Масаж на гърба у дома: правила и визуални уроци. Как да направите масаж на гърба у дома Как да направите масаж на гърба правилно
Масажът на областта на яката може да облекчи или напълно да премахне болката във врата. Всеки човек може да се научи как правилно да масажира шията. Масажът е един от видовете лечение у дома. В същото време не е необходимо да молите някой да масажира врата ви, има техника за самомасаж, която е много лесна за овладяване.
Има много различни техники за въздействие върху мускулите на врата:
- Стандартен масаж (класически). Този масаж на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва по всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки удари и вибрационни движения.
- Акупресура. Тази техника за масаж на врата включва въздействие върху определени точки на тялото. Благодарение на ефекта се постига обезболяване и релаксация.
- Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект и да се изглади отпуснатата кожа.
- Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахне сковаността от втвърдените мускули.
- Масотерапия. Използва се в мануалната терапия като допълнително средство към основното лечение. Терапевтичният масаж на шията се извършва с помощта на специални масажори.
Кога имате нужда от курс по масаж?
Масажът на шийката на матката може да се използва в много ситуации. Можете да масажирате врата си за хигиенни цели, за облекчаване на напрежението или просто за поддържане на мускулния тонус.
Шийната област е най-подвижна и най-малко стабилна. Тук прешлените са най-слаби и всяко рязко движение на главата може да доведе до неприятни последици (компресия на шийните прешлени, изместване на шийните прешлени). В седнало положение натоварването на шията се увеличава. И ако натоварването е продължително, последствията няма да закъснеят.
Първите прояви на цервикална остеохондроза се появяват в ранна възраст: болка, мускулни спазми, лумбаго в областта на шията.
Той е особено ефективен и показан при хора със следните заболявания:
- Цервикална остеохондроза;
- Чести мигрени;
- Намеци за заболявания на гръбначния стълб;
- Безсъние;
- Вегето-съдова дистония;
- Високо или ниско кръвно налягане;
- Нервни разстройства.
Правилният масаж на шията ще даде желания резултат, който ще бъде нормализиране на вътрешните процеси в тялото, прилив на сила, заряд на енергия и премахване на болката.
Групата от хора, които периодично се нуждаят от курс по масаж, включва професии: учители, офис служители, шофьори. Заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето на гръбначния стълб и често изисква масаж.
- Прочетете също:.
Противопоказания
Масажът е безвредно и много полезно нещо. Но за някои хора може да причини повече вреда, отколкото полза. Масажът на шията е противопоказан за хора със заболявания:
- Хипертонична криза;
- Остра форма на инфекциозни заболявания;
- Различни видове треска;
- Съдови заболявания;
- Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
- Заболявания на кожата на шията;
- Травми на шийните прешлени;
- Тежко сърдечно заболяване.
Масажът е приятна процедура, но неподготвеното тяло може да изпита дискомфорт в началото. След първата сесия често се появява болка във врата. Това означава, че мускулите на врата не са били готови за такова натоварване, но това е нормално. Вратът постепенно става по-силен и свиква с него.
- Интересно четиво:
Ако се появи главоболие след масаж, това е лош знак. Такива реакции означават, че или сте заели неправилна позиция по време на масажа, или масажистът е използвал неправилни техники. Може би масажистът не е бил професионалист.
Масажна техника
За да масажирате правилно врата си у дома, трябва да изберете удобна позиция. Най-добре е да седнете, огънете коленете си, дръжте гърба си изправен и шията отпусната. Ако има изразен синдром на болка, тогава е по-добре да промените седналото положение в легнало положение (по корем).
За да се постигне максимално ниво на релаксация, шията трябва да бъде разтоварена, тоест ще трябва да се постави нещо под главата. Преди да започнете масажната процедура, трябва да разтегнете трапецовидните мускули и задната част на главата в областта на шията.По правило масажът на областта на шията и яката у дома се извършва от масажист, но е възможен и самомасаж. Масажната техника се състои от четири действия за задната част на врата и три за предната.
Първо масажираме задната част на врата:
- Поглаждане на тила. Масажирането трябва да започне с поглаждащи движения, сякаш покривайки шията и извършвайки движения отгоре надолу.
- Стискане на задната част на врата. Движенията се извършват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а със страните, като се използва и палецът. Появява се известен натиск върху кожата, за да се „събудят” мускулите.
- Разтриващи движения на гърба на врата. С пръсти и длани масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта около ушите, слизайки към долната част на шията. Целта е да се изстискат мускулите, които се масажират.
- Месещи движения на гърба на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първо, мускулите се притискат, след това леко се разтягат в надлъжна и напречна посока. След това можете да правите вибрационни движения.
Сега е ред на предната страна на врата. Този масаж трябва да се прави по-внимателно, тъй като всяко неправилно движение или натиск може да причини дискомфорт и няма да донесе никаква полза.
Наборът от движения в този случай е по-опростен, за да се предпази лицето, което се масажира:
- Поглаждащи движения по предната страна на шията. Масажира се зоната от брадичката до ключиците. Движенията са плавни и меки.
- Разтриващи движения от предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, зоната тук е по-чувствителна, така че трябва да се използва много по-малко сила. Триенето е много по-плавно.
- Месещи движения от предната страна на шията. Цялата зона от брадичката до ключиците се масажира с всички пръсти отгоре надолу, като се използва вибрация, но по-слаба.
Тази масажна техника се използва за отпускане на мускулите с цервикална остеохондроза, за облекчаване на състоянието на пациента при отлагане на соли в цервикалната област. Продължителността на процедурата трябва да бъде около 10 минути.
Самостоятелен масаж
Но какво да направите, ако не можете да се обадите на масажист? Можете сами да научите как да масажирате врата си. Шийният отдел на гръбначния стълб се поддава на самомасаж, за разлика от процедури като масаж на гръбначния стълб на други участъци.
Нашият гръбнак е лесно уязвим. Основното натоварване поема лумбалната му област.
Когато вдигаме тежести, мием подове или местим мебели, нашите гръбначни дискове страдат от огромен натиск.
Причината за болката може да бъде всяко малко нещо - неуспешно завъртане на тялото или неудобно повдигната чанта.
Липса на движение и наднормено тегло, прекалено тежка раница или неудобни обувки – фактори, които на пръв поглед изглеждат незначителни, стават важни с възрастта.
Как да направите правилно масаж на гърба
Масажът на гърба е може би най-популярният, тъй като именно от болки в гърба най-често се оплакваме в края на работния ден. За домашна употреба е подходящ масаж на гръб, който не изисква специални умения или предварителна подготовка. В същото време висококачественият масаж на гърба ще облекчи напрежението от цялото тяло, ще се отърве от болката, чувството на дискомфорт и скованост, а също така ще даде възможност да се движите пълноценно и уверено.
И така, как правилно да масажирате гърба си? Всички движения трябва да са плавни, меки, безболезнени. Освен това трябва да се разбере, че наред с приятните усещания от масажа на гърба, това е значителна инвестиция на време и енергия от страна на масажиста.
Подготвителен етап.Поставете човека, на когото предстои масаж на гърба, върху маса на удобна за вас височина. Поставете възглавница под гърдите му.
Позицията на масажирания е легнала по корем, ръце покрай тялото, глава обърната към масажиста, но ако тази позиция е трудна, можете да седнете на стол с лице към гърба.
Ако е необходимо, смажете ръцете и гърба на пациента с масажно масло. За да направите това, по-добре е предварително да подготвите масажно масло. Може да бъде всичко: масло от гроздови семки, бадемово масло, слънчогледово масло, соево масло или фъстъчено масло. Можете също така да добавите няколко капки етерични масла, които имат лечебни ефекти към обикновените масла. Има много ароматни състави, например за лечение на болки в гърба:
Загряващ състав - камфор, масло от цитронела, масло от евкалипт, майорана, риган, борова есенция или смола.
. Масла, които омекотяват и стимулират кръвообращението - масло от индийско орехче, хвойна, масло от петитгрейн, розмарин.
. Мускулни релаксанти, противовъзпалителни масла - лавандула, мащерка, градински чай.
Смесете всички съставки в равни пропорции, след което добавете към базовото масло. Преди масажната сесия маслото трябва да се затопли и след това да се нанесе върху дланите.
Гърбът е условно разделен на три области:
- лумбален- от опашната кост до долния ръб на ребрената дъга;
- обратно- от долния ръб на ребрената дъга до горния ръб на лопатката;
- яка- от горния ръб на лопатката до основата на черепа.
Самата процедура също е разделена на три етапа. През първия и втория етап се извършва масаж от лявата и дясната страна на кръста и гърба, т.е. Първо се масажира едната страна, след това другата, на третата - масаж на областта на яката.
Средно лявата и дясната страна на гърба се масажират около 15 минути, зоната на яката - 8 - 12 минути, в зависимост от телосложението на масажирания.
При извършване на масаж е важно да се използва не само определена форма, т.е. определени техники и тяхната последователност, но също така усещайте, „слушайте с ръцете си“, спирайте на места, които го изискват и ги обработвайте ефективно, тогава резултатът ще бъде подходящ.
Техника за масаж на гърба
За да извършите класически масаж на гърба, достатъчно е да се придържате към определена последователност от техники, грубо казано „два удара, три удара“ и след един завършен кръг от движения тези техники се променят в различни последователности с по-малко повторения, спиране на по-болезнени и напрегнати места.
Може би в различните училища някои техники и тяхната последователност са малко по-различни, но същността остава същата. Това е една от съществуващите форми:
Започнете масажа с лека права линия галене. С помощта на две длани се придвижете от долната част на гърба по протежение на гръбначния стълб и разтворете ръцете си над лопатките, като ги върнете надолу по ръбовете на гърба. Движението трябва да е леко и меко, дланта сякаш „тече около“ повърхността на гърба. Достатъчни са 3-4 движения. |
|
Следваща стъпка - тритурацияповърхност на дланта, можете да използвате прави и хващащи, по 3 движения всяко. |
|
Третият трик е "рязане"ръба на дланта. За оптимално загряване на цялата масажирана повърхност използвайте перпендикулярно, надлъжно, по протежение на гръбнака и трион отстрани на масажираната страна. Броят на повторенията е 2-3 пъти. Преминаваме на едната страна и работим с нея 10 минути, след което работим с другата страна |
|
Ние изпълняваме право изстискванес основата на дланта, в посока от долната част на гърба към лопатките, по три линии от масажираната страна, 3 пъти. |
|
Следващ ход - притискане с подложки на пръстите в сакралната областблизо до гръбначния стълб, след 4 - 5 бягания, може да се допълни чрез свиване на петата на дланта в същата област, също 4 -5 пъти. |
|
Следваща употреба "рендосване" по междуребрените пространства. Извършва се с възглавничките на всички пръсти, леко разтворени, от гръбначния стълб надолу, като се движи от таза към лопатките. Достатъчни са 3-4 пускания отдолу нагоре. Непрекъснато отидете на притискане около скапуларната област. Това може да бъде комбинация от пунктирано стискане с палци, дълбока пета на дланта или две. Тази област се отличава със своята болезненост, така че тук е необходима висококачествена работа. Използвайте 3-4 техники, 5-6 повторения. |
|
Следващ ход - месене по дългия мускул на гърба, от таза към главата - "отщипваме" част от мускулната тъкан на лумбалната област от едната страна на гръбначния стълб и я "навиваме" нагоре към шийната област, като движим показалеца и палеца на едната ръка, след това друго. Повторете тази техника 3-4 пъти, покривайки различни области на гърба. Нека направим същото от другата страна на гръбнака. След това разтрийте гърба си с длани. |
|
В края на този етап можете да отделите време на гръбначния стълб, като работите с дългия мускул от двете страни, използвайки няколко техники за месене и изстискване,като ги редувате различно, с по-малко повторения - 1 - 2 пъти. Завършваме масажа на основната област на гърба потупване. За да се получат потупванията правилно, трябва да отпуснете ръцете си наполовина. И потупайте с длани целия си гръб. |
|
След като обработите двете страни, преминете към областта на яката. Започнете да масажирате тази област от леко, разнообразно триене, преминаващо в рязанеот двете страни, от рамото до основата на черепа. Режете 3 пъти от всяка страна, но редувайте веднъж. |
|
Следван от стискане с върха на пръститеблизо до гръбначния стълб, от дъното на трапеца до основата на черепа, повторете 3 до 4 пъти. |
|
След тази употреба месене по метода на „двоен бар“ (едната ръка натежава другата, за да увеличи удара) от всяка страна, от рамото до основата на черепа, ефективно хващайки мускула. Редувайте веднъж от всяка страна, общо 3 до 4 пъти. |
|
След това можете да кандидатствате притискане с петата на дланта, от основата на черепа до рамото, по протежение на трапеца, редуващи се страни. Достатъчни са 5-6 движения от всяка страна. |
|
Използвайте точково омесване на основата на черепас върха на пръстите си, опитайте се да не дърпате косата. Завършете масажа с леко разтриване и поглаждане, като постепенно намалявате интензивността. |
Този масаж е един от многото, които съществуват и може да не е най-добрият, но може да предизвика достоен положителен ефект.
Масажът на гърба и кръста се препоръчва за профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб, включително лечение на остеохондроза. Масажът на долната част на гърба перфектно облекчава умората, натрупана след натоварен ден и стимулира кръвообращението в бъбреците. Този масаж е просто необходим за тези хора, които прекарват по-голямата част от времето си седнали.
Масаж на гръб и кръст от д-р Колпаков.
В допълнение, следните техники могат да помогнат за ефективно облекчаване на напрежението и да се отървете от болката:
Благодарение на такива техники се увеличава притока на кръв в мускулите и органите, намаляват се мастните натрупвания и се активират биологичните стимуланти.
Правилно направеният масаж ще нормализира уморените ви мускули, ще има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото и, разбира се, ще повдигне настроението ви. В крайна сметка масажната сесия, наред с други неща, е много приятна релаксираща процедура.
Това е всичко, бъдете здрави!
Още преди 5 хиляди години китайските лечители са открили невероятните свойства на масажа, който помага при почти всички заболявания. Днес масажът е един от най-разпространените природни методи за лечение. Разбира се, по-добре е да се обърнете към специалисти за това, но можете да научите как да го направите сами, например за вашата половинка. Необходим е преди всичко за:
- релаксация на тялото след работен ден,
- облекчаване на стреса,
- релаксация,
- подобряване на настроението.
В допълнение, това е възможност за известно време да отместите натрупаните проблеми, да организирате мислите си и да възстановите вътрешния баланс.
Сесията може да продължи около 20-30 минути. Няма да е грешка да комбинирате различни стилове масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбок. Водени от правилата, изложени по-долу, е напълно възможно да се научите как да масажирате любимите си хора за кратко време и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.
Кога е полезен масажът на гърба?
- сърдечната функция се подобрява чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв за минута;
- установява се по-активно доставяне на хранителни вещества в тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
- мускулите на гърба се отпускат;
- допълнителни капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, се активират;
- кръвното налягане се нормализира.
Основният принцип на масажа е извършването на последователни движения по посока на кръвния поток във вените, заобикаляйки лимфните възли.
Оборудването за класически масаж включва:
1. Разтриване на гърба, с който трябва да започва всяка сесия. Има за цел да отпусне тялото и да го подготви за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по дължина и напречно на гърба с цялата длан, както и в кръг около лопатките. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения отгоре надолу.
2. Стриванеизвършва се от страни към гръбначния стълб и обратно. Особено важно е старателното разтриване на врата и раменете. По този начин могат до известна степен да се премахнат солните отлагания, отоците и мускулното напрежение.
3. Месенесе извършва с двете ръце, като хващате гънките на кожата с пръсти и постепенно отдалечавате ръцете си от гръбнака настрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето подпомага функционирането на сърдечно-съдовата система, като увеличава притока на кръв към тъканите и спомага за пречистването им от метаболитни странични продукти.
4. Удрянеизвършва се с дланите на ръцете; за по-мек ефект използвайте длан с форма на лъжица. Пляскането се прави върху мускулите, като се заобикалят костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да са пружиниращи, кратки и безболезнени, като насърчават по-доброто кръвообращение и мускулната контракция.
5. Вибрацияизвършва се с върховете на пръстите ви с кръгови движения от долната част на гърба към врата, което води до релаксация на мускулите и регулиране на метаболизма.
Добре направеният масаж ще ви помогне да се освободите от стреса, ще ви тонизира и дори ще ви помогне да забравите за проблемите си и да повдигнете настроението си. Единственият недостатък е, че не можете да го направите сами, без чужда помощ.
Всеки може да овладее техниката, в това няма нищо трудно. За да постигнете желания ефект, понякога са достатъчни дори прости докосвания. Е, ако използвате и специално масло, тогава вашият „пациент“ ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!
Каним ви да научите няколко прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятен и ефективен. Всички тези техники (изцяло или частично) се използват и при масаж на корема, главата и краката. Всъщност това е основата за провеждане на различни видове масаж.
Етапи на масаж на гърба
източник:
1. Масажът трябва да се извършва на доста твърда повърхност. В идеалния случай, разбира се, маса за масаж, но тъй като това не е възможно у дома, изберете възможно най-твърдото легло. Важно е да поставите чист лист, тъй като клиентът ви ще бъде с лицето надолу.
избор на легло с твърд матрак
2. Ръцете трябва да се измият старателно.
Измийте ръцете
3. Масажът на гърба се извършва с масла, така че ръцете ви леко да се плъзгат по гърба. Изсипете малко масло в дланите си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и последващото ви докосване по гърба на клиента да е топло.
използвайте масажно масло
4. Започнете с лек повърхностен масаж. Трябва да се движите от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат по-интензивни, но на този етап все още меки. Движенията се извършват с цялата длан (поглаждане).
галене от долната част на гърба
5. Сега натискът може леко да се увеличи, като леко прокарате ръбовете на дланите си по гръбначния стълб и със сила, когато изгладите областта на раменете с пълна, протегната длан.
6. Преместете ръцете си отстрани на клиента и използвайте меки, леко хващащи движения (отдолу нагоре).
масажирайте страните на гърба
7. С плавни движения започваме да загряваме раменете си, като правим кръгови движения с ръцете си. Не прекалявайте, внимавайте да не причините болка.
нека започнем да разтягаме раменете си
8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Движете се нагоре, хващайки малки гънки на кожата с върховете на пръстите си. Масажирайте първо лявата, а след това дясната страна на гърба, без да докосвате гръбнака. Движим се отдолу нагоре към раменете, които масажираме малко по-силно.
масаж с вълнуващи движения
9. Раменете могат да бъдат допълнително масажирани отделно, тъй като това място често "страда" много от заседналия начин на живот. Просто увеличаваме времето за масаж в тази зона. Тук е много добре да използвате елементи на акупресура, като леко натискате отделни точки в тази област.
Важно е клиентът да не изпитва болка!!! Особено в областта на шията!!!
10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. С лек натиск можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба на малко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да мачкате пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му!!!
11. Може да завършите масажа и с много леко потупване или сензорна „разходка“ по целия гръб (отдолу нагоре) с върха на пръстите. Това ще успокои кожата.
Видео урок за масаж на гърба
Класическият масаж на гърба е много достъпен и компетентно показан, с коментари за техниката на изпълнение на конкретен етап.
Детски игрови масаж
Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко.
- „Релси, релси“ - с дясната си ръка и след това с лявата, прокарайте гърба си отдолу нагоре, като нарисувате 2 линии
- „спящи траверси“ - начертайте напречни линии с ръка
- „Влакът закъсняваше“ - използвайте юмрука си, за да имитирате много внимателно движението на влака (отдолу нагоре)
- „и разпръсна зърното“ - използвайте дланите на ръцете си, за да правите поглаждащи движения по целия гръб
- „пилетата дойдоха и кълваха, кълваха и си тръгнаха“ - леко „кълване“ на гърба с възглавничките на пръстите по хаотичен начин.
- „гъските дойдоха, хапнаха, хапнаха и си тръгнаха“ - леко щипане по гърба.
- „Слоновете дойдоха, стъпкаха, стъпкаха и си тръгнаха - натискайки гърба с юмруци.
- „и накрая малката лисица дойде и помете всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.
Във всички времена масажът се е славел с оздравителното си действие върху тялото, оказвайки положителен ефект върху мускулите, тъканите, ставите и всички вътрешни органи. Ако си спомните малко за историята на масажа, в древен Китай, Рим, Гърция лекарите и лечителите са използвали масажа за медицински цели, за лечение на различни заболявания. Масажът на гърба заема специално място в изкуството на „лечението“, тъй като всеки е усетил лечебното му действие. Изкуството се предава от поколение на поколение, подобрявайки техниката и методологията с течение на времето, но не забравяйки древните тайни.
Този вид масаж е познат от древни времена.
Медицината не стои неподвижна. Заедно с него изкуството на масажа се развива хармонично. В момента модата за здравословен начин на живот става все по-популярна. Уелнес и терапевтичният масаж също става все по-популярен. Без съмнение, масажът на цяло тяло винаги ще печели място пред локалния. Днес ще разгледаме една от местните техники за масаж, която се използва както в традиционната медицина, така и у дома.
Техника на изпълнение
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на състоянието на гърба си, смятайки, че може да издържи много. Но ние дълбоко грешим: може да не забележим първите признаци на проблеми с гърба, но те могат да възникнат много преди да се появят очевидни симптоми. Мускулното напрежение може да възникне поради стресови ситуации, заседнал начин на живот или всякакви наранявания или натъртвания.
Терапевтичният ефект на масажа ще помогне значително да облекчи плачевното състояние, да облекчи напрежението и болката, като по този начин ще даде свобода на движение.
Животът ни често е забързан и динамичен. Лудият ритъм на живот не винаги се отразява най-добре на здравето и в частност на гърба ни. Благодарение на масажа можем да дадем свобода на тялото си, освобождавайки го от болезненото напрежение.
Посоки на основните движения в гърба и кръста. врата и таза
Техника за масаж на гърба
Днес има голям брой възможности за масаж на гърба. Медицинската практика показва, че най-ефективната техника е тази, при която първо се използва предварителен масаж на целия гръб с продължителност 5-6 минути и след това подробно изследване на отделните части: масаж на областта на яката, долната част на гръдния кош и лумбалната област.
Посока на масажните движения
Нека да преминем към предварителния масаж: пациентът трябва да лежи по корем.
- Фигурата показва 3-4 симетрични линии, по които трябва да правите масажни движения. Първо се извършват надлъжни удари за една минута. След това поглаждане по гърба.
- След това се изпълняват техники за изстискване. Продължителността им е 1-3 минути. Стискането се извършва с по-голям натиск, но с по-малка интензивност от поглаждането. Трябва да се отбележи, че трябва да се избягва натиск върху спинозните процеси на гръбначния стълб, както при всяка друга техника.
- След изстискване можете да изпълните няколко техники на триене с умерен натиск върху тъканта. Ако приложението е извършено правилно, пациентът трябва да почувства усещане за топлина.
След предварителния масаж трябва да преминете към основния масаж.
Масаж на долната част на гръдния кош
Масажът на тази зона се отнася за зоната от седми до дванадесети гръден прешлен. Фигурата показва линиите, по които трябва да се правят масажни движения.
Посока на масажните движения на долната част на гръдния кош
- Първо се извършват удари по посочените линии.
- Поглаждането е последвано от притискане по линиите.
- След това се извършва триене.
- След втриването задължително се прави месене.
- Нека да преминем към ударни и ударни техники. Изпълнението им трябва да се използва според показанията. Препоръчително е да се консултирате с лекар.
Общо се препоръчва да се отделят 4-5 минути за масаж на тази зона и до 15 минути с терапевтичния метод. Трябва да се отбележи, че 11-то и 12-то ребро са разположени близо до бъбреците. приблизително 5 см. Неадекватното и твърде интензивно изпълнение на техниките може да доведе до болка.
Масажирайте под лопатката
Често по време на заболявания като остеохондроза, гленохумерален периортрит под лопатката се образуват така наречените тригерни точки, които се характеризират с повишена болка. В този случай масажът на тези точки допринася за по-бързата рехабилитация.
Техниката за тази зона е следната:
Масаж на скапуларната област
Пациентът лежи по корем с ръце покрай тялото. Масажистът внимателно поставя дланта си под рамото на пациента и бавно я повдига на няколко сантиметра. Важно е да се отбележи, че пациентът трябва да е напълно отпуснат в този момент, в противен случай лопатката няма да се повдигне. С втората ръка масажистът извършва кръгови масажни движения под лопатката, както е показано на фигурата. От втора страна всичко е подобно.
Разтриване на скапуларната област
След това се извършва разтриване под ъгъла на лопатката. Палецът трябва да е възможно най-далече от показалеца. Такова триене често се извършва при спортен масаж, хигиеничен и превантивен.
Масаж на врата
Масаж на врата
Масажът на шията е масаж на ниво шиен и 1-6 гръден прешлен. В този случай натискът върху тъканта трябва да бъде по-слаб, отколкото при масажиране на долната част на гръдния кош и лумбалната област. Пациентът може да заеме седнало или легнало положение. Ако няма противопоказания, по-добре е да го изпълнявате в легнало положение. В тази позиция се постига максимална мускулна релаксация.
- Първо се извършват удари в посоките, показани на фигурата. Поглаждането се извършва в рамките на 1 минута.
- Това е последвано от изцеждане по същите линии. Изпълнява се в рамките на 2-3 минути.
- Следва триене. Може да се комбинира с месене. Продължителността на месене е 7-12 минути.
- Те са последвани от вибрационни техники. Вибрацията се извършва с пръсти, не по-високо от 6-ти шиен прешлен.
- Завършете масажа на зоната на яката с разклащане с върха на пръстите и леко поглаждане.
Като цяло целият масаж на тази област отнема 10-15 минути.
Лумбален масаж
Масажът се извършва на лумбалната област, разположена от 1-5 лумбален прешлен, както и на сакралната област. Линиите, показани на фигурата, са насочени странично от гръбначния стълб към ингвиналните лимфни възли.
Лумбален масаж
Процедурата се извършва по следната схема:
- Първо се извършват удари.
- Следват лицеви опори.
- След това се извършва триене.
- След това месене.
- След това се изпълняват шокови техники: вибрационни и шокови техники.
В общата структура масажът на тази област отнема 5-6 минути, в терапевтична форма - 20 минути. Силата на въздействие ще варира: например по линия 4 и 5 можете да използвате по-интензивна форма на движение, а по линии 1 и 2 трябва да дозирате силата на въздействие, тъй като вътрешните органи са разположени в тази област.
Как да направите правилно масаж на гърба: характеристики
Всеки вид професия има своите тънкости и особености. Нека разкрием няколко важни момента, които ще ви помогнат да разберете въпроса: как да направите масаж на гърба.
- Масажът трябва да започне от областта на сакрума, като плавно се движи нагоре.
- Ръцете на масажиста трябва да са отпуснати и топли по време на процедурата.
- Техниката се състои в редуване на поглаждащи и разтриващи движения.
- Първата сесия трябва да отнеме не повече от 15 минути.
Сега нека да преминем към масажните техники, с които се извършва масажна сесия.
Галене
Тази техника е правилното начало на масажа. Загрейте ръцете си и започнете ритмично да галите цялата повърхност на гърба си. В областта на кръста и шията трябва да се извършват по-леки и нежни движения. Поглаждането се извършва по интензивен начин.
Масажната процедура трябва да започне с поглаждане
Стриване
Тази техника се изпълнява по същия начин като поглаждането, но малко по-интензивно и с най-голям натиск. По правило триенето започва от долната част на гърба, не повече от 10 минути.
Разтриването е по-интензивна техника
Месене
Техниката на месене се извършва с по-дълбок ефект върху тъканта. Ако трябва да увеличите натиска върху масажираната зона, поставете едната си ръка върху другата. Тези технически упражнения трябва да започват с областта на предмишницата. Препоръчително е да се изпълнява не повече от 10 минути.
Месенето засяга по-дълбоките зони
Вибрация
По принцип трябва да се използва вибрация или леко потупване, за да завършите процедурата. Вибрацията трябва да се извършва с върховете на пръстите ви по цялата повърхност на гърба ви, с минимален контакт.
Последният етап от масажа
Безспорни ползи
Много известни учени са доказали, че масажните процедури носят големи ползи за нашето тяло като цяло. С помощта на масажни техники върху тялото се забелязва нормализиране на кръвообращението в тялото, както и мускулна релаксация след физическа активност. Това важи и за емоционалното напрежение - след качествена сесия емоционалното напрежение и стресът изчезват, а на тяхно място идват ендорфини, чието ниво също се повишава поради масажа.
Професионален, лечебен масаж на гърба помага да се отървете от проблеми с неправилна стойка и други гръбначни заболявания. Затова не бива да пренебрегвате масажната процедура, която има силата да „лекува“ всички проблеми и болести.
В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да си починете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Най-добрият начин е релаксиращият масаж на гърба, който помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.
Масаж на гърба - правила за изпълнение
- Не забравяме за хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
- По-подходящо е да започнете да масажирате гърба си от областта на сакрума и след това плавно да се придвижите по-високо.
- Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.
Най-основното правило, което винаги трябва да се спазва при извършване на масаж е да не се натиска или разтрива директно гръбначния стълб. Необходимо е да се масажира стриктно само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Експертите също така не препоръчват да прилагате прекалено силен натиск или потупване в областта на гърба близо до бъбреците и не е необходимо да използвате максимална сила между лопатките. В тези зони можете да масажирате само леко с нежни движения.
При масажиране на гърба са допустими следните техники: триене, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на цялата процедура масажистът умело редува горните техники.
Важно е да знаете, че шията и раменете трябва да се разтриват и омесват, като се използва малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите на кръста. В края на краищата именно шията и раменете са изложени на най-голям стрес през деня.
Друго правило, което трябва да спазвате е да се съобразите с желанията и състоянието на човека, който ви е поверил гърба си. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете леко да увеличите натиска, въпреки че това не противоречи на основните правила, тоест не вреди на вашето здраве.
Противопоказания за масаж на гърба
Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни кожни заболявания, гъбични заболявания, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб, масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще донесе само ползи, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите умората.
Как се прави масаж на гърба - техника
По-добре е да започнете масаж на цялото тяло от гърба. Тъй като е по-малко чувствителен към влияния отвън, отколкото гърдите и корема. Не е тайна, че синята зона съдържа огромен брой мускули, които са много напрегнати. Най-уязвимите зони са лопатките и кръста.
Масажът на гърба може да се извършва както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба дългите, широките и трапецовидните мускули се обработват с масажиращи движения.
Масажираният трябва да лежи по корем, а ръцете му да са покрай тялото. Както бе отбелязано по-горе, масажът трябва да започне с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията се извършват стриктно от сакрума нагоре към супраклавикуларната ямка. Едната ръка трябва да движи палеца напред, другата ръка трябва да държи малкия пръст напред.
Могат да се разграничат следните основни техники, използвани в масажа на гърба:
- право, силно разтриване с върха на пръстите;
- разтриване в кръг с възглавничките на палците;
- кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка със сила;
- концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
- разтриване на свити пръсти с фаланги, като това може да бъде леко масажиране или може би със сила.
Когато масажирате широките мускули на гърба, се препоръчва да омесвате петата на дланта. И когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума до задната част на главата, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на двете ръце отдолу нагоре. Задната част на главата, горната и средната част на гърба - трябва да масажирате в съответствие с посоката на мускулните влакна. Можете да разтривате гръбначния стълб само с кръгови движения с възглавничките на пръстите или фалангите на свитите пръсти.
Масаж на гръб - инструкции за снимки
Предлагаме ви фото инструкции или ръководство за това как правилно да правите масаж на гърба.
- Поставете ръцете си на гърба на човека, когото масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата ръка трябва да е между лопатките.
- Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ви ръка трябва да остане в същата област. С доста меки движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклатите целия торс.
- Бавно придвижете лявата си ръка към дясната.
- Докато люлеете цялото си тяло, бавно погладете целия си гръб с лявата ръка, като започнете от лявата страна.
- Говорете с човека, на когото правите масаж, разберете дали се чувства комфортно.
- Поставете ръцете си на долната част на гърба. Плавно се придвижете нагоре към врата си.
- След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
- Когато целият гръб е намазан с масло, започвайки от долната част на гърба, започнете разтриването с широки кръгови масажиращи движения с минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. Стигайки до раменете, поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
- Спуснете дясната си ръка в долната част на гърба върху гръбначния стълб, поставете лявата отгоре - по този начин, прилагайки лек натиск, се придвижете към врата.
- Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
- С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
- Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, като опрете само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. Спуснете се до изходна позиция по същия начин.
- С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на задните части и кръста.
- С помощта на палците си омесете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
- Сключете длани и спуснете ръцете си до средата на гърба.
- Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, чийто гръб масажирате, с дланите надолу.
- Натиснете двете длани достатъчно силно върху долната част на гърба и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере в гънки. Докато движите едната си длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
- Започваме да месим мускулите на раменете и врата. В тези области можете безопасно да използвате повече сила.
- С лявата ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да е обърната нагоре.
- Поставете лявата си ръка под лявото му рамо. Със сплетени пръсти на дясната си ръка разтривайте в кръгове лявата горна част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и лопатката.
- Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
- Направете всичко по-горе от дясната страна.
- Леко свийте юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
- Със страничните части на дланите си потупвайте леко задните си части с бързо, ритмично темпо.
- Съберете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от дупето и стигнете до горната част на врата.
- С опакото на ръката си потупайте дясната страна на торса си.
- Внимателно поставете двете си длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
- Използвайте вълнообразни движения по цялата област на гърба и долната част на гърба до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
- Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Съберете ги и масажирайте мускулите на врата с вълнуващи движения. Всички пръсти трябва да се движат към ключиците.
- Сега, като натискате леко, масажирайте добре шийните прешлени.
- След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбнака. И масажирайте с кръгови движения от центъра. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
- Със същото темпо трябва да достигнете задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.
- В областта на лопатките, натискайки гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хванете и врата.
- С помощта на възглавничките на палците си, като правите малки кръгови движения от гръбнака към страните, вървете по целия гръб, като започнете от шията до долната част на гърба. Най-голямата сила трябва да се приложи в областта на лопатките, а най-малкото върху долната част на гърба.
- Поставете дланите си директно върху лопатките. Като действате последователно с лявата, а след това с дясната си ръка, с кръгови движения, докато прилагате лек натиск, преминете по цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да включите и задните си части.
- Разтворете широко пръстите си и леко натиснете възглавничките върху кожата. потупайте по целия си гръб. Накрая погладете няколко пъти цялата повърхност на гърба си.
Как да направите масаж на гърба - видео
И в заключение ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне да направите правилно и професионално масаж на гърба.
Класически масаж на гръб - видео
Масажът на гръб е медицинска процедура, извършвана от професионалисти със специални познания и необходими умения. Като всяко външно въздействие върху организма, то може да има освен положителни и отрицателни последици. Прочетете повече за ползите и вредите от масажа.
От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може да няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Не е трудно да се овладеят основите на масажната техника. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч от професионалната версия. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.
Основни правила за масаж на гръб у дома
- Масажът е редуване на определени техники в дадена последователност.
- Всяка масажна техника се повтаря напълно поне 3 пъти.
- Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
- Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
- В областта на шията и началото на гръдния кош (C4-D2) приложената сила е намалена.
- Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
- Посоката на масажа е от лумбалната област нагоре към раменете и шията.
- Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.
Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.
Противопоказан за:
- хронични сърдечни и белодробни заболявания
- възпалителни процеси
- повишена температура
- увреждане на масажираната кожа
Подготовка
Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предварителни масажни мерки, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.
Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.
Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.
Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.
По възможност масажът се извършва без използването на кремове и масла. Те обаче трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнителна хидратация.
Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За да направите това, поставете възглавница под челото. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Целта на възглавниците в случая е да поемат силата, която без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.
1. Поглаждане
Най-простата техника е поглаждането.
- Провежда се в бавен ритъм.
- Поглаждането не изисква много сила.
- Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я движат.
- Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.
На приложените снимки можете да видите правилната позиция на ръцете при масаж на гърба в домашни условия.
Повърхностни
Повърхностното поглаждане е най-меко и с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшна манипулация. Дланите са изправени, движете се от долната част на гърба към лопатките и раменете, спуснете се надолу встрани и след това повторете отново.
Планарна
След повърхностно приемане се преминава към планарно приемане. Положението на ръцете е същото, натискът и променливостта на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.
Глубокое
Дълбокото поглаждане логично продължава плоското поглаждане. Отличава се с добавянето на допълнителна сила от масажиста, който прилага едната ръка към другата. Правят се едни и същи движения, в една и съща посока, с различна степен на натиск.
Покриване
Техника, която завършва блок от поглаждане. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен отстрани, а останалите са свързани заедно. Ръката закопчава гърба от областта на гръбначния стълб в посока, обратна на него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от техники.
2. Разтриване
За разлика от поглаждането, при разтриването ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я движат и движат спрямо подлежащите тъкани. Води до засилване на метаболитните процеси и загряване, подобрява мускулната еластичност и подвижност.
- Разтриването се извършва енергично (60 и повече движения в минута).
- Може да се направи във всяка посока.
- Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
- Изпълняват се със свити във фалангите пръсти, опрени на палеца или в основата на ръката.
Циркуляр
Извършва се с помощта на крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите натиска.Също така за тази цел се използват тежести с втората ръка.
Гребеновидна
По-начин на месене. Изпълнява се с вторите фаланги на свитите пръсти, опрени на палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, то може да се извърши с утежнение. След като приключим и преди да преминем към рязане, правим няколко техники за поглаждане.
Рязане
Триенето с напредване поддържа нарастваща динамика. Пиленето е интензивен начин на въздействие върху кожата, подготвящ за последващо месене. Правите ръце са разположени успоредно една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува ролка. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.
Откъде тялото може да получи калций? Ние обогатяваме диетата.
Суровоядство диета за отслабване Разберете правилата на прехода, рецепти.
Скрита заплаха: всичко за въздействието на компютъра върху човешкото здраве. Анализирахме опасните фактори при работа с компютър.
3. Омесване
Омесването е основният компонент на масажа, за който се извършват триене и поглаждане. По своето съдържание за мускулите месенето представлява симулация на физическа работа в нейната пасивна форма.
Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:
- Фиксиране на дланите върху масажираната зона
- Притискане на кожата с двете длани
- Разточване, смачкване
- Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
- Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
- Методът на извършване на движенията е плавен.
- Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
- Последователно, без да скачате от една секция в друга.
- За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.
Надлъжното месене се извършва по мускулните влакна. Ръцете правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.
Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на мускула, който се омесва, останалите от другата. Ръцете са разположени на една длан една от друга. Разместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към вас, с другата - встрани от вас.
Възможно е да се изпълни претеглена версия с една ръка, като се използва втората ръка.
4. Вибрация
Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Състои се от нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.
- Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
- В една област не трябва да продължава повече от 10 секунди.
- Силата на въздействие зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефект се постига при прав ъгъл.
- При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
- Извършва се с помощта на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.
Нарязване
Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движенията е бързо (около 100 удара в минута).
Ефлеураж
Изпълнява се със стиснат юмрук или опакото на ръката.
потупване
Ударите се нанасят с лицевата страна на дланта, като пръстите са съединени един с друг под формата на „лодка“. Въздушната възглавница, образувана между гърба и дланта, не позволява на масажирания да изпитва неприятни усещания, без да намалява ефективността на въздействието.
Спот
Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на барабан. Не създава много напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активната фаза на масажа.
Ефективно сваляне на излишните килограми. Сутрешният джогинг ще помогне.
Краката ме болят след бягане. Ние анализирахме причините и ще ви разкажем за превенцията.
Завършване
Масажният цикъл завършва по същия начин, както е започнал - с удари, които успокояват нагорещената кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата ни реалност.
Таблица. Приблизително време, изразходвано за всеки блок за масаж на гърба у дома.
Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.
За да извършите терапевтичен масаж на гърба и шията у дома, не е необходимо да завършвате специални курсове или да каните масажист в дома си. Научете сами техниката, като знаете коя схема за масаж е показана за областта на гърба и шията - можете да я практикувате у дома без проблеми. Какво е полезно и как да направите сами масаж на гърба, за момиче или мъж, ще бъде обсъдено допълнително.
Кога е полезен масажът на гърба?
Масажът е древно терапевтично средство за лечение и възстановяване на пациент, когато масажистът използва ръцете си, за да повлияе на определени части на тялото, подобрявайки общото състояние на пациента, допринасяйки за бързото му възстановяване.
Ползите от масажа за мъже и жени у дома са големи, защото:
Всеки може да овладее терапевтичния масаж на гърба у дома - основното е да извършвате необходимите движения правилно, в съответствие с установената им последователност, движейки се по посока на кръвния поток през вените и заобикаляйки лимфните възли. Нека да разгледаме по-подробно как да подготвим пациент за масаж на гърба и как да извършим самата процедура.
За профилактика и лечение на СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ нашият редовен читател използва все по-популярния НЕХИРУРГИЧЕН метод на лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.
Подготовка за масаж
Преди да практикувате терапевтичен масаж на гърба у дома, пациентът трябва да бъде правилно подготвен и подготвен от самия масажист. В този случай масажът на гърба у дома ще донесе максимални ползи.
На първо място, струва си правилно да се определи позицията на лицето, което се масажира - има два вида и от тях се избира най-добрият за всеки конкретен случай. Позата за масаж на гърба може да бъде както следва:
- Масажираният не лежи по гръб, а по корем – ръцете са разположени покрай тялото, дланите са обърнати нагоре, а не навътре. В това положение главата трябва да бъде поставена настрани, обикновено обърната към масажиста. Самата повърхност, върху която пациентът е положен при извършване на масаж на гърба, трябва да бъде гладка и твърда, но не твърда, така че да е удобно да лежи по време на сесията.
- В тази позиция пациентът седи на стол, така да се каже, назад, обърнат с гръб към масажиста и с лице към облегалката на стола. В това положение ръцете се сгъват на облегалката на стола, върху тях се поставя възглавница, върху тях се поставя главата.
Преди да започнете сесия за терапевтичен масаж на гърба, трябва да знаете, че гърбът се състои от следните области:
- Зоната на яката - началото й идва от основата на черепа, завършвайки в самото начало на лопатките.
- Самият гръб - започва от горния ръб на лопатките и завършва при последното ребро.
- Лумбална област - започва от ребрата и достига до основата на опашната кост.
Всяка сесия за масаж на гърба започва точно от областта на лумбалния гръбначен стълб, като се движи нагоре, завършвайки с масаж на областта на яката. Също така е възможно да се масажира всяка зона поотделно, но като цяло самата сесия може да отнеме от половин час до 40 минути.
Масаж на гръб - основни етапи
На първо място, си струва да напомним още веднъж, че се препоръчва да извършвате масаж върху твърда, равна повърхност, в идеалния случай върху маса за масаж, но ако нямате такава у дома, тогава подът или леглото с твърда повърхността е идеална за тази цел, като предварително сте ги покрили с чаршаф или одеяло.
Преди да започне масаж на гърба, масажистът трябва да измие ръцете си със сапун и да направи всички масажни движения с ръце, намазани с масло или богат крем. След като ръцете ви са измити и намазани с крем, трябва да ги разтриете, като затоплите дланите си, така че всеки допир до тялото да е топъл.
Самата сесия за масаж на гърба започва с леки масажиращи движения, когато масажистът плавно движи ръцете си по гърба в посока от лумбалната област към раменете, връщайки се в обратната посока. При първите двойки всички движения трябва да са плавни, загряващи, изпълнявани с цялата длан.
След загряване на гърба можете да направите масажни движения по-интензивни, като увеличите натиска, например, прокарайте ръба на дланта си по гърба и по гръбначния стълб, изгладете гърба в областта на раменете с пълна длан. След като гърбът е масажиран, преминете настрани и започнете да масажирате дясната и лявата страна с вълнуващи движения, движейки се нагоре и надолу, доста интензивно и с натиск. Основното нещо е да не причинявате болка на пациента.
След това можете да преминете към по-интензивни движения, движейки се отдолу нагоре, хващайки кожата с пръсти, образувайки такива гънки на кожата. Те първо масажират лявата страна, след това плавно се придвижват надясно и основното в този случай е да не докосвате самия гръбначен стълб. Всички движения трябва да са с натиск, но без прекомерна сила, трябва да вървят отдолу нагоре, по-интензивно масажирайте областта на раменете и шията.
Ето как раменете могат да се натоварят най-много при масаж на гърба - те са тези, които страдат в ежедневието от заседналата работа и рутинните задачи. Както класическите масажни техники, така и акупресурата, когато се прилага натиск върху определени точки, ще помогнат за това. Основното нещо е да наблюдавате здравето на самия пациент и в случай на болка, замаяност и гадене трябва да спрете масажната сесия.
Завършват масажната сесия на гърба, като масажират цялата му повърхност – в самото начало движенията са леки, след това постепенно стават все по-интензивни и по-силни в натиска. Масажната сесия трябва да завърши с леки, потупващи движения по гърба с отворена длан на ръцете, а след това с възглавничките на пръстите.
Масажни движения и техните разновидности
Всеки вид дейност има свои собствени характеристики и масажът в това отношение не е изключение. На първо място, масажът започва отдолу и върви нагоре, от сакрума до областта на раменете и шията, докато ръцете на масажиста и тялото на масажирания трябва да бъдат отпуснати.
По време на процеса на масаж си струва да комбинирате и редувате поглаждане и триене, по-нежни и мощни движения. Първият сеанс на масаж трябва да продължи не повече от 15 минути - при първите признаци на световъртеж, дискомфорт и болка трябва да се спре. Ако всичко върви добре, можете постепенно да увеличите продължителността му до 30-40 минути.
Що се отнася до масажните техники, които се използват по време на домашна сесия, най-често това са следните:
Да си направите сами масаж на гърба у дома не е толкова трудно, но много приятно и полезно. Основното нещо е малко обучение, внимание, нежност и гърбът ви ще ви благодари.
В тази статия ще говорим за това как да правите масаж правилно. Мнозина се интересуват от този въпрос, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационна цел, така че е по-добре да вземете специални курсове и да придобиете важни знания от професионалисти. Ще разгледаме основните точки и ще обърнем внимание на масажа на различни части на тялото.
Разказ
Да започнем с кратка история. Така че изследователите все още не могат да стигнат до обща гледна точка за това къде и кога е възникнал масажът. Невъзможно е да го класифицираме сред „изобретенията“ на някой конкретен народ, тъй като по целия свят тези техники се развиват почти едновременно. Има доказателства, че техниките за масаж са били използвани от хората от тихоокеанските острови, което означава, че те са били достъпни за примитивните народи. Масажът получава най-голямо разпространение в Индонезия, където се използва за локално или общо лечение. Воините на Рим използваха различни техники за физически натиск върху тялото след битки, така че да няма синини или други белези. В древен Китай е имало училища за лекари, в които масажът е бил една от задължителните дисциплини за изучаване. Споменавания се срещат и в медицинските произведения на Хипократ и Авицена.
Когато дойде християнството, хората забравиха как правилно да масажират, защото тази техника се смяташе за езическа и беше изкоренена по всякакъв възможен начин. Трябва да се каже, че дълго време след тези събития масажът не се смяташе за дисциплина, достойна за специално научно познание.
По-късно е разработен от такива учени и лекари като Петер-Хайнрих Линг, професор Мозенгейл и др.
правила
И така, как да направите масаж правилно? За да направите това, е необходимо не само да овладеете перфектно всички техники и да знаете кога всяка от тях е подходяща, но и да знаете правилата, които поставят основите на масажа. Нека да разгледаме основните правила:
- Всички движения трябва да са насочени към лимфните пътища. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбнака към страните, гърдите - от корема до подмишницата, бедрата - от коленете до слабините. Коремът се работи само по посока на часовниковата стрелка.
- Зърната и областта на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
- За да бъде масажът максимално ефективен, всички мускули трябва да са отпуснати.
- Всяка техника се повтаря от 5 до 8 пъти.
- Правилото за редуване на агресивни и спокойни техники.
- Не трябва да има болка по време на експозицията. Силата на натискане на мускула трябва да съответства на неговия тонус.
- Можете да извършите процедурата чрез плат или бельо, но по-голям ефект ще има при работа с голо тяло. В този случай температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 20 градуса.
- За да се стимулира кръвообращението, масажът започва с големи части от тялото. Освен това помага за изпомпването на лимфата от крайниците.
- Преди да започнете сесията, човек трябва да вземе душ или да се изсуши с влажна кърпа. Използват се различни масла за подобряване на плъзгането на ръцете, както и за отпускане на човек. В този случай праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста са потни и пациентът има твърде много коса.
- Професионалистът трябва да работи изключително с чисти ръце. Не трябва да имат гривни, пръстени и пр. За предпочитане е да се работи с две ръце, за да е равномерно натоварването. В този случай тялото на пациента трябва да е на подходяща височина.
- Отделно, ритъмът и темпото на движение трябва да бъдат избрани в зависимост от целта на масажиста. Активните движения тонизират нервната система, движенията със средна интензивност хармонизират и балансират, а слабите и бавните действат релаксиращо и успокояващо.
- Преходът между техниките на въздействие трябва да бъде плавен, но без паузи.
Разгледахме основните правила, които ръководят всеки професионалист.
Техники
Знаейки как да правите масаж правилно въз основа на основите, нека поговорим за техниките на въздействие. Има малко от тях, но всеки може да бъде разделен на още няколко подвида. Ние, според традицията, ще разгледаме най-важното, за да разберем как правилно да правим масаж у дома.
Всеки човек, когато прави масаж непрофесионално, по един или друг начин използва приети техники. Те са общо 8, от които 2 спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост за въздействие за отслабване или засилване на ефекта от основните техники.
Първата техника, която ще разгледаме, е поглаждането. Именно с тях започва и завършва процедурата. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да изпълните техниката правилно, четирите пръста трябва да са плътно затворени, а палецът да е изместен максимално настрани. Трябва също да знаете, че поглаждането може да бъде спирално, право и комбинирано. Спираловидният ефект отпуска максимално човек, а комбинираните движения спомагат за облекчаване на физически и психически стрес. В същото време по време на поглаждането се отстранява мъртвият слой на епидермиса, подобрява се дишането на кожата, тонусът и еластичността на кожата, увеличава се изтичането на венозна кръв и лимфа, нервното напрежение изчезва, болката и спазмите изчезват.
Втората техника е изстискване, което се извършва с ръба на дланта. Пръстите са леко свити и разположени напречно на масажираната зона. За засилване на ефекта ръцете се поставят една върху друга. Тук вече има въздействие не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителната тъкан. Използването на тази техника премахва подуването и подобрява метаболитните процеси в тъканите. В същото време тялото се тонизира, стимулира се работата на централната нервна система. Този масаж често се използва от спортисти преди важни състезания.
Третата техника е месене. Той е основният в масажа, така че почти половината от времето е посветено на него. В този случай мускулът или се фиксира, или се изтегля назад и след това се загрява. Рецепцията има силен ефект върху подкожната тъкан и мускулната система на човек. Метаболизмът се увеличава, което насърчава растежа на мускулната тъкан. Приемът действа тонизиращо.
Успокояващи техники
Разклащането е техника, която се използва само при максимално отпускане на мускулите. Облекчава напрежението, успокоява нервната система, стимулира притока на кръв и лимфа, перфектно се бори с мускулната умора и помага за възстановяване на силата. Поради всички тези свойства, ние много обичаме спортистите.
Разтриването е техника, използвана в почти всички видове масаж. Позволява ви да облекчите болката и да възстановите функционалността на ставите след нараняване или претоварване. Силно засяга сухожилията, връзките, ставите и фасциите. Приемът му значително увеличава подвижността на ставите и предотвратява образуването на отлагания. Професионалистите предпочитат кръгово и право триене, които се извършват с върха на пръстите.
И така, сега знаем как точно да правим масаж правилно, използвайки основни техники за въздействие върху човешкото тяло.
Терапевтични движения
Има три вида терапевтични движения:
- Провежда се със съпротива, когато масажистът трябва да преодолее лекото съзнателно съпротивление на пациента.
- Пасивни движения, извършвани в максимално отпуснато състояние с максимална амплитуда. Такива движения повишават мускулната еластичност и производителност.
- Активни движения, които активират нервната система и подпомагат възстановяването и укрепването на мускулната система. Може да се направи самостоятелно.
Лице
Как да масажирате детето правилно?
Основното правило е да поверите тази процедура на професионалист. Много по-трудно е да се навреди на възрастен, тъй като тялото му е оформено и силно. Костите и ставите на децата са твърде чувствителни, така че едно грешно движение може да причини вреда. Родителите, които сами правят масаж, преминават специални курсове или получават пълна информация от лекар, който им позволява да изпълняват упражненията сами. Да действате интуитивно или въз основа на информация от непроверени източници е същото като да поставите експеримент върху детето си.