Ефектът на линоловата киселина за отслабване. Конюгирана линолова киселина: употреби и странични ефекти
Линоловата киселина е ненаситена мастна киселина, рибата, млечните продукти и говеждото я съдържат в малки дози. Няколко десетилетия по-рано, когато диетата на добитъка се състоеше единствено от трева и сено, животинските продукти съдържаха 4 пъти повече от това вещество. Много растителни масла го съдържат в доста значителни количества. Линоловата киселина все повече се използва за отслабване, тъй като може да регулира метаболитни процеси, нормализиране на теглото.
Учените се заинтересуваха сериозно от него в края на 80-те годиниХХ век, когато влиянието му върху определени химична реакцияв организма. Открито е свойството на конюгираната линолова киселина (CLA) да ускорява метаболизма на мазнините, както и да инхибира тяхното отлагане в подкожните слоеве. Благодарение на това веществото се превърна в популярна съставка в много хранителни добавки за отслабване.
Как действа линоловата киселина за отслабване?
Човешкото тяло редовно го получава от месото и млечните продукти, но в малки количества. Но без участието му някои процеси в човешкото тяло няма да могат да протичат нормално. Например, той е отговорен за преработката на мазнините, получени от храната.
Мазнините, като правило, се превръщат в енергия, без която животът на индивида е невъзможен, или отиват в мастни депа. Линоловата киселина има качеството да „казва“ на тялото ни да поеме по първия път, така че мазнините да не се отлагат в подкожния слой. По подобен начин действа и лененото масло, което също е ефективно за отслабване поради факта, че се състои от 15-30% линолова киселина.
Незаменимата способност на линоловата киселина за отслабване се крие в нейния ефект върху ускоряването на растежа мускулна тъкан, разбира се, ако практикуват физическа тренировка. Тоест, ако едновременно изпълнявате упражнения за отслабване и приемате CLA, мускулите ще се изградят доста бързо.
Има мнение, че това действие е необходимо особено за спортисти, но за отслабващите също е много важно не да губят мускулна маса, а да я изграждат. Мускулите изискват много повече енергия, за да функционират, отколкото мастните клетки. Следователно с повече мускулна маса се изгарят повече калории, което е необходимо за отслабване.
Къде можете да закупите линолова киселина за отслабване?
Тялото получава CLA естественос агнешко, краве мляко, масло, извара, телешко, по-малко - с пилешко и свинско. 3 mg на ден е оптималното количество за прием на вещество за здравето, но за да си набавите това количество трябва да изядете 450 g мазнини, което е 4000 калории!
Ето защо много хора предпочитат да купуват хранителната добавка „линолова киселина“ в аптеката под формата на капсули. Освен това, фармацевтични компанииТе непрекъснато работят за подобряване на свойствата на лекарството, като добавят екстракт от зелен чай, олеинова или линоленова киселина към съдържанието на капсулата.
Комбинацията от зелен чай с линолова киселина е отлична за отслабване, потиска апетита и действа като антиоксидант. Олеинова киселиназаедно с CLA идеално се бори с отлаганията на холестерола, също така насърчава бърза появачувства на ситост.
Линоленовата киселина е родствена на линоловата киселина и също се класифицира като омега-6 мазнина. Освен това гама-линоленовата киселина, която може да разгражда мазнините, е точно производно на линоловата киселина. Като съставки на една и съща хранителна добавка за отслабване, те се комбинират чудесно и са двойно ефективни.
Медицинска употреба
Лекарството се използва в областта на медицината. Въпреки че линоловата киселина получава прегледи главно като лекарство за отслабване, тя има и други предимства. лечебни качества. Например, той се използва за лечение на атеросклероза, рак, сърдечни и съдови заболявания. Добавя се и към различни дерматологични мехлеми и гелове.
Линоловата киселина има 100 пъти по-голяма антиоксидантна сила от витамин Е, така че е по-ефективна срещу образуването на свободни радикали и окисляването на липидите.
Изненадващо е, че тъй като по същество е животинска мазнина, CLA не насърчава образуването на атеросклеротични плаки, както може да се очаква, а напротив, предотвратява тяхната поява и развитие. Освен това помага за укрепване на имунната система, предпазва от диабет и остеопороза.
Дозировка
Лекарството е много полезно за здравето, но е необходимо да се дозира правилно. Препоръчва се CLA да се приема с храна в количества от 3,2 g (3200 mg) до 6,8 g (6800 mg) на ден. Все още няма окончателни данни за противопоказанията, употребата на лекарството от жени по време на периода на раждане и хранене на деца е под въпрос.
Така че няма съмнение относно ефективността на линоловата киселина за отслабване, но въпреки това тя не е панацея; допълнителни мерки. Без физическа активност правилното хранененикое лекарство не може да доведе до впечатляваща загуба на тегло.
(на английски: Linoleic acid) е вещество от групата на есенциалните мастни киселини, необходими за нормалното функциониране на организма. Тази киселина влиза в тялото с храната и след това се синтезира в арахидонова киселина.
Конюгирана линолова киселина
Конюгирана линолова киселинае донякъде модифицирана форма на линолова киселина, с други думи, комбинация от няколко изомера. АОКизползван от спортисти и бодибилдъри като средство за изгаряне на мазнини и за изграждане мускулна маса, а това вещество помага на жените с. Този киселинен вариант също има мощни антиоксидантни свойства, помагайки за поддържане здравето на клетките.
Линолова киселина: формула
Включен в класа на едноосновните карбоксилни киселини, химичната му формула е получена през 1889 г. Принадлежи към Омега-6 мастните киселини и постъпва в човешкото тяло с месни храни и растителни и животински мазнини. V големи количестваоткрит в клетъчните мембрани, той е отговорен за нормалното им функциониране.
Линолова киселина: Омега-6
– една от Омега-6 киселините. Такива мазнини са необходими на тялото, те съдържат вещества (простагландин Е1), това вещество предпазва тялото от сърдечни и съдови заболявания, преждевременно стареене и алергии.
Линолова киселина: състав
Включени линолова киселинаима много полезни вещества;
- фитостероли,
- восъци.
Линолова киселина: свойства
Линолова киселина: за кожата
Линолова киселина: за коса
коса линолова киселинасъщо е необходимо: сухият скалп, изобилието от пърхот и косопад са признаци на липса на това вещество. Ако добавите киселина към шампоан или направите маски, състоянието на косата ви ще се подобри значително: косопадът ще спре, пърхотът ще изчезне. За да възстановите здравето на вашите къдрици, можете да направите маски на базата на други компоненти:,.
Олеинова и линолова киселини
Олеиновата киселина принадлежи към групата на Омега-9 киселините, основното свойство е антиоксидант. Олеиновата киселина е малко по-ефективна от линоловата киселина в това отношение. Олеиновата киселина се намира в големи количества в мастните клетки.
Линоловата киселина регулира мастните и протеинов метаболизъм, подпомага неутрализирането на наситените мазнини, предотвратява натрупването на холестерол в кръвоносните съдове, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, предпазва клетките от преждевременно стареене, подобрява функцията нервна система, повишава усвояването на мастноразтворимите витамини и витамини от група В.
Достатъчното количество линолова киселина поддържа нормално, има благоприятен ефект върху функционирането на половите и ендокринни системи, подобрява състоянието на кожата и косата, а също така осигурява добро храносмиланепоради производството жлъчни киселинии храносмилателни ензими.
В допълнение, линоловата киселина е необходима за синтеза физиологично активни веществапростагландини, които влияят върху производството на хормони, повишават имунната защита на организма, участват в свиването на сърдечните съдове, гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт и др. Линоловата киселина е особено важна по време на развитието на плода и ранното детство. От това зависи правилното формиране на мозъка, органите на зрението, бъбреците и половите жлези.
Човешкото тяло е в състояние да синтезира други здравословни Омега-6 киселини от линолова киселина: гама-линолова и арахидонова киселини. Гама-линоловата киселина е най-активната и полезна от всички Омега-6 киселини. Необходим е за производството на простагландин Е1, който е един от най ефективни средстваза забавяне процеса на стареене.
При липса на линолова киселина се развиват следните симптоми: повишена умора, слабост, суха кожа, намален имунитет, различни менструални нарушения, подуване на лицето и пърхот, лющене и чупливост и цепене на ноктите, намалена памет и концентрация, болки в ставите, забавен растеж и развитие, намалена плътност костна тъкан, женско и мъжко безплодие, неизправности на сърдечно-съдовата система.
Източници на линолова киселина
Линоловата киселина се намира в големи количества в различни растителни масла, включително шафраново масло, масло гроздови семки, кедрово масло, Конопено масло, соево масло, пшенично масло, масло от семена на шипка, масло от бял трън, масло от маково масло, масло от памучно семе, царевично масло, сусамово масло, оризово масло, синапено масло, масло от шам фъстък и др. Освен това линоловата киселина присъства в някои животински мазнини: свинско, говеждо и агнешка мас
- За какви проблеми се използва?
- Липса на линолова киселина
- Обем на потребление
- Ограничения за употреба
- Общ преглед на инструментите
Какво е линолова киселина, нейните свойства
Линоловата киселина принадлежи към полиненаситените есенциални мастни киселини, а именно клас Омега-6 (да не се бърка с алфа-линоловата киселина - Омега-3). „Незаменимостта” на тези киселини се крие във факта, че не можем да ги произвеждаме сами, затова трябва да си набавяме този безценен материал чрез храната.
Човек получава линолова киселина чрез храната.
В човешкото тяло линоловата киселина присъства като липид на клетъчните мембрани, т.е защитна функцияи помага на клетките да се адаптират към неблагоприятни условия и да оцелеят дори в трудни ситуации.
Какви са ползите от линоловата киселина за организма?
Както всички незаменими мастни киселини, линоловата киселина е необходима за нормалното функциониране на човешкия организъм, за здравето и дълголетието. Ето основните му предимства.
Участва в мастната и липидната обмяна
Линоловата киселина навлиза в тялото с храната, точно както арахидоновата киселина, най-активната от класа Омега-6. Присъства във всяка клетка, особено необходим за черния дроб, мозъка и мускулите.
Укрепва имунитета
Помага за защита на клетките от излагане патогенни бактериии вируси.
Участва в метаболизма на мазнините
За тази способност линоловата киселина се включва в хранителните добавки за отслабване.
Изгражда мускулна маса
Линоловата киселина подобрява метаболизма и смилаемостта на протеините, като по този начин насърчава мускулния растеж. Не е изненадващо, че културистите я обичат и ценят.
Подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите
Без баланс на мастните киселини в организма е невъзможно да се говори за красотата на ноктите, кожата и косата. Освен това линоловата киселина е част от хидролипидния филм, който задържа влагата и предпазва кожата.
Липса на линолова киселина
Само специален анализ може да разкрие липсата на линолова киселина в организма. Има обаче симптоми, които могат да подскажат, че не всичко в организма върви добре със синтеза на Омега-6.
- 1
Суха кожа, лющене.Ако има малко липиди в роговия слой, не е изненадващо, че неговата цялост е нарушена и кожата губи влага. В крайна сметка линоловата киселина служи като цимент, който държи роговите люспи заедно.
- 2
Акне.Липсата на линолова киселина в организма води до нарушаване на процеса на ексфолиране и запушване на порите. Възпалението в този случай е съвсем естествено.
- 3
Чести настинки и инфекции. Имунната системасе проваля, когато липидният метаболизъм е нарушен, а линоловата киселина е негов пряк участник.
- 4
Болки в ставите.Есенциалните мастни киселини осигуряват облекчение за пациенти с артрит.
Храни, съдържащи линолова киселина
Растителните масла са основният източник на линолова киселина.
Линоловата киселина се намира в растителните масла, а арахидоновата киселина (животински вариант на Омега-6) се намира в месото, масло, мляко. Наличието на линолова киселина в хранителните продукти е ясно показано в таблицата.
Съдържание на линолова киселина в продуктите
Обем на потребление
При консумация на храни или добавки, които съдържат незаменими мастни киселини, е важно да се поддържа съотношението между Омега-3 и Омега-6. Идеалният баланс 1:1 е поддържан от нашите далечни предци. Съотношението, препоръчано от експертите по хранене, като се вземат предвид съвременните реалности, е 1:5.
Правилният баланс на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини е важен за здравето.
В действителност обаче показателят Омега-6 достига 10, а понякога дори 20. Причината за такова ясно превъзходство на Омега-6 се обяснява просто: ние не консумираме достатъчно храни, съдържащи Омега-3. Днес основните доставчици на мастни киселини са растителните масла, както и месните продукти, но не и морска риба(основен източник на Омега-3).
Средно аритметично дневна нормалинолова киселина за възрастен под 50 години е 12 g при жените и 17 g при мъжете, което съответства приблизително на 6-9 чаени лъжички слънчогледово масло. С възрастта тази доза намалява.
Ограничения за употреба
В диетата модерен човекНяма дефицит на Омега-6 мастни киселини. Той си ги набавя в изобилие, като залива салатите си с растително масло и не се ограничава в консумацията на животински мазнини. Но има остър недостиг на омега-3 киселини, особено за жителите на тези страни, където ядат малко мазна морска риба.
Междувременно благосъстоянието на тялото зависи точно от баланса на мастните киселини: преобладаването на Омега-6 може да му навреди и да причини хронични възпалителни процесис далечни и крайно негативни последици.
Когато консумирате храни, съдържащи линолова и арахидонова киселини - растителни масла и животински мазнини - не забравяйте да ги балансирате с храни, богати на Омега-3 киселини. Формулата за здраве е правилно съотношениеполиненаситени мастни киселини в организма.
Общ преглед на инструментите
В козметиката, както и в храните, линоловата киселина най-често се появява в естествената си бионалична форма - под формата растително масло. Козметични инструменти, богати на Омега-6, обикновено са насочени към кожа със следните проблеми:
повяхване;
възпаление.
Формулите са обединени от задачата да възстановят или подсилят липидната бариера на кожата. Ето само няколко средства за защита.
Козметиката с линолова киселина има подхранващи и омекотяващи кожата свойства.
Формулата на веществото е открита в края на 19 век, а в чист вид линоловата киселина е светла маслена течност жълт цвят, която е едноосновна карбоксилна киселина. Това вещество има друго име - отнася се до ненаситени мастни киселини, а именно омега 6. Компонентът е незаменим за функционирането на тялото, не се произвежда в човешкото тяло и трябва да идва от храната.
Ефектът на линоловата киселина върху тялото
Веществото засяга много важни елементив човешкия организъм - бъбреци, сърдечен мускул, мозък, мускули, течна тъкан и др. Въпросната киселина, попаднала в организма при условие на нормалното му функциониране, бързо се разлага на други два елемента - арахидонова и гама-линолова киселина, т.н. би било препоръчително да ги разгледаме като значение за даден човек поотделно.
Арахидонова киселина
Аспектите на влиянието на въпросното вещество върху тялото могат да бъдат описани чрез процесите, които то пряко засяга. Ползите от арахидоновата киселина са следните:
- защита кръвоносни съдове, запазвайки плътността и еластичността на стените им;
- влияние върху клетките - мембранозащитен ефект;
- предотвратяване на развитието на атеросклероза;
- регулиране на надбъбречните и половите жлези;
- нормализиране на флуидността на течните тъкани;
- повишаване нивото на имунната защита на организма;
- неутрализиране на възпалителни процеси;
- ускоряване на процесите на регенерация на тъканите, което позволява раните и язвите да се лекуват по-бързо;
- подобряване на метаболизма в мозъка;
- седативен, успокояващ ефект.
Благодарение на свойствата си тази киселина е незаменима за захарен диабет, хипогликемия, атеросклероза, високо кръвно налягане, тромбофлебит, инфекциозен и автоимунни заболявания, намалена потентност при мъжете, зрителни увреждания, безплодие, нарушения на нервната система и др.
Гама-линолова киселина
Гама-линоловата киселина също принадлежи към серията омега 6, както и веществото, от което е отделена. За функционирането на човешкото тяло е необходимо в следните моменти:
- участие в синтеза на простагландини, което засяга мускулната функция;
- нормализиране на производството на солна киселина в храносмилателния тракт;
- повишено производство на защитна слуз в стомаха;
- необходим за процесите на растеж и регенерация на мускулни и костни елементи;
- противовъзпалителен ефект;
- подобряване на паметта;
- подобрява процесите на кръвосъсирване при наранявания;
- необходими за правилното психическо и физическо развитие на детето;
- предотвратяване или инхибиране на процесите при болестта на Алцхаймер.
Източници на линолова киселина
Като се има предвид, че линолова киселина не се произвежда човешкото тяло, голямо значениеима въпрос къде се намира този компонент и как да го набавите от храната.
Продукти
Линоловата киселина се намира в големи количества в растителните и животинските мазнини, а храните, които са „най-богати“ на този компонент, включват:
- ядково, слънчогледово, царевично, соево, памучно, ленено, камилиново, маслиново, синапено, кориандърово, боровинково, кедрово, маково, бадемово масло;
- птиче, свинско, телешко, агнешко, сьомга, треска, китова мазнина;
- хидрогенирани мазнини (например маргарин);
- кокоши яйца;
- масло от краве мляко.
Тези продукти често се използват от отслабващите, като при този проблемползите от киселината за тялото излизат на преден план, което помага за отслабване.
лекарства
Линоловата киселина се предлага в аптеките и в чист вид под формата на капсули, като може да бъде предписана от лекари за неутрализиране на определено състояние и възстановяване на баланса на веществото в организма. Издаден следните лекарствас въпросния компонент:
- Масло от вечерна иглика;
- Astrum IP;
- Reduxin Light с киселинни производни;
- масло от бораж;
- Супер Омега 6;
- Primaforce Max CLA;
- Тоналин KLK от Solgar.
Инструкциите за употреба на всички описани продукти са предоставени от производителите, но преди употреба все пак се препоръчва консултация с лекар.
Дневна норма на консумация
Физиологичната нужда от омега-6 киселини за възрастен е 8 до 10 грама на ден, което трябва да е еквивалентно на 5-8 процента от общите калории, консумирани за 24-часов период. В този случай трябва да се поддържа балансът на мастните киселини един спрямо друг, така че възрастен трябва да консумира омега-6 на ден в обем 10 пъти по-висок от дневния прием на омега-3.
Относно тялото на детето, тогава той се нуждае от малко по-малко вещество от възрастен. Така изчислете дневна нормаОмега-6 за дете на възраст 1-14 години може да се изчисли като 4-9% от общото съдържание на калории в ежедневната храна. За по-големи деца на възраст от 14 до 18 години се изисква линолова киселина от 5 до 8% от дневно съдържание на калориихрана.
Има и показатели, които описват минималната дневна физиологична нужда на организма от определена полиненаситена мастна киселина. Така се установи, че минималните омега-6 за тялото са 2-6 грама. Тази доза киселина се съдържа в три супени лъжици слънчогледово масло. В същото време американски изследователи предоставиха по-ясни данни относно дневна дозалинолова киселина спрямо определена възраст:
- 1-3 – 7 грама;
- 4-13 (F) – 10 грама;
- 4-13 (M) – 12 грама;
- 14-18 (F) – 11 грама;
- 14-18 (M) – 16 грама;
- 19-50 (F) – 12 грама;
- 19-50 (M) – 17 грама.
Също така е важно да се отбележи, че за хора над 50 години дневната нужда от витамин омега-6 е намалена и се определя, като се вземе предвид общо състояниездраве.
Как влияе на загубата на тегло?
Линоловата киселина значително ускорява липиден метаболизъмв тялото, предотвратявайки превръщането на енергията в мастна тъкан. Именно тези свойства на киселината са направили възможно използването й за отслабване, включително мастната киселина в различни хранителни добавки. Един от най-ярките представители на такива хранителни добавки е Tropicana Slim.
Въпреки това, много потребители на омега-6 добавки за отслабване отбелязват, че състоянието на тялото им не се е променило много. Факт е, че описаната киселина е в състояние по-правилно да разпределя липидите, тоест да разгражда мазнините и да ги превръща в чиста енергия, но само в случаите, когато тялото се нуждае от това. Ето защо положителни резултатище се случи само ако се ангажирате активно физическа дейност, при което омега-6 ще допринесе за по-добро и по-бързо формиране на мускулите. Съответно можем да заключим, че ако вземем хранителна добавкаако трябва нищо няма да стане.
Противопоказания и възможна вреда
Въпреки че омега-6 е важно вещество, необходимо за функционирането на много биологични процеси, има теории, характеризиращи тази киселина като вредна. Така през 2009 г. Р. Браун издава книга, в която описва вредно влияние мастна киселинавърху човешкото тяло. Той твърди, че прекомерното количество на веществото може да допринесе за развитието на такива тежки заболяваниякато инфаркт, инсулт и дори рак.
Трябва да се опишат по-конкретни механизми на действие на веществото върху тялото с отрицателни последици:
- повишен вискозитет на кръвта;
- нивото на имунитета намалява;
- съществува риск от развитие на туморни заболявания и др.
Поради тази причина хората, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система или някои системни заболявания, като ХИВ или диабет, трябва да се въздържат от консумацията на компонента.
Конюгирана линолова киселина
Конюгираната линолова киселина е омега-6 изомер, който е ние говорим зав тази статия. С други думи, конюгираната линолова киселина е същото вещество, но има само различна химична форма и съставът на компонента ще бъде идентичен с оригиналния. Разликите между това вещество са двойната връзка в киселинните молекули, което влияе върху неговите свойства. Трябва също да се отбележи, че омега-6 има около 28 изомера, но само два от тях са наистина полезни за тялото.
Специфичният изомер е получен от изследвания на ефектите на мощни канцерогени върху кожата на мишки. В края на експеримента беше установено, че конюгираната киселина може да намали риска от развитие на туморни заболявания с повече от 20%. Също така е важно да се отбележи фактът, че в състава е включена CLA лекарстваи биологично активни добавки, тъй като действието му се описва като ефективно изгаряне на мазнини.