Пози за сън по време на бременност. Коя позиция е най-добра за майката и бебето?
Има много неща, които бременните жени не учат: да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебе е прекарано в грижи за себе си и бебето. По това време бъдещите майки често забелязват смущения в съня си, това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна позиция. Вече е включено ранни стадиитялото на жената се променя, както и моделът й на сън и в по-късните етапи голям коремне ви позволява да намерите удобна позиция. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.
Спете спокойно през първия триместър
Това време често се характеризира с потисничество нервна система. Бъдещата майка започва да се чувства сънлива. Няма нужда да се борите, просто си позволете да се наспивате добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.
В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.Може да не е много удобно на корема, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.
Характеристики на втория триместър
Благосъстоянието на жената се подобрява след 12 седмици от бременността. Промените в настроението и сутрешното гадене изчезват. По това време проблемите, свързани с хормонални промени. И нови неудобства, като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост, още не са започнали. Те обикновено се появяват на последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-належащ. Коя поза да изберете?
Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата вие самата вероятно ще се чувствате неудобно в тази поза заради закръгления си корем.
Оптималната позиция през втория триместър е по гръб.Тъй като теглото на бебето е все още малко, бъдеща майкаще се чувствате комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат притиснати. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен начин за сън по това време е да спите на една страна. Най-добре е лявото, но по средата на бременността и дясното ще свърши работа.
Как да си осигурим достатъчно сън през третия триместър
Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробности което ще ви помогне да направите това.
- Трябва да подготвите не само себе си, но и стаята за легло. Определено трябва да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
- Вашата нощница и бельо трябва да са от естествена материя. Това ще направи съня ви по-комфортен.
- Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична и освен това достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. Има специални възглавници за бременни, които могат да се използват, за да направите "гнездо" за корема. Това много помага за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници с различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е по-удобно.
От коя страна?
В по-късните етапи се препоръчва да спите на лявата страна. Защо точно отляво? Това се обяснява с особеностите на анатомията на жената, или по-точно с положението на долната празна вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната страна може да доведе до прищипване от бебето, чието тегло вече е доста голямо през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, се получава компресия. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. Бебето вече няма да получава кръв през плацентата. достатъчно количествокислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.
В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Какво трябва да направи бъдещата майка в този случай? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак . В тази поза:
- притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно количество кислород за развитие;
- бъбречната функция се подобрява, което е особено важно през последния триместър;
- по-малко ще се притеснявате от подуване на краката и ръцете;
- няма натиск върху черния дроб;
- липса на болка в областта на таза или гърба;
- предоставени оптимална производителностна твоето сърце.
Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните етапи.Понякога трябва да изберете правилния. Говорим за случая, когато главата на вашето бебе е на тази страна. Лекарите наричат това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето да заеме правилната позиция в бъдеще.
От форумите
замарусияКолкото и да е удобно - просто си легнете)))!!! Просто не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ на гърба си, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушвате в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата, трябва да действате според интуицията си 😉 🙂
м@ринаИ аз спя или на дясно или на ляво.Но винаги заспивам по гръб.И през първата ми бременност спах без да се замислям,единственото нещо,което направих беше да си слагам малки възглавнички под гърба,не можех да спя без тях. И изобщо не съм чувала да не препоръчват да се спи на една страна.Сега успявам да спя по корем (преобръщам се насън) 😀 Спете възможно най-удобно, слушайте тялото си и бебето 😉
ИринаСпя само на лявата страна, макар и през 15-20 минути. Стомахът започва да ме боли ужасно. Масикът ми е с дупето отляво и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се обръща на страни. Така че съм принуден да спя на страната, където е гърба му, за да го задържа правилна позиция.
Точно както писа Олга, просто спрях да спя, защото беше ужасно неудобно. От лявата страна го боли, от дясната бебето се върти и може пак да се позиционира неправилно, а лекарят не препоръчва на гърба, т.к. дори на КТГ-то се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, имам още месец и половина да ходя, но изобщо не мога да спя. Адаптирах се да спя полуседнал, подпрял 2 възглавници, но вратът ми се схваща толкова бързо и гърбът ме боли сутрин.НаталияМили момичета, не се притеснявайте кой от коя страна спи. Спете както искате. Ако бебето не го хареса, то ще ви уведоми. През цялата бременност спах възможно най-удобно по гръб, на лявата си страна и на дясната. Ничии вени, стомаси или сърца не са пострадали. Единственият проблем, малко преди раждането, беше да се обръщам от една страна на друга през нощта и трябваше да се събуждам всеки път. Когато детето не ви позволява да спите през нощта, вие ще спите във всяка поза.
- Не трябва да прибягвате до сънотворни, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
- Препоръчително е газирана вода да се консумира възможно най-малко. Не трябва да се приема голям бройхрана или вода 2-3 часа преди лягане. Чаша кефир и лека закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
- Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще е полезна, но големите физически упражненияпрез нощта не се препоръчват.
- Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният режим на сън е много важен за тялото.
- Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте известно време. След това направете щипков релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете приема на храни, които го съдържат големи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
- Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Подгответе се за това важно събитиеСпециални курсове за бременни жени или истории от приятели, които вече са родили, ще помогнат. Противодействайте на този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате, че то отстъпва. Четем още:
Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да имате време добър сън. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново ще можете да спите във всяка поза.
Видео
Не можеш да спиш? Бебето бута ли се? Не можете да намерите подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е растящият корем. Как да се справим с хормонални промении какво може да си позволи една бременна за борба с недоспиването, освен мляко и мед? Екатрина Ишченко, опитвайки се да заспи, търсеше правилна стойкада спи под наблюдението на управителя Женска консултация No25 от Елена Фарафонова.
Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог най-висока категория. Трудов стаж по практическа медицина - 31 години. Говори за това в каква позиция можете да спите по време на бременност?
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 3 минути
Бъдещата майка трябва да премине през много трансформации: нейното тяло, начин на живот, диета и навици се променят. Промените не засягат почивката на жената, така че трябва да знаете как да спите по време на бременност, за да се чувствате комфортно и бебето да се развива безопасно.
Зависимост на качеството на съня от гестационната възраст
През първия триместър много жени се оплакват от постоянна умораи сънливост, което е напълно нормално за този период, защото се трансформира хормонален фон. Следователно не е нужно да се притеснявате за това, а просто се опитайте да дадете на тялото си толкова почивка, колкото се нуждае.
Що се отнася до втората половина на мандата, тук ситуацията се променя обратна страна. Много често бъдещите майки започват да страдат от безсъние. Притеснението за предстоящото раждане, голямото коремче и ритащото бебе ви пречат да заспите. И ако в първия случай няма нужда да се справяте с прекомерната сънливост, то във втория трябва да потърсите решения и да разберете как да спите по време на бременност.
Нека да разберем как бременната жена трябва да спи правилно и как да организира графика си, за да спи сладко и здраво през нощта.
Повечето важен момент- дневен режим. Ако тялото свикне да заспива и да се събужда по едно и също време, тогава е малко вероятно да възникнат проблеми с безсънието и заспиването.
Първите месеци на бременността
Ако ние говорим заза първите месеци практически няма ограничения. Лекарите не забраняват на бременните жени да спят по гръб, на лява или дясна страна до около 12 седмици. Единственото нещо е, че е по-добре да избягвате позицията на легнало положение по корем. Факт е, че по този начин бъдещата майка стиска бързо растящите си и болезнени гърди. И като цяло е по-добре веднага да свикнете да спите на ваша страна.
- Можете да имате колкото се може повече възглавници със себе си различни размери, с тяхна помощ ще бъде много по-лесно да се настаните удобно и да намерите идеалната позиция за себе си. Например, много удобно е да поставите една възглавница под корема си, друга под коляното и още една близо до гръбначния стълб, за да не се преобърнете случайно по гръб, докато спите.
Ползи от спането на лявата страна:
- Бебето получава достатъчно количество кислород, тъй като кръвообращението в плацентата се подобрява.
- Няма натиск върху черния дроб.
- Позата насърчава работата на сърдечно-съдовата системамайка.
- Краката и ръцете не се подуват.
- Няма напрежение върху гърба и таза и съответно няма дискомфорт.
- Бъбречната функция не е нарушена.
Но как да спите по време на бременност в една поза през цялото време? Фактът, че спането на лявата страна е най-полезно, не означава, че ще трябва да лежите в една поза цяла нощ. В крайна сметка, на първо място, това е трудно да се направи физически и лекарите съветват да се обръщате от лявата на дясната страна 3-4 пъти на нощ. Сънят в една позиция може да причини деформация на корема и в резултат на това самото вътрематочно пространство, което може да повлияе негативно на развитието на плода.
Ако не можете да легнете удобно, тогава можете да спите полуседнал, като поставите много възглавници под гърба си, основното е да се чувствате удобно. В тази позиция няма натоварване на гръбначния стълб и затова е напълно приемливо бременната жена да спи по този начин.
Обобщавайки, можем да кажем, че оптималните позиции за сън са легнали на лявата страна или полуседнали, но не трябва да спите по корем или по гръб. Също така за лека нощНе забравяйте за рутината и правилната подготовка за нощна почивка.
Бъдещите майки трябва не само да прекарват пълноценно през деня, но и правилно да организират съня си. Нощната почивка помага за възстановяване на ресурсите, изразходвани през деня, отпуска мускулите и нормализира функционирането на нервната система. Всичко това е важно за пълноценното развитие на плода. Статията разглежда въпросите как да изберете правилната позиция за сън за бременни жени, на коя страна е по-добре да спите и как да организирате най-удобното място за спане.
Как да изберем позиция за сън?
Бъдещите майки трябва да знаят, че позицията на тялото по време на сън оказва влияние върху редица функции и състояния на тялото. Влияние на позите:
- релаксация гръбначен стълби правилно кръвообращение;
- кръвоснабдяване на мозъка;
- производство на хормони;
- здравина на връзки и стави;
- снабдяване на организма с кислород и правилно дишане;
- правилното функциониране на мускулната тъкан;
- сърдечна дейност и кръвно налягане;
- пълна храносмилателна дейност.
Справка!Важно е да разберете, че сутрешното благосъстояние на жената показва как е преминал сънят й. Ако почувства бодрост и прилив на сила, тогава сънят е бил пълен, но ако състоянието е по-скоро като „изцеден лимон“, тогава позицията на тялото е напълно неуспешна за поддържане и възстановяване на силата.
Някои жени спят доста удобно по гръб, въпреки че тази поза не е най-подходящата, тъй като води до застой на някои органи поради постоянен натиск върху епицентъра на гръбначния стълб. Специалистите не препоръчват на бъдещите майки да спят по корем, особено когато става въпрос за късни датитяхната бременност. При такъв сън гръбначният стълб се деформира и води до постоянно недоспиване и по-сериозни последствия.
Лекарите смятат, че спането настрани е най-подходящата поза. Тази позиция на тялото ви помага да се отпуснете и да заспите по-бързо. В допълнение, тази поза помага за премахване на хъркането и облекчаване на дишането, премахване неприятни симптомипод формата на оригване и киселини, както и предотвратяване на други храносмилателни проблеми.
Единственият недостатък на страничната позиция по време на сън е изтръпването на пръстите или дори на цялата ръка, тъй като понякога се получава прищипване нервни окончанияи нарушения на кръвообращението. Но този проблем може лесно да се справи с правилната позиция на ръката поради удобна възглавница и организирането на удобно място за сън.
Коя страна да изберете за спане по време на бременност:
- Правилната страна
В ранните етапи на бременността младите майки могат да спят доста удобно и да спят достатъчно на дясната си страна. В по-късните триместри физиологични характеристикиЛявата страна е по-подходяща за тялото. Много жени се притесняват от факта, че сърцето е разположено отляво и се предполага, че това е опасно. Но позата по време на сън не оказва никакво влияние върху сърдечната дейност. Биенето на сърцето и притока на кръв към него по никакъв начин не са нарушени.
Дясната страна също е удобна поради разположението на всички жизненоважни органи далеч от нея. От лявата страна е черният дроб и жлъчните пътищакоито функционират свободно и не причиняват дискомфорт. Гръбначният стълб заема свободно и удобно положение, не се образува подуване, натиск върху пикочен мехурне настъпва и не се нарушава кръвообращението нито на майката, нито на детето.
Освен това, Правилната странапозволява на вашите набъбнали гърди да почиват свободно, без да ги притискате. Изключва се развитието на мастопатия и други заболявания на гърдата.
внимание!С цел разтоварване дясно рамо, трябва да се опитате да не се фокусирате върху него. За да направите това, рамото се избутва малко напред, предотвратявайки лошото кръвообращение в мускулите на предмишницата и китката. При болен гръб тази поза е най-удобна. За по-голям комфорт можете да поставите малка мека възглавничка между коленете си. Тази мярка стабилизира позицията на гръбначния стълб и нормализира натиска от бедрата и задните части.
- лявата страна
Много експерти са склонни да вярват в това най-добра позаза спане - това е лявата страна. Лява страназасяга следните процеси в организма:
- кръвта, кислородът и всички хранителни вещества преминават свободно към плацентата;
- налягането върху пикочния канал намалява и жената спи по-спокойно и не изпитва преждевременни позиви за уриниране;
- Мускулите на гърба се отпускат максимално и гръбнакът заема най-удобната позиция;
- няма прекомерен стрес върху областта на черния дроб;
- подуването на крайниците е намалено, конвулсиите са почти напълно елиминирани.
Лявата страна за спане трябва да се използва от жени от 27-та седмица на бременността. През този период кръвоснабдяването на матката се осигурява най-пълно с лявото положение на тялото. Плодът в тази позиция за сън се развива възможно най-удобно и пълноценно. Всички органи се отпускат и работят в пълен режим без ни най-малка грешка.
важно!При диагностициране на напречна или седалищна частТрябва да заспите на страната, където се намира главата на бебето. Този избор се дължи на постепенния преход на тялото му в нормално положениепреди раждането.
Защо позицията на бебето е важна при избора на поза за сън?
Бременните жени трябва да бъдат наблюдавани от гинеколог през цялата бременност. Изследванията, които провежда, спомагат за поддържане здравето на майката и нероденото бебе от най-ранните етапи на развитие на плода. Специалистът ще може точно да избере подходящата поза за сън, която ще бъде удобна за майката и няма да причини дискомфорт на детето.
Понякога може да бъде много трудно да определите сами позицията си за сън. Това се дължи на факта, че усещанията на бъдещата майка са притъпени поради необичайни нови реакции на тялото. Понякога е просто невъзможно жената да определи в каква позиция е удобно детето. В този случай тя се нуждае от лекарски съвет.
Как да организираме място за спане?
Комфортното състояние на жената и здравето на бебето зависят от организацията на спалното пространство и мястото за спане. За да спите пълноценно и да получите достатъчно сън, трябва да следвате прости препоръки за подреждане на място за спане:
- Избор на матрак.Трябва да е доста жилаво, но в същото време и меко. Гръбнакът на такъв матрак трябва да заеме равномерна позиция.
- Възглавница.За удобно положение на главата, тя трябва да е доста мека и малка по размер. Най-добре е да изберете възглавница със синтетичен пълнеж, за да избягвате алергични реакцииот тялото. Тя не трябва да повдига главата си твърде много над нивото на леглото, а само леко да поддържа врата си, без да засяга позицията на гръбначния стълб.
За ваша информация!За бременни жени се произвеждат специализирани възглавници с U-образна форма и дължина около 150 см. Тези модели са много удобни за спане. Освен това те могат да се поставят между коленете за най-подходящо странично легнало положение. За такива възглавници е по-добре да изберете хипоалергенни пълнежи и памучни калъфки за възглавници.
- Чаршафи.По-добре е да купувате памучни продукти, които трябва да се перат поне веднъж седмично.
- Одеяло.Изборът на покриващ материал трябва да се подхожда особено внимателно. Ако одеялото е твърде тънко, жената ще изпита дискомфорт поради хипотермия. Напротив, също топло одеялодопринася за повишаване на телесната температура и неправилно функциониране на много органи. Най-добре е да изберете дишащи естествени пълнители, които имат функция на терморегулация. Такива одеяла не са евтини, но са просто необходими за здравето на майката и нероденото дете.
Стаята трябва да е напълно тъмна по време на сън. За да направите това, на прозорците се окачват плътни завеси или щори. Въздухът в зоната за спане трябва постоянно да се актуализира. За тези цели е най-добре да отворите прозореца на микро режим през лятото и вратата на стаята през зимата.
За добър сън спалното бельо трябва да е чисто и свежо. Вие също трябва да правите това редовно общо почистванепомещения с влажна кърпа, не забравяйте да избършете праха по шкафовете и да поддържате прозорците чисти. Не трябва да се увличате с ароматни свещи или други освежители за въздух, най-добре е да осигурите естествен поток на въздуха в апартамента.
Изборът на поза за сън е вълнуващ момент за всяка бременна жена. Тя трябва да знае, че позицията по гръб и корем е най-подходяща за пълноценното развитие на плода. Най-добре е да изберете лявата или дясната страна за спане. Също така трябва внимателно да подходите към подреждането на вашето място за спане.
Особено за- Елена Кичак
Бъдещите майки често се чудят: как да спят правилно по време на бременност? Наистина, предстоящото майчинство прави свои собствени корекции във физиологията женско тяло: хормоналните нива се променят, нарастващата матка оказва натиск върху съседните органи, настроението се променя, възможни са депресия и повишена тревожност. Всичко това може да повлияе негативно на качеството и продължителността на съня на жената, докато добрата нощна почивка е едно от основните условия за раждане на силно бебе и поддържане на здравето на майката.
Всеки от нас има любима поза, която неволно заема, когато си ляга. Но безопасни ли са всички позиции за сън по време на бременност? Нека помислим възможно въздействиевсеки от тях в триместър.
Първо тримесечие
Ако бременността протича нормално и няма специални медицински препоръки, тогава през първите 12 седмици не можете да се откажете от обичайните си позиции за почивка. Позицията по корем също не е забранена. Плодът е все още твърде малък и е достатъчно защитен от компресия от костите на таза и пубисната симфиза. Единственото неудобство, което принуждава много жени да се откажат от любимата си поза по корем е болезнени усещанияв гръдния кош, който се подува и става изключително чувствителен вече при ранна фазабременност.
Втори триместър
Въпросът как да спят по-добре бременните жени става все по-актуален. на този етап. След 12-та седмица се забелязва интензивен растеж на плода, а от около 18-та седмица матката излиза извън срамната и тазовата кост. Въпреки амортисьорната функция на амниотичната течност и мастния слой коремна стенамайка, легналата позиция може да причини нежелан натиск върху плода.
Оптималната позиция за почивка по време на бременност се счита за лявата страна. В това положение увеличаващата се матка не оказва натиск върху черния дроб, а натискът върху бъбреците и пикочния мехур също е минимален. Въпреки това е трудно да останете в едно положение цяла нощ, така че е допустимо да се преобръщате от едната страна на другата.
Трети триместър
Последните три месеца от бременността са придружени от повишен растеж на плода, поради което стоенето по корем става не само опасно, но и невъзможно. Ще бъде по-трудно за тези, които са свикнали да спят по гръб. В това положение матката, която вече има значителна тежест, оказва натиск върху гръбначния стълб и червата, а също така притиска долната вена кава. Поради това се нарушава притока на кръв от долната част на тялото към сърцето. В резултат на това една жена може да забележи:
- неспокойно поведение на детето в утробата;
- симптоми на хипотония (замаяност, слабост, петна пред очите);
- болка и скованост в долната част на гърба и долната част на гръбначния стълб;
- лошо храносмилане (усещане за тежест в епигастриума, гадене, киселини, проблеми с изпражненията);
- признаци на разширени вени долните крайници(усещане за дискомфорт, пастозност, подуване);
- развитие на хемороиди.
Венозният застой в тялото на майката е не по-малко опасен за плода, който не получава достатъчно хранителни веществаи кислород. Трофичните нарушения и хипоксията могат да доведат до сериозни и понякога необратими последици. Именно поради тези причини е важно да изберете правилните пози за сън по време на бременност.
Човек променя позицията на тялото си по време на сън и е невъзможно да се контролира това. В същото време има някои трикове, които не позволяват на спяща жена да се обърне по гръб: някой, легнал на лявата си страна, поставя някакъв предмет зад нея, който не й позволява да се обърне по гръб, някой зашива топка за тенис в долната част на пижамното й яке.
Правилната поза за сън през третия триместър е на лявата страна. При което дясно коляноможете да го издърпате до стомаха си, като поставите възглавница под него и ляв кракизмъквам В тази позиция натоварването на таза е минимално и жената има възможност да се отпусне напълно. От време на време можете да се обърнете надясно, но е по-добре да заспите на лявата си страна. На финален етапПо време на бременност детето е в състояние да изпраща сигнали на майката за неразположението си с шутове, което помага на жената да се ориентира навреме и да промени позицията си.
Пози за сън по време на усложнена бременност
В някои случаи възниква въпросът в какви позиции можете да спите по време на бременност, ако тя е придружена от някакви аномалии. Основните са: нетипично разположение на детето в матката и значителна дисфункция на майчиния организъм.
Ако една жена по време на бременност е притеснена от болезнени киселини, проблеми с дишането или има усложнения от сърдечно-съдовата система, тогава е препоръчително да се осигури повдигната позиция на горната част на тялото. За да направите това, ако е възможно, трябва да повдигнете горния ръб на леглото или да поставите голяма възглавница под гърба си. Ако имате подути крака, препоръчително е те да са на леко повдигане. Лежането на лявата страна с дясното коляно, изтеглено до корема, също помага за предотвратяване на подуване на долните крайници.
Място за спане и специално спално бельо за бременни
Докато обръщате внимание на най-добрата позиция за сън на бременната жена, не забравяйте за самото място за почивка. Леглото трябва да е достатъчно просторно, така че една жена да може лесно да го вземе различни пози. Матракът трябва да има гладка повърхност и да не е прекалено твърд. Когато избирате специален ортопедичен (или анатомичен) матрак за бременна жена, трябва да дадете предпочитание на модели без пружини или с независими пружини. Те осигуряват равномерно разпределение на теглото на жената и ефективно облекчават напрежението от гръбначния стълб. Свойства като хипоалергенност, вентилация и здравина също са важни.
Има и специални възглавници за бременни жени, с помощта на които е по-лесно жената да заеме удобна позиция, докато лежи. Продуктите са с различни размери, конфигурации и състав. Информация за това как да спите на възглавница за бременни жени, какви модели и пълнежи да предпочитате, можете да получите от продавач-консултанти.
Как да си осигурим добър сън по време на бременност
Проблемът със заспиването се причинява не само физически промени, възникващи в тялото на бременната жена, но и много други фактори, които могат и трябва да бъдат коригирани. В тази връзка е необходимо:
- Създайте дневен режим: лягайте и се събуждайте по едно и също време, следобед, изключете дейности, които причиняват физическа и умствена умора, сериозни преговори, гледане на тревожни филми и телевизионни предавания. Не забравяйте за редовните разходки свеж въздухи гимнастика за бременни.
- Изключете от диетата храни, които повишават възбудимостта на нервната система или усложняват храносмилането (кафе, силен чай, енергийни напитки, богати на мазни и пикантни храни). Последното хранене и напитки трябва да бъдат не по-късно от 1,5 часа преди почивка.
- Погрижете се за микроклимата в помещението (чистота, оптимална влажност на въздуха, вентилация).
- Не прибягвайте до приспивателни– такива предписания се правят от лекаря в изключителни случаи. Забележим седативен ефектправете топли вани с ароматни масла, чаша мляко с мед, отвара от мента и маточина.
- Ако причината за безсънието е страх от предстоящото раждане, посещението на курс за пренатален курс на обучение би било градивна стъпка. Специалистите стъпка по стъпка ще обсъдят ситуации, които предизвикват безпокойство у бъдещата майка. Наличието на конкретни идеи по темата и ясен план за действие при определени обстоятелства ще помогне за преодоляване на страха и придобиване на увереност.
Разбира се, всяка бременна жена иска да роди здраво и силно бебе. Но освен това здравословно храненеи правилен начин на живот, друг аспект е важен в този въпрос - сънят. И така, какъв е най-добрият начин за сън на бременната жена, така че и тя, и нейното бебе да са удобни?
Ако винаги спите по корем
До 12-13 седмица от бременността можете спокойно да легнете така, както сте свикнали и колкото ви е удобно, включително да спите по корем. В крайна сметка матката на този етап все още не е започнала да се простира отвъд таза. Вярно е, че в това положение гърдите ви може да не ви позволяват да спите - стават много чувствителни. Ако не, можете да спите спокойно по корем, но не забравяйте, че скоро все пак ще трябва да промените позата си.
След 13 седмици, без дори да погледнете факта, че детето е надеждно защитено от външни влиянияувреждане на матката, амниотичната течност и мускулите, най-вероятно ще се почувствате неудобно да лежите по корем. И лекарите смятат, че вече от втория (и още повече третия) триместър не можете да спите по корем. Да не забравяме и за гърдите. През този период в него се образуват жлези, които произвеждат мляко. Ето защо, ако планирате да кърмите възможно най-дълго, тогава не трябва да го изцеждате или предотвратявате нормално развитиежелязо
Ако обичате да спите по гръб
Както вече споменахме, в ранните етапи можете да изберете всяка удобна за вас поза за сън. Но колкото по-обемно и тежко става бебето, толкова повече те изцежда вътрешни органи– черва, черен дроб, бъбреци. Не трябва да претоварвате тези органи, когато те вече трябва да работят интензивно.
Ето защо лекарите не препоръчват постоянно да лежите по гръб през втория и последния триместър. Когато останете в това положение дълго време, голямата празна вена, минаваща по гръбначния стълб, се притиска. Когато се притисне, кръвният поток рязко намалява, което може да причини пристъпи на световъртеж, тахикардия и чувство на задушаване.
Най-нежеланият вариант е, когато компресията на голямата празна вена продължава дълго време - повече от час. Това често води до хипоксия на плода, разширени вении дори може да причини преждевременно отлепване на плацентата! Затова се опитайте да лежите по гръб възможно най-малко или още по-добре изобщо не лягайте върху него, дори и да не изпитвате дискомфорт.
Кой е най-добрият начин да спите, за да не навредите на себе си и на бебето си?
Лекарите силно препоръчват на всички бъдещи майки да спят винаги на една страна, за предпочитане само на лявата. Доказано е, че в позата на лявата страна кръвообращението в тялото се осъществява по най-добрия възможен начин. Предимството на тази поза е също, че при нея детето остава в главно предлежание. Ако спите така през цялото време, той няма да се преобърне в тазова позиция, което е най-важно през втория и последния триместър.
Но ако една бременна жена наистина иска да лежи по гръб, тогава тя трябва да се опита да поддържа междинна позиция. Това се постига лесно, ако поставите възглавница от едната страна.
Каква трябва да бъде една възглавница?
Направи си сам различни възглавници за бременни. сън. Някои хора обичат да поставят малки плоски възглавници под главата и краката си, докато други намират за по-удобно да стиснат възглавница между краката си - това облекчава напрежението от областта на таза. На коя възглавница е по-добре да спите?
Присъства на пазара различни видовевъзглавници Например, има универсални възглавници, които са пълни с полистиролови мъниста. от външен видприличат на полумесец или банан. Предимствата на такава възглавница са, че по време на бременност осигурява наистина комфортен сън, а след раждането може да се използва при хранене на бебето.
Ако по определени причини не искате да закупите специална голяма, обемна възглавница, тогава голяма мека играчка може да ви помогне. Също така е страхотно за бременна жена да спи, пъхнато под главата си или държано между краката. Или можете да опитате сами да шиете възглавница. Трябва само да запомните основните условия - възглавницата трябва да е дълга около два метра и широка метър. Можете да се запасите с топки от полистирол за него предварително на строителния пазар или да отидете в магазин за мебели, за да ги вземете. Не натъпквайте възглавницата твърде плътно, нека е удобна и мека. Можете също така да направите свой собствен памучен калъф с цип, за да можете да го перете, ако е необходимо.
Нека всички съвети по-горе ви помогнат да се насладите на съня си. Нека всеки път, когато си легнете, вие и вашето мъниче се чувствате страхотно и си почивате на 100%!