Станете от леглото без една ръка. Как да започнете деня правилно: популярни съвети
Не пийте кофеин или алкохол предната вечер.Вещества като кафе и алкохолни напитки остават в тялото за дълго време (около 3-8 часа). Това може сериозно да повлияе на способността ви да заспите и да изпаднете в дълбок сън, което ще ви накара да се почувствате замаяни сутрин.
- Избягвайте да пиете кофеин следобед и вечер, за да сте сигурни, че той е изчезнал от тялото ви, докато си легнете.
- Пийте алкохол умерено и в комбинация с голяма сумавода, тъй като ставането от леглото с махмурлук е двойно по-трудно.
Получете достатъчно количествосън.Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка нощ, децата от 8-9 часа, а малките и кърмачетата са много повече. Ако не спите достатъчно през нощта, винаги ще се чувствате уморени, когато се опитвате да се събудите. Вземете предвид тези данни, но имайте предвид, че всички сме различни.
- Ако имате проблеми с достатъчно сън през нощта, опитайте се да почивате през деня, за да наваксате малко.
Разберете вашите.Събуждане по средата на фаза REM сън(REM, REM фаза), човек се чувства изтощен, след това му е трудно да стане от леглото дълбок сън. За щастие, тялото естественозапочва да се събужда няколко часа преди да станете от леглото и ако можете да синхронизирате този процес с будилника си, ще имате много по-лесно ставане. За да разберете своя модел на сън:
Настройте цикъла си на сън към леки сигнали.Въпреки че моделите на съня до голяма степен се определят от генетиката, има стъпки, които можете да предприемете, за да адаптирате тялото си към нова рутина. Първото нещо, което влияе на съня, е осветлението. Когато светлината изчезне през нощта, тялото започва да произвежда мелатонин, което ни прави естествено сънливи. И когато видим или усетим слънчевите лъчи сутрин, това тласка тялото ни към естествено събуждане и то спира да произвежда мелатонин. Следователно най-полезният модел на сън е ранното събуждане с изгрева.
- Работете при слабо осветление през нощта и се опитайте да не гледате ярък екран на смартфон или лаптоп преди лягане, тъй като ярката светлина спира производството на мелатонин.
- Пуснете завесите или излезте навън веднага щом се събудите. слънчева светлинаще каже на тялото, че е време да започне деня.
Придържайте се към график за сън и през уикендите.Устоявайте на желанието да спите по-дълго през уикенда, тъй като това нарушава естествения ви цикъл сън-събуждане, което прави много по-трудно събуждането в понеделник. Вашето тяло се настройва да се събужда в определен час, но ако постоянно променяте това време, това ще доведе до проблеми със съня и ще бъде по-трудно да ставате през делничните дни.
Пригответе се за сутринта предната вечер.За да се съсредоточите върху събуждането, а не върху сутрешните си задължения, можете да сложите чифт чехли и топъл халат до леглото си, да смелите малко кафе и да стегнете чантата или раницата си предната вечер. Само да знаете, че ще получите кафето си с натискането на един бутон, ще има голяма разлика в желанието ви да станете от леглото.
- Можете да направите списък със задачи предния ден. По този начин ще се почувствате по-подготвени за предстоящия ден и ще вложите цялата си енергия в събуждане, вместо да се тревожите какво трябва да направите.
Много е просто: за да станете лесно, трябва да спите. А за да получите достатъчно сън, ви трябват поне 7-8 часа на ден; за по-малко време тялото няма време да се възстанови. Имате ли нужда да ставате бодри в 7 сутринта, да приготвяте закуска за всички и да приготвяте детето си за училище? Това означава, че трябва да си легнете не по-късно от полунощ. И по-добре - дори по-рано, защото хормонът на растежа, който ни позволява да останем нащрек и да не напълняваме, се произвежда само от 23 часа вечерта до 1 часа сутринта и то само по време на сън.
ПРЕМАХНЕТЕ ДЖАДЖИТЕ ОТ СПАЛНЯТА
Сигурно много пъти сте чели, че синята светлина от смартфони и таблети пречи на секрецията на хормона мелатонин, който е необходим за добър сън. И вероятно все още, меко казано, сте пренебрегнали тази информация. А на сутринта разтъркаха очите си, натиснаха бутона „отлагане“ и изпиха литри кафета. Опитайте да не използвате джаджи нито веднъж преди лягане и забележете разликата. Първо, не седнете в социалните мрежи, не играйте игри и не гледайте филми час и половина преди лягане. По-добре е да прочетете книга - традиционна, не електронна, или да правите секс - също традиционен, а не виртуален. Второ, изключете всички джаджи или ги махнете от спалнята. Стаята трябва да е напълно тъмна, само в този случай хормонът на съня мелатонин се произвежда според очакванията.
НЕ ЯЖТЕ ВЕЧЕР
Ако сте вечеряли обилно и веднага сте си легнали, ще ви е трудно да се отпуснете, защото тялото трябва да положи много усилия, за да смели това, което сте изяли. Освен това пълният стомах в легнало положение оказва натиск върху диафрагмата, а това пречи на дишането и затруднява работата на сърцето. Резултатът е, че ви е горещо, задушно, боли ви сърцето, не можете да заспите два часа, а на сутринта не можете да станете. Оптималното време за вечеря е 3 часа преди лягане, но се опитайте да не преяждате. Сложни въглехидрати(зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнеста паста) + постни протеини (извара, риба, морски дарове, яйца) е това, от което се нуждаете.
НЕ СЕ НАПИВАЙТЕ НОЩЕМ ВЪВ ВСЕКИ СМИСЪЛ НА ТАЗИ ДУМА
От една страна, много е вероятно няколко чаши вино преди лягане да ви помогнат да се отпуснете и да заспите моментално. Но учените са доказали, че алкохолът значително намалява качеството на съня: сънят става по-малко дълбок и по-прекъснат. Това означава, че дори след 8 часа в леглото рискувате да се събудите изтощени. Извод: спрете да пиете алкохол 2-3 часа преди лягане. И внимавайте с зелен чайи дори обикновена вода. Ако трябва да тичате до тоалетната през нощта, нищо чудно, че не спите достатъчно.
СЛОЖЕТЕ БУДИЛНИКА ДАЛЕЧ ОТ ЛЕГЛОТО
Ако будилникът звъни в далечния край на стаята, все пак ще трябва да станете, дори само за да изключите досадната аларма.
КУПЕТЕ БУДИЛНИК СЪС СВЕТЛИНА
През есента и зимата също ни е трудно да се събудим, защото навън е тъмно и изглежда, че все още е дълбока нощ. Светещият будилник не само звъни, но и започва да свети все по-ярко и по-ярко в определеното време, симулирайки зората.
ИЗПИЙТЕ ЧАША ВОДА ВЕДНАГА СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
През нощта тялото губи влага и за да се събудите лесно, трябва да възстановите запасите от течности. Вечерта налейте вода в чаша и я поставете на нощното шкафче близо до леглото.
ПОТЪКНЕТЕ НЕЖИВО ДЛАНИ ЕДНА В ДРУГА
След това разтрийте цялото си тяло. Това ще активира кръвообращението и ще ви помогне да се ободрите.
НАЗНАЧЕТЕ НАЙ-ПРИЯТНИТЕ НЕЩА ЗА СУТРИНТА
Ако знаете, че радостта ви очаква в самото начало на деня, ще ви бъде по-лесно да станете. И не забравяйте да планирате система за възнаграждение. Обикновено лежите в леглото половин час, но днес станахте за пет минути? Помислете какви забавни неща можете да правите със свободното си време. Малко йога? Маска за лице? Лакираш ли си ноктите? Или да пиете кафе в кафене? И не забравяйте за силата на мотивацията. Помислете какви бонуси можете да получите, ако започнете да се събуждате по-рано и всичко ще се получи!
За много хора ставането сутрин изглежда много трудно. Случва се будилникът да звъни, те го изключват и затварят клепачите си за пет минути. Вместо указаното време минава половин час. Тогава сънливецът прескочи леглото, излетя от него и усети, че го водят някъде встрани.
Как да станем от леглото внимателно, без негативни последициза тялото? Повече за това.
Рязко покачване
Както е описано по-горе, всичко може да се случи. Да приемем, че сте проспали на път за работа. Как да станем от леглото, когато времето катастрофално притиска и няма време за упражнения? Бързо скачаме и бягаме да се измием, нали?
И тогава започва да възниква въпросът: „Защо ми се вие свят, когато ставам от леглото?“ Защото го правиш погрешно. Тялото е отпуснато, процесите бавно започват. И след това отново и веднага във вертикално положение. Това провокира притока на кръв към краката, и то остър. Поради недостатъчен приток на кръв към мозъка в този момент се усеща световъртеж.
Спи твърде дълго
Как да станете от леглото, когато сте леко заспали? Не е тайна, че ако човек спи много дълго време, може да не се чувства много добре през целия ден. Главата се усеща като вата.
Не бива да лягате на меки възглавници, докато сте в блаженство на полусън. И ако вече сте заспали, тогава преди да станете от леглото, трябва да се разтегнете старателно, принуждавайки тялото да се събуди. И ставайте не с шут, както често правим, а внимателно.
Таксуване за дивана
Как да станете от леглото сутрин и да се насилите да се събудите? След като се събудите, не бъдете мързеливи да направите малко упражнение направо в леглото.
Буден ли си? Протегнете правилно, от сърце. След това разтворете ръцете си встрани няколко пъти. Свийте краката си в коленете и ги изпънете. Колко пъти правите тези упражнения? Пет са достатъчни. Пет пъти ръце, пет пъти крака. След това - упражнения за врата. Завъртете главата си наляво и надясно.
Нека отново да преминем към ръцете. Вдигнете ръцете си и направете „ножици“ с тях. Не повече от пет пъти. Повдигнете и спуснете правите крака, също пет пъти. Сега, след извършените манипулации, можете плавно да станете от леглото.
Как да стана
Как да стана от леглото? Нека просто запишем всяка стъпка:
Събудихме се и се протегнахме.
Правихме упражнения в леглото.
Отново протегнахме ръка.
Приема се без бързане седнало положение.
Свалиха краката си от леглото.
Те се изправиха и бавно тръгнаха към банята.
Това е, без усложнения.
Вече сме измислили как да станем от леглото. Правим упражнения след събуждане направо в леглото и след това ставаме. Но не напразно хората измислиха следната фраза: „Събуди се, вдигнаха те, но забравиха да те събудят“.
Какво да направите, ако след събуждане тялото не иска да се събуди? Дори въпреки направените упражнения. Ето някои съвети от аматьори: здрав образживот:
Спи с отворен прозорец. Дори ако навън е зима, можете да оставите прозореца отворен в режим микровентилация.
Два часа преди лягане без телевизия, компютри и таблети.
Сутрин, след като сте успели да станете от леглото, отидете до прозореца и поемете дълбоко въздух. Това помага за подобряване на кръвообращението и облекчава сънливостта.
Ако навън все още е тъмно, включете осветлението възможно най-скоро. Това ще ви помогне да се събудите. Факт е, че светлината забавя производството на мелатонин, което насърчава сънливостта.
Половин час преди хранене изпиването на чаша вода няма да е излишно.
Основното правило: лягаме и ставаме по едно и също време. Сутрин наистина ви се иска да се сгушите в леглото, но трябва да устоите на изкушението.
И още един съвет: поставете будилника възможно най-далеч от леглото. Тогава определено трябва да станете. Но този съвет противоречи на нашите упражнения в леглото.
Когато не искаш да ставаш
Ясно е как да станете от леглото, когато не можете да закъснеете. Има няколко трика за последващо събуждане. Какво да направите, ако изобщо не искате да ставате от топлото легло? Например в почивен ден след луда работна седмица. И има възможност да посветите деня на блажено състояние на мир.
Уви, но трябва да станете. Не можете да си позволите да останете в застой. А да лежиш цял ден в леглото е още по-лошо. Това е основен мързел, който все още не е донесъл нищо добро. Освен това сега е лято. Навън е топло и приятно, защо не отидете на разходка през уикенда? Или да отидете на плаж, например? Или да излезете извън града с приятели? Можете да измислите много идеи за уикенда, вместо да го посветите на излежаване в леглото.
Нека да обобщим
Основната цел на статията е да каже на читателя как да става правилно от леглото. Нека подчертаем основните аспекти:
След като се събудите, не трябва веднага да скачате на крака. Тялото още не се е събудило.
Защо се чувствате замаяни, когато станете от леглото? Тъй като налягането пада рязко, кръвта се втурва към краката, а не към мозъка.
След като се събудим, правим упражнения, направо в леглото.
Не можете да си позволите да останете в застой. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
Заключение
Събуждането сутрин може да се превърне от мъчение в истинско удоволствие. Достатъчно е да следвате простите съвети, дадени в тази статия. Сутринта е специална част от деня и няма нужда да я губите в суматохата и бързането.
Нека си припомним старата поговорка, за мотивация да кажем следното: „Който става рано, Бог му дава“.
Депресията причинява много проблеми. Някои хора живеят в това състояние толкова дълго, че преживяват всичко възможни симптомидепресия-безнадеждност, умора, безсъние, наддаване на тегло и, обратно, загуба на тегло и списъкът може да продължи.
Да живееш с депресия е трудно, независимо какви симптоми изпитваш. Понякога дори ставането от леглото изглежда като истински подвиг. Ако това звучи като вас, по-долу ще намерите съвети, които да ви помогнат да излезете от дълбока депресия.
Създайте сутрешен ритуал, който ще ви събуди
Всеки ден, как? Работата ли беше единствената причина да станете от леглото? В постоянното си бързане забравяте ли дори да закусите? Спешно трябва да измислите дейности, които ще ви накарат да погледнете сутринта по съвсем различен начин.
Започнете деня си с малко: седнете
Започнете просто-просто се опитай да седнеш.Повдигнете възглавниците си и, ако е необходимо, използвайте допълнителна възглавница, за да поддържате гърба си. Понякога дори прости действия като тези могат да ви накарат да станете и да започнете деня си.
Какво има за закуска? Започнете да мислите за храна
Мислите за храна или първата чаша кафе също могат да бъдат мотивация.Ако апетитът ви се възвърне при мисълта за бекон върху препечен хляб, е по-вероятно да станете и да започнете да готвите. Това обаче не винаги работи, особено ако сте загубили апетита си. Представянето на закуската в детайли обаче понякога може да ви помогне да възвърнете това чувство на глад. Освен това, ако приемате лекарства сутрин, това е още една причина да не пропускате закуската.
Класически метод - будилник
Задайте аларма или поредица от досадни аларми и поставете телефона или часовника си извън обсега. Ще трябва да се изправите, за да изключите сигнала. Да, изкушаващо е да се върнете в леглото след това, но ако имате няколко настроени аларми, на третата най-вероятно ще решите да промените местоположението си.
Фокусирайте се върху това, което е около вас
Хартията и химикалът може да изглеждат старомодни, но могат да бъдат полезни. Помислете да запишете на хартия това, за което сте благодарни всеки ден.Или още по-добре, направете го преди лягане и препрочетете благодарността си на сутринта. Припомнянето на положителните неща в живота ни прави по-щастливи.
Друг вариант е да се съсредоточите върху вашите Те могат да бъдат голям мотиватор за ставане сутрин, независимо дали става дума за хранене, разходка или просто приятно гушкане. Само няколко минути в компанията на вашия космат приятел може да промени значително настроението ви.
Създайте свой собствен ритуал
Опитайте да използвате други форми на мотивация, за да станете от леглото, като например телефона си. Създайте си навик да проверявате електронна пощаили гледайте сладки видеоклипове с животни сутрин. За да сте сигурни, че няма да прекарате цялата сутрин в леглото с телефона си в ръце, задайте таймер за, да речем, 15 минути. Друг вариант е отново да поставите телефона си извън обсега.
Не бързай
Дайте си време да развиете нови сутрешни навици.Ако започнете да възприемате сутринта по-лесно и позитивно, постепенно животът ви ще започне да се променя.
Малки удоволствия
- Направете си чаша кафе или чай и се разходете с него за поне 10 минути.
- Направете лека йога.
- Направете деня си по-спокоен и внимателен.
- Насладете се на закуската си, докато слушате музика, която ви кара да се чувствате по-позитивни, будни и спокойни.
Светлинна терапия за депресия
Всеки е различен, но това е нещо, което наистина помага на много хора да се справят с депресията. Този тип терапия често се препоръчва на хора с големи депресивни сезонни разстройства или нарушения на съня.
Доказателствата показват, че неговите ефекти могат да бъдат сравнени с антидепресантите. Опитайте се да седнете до прозорец с лице към светлината, за да получите дозата си от терапията. Или използвайте изкуствен източник на светлина. Очите ви може да се съпротивляват в началото, но все пак се опитайте да ги отворите. Правете почивки с телефона си или чаша горещ чай и след това се върнете към източника за 20 минути. С течение на времето ще забележите, че енергийните ви нива се повишават.
Според Mayo Clinic типичната препоръка за лечение на сезонна депресия е да се използва лайтбокс с 10 000 лукса на разстояние от 40 до 60 см от лицето. Използвайте го ежедневно за приблизително 20-30 минути, за предпочитане рано сутрин след събуждане. Можете да закупите такъв лайтбокс в интернет.
Не се страхувайте да поискате помощ
Ако вашата депресия е придружена от тежки симптоми, не можете да станете от леглото въпреки всичките си усилия или проблемът е станал хроничен характер, не се страхувайте да поискате помощ.
Сам ли живееш или с някого? Имате ли приятел или колега, с когото споделяте същия работен график? Не се срамувайте да молите хората да бъдат част от вашия план за възстановяване. Ако имате съквартирант, помолете го да влезе и да ви събуди или да седне до вас сутрин. Молбата може да бъде всичко, наистина: направете кафе или се уверете, че сте станали от леглото, преди той да отиде на работа.
В работата също можете да се свържете с човек, с когото поддържате приятелски отношения. Помолете колега, с когото споделяте работните си графици, да ви се обади сутрин. Пет минути прост чат след събуждане ще ви помогнат да подобрите настроението си за целия ден.
Повечето хора са състрадателни и отворени да помогнат. Не е нужно да споделяте цялата си история за психично здраве, за да поискате малка услуга. Ще бъде достатъчно просто да признаете, че преминавате през трудни времена. Трудно е да направите първата стъпка и да помолите за помощ, така че помнете това: няма да станете бреме за грижовните хора, защото онези, които ви обичат и се грижат за вас, най-вероятно ще се радват да помогнат.
Коригирайте текущия си план за лечение
Друга форма на помощ може да дойде от специалист по психично здраве. Може да ви помогне да вземете решение за лекарства или Ако не можете да станете от леглото и да извършвате ежедневните си дейности, може да е време да коригирате или промените плана си за лечение.
Дори ако знаете, че вашите лекарства причиняват сънливост (или несвързана със съня) странични ефекти, не го приемайте за даденост. Добре е да уведомите Вашия лекар, ако нежеланите реакции Ви причиняват много дискомфорт. Той или тя може да коригира дозировката или времето на приема на вашите лекарства. Например, ако дадено лекарство ви прави по-активни, вашият лекар може да препоръча да го вземете първото нещо сутрин. Така сутринта ще бъде по-весела, а нощта ще бъде спокойна. Но лекарствата с успокояващ ефект, напротив, се приемат най-добре преди лягане. Често се случва хората да приемат лекарство сутрин и да се чувстват отпуснати, без да осъзнават, че има успокояващ ефект.
Добре е да си слаб
Ще има дни, в които ще искате да останете в леглото по-дълго. Това е нормално, стига да не се случва твърде често. Нека това са вашите дни за психично здраве.
Вашето психическо здраве е също толкова важно, колкото и физическото.Ако се чувствате изключително отпаднали, вземете си почивен ден, тъй като бихте направили същото, ако имате настинка или грип. И не се обвинявайте за това: не сте лоши, просто имате нужда от почивка. Освен това има „нощни сови“, на които им е по-трудно да се събудят и да бъдат активни сутрин. Това също е нормално.
Повечето проблеми с депресията са свързани с негативен мисловен цикъл. Усещането, че не можете да станете сутрин, влошава всичко. Обвинявате се, че сте мързеливи, безотговорни и безполезни. Но това не е решение. Бъдете добри към другите, но и към себе си. Ако прекъснете цикъла на разрушителните мисли, животът ви ще се промени.
Правилният старт на деня е ключът към доброто настроение и успех във всички начинания. Разбери защо етносукапрепоръчва ставане от десен краки каква напитка трябва да пиете сутрин, за да се ободрите.
Всеки си спомня поговорката „да стъпиш на грешния крак“. Той отразява народната мъдрост, според която човек трябва да започне деня правилно. Ако искате да сте позитивни сутрин и да получите... максимална възвращаемостот направеното се възползвайте прости съвети- безплатно и ефективно.
Научете се да ставате правилно от леглото
Ако искате да увеличите жизненостсутрин, а след като се събудите, направете следните движения. Бавно прилепете очите си и в същото време дръпнете пръстите на краката си надолу. След това свийте коленете си, изправете ги отново и повторете упражнението три до четири пъти.
След това бавно се завъртете от една страна на друга и едва когато почувствате прилив на сила, започнете да ставате. Ще бъде по-добре, ако до леглото има мек килим. Спуснете краката си върху него и изпънете ръцете си нагоре. Представете си как слънчевата, положителна енергия навлиза в тялото ви през пръстите ви. Сега можете да станете. Започнете движението с десния крак. Според знаците това обещава късмет и добавя жизнена енергия.
Има популярни съвети как да ставате правилно от леглото медицинска обосновка. В крайна сметка, ако внезапно скочите от леглото веднага след сън, ще се случи скок кръвно налягане, което може да доведе до замаяност и припадък.
Защо трябва да вземете душ сутрин?
На първо място, трябва да заредите студена течаща вода с положителна информация. Отворете крана и напълнете съда с вода. Пресечете го три пъти и бавно измийте лицето си.
Ще бъде по-добре, ако първо излеете охладената инфузия във водата: варете 100 грама на литър вода фармацевтична лайкаи 100 грама живовляк. След това трябва да вземете душ и накрая да излеете заредена вода от контейнера върху себе си. Това ще измие цялата негативност и кошмари, ако сте имали такъв сън.
Освен това душът не трябва да е контрастен. За да поддържате добро настроение сутрин, водата може да бъде с всяка температура, която желаете.
Каква напитка да пием сутрин
Много внимание в популярните съвети се обръща на това каква напитка трябва да се приготви сутрин, за да се ободри за целия ден. Тонизиращите чайове включват класически черен чай с добавка на лечебни билки.
За да приготвите, ще ви е необходима смес от шипки, лимонена трева, мента, листа от касис и детелина. Трябва да вземете 100 грама от всяка съставка и да я преместите. Добавете щипка в чайника с черен чай. Тази напитка ще помогне за регулиране на кръвното налягане, ще облекчи симптомите на умора и ще има положителен ефект върху функционирането на целия организъм като цяло.
От дълбока древност народни съветикак да започнем правилно деня включваше много психологическо обучение. В основата на всеки от тях е проста молитва, обърна се към Бог: „Господи, изпрати ми сили, късмет и здраве! Направете този ден радостен и носете само хубави неща! Амин". Бъдете здрави и оптимисти и не забравяйте да натиснете бутоните и
03.08.2015 10:00
Депресията преследва повечето модерни хора. Нервно разстройствоотравя живота и може да се развие в сериозно заболяване. Разберете как...