Почему болят глаза от компьютера. Синдром компьютерного зрения
Без компьютера уже сложно представить жизнь современного человека. За ним большинство людей проводят весь рабочий день.
Приходя домой, зачастую и вечером многие садятся за ноутбук , доделывая необходимое по работе или просто отдыхая и общаясь в сети.
И вот вы начинаете замечать периодически появляющуюся боль и неприятные ощущения в глазах, шее, спине. Что же происходит и как избежать последствий долгого сидения за компьютером?
Основными причинами возникновения глазной боли при работе за компьютером являются:
- неподвижность глазных мышц;
- яркое световое излучение монитора.
Мышцы глаз утомляются от того, что вынуждены часами считывать однообразное буквенно-цифровое изображение с мерцающего дисплея, что является стрессовым режимом работы для глаз. Из-за неподвижности глазные мышцы слабеют и постепенно отмирают.
Яркое излучение монитора повышает нагрузку на глаза.
Работа в постоянном стрессовом режиме приводит к нарушению и недостаточному кровообращению в тканях и сосудах глаз, вследствие чего они испытывают нехватку питательных веществ, кислорода, при этом продукты обмена плохо выводятся.
Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, сосуды глаз расширяются , некоторые из них лопаются от перенапряжения, что проявляется как покраснение. Именно из-за голодания глазных тканей человек испытывает дискомфорт и боль в глазах .
Так постепенно развивается компьютерно-зрительный синдром , его проявления:
- повышенная чувствительность к свету;
- чувство «песка» в глазах;
- жжение, покраснение глаз;
- появление временной близорукости или временного ухудшения зрения;
- боль во время движения глаз;
- боль в области лба;
- ощущение сухости в глазах;
- временное «затуманивание» зрения.
Простые правила сохранят зрение
Если вовремя не обратить внимания на сигналы организма и не помочь глазам, постепенно это приведет к ухудшению зрения и даже, возможно, его полной потере.
Для предотвращения глазной боли при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие несложные правила:
- Правильно организовать свое рабочее место.
- Чередовать работу на компьютере с отдыхом.
- Употреблять полезные для глаз продукты и витаминные комплексы.
- Регулярно делать гимнастику для глаз.
Организация рабочего места и режима работы
Поставьте рабочий стол сбоку от окна, поток света должен падать слева .
Лучшим освещением при работе за компьютером является рассеянный свет, не дающий бликов на экран. Пользуйтесь жалюзи или шторами на окнах во избежание попадания ярких солнечных лучей на экран.
Кроме настольной лампы обязательно используйте для освещения общий свет .
Хороший монитор — залог здоровья глаз
Следите за чистотой экрана монитора, не забывайте протирать его не реже одного раза в неделю специальной жидкостью или салфетками. Если пользуетесь очками, следите также за их прозрачностью.
Выполните настройки монитора: контрастность, яркость и частоту экрана. Установите наиболее комфортный уровень яркости для вас, однако не стоит сильно уменьшать его, так как от тусклого экрана напряжение глаз увеличивается и они станут болеть сильнее.
По умолчанию в мониторе установлена обычно минимальная частота. Для ее регулировки в панели управления найдите настройки параметров экрана и установите максимальную частоту экрана.
Правильно расположите монитор : верхний его край немного ниже, чем уровень ваших глаз, а нижний немного наклоните ближе к себе. Такое расположение экрана способствует уменьшению усталости глаз.
Не располагайте монитор ближе 60-ти см от глаз. Если вы не видите четко изображение на таком расстоянии, выбирайте шрифт крупнее . Также рекомендуется работать со шрифтом темного цвета на белом фоне.
Набирая текст с бумаги, поместите источник непосредственно у монитора. Так вы сможете избежать лишних движений глазами и поворотов головы. В идеале нужно освоить метод «слепой» десятипальцевой печати , который позволяет не смотреть при наборе текста на клавиатуру, и глаза устают гораздо меньше.
Работая за компьютером, следите, как располагается ваше туловище: сидеть нужно прямо, плечи расправлены . Только так можно предотвратить появление боли в шее и спине и сохранить нормальное кровообращение и питание глаз.
Если вы проводите много времени за компьютером, важно выработать режим работы и отдыха, чтобы давать глазам необходимую передышку для расслабления.
Каждый час работы необходимо делать пятиминутный перерыв, во время которого выполните гимнастику для глаз или просто отвлекитесь от экрана и переведите взгляд в окно, посмотрите на максимально отдаленный предмет.
Работая за компьютером всю рабочую неделю, не пользуйтесь им на выходных и дома по вечерам. Лучше в свободное время почитать книгу – это будет полезно для глаз, только не забудьте о хорошем освещении.
Очень благотворно на состояние глаз влияют прогулки на природе, в парковой зоне, наблюдение за горизонтом и водой.
Питание и витамины для глаз
Очень важно для предупреждения глазных болей и сохранения здоровья глаз обеспечить правильное питание и регулярную подпитку их витаминами.
Для глаз необходимы:
- Витамин А (ретинол), источники: морковь (употребляйте ее с растительным маслом или отжимайте сок), печень, сливочное масло, тыква, рябина, шиповник, петрушка.
- Витамин С , источники: цитрусовые, особенно лимон, киви, квашеная капуста, шиповник, сладкий перец, черная смородина. При нехватке витамина С глаза быстрее устают, уменьшается зрительная активность и тонус глазных мышц.
- Витамин Е – предотвращает отслоение сетчатки. Он есть в подсолнечном, хлопковом, кукурузном, соевом, облепиховом масле, а также печени, яйцах, молоке, мясе.
- Витамины группы В , участвующие в кислородном и клеточном обмене, способствуют поддержанию нормального зрения. Из-за нехватки витаминов этой группы глаза быстрее устают, питание их ухудшается, острота зрения снижается. Содержатся во многих продуктах: крупах, печени, орехах, отрубях, пивных дрожжах.
Также полезны витамины на основе черники , например, «Черника-форте» или «Фокус».
При возникновении чувства сухости и жжения в глазах можно закапать глазные капли:
- «Визин»: устранит покраснение и жжение, но не предотвратит сухость глаз. Эффект от них – чисто косметический, не рекомендуется применять их чаще одного-двух раз в месяц, так как препарат вызывает сужение сосудов.
- Препарат «искусственная слеза» на короткое время способен компенсировать нехватку слезной жидкости.
- «Хило-комод» — более действенный препарат в виде увлажняющих капель, применяется курсом лечения.
Гимнастика для глаз
Затем выполните несколько упражнений :
- Для полного расслабления глаз закройте их плотно, расслабьте мышцы тела и представьте приятные моменты из жизни, например, плеск воды, прогулку по лесу.
- Открытыми глазами выполните круговые движения по часовой, потом против часовой стрелки.
- Выполните движения глазами влево – вправо по горизонтали, затем вверх – вниз.
- Моргайте каждые 5 секунд, интенсивно сжимая и разжимая глаза.
- Диагональные движения: направив взгляд в нижний левый угол, сосредоточьте там взгляд, поморгайте 3 раза и переведите взгляд вправо вверх.
- По аналогии предыдущему упражнению переводите взгляд из левого верхнего угла в правый нижний.
- Сведите к переносице глаза, повторите несколько раз.
- Положив теплые ладони на закрытые глаза, скрестите на лбу пальцы, расслабьтесь и добейтесь полной черноты.
- Для предотвращения сухости в глазах быстро поморгайте 100 раз.
- Подойдите к окну, сосредоточьте взгляд на ближайшем предмете, например, листочке дерева или точке из бумаги, наклеенной на стекло. Переведите взгляд вдаль, стараясь рассмотреть предметы вдалеке.
В заключение сделайте 2 круговых движения головой.
После гимнастики умойтесь холодной водой или побрызгайте ею на глаза. Этим вы обеспечите приток крови к глазам.
Огромное количество людей (и среди них школьники) вынуждены проводить все больше времени за компьютером, планшетом, смартфоном, ноутбуком. Презентации, доклады, научные работы, отчеты – все это делается с помощью гаджетов. Поэтому нет ничего удивительного в том, что рано или поздно обычный пользователь ПК может столкнуться с покраснением век, слезотечением, зудом, и тем, что от компьютера болят глаза.
Глаз – это один из органов чувств. Он остро реагирует на любой внешний раздражитель. В том числе и на излучение от экрана электронного устройства. При долговременной работе на ПК развивается синдром «сухого глаза», они чешутся, раздражены, возникает ощущение дискомфорта.
Утомление глазных мышц наступает от необходимости на протяжении долгого времени считывать с дисплея, излучающего мерцание, информацию. Это большой стресс для глаз. Из-за того, что мышцы не двигаются, они ослабевают и постепенно умирают.
Когда человек работает за монитором, он моргает намного меньше чем обычно. В норме в минуту происходит 17-18 миганий, а в «компьютерный» период – всего 3-4. Это приводит к разрушению слезной пленки и пересыханию глаз. Еще одна причина компьютерного зрительного синдрома – мышцы находятся в состоянии статического напряжения. От этого их кровоснабжение нарушается, они испытывают гипоксию.
Если долго работать в режиме стресса, это приводит к плохому кровоснабжению тканей и сосудов глаз. Отработанные продукты будут с трудом выводиться, а кислород и полезные вещества – медленно поступать. При этом сосуды становятся шире, а некоторые от чрезмерного напряжения даже лопаются. Глаза выглядят покрасневшими и воспаленными. Все неприятные ощущения возникают именно оттого, что тканям не хватает питания.
Вследствие этого происходит развитие компьютерного зрительного синдрома. Его симптомами являются:
- высокая светочувствительность;
- ощущение «песка» в глазах;
- чувство жжения;
- покраснение век и глаз;
- на время ухудшается качество зрения, пропадает резкость;
- глазные яблоки болят при попытке двигать ими;
- головная боль в лобной области;
- сухость;
- туман перед глазами;
- отечность век.
Врачи
Единственный доктор, который может выявить причину, почему болят глаза после компьютера, это окулист. Сначала он собирает анамнез, выясняя, как часто и с какой продолжительностью человек работает на электронных устройствах, включает ли эта деятельность чтение с экрана или набор текстов с бумажного носителя. Нужно исключить иные заболевания глаз – астигматизм, миопию или дальнозоркость.
Если поступает жалоба на «сухие» глаза, врач проводит слезную пробу.
Лечение
При наличии компьютерного зрительного синдрома офтальмолог выписывает пациенту глазные капли. Они могут иметь разные названия, но суть их одна – это «искусственные слезы», призванные смазать глаз и устранить сухость в нем, а также уменьшить нагрузку на него. Надо понимать, что капли устраняют симптомы синдрома на короткое время. Если человек проводит много времени, работая за монитором, исцеления не произойдет без соблюдения необходимых мер профилактики.
Кроме этого, могут быть назначены витамины для глаз.
Профилактика
Если болят глаза от компьютера, нужно провести ряд корректировочных мероприятий. Вот правила, которым следует действовать при работе на компьютере:
- правильная организация рабочего места;
- регулярный отдых;
- употребление в пищу витаминов для глаз и полезных продуктов;
- систематическое выполнение упражнений для глаз.
Настройки рабочего места
Стол не следует располагать так, чтобы солнце находилось за спиной человека. Непосредственно перед окном тоже не желательно. Свет должен падать слева, если человек правша, и справа, если левша.
Попадание прямых лучей солнца на монитор компьютера недопустимо, кроме того, они не должны и отражаться от него. Настольной лампы недостаточно, «верхний» свет должен быть ярким, не точечным, а рассеянным по всей комнате. Нельзя сочетать в одной комнате лампы холодных и теплых оттенков света.
Не нужно допускать загрязнения монитора. Его следует раз в неделю протирать салфеткой, пропитанной специальным составом для очистки компьютерных экранов. Кроме того, монитор нужно «откалибровать» под себя: установить оптимальные уровни контрастности, яркости и частоты. Не стоит делать слишком маленькую яркость, поскольку тусклая поверхность экрана увеличит напряжение на глаза. В настройках монитора по умолчанию выставлен минимальный уровень частоты. Нужно установить максимальный.
Правильное расположение монитора
Кроме настроек, нужно придать экрану правильное положение. Верхний его край должен быть ниже уровня глаз, а нижний –ближе к пользователю и под наклоном. Экран нужно расположить на расстоянии не менее 60 см от лица. Если на этом расстоянии шрифт плохо читается - выбрать больший его размер. Работать нужно с темным шрифтом на контрастном светлом фоне, а не наоборот.
Также для снятия лишней нагрузки с глазных мышц поможет приобретение компьютерных очков. Они защищают от экранного излучения. При работе за компьютером необходимо держать спину прямой, а плечи – расправленными. Это поможет предотвратить боли в спине и шее.
Для состояния глаз очень полезны прогулки в зеленой зоне – парках, скверах, лесах. А также смотреть на водоемы – озера, реки, море.
Нюансы работы
Если нужно набрать текст с бумажного носителя, его располагают около монитора. Можно воспользоваться подставкой для книг (такие продаются в магазинах канцелярских товаров). Это поможет избежать лишних наклонов головы и движений глаз.
Если набирать приходится много, лучше освоить «слепую» десятипальцевую печать. При этом способе смотреть на клавиатуру не требуется, что разгружает глаза.
Если работа с компьютером осуществляется каждый день, необходимо составить распорядок, в котором должны чередоваться труд и отдых. Во время периодов отдыха нужно делать упражнения для глаз или просто смотреть за окно на отдаленные предметы.
Подбор очков
Рецепт на очки (в том числе и на компьютерные) выдает окулист в случаях следующих заболеваний:
- близорукость (миопия);
- дальнозоркость;
- астигматизм;
- пресбиопия – требуют ношения очков большую часть времени.
Линзы очков делятся на монофокальные или мультифокальные. Первые содержат одну оптическую силу, а вторые – несколько оптических зон для разных расстояний. Как правило, очки подбирают индивидуально, так как помимо линз необходима еще их правильная центровка, а также комфорт при ношении.
Очки для работы на компьютере отличаются от обычных тем, что на них блокируются лучи синего спектра. Достичь этого можно двумя способами:
- тонировка – линзы на таких очках коричневатого оттенка;
- отражающее покрытие (blue blocker) полностью блокирует сине-фиолетовые лучи в спектре экрана и отражают его от линз. Они не имеют выраженного оттенка, они прозрачны.
Такие очки уменьшают яркость экрана и основного освещения в комнате, что помогает снизить глазное напряжение. Логично, что они не дают стопроцентного свето- и цветопропускания. Следовательно, они слегка искажают цвета на мониторе, но не критично.
Самыми эффективными очками для работы за экраном компьютера считаются очки Федорова или фирмы Gunnar.
Люди с близорукостью хорошо видят предметы, расположенные вблизи, но распознавать вещи в отдалении им трудно. Поэтому те, кто страдает близорукостью, редко пользуются очками для работы на компьютере. А вот дальнозоркие нуждаются в специальных очках, так как компьютер, находящийся в поле зрения, вызывает стресс и избыточное напряжение глаз.
Правила работы в очках
Каждый человек, работающий на компьютере или ноутбуке, может носить очки со специальными линзами, в том числе студенты и школьники. Неважно, есть у них нарушения зрения или нет.
Люди, не обладающие стопроцентным зрением, обязательно должны использовать очки для работы на компьютере. Ведь любое электронное устройство – это дополнительная нагрузка на глаза.
Эти очки предназначены для защиты глаз, снижения стресса, напряжения, фокусировки зрения на мониторе, уменьшения усталости глазных мышц.
Необходимая коррекция
При помощи рефракционной хирургии возможно скорректировать зрение, а именно: вылечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию. Рефракционная хирургия – это операция на глазах, после которой у пациента происходит компенсация аметропии, и он получает возможность отказаться от ношения очков (контактных линз).
Методы для хирургического вмешательства выбирает врач-офтальмолог исходя из индивидуального состояния больного. Он же после обсуждения с пациентом решает вопрос о возможности операции. Если соблюдены следующие условия:
- отсутствие иных заболеваний глаз;
- отсутствие системных заболеваний (сахарного диабета, ревматизма, иных заболеваний);
- если пациент - женщина, она не должна быть беременной;
- неизменность рефракции (силы очковых линз) на протяжении длительного времени,
то операцию делать можно.
Необходимые упражнения
Гимнастика для глазных мышц является самым безопасным способом для борьбы с глазной болью. Например, можно выполнять такой комплекс:
- сделать несколько повторов открывания и закрывания глаз;
- выполнить вращения сначала по часовой стрелке, потом против нее. Повторить от 4 до 6 раз;
- двигать глазами влево-вправо и вверх-вниз 4-6 раз;
- быстро поморгать 30-40 секунд;
- закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями. Несильно надавить и помассировать по кругу;
- открыть глаза и сфокусироваться на предмете вблизи. Когда нормальная резкость будет достигнута, перевести взгляд на предмет вдали, на расстоянии 10-15 м, и сфокусировать зрение на нем.
Перед началом гимнастики нужно слегка помассировать шею, чтобы снять напряжение. Это поможет простимулировать работу зрительных нервов.
Данный комплекс следует выполнять во время каждого периода отдыха, не реже 3 раз в день. Если есть возможность, после него ополоснуть лицо прохладной водой – это даст дополнительный тонус.
Синдром «сухого глаза»
В медицине отсутствует единое мнение по поводу лечения синдрома «сухого глаза». Комплекс препаратов назначается с учетом причин, вызвавших его, а также состояния пациента. В период ремиссии нужно соблюдать ряд профилактических мер:
- организовать работу таким образом, чтобы периоды работы равномерно чередовались с периодами отдыха;
- систематически выполнять упражнения для глаз;
- применять специальные капли от сухости глаз, назначенные врачом-офтальмологом.
Коррекция питания
Сбалансированный рацион питания очень важен. Для подпитки глаз полезными веществами нужны такие витамины, как:
- ретинол (витамин А). Его источниками являются морковь, печень, рябина, тыква, а также сливочное масло;
- С – содержится во всех видах цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике, болгарском перце, черной смородине. Если витамина С не хватает, глаза начинают быстрее уставать, тонус глазных мышц снижается, как и зрительная активность;
- Е – отвечает за предотвращение отслоения сетчатки глаза. Он содержится во многих видах растительного масла: подсолнечном, кукурузном, соевом, а также в облепиховом. Помимо этого, витамином Е богаты печень трески, яйца, молоко и мясо;
- группы В – способствуют кислородному и клеточному обмену. В случае недостаточного получения этих витаминов наблюдается быстрая утомляемость глаз и снижение остроты зрения. Ими богаты крупы, печень, зелень, орехи, отруби и пивные дрожжи.
Что касается подпитки глаз посредством БАДов и витаминных комплексов, важно, чтобы они содержали лютеин – это пигмент, который повышает остроту зрения и укрепляет сетчатку. Препараты на основе черники тоже эффективны, как, например, «Черника Форте», «Фокус».
В случае сильной сухости глаз помогает «искусственная слеза», она компенсирует недостаток слез и смазывает сетчатку, устраняя чувство жжения.
Список литературы
При написании статьи врач-офтальмолог использовал следующие материалы:- Агатова, Маргарита Дмитриевна Офтальмологическая симптоматика при врожденных и приобретенных заболеваниях: (Болезни, синдромы, симптомы и рефлексы) : Справочник / М. Д. Агатова; Рос. мед. акад. последиплом. образования. - М., 2003. - 443 с. ISBN 5-7249-0741-0: 1000
- Федоров, Святослав Николаевич Глазные болезни: учебник для студентов медицинских вузов / С. Н. Федоров, Н. С. Ярцева, А. О. Исманкулов. - . - Москва: [б. и.], 2005. - 431 с. ISBN 5-94289-017-X: 3000
- Бездетко П. А. Диагностический справочник офтальмолога / [П. А. Бездетко и др.]. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. - 349 с. ISBN 5-222-08955-X
- Хаппе, Вильгельм Офтальмология: справочник практического врача: перевод с английского / Вильгельм Хаппе; под общ. ред. А.Н. Амирова. - 2-е изд. - Москва: МЕДпресс-информ, 2005. - 352 c. ISBN 5-98322-133-7
- Халудорова, Наталья Будаевна Сосудистые нарушения в переднем отделе глаза при различных стадиях псевдоэксфолиативного синдрома: диссертация... кандидата медицинских наук: 14.01.07 / Халудорова Наталья Будаевна; [Место защиты: ГУ "Межотраслевой НТК "Микрохирургия глаза""]. - Москва, 2014. - 97 с. : 29 ил.
- Ющук Н. Д. Поражение органа зрения при инфекционных заболеваниях / Н. Д. Ющук [и др.]. - Москва: Медицина, 2006 - Смоленск: Смоленский полиграфкомбинат - 174 с.
У большинства людей, активно использующих ПК в повседневной жизни, острота зрения снижается намного быстрее, чем у тех, кто работает с компьютером меньше или не работает вовсе. Часы работы перед монитором способствуют развитию близорукости и понижению чувствительности зрения.
Распространенные причины
Считывание постоянной пульсации цифр и букв очень сильно напрягает органы зрения. В результате такой усталости кровообращение глаза нарушается, к тканям поступает недостаточно кислорода. Нередки случаи повышения глазного давления, вследствие чего возникают неприятные боли в области глаз, висков и лба. Если не предпринимать какие-либо действия, все это приводит к близорукости, которая будет прогрессировать.
Симптоматика проблемы
Симптомами ухудшения зрения при работе с компьютером являются:
- покраснение;
- боль и жжение в глазах, особенно при их движении;
- ощущение присутствия инородных частичек в глазах;
- боль в области лба;
- нечеткая картинка увиденного;
- двоение в глазах;
- повышенная чувствительность к свету.
Лечение и профилактика
Лечение, как и профилактика «синдрома компьютерного зрения» должно быть комплексным. Только в таком случае будет возможно предотвратить или вылечить недуг. На современном рынке лекарственных препаратов существует большой выбор лекарств, способных бороться с этой проблемой. Как правило, это глазные капли и гели. Особенно хорошо они действуют в комплексе с витаминными и добавками к пище. Людям, страдающим от боли в глазах, рекомендуют проводить ряд гимнастических упражнений. Не менее важным является правильное обустройство рабочего места.
Капли и гели
Действие направлено на устранение сухости и формирование защитной пленки от высыхания поверхности глаз. Несмотря на то что для покупки капель не нужен рецепт, необходимо обсудить возможность осложнений с врачом. Также необходимо помнить, что не все препараты могут взаимодействовать с линзами.
По своему действию капли и гели можно разделить на препараты:
- восстанавливающие слизистую оболочку глаз;
- ликвидирующие сухость органа зрения;
- сужающие глазные сосуды и убирающие отечность;
- снимающие воспалительные процессы;
- многофункциональные препараты.
Блефарогель 1
В его основе находится гиалуроновая кислота, увлажняющая область глаза, поддерживает содержание влаги в коже век. Среди компонентов также есть экстракт алоэ вера, оказывающий тонизирующее и противовоспалительное действие. Препарат устраняет раздражение, сухость и усталость глаз.
Блефарогель 2
В составе этого препарата есть сера, обладающая антисептическим действием. В ходе применения геля воспалительные процессы прекращаются, устраняется синдром сухих глаз. Борется с нарушением выделения слез.
Виаль
Препарат зарекомендовал себя как отличное средство при зуде, отеке, жжении и раздражении в глазах. Можно использовать как для взрослых, так и для детей, которые достигли шестилетнего возраста. Курс проводят четверо суток. При этом закапывают капли не чаще 3 раз в сутки, в каждый глаз по 2 капли. После чего делают перерыв в лечении. Если препарат применяется слишком часто, то возможны побочные реакции в виде нечеткости зрения, гиперемии конъюнктивы. Противопоказан при дистрофических изменениях в роговице и глаукоме.
Вид-комод
Представляет собой стерильный 2%-ный водный раствор повидона. Рекомендуется для дополнительного увлажнения роговицы и конъюнктивы, устранения дискомфорта при ощущении сухости, инородного тела, жжении в глазах, возникающих под воздействием климатических факторов и интенсивной зрительной нагрузки, а также при ношении мягких и жестких контактных линз.
Видисик
Предназначен для повышения защиты и увлажнения роговицы. Придает слезе вязкость, с образованием защитной пленки поверх роговицы. Способен продлить процесс всасывания других лекарственных препаратов. Сразу же после применения вероятно появление эффекта затуманивания в глазах, непродолжительное жжение и раздражение.
Визин
Это средство с увлажняющим действием на основе растительного экстракта, схожего со слезой человека. Идеально подойдет для регулярного использования, способно улучшить состояние слезной пленки. Устраняет усталость и сухость глазного яблока, возникающие при длительной работе у монитора. Обеспечивает оздоровление роговицы и конъюнктивы.
Гипромелоза-П
Дает защиту роговице, обладает вязкостью, что продлевает взаимодействие роговицы и раствора. Оказывает смазывающее и смягчающее действие. Используется при слабом слезоотделении, патологических изменениях в веках, а также после ожогов и токсических воздействий. Уменьшает раздражение глаз, вызванное дымом, пылью, холодом, ветром, солнцем и соленой водой. Может применяться при аллергии, а также при использовании контактных линз и для дезинфекции слезной жидкости.
Дефислез
Способен быстро и эффективно уменьшать раздражение в глазах из-за дыма, солнца, ветра, холода и других неблагоприятных факторов. Применяется также при аллергических реакциях, ношении контактных линз и в целях дезинфекции слезной жидкости.
Искусственная слеза
Обладает тем же принципом действия, что и Дефислез и Гипромелоза-П.
Катионорм
Эти капли применяются для улучшения состояние человека с синдромом сухого глаза. Эффективно увлажняет и смазывает поверхность глаза и защищает от негативного воздействия окружающей среды.
Корнерегель
Это капли, улучшающие состояние слизистой оболочки зрительного органа, содержат декспантенол. Оказывает метаболическое, регенерирующее и противовоспалительное воздействие на слизистую оболочку.
Оксиал
Это офтальмологический раствор, в состав которого входит гиалуроновая кислота и электролиты. Применяют как увлажняющее средство, снимающее дискомфорт при использовании контактных линз.
Оптив
Отличное средство от утомляемости органа зрения. Обладает эффектом увлажнения. Сразу после применения на поверхности глаза образуется защитная пленочка от высыхания. При аллергии на его компоненты может вызвать боязнь света, отечность в области века, покраснение конъюнктивы. Противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.
Систейн Баланс
Способен стабилизировать жировой слой глазной пленки и снижать испарение жидкости с поверхности глаза. Временно устраняет симптомы сухого глаза.
Систейн гель
Снимает дискомфорт и раздражение. Промывает и восстанавливает поверхность глазного яблока и защищает его от возможных повреждений.
Систейн Ультра
Является одним из самых сильнодействующих препаратов для лечения и профилактики синдрома сухого глаза. Способствует обеспечению максимального комфорта благодаря увлажнению роговицы. Возможно применение при использовании контактных линз.
Слеза натуральная
При однократном применении препарат действует полтора часа. При этом устраняется дефицит слезной жидкости, повышается увлажненность роговицы.
Слезин или слеза искусственная
Повышает стабильность слезной пленки, снижает симптомы раздражения, предотвращает пересыхание роговицы. После закапывания действует на протяжении полутора часов.
Хило-комод
При использовании образует пленку, которая не исчезает при моргании и не снижает остроту зрения. Обеспечивает более комфортное ношение контактных линз. Рекомендован к использованию при сухости роговицы, жжении и болях в глазах.
Массаж
- Энергомассаж. Правую руку кладут на левое плечо и сжимают его, подтягивая вверх. Тот же прием используется для противоположного плеча. После чего руки необходимо раскинуть в стороны и провести ими большие круги.
- Массаж постукиванием пальцев. Легко и нежно постукивайте подушечками пальцев по коже лица и глазам, избегая взаимодействия с глазным яблоком.
- Массаж лба. Лоб мягко поглаживают руками, закрыв при этом глаза. Постепенно переходят на щеки и поднимаются к вискам. Движения от мягких становятся все более надавливающими.
- Массаж головы. Вращательными движениями массируют кожу головы с обеих сторон до шеи. Это прекрасно расслабляет мышцы.
- Массаж глазных яблок. Надавливая на закрытые веки подушечками пальцев, совершайте вращательные движения в разные стороны около 30 секунд. Зафиксируйте пальцы на глазных яблоках и надавите так, чтобы в глазах появились искорки, досчитайте до 3-4 и резко откройте глаза, выпучив глазные яблоки, досчитайте до 3, закройте глаза и повторите процедуру. Всего 2-3 подхода.
- Возьмите немного косметического масла, к примеру, масла из персиковых косточек или ростков пшеницы, точечно нанесите масло вокруг глаз, начинайте совершать круговые движения средними пальцами по следующей траектории: от переносицы по брови, от уголка глаза по выпирающему бугорку кости и опять по брови. В области брови нужно давить сильно, внизу давить умеренно (именно давить, а не растягивать кожу).
- Чтобы снять глазное давление положите указательные и средние пальцы рук на переносицу, начинайте поглаживать переносицу сверху вниз, немного надавливая. Сделайте 25 повторов. Положите средние пальцы на переносицу и совершайте поглаживания вверх, к началу кромки волос.
Гимнастика глаз
- Расслабление. Глаза нужно плотно закрыть и расслабиться.
- Круговые движения. Такие движения совершаются при открытых глазах по часовой, а затем против часовой стрелки (по 25-30 в каждую сторону).
- Движения по прямой линии. Глазами интенсивно двигают слева направо и наоборот, затем снизу вверх (по 25-30 в каждую сторону).
- Моргание. При этом глаза активно сжимают и разжимают (делать 1-1,5 минут).
- Диагонали. Взгляд переводят сначала в левый нижний, а затем в нижний правый угол (делать минуту).
- Зеркальная диагональ. Аналогично упражнению диагонали.
- Темное расслабление. Глаза прикрывают ладонями и расслабляются.
- Моргание медленное. Моргают 100 раз, совершая не быстрые движения век.
- Косые глаза. Глаза сводят к носу. Задержать на 10-15 секунд, расслабить зрение, повторить 3 раза.
- Близко-далеко. Нужно подойти к окну и сконцентрировать внимание на близлежащей детали. После чего проводят воображаемую линию в даль и рассматривают максимально далекие предметы. Нужно резко переводить взгляд от близкого к дальнему предмету. Делать упражнение 2-3 минуты.
Гимнастика шеи и плеч
Наклоны головы: голову наклоняют поочередно в обе стороны и вперед-назад до того момента, пока не почувствуют, как тянутся мышцы и наступает облегчение. Это простое упражнение расслабляет мышцы шеи и восстановит кровообращение в мозг.
Гимнастика для плеч: плечи поднимают вверх и задерживают на 15 секунд, затем опускают вниз. Проделывают упражнение 3 раза. После этого делают вращения плечами вперед и назад. Эти упражнения расслабят плечевой пояс.
Витамины
Недостаток в организме тех или иных витаминов приводит к ухудшению зрения.
Аевит
Действующими витаминами являются А и Е. Рекомендуют применять при изменениях в сетчатке, патологических процессах в сосудах. Используют только при соблюдении инструкции и по рецепту! Противопоказан женщинам в положении, а также больным холециститом. Курс длится 2 недели, прием 2-3 раза в день.
Витафакол
Чаще всего применяется для лечения катаракты. Улучшает протекание процессов метаболизма для образования энергии. Это положительно влияет на состояние хрусталика.
Витрум Вижн
Этот препарат включают в себя много компонентов, содержит ряд витаминов, а также черничный экстракт. Рекомендуют применять при высоких нагрузках в результате долгой работы за компьютером, при терапии куриной слепоты и как поддержание после оперативного лечения.
Доппельгерц Актив
Является добавкой к основной пище, содержит лютеин, ретинол и вытяжку из черники. Разрешено применение без рецепта. Рекомендован для периода восстановления после оперативного вмешательства при лечении органов зрения. Улучшает процесс регенерации и кровообращения в глазах.
Ифирал
Устраняет усталость глаз и аллергический конъюнктивит, а также процесс раздражения в слизистой оболочке. Симптомы нейтрализуются спустя трое суток после начала применения. Прекрасно справляется с сухостью и режущими ощущениями в области глаз. Предотвращает чувство усталости.
Кромогексал
Назначают людям, столкнувшимся с проблемами глаз в период цветения и при других аллергических реакциях. Положительный эффект наступает быстро: слезоточивость и жжение устраняются.
Лютеин Комплекс
Этот препарат является сильным комплексом, восстанавливающим глазную сетчатку. Назначают людям с повышенной нагрузкой на зрение. Очень благотворно влияет на зрение пожилых людей с глаукомой, дистрофическими изменениями в сетчатке и катарактой.
Миртилене Форте
Имеет в своем составе витамины и экстракт черники. Рекомендуют людям, работающим за компьютером и после перенесенных хирургических манипуляций на глазах.
Оковит
Оптикс
В состав препарата входит каротин и ряд минералов, которые необходимы для поддержания здоровья глаз. Прописывают людям с нерегулярным питанием и с проблемами сетчатки, больным диабетом. Не используют для детей младше 12 лет и людям, у которых отмечена аллергическая реакция на входящие в состав лекарства компоненты.
Рибофлавин
В наиболее быстрые сроки помогает восстановить роговицу от дистрофии, укрепить кровеносные сосуды области глаза, предотвращает куриную слепоту и усталость глаз от работы с компьютером.
Санкаталин
Назначается для профилактики катаракты и при восстановлении глаза при перенесенном заболевании. После применения препарата зрительная функция восстанавливается в короткие сроки. Лекарство помогает избавиться от мушек перед глазами.
Слезавит
Это отечественный препарат, содержащий в своем составе вытяжку черники. Борется с возрастными изменениями в глазах. Наиболее часто используется для пожилых людей.
Стрикс с черникой
Содержит чернику и каротин. Возможно употребление в качестве профилактики. Снимает дискомфортные ощущения при постоянной или периодической работе за монитором.
Супер Оптик
Являясь биологически активной добавкой к пище, защищает зрение от неблагоприятного воздействия различных факторов и возрастных изменений. Повышает остроту зрения, снижает риск появления куриной слепоты, поддерживает тонус глаз.
Тауфон
Назначают при травмах роговицы, при катаракте и куриной слепоте. Прекрасно борется с усталостью и дискомфортом в области глаз. Эффективно нейтрализует признаки сухого глаза, воспаление и гиперемию. Поддерживает органы зрения при длительной работе у монитора.
Это биологически активная добавка, применяемая без рецепта врача. В состав входит каротин, витамины группы В, лютеин и экстракт черники. Улучшает работу хрусталика, рекомендован при близорукости и дальнозоркости. Противопоказан детям до 14 лет.
Питание
Есть целый ряд продуктов, необходимых для поддержания зрения. Они содержат все необходимые микроэлементы и витамины. Витамин А, необходимый для здоровья сетчатки. Он содержится в моркови, абрикосах, яичном желтке. Петрушка и помидоры содержат бета-каротин. Не менее важным является и витамин С, благотворно влияющий на состояние кровеносных сосудов. Его много в лимоне, капусте, чернике и апельсинах. Калий и витамины группы В помогают работе нервной системы. Калия много в меде, яблоках и бананах, а также в молочных, мясных продуктах и рыбе.
Перерывы в работе
Чтобы поддерживать зрение в норме, необходимо делать короткие перерывы между работой за компьютером. Достаточно 5-10 минут после каждого часа работы, чтобы дать глазам необходим отдых и снять накопившееся напряжение и усталость. В этот перерыв рекомендуется сделать гимнастику для глаз, посмотреть вдаль, провести легкий массаж лица, сделать несколько разгоняющих кровь упражнений для всего тела, к примеру, пройтись по лестнице, приседать 25-30 раз, сделать махи руками и наклоны туловища.
Как обустроить рабочие место
- Глаза должны находиться на уровне, чуть выше, чем край монитора.
- Расстояние от монитора до глаз не должно быть меньше 50 сантиметров.
- Важно сохранять ровную осанку и сидеть.
- Клавиатура и мышь должны быть на таком уровне, чтобы предплечья были в горизонтальном положении относительно пола.
На сегодняшний день без компьютера свою жизнь даже вообразить невозможно. Эти устройства, сопровождая нас в офисе и дома, оказывают эффективную помощь в работе и открывают безграничные возможности для интересного времяпрепровождения.
Долгая работа за ПК является весьма сильным раздражителем и колоссальной нагрузкой на позвоночник, глаза и мозг одновременно. Человеку приходится сталкиваться с целым рядом неприятных симптомов, которые несут за собой тяжелые последствия. Сегодня мы поговорим о том, почему болят от компьютера глаза, как сидеть за монитором и уберечь свое зрение.
Почему болят глаза от компьютера?
70% людей, работающих на ПК, подвержены «синдрому компьютерного зрения» . Наш глаз не приспособлен для долговременного созерцания монитора. Мы видим окружающий мир и все предметы в нем в отраженном свете, а картинка на компьютере светится сама, а не отражает. К тому же, изображение мерцает, и экран начинает бликовать.
Все эти факторы заставляют зрение излишне напрягаться. Даже при чтении бумажной литературы такой напряженности не возникает, и глаза устают значительно меньше.
Часы просиживания перед мерцающим монитором могут вылиться во временную близорукость, нарушить работу глазных мышц и снизить чувствительность зрения. Глаза утомляются из-за монотонного буквенно-цифрового изображения, колебаний светящихся значков и мигания дисплея.
В глазах появляется:
- усталость и боль;
- сухость;
- жжение и зуд;
- лопнувшие сосуды и красн ота глазного яблока;
- ощущение в глазах «песка» ;
- чувствительность к яркому свету;
- нечеткость видения;
- неожиданно появляется потребность в очках;
- двоение в глазах;
- боль в голове, шее, плечах;
- боли в области лба;
- боли при движении глазами.
Из-за патологической усталости в органах зрения нарушается кровообращение. Глазные ткани испытывают кислородное голодание. Это порождает дискомфорт и болевые ощущения в глазах. Не устранив все эти симптомы, можно обрести уже прогрессирующую близорукость.
Болят глаза от компьютера – что делать?
Что же делать, как минимизировать негативное воздействие компьютера на глаза? Давайте рассмотрим некоторые современные способы профилактики и лечения.
С синдромом компьютерного зрения возможно справиться, не доводя проблему до неотложного визита к окулисту.
Для этого соблюдайте несложные правила:
- настройте монитор так, чтобы его яркость совпадала с комнатным освещением;
- верх монитора должен быть пониже уровня глаз, а низ наклонен под небольшим углом;
- поставьте экран минимум на 60 см от глаз;
- содержите дисплей в чистоте: слой пыли еще сильнее утомляет зрение;
- пейте не менее 2 л жидкости в день;
- каждый час отвлекайтесь от работы. Встаньте с рабочего места, заварите чай;
- чаще моргайте. Это предотвратит пересыхание слизистой оболочки глаз и поможет убрать с них напряжение;
- делайте упражнения для глаз;
- используйте глазные капли;
- правильно питайтесь. Следите, чтобы в ежедневном рационе были продукты, способные «подпитывать» глаза и эффективно укреплять сосудики сетчатки.
Зарядка для глаз
От длительной работы за компьютером глаза быстро устают и начинают сильно болеть. Одно из правил, указанных выше, гласит – дабы снять с глаз усталость нужно делать специальную зарядку.
Приступим:
Если у вас устают глаза от компьютера и начинают болеть, чтобы снять накопившееся напряжение, специалисты также рекомендуют делать массаж шеи. Эта процедура не только снимет усталость, но и простимулирует питание зрительного нерва.
После того как мышцы глаз поработали и кровеносные глазные сосудики помассированы, идите к крану, включайте холодную воду и, слегка мокрыми руками, брызгайте на закрытые веки. Такое охлаждение стимулирует более интенсивное кровообращение.
Лечение глазными каплями
При первых признаках усталости глаз могут помочь глазные капли. Они доступны каждому и продаются без рецепта. Благодаря химическому составу, они быстро устраняют сухость в глазах: «искусственная слеза» образует защитную от пересыхания пленочку.
Хоть препараты можно купить и без рецепта, мы все же не рекомендуем применять их без консультации специалиста. На некоторые компоненты капель у человека может быть индивидуальная непереносимость или аллергия. Офтальмолог способен определить отсутствие побочных реакций от капель или выявить неблагоприятные процессы и назначить иной препарат.
Перед использованием всегда читайте инструкцию. Так во вкладыше указана информация специально для категории людей, использующих линзы. Некоторые капли, например, «Хило-комод », «Оксиал » , можно закапывать, не снимая контактных линз. А «Офтагель » , к примеру, можно использовать только предварительно вынув линзы. Одеть вы их сможете спустя минут 15-20 после процедуры. Чтобы снять покраснения глаз, окулист может порекомендовать «Визин» , для увлажнения глаз – «Визин Чистая слеза» .
Полезные витамины
Витаминотерапия занимает не последнее место в лечении «синдрома компьютерного зрения» . Одновременно с глазными каплями и гимнастикой обязательно употребляйте витамины. Они могут содержаться в продуктах или входить в состав витаминных комплексов. Кушайте свеклу, чернику, черную смородину. Если у вас близорукость, регулярно употребляйте печень трески и зелень.
Из напитков весьма полезны боярышник и зеленый чай. И не забывайте о морковке, заедая ее ложечкой растительного масла или сметаны.
На консультации с врачом определитесь с поливитаминным комплексом, подходящим именно вам.
Чаще всего в него входит набор из витаминов А, С, Е:
- витамин А является частью родопсина – зрительного пигмента. При его нехватке функции зрения снижаются, нарушается темновая адаптация;
- витамин С необходим для упрочнения стенок глазных кровеносных сосудов;
- витамин Е полезен для укрепления мембран клеток. Также он защищает глаза от влияния избыточного освещения и УФ.
Соблюдайте правила работы за компьютером и следите за гигиеной глаз. Ваши усилия не будут напрасными: вы предотвратите появление неблагоприятных симптомов и сохраните зрение.
Усталость и боль в глазах после работы за компьютером — проблема, известная всем пользователям. Объясняется это свойством человеческого зрения, которое изначально приспособлено на восприятие отраженного света, а источник прямого светового излучения длительное время не способно воспринимать без появления болезненных ощущений. Экран монитора как раз и является таким источником.
Казалось бы, решение проблемы очевидно: нужно до минимума свести время контакта с источником прямого света. Но информационные технологии уже настолько плотно вошли в нашу жизнь, что сделать это будет чрезвычайно сложно. Давайте попытаемся разобраться, что же все-таки можно сделать, чтобы минимизировать вред от длительного пребывания за компьютером.
Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, важно правильно организовать свою работу за компьютером. Для этого необходимо придерживаться определенных правил. Рассмотрим их подробнее.
Обустройство рабочего места
Правильное обустройство рабочего места играет ключевую роль при организации работы за компьютером. Правила размещения стола и компьютерной техники на нем следующие:
- Монитор нужно поставить таким образом, чтобы глаза пользователя были вровень с его верхним краем. Наклон нужно установить так, чтобы нижняя часть была ближе к пользователю, чем верхняя.
- Расстояние от монитора до глаз должно составлять 50-60 см.
- Бумажные документы, с которых нужно вводить текст, следует класть как можно ближе к экрану, чтобы постоянно не переводить взгляд на значительное расстояние.
Схематически правильную организацию рабочего места можно изобразить так:
А вот так организовывать рабочее место категорически нельзя:
При таком расположении голова будет постоянно поднята вверх, позвоночник искривлен, и кровоснабжение глаз будет недостаточным.
Организация освещения
Освещение в помещении, где находится рабочее место, также должно быть организовано правильно. Основные правила его организации можно изложить таким образом:
- Компьютерный стол должен стоять так, чтобы свет из окна падал на него слева.
- Помещение должно быть освещено равномерно. Не стоит сидеть за компьютером при свете одной лишь настольной лампы, когда основной свет выключен.
- Следует избегать попадания бликов на экран монитора. Если на дворе стоит яркий солнечный день, лучше работать с задернутыми шторами.
- Для освещения помещения лучше использовать светодиодные лампы с температурой цвета в диапазоне 3500-4200 К, эквивалентные по мощности обычной лампе накаливания 60 Вт.
Вот примеры правильной и неправильной освещенности рабочего места:
Как видим, правильным считается такой угол освещения, при котором отраженный свет не попадает в глаза пользователю.
Организация рабочего процесса
Начав работу за компьютером, также следует придерживаться правил, которые помогут снизить нагрузку на глаза.
- Шрифты в приложениях нужно настроить так, чтобы их размер был оптимальным для чтения.
- Экран монитора нужно содержать в чистоте, периодически очищая его специальными салфетками.
- В процессе работы следует потреблять больше жидкости. Это поможет предотвратить появление сухости и рези в глазах.
- Каждые 40-45 минут работы за компьютером следует делать перерывы не менее чем на 10 минут, чтобы глаза могли немного передохнуть.
- Во время перерывов можно делать специальную гимнастику для глаз, или хотя бы просто поморгать ими некоторое время для того, чтобы слизистая увлажнилась.
Кроме перечисленных выше правил, существуют еще рекомендации по правильной организации питания, профилактических и медицинских мероприятиях по укреплению здоровья глаз, ознакомиться с которыми можно на сайтах соответствующей тематики.
Программы, помогающие уменьшить нагрузку на глаза
Рассматривая вопрос о том, что делать, если от компьютера болят глаза, было бы неправильным не упомянуть о том, что существует программное обеспечение, которое в комплексе с перечисленными выше правилами помогает сделать работу за компьютером более безопасной. Остановимся на них подробнее.
f.lux
Простенькая на первый взгляд программа f.lux может стать настоящей находкой для тех, кто вынужден длительное время сидеть за компьютером. Принцип ее действия основан на изменении цветовой гаммы и насыщенности монитора в зависимости от времени суток.
Эти изменения происходят очень плавно и для пользователя почти незаметны. Но свет от монитора меняется таким образом, что нагрузка на глаза будет наиболее оптимальной для конкретного временного промежутка.
Для того, чтобы программа начала свою работу, необходимо:
После этого f.lux свернется в трей и будет стартовать автоматически при каждом запуске Windows.
Единственным недостатком программы можно назвать отсутствие русскоязычного интерфейса. Но это с лихвой компенсируется ее возможностями, а также тем, что распространяется она абсолютно бесплатно.
Eyes Relax
Принцип работы этой утилиты в корне отличается от f.lux. Она представляет собой своеобразный планировщик перерывов в работе, который должен напомнить увлекшемуся пользователю о том, что пора отдохнуть.
После установки программы в трее появится ее значок в виде пиктограммы с глазом.
Для начала работы с программой нужно сделать следующее:
Программа имеет портативную версию, поддерживает русский язык.
Eye-Corrector
Данная программа представляет собой сборник упражнений, с помощью которых можно снимать напряжение с глаз. Как утверждают разработчики, с ее помощью можно даже восстановить нарушенное зрение. Облегчает ее использование наличие русскоязычного интерфейса. Данное ПО условно-бесплатное. В пробной версии набор тестов ограничен.
Для работы с программой необходимо:
После этого необходимо выполнять все действия, которые предложит программа. Разработчики рекомендуют повторять все содержащиеся в ней упражнения 2-3 раза в день.
На основе вышеизложенного можно сделать вывод, что при надлежащей организации своей работы за компьютером риск возникновения проблем со зрением можно существенно уменьшить. Но главным фактором здесь является не наличие многочисленных инструкций и программного обеспечения, а чувство ответственности за свое здоровье у конкретного пользователя.