Спортни обувки: направете правилния избор. Как да изберем правилните мъжки и дамски маратонки
Всеки спорт има собствено оборудване. Спортистът, пренебрегвайки този факт, се излага на висок риск от нараняване и значително намалява спортните постижения. Характеристиките на дамските спортни обувки се определят от конкретния вид натоварване, но те трябва да са леки, удобни и да прилягат напълно на крака, за да няма дискомфорт по време на тренировка. Но преди да изберете маратонки за фитнес, важно е да знаете на кои качества трябва да обърнете внимание преди всичко.
Как да изберете и с какво да носите
За да може упражненията във фитнеса да донесат удоволствие в допълнение към ползите, препоръчително е жената да избере правилните обувки за тренировка. Изборът на спортни маратонки, които пасват на краката ви, вече е безкраен. Въпреки това можете бързо да намерите удобен, лек чифт с амортизираща подметка във вашия размер за определен типспортът е много труден, защото има различни специализирани модели: за силов фитнес, баскетбол, бягане, тенис, за интензивни тренировки и др. Гледайте видео преглед за това как да изберете правилните маратонки за фитнеса:
За да избегнете грешки, изберете дамски маратонки, като спазвате следните условия:
- Височина. Спортните обувки за фитнес трябва да поддържат глезена, за да не получите изкълчване или изкълчване на ставата във фитнеса. Ето защо е по-добре да изберете високи или средно високи маратонки с омекотена горна част на петата.
- Подметка. За фитнес трябва да изберете обувки с многопластови, плътни подметки. Поглъщането на удара се увеличава от специални газови възглавници или вградени пружини.
- Широк нос. Осигурява възможно най-висока стабилност, пълен контакт с пода и безопасност във фитнеса.
- Закопчалка. Това е важен детайл, тъй като играе ролята на фиксатор. Дамските маратонки трябва да се закопчават само с връзки, за да не се натягат краката.
- Материал. Препоръчително е да изберете маратонки за фитнес залата от синтетична мрежа, така че кракът да е вентилиран и дишащ.
Що се отнася до това какво да носят с маратонки във фитнеса, жените могат да носят плетени шорти или красиви клинове. Ако работите върху отслабването, широка тениска и стилен спортен панталон с волани ще ви помогнат да скриете тези излишни килограми. Изберете дрехи за фитнеса само от естествени материали, които са приятни за тялото и дишащи. Спортните артикули не трябва да имат копчета, кристали или апликации, за да избегнете наранявания по време на тренировка.
Модерни кецове за фитнес и фитнес
Манията по фитнеса направи популярни дамски маратонки с подметки от микропори с горна част от кожа или плат, но без вложки от гел. Красотата на дизайна не е решаващ фактор за спортните обувки, но всяка жена иска да бъде модерна и стилна дори във фитнеса. Днес производителите на дамски маратонки предлагат огромен изборспортни модели с разнообразие от ярки цветове като синьо, жълто, зелено, розово, оранжево и лилаво, така че само визията на обувките да повдигне настроението ви и да ви зареди с енергия за целия ден.
За силови тренировки
Дамски маратонки за силова тренировка във фитнеса са с максимално затворена горна част. За бодибилдинг, преса над глава, изтръгвания, клекове, щанги с пети са широко използвани за осигуряване на перфектна стабилност. Наличието на малка пета помага да се поддържа баланс, измествайки центъра на тежестта от пръста към петата и предотвратявайки тялото да се наведе назад. Това предоставя отлична възможност да направите силовите тренировки по-ефективни. Нехлъзгащите се обувки за вдигане на тежести със супер тънки подметки и токчета предпазват спортиста дори при интензивни натоварвания.
За бягаща пътека
Що се отнася до упражненията за бягане във фитнеса, по-добре е да се даде предимство на леки дамски маратонки с гелни вложки на петите и опора на свода, която осигурява добра абсорбция на удара, за да се намали вероятността от нараняване. По-добре е да изберете мрежеста горна част без шевове или с минимален брой от тях, за да не търкате краката си по време на бягане. Обувките с такива характеристики са подходящи дори за професионални бегачи - те са устойчиви на износване, така че ще служат вярно в продължение на много години. И така, за бягащата пътека ви трябват маратонки:
- с вентилация;
- с добра амортизация;
- с оребрена протекторна част.
За уроци по степ и аеробика
Степ аеробиката се различава от другите аеробни упражнения във фитнес залата с използването на специална платформа, която може да регулира височината и от това зависи интензивността на тренировката. За разлика от бягането, степ аеробиката не наранява ставите на краката, тъй като основните движения са по-скоро като изкачване на стълби. За такива дейности трябва да изберете дамски маратонки с твърда, но гъвкава подметка и ниска подметка. Отличен вариант биха били леките кожени модели с малък модел на протектора за по-добро сцепление на пода на фитнес залата.
Стилни маратонки за тренировка във фитнеса
Водещите световни производители на дамски маратонки предлагат всеки сезон голям бройразлични модели за всеки вкус. Марковите обувки за фитнес залата се отличават с високо качество: способността да се отстранява излишната влага по време на тренировка, да се поддържа комфорт, да се поддържа крака в правилната позиция и правилно да се разпределя натоварването. Нека видим как се различават дамските маратонки от най-известните производители.
Американската марка предлага кецове с универсален дизайн. Основните характеристики на дамските модели за фитнес са: анатомична структурастелки, отлична абсорбция на удари, допълнителни отвори за връзки, противоплъзгащи подметки и винаги ярък дизайн.
- ADIDAS
Световноизвестната компания всяка година радва своите фенове с нови модели за фитнес залата с подобрени характеристики. Разликата между дамските маратонки Adidas е, че те са супер леки и дишащи, но вместо текстилна мрежа, производителят използва висококачествена материя с добавка на ликра.
- Asics
Дамските маратонки на известна японска марка са различни увеличена присъдаработа, тъй като идеално съчетават всички нови технологии, които се използват в спортните обувки. Издръжливата външна подметка осигурява отлично омекотяване по време на тренировки, докато две гел капсули под петата и пръстите подобряват стабилността, като минимизират удара.
Германският производител на маратонки използва високотехнологичен материал Gore-Tex за дамските модели, който има няколко слоя: мембрана (тефлоново фолио с много дупки), външна материя и подплата. Тази технология помага на краката ви да дишат по-добре по време на тренировка. Устойчивите на износване и влага дамски маратонки Puma са изработени в нежни, светли нюанси.
- Рийбок
Известната британска марка предлага дамски модели за фитнес залата, оборудвани със стелка с допълнително омекотяване и специална вложка по цялата дължина на маратонките, абсорбираща ударите върху всякакви повърхности. След като кракът се оттласне, вложката връща енергията на удара за по-силна следваща стъпка, което прави тази обувка идеална за бягане или степ тренировка.
- Нов баланс
Дамските маратонки от американската спортна марка се различават не само високо качествои удобство, но и красотата на дизайна. На официалния сайт на компанията можете да видите шикозни модели в светъл ментов цвят с вложки от бяла найлонова мрежа. Красивите цветови комбинации са насочени към модниците, които не забравят за фигурата си, като редовно посещават фитнеса.
Къде да купя и колко струват
Намерете маратонки за спортна подготовканяма да е трудно, ако живеете в голям градРусия. Много магазини предлагат за продажба както маркови, така и евтини домашни дамски обувки за фитнес. Но ако не намерите подходящия модел, винаги има възможност да го купите в онлайн магазин. Предимството на пазаруването в световната мрежа е богат избор от дамски маратонки от всяка фирма, които лесно могат да бъдат поръчани от каталог с бърза доставка до най-отдалечената точка на страната. Адреси на магазини, където ще намерите маратонки:
Име и адрес на магазина | Ръководство за цена, търкайте. |
---|---|
"Adidas Olympus" Москва, ул. Арбат, 29 | 4990-9990 |
"Пума" Москва, Ленинградское ш., 16, сграда 1 | 2800-3900 |
"Reebok" Москва, Entuziastov sh., 12, сграда 2 | 1990-6490 |
"Nike" Санкт Петербург, Невски проспект, 114/116 | 4990-5990 |
"Вашите маратонки" Санкт Петербург, Невски проспект, 74 | 3990-9000 |
Цена на маратонки в онлайн магазини:
Нови дамски маратонки за фитнес - снимка 2015г
През сезон 2015 закупуването на спортни обувки със стилен дизайн няма да бъде трудно. Производителите на дамски маратонки са се погрижили за качеството, комфорта и модата. Маратонките за бягане в цвят Тифани, които изглеждат много женствени, няма да оставят никого безразличен. Почитателите на стилните спортни обувки се предлагат модели с перфорирана 3D текстура или античен ожулен ефект. В продажба все още има универсални дамски спортни маратонки, които служат за ежедневно облекло.
Популярни статии
Решихте ли да изберете маратонки за фитнес залата? Не можете да си представите живота си без редовни тренировки и активно забавление? В този случай не можете без наистина висококачествени и удобни маратонки, които ще осигурят свобода на движение и в същото време ще ви предпазят от спортни наранявания. Как да изберем правилните спортни обувки за фитнес залата?
Основни правила за избор
По-долу са дадени съвети, които ще направят избора ви много по-лесен:
- Външният вид на маратонките е важен аспект, но не трябва да бъде определящият фактор при покупката. Основната задача на спортните маратонки е да намалят натоварването на ставите и да повишат ефективността на тренировките.
- Препоръчително е да купувате обувки вечер, особено ако сте склонни към подуване на крайниците. В този случай, по време на тренировъчния процес, обувките ще „седнат“ добре на крака, тъй като при активни натоварвания кракът става малко по-голям поради повишеното кръвообращение. Когато купувате, разходете се из стаята: маратонките не трябва да търкат или да оказват прекалено голям натиск върху краката ви.
- Не бива да харчите пари за фитнес, особено ако се придържате към редовни тренировки.
- Ако е възможно, можете да се консултирате с вашия треньор преди покупка; опитен специалист определено ще ви каже кой модел е най-добре да закупите за вашия тип натоварване. Ако имате проблеми с мускулно-скелетна система, ще трябва да се консултирате и с ортопед.
- Обувките за упражнения във фитнеса трябва да са дишащи, за тази цел горната част на маратонките трябва да има специални мрежести вложки, които позволяват преминаването на въздушния поток.
- Най-подходящите закопчалки са обикновените връзки, които можете да закопчаете по начина, който ви е най-подходящ (което не може да се каже за велкро).
Избор на обувки за различни тренировки
Правиш ли йога или пилатес? Тези спортове изобщо не изискват използването на спортни обувки, в краен случай можете да закупите практични и леки джаз обувки.
Ако предпочитате степ или аеробика, изберете маратонки, които правилно поддържат глезена ви и го предпазват от нараняване. Гърбът на такива модели трябва да има специален изрез за ахилесовото сухожилие. Що се отнася до подметката, тя трябва да е умерено твърда. Ако тренирате във фитнес залата, можете спокойно да изберете сладки модели с бели подметки.
Най-добрите обувки за интензивни силови тренировки са маратонки в традиционен стил с добро омекотяване. Като последното могат да се използват специални пружини, въздушни или гел възглавници (в в такъв случайтова не е толкова важно, изборът зависи от вашите предпочитания, които ще бъдат определени при пробване).
Когато избирате обувки, трябва да прецените дали ви трябват за един вид тренировка или са ви необходими маратонки за различни видовеспорт Ако видовете активни дейности са близки един до друг, можете да се справите с един модел, но ако правите силови тренировки и танци (фундаментално противоположни спортове), ще трябва да закупите два чифта.
По този начин маратонките за тренировки във фитнеса трябва да бъдат възможно най-удобни и стабилни, освен това те трябва сигурно да поддържат крака, за да предотвратят навяхвания и изкълчвания. Препоръчително е да закупите модели от известни производители, които са популярни сред любителите на спортни обувки. Ако сте доволни от няколко модела, след като сте ги пробвали, обърнете внимание на дизайна: стилният външен вид на обувките ще служи като допълнителна мотивация за редовни тренировки!
Различни видове фитнес днес са популярни както сред мъжете, така и сред жените. За да тренирате ефективно и безопасно, се нуждаете от подходящо облекло и обувки. Подходящите обувки за фитнес ще ви осигурят комфорт и ще ви предпазят от наранявания. Но трябва да знаете как да ги изберете правилно.
Когато избирате маратонки за фитнес класове, имайте предвид, че по време на заниманието ще правите активни движения с краката си. Следователно обувките трябва фиксирайте добре крака. Обикновено обувките за фитнес са по-високи от маратонките за бягане или футбола и имат по-стегната пета. Благодарение на това високите маратонки за фитнес поддържат глезена възможно най-правилно и минимизират риска от навяхвания и луксации.
Желателно е маратонките да позволяват на крака да диша както отгоре, така и отдолу. Много известни марки произвеждат спортни обувки, които осигуряват цялостна вентилация на крака. Ако страдате от плоски крака, тогава, когато питате кои маратонки са най-подходящи за фитнес, обърнете внимание на моделите с опора на арката. Добрите спортни обувки трябва да имат специални въздушни възглавници в областта на пръстите, които да омекотяват краката.
Основният момент във въпроса как да изберем маратонки за фитнес е удобството.
Момичетата понякога купуват мъжки маратонки за фитнес и твърдят, че е по-удобно да тренират в тях. Това обаче е грешно. И мъжките, и дамските спортни обувки са създадени от производители като се вземат предвид характеристиките на женския краки мъже, така че носенето на маратонки, които не са подходящи за вашия пол, може да причини проблеми с краката в бъдеще.
Освен всичко друго, ако не знаете как да изберете правилните маратонки за фитнес, помислете за следните препоръки:
- Важно е да изберете обувки от естествени материали, благодарение на което кракът ще „диша” свободно. Кожата се счита за добър вариант. Но в наши дни той се заменя с нови разработки като Gortex. Този материал има отлични влагоотвеждащи и дишащи способности. Често се използва и синтетична мрежа, която е много дишаща.
- Когато купувате дамски маратонки за фитнес, как да изберете, които се опитваме да разберем, обърнете внимание обърнете внимание на подметката. Тя трябва да е издръжлива, да има няколко слоя различни материализа повишаване устойчивостта на износване на обувките. В носа трябва да има кръг, благодарение на който можете да изпълнявате ротационни упражнения. За да тествате подметката, огънете я. Това трябва да е достатъчно лесно, без да оставя пукнатини в материала.
- Подвижни стелкиса предимство. Ако желаете можете да ги смените или изперете без проблем. Стелките трябва да пасват на вашия крак. Ако имате плоски крака, те трябва да са ортопедични. В центъра на стелките трябва да има удебеление, необходимо за поддържане на свода на стъпалото. Под стелката не трябва да има плат или картон - те натрупват влага и намаляват експлоатационния живот на стелките. Трябва да има равномерни шевове, които ще направят носенето на спортни обувки възможно най-удобно.
- Преди да закупите, щракнете върху върха на обувката, която ви интересува. След това не трябва да остават вдлъбнатини.
- За петатаТвърдостта и гъвкавостта са важни. Но отгоре трябва да е меко, за да не се трият обувките.
- По-добре е да изберете кецове с връзки, тъй като по отношение на фиксирането на краката те са най-надеждни. Не може да се каже същото за велкро и други опции за закопчаване. Плоските връзки ще задържат възела по-добре. Езикът, зашит в обувката, и кукичките, към които са прикрепени връзките, ще помогнат за предотвратяване на намокряне, така че тези обувки са подходящи за тези, които планират да тренират фитнес на открито. Връзката не трябва да стяга крака и да пречи на кръвообращението.
- Много важно амортисьорна система за спортни обувки, което намалява натоварването на крака и повишава нивото на безопасност на движенията. Това могат да бъдат микропори, въздушни възглавници или междинна подметка. Въздушните възглавници могат да имат различни подредби и пълнежи. Подходящи са за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Също така в този случай можете да изберете модели с амортизация, която се създава благодарение на мини-пружини. Междинната подметка е изработена от полиуретан или етил винилацетат. Първият материал се характеризира с висока якост. Въпреки това е доста тежък. Тази опция е добра, ако планирате да спортувате навън. Ако обучението ще се проведе на закрито, етил винилацетат ще свърши работа. Той е много лек, но не много издръжлив, така че трябва да носите тези обувки внимателно.
Дамските маратонки за фитнес, снимките на които ще ви помогнат да изберете желания дизайн, се различават от мъжките маратонки не само по външен вид. Те са насочени към женските сухожилия, чиято еластичност се променя с времето. менструален цикъл, така че си струва да изберете модел, предназначен за вашия под.
Естетическият компонент при избора на обувки за спорт също е много важен, особено за жените. Красивите стилни маратонки ще осигурят допълнителна мотивация за активност. Съвременните производители предлагат широка гама от ярки и интересни модели, които ви позволяват да комбинирате практичност, функционалност и привлекателност.
Мислейки кои маратонки да изберете за фитнес, вземете предвид и теглото си. Ако нямате наднормено тегло, можете да изберете всякакви обувки, подходящи за вида фитнес, който ви интересува. Но ако имате наднормено тегло, трябва да изберете маратонки със специална амортисьорна подметка, която надеждно защитава връзките и глезена. Най-често това са маратонки за бягане, аеробика или кардио фитнес. Но твърди и тежки опции за обувки, например баскетболни маратонки, дебели хорапротивопоказан.
Какви маратонки са необходими за различните видове фитнес?
Спортните обувки трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид вида фитнес, с който сте решили да се занимавате, и обикновено колекциите му са специализиран. Много хора се интересуват дали е възможно да се занимавате с фитнес в маратонки, но това не е препоръчително, както и да бягате в обувки, предназначени например за танци. В крайна сметка маратонките са предназначени за максимална защитакрака при конкретна форматовари. Ето защо е необходимо да се вземат предвид характеристиките на избора за различни видовефитнес.
Бягащи модели
Ако ще посветите по-голямата част от тренировката си на бягащата пътека, вземете предвид следните характеристики, когато избирате обувки за бягане:
- Подметката на обувката трябва да бъде твърдо и огънете. Подходящ е вариант, направен от микропора. Гел вложките и опорите за свода са полезни за намаляване на удара и постигане на подходящо поглъщане на удара на крака. Слотовете на протектора с малка дълбочина са подходящи за бягащи пътеки и асфалт, но за почвата си струва да изберете дълбоки протектори.
- За плоски стъпала и наднормено тегло има нужда от стабилизатор– специална твърда вложка, която се намира на външната подметка под свода на стъпалото и спомага за правилното разпределение на масата.
- Горната част на обувката трябва да бъде изработена от ретикуларен бял дробматериал, способен на добра въздухопропускливост. Често се използват синтетични материали за предотвратяване на парниковия ефект.
- Трябва да има минимален брой шевове– това ще предотврати появата на мазоли поради висока физическа активност.
- Кецове трябва да е лек– не повече от 350 грама. По този начин можете да развиете висока скорост, без да чувствате тежест в краката си.
Обувки за силови тренировки
Ако целта ви е да изградите мускули, не можете без силови тренировки. А без подходящи обувки ще доведат само до контузия и липса на резултат. Когато избирате маратонки за този вид дейност, вземете предвид следното:
- Можете да обърнете внимание на гофрирана подметка с микропори. Той ще предотврати подхлъзване и ще позволи на крака да бъде сигурно фиксиран на пода, което е важно, когато правите упражнения със свободни тежести - щанга или дъмбели.
- Ширина на подметката при петататрябва да е по-голяма от ширината на горната част - това ще осигури максимална стабилност.
- Важно за рамка с пета сила и твърдост. В противен случай кракът няма да може да се фиксира добре и са възможни размествания.
- Избирам обувки с тесни връзкии плътно прилягане към крака. Кракът не трябва да се движи и да се плъзга - това не е безопасно.
- Обувките за силови тренировки осигуряват омекотяване благодарение на леко повдигане на задната подметка. Височината на последния не трябва да бъде повече от четири сантиметра.
- Струва си да се обърне внимание на модели с максимална плътност на подметката, което ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху опорно-двигателния апарат.
Опции за танци
За тези, които ще танцуват във фитнес клуб, също е важно да изберете правилните маратонки за фитнес: какви трябва да бъдат, ако сте избрали танцова посока? В такива модели петата и предната част са ясно разделени. Ръбът на подметката трябва да се огъне, така че да можете да стоите на пръсти без проблеми. Предната част на такива обувки обикновено е леко заоблена и има малка платформа. Маратонките за танци обикновено са леки, но прилепват здраво около крака. Ако размерът е избран правилно, те ще паснат идеално, без да пречат на танцовите движения.
Маратонки за кардио фитнес и аеробика
Най-добрите дамски маратонки за фитнес, предназначени за аеробика и кардио фитнес, се различават от другите спортни обувки по своите подметка. Тя малко по-тънъкотколкото обувки за бягане, е ясно разделена на зона на пръстите и нещо като пета. Няма амортизиращи вложки, тъй като няма ударни натоварвания с този тип фитнес. За направата на горната част се използва изкуствена кожа или плътна тъкан. Материята прилепва плътно около глезена, като по този начин го предпазва. Протекторът не стърчи много, обикновено е заоблен, за да можете лесно да завивате. Тези маратонки са много леки, използват най-обикновени връзки.
Независимо от избрания спорт, изберете добри и висококачествени маратонки за фитнес, прегледите на които ще ви помогнат да направите правилен избор. Не е нужно да преследвате високата цена и известната марка, но трябва да направите покупка в специализиран спортен магазин, където опитни консултанти ще ви помогнат да изберете идеалния модел. Освен това можете.
Ще се съгласите ли с мен, ако кажа, че облеклото и екипировката на спортиста във фитнеса играят важна роля? Здравейте приятели. Днес бих искал да ви разкажа как да изберете маратонки за фитнес залата. Да, темата е малко тясна - говорим само за обувки. Но от друга страна, аз съм добре запознат с това и няма да получите повърхностна информация за всички дрехи, а специализирана информация - за спортни обувки за „фитнес зала“.
Знаеш ли, видях различни хоравъв фитнес зали. Хем облечени по последна мода, хем облечени в какво ли не. Мисля, че трябва да подходите към въпроса за дрехите си отговорно: това е и начинът, по който ще изглеждате (привлекателността на вашето външен вид), и колко удобно и безопасно ще ви бъде да спортувате.
Малко отклонение: един от моите приятели винаги тренира с висококачествени и красиви неща (панталони, шорти, тениски и потници, понякога дори суичъри). Мога да кажа, че изглежда добре. Неговите стари и понякога скъсани маратонки остават непроменени: той казва, че се чувства удобно в тях.
В Щатите хората като цяло предпочитат удобството и практичността, а не, както правим ние, привлекателността за сметка на собствения си комфорт. Това, между другото, може да се види в много видео блогове на руски момичета, които са посетили или живеят в чужбина. Но защо правя всичко това? Основното послание на цялата ми статия е, че трябва да носите само това, в което се чувствате комфортно. Но не пренебрегвайте препоръките.
Как да изберем маратонки
Повтарях едно и също нещо повече от веднъж в предишните си статии: „Започнете от целите си и това, което трябва да направите.“ Все пак за клекове с щанга на раменете и за бягане за загрявка ви трябват различни обувки. В първия случай подметката трябва да е плоска (така че акцентът да е върху петите), а във втория трябва да има "ток" (в кавички, защото това не са обувки) - удебеляване на подметката за по-добро поглъщане на удари при бягане. Но има хибридни обувки, които съчетават и двете.
да идеален вариантБи било хубаво да имате два чифта обувки за упражнения (без чехлите за баня), но тъй като не всеки може да си позволи това, бих ви препоръчал да обърнете внимание на спортни обувки с ниски подметки. При такива модели дебелината на самата подметка е достатъчна, но в същото време е относително плоска.
Мъжките маратонки трябва да са здрави, стабилни (разширена пета), да имат добра опора на глезена (твърда, а не мека рамка) и да отговарят на изискванията за безопасност при специфични упражнения. В крайна сметка мъжете идват там, за да „дърпат желязо“.
Сега си представете, че докато прави клякания с тежести, човек носи маратонки - с високи подметки (пръстите са по-ниски от петата). При спускане и повдигане на тежестта цялото натоварване ще падне върху пръстите на краката ( глезенни стави) и коленете. Друг вариант е контузия. Няма ли да е по-добре веднага да вземете „равни“ обувки?
Трябва да има още една функция мъжки обувкиза фитнеса: това е "гофрирането" на подметката, за да се намали плъзгането на краката по време на упражнения.
Защо мислите, че армейските „барети“ (ботуши) се монтират около глезените и долната част на краката? Именно така, че по време на маневри (екстремни условия, максимална мобилност на войниците с постоянна смянадейности - бягане, пълзене, скачане) на неравна повърхност, войниците не трябваше да гарантират, че глезените им са ясно фиксирани в обувките им, но не губят естествената си подвижност.
Спортните маратонки за фитнеса, разбира се, не пасват на част от пищялите, но все пак трябва да са високи, за да осигурят стабилност на ставите на краката.
Дамските маратонки за фитнес трябва да отговарят на малко по-различни изисквания. По правило момичетата идват във фитнеса, за да коригират или поддържат фигурата си (малко хора могат да бъдат намерени под щанга с тегло сто килограма). Те използват предимно както фитнес (аеробни), така и атлетични (анаеробни) упражнения, но с леки тежести.
Също така момичетата често бягат дълго време (бягащи пътеки) или прекарват много време на кардио оборудване (елипси, степери и др.). Резултатът е обилно изпотяване.
Въз основа на това можем да заключим, че дамските маратонки трябва да бъдат леки, дишащи (въздухопропускливи) и естествено надеждни.
Ако програмата за обучение на момиче включва клекове (), тогава отново бих препоръчал да изберете повече или по-малко плоски обувки. Това ще бъде както удобно, така и ще намали вероятността от нараняване по време на тренировка. И тъй като програмата съдържа атлетични упражнения (макар и с леки тежести), тогава за да се сведе до минимум нараняването, подметката не трябва да е хлъзгава (гладка).
Допълнителни изисквания към спортните обувки
Не знам защо, но много от моите приятели, както и източници в Интернет, препоръчват да се даде предпочитание на обувки с връзки, а не с други закопчаващи елементи (велкро, шнурове и др.). Въпреки че аз самият винаги съм избирал обувки с връзки, без други „закопчалки“. Ето защо едно от допълнителните изисквания е наличието на дантели.
Когато купувате неща като спортни обувки, обърнете специално внимание на размера: малък ще окаже натиск върху крака ви (дискомфорт, болка, притискане кръвоносни съдове), а твърде големият няма да ви позволи да закрепите здраво крака си (с други думи, кракът ви ще виси в самите маратонки). Друго изискване е подходящият размер.
От моя опит мога да кажа, че марката на вашите маратонки не трябва да играе никаква роля лично за вас. Преценете сами, каква е разликата, че маратонките с надпис „Nike“, въпреки че страната на произход е Тайван, и тази на всяка друга неизвестна компания?
И оригиналните Nikes или Adidas няма да са толкова надеждни и полезни, ако ви създават много неудобства. Моето лично мнение: ако маратонките са ми удобни, тогава какво значение има за мен, че са ушити например в обувната фабрика в Кищим?
Затова ви съветвам да избирате обувки с мисълта, че ще ви е удобно да тренирате.
По време на самата покупка, когато пробвате обувките, се разходете с тях, вижте как се държат и огънете чорапите си. Не е ли належащо? Естествено, обърнете внимание на качеството на нещата: зашити ли са или се държат заедно с лепило, какви шевове има - равномерни ли са или не, има ли нишки, които стърчат някъде или маратонките ще се разкъсат след няколко активни дейности?
Приятели, това е всичко за мен. Няма какво да добавя. Може би се абонирайте за актуализации на блога, споделете статията с приятели и оставете коментари - вашето мнение е важно за мен. Не се губете.
С най-добри пожелания, Владимир Манеров
Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.
Ако просто ходите на фитнес, тичате малко, правите изолиращи упражнения на машини и не вдигате щанги или дъмбели по-тежки от 5 килограма, нямате нужда от специални обувки за силова тренировка. Удобни обувки за фитнес програми ще бъдат достатъчни.
Ако решите сериозно да се занимавате с пауърлифтинг, вдигане на тежести, бодибилдинг, екстремни силови тренировки или да изпълнявате сложни многоставни упражнения с големи тежести, трябва да подходите по-сериозно към избора на обувки.
Характеристики на маратонките
- Твърда и твърда подметка. По време на силови упражнения краката ви трябва да са здраво стъпили на земята и стъпалата ви трябва да са плътно притиснати към пода. Това ви позволява да използвате напълно мускулите на бедрата и задните части. Когато носите обувки за бягане, ударопоглъщащата подметка абсорбира енергията, предотвратява равномерното разпределение на тежестта върху краката ви и намалява стабилността на коленете.
- Плътно прилягане към крака. Обувките за бягане трябва да осигуряват добра опора. Кракът не трябва да виси в тях. Ако маратонките са прекалено стегнати или тесни, това ще наруши разпределението на тежестта в краката ви и ще намали ефективността ви.
- Добър захват. Подметката не трябва да се плъзга - това може да доведе до нараняване.
Има няколко варианта на маратонки за силови спортове. Изберете в зависимост от вашите нужди.
Видове маратонки
Щангисти
Обувките за вдигане на тежести са специални обувки за вдигане на тежести с твърда подметка и дървена или пластмасова пета с височина от 12 до 20 милиметра. Тези обувки осигуряват надеждна опора, а повдигнатата позиция на петата улеснява изпълнението на дълбок клек.
Щангистите се препоръчват да бъдат закупени от тези, които работят с големи тежести или често изпълняват упражнения за вдигане на тежести: изтръгване, чисто и рязко, клякам с щанга над главата.
В допълнение, щангите помагат за подобряване на техниката ви на клякане. Проучване Кинематични промени с помощта на обувки за вдигане на тежести при клек с щанга.показаха, че щангите, в сравнение с маратонките, помагат за коригиране на накланянето напред по време на клек с щанга и също така увеличават активирането на мускулите на разгъвачите на коляното.
Известен и скъп модел обувки за вдигане на тежести е Adidas AdiPower с формована полимерна подметка, кожена горна част и допълнителна каишка за надеждно фиксиране на крака. Тези щанги са много леки и твърди, осигуряващи отлична стабилност по време на тренировка.
Качеството на обувките за вдигане на тежести Nike Romaleos не е по-ниско по качество. Те са по-тежки и обемисти, осигуряват отлична стабилност, което е особено важно при вдигане на големи тежести и имат по-широка последна част.
Ако искате по-гъвкава щанга, помислете за Inov-8 Fastlift 335. Тези щанги са леки и удобни с гъвкава предна част.
Минималистични маратонки
Това са много гъвкави маратонки с тънки подметки, които ще ви накарат да се чувствате толкова комфортно, колкото можете да получите в обувка.
Такива модели гарантират, че краката са възможно най-стабилни и краката са в пълен контакт със земята по време на упражнението. Едно изследване Влияние на интерфейса стъпало-под върху ефективността на клякане.установиха, че минималистичните маратонки осигуряват по-стабилна основа по време на клякания, отколкото маратонките за смесено обучение.
Освен това маратонките без омекотяване и повдигната пета помагат за укрепване на краката ви. Едно изследване Ефект на повишени механични стимули върху функционалния капацитет на мускулите на краката.показаха, че минималистичните обувки за бягане увеличават силата и хипертрофията на мускулите на краката.
Най-известните минималистични маратонки са Vibram Five Fingers, които не могат да бъдат объркани с нищо друго поради необичайния си външен вид - разделянето на пръста на пет пръста. Vibram има широка гама от модели, така че изберете опции с минимално омекотяване.
Добър пример за минималистична обувка са маратонките Nike Free Hyperfeel. Предназначени за бягане, те имат много тънка и гъвкава подметка, а лекото омекотяване се осигурява не от гел или пяна, а от специална стелка.
Nike Free Hyperfeel има доста тесен край, което не е случаят с другия минималистичен модел Altra Samson. Тези обувки имат широк нос, който ви позволява да изправите напълно пръстите си. В комбинация с гъвкавостта и нулевото повдигане на петата, това създава усещане за боси крака, като същевременно осигурява добро сцепление.
Тези обувки обаче изискват известна гъвкавост в мускулите на глезена. Ако не можете да поддържате неутрална позиция на краката по време на клекове, липсата на опора може да повлияе негативно на формата ви и да ви накара да паднете. вътрешна часткраката и коленете се обръщат навътре.
Ако решите да си купите такива обувки, в началото не ги носете всеки ден, така че мускулите на краката да свикнат постепенно с тях и следете техниката, за да премахнете грешките.
Кецове
converse.co.th
Гумената подметка на маратонката не пречи на крака да се притиска плътно към пода и високи моделиОсигурете опора на глезена.
Обувките са много подходящи за движения като мъртва тяга, клякания с ниска позиция на щангата на гърба или с широка стойка. Това добър вариантза пауърлифтъри и за тези, които тепърва започват да се занимават със силови спортове и не искат да харчат много пари за спортни обувки.
Те са много по-малко подходящи за движения при вдигане на тежести. Когато изнасяте коленете си напред с гърдите нагоре, като например когато правите клек, е необходимо добро разтягане. мускулите на прасеца, в противен случай петата ще се отлепи от пода. Обувките за вдигане на тежести могат да компенсират липсата на мобилност и да подобрят малко техниката, но маратонките и минималистичните маратонки не могат.
Кросфит маратонки
CrossFit включва упражнения не само от вдигане на тежести, но и от други спортове: гимнастика, вдигане на гири, силови екстремни спортове, бягане и други. Следователно кросфит маратонките трябва да са универсални.
Характеристики на маратонките
- Стабилна, непружинираща подметка. Обувките с подметки от пяна или гел не са подходящи за CrossFit, защото не осигуряват достатъчно стабилност при силови упражнения.
- Издръжлива подметка.Маратонките с мека подметка няма да издържат на катерене по въже.
- Добър захват.Бягането, скачането на пиедестал, прескачането на летва, ходенето на фермер и екстремните силови упражнения като обръщане на гигантска гума или бутане на шейна изискват добро сцепление.
- Дишане.За да държите краката си в маратонки по време на супер интензивните тренировки на деня, обувките трябва да имат мрежеста горна част и да са добре вентилирани.
Обувки за крос тренировка
За разлика от обувките за вдигане на тежести, обувките за крос тренировка имат леко повдигане на петата от само около 4 mm, което ги прави удобни при изпълнение на други упражнения.
Подметката на маратонките е достатъчно твърда, за да осигури стабилност, но в същото време се огъва добре, така че бягането и скачането в тях също е доста удобно. Обикновено тези маратонки имат горна част от мрежест текстил. Това предпазва краката ви от изпотяване.
Най-известната обувка за CrossFit е Reebok Crossfit Nano. Всяка година те пускат нови модели от тази линия с някои подобрения като по-добро сцепление на подметката или нов горен материал. Предимството на Crossfit Nano е неговата издръжлива подметка, която не се разпада при катерене по въже. Подметката на маратонките от по-мек материал се износва в рамките на шест до десет повдигания. Особено разочароващо е, ако новите ви скъпи маратонки се изпрат.
Маратонките Nike Metcon също са популярни сред CrossFitters. Тези обувки са обичани от много спортисти и отговарят на всички критерии за добра CrossFit обувка: твърда и гъвкава подметка, лека текстилна горна част, леко повдигане на петата и добро сцепление.
Съвет: Купете няколко чифта обувки и ги сменете в зависимост от вашите тренировъчни задачи.
Някои спортисти изпълняват упражнения за вдигане на тежести в щанги за вдигане на тежести и изпълняват WOD в маратонки за крос-тренировка или минималистични модели, ако в комплекса няма въже. Този подход помага да се извлекат всички предимства от обувките и да се удължи експлоатационният им живот.
Фитнес кецове
Има огромен брой видове и постоянно се появяват нови. Сред най-известните са аеробика, зумба, степ аеробика, фитбол, тай-бо и босу упражнения. Всички тези видове включват аеробни упражнения, бързи координирани движения, завъртания и скокове, не съдържат сериозни силови или ударни натоварвания.
Характеристики на маратонките
- Лекота.Колкото по-леки са маратонките, толкова по-удобно е да се движите, скачате, ходите или поддържате баланс в тях.
- Дишане. Мрежестата горна част е категоричен плюс за фитнес маратонки. Намалява теглото и предпазва краката ви от изпотяване.
- Гъвкава подметка.Гъвкавата подметка позволява на крака да се движи максимално естествено.
- Мека подметка. Фитнес маратонките не изискват много омекотяване, тъй като ударното натоварване по време на тренировка е сведено до минимум. Въпреки това, малко мекота в подметката няма да навреди. В такива маратонки ще бъде по-удобно да ходите и да скачате.
Обувки за аеробна тренировка
Ако вашият тип фитнес включва много скачане, усуквания и странични движения, изберете обувки с добро омекотяване и подобрена опора на свода. Добър пример за този тип обувки са Nike Air Zoom Strong, които се отличават с по-голяма външна опора и еластична лента. Моделите от линията Hayasu на Reebok също осигуряват опора над глезена. Имат безшевна горна част, която елиминира протриването, подметка с допълнително омекотяване и ортопедична стелка.
Ако тренирате зумба или планирате да научите някаква форма на хип-хоп, обърнете внимание на подметката на вашите маратонки: трябва да има опорна точка върху нея.
Подметка Domyos 360 с точка на въртене / decathlon.ru
Точката на въртене улеснява ротациите, които често се случват в . Този тип подметка се среща на много обувки, предназначени за танци и Zumba, като Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.
Напишете в коментарите кои маратонки предпочитате силови тренировки, CrossFit и фитнес и защо ги харесвате.