Как быть бодрым и не уставать в течение дня. Как легко просыпаться и чувствовать себя бодро каждое утро
Проснуться бывает очень и очень нелегко. Звуки будильника все чаще кажутся ударами молота, а теплая и уютная постель не отпускает ваше тело ни на мгновение. Так что же делать, чтобы ваш день начался бодро, и чтобы утро действительно было добрым, дающим заряд энергии на весь день?
Для начала нужно определить, к какому типу вы относитесь: «жаворонок» или «сова». Люди типа «жаворонок» легко просыпаются по утрам. В ранее время суток они продуктивны в работе, полны сил и бодрости. Им легче придерживаться четкого режима дня, а также есть в определенные часы. Но также эти «ранние птицы», когда дело близится к вечеру, рано собираются в постель, в то время как «совы» еще и не думают о сне.
«Совам» повезло немного меньше. Эти личности поздно ложатся спать и с утра любят насладиться сном подольше. Иногда они могут часами лежать в кровати и не могут уснуть. Также среди «сов» много любителей смотреть фильмы далеко за полночь или же завсегдатаи интернет пространства. Утро для любителей активного отдыха за полночь - самое что ни есть ненавистное время суток. Титаническими усилиями они пытаются поднять себя с постели, голова болит, тело так и просится, чтобы обратно принять горизонтальное положение. Но даже самую отчаянную «сову» можно приучить к четкому порядку. Главное - выработать привычку. Ведь мы контролируем сон, а не сон контролирует нас.
Независимо от того - «жаворонок» вы или «сова», используя следующие рекомендации, вы будете просыпаться с наслаждением, полными энергии и бодрости:
1. Поставьте на будильник свою любимую мелодию. Пусть это будет что-то энергичное и веселенькое, то исполнение, которое дает вам положительные эмоции. И просыпайтесь с радостью!
2. Особенно если вы «сова» и утром вас не может поднять с кровати даже наряд бойцов спецназа, то заводите будильник на десять минут раньше. Проснувшись заранее, у вас будет достаточно времени, чтобы понежиться в постели и окончательно проснуться. Главное - вы делаете пробуждение неспешным и никуда при этом не опаздываете.
3. Позаботьтесь об удобстве. Мы спим треть жизни, так поему бы не проводить это время в максимальном комфорте? Выберите хорошую кровать, еще вам понадобится ортопедический матрас и анатомическая подушка, так же следите, чтобы температура в комнате где вы спите не превышала 24 градусов и почаще проветривайте помещение. Все это поможет сделать ваш сон комфортным и глубоким.
4. Если вам удобнее все дела делать вечером, так как в вечернее время вы полны сил и активны, то используйте это время, чтобы максимально подготовиться к предстоящему утру. И вам больше не придется переворачивать верх дном всю свою квартиру в поисках двух одинаковых носков или вон той белой блузки, включать в спешке утюг, на последней минуте гладить свои брюки. И опять же - такой план действий оградит вас от опоздания на работу.
5. Примите контрастный душ. Начните с приятной для себя температуры. Вода ни в коем случае не должна быть холодной вначале. Пусть она будет комфортной, теплой. И в завершение принятия душа, уже окончательно проснувшись, вы можете завершить процедуру немного прохладной водой, что подарит вам ощущение свежести и бодрости.
И еще напоследок: если вам никак не удается уснуть, то примите ароматную теплую ванную и выпейте стакан молока.
Современный ритм жизни нередко заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Можно сходить к эндокринологу, как следует отоспаться и отдохнуть на выходных, уехать на солнечный курорт или накупить свежих фруктов и витаминов. Но есть еще много способов того, как взбодриться и ощутить моментальный прилив сил. Причем, все не так сложно, как могло бы показаться. Для этого не придется прилагать практически никаких усилий, а просто жить в удовольствие и слушать свой организм.
27 способов взбодриться
Взбодритесь! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 27 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями.
1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, идите в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.
2. Ешьте шоколад. В нем есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придает сил. Флаваноиды, содержащиеся в нем, отлично знают, как взбодриться . Они увеличивают активность мозга и улучшают настроение.
3. Поспите немного. Не сопротивляйтесь дреме. Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна –10-20 минут. И вы получите заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на желание спать ночью – вы заснете легко.
4. Прогуляйтесь. Выйдите из здания. Лучше всего для прогулки подойдет парк. 20 минут на свежем воздухе, и вы почувствуете себя гораздо свежее. Как вам такой способ взбодриться и зарядиться энергией?
5. Питайтесь вовремя. Нашему телу нужна еда, чтобы функционировать. Регулярная здоровая пища (и даже перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помните, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберитесь в своих ощущениях, прежде чем что-нибудь жевать.
6. Обеспечивайте себя сложными углеводами. Не знаете, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (например, из цельных злаков) – отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, – пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.
7. Пейте напитки без сахара. Ученые доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости – снижение тонуса!
8. Смейтесь. Смех – убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используйте этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).
9. Потягивайтесь. Всего нескольких потягиваний не вставая из-за стола уже будет достаточно.
10. Откройте занавески. Естественные сигналы окружающей среды влияют на то, как наше тело вырабатывает энергию. Солнечный свет помогает преодолеть депрессию. И нет нужды покупать устройство для световой терапии, если поблизости есть окно, выходящее на солнечную сторону.
11. Пожуйте что-нибудь. Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешьте конфетку или пожуйте жвачку. Все те же ученые утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.
12. Думайте усерднее. Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться ! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.
13. Примите холодный душ. Исследователи в один голос утверждают, что трехминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.
14. Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание с подъемом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает энергией.
15. Обзаведитесь растением. В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли. Заведите растение и избавьтесь от всех этих неприятностей раз и навсегда.
16. Пейте больше воды. Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держите под рукой воду.
17. Пойте вслух. Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием. Спойте песню и получите массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А еще, согласно исследованиям, у того, кто поет, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.
18. Зажгите свет. Суточные ритмы оказывают огромное влияние на наше самочувствие. И просто находясь в ярко освещенной комнате, можно чувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.
19. Общайтесь. Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.
20. Сделайте музыку громче. Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, вы скорее найдете в себе силы сконцентрироваться.
21. Отрегулируйте температуру. Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Наденьте свитер или найдите способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.
22. Садитесь ближе к окну. Засыпаете на совещаниях или занятиях? Устраивайтесь ближе к окну. Солнечный свет , свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность. С другой стороны, зрелище загруженной машинами улицы может вогнать в сон еще больше.
23. Понюхайте лимон. Говорят, что вдыхая определенные запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.
24. Окружите себя красным цветом. Красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотрите на красное и пурпурное (или носите одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.
25. Сидите ровно. Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, слегка прогнитесь в пояснице, и вы не только получите заряд энергии, но и почувствуете себя увереннее.
26. Займитесь чем-нибудь интересным. Планируйте интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.
27. Вставайте из-за стола. Иногда надо походить. А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола.
Согласитесь, приятно чувствовать себя бодрым весь день: это и плодотворно, и не скучно. Но поддерживать бодрость духа каждый день очень сложно, особенно если надо рано вставать и идти на работу. Как же пробудить в себе эту искорку заряда, да так, чтобы она сохранилась на весь день? Выпить кофе наверняка уже мало. Секрет бодрости достаточно прост: прислушайтесь к своему телу, не идут ли от него тревожные знаки. А если такое случается, не доводите их до крайности и правильно реагируйте. Поддерживайте хорошее настроение и не позволяйте другим его испортить, радуйтесь каждому дню. А вот несколько простых правил от экспертов.
- Питайтесь правильно. Речь идет о сбалансированном питании со всеми необходимыми организму микроэлементами и витаминами, а не о каких-либо модных диетах. Свежевыжатый сок по утрам (в особенности грейпфрутовый и морковный), просто свежие фрукты и овощи очень полезны для организма. Важно также не переедать на ночь, да и вообще стараться есть в меру, чтобы не устраивать желудку постоянную нагрузку. Хотя бы раз в неделю попытайтесь устроить разгрузочный день: пить весь день кефир или йогурт (бифидо), а вечером съесть несколько яблок. Это поможет вывести лишние шлаки из организма. Тщательно пережевывайте пищу, лучше есть часто, но в небольших количествах. Не стоит есть печеньки между основными приемами пищи. Также постарайтесь есть в спокойной обстановке, без телевизора и компьютера.
- Позитивное мышление. Все знают, что если чего-то очень хотеть, то это обязательно сбудется. Да действительно, позитивное мышление на определенный предмет или событие работает. Даже наши болезни берут свое начало в голове. Поэтому не стоит раздражаться, сердится, постоянно обижаться, лучше вам от этого не станет. Думайте о хорошем, будьте уверенными в себе и своих силах, улыбайтесь своему отражению в зеркале и гоните прочь грустные мысли - вот увидите, так намного приятнее и проще жить!
- Физические упражнения. Если вы не спортивный человек, то попытайтесь уделить хотя бы 15 минут сутра зарядке. В наше время все больше людей становятся ленивыми, весь день сидят в офисе за компьютером, ездят на авто, общественном транспорте, лифтах… А вот на то, чтобы прогуляться и размяться времени не хватает. А это все сказывается на нашем внешнем виде. А небольшая зарядка позволит улучшить кровообращение, укрепить мышцы, сердце, и даже продлить жизнь. Да и сбросить лишний вес тоже отличная мотивация.
- Крепкий сон. Наверняка, каждый замечал, что не выспавшись, настроение совсем не то, как и самочувствие. И это объяснимо, так как именно во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается. Распланируйте свой день так, чтобы ложиться в одно и то же время (желательно с 22.00 до 24.00) и спать около 8 часов. Полезно на сон грядущий прогуляться или проветрить спальное помещение. Если вас мучает какая-то проблема, отложите ее решение на утро и не думайте ночью - вы и ничего не решите и не выспитесь.
- Откажитесь от вредных привычек. Кто еще не знает, что вредные привычки не зря носят такое название: они вредят нашему организму! Так зачем его еще больше травмировать, ведь окружающая среда об этом и так хорошо заботиться. Отказаться от пагубных привычек совсем не так сложно как все говорят, стоит только захотеть и иметь немного силы воли. Полезно найти что-то, что заменит вам то, от чего так сложно отказаться. Например, вместо чашки кофе по утрам пейте сок, он бодрит не хуже этого энергетического напитка. Чтобы не переедать сладкое, заведите себе дневник приема пищи и записывайте туда каждую печенюшку. Увидев через неделю ваш рацион, вам наверняка захочется его систематизировать.
- Выделите время на отдых. Организм не может постоянно думать и работать, ему нужен отдых. Делайте короткие перерывы на рабочем месте (приготовьте чашечку чая, полейте цветы), по выходным сходите на прогулку в парк. После работы полезно иногда заходить в бассейн, чтобы просто расслабиться и следить за осанкой.
- Улыбайтесь. Нет, не просто улыбайтесь, а смейтесь от души. Смех не только продлевает жизнь, но и помогает в общении. Люди, который улыбчивы и приветливы, притягивают к себе других людей. По статистике ребенок смеется до 300 раз в день, а вот взрослый улыбается лишь 15 - задумайтесь! Есть целая наука гепотология, которая исследует воздействие на организм человека смеха, а с помощью смехотерапии уже лечат некоторые болезни.
- Духовные практики . Поэкспериментируйте в занятиях йогой, медитацией или другими дыхательными техниками. Это будет полезно для поддержания как душевного, так и физического равновесия. Заниматься можно как в специальных центрах, так и дома, главное соблюдать регулярность и не забрасывать.
Возьмите себе за правило всегда и во всем соблюдать здоровый образ жизни (ЗОЖ) и через несколько лет вы поймете, что это того стоило!
Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.
Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной . Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем. Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.
Энергетический подъем
Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.
Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.
Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.
Совет первый : данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу. К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов. Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.
Совет второй : оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.
Совет третий : всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.
Совет четвертый : используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее. Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться. Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.
Совет пятый : перед сном и с утра думайте только о хорошем. Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной . Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения. Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.
Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.
Совет седьмой : начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.
Совет восьмой : слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.
Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.
Совет десятый : думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.
Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник , первый рабочий день недели.
Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
22.08.2016 07:30
Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского...
Вам всегда нужна доза кофеина в виде чашки кофе по утрам?Вы не можете прожить без неё, поскольку думаете, что не выдержите целый день? Возможно вы знаете о последствиях чрезмерного употребления кофеина на ваш организм, но всё равно не можете жить без него? Вы обратились по адресу. Вам не нужно зависеть от кофеина, чтобы проснуться с утра.
Также читайте:
1. Пейте эликсир жизни
Вы когда-нибудь думали, почему вы чувствуете себя вялой без всякой на то причины, ведь вы только проснулись? Основной причиной часто является обезвоживание организма после 7−8 часов сна. Недостаток воды может заставить вас чувствовать себя вялыми и сонными. Поэтому, вместо того, чтобы сразу же пить кофе, выпивайте 3−4 стакана воды, лучше холодной. Так вы сразу же придёте в чувства, взбодритесь, и вам не придётся пить кофе.
2. Учитесь у своей собаки
Если вы хотите знать, как проснуться бодрой, понаблюдайте за тем, как спит ваша или вообще любая собака. Обратите внимание на первое, что она делает после того, как проснулась. Собаки медленно потягиваются, перед тем как встать со своего места. Заметьте, какой активной становится собака.
Вы тоже можете делать растяжку по утрам. Найдите простые упражнения, которые можно делать не вставая с постели и стоя. Вы сразу же почувствуете прилив энергии, а тяжесть уйдёт.
Также читайте:
3. Двигайте телом
Самый эффективный метод проснуться и чувствовать себя бодрой — двигаться и делать зарядку. Выйдите на пробежку или длинную прогулку. Любая форма физической нагрузки увеличит кровоток в теле и взбодрит вас не только на утро, но и на целый день. Вы также подышите свежим воздухом и насладитесь солнцем. Это особенно полезно для тех, кто сидит целый день в офисе без естественного солнечного света и свежего воздуха.
Также читайте:
4. Съешьте яблоко
Съешьте яблоко — это лучшее, что можно сделать для своего организма, и это намного полезнее, чем чашка кофе. В яблоках содержится натуральная фруктоза и волокна, которые медленно наполняю ваше тело энергией вместо мгновенного повышения сахара. Вы сможете почувствовать себя бодрой и энергичной без всякого кофеина. Если вы делаете утром физические упражнения, яблоко будет идеальным перекусом перед началом тренеровки.
5. Принимайте холодный душ
В следующий раз, когда вас спросят, как проснуться утром свежей, посоветуйте принимать по утрам прохладный душ! Ничто не может разбудить так, как ощущение холодной воды на теле. Сначала вам может не понравиться это ощущение, и вы разбудите своих близких парочкой непристойных выражений. Но вы сразу же проснётесь без всякого кофе. Скорее попробуйте это утром!
Также читайте:
6. Завтракайте плотно
Под плотным завтраком мы подразумеваем продукты, богатые сложными углеводами и имеющие низкий гликемический индекс. Такие продукты не вызывают мгновенных скачков уровня глюкозы в крови, из-за которых через некоторое время вы можете снова почувствовать голод.
Вместо этого они позволяют постепенно снабжать ваше тело энергией и поддерживать её в течение длительного времени. Ваш плотный завтрак может включать овсянку, яйца, семена чиа, ростки пшеницы и другие подобные продукты, богатые всеми типами питательных веществ.
7. Пейте чай
Если вы хотите выпить на завтрак горячий напиток, пейте чай. Он является отличной заменой кофе. Кроме кофеина в чае содержатся антиоксиданты, которые приносят пользу организму. К тому же есть множество различных видов чая. Можно попробовать чай с корицей, мятой, зелёный или чёрный чай. Вы не только почувствуете бодрость, но и свежесть во всём теле.
Так что, если вы когда-нибудь задумывались, как проснуться бодрой без кофе, эти волшебные советы должны вам помочь. Возможно, вы пытаетесь сократить потребление кофеина, или вам просто не нравится крепкий вкус кофе.
Независимо от причины, вы не должны полагаться на этот напиток, чтобы избавиться от чувства сонливости по утрам. Попробуйте эти способы и вы будете чувствовать себя свежей и полной энергии в течение всего дня.
- Правление Николая II. Цифры, факты и мифы. Исторический портрет Николая II Итоги правления николая 2 тезисно
- Святая благоверная иулиания, княгиня вяземская Св иулиании
- Как проверить правильность заполнения декларации по ндс при ведении сложного учета по ндс Проверка данных отчетности
- Слойки с шоколадом и бананом из слоеного теста Слоеное тесто банан клубника шоколад