Что такое парасимпатические нервы. Парасимпатическая нервная система
Перепрограммируйте вашу систему управления
Нервы в вашем организме представляют собой одновременно систему коммуникаций, банк данных и службу доставки сообщений. Все, что происходит в вашем организме, осуществляется в соответствии с сигналами, передаваемыми нервами из мозга и наоборот. Все, что вы чувствуете, знаете, все, что вы делаете, требует совместной работы нервов и остальных частей организма.
Разные нервы имеют разные специализированные функции, но все нервы обладают важными общими характеристиками. Например, подобно некоторым другим важным тканям тела, нервные клетки, или нейроны, не делятся, чтобы воспроизвести самих себя. Нейроны реагируют на электрическую и химическую стимуляцию и сами проводят электрический ток. Каждый из них имеет отростки, посредством которых они соединены в сеть, что позволяет каждому нейрону воспринимать импульс от других нейронов, или от сенсорных органов, и посылать информацию другим нейронам, мышцам или железам. Нервные импульсы - заряды, несущие информацию, которая в конечном итоге регулируют всю деятельность организма и мозга - воспринимаются отростками, или дендритами, перерабатываются в теле нервной клетки и отсылаются через другие отростки, или аксоны, далее.
Работу нервной системы человека можно сравнить с работой электронной схемы, хотя ни одна созданная человеком схема и близко не подошла к сложности нервной системы. Когда нейрон стимулируют электрическим зарядом, в нем происходят химические изменения, которые создают малый электрический импульс и заставляют возбужденный нейрон сбрасывать химические вещества из аксона в дендриты, или клеточные тела, соседних нейронов. Вне мозга нейроны не соприкасаются друг с другом, они контактируют через выделяемые ими соединения (химические вещества), которые выбрасываются в крошечный зазор, разделяющий нейроны. Такого рода контакт между нейронами называется «синапс».
Выделенные вещества, или медиаторы, вызывают изменения, аналогичные тем, что претерпел первый нейрон, и таким способом электрический заряд переносится от первого нейрона вдоль пути, который состоит из множества нейронов. Эти электрические заряды, или импульсы, несут сенсорную информацию о внешнем и внутреннем состоянии среды организма к мозгу и передают команду на исполнение движений разного типа из мозга во все другие части организма.
Поскольку нервная система столь сложна, поскольку она охватывает весь организм, нам будет легче в ней разобраться, если мы рассмотрим ее по разделам. Прежде всего ее обычно делят на центральную и периферическую. Это главным образом анатомическое разделение, а не функциональное, поскольку периферическая и центральная нервные системы, как правило, работают как единое целое - исключительно сложное и поразительно хорошо скоординированное целое.
Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга. Последний в виде плотного жгута нервов, которые представляют собой пучки нейронов, пролегает по всей длине позвоночника, через позвонки. Подавляющее большинство нервных волокон входит в состав центральной нервной системы. Нервы, располагающиеся вне головного и спинного мозга, называют «периферическая нервная система». Периферическая нервная система соединена с центральной парами нервов. Есть двенадцать пар черепных нервов, десять из которых соединяют мозг с различными частями головы, лица и горла, в то время как оставшиеся - блуждающий нерв и добавочный нерв - соединяют мозг с различными частями туловища. От спинного мозга между позвонками отходит тридцать одна пара спинномозговых нервов, которые, разветвляясь, соединяются с другими нервами и в конечном итоге достигают каждой части тела, каждого органа, мышцы, сустава, каждого сантиметра поверхности тела.
Периферическая нервная система, в свою очередь, разделена на несколько основных частей. Начнем с нейронов, которые доставляют информацию в мозг от разных органов, кровеносных сосудов, кожи и органов чувств. Эти нейроны и канал доставки информации называют центростремительными, или афферентными, поскольку информация идет к мозгу, который считается центром нервной системы. Эти нейроны иногда называют также сенсорными, или рецепторными, поскольку информация, ими доставляемая, поступает от наших органов чувств. Зрение, слух, обоняние и вкус называют специализированными чувствами. Органы, за них ответственные, располагаются только в голове, и нигде больше. С другой стороны, датчики осязания можно найти во всех частях тела. На разные категории осязательного воздействия, такие, как давление, температура, текстура, реагирует свой тип рецептора, и каждая часть тела снабжена таким типом рецептора. В некоторых местах, таких, как губы, руки и половые органы, гораздо больше рецепторов, чем в других частях тела.
Имеется комплекс совершенно иных нейронов, которые отвечают за передачу информации от мозга к остальным частям организма, которые составляют эфферентное, то есть выводящее, нервное волокно. Они реагируют на приказы, отдаваемые мозгом, про водя импульсы, которые приводят в движение определенную часть тела.
Есть в периферической нервной системе нейроны, управляющие волевыми движениями, к которым относится большая часть мышечных движений. Если вас укусил комар, афферентные, или центростремительные, нервы в системе, известной также под названием «сенсорная», доставят информацию в мозг, сообщив ему о месте и силе укуса. Получив эту информацию, мозг задействует эфферентные нервы, называемые также моторными, поскольку они управляют движением, и пошлет через них сигнал руке, чтобы она осуществила какое-то действие. Нервы, которые обеспечивают движение скелетных мышц, называют соматическими. Вы не всегда осознаете такого рода движения, но тем не менее они не автоматические.
Имеются также нервы, составляющие автономную (вегетативную) нервную систему, управляющую функциями, которые осуществляются непроизвольно, бессознательно, главным образом это относится к гладкой мышечной ткани, к ее функциям по осуществлению пищеварения, кровообращения и дыхания. У них тоже есть эфферентный и афферентный каналы: различия только в том, что их деятельность нами не осознается. Например, если в определенном кровеносном сосуде давление слишком сильно возросло, нервы, обслуживающие этот сосуд, уведомят об этом мозг, который отдаст приказ задействовать функцию саморегулирования автономной нервной системы, обеспечивающей снижение давления.
И, наконец, последнее разделение, которое является очень важным для нашего лечебного расслабления мышц, - автономная нервная система делится на две подсистемы: симпатическую и парасимпатическую. Вам будет легче понять их функции, если вы будете думать о симпатической нервной системе как о системе «возбуждающей», а о парасимпатической - как о системе «успокаивающей». Симпатическая система управляет нашими реакциями в случае «тревоги», а парасимпатическая успокаивает и отвечает за пищеварение. Эти две системы часто действуют как антагонисты и уравновешивают друг друга. Например, автономная система управляет частотой сердцебиения в целом. Задача симпатической нервной системы ускорить сердцебиение, когда это необходимо организму, а задача парасимпатической нервной системы замедлить его. Симпатическая нервная система дает сигнал сфинктеру мочевого пузыря сократиться, а парасимпатическая нервная система расслабляет эту мышцу, и так далее.
Симпатическая нервная система является, возможно, самым прямым каналом связи между той частью мозга, которая управляет эмоциями, и телом, немедленно реагируя на эмоциональное состояние физическими изменениями в организме. Мы называем эмоции «чувствами» потому, что мы физически чувствуем их. Особо симпатическая нервная система реагирует на гнев, страх и тревогу. Большая часть хронического или постоянно возобновляющегося напряжения в нашем теле связана с активностью или, точнее, чрезмерной активностью симпатической нервной системы. Поскольку такое физическое напряжение оказывает разрушительное воздействие на тело, мы должны понять его источник и научиться блокировать его.
Возможно, вам будет интересно узнать, что источник эмоционального возбуждения связан как с древними, примитивными областями нашего мозга, которые присущи и человеку, и другим животным, так и с центрами высшей нервной деятельности. Когда эти более высокоразвитые центры мозга принимают решение в экстремальной ситуации, нервные импульсы мгновенно рассылаются по всему организму и вызывают выделение гормонов и их поступление в различные органы, а в критических случаях прямо в кровь. Это может оказать негативное воздействие на ваш организм в целом.
Когда жизнь течет спокойно, без постоянного чувства тревоги, большую активность проявляет парасимпатическая нервная система, которая управляет пищеварением, выделением ненужных для организма веществ и тому подобными функциями, то есть питает, очищает организм и регулирует его функционирование. Когда тревога становится слишком частым или постоянным спутником, верх берет симпатическая нервная система, в данном случае не уравновешивая парасимпатическую нервную систему, а препятствуя ее деятельности. Одна из главных задач парасимпатической нервной системы - обеспечить расслабление организма. Не расслабившись, вы не можете осознать, что происходит с вами на самом деле.
Что происходит с организмом при жесточайшем стрессе? И почему? Многие изменения направлены, видимо, на то, чтобы обеспечить возможность вступить в бой с врагом или убежать от нападающего агрессора. Вот почему реакцию такого типа называют реакцией «бей или беги». Она затрагивает всю нервную систему, а также эндокринную систему. Задача автономной нервной системы в этом случае активизировать симпатическую нервную систему. Частота сердцебиения повышается, легкие начинают работать быстрее. Процесс пищеварения приостанавливается, начиная от слюнных желез (вот почему при тревожном состоянии пересыхает во рту) и до всех семи с половиной метров кишок в связи с тем, что у организма в данный момент есть более важные задачи, чем продвижение пищи по пищеварительному тракту. Все сфинктеры - мышцы, запирающие проходы между различными частями пищеварительной системы, - сжимаются. Печень выделяет в кровь большое количество сахара из своих запасов; скелетные мышцы получают больше глюкозы и способны к быстрому сокращению. Вот что позволяет стремительно бежать охваченному ужасом человеку, а человеку разъяренному наносить сильный удар.
Страх заставляет кровь отхлынуть от некоторых участков поверхности и из некоторых органов, автоматически заставляет тело сжаться, рефлекторно принять защитную стойку: голова и плечи выдвинуты вперед, живот втянут, колени полусогнуты, руки напряжены. Глаза при этом яростно обшаривают окрестности, чтобы воспринять возможно более широкую картину окружающей обстановки, что, может быть, полезно с точки/зрения поиска источника угрозы, но детали при этом не регистрируются. Интересно, что страх обеспечивает появление мгновенного яркого отпечатка устрашающих обстоятельств в памяти, что не всегда происходит при гневе.
Для выживания полезнее помнить вещи, несущие угрозу жизни, чтобы мы могли опознать их, если придется снова встретиться с ними в жизни. Проблема в том, что наш мозг склонен к ассоциациям и в схожих ситуациях мгновенно извлекает из памяти страх и связанное с ним состояния ума и тела. А в результате мы часто беспокоимся и впадаем в тревожное состояние, хотя для этого нет реальных причин.
И вот что с нами происходит далее: сердце бешено качает кровь, насыщенную адреналином и сахаром, кровь бежит так быстро, что образует завихрения и перегревается, пересекающиеся потоки крови сталкиваются, кровь в сосудах становится более густой, требуя от сердца еще больших усилий для перекачивания. Легкие забирают огромное количество воздуха, который не используется полностью, и поэтому часть их работы напрасна. Большая часть ваших мышц сжата и не расслабляется, пока от них не потребуется растратить энергию в виде движения или пока адреналин не покинет кровь. Кишечник не может ни переварить содержимое, ни избавиться от него, пока симпатическая нервная система не ослабит своей хватки.
Вам повезло, если в этот момент вам есть куда бежать, есть кого стукнуть. Ваше тело подготовлено к этому, фактически требует этого. Проблема же в том, что у большинства читающих этот курс нет возможности физически избавиться от напряжения. Состояние страха и тревоги современного человека, в отличие от его далеких предков, связано с нематериальными, осязаемыми факторами, под воздействием которых сформировалась защитная симпатическая нервная система. Финансовые неурядицы, стрессы на работе, страх за карьеру, перед экзаменами, неприятности в личных отношениях, страх перед социальными процессами, на которые нет возможности как-то повлиять, - вот с чем мы сталкиваемся сегодня.
В этих обстоятельствах симпатическая нервная система вскипает точно так же, как река, кишащая крокодилами. Вы будет плыть в ее водах со скоростью, соответствующей предельным физическим возможностям тела, что полностью реализует адреналин и сахар в крови, заставит работать мышцы так, что они будут вынуждены максимально сокращаться, позволит в полной мере воспользоваться усиленной работой сердца и легких - короче говоря, если вы умудритесь сбежать от крокодилов, ваше тело естественным образом восстановит равновесие, позволив симпатической нервной системе снизить активность, а парасимпатической нервной системе вернуть все в норму. Без полного расслабления нервной системы нервы не смогут продолжительно действовать в полную силу, и со временем их реакция станет притупленной. Без полного расслабления в джунглях не выжить.
Когда же мы сталкиваемся не с крокодилом, а, скажем, с мелочным, придирчивым и злобным начальником, мы претерпеваем все последствия возбуждения симпатической нервной системы, но снять их действие, как того требует организм, не можем. Наша кровь по-прежнему перенасыщена сахаром и гормонами, что приводит к общему напряженному состоянию, выраженному в стиснутых челюстях и в трясущихся руках. Мышцы сокращены. Сердце и сосуды продолжают работать в аварийном режиме в течение долгого времени после того, как возбуждение прошло. Мы находимся под воздействием симпатической нервной системы, а сигнал успокоится, который должен поступить в парасимпатическую нервную систему, задерживается. В эти моменты состояние тревоги трансформируется в хроническое напряженное состояние - и вместе они вызывают стресс.
Вы, вероятно, и сами догадываетесь, что стресс и болезни связаны между собой. На первом месте в списке заболеваний стоят смертельно опасные сердечно-сосудистые болезни - сердечные приступы и высокое давление, причина которых кроется именно в том состоянии, которое создает симпатическая нервная система. Самое большое количество преждевременных смертей на Западе происходит из-за этих заболеваний. Далее, проблемы пищеварения в самом широком диапазоне - от язвы до рака толстой кишки - одной из самых тяжелых форм рака, - все это вызывается частыми остановками пищеварительного процесса. Толстая кишка. приостанавливает свою работу в моменты крайнего напряжения, но мы часто в такие моменты начинаем есть, чем еще больше усугубляем нагрузку на нее. Не вызванное необходимостью напряжение мышц спины приводит к появлению болей в спине. Вот всего несколько недугов, которые связаны с чрезмерным возбуждением симпатической нервной системы. Уменьшение количества стрессов в жизни, несомненно, позволяет продлить ее.
Конечно, большинство из нас не подвергаются непрерывному воздействию симпатической нервной системы. В таких условиях мы бы прожили недолго. Но все же большинство из нас страдают от нарушения равновесия между действием симпатической и парасимпатической нервных систем при доминировании симпатической нервной системы. Многие сами создали себе такие условия жизни, в которых шум, угрозы, давление и постоянный цейтнот встречаются гораздо чаще спокойствия, отдыха и неторопливых размышлений, наше здоровье требует равновесия между стимуляцией к действию и отдыхом. Мы стали плюшкиными, жадно сгребающими груды эмоционального мусора, мы не в силах отказаться от любого вида возбуждения, принимая расстроенные и измотанные нервы за истинную жизнь. Проще выражаясь, мы стремимся к возбуждению, чем бы ни было оно вызвано. Но мы должны понимать, чего стоит организму излишнее возбуждение, ненужная гонка.
Чтобы восстановить равновесие между двумя ветвями автономной нервной системы, необходимы две вещи.
Первое. Когда симпатическая нервная система возбуждена, возбуждение должно быть доведено до его пика, то есть мы должны позволить телу выполнить все то, на что оно запрограммировано: реализовать свою силу, так сказать, «выпустить пар», а потом расслабиться. В какой степени это надо осуществить, зависит от того, насколько была возбуждена симпатическая нервная система.
Если вы увидите, что вас трясет от ярости или ужаса, или вы близки к истерике из-за того, что встревожены, или просто не можете избавиться от внутренней напряженности, значит, ваша симпатическая нервная система задействована в полную силу и вам надо энергично разрядиться. В таких случаях лучше всего побежать, пойти быстрым шагом, провести серию ударов по боксерской груше, избить подушку или спуститься в подвал и метать в стену пустые бутылки и тому подобный мусор, пока вы не снимете возбуждение.
Некоторые психотерапевты дают пациентам кусок шланга и предлагают бить по стульям, подушкам и другим подобным предметам, чтобы именно таким образом облегчить внутреннее напряженное состояние. Если пациент действительно находится под воздействием симпатической нервной системы, то это, конечно, помогает.
Однако сильное возбуждение симпатической нервной системы не всегда ведет к такой мощной реакции. Обычно симптомы гораздо проще и прозаичнее: запор, понос, бессонница или просто тоска и скука могут свидетельствовать о том, что ваша автономная нервная система вышла из равновесия. Очень важно, чтобы вы своевременно обратили внимание на такие сигналы, поскольку это единственные показатели того, что назревает серьезная проблема.
Насколько сильные, даже яростные физические усилия помогут вам после острого возбуждения симпатической нервной системы, настолько более мягкие упражнения помогут вам оправиться от не столь ярко выраженного, но явно стрессового состояния. Вы сожжете лишний сахар в крови и выведете из крови ненужный в данный момент адреналин. Это даст возможность дышать глубоко и отрегулировать кровообращение, поможет возобновиться нормальному пищеварению. Короче, этими упражнениями вы убедите симпатическую нервную систему в том, что свою работу она сделала и пора угомониться.
Может показаться несколько странным, что мы думаем о сознательном влиянии на систему, предназначенную для автоматического, непроизвольного действия, но идея эта не нова. Йоги пошли еще дальше в сознательном управлении автономной нервной системой. К общему удовлетворению научных наблюдателей, они доказали, что могут волевым усилием замедлять и ускорять пульс, поднимать и снижать кровяное давление и температуру тела, мыслью снижать частоту дыхания - то есть воздействовать на все автономные функции, о которых мы упоминали. Все эти функции поддаются сознательному управлению. Вам не требуются даже изнурительные тренировки по системе йоги: достаточно понять, как работает ваша автономная нервная система, понять, как она воздействует на вас.
Второе. Чтобы достичь необходимого равновесия между двумя ветвями автономной нервной системы, надо научиться имитировать и, следовательно, способствовать активизации действия парасимпатической нервной системы. Для этого вы должны найти то, что успокоит и расслабит вас. Сейчас для вас уже стало понятным, почему мы не можем расслабиться, просто приказав себе сделать это в момент, когда прямо противоположное состояние овладело всем телом. Напряженность не только у вас в уме, напряжены нервы, органы, мышцы. Их можно уговорить расслабиться, но обратиться к ним надо напрямую как мысленно, так и физически. Существует много способов для этого, и мы найдем среди них те, которые подходят вам лучше других.
Обратимся к парасимпатической нервной системе
Легче и лучше всего начать с дыхания. Симпатическая нервная система ускоряет дыхание, парасимпатическая замедляет, а на характер дыхания отзывается все тело. Сознательно замедляя и углубляя свое дыхание, вы способствуете тому, чтобы вся автономная нервная система перешла на спокойный режим.
Тысячи людей занимались с нами, и мы снова и снова убеждались, что очень немногие дышат так глубоко, как могли бы. Когда люди начинают учиться расслаблению, первое, что, они обычно обнаруживают, какое у них поверхностное дыхание, как мало воздуха они забирают, как редко дышат и как часто совсем забывают про дыхание, если увлечены чем-то. Когда они пытаются дышать глубоко, то начинают делать это с таким же напряжением, с каким приступают к любой другой физической деятельности. Насильственное втягивание в легкие огромного потока воздуха не углубит ваше дыхание, ваши легкие исторгнут этот воздух почти столь же быстро, насколько быстро вы его втянули.
Чтобы дышать глубоко, полно, надо вдыхать медленно и продолжать вдыхать медленно, пока вы не почувствуете, что легкие уже не могут вместить еще большее количество воздуха, и выдыхать надо медленно, до тех пор пока легкие не будут практически пусты. Ваши легкие состоят из миллионов крошечных пузырьков, которые называют альвеолами. Средний вдох забирает в легкие 500 мл воздуха, то есть приблизительно одну девятую максимального объема воздуха, который можно вдохнуть за один раз. Неглубокий вдох наполняет только верхние альвеолы, Медленное вдыхание позволяет расширить все альвеолы до полного объема и забирать из воздуха максимальное количество кислорода. Это очень важно, поскольку именно в нижних альвеолах происходит наиболее интенсивный обмен углекислого газа на кислород.
Все клетки тела зависят от кислорода, являющегося для них «топливом». Клетки используют кислород непрерывно, забирая его из крови. При этом его содержание в крови падает, а содержание углекислого газа возрастает. Лишенная кислорода кровь поступает в легкие, где происходит обмен избыточного количества оксида углерода на новую порцию кислорода. Углекислый газ удаляется из организма с выдохом. Как и в отношении многих других процессов, организм заинтересован в поддержании равновесия, в данном случае между содержанием кислорода и углекислого газа. Вот почему выдох столь же важен, как и вдох. Вам надо удалить из легких весь оксид углерода, чтобы освободить пространство для новой порции кислорода.
Страдаете ли вы от недомоганий неврологического характера или нет, мы предлагаем вам, если вы сможете следовать наставлениям, изложенным в этой главе, поработать так шесть месяцев. Если некоторые упражнения окажутся для вас трудными, отложите их выполнение, пока они не покажутся вам легкими и, если возможно, проконсультируйтесь в группе самоисцеления.
6-1. Это упражнение позволит вам сделать дыхание более глубоким. Сначала примите удобную позу, позволяющую полностью расслабиться, либо сидя, либо лежа так, чтобы голова, спина и конечности имели опору. Закройте глаза и освободите легкие от воздуха, выдыхая через нос до тех пор, пока не почувствуете, что легкие пусты. При этом вы, возможно, почувствуете, что диафрагма (мышца, находящаяся сразу под грудной клеткой) втягивается внутрь и вверх. Затем начинайте медленно вдыхать только через нос. Пусть кислород наполняет легкие постепенно, дайте каждой части легких время, нужное для того, чтобы они заполнили себя.
Попытайтесь ощутить, как это происходит. Визуально представьте себе, как проходит этот процесс в легких. Нарисуйте в уме картину альвеолы, раздувающейся, как крошечный воздушный шарик. Ваша грудная клетка будет расширяться вперед, а диафрагма давить вниз по мере наполнения легких. Продолжайте медленно вдыхать, считая до десяти. Когда вы почувствуете, что легкие увеличились до своего полного объема, не выдыхайте: задержите дыхание до счета тридцать. Затем медленно выдыхайте, пока легкие не станут столь же пустыми, как и в начале упражнения. Далее не вдыxайте. Задержите дыхание настолько долго, насколько сможете, а затем снова медленно вдыхайте. Проделайте все это три раза.
Хотя на первых порах пульс у вас ускорится, вскоре вы обнаружите, что он замедлился. Отчасти это происходит потому, что организм автоматически ассоциирует медленное дыхание с малой частотой биения сердца. А также из-за того, что низкая концентрация кислорода в крови заставляет сердце работать с большой нагрузкой, а высокая концентрация работу сердца облегчает.
Этим упражнением вы заодно растянули и укрепили сердечную мышцу, легкие и стенки сосудов, а также мышцы груди и живота. Состояние тревоги держит эти мышцы в напряжении; дыхание позволяет им расширяться, сокращаться и расслабляться. Все эти области тела связаны с возбуждением симпатической нервной системы.
6-2. Чтобы дыхательное упражнение стало еще более эффективным, проделайте его следующим образом. Вдохните медленно и полно и, задержав дыхание, расправьте грудную клетку и втяните в себя живот. Затем расслабьте живот и втяните в себя грудную клетку. Проделайте это попеременно: грудь в себя, живот из себя, живот в себя, грудь из себя - пять или шесть раз, затем медленно и полно выдохните. Перед вдохом повторите те же самые движения живота и груди, снова пять или шесть раз. Повторите все упражнение три раза. Затем расслабьтесь и дышите нормально, а также прислушайтесь, как себя чувствует тело. Возможно, вы отметите чувство расслабленности в мышцах, в частности в мышцах спины и плеч.
Мы настоятельно рекомендуем обратиться к главе «Дыхание» , в которой приведены дальнейшие упражнения по углублению вашего дыхания и повышению осознанности того, как дыхание сказывается на вашем теле. Более эффективного средства, помогающего расслабить тело и успокоить ум, не существует.
6-3. Дальнейшие наставления по массажу адресованы массажисту, который будет заниматься вами. Если вы объект массажа, то дайте вашему массажисту прочитать нижеследующий текст, поскольку массаж, предназначенный для нервной системы, имеет свои особенности и несколько отличается от других видов массажа.
Хороший массаж обеспечит все то, чем занимается парасимпатическая нервная система, и, если он действительно профессиональный, то сделает это несмотря на усердное сопротивление симпатической нервной системы. Трудно вообразить что-либо еще, преображающее тело столь необыкновенно. Поставив себе такую цель, помните, что наиболее эффективен медленный и нежный массаж. Грубое или слишком сильное воздействие неприемлемо для тела, которое уже страдает от излишнего возбуждения.
Начать массаж, предназначенный для успокоения и расслабления, лучше всего со спины, вдоль позвоночника, но не с самого позвоночника, а с корешков нервов, образующих периферическую нервную систему. Расслабив мышцы позвоночного столба, вы подадите сигнал к расслаблению всей спины, рук и ног. Сняв напряжение мышц верхней части спины, вы сделаете вдох более легким и свободным; избавив от напряжения мышцы поясницы, вы освободите мускулы живота: таким образом, и дыхание, и пищеварение станут лучше. Сигнал о расслаблении поступит из спинного мозга в головной, а оттуда в каждую часть тела. Помните, мозг реагирует на сенсорные сигналы сигналами моторными. Когда ощущение - в данном случае осязание - приносит в мозг чувство удовольствия и умиротворения, мозг разрешает мышцам расслабиться, чтобы лучше насладиться этими чувствами.
Не начинайте такого рода массаж слишком энергично, поскольку напряжение в этом случае не ограничится теми мышцами, над которыми вы работаете, но даже распространится по всему телу. Наиболее эффективны в данный момент легкое простукивание и встряхивание мышц. Активизация механизма «беги или бей», требующего немедленного движения, вызывает мышечное напряжение, сокращая мышечные волокна и соединительную ткань, одновременно выбрасывая в кровь адреналин и запасенный сахар. Если этим волокнам не дать возможности расслабиться, то раздражающие вещества, содержащиеся в крови, останутся в тканях. Постукивание и встряхивание создает движение в тканях, которое удовлетворяет потребность мышцы в движении и способствует вымыванию возбуждающих веществ, поэтому мышцы могут расслабиться и вернуться к нормальному функционированию. Энергичный массаж может вызвать только дальнейшее напряжение мышц, в результате чего они сократятся еще больше.
Когда вы простукиваете, делайте это движением от расслабленного запястья, а не усилиями пальцев. Когда встряхиваете, положите все пальцы на обрабатываемую поверхность, нажмите мягко вниз и потрясите рукой. Начать можете как с верхней части спины, так и нижней, и работайте далее по всей спине. Можно перейти затем к пошлепыванию, встряхиванию и мягкому растиранию мышц плеч, под лопатками и вокруг них и вниз по спине до ягодиц. В тревожном состоянии у человека ягодицы очень сильно напрягаются, реагируя на мощное запирающее движение сфинктера, и поэтому их тоже надо массировать вместе со спиной.
Поможет глубокому расслаблению и массаж волосистой части головы. Неизвестно, воздействует ли напрямую массаж головы на черепные нервы. Участок коры головного мозга, отвечающий за зрение, лежит в нижней части затылка. Когда глаза напряжены, мышцы, покрывающие эту часть черепа, видимо, тоже становятся напряженными. Какова бы ни была причина, неврологическая или связанная с позой, массаж задней части шеи и головы приносит успокоение и улучшает зрение.
Некоторые симпатические нервы имеют в голове окончания, вот почему волосы встают дыбом от страха или острого возбуждения. Массаж волосистой части головы очень приятен. Когда корни волос стимулируют такими движениями, то возбуждение идет на спад. Какова бы ни была причина, массаж дает замечательные ощущения и представляет собой один из самых быстрых способов расслабить человека, который нервничает. В этом случае простукивание не подходит, мышцы здесь тонкие и мелкие и не очень хорошо поглощают удар. Хорошо действует поглаживание, нежная пальпация и пощипывание - те же движения, которыми вы пользуетесь при мытье волос.
Есть еще один хороший прием: взять толстую прядь волос и легко тянуть, но не слишком сильно, чтобы не причинить боли. После обширного массажа спины и головы у вашего партнера появятся видимые признаки расслабления. Поза станет более свободной: даже у лежащего разница будет очевидной. Мышцы под вашими пальцами станут мягче и, может быть, теплее. Дыхание замедлится и станет глубже. Иногда вам доведется услышать, как живот начал урчать и булькать, - это возобновился процесс пищеварения. Массаж создал условия, при которых успокаивающие сигналы парасимпатической нервной системы распространились на все тело.
Теперь полезно перейти к дыхательным упражнениям. Пусть партнер ляжет на спину и проделает дыхательное упражнение, описанное выше, или другие упражнения из главы «Дыхание». Вы можете способствовать эффективности этих упражнений, массируя грудь, верхние части рук и верхнюю плечевую область, где рука соединяется с грудью, путем легкого поколачивания вдоль и вокруг грудины и ключицы и мягким нажатием двух ладоней на грудь и живот. Обратитесь, пожалуйста, к главе «Массаж» , чтобы более детально познакомиться с техникой массажа.
6-4. Далее по значимости следует очень полезная для тела техника пассивного движения. Начинать с нее массаж было нельзя, поскольку мышцы находились в напряжении. Особенно сильно сопротивляются расслаблению руки. Нарисуйте в уме картинку со спящим ребенком, которого, как куклу, несет родитель. Вот такого состояния вы хотите теперь достичь.
Ваш партнер по-прежнему лежит на спине. Подсуньте ладони ему под голову, чтобы она опиралась только на них, и поднимите ее на 10-12 сантиметров. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону (рис.6-4А). Шею вам двигать не надо: просто поворачивайте ладони так, чтобы голова покоилась сначала на одной, потом на другой. Некоторым это упражнение дается с трудом: они настолько привыкли к тому, что мышцы шеи у них напряжены, что расслабить их не могут. Если вы увидите, что мышцы на шее у партнера очень плотные и вам трудно их двигать, попросите его покачать головой, затем покажите ему, что ваши руки поддерживают голову, но не двигайте ее слишком резко или болезненно. Этого часто бывает достаточно. Если же не получится, то перейдите к дыхательным упражнениям, которые и расслабят, и отвлекут партнера.
После качания головы из стороны в сторону до тех пор, пока мышцы шеи не покажутся вам расслабленными, прижмите его голову к груди. Снова покачайте голову в таком положении из стороны в сторону несколько раз, верните ее в исходное положение, затем снова поднимите и повторите качание. Убедитесь, что в любой момент вы полностью поддерживаете голову, думайте в этот момент о новорожденном, который еще не умеет держать головку, и работайте с партнером так, как будто его шея столь же слабая. Это вызовет чувство расслабленности.
Далее приступайте к ногам. Для большинства позволить пассивное движение ног легче, чем рук, возможно, из-за того, что ноги тяжелее, и поднять или двигать ими можно, только приложив большие усилия. Отсылаем вас к главе «Массаж», упражнение 7-26 , за наставлениями, как следует осуществлять пассивное движение ноги. В дополнение к изложенному вы можете взяться за щиколотки, осторожно поднять ноги и энергично потрясти их. Если вы можете прибегнуть к помощи еще одного человека, встаньте каждый со своей стороны партнера. Пусть каждый поднимает ближайшую к нему ногу и кидает ее помощнику, а помощник обратно (рис.6-4В). Это не только весело, когда вы делаете упражнение или вам его делают, но и несет в себе максимальную степень расслабления, поскольку требует от лежащего полного отказа от самостоятельного движения. Мощное, расслабляющее воздействие ощущает и нижняя часть тазовой области.
И в последнюю очередь займитесь руками. Уложите партнера на бок, подложив ему подушку под голову. В таком положении возьмитесь ладонями за обе стороны плеча и мягко двигайте его, убедившись, что рука не сопротивляется движению. Затем поднимите руку и вращайте ее с центром вращения в плече, делая широкие круги. Затем уложите партнера на спину и тяните руку в разных направлениях - вбок, вверх или вбок и вверх одновременно. Держите руку за запястье и одновременно встряхивайте и растягивайте его. Поднимите руки вверх, перпендикулярно телу, возьмитесь за запястье и потрясите, чтобы она колебалась вся, как гибкий прут. Когда партнер расслабится до такой степени, это будет означать, что автономная нервная система начала приходить в равновесие.
Естественно, все эти наставления предназначены не только для самого массажиста. Если вы чувствуете, что такой массаж поможет вам, обратитесь к жене, приятелю, подруге и попросите проделать все вышеизложенное, предложив в качестве компенсации свои услуги. Гораздо приятнее провести близкому человеку сеанс массажа, чем пассивно наблюдать его встревоженное состояние. Мы настоятельно рекомендуем сделать массаж либо у профессионального массажиста, либо обменяться сеансами массажа с коллегой из группы самоисцеления, предпочтительно дважды в неделю в течение месяца, прежде чем вы приступите к другим упражнениям этой главы.
Заглянем внутрь
Мы уже упоминали, что пищеварительная система прекращает работу, когда возбуждается симпатическая нервная система. Большую часть нашей жизни пища непрерывно перерабатывается, двигаясь по пищеварительному тракту, который состоит из рта, пищевода, желудка, кишечника и прямой кишки. Процесс обеспечивается частым движением гладких мышц в этих органах. Когда пища не перерабатывается нормально, мы страдаем от двух вещей: не получаем питательных веществ из продуктов и задерживаем в себе токсичные вещества, которые должны регулярно удаляться.
Почему для предотвращения рака рекомендуют употреблять в пищу волокнистые продукты? Всего лишь для того, чтобы способствовать максимально быстрому прохождению через тело и выведению при этом токсичных веществ. Но если симпатическая нервная система отдала приказ прекратить работу пищеварительного тракта, сократить гладкие мышцы, сжать все сфинктеры, чтобы все застыло на месте, то и высоковолокнистая пища не поможет.
Сфинктеры представляют собой главным образом кольцевые мышцы, которые располагаются вокруг отверстий, разграничивающих пищеварительный тракт, и действуют как запорные клапаны, открываясь и закрываясь под воздействием давления или по сигналу автономной нервной системы.
Первый из сфинктеров расположен в верхней части пищевода, он открывает проход при заглатывании, чтобы пища попала в пищевод. Следующий - между пищеводом и желудком (нижний сфинктер пищевода). Далее - пилорический (относящийся к привратнику желудка) клапан, находящийся между желудком и тонкой кишкой, за которым следует клапан между тонкой и толстой кишкой. Завершается тракт анальными сфинктерами, сознательного действия и непроизвольного действия, в конце прямой кишки. (Мочевой пузырь, хотя и не входит в пищеварительный тракт, тоже оканчивается круговой мышцей-сфинктером, которая контролирует проход мочи в мочеиспускательный канал. Этот сфинктер тоже управляется автономной нервной системой.)
Когда симпатическая нервная система возбуждена, все эти сфинктеры сжимаются, чтобы прекратить всякое движение пищи. Движение пищи стимулирует выделение различных пищеварительных секретов и стимулирует процесс переваривания, а тело в состоянии «беги или бей» экономит энергию, которая может потребоваться. Пищеварительная система переводится в состояние ожидания. Пищеварение вернется к нормальному состоянию, когда тело расслабится, когда симпатическая нервная система отключится и заработает парасимпатическая нервная система. Если переключение происходит не полностью, если тело частично сохраняет напряжение - тогда пищеварение у вас хронически затруднено.
Упражнения, снимающие напряженное состояние сфинктеров, служат еще одним сигналом парасимпатической нервной системе, что ей пора возобновить свою успокаивающую, нормализующую деятельность. Мы глубоко благодарны Пауле Гербер из Израиля за создание упражнений по расслаблению сфинктеров, которые мы применяем при работе с нервной системой. Эти упражнения для сфинктеров сначала создают в них максимальное напряжение, а затем - в результате этого напряжения - вызывают максимальное расслабление. Эти упражнения, кстати, весьма эффективны при множественном склерозе - нервном заболевании, при котором возможна потеря контроля над функционированием мочевого пузыря.
6-5. Начнем с упражнения, которое вам уже знакомо, - с выгибания позвоночника аркой. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки безвольно висят по бокам, и начинайте очень медленно гнуться вперед, изгибая по мере наклона вашу спину. Вообразите: перемещается за один раз только один позвонок. Сначала наклоните голову, чтобы подбородок коснулся груди, затем продолжайте движение головы вперед, позволив двинуться вслед за головой плечам, верхней части спины и средней части спины, пусть ваши руки безвольно висят перед вами, следуя за движением тела.
Наклонитесь вперед так глубоко, насколько можете, но не насилуя себя, и задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Визуально представьте, какие изменения в позвоночнике принесла эта поза; зримо представьте, что зазоры между позвонками увеличились, вообразите выпуклую кривую обычно вогнутой поясницы. Пусть мышцы, которые удерживают позвоночник прямым, расслабятся и растянутся: в этой позиции они работать не должны, но могут остаться напряженными (поскольку привыкли к такому состоянию), если вы только сознательно не попробуете их расслабить.
Теперь сделайте долгий полный вдох через нос, а затем медленно и полно выдохните снова через нос. Снова вдохните, полностью выдохните и, не вдыхая, сильно сожмите сфинктер анального отверстия и удерживайте его в напряженном состоянии пятнадцать секунд. Затем расслабьте сфинктер, вдохните, полностью выдохните и, не вдыхая, сожмите сфинктер мочевого пузыря, как бы удерживая себя от мочеиспускания; и держите его сжатым пятнадцать секунд. Расслабьте сфинктер, вдохните, не выдыхая, надуйте щеки и попеременно отпускайте их и надувайте снова в течение десяти секунд. Продолжайте вдыхать, когда работаете со щеками. Теперь выдохните, не вдыхайте и сожмите эти мышцы снова. Теперь вы их лучше контролируете?
Дышите нормально. Возможно, вы обнаружите, что автоматически стали дышать более глубоко, особенно в том случае, если сокращение мышцы привело к возникновению вакуума в легких и воздух сам стал втягиваться в ваши легкие. Посмотрите, может быть, вы сможете нагнуться еще больше. Теперь медленно распрямляйтесь, столь же плавно разворачивая позвоночник, как вы его сворачивали, видя в воображении, как позвонки последовательно распрямляются один за другим. Повторите весь процесс пять раз. Это упражнение желательно выполнять ежедневно.
Такое же упражнение женщины могут проделать с влагалищем. Сексуальное или связанное с сексом эмоциональное напряжение или последствия операционных травм заставляют многих женщин бессознательно сжимать влагалищные мышцы, и это сокращение может быть столь мощным, что воздействует также на мочевой пузырь и на анальное отверстие. Снятие напряжения влагалищных мышц поможет расслабить всю нижнюю часть тазового пояса, а также будет способствовать расслаблению матки.
Выполняя упражнение, прислушивайтесь к мышцам, которые окружают сфинктеры. Бессознательное напряжение анального отверстия, мочевого пузыря или влагалища может вызвать напряжение в ягодицах, бедрах, животе и пояснице. Мы все до некоторой степени подвержены бессознательному сокращению этих мышц, поскольку часто вынуждены задерживать дефекацию до более удобного момента. То же справедливо и в отношении мочеиспускания и освобождения от газов.
Когда возникает в этом потребность, но по каким-либо причинам не удовлетворяется, сфинктеры и окружающие их мышцы автоматически напрягаются и остаются частично «парализованными», пока мы не позволяем им расслабиться. Это упражнение помогает достичь полного напряжения сфинктера, а затем полностью снять его. Ранее мы упоминали, какие энергичные, даже яростные движения снимают стресс через максимальное напряжение, которое гасит сигналы симпатической нервной системы. Это упражнение такого же порядка. Кстати, это упражнение полезно для периферической нервной системы не только потому, что расслабляет сфинктер, но и из-за растяжения позвоночника, снижая давление на позвоночные окончания нервов.
Как мы упоминали, периферийные нервы отходят от спинного мозга между каждой парой позвонков. Если позвонки слишком плотно прилегают друг к другу, они давят на нервные окончания. Когда такое случается, нервы хуже проводят сигнал к мозгу и от него, что снижает эффективность их функционирования - за одним исключением. Давление на нервные окончания может оказаться очень болезненным, и этот сигнал достигает мозга без всяких затруднений.
6-6. Теперь ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни всей плоскостью на пол, расставив их на ширину бедер или шире. Это поза позволит вам лучше ощутить происходящее в области тазового пояса. Можете ли вы сказать, сосредоточившись, есть ли у вас напряженные места в тазовой области и где находятся центры напряжения? Прежде чем вы приступите к следующему упражнению, вернитесь к упражнению б-1 и повторите его несколько раз, отмечая, помогает ли оно расслабиться мышцам тазовой области. Желательно освободить мочевой пузырь перед этим упражнением.
Теперь закройте глаза и зажмурьтесь, как можно сильнее крепко сожмите губы (рис.6-6). Теперь, удерживая все эти мышцы сжатыми, резко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот с сильным хмыкающим звуком «х-х!»; сожмите мочевой пузырь и удерживайте его на счет пятнадцать, а затем отпустите. Расслабьте глаза, руки и рот, прежде чем вдохнете снова. Сделайте несколько нормальных вдохов-выдохов.
Далее повторите весь процесс, как указано выше, но на этот раз, вместо того чтобы зажимать мочевой пузырь так, как будто вы удерживаетесь от мочеиспускания, нажмите на него, как будто вы стараетесь помочиться. Это действие приведет к расслаблению совершенно иного рода: вместо повышения напряжения до его пика вы противостоите напряжению, оказывая давление в противоположном направлении. Представьте себя, как бы вы устали, если бы держали кулак сжатым целый день, с каким облегчением вы бы разжали его, получив наконец возможность растянуть пальцы в противоположном направлении или свободно потрясти ими. Именно это вы и делаете сейчас по отношению к сфинктеру.
Такое же упражнение следует провести с анальным сфинктером, сначала напрягая его, будто пытаясь предотвратить дефекацию, затем подталкивая его к противоположному действию (если у вас случался запор, то вы отлично знаете, как то делается). Попытайтесь пользоваться мышцами живота, ягодиц и поясницы в столь малой степени, насколько возможно, сконцентрировав внимание на самом анальном отверстии. Женщины могут проделать такое же упражнение для влагалища.
Еще одно упражнение, косвенно расслабляющее напряжение в тазовой области, приведено в главе «Позвоночник», упражнение 4-8 . Кстати, это движение, если проделать его 1000 раз, может вызвать столь сильное сокращение мышц, что его используют для того, чтобы вызвать менструацию при задержке или избавиться от запора. Его не рекомендуют выполнять на ранних стадиях беременности. Чтобы уравновесить напряжение, вызванное этим упражнением, ложитесь на спину, подтянув колени к груди, взявшись каждой рукой за соответствующее колено, и вращайте колени.
Верхние сфинктеры - пищевода, желудка и тонкой кишки - лучше всего напрягать и расслаблять с помощью дыхательных упражнений. Пожалуйста, обратитесь к упражнению 1-14 в главе «Дыхание».
Внутренние органы нашего организма (как сердце, желудок, кишечник) управляются частью известной как автономная нервная система (АНС). В большинстве ситуаций мы не осознаем, как функционирует АНС, это происходит непроизвольным образом. Например, мы не можем видеть работу кровеносных сосудов так же, как и оказать влияние на частоту сердечных сокращений. Хотя большинство автономных функций рефлексивные, некоторые из них человек может контролировать сознательно, но в определенной степени. Это глотание, дыхание и сексуальное возбуждение.
Обеспечивая гомеостаз, автономная (или является очень важной в выборе образа поведения, поступков, управляемых головным мозгом. Так бывает в чрезвычайных ситуациях, провоцирующих стрессы и требующих от нас концентрации внутренних сил в борьбе со сложившейся обстановкой так же, как и при расслабляющих обстоятельствах, способствующих восстановлению и отдыху.
АНС состоит из трех отделов:
Симпатическая нервная система (СНС);
Парасимпатическая нервная система (ПНС);
Выступает посредником в реакциях, связанных с напряженными ситуациями, путем усиления и повышения кровяного давления. Она гарантирует, что организм в стрессовых ситуациях или при опасностях готов действовать незамедлительно. Это соответствует классическому ответному чувству «бороться или бежать», опосредованному двумя главными химическими посланниками - эпинефрином (адреналин) и норадреналином. По этой причине СНС называют «рабочим нервом».
Парасимпатическая нервная система, напротив, является «спокойной» частью АНС. Она также известна как «нерв спокойствия». В то время как симпатическая нервная система готовит организм к стрессовым ситуациям, ПНС служит «перезаправкой» энергии и восстановления. Она стимулирует действия, которые происходят, когда организм находится в покое, особенно во время еды, дремоты, сексуального возбуждения.
Но симпатический и парасимпатический отделы АНС хотя и функционируют друг против друга, не являются противоположностями. Скорее это взаимосвязанный комплекс, создающий баланс в пределах нашего организма. Между этими отделами существуют динамические взаимодействия, которые регулируются вторичными посредниками (циклическим аденозинмонофосфатом и циклическим гуанозинмонофосфатом). Например, когда сердце получает невральную стимуляцию со стороны ПНС, сердцебиение замедляется, и наоборот, когда сердце получает невральную стимуляцию нейронами СНС, увеличиваются частоты сердечных сокращений.
Симпатическая активация может ингибировать парасимпатическую активацию пресинаптически. Аналогично в пресинаптическом торможении движения симпатических нервов участвует парасимпатическая нервная система.
Функции сбалансированной вегетативной нервной системы жизненно важны. При нарушении взаимодействия между «рабочим нервом» и «нервом спокойствия» возникают некоторые ограничения, тем самым ставя под угрозу качество жизни.
Так, сверхстимуляция СНС может привести к таким проблемам, как беспокойство, артериальная гипертензия и пищеварительные нарушения. Сверхстимуляция ПНС может закончиться пониженным давлением и ощущением усталости.
Парасимпатическая нервная система, так же как и симпатическая, не сконцентрирована в одной области, а распределена по большой площади. Вегетативные центры ПНС расположены в области мозгового ствола и области крестцового отдела спинного мозга. В продолговатом мозгу черепные нервы, VII пара, IX пара и X пара формируют преганглионарные парасимпатические волокна. От или спинного мозга преганглионарное волокно (длинное) переносится по направлению к ганглиям, которые расположены очень близко к целевому органу, и делает синапс. Синапс использует нейромедиатор, названный ацетилхолином. В этой области от ганглии постганглионарное волокно (короткое) проектируется непосредственно на целевой орган, используя также ацетилхолин.
Ацетилхолин действует на два типа холинергических рецепторов: мускариновый и никотиновый (или ацетилхолиновые рецепторы). Хотя парасимпатическая нервная система использует ацетилхолин (как нейромедиатор), петиды (холецистокинин) тоже могут выполнять эту функцию.
Продолжаю цикл про молекулярный комплекс mTORC, который является своеобразной педалью газа для нашего обмена веществ. Расскажу о том, почему веганы правы в том, что мясоеды раздражительные, а мясоеды правы в том, что ослабевают без мяса. А также расскажу, почему мясо – это еда охотника и гипертоника и что делать, если ты стал раздражительным и быстро выгорающим, а также как повлиять на артериальное давление с помощью еды.
mTOR и симпатическая система: правда вегана и мясоеда. |
Продолжение цикла mTOR.
.
Введение.
Гипоталамический mTORC играет ключевую роль, увеличивая симпатические сигналы центральным механизмом. В норме увеличение активации mTORC должно снижать аппетит и приводить к снижению веса, но из-за его постоянной активности это не всегда работает.
Но постоянная активация mTORC приводит в среднесрочной и долгосрочной перспективе лишь к разивитию mTORC- болезней (болезней цивилизации). Изменение рациона приводит к изменению активности mTORC. Поэтому при уменьшении числа mTORC-стимуляторов в виде аминокислот и сахара у человека снижается артериальное давление, раздражительность, он чувствует себя более умиротворенным, осознанным и спокойным. Поэтому люди на растительной диете явно более спокойны, а вот сидящие на диете из молока, мяса и муки – излишне активны, с повышенным давлением, раздражительны и подвержены автоматизмам.
Отказ от еды, которая стимулирует mTORC (сахар, мясо, перекусы например), может вызвать слабость, сонливость, но одновременно повышает осознанность (из-за стимуляции парасимпатики), поэтому начинающие веганы наслаждаются измененным мировосприятием.
Базовая рекомендация, которую я даю – это сочетать дни быстрой и медленной еды, не вдаваясь в крайности. Важно удерживать режим питания, делать дни с пищевым воздержанием и «медленные» дни. Стимуляция mTORC едой тоже важна для обновления клеток и их регенерации. Поэтому постоянное медленное mTORC-дефицитное питание может приводить к дистрофическим явлениям. Больше «быстрой» еды могут позволить себе безопасно те, кто «растут» - дети и бодибилдеры, но для людей старше 40 важно ограничить «быструю» еду. Пример варьирования макронутриентов: веществ
Еще раз напомню, что мы ведем речь не только о мясе . mTOR из нутриентов стимулируется разными факторами. Самая быстрая еда - это содержащая много сахара и аминокислоты лейцина (не только молоко, но и соевые продукты).
общая калорийность,
частота приемов пищи,
сахар
аминокислоты (БЦАА и метионин).
избыток омега-6 жирных кислот, фосфорной кислоты.
История вопроса.
Еще в 1986 году было выявлено, что потребление пищи стимулирует активность СНС (симпатической нервной системы). В экспериментах на мышах было установлено, что потребление пищи повышает, а голодание снижает активность СНС. Подобные изменения в симпатической активности под влиянием пищи обнаружены и у людей. В первую очередь, это выявляется при увеличении потребления углеводов и жиров. Как оказалось, инсулин играет важную роль во взаимосвязи потребления пищи и симпатически обусловленным расходом энергии.
После приема пищи секреция инсулина увеличивается. При этом инсулин стимулирует потребление и обмен глюкозы в вентромедиальном ядре гипоталамуса, где расположен центр насыщения. Увеличение потребления глюкозы в этих нейронах ведет к уменьшению их угнетающего воздействия на ствол головного мозга. В результате расположенные там центры симпатической регуляции растормаживаются, и центральная активность симпатической нервной системы нарастает.
Повышение симпатической активности после приема пищи усиливает термогенез и повышает потребление энергетических запасов организма. Механизм пищевой регуляции активности СНС позволяет экономить расход калорий в период голодания и способствует сжиганию избыточных калорий при переедании. Ее эффект направлен на стабилизацию энергетического баланса организма и сохранение устойчивого веса тела. Ключевая роль инсулина в реализации действия этого механизма вполне очевидна. Своеобразным «побочным продуктом» возникающей в результате пищевой регуляции энергетического гомеостаза активации СНС служит негативное воздействие гиперсимпатикотонии на сосудистую стенку, сердце и почки, что приводит к повышению артериального давления.
Декомпенсация защитного эффекта.
При постоянной перегрузке калориями и с возрастом, симпатическая система хуже начинает справляться с перегрузкой. Развитие инсулинорезистентности направлено на стабилизацию массы тела, с одной стороны, ограничивая отложение жира, и, с другой стороны, увеличивая активность симпатической нервной системы, что ведет к увеличению термогенеза.
Иными словами, инсулинорезистентность есть механизм, направленный на ограничение дальнейшего нарастания массы тела. Филогенетически повышение активности симпатической системы при переедании направлено на улучшение усвоения белка и ограничение прибавки массы тела при диете с большим содержанием углеводов и низким содержанием белка.
Люди существенно различаются по способности к пищевому термогенезу, что может, отчасти, объяснять предрасположенность к ожирению. При этом, как и для любого компенсаторного механизма, есть обратная сторона медали. В данном случае - это активация симпатической нервной системы, которая, благодаря своим негативным эффектам на сосудистую стенку, сердце и почки, ведет к повышению АД, особенно у лиц с генетической предрасположенностью, а также к беспокойству, тревоги, раздражительности. Продолжительная гиперактивация симпатической системы (режим хронического стресса) приводит к выгоранию (или заеданию проблемы).
Гиперсимпатикотония как изменение личности.
Если говорить просто, то у человека есть две вегетативные системы: симпатическая (адреналин, стресс, сражайся или убегай) и парасимпатическая (ешь, спи, расслабляйся, блуждающий нерв или вагус). В норме человек должен легко переключаться между состояниями и это важно для здоровья. Но в случае с гиперактивацией mTOR нарастает активность симпатической системы (стресс), а парасимпатической (расслабление) – подавляется. Постоянно повышенная активность симпатической нервной системы называется симпатикотония. Обращаю внимание, что это не имеет отношения к ожирению! Излишняя худоба, например, тоже является проявлением симпатикотонии, равно как и артериальная гипертенизия у человека с ожирением.
Для людей с симпатикотонией характерны повышенная двигательная активность, работоспособность, инициативность. При этом обычны лабильность и выраженность эмоциональных реакций, тревoжность, относительная непродолжительность ночного сна. В психопатологии симптомами симпатикотонии чаще всего сопровождается или проявляется тоскливая, меланхолическая и, возможно, скрытая депрессия, склонность к гипергликемии и гликозурии. Более или менее выраженная симпатикотония часто сопровождает лихорадочное состояние, маниакальное состояние, базедову болезнь и др.
Больной симпатикотонией, собственно, не больной. Он — некая личность — наружно здоровый, деятельный, но представляет некоторые особенности, касающиеся функциональности внутренних органов, главных жизненных аппаратов и систем, и темперамента. Он не страдает (только, может быть, случайно) от этих особенностей. Время от времени, однако, они могут обостряться и становиться неприятными, раздражающими, могут породить пароксизмальные страдания, более или менее стесняющие, неудобные, заставляя больного страдать, главным образом, пугая его. Темпераментный, беспокойный, тревожный, деятельный, большой работоспособности, инициативный, часто — благодаря чрезмерности — становится эмотивным, раздражительным, нервным, возбудимым, беспорядочно жестикулирующим, интенсивно реагирующим, даже злым.
Симпатикотоник работает успешно к вечеру. Менее способен к сосредоточенности и запоминанию. В общем, реагирует живо, чрезмерно, на обычные стимулы; чувствителен к кофе, к солнцу, теплу, шуму, свету, живо на них реагирует. У него неспокойный сон, часто страдает бессонницей, он — гиперестезии и часто жалуется на беспричинные болевые ощущения. Часто представляет дрожание конечностей, мышечную дрожь, пальпитации, парестезии, зябкость, ангиноидные предсердечные боли.
Характерным для симпатикотонии является синдром гипервентиляции (тяжело дышать, вдохнуть или выдохнуть). Симпатикотония характеризуется сухостью кожи, холодными конечностями, блеском глаз, тенденцией к экзофтальму, тахикардией, тахипноэ, повышением АД. Имеется и определенный личностный коррелят — инициативность, выносливость и вместе с тем тревожность, беспокойный сон. Поскольку повышение тонуса одного из отделов вегетативной нервной системы компенсаторно вызывает повышение тонуса другого его отдела. У таких людей снижены гомеостатические возможности, в связи с чем они отличаются неадекватностью, недостаточностью или избыточностью вегетативного реагирования в ответ на различные стимулы (психоэмоциональные или физические) и, как правило, неадекватностью вегетативного обеспечения для поддержания той или иной физической или психической деятельности. Поэтому такие люди плохо переносят жару, холод, физические и психоэмоциональные нагрузки и т.д., что, естественно, существенно ухудшает качество их жизни.
Симпатический тонус и артериальная гипертензия.
Итак, артериальная гипертензия, ассоциированная с ожирением, представляет собой нежелательное следствие активации механизмов восстановления нормального энергетического гомеостаза при ожирении. Последняя гипотеза была основана на ряде полученных авторами научных фактов. Во-первых, оказалось, что голодание у экспериментальных животных сопровождается понижением активности симпатической нервной системы. Помимо этого, ограничение калоража в питании ведет к снижению АД, и, напротив, избыточное питание сопровождается ростом АД до 10%. Высокожировая диета приводит не только к развитию ожирения у собак, но и к гиперинсулинемии и артериальной гипертензии, т.е. модели метаболического синдрома.
Переедание у человека также сопровождается увеличением симпатической импульсации документированным спилловером норадреналина. Важно, что характер изменения активности вегетативной нервной системы у человека аналогичен таковому описанному у экспериментальных животных и включает повышение симпатической импульсации к почкам и скелетной мускулатуре. Можно считать доказанным, что гиперактивность СНС является неизменным спутником ожирения.
Доказано, что повышенная активность СНС позволяет предсказать развитие АГ при ожирении. Как известно, «ночное царство вагуса», то есть преобладание парасимпатической активности ночью, отвечает за снижение как нормального, так и повышенного АД в ночные часы. При абдоминальном ожирении и гиперинсулинемии эта закономерность утрачивается и сменяется хронической гиперактивацией СНС и подавлением парасимпатической регуляции в ночные часы.
Недостаточная степень ночного снижения АД является мощным независимым фактором риска смерти от ССЗ и ассоциируется с повышенной вовлеченностью в патологический процесс органов-мишеней. Независимо от уровня АД ночью отсутствие адекватного снижения АД в ночное время служит неблагоприятным прогностическим признаком и ассоциируется с гипертрофией левого желудочка, ранним поражением экстракраниальной части сонных артерий по сравнению с пациентами со стойким суточным ритмом или нормальным снижением АД ночью.
Инсулин, инсулинорезистентность и гипергликемия.
Инсулин является мощнейшим стимулятром mTOR. Поэтому нарушение углеводного обмена всегда приводит к гиперактивности симпатической системы. Классическая гипотеза участия гиперинсулинемии в патогенезе артериальной гипертензии при метаболическом синдроме основана на представлении об активации симпатической нервной системы. Гипертензия и гиперинсулинемия тесно соседствуют друг с другом. Возможно наличие гиперинсулинемии и инсулинорезистентности у пациентов с АГ даже при нормальной массе тела.
Инсулину приписывается вазоконстрикторный эффект за счет симуляции СН, в первую очередь в скелетной мускулатуре. Считается, что центральным звеном регуляции данных процессов являются нейроны вентромедулярного гипоталамуса. Сегодня факт увеличения симпатической активности в ответ на введение инсулина показан и на человеке с использованием техники эугликемического клэмпа.
Считается, что симпатическая нервная система в свою очередь является существенным звеном патогенеза инсулинорезистентности. Катехоламины стимулируют гликогенолиз и гликонеогенез в печени и ингибируют высвобождение инсулина из В-клеток поджелудочной железы, одновременно нарушая периферическую утилизацию глюкозы скелетными мышцами. В жировых клетках стимуляция В-рецепторов приводит к даун-регуляции инсулиновых рецепторов и снижению транспорта глюкозы внутрь клетки. Инсулинорезистентность ведет к разрушению триглицеридов и выходу свободных жирных кислот. Как следствие этого, в печени укоряется синтез триглицеридов и их конвертация в ЛПОНП.
СЖК (подробнее по ссылке: ) еще более угнетают высвобождение инсулина из В-клеток и усугубляют нарушения толерантности к глюкозе. Рефлекторное повышение симпатической активности у здоровых лиц может приводить к острой инсулинорезистентности в мускулатуре предплечья. Помимо эффектов на уровне печени, В-клеток поджелудочной железы симпатической активации отводится роль в ухудшении периферического кровотока и ухудшении доставки энергетических субстратов в ткани. Но существует и обратный процесс, а именно стимуляция симпатической активности в результате гиперинсулинемии. Инсулинорезистентность при ожирении также относительно гетерогенна (селективна). Важно, что больные с ожирением инсулинорезистентны в отношении потребления глюкозы в скелетной мускулатуре, но не имеют инсулинорезистентности в аспекте действия инсулина в ЦНС и активации СНС.
Увеличение жировой массы приводит к усилению процессов липолиза и повышению концентрации свободных жирных кислот (СЖК). Повышение уровня СЖК может в свою очередь способствовать активации СНС. Введение СЖК лицам с нормальным АД приводит к увеличению вазоконстрикторного ответа на норадреналин, что связывают с активаций альфа-рецепторов. Кроме этого, СЖК могут оказывать как прямое стимулирующее влияние на симпатические центры мозга, так и опосредованные через афферентные импульсы, поступающие из печени. Введение олеата в систему портальной вены ведет к острому и хроническому повышению АД. В связи с этими данными повышенное высвобождение СЖК за счет липолиза висцерального жира при абдоминальном ожирении может объяснять связь между висцеральным ожирением и повышением активности СНС.
Релаксация
Расслабление активизирует ПНС и таким образом укрепляет ее. Кроме того, релаксация успокаивает настроенную на «беги или дерись» симпатическую нервную систему, потому что мышцы, расслабляясь, посылают обратно в центры тревоги мозга сигнал о том, что все хорошо. Когда человек расслаблен, он меньше подвластен стрессу и огорчениям (Benson, 2000). На самом деле релаксация способна влиять даже на генетически заложенные реакции и таким образом она снижает на клеточном уровне вред от хронического стресса (Dusek et al., 2008).
Вы можете получать пользу от релаксации не только в особых, стрессовых ситуациях. Вообще полезно обучить свое тело уметь расслабляться автоматически. Описанные ниже методы работают и в том, и в другом случаях. Для начала примите на вооружение четыре быстрых приема.
Расслабьте мышцы языка, глаз, челюстей.
Ощутите, как напряжение уходит из вашего тела в землю.
Согрейте руки теплой водой.
Прислушайтесь к себе, найдите напряженные участки в вашем организме и расслабьте их.
Диафрагмальное дыхание
Применение техники диафрагмального дыхания займет минуту‑другую. Диафрагма – это расположенная под легкими мышца, которая помогает дышать. Активная работа с ней особенно полезна для ослабления состояния тревоги.
Положите руку на живот, примерно на 5 см ниже перевернутой буквы V в середине грудной клетки. Смотрите вниз, дышите нормально и наблюдайте за рукой. Вы, скорее всего, убедитесь, что она двигается совсем слабо и как бы вверх‑вниз.
Не снимая руки с груди, постарайтесь дышать так, чтобы рука двигалась перпендикулярно грудной клетке – как бы к центру тела и затем наружу. Попробуйте дышать себе в руку как можно сильнее, чтобы рука заметно перемещалась в этой плоскости на каждом этапе дыхания.
Тут нужна некоторая тренировка, но продолжайте упражняться, и у вас получится. Потом попробуйте делать диафрагмальное дыхание, не кладя руку на область диафрагмы. Теперь вы сможете, если надо, пользоваться этим способом быстрого расслабления в публичных местах.
Последовательная релаксация
Если у вас есть от 3 до 10 минут, попробуйте выполнить упражнение последовательной релаксации. При этом вы сосредоточиваете внимание на разных частях своего тела и полностью расслабляете их, идя от ног к голове и обратно. В зависимости от того, сколько у вас есть времени, вы можете охватывать своим вниманием большие участки тела (левая нога, правая нога и так далее) или двигаться более детально (правая ступня, левая ступня, правая щиколотка и так далее). Это упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами, но, если вы научитесь делать его, не закрывая глаз, вы сможете глубже расслабляться в присутствии других людей.
Чтобы снять напряжение в той или иной части тела, просто сконцентрируйте на ней внимание. Например, прямо сейчас осознайте ощущения в своей правой ступне. Или, сосредоточившись на определенной области тела, мысленно велите ей расслабиться, сообщите ей покой. Либо попробуйте мысленно локализовать в какой‑то области тела некую точку или пространство. (Выбирайте, что лучше подходит именно вам.)
Многие с успехом пользуются приемом последовательной релаксации еще и пред сном – для того, чтобы облегчить засыпание.
Глубокий выдох
Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь. Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и оказываются готовыми к глубокому выдоху. А глубокий выдох «включает» ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного процесса.
Прикосновение к губам
В нервных окончаниях на губах человека много парасимпатических волокон, поэтому, касаясь губ, вы стимулируете ПНС. Кроме того, прикосновение к губам изначально связано с успокаивающими действиями – с приемом пищи и даже всасыванием материнского молока в младенческом возрасте.
Сосредоточение внимания на своем теле
Основная задача ПНС – поддержание в организме внутреннего равновесия, поэтому, обратив свое внимание внутрь себя, вы активируете парасимпатическую нервную сеть (если, конечно, вы не тревожитесь при этом за свое здоровье). Возможно, вы уже работали над концентрацией внимания на своем теле (например, занимались йогой или ходили на занятия по снижению стресса). Направить фокус внимания на свое тело – значит полностью осознать, почувствовать, что в нем происходит в данную минуту, но не выносить никаких суждений о происходящем и не сопротивляться ему. Просто внимательно и спокойно созерцайте свои физические ощущения. Больше от вас ничего не требуется.
Например, отметьте, что вы чувствуете, когда дышите. Почувствуйте, как прохладный воздух входит в вас и теплый выходит обратно; как грудь и живот поднимаются и опускаются. Или наблюдайте, что вы ощущаете, когда ходите, тянетесь к чему‑то, глотаете. Проследите отдельно взятое дыхание от начала до конца или присутствуйте своим вниманием в каждом отдельном шаге по дороге на работу. Такие занятия действуют удивительно успокаивающе.
Воображение
Психическую деятельность обычно связывают со словесным мышлением, но большая часть мозга работает не со словами, а обрабатывает ментальные образы. Воображение активирует правое полушарие мозга и успокаивает внутренний словесный монолог , который обычно вызывает стресс.
Воображение, как и релаксацию, легко использовать для стимуляции ПНС в любых условиях. А если вы располагаете большим интервалом времени, можно представлять себе что‑то достаточно долго, чтобы развить воображение, которое послужит мощным средством для достижения благополучия. Например, если вы разнервничались на работе, представьте себе на несколько секунд тихое горное озеро. А потом, дома, когда у вас будет достаточно времени, вообразите, что гуляете у этого озера, и украсьте свой мысленный фильм ароматом хвои, криками птиц или звуком детского смеха.
Уравновесить сердечный ритм
Обычно время между двумя последовательными ударами сердца немного меняется, хотя очень мало. Это называется вариабельность сердечного ритма (ВСР). Например, если ваше сердце делает 60 ударов в минуту, то среднее время между двумя последовательными ударами равно одной секунде. Но сердце – не метроном: интервалы между ударами постоянно меняются. И это нормально! Последовательность интервалов может выглядеть так: 1 секунда, 1,1 секунды, 1,15 секунды, 1 секунда, 0,95 секунды, 0,9 секунды, 0,85 секунды, 0,9 секунды, 0,95 секунды, 2 секунды и так далее.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) отражает активность вегетативной нервной системы. Наше сердце бьется немного быстрее, когда мы вдыхаем (возбуждается СНС), и чуть медленнее, когда мы выдыхаем (активизируется ПНС). Стресс, отрицательные эмоции, старение снижают нормальную ВСР. Доказано, что люди с относительно малой вариабельностью сердечного ритма медленнее оправляются после инфаркта (Kristal ‑ Boneh, et al., 1995).
Интересный вопрос: является ли изменчивость сердечного ритма просто следствием усиления и ослабления стресса и других факторов или ее изменения сами могут улучшать умственное и физическое здоровье? Мы имеем пока только предварительную информацию, но исследования позволяют предположить, что умение увеличивать вариабельность и согласованность ВСР связано с уменьшением стресса, оздоровлением сердечно‑сосудистой системы, укреплением иммунной системы, улучшением общего состояния (Luskin, et al., 2002; McCraty, Atkinson and Thomasino, 2003).
Нажмите для увеличения
В данной статье рассмотрим, что такое симпатическая и парасимпатическая нервная система, как они работают, в чём их отличия. Ранее мы уже рассматривали тему , а также . Автономная нервная система, как известно, состоит из нервных клеток и отростков, благодаря которым идёт регуляция и управление внутренними органами. Вегетативная система делится на периферическую и центральную. Если центральная отвечает за работу внутренних органов, без какого-либо деления на противоположные части, то периферическая как раз делиться на симпатическую и парасимпатическую.
Структуры этих отделов присутствуют в каждом внутреннем органе человека и несмотря на противоположные функции, работают одновременно. Однако в разный момент времени, тот или иной отдел оказывается главнее. Благодаря им, мы можем приспосабливаться к разным климатическим условиям и прочим изменениям во внешней среде. Вегетативная система выполняет очень важную роль, она регулирует психическую и физическую деятельность, а также поддерживает гомеостаз (постоянство внутренней среды). Если вы отдыхаете, вегетативная система задействует парасимпатический и количество сердечных сокращений уменьшается. Если вы начинаете бегать и испытывать большие физические нагрузки, включается симпатический отдел, ускоряя тем самым работу сердца и кровообращение в теле.
И это только маленький срез деятельности, который осуществляет висцеральная нервная система. Она же регулирует рост волос, сужение и расширение зрачков, работу того или иного органа, отвечает за психологический баланс личности и многое другое. Всё это происходит без нашего сознательного участия, из-за чего на первый взгляд кажется сложным в лечении.
Симпатический отдел нервной системы
Среди людей, которые незнакомы с работой нервной системы, существует мнение, что она едина и неделима. Однако в реальности всё обстоит иначе. Так, симпатический отдел, который в свою очередь принадлежит периферическому, а периферический относится к вегетативной части нервной системы, снабжает организм необходимыми питательными веществами. Благодаря его работе, окислительные процессы протекают достаточно быстро, при необходимости ускоряется работа сердца, организм получает должный уровень кислорода, улучшается дыхание.
Нажмите для увеличения
Интересно, что симпатический отдел также делится на периферический и центральный. Если центральный является неотъемлемой частью работы спинного мозга, то периферическая часть симпатического имеет множество ветвей и нервных узлов, которые соединяются. Спинномозговой центр расположился в боковых рогах поясничного и грудного сегмента. Волокна, в свою очередь, отходят от спинного мозга (1 и 2 грудного позвонка) и 2,3,4 поясничного. Это очень краткое описание того, где расположены отделы симпатической системы. Чаще всего СНС задействуется, когда человек попадает в стрессовую ситуацию.
Периферический отдел
Представить периферический отдел не так сложно. Он состоит из двух одинаковых стволов, которые расположились по обе стороны вдоль всего позвоночника. Они начинаются от основания черепа и заканчиваются у копчика, где сходятся в единый узел. Благодаря межузловым ветвям осуществляется соединение двух стволов. В итоге периферический отдел симпатической системы проходит через шейный, грудной и поясничный отдел, которые рассмотрим более детально.
- Шейный отдел. Как известно, начинается от основания черепа и заканчивается на переходе в грудной (шейный 1 рёбра). Здесь наблюдается три симпатических узла, которые делятся на нижний, средний и верхний. Все они проходят за сонной артерией человека. Верхний узел расположился на уровне второго и третьего позвонка шейного отдела, имеет длину 20 мм, ширину 4 — 6 миллиметров. Средний найти гораздо сложнее, так как расположен на перекрёстках сонной артерии и щитовидной железы. Нижний узел имеет самую большую величину, иногда даже сливается со вторым грудным узлом.
- Грудной отдел. В его состав входят до 12 узлов и в нём присутствует много соединительных ветвей. Они тянутся к аорте, межрёберным нервам, сердцу, лёгким, грудному протоку, пищеводу и к другим органам. Благодаря грудному отделу, человек иногда может ощущать органы.
- Поясничный отдел состоит чаще всего из трёх узлов, а в некоторых случаях имеет 4. Он также имеет множество соединительных ветвей. Тазовый отдел соединяет два ствола и другие ветви воедино.
Парасимпатический отдел
Нажмите для увеличения
Этот отдел нервной системы начинает работать, когда человек старается расслабиться или находится в покое. Благодаря парасимпатической системе происходит понижение артериального давления, сосуды расслабляются, суживаются зрачки, сердечный ритм замедляется, расслабляются сфинктеры. Центр этого отдела расположен в спинном и головном мозге. Благодаря эфферентным волокнам расслабляются волосяные мышцы, задерживается выделение пота, расширяются сосуды. Стоит отметить, что в структуру парасимпатического входит интрамуральная нервная система, которая имеет несколько сплетений и расположена в пищеварительном тракте.
Парасимпатический отдел помогает восстановиться после больших нагрузок и выполняет следующие процессы:
- Снижает артериальное давление;
- Восстанавливает дыхание;
- Расширяет сосуды головного мозга и половых органов;
- Сужает зрачки;
- Восстанавливает оптимальный уровень глюкозы;
- Активизирует железы пищеварительной секреции;
- Приводит в тонус гладкие мышцы внутренних органов;
- Благодаря данному отделу происходит очищение: рвота, кашель, чиханье и прочие процессы.
Чтобы тело чувствовало себя комфортно и приспосабливалось под различные климатические условия, в разный период активируется симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы. В принципе, они работают постоянно, однако, как уже говорилось выше, один из отделов всегда превалирует над другим. Оказавшись в жаре, организм старается охладиться и активно выделяет пот, когда нужно срочно согреться, потоотделение соответственно блокируется. Если вегетативная система работает правильно, человек не испытывает определённые трудности и даже не знает об их существовании, за исключением профессиональной необходимости или любознательности.
Так как тема сайта посвящена вегетососудистой дистонии, вам следует знать, что из-за психологических нарушений, автономная система испытывает сбои. Например, когда у человека произошла психологическая травма и он испытывает паническую атаку в замкнутом помещении, у него активируется симпатический или парасимпатический отдел. Это нормальная реакция организма на внешнюю угрозу. Вследствие этого, человек чувствует тошноту, головокружение и прочие симптомы, в зависимости от . Главное, что следует уяснить больному, что это только психологическое нарушение, а не физиологические отклонения, которые являются только следствием. Именно поэтому лечение медикаментами не является эффективным средством, они помогают только убрать симптомы. Для полноценного выздоровления нужна помощь психотерапевта.
Если в определённый момент времени активизируется симпатический отдел, происходит повышение артериального давления, зрачки расширяются, начинаются запоры, повышается тревожность. При действии парасимпатического происходит сужение зрачков, может произойти обморок, понижается артериальное давление, накапливается избыточная масса, появляется нерешительность. Сложнее всего больному, страдающему расстройством вегетативной нервной системы, когда у него наблюдается , так как в этот момент одновременно наблюдаются нарушения парасимпатического и симпатического отдела нервной системы.
В итоге, если вы страдаете расстройством вегетативной нервной системы, первое что следует сделать, это сдать многочисленные анализы, чтобы исключить физиологические патологии. Если ничего не будет выявлено, можно с уверенностью сказать, что вам нужна помощь психолога, который в короткие сроки избавит от недуга.
- Сила амулета из зуба акулы или крокодила Из чего делают кулон клык
- Мужчина-Рак в браке: гороскоп семейной жизни
- Словарь даля 4. Словарь даля. Как главное дело Даля словарь был оценен только после его смерти
- Правление Николая II. Цифры, факты и мифы. Исторический портрет Николая II Итоги правления николая 2 тезисно