Управление собственным вниманием. Управление вниманием
Бытие определяет сознание. А сознание направляет внимание. Выходит, от того, куда вы направляете свое внимание, в итоге зависит, кто вы и что в этой жизни. Согласитесь, достаточный довод для того, чтобы овладеть основами управления вниманием.
Многие люди думают, что внимание это что-то вроде погоды: им нельзя управлять. Но это не так. Наша сегодняшняя статья посвящена основам управления вниманием.
Что такое внимание
Внимание - направленность сознания на объект, имеющий для личности устойчивую или ситуативную ценность.
Про внимание мы слышим каждый день, но не задумываемся над сутью этого понятия. Это целая система отбора, которая помогает нам отсеивать ненужную информацию и воспринимать то, что необходимо. Психологи выделяют разные виды внимания и классифицируют его свойства.
Противоположность внимания – рассеянность.
Виды и свойства внимания
Виды внимания:
- Внешнее . Направлено на окружающий мир.
- Внутреннее . Направлено на собственные эмоции и переживания человека.
- Непроизвольное. Помогает выжить с доисторических времен. Шорохи в квартире ночью, подозрительные звуки и запахи – все это мы замечаем благодаря непроизвольному вниманию.
- Произвольное. Внимание, которое мы направляем усилием воли. Например, читая книгу про квантовую механику.
- Послепроизвольное. Допустим, вы поднапряглись и сконцентрировались на чем-то. В определенный момент произвольное внимание становится послепроизвольным. Это значит, что больше не нужно удерживать его силой.
Свойства внимания:
- концентрация, направленность, устойчивость. Внимание неоднородно, его уровень постоянно меняется;
- объем. Внимание имеет объем – это значит, что в поле внимания могут находиться сразу несколько объектов. Для взрослого человека нормальный объем внимания составляет 4-6 объектов;
- переключаемость. Каждые 20 минут (примерно, у каждого человека свои особенности) внимание переключается на новый объект.
Вниманием можно управлять
Как управлять своим вниманием
Давайте начистоту. Если вы умеете управлять вниманием, то вряд ли читаете это. Скорее всего, вам больше знакома следующая ситуация.
Нужно делать курсовую, вы бодро пишете введение, потом случайно вспоминаете про котиков в интернете и вам становится интересно. Внезапно вы уже на википедии. В итоге заканчиваете в три ночи на теме "карибский кризис", а курсач как не был готов, так и есть. А ведь стоило только не отвлекаться. На словах это легко, но если постараться, можно совершить и на деле.
Внимание - один из параметров деятельности психики, который поддается тренировке труднее всего.
- Нужно уметь осознанно ловить момент, когда внимание хочет переключиться.
- Спросите себя, правда ли сейчас нужно переключиться на что-то еще. Ключевое слово - «нужно».
- Если нет, то усилием воли удержите внимание.
- В конце, когда дело сделано, наградите себя чем-нибудь приятным.
Вот пример:
Представим, что вы занимаетесь любимым делом. Конечно же, пишете курсач.
Внимание! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на .
Вдруг проскочила мысль: "Дай-ка я лучше посмотрю, что нового в facebook?" В этот момент нужно поймать себя на этой мысли и ответить на вопрос: "А оно мне нужно?"
Если вы пишете уже добрых 40 минут, то действительно есть смысл переключиться, расслабиться и сделать перерыв. Ну а если написано всего одно слово, то берите себя в руки и продолжайте. Например, до того момента, как напишете раздел параграфа или страницу. Это потребует усилий, поэтому в конце пойдите и скушайте конфетку.
Умение управлять вниманием и концентрироваться помогает успешнее справляться с задачами в кризисных ситуациях и в условиях стресса.
Что еще поможет сконцентрироваться? Здоровый сон, медитация и комфортные условия. Недосып, шум и общая неудовлетворенность пагубно сказываются на внимании. Перерывы между парами тоже придумали не зря. Вниманию нужно время, чтобы отдыхать. Поэтому не заставляйте себя трудиться часами без перерыва.
Гипножаба - знает толк в управлении вниманием
Как управлять вниманием других людей
Это немного другая область знаний. Чтобы притягивать и удерживать внимание других людей, нужно особым образом взаимодействовать с ними. Существуют приемы для удержания внимания. Не нужно быть профессором психологии, чтобы знать эти хитрости:
- зрительный контакт. Когда вы смотрите на кого-то, особенно пристально, это обязательно привлечет внимание. Правда, тут нужно знать меру. Не стоит открыто пялиться, иначе вас сочтут странным субъектом. А вот периодический взгляд в глаза при разговоре поможет сделать так, чтобы вас слушали;
- акценты голоса. Как мы уже говорили, внимание человека постоянно колеблется и хочет переключиться на что-то более интересное. Если речь похожа на монотонное бу-бу-бу, то собеседник скорее начнет скучать и считать ворон в окне. Удержать внимание можно меняя темп и характер речи: громче-тише, быстрее-медленнее;
- паузы в словах. Перед тем как сообщить что-то важное, можно специально выдержать драматическую паузу. Ожидание повысит концентрацию внимания собеседника до максимума;
- стиль. Эксцентричное поведение и стиль одежды всегда привлекали внимание. Правда, этот прием хорошо подойдет, если вы рок-звезда. А вот на бизнес-встречах и важных переговорах его нужно использовать крайне аккуратно.
Никто не умеет управлять вниманием с рождения. Чтобы ваше внимание не управляло вами, научитесь управлять им, и любая курсовая работа будет занимать у вас в два раза меньше времени. А если хотите еще быстрее, оставляйте заявку в профессиональном студенческом сервисе .
А вот прекрасный пример управления вниманием.
Фрагмент книги Король А. Коридор. - СПб.: Питер, 2018.
Книга о том, кто такие люди, что ими движет, почему есть люди плохие, есть люди хорошие? Почему у кого-то есть всегда удача, а кто-то неудачник? Почему есть люди счастливые, а есть люди, которые несчастливые?
Кто и что больше всего крадет наше внимание в социуме и быту, и как научиться им управлять?
- И сегодня хотел поговорить про управление вниманием, вот. И давайте начнем с самого такового базового понятия вообще. Управление вниманием - что это такое, что имеется в виду, когда вот Вы это говорите и пишете?
Базовое что такое управление вниманием… Ох ты… Ух ты… Ладно, расскажу. Вообще я занимался тем, копался над тем, что откуда берутся мысли, да. Люди же все, особенно, которые заинтересованы в развитии, особенно в духовном развитии, они все говорят, что нужно убрать мысли, нужно отключить мысль, что лезут в голову плохие мысли, поток мыслей и бла-бла-бла. И как бы ну, взять подумать о том, что мысли отключить - такое не получится. То есть надо было выявить причину, да, то есть причину и следствие. То есть как бы, для меня мысль - это уже последствие чего-то. И когда я выяснял чего последствия, то выяснил, что у человека есть, как бы, пять органов чувств. И эти пять органов чувств - это то, через что мы воспринимаем вообще вот информацию да, вот эту, мир, в котором мы находимся. И, благодаря этим органам чувств, у нас уже, от того, что мы воспринимаем информацию, у нас уже рождаются мысли. И что, если эти органы чувств отключить, то мысли не будет.
Но также мы все не понаслышке, точнее, наоборот, понаслышке все люди в курсе о том, что если вдруг человек ослеп, он очень воспринимает лучше, иначе звуки, запахи, да, то есть у него обостряется другой орган чувств. То есть от того, что отключается какой-то. Таких фактов и подтверждений очень много и это тоже, опять показатель того, что есть вот это внимание.
Все считают, что внимание - это и есть мы, то есть это и есть сознание, то есть это и есть «я» вот, внутреннее вот это «я», которое распределено на вот эти вот пять органов чувств.
И суть в том, что бы как есть также подтверждения, что так работает тот же гипноз, да, что у человека внимание просто крадут. И суть в том что, вот есть пять органов чувств и через пять этих органов чувств можно овладеть, то есть управлять вниманием человека. А управлять как… Можно, допустим, то есть через запахи. То есть берем вот один орган чувств - нос, да, через запахи. И если мы берем нашатырный спирт, особенно, когда человек теряет сознание, то есть внимание, то когда даем нашатырный спирт, то его внимание - хопа! - появляется. То есть он - хоп! - очнулся. То есть концентрируется внимание в одну точку, то есть собирается от резкого запаха. Также у человека можно украсть внимание, что даже если он будет сидеть на лекции в институте и, скажем так, появится очень неприятный запах, то человек, он может настолько, как бы, попасть под влияние этого запаха, что он будет отвлекаться. Он реально начнет отвлекаться от лекций, он не сможет даже дальше си… при… присутствовать и заниматься тем… теми задачами, которые у него стоят, он не сможет их выполнять, потому что запах будет красть его внимание. Это может быть приятный запах, как пример кондитерская. Когда вот если люди проходили мимо пекарни, там, знаешь, что это такое.
Кто, что и как крадет наше внимание?
Или что-то неприятное. Какая-нибудь тухлятина. Или рыбный запах. Вот он очень неприятен, то есть через это уже можно повлиять. То есть украсть их внимание. Это запах.
И вот пять органов чувств. Как бы вот мы взяли сейчас за пример нос. То есть я считаю, что это нужно на это сделать акцент. Мы можем взять теперь зрительный, да, то есть вот это зрение, да. Это тоже орган чувств. И это то, как раз, о чем я уже как-то ранее рассказывал. Это когда человек может так же сидеть на той же лекции, и если вдруг будет кто-то голый проходить далеко в конце зала, человек ну отвлечется. Очень сильно отвлечется. Он может реально даже забыть, о чем он писал. Или что он делал на этой, там, на лекции или на этом, то есть экзамене, или еще на чем-то. Потому что его это внимание украдет. То есть зрительно.
Зрительно крадет внимание, что чаще всего используют, в том числе и цыгане, и мошенники - это деньги. Деньги, перелистывание денег, особенно в общественном транспорте. Это что-то обнаженное, провокационное, да, то есть если это девушки там, без, скажем так, нижнего белья, то есть без лифчика. И что-то там если вдруг выделяется, просвечивается через футболку.
То, следовательно, тоже очень может красть внимание человека, и он не может даже это контролировать. И этому тоже всему у меня есть объяснения, то есть почему так, мы тоже можем все это разобрать. То есть у меня есть все это, все, все насчет этого я прямо писал работу целую. Которую не хочу конкретно говорить где куда, но вот скажем так, в Москву я это возил всяким серьезным дядям и показывал, как можно вообще рулить всеми людьми и так далее. Как раз благодаря этому вниманию. Если мы не берем, допустим, зрительное, да, зрительное - это еще кровь как раз тоже влияет. Кровь, деньги и обнаженка. То есть больше всего крадет внимание.
Если берем уши - звук, да, то это управление опять к управлению вниманием. Если звук, то скрежет мела по стеклу, по доске, это резкое торможение автомобиля - тоже очень крадет внимание, это плач ребенка, это стон женщины. То есть это резкий какой-то шумный хлопок, который, как вот, петарда. То есть такие, такие звуки они тоже крадут внимание. Битое стекло крадет внимание, если стекло разбивается. Этими звуками опять можно сразу внимание обратить. Я делал все эти социальные эксперименты для себя специально, ибо я скептик, чтобы подтвердить, и для людей, которые ко мне обращались, чтобы этому научиться. И все работает, и также случались случайные, то есть происходили, скажем так, моменты, когда вот мы прямо шли по улице, только я об этой теме говорю, и вдруг резко тормозит машина, и скрип резины, и мы видим, как все люди резко оборачиваются. Все! То есть они это делают на автомате. Ну вот, мы сейчас поговорили с вами, да там, что цапает зрение, дух, это запах, да. И еще звук, теперь…
- Тактильное.
Тактильное, тактильное, да, тактильное. Еще вкусовое. Вкус. Давайте со вкуса начнем.
Вкус также опять же что-то кислое, вот, что-то очень кислое крадет, крадет внимание, что-то неприятное, что-то горькое тоже сразу. У человека реакция, то есть такое вкусовое есть. Про температуру я не говорю, чтобы не путать. Температура - это больше как раз тактильное. Вот через температуру тоже можно влиять, человека можно вытравить из помещения, чтобы повлиять на него - это если будет очень жарко, это если будет очень холодно, то есть температура очень сильно влияет. Ожог да, то, что он, там, чувствует, то есть вот эти ощущения тоже как бы, скажем, крадет это вот внимание.
Ну и вообще боль. Боль - это концентрация внимания на теле, то есть здесь можно прямо целую тему развернуть, также подробно по поводу того, почему мы вообще боль испытываем. То есть почему люди вообще испытывают боль. То есть на самом деле, это некое, скажем так, автоматическое восстановление человека, что когда он получает какой-либо ушиб или рану, он специально это ощущает, это у него так заложено в организме, чтобы он максимально туда уделял свое внимание. Потому что если он туда уделяет внимание, тогда это быстрее вылечится и восстановится. То есть вот это как происходит. И получается что все массажи, точечные китайские массажи, различные разогревающие какие-то штуки, да те же банки, так далее, на самом деле - все иллюзия, это просто обложка. Суть только одна - концентрация внимания в том месте, куда это направлено. В том числе, иглоукалывание - это просто концентрация внимания. То есть если я сейчас возьму и прищепкой, прищепку пристегну человеку к спине, то он из-за боли все его внимание, сознание будет концентрироваться, то есть энергия на спину. И спина будет, следовательно, то есть уделена вниманием, следовательно, будет восстанавливаться. Это, конечно сверх уже эзотерика, но все же это внимание, оно работает именно так. И как раз про внимание тоже я как бы, пока Вы попросили в общем информацию.
Я в хаосе пока Вам рассказываю. Вот на последнем, на чем закончу, что вот тоже живой такой пример и частый случай многих мужчин. Вот когда у человека, скажем так, не буду использовать сложные вот эти слова, по-уличному скажу: когда у мужчины не стоит, когда говорят, да, вот в передачах или в фильмах из-за работы или из-за каких-то переживаний, то это как раз из-за того, что его внимание очень сильно украдено. То есть его внимание украдено стрессами, ситуациями, то есть очень много психологических блоков, и внимание - оно уже на тех ЧП и ситуациях, а не на нем. То есть когда внимание у человека очень сильно украдено каким-то перегруженным образом жизни, то человек начинает даже тратить резерв внимания, который у него на самоорганизм. Наши органы, они же тоже работают. Это тоже внимание. Только мы его уже не контролируем, оно само по себе. И люди, которые начинают болеть, реально болеть серьезными болезнями, в том числе раком, это те люди, которые настолько, скажем так, их внимание чем-то украдено, отчего это внимание так же, уже, то есть это, то есть у них дефицит энергии внимания даже в их организме. И поэтому у них начинают происходить различные осложнения. Следовательно, если мужчина, допустим, захочет, чтобы у него эта проблема решилась, то это всего лишь нужно его внимание отключить от того, что крадет у него это внимание и направить на него самого, на его организм, тогда все будет опять о`кей.
- Ну вот, если говорить о пяти органах чувств, о том, как внимание крадется, это же получается какой-то краткосрочный эффект? Ну, то есть грубо говоря, остановилась машина резко с визгом тормозами, все обернулись, да? Но через две секунды люди обратно повернулись и пошли по своим делам. То есть восстановилось, получается, внимание так быстро?
Блин, какая же это крутая тема - управление вниманием. Поясню. Да, все-таки я давно забыл эту тему. Давно ко мне не обращались с вопросами. Да, то есть если вдруг какой-то скрип или кто-то пробежал, или что-то произошло, или человек увидел кровь, то внимание его крадется временно. Естественно, временно, потом все восстанавливается и очень быстро. Но это просто был пример. Что, что крадет внимание надолго? Это, как бы… Это уже психология. То есть у человека может быть сильно украдено внимание надолго и, конечно, не полностью, целиком, но чуть-чуть. Допустим, целиком - это если ЧП. Ему позвонили, сказали, у тебя там кто-то погиб, все, у человека внимание украдено, и оно может украдено быть долго. Ну, насколько он пока будет пребывать в этом состоянии в таком - в облаках, «без ума», да. То есть там это еще зависит, скажем так, от быта. То есть там это уже происходит перетягивание каната. Если у этого человека назначена целая куча деловых встреч и поездок по всему миру…И даже если он кого-то потерял, то, если у него кто-то из близких ушел из жизни, то он… быстрее его внимание восстановится, то есть подключится опять к социуму, его быту, потому что этот быт у него очень большой и насыщенный. А если у человека быта этого мало, если этот человек обычный сотрудник банка, и больше у него в жизни ничего нет, и если он кого-то потерял, то он может надолго, скажем так, быть с украденным вниманием. То есть у него внимание будет украдено просто на эту происходящую ситуацию. И он может в этом быть год или два. Ко мне люди обращались и с таким вопросом. То есть как быть, чтобы это убрать.
Убрать с одной стороны легко, с одной стороны сложно. То есть в теории легко. То есть тут получается как: у человека внимание украдено, потому что ситуация по степени важности была примерно как 20%, и внимание поэтому у него держится, потому что это выше, чем его жизнь. И чтобы его внимание отпустилось, ему нужно что-то дать, что выше этих 20%. То есть это может быть, там, любовь, я не знаю, лотерея на 700 миллионов долларов, вот, или еще какие-то такие вещи там - инопланетяне, например. То есть что-то такое, что освободит его внимание от этого. Ну или, конечно, опять же, всякие эзотерические штучки а-ля медитация Випассана и всякое такое. И тогда, да, человек освободится.
Есть еще случаи другие. Есть тема и как раз в поддержку РЦП, я - как боец 21-го века - на современном языке всем остальным людям кое-что объясню. Вот есть смертные грехи, про которые говорят. Я, естественно, не должен знать, как они правильно там все читаются в каком порядке и сколько, но я знаю, что они есть. И суть в том, что - почему они смертные грехи? Если человек один из этих грехов совершит - это тот поступок, такого высокого уровня важности, то есть вот этого процента, что если он это совершит, то его внимание украдено навсегда, пока его жизнь не закончится.
И получается, что когда человека крадется вот так внимание от его смертного греха, то его, скажем так, жизнь закончена. Он, конечно, живет физически, но он уже не нужен. Потому что человек сюда пришел, чтобы его внимание раскрывалось, его внимание - оно всегда к чему-то, скажем так, присасывается, то есть его внимание ведут обстоятельства, да. Что-то соблазнило, что-то напугало, что-то еще, и внимание - вот оно так растет и развивается. Это внимание, то есть сознание. А если человек совершил смертный грех, то все. То есть как бы ему уже нет смысла здесь жить. Потому что сюда пришли все для развития внимания, а его внимание украдено смертным грехом. И тут закончилось: у этого человека заканчивается судьба, у него все внимание, то есть он спит и видит то, что он совершил, и он, все он брошенный. То есть он может завтра умереть, а может умереть и в 90 лет, но просто он уже никому не важен. С ним делай что хочешь, за это даже Бог не накажет, ни система, никто. Он никто. И вот это вот что такое смертный грех. Это если… Это к ответу на вопрос по поводу того, есть ли что-то да там, что крадет внимание надолго, вот оно есть, да.
- А если у человека что-то одно и то же крадет постоянно внимание, то со временем это внимание крадется все меньше? Ну, то есть например, если вот кровь - она крадет внимание. И человек работает, там, в травмпункте, он этой крови навидался, и через какое-то время это уже его не… как-то не цепляет.
Ну подождите. Давайте… Я понял. Конечно, кровь - не очень хороший пример. Поясню. То есть естественно, все примеры, то, что я сказал, что есть пять органов чувств и есть банальные, стандартные вещи, вещи, которые крадут внимание, то да, это просто у большинства людей. У большинства людей то, что я перечислил под каждый орган чувств: запахи там, картинки вот эти, все - это крадет внимание у большинства людей. Почему в первую очередь? Потому что неопознанное, потому что запретное. И, следовательно, теперь я иду к ответу на Ваш вопрос, да. Что если человек работает в травматологии и видит часто кровь, то, естественно, он к этой крови нормально. То есть он расположен, то есть это не крадет его внимание - он нормально реагирует. То есть на него это уже… не оказывает на него влияние на его внимание. Естественно. И я даже сказал бы по-другому, что внимание и то, что крадет наше внимание - это и есть показатель уровня развития человека. То, на каком уровне развития находится человек, то… это как раз и есть то, на что сфокусировано его внимание. То, что крадет его внимание, то, что пугает его внимание, то есть то, что привлекает его внимание - это и есть показатели его уровня.
И, естественно, что если сейчас есть человек, который раз - и тут… как пример на троечку, то у него есть какие-то вот эти важности, которые крадут его внимание. Это привлекают это, это, это, это; пугают это, это, это, это. И, естественно, если он развивается, то в дальнейшем, когда он разовьется и попадет на «4» уровень, то его уже не будет пугать то, что его пугало и привлекать то, что его привлекало.
Как живой пример, мы можем привести аналогию с детством и детьми. Ребенок боится темной комнаты и игрушку какую-нибудь, про которую мы говорим, что она придет и его съест ночью. И даже он счастлив и рад Чупа-чупсу или еще чему-нибудь. То есть вот, ему это как бы… на том этапе жизни и восприятия на его внимание, на его влияние оказывает тайное. Человек взрослеет, у него меняются вот эти ценности и внимание уже заостряется на другом. Суть - итог, чтобы внимание ничто не крало. Тогда ты уникальный.
- Вот у среднестатистического человека. У самого обыкновенного, современника нашего - у него сколько примерно процентов внимания свободно? Ну так, вообще.
У людей нет свободного внимания. У людей всегда внимание… Ну, те люди, которые просто живут в быту и социуме, у тех людей, которых мы считаем людьми - их внимание всегда всем занято. Всегда всем занято. Проблемами, не проблемами - вообще всегда всем занято. Но есть люди, у которых чуть-чуть свободного внимания есть. Что это за люди?
Это люди, которые, там… Конечно, много примеров… Давайте так. Допустим, клиническая смерть. Человек испытал клиническую смерть, какой-то стресс, ЧП, когда его внимание, как и присутствие, отключилось от всего его социума, а потом, когда он вернулся обратно - его внимание, то есть сознание, - то он уже не может к этому полностью присобачиться, то есть подключиться. Его внимание на какой-то процент свободное. От этого он видит больше, слышит больше. И ходила куча слухов, что всякие какие-то там организации, госструктуры контролируют и следят за такими людьми.
Также это хороший пример с детьми-аутистами. Нет ни одного фильма и сериала про ребенка-аутиста, чтобы он был только аутист. Чаще всего, в 99% случаев показывают их гениями. Там у них как раз нарушение их внимания. Их внимание - оно не может заостряться и правильно распределяться пропорционально всей окружающей среде, то есть всему материальному миру. Их внимание - оно собрано в одну точку. Они в себе. И это внимание - оно всегда у них собрано, и, когда они контактируют с внешней средой, их внимание концентрируется на чем-то только одном. (Стучит). И он только этот звук слышит - он не видит, где находится, что происходит, только этот звук. Он становится им. А если не звук, то что-то другое. Это вот ну… как-то так.
- Если у человека освобождается внимание или вот оно захватывается чем-то непривычным, он может себя чувствовать при этом неуютно? Ну, то есть как бы это для него комфортное состояние? Потому что если кровь, деньги, обнаженка - это то, что крадет внимание, то эти же кровь, деньги, обнаженка в дешевых сериалах по федеральному каналу постоянно можно увидеть, и люди их смотрят. Это специально, чтобы искусственно у них внимание было украдено или как?
В принципе… Просто вопрос-то был длинный. Вопрос-то в чем?
- Вопрос в том, что хотят ли люди, может быть, подсознательно, чтобы это с ними происходило, чтобы это внимание у них вот кралось чем-то таким? И поэтому, возможно, сериалы смотрят.
Нет, естественно, люди не хотят, чтобы у них кралось внимание. Здесь немного по-другому. Естественно, в политике, в рекламе и во всей этой ерунде - везде используется вот эта вот психология, я бы сказал. Хотя, конечно, психологи такого не знают, но все же. Это психология для меня. И они все это знают, и все это используют. И любой человек, который даже как-то связан, помимо рекламы, с тем же кино - он знает что, какие вещи держат…. крадут внимание. Это учат даже вон, в том же, я не знаю, в Москве, в ГИТИСе всех тех театралов. Они учат их, чтобы они, то есть актеры, умели контролировать свое внимание. Чтобы они нормально себя чувствовали на сцене. Также, помимо этого, они учат работать с вниманием людей. То есть ты берешь, берешь, говоришь, а потом - что здесь произошло сейчас?! Вот актер - он ведет себя так. С четким акцентом. Потом пауза, потом опять говорит. То есть они, то есть нет. Естественно, это везде. Только везде какое-то свое направление. Везде тема внимания прорабатывается и все этому обучаются. Каждый в какой-то своей организации, в какой-то своей среде.
И люди, которые смотрят телевизор, естественно, когда в каком-то телешоу показывают какие-то непонятные сцены, которые крадут внимание, естественно, это сделано для того, чтобы внимание собирать. Чтобы потом рекламку вставить и на этой рекламке денег заработать. Да, все так, а как? Управление вниманием. В принципе, в принципе, даже я, то есть даже за мной прослеживается это управление вниманием. Но у меня только немного другой подход. Я считаю, что максимально, насколько я буду живой, настоящий, хаотичный, тем больше это будет красть внимание у всех.
- А для чего Вы это делаете? Для чего Вам красть внимание других людей? Чтобы они ярче, четче воспринимали информацию, которую Вы даете?
Хех… Зачем красть внимание у людей…Ну… Как раз телевидение крадет внимание у людей, естественно, ради какой-то коммерческой выгоды. У меня немного по-другому. Я с детства, когда беседовал с какими-либо людьми, ощущал кое-что неприятное. Когда я… Представьте: передо мной сидит человек, и я ему что-то рассказываю или о чем-то говорю, и я понимаю, что он не со мной. А я его чувствую. И я понимаю - он не со мной. Он где-то в мыслях, где-то о чем-то думает. Что-то переживает в своей башке и он вообще не со мной. Он просто говорит мне «ага», «ага», «ага», и это настолько меня не то, что обижало или раздражало в прямом смысле этого слова. Не в прямом. Просто меня раздражают эти слова. Ну… То есть скажем так, я был недоволен, знаете. И, естественно, мне хотелось внимания, его… собрать его. Сначала я беседовал с такими людьми. Брал и говорил: «Где ты? Что ты? Алло! Очнись! О чем ты думал? Почему так? Соберись!» или просто переставал беседовать. Но потом, естественно, в связи с тем, что я очень люблю все разные темы, мне интересно все практиковать и делать свои социальные эксперименты на самом себе… И я всегда жертвовал своей репутацией, то, следовательно, если человек меня не слышал, то я мог взять и просто разбить стакан об стену. Сразу внимание концентрировалось! Настолько, что процент… Ну я не знаю… На 40% его внимание становилось больше и продуктивнее, дальше велся диалог на ту тему, на которую мы собирались, скажем так, пообщаться. После того, как я разбивал стакан об стену. И, как бы, то есть это… это факт. Это… это такие примеры, то есть я этим пользовался всегда с детства, ибо обратить внимание вообще человека, чтобы он был со мной здесь и сейчас… Потому что я чувствовал, когда человек летает в облаках. Но мне приятно было, когда в каких-то фильмах или каких-то живых историях были подтверждения того, что я делал. Потому что один как раз из президентов Америки когда он приходил… Когда у него собиралась лекция или какая-то происходила встреча, он часто шутил и перед тем, как вещать, брал и говорил: «Сегодня я убил там кого-то». Ну, какую-то бабушку или маму. Я точно уже не вспомню, какой это президент, и кто так говорил. Но суть в том, что мне это несколько раз уже мои, скажем так, читатели об этом сказали. Что: «Саша, прямо как ты, вот, делал». Ну вот… И вот, видите, как бы, не я один. То есть это… Это, скажем так, в узких кругах все прекрасно понимают, что такое внимание.
- Но тогда, получается, здесь же подходит пример, когда Никита Хрущев на ассамблее ООН ботинком стучал по трибуне. Тоже как бы разорвал шаблон, когда там все аккуратно, тихо, спокойно говорили, и привлек внимание к тому, что говорил.
- Тогда так. Зная вот все это, человек как-то может самостоятельно управлять своим вниманием? Ну, то есть делать так, чтобы на внешние раздражители он как, вот там, баран не реагировал, а обходил это? Что-то можно с этим сделать?
Можно поделить это на два вопроса, пожалуйста. Или вопрос такой, может ли человек управлять своим вниманием сам, и что ему это дает? Или второй вопрос … как не раздражаться? Потому что это разные вещи. Потому что если я буду говорить о том, может ли он управлять - там одно вообще… А не вестись на раздражители - совсем другое.
- Ну, а тогда можно оба вопроса, начиная, например…
Хорошо, давайте с управления.
То есть человек, человек… Он может… он может… Скажем так, заняться своим вниманием и составить список себе того, что его провоцирует, что крадет его внимание, что его волнует, что он хочет, что его бесит. И вот самое такое вот, что, прямо вот самое, что первое лезет в голову - оно самое как раз актуальное. Это самое важное, получается, раздражитель. И это то, получается, что он не познал. То есть это он должен познать. То есть он должен наоборот идти лицом к лицу к этой проблеме, к этому страху, к этому раздражителю. То есть если, допустим, человека крадет внимание, там, я не знаю, велосипеды - ему нужно этим наесться. Ну, а иначе он пока несвободен. Иначе это всегда будет красть его внимание. То есть с одной стороны это хорошо, что у человека что-то крадет внимание вообще в реальной жизни. Почему? Потому что он… То есть это и есть его путь развития. Вот люди многие говорят, что они не знают, куда идти, как развиваться, что делать. А тут все ясно. Если ты, всегда щелкая телевизор или лазая в Интернете, обращаешь внимание на птиц, то значит, тебе надо это познать. Вот и все. Если ты каждый раз, лазая в Интернете, раздражаешься на… я не знаю… на телешоу «Дом-2», то значит, тебе это надо познать. То есть я бы даже так сказал. Не в прямом смысле, что нужно идти на эту передачу. Там же проблема не в этом. Раздражает же его что-то другое. Значит, люди. Значит, он их не понимает. Значит, ему надо этих людей понять. Значит, найти и с ними пообщаться. Или пообщаться с людьми, которые смотрят эту программу. То есть надо… надо в это проникнуться, потому что это то, что крадет внимание, значит, ты к этому слаб, значит, ты этого не знаешь. Потому что, когда человек реально понимает, то есть осознает, это красть внимание не будет его. И есть целая куча примеров. Ведь человека… Вот я сейчас привожу пример, да, того, что крадет у человека внимание. Но ведь его же не крадет внимание то, что собака, например сейчас… я не знаю там… Что сосед гуляет с собакой и собака под окнами насрала… Ему наплевать. Но кому-то не наплевать. И вот это как раз - кому-то плевать, а кому-то не наплевать - это и есть показатель разницы людей, то есть в их развитии. То есть это степень их внимания. Степень того, что крадет их внимание. И как раз люди, которые низкого уровня развития, они, как пример, могут пожертвовать дружбой, семьей, карьерой ради просто какого-то иллюзорного конфликта. То есть один человек посмотрел на другого, рубашку там… над рубашкой посмеялся, человека это задело, они друг на друга обиделись, поругались. Почему это все происходит? Внимание! Потому что они… это их крадет внимание! Их крадет внимание внешний вид, их крадет внимание этот человек с этим, и вот они цапаются. Если бы это не крало внимание, то по барабану. Я даже могу сейчас идти по улице и мне наплевать, что там какие-то мальчики пускают мыльные пузыри. Я их даже не увижу. Но я же увижу что-то другое. Я же все равно сейчас замечаю каких-то людей. И вот надо об этом каждому человеку задуматься: что вы видите, когда вы выходите из дома? Это важно, и это и нужно познавать. То есть я считаю, что первое. То есть ответ на вопрос, да. Первый этап ответа на вопрос - это то, что нужно сначала позаниматься вот этим списком, пообращать внимание на то, что крадет ваше внимание.
Второй этап в развитии внимания - он простой. Нужно отключиться от всего. То есть варианты какие. Один из вариантов, то есть у человека внимание - оно в социуме. То есть подключено ко всему. Одна из техник, которые я давал людям - это как раз сесть в туалете, в полной темноте, полной тишине. На час просто закрыться и сидеть в туалете. Не шевелясь, без телефона. Час, два. Человек садится, а он… у него внимание оно все равно где-то. Это как раз и есть зависимость, в первую очередь. У человека внимание… то есть у многих даже конфликты и ссоры, которые каждый день - это из-за того, что они так расходуют свое внимание. У каждого оно на чем-то. И вот суть в том, что представьте, - у человека внимание на телефон, на Интернет, на работу, на какие-то там, еще что-то, еще что-то, еще что-то. И вдруг он запирается один на горшке на два часа в темноте и в тишине. Человека начинает так там, скажем так… перезагружаться у него все начинает в голове. Очень сильно. Потому что у него внимание начинает освобождаться, потому что не все органы чувств удовлетворены. Внимания становится все больше, а он не знает, куда его деть. Мысли начинают все глючить у него: то есть то одно, то другое, то воспоминания из детства, то какие-то злые мысли, то какие-то пошлые мысли, то еще… То есть вся грязь наружу начинает чуть ли не вылезать. То есть это вот происходит такое с человеком, который вот, просто обычный примитивный человек из обычного, материального, реального, социального, мира со своим уровнем развития. Вот если его так, если он так сделает, он увидит все… В первую очередь, он увидит, как он зависит, как его внимание… Как он неосознан, и как его внимание украдено в себе. И если человек будет делать каждый день, или через день, или раз в неделю такую себе технику - она простая, ничего в ней сверхъестественного нет, но она очень сильная. Реально сильная. Потому что если человек это будет делать часто, то он научится контролировать свое внимание. Он в первую очередь, начнет замечать, что его крадет, его внимание.
Второе - он научится быть со свободным вниманием. То есть нужно… То есть эти люди, которые… чье внимание всегда украдено социумом или бытом, этим людям, им тяжело вообще усидеть на одном месте. Это как раз люди, у которых внимание все украдено. Это люди социальные, материальные. У кого внимание свободное - те люди, их посади хоть на пять часов в закрытую комнату, они спокойно там просидят. Потому что у них внимание собрано всегда в одну точку. Это чаще всего творческие люди. Это как раз люди, которые усидчивые. Они могут спокойно сидеть и писать картины по пять часов. А посади материального, социально активного человека, у которого внимание всегда зашкаливает в разных ситуациях активно так, вот посади его на пять часов картину писать. Да он раз двадцать встанет! То попить, то поссать, то еще что-то, то еще что-то. Он миллион причин придумает! Будет капризничать, ныть и все равно ну не высидит. И вот таким людям, которые не могут высидеть, и обязательно нужно учиться усидчивости. Ну то есть как бы… Я скажу так, если бы я увидел, скажем так, такую бы информацию, где-нибудь в книге, да, бы вычитал, и я был бы на месте такого активного, социально-материального человека, я бы заставил себя месяц так сидеть. Потому что если месяц каждый день по два часа вот так закрываться без всего, через месяц я стану в пять раз сильнее. То есть в пять раз сильнее! Я уделаю всех потом. У меня будет сумасшедшая память, у меня будет сумасшедшее внимание, сумасшедшая собранность, я не буду реагировать на все, то есть я буду принимать осознанные решения. Я буду видеть ситуацию со стороны. То есть ну это как бы, ну… Блин, человек реально трезв становится!
А когда человек живет в этом… с украденным вниманием в социуме и в быту, он живет вообще, он спит. То есть он живет на автомате. И вот получается, что второй пунктик, ответ на вопрос, да, «Как управлять вниманием?», то есть с чего мы начали. Вот начать еще второй пунктик это вот с этого.
Третий вариант. Быстренько сейчас об этом скажу, добавлю. Третий вариант - это если человек… ну он сам не сможет, конечно. Это уже больше через таких, как я, через меня. То есть это если этому человеку дать что-то, что украдет его внимание. И создать искусственное ЧП или… ну что-то такое. То есть показать ему что-то, что по степени важности важнее, чем все вокруг. Хотя это и так происходит чаще всего с людьми.
То есть если я встречаюсь с человеком. Человек живет в своем мирке, в мире гаджетов, допустим. Я беру и начинаю весь этот его мир вот так - как щелчок пальцев. Описываю все: как ведут его люди, как он мыслит, что его беспокоит, что он хочет, что вообще было у него, что будет. Все, он в шоке. У него внимание украдено на мне. Словесно, то есть я, вроде, ничего не показал. То есть словами. И вот в этом состоянии он как раз освобождается. То есть его внимание на время освобождается от того, к чему оно всегда, повседневно у него. Это тоже полезно. То есть это хорошо. Потому что если у человека часто и долго внимание полностью потрачено, находится в одном и том же положении, то есть потрачено на социум, то для таких людей жизнь, система, создает ЧП. Чтобы у человека внимание на время отключилось, чтобы человек немножко ушел в себя, а потом вернулся. Потому что иначе он совсем перегорит, затупит. И поэтому для людей созданы проблемы. Если эту тему познать, если так взглянуть на жизнь и начать добровольно делать себе передышку, то проблем в жизни вообще не будет.
© Александр Король. Коридор. - СПб.: Питер, 2018.© Публикуется с разрешения издательства
Введение
Понятие о внимании
Качества внимания
Заключение
Библиография
1. ВВЕДЕНИЕ
На человека постоянно воздействует масса самых различных раздражителей. Сознание человека не состоянии охватить одновременно с достаточной ясностью все эти объекты. Что-то находится в поле ясного сознания, что-то осознается не вполне отчетливо, что-то весьма смутно, а многое вообще не замечается. Из массы окружающих объектов - предметов и явлений - человек выделяет те, которые представляют для него интерес, соответствуют его потребностям, жизненным планам. Любая деятельность человека требует выделения объекта и сосредоточенности на нем.
2. Понятие о внимании
Внимание - это психический процесс, являющийся не самостоятельной формой отражения, а организацией тех или иных форм отражения (ощущений, восприятий, памяти, мышления, воображения, эмоций и чувств), в результате которой что-то отражается в сознании более отчетливо, а другое менее отчетливо. Внимание - это направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте. Объектом внимания может быть любой предмет или явление объективного мира либо целая группа их, свойства и качества этих предметов, а также действия, мысли, представления и переживания самой личности.
Первоначальная форма внимания - ориентировочный рефлекс, или, как его назвал И. П. Павлов, рефлекс «что такое?», который является реакцией на все новое, неожиданное, неизвестное.
Внимание само по себе не есть такой же психический процесс, каким являются, например, восприятие, запоминание, мышление или воображение. Мы можем воспринимать, запоминать, мыслить, но не можем быть «заняты вниманием». Внимание - это особая форма психической активности человека, необходимое условие всякой деятельности.
В зависимости от характера объекта, на который направлено внимание человека, различают внешнее и внутреннее внимание. Внешнее внимание - внимание, направленное на окружающие нас предметы и явления. Внутреннее внимание - внимание, направленное на собственные мысли, чувства и переживания. Это деление, конечно, до известной степени условно, так как в ряде случаев мы сосредоточенно мыслим в связи с восприятием какого-либо предмета или явления, стараясь понять его, глубоко про-ji икнуть в его сущность.
Внимание имеет внешнее выражение, проявляющееся в ряде активных приспособительных движений для лучшего восприятия объекта. Человек принимает специфическую позу, всматривается, вслушивается, излишние движения задерживаются, дыхание замедляется; при сосредоточенном внутреннем внимании человек порой застывает в неподвижной позе, «затаив» дыхание, его взгляд словно отсутствует, устремляется вдаль, благодаря чему окружающее не отвлекает его.
3. Качества внимания
Внимание представляет собой многосторонний процесс, характеризующийся рядом качеств, основными из которых являются: интенсивность, объем, концентрация, направленность, устойчивость, активность, переключение и распределение
Интенсивность внимания - это качество, определяющее эффективность восприятия, мышления и памяти и ясность сознания в целом. Чем больше интерес к деятельности (чем больше сознание ее значения) и чем труднее деятельность (чем она менее знакома человеку), чем больше влияние отвлекающих раздражителей, тем более интенсивным (напряженным) будет внимание.
Объем внимания - это качество, определяемое числом одновременно отражаемых объектов, зависит оно от осмысленности воспринимаемых объектов и возможности их группировки в смысловые блоки. Так, например, число одновременно воспринимаемых букв, когда они предъявляются раздельно,- не более шести. Если из них могут быть образованы слоги или слова, то число воспринимаемых и одновременно отражаемых букв может определяться количеством их в четырех - шести словах.
Концентрация внимания - это качество внимания, определяющее высокую его интенсивность при объеме в один объект.
Под направленностью понимают прежде всего избирательный характер протекания познавательной деятельности, произвольный (преднамеренный) или непроизвольный (непреднамеренный) выбор ее объектов. При этом избирательность проявляется не только в выборе данной деятельности, отборе отдельных воздействий, но и в более или менее длительном их сохранении (удержании образов в сознании).
Устойчивость внимания определяется длительностью сохранения концентрированного внимания. Это - характеристика внимания во времени. Показатель устойчивости - высокая продуктивность деятельности (объем, точность работы) в течение некоторого промежутка времени Длительность интенсивного сосредоточения зависит от ряда условий: характера и содержания деятельности, отношения к объекту внимания. Невозможно длительное сосредоточение на одном и том же объекте, если сам он не меняется или если его нельзя рассматривать с разных сторон. Степень устойчивости внимания увеличивается с возрастанием сложности объекта внимания.
Активность личности имеет большое значение для устойчивости внимания. Деятельность личности может проявляться во внешне выраженных практических действиях с объектами внимания или во внутренней мыслительной деятельности, связанной с решением задач, требующих наиболее полного отражения объектов внимания.
Переключение внимания - это быстрое перемещение внимания, обусловленное сознательно и преднамеренно поставленной новой задачей. Оно может проявляться в переходе либо от одного объекта определенной деятельности к другому, либо от одной операции к другой. В этом случае переключение происходит внутри одной деятельности.
Эффективность переключения зависит от особенностей выполнения предыдущей и последующей деятельности (показатели переключения значительно снижаются при переходе от легкой деятельности к трудной, а при обратном варианте они возрастают). Успех переключения связан с отношением человека к предыдущей деятельности: чем интереснее предшествующая деятельность и менее интересна последующая, тем труднее происходит переключение. Имеются значительные индивидуальные различия в переключаемости. Некоторые люди быстро и легко переходят от выполнения одной деятельности к другой. Для иных этот переход требует длительного времени и затраты усилий, что связано с такой особенностью нервной системы, как подвижность нервных процессов.
В отличие от сознательного переключения внимания, отвлечение - это непроизвольное отклонение внимания от основной деятельности на посторонние объекты. Отвлечение отрицательно сказывается на выполнении работы. Отвлекающее действие посторонних раздражителей зависит от их особенностей и от характера выполняемой работы. Очень сильно отвлекают внимание раздражители внезапные, прерывистые, неожиданные, а также связанные с эмоциями. При длительном выполнении однообразной работы действие побочных раздражителей усиливается по мере нарастания утомления. Отвлекающее воздействие посторонних раздражителей больше сказывается в мыслительной деятельности, не связанной с внешними опорами. Оно сильнее при слуховом восприятии, чем при зрительном.
Способность противостоять отвлекающим воздействиям называется помехоустойчивостью. В развитии этой способности у людей наблюдаются значительные индивидуальные различия, обусловленные как различиями нервной системы, а именно ее силой, так и специальной тренировкой, направленной на повышение помехоустойчивости.
Под распределением внимания понимают такое его качество, которое определяет способность человека одновременно выполнять несколько действии, рассредоточивая внимание между ними. Уровень распределения внимания зависит от ряда условий: от характера совмещаемых видов деятельности (они могут быть однородными и разнородными), от их сложности (и в связи с этим от степени требуемого психического напряжения), от степени знакомства и привычности их (от уровня овладения основными приемами деятельности). Чем сложнее совмещаемые виды деятельности, тем труднее распределить внимание. При совмещении умственной и моторной деятельности продуктивность умственной деятельности может снижаться в большей степени, чем моторной. Трудно совмещать два вида умственной деятельности. Распределение внимания возможно в том случае, если каждый из выполняемых видов деятельности знаком человеку, причем один - до некоторой степени привычен, автоматизирован (или может быть автоматизирован). Чем менее автоматизирован один из совмещаемых видов деятельности, тем слабее распределение внимания. Если один из видов деятельности полностью автоматизирован и для ее успешного выполнения требуется лишь периодический контроль сознания, отмечается сложная форма внимания - сочетание переключения и рас пределения .
4. Виды внимания
По активности человека в организации внимания различают три вида внимания: непроизвольное, произвольное, послепроизвольное.
Непроизвольное внимание - это сосредоточение сознания на объекте в силу особенности этого объекта как раздражителя. Всякое достаточно сильное раздражение - громкие звуки, яркий свет, резкий запах - может невольно привлечь внимание. Особое значение для привлечения внимания имеет контраст между раздражителями. Новизна - одна из важных особенностей раздражителей, вызывающих непроизвольное внимание. Причем имеется в виду не только абсолютная новизна (раздражитель этот ранее никогда не воздействовал на человека), но и относительная (необычное сочетание знакомых раздражителей).
Непроизвольное внимание может быть вызвано также чувствами, связанными с воспринимаемыми объектами. К причинам, вызывающим непроизвольное внимание, относится также влияние прежнего опыта, в частности воздействие имеющихся у человека знаний и привычек.
Джеймс Клир
Блогер, предприниматель.
Концентрация внимания: что это и как работает
Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.
Что такое концентрация внимания
Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.
Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» - всем остальным. Другими словами, исключение - это необходимое условие для концентрации внимания.
От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.
Тим Феррис, писатель, оратор
Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.
Концентрация внимания - это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.
А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?
Почему не получается сосредоточиться
У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.
Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и , но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.
Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.
Почему многозадачность не работает
Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.
Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.
Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.
Измеряйте свои результаты
Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.
У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.
- Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
- Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
- Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.
Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.
К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.
Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.
Цените прогресс, а не показатели результата
Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, - сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.
Вот несколько примеров.
- Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
- Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
- Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).
Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.
И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.
- Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата - любить писать.
- Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь - любить процесс продвижения.
- Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата - любить здоровое питание и делать упражнения.
- Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.
Концентрация внимания на целях и результатах - это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к в долгосрочной перспективе.
Лайфхаки для улучшения концентрации
Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.
1. Выберите якорную задачу
Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».
Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.
2. Управляйте своей энергией, а не временем
Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.
Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше . Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.
3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня
Концентрация - это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.
Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.
Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
4. Оставляйте телефон в другой комнате
5. Работайте в полноэкранном режиме
Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы - единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.
Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.
6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра
Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.
Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать - придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.
Одно из лучших представлений о том, что означает истинная продуктивность в 21 веке, датируется 1890 годом. Джеймс Уильям в своей книге «The Principles of Psychology, Vol.1″. написал простое утверждение, смысл которого такой: «Мой опыт — это то, чему я позволяю уделять свое внимание «.
Ваше внимание определяет ваш опыт и жизнь, которую вы проживаете. Другими словами вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.
Сегодня, в мире смешиваются много разных сфер деятельности: мы можем работать находясь при этом дома (или в поезде, в самолете, на пляже). Мы можем наблюдать за нашими детьми через няню-камеру прямо с работы. Одним свайпом пальца на экране телефона, мы можем убрать из жизни все что угодно. Было ли когда либо в истории что-то подобное?
Управление вниманием
Чтобы быть продуктивным стабильно и лучше управлять стрессом, мы должны усилить наши .
Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, быть здесь и сейчас, поиск потока. Это увеличение фокуса внимания до такого предела, когда вы превращаетесь в гения. Речь идет о намеренном управлении вниманием, а не реактивном, когда вы просто реагируете на внешние факторы.
Управление вниманием — это способность распознавать моменты, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), это способность держать фокус внимания на том виде деятельности, который вы сами выбрали. Вместо того, чтобы позволять отвлекать вас, вы выбираете, куда вы направляете свое внимание в любой момент времени, опираясь на ваши приоритеты и цели.
Качественное управление вниманием ведет к многократному повышению производительности, и это гораздо эффективнее, чем просто вести список задач. Конечный результат это способность влиять на свою жизнь, выбирая те вещи, которые действительно важны для вас. Это больше, чем просто тренировка фокуса внимания. Речь идет о .
Стремление vs. Опыт
Руководители, с которыми я встречался, часто говорят: «Я верю в способность наставничества и коучинга членов моей команды. Самое важное, что я могу сделать в качестве лидера, — это поддерживать их и поощрять их рост. Вот как я могу влиять ситуацию, это дает мне удовлетворение от работы ».
Но позже, когда проходят дни, я слышу от них в нашей беседе: «Я трачу огромную часть своего времени на электронную почту и на тушение горящих задач. Я начал год с коучинг-плана для моей команды, но команда сошла с дистанции в другую сторону среди огромного количества задач. Поединки между членами команды происходят не так часто, как хотелось бы, а задачи слишком ветвисты ».
Даже если вы считаете себя яростным защитником и менторства, вы не получите такого эффекта, который вам нужен, если ваши действия и опыт не отражают эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью.
Поэтому, если ваше внимание продолжают отвлекать: электронная почта, встречи и «пожарные дела», которые проглатывают ваши дни как горячие пирожки, то довольно быстро пролетят недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «опытом», но опытом который вам не нужен, тем опытом, который вы вовсе не хотели иметь.
Итак, почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим иметь, и создать такую жизнь, которую мы действительно хотим? Почему существует эта мучительная пропасть между тем кто мы есть, и тем кем мы хотим стать?
Тот факт, что Джеймс думал об этой теме в XIX веке, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими ценностями и соблазном отвлекаться. Но, сейчас мы живем в мире где отвлекающих факторов стало гораздо больше, нежели в 1890-х годах. Когда Джеймс опубликовал свою книгу «Принципы психологи», тогда телефоны только появлялись.
Сегодня мы имеет телефоны, постоянно подключенные к Интернету, и другие устройства, которые всегда с нами, и они поставляют нам такой объем информации и сообщений, который Джеймс не мог себе даже представить! В наше время идет жестокая борьба за внимание.
Вернемся к нашему примеру наставничества и . Вы можете каждый день начинать с твердого намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быть в спешке быстро смещены задачами, требующими быстрых решений, которые характеризуют наши рабочие дни.
В такой безумной рабочей среде просто не возможно выполнять задачи наиболее значимые для нас. Вы не можете оставить все на произвол. Ваша бурная среда каждый день заставляет вас делать выбор за выбором, это то на что вы будете тратить внимание, и в последствии это повлияет на опыт, который вы получите.
- Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления .
- Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга .
- Эссенциализм. Путь к простоте .
- Коридор .
Осознанно выбирайте то, на что вы тратите свое внимание
Управление вниманием решает эти проблемы. Это осознанная практика, которая каждый раз возвращает вас к самоконтролю. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлечениями и создание на протяжении всего дня возможностей для поддержки ваших приоритетов. Во-первых, нужно контролировать внешние факторы:
- Контролируйте ваши гаджеты . Помните, что гаджеты служат вам, а не вы служите им! Примите решение обуздать гаджеты и взять их под контроль, отключив электронную почту и «push» уведомления, которые сделаны специально, чтобы красть ваше внимание. Это позволит вам непрерывно и целенаправленно работать над задачами и теми действиями, которые вы сами выбираете. Как можно чаще держите телефон в тишине и скрытно, особенно когда вы работаете.
- Контролируйте окружающую среду. Установите границы с другими людьми, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или установите знак «не беспокоить», в те периоды, когда вам нужно максимально сфокусироваться. Если это не сработает, попробуйте перебраться в другую часть офиса или даже на другой этаж. Если все действительно очень плохо, вы можете договориться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня недели или целый день «без отвлекающих факторов» для всех, чтобы все погрузились в свою работу.
- Прочитайте , в которой разбирается не только управление вниманием, но и грамотная расстановка приоритетов. Успеть выполнить все дела не возможно. Совсем не большая часть задач приносит реальные плоды, все остальное лишь шум, который замедляет жизнь.
Но здесь необходим добавить важное дополнение: наша производительность страдает не только от внешних отвлекающих факторов, но и от наших собственных мозгов. Ум измотанный неистовой работой сам по себе становится источником отвлечения.
Проблема заключается не только в том, что сообщение электронной почты прерывает вашу работу. Да, это факт, если вы привязаны к своим почтовым ящикам, вас могут отвлекать каждые несколько минут, что убивает продолжительность концентрации вашего внимания.
Но также, проблема еще и в том, вы можете бояться забыть сделать какую-то небольшую задачу, например отправить сообщение, и вы начинаете отвечать всем подряд, на все письма которые видите. Но тогда в конечном счете ваш переполненный почтовый ящик засасет вас на долгое время, еще до того, как вы это поймете.
Кроме того, зная, что у вас в телефоне есть каталог всех мировых знаний под рукой, вы испытываете дискомфорт, находясь в состоянии «Я не знаю», и поэтому трудно избежать соблазна отвлечься и узнать что-то прямо сейчас.
Поэтому вы также должны научиться контролировать внутренние факторы:
- Контролируйте свое поведение . Период когда ваш гаджет находится в режиме «не беспокоить» должен интерпретироваться однозначно, нельзя делать себе исключений и поблажек. Открывайте только одно окно на экране вашего компьютера и уделяйте все внимание одной задаче до ее завершения или паузы. Сделайте перерывы в течение дня, отойдите от компьютера. Попытайтесь «отсоединиться» полностью от всех гаджетов как минимум час или более, и как можно чаще. Попробуйте сначала отключаться на 15-20 минут, затем увеличьте это время до 90 минут.
- Контролируйте свои мысли . Для многих из нас это самая большая проблема, которую я отложил на конец статьи. Умы людей созданы чтобы блуждать, постоянно теребя бесполезные мысли. Практикуйте, каждый раз замечая, когда ваш ум отклоняется в сторону от нужного направления и аккуратно возвращайте ваш фокус внимания обратно к приоритетной цели или задаче. Отслеживайте свои мысли, они часто убегают не туда. Если вы во время целенаправленной работы вспомнили о какой-то не особенно важной мелкой задаче, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую вы хотите найти в Интернете.
Практика управления вниманием не поможет вам сразу. Но по мере того, как вы будете постоянно распознавать отвлекающие факторы, вы накачаете свою «мышцу внимания
». Используйте привычки, описанные выше, и вы начнете правильно использовать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас. Не позволяйте отвлечениям и развлечениям сбить вас с нужного пути. Контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.