Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота. Има изход от депресията. Има изход от депресията с лекарства.
Първото нещо, което трябва да направи човек, който е измъчван от въпроса: „Как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“, е да се консултира с лекар. Не можете да преодолеете това състояние сами, но можете да си помогнете да го преодолеете. депресивно състояниеМога.
Ефективното лечение на депресията изисква съвместна работа на пациента с психиатър и психотерапевт.
Когато всички ви съветват да се стегнете и да разрешите проблемите си сами, трябва да проявите достатъчно смелост да разкажете на лекаря си за преживяванията си.
Ако не потърсите помощ навреме, последствията от депресията могат да бъдат най-опасни:
- Дългосрочната депресия може да доведе до прекъсване на социалните контакти, разрушаване на семейството и приятелствата и загуба на работа.
- Човек може да намери решение в алкохола, което не решава проблемите и дори засилва депресията. Освен това консумацията на алкохол води до пристрастяване и се отразява негативно на състоянието на почти всички органи.
- Най-опасният вариант, до който може да доведе депресията, е самоубийството. Опитите за самоубийство или дори само суицидните мисли са повод за консултация с психиатър.
Ако след дълъг курс на заболяване човек все пак реши да отиде на лекар, лечението ще бъде много по-трудно и по-дълго, отколкото в началото на развитието на депресия.
Препоръчително е да не отлагате и да се свържете с специалист веднага щом се появят първите тревожни симптоми.
Основни лечения за депресия
Към лечението на това заболяване се подхожда от различни ъгли. Важно е да знаете за всеки от тях:
Как да преодолеем разстройство с помощта на психотерапия?
За леки форми на заболяването психотерапията може да помогнебез фармакологични помощници. Психотерапията е метод, който включва как да се справите с психични разстройства с помощта на думи. По време на работа психотерапевтът не дава на пациента готови отговори и препоръки, а му помага да осъзнае какви мисли и действия са довели до това състояние.
Всеки, когото срещне, може да даде съвет, но не всеки може да го направи абстрактно от себе си, т.е. обективно. Чрез въпроси, упражнения и работа с минали преживявания, терапевтът отваря възможността на пациента да намери свой собствен начин за решаване на проблема. Има много подходи към психотерапията, но най-популярните са психоаналитичната и когнитивно-поведенческата теория.
- Психоанализае насочена към работа през сферата на несъзнаваното - това, което не се осъзнава от човек. Много мисли и чувства, които са неприемливи за нас, могат да отидат в подсъзнанието, което ни пречи да живеем. Взаимоотношенията, особено детските преживявания, също се изследват от гледна точка на психоанализата. И така, човек може много да мрази някого, но все още да не разбира защо. Но се оказва, че тази враждебност идва от детството, защото обектът на омраза просто се свързва с някой друг. Психоаналитичната терапия може да продължи много дълго време, от няколко месеца до няколко години, докато се идентифицира „коренът“ на проблема.
- Друг вариант за избавяне от депресията с помощта на психотерапия е когнитивно поведенческото или когнитивна поведенческа теория. Тук първичните мисли са мислите на човек, които водят до определени емоции и поведение. Така наречените автоматични мисли и преценки, които, когато са осъзнати, не са логични, могат да доведат до емоционални преживявания. Например, човек просто е бил погледнат в компания от приятели или на работа и настроението му се е влошило. Анализирайки ситуацията, се оказва, че човекът е имал ирационална мисъл, че го мрази и иска по някакъв начин да го обиди, само като го погледне. Когнитивно-поведенческата терапия е посветена на това да научи човек да наблюдава тези мисли и да проверява тяхната правилност.
Медикаментозен изход от това състояние
Счита се за лечение на депресия антидепресанти– психотропни лекарства. Има лекарства от старо и ново поколение и въпреки че най-новите антидепресанти причиняват по-малко странични ефектии се понасят по-лесно, не е възможно да се каже недвусмислено кое лекарство е по-добро.
Лекарят, въз основа на състоянието на пациента и възможната поява на усложнения, избира най-оптималния вариант на лечение.
Основните етапи на лечение с антидепресанти могат да бъдат формулирани, както следва:
- Първо се определя тактиката на лечение: избор на лекарство, като се вземат предвид симптомите и индивидуалните характеристики на пациента, избор на оптималната доза от лекарството.
- След това директно се провежда курс на антидепресантна терапия, насочен към премахване на симптомите на депресия и връщане на живота на пациента към предишния му курс.
- След това се провежда поддържаща терапия в продължение на шест месеца, която е насочена към предотвратяване на обостряне на заболяването.
Митове и реалност за антидепресантите
Понякога хората, страдащи от депресия, не се консултират с лекар или не следват препоръките им, тъй като в съзнанието на мнозинството има някои стереотипи относно приемането на антидепресанти:
- Първо, много хора вярват, че антидепресантите предизвикват пристрастяване, но това не е вярно. Те не предизвикват пристрастяване и симптомите на отнемане не се появяват след спиране на употребата им. Освен това не е за нищо, че лекарят анализира всеки конкретен случай и предписва определени дози лекарства - всичко това се вписва в индивидуален план за лечение.
- Второ, има мит, че антидепресантите много вреднои се отразява негативно на всичко вътрешни органи. Съвременни средствапричиняват много по-малко странични ефекти и тежестта на тези лесно поправими последствия не е сравнима с тежестта на вредата, причинена на човек от депресия.
- Трето, в нашето съзнание това често се разглежда неправилно психиатрична и психотерапевтична помощ, поради което състояния като депресия се разглеждат като вид дефект, придобит от човек само по негова вина.
- Четвърто, без да получават бързо или дори незабавно облекчение от антидепресантите, хората разочарован от възможноститетези лекарства и отказват да ги приемат.
Всъщност, бърза помощпо такива въпроси изобщо няма нужда да чакате. Терапевтичен ефектлекарства обикновено се проявява след 2-3 седмици или дори след месецслед започване на лечението и трябва да се приемат редовно според препоръките на лекаря.
Приемът на антидепресанти понякога е единственият изход от депресията. Но в никакъв случай не трябва самостоятелно да определяте необходимите дози или дори да избирате свое лекарство.
Всички предписания на лекаря се определят от вашата конкретна ситуация и вашите симптоми, така че няма нужда да слушате роднини, приятели или вече излекувани пациенти за „правилното“ лечение!
Как да се справим с депресията в болница?
Много лекари смятат, че един от най-добрите опции, как да се справим с депресията, болнично лечение. Тук пациентът ще бъде постоянно под наблюдението на лекари, което ще позволи оптимален избор на дозировка. медицински изделия, обмислям най-добрата стратегияпсихотерапия и оценка най-малките променив състоянието на пациента.
Този вариант на лечение е подходящ за най-тежките случаи, особено когато човек проявява склонност към самоубийство. В този случай човекът ще бъде лишен от възможността да се занимава с ежедневни домакински дейности, както при лечението у дома, но близките и приятелите няма да се притесняват да го оставят сам вкъщи.
Модерна техника, най-нова терапевтични методи, квалифициран персонал и оптимални условия за психотерапия – това е, което отличава съвременните клиники.
Как да си помогнете да излезете от това състояние?
Когато пациентът най-накрая отиде при лекаря, където му беше поставена диагноза депресия и беше разработен план за лечение, често възниква въпросът какво трябва да направи самият той, така че някои неща наистина да могат да бъдат направени:
- Придържайте се към ежедневието си: Най-вече това се отнася до моделите на сън и почивка. Препоръчително е да се събуждате и да заспивате по едно и също време. По-добре е да се откажете от навика да спите през деня, ако това пречи на нормалния сън през нощта. Не трябва да приемате хапчета за сън, без да говорите с Вашия лекар, тъй като този сън ще бъде различен от обичайния, а много лекарства водят до пристрастяване, ако се използват неконтролирано.
- Вършете обичайните си ежедневни дейности.Ако преди често сте прелиствали списания, гледали сте филми или сте карали колело, правете същите неща, макар и без същото удоволствие. Не забравяйте да се грижите за себе си и да се почиствате всеки ден. Лесни упражнения, душ и правилното храненеще ви помогне в борбата с депресията.
- Не избягвайте комуникацията.Разбира се, много е трудно да се общува в депресивно състояние, но е необходимо повече Оздравявай скоро. Роднини и приятели са в състояние да окажат необходимата подкрепа, благодарение на която ще разберете, че не сте сами, че сте обичани и разбирани.
- Не приемайте алкохол, наркотици или стимуланти.Дори и да ви се струва, че само те могат напълно да премахнат страданието, това не е така. Те ще ви помогнат да забравите за проблемите си за известно време, но след това ще увеличат симптомите на депресия или дори напълно ще унищожат живота ви.
Заключение
Ако навреме се консултирате с лекар и намерите най-добрия вариант за преодоляване на депресията, скоро животът отново ще блести с ярки цветове.
Както знаете, този, който се лекува, се възстановява, така че слушайте препоръките на лекарите, не отчуждавайте близките, които искрено се тревожат за вас, и вярвайте в бързото възстановяване.
Здравейте, скъпи читатели!
Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите нищо? Как да живееш, ако нямаш сили и не искаш нищо? Какво да направите, ако се чувствате много зле на сърцето? Оказва се, че много лесно и бързо можете да преодолеете това състояние. Ще научите как да направите това от тази статия.
Просто е важно да си дадете думата точно сега да започнете да предприемате действия, да спрете да търсите отговори във форуми и блогове, без да правите нищо. В крайна сметка често някои хора, които са в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички ви съжаляват, което означава, че очакват и изискват по-малко от вас. Затова е важно да си отговоря на въпроса наистина ли искам да изляза от депресията, като влагам усилия и активни действия?
Отговорете на въпросите веднага:
- Наистина ли искате да подобрите самочувствието си?
- Наистина ли искате да подобрите отношенията с близките си (деца или родители, роднини или приятели)?
- Наистина ли искате да се отървете от връзка, която ви спъва?
- Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертва и да се почувствате като господар? собствен животи най-накрая да се сбогувате с любимата си депресия?
Ако сте отговорили с "Да!", тук стъпка по стъпка план за това как да излезете от депресията самижена или мъж, няма значение, планът за действие е еднакъв за всички! И няма значение на колко години сте: 20, 40 или 60! И за да го приложите, нямате нужда от психолози, лекари или антидепресанти; само сами можете да преодолеете това състояние. Точно както никой не може да ви обича или да живее живота ви вместо вас, никой не може да свърши тази работа „върху себе си“ вместо вас.
Депресия - какво е това? Болест или душевно състояние?
Депресията е психично заболяванеили не? Кратко отклонение, преди да преминем към поетапния план за решаване на проблема, ще ни помогне да действаме и да се движим по него по-бързо и по-активно. Аз съм привърженик на това винаги да действаме съзнателно, така че трябва да разберем същността на депресията.
И така, какво е това - болест или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори прогнозират, че скоро депресията ще бъде на 2-ро място като причина за смърт, след сърдечно-съдови заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуролози не са съгласни с тази позиция и наричат депресията бич на цивилизацията. Те смятат, че да наречеш депресията болест е все едно да наречеш любовта или други чувства болест, защото хората също страдат от тях.
Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще заеме 2-ро място сред причините за смъртта. Вижте списъка със 7 смъртни гряха. В него унинието (депресията) се класира на 1(!)място, изпреварвайки дори такъв грях като убийството. защо е така Да, защото унинието е тъга и отчаяние. И думата „отчаяние“ идва от думата „да се надявам“ (да чакам), но отчаяният човек не очаква нищо от живота, нищо не го прави щастлив. Така той сякаш изпраща послание до всяка своя клетка, загубихме целта в живота, нямаме защо да живеем, умираме. Така, унил, човек неволно става суициден. Всяка клетка от тялото му става податлива на много заболявания.
Ако се отнасяте към депресията като към болест, ще вземете пасивна позиция, поискайте таблети, много от които вече са произведени. Но, уверявам ви, няма да решите проблема по този начин. Защото има много причини за депресия и те са свързани с различни психологически проблемиСъответно всеки сам трябва да „лекува“ депресията си, като решава „своя“ проблем.
Причини за депресия при жени, мъже и дори деца
- загуба на любим човек;
- психологическа травма;
- болезнена ревност;
- прегаряне на работното място;
- край на кариерата, фалшиво чувство за безполезност;
- неувереност в себе си, ниско самочувствие;
- оплаквания, нарушени отношения с близките;
- тревоги, страхове и фобии;
- омраза, раздразнителност;
- ограничаващи вярвания;
- други причини.
Как да излезете от депресията сами - план стъпка по стъпка
Етап 1. Няма нужда да търсите причината, в повечето случаи вие я знаете
Не се насилвайте да го преживявате отново неприятен моментили период от живота, поради който ви е тежко на душата, както съветват енорийските анализатори. Все още няма да можете да промените нищо и да разберете защо това се случи. Често хората не помнят причините за кавга или раздяла. Затова просто трябва да приемете тази ситуация и да не се разстройвате за това. Да си разстроен означава да си разделен на 3 части. Така че се съберете (спрете да се побърквате) и помислете как да поправите всичко.
Ето един пример. Една моя приятелка дълги години не общуваше със сестра си и всеки път казваше на свещеника за това на изповед. Той й каза, че трябва да преодолее гордостта си и да направи първата крачка, като поиска прошка, въпреки факта, че кавгата е по вина на сестра й, а не на нея. Тогава се случи истинско чудо, няма как да се каже по друг начин. Тази жена реши, че каквото и да става, ще победи себе си и ще отиде да поиска прошка. Но е лесно да се каже, но трудно да се направи. Струва ми се, че сам Господ й помогна. Тя буквално се изправи очи в очи със сестра си на пазара и буквално й изрече прошката си. Сестрата щастливо я прегърна и също поиска прошка и каза откога искаше да се помири с нея. Планина се вдигна от раменете ми!
Стъпка 2. Приведете в ред самочувствието си
Често една жена се разтваря в любимия си, неговите интереси се превръщат в цел на живота й. Следователно, когато съпругът си тръгне (при друга жена или от живота), жената губи смисъла на живота си. В крайна сметка целият й живот беше изцяло в него.
Как да излезем от депресията след раздялата с любимия човек? Трябва да намерите себе си, да повишите самочувствието си.Горещо препоръчвам тази статия. Ще се изненадате колко много интересни неща има в живота и колко интересно ще ви бъде да разберете колко скрити таланти имате.
Стъпка #3. Отстранете токсичния адреналин от тялото с...
Спомням си какво незаличимо впечатление ми направи обучението по управление на стреса, на което първоначално не исках да ходя. Оказва се, че постоянният стрес е източник на инжектиране на адреналин в кръвта. Адреналинът причинява депресия у човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се отстранява от човешката кръв само чрез физически упражнения. Сега много хора са подложени на стрес на работното място поради многозадачност, мултифункционалност и постоянна липса на време.
Всъщност функцията за инжектиране на адреналин в кръвта на човек е насочена към спасяването на човек. Вероятно сте чували, че под въздействието на неочакван стрес (например, човек е видял змия), в кръвта се инжектира адреналин, под въздействието на който човек може за кратко да извърши мощни физически действия(виждайки змия, човек скача от място на няколко метра или виждайки опасност, бяга със скорост, надвишаваща скоростта дори на световните шампиони по бягане). Това научен факт. Тоест, всичко е подредено така, че инжектирането на адреналин е последвано от физическа дейност, при което се изгаря. В противен случай адреналинът не се отстранява от тялото.
Ето вашето обяснение защо депресията е бичът на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори да са били под стрес, са изгаряли адреналина си чрез физическа работа. Съвременният човек е в постоянен стрес, но физически не работи и почти не се движи. От работата до колата, от колата до компютъра.
Ето защо топ мениджърите, подложени на постоянен стрес, са принудени постоянно да ходят на фитнес. Там те поне частично изгарят адреналина си и така се борят с депресията си. Мисля, че сте чували за това психично разстройствокато синдром на мениджъра. И така, заключението. За да се борим с депресията, правим упражнения, не вземаме асансьора, а се качваме по стълбите пеша, излизаме няколко спирки преди работа, за да ходим с бързо темпо поне 3-4 км.
Стъпка #4. Променете отношението си към живота
В това ще ви помогнат съветите на американския писател Гари Вайнерчук. Той каза, че фраза от само 3 думи „Ти не си вечен“ му помага да бъде оптимист и да свърши много за един ден. Той започва всеки ден с тази фраза. Ако искате да сте щастливи, имате само един живот, за да го направите. Побързайте да правите комплименти на хората, наслаждавайте се на всеки момент от живота.
Имате силата да промените напълно живота си, станете по-позитивен, по-умен, по-добър, започнете да учите езици, пътувайте, направете нещо полезно за другите, например понякога се разходете със самотен стар съсед, посетете Сиропиталище, нахрани гълъбите...
Резюме
Мисля, че следвайки дори тези няколко стъпки, ще усетите нов вкус към живота и ще разберете, както каза моята баба: важното е всички да са живи и здрави, а други проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да оценявате това, което имате. Ще започнете да цените времето си и да го отделяте за добри и интересни неща. Ще започнете да пътувате, ще разберете целта си, ще намерите своето хоби. Много се надявам, че тази статия „Как да се измъкнем от депресията сами“ ще ви бъде полезна.
ВИДЕО. „Как да се отървем от депресията“ от известния тревожен психолог Павел Жавнеров
Гледайте тези два видеоклипа. Видео 1: „Как да се отървем от депресията“ от известен психолог тревожни състоянияПавел Жавнерова. Видео 2. „Депресия и самочувствие“ - от известния футуролог Жак Фреско.
Как да се отървете от депресията - известен психологза тревожни състояния Павел Жавнеров
Видео Депресия и самочувствие - Жак Фреско:
Вярвам, че всичко със сигурност ще се получи!
Депресията се счита за доста сериозна психологическо разстройство, произтичащи от различни причини. Въпреки това много хора, които се сблъскват с това, се опитват сами да намерят начин да се измъкнат от депресията. Често възникващата апатия, безразличието към всичко, което се случва, си отива с малки инвестиции и усилия на самия човек.
Преди да потърсите варианти за преодоляване на депресията, унинието и меланхолията, трябва да запомните важно правило- ако самостоятелните опити не доведат до резултат, състоянието се влоши или се появи отчаяние от загубата на енергия, трябва да потърсите помощ от опитен психолог. На професионално нивоспециалистът ще ви каже как да се държите и да допълните лечението лекарстваи ще ви научи как да се отървете от депресията у дома.
Методи
Как да облекчим депресията? Това състояние е подобно на продължително безразличие - пациентът сякаш е в сън; по време на процеса на възстановяване могат да се наблюдават както възходи, така и спадове в настроението. Може би избраната техника няма да помогне за първи път - но няма нужда да изпадате в отчаяние. Човек е в състояние да си помогне с депресията, просто трябва да разбере, че депресията ще се опита да го погълне отново, така че ще трябва да положи малко усилия.
Съществуват различни методиборба, но който и да бъде избран, трябва да се започне с малки стъпки, като постепенно се приближава към целта. Изберете по всякакъв начин - всеки метод за спестяване ви помага да останете себе си и да преодолеете трудностите, но това отнема време.
Излизането от депресията чрез търсене на причини е най-правилното и важна стъпкапо пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо са ви се случили такива разстройства, които са довели до състояние, в което дори не искате да вдигнете глава от възглавницата. За съжаление, апатията и унинието, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналния мързел. Ако поради това се е развила депресия, не трябва да се лекувате, а да потърсите сили в себе си, справяйки се с неприятностите и отговорностите.
Много хора също са голямо значениеТе отдават по-голямо значение на собствените си трудови инвестиции, смятат, че работят повече от колегата си и влагат повече усилия в дома и семейството си от останалите членове на семейството. Постепенно се развива негодувание и мързел, човек спира да иска вечерни разходкиили прости разговори в края на деня и той си въобразява, че е изпаднал в депресия. В този случай психолозите препоръчват да гледате на нещата по-просто. Колкото и просто и лесно да звучи този съвет, но често се потискаме, като завиждаме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на други хора или започваме цял скандал заради обикновена дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да излезем от депресията.
Какво да правите, когато сте в депресия? Когато провеждате самоанализ, е важно да отговорите честно на въпроса - какво лошо се е случило в живота ви? Защо не искаш нищо? В крайна сметка, ако се огледате, има хора, които имат много повече проблеми, но не се отчайват и се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това казва всеки депресиран пациент, преувеличавайки собствените си трудности. Ако не познавате хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да бъдат намерени във форуми в Интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви напусне.
Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да зададем въпроса кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако по ваша вина е възникнала грешка по време на работа, тогава трябва да преминете допълнително обучение, да подобрите квалификацията си и да не правите повече грешки. Справянето с депресията означава да направите крачка напред, като повишите нивото на познания, както професионални, така и психологически. Седенето и страданието няма да доведе до добри резултати.
Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните виновници, човек сам ще стигне до отговора. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.
Търся ново изображение
Как да се отървете от депресията завинаги? След като намери нов образ - почти всеки се е сблъсквал с депресивно настроение известни хора, медийни лица или просто обикновени граждани на нашата и на други страни. Отидете в библиотеката, прочетете истории в интернет и се заредете с духа на онези, които са успели да си поставят нови, постижими цели и са започнали да се движат към тях, забравяйки за разстройството. Да се отървете от депресията е като да отслабнете - след като сте намерили съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно са ги преодолели, е лесно да повторите пътя към успеха.
На този етап е грешно да копирате целите на други хора - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потиснете унинието в себе си, като го замените с активност. В същото време винаги помнете, че друг прост човек се справи сам и вие можете да направите същото! Повтаряйте си като молитва: „Не си победен, започват нови успехи.“ След като сте начертали ясно нов образ за себе си, вашето бъдещо аз, трябва да работите всеки ден, за да започнете бързо да живеете според него.
Обичай себе си
Как сами да излезете от депресията? Просто се научете да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога да не е преживявал провал, да е бил опозорен или да е правил грешки. Важно е да спрете да се самобичувате, да се самоукорявате за неспособността си да постигнете огромни успехи. Това не означава, че трябва да сте мързеливи - всеки постига определени цели, трябва да се радвате и да се хвалите на всички преодолени етапи. След като се научихте да обичате себе си, е по-лесно да продължите напред и може би един ден да постигнете желаната цел, която ви доведе до депресия.
Дневник
Какво да правите, ако сте в депресия? Воденето помага на много хора личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се измъкнете от депресията. Всеки път, когато се появи лошо настроениевърнете се към четенето на това, което сте постигнали, спомнете си колко добре беше в онзи момент, когато попълнихте страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е завършен и колко остава да се направи.
Физически и емоционални промени
Трудно е да се забележи кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива – тяло, ум, дух. Следователно комбинация от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, самотърсенето и другите методи, описани по-горе за борба с депресията, работят върху ума. Остава само да използвате тялото и духа - йога, танци, фитнес и други спортни зони помагат добре за това.
Движейки се в танц, карайки велосипед, изпълнявайки асани или повтаряйки проста последователност на степта в аеробна зала, човек получава положителни емоции. Възниква същото взаимодействие между тялото и духа, цялата негативност се излива, страданието изчезва и усмивката се появява на лицето от само себе си. След редовни занятия въпросът „как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“ ще изчезне от само себе си. Основното нещо е да се поддържа редовност. Не трябва да бързате към активен живот, в противен случай силите ви бързо ще се изчерпят. Достатъчно е да посещавате фитнес или танцови зали 2-3 пъти седмично, където винаги цари положителна атмосфера.
Здраве
Невъзможно е да се справите сами с депресията, без да промените качеството си на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната норма, тогава колкото и да се опитвате, все още няма да спите достатъчно и съответно ще възприемате лошо какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, да се редуват работа и почивка и да се използват почивните дни за почивка. Може би отдавна искате да предприемете пътуване - оставете всичките си неща за по-късно и отидете на пътуване, дори за няколко дни, но ще почувствате как душата ви се радва.
Препоръчително е да се пие билков чай за намаляване на тревожността и подобряване на съня.Също така не трябва да забравяме външния вид - добре изглеждащ човек, който се е постарал да дойде с чисти, изгладени дрехи, с грим и прическа (ако ние говорим заза жена), просто няма да си позволи да отслабва при всеки повод.
Между нас момичета
Не е тайна, че женската половина от населението страда от униние. Как едно момиче може бързо да се отърве от депресията? За начало се препоръчва да плачете, но не в присъствието на зрители, а сами да излезете от депресията; след това ще бъде много по-лесно да се измъкнете от унинието. След като изхвърлите емоциите, трябва да преминете към активни действия:
- Оценете ситуацията, причините и си поставете нови цели.
- Отивате до магазина, за да актуализирате гардероба си - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва целия негативизъм.
- Посетете салон за красота и сменете прическата или маникюра си.
- Говорете с любим човек - кой, ако не приятел или майка, може да ви изслуша, да ви съжали и, ако е необходимо, да даде съвет? Няма нужда да отлагате разговора за по-късно, мислейки, че вашите близки няма да имат време да слушат хленчене. Като излеете душата си навреме, ще бъде по-лесно да се борите с депресията, защото тя няма да има време да ви погълне. Приятел ще може да ви разсее, като ви покани на кафе или на кино - такива излети могат да лекуват не по-лошо от лекарството.
Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, като използвате всички горепосочени методи. Спомнете си Бриджит Джоунс – не бихте пожелали по-лоша съдба на врага си, но тя си каза „можете да го направите“ и получи бонус в замяна.
Създаване
Как сами да излезете от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете фен на една от посоките. Рисуването, плетенето, шиенето са добри разсейвания - сега ръчната изработка под всякаква форма е на мода, така че няма да ви е трудно да намерите себе си. Всеки може сам да се извади и да си помогне. Да направите уникално нещо, да се гордеете със себе си - това няма ли да помогне да се спасите и да промените тъпото си отношение към положително?
Групови занимания
Излизането от депресията с участието на група за подкрепа и семинари, провеждани в нейните рамки, ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото на срещите е лесно да се срещнете с хора, след като научите чиито истории ще си помислите: „Не сте толкова зле .” Ако не можете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете на психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние - те могат да се справят, можете да го направите.
Какво не трябва да правите?
Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не трябва да се използват, когато депресията отнема цялата положителност и сърцевината на живота:
- Опитвайки се да изпиете или да изядете притесненията си - попаднали в лапите на поредната зависимост, лесно е да станете заложник и тогава самопомощта за депресия определено няма да помогне.
- Да се опитвате да излеете гнева си, като бъдете груби или наранявате някого – има различни начини за излизане от депресията, сред тях има крясъци и сила, но говорим за крещене някъде сред природата и биене на боксова круша или възглавница.
- Безсмислено консумирайте антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за премахване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.
Заключение
Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекувате депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви притесняват, докато не разнообразите живота си, не разрешите възникналите проблеми и не се отървете от мислите по темата „Никой не ме обича“, „Никой не се нуждаете от вас“ и други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да поправи грешките ви вместо вас, нито ще постави приоритети или ще преразгледа целите си. Променяйки себе си, няма да се налага да се чудите „как да се справите сами с депресията“.
- Молитви против блуд На кого да се молим срещу блуд в семейството
- Литературна вечер "Животът и творчеството на Марина Ивановна Цвеева" Литературна вечер, посветена на Цветаева в библиотеката
- Застрахователни компании с отнет лиценз Застрахователната компания има ли лиценз?
- Силата на амулет, направен от зъб на акула или крокодил. От какво е направена висулка с зъби?