Как да се отървете от лошите навици: полезни съвети. Как да се отървете от лошите навици без усилия
Чувствате ли се безсилни в борбата с вредните навици? Проучете природата им, за да разпознаете врага по зрението. Какво представляват зависимостите и какво се крие зад тях? Как да се отървем от лоши навицибез помощта на специалист? Предлагаме точно сега да погледнете навиците си от психологическа гледна точка и да научите за методите за справяне с тях.
Какво представляват лошите навици
Лошите навици са автоматично извършвани действия, които оказват лошо влияние върху самия човек, а понякога и върху другите.
Кои са лошите навици?
Безвреден
Те дразнят другите, но не им вредят.
Не затваряйте вратите на тоалетната след себе си, пейте в банята
Социални
Те се раждат въз основа на взаимодействие с другите.
Използвайте нецензурен език, докосвайте събеседника си по рамото
Пристрастяване
Психолозите разграничават навика от пристрастяването, тъй като в първия случай с помощта на силата на волята човек може да контролира действията си, а във втория собствената му сила не винаги е достатъчна за него.
Списък с лоши навици
- Брене в носа (ринотилексомания). Американски учени проведоха проучване, анкетирайки жители на Уисконсин. Оказало се, че 50% чоплят носа си веднъж на ден, 22% - до 5 пъти, 10% правят това по 15-20 минути на ден. 90% от тях използват носна кърпа, 29% хвърлят засъхнала слуз на пода, 8% я оставят върху мебели и 7% я изяждат. В Съединените щати е регистриран случай, при който 53-годишна жена, която често чоплеше носа си, счупи носната си преграда.
- Гризане на нокти (онихография). Навикът възниква в детството и говори за скрито негодувание.
- Шопахолизмът (ониомания) е обсесивно желание да придобиете нещо. Придружен от непрекъснато обсъждане на закупеното. Причините са липса на адреналин, желание да се чувствате успешни, слабо ниво на саморегулация. Изследване на Техническата здравноосигурителна каса в Германия показа, че около 800 хиляди германци страдат от ониомания.
- Преяждане (реакция на хиперфагичен стрес). Страдат тези, които са загубили близки, преживели злополука, болест или емоционален шок.
- Техномания - желанието да имаш най-много модерна технология(телефони, компютри, други джаджи). Среща се предимно сред млади хора, които искат да са в крак с времето.
- Пушенето, алкохолизмът, наркоманията са най-вредните човешки навици. Те провокират заболявания, влошават здравето и допринасят за деградацията. Прекомерна употребаалкохолът или наркотиците водят до смърт. За да се преодолее зависимостта, са необходими много сили, понякога помощта на специалисти.
- Други обичайни навици: пукане на кокалчетата на пръстите, прекъсване, смучене на палеца, стоене до късно, използване вредна храна, пийте кафе на гладно, приемайте лекарства без нужда, мастурбирайте.
Лоши навици: списък с необичайни изследвания
Мийте често
Дерматологът от лондонска клиника Ник Лоу смята, че навикът да се мием всеки ден е вреден. Вода и козметични инструменти, според него те обезмасляват кожата и отмиват полезните бактерии от нея.
Изплакнете устата си след измиване на зъбите
Английският зъболекар Фил Стемер, след като изучава лошите навици и техните последствия, се обяви против изплакването. Той е сигурен в това паста за зъбитрябва да защити емайла. Лекарят не препоръчва миене на зъбите след обяд - храната прави емайла по-мек и по-уязвим. Препоръчително е да изчакате половин час пауза.
Седене на тоалетната за дълго време
Израелски изследователи твърдят, че продължителното седене на тоалетната е вредно – увеличава се рискът от хемороиди.
Дишайте погрешно
Предотвратяване на вредни навици
Лошите навици, чийто списък може да бъде продължен безкрайно, са по-лесни за предотвратяване, отколкото за изкореняване. Как да го направим?
- Формирайте полезни навици. Колкото повече са, толкова по-малко вероятносвиквай с лошото.
- Погледнете се обективно. Статистиката казва, че 80% от пристрастяването може да бъде избегнато, ако честно го признаете пред себе си.
- Бъди информиран
Начинаещите в хазарта признават, че не са възприемали хобито като заплаха за волята си. Човек трябва да знае за факти, научни или психологически изследвания.
Как да се отървете от лош навик
Намерете корена на проблема
Психолозите са сигурни, че зад вредните пристрастявания стоят психологически травми, фобии и вътрешни процеси. Например, страстта към пазаруването се определя от липсата на положителни емоции и ярки моменти, а пиенето на алкохол е начин за бягство от потискащата реалност, нежелание да я приемете.
За да разрешите проблем и да откриете индивидуалната причина за възникването му, можете да използвате метода на откровен разговор със себе си или да говорите с психолог.
Най-честите причини за лоши навици:
- Незадоволени потребности, ниско самочувствие
- Предубедено самовъзприятие
- Преувеличаване на собствените отговорности към другите
- Психологическа или физическа травма
Наблюдавайте
Препоръчително е да наблюдавате в какви ситуации се активира негативното пристрастие. Струва си да се опитвате да избягвате ситуации, места, хора или фактори, които предизвикват навика.
Залъгвайте се
Ако вземете лопатката на дете в пясъчника, то ще избухне в сълзи. Но ако смените лопатата за гребло, можете мирно да върнете оборудването на собственика. Същото и с възрастните. искаш ли да пушиш Ядем бонбони. Ръцете ви се протягат, за да изстискате пъпка? Нанесете крем върху него.
Бързай бавно
Когато решавате проблем, не е желателно да мислите, че това е веднъж завинаги. Категоричността в този въпрос само влошава нещата. По-добре е да се концентрирате върху числата, например да влизате във Facebook не на всеки 20 минути, както обикновено се случва, а 3 пъти на ден. Психологът Хауърд Райхлин, след като изследва как да се отървем от лош навик, стигна до извода, че „дигиталното“ възприятие дава положителен резултат. Отношението може да изглежда така: „Няма да се откажа от пушенето, просто го правя 4 пъти на ден.“
Нанесете морков и пръчка
За нарушаване на границите трябва да се накажете, напр. рутинна работа. Не можахме да устоим на псувните и измихме печката. Дори и вече да блести като огледало. Но е препоръчително да се наградите за издръжливост. Какво е индивидуален въпрос.
Избягвайте провокаторите
За човек, който отказва цигарите, да бъдеш сред приятели пушачи е истинско мъчение. Ако има искрено желание да научите как да се отървете от лош навик, трябва да промените социалния си кръг, обичайния ритъм на живот и себе си. Колкото и трудно да е, наградата няма да закъснее – предстои освобождаване от болезнената зависимост.
Планирам
Ако решите да водите начин на живот, трябва да планирате деня си така, че да има време за това. Знаейки кога да обядвате и кога да спите, ще можете да предвидите собствените си действия и след това да контролирате поведението си.
Експеримент, проведен от лондонски учени, установи, че 91% от хората, които са направили планове да включат упражнения, са го направили. И само 34% от „непланиращите“ се събуждат за сутрешни упражнения.
Потърсете помощ от близки
Те няма да решат проблема ни, но могат да помогнат. Например, за да ви осигури морална подкрепа, да не ви изостави в трудни моменти, да се отнася с разбиране към странности или други поведенчески характеристики, които могат да се появят по време на периода на абстиненция.
Прости си
Няма нищо лошо в повредите. Това е просто преходен период, а не крачка назад. Яденето на бонбони по време на диета не означава, че диетата е нарушена, а само говори за обикновена човешка слабост. Ако самоконтролът е временно изгубен, не е препоръчително да се обезсърчавате. Важно е да си простите и да продължите по планирания път.
Обяснихме какво представляват лошите навици и как да се отървете от лошите навици без чужда помощ. Но последната думаостава твое. Само искреното желание да промените живота си към по-добро ще ви позволи да направите това бързо и безболезнено.
Желанието да се отървете от лошите навици идва, когато човек съзнателно иска да промени утрешния си ден, като го направи по-добър от вчера и днес. За хората със силна воля едно желание е достатъчно, за да започнат да се борят здрав образживот, но повечето хора се нуждаят от подкрепа. Няколко съвета ще ви помогнат да направите първата стъпка. Как да преодолеем лошите навици?
Психологически причини за лошите навици
Навикът е действие, научено от тялото, което е станало автоматично и не изисква много усилия за изпълнение. Някои навици остават незабелязани, а някои просто пречат да живеем и да общуваме пълноценно.
Въпреки факта, че живеем в най-изобилните времена в историята на човечеството, рядко изпитваме доволство и пълно удовлетворение. Постоянно търсим да си гъделичкаме нервите, да получим повече удоволствие, забавление и други начини да се скрием от разбирането, че всъщност сме нещастни.
Така възникват лошите, разрушителни навици. Това може да се дължи на външен натиск като финансови затруднения, емоционална травма или израстване в стресираща среда и излагане на емоционално и/или физическо насилие.
Ние сме способни да се привържем към всичко: алкохол, наркотици, цигари, храна, отказ от храна, кафе, захар, пазаруване, игри, пари, физически упражнения... - списъкът е безкраен. Обектът на навика е практически без значение. Основното е какво стои в основата на този навик, какво се прикрива или отрича от подобно поведение.
Психологически причинилоши навици. Всеки лош навик ви отвлича от това, което се случва в действителност. Алкохолът ви кара да се чувствате сякаш всичко е наред. Цигарата ви позволява да преглътнете чувствата. Наркотиците ви отвеждат в друг свят, където не е нужно да се справяте с реалностите на този свят.
Храната замества липсата на любов и изглажда пукнатините в живота. Всичко се притъпява вътрешна болка, променя съзнанието или запълва празнота в душата. Заместителят дава усещане за сигурност и радост, защото е много по-лесно, отколкото да се справите сами с болката. Без да изпитвате вътрешен дискомфорт, вие поддържате илюзията за щастие.
За да се отървете от лошите навици, помнете: лошият навик не е само притъпяване на чувствата и чувство на щастие. Жаждата се увеличава, независимо колко консумирате. Тук се появяват срам и вина, след това депресия или тяхната проекция навън под формата на гняв.
Има дълбок страх (за който рядко осъзнавате) за това къде отивате и как ще свършите, както и омраза към себе си, която разяжда способността ви да лекувате. Как можеш да обичаш себе си, когато такива отчайващи неща се правят всеки ден?
Да изтрезнеете и да погледнете право на живота означава да се изправите пред тези дълбоко вкоренени проблеми, които са прикрити от пристрастяване. За да се отървете от една зависимост, трябва да се изправите пред тях, да разпознаете и приемете в сърцето си всички изгубени и отхвърлени части от себе си.
Ако сте в състояние да разберете жаждата и причините, които я причиняват, тогава имате шанс да се отървете от зависимостта. Изцелението означава да можеш да разпознаеш реалността на чувствата си, вместо да бягаш от тях, и да обичаш тази реалност.
Отказ от лоши навици
На първо място, идентифицирайте своите навици и признайте, че те съществуват и са вредни за вашето здраве. Например тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, гризане на нокти и т.н. Попитайте близките си какви лоши навици забелязват у вас. Направете списък, запишете го на хартия и го поставете или закачете някъде, където можете да го видите. Напомняйте си всеки ден за вашата цел: „отървете се от лошите навици“ и потърсете начини да постигнете целта си.
По правило навиците се появяват в резултат на някои опитни ситуации, в които се затвърждава определен начин на действие. Тоест един вид механизъм, който стартира едни или други манипулации, превърнали се в навик. Често лошите навици са причинени от стрес, безпокойство и напрежение. Запишете на същия лист, където е списъкът с навиците, ситуацията - механизма, запомнете го и когато навикът се появи в такива случаи, вие ще можете да го контролирате и да го спрете.
За да се отървете от лошите си навици, заменете ги с положителни. Един навик (дори лош) е част от жизнения процес; ако просто го издърпате, ще се образува празно място. За да не се случи това, навикът трябва да се замени с друг, но положителен. Ярък примерКогато искате да пушите, яжте семки, дъвчете дъвка или бонбони.
Споделете борбата си с лош навик с близки хора. Това ще ви даде известна отговорност (за вашите думи и действия) и ще ви осигури известна подкрепа да стоите далеч от изкушението.
Подкрепете действията си с мотив. Представете си как ще се промени животът ви, когато се отървете от лошите навици, какъв здрав и позитивен човек ще станете и т.н.
Когато преодолявате лошите си навици, отделете време. Отървете се от не повече от две наведнъж, в противен случай всичко ще завърши с разочарование и връщане към начална точка. Отне време, за да се формира лош навик, така че изкореняването му също изисква време, но колко зависи само от вас и вашето желание.
Как да се отървете от лошия навик завинаги
Този метод за възстановяване от зависимостта е предназначен за клиент, който се е въздържал от употреба на наркотици за известно време, но се чувства принуден да започне отново да употребява наркотици. Например, клиент с подобен проблем обикновено прави изявления като: „Част от мен иска да скъса с нея, но другата част не го прави“, „Чувствам се сякаш ме разкъсват заради това, ” „Понякога мога, но понякога не“ - или всяко друго твърдение, което предполага наличието на вътрешно несъответствие (вътрешен конфликт) или фрагментация.
За да се откажете от лошите навици, помислете какво облекчение ще изпитате, когато лошият навик бъде прекъснат поради обещанието, което сте си дали, и решимостта да живеете щастлив живот.
Пристрастяването много прилича на мания и вие знаете, че лесно можете да промените своята силна емоция V движеща силаи решителност за постигане на щастие. Това ще изглежда като проста задача за вас, защото знаете, че емоциите могат да бъдат включени, изключени или променени с миг на око. Просто е като добър филм. Може да ви грабне, може да ви накара да изпитате истински страх, тъга или любопитство, а когато филмът свърши, емоциите изчезват и вие отново сте заети с мисли и чувства, свързани с вашите належащи проблеми.
Вие сте доказали, че можете без наркотици и знаете колко по-добре се чувствате, колко по-пълноценен е станал животът ви, откакто продължавате да се справяте без тях. Вашата зависимост, която изглеждаше толкова силна, е преодоляна и потисната от решимостта ви да живеете щастливо.
Осъзнавате, че когато сте били пристрастени към наркотиците, е лесно да превърнете силната си зависимост в мощна решимост да постигнете щастие, вие сте мотивирани да решавате проблеми и да очертавате планове, които ще ви позволят да осигурите проспериращо и щастливо бъдеще за себе си.
Знаете, че ще превърнете зависимостта си в решимост да успеете и ще бъде лесно да го направите, защото сте по-силни от зависимостта, създадена в собствения ви мозък. След като сте решили да се отървете от всички лоши навици, вие ще сте все по-наясно какво точно влагате в тялото си и ще сте нащрек да не попадне нищо вредно за тялото в него.
Това ще се случи лесно и на подсъзнателно ниво. И колкото по-малко употребявате наркотици, защото те вредят на тялото, толкова по-добре ще се чувствате и колкото по-добре се чувствате, толкова по-малко ще ги жадувате.
Като си спомняте колко зле ви е повлияла употребата на наркотици и знаейки колко по-добър, по-свеж, по-енергичен, по-енергичен, по-активен сте сега, защо бихте копнеели за това, което сте имали преди? Изглежда, че има част от нас, която е в конфликт с това, което на съзнателно ниво знаем, че е добро и полезно за нас.
Съзнателно знаете, че ще превърнете зависимостта си в решимост да постигнете успех и щастие, че това е правилно и добро за вас и че е лесно постижимо. Но все пак признавам, че част от вас все още се нуждае от наркотици и нито вие, нито аз трябва да се отнасяме с пренебрежение към тази част от вас.
Може да изглежда много мощно, така че влезте сега в дълбините на мозъка си, потърсете възможно най-дълбоко, дори по-дълбоко, докато навлизате по-дълбоко с всеки дъх, който поемате. Чудя се колко бързо в следващата минута ще можете да почувствате онази част от вас, която наричам „подсъзнателна зависимост“.
Не знам как ще почувствате частта от вас, която се нуждае от наркотици, или какъв специален език ще ви позволи да общувате с тази част по удобен и безопасен начин. Моля ви сега да потърсите отговори на някои важни въпросикоето трябва да разберете, за да превърнете тази своя зависимост в решителност за постигане на успех и щастие.
Сега прекарайте известно време, намирайки в самите дълбини на себе си отговора на въпроса: какви ползи, какви предимства свързвате с факта, че изпитвате тази зависимост? Тази зависимост постигна ли нещо, което някоя част от вас искаше?
От известно време сте успели да се отървете от лошите навици, вече не приемате наркотици, така че пристрастяването ви към тях е чисто психологическо, а не физическо. Този лош навик помогнал ли ви е да избегнете нещо неприятно или вредно?
И аз ви моля да продължите да приемате, че вашето несъзнателно пристрастие ви е помогнало по някакъв начин или ви е било от полза по някакъв начин. Така че от удобно и безопасно място намерете отговорите на тези въпроси. (ПАУЗА.)
Сега си спомнете тези ползи и тези предимства. Сега знайте, че има други начини да получите същите предимства и същите ползи, които тази зависимост ви е давала преди, и тези начини са много по-добри за вас.
Сега, моля, отделете малко време, за да отидете възможно най-навътре в мозъка си. Нека творческата част от вас и частта, която може да решава проблеми и да анализира ситуации, се развият малко алтернативни вариантиповедение.
Тези алтернативни поведения ще ви дадат всички ползи и предимства, които сте получили от употребата на наркотици в миналото. С тях можете лесно да замените пристрастяването и зависимостта си от наркотиците.
Прекарайте толкова време, колкото ви е необходимо в рамките на следващите две минути, проверявайки с тази част от вас и с всички останали части от вас, така че тези алтернативи да са приемливи, така че да изглеждат приемливи, да звучат приемливо и да се чувстват приемливи за това и всички. части от вас.
Ако почувствате нещо, което може да се тълкува като сигнал за „не“, като нарастващо напрежение или раздразнение в отговор на алтернативите, които предлагате, трябва да се върнете навътре в себе си, за да намерите нови приемливи алтернативи, които може да са подходящи за вас. да търси в още по-големи дълбочини.
Може да се наложи да обмислите някои ползи или предимства, за които не сте знаели преди, за да се откажете от лошите навици. За да ме уведомите, че сте завършили този процес, моля, вдигнете пръста си. (ПАУЗА.)
Сега, моля, влезте в дълбините на вашето съзнание и оставете въображението си да ви покаже себе си в онези времена и места, където сте приемали наркотици в миналото. Погледнете себе си, докато разпознавате и прилагате своите нови алтернативни модели на поведение, които вашият творчески ум е изградил за вас.
Представете си себе си в този и всички други контексти, в които преди това бихте се поддали на пристрастяване, но сега се държите по напълно нов и полезен начин. Ако изпитвате някакви затруднения, може да се наложи да се върнете в дълбините на съзнанието си и да намерите други подходящи алтернативи.
Може да се наложи да обмислите някакъв бъдещ контекст, за който току-що научихте. Когато завършите тази задача и си представите в ума си всички бъдещи контексти, в които използвате нови алтернативни поведения, преместете пръста си, за да ме уведомите за това.
Сега бих искал да благодаря на тази част от вас за това успешно сътрудничество и аз също благодаря. На съзнателно ниво може да не осъзнавате какво голяма работае направено, но бъдете абсолютно сигурни, че подсъзнанието ви е напълно наясно с това и може дори да е решило да поработи върху някои други навици, които имате, и ще бъдете приятно изненадани, когато видите колко просто е - отървете се от лоши навици.
И сега последното нещо. Всички ние, всеки човек, функционираме по-добре, когато сме едно цяло, а не сбор от разнородни фрагменти от себе си. Затова бих искал да призовеш всички части на себе си да се обедините и да станете отново един човек, какъвто сте били в самото начало. Има много повече сила в единството и хармонията.
Искам да ви поздравя за страхотната работа. И сега, когато слушате гласа ми, чувствате, че можете да се концентрирате върху този звук, защото всички други звуци избледняват в незначителност, докато сега се наслаждавате на спокойствие и тишина в това специално място, което принадлежи само на вас. Отпускате се и се потапяте, усещайки приятна и естествена тежест в ръцете, краката и цялото тяло.
Има много малко хора сред нас без навици, от които си струва да се откажем: пушим, ядем неконтролируемо сладкиши, харчим луди суми пари за пазаруване, гризаме ноктите си, гледаме порно, постоянно прекарваме време в социалните мрежи и не можем да направим крачка без смартфон.
Искрено вярваме, че ни липсва воля - това е основният проблем. Колко пъти сте опитвали да се откажете преди, но не е работило, така че защо трябва да работи сега? Струва ни се, че въпросът е предварително обречен на провал, така че дори не се опитваме да променим нещо и дори да се опитаме, ние самите не вярваме в успеха.
Ще ви кажа какво: резултатът е право пропорционален на количеството вложени усилия. Това е трудно, но изпълнимо, ако, разбира се, се посветите изцяло на поставената задача. За тези, които окончателно и безвъзвратно са решили да се сбогуват със зависимостите, съм подготвил кратко ръководство от само 10 последователни стъпки. Не е нужно да правите абсолютно всичко, но колкото повече от тях правите, толкова по-голяма е вероятността за благоприятен изход.
1. Намерете истинска мотивация
Колко пъти хората са се отказвали от нещо просто защото им се е струвало готина идея: „Откажете се от кофеина. Мммм, звучи готино." Такова оправдание. Всичко, от което наистина се нуждаете, е силна мотивация. Отказах цигарите, защото осъзнах, че един ден това ще ме убие, и осъзнах, че ако не спра, рано или късно и децата ми ще започнат да пушат. Намерете своето „защо“ и го запишете на лист хартия. Това ще бъде първият елемент от вашия план за спасение.
2. Поемете ангажимент.
След като определите мотивацията си, застанете твърдо. Това е стара история: обещаваме, че днес няма да пипаме цигари, но накрая навикът винаги ни надделява. За да не се повтори, имате нужда от подкрепата на другите, така че не се притеснявайте да кажете на всички за вашите намерения. Ако имате някого, към когото можете да се обърнете за помощ, ще имате много по-лесно време да се справите със зависимостта си, отколкото да се справите сами.
3. Пазете се от дразнители
Какви ситуации са станали причина за възникването лоши навици? Навикът не се формира сам, той винаги се подсилва от нещо отвън: пушиш, когато всички около теб пушат, пазаруваш, когато си нервен, ядеш всякакви боклуци, когато ти е скучно, пускаш порно, когато си самотен , и да висите в социалните мрежи, когато трябва да убиете време. Наблюдавайте се няколко дни и определете кои са вашите тригери. Включете ги в спасителния си план и се опитайте да избегнете провокиращи ситуации.
4. Разберете на каква нужда говори навикът
Лошите навици са резултат от неизпълнени желания. За всеки стимул идентифицирайте потребност, която се задоволява със съответната привързаност. Някои навици ви помагат да се социализирате, други ви помагат да се справите със стреса, тъгата, скуката, самотата и нуждата от почивка. Запишете всичко това в плана на спасението и помислете как иначе можете да задоволите съществуващите си нужди.
5. Създайте заместващ навик за всеки тригер.
И така, как можете да се справите със стреса сега? Просто не можете да устоите на връщането към стария навик, в противен случай незадоволената нужда ще продължи да ви напомня за себе си. Създайте си нови навици, към които ще се позовавате, когато влезете стресова ситуация. Свържете тригерите от спасителния план със списъка на тези навици - те могат да работят за няколко стимула едновременно.
6. Не следвай желанията
Първоначално задействащите ситуации ще ни насърчат отново да се предадем на властта на навиците, защото сме свикнали да извършваме тези действия автоматично. Научете се да разпознавате възникващото желание и наблюдавайте как то става все по-силно и след това отшумява. Ако наистина искате да действате в съответствие с желанието си, разсейвайте се с всички сили. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, изпийте малко вода, направете кратка разходка или помолете някого за помощ. След известно време той определено ще ви пусне.
7. Отговорете на спусъка с нов навик.
Тук ще трябва да се концентрирате много. Първо, необходимо е да се определи моментът на възникване на стимула. Второ, ще трябва да направите нещо различно вместо стария навик. Ако сте объркани, не се притеснявайте. Важно е просто да бъдете изключително внимателни и твърди, тогава новото действие в крайна сметка ще стане стандартното. Между другото, това е една от трудностите при отказването от лоши навици: ако през деня спонтанно се появят множество задействания, са необходими много усилия, за да се контролирате стриктно.
8. Внимавайте с мислите си
По време на диалози с вътрешното си аз, ние самите понякога се отдаваме на лошите навици. Следете внимателно мислите си и не се поддавайте на желанието да се откажете от движението към целта си. Тук просто не може да има оправдания.
9. Откажете се постепенно
Доскоро бях привърженик на философията за рязкото и незабавно отказване от навика. Сега искрено вярвам в силата на постепенността. Вместо обичайните 20 цигари на ден, първо изпушете 15, после 10, след това пет, после нито една. Процесът, разпределен за една седмица, не изглежда толкова плашещ, така че шансовете за печалба са много по-големи.
10. Учете се от грешките
Не всички сме безгрешни. Ако се объркате, просто приемете случилото се и помислете какво бихте могли да направите по различен начин. Запишете вашите идеи в план на спасение, който ще става все по-съвършен отново и отново. Всяка грешка ще се превърне в трамплин към прекъсването на навика.
Не казвам, че методът, който предложих, е прост, но много от тези, които пренебрегнаха тези идеи, в крайна сметка се придържаха към своите пристрастия. Определено нямате нужда от това. Потопете се изцяло в процеса, намерете достатъчно силна мотивация и заменете вредния навик с добър, с който ще отговорите на всеки дразнител. Можеш да го направиш, обещавам.
Навикът е това, което отчасти оформя нашата личност. Има добри навици, които ви правят по-здрави, по-умни и по-силни. И има такива, които само разрушават тялото и съзнанието, а някои могат да съсипят живота. Тютюнопушене, нездравословна храна, пилеене на живота в игри и интернет, алкохол – всичко това ви прави заложник на тялото си и роб на навиците. Ако сте човек, който иска да контролира живота си, тогава трябва да се борите с това и ние намерихме няколко начина. Нека разгледаме четири фази, които ще ви помогнат да придобиете контрол над себе си.
Етап 1
На първо място, ще е необходимо да се подготвите за промяна на навика. Най-вероятно сте се опитали да се откажете от лоши навици, но всичко беше напразно, тъй като нямаше план за действие. Този път всичко ще е различно, защото ще имате страхотна стратегия.
Съсредоточете се върху един лош навик
Вашата сила на волята, колкото и голяма да е, има ограничено количествоенергия за всеки ден, а когато се изчерпи, става все по-трудно да се контролира. Ако ден след ден се борите с пушенето и нездравословната храна, рано или късно ще настъпи срив, поради който ще се върнете към стария си начин на живот.
Каквото и да се каже, такива зависимости изискват индивидуален подход, така че не надценявайте силата си.
Поставете си 30-дневен срок за постигане на целта.
Трябва да създадете най-строгите условия, за да се отървете от лошия навик. Следователно строгите срокове, в които ще е необходимо да се отървете от зависимостите, са необходимо нещо. 30 дни е точно периодът, който е идеален за подобна цел. В рамките на един месец можете реалистично да изградите своя идеален график, следвайки който методично да изкорените навика.
Но ако 30 дни не са достатъчни, тогава няма за какво да се притеснявате. Увеличете периода до 60 или 90 дни, но не отлагайте много, т.к ние говорим заза вашето здраве.
Изберете дата, за да се откажете от навика
Ще ви трябва преднина, така че трябва да определите дата, за да започнете своя кръстоносен поход срещу избора на нездравословен начин на живот. Това ще бъде определен момент, от който животът ще се промени драматично. Датата ще ви даде разбиране за целта, постигайки която ще промените живота си към по-добро.
Определете правилно задачите
„Искам да ям само здравословна храна“ не е цел, а по-скоро желание. Целта трябва да съдържа конкретни формулировки, които няма да оставят място за маневри и ненужни бургери.
По-добре е да си поставяте цели стъпка по стъпка и да действате по следния начин: днес ще се откажа от бързото хранене, но ще оставя място за не толкова здравословна храна у дома. Утре ще премахна цялата нездравословна храна от диетата си и ще премина към здравословна и балансирана диета. И точно след седмица - когато тялото се адаптира - отивам на фитнес.
Избягвайте крайностите
Първо, това може да повлияе негативно на вашето здраве, но по-голямата опасност е емоционалната и психическата страна. Да речем, че сте се заклели да не ядете сладкиши за една седмица и един ден сте се скъсали, което може да се случи на всеки, и сте изяли няколко сладкиши. Но вие сте толкова решени, че няма да си позволите да изядете дори грам захар, че тези два бонбона означават пълен срив. Следователно, какъв е смисълът да се въздържате повече, след като сте напуснали надпреварата? Не се поддавайте на този трик на вашето възприятие: продължавайте да се борите.
Водете статистика
По най-добрия начинпроследяването на промените означава извършване на ежедневни наблюдения. Първата стъпка е да установите своя собствена норма, въз основа на която ще намалявате контакта с „дразнителя“ всеки ден.
— Брой изпушени цигари на ден;
— Тегло, колко калории се консумират дневно;
- Колко алкохол се консумира дневно;
— Колко време се прекарва в интернет всеки ден и т.н.
Имайки първоначални индикатори, ще можете да изградите боен план със себе си и да получите реални насоки за действие.
Създайте допълнителни цели
Такива миникуестове ще ви помогнат да се справите много по-лесно със задачите си, а също така са чудесен начин за проследяване на промените и напредъка.
Да приемем, че пушите по 20 цигари на ден. Създайте график, който ще ви помогне методично да се откажете от пушенето. Първо, ще започнете да пушите 15 цигари за една седмица. След това, в продължение на две до три седмици, ще намалите количеството до 10 цигари на ден. През следващите 3 седмици броят на цигарите ще намалее до 5. След още две седмици – до 3.
Времето и броят на цигарите, които имате, ще бъдат индивидуални и най-вероятно са възможни неуспехи, но това не е причина да се отказвате от голяма цел, така че дори не мислете за това.
Етап 2: Замяна на навика
На този етап трябва да си дадете някаква мотивация, с помощта на която отрицателният навик ще бъде заменен с положителен, който носи удоволствие.
Определете какво ви тласка към грях
Всеки лош навик има своя собствена причина. Някои хора са принудени от стреса да пушат, други го правят след секс. Идентифицирайте този спусък, което активира вредните ви желания и след това ще придобиете по-голям контрол върху тялото си.
Запишете го
Знаейки какво ви тласка, ще ви позволи да ограничите желанията си и да работите по-добре върху себе си. Записвайте всичко, дори и най-незначителните детайли. Тази техника ще даде разбиране за самата причина, следствие от която е пристрастяването.
Нека си представим, че някой се опитва да се откаже от алкохола, но по време на футболен мачима желание да пиете бира с приятели.
Обръщаме внимание на времето, след това на настроението: добре е, какво правите: гледате мача, с кого: няколко най-добри приятели. Анализирайки тези данни, можем да стигнем до извода, че желанието за пиене се тълкува като опит за облекчаване на стреса и възможност да се почувствате спокойни. Това не означава, че трябва да спрете да общувате с приятели, но по този начин ще можете да разберете причината за това, което ви мотивира да пиете алкохол.
Насърчавайте се
Интересното е, че лошите навици по някакъв начин са свързани с желанието да получите някаква награда. Пуших - отпуснах се, играх и станах по-щастлив. Този механизъм ще ви позволи да изневерите и да замените един навик с друг, но не вреден.
Яжте бонбон всеки път, когато искате да пушите, или посветете една вечер на спорт, вместо да отидете в бара. Такива замествания и награди в крайна сметка ще изместят лошия навик и ще го заменят с друг.
Обезщетението може да бъде заменено
Ако смятате, че бонбоните не заместват напълно желаната цигара, тогава преразгледайте опциите си за възнаграждение. В резултат на това трябва да намерите начин, който ще ви позволи да компенсирате възможно най-много желанието за пушене.
Създайте конкретен план за прекъсване на навика
Вече знаете какво точно ви мотивира да пушите или пиете.
Помислете за проблема с алкохолизма. IN Още веднъжСлед напрегнат мач сте решили, че трябва да успокоите нервите си и в този момент се улавяте, че мислите как може да искате да пиете. Предпочетете разходка или друго занимание пред алкохола, което ще ви бъде полезно и ще успокои нервите ви. Ако вашите приятели ви поканят на бар, тогава пренасочете тази ситуация в нова посока: отидете на боулинг. Можете да планирате деня си минута по минута, така че да не остава нито секунда за алкохол.
Винаги си напомняйте за плана.
Където и да сте, не забравяйте плана. Ако пушите не повече от 10 цигари на ден, тогава не забравяйте за това; Ако сте на диета, забравете за поничките. Имате цел, която ще запомните, дори ако ви събудят през нощта.
Етап 3
На този етап е необходимо да се намерят хора, които ще помогнат да се отървем от пристрастяването и ще бъдат един вид контролен и насърчаващ механизъм.
Водете отчетен дневник
Трябва да посочи всички промени, които сте претърпели, както физически, така и психологически. Проследявайки такава динамика, в бъдеще ще бъде възможно да се определи слаби странив борбата с навика и да се съсредоточите върху тях.
Намерете си другар по страдание
Винаги е по-лесно да се борим заедно. Намерете съмишленик, който също иска да нулира наднормено тегло. Заедно ще ви бъде много по-лесно да тренирате и да се храните правилно. Освен това никой не изключи приятелско съперничество.
Скептиците са нищо
Игнорирайте тези безполезни хора, които твърдят, че отказването от цигарите е невъзможно или ви разубеждават да го направите. Както знаете, хората със слаба воля искат да повлекат колкото се може повече хора със себе си, защото дори те не обичат самотата.
Трудно е да се намери човек, който да няма нито един лош навик. Много хора искат да се отърват от подобни навици, но това не винаги се получава - не всеки има силата на волята да се справи с верига от неуспехи и да постигне резултати. Някои хора си мислят предварително, че няма да се справят и дори не искат да опитат. Всъщност всеки може да се пребори с вредните си навици. Основното нещо е наистина да искате и да започнете да действате. Те ще ви помогнат прости препоръки, проверени от опита на други хора.
Намерете своята мотивация
През повечето време хората просто си мислят колко добре би било да се откажат от лош навик. Но това е слаба мотивация. Имате нужда от силно желание. Трябва да осъзнаете, например, че пушенето убива и че по този начин ще съкратите не само живота си, но и живота на вашите деца, които може да придобият този навик. Ако имате сериозна причина, която ще бъде от значение през целия ви път, ще ви бъде много по-лесно да успеете. Запишете мотивацията си на лист хартия, върху който ще съставите план за отказване от вреден навик.
Дайте най-доброто от себе си
След като разберете каква е вашата мотивация, действайте. Често хората решават да започнат с утре, а щом възникне проблем се отказват. Бъдете целеустремени, разкажете на всички около вас за намеренията си и поискайте помощ. Кажете на приятелите си за напредъка си. Нека вашият партньор ви подкрепя в трудни моменти. Дай всичко от себе си.
Разберете какво ви задейства
Какво те кара да правиш нещо, което не е правилно? Един навик не се появява сам, той се причинява от някои външни причини- можете да започнете да пушите в обществото, да купувате дрехи от стрес, да ядете бърза храна от скука и други подобни неща. Наблюдавайте поведението си няколко дни подред, запишете всички причини, които ви тласкат към лоши навици, в плана си за премахване на тях. Когато се появят отново в живота ви, следете емоциите си, не се предавайте.
Разберете каква нужда задоволява лошият навик
Всички лоши навици имат причина, те винаги задоволяват някаква нужда. Обмислете всяка причина и помислете каква нужда може да се крие зад нея. С лошия си навик вие просто се справяте със стреса, тъгата или скуката. Помислете как можете да задоволите нуждите си по различен начин, използвайте по-положителен начин.
Използвайте добър навик във всеки труден момент
Всеки път, когато искате да си спомните стария си навик, използвайте полезен нов. Ще трябва да положите съзнателни усилия да не действате автоматично. Ако се подхлъзнете, простете си, но определено трябва да продължите да опитвате. Създайте нов навик автоматично. През целия ден ще има нещо стресиращо и ще трябва да контролирате всеки импулс.
Контролирайте мислите си
Често в мислите си ние се оправдаваме. Наблюдавайте подсъзнанието си и не си позволявайте да се оправдавате, иначе няма да има промяна. Не се поддавайте на слабостта, това не е, което наистина искате от живота си - винаги да живеете в плен лоши навиции им се отдайте.
Откажете се постепенно
Много по-удобно е да се откажете от навика постепенно. Ако ви е твърде трудно да забравите за предишния си начин на живот, използвайте тази техника. Например, намалете броя на цигарите от двадесет на петнадесет. След това преминете към десет. След това спрете на пет. Скоро броят им ще стане нула. Ако прекарате една седмица на всеки етап, няма да ви е толкова трудно да забравите за миналото и шансът ви за успех ще бъде по-голям.
Учете се от грешките си
Всички сме изправени пред провал. Ако не успеете да се справите с нещо, научете се да си прощавате, не се укорявайте за неуспеха си. Помислете за случилото се, приемете го и измислете по-добър план за следващия път. Запишете го в списъка си за премахване на навиците. Този ваш план ще става все по-добър и по-добър, вие непрекъснато ще работите върху него и ще го тествате личен опит. Вашите грешки ще ви помогнат да се подобрите. Това не означава, че ще бъде напълно лесно. Но си струва да опитате. Хората, които не са успели, просто не са мислили за това. Не следвайте пътя им. Постарайте се, намерете източник на мотивация, заменете навика с по-приятни тактики на поведение и не се поддавайте на дразнители. Можеш ли да го направиш!
- Измислете знаци символи история география биология
- Как правилно да напишете и оформите научна работа (R&D): структура, изисквания, съвети Заключение по време на изследователска работа
- корен „приятелство“ в дума и морфемичен анализ по състав Позиционни промени на съгласни звуци в руския език
- Скорост при движение с постоянно ускорение