Как возобновить внимание. Что делать, если внимание и память стали хуже
Давайте поговорим, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Думаю, многие люди замечают, что они плохо запоминают информацию, номера телефонов, даты рождения родственников или имена знакомых. Зачастую память подводит в неподходящий момент.
Память человека характеризуется безграничным объемом. Она представлена немыслимым количеством ячеек для хранения информации. Только люди не умеют их использовать, но память и внимание, как и мышечная масса, поддается тренировкам.
- Ухудшению памяти способствуют онкологические заболевания и черепно-мозговые травмы. К таким последствиям приводят поражения головного мозга.
- Часто на память влияет ухудшение работоспособности иных жизненно важных органов.
- В списке неблагоприятных факторов присутствует плохой сон, постоянные стрессовые ситуации, депрессия , резкая смена образа жизни, высокие нагрузки на мозг.
- Проблемы с памятью появляются у людей, которые употребляют алкогольные напитки, принимают наркотики или курят. Нередко ухудшение памяти – следствие приема седативных лекарственных препаратов.
- Возрастные изменения.
Память человека – хрупкая вещь. Неправильный образ жизни в совокупности с другими факторами оказывает огромное влияние на состояние памяти. Что говорить о старости, когда работа всех систем организма изменяется.
Народные средства для улучшения памяти и внимания
С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.
- Корень болотного аира . Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
- Девясил . Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
- Рябиновая кора . Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность .
- Клевер . Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
- Мята и шалфей . По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
- Сосновые почки . Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
- Смесь целебных трав . Сначала измельчают 1 ложку душицы , 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.
Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.
Простые способы улучшения памяти и внимания
Технологии стремительно развиваются и помогают человеку все держать под контролем и обо всем помнить. Но в повседневной жизни невозможно обойтись без памяти и внимания. Она помогает реализоваться в работе, учебе и других сферах деятельности, но нередко подводит. Рассмотрим простые способы и эффективные упражнения улучшения памяти и внимания.
- «Разгрузка» головного мозга. Не запоминайте события, которые не важны. В этом вопросе поможет органайзер или дневник . У мозга должна быть возможность для отдыха, а мелочи этому препятствуют.
- Чтение . Задействует зрительную и моторную память. Дополнительно активизируется работы отделов мозга, которые отвечают за логику, абстракцию и ассоциацию.
- Физическая активность . При активном образе жизни клетки выделяют больше митохондрий, которые благотворно воздействую на запоминание и внимание.
- «Слепая» ходьба. Нейтрофин – выделяемое головным мозгом вещество, определяющее его жизнедеятельность. Совершение привычных действий с повязкой на глазах ускоряет выделение вещества, что способствует развитию памяти.
- Хороший сон. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную на протяжении дня, и решает, что оставить в памяти. При этом уровень памяти зависит от продолжительности фазы беспрерывного ночного отдыха.
- Кроссворды . Простое и увлекательное занятие тренирует мозг. Отыскать хороший кроссворд в наше время легко и просто.
- Хобби. Немаловажную роль в развитии памяти играют новые интересы. Займитесь поиском новых увлечений.
- Отказ от сигарет . Память курильщика на 30% хуже, чем у некурящего. Отказ от вредной привычки поспособствует восстановлению утраченных памятью способностей, а в виде бонуса сбережет здоровье.
Невероятный эффект на состояние памяти оказывает акупунктурный массаж . Он активизирует кровообращение, что положительно сказывается на работе организма. Проведение процедуры рекомендую поручить специалисту. Он знает, на какие точки правильно воздействовать.
Препараты для улучшения памяти и работы мозга
Представляю вашему вниманию аптечные препараты, прием которых улучшает память и нормализует работу мозга.
Помните, что это обзорный материал. Лишь доктору под силу выбрать подходящее лекарство.
Аптеки предлагают разнообразные средства для улучшения памяти. Одни из них находятся в свободной продаже, другие отпускаются исключительно по рецепту. Рассмотрим несколько вариантов из каждой категории.
Без рецепта
- Глицин . Самое популярное средство в России при эмоциональном напряжении, высоком нервном возбуждении и стрессах. Лекарство повышает умственную работоспособность и внимание. Принимают Глицин по одной таблетке трижды в день. Побочные эффекты – аллергическая реакция.
- Билобил . Лекарство назначают людям с проблемами со сном или нарушением интеллектуальных способностей. Препарат улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению мозга кислородом. Пьют по капсуле трижды в день на протяжении квартала. В списке побочных эффектов бессонница, зуд, покраснение, головная боль. Пациентам моложе 18 лет лекарство противопоказано.
- Гинко Билоба . Лекарство рекомендуется при рассеянности, забывчивости, головокружениях и проблемах со сном. Препарат улучшает обмен веществ и обеспечивает антигипоксический эффект. Рекомендуют пить по капсуле дважды в сутки на протяжении 2 месяцев. Средство противопоказано беременным женщинам и детям. Лекарство может вызывать аллергическую реакцию.
По рецепту
- Ноотропил . Лекарство улучшает память, концентрацию и не оказывает психостимулирующего воздействия. Малышам до 3 лет препарат противопоказан. Деткам дают при дислексии. Применяется в соответствии с рекомендациями доктора. Среди побочных эффектов – раздражительность, нервозность, всплеск сексуальной активности, боль в животе.
- Пикамилон . Продолжительный прием лекарства улучшает умственные способности и внимание, снижает чувство тревоги, нормализует сон. Рекомендуют людям с психическими заболеваниями. Принимают по 60 мг в день на протяжении 2 месяцев. Беременным лекарство противопоказано. Может вызывать почечную недостаточность.
- Церебролизин . Лекарство минимизирует воздействие на организм глутамата. Назначают при ишемической болезни и гиперактивности у детишек. Принимают по 60 мг в день два месяца. Побочные эффекты в виде бессонницы, потери аппетита, жжения в точке инъекции проявляются редко.
Способы улучшения памяти после 50 и после 60 лет
У многих людей в преклонном возрасте ухудшается память и рассеивается внимание. Это обусловлено возрастным снижением активности мозга. Старение остановить невозможно, но сохранить ясность ума до глубокой старости под силу каждому.
Как этого достичь? Для нормальной работы мозга требуется хорошее кровообращение, поэтому рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать в тонусе мышцы тела.
Ученые доказали, что на работу мозга сильно влияет питание. Они советуют пожилым людям включить в рацион продукты, насыщенные кислотами Омега-3. Этими веществами богата рыба. Также рекомендуется употреблять черничный сок. Антиоксиданты, которые входят в состав напитка, благотворно влияют на мозг.
Не менее важна и глюкоза, которая нужна для нормальной работы памяти. Поскольку с возрастом усваивать этот компонент из пищи сложнее, врачи советуют принимать специальные лекарства.
Что еще нужно, чтобы улучшить память и внимание в преклонном возрасте в домашних условиях?
. Разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранных языков – далеко не полный список занятий, заставляющих мозг функционировать. Любая деятельность, сопровождающаяся обработкой большого объема информации, полезна для памяти.
Как тренировать память у взрослых – эффективные упражнения
Я уже говорила, что память, по подобию мышц, легко тренируется. Если человек регулярно посещает спортивный зал, его фигура становится стройной и пропорциональной . С памятью и вниманием точно так же.
Упражнения, которые я рассмотрю ниже, эффективны для взрослых и подростков.
- Концентрация внимания на деталях. Человек не запоминает всю информацию, ведь мозг фокусируется на важных моментах. В то же время гении запоминают любые мелочи, что развивает память. В этом поможет простенькое упражнение. Разместите на столе 10 маленьких предметов и десять секунд внимательно их рассматривайте. Затем отвернитесь и как можно быстрее подробно опишите каждый объект.
- Визуализация . Для выполнения упражнения потребуется ассистент. Наденьте на глаза повязку, а помощник пусть медленно читает описание картинок. Старайтесь поэтапно визуализировать услышанное. Как вариант, запишите на листе бумаги описание картинок в соответствии с порядком, в котором они были зачитаны.
- Чтение вслух . Чтение вслух поможет укрепить слуховую память. Каждый день читайте вслух по 15 минут фрагменты из любимых произведений, после детально пересказывайте услышанную информацию. Заметные результаты появятся после двух недель ежедневных занятий.
- Спички и зрительная память . Разбросайте на горизонтальной поверхности 5 спичек, минуту смотрите на получившуюся картинку, запомните расположение каждой спички. Отвернитесь и восстановите композицию. Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте количество используемых спичек.
- Изучение слов . На листе бумаги запишите десяток слов. За 20 секунд постарайтесь запомнить эти слова. Переверните листик и запишите слова, которые вспомните. Для усложнения упражнения рекомендую увеличить количество слов или заменить их цифрами.
Как видите, упражнения невероятно просты. Надеюсь, с их помощью вы сделаете свою память совершенной и станете примером для молодых поколений. До встречи!
Наверняка с Вами случалось такое, что необходимо выполнять какую-то важную работу (очередной отчет, диплом, придумать слоган, просчитать эффективность проекта либо еще что-либо не менее важное), но никак не сконцентрироваться. Такое ощущение, что мозг просто отключился. Итак, внимание!
Подобное состояние в профессиональной литературе носит название когнитивное расстройство. Оказывается, это одно из наиболее частых нарушений, которому подвержены люди любого возраста. Нарушение памяти и снижение внимания являются симптомами именно когнитивной дисфункции. Что же значит так называемая «каша в мозгах»?
Когнитивная дисфункция, или «затуманенность» сознания - состояние, которое можно охарактеризовать нарушением памяти. Оно обычно связано с рассеянностью, помрачением сознания и пониженной концентрацией внимания. Многие люди, включая детей, страдают от когнитивной дисфункции. Хотя многие и жалуются, что они страдают от расстройства когнитивных функций, тем не менее, этот факт, однако, не является основанием для установления диагноза профзаболевания. Симптомы когнитивного расстройства могут возникнуть и в силу ряда других причин. Рассмотрим более детально эти симптомы, их причины и способы лечения.
Симптомы когнитивного расстройства
Симптомы расстройства когнитивных функций часто возникают при низкой самооценке человека. По этой причине он может страдать от сбивчивости сознания и забывчивости. Ниже представлены некоторые симптомы когнитивной дисфункции:
Неспособность сосредоточиться на каком-либо задании
Низкая концентрация внимания
Трудности при решении проблем и изучении новых задач
Дезориентация, которая может длиться до 60 секунд, а также неспособность четко мыслить
Потеря памяти (или краткосрочная память), повышенная утомляемость при умственной работе
Неспособность быстро подобрать нужное слово или его синоним
Частые пробуждения или нарушения сна
Резкое снижение умственной работоспособности и неспособность четко мыслить
Слабое развитие пространственного мышления
Причины когнитивных нарушений
Когнитивное расстройство может быть вызвано различными факторами, начиная от физических осложнений до эмоциональной неустойчивости. Биохимические элементы также могут стать причиной когнитивных нарушений. Ниже представлены некоторые состояния, способные привести к когнитивной дисфункции
Одной из главных причин когнитивного расстройства является повышенный уровень стресса, который в дальнейшем вытекает в депрессию. Такое состояние оказывает влияние на четкость и ясность мыслительного процесса и нарушение памяти. Необходимо использовать различные техники и методики освобождения от стресса и искать способы побороть депрессию, чтобы не впасть в подобное состояние.
Неправильная или плохая циркуляция крови в мозгу также может привести к когнитивной дисфункции, негативно влияя на фокус внимания и нарушения краткосрочной памяти. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо систематически заниматься йогой и другими физическими упражнениями, которые способствуют правильной циркуляции крови.
Восприимчивость к определенным металлам (известная как токсичность металлов) таким как меркурий, алюминий, кадмий и химическим веществам как пестициды или угарный газ также являются одним из факторов когнитивного нарушения.
Чрезмерная чувствительность к электромагнитным полям, предположим, компьютера или экрана телевизора, и длительное использование мобильного телефона тоже является одной из причин.
Методы борьбы против когнитивной дисфункции
Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.
Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Например, шпинат богаты витамином А и железом. Они способствуют правильному функционированию мозга и улучшают память.
Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. К таковым относятся семена льна, грецкие орехи, яйца и рыбу типа лосося, сардины, тунца или макрели.
Включите в свой рацион сывороточный протеин, бурый рис и тыкву.
Конечно, выявление причин когнитивного расстройства требует времени, однако, в конечном счёте, ваше состояние улучшится.
Рассеянное внимание, постоянное витание в облаках. Основные причины. Как можно исправить рассеянность внимания. Методы концентрации.
Бывало ли у Вас такое, что Вы, делая какую-то работу, настолько погружаетесь в свои мысли, мечты, планы, фантазии, что просто улетаете от реальности. И в этот момент могут случаться самые нелепые события: Вы можете налить мужу или жене молоко в блюдечко или кормить с ложки перетертым яблоком, а кошке дать овощной салат, насыпать соль в чай, а суп приправить картофельными очистками вместо лаврового листа, кинуть в мусорное ведро только что купленный пакет молока и много другое.
Хочу Вам сказать, что Вы не одиноки, и такое явление встречается довольно часто . Причем в любом возрасте. Есть определенные заболевания нервной системы и, в частности головного мозга, проявляющиеся в пожилом возрасте. Это отдельная медицинская тема. Я же сегодня расскажу об этом же эффекте у совершенно здоровых людей.
Да, аналогичное явление бывает у совершенно здоровых людей . И проявляется оно точно так же бытовой рассеянностью и витанием в облаках. Чаще всего это случается у людей творческих, мечтательных, у людей интеллектуального труда, у тех, у кого развито воображение. К кому относитесь Вы?
А также бывает у каждого, кто находится в сильном эмоциональном напряжении, волнении, причем как положительно, так и отрицательно окрашенном. Бывает подобное состояние в случае сильной усталости и недосыпа. Как видите, явление это распространенное. Пожалуй, большинство людей хотя бы раз такое явление испытывали. В чем же причина бытовой рассеянности?
Причины бытовой рассеянности
Все явления, связанные с бытовой рассеянностью связаны с нашим вниманием. Особенность нашего внимания заключается в том, что по настоящему хорошо мы можем удерживать концентрацию только на одном объекте : внешнем или внутреннем.
Когда мы внешне выполняем действие, которое для нас является скучным, рутинным, неинтересным, часто повторяющимся, то наше внимание сосредотачивается на том, что интереснее и важнее. А мечты, фантазии и планы гораздо привлекательнее, чем рутинные задачи.
Если внутри нас сильные эмоции, то они забирают на себя все наше внимание. У людей творческих воображение развито настолько, что образы в нем во много раз привлекательнее, чем обыденная жизнь.
Люди интеллектуального туда также основную часть своей жизни «проживают» именно в мыслях, поэтому и большая часть внимания сосредотачивается именно там.
Когда мы физически утомлены, нам в принципе сложно сосредоточиться, тем более на внешних действиях, что усиливает уход внимания от физической реальности.
На самом деле причиной рассеянного внимания является его сконцентрированность на наших мыслях, в нашем воображении, то есть во внутреннем плане. Рассеянный человек — это человек сконцентрированный, но внутрь своих мыслей . Часто это состояние называют профессорской рассеянностью.
Вторая особенность, которая наблюдается в феномене бытовой рассеянности — это слабая способность к переключаемости внимания
. Переключаемость — свойство нашего внимания переходить с одного объекта на другой. В случае рассеянности мы не можем быстро переключиться между задачами, между внутренним и внешним планом. Вместе с глубокой концентрацией отсутствие качественной переключаемости дает нам ту самую рассеянность.
Как исправить рассеянное внимание?
Если случаи бытовой невнимательности бывают у Вас редко и только при физической усталости, то здесь нет причин беспокоиться. Если же Вы обладаете этим понятным, но неприятным, свойством и хотели бы его исправить, то Вам помогут следующие методы. Все методы можно разделить на несколько групп по способу и предмету воздействия.
Методы усиления привлекательности дел
Эти способы позволят Вам сделать Ваши физические действия более приятными, чтобы Ваше внимание легче на них концентрировалось. Эта группа методов схожа со способами привлечь ребенка в какую-либо деятельность. На самом деле мы и стараемся привлечь в деятельность нашу психологическую структуру — внутреннего ребенка.
Изменяем предметы. Реальную скучную деятельность можно попробовать изменить, добавить что-то веселое, чтобы захватить внимание: делать рутинные задачи под музыку (в такт музыке прибираться, готовить, чинить). Использовать особые приятные предметы для своей работы, которые дарят комфорт, на которые приятно смотреть и которыми приятно пользоваться: тряпки, инструменты, приборы.
Ролевые и сюжетные игры . Можно представить себя кем-то (принцессой, дикарем из джунглей, ребенком, роботом, животным) и постараться выполнять скучные действия так, как бы это выполнял этот герой.
Комфортная обстановка.
Скучные дела выполняются с большим вниманием, если сама обстановка, дизайн помещения, мебель, интерьер, цвета подобраны так, как Вам нравится. Возможно, Вам удастся изменить интерьер или перенести свою деятельность в приятное помещение. Поставьте дома живые цветы — это также благоприятно сказывается на Вашем комфорте.
Психологические методы
Наша мотивация и установки способны усилить внимание к тому, что мы желаем.
Психологическая самонастройка . Силой воли перед началом деятельности проговаривайте, что вы будете делать и фокусируйтесь на этом. И периодически себя возвращайте в реальность.
Тренировать переключаемость своего внимания. Существуют ряд упражнений, которые тренируют переключаемость нашего внимания.
- Упражнение 1. Возьмите два листа бумаги. На одном из них будете перемножать два четырехзначных числа в столбик, на другом писать по памяти любое стихотворение. Поставьте таймер на 20 секунд. Каждые 20 секунд переключайтесь между этими задачами (умножение и стихотворение), даже если не закончили. Как можно быстрее включаясь в продолжение начатой задачи. В целом на тренировку тратьте не более 3-5 минут.
- Упражнение 2 . Игра «Половинки» Попробуйте одной рукой и соответствующей ногой (например, левыми) изображать танец, а другой рукой и ногой (правыми) изображать робота. Одна половина тела будет танцевать, а другая двигаться как робот. Время выполнения 2-3 минуты.
- Упражнение 3. Попробуйте выстукивать самый простой барабанный ритм, при этом читая вслух книгу. Время выполнения 2-3 минуты.
Игры на переключаемость внимания задействуют довольно много интеллектуальных ресурсов, поэтому не делайте их слишком долго. Лучше выполнять их по 2-3 минуты, но несколько раз в день.
Подпитка впечатлениями
Частое витание в облаках связано с тем, что нам в жизни не хватает разнообразия и впечатлений. Ежедневное получение свежих впечатлений — это нормальная потребность каждого человека. У женщин эта потребность несколько больше, чем у мужчин, что всегда следует учитывать.
Если нам не хватает впечатлений, то однообразные и скучные дела вызывают сильнейший интеллектуальный дискомфорт и голод, поэтому наш мозг пытается напитаться мечтами и фантазиями.
Есть очень серьезный эффект сенсорной депривации , изучаемый психологами, заключающийся в том, что если человеку длительно не давать внешних раздражителей, впечатлений, то у человека начинает появляться беспокойство, агрессия, депрессия, что нарушает и общую способность устойчивости, и переключаемость внимания. Что же можно сделать, чтобы увеличить объем впечатлений?
Перемена обстановки. Смените обстановку, переставьте мебель, приборы, перевесьте шторы, занавески, чехлы на мебель. Благодаря смене окружающего пространства наше внимание хорошо возвращается в реальность.
Регулярное получение впечатлений. Знакомства и общение с новыми интересными людьми, посещение новых мест, походы в музей, театр, поездка, путешествия, что угодно новое. Насыщенные впечатлениями, мы лучше контролируем свое внимание.
Делать обычные дела другой, непривычной рукой.
Чистить зубы, открывать дверь, застегивайте пуговицы не той рукой, какой Вы делаете это обычно.
Отдых и расслабление
Отдых от дел-автоматов . Желательно делать перерывы, когда вы эти дела-автоматы не делаете в течение некоторого длительного времени. Потом после возвращения автоматизм дела ослабляется и внимание сохраняется на высоком уровне.
Давать время себе помечтать вволю. Определить время, полностью посвященное мечтаниям, когда все прочие дела Вы не делаете. Обязательно домечтайте и допредставляйте будущее в полной мере.
Перед рутинными задачами сделайте несколько физических упражнений, легкую гимнастику. Это повышает общий тонус организма, создает большую включенность в физические дела.Акцент на физическое. Рассеянность непосредственно связана с отрывом от физического мира. Поэтому для возвращения необходимо акцентироваться на физической деятельности, приводящей в тонус, либо расслабляющей тело: упражнения, массаж, принятие ванны, объятия.
Танцы.
Один из самых хороших способов вернуть внимание. После танцев, как энергичных, так и медленных, внимание реже выходит из-под контроля.
Медитативные практики
Если есть возможность, регулярно практиковать медитацию для расслабления и тренировки внимания.
Практики заземления. Склонность к отрыванию от реальности — это психологическая особенность, так называемая «воздушность». Для того, чтобы не витать в облаках, нужно практиковать визуализацию заземления.
Постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…
Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.
Вы пропускаете через себя поток энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.
Медитация покоя . Позволяет успокоить поток мыслей, настроиться на спокойное течение жизни. Вы можете прослушать ее на сайте Психологос . Лично мне больше нравится в исполнении Полины Суховой.
Классическая медитация. Вы садитесь в удобное тихое место. Для неопытных достаточно сесть в позу по-турецки, так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одной линии прямо. Дыхание должно быть ровным, естественным. В течение 5 минут (позже время может быть увеличено) сосредотачивайтесь на своем дыхании, старайтесь почувствовать свое дыхание, при этом освобождаясь от всех мыслей.
Мысли будут приходить, будет навязываться обычный режим пережевывания всех прошлых событий, ментальная каша. Представьте, что мысли, как птицы — прилетели и быстро улетели, остается одно дыхание.
В начале будет довольно сложно устраниться от всех мыслей, но с течением времени и с опытом Вам будет проще это сделать. Цель медитации: остановить ход мыслей на время, дать покой своему уму
.
Сократить нашу бытовую рассеянность вполне возможно. Я надеюсь, Вы найдете подходящие способы для себя.
Напишите ниже в комментариях, какие самые смешные и нелепые вещи Вы делали, когда временно «витали в облаках». Вместе улыбнемся!
Врачи выделяют несколько разновидностей патологии, которые классифицируются в зависимости от проявлений, механизмов возникновения и возрастной группы, для которой они характерны.
Истинная рассеянность
При таком типе расстройства пациент полностью отвлекается от всего важного в окружающей среде, от своих дел и планов. Его внимание не сконцентрировано ни на одном объекте и долгое время блуждает. Состояние часто возникает после бессонницы , головной боли , длительной однообразной и скучной работы. В эту группу расстройств входит феномен дорожного гипноза, когда после долгого управления машиной в спокойном трафике человек впадает в полудрёму и не ощущает времени в дороге.
Мнимое снижение внимания
- Развивается как следствие затруднений в распределении внимания: когда человек не может сконцентрироваться на определённом предмете и отвлекается на разные объекты. Специалисты называют проблему следствием глубокой внутренней концентрации: человек думает о какой-либо проблеме и не может полностью сосредоточиться ни на чем другом. К этой группе нарушений относятся:
- профессорская рассеянность, при которой размышления упорядочены, но направлены на решение только сложных задач;
- поэтическая рассеянность, когда человек постоянно мечтает и не обращает внимания на окружающую реальность.
Ученическая рассеянность внимания
Как следует из названия, проблема возникает у детей школьного возраста, иногда сохраняется у студентов. При расстройстве внимание ребёнка становится чрезвычайно подвижным, он постоянно отвлекается и переключается с одного предмета на другой. Перемещение внимания происходит самопроизвольно, и в итоге ребёнок не может полноценно сконцентрироваться на одной задаче. Проблема чаще всего наблюдается при синдроме дефицита внимания, реже сопровождает различные виды психопатий.
Старческая невнимательность
При расстройстве пожилому человеку сложно сконцентрироваться на каком-либо деле и переключать внимание с одной задачи на другую. Это нарушение развивается вследствие естественных процессов старения и требует активной врачебной помощи только при выраженной степени, когда проблема с концентрацией мешает вести привычный образ жизни.
Психология понимает под концентрацией сосредоточенность человека на чем-то определенном — событии, предмете, образе, рассуждении и многом другом. Если происходят какие-то сбои, то говорят о таких явлениях, как нарушения внимания.
Что стоит учесть
Нарушения внимания профессиональные психологи характеризуют по ряду расстройств. Психология делит такую патологию на:
- ненормальную смену и направленность деятельности;
- проблемы с согласованием действий;
- ухудшение концентрации.
Все это не особенно приятно, приводит к снижению памяти и иным сложностям. Психология утверждает, что это обусловлено рядом причин. Снижение внимания вызывается:
- неврозами, когда человек зацикливается на каком-то одном событии, а остальные для него не так и важны;
- разными заболеваниями головного мозга, в т.ч. и онкологией, когда недостаток внимания обусловлен воздействием на мозг извне;
- тяжелыми психическими болезнями, например, шизофренией;
- обычной усталостью.
Игнорировать нельзя, так как они вызывают массу негативных последствий. У детей могут быть плохие оценки в школе, у взрослых — психологические травмы.
Какие виды существуют
Психология определяет проблемы с разных видов, среди которых:
- порхающая рассеянность (это состояние, когда не хватает внимания);
- старческая рассеянность (недостаток внимания, сопровождающийся невозможностью переключаться с события на событие);
- невнимательность ученого (отмечается чрезмерная сосредоточенность на чем-то и отмечается неспособность быстрого переключения в связи с изменениями событий);
- специфические патологии, когда проблемы отмечаются с одним видом памяти или собственно внимания;
- неспецифическое снижение концентрации внимания, когда одновременно могут отмечаться проблемы со слухом, зрением, движениями и т.д.
Сегодня все чаще диагностируют различные нарушения внимания и снижение памяти у детей.
По каким признакам определить данную патологию
Отсутствие внимания может проявляться в виде нескольких разных признаков, которые вкупе могут быть довольно говорящими. Считается, что говорят о наличии такой проблемы, как нарушения внимания, если отмечаются:
- гипервозбудимость;
- слишком частая смена деятельности;
- не хватает внимания на каком-то действии;
- забывчивость.
Психология уверяет: определить наличие такого заболевания может только опытный врач: невролог, психиатр. Как вариант, можно поставить такой диагноз и у психолога.
Если наблюдаются нарушения памяти и иные проблемы регулярно, необходимо пойти на консультацию к врачу.
Проблемы с вниманием имеют ряд вариантов исследования. Современная психология широко применяет для постановки диагноза методы известных психологов, созданные еще 200 лет назад. И до сих пор они действенны и точны и позволяют четко определять, с какими проблемами памяти врачи имеют дело, а также точно определяют, почему происходит снижение внимания.
Большая часть тестов построена на определении цифр и букв. Именно они позволяют максимально точно определить концентрацию человека на том или ином событии.
Лечение заболевания
Если поставили диагноз одного из видов нарушения внимания, а также проблем памяти, современная психология предлагает ряд вариантов лечения. Так, например, медикаментозный вариант позволяет избавиться от проблемы в большей части случаев. Правда, отсутствие внимания компенсируется симптоматически, т.е. препараты действуют на признаки гиперактивности. Однако эффективной становится только та терапия, как говорят медики, которая проводится не один год.
В некоторых случаях допускается для коррекции отклонений внимания и проблем памяти использовать препараты, которые стимулируют нервную систему. Такие медицинские средства давно доказали свою эффективность. Отмечается, что человек успокаивается, у него появляется чуткость к близким, нормализуются социальные отношения с другими. Психология характеризует такие результаты, как очень положительные.
В тяжелых случаях, когда отсутствие внимания довольно серьезное, а проблемы довольно заметны, приходится принимать более сильные препараты — антидепрессанты. Их назначает только врач — никакого самолечения недопустимо, иначе ситуация легко станет более тяжелой.
Психология знает немало расстройств, которые могут быть довольно серьезными. Часть из них могут начинаться довольно легко, однако со временем ухудшиться. Поэтому необходимо обращать внимание на все подозрительные признаки, чтобы вовремя выявить патологию.
Медиков не стоит бояться, ведь тесты и исследования, которые они проводят довольно безболезненны и неопасны для жизни человека. Несмотря на свою кажущуюся простоту, они позволяют точно выявить проблему и работать с ней, что улучшает психологический настрой пациента и позволяет ему минимизировать потери от своей проблемы. Думать и мыслить ясно – одна из привилегий человечества, и ее нужно постараться сохранить подольше.
Также не стоит бояться осуждения окружающих, ведь с неприятными симптомами могут столкнуться многие. И никто не застрахован от развития таких проблем. Поэтому смело беритесь за прохождение тестов и начинайте бороться за свое здоровье – это позволит вам мыслить четко, уверенно и ясно долгое время.
Если же с проблемой столкнулись дети, действовать нужно еще быстрее, чтобы не допустить активного развития патологии. Тем более, что лечение у них показывает более качественные и высокие результаты. Правда, терапия может быть длительной, зато вы поможете им обрести уверенность в себе. Так что обязательно обращайте внимание на подозрительные симптомы, особенно если они повторяются не единожды, и своевременно идите к специалистам.
Лечение эффективно только в комплексе: дополнительно стоит пить витамины и заниматься специальными упражнениями, которые помогут выстроить логику и сделать мышление ярким и позитивным.
Автор статьи: Лапинская Людмила