Как приготовить снотворное средство в домашних условиях. Продукты питания для улучшения сна
Во сне человек должен проводить треть жизни - немало. После полноценного сна заряда бодрости и работоспособности хватает надолго. В то же время, прерывистый, поверхностный сон, плохое засыпание могут стать настоящим мучением, особенно накануне ответственного дня.
Самые сильнодействующие снотворные средства являются препаратами ограниченного отпуска, и для их приобретения нужен рецепт. К таким препаратам, например, относятся старые и хорошо известные барбитураты: этаминал - натрий, барбамил, фенобарбитал. Для приобретения таких современных и мягко действующих препаратов, как Имован (зопиклон) и золпидем, тоже нужен рецепт.
В то же время, существует большая группа препаратов безрецептурного отпуска, которые обладают снотворным эффектом. Они находятся в свободной продаже потому, что их психоактивное тормозящее действие на центральную нервную систему значительно ниже, а передозировка не вызывает серьезных побочных эффектов. Тем не менее, они могут обеспечить засыпание в большинстве случаев при несложных расстройствах сна.
Представляем эти препараты в порядке убывания снотворного эффекта
Мелаксен
Фото: img.zzweb.ru
Стоимость 650 руб (0,003 г №24)
У человека мелатонин регулирует циклы сна - бодрствования, и является «гормоном сна». Его задача - вызвать эффект сонливости, что повышает шансы на засыпание. Кроме того, мелатонин обладает умеренным седативным (успокоительным) действием.
Преимущества : невозможна передозировка препарата, в связи с его очень быстрым распадом. Хороший сон продолжается после того, как препарат выведен из организма, поэтому сон может считаться физиологическим. Мелаксен работает по принципу «сделал - ушел». Лекарство не меняет течение естественного цикла и структуры сна, не вызывает кошмаров, не влияет на пробуждение. После употребления препарата нет ощущения сонливости, можно водить автомобиль.
Недостатки:
- возможны проявления аллергических реакций, возникновение периферических отеков;
- относительно высокая стоимость.
Выводы: Препарат можно рекомендовать при легких и средних формах бессонницы, в комплексной терапии функциональных расстройств, сопровождающихся нарушениями сна, а также как средство для более быстрой адаптации к быстрой смене часовых поясов.
Из отзывов о Мелаксене : "У меня совершенно не было побочных эффектов, был здоровый и крепкий, нормальный сон, поутру не было ни капельки сонливости, а ночью я видела красивые цветные сны. Употреблял я его по таблетке за 30 мин. до сна. После того, как пропил всю упаковку, не развилось привыкания. Одно из лучших средств от бессонницы, рекомендую!"
Донормил
(доксиламина сукцинат, 15 мг в шипучих и обычных таблетках). Также выпускается под названием Сонмил .
Фото: otravlen.ru
Стоимость 350 руб (30 таблеток).
Рецептурный препарат.
Является блокатором Н 1 гистаминовых рецепторов, и, по существу, антигистаминным препаратом. Но он не предназначен для лечения аллергических заболеваний, а применяется только при нарушениях сна и бессоннице. Это одно из лучших снотворных для купирования приступов бессонницы у молодых, здоровых людей, которым на следующий день не нужно садиться за руль автомобиля
Преимущества : шипучая таблетка оказывает быстрое действие, препарат уменьшает время засыпания, увеличивает время сна.
Недостатки: препарат обладает побочными эффектами, свойственными антигистаминным препаратам: сухость во рту, затрудненное пробуждение, возможная сонливость днем. Кроме того, препарат не показан пациентам с нарушением почечной функции оттока мочи, а также с нарушением дыхания во время сна.
Из отзывов о Донормиле: "Лекарство оказалось чудесным. Я не прочитал инструкцию и в первый день принял сразу две таблетки. Через десять минут я уже спал. Проспав всю ночь, первую половину дня чувствовал сонливость. На следующую ночь принял одну таблетку, согласно инструкции. Уснул спустя полчаса, сон был спокойным, пробуждение - бодрым."
Корвалол (Валокордин)
Содержит фенобарбитал (в составе таблетки - 7,5 мг, 1,826 г в 100 мл).
Фото: irecommend.ru
Фото: www.farmshop.ru
Стоимость капель (50 мл) - 40 таблетки (№ 20) - 150
Корвалол (валокордин) - единственный безрецептурный препарат, содержащий барбитурат фенобарбитал. Это сразу выдвигает этот препарат в один ряд с более серьезными конкурентами, а низкая стоимость делает его очень привлекательным у широких слоев населения. Принимать рекомендуется от 10 до 40 капель на прием.
Преимущества: препарат обладает характерным запахом, валериана и мята потенцируют действие фенобарбитала. Может использоваться как отвлекающее средство при болях в области сердца вместо валидола, капли могут использоваться в разной, индивидуальной дозировке. Препарат оказывает мягкое спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру внутренних органов, показан при тахикардии (сердцебиении) и психомоторном возбуждении.
Недостатки:
- Характерный запах лекарства способен пропитать целую квартиру при частом применении.
- У многих существует предубеждение, что корвалол - «лекарство для нищих» - это совершенно не соответствует истине.
- Не рекомендован при кормлении грудью.
Из отзывов: "Корвалол — это лучшее снотворное. Принимаю всю жизнь. И мама моя, и бабушка. Кроме помощи при бессоннице и сердцебиении, наношу летом на лицо - лекарство замечательно отпугивает комаров, и не имеет в своем составе ужасной химии. Твердая пятерка!"
Ново - Пассит
Растительный препарат (валериана, мелисса, бузина, страстоцвет, зверобой, боярышник, хмель, гвайфензин). Выпускается в виде таблеток и в виде сиропа.
Фото: novo-passit.com
Стоимость таблеток № 30 - 600 руб, сиропа (200 мл) - 330 руб.
Комбинированный растительный препарат с выраженным седативным эффектом. Гвайфензин оказывает дополнительно противотревожное действие, что в сумме позволяет использовать препарат для лечения нарушений сна.
Преимущества: обладает быстрым эффектом. При инсомнических расстройствах рекомендуется использовать сироп, который действует еще быстрее. Препарат можно использовать без курсового приема: эффект первой дозы достаточно выражен.
Недостатки:
- Может развиться дневная сонливость и чувство подавленности, особенно при передозировке.
- Противопоказан детям.
- Не рекомендуется к использованию у больных хроническим алкоголизмом.
Из отзывов о Ново-Пассите: "Очень хорошо, что препарат природного происхождения. Приятным сюрпризом оказалось то, что кроме улучшения сна, Ново - Пассит помог устранить тревогу, какую - то нервозность, смягчил головные боли, вызванные сидением за компьютером."
Персен - Форте
Комбинированный препарат (мелисса, мята, валериана).
Фото: europharma.kz
Стоимость упаковки в 20 капсул - 350 руб.
Препарат обладает мягким седативным и снотворным действием, в показаниях упомянута бессонница. Оказывает мягкое спазмолитическое действие. В отличие от Ново - Пассита, не содержит гвайфензин, а в отличие от Корвалола, не имеет навязчивого запаха.
Преимущества : Разновидность Персена «ночной» специально рассчитан для ночного применения. Хорошо помогает заснуть, если бессонница обусловлена нервной возбудимостью, то есть измененным фоном настроения.
Недостатки: не существует жидкой лекарственной формы. Обычно жидкая форма быстрее оказывает нужное действие. Препарат не рекомендуется принимать людям с заболеваниями желчевыводящих путей, а также детям до 12 лет. При длительном применении может вызывать запор.
Из отзывов о Персене: "Мне кажется, что хороший эффект оказывает только курсовой прием, а разовый прием не вызывает улучшения сна. Зато если пропить хотя бы в течение недели, то настроение становится ровное, а засыпать становится проще."
Фитоседан
(травяные сборы для заварки в виде фильтр - пакетов)
Фото: www.piluli.ru
Стоимость упаковки (20 фильтр - пакетов) - 50 руб.
Фитоседан выпускается в нескольких разновидностях сборов (№2, № 3), которые отличаются незначительным изменением рецептуры. Основа композиции — травы: пустырник, чабрец, душица, донник и валериана. Один пакет заливают кипятком, выдерживают 15 минут, затем выпивают на ночь.
Преимущества: обладает мягким, естественным действием, облегчает засыпание, способен ликвидировать спазмы гладкой мускулатуры органов желудочно-кишечного тракта, применяется в комплексной терапии вегетативно - сосудистой дистонии
Недостатки:
- Не показан в период беременности и грудного вскармливания.
- Настой готовится непосредственно перед употреблением, храниться может не более суток, употреблять лучше в теплом виде, что, в отличие от таблеток, более затруднительно.
Из отзывов о Фитоседане: "Травы за 50 рублей оказались куда эффективнее, чем множество дорогих средств. Приобрела в аптеке, заварила. Немного горчит, но имеет приятный, спокойный запах. Уже на второй день применения поняла, что он отлично выполняет свою работу: не вызывает разбитости днем, а сон наступает мягко и легко."
Глицин
Фото: otravlenym.ru
Стоимость №50 - 49 руб.
Глицин является простой аминокислотой, его роль заключается в регуляции тормозных процессов в коре головного мозга. Действие глицина сложное и комплексное: использовать его нужно не только при нарушениях засыпания. Для улучшения сна рассасывается под языком, поскольку всасывание в подъязычные сосуды позволяет избежать прохождение через портальную систему печени, что ускоряет эффект.
Преимущества: так как глицин (аминоуксусная кислота) в достаточном количестве находится в организме человека, то передозировка глицина вряд ли возможна до достижения серьезных осложнений. Кроме того, препарат обладает противотревожным действием, попутно улучшает память и процессы запоминания. Используется в терапии, неврологии, широко прописывается детям школьного возраста.
Недостатки: специальное снотворное действие глицина отдельно не изучалось. Эффект препарата сводится к восстановлению дисбаланса между медиаторами симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы.
Из отзывов о Глицине: "Стал использовать глицин по совету друзей во время сессии, так как раньше злоупотреблял кофе, чтобы запоминать большой объем информации. Начались срывы, нарушение памяти, появилась раздражительность и плохой сон. Через неделю после начала приема глицина удалось избавиться от всех неприятных ощущений. Улучшились сон и память."
Что нужно знать:
Приведенный перечень лучших средств от бессонницы, которые можно купить без рецепта, далеко не полон. Каждый может добавить новые средства, или поменять их местами, поскольку эффективность препарата во многом обусловлена индивидуальной реакцией.
В списке не приведены многие «двойники». Так, препарат «Дормиплант » так же, как описанный «Персен» содержит мелиссу, мяту и валериану. Не описаны гомеопатические препараты, так как они не имеют определяемой действующей дозы, и не могут быть рассмотрены с точки зрения доказательной медицины.
В заключение нужно обратить внимание на ситуации, при которых бессонница становится симптомом опасных заболеваний . Так, бессонница может свидетельствовать о следующих нарушениях со здоровьем:
- гипертиреоз. Возникает субфебрильная температура, похудание, вспыльчивость и раздражительность;
- стресс, появление депрессии. Такая бессонница может быть упорной и хронической;
- сонные апноэ;
- болезнь Паркинсона;
- сосудистые заболевания головного мозга, последствия инсультов, деменция.
Если не удалось купировать неприятные симптомы расстройства сна в течение нескольких дней, то не стоит искать более сильнодействующие препараты, а нужно обязательно обратиться к врачу.
Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Мало кого из нас не касалась бессонница. Это нередкое явление для современных людей, ведь ритм жизни напрямую сказывается на состоянии процессов, протекающих в организме, в том числе и на состоянии сна. Бессонница очень часто выматывает организм сильнее, чем физическая работа.
Многие прибегают к помощи различных лекарственных средств, призванных помогать от бессонницы. Тем временем ученые еще толком не уверены, чего в таких таблетках больше: пользы или вреда. Те люди, которые опасаются навредить своему здоровью, обращаются к помощи средств народной медицины.
Как сделать снотворное на основе меда в домашних условиях?
В чашку с медом добавьте 3 ч.л. яблочного уксуса и все тщательно перемешайте. Смесь эту нужно принимать перед сном по 2 ч.л. вместо яблочного уксуса Вы также можете использовать сок лимона. В этом случае на стакан меда Вам понадобится 3 ст.л. лимонного сока. Нелишним будет добавление в эту смесь грецких орехов. Используйте растолченные ядрышки грецкого ореха. На стакан меда их нужно не менее 1-2 ст.л., смесь с использованием лимонного сока нужно принимать перед сном по 1 ст.л.
Кроме того, мед в качестве снотворного можно применять с заваренными ягодами малины. Выпивайте смесь перед сном или стакан теплого молока с медом за полчаса до сна. Также неплохим средством является и мед с тыквенным соком.
Чтобы лучше заснуть, попробуйте взять кусочек рафинада и капнуть на него 3-4 капельки масла лаванды. Сахар с маслом необходимо пососать перед сном.
Чай из цветов и плодов боярышника от бессонницы
Чтобы приготовить такой чай, необходимо залить 2 ст. воды 50 г сухих ягод боярышника. Ягоды, залитые водой, должны настояться в термосе в течение получаса. Когда они настоятся, следует остудить средство и принимать после еды в качестве чая.
Цветы боярышника Вы можете приготовить в обыкновенном заварочном чайнике, заварив их обычным способом. Кроме того, Вы можете добавить цветки к ягодам и заварить их вместе в термосе.
Настой мелиссы и корок апельсина против бессонницы
Чтобы приготовить это средство от бессонницы, необходимо взять 1 ст.л. сухой травы мелиссы и добавить к ней 1 ч.л. апельсиновых корок. Корочки могут быть как сухими, так и свежими. Полученную смесь залейте 1 ст. кипятка. Настаивать смесь необходимо в течение 10 мин. Пить такой чай рекомендуется с медом перед сном. Он оказывает успокаивающее и мягкое снотворное действие.
Снотворное из шишек хмеля
Шишки меля необходимо измельчить. Возьмите 1ст.л. измельченных шишек хмеля и залейте их стаканом кипятка. Дайте хмелю настояться таким образом в течение 1 часа. Когда настой будет готов, процедите его. Принимайте средство по 1/3 ст. перед обедом или ужином.
Настой из корня валерианы, чтобы быстрее заснуть
Возьмите 2 ст.л. измельченного корня валерианы и залейте их 1 ст. кипятка. Оставьте немного, чтобы корень настоялся, после чего настой процедите. Принимать это средство необходимо по 2 ст.л. 4 раза в день. Перед сном рекомендуется еще и вдыхать аромат этого настоя. Производить вдыхание нужно около 10 минут.
Настой для улучшения сна в домашних условиях
Для приготовления снотворного в домашних условиях Вам понадобятся семена тмина и укропа, трава пустырника и корень валерианы. Все перечисленные составляющие необходимо взять в равных пропорциях и смешать между собой. Для приготовления настоя понадобятся 2 ст.л. полученной смеси. Их необходимо залить стаканом кипятка. Настаивать смесь нужно 30 минут. Полученное средство принимают по ½ ст 2-3 раза в день.
Вино и укроп для крепкого сна
Возьмите 0,5 л красного вина (кагора или портвейна) и 50 г семян укропа. Семена укропа нужно сварить в вине на медленном огне. Подвергать варке укроп необходимо не менее 30 минут. Используйте средство перед сном, принимая по 50 г. Оно поможет Вам сделать сон более глубоким и здоровым.
О других полезных растениях читайте в статье Лекарственные травы от бессонницы.
- Для сна необходимо выбирать одежду удобного для Вас кроя, изготовленную из легких натуральных тканей. Пижама или сорочка должны быть свободными. Только в этом случае Ваше тело действительно будет отдыхать.
- Одежду следует выбирать, исходя из чувствительности к различным температурам. Если Вы плохо переносите холод, выбирайте хлопок или лен, если же Вам постоянно жарко, смело облачайтесь в шелковую сорочку. Помните, что одежда напрямую влияет на качество Вашего сна.
- Есть еще один неплохой способ уснуть. Перед сном откройте форточку и откиньте одеяло. Как только начнете замерзать, укутайтесь в одеяло. Теперь, когда станете согреваться, Вы начнете засыпать. Конечно, способ малоприятный, но достаточно действенный.
- Необходимо помнить и о создании комфортных условий для засыпания. Чтобы сон был здоровым, в спальне должно быть тихо и темно. Что касается времени, то неплохо засыпать в 10 или 11 часов вечера. Наш организм должен проспать свои 8 часов, независимо от того, будний это день или выходной.
- При самостоятельной борьбе с нарушениями сна, помните, прежде всего, о том, что если Вы будете постоянно нервничать по поводу того, что не можете заснуть, Вы сделаете только хуже. Последствиями постоянной слежки за временем засыпания могут стать даже нервные срывы. Если Вы используете снотворные, приготовленные в домашних условиях, не торопите результат. Просто спокойно систематически принимайте нужное средство, эффект станет заметен позднее.
Старайтесь минимизировать количество стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это поможет справиться не только с бессонницей, но и со многими другими проблемами организма.
Бессонница, или, выражаясь медицинскими терминами, инсомния – патологическое состояние, при котором происходит нарушение структуры сна. Проявляться расстройство может разнообразно, но чаще всего для бессонницы характерно тяжёлое засыпание, снижение продолжительности сна и чувство неудовлетворённости сном наутро.
Люди, страдающие бессонницей, очень сильно подвержены влиянию агрессивных факторов внешней среды на их психику. Они становятся более раздражительными, агрессивными, у них портится настроение и падает трудоспособность.
Итак, если у нарушения сна отмечаются более трёх раз в неделю на протяжение месяца, диагноз бессонницы налицо. Ортодоксальная медицина медикаментозное лечение инсомнии проводит с помощью либо обыкновенных успокоительных препаратов, либо с помощью сильных психотропных средств. Но главное, что необходимо помнить при терапии бессонницы, так это то, что нарушения сна являются своеобразным криком о помощи вашего мозга. Это значит, что что-то в организме не то.
А инсомния – это просто симптом более глубокой патологии. Чаще всего к ней приводят стрессовые состояния. Избавившись от тревог и переживаний, можно вылечиться и от бессонницы. Но кому этот вариант не представляется возможным, предлагаю Вам сделать снотворное средство в домашних условиях.
«Снотворное», приготовленное своими руками, – хороший помощник для улучшения качества и продолжительности сна. Причём в качестве успокаивающих средств можно использовать практически весь свой домашних арсенал.
Продукты питания для улучшения сна
Когда мы спим, в нашем организме происходят гормональные перестройки. Прежде всего, происходит огромный выброс мелатонина шишковидным телом, расположенным в нашем мозге. Для выработки мелатонина необходим магний. Если незадолго перед сном употреблять продукты, содержащие в своём составе мелатонин и магний, можно увеличить продолжительность сна.
Необходимо помнить, что чрезмерные порции, вероятно, отложатся на животе и боках, а адекватные времени, умеренные только лишь помогут лучше спать.
1. Продукты, которые следует попробовать употреблять перед сном, являются: печёный картофель, отварной рис, овсянка, бананы, мясо индейки, свежая зелень. Из них можно приготовить прекрасный ужин.
2. Так же можно съедать перед сном небольшую горсть миндальных орехов. Они содержат полезные жиры, которые уходят на построение миелиновых оболочек, окружающих аксоны и дендриты нервных клеток.
Хорошая миелинизация нервных путей обеспечивает лучшее проведение нервного импульса по центральной и периферической нервной системе. А ещё защищает от появления таких дегенеративных процессов в старшем возрасте, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
3. Ещё одно средство для улучшения качества сна – это трудноусвояемые углеводы (цельно зерновой хлеб, тыквенная каша). Для утилизации глюкозы, поступившей в составе этих продуктов, организм активирует выработку инсулина.
А инсулин, как известно, является гормоном противоположным по действию катехоламинам (стрессовым гормонам), соматотропному гормону (влияет на рост и развитие), глюкагону (гормон поджелудочной железы, прямой антагонист инсулина по его действию на глюкозу). А инсулин, в свою очередь, ещё и способствует трансформации триптофана в серотонин.
4. Но, если Вы не любитель вечерних приёмов пищи, то Вам подойдет просто зеленый чаи для улучшения сна.
Народное домашнее снотворное
1. Первое место среди всех занимает чай, заваренный из высушенных листков мяты перечной и цветков ромашки. На пол литра фильтрованной воды добавляется 1 чайная ложка высушенных цветков ромашки и столько же сухой измельчённой мяты. Смесь ставится на маленький огонь. Не доводя до кипения, её выключают, накрывают крышкой. И дают настояться в течение часа. После этого, можно наливать себе настой в чашку и пить маленькими глотками за 1,5 часа до сна.
2. Настой из мяты перечной успокаивает, расширяет спазмированые сосуды, помогает при головной боли напряжения и мигрени. Масла, содержащиеся в мяте, состоят из органических кислот, флавоноидов, ментола, других БАВ (биологически акивных веществ).
На ночь нужно выпивать приготовленный заранее настой мяты: залить одну столовую ложку листьев 250 мл кипятка и настоять примерно 20 минут. Можно просто добавить в обычный зелёный чай несколько листочков мяты. Правда, не всегда, когда тяжело уснуть, под рукой есть такие ингредиенты.
3. Самым оптимальным вариантом становится тёплое молоко с ложкой мёда. В молоке с мёдом, помимо других незаменимых аминокислот и кальция, содержится ещё и триптофан, который помогает быстрее уснуть, а кальций, как активатор внутриклеточных процессов, помогает лучшему усвоению триптофана. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в мёде, ещё с большей силой, активирует этот процесс.
Такой рецепт был известен ещё нашим прадедам. И он, в отличие от психотропных средств официальной медицины, является совсем безвредным. И что не маловажно, довольно вкусным.
4. Безусловно, людям с непереносимостью молочных продуктов подойдёт рецепт домашнего снотворного из ромашкового чая и мёда. Для приготовления настаиваем так, как это было описано выше, только перед употреблением добавляем на 250 мл жидкости одну чайную ложку мёда. Желательно, чтобы мёд был жидкий, для лучшего растворения.
5. Ещё перед сном можно пить разнообразные настои других трав: душицы, боярышника, мяты перечной, шишек хмеля. Например, действие боярышника обусловлено успокаивающим эффектом его плодов на центральную нервную систему. Его назначают во внутрь при неврозах, вегетативных и сердечных заболеваниях, артериальной гипертонии, психосоматических расстройствах. Конечно же, настой боярышника эффективно избавляет от бессонницы.
Плоды боярышника можно добавлять в зелёный чай или заваривать отдельно. На один стакан воды берётся двадцать грамм плодов. Настаивать тридцать минут. Каждый раз следует заваривать боярышник заново, и пить его три раза в день, за полчаса перед приёмом пищи.
6. Но не только боярышник обладает такими снотворными свойствами. По силе действия ему не уступает настой цветков душицы. Кроме бессонницы, душицу применяю при гинекологических проблемах. Её цветы благотворно влияют и на общее душевное состояние. В них содержатся эфирные масла и дубильные вещества. Первые – успокаивают, вторые снижают всасывание в желудке, защищают его слизистую оболочку, что так же эффективно на ранних стадиях развития гастрита и язвенной болезни желудка.
Душицу можно купить в аптеке или попробовать собрать самим. Собирают её обычно в период цветения. Но при этом стебли травы удаляют, а листья и цветы оставляют. Их потом заваривают, как чай, и пьют перед сном.
7. Ещё можно заваривать и выпивать чай из шишек хмеля. Купить шишки хмеля можно в аптеке. Рецепт прост: одну столовую ложку шишек необходимо залить в стакане кипятком, как чай, настоять на протяжении одного часа и пить по два столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
Кроме успокоительного эффекта, чай из шишек хмеля благотворно влияет на энергетический обмен в организме. Он регулирует и нормализирует процессы катаболизма и анаболизма, помогает справиться с физическими страданиями.
Мед в качестве снотворного
Отдельно хочется остановиться на мёде. Мёд – это отличное средство в борьбе с бессонницей. Имеется бесконечное множество возможностей для его применения.
Вот несколько самых эффективных из них:
- Можно несколько недель пить раствор мёда в тёплой воде в течение дня: 60-100 грамм мёда на 500-800 мл остывшей кипячёной воды. Употреблять его нужно 3-4 раза в день по 120-200 мл. Главное, чтобы последний приём был за полчаса до сна. Пить раствор необходимо длительное время, примерно через пару недель произойдёт заметное улучшение состояния.
- Другой рецепт. В чашке мёда размешать три чайных ложки яблочного уксуса до получения однородной смеси. Принимают смесь за полчаса перед сном, по две чайные ложки. Можно ещё смешать 80-100 грамм мёда со стаканом лимонного сока и принимать по одной столовой ложке на ночь. Желательно запивать смесь тёплым чаем.
Ванные процедуры для крепкого сна
Для успокоения нервов можно перед сном принимать ванну с хвойным экстрактом. Вода должна быть умеренно тёплой, примерно 34-35 градусов по Цельсию. Необходимо развести в ванне половину пачки хвойного концентрата. Лежать в хвойной воде от 10 до 15 минут.
Будет лучше, если экстракт приготовите в домашних условиях самостоятельно. Для этого надо залить в кастрюле две горсти хвои любых деревьев (сосны, ели, пихты) целым литром кипятка, довести до кипения и выключить через десять минут. Потом процедить и вылить в ванну. Такая ванна хорошо успокаивает и обеспечивает глубокий и продолжительный сон.
Примерно так же принимают ванну с отваром череды, но готовят отвар по-другому. Траву череды (примерно один кг) заливают холодной водой (3-4 л), пять минут настаивают, потом доводят до кипения и кипятят ещё 15 минут. Потом опять 5 минут настаивают, процеживают и выливают весь отвар в ванну. Наполняют её только до половины. Принимают ванну несколько раз в неделю по 20-30 минут.
Можно пробовать использовать любые народные средства и травы в качестве снотворного от бессонницы, но прежде всего, нужно привести в порядок свои мысли.
Систематическое недосыпание приводит к ухудшению здоровья и трудоспособности человека, особенно, когда усталость и вялость становятся его постоянными спутниками. Многие люди страдают от последствий бессонницы, однако не все считают ее достаточно серьезным поводом для обращения к врачу. Если проблема стоит не очень остро для медицинского решения или есть опасения в отношении специальных препаратов, можно воспользоваться многочисленными рецептами по созданию снотворного в домашних условиях без вреда для нормализации сна.
Причины бессонницы
Причины нарушения сна могут быть разными, но основными, конечно, являются физическое переутомление или нервное перевозбуждение, хронические стрессы, различные заболевания. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание еще больше усугубляют проблему.
Рецепты
Травяные настойки и чаи
- Боярышник . 100 грамм ягод засыпаются в термос на 3 стакана кипятка. Принимают средство после еды 2-3 раза в день и перед сном. Для вкуса и расслабления можно добавить к настою мед. За неимением сухих ягод можно воспользоваться настойкой этого средства, разведенного в воде. Однако она содержит спирт, что нужно учитывать людям, водящим автотранспортные средства.
- Хмель . 1 ст. л. шишек залить 1 стаканом кипятка и настаивать около 1 часа. Затем настой процеживается и принимается 2 раза в день по половине стакана перед обедом и ужином.
- Валериана
.
Самое известное успокаивающее средство, помогающее при расстройствах сна. 2 ст. л. измельченного корня настаивают с 1 стаканом кипятка, затем процеживают и пьют по 1-2 ст. л. 3-4 раза в день. Для усиления эффекта можно вдыхать пары от настоя пока он заваривается. Подобным же эффект оказывает и валериана в таблетках, которую можно принимать по 1-2 таблетки до 3 раз в день на протяжении 7-10 дней для нормализации сна.
- Пион . Для спиртовой настойки потребуется 10 грамм корня пиона и 100 мл спирта. Компоненты настаивают около месяца в прохладном темном месте с регулярным встряхиванием тары. Принимать настойку нужно по 20 капель на 1 стакан воды.
- Липовый цвет . С нарушениями сна хорошо справляется липовый цвет. 1 ст. л. цветов залить 1 стаканом кипятка и настоять 30-40 минут, мед можно добавить по вкусу. Липу можно сочетать с мятой перечной и другими травами для усиления эффекта.
- Ромашка аптечная . 2 ст. л. цветков заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 20-30 минут, далее выдерживают в теплом месте примерно 40 минут. Принимают ромашковый чай 2-3 раза в день. Для улучшения вкусовых качеств чая в него добавляют мед.
- Мелисса лекарственная (лимонная) . 15 грамм мелиссы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30-40 минут. Принимают средство перед сном.
- Бузина сибирская . Настой бузины – сильное снотворное средство, которое можно приготовить в домашних условиях. Для его приготовления 1 ст. л. сухих цветов залить 1 стаканом кипятка, настоять 20-30 мин. Настой процеживают и принимают по ¼ стакана до еды, 2-3 раза в день.
- Медовые – 60-70 грамм меда растворяют в теплой воде.
- Лавандовые – 5-6 капель масла растворить в меду или соли, затем вылить в теплую воду. Заменить масло можно настоем из сухой лаванды.
- Масло розы болгарской обладает подобным расслабляющим эффектом.
- С травяными настоями из таких трав как мята, ромашка, календула, череда, шалфей, липа, эвкалипт, валериана, хвоя, лопух, крапива, береза и т. д. Для приготовления настоя 1,5 стакана сухого сырья заваривают в 2 литрах кипятка, настаивают 1-2 часа, процеживают и добавляют в ванну. Сборы трав можно приготовить самостоятельно, комбинируя состав и добавив в них цедру апельсина и/или лимона.
- Ванны с морской солью – на 1 сеанс в воду высыпают 150-200 грамм соли, готовые смеси нередко включают и эфирные масла для усиления эффекта расслабления (роза, лаванда, ромашка).
- Дневной сон способен перебить усталость и не дать уснуть вечером.
- Нельзя есть перед самым сном, полный желудок не способствует засыпанию. Оптимальное время ужина – за 3 часа до сна.
- Прием тяжелой пищи (мясо, жареная картошка, копчености и солености, алкоголь) должны или исключиться полностью или употребляться в обед. Также стоит исключить из рациона продукты, стимулирующие газообразование – капусту, бобовые, дрожжевую выпечку, квас и т.д.
- Помочь расслабиться и уснуть способна вечерняя прогулка на свежем воздухе или сон в хорошо проветриваемом прохладном помещении.
- Нельзя незадолго перед сном выполнять тяжелую физическую работу, зарядку или посещать спортзал.
- Для хорошего сна дома должны царить тишина и покой, хорошее настроение.
Расслабляющие ванны
Принимают подобные ванны по 2-3 раза в неделю. Температура воды должна быть около 40 0 С, длительность процедуры – 20-25 минут.
Продукты питания
Самое известное расслабляющее средство среди продуктов – теплое молоко с медом. Для смягчающего и оздоравливающего эффекта в молоко можно добавить натуральное масло какао – природный антибиотик и иммуномодулятор. Важно помнить, что при излишне высоких температурах целебные свойства меда и какао уменьшаются, поэтому нужно сначала нагреть стакан молока, а при достижении жидкости 40-45 0 С добавить в нее 1-2 чайные ложки меда и 1/3-1/2 ч. л. масла какао. После приема средства желательно сразу отправиться в постель. Повысит эффект от снотворного предварительно принятая теплая ванна.
Как уснуть без снотворного
Прежде чем начать лечение стоит оценить свой образ жизни и рацион питания, следовать простым советам и рекомендациям: