Вашата йога за очите. Йога за очите
Очите са най-важният орган, чрез който човек получава 90% от информацията, идваща от външния свят. Съвременният ритъм на живот обаче е толкова бърз, че те са подложени на изключителен стрес. Лечението и възстановяването на очите с помощта на древна индийска йога се счита за едно от най-ефективните направления.
Как йогата за очи се различава от другите гимнастики?
Йога за лечение на очите е коренно различна от другите лечебна гимнастика. Основната разлика е разглеждането на проблема от различен ъгъл.
В основата на учението е теорията, че очите са орган, който може да се възстанови и лекува сам. Тяхната важна функция е не само в ориентирането в околния свят и осигуряването на човек важна информация. Това тънка материя, отразяващи индивидуалността, вътрешен свят, израз на красотата и духовното богатство на индивида. Неслучайно наричат очите огледало на душата.
Според практиката всичко, което е добро за тялото, е добро и за очите, което означава, че те се нуждаят от йогийски упражнения, които трябва да се правят систематично.
Асаната е подходяща за начало или край на занятия. Изпълнява се поне 2 пъти на ден:
- Заемете една от позите за релаксация – Падмасана. Това е основата за всички набори от упражнения, второто име е позата на лотоса.
- Затворете очи и се опитайте да се отпуснете напълно.
- Загрейте дланите си, като ги разтриете една в друга.
- Нанесете ги върху клепачите, като леко натискате очните ябълки.
- Почувствайте как очите ви поглъщат топлината, излъчвана от дланите ви.
- Произнасяйте мантри, докато ръцете ви изстинат напълно.
- Направете 3-5 повторения.
От страна на страна
Йога за очите предлага отлични упражнения за подпомагане на развитието на мускулите на очните ябълки. Ето един от тях. Трябва да се направи възможно най-точно, само тогава ще бъде ефективно:
- Спуснете се на пода, изпънете краката си и изправете гърба и раменете си. Можете да се облегнете на стената.
- Вдигнете ръцете си пред себе си, така че да са перпендикулярни на гръбначния стълб.
- Стиснете ръцете си в юмруци и ги изпънете напред палцида ги виждат с периферно зрение
- Концентрирайте се върху пространството между ръцете си.
- Погледнете пръста на лявата си ръка, след това, като държите главата си неподвижна, погледнете настрани към областта между веждите.
- Повторете упражнението, но от дясната страна.
- Направете 10 повторения.
По време на процеса на упражнения за очи ръцете ви може да се уморят, така че можете да ги поставите пред себе си за известна опора, основното е да не огъвате гърба си.
Кръгово въртене на очите
Това е отлично упражнение, което йога за очи предоставя за късогледство. Експертите уверяват, че е ефективен дори в напреднали случаи:
- Заемете удобна позиция, гърбът ви трябва да е прав.
- Изпънете ръцете си пред себе си и погледнете пръстите на лявата си ръка.
- Поставете ръката си назад, плавно опишете кръг с нея по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете 10 такива завъртания.
- Извършете подобна процедура с дясната си ръка.
- Правете Савасана за релаксация.
Асаните за очи с миопия стимулират кръвообращението и нормализират нервни окончания.
Насикагра Дришти
- Фокусирайте се върху върха на носа си (около 5 секунди).
- Преместете погледа си към някакъв обект, например дърво, къща, паркирана кола.
- Направете 10-15 повторения.
След асаната не е необходимо веднага да вземете книга или да включите компютъра, по-добре е да отделите време (поне 30 минути) за медитация. Добър вариант- тратака за очите.
Нос като химикалка
Тази практика е отлична превантивна мяркасрещу глаукома, както и цервикална радикулопатия.
- Седни на масата.
- Извийте леко гърба си.
- Покрийте очите си.
- Използвайки върха на носа си като въображаема химикалка, опитайте се да нарисувате няколко думи или просто линии. Движенията трябва да са плавни, но така че шията да се затопли. Трябва да си представите какво точно „пишете“.
- Правете упражнението 10 минути
Пълен кръг
- Настанете се удобно.
- Гледайте пред себе си, но не концентрирайте погледа си върху никакъв предмет.
- Завъртете очите си първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно (общо 10 пъти).
- След всеки кръг спрете да гледате пред себе си.
Препоръчително е, ако всеки йогийска асанав комбинация с други терапевтични техники, като например:
- Соларизация (насищане на очите слънчева енергия). Това е най-простият и в същото време много ефективен методгрижа за очите, която се състои в следното: затворете очите си и ги изложете на слънце за 5-7 минути.
- Почистване с вода. Тази техника стимулира кръвообращението, освежава и почиства лигавицата на очите, нормализира зрението. Трябва да поставите лицето си в съд с студена вода, рязко отворете клепачите си, като задържате дъха си. След това извадете лицето си, вдишайте и мигнете няколко пъти.
- Приложение на длани. Тази техника помага за възстановяване на силата само след тежка работа или спортна дейност, можете да я използвате по желание по всяко време. Трябва да се отпуснете максимално, да заемете удобна позиция и леко да покриете очите си с длани, така че тъмнината да е абсолютна, без проблясъци на светлина.
Експертите отбелязват: редовно изпълняваните упражнения за очи, които предлага йога, подобряват зрението в рамките на няколко седмици.
Всички упражнения трябва да се правят, докато седите с изправен гръб. След като завършите всяко от тях, затворете очи и починете за няколко секунди.
Упражнение 1
Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си. След това разтрийте дланите си и ги приложете към очите си. Останете в това положение, докато ръцете ви се откажат от топлината. След това, без да отваряте очи, разтрийте отново дланите си и отново ги приложете към очите си. Направете упражнението три пъти.
Упражнение 2
Отворете очи и мигнете бързо 10 пъти. След това затворете очи за 20 секунди и слушайте дишането си. Повторете упражнението пет пъти.
Упражнение 3
Свийте юмруци и вдигнете палци. Изпънете ръцете си на нивото на очите. Погледнете пространството между веждите си и погледнете левия си палец. Погледнете отново пространството между веждите и след това палеца на дясната си ръка.
Вдишайте, гледайки пространството между веждите си, и издишайте, гледайки пръстите си. Направете 10 до 20 повторения.
Упражнение 4
Поставете ръцете си на коленете, дръжте главата си изправена. Погледнете точка пред себе си. Докато издишвате, спуснете поглед към палеца на лявата си ръка, а докато вдишвате, погледнете отново към точката пред вас.
Повторете същото с пръста на дясната си ръка.
Упражнение 5
Отпуснете се лява ръкаи го оставете да лежи на коляното ви. Протегнете дясната си ръка, стисната в юмрук с вдигнат палец, напред. Направете пет кръгови движения с дясната си ръка по посока и обратно на часовниковата стрелка. Следете движението с поглед палец. Вдишайте, както описвате горна часткръг и издишайте в долната част.
Повторете упражнението с лявата ръка.
Упражнение 6
Поставете ръцете си на коленете (стиснати в юмруци, палци сочат нагоре). Докато вдишвате, започнете постепенно да се повдигате дясна ръкаи наблюдавайте движението на палеца си. Не сгъвайте лакътя си и не движете главата си. Когато пръстът ви достигне максималната си точка на видимост, започнете да издишвате и спускайте ръката си, все още следвайки палеца си. Направете пет повторения за дясната и лявата си ръка.
Упражнение 7
Изпънете дясната си ръка пред себе си, свийте юмрук и вдигнете пръста си нагоре. Фокусирайте погледа си върху върха на пръста си. Докато вдишвате, започнете бавно да движите ръката си към носа си, без да откъсвате очи от пръста си.
Докоснете носа си с пръст, задръжте дъха си и останете в това положение за няколко секунди. След това издишайте и бавно преместете ръката си обратно в изходна позиция, като продължавате да се фокусирате върху пръста. Направете пет повторения.
Упражнение 8
Изберете далечна точка или седнете до прозорец и погледнете хоризонта. След това преместете погледа си към върха на носа си и продължете да го гледате за 5-10 секунди. Вдишайте, докато гледате към близката точка и издишайте, докато гледате към далечната. Повторете упражнението 10-20 пъти.
Ако изпълнявате този комплекс у дома, след като завършите, легнете в шавасана и се опитайте да се отпуснете напълно за няколко минути.
Упражненията за очите трябва да се изпълняват всеки ден, особено ако прекарвате много време пред компютъра. За да запомните да зареждате, използвайте услугата Eyeexercise. В началото на всеки час ще ви напомня да си направите почивка и ще ви предлага някои упражнения за очите.
Има само едно предупреждение: ако имате сериозни проблемисъс зрителни проблеми (глаукома, катаракта, отлепване на ретината), трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършвате каквито и да било упражнения за очите.
Е наш зрението се влошава. Какво правим, за да предотвратим това? Какво правите, когато започнат проблеми с очите?
Уплаших се и започнах да търся начини за решаване на този проблем. Няма да повярвате, но йога за очи при късогледствосе оказа спасение за мен.
Добър ден приятели! Наскоро се натъкнах на факта, че нач влошават сезрение, вечерта очите ми започнаха да сълзят и да ме болят.
Тази ситуация ме накара да мисля, че в съвременните реалности прекарваме много време, седнали пред монитора на компютъра, четейки електронни книги, взиране в екрана на телефона с часове и т.н.
Повечето хора страдат от късогледство, тоест обектите, които са далеч, са замъглени и неясни. Те не се борят с тази болест, но започват да носят очила или контактни очила.
Но не трябва веднага да се отказвате от визията си и да приемате това заболяване като нелечимо. Трябва да търсим методи за решаване и лечение на болестта. Сега е установено, че по ефективен начине за очи.
Искате ли да знаете как работи? В тази статия ще ви кажа какво упражнениятрябва да се извършва за профилактика и лечение на миопия.
Комплекс от упражнения
Трябва само да отделяте 15 минути на ден за описаните по-долу действия и зрението ви ще се нормализира. Не толкова много, нали?
Тези методи са били използвани за лечение на зрението в древността и в Индия.
Упражнение за концентрация и концентрация.
На лист хартия нарисувайте цветен кръг с диаметър 20 mm, закрепете го на стената и седнете отсреща, така че рисунката да е срещу очите ви.
Опитайте се да се отпуснете и да се концентрирате само върху кръга, не мигайте възможно най-дълго.
За да постигнете ефект, повтаряйте два пъти на ден. Упражнението се нарича тратака, което означава постоянен поглед.
В йога е разработена цяла очна гимнастика, практикувайки която ще възстановите зрението си без медицинска помощ.
Прави се масаж на очите.
За да направите това, трябва да седнете удобно с затворени очии поемете дълбоко въздух. След това постепенно изпуснете въздуха от дробовете си, като нежно масажирате очите си с кръгови движения.
След това спрете да дишате и затворете очи с опакото на ръката си и седнете толкова дълго, колкото можете. След това отново поемете премерено дъх и отворете очи.
Първото упражнение, което правим след масаж, е загряване на очите. За да направите това, просто трябва да погледнете първо наляво, а след това надясно.
След това повторете същото упражнение, но сега погледът ще бъде нагоре/надолу, след това на върха на носа/на носа. Трябва да се изпълни 3-6 пъти.
Друга необходима задача е кръговото движение на очните ябълки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Завършваме с масаж на очите, който направихме в самото начало на гимнастиката.
Плискането е добро за тонизиране на очните мускули. студена водаса необходими приблизително 15 повторения. Също така се препоръчва да мигате очите си по-често между упражненията.
Този вид тренировка спомага за стимулиране на кръвообращението в очите и тонизиране на нервните окончания. Трябва редовно да изпълнявате този комплекс, само в този случай ще можете да постигнете добри резултатив борбата с късогледството.
Положителните ефекти на йога върху очите
Всеки ден мускулите на очите ни са под постоянно напрежение и е научно доказано, че почивката от работа трябва да се прави на всеки час, средно 10 минути.
През това време можете просто да изпълнявате набор от упражнения, които ще помогнат за тонизиране и отпускане на окуломоторните мускули.
Предимства на ежедневното очна гимнастика:
— Облекчаване на умората от очните ябълки.
— Няма неприятни или свиващи усещания по време на въртене на зениците.
— Нормализира снабдяването на очите с кислород, а също така подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове.
— Подобрено зрение
— Облекчаване на главоболие
— Здрав сън
- Внимание и зрителна острота.
Сега има много от тях и е много трудно да се избере най-добрият сред всички тях, но от собствен опит бих искал да ви препоръчам онези, които ми помогнаха.
Първият път след тренировка може да се появи дискомфортвъв вашите очи не трябва да спирате да учите. В това няма нищо лошо, очите ви просто свикват и след няколко тренировки напрежението върху очите ви ще изчезне.
Ако искате да възстановите зрението си и да се отървете от късогледството, тогава техниката на йога трябва да се вземе като основа днес, не я отлагайте дълго време.
Няма да се налага да чакате дълго за първите резултати, след първата тренировка ще почувствате подобрения.
И с това се сбогуваме с вас, до скоро!
Абонирайте се за нови статии и ако ви харесва, моля, препоръчайте ни на приятелите си в социалните мрежи.
Поздравявам тези, които са тук! И да, не се учудвайте, йога за очите наистина съществува, както има йога за тялото, за пръстите (мудра), като цяло за всичко, което може да се движи. И днес ще говорим за това как правилно да се грижим за такъв важен орган като очите, така че те винаги да са здрави.
Грижи за очите са необходими не само за всякакви аномалии, но и за напълно нормално зрение, така че тази информация е подходяща за всички!
Замислете се, колко често благодарим на Бог (Вселената, съдбата, реалността – подчертайте своята) за това, че имаме очи и можем да наблюдаваме с тях невероятните красоти на света? Мисля, че не много хора си спомнят това в суетата на дните.
Но именно тази нагласа може да ни помогне да виждаме ясно, ясно и да не губим зрението си с възрастта. Опитайте се да си изградите навика да се събуждате благодарни за още един ден живот и за факта, че можете да виждате и съзерцавате пространството около вас.
Психосоматична връзка
Има фина връзка между нашите психическо състояниеи физиологията и ако например се затворите в себе си и не искате да се отворите към този свят, това може да повлияе на здравето на очите ви. Просто казано, ако не искате да гледате хората и в очите на хората, да се възхищавате и да се наслаждавате на света около вас, тогава функцията визуално възприеманеможе да избледнее.
Или друга ситуация: вие упорито не искате да забележите очевидни неща, които са „под носа ви“, предпочитайки да живеете с илюзорни идеи и да се заблуждавате. В този случай има голяма вероятност от развитие на далекогледство.
Разбира се, може да има много причини, включително по-очевидни физиологични. Но най-често това все още е психосоматичен проблем, който трябва да бъде разрешен чрез гмуркане в себе си и пролетно почистванев мисли и възгледи.
Между другото, за последното има още един важен момент. Ако си спомняте често използвани изрази като „променете възгледа си за живота“, „погледнете на проблема от другата страна“, „изразете своята гледна точка“ и др., ще забележите, че хората използват темата за гледна точка там, където изглежда, визията не играе първостепенна роля.
Така че отговорът е, че в такива случаи говорим за вътрешен поглед. Това е вид интуиция с по-обективни представи за реалността, докато очите ни дават само субективна визия, обусловена от изградените ни представи за нея.
Тоест виждаме това, което искаме да видим. Ние сами рисуваме нашата реалност, така че е толкова важно да се настроим на положително настроение, да отворим широко очи и да вярваме, че бдителността на очите ни е в нашите ръце. Е, за да не са празни приказки, ще изброя и опиша накратко най-известните йогийски техники за поддържане и подобряване на зрението.
Упражнения за очите
Тратака
Намерете удобна позиция за сядане без никакви разсейвания. Поставете запалена свещ на разстояние 40-50 см от очите си. Погледнете внимателно пламъка на свещта, без да мигате. Когато очите ви започнат да насълзяват, това е знак, че е време да затворите очи, да се отпуснете колкото е възможно повече и сега да видите светещия ореол от пламък с третото си око.
Гледайте го спокойно, докато изчезне. След това отворете очи и мигайте малко. Вместо свещ, лист с геометричен модел, собствената ви длан с разтворени пръсти или друг предмет с очертани ръбове.
Погледът на Буда
Не е необходимо да се опитвате да се огъвате колкото е възможно повече, основното е главата да е по-ниска от тялото. Веднага щом искате да вдишате, направете го, като същевременно повдигате торса си в изходна позиция. Подходи – 3-5.
Халасана.
Повечето пълна информацияотносно внедряването и настройката е в блога в едноименната статия. Не мога да го опиша по-добре, отколкото беше тогава, така че последвайте връзката, ако ще изучавате сериозно очите си.
Тук само трябва да повторя, че асаната има противопоказания, включително при глаукома и др очни заболяванияАко е с подобна сложност е по-добре да не се извършва, но при късогледство и далекогледство е възможно и дори необходимо.
Други йога терапевтични техники
Соларизация.
Най-приятните и достъпен начинГрижата за вашето зрение е така наречената соларизация. Прави се така: със затворени очи излагате клепачите си на слънце и стоите докато се почувствате комфортно, но не повече от 7-10 минути. Можеш да мигаш. Този метод насища очите ни с полезна слънчева енергия.
Почистване с вода
Задръжте дъха си и потопете лицето си в купа с чиста, хладка вода, докато очите ви се потопят напълно. Отворете рязко очи и останете в това положение, докато задържането на дъха ви позволява. След това извадете лицето си от водата, вдишайте и отстранете излишната вода с мигане. Тази техника значително почиства и освежава повърхността на очите, а също така стимулира кръвообращението в тях. Всичко това помага за подобряване на зрението.
Нанасяне на длани
Легнали или седнали в удобно положение, поставете дланите си върху очите си, така че да не докосват клепачите и миглите, но в същото време да предотвратяват проникването на светлина към зениците. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и вижте пълен мракбез примеси на друг цвят. Това ще е знак, че сте отпуснати. Техниката помага за възстановяване след тренировка на очите или уморителна работа. Използвайте по желание по всяко време.
Упражнение за очите
Не забравяйте, че освен всичко това, йогите спазват определен хранителен режим, който играе важна роля в оздравяването на тялото. Прочетете повече за това в статиите: и.
И накрая, пожелавам ви да не бъдете мързеливи и да се грижите за зрението си през целия си живот, а не само когато възникнат проблеми.
Споделете статията с приятелите си, като използвате бутона „repost“, а също така се абонирайте безплатно за имейл бюлетина, така че да не се налага да търсите блога в Интернет. Ще се видим!
Смятан за един от най ефективни техникиза подобряване и поддържане на зрението.
Има много специализирана литература и курсове, които ви помагат да овладеете упражненията.
Ще ви помогнем да разберете този въпрос и да научите как да изпълнявате ориенталска гимнастика за очите възможно най-правилно.
Как йога помага на зрението: фундаментални разлики от гимнастиката
включва различниупражнения за подобряване на зрението.Позволява ви да погледнете проблема лошо зрениеот коренно различна гледна точка и предлага интересни техники за решаването му.
Защо очите ви се нуждаят от упражнения?
На първо място, трябва да разберете, че такава фина практика не е просто гимнастика.
Представата на йогите за очите се основава на следната концепция: очите са самовъзстановяващ се орган, който не само отговаря за нашата ориентация в пространството, но и ни дава информация за света.
Очите ни са отражение на индивидуалността, вътрешния мироглед и регулатор на душевното ни състояние.
Най-често, когато хората започнат да изпитват проблеми със зрението, те се обръщат към лекарите за очила и контактни лещи.Йога предлага цялостно решение на проблема.
Следните проблеми могат да бъдат излекувани чрез ежедневно повтаряне на упражненията:
- Далекогледство
- късогледство
- Страбизъм
- Глаукома
Помага и при необходимост от хирургична интервенция.
Позволява ви да усетите цялото си тяло, да се успокоите и да почувствате пълна хармония.
След като прекарате около десет минути в тази поза, можете да преминете към тренировка на очите.
Често общите уроци по йога завършват с тази конкретна практика.
Въпреки това е страхотно и като първоначално упражнение, за да ви настрои правилното настроение. Препоръчително е да го правите поне два пъти на ден.
За да извършите палминг, трябва:
- Вземете Падмасана
- Затворете очи, отпуснете се напълно
- Загрейте дланите си (като просто ги разтриете една в друга, без да използвате крем)
- Поставете дланите си върху клепачите, като ги притискате леко
- Попийте топлината от дланите си с очите си
- Повтаряйте мантри, докато дланите ви изстинат
- Извършете три до пет цикъла
Нос като химикалка
Доста интересна практикайога за очите , което освен всичко друго е профилактикаглаукома и прищипване.
За да го завършите, трябва:
- Седнете на празно бюро
- Извийте гърба си под ъгъл от 30 градуса
- затвори очи
- Опитайте се да напишете или нарисувате нещо с върха на носа си
- Изпълнявайте около десет минути
Съвет: Важно е да пишете с големи букви или да рисувате дълги линии, така че шията да се простира в различни посоки. Опитайте се да бъдете възможно най-ясни за всичко, което пишете.
От страна на страна
Това упражнение бързо развива мускулите наоколо очна ябълкаи подобрява концентрацията.
Но не забравяйте, че трябва да се извършва с максимална точност.
За първи път можете да практикувате не повече от пет до седем минути, като постепенно увеличавате времето.
Ще имаш нужда:
- Седнете на постелката с изправени крака и възможно най-изправен гръб
- Ако ви е трудно да седнете в това положение, можете да облегнете гърба си право на стената
- Поставете ръцете си перпендикулярно на гръбнака
- Изправете раменете си и стиснете длани в юмруци с палци нагоре
- Поставете юмруците си така, че палците ви да се виждат само в периферното зрение
- Фокусирайте погледа си в средата между двете ръце
- Без да обръщате глава, погледнете пръста на лявата си ръка
- След това погледнете зоната между веждите
- Погледнете дясната ръка и отново между веждите
- Повторете цикъла поне десет пъти
- Ако ръцете ви се изморят много по време на процеса, можете да ги поставите на някаква опора. Основното нещо е да държите гърба си изправен.
От страна на странаКръгови завъртания
Противоположности
Като последен урок можете да използвате проста гимнастиказа очи.
Извършва се по следната схема:
- Маркирайте обекти, които са възможно най-отдалечени един от друг и които могат да се видят, без да обръщате главата си.
- Бавно преместете погледа си от горната част на един обект към дъното на втория и обратно
- Повторете с обекти в различни посоки (отгоре, отдолу, отстрани)
- Два цикъла за всяка двойка обекти
Ако изпълнявате всички горепосочени упражнения сутрин и вечер, след няколко седмици зрението ви ще стане много по-остро и очите ви ще спрат да се уморяват бързо.
Но разбира се за пълно възстановяванеще се изисква визия.
Правете редовни упражнения за очите
Упражнения с Елена Родичева
За получаване максимален ефектможете не само да четете книгите, но и да гледатевидео с йога упражнения за очите.
Особено полезен е курсът на учителя по йога Елена Родичева.
Тя разказва подробно и увлекателно за това как можете да запазите зрението си, здравата кожа и дори да премахнете бръчките с помощта на.
Видеоклипове с Елена Родичева помагат не само упражнениятайога за очите , но и да разберем философската страна на доктрината.