Кегел упражнения за тазовото дъно. Топ тайни за това как правилно да изпълнявате упражнения на Кегел за мъже. Какъв е този орган
Упражненията на Арнолд Кегел са истинска находка за мъжете! PC мускулите (мускулите на Кегел) са винаги в добра форма, още повече удоволствие от секса и предпазване от болести.
Укрепване на мускулите тазовото дъное важна лечебно-профилактична процедура, която се препоръчва за всички мъже. Упражненията на Кегел сатренировъчен комплекс, който ви позволява бързо и лесно да укрепите мускулния апарат на перинеума, което допринася за нормалното функциониране на тазовите органи, повишената сексуална активност и елиминирането на някои патологични състояния.
Всички предимства на постоянното обучение
Физиотерапията на таза може да включва външен и вътрешен масаж, обучение за релаксация, укрепване на работата и домашни упражнения за постепенно и стабилно увеличаване на силата на таза. Вътрешната физиотерапия също може да бъде изключително полезна за промяна на формата на тазовия пояс и вътрешното тазово дъно.
Други опции за поддръжка за укрепване на тазовото дъно
Ако имате проблеми с тазовото дъно, можете да помолите вашия лекар за тази физиотерапия. Диета с високо съдържаниекатерица и ниско съдържаниеобработени хранителни продуктипомага за развитието и поддържането на мускулен тонус - и дори във влагалището. Ако сте имали перинеум или епизиотомия, можете да ядете допълнително протеини, за да помогнете на мускулите и тъканите на тазовото дъно да заздравеят по-бързо.
В ежедневието участието на мускулите на тазовото дъно е доста ограничено, така че с времето те могат да загубят тонус и еластичност. Под въздействието на негативни рискови фактори процесът значително се ускорява и води до мн негативни последици. Кегел упражнениямъжът поддържа мускулите в напрежение, като по този начин ги предпазва от атрофия. Въпреки това, прилагането на такъв комплекс изисква предварителна консултация с андролог, който ще проведе изследване на репродуктивната система и ще изключи наличието на противопоказания.
Здравословната диета също може да ви помогне да намерите и поддържате здравословно теглокоито могат да предпазят тазовото ви дъно. Допълнителното тегло поставя постоянен стрес върху областта на тазовото дъно. Жените, които пушат, изглежда са много по-податливи на дисфункция на тазовото дъно, отколкото тези, които не пушат. Спирането на тютюнопушенето ще увеличи максимално вашето хранене и ще помогне за предотвратяване на хронична кашлица, която е един от основните фактори, причиняващи проблеми с тазобедрената става.
С тази техника вие работите с обучен практикуващ, който ще използва електронни монитори, за да ви помогне да идентифицирате и определите мускулите на тазовото дъно. Методът на Фелденкрайз и техниката на Александър. Въпреки че има много разлики между двата метода на ума и тялото, и двата учат учениците да бъдат по-наясно с движенията и позите си. Тогава е по-лесно да направите необходимите настройки, така че да можете да се движите по-свободно, с по-малко усилия. Има много общо с това как носите тялото си, подравняването на гръбначния стълб и осъзнаването на сърцевината.
Това не винаги е възможно, мъжете трябва да знаят основните забрани:
- Наличието на болести, предавани по полов път;
- Всякаква патология пикочно-половата системав острия стадий;
- Доброкачествени и злокачествени новообразувания;
Защо имате нужда от упражнения на Кегел?
Кегел упражнениясчита за част от народна медицина. Те се препоръчват активно от уролози, сексолози, андролози и гинеколози за решаване на следните проблеми:
Как да намерим правилните мускули?
Фокусирането върху тези елементи помага за по-бързото преодоляване на негъвкавостта, слабостта на таза и дисфункцията. В допълнение, теорията е, че като ви научи да подобрявате начина, по който се движите, можете също да подобрите цялостното си чувство за благополучие. Песарите са подвижни устройства, използвани за поддържане на тазовите органи, които са различни размерии форми - диафрагма, куб или поничка. Според лекаря кучето може да се носи няколко седмици и да се сваля от самата жена или от клинициста за почистване със сапун и вода.
- Премахване на слабостта трудова дейности други патологични състояния по време на бременност и раждане (ред кегел тренировканамалява болката при естествено раждане);
- Лечение и намаляване на риска от уринарна инконтиненция и изпражнения, по-често при по-възрастни жени или момичета, които са претърпели операция;
- Терапия и профилактика на пролапс на тазовите органи ( Кегел упражненияжената укрепва тазовото дъно, което предотвратява загубата на анатомични структури);
- Повишена сексуална активност и интензивност на оргазмите (достигането на върха на удоволствието зависи пряко от това как сте тренирани мускулвлагалището);
- Предотвратяване на процесите на стареене и повишаване устойчивостта на репродуктивната система към възпалителни заболявания;
- Възстановяване родовия каналслед раждането на детето, тъй като се отбелязва тяхното разтягане (ако е имало разкъсвания или други усложнения по време на раждането, след това преди извършване Кегел упражнениятрябва да се направи консултация с гинеколог).
В присъствието на тежки заболяваниярепродуктивна система, свързана с намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно, се препоръчва да се използва по-сериозна терапия, тъй като как да правите упражнения на Кегелможе да не е подходящо.
Профилактика и лечение на запек. Яжте пресни плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, така че получавате много фибри. Колкото е възможно по-често пропускайте преработените храни и сладкиши, включително бяло брашно и бяла захар. Пийте много вода и спортувайте редовно. Ако имате запек, опитайте да вземете магнезиев цитрат вечер преди лягане.
Ще бъдете възнаградени, когато отделите време за укрепване на тазовото си дъно
Вагиналните биоидентични естрогенни супозитории, достъпни по рецепта от вашия лекар, могат да помогнат за поддържане на целостта и еластичността на вагиналните тъкани. Може също така да облекчи спазмите в пикочния мехур и пикочен канал. Функцията на тазовото дъно засяга почти всичко, което правите - помислете за днешния ден, докато се движите. Това е вашата основа и можете да направите толкова много, за да я запазите и възстановите. Това е особено вярно по време на преходи като бременност, раждане, перименопауза и менопауза, когато можете да поддържате тялото си чрез изграждане на основна сила.
Как да намерим правилните мускули?
Има няколко начина да намерите правилното мускулза следващата тренировка. Най-лесният начин да усетите желания мускулен апарат по време на уриниране, по време на което урината трябва да се задържи. За да направите това, трябва да стегнете кегел мускули,които след това ще трябва да бъдат обучени. Не се препоръчва да тренирате по този начин, тъй като можете да получите обратния ефект.
Всъщност, защо не направиш кръг на Кегел точно сега? Упражненията за тазовото дъно са серия от упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Препоръчват се упражнения за трениране на мускулите на нивото на таза.
Жени с уринарна инконтиненция Мъже с уринарна инконтиненция след операция на простатата. Хора, които имат фекална инконтиненция. . Упражненията за трениране на мускулите на тазобедрената става могат да помогнат за укрепване на мускулите под матката, Пикочен мехури червата. Те могат да помогнат както на мъже, така и на жени, които имат проблеми с изтичането на урина или контрола на червата.
Ако първият метод не помогна да се разбере къде са необходимите анатомични структури, тогава кегел мускулиможе да се намери чрез поставяне на чист пръст във влагалището. Една жена трябва да стисне пръста си вътре, да усети мускулите, които участват в това. Можете визуално да откриете необходимата мускулна рамка с помощта на огледало. Само след като разберете кои структури ще бъдат включени, човек трябва да разбере как да правите упражнения на Кегел.
Медицинска стимулация на мускулите на тазовото дъно
Упражнението за тазовото дъно е като да пикаете и след това да го задържите. Отпускате и стягате мускулите, които контролират потока на урината. Важно е правилните мускули да са стегнати. Следващият път, когато трябва да уринирате, започнете да се движите и след това спрете. Почувствайте как мускулите във вагината, пикочния мехур или ануса ви се стягат и повдигат. Това са мускулите на тазовото дъно. Ако усетите, че се стягат, значи сте изпълнили упражнението правилно.
Ако все още не сте сигурни дали дърпате нагоре правилни мускулиимайте предвид, че всички мускули на тазовото дъно се отпускат и съкращават едновременно. Тъй като тези мускули контролират пикочния мехур, ректума и вагината, следните съвети могат да помогнат.
Подготовка за тренировка
Подготвителният етап е много важен за получаването правилни резултатии без негативни последици. Кегел обучениетрябва да е безболезнено, да не причинява дискомфорт. За да направите това, първо трябва да изпразните пикочния мехур, за да не се компресира.
Правилна позиция на тялото:
Това са същите мускули, които бихте стегнали, ако се опитвате да предотвратите преминаването на газовете.
- Жени: Вкарайте пръста си във влагалището.
- Стегнете мускулите, сякаш задържате урина, след това ги отпуснете.
- Трябва да почувствате как мускулите се стягат и се движат нагоре и надолу.
- МЪЖЕ: Вкарайте пръста си в ректума.
- Трябва да почувствате как мускулите се стягат и се движат нагоре и надолу.
Коремни панталони. . След това се опитвате да стегнете мускулите на тазовото дъно, за да задържите устройството на място. Ако не сте сигурни дали тренирате правилно мускулите на тазовото дъно, можете да използвате биологични обратна връзкаи електрическа стимулация, за да ви помогне да намерите правилната мускулна група за работа.
- Изработване на системаупражненията трябва да лежат по гръб, поставяйки едната си ръка върху коремната кухина;
- Всички близки мускули трябва да бъдат отпуснати, а по време на тренировката да участват само структурите на тазовото дъно;
- Краката трябва да са свити в коленете за удобство и за постигане на пълно отпускане на мускулите;
- производителност Кегел упражненияможе да се направи седнал на стол.
След края един от факторите за правилното изпълнение е липсата на дискомфорт.
Някои терапевти поставят трансдюсер във влагалището при жените или в ануса при мъжете, за да наблюдават свиването на мускулите на тазовото дъно. Мониторът показва графика, показваща кои мускули се съкращават и кои са в покой. Терапевтът може да ви помогне да намерите правилните мускули, за да правите вашите упражнения за тазовото дъно. Стегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте, като отпуснете мускулите до 10 повторения, 3 до 5 пъти на ден. Можете да правите тези упражнения по всяко време и навсякъде.
Повечето хора предпочитат да спортуват, докато лежат или седят на стол. Може да отнеме до 3 месеца, за да видите големи промени. След няколко седмици можете също да опитате да направите едно свиване на тазовото дъно в моменти, когато е вероятно да изтече.
Как се правят упражненията на Кегел?
Метод на изпълнение Кегел упражненияможе да се различава по интензивност и продължителност в зависимост от първоначалното състояние на мускулите и продължителността на курса. Има два варианта за тренировка: изолирани упражнения за свиване на мускулите или комбинация от свиване и изтласкване.
Прекомерното упражнение обаче може да доведе до мускулна умора и повишено изтичане на урина. Ако изпитвате дискомфорт в стомаха или гърба, докато правите тези упражнения, вероятно грешите. Дишайте дълбоко и отпуснете тялото си, докато правите тези упражнения. Уверете се, че не стягате мускулите на стомаха, бедрата, седалището или гръдния кош.
Когато се правят правилно, упражненията за тазовото дъно са показали, че са много ефективни за подобряване на отделянето на урина. Има физиотерапевти, които са специално обучени да тренират мускулите на тазовото дъно. Много хора получават официална физиотерапия. Функции и нарушения на долната пикочните пътища: физиология на урината, уринарна дисфункция, уринарна инконтиненция, инфекции на пикочните пътища и синдром на болезнения пикочен мехур.
Първа техника
Включва 4 вида упражнения:
- Мъжът трябва да изпълни три серии бързо свиване и разтягане на мускулите за 10 секунди на същия интервал. Тогава Кегел упражнениеускорява: повторете 9 пъти свиване и отпускане в рамките на 5 секунди със същия интервал. Последният етап се състои в статично напрежение на мускулите за 30 секунди, след което жената се отпуска за същото време и повтаря процедурата още два пъти.
- Втори вариант Кегел упражнениясе състои в бързо свиване и отпускане на мускулите за 5 секунди, последвано от почивка. Процедурата се повтаря 10 пъти. След това се извършва десетократно напрежение и отпускане на мускулите три пъти. Последният етап се състои в най-продължителното (но не повече от 2 минути) напрежение на тазовото дъно, последвано от 120 секунди почивка.
- Следване Кегел упражнениесе състои в бързо 30-кратно напрежение и отпускане на мускулите, след което мускулите се напрягат максимално за 20 секунди и се отпускат за половин минута. След това трябва да се извършат 40 бързи контракции и отпускания, като постепенно се достига до 100.
- Технически най-простият сред Кегел упражнениявариант е непрекъснато свиване и разтягане на мускулния апарат в продължение на две минути. Постепенно увеличете продължителността до 20 минути.
Втора техника
Тренировката включва три упражнения:
Консервативно лечение на уринарна инконтиненция: поведенческа и тазова терапия, уретрални и тазови устройства. Тренировката на тазобедрената става често се използва за укрепване, но и за отпускане на тазовото дъно. „Избистряне“ или усилване се използва при пациенти със свръхактивен пикочен мехур, пролапс и инконтиненция. „Намаляване или отпускане на тазовото дъно“ се използва за лечение на болка в таза, спазми или проблеми със задържането или изпразването на урината.
По същество тазът е купа, съставена от два компонента.
- Тазови кости- По същество пръстен.
- Мускули - Това образува дъното на купата и е окачено на костния пръстен.
- Имайте предвид, че тези мускули са различни от мускулите коремна стенаили задните части.
- Постепенни контракции. Мускулите на перинеума трябва да бъдат напрегнати по същия начин, както е направено при спиране на потока на урината. След това трябва да преброите до 3 и да се отпуснете.
- Намаляване. Най-бързото свиване и отпускане на тазовото дъно. Можете да използвате някоя от горните инструкции.
- Бутане. Умерено напрежение на мускулния апарат, както по време на раждане или акт на дефекация.
IN Кегел упражненияосновните фактори за получаване положителен резултатса: системни тренировки, правилното им провеждане, адекватен подбор на интензивност и постепенно усложняване на курса. Жените, които не могат да разберат текстовите описания на упражненията и искат да видят процеса визуално, могат Изтеглиспециални видеоклипове или описания в снимки.
Характеристики на упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за мъже
Неща като напрежение, кашлица, кихане, бременност и наднормено тегло добавят все повече стрес към тазовото дъно. Отворите на тазовото дъно са необходими за дефекация, уриниране, сексуални и репродуктивна функция.
- Тазовото дъно е важно за поддържащите структури коремна кухинаи таза.
- Това е значително натоварване на тазовото дъно.
- Подът трябва да позволява излизане и влизане, ако е необходимо.
Кегел упражнения за мъже
Арнолд Кегеле бил известен гинеколог и развил ефективна системаупражнения за женската репродуктивна система, но практиката показва, че и мъжете могат да го използват. Обучението помага:
- Намалете риска от хемороиди;
- Възстановяване на функционалността на простатата след операция;
- Подобряване на контрола върху пикочните органи;
- Увеличете притока на кръв към пениса (повишена ерекция).
При мъжете желана групамускулът се нарича pubococcygeus и може да бъде открит, като поставите два пръста зад тестисите, без да ги натискате. Тогава мъжът се напряга, сякаш се опитва да спре процеса на уриниране, под пръстите се усеща свиване на желания мускул.
Набор от ефективни упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, решаване на основните проблеми
Има много неща, които могат да отслабят тазовото дъно и да компрометират и двете функции, особено по отношение на неподдържането на тазовите структури и невъзможността да останат „затворени“ – и двете от които присъстват като пролапс или изтичане. При жените раждането и възрастта са основните причини за слабост. При мъжете основната причина са операциите, особено на простатната жлеза.
Ползи от упражненията за бедрата
Упражнения по тазобедрена ставаможе да помогне за укрепване на мускулния компонент на тазовото дъно и да подобри симптомите, свързани със слабост. Помогнете за подобряване или поддържане на контрола на пикочния мехур и червата. Подобрете или поддържайте силата и тонуса на мускулите на тазовото дъно, които поддържат тазовите органи срещу гравитацията. Изберете удобно място и тих час от деня, за да ги изпълните, например. лежане в леглото сутрин и вечер. Намерете правилните мускули: За да компресирате мускулите на тазовото дъно, компресирайте същите мускули, които бихте използвали, за да прекъснете потока на урината си или да предотвратите преминаването на газове. Въпреки това, не трябва да изпълнявате упражненията в опит да спрете потока - използвайте тази техника само за идентифициране на мускулите. Подобрете техниката си: Като всяко упражнение, отнема време и повторения, за да станете по-добри. Може да са необходими 3 или повече месеца редовни упражнения. Прекомерното упражнение може да доведе до умора. Не забравяйте, че ще отнеме време, за да укрепите тези мускули, точно както другите мускули в тялото. Уверете се, че го правите правилни упражненияза вас - възстановяването или укрепването е подходящо за някои пациенти, но други изискват уклончиви техники за релаксация. Консултирайте се с вашия уролог, консултант по медицински сестри или физиолог на тазовото дъно, за да определите методите, които са подходящи за вашия проблем.
- Помогнете за възстановяване на контрола върху урината при мъже след операция на рак на простатата.
- Стегнете само мускулите на тазовото дъно.
- Не използвайте коремните, глутеалните или вътрешните бедрени мускули.
- Вдишвайте, докато тренирате.
- Ако го направите правилно, ще почувствате, че гениталиите ви се „набират и навътре“.
- Жените могат да поставят пръст във влагалището и да се опитат да стиснат околните мускули.
- Не задържайте дъха си и не го пускайте.
- Това напряга тазовото дъно и натиска и дърпа, вместо да придърпва и затваря.
- Не свива и не укрепва мускулите на тазовото дъно.
- Бъдете търпеливи и усърдни.
Разположението на мускулния апарат при жените е различно от това при мъжете, така че въпросът е уместен: как да правите упражнения на Кегелмъже. Методологията на обучение е следната:
- Трябва бавно да стегнете мускула, като не държите пръстите си върху него, а усещате работата му вътре в тялото;
- Дръжте мускула в облечено състояние за 5 секунди, след това отпуснете;
- Кегел упражнениеповтаря се 10 пъти, три пъти на ден, всеки ден;
- Времето на класовете трябва постепенно да се увеличава, както и продължителността на статичното напрежение (в идеалния случай до половин минута);
- На начинаещите се препоръчва да тренират в легнало положение, но впоследствие мъжът трябва да може да прави упражнения в седнало положение, изправено, докато ходи.
За мъжете е по-лесно да включат тренировките в ежедневието, т.н как да правите упражнения на Кегелте могат в процеса на уриниране, опитвайки се да забавят потока на урината за няколко секунди.
Очаквани резултати
Така как да правите упражнения на Кегелтрябва непрекъснато, за дълго време, първите осезаеми резултати ще се появят едва след 4-6 седмици. Ефективността на обучението ще се появи само ако правилно изпълнениевсички препоръки. По време на подобряването на тазовото дъно от техниката Кегли,трябва да се наблюдават внимателно общо състояниерепродуктивната и пикочната система, особено жените, които имат патологии на тези органи.
Груба грешка, която може да повлияе на ефективността на обучението, е неправилното дишане. Много жени намират как да правите упражнения на Кегел,но не се интересуват от дихателните движения. По време на тренировка трябва да дишате бавно и дълбоко, в никакъв случай да не задържате въздух в белите дробове с мускулно напрежение. Също така е неприемливо да се превишава интензивността на класовете, за да не се получи обратен ефект.
Упражнения на Кегел за повишаване на тонуса на мускулите на перинеума и подобряване на функционирането на цялата генитална област. Този мускул формира основата на перинеума и се намира между кокцигеалната и пубисната кост. Основният мускул е pubococcygeus. При животните тези мускули контролират и опашката.
Упражненията на Кегел укрепват и стягат половите мускули сами, без чужда намеса. Освен това те могат да подобрят тонуса на влагалището, което ще ви позволи да достигнете кулминацията - интензивен оргазъм - по-бързо и по-лесно. Тренираните вагинални мускули ще осигурят по-добра обиколка на пениса по време на полов акт. Това е особено важно, ако ерекцията на партньора не е достатъчно твърда.
Упражненията на Кегел са полезни и за мъжете. Те подобряват контрола преждевременна еякулация, помагат за по-силен оргазъм, както и за преодоляване на проблеми с ерекцията.
Упражнения за жени
Основният полов мускул е pubococcygeus. Влакната му започват от срамната кост, обграждат входа на влагалището и достигат до опашната кост.
При много жени тонусът на пубококцигеалния мускул значително намалява с възрастта, което е особено забележимо след раждането. Ако този процес е отишъл твърде далеч, дойдете на помощ хирургични методикоето обаче в повечето случаи може безопасно да се избегне с набор от прости физически упражнения.
Упражненията са разработени от д-р Арнолд Кегел, за да помогнат на жените да укрепят тазовите си мускули и да преодолеят уринарната инконтиненция, която понякога се появява след раждането.
Жените най-лесно усещат пубокоцигеалния си мускул при уриниране. Ако се опитате произволно да спрете уринирането, веднага можете да почувствате свиването на този мускул. Можете да оцените силата му, ако вкарате пръста си във влагалището и повторите усилието, което спира уринирането. Ако мускулният тонус е достатъчен, тогава вагината леко ще се увие около пръста.
Когато стане ясно как изглежда това свиване на този мускул, можете да опитате да практикувате няколко минути. Легнете в удобна позиция на леглото напрегнете и отпуснете този мускул десет пъти подред . Всеки ден постепенно увеличете броя на контракциите, като ги доведете до общо петдесет пъти.
След като усвоихте малко това упражнение, правете го по всяко времеи напълно незабелязано от другите, например, когато шофирате кола, седите на маса, говорите по телефона.
След като се научите как лесно да правите петдесет контракции, започнете да утежнявате упражнението. В началото стиснете силно мускула си и след това бавно го отпуснете ,правейки десет спирки през това време. Добавете постепенно отпускане към своите петдесет контракции на ден.
Следващото упражнение е при бързо свиване и също толкова бързо отпускане - оказва се, така да се каже, ускорена версия на това, което вече е направено преди. Използвайте тази опция за някои от вашите петдесет разфасовки.
Друг вариант - много, много бавно свиване на пубокоцигеалния мускул. Вижте колко дълбоко се простира това напрежение във влагалището. Усещайки, че цялата тазова област е напълно напрегната, бързо се отпуснете. Разбира се, това упражнение ще изисква известни умения за овладяване, така че не се обезсърчавайте, ако не работи веднага.
За да подобрите ефекта, по време на тренировка можете да държите предмет във влагалището. В допълнение към пръстите можете да използвате вибратор с форма на пенис. Включването на вибратора ще добави приятно усещане към упражнението.
Когато силата на пубококцигеалния мускул е достатъчно силна, за да можете лесно да изпълнявате тези упражнения и също така да почувствате забележим натиск върху пръста, поставен във влагалището, намалете броя на изпълняваните упражнения до двадесет на ден. Това означава, че вече е постигнат добър тонус и контрол на мускула, което означава, че сега е необходимо само да се поддържа силата му. Някои жени обаче продължават да правят петдесет или повече упражнения на ден, може би искат да увеличат сексуалната си изключителност по този начин или може би искат да се научат как да хващат здраво пениса на партньора си по време на полов акт.
Резултатът от тези упражнения е по-лесно постигане на оргазъм, а освен това се увеличава неговата интензивност и удоволствието, което изпитвате при това. Човек със сигурност ще хареса възможността да закопчава и стиска пениса си с вагина по време на полов акт.
И също толкова важно, упражненията не само увеличават удоволствието, което жената получава от сексуалните си отношения, но и я поддържат в добро състояние. репродуктивна системаи тазовите органи.
Упражнения за мъже
Упражненията на Кегел също са полезни за мъжете, въпреки че ерекцията не възниква поради свиването на който и да е мускул, а поради запълването на кавернозните тела на пениса с кръв. В самия пенис няма мускули, но основата му е плътно обградена мускулни влакна. Досега няма строги научни доказателства относно положителния ефект от укрепването на пубококцигеалния мускул върху генитална областмъже, но в това отношение вече са натрупани много емпирични данни, които потвърждават това предположение.
Първо, самите упражнения и повишаването на тонуса, което предизвикват тазовите мускули, обграждащи основата на пениса, допринасят за повишено кръвоснабдяване на тези мускули и цялата тазова област, включително пениса. Теоретично това трябва да подобри кръвоснабдяването на пениса и следователно да насърчи ерекцията.
Второ, съвсем очевидно е, че без подходяща тренировка мускулите претърпяват атрофия, което важи и за pubococcygeus мускула. В същото време е известно, че оргазмът предизвиква ритмично свиване на този мускул. Следователно неговата атрофия ще доведе до намаляване на потока от усещания и удоволствие, получени от оргазъм.
Така тренирането на пубококцигеалния мускул води до по-ярък и приятен оргазъм. Освен това ще можете да контролирате по-добре еякулацията си, когато станете по-наясно със сексуалните си реакции. С течение на времето вие така ще овладеете процеса на доброволно свиване и отпускане на този мускул, че ще започнете да забавяте началото на еякулацията по желание.
Отбелязано положително влияниеКегел упражнения за простатата. За съжаление все още не е Научно изследванеотносно ефекта от упражненията на Кегел върху възпалителни процесив простатната жлеза, но тъй като съкращението на пубококцигеалния мускул подобрява дренажа на простатата и нейното кръвоснабдяване, е напълно възможно да се говори за ползите от тези упражнения. Във всеки случай, упражненията са изключително прости, те могат да се изпълняват независимо по всяко време, удобно за вас. В момента има много доклади, показващи техните ползи, докато те са напълно безвредни.
Мъжът може да открие пубокоцигеалния мускул по същия начин като жената. Опитайте се да направите пауза и да освободите струята отново по време на уриниране. Или си представете, че искате да задържите процеса на дефекация. Мускулите, които се напрягат едновременно, са същите тазови мускули.
След като намерите мускулите, от които се нуждаете, опитайте да ги свиете и отпуснете петнадесет пъти, два пъти на ден. След това ден след ден увеличавайте броя на контракциите, докато можете да правите петдесет упражнения наведнъж.
Сега упражнението може да се усложни. Докато свивате мускула, задръжте го в напрежение за три секунди, преди да го отпуснете. Продължете да тренирате, докато можете да правите петдесет от тези дълги упражнения на Кегел два пъти на ден. Опитайте също така да редувате поредица от дълги упражнения с поредица от кратки.
Може да отнеме месец, преди да се появи ефектът от упражненията, но е по-добре да продължите да правите такава гимнастика поне шест седмици, за да прецените доколко ще бъде полезна.