Hof е холандски начин за дишане. Методът на Вим Хоф: Как съзнателно да контролираме имунната система
54-годишният холандец Вим Хоф може да седне в a ледена вода, тичащи боси в снега и издържащи на ниски температури. Той уверява, че тези способности, и с тях перфектно здраве, могат да бъдат закупени от всеки, на всяка възраст. Основното е да се научите да дишате правилно.
Когато Вим Хоф беше на 50 години, той изкачи връх Килиманджаро, носейки само шорти. Същата година, бос и със същите къси панталони, той пробяга маратон в Арктическия кръг - при двадесет градуса под нулата. На 52 години Хоф се изкачи в стъклен цилиндър, изпълнен до горе натрошен лед, и стоя там 1 час 52 минути, като само главата му стърчи от леда. И Вим Хоф има подобни постижения - 20 рекорда за Книгата на Гинес.
Изглежда, че способността да правите всички тези невероятни трикове в най-добрият сценарий- вродена дарба, която няма нищо общо с възможностите на обикновения човек, а в най-лошия случай - трикове на шарлатанин. Вим Хоф твърди, че нито едно от двете не е вярно: всеки може да се научи да използва ресурсите собствено тяло, и неговият метод се потвърждава от тези научно изследване. Всъщност всички дейности на Хоф не са за лед и студ, а за контрол върху собственото здраве.
Вим Хоф е сигурен, че болестта и недъга не идват непременно с възрастта. Напротив, когато правилният подходможете да останете енергични и щастливи. Един от ключовите елементи на този подход е дишането.
„Повечето хора просто не знаят как да дишат правилно“, казва той. - Поради това се образува недостиг на кислород в организма. Това от своя страна е липсата на кислород клетъчно нивопричинява болести, а също и процеса на стареене. При правилно дишане кислородът навлиза в клетките достатъчно количество, имунната система се укрепва, процесите на стареене се забавят.”
И ако дишате правилно, можете да се научите да контролирате дейностите на собственото си тяло, включително кръвообращението. Тогава сланата не е ужасна.
Вим Хоф уверява, че правилното дишане помага на всички, дори и на тези, които не са различни добро здраве. „Кислородът е за хората като водата за растенията“, обяснява той. „Без вода растението изсъхва, но докато е живо, може да се полива и да се лекува.“
Методът Хоф включва елементи от йога и медитация – идеята му е, че с помощта на ума можете да контролирате енергията на тялото си. Вим Хоф описва своите техники и лечебни методи в книги и преподава в своите центрове за обучение. Сред учениците му има хора на 60, 70 и дори 80 години.
Те идват в Хоф, разбира се, не заради способността да тичат боси в снега (въпреки че мнозина в крайна сметка бягат), а заради умения за здравословен живот.
Вим Хоф формулира едно от тези умения по следния начин: „За да сте здрави и да не остареете, трябва да сте енергични и щастливи.“
Вим Хоф, 20-кратен носител на световните рекорди на Гинес за способност да издържа екстремни температури, който успя да покори Еверест и Килиманджаро само по шорти и маратонки, спокойно кисне с часове в ледени бани и бяга маратони в пустини при температури от 50 градуса по Целзий без вода и храна.
И всичко това благодарение на метода на Вим Хоф, който благодарение на способностите си получи прякора „Ледения човек“. Според него методът на Wim Hof ще ви позволи да контролирате автономните системи на тялото и най-важното - съзнателно да контролирате имунна систематяло, благодарение на което ще можете да устоите на всяка болест, включително рак.
Какво представлява методът на Wim Hof?
Методът на Wim Hof напомня на Tumo медитация и пранаяма, но е напълно различен от тях. След като практикува йога в продължение на много години, Вим Хоф се научи да издържа на екстремни условия, като постоянно излага тялото си на тях.
Първата част от метода е дихателни упражнения, подобно на контролирана хипервентилация. Разбира се, контролираната хипервентилация е просто оксиморон, защото се случва извън нашия контрол. Въпреки това, такива упражнения перфектно ще помогнат за запълването на кръвта и клетките с кислород.
Упражнения за подобряване на функционирането на имунната система на организма
1 упражнение.Седнете и затворете очи
Заемете поза за медитация - която и да е удобна за вас. Уверете се, че можете да вдишвате и издишвате свободно без никакви ограничения. Това упражнение е най-добре да се прави след събуждане и на празен стомах.
Упражнение 2.Загрявка
Вдишайте дълбоко, докато усетите лек натиск отвътре слънчев сплит. Задръжте тази позиция и след това издишайте напълно. Сега задръжте тази позиция. Повторете 15 пъти.
30 мощни вдишвания
Представете си, че се надувате балон. Вдишайте през носа и направете кратки, но силни издишвания през устата. Докато издишвате, стомахът ви трябва да е издърпан навътре, а при вдишване трябва да е отпуснат.
Упражнение 3.Сканирайте тялото си
Докато правите 30 вдишвания, погледнете в тялото си и се съсредоточете върху него колкото е възможно повече. Опитайте се да разберете в кои части на тялото няма достатъчно енергия и в кои има твърде много. Опитайте се да изпратите енергия/топлина на необходимите места. Почувствайте как тялото ви се изпълва с топлина и любов, а негативността се отдръпва.
Упражнение 4Закъснение
След 30 цикъла на бързо дишане вдишайте отново максимална сумавъздух, след това го издишайте и задръжте в това положение, без да вдишвате, колкото можете. Отпуснете се, помислете как кислородът циркулира в тялото ви.
Упражнение 5Съживяващ дъх
Вдишайте отново възможно най-много въздух. Почувствайте как си гръден кош, отпуснете се. Когато дробовете ви се напълнят с въздух, задръжте отново дъха си за около 15 секунди.
Насочете енергията си внимателно, за да сканирате тялото си за напрежение или блокажи. Освободете всяко напрежение, като насочите енергията там, усещайки как тъмните части на тялото се изпълват със светлина. Отпуснете се.
По-добре е да започнете да практикувате такива упражнения постепенно - с един или два цикъла, като постепенно увеличавате броя им. Ако почувствате замайване или болка, легнете по гръб, дишайте и спрете да изпълнявате упражненията.
Охлаждане според Wim Hof: от студени душове до ледени бани
Самият Фим Хоф казва: "Студът е вашият топъл приятел." За да бъдете на студено, трябва да се отпуснете максимално, да позволите на тялото ви да бъде обгърнато от него - само тогава тялото ще обработи сигналите и ще започне термогенеза.
Студен душ
За начинаещи, които искат да се научат как да издържат на студа, е по-добре студен душ. Трябва да започнете с краката и постепенно да излеете студена водакраката, стомаха, раменете, врата и гърба и едва след това - главата. Първоначално треперене и хипервентилация - доста нормално явление. Опитайте се да останете спокойни и да дишате нормално. Затворете очи и се опитайте да се слеете със студа.
Внимателно! Тежкият физически дискомфорт, като силно изтръпване или болка, показва, че трябва да се затоплите възможно най-бързо.
Когато излезете от душа, използвайте отново описаната по-горе техника за сканиране на тялото.
Да свикнеш със студа е като да вдигаш тежести: с времето ще ставаш все по-добър и по-добър в това. Вашите вени са заобиколени от малки мускули, които се свиват, когато са изложени на студ. След няколко седмици те ще укрепнат заедно с кръвоносните съдове и сърцето и един ден напълно ще забравите за нуждата от топла вода.
Ледени бани
Едва когато сте напълно свикнали със студените душове, трябва да опитате ледени бани. Напълнете половината баня със студена вода и добавете към нея лед (температурата трябва да бъде 10-12 градуса по Целзий).
Също така е необходимо да се вземат ледени бани в спокойно състояние. Започнете с 10 минути и постепенно увеличавайте времето в ледена вода. Ако се съмнявате във възможностите си или изпитвате силен дискомфорт, излезте от банята и сканирайте тялото си.
Estet-portal предупреждава, че преди да извършите този вид процедура, трябва да се консултирате с лекар. Не забравяйте, че ледените бани могат да причинят сърдечен удар, особено за неподготвен човек!
Вим Хоф, 20-кратен носител на световните рекорди на Гинес, който може да издържи на екстремни температури и е изкачвал връх Еверест и Килиманджаро, носейки само къси панталони и маратонки, се е чувствал комфортно да се накисва в ледени бани с часове и да бяга маратони в пустини с 50 градуса по Целзий без вода или храна. И всичко това благодарение на метода на Вим Хоф, който благодарение на способностите си получи прякора „Ледения човек“. Според него методът на Wim Hof ще ви позволи да контролирате автономните системи на тялото и най-важното, съзнателно да контролирате имунната система на тялото, благодарение на което ще можете да устоите на всяка болест, включително рак.
Какво представлява методът на Wim Hof?
Методът на Wim Hof напомня на Tumo медитация и пранаяма, но е напълно различен от тях. След като практикува йога в продължение на много години, Вим Хоф се научи да издържа на екстремни условия, като постоянно излага тялото си на тях.
Първата част от метода включва дихателни упражнения, подобни на контролирана хипервентилация. Разбира се, контролираната хипервентилация е просто оксиморон, защото се случва извън нашия контрол. Въпреки това, такива упражнения перфектно ще помогнат за запълването на кръвта и клетките с кислород.
Седнете и затворете очи
Заемете поза за медитация - която и да е удобна за вас. Уверете се, че можете да вдишвате и издишвате свободно без никакви ограничения. Това упражнение е най-добре да се прави след събуждане и на празен стомах.
Загрявка
Вдишайте дълбоко, докато почувствате лек натиск отвътре върху слънчевия сплит. Задръжте тази позиция и след това издишайте напълно. Сега задръжте тази позиция. Повторете 15 пъти.
30 мощни вдишвания
Представете си, че надувате балон. Вдишайте през носа и направете кратки, но силни издишвания през устата. Докато издишвате, стомахът ви трябва да е издърпан навътре, а при вдишване трябва да е отпуснат.
Сканирайте тялото си
Докато правите 30 вдишвания, погледнете в тялото си и се съсредоточете върху него колкото е възможно повече. Опитайте се да разберете в кои части на тялото няма достатъчно енергия и в кои има твърде много. Опитайте се да изпратите енергия/топлина на необходимите места. Почувствайте как тялото ви се изпълва с топлина и любов, а негативността се отдръпва.
Закъснение
След 30 бързи цикъла на дишане вдишайте отново възможно най-много въздух, след това го издишайте и задръжте в това положение, без да вдишвате колкото можете повече. Отпуснете се, помислете как кислородът циркулира в тялото ви.
Съживяващ дъх
Вдишайте отново възможно най-много въздух. Почувствайте как гърдите ви се разширяват, отпуснете се. Когато дробовете ви се напълнят с въздух, задръжте отново дъха си за около 15 секунди. Насочете енергията си внимателно, за да сканирате тялото си за напрежение или блокажи. Освободете всяко напрежение, като насочите енергията там, усещайки как тъмните части на тялото се изпълват със светлина. Отпуснете се.
По-добре е да започнете да практикувате такива упражнения постепенно - с един или два цикъла, като постепенно увеличавате броя им. Ако почувствате замайване или болка, легнете по гръб, дишайте и спрете да изпълнявате упражненията.
Охлаждане според Wim Hof: от студени душове до ледени бани
Самият Фим Хоф казва: "Студът е вашият топъл приятел." За да бъдете на студено, трябва да се отпуснете максимално, да позволите на тялото ви да бъде обгърнато от него - само тогава тялото ще обработи сигналите и ще започне термогенеза.
Студен душ
За начинаещи, които искат да се научат как да понасят студа, студеният душ е по-добър. Трябва да започнете с краката си и постепенно да обливате със студена вода краката, корема, раменете, шията и гърба и едва след това – главата. Първоначалните тремори и хипервентилация са съвсем нормални. Опитайте се да останете спокойни и да дишате нормално. Затворете очи и се опитайте да се слеете със студа.
Внимателно! Тежкият физически дискомфорт, като силно изтръпване или болка, показва, че трябва да се затоплите възможно най-бързо.
Когато излезете от душа, използвайте отново описаната по-горе техника за сканиране на тялото.
Да свикнеш със студа е като да вдигаш тежести: с времето ще ставаш все по-добър и по-добър в това. Вашите вени са заобиколени от малки мускули, които се свиват, когато са изложени на студ. След няколко седмици те ще укрепнат заедно с кръвоносните съдове и сърцето и един ден напълно ще забравите за нуждата от топла вода.
Ледени бани
Едва когато сте напълно свикнали със студените душове, трябва да опитате ледени бани. Напълнете половината баня със студена вода и добавете към нея лед (температурата трябва да бъде 10-12 градуса по Целзий).
Също така е необходимо да се вземат ледени бани в спокойно състояние. Започнете с 10 минути и постепенно увеличавайте времето в ледена вода. Ако се съмнявате във възможностите си или изпитвате силен дискомфорт, излезте от банята и сканирайте тялото си.
Днес ще отида по-далеч и ще ви разкажа за много полезен методВим Хоф, който лекува, укрепва човека, прави го много издръжлив, както в студ, така и в жега, болестите просто не могат да останат върху тяло с такава колосална енергия. Методът на Wim Hof е прост, всеки може да го практикува. И вече се практикува в цял свят. При което прости хораС този метод те престават да се страхуват от студа, стават здрави и намират в това връзка с природата. Това лекува не само тялото, но и нашата духовна компонента.
Трябва да разберете, че тази страница няма да покрие целия метод, защото... Вим Хоф го учи срещу определена сума на своя уебсайт. Това, което мога да дам, след като науча за него, ще бъде дадено тук. По принцип се опитах да представя всичко под формата на следното видео. Ще ви помогне много. И е безплатно. Всичко, което трябва да направите, е да седнете и да го гледате. Като всички видеоклипове, които правя за вас на уебсайта Your Yoga. След това започнете да практикувате.
Бих искал да добавя това този методотразява метода Elixir и метода Buteyko. На пръв поглед може да изглежда, че методът на Хоф включва дълбоко дишане, но това би било грешка. Тук също говорим за въглероден диоксид. Просто методът е много интензивен и бърз. Затова, ако някой вече практикува Метод на Бутейко, който също загрява тялото, не бързайте да кажете „не“ на метода на Хоф. Говорим за едно и също нещо.
Мога да кажа от себе си (защото опитах всичко това върху себе си, преди да ви го дам), че способността да задържите дъха си (в метода Бутейко това се нарича контролна пауза) след издишване започва рязко да се увеличава. А именно това е показател, че нашите клетки получават кислород в пълно изобилие. Ще повторя още веднъж за яснота: когато можете да издишате по време на нормално тихо дишане и след това да задържите дъха си, продължителността на това забавяне показва нивото на кислород във вашите клетки. Ако запасът от кислород в клетките е голям, това означава, че можете да задържите дъха си след издишване. дълго време. Бутейко показа това на диаграма, където здрав човектрябва да държи такава пауза за 60 секунди. Това показва достатъчно съдържание на кислород в клетките.
Преподавам метода Бутейко в приемна форма в Ашрама. Ако нямате регистрация в Ашрама, тогава публикувах нещо.
Защо изобщо ви говоря сега за някакъв вид въглероден диоксид и кислород, защо имате нужда от всичко това? Древните йоги знаеха за това, академик Бутейко го доказа научно: ако човек диша неправилно, тогава въглеродният диоксид изчезва от белите дробове, без въглероден двуокискръвоносните съдове се спазмират, в тялото се появява усещане за студ. Много от вас вече могат да кажат, че ръцете и краката им са студени дори в апартамента, т.е. "болест" на студените ръце. Така цялата ни цивилизация се затвори в апартаменти. Заключила се далеч от майката природа. И всъщност бавно се изражда.
Преценете сами колко неизгодно ще бъде за Системата, ако спрем да боледуваме, да се крием в скъпи кожени палта и дрехи, да строим невероятно топли къщи и т.н. Вижте децата на природата - нашите по-малки братя: те не ходят на работа, те спят в снега. Това естествен живот, които сме загубили, избирайки топлина, комфорт, измислени ценности, в замяна на здравето си. Освен това здравето е не само физическо, но и психическо. Не е работа да ви казвам колко психично болни хора има сега. Колко хора се лекуват от неврози, психози, депресия и т.н. Те са безброй.
И така, на тази страница ви се дава още една възможност да станете по-силни, по-здрави и да започнете да живеете повече щастлив живот, пълен с енергия и сила, толкова мощен, че никакви болести не могат да ви доближат, когато студът ви радва и топлината не причинява дискомфорт. Удължаваш живота и младостта си, излъчваш увереност и позитивизъм, които винаги са били пазени в теб.
Мисля, че ще ви бъде от полза, дори ако знаете малко или никакъв английски. Понякога е полезно да гледате нещо дори без звук, за да не се разсейва умът, за да можете да видите този поглед, тази енергия и т.н., която не се забелязва, когато нещо друго разсейва. Разбира се, имаше много хора като Вим Хоф на Земята. И сега има. Но стойността му за вас сега е, че е наличен. Виждаш всичко със собствените си очи. Ето този човек, тук са абсолютно същите като вас, хора, които правят прости неща и също стават като Вим Хоф. Което означава, че и вие можете.
Още веднъж повтарям, че този метод по никакъв начин не противоречи нито на метода Еликсир, нито на метода Бутейко. Да дишате дълбоко не означава да дишате дълбоко през цялото време. Това е просто практика и тя си има своето кратко време. А през останалото (повечето) време можете да дишате например бавно и дълбоко или неусетно тихо, с други думи – адекватно.
По-долу има нов видеоклип:
А сега малко за кафявата мазнина. Особено препоръчвам поне да прочетете информацията в Уикипедия, за да разберете бързо какво е това. Тази информация е особено важна: Кафявата мазнина е един от видовете човешка мастна тъкан, която е особено развита при новородени и кърмачета и участва в терморегулацията. Какво е толкова важно в това, ще кажете?
Като цяло според мен е много важно да се знае какво имат децата и какво не (изчезва) при възрастните или старите хора. Защо? Тъй като изобщо не е необходимо да губите някои функции на тялото, те винаги могат да бъдат поддържани на работно ниво. А постепенната им загуба ни води до проблеми и най-вече до стареене и смърт. Така че защо да ги губим? Има начини да върнем много от нещата, които имаме в детството, когато сме били пълни с младост, енергия и оптимизъм.
Вим Хоф говори за този тип мастна тъкан в своя метод. И неговият метод увеличава съдържанието му в тялото ни. Малък фрагмент от Wikipedia: " Оказа се също, че кафяво мастна тъканне постоянно, а само при ниски температури заобикаляща среда. Когато температурата на околната среда се повиши, той спира да работи активно". И по-нататък: " Последните проучвания показват, че физически упражненияводи до освобождаване на неизвестен досега хормон иризин, който кара бялата мазнина да стане кафява".
Тези. студ и упражнения. Но отново, не забравяйте за фанатизма, не можете просто да го вземете и да направите нещо необмислено. Ако решите да се развивате, тогава първо осъзнайте сегашното си състояние - какъв сте: дебел-слаб, здрав-болен, млад-стар... Осъзнайте нивото си и след това следвайте с малки стъпки. Винаги помнете, че това, което работи за младо тяло, може да бъде смъртоносно за по-възрастно и т.н. Започнете с малко и след това ежедневната практика ще ви доведе до страхотни резултати.
В света винаги трябва да има супергерои, на които можете да разчитате най-много важен момент. Бяхме научени на това както от героите в Marvel, така и от комиксите на DC, и истински хораот обикновен живот. Представяме ви човек, който наистина може да бъде и двете: Вим Хоф. Каква е силата му, ще попитате? Този невероятен холандец издържа на екстремно ниски температури, заради което публиката го нарече „Ледения човек“. Страхотен псевдоним за супергерой.
Вим Хоф е роден през 1959 г. в малкото холандско градче Ситард, което се намира само на 2 км от Германия и на 7 км от Белгия. Историята на запознанството му с уникалната му способност на пръв поглед изглежда доста нелепа. Като 18-годишен тийнейджър Вим се разхождал из парка и видял почти замръзнал басейн. Всеки друг би потръпнал само при вида на лед, но не и Хоф. Какво го е мотивирало в този момент знае само той, но Вим бързо съблече всичките си дрехи и се гмурна студена вода. Оттогава холандецът ходи там всеки ден, като постепенно привиква тялото и дишането си да не реагират на ниски температури.
Какво е първото нещо, което ще направите, когато получите този лайфхак? Разбира се, чупене на световни рекорди (какво друго)! Точно това направи Вим Хоф. В момента той вече е успял да преплува 66 метра под водата на покрито с лед езеро, да поседи в „ледена баня“ без почивка за около два часа без прекъсване, да изкачи върховете на Килиманджаро и френския Монблан със своя гащи, а също и да прави много други неща, за които дори не може да се сети Cold. Vim кликна върху записи, свързани с ниски температурикато ядки. Общо той има 21 записа в Книгата на рекордите на Гинес. Но всичко това някак си е твърде малко за такава суперсила, нали? Вим Хоф вероятно е мислил същото и е решил да предприеме два маратона с противоположна природа: единият над Арктическия кръг във Финландия, другият в африканската пустиня Намиб.
Енергията си отиваше. Всеки път ставаше все по-малко. След това дойде студът. Физическа уморапое, трябваше да се разпадна!
През 2009 г. Вим Хоф стартира маратона в Северна Финландия. Земята на хилядата езера не го посрещна много добре: студ от -25 градуса по Целзий и само безкраен сняг наоколо. Но спортистът излезе на битка срещу стихията... по шорти и сандали! Според експерти обикновен човек в такова „оборудване“ и метеорологични условияможе да работи не повече от 15 минути. Това беше маратонът в Арктическия кръг, който се превърна в истинско изпитание за холандеца: "Енергията беше изчезнала. Всеки път ставаше все по-малко и по-малко. След това започна студът. Физическата умора взе, трябваше да се разпадна!" Единственото нещо, което стопли душата и тялото на Хоф в този момент, бяха мислите за семейството му. Той завърши вместо тях. С резултат 5 часа и 25 минути.
не ми вярваш Запазете видеото! Няколко години след финландската история, невероятният Вим Хоф решава да изненада всички (вероятно и себе си!) и участва в съвсем различен маратон - през пустинята Намиб. Той пробяга 42 км през изтощителен пясък при 40-градусова жега, като в крайна сметка загуби 6 кг от телесното си тегло. И така, какво не е наред, ще попитате. В крайна сметка много хора правят това! Сега си спомнете поне един човек, който успя да пробяга 42 км в африканска жега, без да отпие нито една глътка вода по пътя? Но Вим Хоф го направи.
Всеки може да направи това. Вие просто ставате алхимик на собственото си тяло. Опитай! Вдишай издишай!
Всички тези експерименти върху собственото тяло карат хората да вярват, че Вим Хоф просто не е човек (понякога дори буквално!). Има и такива, които вярват, че Вим Хоф е каскадьор и всичките му постижения и записи не са нищо повече от трикове. Както твърди самият холандец, всеки може да постигне такива резултати, ако се научи да усеща тялото си. Вим Хоф е автор на специална техника, в която учи хората как да контролират тялото си по време на медитация. Според него комбинацията правилно дишане, правилното отношение и студенината оптимизират връзката между тялото и ума: "Всеки може да направи това. Вие просто ставате алхимик на собственото си тяло. Опитайте! Вдишайте - издишайте!"
Разбира се, тази история е трудна за вярване. Е, сериозно, когато сте вътре последен пътВиждали ли сте мъж, който тича по улиците през зимата, само по шорти и сандали? Но американският журналист Скот Карни изпробва техниката на Хоф върху себе си. Един ден той дойде на среща с Вим, за да го интервюира и в крайна сметка да разобличи спортиста. Нещо обаче се обърка и Скот Карни, като експеримент, реши да се опита да се промени по начина на Вим Хоф. В резултат на това американецът преодоля всичките си стари здравословни проблеми и под ясното ръководство на холандеца успя да прекара 8 часа на студено, ходейки в снега само по шорти и сандали.
Сега Станиславски ставаше от режисьорския стол и възкликваше: „Не вярвам!“ Но трябва да повярвате! Както и да е, всички изображения на нашия герой трябва да бъдат етикетирани: „Не опитвайте това у дома! Направено от професионалиста Вим Хоф“. Решихме също да пофантазираме и да си представим как би изглеждал Вим Хоф, ако беше супергерой от комиксите на Marvel. Смятаме, че изображението му отива идеално!