Кога ще спя достатъчно? Тайните на ефективния сън Когато спя достатъчно.
Ако преформулираме този риторичен въпрос, ще получим още един, на който е съвсем реалистично да отговорим: Какво можете да промените в живота си, за да започнете да спите достатъчно?Всъщност има много начини, но не искаме да прекарваме цялото ви време в разговори за правилния сън, затова ще подчертаем само основните препоръки, одобрени дори от лекарите, с които журналистите на сайта се консултираха при писането на тази статия .
Как да промените живота си, за да започнете да спите достатъчно? или Кога ще спя достатъчно?
Веднага бихме искали да ви кажем, че промяната на живота ви е много трудна, тъй като всеки човек е в собствената си зона на комфорт и ако започнете да променяте нещо, вие се изгонвате от тази зона, като по този начин първоначално създавате неудобства. Ето защо, ако наистина искате да започнете да спите достатъчно, препоръчваме да проявите търпение и воля.- Сменете работата си.Първият и най-основен метод за промяна на ситуацията ще бъде промяната на работата ви, тъй като именно тя е причината за вашата липса на сън, раздразнителност и много други проблеми. Разбира се, това може да е прекалено радикално решение, което ще доведе до много проблеми, въпроси и нови задачи, които ще изискват бързо решение от вас, но си заслужава! Трябва да смените работата дори в случаите, когато можете да намерите (или вече сте намерили) по-добра алтернатива. Трябва да има пълни почивни дни, ваканции, пълен „социален пакет“, а началният час на работа ще ви устройва напълно. Не забравяйте, че здравето е по-ценно от всяка работа и всяка заплата. Защо ви трябват пари, ако парите ще донесат само болести и емоционален стрес? Необходимо е да се намери средно положение и трябва да има достатъчно пари и здравето ви не трябва да се влошава. Понякога единственият изход е да отворите собствен бизнес, защото в тази ситуация никога повече няма да си зададете въпрос като: „Кога ще спя достатъчно?!” И ние вече писахме в нашите предишни статии.
- Сменете местожителството си.Още една радикална стъпка към промяна. Новото място на пребиваване, като правило, създава много енергия и инициативност в човек. Това означава, че заспиването на ново място ще стане по-лесно, ще бъдете пленени от новото си местообитание и просто няма да имате време и енергия да мислите върху такъв философски въпрос: „Кога ще спя достатъчно? !“ Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да промените не само района, но и града, и още по-добре климата. Понякога смяната не е необходима постоянно, а само временно, поради което хората са склонни да ходят на почивка в морските и ски курорти. Такава смяна на средата е изключително полезна и при пристигането си човекът е пълен със сила и енергия. Понякога обаче хората трябва не просто да се отпуснат на това място, а да се установят там. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека.
- Купете ново легло, матрак и възглавница.Ако нямате възможност да се преместите в друг град или държава или сте разбрали, че това не е панацея, тогава ви препоръчваме да започнете да сменяте мястото си за спане. Ние прекарваме една трета от живота си в леглото, така че няма нужда да пестите пари или време, за да го купите. Разбира се, трябва да сменим не само леглото, но и матрака и възглавниците, на които спим. Всички тези неща имат свой собствен експлоатационен живот и, като правило, ние не го уважаваме, но лошата възглавница и лошият матрак могат значително да повлияят на съня ви и в резултат на това на целия ден.
- Променете ежедневието си.По-малка възможност за промяна на живота ви е да промените ежедневието си. Трябва да разберете, че има само 24 часа на ден, от които 7-8 часа трябва да бъдат посветени на здрав сън във всеки случай. И колкото по-рано разберете това, толкова по-добре. Промененият дневен режим ще ви позволи да прекарвате времето си по-рационално. В допълнение, правилният режим трябва, напротив, да ускори изпълнението на всякакви задачи. В идеалния случай трябва да си лягате в 22:00 часа и да се събуждате в 5-6 часа сутринта, тъй като именно в този ритъм сънят ви ще бъде най-качествен и денят ви ще бъде продуктивен.
- Спри се!И последният съвет от целия ни екип е СТОП! Спри да бързаш да живееш, научи се да се радваш на днешния ден и на това, което имаш сега. Спомнете си какво имате днес (настоящето). Със сигурност е добре да планирате бъдещето си, но това е второстепенна задача. Веднага щом започнете да цените живота си, спрете да бързате, само тогава наистина ще можете да спите достатъчно.
Всеки ден милиони хора си задават въпроса „Кога ще спя достатъчно?“и не намери отговор.
Съвременният живот е пълен с грижи и грижи. Всеки ден сме бомбардирани с потоци от информация, която трябва да бъде оценена и „смляна“ или да се счита за безполезна и игнорирана. Десетки случаи, много срещи, много от които определят по-нататъшното развитие на събитията, а понякога и нашата съдба. Безкраен стрес, който ни обгръща като мъгла, без да ни изпуска от упоритата си прегръдка.
Изглежда, че има достатъчно време, все пак има 24 часа в деня и трябва да има достатъчно и за работа, и за почивка, и за решаване на всички проблеми. Оказва се обаче, че това е напълно погрешно. Постоянната надпревара във времето може да изтощи всеки, дори и най-здравия човек.
За да можете да правите всичко (и това е необходимо, за да избегнете стреса), трябва да можете да си починете добре. Способността на тялото да устои на външната среда и неговите защитни свойства зависят от качеството на почивката. И, разбира се, най-добрата почивка е сънят.
Има няколко прости правила, чието изпълнение ще допринесе за добър, дълбок сън и качествена почивка. След такъв сън е приятно да се събудите, пълни със сила, планове и енергия да ги реализирате. Какви са тези правила?
- Не яжте преди лягане. Това наистина е много важно. По време на сън тялото трябва да почива и да не смила храната. Затова е по-добре последното хранене да е поне 1,5 – 2 часа преди лягане. Въпреки това не трябва да си лягате гладни - такъв сън няма да ви помогне. Ако преди лягане почувствате лек глад или дискомфорт на празен стомах, изпийте топла вода или хапнете лека зеленчукова салата.
- За да спите достатъчно, качеството на съня ви трябва да е добро. Учените казват: "Ако искате да спите добре, спете сами." Наистина е трудно да не се събудите през нощта, ако някой хърка в стаята или седи пред компютъра половината нощ, осветявайки стаята със светлината на монитора, или ако одеялото е дръпнато от вас и ви е студено . Спете в леглото си на обичайното си място - и ще имате добър сън.
- По-добре е да спите в добре проветриво помещение, но в стаята не трябва да има течения - има шанс да настинете. Температурата на въздуха трябва да е по-ниска от тази през деня, след това покрита с топло одеяло е много приятно да спите.
- Ако не заспите дълго време, разходката преди лягане може да ви помогне. Подишайте малко чист въздух, уморете се малко - и бързо ще заспите. Можете също така да излезете на балкона и да замръзнете малко, след което да се плъзнете под одеялото и да заспите.
- Преди лягане е по-добре да не гледате телевизия и да не седите на компютъра. Допълнителният поток от информация ще остане в главата ви за дълго време, затруднявайки изключването и съня. Освен това телевизионните програми често имат негативен характер, стимулират психиката, което изобщо не е подходящо за човек, който иска да спи достатъчно.
- Често се случва да ви пречат да заспите от мислите, които се роят в главата ви. Трябва да можете да изхвърлите тези мисли, защото веднъж като си легнете, не можете да промените нищо - дайте си възможност да разрешите проблемите, за които мислите утре, защото не напразно казват „Сутринта е по-мъдър от вечерта.
- Ако по някаква причина не можете да постигнете пълноценен нощен сън, спете, ако е възможно, през деня. Дори кратка 15-минутна дрямка може да ободри тялото, а по-дългите, пълноценни могат добре да отпуснат тялото след безсънна нощ.
- И, разбира се, не забравяйте за нормалната продължителност на съня. Учените казват, че 7-10 часа са достатъчни и зависи от индивидуалните особености на човека. Планирайте съня си предварително, така че когато си легнете, мисълта, че „утре трябва да ставам рано, но все още не мога да заспя“ да не е в главата ви.
И тогава вероятно ще останете с въпрос „Кога ще спя достатъчно?“, и сънят ви ще стане дълбок, пълноценен и възстановяващ.
При днешния неистов ритъм на живот не ни остава време за почивка. Бизнес срещите не могат да бъдат отменени, спортът също е необходим, срещата с приятели е нещо свято. Колко жалко, че един ден има само 24 часа! И дори тогава все още трябва да отделите време за почивка.
Няма да кажа нищо ново, ако напомня, че нашето състояние през деня зависи от това как сме прекарали нощта. Лягах си късно или работех половината нощ - меко казано трудна сутрин. На път за работа заспиваме в микробуси, когато стигнем там, веднага си сваряваме чаша силно кафе с надеждата, че ще ни помогне да се приведем в състояние на будност. И така всеки ден. Рядко се случва да спите достатъчно през уикендите; толкова много домакински задължения са се натрупали през седмицата и трябва да имате време да свършите всичко. Кога и как да спим достатъчно?
И така, вече разбрахме, че здравият и качествен сън е ключът към доброто здраве.
За да спите спокойно, препоръчително е да се разхождате преди лягане, ако това не е възможно, добре проветрете стаята. Стаята не трябва да е гореща или задушна. Идеално е да спите под топло одеяло, но в хладна стая, а не отворено в гореща стая.
През отоплителния сезон се погрижете за овлажняването на въздуха. За това има специални овлажнители, но можете да използвате и импровизирани средства. Поставете мокър чаршаф върху радиатора.
Вечерният душ не трябва да е много горещ, регулирайте водата до удобна топла вода. Насърчава релаксацията и спокойствието, което има благоприятен ефект върху съня.
Препоръчително е да си легнете преди 23.00 часа. Ще обясня защо. Най-добрият сън за тялото и мозъка настъпва от 22.00 до 0.00 ч. Един час сън преди полунощ е еквивалентен на два часа след полунощ.
Освен това не преяждайте преди лягане. Тялото трябва да изразходва енергията си за възстановяване на силата, а не за смилане на храната. Същото важи и за алкохола, чието неутрализиране отнема много енергия.
Сега нека поговорим за това как се събуждаме. Сънят ни се състои от няколко фази. REM и NREM фази на съня. Нашето благополучие през деня също зависи от фазата, в която сме били по време на събуждане. Ако се появи през REM фазата на съня, то умората през деня е гарантирана. Напротив, събуждането по време на фазата на бавния сън ще улесни ставането; няма да се налага да преодолявате сънливостта през деня. И двете фази продължават 1,5 часа и с помощта на елементарни изчисления можете да изчислите в кое време е най-добре да легнете или да станете. Например лягане в 24.00 часа. Препоръчително е да ставате в 6.00 или 7.30 часа.
Учените са стигнали до извода, че е възможно човек да спи достатъчно. Наспивайки се добре през уикенда, вие ще натрупате допълнителни сили в себе си, които ще са достатъчни да покриете 2-3 дни недоспиване. Позволете си поне веднъж седмично да спите няколко часа повече. Ако не можете да станете по-късно сутринта, починете си през деня.
Когато си лягате, вземете със себе си само приятни впечатления, оставете всички негативни моменти, които сте преживели през деня, извън спалнята. Легнете в любимото си легло, помислете за нещо хубаво и заспите. Нека сънят ви е здрав, мечтите ви светли, а събужданията ви лесни. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да спите добре тази вечер.
Чужд език: живейте дълго (да напукате другите) ср. Имало едно време живял гълъб. И баща му, и майка му бяха умни; малко по малко сухите клепачи заживяха в реката. Салтиков. Приказки. 1. ср. Всички сгради бяха много порутени и очевидно са стояли от векове.... ... Голям тълковен и фразеологичен речник на Майкелсън
Аредови веки (на живо) монах. живея дълго (да навредя на другите). ср. Живяло едно време едно мино. И баща му, и майка му бяха умни; малко по малко сухите клепачи заживяха в реката. Салтиков. Приказки. 1. ср. Сградите всички подред бяха много порутени и стояха... ... Голям тълковен и фразеологичен речник на Майкелсън (оригинален правопис)
НАСПИТЕ СЕ, ще се наспя, ще се наспя, непременно. (да заспивам2) (разговорно). Спи достатъчно, достатъчно сън. Спете достатъчно през почивния ден. Обяснителен речник на Ушаков. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 ... Обяснителен речник на Ушаков
На седемгодишна възраст седемдесет и седем беди бяха преодолени. Живеем, кашляме, ходим, накуцваме. С кашлица на ухапване, с пърхот на ухапване. Всеки ден е радост, но сълзите никога не намаляват. Каквото и да се случи след това, е по-добре и няма да плачете. Нашият живот (или: живот, живот)… … В И. Дал. Притчи на руския народ
салонна кола- САЛОН КОМБИ, салонно комби, м. салонно комби. Седан или седан. и. г. Вагон, в едната половина на който има купета, в другата има общо помещение, салон. Уш. 1940. Ще спя чудесно до сутринта, защото имаме салонна карета, а утре до... ... Исторически речник на галицизмите на руския език
Книги
- Не хранете маймуната Как да прекъснем цикъла на безпокойство и безпокойство от Шанън Дж. „Знам как да победя всеки страх и да облекча стреса. Това е смело изявление, казвате? Бил съм терапевт, специализиран в лечението на тревожни разстройства от 20 години. И никога не съм бил...
- , Шанън Дейвид. Знам как да преодолея всеки страх и да облекча стреса. Смело изявление, бихте ли казали? От 20 години съм терапевт, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Освен това никога не съм бил...
- Не хранете маймуната! Как да прекъснем цикъла на безпокойство и безпокойство от Дженифър Шанън. Знам как да преодолея всеки страх и да облекча стреса. Смело изявление, бихте ли казали? От 20 години съм терапевт, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Освен това никога не съм бил...
Много хора си задават този въпрос, защото липсата на сън води до загуба на работоспособност и лошо настроение. Сутрин няма сила, силното кафе, чай и различни енергийни напитки може да върнат жизнеността и силата за кратко време, но въпреки това целият ден минава мудно и неефективно. Когато се наспиваме, сутрин сме в страхотно настроение, денят носи много радост, всичко е красиво наоколо. Успявате да направите много, главата ви работи ясно и ползотворно.
Въпросът как да се наспим не би възникнал, ако имаше време за сън.
Факт е, че не винаги прекарваме времето си в сън. Вечерта имаме много неща за вършене, много недовършени задачи, които бихме искали да свършим. Не говоря за различни развлечения: гледане на телевизия, четене на интересна книга, социални мрежи. мрежи и т.н. Ние жертваме съня и благополучието си за тях.
Има и друг въпрос, защо дори да можем да спим 8-10 часа, това не носи никакво облекчение, напротив, събуждаме се летаргични, всичко ни боли, ръцете, краката, гърба, главата. Прекарваме деня в агония. Задавайки си въпроса защо не мога да си почина, кога най-после ще се наспя, без да намерим отговор, продължаваме да страдаме.
И така важен момент са биоритмите. Всеки знае, че всеки час от деня има своето значение и правилното му използване означава да живеете в хармония с природата и със себе си. Естествените възможности на тялото вечер намаляват. Започвайки от девет часа вечерта, енергията на тялото пада и е естествено да искате да си починете. Вечер, особено по това време, идва период, в който толкова ни се спи, че просто ни прекъсва.
Моментът, в който заспите, е много важен. Тялото вече е готово за сън и лягането по това време може да ви даде прекрасна почивка и сън. Следващата менструация ще настъпи след един и половина до два часа, в зависимост от характеристиките на всеки човек. Ако не можете да спите през този период, чакаме следващия. Например, ако не можем да заспим в 11 часа, ще заспим в 1 след полунощ.
Три неща, необходими за една добра и пълноценна почивка:
1. Отпуснете тялото си максимално.
2. Придобийте енергия.
3. Успокойте мислите си.
За добра почивка трябва да си легнете 10-15 минути преди 1 часа сутринта. В дванадесет и половина вземете топъл, релаксиращ душ. Можете да пиете вода с лъжица мед. Правете леки упражнения за разтягане на мускулите. Много е важно да отпуснете мускулите на лицето, лекият масаж е точно това, от което се нуждаете. Трябва да отпуснете тялото си колкото е възможно повече преди лягане. В противен случай можете да се въртите в леглото дълго време, всичко ще ви пречи. Сигналите от мускулите няма да позволят на мозъка да се отпусне.
Всяко упражнение е подходящо за натрупване на енергия. Ефективно е да получавате енергия чрез дишане или като си представяте как енергията се излива във вас със златна светлина. Когато натрупате енергия, умът ви ще си почине още повече и докато сте в леглото, вече можете да заспите, без да стигнете до следващото упражнение.
Ако все още не сте заспали, ние започваме да успокояваме ума си, като забавяме и спираме потока на мислите.
В резултат на тези действия тялото и умът ви ще бъдат отпочинали преди лягане и ще трябва да спите много по-малко. В момента на заспиване можете да се вдъхновите - ще спя добре, ще се събудя свеж и отпочинал.
Колкото повече енергия придобиете преди лягане, толкова по-малко ще се нуждае тялото, за да я възстанови. По-добре е да отделите половин час за тези действия, отколкото да спите допълнителни два часа.
Не на последно място важно за доброто здраве е времето на събуждане. Имаме и периоди, в които лесно ставаме. Имам такъв период на 4 часа 45 минути, а след това на 6 часа 45 минути. Ние не се събуждаме сами, настройваме алармата една или две минути преди този час. Ако проспим този период, ще заспим отново и допълнителните 20-30 минути няма да ни донесат почивка, а напротив ще провалят целия ни ден. В резултат на тези дейности мога да намаля съня си, ако е необходимо, до 4-5 часа без вреда. Пожелавам ти същото.
- Представители на античната натурфилософия
- Фитин Павел Михайлович - Биография Кой управлява разузнаването след завършване на Селскостопанския институт
- Кои народи са потомци на куманите
- Как да готвя колбаси в микровълнова фурна - прости и бързи рецепти Колбаси в микровълнова фурна колко минути без вода