Управление на собственото ви внимание. Управление на вниманието
Битието определя съзнанието. А съзнанието насочва вниманието. Оказва се, че накъде насочвате вниманието си в крайна сметка определя кой сте и какво е в този живот. Съгласете се, това е достатъчна причина да овладеете основите на управлението на вниманието.
Много хора смятат, че вниманието е като времето: не може да се контролира. Но това не е вярно. Днешната ни статия е посветена на основите на управлението на вниманието.
Какво е внимание
Вниманието е фокусът на съзнанието върху обект, който има стабилна или ситуативна стойност за индивида.
Всеки ден чуваме за внимание, но не се замисляме за същността на това понятие. Това е цяла система за подбор, която ни помага да филтрираме ненужната информация и да възприемаме това, което е необходимо. Психолозите подчертават различни видовевнимание и класифициране на неговите свойства.
Обратното на вниманието е разсейването.
Видове и свойства на вниманието
Видове внимание:
- Външен. Насочен към света около нас.
- Вътрешен. Насочен към собствените емоции и преживявания на човека.
- Неволно.Помага за оцеляване от праисторически времена. Втурвания в апартамента през нощта, подозрителни звуци и миризми – Забелязваме всичко това благодарение на неволното внимание.
- Произволно.Внимание, което насочваме чрез воля. Например, четене на книга за квантовата механика.
- Следдоброволно.Да речем, че сте се напрегнали и сте се концентрирали върху нещо. В определен момент доброволното внимание става следволево. Това означава, че вече няма нужда да го държите насила.
Свойства на вниманието:
- концентрация, фокус, стабилност. Вниманието е разнородно, нивото му непрекъснато се променя;
- сила на звука. Вниманието има обем - това означава, че в полето на вниманието могат да бъдат едновременно няколко обекта. За възрастен човек нормалната продължителност на вниманието е 4-6 обекта;
- превключваемост На всеки 20 минути (приблизително всеки човек има свои собствени характеристики) вниманието се превключва към нов обект.
Вниманието може да се контролира
Как да управлявате вниманието си
Нека бъдем честни. Ако знаете как да управлявате вниманието, едва ли ще прочетете това. Най-вероятно сте по-запознати със следната ситуация.
Трябва да направите курсова работа, весело пишете въведението, после случайно си спомняте за котките в Интернет и се интересувате. Изведнъж вече сте в Уикипедия. В резултат на това приключвате в три сутринта по темата за „Кубската ракетна криза“, а курсистът не беше готов и това е така. Но всичко, което трябваше да направиш, беше да не се разсейваш. На думи е лесно, но ако опитате, можете да го направите на практика.
Вниманието е един от параметрите на умствената дейност, който най-трудно се тренира.
- Трябва да можете съзнателно да улавяте момента, в който вниманието ви иска да превключи.
- Запитайте се дали наистина трябва да преминете към нещо друго сега. Ключовата дума е „нужда“.
- Ако не, тогава използвайте силата на волята си, за да поддържате вниманието си.
- Накрая, когато работата е свършена, се наградете с нещо хубаво.
Ето един пример:
Нека си представим, че правите това, което обичате. Разбира се, вие пишете курс.
внимание! За нашите читатели вече има 10% отстъпка от.
Изведнъж в главата ми изникна мисъл: „Нека да видя какво ново във Facebook?“ В този момент трябва да се хванете за тази мисъл и да отговорите на въпроса: „Трябва ли ми?“
Ако сте писали в продължение на добри 40 минути, тогава наистина има смисъл да превключите скоростите, да се отпуснете и да си вземете почивка. Е, ако е написана само една дума, тогава се съберете и продължете. Например, докато не напишете част от параграф или страница. Това ще отнеме усилия, така че отидете и изяжте бонбона накрая.
Умението за управление на вниманието и концентрация помага за по-успешно справяне със задачите в кризисни ситуации и при стрес.
Какво друго ще ви помогне да се концентрирате? Здрав сън, медитация и комфортни условия. Недоспиването, шумът и общата неудовлетвореност влияят пагубно на вниманието. Почивките между двойките също са измислени с причина. Вниманието се нуждае от време за почивка. Така че не се насилвайте да работите с часове без почивка.
Хипножаба - знае много за контрола на вниманието
Как да управляваме вниманието на другите хора
Това е малко по-различна област на познание. За да привлечете и задържите вниманието на други хора, трябва да взаимодействате с тях по специален начин. Има техники за поддържане на вниманието. Не е нужно да сте професор по психология, за да знаете тези трикове:
- зрителен контакт.Когато погледнете някого особено внимателно, той със сигурност ще привлече вниманието. Вярно е, че тук трябва да знаете кога да спрете. Не гледайте открито, иначе ще ви сметнат за странен човек. Но периодичното гледане в очите по време на разговор ще ви накара да слушате;
- гласови акценти.Както вече казахме, вниманието на човек постоянно се колебае и иска да превключи към нещо по-интересно. Ако речта е подобна на монотонно бу-бу-бу, тогава събеседникът най-вероятно ще започне да се отегчава и да брои гарваните на прозореца. Можете да поддържате вниманието, като променяте темпото и характера на речта: по-силно-тихо, по-бързо-бавно;
- паузи в думите.Преди да съобщите нещо важно, можете съзнателно да направите драматична пауза. Изчакването ще увеличи концентрацията на събеседника до максимум;
- стил.Ексцентричното поведение и стил на облекло винаги са привличали вниманието. Вярно е, че тази техника работи добре, ако сте рок звезда. Но при бизнес срещи и важни преговори трябва да се използва изключително внимателно.
Никой не знае как да управлява вниманието от раждането си. За да не ви контролира вниманието, научете се да го контролирате и каквото и да е курсова работаще ви отнеме наполовина по-малко време. А ако искате още по-бързо, оставете заявка в професионален студентски сервиз.
Ето един чудесен пример за управление на вниманието.
Фрагмент от книга Крал А. Коридор. - Санкт Петербург: Питър, 2018.
Книга за това кои са хората, какво ги мотивира, защо има лоши хора и има добри хора? Защо едни хора винаги имат късмет, а други нямат късмет? Защо има щастливи хора и има хора, които са нещастни?
Кой и какво най-много краде вниманието ни в обществото и ежедневието и как да се научим да го управляваме?
- И днес исках да говоря за управлението на вниманието тук. И да започнем от самото нещо основна концепцияизобщо. Управление на вниманието – какво е това, какво имате предвид, когато казвате и пишете това?
Основно какво е управление на вниманието... О... Уау... Добре, ще ти кажа. Като цяло правех нещо, задълбавах откъде идват мислите, да. Всички хора, особено тези, които се интересуват от развитие, особено в духовно развитие, всички казват, че трябва да премахнете мислите, трябва да изключите мислите, които се прокрадват в главата ви лоши мисли, поток от мисли и бла бла бла. И сякаш, добре, помислете за факта, че изключването на мисли - това няма да работи. Тоест, беше необходимо да се идентифицира причината, да, това е причината и следствието. Тоест за мен една мисъл вече е следствие от нещо. И когато разбрах какви са последствията, разбрах, че човек има, така да се каже, пет сетивни органа. И тези пет сетива са това, което обикновено възприемаме чрез тази информация, да, този, светът, в който се намираме. И благодарение на тези сетивни органи ние вече имаме мисли от факта, че възприемаме информация. И че ако тези сетива са изключени, тогава няма да има мисли.
Но също така всички знаем от първа ръка, или по-скоро, напротив, всички хора знаят от първа ръка, че ако човек внезапно ослепее, той възприема звуци, миризми и да, тоест друг сетивен орган става по-остър. Тоест от факта, че някакво нещо е изключено. Такива факти и потвърждения има много и това също е показател, че го има това внимание.
Всички вярват, че вниманието сме ние, тоест това е съзнанието, тоест това е „аз“, това вътрешно „аз“, което е разпределено между тези пет сетива.
И въпросът е, че има и потвърждение, че така работи хипнозата, да, че вниманието на човек просто се открадва. И въпросът е, че има пет сетивни органа и чрез тези пет сетивни органа можете да овладеете, тоест да контролирате вниманието на човека. И как да се контролира... Възможно е, например, чрез миризми. Тоест, ние приемаме един сетивен орган - носа, да, чрез миризми. И ако вземем амоняк, особено когато човек загуби съзнание, тоест внимание, тогава като дадем амоняк, тогава вниманието му - хоп! - появява се. Тоест той - хоп! - събудих се. Тоест вниманието се концентрира в една точка, тоест се събира от остра миризма. Можете също така да откраднете вниманието на човек, че дори ако той седи на лекция в института и, да кажем, изглежда много лоша миризма, тогава човек може да бъде толкова повлиян от тази миризма, че да се разсее. Той наистина ще започне да се разсейва от лекциите, няма да може дори повече да бъде... присъства и да върши... онези задачи, които има, той няма да може да ги изпълни, защото миризмата ще го открадне внимание. Може да е приятна миризма, като на сладкарница. Когато хората минават покрай пекарна, знаете какво е това.
Кой, какво и как краде вниманието ни?
Или нещо неприятно. Някакво гнило месо. Или миризма на риба. Сега е много неприятно, тоест чрез това вече можете да влияете. Тоест откраднете вниманието им. Това е миризмата.
А ето и петте сетива. Как сега да вземем носа за пример. Тоест смятам, че това трябва да се подчертае. Сега можем да вземем визуално, да, тоест, тази визия, да. Това също е сетивен орган. И точно за това говорих по-рано. Това е, когато човек също може да седи на същата лекция и ако изведнъж някой гол мине далеч в края на залата, човекът ще се разсее. Много разсеян. Може дори да забрави за какво е писал. Или какво е направил на това, там, на лекцията или на това, тоест на изпита, или на нещо друго. Защото това внимание ще му бъде откраднато. Тоест визуално.
Визуално краде вниманието, а това, което най-често се използва, включително от цигани и измамници, са парите. Пари, прелистване на пари, особено в обществен транспорт. Това е нещо голо, провокативно, да, ако това са момичета там, без да кажем бельо, тоест без сутиен. И ако нещо внезапно изпъкне, то прозира през тениската.
Следователно това също може да открадне вниманието на човек и той дори не може да го контролира. И аз също имам обяснения за всичко, тоест защо това е така, ние също можем да подредим всичко. Тоест, имам всичко това, всичко, всичко за това, всъщност написах цяла работа. Което не искам да казвам конкретно къде и къде, но нека просто кажем, че го занесох в Москва на всякакви сериозни чичковци и показах как по принцип можете да управлявате всички хора и така нататък. Само благодарение на това внимание. Ако не вземем например визуалното, да, визуалното, кръвта също има ефект. Кръв, пари и голота. Тоест най-вече обира вниманието.
Ако вземем ушите - звукът, да, тогава този контрол се връща към управлението на вниманието. Ако има звук, то стърженето на тебешир по стъкло, по черна дъска, това е рязкото спиране на кола – то също обира вниманието, това е плачът на дете, това е стонът на жена. Тоест, това е остър, шумен взрив, който прилича на петарда. Тоест, такива, такива звуци също крадат вниманието. Счупено стъклопривлича вниманието, ако стъклото се счупи. С тези звуци можете отново веднага да привлечете вниманието. Направих всички тези социални експерименти специално за себе си, защото съм скептик, за да потвърдя и за хората, които се обърнаха към мен, за да научат. И всичко работи и също се случиха случайни инциденти, тоест имаше, да кажем, моменти, когато вървяхме направо по улицата, просто говоря за тази тема, и изведнъж колата спира рязко и гумите скърцат, и виждаме как всички хора се обръщат рязко. Всичко! Тоест, те го правят автоматично. Е, току-що говорихме с вас, но това, което грабва гледката, духа, това е миризмата, да. И още един звук, сега...
- Тактилен.
Тактилно, тактилно, да, тактилно. Все още е вкусно. вкус. Да започнем с вкуса.
Вкусът също пак е нещо кисело, нещо много кисело прокрадва, обира вниманието, нещо неприятно, нещо горчиво също веднага. Човек има реакция, тоест има такъв вкус. Не говоря за температура, за да избегна объркване. Температурата е по-скоро тактилно нещо. Можеш да влияеш и чрез температурата, можеш да изведеш човек от една стая, за да му въздействаш – това е, ако е много горещо, това е, ако е много студено, тоест температурата има много силно влияние. Изгарянето, да, това, което той чувства там, тоест, тези усещания също изглежда, да речем, открадват това внимание.
Е, като цяло болка. Болката е концентрацията на вниманието върху тялото, тоест тук можете директно да разширите цяла тема, също така подробно защо изпитваме болка на първо място. Тоест защо хората изобщо изпитват болка. Тоест, всъщност това е един вид, да кажем, автоматично възстановяване на човек, че когато получи някаква синина или рана, той специално я усеща, тя е толкова вградена в тялото му, че той обръща максимално внимание на това . Защото ако той обърне внимание там, тогава ще зарасне и ще се възстанови по-бързо. Тоест така става. И се оказва, че всички масажи са акупресура китайски масажи, разни неща, които се затоплят, и едни и същи консерви и така нататък, всъщност всичко е илюзия, просто е прикритие. Същността е само една - концентрация на вниманието там, където е насочено. Включването на акупунктурата е просто концентрация. Тоест, ако сега взема щипка за пране и закрепя щипка за пране на гърба на човек, тогава поради болката цялото му внимание и съзнание ще се концентрира, тоест енергия на гърба му. Следователно на гърба ще бъде обърнато внимание и следователно ще бъде възстановен. Това, разбира се, вече е езотерично, но все пак е внимание, работи точно така. И аз също говоря за внимание, така да се каже, докато вие поискахте обща информация.
Аз съм в хаос, докато ви разказвам. Последното нещо, с което ще завърша, е, че това също е жив пример и общ случаймного мъже. Това е, когато един мъж, да речем, няма да използвам тези сложни думи, ще го кажа в уличен стил: когато мъжът няма смелостта, когато казват, да, в телевизионни предавания или във филми заради работа или поради някакъв опит, тогава това е точно защото вниманието му е много откраднато. Тоест вниманието му е откраднато от стрес, ситуации, тоест има много психологически блокове и вниманието вече е върху тези извънредни ситуации и ситуации, а не върху него. Тоест, когато вниманието на човек е много откраднато от някакъв претоварен начин на живот, тогава човекът дори започва да изразходва резерва от внимание, който има върху собствения си организъм. Нашите органи, те също работят. Това също е внимание. Само че ние вече не го контролираме, той е сам. И хората, които започват да се разболяват, всъщност се разболяват от тежки заболявания, включително рак, са тези хора, на които, да кажем, вниманието им е откраднато от нещо, поради което това внимание е същото, по-тясно, тоест това, онова е, те имат липса на енергия за внимание дори в тялото си. И така нещата започват да им се случват различни усложнения. Ето защо, ако човек, например, иска този проблем да бъде решен за него, тогава той просто трябва да изключи вниманието си от това, което му краде това внимание и да го насочи към себе си, към тялото си, тогава всичко ще бъде наред отново
- Добре, ако говорим за петте сетива, за това как се краде вниманието, това някакъв краткотраен ефект ли е? Тоест, грубо казано, колата спря рязко със скърцане на спирачките, всички се обърнаха, нали? Но след две секунди хората се върнаха и се заеха с работата си. Тоест, оказва се, че вниманието е възстановено толкова бързо?
Мамка му, каква готина тема е това - управление на вниманието. Нека обясня. Да, все пак тази тема я забравих отдавна. Отдавна не са ми задавали въпроси. Да, това е, ако внезапно има скърцане, или някой тича, или нещо се случва, или човек види кръв, тогава вниманието му е откраднато временно. Естествено, временно, тогава всичко се възстановява много бързо. Но това беше само пример. Какво, какво привлича вниманието за дълго време? Това е като... Това е психология. Тоест, вниманието на човек може да бъде силно откраднато за дълго време и, разбира се, не напълно, изцяло, но малко. Да кажем, изцяло - това е, ако има спешен случай. Извикаха го и казаха, там някой е умрял, това е, вниманието на човека е откраднато и може да се открадне за дълго време. Е, доколкото засега ще остане в това състояние - в облаците, "луд", да. Тоест там все още зависи, да кажем, от ежедневието. Тоест там вече тече едно дърпане на въже. Ако този човек има цял куп бизнес срещи и пътувания, планирани по света... И дори да е загубил някого, тогава ако някой негов близък е починал, тогава той... вниманието му ще се възстанови по-бързо, че е, той ще се свърже отново с обществото, своя живот, защото животът му е много голям и богат. И ако това не е достатъчно за един човек в ежедневието, ако този човек е обикновен банков служител и няма нищо друго в живота си и ако е загубил някого, тогава той може, да речем, да е откраднал внимание за дълго време. Тоест вниманието му ще бъде откраднато просто от тази продължаваща ситуация. И може да се занимава с това година или две. Хората се обърнаха към мен със същия въпрос. Тоест какво да направите, за да го премахнете.
Лесно се отстранява от едната страна, но трудно от едната. Тоест на теория е лесно. Тоест, получава се така: вниманието на човек е откраднато, защото ситуацията по отношение на важността е била приблизително 20% и следователно вниманието му е задържано, защото е по-високо от живота му. И за да отпусне вниманието му, трябва да му се даде нещо, което е по-високо от тези 20%. Тоест, може да е, там, любов, не знам, лотария за 700 милиона долара, или някакви други такива неща там - извънземни, например. Тоест нещо, което ще освободи вниманието му от това. Е, или, разбира се, отново, всякакви езотерични неща а ла Випасана медитация и всичко това. И тогава, да, човекът ще бъде освободен.
Има и други случаи. Има тема и точно в подкрепа на RCP, аз - като борец на 21 век - ще обясня нещо на всички останали хора на съвременен език. Има смъртни грехове, за които хората говорят. Естествено, не би трябвало да знам как се четат всички правилно, в какъв ред и колко, но знам, че ги има. И въпросът е - защо са смъртни грехове? Ако човек извърши един от тези грехове, това е действието високо нивоважност, тоест този процент, че ако той направи това, тогава вниманието му е откраднато завинаги, докато животът му свърши.
И се оказва, че когато вниманието на човек бъде откраднато от смъртния му грях по този начин, тогава неговият, да кажем, живот е свършен. Той, разбира се, живее физически, но вече не е необходим. Защото човек е дошъл тук, за да се разкрие вниманието му, вниманието му – то винаги е, да кажем, привързано към нещо, тоест вниманието му се води от обстоятелствата, да. Нещо съблазнено, нещо уплашено, нещо друго и внимание - така расте и се развива. Това е вниманието, тоест съзнанието. И ако човек е извършил смъртен грях, тогава това е всичко. Тоест, сякаш няма смисъл да живеем повече тук. Защото всеки дойде тук, за да развие внимание, а вниманието му беше откраднато от смъртен грях. И тогава свърши: съдбата на този човек свършва, той има цялото си внимание, тоест той спи и вижда какво е направил, а той, той е целият изоставен. Тоест той може да умре утре или може да умре на 90 години, но просто вече не е важен за никого. Правете каквото искате с него, дори Господ няма да ви накаже за това, нито системата, нито някой. Той е никой. И това е смъртният грях. Това е, ако... Това е отговор на въпроса дали има нещо, което краде вниманието за дълго време, ето го, да.
- И ако едно и също нещо постоянно краде вниманието на човек, тогава с течение на времето това внимание се краде все по-малко? Е, това е например, ако има кръв, тя привлича вниманието. И човекът работи, там, в спешното, видял е достатъчно от тази кръв и след време вече не...някак не го докосва.
Ами чакай. Нека... разбирам. Разбира се, кръвта не е много добър пример. Нека обясня. Това е, естествено, всички примери, това, което казах, че има пет сетива и има банални, стандартни неща, неща, които крадат вниманието, тогава да, това е просто за повечето хора. За повечето хора това, което изброих за всеки сетивен орган: миризмите там, тези снимки, всичко - това открадва вниманието на повечето хора. Защо на първо място? Защото е неидентифициран, защото е забранен. И следователно, сега се придвижвам към отговора на вашия въпрос, да. Ами ако човек работи в травматологията и често вижда кръв, тогава, естествено, той е нормален към тази кръв. Тоест локализиран е, тоест не му открадва вниманието - реагира нормално. Тоест вече... не му оказва влияние върху вниманието му. Естествено. И дори бих казал по друг начин, че вниманието и това, което краде вниманието ни, е показател за нивото на човешкото развитие. На какво ниво на развитие се намира човек... точно това е насочено вниманието му. Какво краде вниманието му, какво плаши вниманието му, тоест какво привлича вниманието му – това са показатели за нивото му.
И, естествено, ако сега има човек, който веднъж - и тогава... например, получава оценка C, тогава той има някои от тези важни неща, които крадат вниманието му. Привлича това, това, това, това; изплаши това, това, това, това. И естествено, ако се развие, тогава в бъдеще, когато се развие и стигне до „4-то” ниво, тогава той вече няма да се плаши от това, което го е уплашило, а ще бъде привлечен от това, което го е привлякло.
Като жив пример можем да дадем аналогия с детството и децата. Детето се страхува от тъмна стая и от някаква играчка, за която казваме, че ще дойде и ще го изяде през нощта. И дори той се радва и се радва на Chupa Chups или нещо друго. Тоест, все едно... на този етап от живота и възприятието, неговото внимание, неговото влияние е тайно повлияно. Човек расте, тези ценности се променят и вниманието му вече е насочено към нещо друго. Същността е резултатът, така че нищо да не открадне вниманието. Тогава си уникален.
- Това е обикновеният човек. За най-обикновения, нашия съвременник - приблизително колко процента от вниманието му е свободно? Ами в общи линии.
Хората нямат свободно внимание. Хората винаги имат внимание... Е, тези хора, които просто живеят в ежедневието и обществото, тези хора, които ние смятаме за хора, тяхното внимание винаги е заето от всичко. Всички винаги са заети. Проблеми, а не проблеми - общо взето всички винаги са заети. Но има хора, които имат малко свободно внимание. Що за хора са тези?
Това са хора, които, ето... Разбира се, има много примери... Нека го направим по този начин. Да кажем клинична смърт. Човекът преживял клинична смърт, някакъв вид стрес, спешен случай, когато вниманието му, както и присъствието му, беше изключено от цялото му общество и след това, когато се върна обратно - вниманието му, тоест съзнанието - той вече не може напълно да се привърже към него, че се свързва. Вниманието му е свободно до известна степен. Това го кара да вижда повече, да чува повече. И имаше много слухове, че всякакви организации и държавни агенции следят и следят такива хора.
Това също е добър пример за деца с аутизъм. Няма нито един филм или сериал за дете с аутизъм, където само то да е аутист. Най-често в 99% от случаите те се показват като гении. Там те просто имат нарушение на вниманието. Тяхното внимание не може да бъде фокусирано и правилно разпределено пропорционално на цялото заобикаляща среда, тоест целия материален свят. Вниманието им е концентрирано в една точка. Те са в себе си. И това внимание – то винаги е прибрано от тях и когато влязат в контакт с външната среда, вниманието им се концентрира само върху едно нещо. (Почукване). И той чува само този звук - не вижда къде е, какво се случва, само този звук. Той става такъв. И ако не звук, то нещо друго. Това е... нещо подобно.
- Ако вниманието на човек се освободи или бъде завладяно от нещо необичайно, може ли той да се почувства неудобно? Е, тоест как това ще бъде удобно състояние за него? Защото ако кръвта, парите, голотата са това, което краде вниманието, тогава същата кръв, пари, голота могат постоянно да се видят в евтини сериали по федералния канал и хората ги гледат. Това нарочно ли е, за да им се открадне изкуствено вниманието или какво?
По принцип... Беше просто дълъг въпрос. Въпросът е какво?
- Въпросът е хората искат ли, може би подсъзнателно, това да им се случи, това внимание да им бъде откраднато от нещо подобно? И затова може би гледат сериали.
Не, естествено, хората не искат вниманието им да бъде откраднато. Тук е малко по-различно. Естествено, в политиката, в рекламата и във всички тези глупости - тази психология се използва навсякъде, бих казал. Въпреки че, разбира се, психолозите не знаят това, но все пак. Това за мен е психология. И всички го знаят и всички го използват. И всеки човек, който дори по някакъв начин е свързан, освен с рекламата, със същото кино - той знае какво, какви неща държат... открадват вниманието. На това дори учат всички онези театрали там, не знам, в Москва, в ГИТИС. Учат ги, за да могат те, тоест актьорите, да контролират вниманието си. За да се чувстват нормално на сцената. Също така, в допълнение към това, те учат как да работят с вниманието на хората. Тоест взимаш, взимаш, говориш и после – какво стана сега тук?! Ето един актьор - той се държи така. С ясен акцент. След това пауза, после той говори отново. Тоест са, тоест не са. Естествено, това е навсякъде. Само навсякъде има своя посока. Навсякъде се изучава темата за вниманието и всички се обучават на нея. Всеки е в някаква организация, в някаква среда.
И хората, които гледат телевизия, естествено, когато в някое телевизионно предаване се показват някакви неразбираеми сцени, които крадат вниманието, естествено това се прави, за да се привлече вниманието. За да можете след това да вмъкнете реклама и да правите пари от тази реклама. Да, всичко е така, но как? Управление на вниманието. По принцип, по принцип дори аз, тоест дори аз, може да се проследи до този контрол на вниманието. Но аз просто имам малко по-различен подход. Вярвам, че колкото и да съм жив, реален, хаотичен, толкова повече ще открадне вниманието на всички.
- Защо правиш това? Защо трябва да крадете вниманието на другите? Така че те да възприемат информацията, която давате по-ясно и ясно?
Ех... Защо да крадете вниманието на хората... Ами... Телевизията е тази, която краде вниманието на хората, естествено, за някаква комерсиална печалба. Моят е малко по-различен. От детството си, когато разговарях с хора, усещах нещо неприятно. Когато аз... Представете си: човек седи пред мен и аз му разказвам нещо или говоря за нещо и разбирам, че той не е с мен. И го усещам. И разбирам - той не е с мен. Някъде е в мислите си, някъде си мисли за нещо. Нещо му се върти в главата и изобщо не е с мен. Той просто ми казва „аха“, „аха“, „аха“ и това не е нещо, което ме обиди или подразни в буквалния смисъл на думата. Не директно. Тези думи просто ме дразнят. Ами... Тоест, да кажем, че бях недоволен, разбирате ли. И, естествено, исках внимание, то... да го събера. Отначало разговарях с такива хора. Той го взе и каза: „Къде си? Това, което? Здравейте! Събудете се! Какво си мислеше? Защо така? Съберете го!” или просто спря да говори. Но тогава, естествено, поради факта, че наистина обичам всички различни теми, имам интерес да практикувам всичко и да правя моите социални експерименти върху себе си... И винаги съм жертвал репутацията си, тогава, следователно, ако човек не го направи чуй ме, тогава мога просто да счупя чаша в стената. Веднага вниманието беше концентрирано! Толкова много, че процентът... Е, не знам... С 40% вниманието му стана по-голямо и по-продуктивно, тогава се проведе диалог по темата, по която щяхме, да речем, да говорим. След като счупих чаша в стената. И като че ли това е... това е факт. Това... това са такива примери, тоест винаги съм използвал това от детството, за да привлека вниманието на човек като цяло, за да бъде той с мен тук и сега... Защото усетих кога човек е лети в облаците. Но бях доволен, когато някои филми или някои живи истории съдържаха потвърждение за това, което направих. Защото един от президентите на Америка, когато дойде... Когато имаше лекция или някаква среща, той често се шегуваше и преди излъчване го взе и каза: „Днес убих някого там“. Е, някоя баба или майка. Не помня точно кой президент беше това или кой каза това. Но въпросът е, че моите, да кажем, читатели вече ми казаха това няколко пъти. Какво: „Саша, направих точно като теб.“ Е... И сега, разбирате ли, не съм единственият. Тоест това... Да кажем, че в тесни кръгове всеки прекрасно разбира какво е внимание.
- Но тогава, оказва се, примерът тук е, когато Никита Хрушчов чукна подиума с обувката си на събранието на ООН. Също така изглеждаше, че нарушава модела, когато всички там говореха внимателно, тихо, спокойно и привличаха вниманието към това, което той казваше.
- Тогава така. Знаейки всичко това, може ли човек по някакъв начин самостоятелно да контролира вниманието си? Е, тоест да го направи така, че да не реагира на външни стимули, като овен там, но да го заобикаля? Има ли нещо, което може да се направи по въпроса?
Мога ли да разделя това на два въпроса, моля? Или въпросът е може ли човек сам да контролира вниманието си и какво му дава това? Или вторият въпрос... как да не се дразня? Защото това са различни неща. Защото ако говоря за това дали той може да контролира, това е общо взето едно... Но да не се влияеш от дразнители е съвсем друго.
- Е, тогава можете да зададете и двата въпроса, като започнете например...
Добре, да излезем извън контрол.
Тоест човек, човек... Той може... той може... Да речем, обърнете внимание и направете списък какво го провокира, какво му краде вниманието, какво го тревожи, какво иска, какво вбесява го. И самото нещо е, че точно тук първото нещо, което изниква в главата ви е, че е най-подходящото. Това е най-важното, оказва се, дразнител. И ето какво се оказва, че не е знаел. Тоест той трябва да знае това. Тоест, той трябва, напротив, да се изправи лице в лице с този проблем, с този страх, с този дразнител. Тоест, ако, да кажем, вниманието на човек е откраднато от, не знам, велосипеди, той трябва да получи достатъчно от него. Е, иначе още не е свободен. В противен случай винаги ще открадва вниманието му. Тоест, от една страна, добре е нещо да открадне вниманието на човека като цяло Истински живот. Защо? Защото той... Тоест това е неговият път на развитие. Много хора казват, че не знаят накъде да отидат, как да се развиват, какво да правят. И тук всичко е ясно. Ако винаги гледате телевизия или сърфирате в интернет и обръщате внимание на птиците, тогава трябва да знаете това. Това е всичко. Ако всеки път, когато сърфирате в интернет, се дразните от... не знам... телевизионното шоу "Дом-2", това означава, че трябва да знаете това. Тоест, дори бих казал така. Не в буквалния смисъл, че трябва да отидете на тази програма. Не там е проблемът. Нещо друго го дразни. И така, хора. Това означава, че той не ги разбира. Това означава, че той трябва да разбира тези хора. Това означава да ги намерите и да общувате с тях. Или чатете с хора, които гледат тази програма. Тоест, имате нужда... трябва да проникнете в него, защото това е, което краде вниманието, което означава, че сте слаби към него, което означава, че не го знаете. Защото когато човек наистина разбере, тоест осъзнае, това няма да му открадне вниманието. И има цял куп примери. Все пак човек... Сега давам пример, да, какво привлича вниманието на човек. Но не му привлича вниманието, че кучето, например сега... Не знам там... Че съседът си разхожда кучето и кучето се посра под прозорците... Не му пука по дяволите Но на някои хора не им пука. И точно това - на някои не им пука, а на други не им пука - това е показател за разликата между хората, тоест в тяхното развитие. Тоест това е степента на тяхното внимание. Степента на това, което привлича вниманието им. И просто хората, които ниско ниворазвитие, те, като пример, могат да пожертват приятелство, семейство, кариера в името на някакъв илюзорен конфликт. Тоест, единият човек погледна другия, ризата беше там... той се засмя на ризата, човекът беше обиден, те бяха обидени един на друг, те се скараха. Защо се случва всичко това? внимание! Защото те... това им открадва вниманието! Вниманието им е откраднато външен вид, вниманието им е откраднато от този човек с това и така те се карат. Ако не е откраднал вниманието, тогава не се интересувайте. Сега дори мога да вървя по улицата и не ме интересува, че има някакви момчета, които духат сапунени мехури. Дори няма да ги видя. Но ще видя нещо различно. Все още забелязвам някои хора. И всеки човек трябва да мисли за това: какво виждате, когато излизате от къщата? Това е важно и това трябва да се научи. Тоест, мисля, че е първият. Така че отговорът на въпроса е да. Първият етап от отговора на въпроса е, че първо трябва да работите върху този списък, да обърнете внимание на това, което открадва вниманието ви.
Вторият етап от развитието на вниманието е прост. Трябва да се изключите от всичко. Тоест какви са вариантите? Една от опциите, тоест вниманието на човек, е в обществото. Тоест свързано е с всичко. Една от техниките, които дадох на хората, беше просто да седят на тоалетната, в пълен мрак, пълна тишина. Просто се затворете за час и седнете в тоалетната. Без мърдане, без телефон. Час, два. Човекът сяда, а той... вниманието му е все някъде. Това е пристрастяването на първо място. Човек има внимание...тоест мнозина дори всеки ден имат конфликти и кавги - това се дължи на факта, че те изразходват вниманието си по такъв начин. Всеки го има по нещо. И въпросът е, представете си - вниманието на човек е върху телефона, в интернет, върху работата, върху нещо друго, нещо друго, нещо друго, нещо друго. И изведнъж се затваря сам на гърнето за два часа на тъмно и мълчаливо. Човек започва, да кажем... всичко започва да се рестартира в главата му. Много. Защото вниманието му започва да се освобождава, защото не всички сетива са задоволени. Има все повече и повече внимание, но той не знае къде да го насочи. Мислите му започват да се объркват: тоест едно, после друго, после спомени от детството, после едни зли мисли, после едни вулгарни мисли, после нещо друго... Тоест цялата мръсотия почти започва да изпълзява. Тоест, това се случва с човек, който е просто обикновен примитивен човек от обикновен, материален, реален, социален свят със собствено ниво на развитие. Сега, ако направи това, ако направи това, той ще види всичко... Първо ще види колко е зависим, колко е вниманието му... Колко е в безсъзнание и как вниманието му е откраднато от себе си. И ако човек прави тази техника всеки ден, или през ден, или веднъж седмично, тя е проста, няма нищо свръхестествено в нея, но е много силна. Наистина силно. Защото ако човек прави това често, ще се научи да контролира вниманието си. На първо място, той ще започне да забелязва какво краде вниманието му.
Второ, той ще се научи да бъде с свободно внимание. Тоест, необходимо е... Тоест тези хора, които... чието внимание винаги е откраднато от обществото или ежедневието, за тези хора им е трудно да седят на едно място. Това са именно хората, чието внимание е откраднато. Това са социални, материални хора. Тези, които имат свободно внимание, са тези хора, сложи ги в затворена стая дори за пет часа, те ще седят там спокойно. Защото вниманието им винаги е насочено към една точка. Това е най-често креативни хора. Това са хората, които са старателни. Те могат да седят тихо и да рисуват пет часа. И посадете материалното, социално активен човекчието внимание винаги е извън класациите в различни ситуации, толкова активно, да го седна за пет часа, за да нарисува картина. Да, той ще стане двадесет пъти! Или пийте, после пикайте, после нещо друго, после нещо друго. Той ще измисли милиони причини! Той ще бъде капризен, ще хленчи и пак няма да издържи. И тези хора, които не могат да седят мирно, определено трябва да се научат на постоянство. Ами, това е като... Ще кажа това, ако видя, да речем, такава информация някъде в книга, да, щях да я прочета и щях да съм на мястото на такъв активен, социален - материален човек, бих принудил да седя така един месец. Защото ако се затворя така без нищо по два часа всеки ден в продължение на месец, след месец ще стана пет пъти по-силен. Това е пет пъти по-силно! Ще довърша всички по-късно. Ще имам луда памет, ще имам лудо внимание, лудо спокойствие, няма да реагирам на всичко, тоест ще вземам съзнателни решения. Ще видя ситуацията отвън. Тоест, ами все едно, ами... Мамка му, човекът наистина изтрезнява!
И когато човек живее в това... с откраднато внимание в обществото и в ежедневието, живее въобще, спи. Тоест той живее автоматично. И се оказва, че втората точка, отговорът на въпроса е да, „Как да управляваме вниманието?“, тоест откъде започнахме. Нека започнем втората точка с това.
Трети вариант. Бързо ще кажа това и ще го добавя. Третият вариант е, ако човек... е, той самият не може, разбира се. Това вече е повече чрез хора като мен, чрез мен. Тоест, ако дадете на този човек нещо, което ще открадне вниманието му. И да създадете изкуствена извънредна ситуация или... добре, нещо подобно. Тоест, покажете му нещо, което е по-важно като важност от всичко останало около него. Въпреки че това се случва най-често на хората.
Тоест, ако се срещам с човек. Човек живее в свой собствен малък свят, в света на джаджите, например. Вземам го и започвам целия този негов свят така - като щракане с пръсти. Описвам всичко: как се държат хората, как мисли, какво го тревожи, какво иска, какво е имал, какво ще се случи. Това е, той е в шок. Вниманието му е откраднато от мен. Вербално, тоест, изглежда не показах нищо. Тоест на думи. И в това състояние той просто е освободен. Тоест вниманието му временно се освобождава от това, което е винаги, всеки ден за него. Това също е полезно. Тоест това е добре. Защото, ако вниманието на човек често и за дълго време е напълно изразходвано, в една и съща позиция, тоест, насочено към обществото, тогава за такива хора животът, системата, създава извънредна ситуация. Така че вниманието на човек да се изключи за известно време, така че човекът да влезе малко в себе си и след това да се върне. Защото в противен случай напълно ще изгори и ще стане тъп. И затова се създават проблеми на хората. Ако разбирате тази тема, ако гледате на живота по този начин и започнете доброволно да си давате почивка, тогава в живота изобщо няма да има проблеми.
© Александър Корол. Коридор. - Санкт Петербург: Питър, 2018.© Публикувано с разрешение от издателя
Въведение
Понятието внимание
Качества на вниманието
Заключение
Библиография
1. ВЪВЕДЕНИЕ
Човек е постоянно изложен на голямо разнообразие от стимули. Човешкото съзнание не е в състояние едновременно да разбере всички тези обекти с достатъчна яснота. Нещо е в полето на ясното съзнание, нещо не е съвсем ясно разбрано, нещо е много неясно и много неща изобщо не се забелязват. От масата на околните обекти - предмети и явления - човек избира тези, които го интересуват и отговарят на неговите нужди и жизнени планове. Всяка човешка дейност изисква подчертаване на обект и фокусиране върху него.
2. Понятието внимание
внимание - Това умствен процес, което не е самостоятелна форма на отражение, а организация на определени форми на отражение (усещания, възприятия, памет, мислене, въображение, емоции и чувства), в резултат на което нещо се отразява в съзнанието по-ясно, а други по-малко ясно. Вниманието е посоката и концентрацията на съзнанието върху специфичен обект. Обект на внимание може да бъде всеки предмет или явление от обективния свят или цяла група от тях, свойствата и качествата на тези обекти, както и действията, мислите, идеите и преживяванията на самия човек.
Първоначалната форма на внимание е ориентировъчен рефлекс или, както го нарече И. П. Павлов, рефлексът "какво е това?", Което е реакция на всичко ново, неочаквано, непознато.
Вниманието само по себе си не е същият умствен процес като например възприятието, запаметяването, мисленето или въображението. Можем да възприемаме, помним, мислим, но не можем да бъдем „заети с внимание“. Вниманието е специална форма на умствена дейност на човека, необходимо условиевсяка дейност.
В зависимост от естеството на обекта, към който е насочено вниманието на човек, се разграничават външно и вътрешно внимание. Външното внимание е внимание, насочено към заобикалящите ни обекти и явления. Вътрешното внимание е внимание, насочено към собствените мисли, чувства и преживявания. Това разделение, разбира се, е до известна степен произволно, тъй като в редица случаи ние мислим напрегнато във връзка с възприемането на даден предмет или явление, опитвайки се да го разберем, да проникнем дълбоко в неговата същност.
Вниманието има външен израз, проявяващ се в редица активни приспособителни движения за по-добро възприемане на обекта. Човек заема определена поза, наднича, слуша, ненужните движения се забавят, дишането се забавя; с концентрирано вътрешно внимание, човек понякога замръзва в неподвижно положение, „задържайки“ дъха си, погледът му изглежда отсъстващ, бързащ в далечината, благодарение на което обкръжението не го разсейва.
3. Качества на вниманието
Вниманието е многостранен процес, характеризиращ се с редица качества, основните от които са: интензивност, обем, концентрация, насоченост, устойчивост, активност, превключване и разпределение.
Интензивност на вниманието- това е качество, което определя ефективността на възприятието, мисленето и паметта и яснотата на съзнанието като цяло. Колкото по-голям е интересът към дейността (колкото по-голямо е осъзнаването на нейната значимост) и колкото по-трудна е дейността (колкото по-малко позната е на човека), толкова по-голямо е влиянието на разсейващите стимули, толкова по-интензивно (напрегнато) ще бъде вниманието .
Обхват на вниманието- това качество се определя от броя на едновременно отразените обекти, зависи от значимостта на възприеманите обекти и възможността за тяхното групиране в семантични блокове. Така, например, броят на едновременно възприеманите букви, когато са представени отделно, е не повече от шест. Ако от тях могат да се образуват срички или думи, тогава броят на буквите, които се възприемат и отразяват едновременно, може да се определи от броя им в четири до шест думи.
Концентрация на вниманието- това е качеството на вниманието, което определя неговата висока интензивност с обем от един обект.
Под насоченостразбират, на първо място, селективния характер на хода на познавателната дейност, произволния (преднамерен) или неволния (непреднамерен) избор на нейните обекти. В същото време селективността се проявява не само в избора на дадена дейност, подбора на отделни въздействия, но и в тяхното повече или по-малко дългосрочно запазване (задържане на образи в съзнанието).
Устойчивост на вниманиетоопределя се от продължителността на поддържане на концентрирано внимание. Това е характеристика на вниманието във времето. Показател за устойчивост е високата производителност на дейността (обем, точност на работа) за определен период от време.Продължителността на интензивната концентрация зависи от редица условия: характер и съдържание на дейността, отношение към обекта на внимание. Невъзможно е да се концентрирате върху един и същ обект за дълго време, ако самият той не се променя или ако не може да се гледа от различни ъгли. Степента на стабилност на вниманието се увеличава с увеличаване на сложността на обекта на внимание.
Лична дейносте от голямо значение за стабилността на вниманието. Личната дейност може да се прояви във външно изразени практически действия с обекти на внимание или във вътрешна умствена дейност, свързана с решаване на проблеми, които изискват най-пълно отразяване на обектите на внимание.
Превключване на вниманието -Това е бърза промяна на вниманието, причинена от съзнателно и умишлено поставена нова задача. Тя може да се прояви в прехода или от един обект на определена дейност към друг, или от една операция към друга. В този случай превключването става в рамките на една дейност.
Ефективността на превключването зависи от характеристиките на предишните и следващите дейности (индикаторите за превключване значително намаляват при преминаване от лесни към трудни дейности, а в обратния случай се увеличават). Успехът на превключването е свързан с отношението на човек към предишната дейност: колкото по-интересна е предишната дейност и колкото по-малко интересна е следващата, толкова по-трудно става превключването. Има значителни индивидуални различия в превключваемостта. Някои хора преминават бързо и лесно от една дейност към друга. За други този преход изисква много време и усилия, които са свързани с тази функция нервна система, като подвижността на нервните процеси.
За разлика от съзнателното превключване на вниманието, разсейването е неволно отклонение на вниманието от основната дейност към външни обекти. Разсейването има отрицателно въздействие върху работата. Разсейващият ефект на външните стимули зависи от техните характеристики и естеството на извършената работа. Стимулите, които са внезапни, периодични, неочаквани или свързани с емоции, са много разсейващи. При извършване на монотонна работа за дълго време ефектът от страничните дразнители се увеличава с увеличаване на умората. Разсейващото влияние на външни стимули има по-голям ефект върху умствената дейност, която не е свързана с външни опори. Той е по-силен при слуховото, отколкото при зрителното възприятие.
Способността да издържате на разсейване се нарича устойчивост на шум. В развитието на тази способност у хората се наблюдават значителни индивидуални различия, дължащи се както на различията в нервната система, а именно нейната сила, така и специално обучениенасочени към повишаване на устойчивостта на шум.
Под прожекторитеразберете неговото качество, което определя способността на човек да извършва едновременно няколко действия, разпръсквайки вниманието между тях. Нивото на разпределение на вниманието зависи от редица условия: от характера на комбинираните видове дейности (те могат да бъдат хомогенни или разнородни), от тяхната сложност (и във връзка с това от степента на необходимото психическо напрежение), от степен на познаване и запознаване с тях (на нивото на овладяване на основни техники дейности). Колкото по-сложни са комбинираните дейности, толкова по-трудно е разпределянето на вниманието. При съчетаване на умствена и двигателна активност, производителност умствена дейностможе да намалее в по-голяма степен от моторното. Трудно е да се съчетаят два вида умствена дейност. Разпределението на вниманието е възможно, ако всяка от извършваните дейности е позната на човека, а едната е до известна степен позната, автоматизирана (или може да бъде автоматизирана). Колкото по-малко автоматизирана е една от комбинираните дейности, толкова по-слабо е разпределението на вниманието. Ако един вид дейност е напълно автоматизиран и за успешното му изпълнение е необходим само периодичен контрол на съзнанието, се отбелязва сложна форма на внимание - комбинация от превключване и състезания дефиниции .
4. Видове внимание
Въз основа на дейността на човек за организиране на вниманието се разграничават три вида внимание: неволно, доброволно и следволно.
Неволно внимание- това е концентрацията на съзнанието върху обект поради особеността на този обект като стимул. Всичко е достатъчно силно дразнене - силни звуци, ярка светлина, остра миризма - може неволно да привлече вниманието. От особено значение за привличане на вниманието е контрастът между стимулите. Новостта е една от важните характеристики на стимулите, които предизвикват неволно внимание. Освен това това означава не само абсолютна новост (този стимул никога не е засягал човек преди), но и относителна новост (необичайна комбинация от познати стимули).
Неволното внимание може да бъде причинено и от чувства, свързани с възприемани обекти. Причините, които причиняват неволно внимание, включват също влиянието на предишен опит, по-специално влиянието на съществуващите знания и навици на дадено лице.
Джеймс Клиър
Блогър, предприемач.
Концентрация: какво е и как работи
Да започнем с най-основното: какво е концентрация? Според психолозите това е акт на насочване на интерес или действие към една цел. Да, звучи скучно, но тук се крие една много важна идея.
Какво е концентрация
За да се концентрирате върху едно нещо, трябва да игнорирате всичко останало.
Концентрацията се появява само когато кажем „да“ на една опция и „не“ на всички останали. С други думи, изключването е необходимо условие за концентрация.
Това, което не правите, определя какво можете да направите.
Тим Ферис, писател, говорител
Разбира се, да останеш фокусиран не изисква да казваш „не“ през цялото време; става дума за това да кажеш „не“ сега, в момента. По-късно можете да направите нещо друго, но засега трябва да съсредоточите вниманието си само върху едно нещо.
Фокусът е ключът към продуктивността. Като кажете „не“ на други опции, вие отваряте способността си да завършите една оставаща задача.
И сега важен въпрос: Какво можете да направите, за да се съсредоточите върху важните неща и да игнорирате безполезните?
Защо не мога да се концентрирам?
Повечето хора нямат проблеми с концентрацията. Трудно вземат решения.
Можем да се убедим да се съсредоточим върху поставената задача, като премахнем всички разсейвания от пътя. Имали ли сте някога задача, която трябва да завършите независимо от всичко? Направихте го, защото крайният срок взе решението вместо вас. Може би сте, но веднага щом въпросът ви принуди да вземете решение, вие действате.
Често, вместо да вземем трудното решение да изберем едно нещо, което да правим, ние се убеждаваме, че е по-добре да изпълняваме няколко задачи едновременно. Но това е неефективен подход и ето защо.
Защо многозадачността не работи
Технически можем да правим две неща едновременно. Например, гледайте телевизия и гответе вечеря или отговаряйте на входящи повиквания по време на телефонен разговор.
Но е невъзможно да се концентрираме върху две неща едновременно. Или гледате телевизия, докато бъркате паста в тигана на заден план, или готвите паста и телевизорът се превръща във фонов шум. Във всеки един момент се концентрирате или върху едното, или върху другото.
Но какъвто и метод да използвате и колкото и да сте сериозни, в един момент концентрацията изчезва. Как да останем концентрирани по-дълго? За да направите това, трябва да следвате две прости стъпки.
Измерете резултатите си
Вниманието често изчезва поради липса на обратна връзка. Естествено, мозъкът ви иска да знае дали постигате целите си.
Всички ние имаме области от живота си, за които твърдим, че са много важни за нас, но които не следим. Това е фундаментално погрешен подход. Само с помощта на числа и пълно проследяване можем да предприемем действия, когато станем по-добри или влошени.
- Когато започнах да броя лицеви опори, станах по-силен.
- Когато започнах да следвам навика си да чета 20 страници на ден, прочетох повече книги.
- Когато записах ценностите си, станах по-принципен.
Задачите, които проследявах, останаха моят фокус.
За съжаление често избягваме да измерваме резултатите, защото се страхуваме, че числата няма да са впечатляващи. Разберете, че измерването не е необходимо, за да съдите себе си. Просто е Обратна връзка, което е необходимо, за да разберете на какъв етап се намирате в момента.
Мярка за откриване, за познаване, за разбиране. Измерете, за да опознаете себе си по-добре. Измервайте, защото това ще ви помогне да се съсредоточите върху нещата, които са важни за вас.
Ценете напредъка, а не измерванията на резултатите
Второто нещо, което можете да направите, за да останете фокусирани по-дълго, е да се съсредоточите върху процеса, а не върху събитията. Твърде често мислим за успеха като за нещо, което може да бъде постигнато и завършено.
Ето няколко примера.
- Много хора смятат здравето за събитие („Ако успея да сваля 10 килограма, ще бъда в страхотна форма“).
- Много хора смятат предприемачеството за събитие („Ако за нашия бизнес се пишеше в New York Times, щяхме да сме успешни“).
- Много хора възприемат изкуството като събитие („Ако моите картини бяха изложени в голяма галерия, щях да стана известен“).
Това са само няколко примера от многото, при които ние определяме успеха като едно събитие. Но ако погледнете хората, които са фокусирани върху целите си, ще разберете, че не събитията или резултатите са важни, а фокусът върху самия процес. Тези хора обичат това, което правят.
И най-смешното е, че фокусирането върху процеса ще ви позволи да се насладите на резултатите така или иначе.
- Ако искате да сте добър писател и да публикувате бестселър, това е чудесно. Но единственият начин да постигнете този резултат е да обичате писането.
- Ако искате целият свят да научи за вашия бизнес, би било добра идея да бъдете представени в списание Forbes. Но единственият начин да постигнете това е да обичате процеса на промоция.
- Ако искате да сте във форма, може наистина да се наложи да загубите 10 излишни килограми. Но единственият начин да постигнете този резултат е да обичате здравословно храненеи правете упражнения.
- Ако искате да станете много по-добри в нещо, трябва да обичате процеса. Трябва да се влюбиш в изграждането на имидж на човек, който прави бизнес, а не просто да мечтаеш за желаните резултати.
Фокусирането върху целите и резултатите е нашата естествена склонност, но фокусирането върху напредъка води до дългосрочен план.
Лайфхакове за подобряване на концентрацията
Дори когато сте наистина запалени по процеса и знаете как да останете фокусирани върху целите си, ежедневната практика може да създаде хаос и да навреди на вашето внимание. Ето някои допълнителни начини да подобрите концентрацията си.
1. Изберете задача за котва
Изберете един (и само един) приоритет за всеки работен ден. Въпреки че планирам да изпълнявам други задачи през деня, моят приоритет е една неподлежаща на обсъждане задача, която трябва да завърша. Наричам го „задача за закрепване“.
С един единствен приоритет ние не се колебаем да започнем да градим живота си около този ангажимент.
2. Управлявайте енергията си, а не времето си.
Ако дадена задача изисква цялото ви внимание, планирайте я за определено време от деня, когато имате енергия за нея. Например забелязах, че моят творческа енергиянай-висока сутрин. Чувствам се по-буден сутрин, пиша по-добре и вземам по-добри стратегически решения за моя бизнес. Затова планирам всичките си творчески задачи за сутринта. И избутвам всички други работни въпроси към втората половина на деня: срещи, отговаряне на входящи съобщения, телефонни обаждания и чатове по Skype, анализ и обработка на цифрова информация.
Почти всяка стратегия за продуктивност включва по-добър съвет. Но самото време е безполезно, ако нямате енергията да изпълните задачата.
3. Никога не проверявайте имейла сутрин
Концентрацията е елиминиране на всички разсейвания. И имейлът може да бъде най-голямото ви разсейване.
Ако не проверявам имейла си в началото на деня, мога да създам своя собствена рутина, вместо да се налага да се адаптирам към рутината на някой друг.
Разбирам, че за много хора няма смисъл да чакат до следобед, но искам да ви предизвикам. Можеш ли да изчакаш до 10 сутринта? Или до 9? До 8:30? Точно времеограниченията не са толкова важни. Въпросът е, че можете да отделите време сутрин, където можете да се съсредоточите върху това, което е най-важно за вас.
4. Оставете телефона си в друга стая
5. Работа в режим на цял екран
Всеки път, когато стартирам програма на компютъра си, я използвам в режим на цял екран. Ако прочета статия в интернет, браузърът заема целия екран. Ако пиша бележки в Evernote, използвам режим на цял екран. Ако редактирам изображения във Photoshop, прозорецът на програмата е единственото нещо, което виждам. Конфигурирах работния плот така, че лентата с менюта автоматично да изчезне. Когато работя, не виждам часа, иконите на приложенията или всички други разсейващи неща.
Изглежда дребно, но от гледна точка на концентрация това е много важно действие. Ако видите икона на приложение, ще се изкушите да щракнете върху нея от време на време. Ако обаче премахнете визуалния сигнал от зрителното поле, тогава желанието да се разсейвате изчезва след няколко минути.
6. Премахнете всички задачи, които пречат на концентрацията ви сутрин.
Обичам да правя най-важните неща първо сутрин, защото по това време все още няма бързане. Затова преместих първата закуска на обяд, за да освободя малко допълнително време сутрин за работа, вместо за готвене.
Без значение каква стратегия следвате, не забравяйте, че когато светът ви разсейва, всичко, което трябва да направите, е да се придържате към едно нещо. Може да не успеете отначало. Но просто трябва да започнете.
Една от най-добрите идеи за това какво означава истинска производителност през 21 век датира от 1890 г. Джеймс Уилям в своята книга Принципите на психологията, том 1″.написа просто изявление, чийто смисъл е: „ Моят опит е това, което позволявам да отделя вниманието си«.
Вашето внимание определя вашия опит и живота, който живеете. С други думи, трябва да контролирате вниманието си, за да контролирате живота си.
Днес светът е много смесен различни областидейности: можем да работим, докато сме у дома (или във влак, в самолет, на плажа). Можем да гледаме децата си през камера за бавачка направо от работа. С едно плъзгане на пръст върху екрана на телефона можем да премахнем всичко от живота. Имало ли е нещо подобно в историята?
Управление на вниманието
За да бъдем постоянно продуктивни и да управляваме по-добре стреса, трябва да укрепим нашите...
Управление на вниманиетое практиката да се контролират разсейванията, да бъдеш тук и сега, да намериш поток. Това е увеличаване на фокуса ви до степен, в която ставате гений. Това е заотносно умишленото управление на вниманието, а не реактивното, на което просто реагирате външни фактори.
Управлението на вниманието е способността да разпознавате моменти, когато вниманието ви е откраднато (или може да бъде откраднато), това е способността да поддържате фокус върху типа дейност, който сами сте избрали. Вместо да позволявате да се случват разсейвания, вие избирате къде да насочите вниманието си във всеки един момент въз основа на вашите приоритети и цели.
Доброто управление на вниманието води до многократно повишаване на производителността и е много по-ефективно от простото поддържане на списък със задачи. Крайният резултат е способността да влияете на живота си, като избирате нещата, които наистина са важни за вас. Това е повече от трениране на фокуса ви. Става въпрос за.
Аспирация vs. Опит
Лидери, които често съм срещал, казват: „ Вярвам в способността да наставлявам и обучавам членовете на моя екип. Най-важното нещо, което мога да направя като лидер, е да ги подкрепям и да насърчавам растежа им. Така мога да повлияя на ситуацията, носи ми удовлетворение от работата».
Но по-късно, с течение на дните, чувам от тях в нашия разговор: „ Прекарвам огромна част от времето си в имейли и поставяне на горещи задачи. Започнах годината с треньорски план за моя отбор, но отборът тръгна по обратния път сред огромен брой задачи. Битките между членовете на екипа не се случват толкова често, колкото бихме искали, а задачите са твърде разклонени».
Дори и да се смятате за яростен защитник на наставничеството, няма да получите желаното въздействие, ако действията и преживяванията ви не отразяват тези ценности. Както каза Джеймс, вашият опит е това, на което обръщате внимание. И вашият опит ще стане вашият живот.
Следователно, ако вниманието ви продължава да бъде разсейвано от имейли, срещи и „пожарни случаи“, които изяждат дните ви като топъл хляб, тогава седмици или месеци бързо ще отлетят и животът ви ще бъде изпълнен с „преживявания“, но преживявания, които вие не се нуждаете, това е опит, който не сте искали да имате.
Така че защо просто не имаме преживяванията, които искаме да имаме, и не създадем живота, който наистина искаме? Защо има тази болезнена пропаст между това кои сме и кои искаме да станем?
Фактът, че Джеймс е мислил по тази тема през 19-ти век, показва, че дълго сме се борили с конфликта между нашите ценности и изкушението да се разсейваме. Но сега живеем в свят, в който има много повече разсейващи фактори, отколкото през 1890 г. Когато Джеймс публикува книгата си Принципи на психологията, телефоните едва се въвеждат.
Днес имаме телефони, винаги свързани с интернет и други устройства, които са винаги с нас, и те ни предоставят обем информация и съобщения, които Джеймс дори не можеше да си представи! В нашата Времето течежестока конкуренция за внимание.
Нека се върнем към нашия пример за наставничество и. Можете да започнете всеки ден със силен ангажимент да се съсредоточите върху развитието на вашия екип. Но тези намерения могат бързо да бъдат засенчени от бързите задачи, които характеризират нашите работни дни.
В такава неистова работна среда просто не е възможно да завършим задачите, които са най-важни за нас. Не можете да оставите всичко на случайността. Вашата бурна среда ви принуждава да правите избор след избор всеки ден, това е, върху което ще отделите вниманието си и това впоследствие ще се отрази на опита, който имате.
- Максимална концентрация. Как да останем ефективни в епохата на клиповото мислене.
- Парадоксът на шимпанзето. Управление на мозъка.
- Есенциализъм. Пътят към простотата.
- Коридор .
Съзнателно избирайте на какво да отделяте вниманието си
Управлението на вниманието решава тези проблеми. Това съзнателна практика, което ви връща към самоконтрола всеки път. Практикуването на управление на вниманието означава да се борите с разсейването и да създавате възможности през целия ден в подкрепа на вашите приоритети. Първо, трябва да контролирате външните фактори:
- Контролирайте джаджите си. Не забравяйте, че джаджите служат на вас, а не вие на тях! Решете да впрегнете своите приспособления и да поемете контрола над тях, като изключите имейлите и насочените известия, които са предназначени да откраднат вниманието ви. Това ще ви позволи непрекъснато и целенасочено да работите върху задачите и дейностите, които изберете. Дръжте телефона си тих и дискретен възможно най-често, особено когато работите.
- Контролирайте средата си.Поставете граници с други хора, особено в ситуации отворен офис. Например, използвайте слушалки или задайте знак „Не ме безпокойте“ в моментите, когато трябва да сте максимално съсредоточени. Ако това не помогне, опитайте да се преместите в друга част на офиса или дори на друг етаж. Ако нещата са наистина лоши, можете да преговаряте с колегите си да настроите конкретно време от седмицата или цял ден „без разсейване“, за да се потопите в работата си.
- Прочетете, което се занимава не само с управлението на вниманието, но и с правилното приоритизиране. Не е възможно да имате време да изпълните всички задачи. Не повечето от задачите носят реални резултати, всичко останало е просто шум, който забавя живота.
Но ето едно важно допълнение: нашата продуктивност страда не само от външни разсейвания, но и от собствените ни мозъци. Умът, изтощен от неистов труд, сам става източник на разсейване.
Проблемът не е само в посланието електронна пощапрекъсва работата ви. Да, факт е, че ако сте обвързани с входящите си кутии, може да бъдете прекъсвани на всеки няколко минути, което убива вниманието ви.
Но също така проблемът е, че може да се страхувате да не забравите да направите някоя малка задача, например да изпратите съобщение, и да започнете да отговаряте на всички подред, на всички писма, които виждате. Но в крайна сметка вашата препълнена входяща кутия ще ви погълне за дълго време, преди дори да го осъзнаете.
Плюс това, като знаете, че имате каталог от цялото световно знание на върха на пръстите си на телефона си, ви кара да се чувствате неудобно да сте в това състояние „не знам“, което затруднява избягването на изкушението да се разсейвате и да откриете нещо правилно далеч.
Следователно трябва да се научите да контролирате вътрешни фактори:
- Контролирайте поведението си. Периодът, когато притурката ви е в режим „не безпокойте“, трябва да се тълкува недвусмислено, не можете да правите изключения или отстъпки за себе си. Отворете само един прозорец на екрана на вашия компютър и отделете цялото си внимание на една задача, докато не бъде завършена или поставена на пауза. Правете почивки през целия ден, отдръпнете се от компютъра. Опитайте се да „изключите“ напълно от всички джаджи поне за час или повече и възможно най-често. Опитайте първо да прекъснете връзката за 15-20 минути, след това увеличете това време до 90 минути.
- Контролирайте мислите си. За много от нас това е най-големият проблем, който запазих за края на статията. Човешките умове са създадени да се скитат, постоянно забавлявайки безполезни мисли. Практикувайте да забелязвате всеки път, когато умът ви се отклони от желаната посока и внимателно върнете фокуса си обратно към приоритетната цел или задача. Проследявайте мислите си, те често се движат в грешна посока. Ако по време на целенасочена работа си спомните малка задача, която не е особено важна, запишете я в тетрадка и се върнете към нея по-късно. Направете същото с информацията, която искате да намерите онлайн.
Практикуването на управление на вниманието няма да ви помогне веднага. Но като непрекъснато разпознавате разсейванията, ще подобрите своето внимание мускул" Използвайте навиците, описани по-горе, и ще започнете да използвате живота си добре и ще посветите повече от себе си на нещата, които наистина са важни за вас. Не позволявайте на разсейването и развлеченията да ви подведат. Контролирайте вниманието си, за да контролирате живота си.