Гимнастика за добро зрение. Набор от упражнения за очите за възстановяване на зрението с миопия
Очните упражнения за подобряване на зрението са необходими, когато има нарушение в работата на зрителния апарат. Тези проблеми намаляват производителността, ограничават възможностите на човек.
90% от информацията за околната среда човек получава чрез органите на зрението.
В детството те водят до намаляване на академичните постижения и появата на комплекси при детето.
Комплекс от упражнения за подобряване на зрението
Упражненията за подобряване на зрението са особено ефективни при първоначалните признаци на зрителен дефект, като превантивна мярка при работа с компютърна техника. Урокът трябва да се провежда бавно, след отстраняване на очила или лещи.
За подобряване на циркулацията на вътреочната течност:
- затваряйте и отваряйте очите си бавно за една до две минути;
- Мигайте клепачите си бързо за 5-10 секунди, след това отпуснете очите си за 5 секунди, повторете;
- затворете очи и масажирайте клепачите с пръсти по посока на часовниковата стрелка за около минута.
Укрепване на зрителните мускули:
- без да движите торса и главата, погледнете бавно вертикално отгоре надолу и назад, след това направете същите движения на очите в хоризонталната равнина;
- със затворени клепачи правете движения на очите в различни посоки.
Подобряване на способността на окото да пречупва светлинния лъч:
- нарисувайте числото осем с очите си 8 пъти;
- мислено разделете видимото пространство на четири триъгълника, завъртете очите си по контурите на тези фигури.
Редовността на изпълняваните упражнения ще гарантира бързото постигане на желания резултат.
Упражнение за късогледство
Заболяването е лесно лечимо в ранните етапи.
Изпълнявайте всеки ден сутрин, следобед и вечер, имате нужда от тези упражнения за подобряване на зрението с късогледство:
- Присвиване за две секунди в покой. Окупация да се направи 8 пъти;
- Бързо мигане за две минути;
- Стоейки, погледнете пред себе си за две секунди, след това се фокусирайте върху правата ръка, вдигната пред вас за пет секунди;
- Стоейки, протегнете ръката си, без да откъсвате поглед от върха на пръста на вдигнатата ръка, приближете я, докато изображението започне да се удвоява в очите ви. Направете поне шест пъти;
- Стоейки, вземете дясната си ръка настрани. Опитайте се да видите показалеца си с ъгъла на окото си, без да движите главата си. Преместете ръката си от другата страна, без да откъсвате очи от пръста си;
- Масаж на вековни дъги с кръгови движения на върховете на пръстите с лек редуващ се натиск.
Прости упражнения за далекогледство
Тези ефективни упражнения за подобряване на зрението с далекогледство са необходими за поддържане на нормалното функциониране на зрителните мускули, повишаване на тонуса на лещата, подобряване на кръвообращението в очните ябълки и увеличаване на ъгъла на периферно зрение:
- В седнало положение фокусирайте върху противоположния обект. Обръщайки главата си настрани, дръжте погледа си на място. Направете десет завъртания в различни посоки, опитвайки се да не откъсвате очи от изображението. Обърнете внимание кои детайли на обекта са ясно видими, това е необходимо, за да разберете резултата от обучението;
- В седнало положение поставете ръцете си на тила. Като държите гърба изправен, направете издърпващо движение с главата назад, съпротивлявайки се с ръце. След това се наведете напред, докато лактите докоснат коленете, без да променяте правата позиция на гърба;
- Седейки с изправен гръб, протегнете ръката си напред. Правете кръгови движения с показалеца. Без да откъсвате очи, следвайте движенията на пръста си с очи. Повторете упражнението с дясната ръка.
Могат ли упражненията наистина да подобрят зрението?
Може ли зрението да се подобри чрез упражнения? Значително подобрение на зрението може да се постигне с ежедневни тренировки, стриктно спазване на медицинските предписания и правилно хранене. Основното в този бизнес е редовността и усърдието.
Отварата от магданоз е подходяща за лосиони за очи. Когато работите с компютърно оборудване, правете гимнастика на всеки час в продължение на 5-10 минути, за да облекчите умората на очите.
При далекогледство напълно изключете сладкишите от диетата, ограничете консумацията на алкохол. За витаминна подкрепа на очите използвайте орехи, зеле, сурови моркови, боровинки. Редовно провеждайте набор от визуални упражнения.
Тонизиращ ефект при очни заболявания осигуряват водни процедури сутрин. Напълнете две купи с топла и студена вода. Алтернативно нанасяйте върху затворени очи кърпи, напоени с течности с различна температура.
Рязката промяна на температурата стимулира притока на кръв, влияе благоприятно върху функционирането на лещата, облекчава болката в очните ябълки и подобрява зрението.
Видео
Най-ефективните тренировки
Един от начините да накарате очните мускули да работят е да избягвате да използвате очила и лещи, доколкото е възможно. Без помощни устройства окото често самостоятелно развива способността да възприема околния свят. Но преди да се откажете от очилата, консултирайте се с вашия лекар.
Ефективен комплекс за възстановяване на зрителните функции:
- затворете очи с длани. 5 минутна релаксация на уморените очи на тъмно им позволява да си починат от външни стимули;
- гимнастика: движението на очните ябълки хоризонтално и вертикално, диагонално, в правоъгълник, със змия, се извършва три пъти на ден;
- светлоусещане: затворете очите си с длани и ги отворете, рязък преход от светло към тъмно и обратно тренира мускулите на зеницата.
Йога за очите - какво е това, с какво се различава от другите методи
Духовната практика на йога, като най-сигурният метод, цялостно възстановява функциите на тялото, като оказва благотворно влияние върху човешките органи като цяло.
Визуална релаксация с вода
- Промените в температурата имат положителен ефект върху функционирането на лещата, засилвайки способността й да възприема диапазона на светлината. Вземете хладка вода в дланта си. Потапяме лицето си във водата, като последователно затваряме и отваряме очи.
- Редуването на температурата засилва чувствителността на ретината. Накиснете две кърпи в топла и студена вода. Поставете студена кърпа върху едното око за 30 секунди и топла кърпа върху другото. След определеното време сменете кърпите на места.
- По време на водните процедури е полезно да се прави ученическа гимнастика. Със затворени очи с кърпи, нарисувайте числа със зеници от 1 до 10, след това от 10 до 1.
йога за зрение
- "180 градуса". В седнало положение разтворете ръцете си на ширината на раменете, образувайки разгънат ъгъл. Стиснете юмруци с един пръст, насочен напред. С прав поглед пред вас се опитайте да видите протегнати пръсти. Проверка на периферното зрение - манипулирайте с една длан, фиксирайте движението с очите.
- "Затваряне". В същото положение рязко намаляваме погледа си към моста на носа, след това гледаме пръстите, вдигаме очи към веждите нагоре, отново пръстите, след това към бузите. Урокът е труден, възможна е болка, направете почивка след всеки подход.
- "Завъртане". С пръст на протегната ръка бавно рисуваме кръг, с очи непрекъснато следим движението.
- „Далечно виждане“. Погледнете през прозореца и намерете обект, разположен възможно най-далеч от вас. Гледайки отблизо, затворете и отворете широко клепачите си.
Заниманията се препоръчват редовно, сутрин и вечер. Между всяко упражнение правим релаксация със затворени клепачи за 30 секунди.
В допълнение към терапевтичните упражнения, човек трябва да е наясно с необходимостта от редовно използване на избрания метод на лечение. Осъзнаването на болестта, стабилното упражнение, постоянната подкрепа на балансирана диета ще помогнат за възстановяване на зрителните функции на тялото.
Въпреки това, съзнателната увереност в установената цел „да виждаш ясно“ вътрешно организира пациента за възстановяване, стимулирайки действията му за постигане на определен резултат. Целенасоченият и уверен човек постига видими резултати много по-бързо в борбата със зрителните увреждания.
Комбиниране на зрителни упражнения с други лечения
Комбинацията от набор от основни упражнения с други методи за възстановяване на зрителните функции допринася за бързото възстановяване.
Как традиционната медицина може да помогне
За късогледство:
- "Рибофлавин" - намалява чувството на умора, тежестта на клепачите, има противовъзпалителен ефект;
- "Taufon" - облекчава подуването на клепачите, болката и усещането за пълнота в зрителния орган, предотвратява сухотата на мембраната;
- "Емоксипин" - укрепва стените на зрителните съдове, осигурява регулиране на кръвоснабдяването на органите на зрението.
Възстановяване на зрението в началния стадий на заболяването:
- "Ретикулин" - възстановяване на кръвообращението на очните съдове, повишава антимикробния ефект, повишава устойчивостта на външни стимули;
- "Zorro" - намалява фотофобията, парене, сърбеж;
- "Куспавит" - възстановява микроскопични увреждания, предотвратява свързаните с възрастта промени в ретината.
За далекогледство:
- "Vita iodurol" - облекчаване на мускулното напрежение, насърчаване на регенерацията на клетките на фундуса;
- Quinax - мултивитамини на капки. Възстановява зрението на клетъчно ниво, покрива черупката със защитен филм;
- "Офтан Катахром" - осигурява на клетките на зрителните органи доставка на кислород, стимулира регенерацията на фундуса и ретината.
Използването на консервативна форма на лечение на зрителни заболявания включва приемане на комплекс от мултивитамини за очите в таблетки: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.
Апаратно лечение - ефективността на техниката
Значително укрепва зрението и предотвратява развитието на болестта, което ще премахне хирургическата интервенция. Този вид лечение се предписва от лекар, ако има подходящи показания.
Цветната импулсна терапия е импулсно въздействие на електромагнитно излъчване върху нервната система на органите на зрението чрез специални очила (за далекогледство).
Вакуумен масаж - действие върху кръвоснабдяването на зрителния орган чрез смущение на въздуха (с миопия).
Устройството "Synoptofor" - обучение на бинокулярно зрение чрез разделяне на зрителните полета (със страбизъм).
Лазерна стимулация - облекчава ефектите от постоянен стрес, подобрява микроциркулацията чрез въздействие на нискочестотен електрически лъч.
Народни методи за повлияване на проблема
- 2 ч.ч цветя от метличина варете 200 мл вода. При възпаление на лигавицата действа като дезинфектант. Използва се по метода на лосиона;
- дъбова отвара се използва при възпалителни процеси на очните ябълки. 2 с.л. л. нарязани кори за 0,5 супени лъжици. вряща вода;
- прилагането на прясна краставица облекчава подуването на клепачите;
- конюнктивитът се лекува с лосиони от водна тинктура от лайка;
- топъл разтвор на лайка намалява умората на очите, премахва подпухналостта на клепачите;
- компреси от брезови листа, листенца от шипка и жълт кантарион възстановяват зрението, подхранвайки ретината с основни микроелементи;
- Лосиони с прясно сварен чай намаляват болката след работа с компютър.
Стимулация чрез рязка промяна на температурата
Редуването на студен и горещ режим на водни процедури допринася за бързото възстановяване на зрителния нерв, облекчава умората, облекчава вътрешната болка и премахва усещането за подуване на зрителната ябълка.
Кръвостимулиращо дишане
Помага за намаляване на кислородния глад на зрителните органи. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Без да издишвате, наведете се до височината на коленете, с широко отворени очи, броейки до пет. Наситената с кислород кръв ще нахлуе в очите.
Релаксация на зрителното възприятие
Осигурено с достатъчно количество слънчева светлина, окото свиква да функционира нормално. Когато сте изложени на слънце за дълго време, носете защитни очила, за да избегнете нараняване на увредените очи от ултравиолетовите лъчи.
Комбиниране на упражнения с хранене
Важно е да знаете за правилната балансирана диета при лечението на очни заболявания:
- Приоритетно изключване на вредни фактори: алкохол, тютюнопушене, безпокойство, нервност. Намаляване на консумацията на храни, които съставляват кофеин, до минимум;
- Съответствие с витаминния състав: редовен прием на предписани лекарства, използване на продукти, които стимулират функционирането на функциите на органите на зрението.
- Хранене на балансирана храна. Изключване на сладко, мазно, солено.
Необходими продукти при нарушение на зрителните функции:
- зелето и пилешките яйца съдържат лутеин, който възстановява работата на зрителната ретина;
- морковите обогатяват зрителните органи с витамин А;
- антиоксиданти и витамини от касис предотвратяват загуба на зрението;
- морските дарове съдържат омега-3 мастни киселини, които поддържат зрителната острота;
- съдържащите желязо зърнени храни предотвратяват влошаването на функционирането на очните органи;
- редовното използване на 5 орехови ядки осигурява на очите дневно съдържание на витамин Е;
- каротинът от тиква е полезен за хора с увредено зрение;
- боровинките имат балансиран от природата витаминен комплекс, наситен с необходимите микроелементи за поддържане на тонуса на ретината, възстановяване на функционалността на зрителния нерв;
- рибеното масло предотвратява образуването на сухота на очната мембрана.
Превантивни медицински упражнения
Постоянните зрителни упражнения за превантивни цели помагат за бързо възстановяване на енергийния баланс на зрителните органи, подобряване на общото състояние, намаляване на болката и нормализиране на вътреочното налягане.
След работа с компютри, гледане на телевизия
- движения на очите по и обратно на часовниковата стрелка. Редувайте с почивка със затворени очи;
- дихателни упражнения „извън очите“. Поемете въздух, наведете се, отворете широко очи, издишайте;
- движения на очите нагоре и надолу, с постепенно увеличаване на темпото;
- интензивно кривогледство - отваряне на клепачите.
Облекчаване на умората, усещане за пълнота в очите
- проследяване на движението на пръста на протегната ръка с очи;
- трениране на периферен поглед чрез проследяване на движението на обект без завъртане на тялото и главата;
- рисуване с очи на геометрични фигури във въздуха.
Дълбоко визуално обучение на мускулите
- упражнение "върха на носа". Затворете очи и "напишете" произволни числа с носа си. Докато движите леко главата си, усетете вибрациите на очните си ябълки. Упражнявайте няколко пъти, след което оставете очите си да си починат. Урокът е ефективен за моментално облекчаване на напрежението в очите;
- упражнение за набиране. Мислено нарисувайте голям часовник пред вас. Насочете погледа си към центъра на стрелките на въображаемия часовник. Изберете номер на циферблата. Без да движите главата си, погледнете я рязко и върнете погледа си към центъра. Упражнявайте се върху всички числа;
- гимнастиката за вежди ще ви помогне да освободите очите си от тежестта на суперцилиарните арки. Повдигайки веждите си нагоре, опитайте се да не напрягате ушите си. Упражнението изисква много практика. Резултатът е широко отворени очи без надвисналата тежест на веждите;
- масажирайте, като леко стискате слепоочията си с пръсти, като в същото време бързо затворете очи. Редувайте с дълбоко дишане;
- притиснете длани към затворените си очи. Движете зениците си в различни посоки. Упражнението бързо облекчава признаците на умора и болката около очите.
Завършете, като леко масажирате клепачите с пръсти. Това ще засили ефекта от извършените упражнения, възстановявайки кръвообращението в очите. Разнообразието от извършвани действия гарантира успеха на обучението.
Упражнения за подобряване на кръвообращението
Първата група упражнения е необходима: за подобряване на циркулацията на кръвта и вътреочната течност.
Упражнение 1. Затворете клепачите на двете очи за 5 секунди, отворете за същото време. Повторете упражнението 8 пъти.
Упражнение 2. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с интервал от 10 секунди.
Упражнение 3. Затворете клепачите, с показалците на съответните ръце леко, без натиск, масажирайте очите (с кръгови движения) за минута.
Упражнение 4. Бавно погледнете от пода към тавана и обратно (позицията на главата трябва да е непроменена). Повторете 10 пъти.
Упражнение 5. Бавно погледнете надясно, наляво и назад. Повторете 10 пъти.
Упражнение 6. Правете кръгови движения на очите първо в една посока за 4 секунди, след това същото време в другата посока.
Упражнение 7. С двете очи погледнете показалеца на лявата ръка, изпънат пред лицето за 5 секунди. След това постепенно приближете пръста си към носа (докато пръстът започне да се удвоява). Повторете упражнението 8 пъти.
Упражнение 8. Прикрепете цветна маркировка с диаметър 5 милиметра към стъклото на прозореца на нивото на очите, застанете на разстояние 35 см от прозореца, след което, далеч от линията на видимост, минаваща през маркировката, маркирайте обекта, който харесвате за визуална фиксация (това може да бъде короната на дърво, антена, балкон срещу). Погледнете знака за 2 секунди, след това погледнете избрания обект - задръжте се върху него за 2 секунди. След това погледнете отново етикета. Повторете упражнението през първите два дни по 5 минути, през следващите дни - по 7 минути.
Упражнение 9. Мислено разделете стената диагонално на 4 триъгълника и завъртете очите си в двете посоки вътре в тези фигури. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 10. Начертайте знака за безкрайност (осем) с очите си. Повторете упражнението 8 пъти.
5 / 5 ( 6 гласове)
Всеки в даден момент усети влошаване на зрението. Това може да се дължи на физическо и емоционално претоварване, липса на сън, скокове на налягането и др. Такива явления могат да бъдат както временни, така и постоянни.
Причините за намаляване на зрителната острота могат да бъдат проблеми, свързани с физиологията и анатомията на окото, както и системни заболявания на тялото, които водят до всякакви зрителни увреждания, включително промени, свързани с възрастта.
Защо последователността в очната гимнастика е важна?
Извършването на загряване на очите е най-простата техника за поддържане на едно от шестте сетива на човек нормално.
Всички компоненти на окото образуват сложна система, която е отговорна за възприемането, обработката и предаването на визуална информация към мозъка.
Най-малките повреди в програмата водят до изкривяване на цялостната картина. Първата, основна причина за това е отслабването и дисбалансираната работа на очните мускули. Всички мускули се нуждаят от редовно упражнение, очните мускули не са изключение.
Упражнението за очи за подобряване на зрението е най-лесното и просто действие, което всеки може да извърши, важно е само да ги приемете като правило, да разработите система.
В момента хората, както на работа, така и у дома, прекарват много време пред компютърни монитори, телевизионни екрани, четейки текстове. Не самата техника има отрицателен ефект върху състоянието на очите, а на първо място неправилните:
- осветление;
- подреждане на работното място;
- използване на офис техника.
От това напрежението в очите се увеличава, светлочувствителната ретина страда, настъпват промени в кривината на лещата, мускулите, които я контролират, стават летаргични.
Това може да се избегне чрез задължително организиране на кратки почивки за облекчаване на общата умора и облекчаване на напрежението на очите чрез лека гимнастика.
Забележка!При постоянна работа на компютър се препоръчва използването на защитни очила за блокиране на радиацията.
За да изберете правилния тип очила: прогресивни, варифокални, монофокални, бифокални, трифокални, трябва да разберете състоянието на здравето на очите от офталмолог. И в комбинация с упражнения за очите, способността за подобряване на зрението расте.
Систематичното изпълнение, няколко упражнения за трениране и отпускане на очните мускули, помага за подобряване и предотвратяване на нарушения на зрителния орган. Цялото човешко тяло се нуждае от редовна почивка, а ползите от дейностите на открито имат обширна доказателствена база.
Комплекс: подобряване на кръвообращението
Всички видове нарушения на кръвообращението водят до сериозни проблеми. Частите на окото се хранят и снабдяват с кислород през кръвоносните съдове, в случай на неизправности в системата, ретината на окото страда преди всичко. Неговите слоеве образуват сложна многофункционална структура.
Патологията на ретината е спешен проблем за офталмолозите.Най-лесният и ефективен начин за поддържане на работата на кръвоносната система е правилното хранене и тренировъчната терапия.
За подобряване на зрението е разумно да комбинирате гимнастика за очите с масаж:
- Седнете изправени, заемете спокойна позиция. Затваряйки очи, е лесно да натиснете пръстите си върху клепача, отпуснете, повторете 5-10 пъти. Отворени очи.
- Масажирайте окото с кръгови движения върху затворения клепач.
- Правете въртене в кръг и завъртете главата си наляво, надясно, напред, назад.
- Затворете очи, отворете очите си възможно най-широко. Повторете 4-7 пъти.
- Извършете 7-10 пъти кръгови движения на зениците в двете посоки, без да движите главата, очните мускули са отпуснати.
- Без да фокусирате очите си, начертайте хоризонтална линия със зениците, наляво-надясно, след това вертикално.
- Отпуснете мускулите с контрастни компреси. За да направите това, накиснете два памучни тампона в гореща вода, при разумна температура, нанесете върху очите, след 1 - 2 минути сменете със студени. Температурата на водата не трябва да причинява дискомфорт, по-добре е процедурата да се извърши в легнало положение.
Има много по-необходими упражнения за очите, които могат да подобрят зрението на ретината, можете да изпълнявате всякакви по желание и възможности.
Ежедневната гимнастика развива капилярната мрежа, насърчава гъвкавостта на мускулите, нормализира кръвното налягане и осигурява правилното хранене на клетките.
Внимателно!При съществуващата патология на очите наборът от упражнения трябва да бъде избран според препоръките на лекаря. При наличие например на отлепване на ретината, глаукома, някои манипулации трябва да бъдат изключени и заменени с други.
Справяне с късогледство
Миопията или късогледството е способността да се вижда добре наблизо, но далечните обекти са замъглени. Тя може да бъде наследствена и придобита.
Това се случва поради нарушение на пречупващата сила на лещата, формата на окото, в резултат на което размито изображение се предава на ретината и мозъка. Предмет на него са хората, чиято дейност е свързана с тясна концентрация на зрително внимание.
Редовните упражнения за подобряване на зрението помагат за спиране на негативните процеси. В крайна сметка очилата само компенсират дефекта.
Важно е да се знае!Родителите с късогледство трябва да знаят, че детето им има предразположение към късогледство, което означава, че от детството той вече трябва да избере набор от упражнения за превенция.
Основата на гимнастиката за късогледство е пълната релаксация.При условие на временно, но пълно отвличане на вниманието от належащите въпроси, масажът и леката гимнастика имат благоприятен ефект върху зрителната функция и мускулната релаксация. След това - при фокусиране на погледа, например:
- Седнете изправени, вдигнете пръста си. Концентрирайте вниманието си върху него, като бавно доближите пръста си до носа си и го избутате назад.
- В същото положение фокусирайте се върху върха на показалеца, затворете едното око със свободната си ръка, махнете ръката си, затворете другото око, повторете 6-8 пъти.
Очните упражнения за подобряване на зрението в някои случаи помагат да се избегне операция за коригиране на дефекти в лещата
- Концентрирайте очите си върху пръста, бавно преместете ръката си надясно, без да откъсвате очи и без да обръщате глава, опитайте се да включите периферното зрение. Връщане към оригинала. Преместете ръката си наляво.
- Поставете ярък предмет на една ръка разстояние, гледайте го, мигайте често, фокусирайте се върху центъра му. След това сменете картината, като погледнете встрани природата извън прозореца. Повторете няколко пъти.
- Концентрирайте се върху обекта, опитвайки се психически да го намалите по размер, без да спирате активно да мигате, сякаш стискате мускулите на окото. Промяна на фокуса.
Всички комплекси от упражнения имат предпоставка за пълна релаксация с наличието на елементи от дихателни упражнения.
Това ви позволява да освободите максимално напрежението на мускулите на всички групи, ще ви позволи да се научите как да ги контролирате и да ги накарате да работят съвместно, което е изключително важно за очите.
Какви упражнения могат да облекчат умората
Именно силното напрежение на мускулите, последвано от тяхната летаргия, скованост, е основният провокатор на проблеми с очите. Ето защо основният акцент на всички упражнения е облекчаване на умората. Палмингът е най-лесният и достъпен начин.
Чувствайки се уморени, трябва да отложите работата за известно време, да седнете удобно, да се отпуснете, да изравните дишането си. Освен това:
- Затоплете дланите на ръцете си, като ги разтриете една в друга.
- Удобно е да се облегнете на масата, да сгънете дланите си като лодка, да затворите очите си с тях, миглите не трябва да докосват ръцете ви. В същото време клепачите са отворени, тялото е отпуснато, леко наклонено напред.
- Гледайте право напред, без да надничате, без да мислите за нищо, докато пред очите ви се появи пълен мрак.
- Отворете бавно очите си.
Извършвайте действия, като постепенно увеличавате продължителността на времето до около 2-5 минути. Palming перфектно облекчава умората на очите с енергията на собствените ви ръце.За да засилите ефекта, можете първо да погледнете слънцето, да поемете част от неговата светлина.
Едно просто упражнение дава положителни резултати не само за облекчаване на умората на очите, но и за предотвратяване на зрителни дефекти и рехабилитация след операция.
Най-ефективното упражнение за очи за подобряване на зрението
Всеки метод за решаване на конкретен проблем винаги трябва да се избира според характеристиките и състоянието на собственото ви тяло. За очните мускули и тонизиране на системата за кръвоснабдяване е полезно да се изпълняват например такива упражнения:
- Поставете показалеца и палците в ъглите на очите, стиснете и отпуснете очите;
- След това преместете палците си към вътрешната страна на веждите;
- С показалеца леко натиснете върху ресничните дъги, погледнете нагоре и се опитайте да повдигнете веждите си до упор. Тези упражнения трябва да се изпълняват 10 до 15 пъти;
- Със зениците на очите начертайте кръг, вертикална и хоризонтална линия, проста геометрична фигура и т.н.
Любимо упражнение за очи за подобряване на зрението, можете да изпълнявате навсякъде: на работа, у дома, в транспорта, докато вървите, без да смущавате другите.
Има много различни методи за поддържане на зрителната функция. Определено е много по-лесно да си създадете навика редовно да правите гимнастика, отколкото да чакате необходимостта от медицинско лечение.
проблеми | Решения |
умора на очите | Палминг, масаж |
Нарушаване на кръвообращението и храненето на клетките | Палминг, масаж, контрастни компреси, упражнения, витаминно хранене |
късогледство | |
далекогледство | Палминг, масаж, упражнения, правилно хранене |
Възрастови промени | Палминг, масаж, очна гимнастика за подобряване на зрението, компреси, хранене |
Детска гимнастика за очите
Развитието на зрителната функция, вниманието при децата изисква внимателно внимание и креативност при възрастните.
В детските градини, началните класове на училището е наложително да се провеждат кратки сесии по физическо възпитание. Гимнастика за очите трябва да се преподава в игрива форма, като се използват стихове, песни, вицове.
В този дизайн ги оставете да се отворят няколко пъти - да затворят очи, да мигат бързо или бавно, да стрелят с очи наоколо и т.н.
В същото време ще се премахне не само напрежението от очните мускули, но и цялостното емоционално натоварване ще се отпусне., а това само стимулира мисловните процеси и правилното формиране на личността.
Способността да виждаме е едно от шестте жизненоважни човешки сетива. И е необходимо да се поддържа основният зрителен орган от детството. Всички видове гимнастически комплекси са най-лесният начин за това, освен това не изисква големи времеви, материални и физически разходи.
Полезно видео
Анна Миронова
Време за четене: 12 минути
А А
Много хора изпитват проблеми със зрението. Зрителното увреждане може да бъде свързано с голямо разнообразие от причини: промени, свързани с възрастта, влошаване на кръвоснабдяването на окото, напрежение в очните мускули, наследствени или инфекциозни заболявания, стрес и липса на витамини. За да подобрите зрението и да се отървете от умората, е необходимо да следвате определени препоръки и. Можете да откажете завинаги очилата, като използвате алтернативни методи за възстановяване на зрението. Прочетете описанието на популярните техники за корекция на зрението: Жданов, Аветисов, Норбеков, Бейтс и др.
Същността на техниката на Бейтс, примери за упражнения за възстановяване на зрението
Поставете пред тренираното око пробна рамка за очила, с която да виждате ясно десетия ред на таблицата при оптометриста. Поставете щит пред другото око. Прикрепете линийка към тренираното око. Сега бавно преместете ракетата към окото, докато буквата "C" изглежда като буквата "O". Сега направете обратната манипулация, така че буквата "C" да стане видима отново. За всяко око упражнението се прави до 10 минути с почивки от 20 минути. .
Ефективна гимнастика за очите от Маргарет Корбет
Маргарет Корбет е австрийски лекар, който развива теорията за подобряване на зрението. Маргарет вярваше, че като правите определени упражнения, можете да научите самостоятелно доближават фокусното разстояние до ретината и ходи без очила.
Основни правила за упражнения от Маргарет Корбет
- Докато четете, не дръжте книга в скута или гърдите си.
- Когато четете, разбърквайте книгата (понякога по-близо, понякога по-далеч от очите). Сменяйте позицията си възможно най-често облягане назад или изправяне на стол.
- Не четете в леглото.
- Раздвижете клепачите и веждите си сутрин . Това упражнение подобрява кръвообращението и масажира слъзните жлези и отделителните канали.
Следвайки правилата и изпълнявайки упражненията от тези добре познати техники, Можете значително да подобрите зрението си.
Не е тайна, че зрителният апарат на съвременния човек е подложен на големи натоварвания. Влияят негативно седенето пред монитора на компютъра, светлините на нощните градове, замърсения въздух и недохранването. Не по-малка вреда причиняват мобилното оборудване и телевизорите. Почти през целия ден очите на човек са в напрежение, което просто няма време да се премахне.
Тези и много други негативни фактори допринасят за появата на очни заболявания, които като правило водят до влошаване на визуалното възприятие на света. Това носи значителен дискомфорт в живота. Ето защо всеки, който е открил този или онзи проблем с очите си, трябва да направи всичко, за да забави развитието на болестта, възстановявайки сто процента зрителна острота. С помощта на съвременни техники това става напълно възможно. Необходимо е обаче да изберете най-оптималната възможност за лечение за себе си.
Причини за проблеми със зрението
Всеки ден очите ни са принудени да възприемат огромен брой визуални образи. И, за съжаление, постепенно започват да виждат света около себе си все по-зле и по-зле. Към днешна дата са установени няколко основни причини, поради които се развива патологията на зрението, неговата острота намалява и възникват някои други проблеми. И така, лекарите се открояват:
1. Аномалии на оптичната система на окото. Това е скъсяване или удължаване на очната ос или сферична роговица. Такива отклонения от нормата водят до развитие на далекогледство, миопия и астигматизъм.
2. Заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб, включително в резултат на родова травма.
3. Продължителна умствена или физическа активност на тялото, както и повишено натоварване на очите.
4. Минали инфекциозни заболявания, включително такива, които засягат нервната система.
5. Зашлакованост на организма, причинена от нездравословен начин на живот и лоши навици, провокиращи увреждане на съдовата система.
Някои от тях се дължат на генетиката, а други се появяват по време на живота на човека.
Път към успеха
Всеки, който изпитва определени проблеми с очите, със сигурност ще си зададе въпроса „Как да подобрим зрението за кратко време?“. И тази задача е напълно изпълнима. Просто трябва да вземете твърдо решение и да се настроите по правилния начин.
Трябва да се има предвид, че работата за подобряване на зрителната острота е невъзможна преди всичко без нормализиране на връзката с всички сфери на живота и с външния свят. Ето защо, преди да започнете да се движите напред, трябва да установите хармонични отношения и да спрете да бъдете в свят на неизпълнени желания и илюзии. В същото време е необходимо да си припомним предишните усещания за здраве, сила и младост, изпитани в детството. Именно това състояние трябва да придружава всеки, докато работи за подобряване на зрението.
Много хора задават въпроса „Как да подобрим зрението за 5 минути?“. На пръв поглед изглежда, че това е твърде малко време за решаване на проблема. Въпреки това, една петминутна програма е напълно достатъчна, за да обърнете внимание на недостатъците на тялото си и да започнете да го възстановявате. Разбира се, както при решаването на много други въпроси, резултатът ще зависи от желанието за постигане на целта и усилията, положени за тази цел. Въпреки това петте минути, които вече са разпределени през деня, ще ви позволят да започнете да се движите напред и да се запознаете с минималния набор от начини, по които можете да постигнете желания резултат.
Основни методи
При посещение при офталмолог всеки от пациентите със зрителни проблеми със сигурност ще получи рецепта, с която може да закупи очила или контактни лещи. На някои може да изглежда, че това е начинът, който дава отговор на въпроса „Как да подобрим зрението за един ден?“. Но оптиката изобщо не лекува далекогледство или късогледство. С течение на времето всеки човек започва да забелязва, че без това „трето“ око той вижда дори по-зле от преди. Разбира се, можете да отидете отново на лекар и да го помолите да ви предпише очила с по-здрави стъкла. Процесът на влошаване на зрението обаче ще продължи. И само тези мерки, които човек сам ще предприеме за здравето на очите си, ще помогнат да го спре.
Как да подобрим зрението за 5 минути на ден? За това можете:
Дайте почивка на очите; - изпълнява определени упражнения; - правете гимнастика за очите; - използвайте капки за очи; - прилагат методите на традиционната медицина.
Разбира се, понякога е много трудно за съвременния човек да отдели време за гимнастика и специални упражнения или да промени навиците си. Ето защо много хора задават въпроса „Как да подобрим зрението за 5 минути?“. Истинско ли е? да Само такова подобрение ще има краткосрочен ефект. За да затвърдите резултатите върху очите си, трябва да работите ежедневно.
Почивка
Дори тези хора, които виждат достатъчно добре, при продължително натоварване започват да усещат намаляване на зрението. В този случай сънят ще помогне за възстановяване на нормалното визуално възприятие на света наоколо. След него зрителната способност се възстановява. Човекът отново започва да вижда добре. Въпреки това, в случаите, когато голямото натоварване на очите е ежедневно, зрението ще бъде лошо през цялото време. Но това може да се коригира или просто да се предотврати. За целта на очите трябва да се даде време за почивка.
Как да подобрите зрението за 5 минути с умора на органите на зрението? За да направите това, трябва да изпълните упражнение, наречено "пиофореза на очите". Трябва да се направи, когато се почувствате уморени. И още по-добре всеки час, вдигайки поглед от книга или от компютър, без да чакате момента, в който картината започне да се размазва.
Как да премахнете чувството на умора? За целта са ви необходими:
1. Сгънете дланите си в лодка, сякаш за да задържите вода в тях.
2. Затворете очите си с длани, така че носът да остане между тях, а пръстите се кръстосват на челото. В този случай нищо не трябва да задържа дъха ви. При отваряне на очите в това положение пред тях трябва да има само тъмнина. Не трябва да има дори най-малък проход за светлина, както от страната на бузите, така и от страната на носа.
3. След като отстраните дланите от очите, те трябва активно да се търкат една в друга, докато се затоплят.
4. Поставете отново длани върху очите си и след като ръцете изстинат, ги разтрийте отново.
Това упражнение трябва да се прави 5 минути. Позволява ви да постигнете ефекта поради затоплянето на очните ябълки, което помага за облекчаване на напрежението. В рамките на пет минути човек започва да вижда по-ясно. Очите в този режим ще могат да работят дълго време.
Извършване на специални упражнения
Как да подобрим зрението за 5 минути? Ежедневно е необходимо да изпълнявате специални упражнения, за които ще ви трябва:
Слънце или лампа; - табела на улицата, написана с големи букви (реклама или името на магазина); - дърво с буйна корона.
Времето за всяко упражнение е 5 минути, но по желание можете да не го ограничавате. След всеки от тях зрението ще се подобри леко. Въпреки това, след една седмица класове, резултатът ще бъде стабилен и забележим. Нека разгледаме тези упражнения по-подробно.
"поглед"
Това се прави на открито за подобряване на зрението. Трябва да намерите голям знак с големи букви и да започнете бавно да се движите назад, контролирайки яснотата на изображението. В този случай е необходимо да се определи границата, разделяща зоните, където буквите се четат добре и където започват да се размазват. От тази граница трябва да направите крачка назад. На следващия етап от упражнението ще трябва да мигате бързо, без да стискате клепачите си. След това трябва да погледнете табелата. Буквално за миг буквите трябва да станат ясно видими и след това отново да се размажат. Трябва да мигате по-нататък и да улавяте мигове с ясен надпис. При често и продължително изпълнение на такова упражнение добрата видимост може да се увеличи от един миг до две или три секунди през първата седмица. Впоследствие периодът на мигане непрекъснато ще се увеличава.
"стрелба по мишена"
Подобряването на зрението с упражнения е възможно не само на улицата. За да извършите "стрелба по мишени" е достатъчно да погледнете през прозореца и да изберете два или три обекта в далечината. Ще бъдат обстрелвани. Само очите ще станат оръжия в този случай. Преди всеки „изстрел“ е необходимо „презареждане“, за което е достатъчно да мигате бързо.
Как се изпълнява това упражнение? Погледнете първия обект - мигайте, погледнете втория - мигайте и т.н. След това упражнението започва отначало.
Честотата на мигане на очите трябва да бъде поне веднъж в секунда. С течение на времето обаче зрението постепенно ще се възстанови. В този случай честотата на мигане може да бъде намалена до веднъж на всеки две, а след това до три или четири секунди.
"Човекът паяк"
Това упражнение се изпълнява близо до дърво, украсено с буйна корона. Трябва постепенно да се увива мислено с мрежа, като от време на време се завързва към всяка точка на ствола или клоните. Именно на тези места ще бъде фокусът на погледа.
Как да направите това упражнение правилно? С бързо мигане преместете очите си от една точка в друга, тоест като мигате, преминете към следващата точка и т.н. Упражнението трябва да се изпълнява, докато мислено нарисуваната мрежа обгърне цялата корона.
"Лъч светлина"
Зрителното увреждане възниква поради преумора на очните мускули, които започват да се справят лошо с функциите си. Но науката е доказала, че слънчевата светлина ни помага да укрепим мускулната тъкан, което допринася за производството на специални ензими.
За да укрепите мускулите на зрителния апарат, е необходимо да седнете под лъчите на яркото слънце, да обърнете лицето си към светлината и да затворите очи. В това положение трябва да сте в рамките на 10 минути.
През зимата и в облачни дни слънцето може да бъде заменено с електрическа лампа. С нея такова упражнение ще трябва да се изпълнява 5 до 6 пъти на ден само за една минута.
Работа с таблицата на офталмолога
Да, да, именно тези букви, които имат различни размери и са разположени на отделни редове, могат да помогнат за подобряване на зрението. На първо място, таблицата на офталмолога трябва да бъде внимателно прегледана отгоре надолу. Докато плъзгате погледа си, трябва да фиксирате работната линия за себе си. Над него буквите трябва да са ясни, а отдолу - размазани.
Как се използва таблицата на офталмолога в това упражнение? Необходимо е плавно и лесно да плъзгате очите си по работната линия наляво и надясно, като всеки път само леко гледате белите полета. Струва си да запомните, че пред очите трябва да има само светкавица от черни букви и бели интервали между тях. Не е нужно да четете реда. Само мигащи букви и интервали! Такова безразлично плъзгане на погледа помага за облекчаване на напрежението в най-тънките нервни влакна на ретината и ви позволява да възстановите функционирането на механизма, отговорен за централната фиксация. В резултат на това се връща естествената чувствителност на очите, което спомага за подобряване на зрителната острота. След като класовете ви позволят да видите работната линия достатъчно ясно, можете да слезете един ред по-долу.
Гимнастика за очите
Този метод за възстановяване на зрението работи в две посоки:
1. Има техники, които включват правене на упражнения за укрепване на мускулите на очите.
2. Класовете за очите са насочени към отпускане на зрителния нерв и мускулите. За възстановяване на нормалното зрение е важно тези две посоки да се редуват.
За укрепване на мускулите ще ви трябва:
1. Затворете силно очите си за 10 секунди и след това ги отворете широко за същото време.
2. Завъртете очните ябълки по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
3. Фиксирайте погледа си върху показалеца, разположен на върха на носа, който бавно се отдалечава от лицето. Оставете пръста си на разстояние 30 см и след това, без да откъсвате очи от него, повторете движенията.
4. Поставете дланите си върху веждите си, така че да опират в очите ви. След това клепачите трябва да се опитат да се отворят с помощта на мускулната сила на очните ябълки.
За отпускане на органите на зрението се изпълняват следните упражнения:
Бавно повдигане на погледа нагоре и след това надолу; - бавно преместване на погледа надясно и наляво; - движение на погледа по диагонал; - въртене на очите в едната и в другата посока; - движение на очите на змия, която "пълзи" от дясно на ляво, а след това в обратна посока.
Използване на капки за очи
Бързото възстановяване на зрението е възможно само с интегриран подход към съществуващия проблем. Освен че правите упражнения и позволявате на мускулите на зрителния апарат да се отпуснат, е важно да им осигурите правилно хранене. За това се препоръчват витаминни капки, които подобряват зрението. Между тях:
1. "Рибофловин". Съдържа витамин B12, който спомага за подобряване на предаването на нервния импулс на зрителния нерв, което забавя работата при пренапрежение.
2. "Вита-пос". Тези капки за подобряване на зрението са в състояние да възстановят структурата на роговицата. Съдържат и витамин А, който подобрява нощното виждане.
3. Боровинки Форте. Известно е, че боровинките подобряват зрението. Капките съдържат екстракт от този дар на природата, както и обширен комплекс от витамини, полезни за очите.
Какви други капки за очи подобряват зрението? Това са Vitofakol, Quinex, Taufon и някои други. Това са комбинирани препарати, които включват микроелементи, антиоксиданти и витамин С. Те често се предписват за лечение и профилактика на катаракта. Но такива средства са полезни и при късогледство, както и при далекогледство.
Хранене
Възможно ли е да се подобри зрението без капки за очи? Всички необходими елементи могат да бъдат получени от храната. Ежедневното меню трябва да съдържа вътрешности и червени меса, зеле и картофи, червени зеленчуци и грозде, слънчогледов или студено пресован зехтин, както и семена и ядки. Добре е за очите и боровинките. Плодовете се консумират най-добре пресни. Може да бъде замразен или изсушен. Пресните боровинки могат да се настържат и със захар, за да престоят известно време в хладилника.
За забавяне процеса на стареене на очите и поддържане на здравето им се препоръчва прием на комплекси, съдържащи есенциални каротеноиди, ензими и антиоксиданти. Например, биологично активна хранителна добавка Okuvayt® Forte. Неговите компоненти - лутеин, зеаксантин, витамини С и Е, селен и цинк - помагат за справяне с умората на очите, както и предотвратяват загубата на зрителна острота.
Как иначе могат да бъдат приложени, които са изпитани от векове и са много ефективни. Например, за да се подобри микроциркулацията на кръвта в очите, лечителите препоръчват да се правят специални компреси преди лягане. За тях трябва да приготвите медена вода. Приготвя се като една супена лъжица пчелен продукт се разтваря в 100 мл топла течност. В така приготвеното лекарство се навлажняват два памучни тампона, които се поставят върху клепачите.
В света с развитието на компютърните технологии броят на хората, страдащи от зрителни увреждания, се увеличава. Все по-често възниква въпросът какви упражнения за очите могат да се правят за подобряване на зрението. Такива упражнения, когато се изпълняват редовно, могат да подобрят и възстановят зрението, да избегнат (напълно излекуват в началните етапи) далекогледство и миопия, а също така са отлична превенция за укрепване на очите.
Основни проблеми със зрението
Най-честите проблеми със зрението са:
- Миопията (късогледство) е заболяване, при което формирането на образа се извършва не върху ретината, а пред нея. Причината за развитието на заболяването може да бъде: генетично предразположение, увеличена дължина на очната ябълка, поради прекомерно зрително и физическо натоварване. Ненавременното лечение води до невъзможност за разпознаване на обекти, разположени на голямо разстояние.
- Хиперметропията (далекогледството) е промяна в зрението, при която обектите, разположени надалеч, са добре очертани, а на близко разстояние - мътни и замъглени. Нарушението възниква поради неправилната форма на очната ябълка, когато изображението се фокусира не върху ретината, а зад нея. При ненавременно лечение е възможно образуването на страбизъм.
- Амблиопията е заболяване, което възниква, когато настъпят промени в кората на главния мозък. Амблиопията се диагностицира само при деца. Причините за развитието на разстройството са наранявания на очите, силен стрес.
- Отлепването на ретината е отхвърлянето на светлочувствителния слой на ретината от тъканните съдове, което води до нарушаване на доставката на хранителни вещества към клетките на зениците. Ненавременното лечение води до пълна загуба на зрението. Причините за отлепване могат да бъдат: инсулинозависим диабет, тежки наранявания на очите, известно късогледство, възпалителни процеси.
- Глаукомата е заболяване с постоянно повишаване на вътреочното налягане. Основните симптоми на заболяването са "слепи" зони по краищата на окото, летящи тъмни мухи. Ненавременното търсене на медицинска помощ допринася за влошаване на състоянието и води до слепота.
- Катаракта е помътняване на лещата, което се проявява с намаляване на зрителната острота поради недостатъчно слънчева светлина, достигаща до ретината.
Воденето на нездравословен начин на живот, злоупотребата с алкохолни напитки, силно кафе, неблагоприятни тежки физически условия на труд, преумора, напрежение на очите водят до зрително увреждане.
Причини за зрителни увреждания
За да се постигне ефективен резултат от упражнения за подобряване на зрението и възстановяване на очите, е необходимо да се открият причините за нарушенията. Те могат да бъдат:
- наследствен, предаван на детето от неговите родители, близки роднини,
- Придобити, развиващи се под въздействието на неблагоприятни фактори върху органа на зрението,
- Поради недохранване,
- При продължително седене пред компютъра, преумора и напрежение на очите,
- В резултат на стрес, емоционално пренапрежение,
- Поради офталмологична травма.
Предотвратяването на причините, които причиняват зрително увреждане, ще помогне да се избегнат проблеми с очите.
Основните методи за възстановяване на зрението
Най-често срещаните методи за корекция и възстановяване, както и упражнения за очите за подобряване на зрението са:
Методика Norbekov M.S. - Доктор по психология, практикуващ нетрадиционни методи на лечение.
Методът се основава на правилното психологическо настроение на пациента (че той не е болен и не е безпомощен) и набор от специални упражнения (гимнастика), насочени към отпускане на мускулите на зениците.
Набор от упражнения за подобряване на зрението:
- С равномерно задържане на главата е необходимо да затворите очите и да ги издигнете до тавана, като продължите да движите зениците през челото назад, доколкото е възможно,
- С равномерна позиция на главата бавно спуснете погледа си надолу, мислено начертавайки линия по гърлото,
- Гледайки настрани, първо наляво, а след това надясно, сякаш през ухото, диагонално,
- При неподвижна глава е необходимо да завъртите очите първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Важно е да се следи състоянието на очите, за да не се пренатоварват.
Методика Жданов В.Г. - популяризатор на нетрадиционни методи за лечение на зрението. Ежедневното изпълнение на специални упражнения може да подобри зрителната острота, да намали проявата на късогледство и далекогледство.
Набор от упражнения от гимнастика за изпълнение:
- Отпускайки се, трябва бързо и лесно да мигате в продължение на 2 минути. Упражненията спомагат за подобряване на микроциркулацията на кръвта в съдовете на очите,
- Фокусиране върху отдалечен обект, след което внезапно превключване към обект, разположен наблизо,
- Силно присвиване на клепачите за 5 секунди, последвано от широко отваряне. Упражнението подобрява кръвообращението, укрепва мускулите, насърчава тяхното отпускане,
- Лек натиск с върха на пръстите върху затворените клепачи за 2-3 секунди, последван от отпускане. Гимнастиката подобрява микроциркулацията на вътреочната течност,
- Бързо движение на очите в посока: нагоре-надолу, наляво-надясно, диагонално, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, рисуване на въображаем кръг, квадрат, ромб, буква S, намаляване на погледа към моста на носа.
Техниката на У. Бейтс, американски офталмолог, който разработи набор от гимнастически упражнения за подобряване и възстановяване на зрението. Най-ефективните упражнения са:
- Палминг, при който очите се затварят с топли длани и се отпускат за 3-4 минути,
- Демонстрация на положителни емоции със затворени клепачи,
- Мислено писане на писма със затворени очи.
Цигун терапията е китайски набор от медитативни упражнения, насочени към отпускане на мускулите на дъното на окото, което им позволява да укрепят и подобрят общото си състояние.
Всички упражнения се изпълняват плавно и с бавно темпо, като се изравнява дишането.
За забележим ефект трябва да изпълнявате ежедневно:
- Често мигане за 30-60 секунди
- Въртене с отворени очи по и обратно на часовниковата стрелка, нагоре и надолу, наляво и надясно,
- Фокусиране на погледа за 5 секунди върху върха на носа и след това преместване на погледа към далечен обект и след това към хоризонта. Повторете за предпочитане до 25 пъти,
- Лек натиск с възглавничките на пръстите върху затворените клепачи 10-15 пъти,
- Докато вдишвате, обърнете погледа си "докрай" първо надясно, а след това наляво. Повторете 10-15 пъти, като се стараете да не натоварвате зрението си.
Редовните упражнения за очите според методите за подобряване на зрението могат да изравнят вътреочното налягане, да подобрят зрителната острота, да намалят проявите на далекогледство и късогледство и да предотвратят развитието на катаракта и глаукома.
Гимнастика, която подобрява микроциркулацията на кръвта и вътреочната течност
За да се подобри циркулацията на кръвта и вътреочната течност, е необходимо да се изпълни набор от упражнения, включително:
- Затваряне на клепачите за 5 секунди, последвано от отварянето им. Повторете до 10-12 пъти,
- Бързо мига за 15 секунди. Изпълнете 3 пъти с почивка от 10 секунди,
- Масажирайте затворените клепачи с върховете на пръстите с кръгови движения за 60 секунди.
Преди изпълнението на този комплекс от гимнастика се препоръчва предварителна консултация с офталмолог.
Комплекс за укрепване на мускулите на очите
За подобряване на състоянието и тонуса на мускулите на учениците ще позволи изпълнението на гимнастически упражнения:
- Бавно преместване на погледа от тавана към пода и обратно 10-15 пъти,
- Мислено рисуване със зениците на обърната осмица (знак за безкрайност) с неподвижна глава 15 пъти,
- Кръгови движения на зениците ритмично в една посока, а след това в другата.
Редовните гимнастически упражнения ще укрепят мускулите на очите, ще подобрят зрителната острота и ще предотвратят развитието на офталмологични заболявания.
Сутрешна гимнастика за очите
Извършването на упражнения сутрин след събуждане подобрява зрението, нормализира вътреочното налягане и предотвратява риска от далекогледство и късогледство. Зареждането ще се извърши в следната последователност:
- Протягане и търкаляне от една страна на друга веднага след събуждане, без да ставате от леглото,
- Дишането трябва да е равномерно, спокойно,
- Необходимо е да отворите клепачите и устата широко 10 пъти,
- Силно примигване 7 пъти, последвано от леко мигане 15 пъти,
- Повдигане на веждите възможно най-високо, последвано от спускане. Необходимо е да повдигнете вежди, докато почувствате напрежение в ушите си,
- Пишете мислено букви и цифри с очи, като същевременно се фокусирате върху върха на носа. Тичайте няколко пъти, след това затворете и отпуснете очите си за 30 секунди и повторете отново 10 пъти,
- Упражнение за намаляване на очите до моста на носа. За да го изпълните, трябва да вземете химикал или молив и постепенно да го отдалечите, като фокусирате очите си върху върха на молива. След това приближете молива до моста на носа, без да откъсвате очи от върха на молива. Изпълнете 10 пъти с почивка от 30 секунди в 3-4 серии,
- Palming е последното упражнение в сутрешните упражнения. При затворени клепачи е необходимо леко да натиснете със затоплени върхове на пръстите за 3-4 секунди, след това да отпуснете и повторете 8 пъти.
Сутрешните упражнения допринасят за лесното събуждане, подобряват кръвообращението и кръвообращението в съдовете, възстановяват зрението. Редовните упражнения след събуждане за очите за подобряване на зрението ще удължат зрителната острота и здравето на очите.
Предотвратяване
Очите са особено чувствителен орган, който страда от пренапрежение, емоционално претоварване. При извършване на редица превантивни мерки е възможно да се подобри общото им състояние и да се предотврати развитието на офталмологични заболявания. Трябва да се спазват редица правила:
- Редовен преглед при офталмолог, като се започне от ранна възраст,
- Ограничаване на продължителния контакт с компютъра, гледане на телевизия при изключено осветление на тъмно,
- Извършване на гимнастически упражнения за укрепване на зрението, сутрешна гимнастика за учениците, дълги разходки на чист въздух,
- Общо втвърдяване на организма, укрепване на имунитета,
- Отказ от самолечение при съмнение за влошаване на зрителната острота, офталмологични заболявания,
- Редовен прием на мултивитаминни комплекси, специално предназначени за подобряване и възстановяване на зрението (Strix Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ако подозирате влошаване на зрителното възприятие при дете, можете да му предложите витамини като: Alphabet Our Baby, Lutein Complex for Children, Vitrum Vision).
Ако работата е свързана с компютър или поради вида на дейността трябва да работите на компютър дълго време, трябва да следвате следните препоръки на офталмолог:
- След всеки час непрекъсната работа ставайте, правете лека гимнастика и упражнения за фокусиране на обект на далечно (близко) разстояние, палпация, завъртане на очите в страни, диагонали и др.
- Следете амплитудата на упражнението (гимнастика). Амплитудата трябва да е максимална
- Намалете яркостта на екрана, за да не пренатоварвате зрението си,
- Ако почувствате сухота в очите, е необходимо да ги изплакнете с топла преварена вода и да капете овлажняващи и регенериращи капки за очи (Vizin pure tear, Oksial, Lekrolin, Emoksipin, Quinax).
Извършването на прости превантивни мерки, специалната гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот и избягването на употребата на нездравословни храни ще помогнат за предотвратяване на появата и развитието на проблеми със зрението.
Гимнастиката за очите за подобряване на зрението ви позволява да укрепите съдовете на очите, да подобрите зрителната острота, да предотвратите развитието на усложнения на органите на зрението и офталмологични заболявания (миопия, далекогледство, глаукома и др.). Изпълнението на гимнастика, поддържането на здравословен начин на живот, отказването от лоши навици, укрепването на имунитета и навременният контакт с офталмолог в случай на проблеми със зрението ще помогнат за поддържане на ясен вид в продължение на много години.