Как избавиться от постоянных навязчивых мыслей. Как избавиться от плохих мыслей: проверенные способы
Навязчивые мысли – тревожные образы и идеи, трудно поддающиеся контролю. Вызывают у человека тягостное ощущение, при котором он делает навязчивые действия. Навязчивые мысли оказывают воздействие на психологическое и душевное состояние, вызывают чувство страха. Очень часто они являются следствием отрицательных эмоций, отложившихся в подсознании.
Проявление навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают против воли человека. Они не выходят из головы, человек перестает замечать происходящее вокруг. Обычно их возникновение связано со страхами, обидами или сомнениями. Основа навязчивых мыслей – эмоции.
Например, человек взял кредит, а денег на его погашение нет. Обычный человек занялся бы поиском идей для подработки, а страдающий от навязчивых мыслей, будет думать о проблеме в любое время суток, не занимаясь ее решением.
Другой пример: человек поставил себе цель улучшить свой дом или сменить работу. Размышления об этом его никогда не покидают. Занимаясь, каким-либо делом он думает о цели. Устав, он хочет отдохнуть и переключится на что-нибудь другое, но у него не выходит. Он сам того, не замечая, продолжает думать о задаче. С одной стороны, такие раздумья могут быть полезными, не давая остановиться на достижении цели. Но также они могут быть вредными для здоровья, поскольку не позволяют полноценно отдохнуть. Появление навязчивых мыслей свидетельствует о возникновении нарушений в психике.
Насколько бы значимыми не были цели, все равно необходимо выделять себе время для отдыха. Отсутствие отдыха способно послужить причиной развития хронической усталости и появления навязчивости.
Навязчивые мысли, вызывающие тревогу
Появление навязчивых мыслей может быть обусловлено, как объективной угрозой, так и чем-то надуманным.
- Довольно часто люди сами себя запугивают чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Почувствовав малейший симптом, человек сосредотачивается на этом и слишком беспокоиться. Хотя в действительности он не болен, а симптомы возникли по причине чрезмерных переживаний.
- Некоторые люди мучаются от мыслей нанести вред себе или другим. Хотя в действительности человек этого совсем не хочет, но мысли об этом вызывают тревогу. Человека пугает сам факт, что он об этом думает, и он не понимает причину возникновения подобных мыслей.
- Еще одним проявлением тревожного расстройства являются мысли о бытовых вещах, сопровождающиеся навязчивостью. В таких случаях человеку может постоянно казаться, что он забыл выключить плиту или утюг. Эти соображения не дают покоя, и человек многократно все перепроверяет.
- Некоторых людей не покидает страх заразиться какой-либо болезнью. И они очень часто моют руки, перестирывают одежду, чистят все вокруг и т.д.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Прежде всего, необходимо осмыслить, что неразумно верить всем промелькнувшим мыслям. Также не стоит соотносить себя только с ними. Человек характеризуется не только мыслями, они всего лишь маленькая частичка человека. Многие люди считают, что все мысли, возникшие в голове только их. Но в действительности многие их них возникают под влиянием различных факторов. Приходящие мысли зависят не только от человека, вне зависимости хочет он этого или нет. На их формирование влияет настроение, обстоятельства, прошлое. Если бы человек не пережил определенных событий в прошлом, у него могли бы быть иные мысли.
Чтобы бороться с навязчивыми мыслями, необходимо осознать, что вы способны не только созерцать их, но и судить и оставлять их без внимания. Нужно прекратить сопоставлять себя с ними и постараться посмотреть со стороны. Если проследить за ними, то можно заметить, что многие из них появляются подсознательно, без вашего желания. Также многие из них повторяются каждый день, только в других видоизменениях.
Не нужно размышлять о том, как бороться с навязчивыми мыслями, прилагать усилия для освобождения от них. Когда человек пытается забыть что-то, то наоборот усиливает свое внимание на этом. Если постоянно стремится переключиться и прогнать их, они будут только сильней одолевать. Поскольку сопротивление дает им эмоциональную подзарядку, и они усиливаются.
Главное для борьбы с навязчивыми мыслями это не стремление освободиться от них, а изменение отношения к ним. Когда это получится, то вам будет абсолютно безразлично, что может приходить в голову. Когда возникновение навязчивости является обоснованным, проблему необходимо устранять делом, а не размышлениями.
Как избавиться от навязчивого страха
Навязчивые страхи могут возникнуть практически у любого человека. Их главное отличие от обычных страхов – осознание своего страха. Люди, страдающие от навязчивых страхов, понимают бессмысленность своей боязни, но так и продолжают бояться.
Навязчивые страхи – довольно распространенное явление. Существует большое количество разновидностей страхов. Наиболее часто встречаются такие страхи: боязнь общения, боязнь пространств, боязнь темноты, боязнь животных, боязнь болезней, боязнь смерти. Бывают случаи, когда фобия возникает в детстве и со временем проходит, а бывает, что не дает покоя и во взрослом возрасте.
Прежде, чем узнать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха необходимо разобраться в причине их возникновения.
Причины
Психологическая предрасположенность
Каждый человек способен бороться с воздействием внешних факторов по-разному. Один человек может быстро поправляться после стрессовых ситуаций, другому же понадобиться на это длительное время. На формирование стрессоустойчивости влияет как воспитание, так и врожденное состояние нервной системы. Люди с неустойчивой нервной системой часто страдают от страхов и навязчивых мыслей.
Воспитание
Детей, которых воспитывали слишком строго и много критиковали, чаще посещают негативные мысли и страхи. Став взрослыми, они становятся самокритичными и чрезмерно зацикленными на негативных событиях, не умеющими радоваться жизни.
Негативное направление мышления
Пессимисты – это люди, которые видят во всем только негатив. Даже если вокруг есть и хорошее, они этого не замечают. Такие люди часто страдают от страхов и навязчивых мыслей. Оптимисты же наоборот стараются не концентрировать свое внимание на негативных эмоциях, а найти что-то хорошее в любой ситуации. Поэтому оптимисты характеризуются как люди с более крепкой психикой, и они, намного реже сталкиваются с навязчивыми страхами.
Когда человек держит все негативные эмоции в себе, они начинают накапливаться. Со временем они непроизвольно выходят наружу и могут перерасти в навязчивый страх.
Люди, страдающие от фобии, всячески пытаются миновать обстоятельства, вызывающие страх. При столкновении с такими ситуациями у них могут наблюдаться следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- повышенная потливость;
- чувство слабости или ступор;
- дрожь;
- головокружение;
- онемение;
- удушье.
Человеку, страдающему от какой-либо фобии очень непросто. Он осознает, что в реальности ему ничего не угрожает, но рефлекторно избегает пугающих ситуаций. Фобия способна, проявится в любой неподходящий момент, и вынуждать человека вести себя не логично.
Как избавиться
Избавляться от навязчивых мыслей и страхов можно с помощью метода откладывания времени для беспокойства. Практиковать метод необходимо каждый день. В течения дня нужно выделить дважды по десять минут. Этот период времени следует осознано выделить для мыслей о фобии. Думать нужно исключительно о негативных моментах, можно говорить о них вслух. По истечении времени нужно отпустить мысли и дальше заниматься делами.
Главное в этой методике – довести негативные мысли до максимального уровня. Чтобы побороть навязчивый страх необходимо пережить сильный эмоциональный дискомфорт. Для этого в промежуток времени для беспокойства не стоит убеждать себя, в том, что переживания напрасны. Наоборот необходимо уверить себя, что эти волнения не зря. Данного состояния нужно придерживаться на протяжении десяти минут.
Со временем лечение даст результат и страх станет постепенно уменьшаться. Через две недели после регулярных занятий переживания значительно уменьшаться. При столкновении с источником страха вы сможете контролировать свои эмоции, отложив время страха. Затем контроль над страхом перейдет в осознанные действия.
Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, тревог личности.
Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.
Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.
Чем опасно
Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает , не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.
Причины навязчивости
Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:
- Мир опасен, люди асоциальны.
- Меня никто не любит.
- Я не знаю, как лучше поступить.
- Это безвыходное положение.
- А вдруг я сделаю хуже?
- Я не могу получить желаемое.
- Вдруг мной воспользуются.
- Всем от меня нужна только выгода.
- Зачем я так поступил?
За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и . Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с , заниженной , неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие , личного негативного опыта.
Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.
Как избавиться
Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.
План действий:
- Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
- Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите . Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
- Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
- Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
- Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
- Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
- Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
- Подумайте, не мешают ли вам и . Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
- Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.
Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, . А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.
Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.
Послесловие
Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.
В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.
Навязчивые мысли являются одним из симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и часто могут сопровождать генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Очень много людей пишет и задаёт нам вопросы про то как избавиться от навязчивых мыслей. Поэтому я решила написать описать некоторые способы преодоления навязчивостей.
Навязчивые мысли и тревога
Навязчивые мысли так как появляются в голове внезапно и их содержание является пугающим и доставляет страдания тем, кого они беспокоят. Например, у молодой и тревожной мамочки возникает мысль, что она может нанести вред своему ребенку или у глубоко верующей женщины, которая сидит в церкви, появляется богохульные мысли и страх, что она может начать произносить их вслух. Навязчивости заставляют человека бояться, стыдиться и чувствовать себя ужасными людьми.
Если вас беспокоят подобные проявления, то думаю, вы замечали, что не можете перестать думать об этих тревожных мыслях, и чем больше вы пытаетесь перестать думать, и становятся всё более навязчивыми.
Самым больших страхом для человека с навязчивыми мыслями является вера в способность сделать то, о чем он думает
сайт
Давайте рассмотрим, что делать с навязчивостями, чтобы вы могли снизить тревогу и дискомфорт. Пришло время позволить себе выйти из этого порочного круга.
Разделение с мыслями
Самым больших страхом для человека с навязчивыми мыслями является вера в способность сделать то, о чем он думает. И первым шагом в снижении влияния навязчивых мыслей является понимание того факта, что мысли не равны действию.
Пример: представьте, что вам дали молоток и гвозди и сказали забить их в стену. Скорее всего вы спокойно сделаете это. А если вам дадут те же гвозди и молоток, но при этом попросят забить их в руку другого человека. Уверена, у вас возникнет страх сделать это, который и остановит вас от этого действия, потому что вы осознаете последствия.
Именно из-за страха, вы никогда не сможете сделать то, что возникает в мыслях.
Будьте уверены, навязчивые мысли – это не то, кто вы есть. Мысли не определяют человека и его действия.
Полезные факты о навязчивостях
Другие идеи, которые, могут вам помочь отделиться от своих мыслей:
- Мы не всегда контролируем мысли, которые появляются у нас в голове. Если вы будете внимательны, то заметите, что большинство мыслей приходят сами собой. Например, вы просыпаетесь утром, а мыслительный поток уже несётся в голове. И лишь иногда, волевым усилием, мы направляем их на решение той или иной задачи. Но стоит решить эту задачу, как мыслительный поток начинает течь в своём собственном направлении.
- Мы не контролируем когда мысли приходят и когда уйдут. В большинстве случаев мы даже не знаем, как работает мыслепродуцирующая фабрика, которая их производит.
- У нас нет возможности остановить работу этой фабрики не повреждая мозг с помощью операций или таблеток. Наша голова постоянно о чем-то думает. Попробуйте избавиться от мыслей и остановить мышление хотя бы на 10 минут и, скорее всего, вы увидите, что это у вас вряд ли получится.
- Мы не можем удалить мысль, которая нам не нравится, как файл на компьютере. Скорее, наоборот, как только мы попытаемся избавиться от неё, как она станет постоянным объектом наших раздумий.
- Мысли никогда не станут реальностью только потому, что вы думаете о них. Например, можно думать, что завтра у вас вырастут крылья. Но сколько бы вы ни думали, летать у вас вряд ли получится.
- Мысли абсолютно бессильны. Без ваших действий, мысли – ничто. Вы полностью способны контролировать свои действия, поэтому навязчивые идеи останутся не более чем словами и образами в вашем уме.
Позвольте навязчивым мыслям свободно протекать в вашей голове и они станут фоном, а фокус внимания переведите на те вещи, которые являются действительно важными для вас
сайт
На ряду с разделением себя от мыслей, также важно принятие (позволение) этих мыслей.
Принятие (позволение) для снижения тревоги и навязчивых мыслей
Принятие того, что вызывает у вас довольно неприятные переживания, вероятно, кажется вам безумием, но это эффективно. Я думаю, вы замечали, что чем больше вы боретесь с навязчивыми мыслями и пытаетесь о них не думать, тем больше они одолевают вас. Это потому что они становятся фокусом внимания, и вы попадаете в их ловушку, когда боретесь. Постепенно, навязчивые мысли поглощают практически всё ваше внимание.
Вместо того, чтобы бороться с ними, пусть навязчивые мысли просто будут там. Вам не нужно любить или радоваться им, но не пытайтесь вытолкнуть их из головы. Просто примите, что эти мысли появляются без вашего ведома и продолжайте заниматься своими привычными делами.
Вы можете сказать следующее: «Я замечаю мысль в своей голове…» Это позволит вам понять, что это всего лишь мысль и отделить себя от нее. Главное, не вступайте с ней в диалог, не спорьте, по сути не делайте ничего. Позвольте мыслям свободно протекать в вашей голове и они станут фоном, а фокус внимания переводите на те вещи, которыми вы занимаетесь в тот или иной период времени, на то, что по истине важно и ценно для вас.
Таким образом, вы отделяете себя от содержания мыслей и соглашаетесь с тем, что они существуют, но при этом не являются реальными и не имеют силы над вами и теми поступками, которые вы совершаете. Перестав быть рабом своих мыслей вы освободите ресурс для того чтобы двигаться к своим целям, а не оставаться зацикленными и напряженными.
Интересная метафора из фильма "Доктор Стрейндж"
Навязчивые мысли (обсессии), в отличие от обычных, «осаждают» мозг человека, выбивают его из колеи, даже пугают. Зачастую это состояние сопровождается угнетением настроения, апатией, чувством вины, а при появлении наряду с навязчивыми мыслями компульсивных действий, психиатры предполагают обсессивно-компульсивное расстройство.
Что такое навязчивые мысли?
В начальной стадии заболевания навязчивые мысли проявляются в сложных, эмоционально затратных ситуациях, например, перед публичными выступлениями и важными свиданиями, на новой работе. Со временем синдром «захватывает» и обычные бытовые ситуации и человек весь день может вспоминать, выключил ли он чайник или утюг. Биологическое предназначение навязчивых мыслей состоит в напоминании о чем-либо, но чем дольше человек находится под действием синдрома, тем иррациональнее и эмоциональнее становятся обсессии.
Синдром навязчивых мыслей возникает при сочетании нескольких факторов, например - тяжелые жизненные потрясения, сочетающиеся со слабостью нервной системы. Обсессии часто сравнивают со жвачкой – они «переполняют» мозг, заставляют его работать медленно и непродуктивно. Для борьбы с «мысленной жвачкой» человек придумывает разнообразные ритуалы, например, стучит, считает. Однако избавиться от навязчивых мыслей усилием воли невозможно – это к тому же является одним из симптомов состояния.
Навязчивые мысли - причины
Чтобы понять, откуда берутся навязчивые мысли, психиатры выделили ряд биологических и психоневрологических факторов, провоцирующих появление обсессий:
- аномалии строения и функционирования головного мозга;
- сбои в обмене нейротрансмиттеров, дефицит дофамина, серотонина, норадреналина;
- мутации гена hSERT, переносящего серотонин;
- синдром PANDAS – воздействие стрептококков;
- детские комплексы;
- частые психотравмирующие ситуации;
- истощение нервной системы;
- некоторые – эпилепсия, шизофрения, алкоголизм.
Виды навязчивых мыслей
Все существующее разнообразие обсессий описать и классифицировать очень сложно. Максимально точно и полно это сделал Яспер, который разделил навязчивые мысли на две большие группы:
- Отвлеченные – не вызывающие тревоги, относительно безопасные. К ним относят арифмоманию – стремление все подсчитывать, желание расчленять предложения на слова, слова – на слоги, привычку рассказывать воспоминания о чем либо окружающим.
- Образные навязчивые мысли – это идеи, вызывающие . К ним можно отнести навязчивые богохульные мысли, сомнения в своих действиях, страх сделать что-то не так, желание совершать непристойные действия, тяжелые переживания прошлого, которое больной проживает снова и снова, перенос личности в виртуальное пространство.
Как жить с навязчивыми мыслями?
Людей, которых мучают навязчивые мысли, можно разделить на несколько категорий:
- «Еноты-полоскуны» - это личности, которых терзает страх инфекции, заражения, поэтому они бесконечно стирают, убирают и дезинфицируют.
- «Педанты» - люди, стремящиеся к идеальному порядку, четкой последовательности, они все обязательно кладут на место, по цветам, симметрично и т.д.
- «Перестраховщики» - индивиды, боящиеся какой-либо смертельной опасности, постоянно проверяют приборы, газ, замки на входной двери.
- «Безбожники» - люди, делающие все идеально из страха согрешить.
- «Хранители» - лица, убежденные в необходимости хранить все, что напоминает о прошлом, этот ритуал призван отвести беду.
Люди, которых терзают навязчивые мысли и страхи, преимущественно выбирают две линии поведения. В первом случае они умышленно поступают наперекор страхам, например, при боязни попасть в автокатастрофу – нарочно нарушают правила дорожного движения. Во втором случае человек тщательно избегает травмирующих его ситуаций, даже близко не подходит к опасным для него предметам.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Когда нескончаемый внутренний диалог с самим собой окончательно утомляет человека, он начинает задумываться, как бороться с навязчивыми мыслями. Тем более что обсессии очень часто сопровождаются бессонницей, депрессией, тревогой, хронической усталостью, паническими атаками. Первый и самый логичный шаг к избавлению от навязчивых мыслей – полноценный отдых, желательно со сменой обстановки. Но если это не помогает, необходимо обратиться к врачу.
Чем лечить навязчивые мысли?
Комплексная терапия, назначаемая врачами при обсессии, включает медикаменты и психотерапию. Основные «таблетки от навязчивых мыслей» - это антидепрессаны: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон. Психотерапевт, работая с пациентом, помогает устранить невротические симптомы, привить навык самоконтроля, повысить самооценку и эмоциональный настрой. Используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства и гипноз.
Навязчивые мысли - лечение народными средствами
При тревожных расстройствах внутренний диалог мучает человека постоянно, поэтому он часто задает себе вопрос - как убрать навязчивые мысли из головы самостоятельно, народными средствами. Спорить с внутренним голосом бесполезно – навязчивые мысли всегда возвращаются, зачастую захватив «друзей». Избавиться от обсессий поможет методика, состоящая из нескольких последовательных шагов, которую можно использовать самостоятельно:
- Первый шаг – наблюдение за навязчивыми мыслями, не вдаваясь в их смысл. Нужно научиться понимать, что это не разум, а обсессия заставляет бесконечно проверять, закрыта ли дверь.
- Второй шаг – наблюдение за ощущениями, вызываемыми обсессиями, переживание этих эмоций, даже тогда, если они доставляют неприятные чувства. Если кроме мыслей у человека присутствуют компульсивные движения, необходимо сопротивляться желанию совершать их. На этой стадии нужно понять, что все «спасительные» ритуалы – это лишь результат сбоя в работе мозга.
- Третий шаг – акцентирование внимания на окружающем, на самых мелких деталях – текстуре, звуках и т.д. Переключаться желательно на то, что приносит удовольствие.
- Облегчить прохождение этих шагов можно с помощью седативных травяных чаев (с валерианой, ромашкой, мелиссой) и дыхательной гимнастики.
Навязчивые мысли - христианство
Любые навязчивые мысли христианские священники считают злом, т.к. одержимость любой тематикой, тем более богохульной, для них неприемлема. Христианство советует как справиться с навязчивыми мыслями, используя силу молитвы. Читать молитву в моменты появления обсессий необходимо вдумчиво, не торопясь. Этот процесс в данном случае производит отвлекающий эффект и человек переключает внимание на мысли о Боге.
Навязчивые мысли в самом запущенном случае способны доставлять массу хлопот. В случаях попроще они изматывают физически и душевно. Негативная не отпускающая мысль отравляет жизнь и может доводить до депрессии. Человек, утратив жизненную энергию, становится забитым существом с затравленным взглядом.
Как избавиться от навязчивых мыслей, вернув себе радость жизни?
Откуда вообще они берутся? На этот ответ наука пока точный ответ дать не может. Кто-то говорит о перегрузке мозга, кто-то – о непостижимых процессах в подсознании, кто-то во всем винит нестабильность психики. Однако подтверждение или опровержение любой из этих гипотез никак не поможет избавиться от навязчивых мыслей.
В современную эпоху мозг подвергается колоссальным нагрузкам: огромные объемы информации, которые поступаю извне, доводят человека до стресса. Ночной отдых не всегда помогает. Одна и та же негативная мысль может вертеться в голове месяцами.
Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»
Эффективные способы избавиться от навязчивых мыслей
Угомонить бурную фантазию, которая идет вразрез с логикой и здравым смыслом, так просто не получится. Чтобы «достучаться» до подсознания и нейтрализовать негативную установку, потребуется помощь опытного психолога, а также работа над собой. Однако, мало кто из людей, не знающих, как избавиться от навязчивых мыслей, идет к специалисту с жалобами на «кашу в голове» и депрессию. Если речь идет о глубоко личных или интимных переживаниях, за которые приходится краснеть, визита к доктору не будет: постороннему человеку рассказать такое стыдно.
Основную работу придется провести самостоятельно. Например, так:
— настройте себя на полную безучастность к негативным мыслям. Бороться с ними бессмысленно, а вот проживать можно. Конечно, они вернутся, но со временем будут посещать вас все реже.
Главное – терпение. С помощью опытного психотерапевта у вас должно хватить силы воли, чтобы сохранить полное равнодушие;
— избавьтесь от негативных формулировок, заменяйте их позитивными утверждениями;
— не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Их можно нейтрализовать равнодушием. Попробуйте переключиться на активную деятельность. Наполняйте сознание только положительными эмоциями – и вы увидите, как ваша жизнь наполнится яркими красками, и в ней просто не останется места деструктивным навязчивым мыслям!