Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? Kuidas vabaneda halbadest mõtetest: tõhusad viisid negatiivsusega toimetulemiseks Mul on pidevad mõtted
Inimese ärevuse ja kahtluse suurenemise põhjustab sageli üsna spetsiifiline nähtus - hirm halbade mõtete materialiseerumise ees. Kummalised, inimestele ebatüüpilised negatiivsed mõtted on tüütud nende kinnisidee ja potentsiaalse ohuga, mis tegelikkuses realiseeruvad.
Materialiseerimise kontseptsioon
Mõtlemine on inimese psüühika lahutamatu omadus. See, mis meiega tegelikkuses juhtub, kajastub meie mõtetes ja hinnangutes. Kas on olemas vastupidine protsess, mille käigus mõtted muutuvad materiaalseks?
Kindlat vastust ei suuda anda ei teadlased erinevatelt inimese teadmisharudelt ega müstikud ja mittetraditsiooniliste teadmiste järgijad (okultismi esindajad – parapsühholoogid, selgeltnägijad, esoteerikud) – kuigi viimased kalduvad pigem kinnitama selle teooria materialiseerumist. mõtteid.
Just maagilise mõtlemise järgijad kipuvad nägema seost mõtete ja füüsiliste nähtuste vahel, mis võimaldab neil tõhusalt mõjutada väliskeskkonda, inimesi ja sündmusi.
Kuigi on teada puhtalt teaduslikke fakte, mis näitavad vaimsete võimete mõju välistele sündmustele:
- Katsetage taimede teradega. Kõigepealt kiiritati terad röntgenikiirgusega (nende kromosoomikomplekt hävis). Seejärel jagati need kaheks võrdseks osaks ja eksponeeriti elektromagnetlainetega, mille peal oli inimhääl - ühe osa jaoks esitas hääl taotluse taastada loomulik struktuur, teise jaoks - ebaühtlaste sõnade kogum. Tulemused olid järgmised: terade esimeses osas taastati looduslikud omadused, teine osa aga hävis täielikult.
- Katse vee struktuuri muutmiseks: seda mõjutasid inimese positiivsed ja negatiivsed emotsioonid, muutes seeläbi tema füüsilist seisundit.
Kuid mõtete materialiseerimise võimalusi ei tasu ülehinnata. Psühholoogilisest aspektist on maagiline mõtlemine iseloomulikum lapsepõlvele ja teadvusele.
Just lapsed tuvastavad oma maailma ja keskkonna ning mõtlevad seetõttu kõikvõimsusest, mis peegeldab nende loomulikku arenguetappi:
- beebil on külm (näljane), ta nutab, ema hakkab teda soojendama (teda toitma) - tundub, et ta on need hüved ise saanud, ainult oma soovil;
- lastel on primitiivne idealiseerimine: neid, kes nende eest hoolitsevad ja kõik nende soovid täidavad (ema, isa, lähisugulased), peetakse võimeliseks neid kõige eest kaitsma ja kõigi eest hoolitsema;
- lapsed tuvastavad mõtte ja tegevuse: reeglina täiskasvanute algatusel, kui nad ei lase lapsel kellestki isegi "halvasti mõelda", vihastuvad ja panevad toime vaimseid solvumisi.
Maagilise mõtlemise olemasolu täiskasvanueas viitab indiviidi infantilismile – soovitakse reaalsust.
Hirm halbade mõtete ees
Obsessiivne hirm halbade mõtete materialiseerumise ees avaldub nn kinnisideede struktuuris (psühhiaatria kategooriates - obsessiiv-kompulsiivne psüühikahäire).
Näitena võiks tuua olulise süütunde tekkimise, sest... inimest sõna otseses mõttes piinavad mõtted tahtmatust soovist lähedasi kahjustada.
Inimese peas luuakse mulje, et mõtted võivad ka reaalselt teoks saada ja kahju ikka tehakse. Selline maagiline mõtlemine paneb inimese vältima isegi põgusaid mõtteid võimalike kahjulike tagajärgede kohta – kuigi see osutub halvasti.
Tekib kinnisidee – ebavõrdne võitlus soovi vahel vältida kahjulike mõtete igal võimalikul viisil pähe sattumist ja nende järjekindlat esilekerkimist mõtetes ikka ja jälle. Seda kõike saadab kontrollimatu hirm. Obsessiivsete mõtete sisuline pool hirmutab inimest, mõtted keerlevad vastuvõetamatu, ebameeldiva ja mõttetu ümber. Vaimne kurnatus tuleb peale.
Kui kirjeldame psühholoogilist portreed inimesest, kes kannatab halbade mõtete realiseerumise ees, saame järgmise:
- hirm mõtlemisprotsessi enda ees(inimene näib tormavat teemal “ära mõtle, ära mõtle, mitte mingil juhul!”);
- valus kogemus ebakindlustunne (ärev ootus halvimale “mis siis, kui...”, “mis siis, kui...”);
- suurenenud kriitiline suhtumine iseendale (“mis inimene sa oled, et sellised mõtted tekivad!”);
- liigsed nõudmised enda ja teiste suhtes ("kõrge moraaliga inimene nii ei käitu!"; "Ma pean sellest jamast lahti saama, ma olen tahtejõuline inimene!").
- mõtisklused õõvastavast halastamatusest ja julmusest;
- agressiooni ja vägivalla kohta;
- seksuaalsete ja moraalsete perverssuste kohta;
- nilbete tegude ja väljaütlemiste kohta.
Kuidas vabaneda foobiast
Hirm halbade mõtete ees, mis väljendub foobiana, nõuab spetsiaalset lähenemist:
- kinnisidee mehhanismi tunnuste teadvustamine;
- tuues välja peamised verstapostid „sõltuvusest“ vabanemise teel.
Mida MITTE teha obsessiivsete mõtetega tegelemisel:
- pole vaja proovida mitte mõelda oma mõtetele ja tegudele (tegevustele) - see on objektiivselt võimatu;
- kinnisidee on lihtne vaimne häire, seetõttu ei tohiks te proovida võtta sõprade ja sugulaste poolt "testitud" ravimeid ja rahustavaid ravimeid;
- seadke oma mõtetele selged hindavad piirid, et mitte tunda end süüdi – obsessiivsed mõtted on objektiivselt kontrollimatud, neid on väga raske juhtida;
- Ei tasu karta, et enda “halvad” obsessiivsed mõtted sunnivad kindlasti sooritama lubamatut või ebaseaduslikku tegu – mõtete ja tegude vahel on tohutu lõhe, millest teadliku analüüsi ja selgete hindamiskriteeriumide abil on harva võimalik üle saada. enda käitumisest.
Kuidas mitte mõelda negatiivsele
On mitmeid harjutusi, mis aitavad vabaneda halbadest mõtetest ja hirmust:
- Põlemine. Häirivad mõtted, teod ja käitumisviisid on järjestikku paberil kirjas. Seejärel hävitatakse olemasolevad noodid põletamise ja kirjaliku sisuga vaimselt lahkulöömisega, mis paneb inimese tundma oma vaimse seisundi paranemist, vähendades pealetükkivatele mõtetele avalduva stressireaktsiooni tugevust ja intensiivsust. Protseduuri üks võimalus võiks olla foobiaobjekti fikseerimine joonise abil – seegi põletatakse.
- Sammud poole. Protseduur hõlmab millegi järkjärgulist “valdamist”, mida soovite igal viisil vältida, mis põhjustab kõige suuremat hirmu. On vaja koostada üksikasjalik loetelu olukordadest, mis tekitavad hirmu kahjulike mõtete realiseerumise ees. Pärast nimekirja analüüsimist on vaja selliseid olukordi teadlikult organiseerida, mis käivitab harjumuse efekti.
- Halvimal juhul. Eesmärk on luua ülepaisutatud olukord (nagu oleks kõik tõesti realiseerunud), mis on kõige hirmutavam ja jäädvustada see kõigis detailides. Tekstist luuakse helisalvestis, mida foobiaga inimene peab perioodiliselt kuulama. Seega tugevneb psühholoogiline "immuunsus", obsessiivsed mõtted kaovad.
- Tugevdatud hingeotsinguid. Protsessi käigus peab foobiaga patsient jõudma "punktini", kuni lõpuni ("panni põhjani"): konkreetsete sündmuste näitel (üksindus, keskendumine, tema hirmusse sukeldumiseks) luuakse tingimused tema hirmusse sukeldumiseks. vastused küsimustele “miks see nii on?”, “milles on mõtet?” ja teistele), leitakse ärevuse ja hirmu põhjus. Inimene ei väldi oma destruktiivseid mõtteid, vaid suunab oma tähelepaneliku tähelepanu neile.
Hirm halbade mõtete materialiseerumise ees ei tohiks sellega võitlemisel raskusi tekitada, kui mõistate selle põhimustreid, tunnuseid ja spetsiifilisi omadusi ning valdate selle hirmu ületamise peamisi põhimõtteid ja meetodeid.
Rõvedad, teotavad, halvad mõtted peas, kuidas neist lahti saada.
Mida halvad mõtted tähendavad, mis mõtted tegelikult on ja kuidas halbadest mõtetest oma peas lahti saada.
Head aega sõbrad! Paljusid häirivad “halvad” mõtted ja kujutluspildid, mis pähe tulevad, näiteks kui ma tahan teha midagi kohutavat või nilbeid mõtteid, mis on seotud Jumalaga, ja nad küsivad sageli, kuidas sellega toime tulla, nad ütlevad, kirjutad, et mõtted. ei saa ära ajada, vaid peab leppima, aga kuidas ma saan neid mõtteid vastu võtta, sest need on nii kohutavad.
See on inimeste jaoks üks raskemaid arusaamu ja ma usun, et mitte kõik teist ei saa kohe sisust aru, proovime sellest siiski aru saada.
Mida halvad mõtted tähendavad ja mis need tegelikult on.
Seega usute, et paljud teie mõtted on kuidagi valed, halvad ja teil ei tohiks neid olla, ja võib-olla isegi keegi arvab, et võite nende mõtetega teisi inimesi kahjustada.
Aga kui mõelda kainelt ja rahulikult, siis tegelikult pole põhimõtteliselt valesid ja halbu mõtteid, nagu pole ka otsuseid. On sobivamaid või vähem sobivaid, ebaefektiivseid ja mõjusaid, kasulikke ja kasutuid, tähendusrikkaid või kahjulikke ja absurdseid mõtteid.
Oma olemuselt ei saa "häid ja halbu", "valesid ja õigeid" mõtteid lihtsalt eksisteerida, sest kõik mõtted nähtusena on vaid mõtted ja esialgu need neutraalne, ja mis teeb need halvaks, on meie eelarvamus st meie oma moraali(mõned uskumused on meil kaugelt ammutatud või kelleltki üle võetud).
Ja mõnes ebastandardses olukorras võib teie arusaama järgi halb mõte saada ainsaks sobivaks.
Näiteks tulevad pähe mõtted, mis ütlevad, et sa võid kellegi tappa, juba sõna “tappa” hirmutab sind, aga see mõte võib osutuda õigustatuks või lausa vajalikuks, kui äkki juhtub, et sul on vaja päästa enda või kellegi teise oma. - see on elu.
Ja olukorras, kui see mõte ootamatult, ilma igasuguse põhjuseta, tuleb ja puudutab oma lähedasi (ümbrust), saad lihtsalt aru, et see on kohatu ehk absurdne ja ignoreerid seda rahulikult.
Mõistke olulist: kõik mõtted oma sügavas olemuses pole midagi muud kui vaimsed "sildid", mille inimesed kunagi leiutasid teatud asjade ja nähtuste tähistamiseks.
Ja see, mida me praegu mõtleme sõna all, näiteks "kurat", on lihtsalt väljamõeldud "silt", mis ütleb, mis selle sõna taga on. Näiteks võisid meie esivanemad kutsuda "kuradit" sõnaga "ingel" ja nüüd tajume ingli järgi midagi kohutavat.
Ja isegi kõige jumalateotavamate, kohutavate, rüvetavate ja halbade mõtete (piltide) ilmumise tõsiasi ei ole midagi valesti ja midagi, mida ei tohiks juhtuda, see on lihtsalt mingi teadmine (mälu), mis on mällu ladestunud. Ja see, et midagi sellist sulle pähe tuleb, ei tähenda sugugi, et sa halb oled Lõppude lõpuks pole meie ajul kui loomulikul organil moraalseid põhimõtteid; teda ei huvita, milliseid mõtteid (teavet) ta meile paiskab.
Kui aga mõtled, et selliseid mõtteid ei tohiks olla, vaidled looduse endaga ja a sisemine konflikt: ühelt poolt on tegelikkuses mõte (ilmus), teisalt paned sellele vastu, arvates ekslikult, et mõte on halb ja sul ei tohiks seda olla. See sisemine vastuolu tekitabki kogu probleemi!
Ja nüüd, kui teile näide tuua, mõtlesin konkreetselt: "Mis on halvim asi, mida ma oma naisele teha saan?" - ja mu aju andis mulle kohe hunniku ideid: "Ma võiksin nüüd püsti tõusta ja talle noa sisse lüüa. kõht ja ma võiksin tulla ja sind kägistada." Veelgi enam, aju ei anna mulle mitte ainult ideid, vaid ka ise mitmekesistab seda kujutlusvõimet kasutades, tutvustades üksikasju: "mitte lihtsalt pussita mind noaga, vaid ka kõhtu."
Aga ma saan sellest suurepäraselt aru Mul on valida
, ma ei kavatse midagi sellist teha, sest see pole minu põhimõtetes ja mul on temaga täiesti erinevad plaanid. Aga mõtted ise on võimalikud, aju ise aitas mul seda kõike ette kujutada, niipea kui ma selle suunasin, ja andis mulle hunniku erinevaid variatsioone, mida ma pole kohustatud kuulama, veel vähem neid järgima.
Millega võiks veel halbu mõtteid seostada?
Kõige sagedamini on inimeste halvad mõtted seotud nende isiksuseomadustega - kahtlustus(usk kurjadesse silmadesse, ended ja eelarvamused) ja eneses kahtlemine. Kirjutasin sellest juba artiklis - "". Paljud inimesed lihtsalt harjunud ära mõtle halbadele asjadele ja kahtle kõiges, usaldamata ei ennast ega teisi. Ja nad muretsevad vähimagi asja pärast, isegi millegi pärast, mida ei juhtunud ja mida on võimatu teada ja kontrollida.
Ja väga sageli tuleneb ebakindlus meie moonutatud suhtumisest iseendasse ja meid ümbritsevasse maailma. Vale uskumuste, jäikade ja kahjulike püüdluste tõttu, mis ajavad sind pidevalt närvi, vihaseks ja murelikuks, rahulolematuks elu, enda ja teistega. Me räägime sellest, mida psühholoogias nimetatakse neuroosiks. Seda on raske mõista, nii et saate selle kohta üksikasjalikumalt tutvuda artiklis "".
Üldiselt võib tähelepanelikult enda sisse vaadata palju absurdseid, kahjulikke, võõraid ja lihtsalt prügimõtteid. Need mõtted, kui neid kuulata, hakkavad meid seestpoolt hävitama ega lase meil edasi liikuda.
Põhjus oli - mõtteid, just nemad kurnavad meie energiat kõige rohkem, rikuvad tuju ja toovad pidevalt kaasa asjatut stressi. Ja enamasti nende tõttu kannatavad inimesed depressiooni ja muude häirete all.
Kuidas vabaneda halbadest mõtetest oma peas.
1. Lõpetada piinamine jumalateotuslike ja vääritute mõtetega, lõpetage nende valeks ja halvaks pidamine alates sellest päevast. Igasugune meie mõte on lihtsalt mõtted
ja mitte rohkem. Ja pidage meeles, et teie mõtted on mitte teie identiteet, aga ainult osa sinust ja mõtted on vaid virtuaalsed otseteed.
Sa ei ole halb ega ebanormaalne, kui sellised mõtted sulle tulevad, see on lihtsalt mõistuse töö (pluss sinu mälu).
2. Et oleks lihtsam ja rahulikum vabaneda halbadest mõtetest, alustada täielikult moraalselt puhkus tähendab vaimset ja emotsionaalset. Lõõgastuge, vaadake head filmi või tehke lihtsalt midagi ilma enda üle järele mõtlemata. Unistage rohkem oma hellitatud eesmärkidest positiivsel, roosilisel moel ja mõelge headele asjadele, mis teie elus juba olemas on (usu mind, sellest ei piisa).
Samuti aitavad vaimselt rahuneda ja tuju taastada mõnus muusika ja suhtlemine, kehaline harjutus ja kontrastdušš. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie puhul kõige paremini töötab.
3. Õppige kindlasti oma meelt juhtima ja saada teadlikuks inimeseks, see on tervise ja õnne jaoks lihtsalt vajalik. Kirjutan sellest oma blogis üsna palju ja eriti soovitan teil seda proovida, mida ma ise ka teen.
4. Et peas oleks vähem halvad mõtted keerlesid, peate proovima veeta vähem aega negatiivsete inimestega ja vaatama vähem zombitelevisiooni uudiste ja kõigega, mis räägib ainult halbadest ja kohutavatest asjadest, see erutab teie aju ainult negatiivselt. Energia ja tuju on seal, kus on rõõm, inspiratsioon ja rahu.
Lõpuks: pidage meeles, et isegi pärast seda, kui olete oma pettekujutelmadest aru saanud ja mõnda mõtet teistmoodi vaatama hakkate, jääb emotsionaalne "jääk" ikkagi alles. Ja siin on vaja lihtsalt teatud aega, kuni kõik möödub.
Samuti on oluline meeles pidada, et me ei saa lihtsalt peatada halbade mõtete ilmumist. Meil kõigil on regulaarselt palju kahjulikke mõtteid, mis ei aita meil elada, vaid muudavad meie elu veelgi raskemaks, kuid me võime alustada kohtleb neid õigesti Ja nendega targalt ümber käia.
Ja kuidas seda kõike teha, kuidas vabaneda negatiivsetest, obsessiivsetest ja kõigist halbadest mõtetest, selgitasin selles artiklis üksikasjalikult.
Parimate soovidega, Andrei Russkikh
Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halbadele asjadele ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (nagu ka kõigist teistest) üle saamiseks peate oma mõtteviisi muutma.
Kui oleme millegi pärast stressis, soovime viimase asjana, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas vabaneda tarbetutest muredest.
Sammud
Muutke oma mõtteviisi
- On üks lihtne tehnika: vaadake rahulikku pilti (foto, maal). See laseb su peal puhata ja laseb lahti kõikidest halbadest mõtetest ning see juhtub ainult loomulikult – ehk siis, kui sa ei ürita meelega mõtetest lahti saada ega oota, et sul lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahuneda ja lõõgastuda.
- Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja leidke ruumist kõik seda värvi objektid. Nii saad vabaneda peas valitsevast kaosest ning seejärel saab taas keskenduda praegusele hetkele.
-
Ära isoleeri ennast.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli üha suurenev distants teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge nuhelge end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud, kui väga teile keegi ei meeldi, ja tundsite end selliste mõtete pärast süüdi või olete selle pärast enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuse-tagajärje seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul on ülimalt raske vabaneda. Allpool on mõned lihtsad viisid, kuidas sisemaailmast välismaailma lülituda.
Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine kogu selle ilmingute mitmekesisuses saab sageli raskete mõtete ja tugevate kogemuste peamiseks põhjuseks. See tunne kummitab sind pidevalt: ükskõik mida sa ka ei teeks, on see sinuga kõikjal kaasas. Näiteks oled sõbraga vesteldes pidevalt mures selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad, selle asemel et lihtsalt rääkida. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.
- Proovi regulaarselt midagi põnevat ette võtta – nii tunned end oma võimetes kindlalt. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetusprotsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi kodu täitvat aroomi.
- Kui teil õnnestub arendada oskust elada rõõmsalt praeguses hetkes, pidage seda tunnet meeles ja taastoote seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis ei lase teid end tunda, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.
Saage aru, kuidas vaim töötab
-
Uurige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted tekivad sageli lihtsalt harjumusest, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale nende mõtete juures mitte pikemalt peatuda, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka vältima uute tekkimist.
Vaata ennast . Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas mõtled).
- Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism käivitub, üritab mõistus sageli lihtsalt millegi külge kinni haarata, et anda teile mõtlemisainet.
- Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
- Raskus seisneb selles, et mõistust ei saa pidevalt mingisse teemasse või protsessi haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtted üksi asjale ei aita. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme kõikidele olukorra asjaoludele, kõikidele osalejatele, kõikidele tegudele jne. peal.
- Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis muudab kogu olukorra oluliselt keerulisemaks. Soov mõelda ainult “mõtlemise” protsessi nimel võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millegi üle mõelda ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov midagi peas peatumata kerida.
- Teine probleem on see, et me kipume mõtlema mõtetest kui oma isiksuse osast. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik ennast puudutavad tunded on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu on alati vaja mõtteid ja tundeid lähemalt vaadata, et mõista, millised neist tuleks jätta ja millised vabastada.
-
Proovige mõnda katset.
- Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule või millelegi uskumatule – näiteks karmiinpunasele flamingole koos tassi kohviga. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Kui püüame hoiduda karule mõtlemisest, surume alla nii mõtte sellest kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui sa teadlikult üritad karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
- Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge sellele, et soovite temast lahkuda. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Kui mõtlete sellest loobumisele, siis hoiate sellest kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit visata seni, kuni seda hoiad. Mida kõvemini tahad visata, seda jõulisemalt hoiad.
-
Lõpetage oma mõtetega jõuga võitlemine. Kui püüame mõnest mõttest või tundest üle saada, püüame löögiks rohkem jõudu koguda, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamalt. Mida rohkem pingutada, seda suurem on koormus teadvusele, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.
- Selle asemel, et püüda oma mõtteid eemale suruda, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib ise käest välja kukkuda, nii nagu mõtted võivad ise ära minna. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
- Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõista või neist lahti saada, siis me ei liigu, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame olukorra kinnisidee, laseme neil minna.
Õppige midagi uut
-
Õppige oma mõtetega toime tulema. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas takistada selle teid tarbimast.
- Tõenäoliselt on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mille olete uuesti lugenud. Teate alati, mis edasi saab, nii et te ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või äkki olete midagi nii mitu korda teinud, et te ei taha seda enam teha, sest teate, kui igav teil hakkab. Proovige see kogemus üle kanda mõtetega olukorda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.
-
Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda . Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega nõustumise asemel teeselda, et midagi pole olemas. Kui tegelete nii negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti tarbetutest emotsioonidest. Kui teie mõistus paneb teile peale mõtteid ja emotsioone, võib see panna teid enda üle kohut mõistma. Meie meeltes on peidus palju manipuleerimismehhanisme ja paljusid neist me isegi ei teadvusta. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuste ja tugevate soovide kaudu. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.
- Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate muredel mineviku või tuleviku pärast ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
- Kontrollige oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid – lõpuks saate aru, et teil on võim oma mõtete üle, mitte neil pole teie üle võimu. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid see võib olla ka õigel ajal äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled kontrolli all.
- Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige oma parima, et probleemsest olukorrast välja tulla. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
- Kui teie mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või lahkuminek), lubage endal kurbust tunda. Vaadake fotosid inimesest, keda igatsete, mõelge headele asjadele, mida te koos kogesite, ja nutke, kui see teeb teie enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Abi võib olla ka oma tunnetest päevikusse kirjutamisest.
Pidage meeles head
-
Tea, kuidas endale head meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt maha, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad teid täielikult ära ei sööks, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.
Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus tundsite end hästi, või väljamõeldud paik.
-
Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saad teisi aidata, asju korda saata, teatud eesmärke saavutada või lihtsalt perega loodusesse minna või sõpradega õhtust süüa. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.
- Ole tänulik selle eest, mis sul on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii saad kiiresti oma peas asjad “korda seada” ja vabaneda mõttevoolust.
-
Hoolitse enda eest. Halb enesetunne ei lase sul elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma vaimse seisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.
- Maga piisavalt. Unepuudus vähendab elujõudu ega aita kaasa heale tujule, seega proovi magada vähemalt 7-8 tundi ööpäevas.
- Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine tagab, et teie aju saab kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
- Sportida. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult vormis püsida, vaid ka stressiga toime tulla. Mõlemad aitavad kaasa paremale enesetundele ja võimaldavad vabaneda rasketest mõtetest.
Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui see juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba juhtunud või juhtuma hakkab, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.
Kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? See küsimus tekib paljudel inimestel. Nii on inimene kujundatud nii, et tal pole oma mõtete üle kontrolli. Nad tulevad ja lähevad ise, muutes inimesed kas rõõmsaks või murelikuks. Kui halvad mõtted kord pähe tulevad, pole neist enam võimalik vabaneda. Üksteise järel kerkivad esile uued negatiivsed arutluskäigud, mis võivad inimese depressiooni ajada.
Niisiis, kuidas saate end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? Enda kaitsmiseks selliste halbade arengute eest peaksite teadma mõnda psühholoogide soovitust. Asjatundjate nõuandeid järgides võite unustada halvad mõtted ja kaitsta end negatiivsete mõjude eest.
Mõista ennast
Kõigepealt soovitavad kvalifitseeritud psühholoogid proovida mõista ennast või pigem negatiivsete mõtete olemust. Halvad mõtted tekivad ju alateadlikult siis, kui pähe talletuvad mingid lahendamata probleemid ja küsimused. Seetõttu peaksite proovima ennast üksikasjalikult mõista ja püüdma leida probleemi juur, naastes alateadlikult hetkeni, mil tekkis olukord, mis kutsus esile halbade mõtete ilmnemise. Selle lihtsamaks muutmiseks peate keskenduma mõtete voolule ja püüdma need ühendada ühe teemaga.
Olukorda meenutades tasub mõelda hetkele, mis sai selle teema juurde edasise vaimse tagasipöördumise põhjuseks. Ainult probleemi olemust mõistes suudab inimene selle lahendada ja seega halbadest mõtetest lahti saada. Näiteks võib see olla mõni kahetsusväärne tegevus või valesti väljendatud fraas. Väga sageli on inimesel raske mõista probleemi olemust, kuna negatiivsete mõtete allikas lihtsalt unustatakse. Kuid see ladestub pähe ja hakkab alateadvust halbadele, rasketele mõtetele provotseerima. Sellistel juhtudel soovitavad eksperdid proovida põhjalikult meeles pidada kõiki viimaste päevade toiminguid, fraase ja tegevusi.
Mõttevoog
Iga päev, kui puutub kokku teistelt tuleva negatiivsusega, hakkab keha kohanema, tekitades üha rohkem negatiivseid emotsioone. Inimene ise reeglina ei taipa, et temas kuhjuvad negatiivsed mõtted. Alles siis, kui alateadvuses vilksatab üks negatiivne mõte, millele järgneb teine, hakkab inimene mõistma oma ärrituse või viha määra. Siiski on juba väga raske peatada peas tormavat mõttevoogu ja iga minutit, mis täitub uute mälestustega. Pole asjata, et iidsetel aegadel hakati rääkima, et mõtetega ei saa võrrelda midagi materiaalset. Mõtteid, mis välgukiirusel pähe kerkivad, on ju pea võimatu peatada pelgalt soovi avaldamisega.
Inimeste kujutlusvõime töötab samas rütmis. Mõistuse kaks kombineeritud võimet, nagu fantaasia ja mõtlemine, teevad inimajuga lihtsalt hämmastavaid asju. Näiteks kujutades ette kehva ilma, tuulest painduvaid puid ja maapinnale langevaid lehti, on väga raske sundida alateadvust kohe imelist ilma joonistama. Inimkeha reageerib samamoodi, kui kujutab endast mäslevat merd või õõtsuvat kella pendlit. Isegi tugeva keskendumise korral on inimesel raske sundida esitatavat pilti muutma. Siiski on siiski võimalik oma teadvust allutada ja mõtete liikumist juhtima õppida.
Haarame tähelepanu õigesti
Kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? Kui inimene hakkab mõtlema millelegi negatiivsele, peaks ta kohe proovima lülituda.
Selleks on soovitatav meeles pidada elu rõõmsaim, naljakaim hetk, oma lemmiknali, -fraas või vaadata naljakaid filme (näiteks “Murmapapp”, “Ja südames ma tantsin”, “Naabrid. On the Warpath-2", "The Simpleton", "Kolmas ratas"). Nii päästetakse depressioonist tohutu hulk inimesi. Peaasi on õigel ajal tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsetest mõtetest, need välja juurides. Palju lihtsam on lahendada probleemi, kui see alles algab, kui püüda negatiivse mõtlemisega likvideerida igapäevase piinamise tagajärgi.
Lemmik äri
Niisiis, kuidas saate end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? On veel üks meetod. Sellisel juhul peab inimene leidma tegevust, mis nõuab maksimaalset keskendumist. See võib olla lemmiktegevus või, vastupidi, väga raske ülesanne, mis nõuab täielikku keskendumist. Kui selline hobi leitakse, siis vajuvad halvad mõtted automaatselt tagaplaanile. Nende koha võtavad mõtisklused ja ideed teemal, mille inimene on üles võtnud.
Mis on su lemmiktegevus? Näiteks võiksite proovida mõistatusi, mis on paljude inimeste hobiks, või hakata lahendama keerulisi ristsõnu. Sellised tegevused ei ole koormavad. Kuid nad suudavad väga hästi halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Samuti soovitavad eksperdid inimestel oma saavutusi ja kordaminekuid iga päev korrata, meeles pidada nende tähtsust ühiskonnas. Lõppude lõpuks tekib just eneses kahtlemisest hirmutunne, mis kutsub esile negatiivsete mõtete ilmumise.
Psühholoogiline vastuvõtt
Kuidas On olemas tõeliselt tõhus ja sugugi mitte keeruline viis oma mõistuse üle kavaldamiseks, sundides seda halbadest mõtetest kõrvale juhtima. Kõik, mida selles olukorras inimeselt nõutakse, on head kujutlusvõimet ja oskust naerda. Niisiis, silmad sulgedes, peate kõiki oma probleeme ette kujutama kui midagi väikest ja tähtsusetut, isegi naljakat.
Näiteks võivad need olla väikesed koomiksikujulised olendid või lihtsalt väikesed putukad. Inimene peaks kujutlema end tohutu ereda pallina, millest õhkub soojust ja valgust. Ainult oma tähtsust hinnates, mõistes, kui tähtsusetud negatiivsed mõtted välja näevad, saate neist lõplikult lahti saada. Sama võib öelda hirmu kohta. Kui inimesel on millegi ees tõeline hirm, peaks ta seda objekti või olukorda vaimselt ette kujutama, lisades vaid veidi koomikat. Näiteks kui inimesel on hirm oma ülemuse ees, siis miks mitte panna talle mõttes pähe naljakas parukas või naeruväärsed riided? On juba ammu teada, et siiras naer võib eemale peletada kõik, isegi kõige obsessiivsemad hirmud.
Olgem positiivsed
Milline muu tõhus viis on olemas? Jää positiivseks! See tähendab, et kui inimesel on negatiivsed mõtted, peaks ta otsima olukorrast positiivseid külgi. Üldiselt peaksid inimesed, kes kannatavad omaenda meele pideva negatiivse mõju all, püüdma muutuda optimistlikumaks. Siis on halvimates mõtetes piisavalt lihtne leida isegi väikseim hea hetk, millest saab pääste.
Näiteks piinab tohutu hulk inimesi end iga päev mõtetega oma alaväärsusest. Nii et paljud pole rahul oma figuuri, füüsilise vormi, välimuse, suhtumisega ühiskonnas jne. Sellistel inimestel soovitatakse püüda leida endas iseloomulikke positiivseid jooni, mis loovad nende isiksuse. Kui te ei saa seda järsku ise teha, võite abi saamiseks pöörduda pere ja sõprade poole. Kindlasti teavad nad, milliste omaduste ja omaduste tõttu nad inimesega suhtlevad ja sõbrunevad. Kõige parem on paluda igaühel koostada nimekiri omadustest, mis panid nad ebakindlasse inimesesse armuma. Kindlasti pead meeles pidama kõiki oma positiivseid jooni ja olema nende üle iga päev uhke. Siis kaovad kõik negatiivsed mõtted, mis tekivad ebakindluse taustal sinu isiksuse suhtes.
Mitmekesine elu
Kuidas toime tulla Et negatiivsed mõtted pähe ei tekiks, tuleks oma elu mitmekesistada, täites selle kõikvõimalike huvitavate tegevuste ja värvikate emotsioonidega. Näiteks käia sagedamini kinos, vaadata naljakaid filme, külastada klubisid, käia erinevatel turismireisidel jne.
Järeldus
Järgides neid lihtsaid psühholoogide nõuandeid, saab inimene halbadest mõtetest iseseisvalt lahti. Pidage meeles, et negatiivsuse vastu võitlemisel on kõige olulisem positiivne suhtumine. Veelgi enam, mõne aja pärast ei kao mõtted lihtsalt teatud perioodiks, vaid kaovad täielikult. Alles siis saab inimene aru, kui ilus on elu ja tema ise.
Inimesel võib tekkida seisund, kus valed ideed ja mõtted püüavad teadvust üle võtta. Nad ründavad iga päev, muutudes obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See teeb elu väga keeruliseks, kuid on olemas viise, kuidas obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest vabaneda. Ilma abita muutub seisund aja jooksul ainult hullemaks. Üha raskem on keskenduda tõeliselt olulistele asjadele ja leida jõudu igapäevaelu probleemidest ülesaamiseks. Seejärel tekib depressioon, halvad mõtted, soovid ja mõnikord süveneb häire skisofreeniaks.
Miks tekib obsessiiv-kompulsiivne häire?
Obsessiivne seisund obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire) tekib juhtudel, kui mõistus ei suuda maha suruda impulsse, et midagi ette võtta. Samal ajal tõrjuvad nad välja kõik muud mõtted, kuigi need on hetkel mõttetud või alusetud. Nende impulsside püsivus on nii suur, et tekitab hirmu. Obsessiiv-foobsete ilmingute ja obsessiivse neuroosi teket mõjutavad erineval määral bioloogilised ja psühholoogilised tegurid.
Obsessiiv-kompulsiivsel häirel on erinevad ilmingud, kuid need kõik taanduvad seda laadi peamistele sümptomitele:
- korduvad toimingud, rituaalid;
- regulaarselt kontrollida oma tegevust;
- tsüklilised mõtted;
- vägivalla, religiooni või elu intiimse poole mõtete fikseerimine;
- vastupandamatu soov numbreid lugeda või hirm nende ees.
Lastel
OCD esineb ka lastel. Reeglina on arengu põhjused psühholoogilised traumad. Neuroos areneb lapsel hirmu või karistuse taustal, selle seisundi võib esile kutsuda õpetajate või vanemate ebaõiglane kohtlemine. Varajases eas isast või emast eraldamine avaldab tugevat mõju. Obsessiivse seisundi tõukejõuks on üleminek teise kooli või kolimine. Peresuhete valdkonnas on kirjeldatud mitmeid tegureid, mis põhjustavad lapsel häireid:
- Rahulolematus lapse sooga. Sel juhul surutakse talle peale tema jaoks ebatavalised omadused, mis põhjustab suurt ärevust.
- Hiline laps. Arstid on avastanud seose ema vanuse ja lapse psühhoosi tekkeriski vahel. Kui naine on raseduse ajal üle 36-aastane, suureneb lapse ärevuse oht tingimata.
- Konfliktid perekonnas. Sageli mõjutab tülidest tulenev negatiivsus last ja ta tunneb end süüdi. Statistika kohaselt esineb peredes, kus mees aktiivselt kasvatustöös osaleb, laste neuroose palju harvemini.
- Üksikvanemaga perekond. Lapsel puudub pool käitumismudelist. Stereotüübi puudumine kutsub esile neuroosi arengu.
Täiskasvanutel
Vanemas põlvkonnas mõjutavad obsessiiv-kompulsiivse häire teket bioloogilised ja psühholoogilised põhjused. Esimesed ilmnevad arstide sõnul neurotransmitteri serotoniini metabolismi häirete tõttu. On üldtunnustatud, et see reguleerib närvirakkude retseptoritega suheldes ärevuse taset. Arvesse võetakse ka elutingimuste ja ökoloogia mõju, kuid seost pole veel teaduslikult tõestatud.
Psühholoogilised tegurid avalduvad teatud elušokkides ja stressirohketes olukordades. Neid ei saa nimetada neuroosi põhjusteks – pigem saavad need vallandajaks neile inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus obsessiivsete mõtete ja hirmude tekkeks. Inimese selliseid pärilikke omadusi on võimatu eelnevalt tuvastada.
Obsessiivsed seisundid
Inimesed, kellel on teatud isiksuse aktsendid või kes on kannatanud psühholoogilise trauma, on eelsoodumus obsessiivseks seisundiks. Nad on allutatud tahtmatule tunnete, kujutiste, tegude tungimisele ja neid kummitavad obsessiivsed mõtted surmast. Inimene mõistab selliste nähtuste alusetust, kuid ei suuda selliseid probleeme iseseisvalt ületada ega lahendada.
Selle seisundi kliinilised tunnused sõltuvad suuresti sellest, mis põhjustas kognitiiv-käitumishäire süvenemise ja tekkimise. Praegu on obsessiivsetel mõtetel kaks peamist tüüpi - intellektuaalne ja emotsionaalne manifestatsioon. Need tekitavad inimestes foobiaid ja paanikahirmu, mis mõnikord segavad täielikult inimeste elu ja harjumuspärase rütmi.
Arukas
Intellektuaalset tüüpi obsessiivseid seisundeid nimetatakse tavaliselt kinnisideeks või kinnisideeks. Seda tüüpi häirete puhul eristatakse järgmisi kinnisidee tavalisi ilminguid:
- "Vaimne kummi". Põhjendamatud mõtted, kahtlused mis tahes põhjusel ja mõnikord isegi ilma selleta.
- Arütmomaania (obsessiivne loendamine). Inimene loeb kõike ümberringi: inimesi, linde, esemeid, samme jne.
- Obsessiivsed kahtlused. Avaldub sündmuste nõrgenenud salvestamises. Mees pole kindel, et lülitas pliidi või triikraua välja.
- Obsessiivne kordamine. Telefoninumbreid, nimesid, kuupäevi või pealkirju mängitakse pidevalt meeles.
- Obsessiivsed ideed.
- Pealetükkivad mälestused. Üldjuhul sündsusetu sisu.
- Obsessiivsed hirmud. Need ilmuvad sageli töö- või seksuaalelu valdkonnas. Inimene kahtleb, kas ta suudab midagi korda saata.
- Kontrastne obsessiivne seisund. Inimesel on mõtted, mis ei vasta tüüpilisele käitumisele. Näiteks tüdrukus, kes on loomult hea ja mitte kuri, kerkivad esile kujutised verisest mõrvast.
Emotsionaalne
Emotsionaalsete obsessiivsete seisundite hulka kuuluvad erinevad foobiad (hirmud), millel on kindel suund. Näiteks kogeb noor ema põhjendamatut ärevust, et ta kahjustab või tapab oma last. Sellesse tüüpi kuuluvad ka igapäevased foobiad – hirm numbri 13 ees, õigeusu kirikud, mustad kassid jne. On palju erinevaid hirmu liike, millele on antud erilised nimed.
Inimese foobiad
- Oksüfoobia. Probleem väljendub hirmus teravate esemete ees. Inimene muretseb, et võib teisi või ennast vigastada.
- Agrofoobia. Obsessiivne hirm avatud ruumi ees, rünnakuid põhjustavad väljakud ja laiad tänavad. Sellise neuroosi all kannatavad inimesed ilmuvad tänavale ainult siis, kui saadab teine inimene.
- Klaustrofoobia. Obsessiivne probleem on hirm väikeste suletud ruumide ees.
- Akrofoobia. Selle obsessiivse seisundiga kardab inimene olla kõrgustes. Tekib pearinglus ja hirm kukkuda.
- Antropofoobia. Probleemiks on hirm suurte rahvahulkade ees. Inimene kardab minestamist ja rahvahulga käest muserdamist.
- Misofoobia. Patsient muretseb pidevalt, et ta määrdub.
- Düsmorfofoobia. Patsient kujutab ette, et kõik tema ümber pööravad tähelepanu keha inetule, ebanormaalsele arengule.
- Nosofoobia. Inimene kardab pidevalt haigestuda mõnda raskesse haigusse.
- Nüktofoobia. Teatud tüüpi hirm pimeduse ees.
- Mütofoobia. Inimene kardab valetada, seetõttu väldib inimestega suhtlemist.
- Tanatofoobia on teatud tüüpi surmahirm.
- Monofoobia. Inimene kardab olla üksi, mis on seotud abituse ideega.
- Pantofoobia. Üldise hirmu kõrgeim aste kui selline. Patsient hirmutab kõike teda ümbritsevat.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest
Hirmu psühholoogia on loodud nii, et obsessiivsed seisundid ei saa iseenesest kaduda. Niimoodi elamine on äärmiselt problemaatiline, omaette võitlemine on raske. Sel juhul peaksid lähedased aitama ja selleks peate teadma, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmust. Toetada võivad psühhoteraapilised praktikad või iseseisev töö psühholoogide nõuandel.
Psühhoterapeutilised praktikad
Kui häired on oma olemuselt selgelt psühhogeensed, tuleb patsiendiga läbi viia teraapia, mis põhineb obsessiivse seisundi sümptomitel. Psühholoogilisi tehnikaid kasutatakse iga patsiendi jaoks eraldi. Obsessiiv-kompulsiivse häire ravi võib toimuda individuaalselt või rühmas. Inimese ravimiseks kasutatakse järgmisi psühholoogilisi teraapialiike:
- Ratsionaalne psühhoteraapia. Ravi käigus tuvastab spetsialist neurootilise seisundi "käivituspunkti" ja paljastab konflikti patogeneetilise olemuse. Püüab aktiveerida isiksuse positiivseid külgi ja korrigeerib inimese negatiivseid, ebaadekvaatseid reaktsioone. Teraapia peaks normaliseerima emotsionaalse-tahtliku reaktsiooni süsteemi.
- Grupipsühhoteraapia. Intrapersonaalsete probleemide lahendamine toimub inimestevahelise suhtluse defektide tekkimise kaudu. Praktiline töö on suunatud ülima probleemi lahendamisele intrapersonaalsete kinnisideede lahendamiseks.
Obsessiivsete seisundite aste võib varieeruda, mistõttu viimaste esinemine ei ole otsene tee psühhiaatriasse. Mõnikord peavad inimesed lihtsalt välja mõtlema, kuidas alateadvuses tekkivatest halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Obsessiivse hirmu ja ärevuse ületamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:
On mitmeid põhjuseid, mis raskendavad taastumisprotsessi obsessiivse hirmuga. Mõne jaoks on selle põhjuseks enesekindluse ja oma tugevuste puudumine, teistel jääb vajaka visadusest ja teised ootavad täielikult, et kõik läheb iseenesest. On mitmeid näiteid kuulsatest inimestest, kes suutsid eduteel ületada oma foobiad ja hirmud ning tegelesid sisemiste probleemidega. Sel eesmärgil kasutatakse psühholoogilisi võtteid, mis aitavad inimesel obsessiivset hirmu teelt eemaldada.
Psühholoogilised tehnikad
- Võitle negatiivse mõtlemisega. Seda tehnikat nimetatakse "lülitiks", sest selle olemus on kujutada oma obsessiivseid hirme võimalikult selgelt, üksikasjalikult lüliti kujul ja õigel hetkel lihtsalt välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.
- Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Isegi väikese hilinemisega sissehingamine ja seejärel väljahingamine normaliseerivad hirmuhoo ajal füüsilist seisundit. See aitab teil rahuneda.
- Tegevusreaktsioon ärevusele. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. Saate hirmust üle saada "sõidu" kaudu.
- Me mängime rolli. Patsiendil palutakse mängida enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm läheb üle.