Йога гимнастика за очите. Йога упражнения за очи
Поздравявам тези, които са тук! И да, не се учудвайте, йога за очите наистина съществува, както има йога за тялото, за пръстите (мудра), като цяло за всичко, което може да се движи. И днес ще говорим за това как правилно да се грижим за такъв важен орган като очите, така че винаги да са здрави.
Грижи за очите са необходими не само за всякакви аномалии, но и за напълно нормално зрение, така че тази информация е подходяща за всички!
Замислете се, колко често благодарим на Бог (Вселената, съдбата, реалността – подчертайте своята) за това, че имаме очи и можем да наблюдаваме с тях невероятните красоти на света? Мисля, че не много хора си спомнят това в суетата на дните.
Но именно тази нагласа може да ни помогне да виждаме ясно, ясно и да не губим зрението си с възрастта. Опитайте се да си изградите навика да се събуждате благодарни за още един ден живот и за факта, че можете да виждате и съзерцавате пространството около вас.
Психосоматична връзка
Има фина връзка между нашите психическо състояниеи физиологията и ако например се затворите в себе си и не искате да се отворите към този свят, това може да повлияе на здравето на очите ви. Просто казано, ако не искате да гледате хората и в очите на хората, да се възхищавате и да се наслаждавате на света около вас, тогава функцията на визуалното възприятие може да избледнее.
Или друга ситуация: вие упорито не искате да забележите очевидни неща, които са „под носа ви“, предпочитайки да живеете с илюзорни идеи и да се заблуждавате. В този случай има голяма вероятност от развитие на далекогледство.
Разбира се, може да има много причини, включително по-очевидни физиологични. Но най-често това все още е психосоматичен проблем, който трябва да бъде разрешен чрез гмуркане в себе си и пролетно почистванев мисли и възгледи.
Между другото, за последното има още един важен момент. Ако си спомняте често използвани изрази като „променете възгледа си за живота“, „погледнете на проблема от другата страна“, „изразете своята гледна точка“ и др., ще забележите, че хората използват темата за гледна точка там, където изглежда, визията не играе първостепенна роля.
Така че отговорът е, че в такива случаи говорим за вътрешен поглед. Това е вид интуиция с по-обективни представи за реалността, докато очите ни дават само субективна визия, обусловена от изградените ни представи за нея.
Тоест виждаме това, което искаме да видим. Ние сами рисуваме нашата реалност, така че е толкова важно да се настроим на положително настроение, да отворим широко очи и да вярваме, че бдителността на очите ни е в нашите ръце. Е, за да не са празни приказки, ще изброя и опиша накратко най-известните йогийски техники за поддържане и подобряване на зрението.
Упражнения за очите
Тратака
Намерете удобна позиция за сядане без никакви разсейвания. Поставете запалена свещ на разстояние 40-50 см от очите си. Погледнете внимателно пламъка на свещта, без да мигате. Когато очите ви започнат да насълзяват, това е знак, че е време да затворите очи, да се отпуснете колкото е възможно повече и сега да видите светещия ореол от пламък с третото си око.
Гледайте го спокойно, докато изчезне. След това отворете очи и мигайте малко. Вместо свещ, лист с геометричен модел, собствената ви длан с разтворени пръсти или друг предмет с очертани ръбове.
Погледът на Буда
Не е необходимо да се опитвате да се огъвате колкото е възможно повече, основното е главата да е по-ниска от тялото. Веднага щом искате да вдишате, направете го, като същевременно повдигате торса си в изходна позиция. Подходи – 3-5.
Халасана.
Повечето пълна информацияотносно внедряването и настройката е в блога в едноименната статия. Не мога да го опиша по-добре, отколкото беше тогава, така че последвайте връзката, ако ще изучавате сериозно очите си.
Тук само трябва да повторя, че асаната има противопоказания, включително при глаукома и др очни заболяванияАко е с подобна сложност е по-добре да не се извършва, но при късогледство и далекогледство е възможно и дори необходимо.
Други йога терапевтични техники
Соларизация.
Най-приятните и достъпен начинГрижата за вашето зрение е така наречената соларизация. Прави се така: с затворени очиизлагате клепачите си на слънце и стоите така, колкото ви е удобно, но не повече от 7-10 минути. Можеш да мигаш. Този метод насища очите ни с полезна слънчева енергия.
Почистване с вода
Задръжте дъха си и спуснете лицето си в купа с чисто студена водатака че очите ви да са изцяло във водата. Отворете рязко очи и останете в това положение, докато задържането на дъха ви позволява. След това извадете лицето си от водата, вдишайте и отстранете излишната вода с мигане. Тази техника значително почиства и освежава повърхността на очите, а също така стимулира кръвообращението в тях. Всичко това помага за подобряване на зрението.
Нанасяне на длани
Легнали или седнали в удобно положение, поставете дланите си върху очите си, така че да не докосват клепачите и миглите, но в същото време да предотвратяват проникването на светлина към зениците. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и вижте пълен мракбез примеси на друг цвят. Това ще е знак, че сте отпуснати. Техниката помага за възстановяване след тренировка на очите или уморителна работа. Използвайте по желание по всяко време.
Упражнение за очите
Не забравяйте, че освен всичко това, йогите спазват определен хранителен режим, който играе важна роля в оздравяването на тялото. Прочетете повече за това в статиите: и.
И накрая, пожелавам ви да не бъдете мързеливи и да се грижите за зрението си през целия си живот, а не само когато възникнат проблеми.
Споделете статията с приятелите си, като използвате бутона „repost“, а също така се абонирайте безплатно за имейл бюлетина, така че да не се налага да търсите блога в Интернет. Ще се видим!
Йога за очите се счита за една от най ефективни техникиза подобряване и поддържане на зрението.
Има много специализирана литература и курсове, които ви помагат да овладеете упражненията.
Ще ви помогнем да разберете този въпрос и да научите как да изпълнявате ориенталска гимнастика за очите възможно най-правилно.
Как йога помага на зрението: фундаментални разлики от гимнастиката
Тъй като очите са един от най-важните органи, чрез които човек научава и възприема света, те се нуждаят цялостна грижа. Йога за очите включва различни упражненияза подобряване на зрението. Позволява ви да погледнете проблема лошо зрениеот коренно различна гледна точка и предлага интересни техники за решаването му.
Защо очите ви се нуждаят от упражнения?
На първо място, трябва да разберете, че такава фина практика като йога не е просто гимнастика. Представата на йогите за очите се основава на следната концепция: очите са самовъзстановяващ се орган, който не само отговаря за нашата ориентация в пространството, но и ни дава информация за света. Очите ни са отражение на индивидуалността, вътрешния мироглед и регулатор на душевното ни състояние.
Най-често, когато хората започнат да изпитват проблеми със зрението, те се обръщат към лекарите за очила и контактни лещи. Но няма нито един човек, който да възстанови бдителността с помощта на тези инструменти. Йога предлага цялостно решение на проблема. С ежедневно повтаряне на упражненията могат да бъдат излекувани следните проблеми:
- Далекогледство
- късогледство
- Страбизъм
- Глаукома
Помага и при необходимост от хирургична интервенция.
Съвет: Преди да започнете да практикувате йога, за да излекувате зрението си, вижте актуалните писания на водещия офталмолог д-р Бейтс. Сравнете методите и изберете точно този метод, който ви се струва най-приемлив.
Много често хората не забелязват как самите те постепенно разрушават зрението си. Йога твърди, че проблемите с очите не са причина, която е неразделна част от познатия на съвременния човек начин за получаване на информация, а следствие от неправилно отношение към себе си, здравето и живота си.
Имайки предвид начина и ритъма на живот модерен човекочите ни се нуждаят добра почивкаи релаксация
Йога ви позволява да събудите резервите на мозъка чрез упражнения както за очите, така и за тялото. Различни асани ви позволяват цялостно да подобрите тялото, но те имат ефект само ако са изпълнени няколко условия:
- Постоянно повторение. Необходимо е да се практикува ежедневно. А гимнастиката за очите означава повторение на упражненията няколко пъти на ден.
- Правилното хранене. Много системи на тялото зависят от това каква храна яде човек. Успехът на корекцията на зрението е пряко свързан с начина на хранене, неговото качество и количество.
- Почивка. Много е важно да се научите да се отпускате и да давате почивка на тялото си. Пълното отпускане на всички мускули и мускули е сложно умение, което изисква постоянно усъвършенстване.
Основи на йога ученията за очите
Тъй като йога обръща голямо внимание на всеки орган човешкото тяло, има цял подраздел на това учение, посветен на здравето на очите. Една от основните книги по тази тема е работата на Раманантата Йоги „Йога упражнения за очите“. Съдържа материали по най-новите постижениясъвременните офталмолози, както и разликата между йогийските практики и познатата ни медицина.
В своя труд Раманантата пише: „Очите не са просто орган на зрението и не само „огледало на душата“, но и инструмент, с който можем да контролираме настроението си, това е фин регулатор на душевното състояние. .” Но това не е само трактат за духовните принципи и източните практики. Книгата перфектно описва структурата на органите на зрението, ефекта върху очите емоционално състояниеи съвети за тези, които искат да променят не само живота си, но и визията си към по-добро.
В допълнение към упражненията за очите, достъпни за всеки, книгата за този раздел от йога описва следните основни учения:
- Гимнастиката няма да помогне, ако човек първо не контролира психиката си
- Важно е да се научите да слушате и чувате вътрешното си Аз
- Проблемите със зрението са резултат от пренапрежение, така че е важно да се научите как да се отпуснете
- В основата на укрепването на зрението е тренировката на мускулите с помощта на асани, дух и мантри
- Необходимо е да бъдете отворени към възприемането на философията на учението, тогава тя ще започне да носи осезаеми ползи
- Омразата, гневът, злобата, недоверието и скъперничеството влияят пряко върху качеството на зрението
Заслужава да се отбележи, че книгата е написана на достъпен и разбираем език за всеки и е задължително четиво за всеки, който е решил да въведе йога в живота си и да се занимава със самоусъвършенстване.
Съвет: не забравяйте, че йога не дава моментални резултати. Да се научим на търпение е друга необходимост за овладяването на асаните.
Йога за очите - 5+ техники за подобряване на зрението
Очната гимнастика за практикуващите йога започва с асаната Шавасана. Позволява ви да усетите цялото си тяло, да се успокоите и да почувствате пълна хармония. След като прекарате около десет минути в тази поза, можете да преминете към тренировка на очите. По-долу ще представим няколко асани, които Свами Сатянанда споделя в книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха”, както и допълнителни упражнения.
Често общите уроци по йога завършват с тази конкретна практика. Въпреки това е страхотно и като първоначално упражнение, за да ви настрои правилното настроение. Препоръчително е да го правите поне два пъти на ден. За да извършите палминг, трябва:
- Вземете Падмасана
- Затворете очи, отпуснете се напълно
- Загрейте дланите си (като просто ги разтриете една в друга, без да използвате крем)
- Поставете дланите си върху клепачите, като ги притискате леко
- Попийте топлината от дланите си с очите си
- Повтаряйте мантри, докато дланите ви изстинат
- Извършете три до пет цикъла
Нос като химикалка
Доста интересна йога практика за очите, която освен всичко друго предпазва от глаукома и прищипани шийни прешлени. За да го завършите, трябва:
- Седнете на празно бюро
- Извийте гърба си под ъгъл от 30 градуса
- затвори очи
- Опитайте се да напишете или нарисувате нещо с върха на носа си
- Изпълнявайте около десет минути
Съвет: Важно е да пишете с големи букви или да рисувате дълги линии, така че шията да се простира в различни посоки. Опитайте се да бъдете възможно най-ясни за всичко, което пишете.
От страна на страна
Това упражнение бързо развива мускулите наоколо очна ябълкаи подобрява концентрацията. Но не забравяйте, че трябва да се извършва с максимална точност. За първи път можете да практикувате не повече от пет до седем минути, като постепенно увеличавате времето. Ще имаш нужда:
- Седнете на постелката с изправени крака и възможно най-изправен гръб
- Ако седенето в това положение е трудно, можете да се облегнете с изправен гръб на стената.
- Поставете ръцете си перпендикулярно на позицията на гръбначния стълб
- Изправете раменете си и стиснете длани в юмруци с палци нагоре
- Поставете юмруците така, че да се виждат само палците периферно зрение
- Съсредоточете се върху средата между двете ръце
- Без да обръщате глава, погледнете пръста на лявата си ръка
- След това погледнете зоната между веждите
- Вижте дясна ръкаи отново между веждите
- Повторете цикъла поне десет пъти
Ако ръцете ви се изморят много по време на процеса, можете да ги поставите на някаква опора. Основното нещо е да държите гърба си изправен.
Йога за очите не е просто набор от специфични упражнения. Това е реален набор от действия, чиято основна задача е да помогне на човек да разпознае себе си и да се промени както на физическо, така и на духовно ниво. В продължение на поредицата от статии за йога за здраве, ще ви разкажем повече за това.
Характеристики на йога за зрение
Умората на очите е само един вид умора на тялото. Ето защо, за да си починете очите, дайте им работа под формата на упражнения, почивка под формата на сън и помощ под формата на умствена релаксация.
Според практикуващите йоги окото е орган, способен на самолечение. И не само помага на човек да се ориентира в пространството, но и отразява неговата индивидуалност. Поради тази причина зрителното увреждане трябва да се разглежда не толкова като офталмологичен проблем, а по-скоро като проблем на неправилно отношение към собственото здраве и към себе си лично.
По този начин изместването на прешлените, причинено например от прекалено голямо натоварване на гръбначния стълб, може да доведе до влошаване на зрението по същия начин, както обикновената умора.
Какво друго ви спира? нормална операцияоко?
Гняв.
Всеки път, когато човек изпитва тази негативна емоция, той губи енергия. Освен това, колкото по-често се случва това, толкова по-силно и по-бързо изтича.
Завист.
Дори лека завист или кос поглед към друг може да навреди на енергийното състояние на човека. И ако ние говорим заза постоянна, непрестанна завист, тогава загубата на енергия се случва постоянно.
Желанието постоянно да получава нови неща и емоции.
Новите емоции сами по себе си не са толкова лоши, но ако в същото време не пречат да разгледаме истинското, най-важното нещо. Ако трептенето на „цветовете на живота“ излезе на преден план, това води до силна загуба на енергия.
Необуздан начин на живот.
Колкото повече човек се отдава на сексуални фантазии, толкова повече енергия губи. В резултат тялото му отказва, а това се отразява и на зрението му.
Йога за очите няма да помогне на тези, които не могат да контролират вътрешното си Аз.
Упражнения за подобряване на зрението
Има няколко практики, които са част от комплекса за очна гимнастика.
седнете в удобна позиция;
покрийте очите си със събрани длани, не трябва да има натиск върху очите ви, те трябва да се отварят и затварят безпрепятствено;
лактите трябва да стоят така, че ръцете да са отпуснати.
седнете удобно и затворете очи;
представете си, че носът ви е писалка;
10 минути пишете с големи букви, важно е да си представяте какво точно пишете.
седнете с изправени крака, гърбът трябва да е изправен;
ръцете перпендикулярни на гърба;
изправете ръцете си, стиснати в юмрук и вдигнати нагоре палец;
вдигнете ръцете си така, че да се виждат с периферното ви зрение;
без да обръщате глава, погледнете левия пръст, след това между веждите, след това десния пръст и отново между веждите;
повторете 10 пъти.
позата остава от предишното упражнение;
гледам към палец, направете кръгово движение с ръката си;
погледнете върха на носа си за 5 секунди;
след това погледнете в далечината;
повторете 10-15 пъти.
без да фокусирате погледа си, завъртете по часовниковата стрелка;
повторете обратно на часовниковата стрелка;
обща сума 10 пъти.
концентрирайте се върху два обекта, отдалечени един от друг, но видими, без да обръщате главата си;
погледнете бавно от върха на един към дъното на друг обект;
промяна на обекти и посоки на движение на погледа;
няколко цикъла всеки път.
палминг- тази практика помага на ученика да постигне желаното вътрешно настроение. Препоръчителният брой повторения е поне 2 пъти на ден:
Нос като химикалка- това упражнение предотвратява прищипването на шийните прешлени и намалява риска от глаукома:
От страна на страна- подобряване на концентрацията и развитие на мускулите, разположени около очните ябълки - това е, което тази практика помага да се развие:
Кръгови завъртания- тази асана помага за преодоляване на късогледството. Препоръчителният брой повторения е поне 2 пъти на ден:
Nasikagra Drishti в природата- това упражнение помага в борбата с далекогледството. Трябва да се отбележи, че трябва да се извърши на улицата, на доста спокойно, уединено място:
Пълен кръг- това упражнение може да се подобри визуално възприеманеи облекчаване на общото пренапрежение на очната ябълка:
Противоположности- тази практика е общоукрепваща, поради което се препоръчва да завършите упражненията с нея:
Между другото, асана СавасанаВъпреки че са включени в комплекса от йога упражнения за очи, те не изпълняват тренировъчна роля в него. Тази практикапомага да се успокоите и напълно да почувствате хармония със света и със себе си. на свой ред СиршасанаПомага за избистряне на ума и възстановяване на функционирането на сетивата. Най-добре е обаче да го изпълнявате под наблюдението на инструктор.
Така че йогата за очи води до желан резултат, на първо място, трябва да запомните редовността на тези упражнения. С други думи, ако няма ежедневни систематични повторения, тогава няма подобрение в качеството на зрението.
Също така не забравяйте, че възстановяването на здравето на очите става постепенно и често подобренията могат да се видят едва след доста дълъг период от време. В крайна сметка този вид йога събужда резервите на мозъка и този процесвъв всеки конкретен случай протича различно.
Видео
Видеото е взето от отворен код от сайта на YouTube на канала
Изчакайте, докато програмата се изтегли напълно (можете да наблюдавате нивото на изтегляне, като използвате таймера за изтегляне по-долу). Програмата заема 4,61 Mb - и отнема малко време, за да се зареди напълно (около 3 минути при Средната скоростИнтернетът). Не забравяйте да включите високоговорителите, защото... Тази програма за обучение има звук.
След това следвайте описанието на медитацията, което сте прочели на предишната страница, посветена на описанието на работата с тази програма за бързо възстановяваневизия.
Бъди отпуснат. Първо отпуснете лицевите мускули.
Препоръчително е да видите програмата в браузъра Internet Explorer и да имате флаш плейър на компютъра си (обикновено вече е инсталиран по подразбиране в новите версии операционна система Windows).
С помощта на плъзгача на браузъра (ако имате малък екран на монитора) пренесете видео програмата в центъра, така че цялата анимация да е в центъра - за по-добро гледане.
- Първата част е най-важна, т.к съдържа най-големия набор от разнообразни инструменти, които работят чрез нашето подсъзнание за подобряване на зрението. Това включва рамка 25 и цветове, звуци, фрази и т.н., комбинирани по определен начин. И също така - всички звуци и музика, които чувате в програмата, имат бинаурален ефект (можете да прочетете повече за бинауралния ефект), което несъмнено ги прави по-ефективни. Следователно трябва да използвате тази програма или със слушалки, или между високоговорителите.
- Втората част съдържа упражнения за очите. Можете да използвате тази част, например, по време на почивка на работа, за да облекчите напрежението на очите.
- Третата част съдържа лечебни древни мантри, благоприятстващи лечението на очите.
Третата част използва мантрите Agni-Gayatri и Surya-Gayatri, изпълнени от Harish Johari (Harish Johari)
Агни Гаятри мантра:
ОМ МАХАДЖВАЛАЯ ВИДМАХЕ
Агнидевая Дхимахи
TANNO AGNIKH PRACHODAYAT
Сурия Гаятри Мантра:
ОМ БХАСКАРАЯ ВИДМАХЕ
ДИВАКАРАЯ ДХИМАХИ
ТАННО СУРА ПРАЧОДАЙАТ
Движението релаксира и облекчава стреса!
От древни времена до наши дни тези отлични упражнения за очни мускули, описани по-долу, са били използвани с голям успех в йога и древната китайска медицина.
Силни и еластични очни мускули - най-важното условие добра визия(вижте снимката).
Когато естествените движения на очните мускулиограничени, например в резултат на стоене в едно положение в продължение на много часове и напрегнато гледане по посока на водата в една точка и на постоянно разстояние (пред компютър, на пишеща машина, на бюро), очните мускули станете много напрегнати.
В резултат на интензивна зрителна работа пред очите се появява мъгла или пелена. Зрителната острота е значително намалена. Понякога има болка в очите, те започват да сълзят. Вниманието се разсейва, появява се умора, главоболие, чувство на тежест в очите и задната част на главата.
Зрителна остротазависи както от производителността на мишката, така и от общо благосъстояние, нормално кръвообращение и навлизане в тялото достатъчно количествокислород.
Какви са ефектите от йога упражненията върху очите?
Те укрепват очните мускули и облекчават напрежението от тях. Очите могат да се движат свободно (за късогледи, далекогледи хора и хора, страдащи от възрастово далекогледство това е от голямо значение!)
При ежедневно изпълнение очните мускули запазват еластичност и гъвкавост до дълбока старост!
Те активират кръвоснабдяването на очите и подпомагат доставянето на достатъчно кислород в очната тъкан.
Има забележимо подобрение на зрението.
Под влияние на упражненията главоболието или мигренозните пристъпи отслабват, наблюдават се по-рядко или изчезват напълно.
Безсънието, причинено от мускулно напрежение и умора, също изчезва.
Йога гимнастиката за очите има цялостен укрепващ и тонизиращ ефект, тренира очите и възстановява функциите им.
Определено трябва да вземете това предвид.
Ако очите ви са подложени на голямо напрежение, например в резултат на дълги часове гледане пред компютъра, или ако страдате от късогледство, преди да изпълнявате йога упражнения, трябва да направите палминг за поне 1-2 минути и ако е необходимо, по-дълго.
Силно страдащи хора висока степенкъсогледство,при които очните мускули са прекомерно напрегнати поради много издължената форма на очната ябълка, както и хора с нарушения на ретината (например с отлепване на ретината), преди да изпълнят упражненията по-долу, не забравяйте да се консултирате с офталмолога си.
Преместване на погледа
Ето как се прави:
Свалете си очилата!
Седнете или легнете в удобна за вас позиция, изключително отпуснати. Само очите трябва да се движат, докато изпълнявате упражненията, главата остава неподвижна.
Поемайки дълбоко въздух, погледнете нагоре възможно най-високо.
Докато издишвате, погледнете надолу.
Повторете това упражнение 3-6 пъти. След това мигнете няколко пъти с очи. Главата трябва да е неподвижна.
Сега, поемайки дълбоко въздух, погледнете възможно най-наляво.
Повторете това упражнение 3-6 пъти, след което мигайте често и бързо.
Опитайте се да държите главата си неподвижна.
Поемайки дълбоко дъх, погледнете възможно най-наляво и нагоре.
Докато издишвате бавно, погледнете по диагонал възможно най-надолу надясно.
Можете да научите повече за лечението, профилактиката и възстановяването на зрението от програмата „Виждане без очила” на Майкъл Ричардсън. Уникалната техника на естественото лечение ще ви позволи да възстановите и подобрите зрението и здравето си до 100 процента или повече. Кликнете, за да се отървете от болестите завинаги.
Още веднъж:
Поемайки дълбоко въздух, погледнете нагоре надясно.
Издишвайки бавно, погледнете диагонално надолу наляво.
Въртящи очи
Това се прави по следния начин:
Правете упражнението със свалени очила!
Вдишвайки, правете кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка отдолу наляво нагоре. Издишвайки бавно, преместете очите си отгоре надолу надясно.
Сега смени посоката.
Поемайки дълбоко дъх, правете кръгови движения с очите обратно на часовниковата стрелка: отдолу надясно нагоре. Издишвайки бавно, преместете погледа си отгоре вляво надолу.
Повторете това упражнение във всяка посока 3-6 пъти.
След като завършите тези упражнения, направете палминг за няколко минути. Колкото по-дълго е, толкова по-добре. Отворете очи и мигайте често. След това се протегнете добре и се прозяйте с облекчение и удоволствие.
Моля обърнете внимание:
Ако след извършване на йога упражнения изпитате усещане за натиск в очите, не се тревожете, това не е нищо повече от мускулна умора. Това само показва, че очните мускули реагират много бързо на тренировка.
Гледайки върха на носа
Това се прави по следния начин:
Правете упражнението без очила!
Поемайки дълбоко дъх, погледнете върха на носа си, след това, издишвайки бавно, погледнете някакъв предмет, разположен в далечината (вижте фигурата).
След това затворете очи.
Повторете упражнението 3-6 пъти. След това длан за няколко минути.
Може да ви е по-лесно да гледате върха на пръста си, ако го държите на около 40 см от носа си. показалец.
След като поемете дълбоко въздух, погледнете показалеца си, който бавно придвижвате към върха на носа си. Фокусирайте се върху върха на носа, задръжте го за няколко секунди, след това, издишвайки бавно, погледнете някакъв предмет в далечината.