Mis on individuaalne töögraafik. Töörežiim ja ajakava: kõik töögraafiku õige korralduse põhimõtted
Luude, juuste, naha, südame-veresoonkonna ja reproduktiivsüsteemide tervis sõltub östrogeeni tasemest naise kehas. Et puudujääki korvata naissoost hormoon Teadlaste sõnul peate dieeti lisama fütoöstrogeene sisaldavad toidud.
Östrogeenid ja naiste tervis
Naistel on suguhormoonid östrogeenid, mis on vanakreeka keelest tõlgitud kui "kirg". Need kuuluvad steroidhormoonide klassi ja neid toodavad neerupealiste koor ja munasarja folliikulite rakud. Raseduse ajal toodab neid platsenta.
Endogeensed östrogeenid ilmuvad ka rasvarakkudest, milles sisaldub aromataas. Need ensüümid muudavad testosterooni östrogeenideks ja on nende tootmise peamine allikas pärast menopausi.
Östrogeeni tsüklilise tootmise tõttu toimub järgmine:
- puberteet - piimanäärmete areng, munade küpsemine ja menstruatsiooni ilmumine;
- rasedus, rasedus ja loote areng;
- kaltsiumi imendumine toidust. Selle puudus põhjustab probleeme luustik ja osteoporoos;
- ainete tootmine, mis vastutavad juuste ja naha elastsuse, sileduse, tervise eest;
- huvi vastassoost ja tervislik libiido;
- naiselik poos;
- söögiisu reguleerimine, glükoosi metabolism ja insuliinitundlikkus.
Östrogeeni tootmise vähenemine toimub pärast:
- 40 aastat vana, menopausi algusega, menopaus;
- teatud ravimite võtmine;
- munasarjade või emaka operatsioonid;
- sünnitus.
Kuidas östrogeeni puudus avaldub?
- vähenenud libiido;
- rikkumine menstruaaltsükli;
- järsk meeleolu muutus;
- unetus;
- kiire väsimus;
- suurenenud higistamine, "mõõn ja vool";
- kiire kaalutõus.
Östrogeeni normaalne tase naise kehas
- 20-29 aastat vana - 149 pikogrammi;
- 30-39 aastat vana - 210 pikogrammi;
- 40-49 aastat vana - 152 pikogrammi;
- 50-59 aastat vana - 130 pikogrammi.
Kuidas fütoöstrogeenid keha mõjutavad
Fütoöstrogeenid on taimedes ja puuviljades leiduvad ühendid. Need on taimsed östrogeenid, tänu millele taimed paljunevad ja kaitsevad UV-kiirte ja haiguste eest.
Otsides ravimit, mis vähendab rinnavähi tekkeriski, pöörasid teadlased tähelepanu fütoöstrogeenidele. 1940. aastal näitasid uuringud, et punase ristikuga karjamaadel karjatatud lambad olid viljakamad ja tervemad. Jaapani naised ja naised idast ja kagust Aasia riigid peaaegu kunagi ei haigestu rinnavähki. Põhjuseks on fütoöstrogeenide rikas dieet. Tänapäeval kasutatakse neid traditsiooniline meditsiin menstruaal- ja.
Soja
Soja sisaldab isoflavone - 23 mg. See kiirendab ainevahetust ja korvab östrogeeni puuduse. Päevamäär- 1 portsjon.
Kreeka pähklid
Kreeka pähklid on allikas rasvhapped Omega-3 ja taimne valk. Sisaldab isoflavone - 14,9 mg. Päevane norm on 30 gr.
Kuivatatud aprikoosid
Kiudainete, mineraalide ja vitamiinide allikas. Serveeritakse suupistena ja magusana. Päevane norm on 130 gr.
lutserni idud
See on madala kalorsusega toode, mis võib tõsta östrogeeni taset. Päevane norm on 33 gr.
Maasikas
Küüslauk
Vähendab kolesteroolitaset ning südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. Sisaldab isoflavone - 1,8 mg. Päevane norm on 2-3 nelki.
Oliiviõli
Sellel on positiivne mõju veresoontele, nahale ja südamele. See on vitamiinide ja mineraalainete allikas. Sisaldab ligniini - 142,6 mcg. Päevane norm - 1 spl.
Fütoöstrogeenid on ained taimset päritolu avati 1926. aastal. Nende nimi moodustati kahest komponendist: "füto" - taim ja "estrus" - emaste imetajate regulatsiooniperiood. Seega on fütoöstrogeenid naissuguhormoonide taimsed analoogid. Kuid esiteks ei ole need taimehormoonid. Ja teiseks, neid ei tohiks segi ajada ega pidada naissuguhormoonide östrogeeni derivaatideks, mis toetavad mitmeid naisorganismi funktsioone, sealhulgas paljunemisvõimet.
Miks äratas tähelepanu
Praegu on erinevatest allikatest pärit teave fütoöstrogeenide kasulikkuse kohta üksteisega väga vastuolus. Hüpe nende ainete ümber tõusis 20. sajandi lõpus pärast Euroopa naiste ja Lõuna-Aasia naiste esinemissageduse võrdlevat uuringut. Kui selgus, et Jaapani, Hiina, Indoneesia, Taiwani ja Korea elanikel on väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, südame-veresoonkonnahaigustesse ning taluda kergemini menopausi, hakati selle põhjuseid oma toitumisest otsima. Peagi selgus, et Lõuna-Aasia naiste toit sisaldab peamiselt fütoöstrogeene sisaldavat toitu.
Pärast selliseid järeldusi hakkasid fütoöstrogeenid vormis aktiivselt vabanema toidulisandid, kapslites, erinevate kreemide osana ning sojadieet on muutunud ülipopulaarseks. Mida ainult maagilised omadused ei omistanud neid reklaamile! Eesnäärmevähi ennetamine meestel ja rinnavähi ennetamine naistel, immuunsuse tugevdamine, naha kuivuse ja lõtvumise kõrvaldamine, selle elastsuse suurendamine, vananemise aeglustamine, kasulik mõju juuksefolliikulisid ja kasvu naise rind, ravi nooruslik vinnid, arengu ennetamine südame-veresoonkonna haigus, osteoporoos, isegi Alzheimeri tõbi – see on kaugel täielik nimekiri fütoöstrogeenide "võimalused". Nende kompleksset kasutamist nimetati alternatiiviks hormoonasendusravile ja see kuulutati menopausi antidepressandiks nr 1, premenstruaalne sündroom ja sünnitusjärgne depressioon.
Kui esimene eufoorialaine vaibus, ajakirjanduses ja teaduskirjandus hakkasid ilmnema teiste uuringute tulemused, mis iseloomustasid fütoöstrogeene hoopis teistmoodi. Nii näitasid Põhja-Iirimaal Belfastis asuva Queensi ülikooli ekspertide katsed, et soja liigne tarbimine õrnas eas, kuna selles sisalduvad hormoonitaolised fütoöstrogeenid võivad selles sisalduvate hormoonitaoliste fütoöstrogeenide sisalduse tõttu negatiivselt mõjutada. reproduktiivfunktsioon, viivad arenguni pahaloomulised kasvajad emakas ja piimanäärmed, naiste menstruaaltsükli kestuse pikenemine.
Millal on need kasulikud ja millal kahjulikud?
Mida uskuda ja millega fütoöstrogeene süües ettevaatlik olla? Tegelikult on mõlemad seisukohad teatud määral õiged. Fakt on see, et fütoöstrogeenid on oma struktuurilt sarnased (kuid mitte identsed!) Naise keha ühe peamise suguhormooniga. Selle sarnasuse tõttu on nad võimelised seonduma samade retseptoritega nagu östrogeenid, ainsa erinevusega, et fütoöstrogeenide toime on palju nõrgem. Seetõttu on teatud olukordades, kui östrogeenide kontsentratsioon kehas on madal, fütoöstrogeenid nende abilisteks. Aga kui östrogeeni on palju, siis nende fütovennad ainult segavad neid, jäädes jalge alla ja aeglustades nende tööd. Seega võivad fütoöstrogeenid naise organismis põhjustada nii östrogeenilaadset kui ka antiöstrogeenset toimet. Ja see sõltub riigist reproduktiivsüsteem, östrogeeni taset, fütoöstrogeenide annust ja mitmeid muid tegureid.
Niisiis, menopausi ajal, kui östrogeeni tase naise kehas järsult langeb, põhjustab see:
Üldise seisundi halvenemisele,
- haridus suur hulk kolesterool, mis provotseerib kardiovaskulaarsüsteemi haigusi;
- kaltsiumi väljauhtumine organismist, mis põhjustab luude nõrkust (osteoporoos);
- rikkumine metaboolsed protsessid nahas, mis väljendub selle kuivuses ja kortsudes;
- ägenemine kroonilised haigused jne.
Sellises olukorras võib fütostrogeenide võtmine kontsentreeritud preparaatide osana olla õigustatud ja võib olukorra tõesti tasandada. IN sel juhul avalduvad nende östrogeenitaolised omadused.
Olukorras, kus kõrge kontsentratsioonöstrogeenid organismis võivad stimuleerida emakakasvajate ja rinnavähi teket, fütoöstrogeenide kasutamine on antiöstrogeense iseloomuga ja võib ennetada pahaloomulisi protsesse.
Mis tooted sisaldavad
Fütoöstrogeene on kuut tüüpi:
1. Isoflavoonid
2. Coumestans
3. Lignaanid
4. Triterpenoidsed ja steroidsed saponiinid
5. Fütosteroolid
6. Resortsüülhappe laktoonid
Eespool nimetatud rühmadest kolme esimest leidub erinevates kogustes paljudes traditsioonilistes toitudes. Enim uuritud fütoöstrogeene leidub sojas.
Teised toidud, mis on fütoöstrogeenide poolest kõige rikkamad, on:
Nisu;
- rukis;
- päevalilleseemned;
- kõik liblikõielised taimed;
- linaseemned;
- idandatud terad ja toormahl kaera ogad;
- valmimata maisiseemned;
- oder;
- riis;
- läätsed;
- humal;
- ;
- pähklid;
- mõned seened.
Fütoöstrogeenide hulk taimedes muutub nende kasvades. Seemnetes on nende tase reeglina kõrgem. Seetõttu sisse meditsiinilistel eesmärkidel Kõige sagedamini kasutatakse seemneid ravimtaimed.
Samuti rikas fütoöstrogeenide poolest järgmised köögiviljad:
Porgand;
- brokkoli;
- lillkapsas;
- petersell;
- küüslauk,
- spargel;
- varsseller.
Puuviljad:
Õunad;
- punased viinamarjad;
- granaadid;
- kirss;
- ingver.
Õlid:
oliiv;
- sojakaste;
- voodipesu;
- granaatõun;
- kuupäev;
- seesam;
- Palm;
- kookospähkel;
- nisuiduõli.
Ravimtaimed:
Salvei;
- pune;
- lutsern;
- lagrits;
- naistepuna lehed;
- punase ristiku pead;
- hiina ingel;
- magus ristik;
- puuvõõrik;
- verbena;
- sarsaparilla;
- metsiku jamsi;
- damiana;
- pärnaõied.
Fütoöstrogeenidega ravimid
Loomulikult peab fütoöstrogeenide kasutamisest märgatava efekti saavutamiseks olema nende kontsentratsioon preparaadis piisavalt kõrge. Viimase valiku osas on parem konsulteerida oma arstiga. Siin on mõned fütoöstrogeene sisaldavad ravimid:
1. Klimadinon, climactoplan, remens - sisaldavad tsimicifuga ekstrakti, kasutatakse menopausiaegsete psühho-emotsionaalsete ja vegetatiivse-veresoonkonna häirete võrdsustamiseks, menstruaaltsükli häirete raviks ja rasvade ainevahetuse normaliseerimiseks.
2. Klimafem - sisaldab punase ristiku ja humala fütoöstrogeene, kasutatakse menopausi kuumahoogude, osteoporoosi ilmingute vähendamiseks, on antioksüdantse toimega, taastab naha elastsuse.
3. Mastodinone - sisaldab prutnyaki, on ette nähtud mastopaatia jaoks.
4. Doppelherz aktiivne menopaus – sisaldab soja isoflavone, aitab kergemini taluda ümberstruktureerimist hormonaalne taust naise keha.
5. Valgu-vitamiini kompleks "Cedar Force" - sisaldab lina lignaane, kasutatakse kasvajaprotsesside ennetamiseks ja menopausi aegse östrogeenipuuduse täiendamiseks.
Ja siin on nimekiri mõnedest toidulisanditest, mis sisaldavad fütoöstrogeene:
- VitalWoman;
- menopausi valem;
- Greencare.
Boonus. Salat fütoöstrogeenidega
Kui te ei usalda valmis tööstuslikku ravimid ja eelistavad looduslikud tooted, siis saad valmistada salatit varsseller. See koostisosa on kasulik kõigile ja sisaldab tugevaid fütoöstrogeene. Riivi varsseller ja roheline õun koos koorega. Haki ka koriander. Lisa peotäis salatile kreeka pähklid ja maitsesta sidrunimahla, soja ja oliiviõliga.
Fütoöstrogeeni dieedi tõhususe kohta
Mis puudutab soja tõhusust, siis nüüd on põhjust tunnistada selle kahjutust. Tulles aga tagasi Lõuna-Aasia eksperimendi juurde, tasub tähele panna, et atraktiivsem naiste haigestumuse statistika ei tulene ainult sojatarbimisest. Arvessevõetavad tegurid looduskeskkond, elustiil üldiselt, toidukultuur. Viimane ei seisne ju mitte ainult sojaubade tarbimises, vaid ka paljudes köögiviljades, toodetes madal sisaldus loomne valk ja küllastunud rasv.
Olgu kuidas on, uuringud fütoöstrogeenide mõju kohta inimorganismile alles käivad ja kindlasti on meil nende ebatavaliste ainete kohta veel palju avastusi. Praegu on teadlased ühel meelel, et süües pole põhjust fütoöstrogeene peljata, aga ka bioloogiliselt liigselt kaasa lüüa. toimeaineid ka nende põhjal ei ole seda väärt, kuna nende liig võib kahjustada keha kui terviku füüsilist toonust ja tervist.
Premenopausaalset perioodi iseloomustab naiste östrogeeni tootmise vähenemine. Heaolu, närvi- ja reproduktiivsüsteemi toimimise normaliseerimiseks sellistel juhtudel hormonaalne asendusravi. Kuid sünteetilised ravimid tekitavad palju kõrvaltoimeid ja neil on vastunäidustusi, nii et üha enam arste soovitab fütoöstrogeene naistele pärast 40 aastat - seda tüüpi ravimid on suurepärane alternatiiv kunstlikele ravimitele. Lisaks on need palju paremini talutavad.
Millised on fütoöstrogeenidega ravimid naistele?
Meditsiin teab ainult 6 kirjeldatud ainete sorti:
- lignaanid;
- isoflavoonid;
- steroidsed ja triterpenoidsed saponiinid;
- coumestans;
- happelised resortsüüllaktoonid;
- fütosteroolid.
Enamikku neist leidub toidus, eriti sisaldab soja palju fütoöstrogeene. Samuti kuuluvad vaadeldavad hormoonid ravimtaimede hulka, mis on ravimite tootmise aluseks.
Fütoöstrogeenid tablettidena naistele
Loomulikult on naissuguhormoonide looduslike analoogide kontsentratsioon ravimtaimedes ja toiduained väike. Seega, et toota tõhusat ravimid kasutatakse rikastatud ekstrakte ja taimeekstrakte.
- Inoklim- on soja fütoöstrogeenidel põhinev toidulisand. Kõrvaldab ebameeldivad sümptomid, on kõrge tase turvalisus.
- Naiselik- põhineb punase ristiku ekstraktil, sisaldab 4 tüüpi isoflavooni. Lisaks menopausi nähtude vastu võitlemisele on sellel kantserogeenne toime, avaldab positiivset mõju tööle. südame-veresoonkonna süsteemist ja luukoe seisund.
- Qi-Klim- tablettide koostis sisaldab cimifuga taime fütoöstrogeene. Lisaks toimeainele on preparaati rikastatud vitamiini-mineraalide kompleksi ja L-karnitiiniga. Tänu sellele on Tsi-Klim tehnikal väga kasulik mõju välimus nahk, juuksed, küüned.
- Estrovel- põhineb ka tsimicifuga ekstraktil, sisaldab lisaks mitut tüüpi looduslikke isoflavone, samuti foolhape, E- ja B6-vitamiini. Bioloogiliselt aktiivne lisand aitab reguleerida arteriaalne rõhk, vähendab ärrituvust, normaliseerib ööune.
- Klimadinon- teine ravim, mis põhineb cymifugal. Hea mõju peale psühho-emotsionaalne seisund, takistab vegetovaskulaarsete häirete teket, normaliseerib lipiidide metabolism organismis.
- Klimafem- Ravim põhineb humala ja punase ristiku looduslikel fütoöstrogeenidel. Toote kasutamine võimaldab suurendada naha elastsust ja tugevust, vähendada osteoporoosi riski. Climafem avaldab ka antioksüdantset toimet, vähendab kuumahoogude sagedust ja raskust.
Lisaks saate vaadata sarnaseid vitamiinide kompleksid ja bioloogilised lisandid:
- Klimaktoplan;
- Greencare;
- Cimifuga.us;
- Remens;
- Mastodinon;
- elutähtis naine;
- Doppelgerzi aktiivne menopaus;
- Menopausi valem.