Утра хочется взбодриться чтоб настроиться. Как взбодриться утром: кофе и не только
Добрый день!
Сегодня хочется подбодрить Вас с утра 🙂
Большинство людей чувствуют себя разбитыми и вялыми, когда встают рано утром с постели. Как вдохнуть в себя жизнь, не упиваясь литрами кофе, А что, этот напиток – далеко не единственная возможность прийти в чувство ранним утром.
В первую очередь, вам стоит умыться холодной водой.
Поверьте, данный способ поможет не только освежиться, но также и осознать кто вы и где вы. Холодная вода разгоняет кровь, способствует омоложению кожи.
Я, например, живу в доме 1947 года и в нем нет горячей воды изначально, не предусмотрено. Помню, как мы с сестрой вставали с утра в школу нехотя - но умываться нам приходилось очень холодной водой, помогает. До сих пор осталась эта привычка, хоть уже и есть болер, как говорится, новейшие технологии. Очень и очень бодрит и поддерживает тонус кожи, может и стоит благодарить наш дом за такие условия, хе хе... А еще советую шею обдать холодной водой и грудь, тоже поднимает тонус 🙂
После начального марафета нужно становиться на зарядку. Буквально 10 минут простых упражнений подзарядят вас бодростью на весь рабочий день. Потянитесь вверх к солнцу, сделайте несколько наклонов и отправляйтесь повторно в ванную комнату. Я обычно благодарю вместе с физическими движениями и наклонами за новый день. это тоже увеличивает частоту вибраций и настроение!
Контрастный душ – это одна из лучших вещей, придуманная человечеством. Чередование холодной и горячей воды не только окончательно приведет вас в чувство, но также поможет отгородить организм от простудных заболеваний. Процедуру следует закончить обтиранием полотенцем. Чувствую, не все на это решаться, но попробовать стоит, колоссальная энергия прибавляется, хорошая прокачка...
Все верно, ведь данное блюдо – это источник витаминов. Можно кофе, можно чай, а можно и свежевыжатый апельсиновый сок, который превосходно бодрит организм. Витамин C, который в большом количестве присутствует в этом напитке, подарит вам прекрасное настроение. Такой правильный завтрак обеспечит вам заряд сил до самого вечера. И никакого кофеина вам не потребуется.
Если каждое ваше пробуждение постоянно будет сопровождаться такими действиями, то со временем вы перестанете чувствовать себя разбитым по утрам. Начинайте новый день правильно. И я Вам желаю это сделать прямо сегодня!
Один из признаков сезонны изменений в нашем организме -повышенная сонливость. Вроде спишь положенные 8 часов в сутки, а оторвать голову от подушки утром совершенно невозможно. Как взбодриться с утра? Да и в офисе после обеда неудержимо тянет вздремнуть... Используйте несколько простых и эффективных способов взбодриться.
1) ГЛОТОК КИСЛОРОДА
Свежий воздух хорошо снимает сонливость. Поэтому вне зависимости от погоды, встав с постели, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это особенно важно, если ваше жилье оборудовано стеклопакетами, которые, в отличие от деревянных рам, практически не пропускают воздух. Мозг получит ударную порцию кислорода, и вы мгновенно почувствуете прилив сил.
2) ЗАРЯДКА ДЛЯ УШЕЙ
В зависимости оттого, сколько у вас времени на пробуждение, выбирайте разные методики самомассажа ушей. Если нужно подняться как можно скорее, массируйте верхушку уха, постепенно спускаясь вниз. Имея в запасе 10-15 минут, начинайте с мочки. Второй вариант обеспечивает более стойкий и продолжительный эффект.
3) ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК
«После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать» - гласит народная мудрость. К завтраку это тоже относится. Исследования показали, что плотный прием пищи на время отключает участки мозга, ответственные за бодрствование. Если вы чувствуете себя подавленным, не стоит налегать на калорийную пищу.
Стакан апельсинового сока, творог, зерновой хлебец и чашка чая или кофе снабдят организм энергией. При этом на их переваривание организму требуется меньше сил, чем на яичницу с беконом.
4) В ДВИЖЕНИИ
В идеале организму отлично помогает проснуться физзарядка. Тем, кто может себя заставить, - почет и уважение. Остальным - порекомендуем несколько простейших телодвижений прямо в постели:
- потянитесь как следует всем телом;
- повращайте кистями рук и ступнями ног в одну сторону, потом в другую;
- раз 15 сильно потрите ладонь о ладонь;
- сделайте ногами упражнение «велосипед» (10 раз).
Эти упражнения дадут работу основным группам мышц, сообщив организму, что пора заняться делом.
5) ПРАВИЛЬНЫЙ ДУШ
Утренний контрастный душ - классический способ прогнать сон. Однако и весьма коварный. Прилив сил вам обеспечен, но ненадолго - буквально на 2-3 часа. Чтобы продлить этот эффект, используйте гель для душа с мятным ароматом. Американские ученые доказали, что запах мяты (даже искусственный) способен на 25% увеличить бодрость организма. Поможет и душ-гель с кофеином. Это вещество хорошо усваивается через кожу и действует продолжительное время.
6) ЗВУКИ МУЗЫКИ
Чтобы пробуждение было приятным, замените раздражающий звон будильника на музыку или другие приятные вам звуки. Благо, современные смартфоны позволяют такие эксперименты. Радиобудильники и будильники-плееры тоже никто не отменял. Главное - найти правильную мелодию. Она не должна быть слишком деликатной, иначе вы просто не проснетесь. Но и чересчур резкую и громкую тоже лучше не выбирать.
7) ОФЛАЙН
Не включайте по утрам компьютер или телевизор. Перегружать еще не проснувшийся мозг большим количеством информации не очень полезно для здоровья. По утрам наше сознание слишком восприимчиво, и плохие новости могут повлиять на эмоциональную окраску всего предстоящего дня. А зависание в социальных сетях или просмотр телепрограмм просто отвлекают от насущных дел, которых утром всегда слишком много.
СВЕТ ПРОТИВ ГРУСТИ
Забота о себе любимом однозначно делает нас счастливее. Хорошим стимулом будет новая стрижка, спа-процедуры, массаж. К тому же осень - лучшее время года для более серьезных процедур вроде лазерной эпиляции, глубокого пилинга, мезотерапии и прочего.
А еще в некоторых салонах можно пройти сеансы светотерапии, посидев под сверхяркими (минимум 2500 люкс) лампами, излучение которых по спектральному составу очень близко к солнечному свету. Врачи считают: 3-5 сеансов достаточно, чтобы блокировать избыток мелатонина и вернуть жизнерадостность. Желаем всем бодрого утра.
Подготовил для вас подборку самых эффективных и проверенных рекомендаций, как взбодриться утром и чувствовать себя в тонусе весь день.
Движение – это … бодрость
Давно проверено – если нет сил двигаться, то надо встать и … двигаться! Если вы считаете, что утреннюю зарядку придумали садисты, на ваш выбор куча других щадящих и не менее полезных вариантов: сделайте несколько плавных упражнений на растяжку (ведь организму так и хочется потянуться после сна!), потанцуйте под свою любимую музыку (необязательно быстро), да в конце концов поднимите ноги и помашите ими из положения лежа! Главное – ориентироваться на свои ощущения!
Гарантируем, что после разминки вы почувствуете себя гораааааздо бодрее!
Контрастный душ – лучшее средство взбодриться утром
Контрастный душ – самое то, чтобы взбодриться утром! Если вы начинаете ежиться уже от одного этого словосочетания, начните с горячего душа, как следует прогрейтесь, после чего переходите на прохладную воду. И так несколько раз! Результат того стоит! Гель для душа с бодрящими цитрусовыми ароматами (или любыми другими на ваш выбор) поможет вам проснуться окончательно.
После душа разотритесь полотенцем как следует, чтобы активизировать кровообращение.
Правильный завтрак – начало активного дня
Все уже знают, что завтракать надо плотно и сытно, обедать умеренно, чтобы не клонило в сон, а ужинать легко. Если вам совсем не хочется есть с утра, это скорее всего потому, что вы слишком плотно поужинали накануне. Стоит пересмотреть свой режим питания, это тоже поможет взбодриться утром и быть активной в течение всего дня.
Идеальный вариант завтрака – каша, йогурт или творожный сырок, бутерброд с сыром и кусочком хлеба из цельного зерна или порция фруктов.
Как же взбодриться утром без кофе? Мы не спорим, можно выпить кофе, особенно если он свежесваренный натуральный. Но следует помнить, что кофе интенсивно выводит жидкость. Поэтому любительницы этого напитка должны обязательно восполнять дефицит чистой воды в организме в течение дня. Подумайте, может быть, сегодня утром вы отдадите предпочтение чашечке зеленого чая?
В помощь иммунитету
Советуем вам уже сейчас начать принимать витаминные комплексы, чтобы избежать традиционного авитаминоза и упадка сил в конце зимы – начале весны. Организм, получивший подпитку из витаминов и микроэлементов, отблагодарит вас повышенным иммунитетом и хорошим тонусом.
Чудесные натуральные средства, если вы не страдаете повышенным давлением и не имеете индивидуальных противопоказаний, - женьшень и элеутерококк. Они тонизируют организм, повышают работоспособность. Начните принимать по утрам несколько капель настойки женьшеня или элеутерококка или добавляйте их в свой чай – и проблема «как взбодриться утром и не свалиться от усталости в течение дня» исчезнет сама собой!
Планируем свой день
Пока вы пьете свой утренний кофе или чай, загляните в ежедневник. Вспомните, что вы планировали на сегодня, расположите дела по приоритетности, отметьте, что можно сделать быстро и в первую очередь. Планирование своих дел в самом начале дня поможет вам быстрее взбодриться утром и настроиться на активную работу!
Бодрого вам настроения и новых свершений!
Хмурое осеннее утро не добавляет бодрости и оптимизма. Но есть несколько способов поднять себе настроение, встав утром с кровати.
День можно начать с тонизирующего напитка, приготовленного с вечера. Для такого чая смешивают по 1 ложечке цветов календулы, травы репейника, листьев розмарина. Все заливают пол литром кипятка в термосе. Утром настой процеживают и пьют 2 раза в день. А чтобы лучше спать и проснуться бодрым, нужен другой напиток. Для него берут поровну цветки лаванды и липы, шишки хмеля. Затем 1 чайную ложку смеси заваривают стаканом кипящей воды. И дают настояться в течение 20 минут. Настой процедить и пить маленькими глотками. Эти напитки избавят от вялости и вернут интерес к жизни.
Если с утра плохое настроение, плечи опущены, то хорошего дня не жди. Нужно следить за своей осанкой – держать спину прямо, плечи развернутыми, улыбаться и двигаться энергичнее. Для улучшения кровообращения рекомендуется несколько упражнений. Можно сделать 5-6 вращений головой – размять шейные позвонки и мышцы. Подняться на носки и удерживаться в таком положении как можно дольше.
Закаливающие утренние процедуры придадут сил и бодрости. Начинать их нужно постепенно. Каждый раз после душа на пару секунд включаем воду, которая будет прохладной. Температуру ее нужно снижать понемногу, но ежедневно.
Запахи цитрусовых дарят радость, возбуждают аппетит, помогают избавиться от плохого настроения. Эфирные масла этих фруктов хорошо влияют на нервную систему. Если помассировать виски и лоб завернутой в марлю тертой на мелкой терке кожурой лимона, то через 10 минут бодрость вернется. А еще проще протереть виски и лоб срезанной коркой лимона или грейпфрута.
Взбодриться можно с помощью простого массажа. Китайская медицина считает, что массаж (простое растирание) ногтевых фаланг пальцев, особенно большого, способствует улучшению мозгового кровообращения. Для поднятия тонуса нужно помассировать точки в центре ладони и стопы. А растирание ушных раковин по краю сверху вниз даст прилив сил.
Одежда не должна быть серой и коричневой, если чувствуется упадок сил. Нужно выбирать яркие оттенки. И не только в одежде. Дома можно повесить яркие шторы, поставить вазы с сочно окрашенными овощами и фруктами.
Для бодрости и ясности ума нужно встать раньше, лучше до 6 утра. Принять прохладный душ и сделать простейшую гимнастику. Съесть завтрак. Вечером лечь спать до 22 часов. Ведь сердце и все системы организма отдыхают в период сна с 10 вечера до 1 часа ночи.
Выполнение этих простых правил даст возможность бороться с плохим настроением, прибавит бодрости.
Утро не всегда начинается с кофе. Существует много альтернативных способов взбодриться утром.
Цикорий
Если вам нравится вкус кофе, то цикорий является самой достойной заменой этому напитку. Напитки из цикория считаются полезными, в них содержится инулин, который помогает работе пищеварительной системы и улучшению обмена веществ. Кофеина в цикории нет, а бодрящий эффект достигается благодаря большому количеству витамина B.
Зеленый чай и темный шоколад
Каждый из этих продуктов сам по себе является бодрящим, но вместе зеленый чай и темный шоколад дают мощный энергетический эффект. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, зато в нем есть природные антиоксиданты кахетины, которые дают сильный заряд бодрости. Темный шоколад тоже является источником энергии и в нем содержатся флавоноиды (антиоксиданты).
Какао
Какао – не только вкусный напиток родом из детства. В какао-порошке содержится множество полезных веществ, таких как магний, кальций, цинк, железо и калий. А кофеина – всего 5 мг. Также в какао содержатся те же природные антиоксиданты, что и в зеленом чае.
Имбирный напиток
Напиток из свежего имбиря не только бодрит, еще он является великолепным средством от простудных заболеваний. В нем содержатся витамины С, В1, В2, а также эфирные масла и аминокислоты. Напиток, приготовленный из свежего имбиря, меда и лимона дает сильный тонизирующий эффект и улучшает кровообращение в организме.
Масала чай
Масала – это название индийской смеси специй, в состав которой входят кардамон, корица, имбирь, семена фенхеля, чёрный перец и гвоздика. Чай на молоке, приготовленный с добавлением этих приправ, обладает сильным согревающим и энергетическим эффектом. К тому же масала чай стимулирует сердечно-сосудистую деятельность и улучшает пищеварение.
Цитрусовый сок
Если вы хотите освежающего и бодрящего эффекта – свежевыжатый сок апельсина или грейпфрута лучший вариант. Сок цитрусовых содержит железо, большое количество витамина С и антиоксидантов. Но если вы решили заменить утренний кофе соком, то нужно запомнить две вещи: сок подойдет только свежевыжатый; если у вас есть склонность к гастритам и другим болезням желудка и кишечника, то пить цитрусовый сок натощак категорически не рекомендуется из-за повышенной кислотности.
Напиток из кэроба
Напиток из кэроба готовится из стручков рожкового дерева. Плоды кэроба очень сладкие, из них получают заменитель какао-порошка и сахара. Но главное то, что в кэробе содержится большое количество витаминов А, В, В2, D, и это не считая протеина, кальция, калия, фосфора, магния. Напиток из кэроба обладает бодрящим эффектом и гораздо полезнее для здоровья, чем кофе.
Чай из лимонника
Чай из лимонника обладает сильным бодрящим и обеззараживающим эффектом. Лимонно-травяной вкус идеально сочетается с ягодными сиропами и вкусом меда. В плодах лимонника содержится схизандрин, в семенах – витамин Е, а отвары из сушеного лимонника могут оказывать не только бодрящий эффект, но и успешно бороться с некоторыми видами депрессии.
Жвачка с шалфеем
Профессор Питер Роджерс из Бристольского университета провел эксперимент, в ходе которого выяснилось, что кофе – далеко не самый сильный энергетик. Из всех испытанных веществ, наиболее мощный тонизирующий эффект дал шалфей. Шалфей, помимо всего прочего, содержит ингибитор холинэстеразы (фермента, который разрушает нейромедиатор ацетихолин), который помогает концентрации внимания.
Орехи
Орехи не являются стимулятором в прямом смысле этого слова, но у них очень большая энергетическая ценность. Небольшая горстка орехов на завтрак зарядит вас энергией на весь день. Почти все орехи содержат большое количество полезных веществ и протеинов – в их составе витамины группы B, фосфор и йод.
Вареные яйца
Яйца почти уникальный продукт. Это отличный источник белка, который поможет вам оставаться бодрым на протяжении всего дня. К тому же яйца низкокалорийны, их разрешают есть почти во всех диетах. Но перебарщивать с яйцами все же не стоит – в них содержится холестерин, который может свести на нет весь положительный эффект.
Бананы
Один из продуктов, который поможет вам взбодриться утром – это банан. В них множество полезных веществ и витаминов, к тому же они отличный источник углеводов. Банан на завтрак поможет вам зарядиться энергией, но с количеством лучше не перебарщивать. Бананы калорийны, и любовь к ним может отразиться на вашей фигуре.
Примите утром контрастный душ, он смоет сонливость и поможет вам взбодриться. К тому же контрастный душ прекрасный способ профилактики варикоза и многих других заболеваний. Он поможет вам улучшить иммунитет и придаст сил на весь день.
Гимнастика
Глубокое дыхание и утренняя гимнастика являются достойной заменой чашечке чая или кофе. 10-15 минут активных наклонов и приседаний взбодрят вас. Не менее полезна «прыгательная» гимнастика. 10 минут прыжков в день способствуют выведению токсинов, улучшению осанки и повышению уровня эндорфина в крови. Не говоря о том, что утренняя гимнастика полезна сама по себе. Она помогает улучшить кровообращение.
Массаж
Если у вас нет возможности выпить утром чего-нибудь бодрящего, и нет времени на полноценную зарядку, вам поможет массаж. Разотрите мочки ушей, шею, потрите виски – небольшой комплекс упражнений разгонит кровь и поможет вам взбодриться.