Как оставаться в хорошем настроении. Настроение
О том, что утро задает настроение всему дню, люди задумывались с давних времен и отражали свои мысли в пословицах и афоризмах: «Первый час утра - это руль для всего дня», «Какое «доброе утро» -такой и «добрый день» и др.
Тем, кто любит с утра поваляться в постели, сложнее начать свой день и настроиться на важные задачи, чем тем, кто знает секрет утренних полезных привычек. Необязательно соблюдать их все.
Достаточно выбрать несколько из них, но придерживаться регулярно. Вашему вниманию - лучшие привычки для утра:
Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения - это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро - подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.
2. Открытые окна
С утра полезно впустить в дом не только солнечный свет, раздвинув шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветрив помещение. Это очень полезные утренние привычки. Даже зимой бодрящий морозный воздух поможет поскорее проснуться и зарядит энергией. Летом лучи утреннего солнца наполнят организм природным витамином D и увеличат производство серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому «распахнуть окна новому дню» - это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.
3. Медитация
Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.
Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений - проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия - именно утро.
Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта - его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.
По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном - замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.
5. Контрастный душ
От привычки принимать душ по утрам не стоит отказываться. Она полезна как для гигиены, так и для бодрого настроения на весь день. Под струей воды освежается тело, просыпается ум и организм заряжается энергией. Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: включите сначала горячую, а затем прохладную воду. Это улучшает циркуляцию крови, закаляет тело, повышает иммунитет и отлично будит. В душе хорошо расслабиться и подумать о предстоящих задачах на день. Особенно часто под струей воды приходят творческие идеи.
6. Чтение вдохновляющих текстов
Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющий текст, который поднимет настроение и отлично мотивирует на продуктивный день. Если бег и упражнения помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение - это психологическая тренировка для духа, повышения внутренней силы и энергии на весь день. Начиная утро с чтения позитивного и жизнеутверждающего текста, проще подготовиться к любым возможным неудачам в течение дня. Тогда как чтение новостной колонки в ежедневной газете, может наоборот расстроить человека, заполнив его мозг тревожными, негативными мыслями. Они нарушат душевный покой и испортят настроение.
7. Отказ от электрогаджетов
Конечно, для современного человека соблюсти это условие чрезвычайно сложно, особенно для деловых людей, для которых мобильные устройства подобны кислороду. Многие заканчивают и начинают свой день, глядя на экран смартфона или планшета. Но, если постараться и встать пораньше, то можно выкроить хотя бы полчаса (а лучше час) на то, чтобы забыть на время о гаджетах. Вместо этого почитайте любимую книгу, напишите на листе бумаги план на день, полейте комнатные растения, поделайте утренние упражнения или просто поразмышляйте о жизни.
8. Привычка быть благодарным
В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день - очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.
Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.
Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.
10. Упражнения для тела
Это может быть тренировка в спортзале, езда на велосипеде или обычная домашняя зарядка - выбор за вами. Важно, чтобы физические упражнения по утрам стали регулярными. Это отличный способ улучшить циркуляцию крови и взбодриться. Утренняя зарядка значительно повышает выработку энергии за счет сжигания пищевых жиров, активизирует выброс гормонов счастья - эндорфинов в тело. Без такой привычки сложно настроиться на здоровый образ жизни и поддерживать диету.
Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя обессиленным и усталым настолько, что сил для самых простых и обычных дел у него не хватало. Если вы чувствуете себя так же, то вам обязательно помогут наши рекомендации.
Отдых
Все знают о том, насколько полезен сон, но при этом очень немногие отдают должное этой важной составляющей хорошего самочувствия. Не стоит отсчитывать время для сна по часам — наш организм точно знает, сколько времени ему требуется для того, чтобы отдохнуть в полной мере. Единственное уточнение: постарайтесь с 21 до 22 часов, так как именно в этот промежуток времени ваш тонус очень низок и вы сможете уснуть без усилий, а сон в это время наиболее полезен. Кстати, если вы , то это будет вам только еще большим плюсом.
Пища
Если хотите на протяжении всего дня сохранять бодрость, постарайтесь не употреблять в больших количествах продукты, которые содержат очищенные углеводы. Ограничьте себя в сладостях, макаронах и картофеле. Увеличьте потребление рыбы, особенно морской — именно она богата теми микроэлементами, которые положительно влияют на общее самочувствие.
Также не стоит забывать о воде — каждый знает, что организм человека на 80% состоит из воды, потому водный баланс играет очень важную роль. Постарайтесь употреблять не менее одного литра воды в день. Если для того, чтобы проснуться утром, рука сама тянется к чашке кофе, попробуйте выпить стакан теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это взбодрит вас намного лучше и позволит вам чувствовать себя лучше в течение долгого времени.
Постарайтесь обратить внимание на кисломолочные продукты — те минералы, которые они содержат, более чем необходимы нашему организму.
Аптечные средства
Одним из самых популярных медикаментозных средств являются настойки элеутерококка или женьшеня. Как бы мы ни старались получать все витамины из продуктов, ни в коем случае не стоит преуменьшать ценность поливитаминов.
Физические нагрузки
Самое простое, что может позволить себе каждый человек — это прогулка. Она окажет определенную нагрузку на сердце, мышцы и поможет укрепить стенки сосудов. Также стоит обратить внимание на йогу — для того, чтобы начать укреплять свое тело, не нужно углубляться в изучение этого вида науки, достаточно будет освоить самые простые асаны.
Водные процедуры
Контрастный душ – лучшая возможность взбодриться. Кроме того, что он заряжает энергией по утрам, такое закаливание окажет самый положительный эффект на общее самочувствие. Баня и сауна — еще один вид здоровых процедур. Если вы начнете практиковать их каждую неделю, ваш жизненный тонус будет значительно выше.
Не забывайте о том, как вы выглядите, ведь именно это — один из главных стимулов к новой деятельности. Кроме того, нужно помнить, что от того, как вы выглядите, зависит ваша уверенность в своих силах. Завершите то, что было начато, это позволит вам в полной мере насладиться свободным временем. Организовывайте ваш день, так будет проще справляться со всеми делами.
Не забывайте давать себе расслабиться и просто поваляться перед телевизором, смотря НТВ онлайн или любимый фильм. Иногда это тоже оказывается полезным.
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
Часто случается, что ваше настроение начинает ухудшаться, будь то посреди долгого рабочего дня или когда вам приходится общаться с тем, кто ужасно вас раздражает. Иногда вы просто чувствуете, как грозовые тучи нависают у вас над головой без определенной причины, и вам хотелось бы снова вернуть в свою жизнь солнце. Если вы хотите научиться сохранять хорошее настроение, вам стоит приобрести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, не повредит попробовать несколько способов быстро поднять настроение, чтобы снова радоваться жизни, чем бы и где бы вы ни занимались.
Шаги
Часть 1
Работаем над полезными привычками- Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении - и это доказано!
- Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь!
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение Постоянная физическая активность - это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком.
Проводите время с друзьями. Общение с друзьями придаст вам энергии, вы будете чувствовать, что живете полной жизнью и проводите время с тем, кому вы небезразличны. Конечно, если вы видитесь с друзьями в любую свободную минуту, вы можете чувствовать себя немного перегруженным, как будто у вас нет времени, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеться с друзьями как минимум один или два раза в неделю, если у вас есть такая возможность. В следующий раз, когда ваши друзья позовут вас на встречу, не ленитесь и не извиняйтесь, просто идите! Вам сразу станет гораздо легче.
- Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе.
- И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать.
-
Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении - быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра.
Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Почитайте хорошую книгу или посмотрите позитивный фильм и при желании напишите о них перед сном в своем дневнике. Поговорите о чем-нибудь хорошем с любимым человеком прежде чем погрузиться в сон. Что бы вы ни делали, не делайте на ночь ничего, что требует большого напряжения (например, написание доклада) или расстраивает вас (например, просмотр криминальной сводки в новостях), иначе вам могут сниться плохие сны, вы будете спать беспокойно и проснетесь разбитым.
Придерживайтесь здорового режима питания. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания.
Пейте достаточно жидкости. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему.
Найдите время для ваших увлечений. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно . Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
Займитесь волонтерством. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком.
Проведите время со своим питомцем. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком.
Живите настоящим. Живите настоящим моментом каждый день - это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение.
Совершите спонтанно доброе дело. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение.
Прогуляйтесь. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого - у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее.
Сделайте перерыв. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения.
Общайтесь (с кем угодно). Общение с друзьями, когда вам плохо, - прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто.
Составьте список благодарностей. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5–10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список - не улыбнуться будет просто невозможно.
Не принимайте любовь как данность. Если вам повезло и рядом с вами есть особенный человек, не теряйте даром времени, которое вы проводите вместе. Продолжайте делать то, что вы любите, с тем, кого вы любите, находите время, чтобы лишний раз сказать «я люблю тебя», просто проводите больше времени вместе. Доказано, что чем больше времени человек проводит в окружении любящих людей и общается с ними, тем счастливее он себя чувствует. Поэтому не сбрасывайте со счетов этот способ поднять настроение, если у вас есть шанс воспользоваться им.
- Сделайте что-нибудь безумное. Танцуйте в темноте. Кричите так громко, как только можете. Съешьте огромную миску того, чего вам нельзя есть. Поговорите со стеной. Купите кошку (если готовы взять на себя такое обязательство на следующие 10–15 лет). Вступите в клуб. Создайте группу. Сделайте что-нибудь такое, на что никогда бы не решились… и внезапный всплеск энергии обязательно поднимет вам настроение.
- Подумайте о том, чтобы съесть мороженое, развеяться, погулять, увидеть что-то новенькое, и почувствуйте, насколько вы счастливее многих других людей.
- Сходите на 15-минутную пробежку, потом примите душ и посмотрите новый фильм!
- Улыбайтесь. Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, даже если вам совсем не хочется, ваше настроение улучшается.
- Будьте оптимистом. Пытайтесь видеть позитивное в любой ситуации. Вы будете чувствовать себя просто здорово.
- Составьте список дел. Это может быть список покупок, людей, с которыми вам нужно связаться или простых дел на день. Вычеркивать сделанное всегда приятно.
- Посмотрите или сделайте что-нибудь забавное. Смех мгновенно поднимает настроение!
- Послушайте музыку, посмотрите телевизор или хорошее любимое кино.
- Когда вы не в духе, представьте себя персонажем из фильма - человеком, который относится к жизни легко и не слишком серьезно.
- Составьте список того, за что вы благодарны. Это могут быть и серьезные вещи, и глупости.
- Дарите комплименты. Получать комплименты нравится всем. Делитесь позитивом - это сделает ваше настроение ярким и солнечным.
Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими. Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим. А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.
Как сохранить бодрость и силы в течение дня
Просыпайтесь правильно
Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти. Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями. Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.
Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко. И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов. Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.
Перед работой
Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил. Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма. Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.
Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте. Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом. В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.
Работайте с удовольствием
Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека. Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение. Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе. Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.
Дышите свежим воздухом
Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение. Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа. В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.
Используйте ароматические масла
Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.
Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы. Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике. Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.
Побольше хорошего настроения
Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь. Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами. Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.
Сидите за рабочим столом ровно
Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость. При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц. Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.
Обязательно обедайте
Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак. Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом. Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.
Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня. Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.
Выполняйте работу последовательно
В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана. Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах. Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.
Пейте больше воды
Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами. При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью. Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.