Безопасные позы в 3 триместре беременности. Позы для беременных
Как известно, беременность делится на три триместра. Для каждого из них характерны свои особенности и опасности, критические периоды. Считается, что наиболее сложным для женщины является третий, ведь ребенок уже большой, и роды не за горами.
Третий триместр
Если граница первого и второго триместров в акушерстве достаточно четкая – 12 недель, то с третьим иногда возникают разногласия. Общепринятой считается точка зрения, согласно которой последний триместр начинается с 27 недели беременности и продолжается до самых родов. Обычно этот момент наступает в период с 38 по 42 неделю.
Однако некоторые врачи окончанием второго триместра считают 27–28 неделю. Впрочем, это не оказывает особого влияния на течение беременности, тем более, что точный срок у конкретной женщины установить достаточно сложно.
В этом врачу помогают современный метод обследования будущих мам – УЗИ. Именно ультразвуковое исследование позволяет определить срок гестации, максимально соответствующий действительности, ведь при этом учитываются множество разнообразных параметров. Хотя и УЗИ не исключает возможности ошибки, так как является субъективным методом.
Третий триместр обладает своими особенностями, о которых следует знать будущей матери. Среди них можно выделить наиболее важные:
- Развитие ребенка
- Изменения тела женщины.
- Особенности рациона.
- Питьевой режим.
- Необходимая физическая активность.
- Нюансы интимной жизни.
- Вероятные опасности.
- Предвестники родов.
Развитие ребенка
В третьем триместре малыш уже достаточно большой. Большинство его органов сформированы и могут самостоятельно функционировать. В этом периоде влияние внешних факторов на развитие плода минимально.
Для матери расширяется перечень медикаментов, которые можно принимать в случае болезни, не опасаясь навредить ребенку. Хотя существуют некоторые лекарства, которые опасно принимать именно в третьем триместре, так как они влияют на формирование сердечно-сосудистой системы плода. К таким относятся некоторые нестероидные противовоспалительные препараты – например, индометацин.
Ребенок в третьем триместре активно шевелится. Будущая мама должна обязательно вести подсчет его движений. Это поможет ей убедиться, что с малышом все нормально. Если вдруг шевеления стихают, необходимо сообщить об этом врачу. В большинстве случаев оказывается, что ребенок просто спит или отдыхает. Это выясняется при проведении КТГ – записи сердцебиений плода.
В третьем триместре он уже может реагировать на поступление глюкозы. Если будущая мама съест плитку шоколада или выпьет сладкий чай – ребенок практически всегда отвечает на это активными движениями.
После 28 недель беременности, как правило, дети выживают даже в случае преждевременных родов, так как большинство их органов способно функционировать вне тела матери.
Изменения тела
В последнем триместре изменения тела наиболее выражены. В это время достигает максимума прибавка массы тела. Нормальной она считается в том случае, если не превышает 12–14 кг.
После 27–28 недель беременности будущая мама может жаловаться на такие неприятные ощущения:
- Частую изжогу.
- Одышку при ходьбе и физической нагрузке.
- Неуклюжесть походки.
- Чрезмерную подвижность суставов.
- Боли в пояснице.
- Дискомфорт от особенно сильных шевелений малыша, его толчков.
Эти проявления связаны с размером плода. В третьем триместре он достаточно крупный и занимает большую часть брюшной полости, сдавливая окружающие органы. Именно этим объясняются изжога и чувство нехватки воздуха – одышка.
Ближе к родам в организме женщины активно начинает вырабатываться гормон релаксин, который увеличивает подвижность суставов. Его задачей является подготовка родовых путей к прохождению через них ребенка. Однако в процесс вовлекаются все сочленения, и в итоге женщина начинает жаловаться на их гиперподвижность, разболтанность.
Это приводит к нарушению координации и неуклюжести походки. Кроме того, особую роль в этом играет и смещение центра тяжести. Оно влечет за собой ноющие боли в пояснице.
Если ребенок шевелится и толкается слишком активно, особенно в область подреберий, он может причинить женщине боль. В этой ситуации иногда помогает смена положения тела, вкусная еда, отдых.
Особенности рациона
3 триместр беременности накладывает определенные ограничения на рацион будущей матери. В первую очередь ей необходимо следить за собственным весом. Это не значит, что женщина на таком сроке должна придерживаться современных диет или голодать. Ограничения в еде во время вынашивания малыша недопустимы.
Однако в данной ситуации речь идет о полезной пище. Рацион должен быть сбалансирован по основным компонентам – белкам, жирам, углеводам, молочным продуктам. Чрезвычайно важно и ежедневное употребление овощей и фруктов, которые являются источником клетчатки и витаминов.
В этот период важно употреблять меньше хлебобулочных изделий, тортов, пирожных, выпечки. Эти продукты содержат большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов, которые способствуют быстрым прибавкам веса. Однако пользы от такой еды, кроме гастрономического удовольствия, крайне мало.
На этом сроке в рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать:
- молоко;
- творог;
- кефир или йогурт;
- крупы;
- бобовые;
- нежирные сорта мяса;
- фрукты и овощи;
- зелень – укроп, петрушка;
- растительное масло – подсолнечное или оливковое.
Сбалансированное питание позволяет будущей матери и ребенку получить все необходимые для здоровья, роста и развития вещества и микроэлементы.
При беременности особенно активно расходуются железо и кальций, ведь в первую очередь эти микроэлементы отправляются плоду. Из-за этого женщины после родов нередко страдают железодефицитной анемией, у них могут выпадать волосы, ломаться ногти, зубы часто поражаются кариесом.
Также важен и питьевой режим.
Питьевой режим
Казалось бы, никаких ограничений в отношении напитков при беременности нет. Но на деле это не так. Некоторые из них будущей маме не рекомендованы. К таким относят:
- кофе;
- зеленый и черный чай;
- алкоголь в любом виде;
- энергетические напитки;
- сладкую газированную воду.
Кофе и различные сорта чаев содержат в своем составе большое количество кофеина. Этот алкалоид способен повышать работоспособность, поднимать тонус и настроение. Однако злоупотребление кофеином влечет за собой повышение артериального давления и учащение пульса. Такие проявления не только причиняют дискомфорт матери, но и ухудшают кровоснабжение плода.
Алкоголь способен поступать в кровоток ребенка, но при этом незрелая печень не может его обезвредить, и токсическое действие спиртных напитков проявляется по максимуму.
Энергетические напитки и сладкая газированная вода содержат в своем составе вредные для беременных женщин вещества. От них в это время следует отказаться полностью.
- столовой воды;
- травяных чаев – например, ромашкового;
- соков;
- морса;
- компота.
Особая ситуация складывается у женщин с отечным синдромом. Ранее рекомендации были однозначными и категоричными. Гинекологи требовали от будущей матери существенно ограничить количество употребляемой жидкости. В настоящее время врачебная точка зрения изменилась. Женщине советуют употреблять столько жидкости, сколько ей хочется.
Но при этом не стоит забывать, что именно в третьем триместре отеки могут быть следствием гестоза.
Гестоз
Гестоз – это патология третьего триместра. Ранее он носил название позднего токсикоза. Это синдром включает в себя следующие симптомы:
- Повышение артериального давления.
- Отеки рук, ног и – в запущенных случаях – всего тела.
- Появление в моче белка (протеинурию).
Гестоз относят к очень опасным осложнениям третьего триместра. Его исходом иногда становится появление судорог у беременной женщины – эклампсия. В такой ситуации спасти жизнь матери может только немедленное кесарево сечение. Но даже при успешно проведенной операции исход не всегда бывает благоприятным.
При гестозе отеки образуются не от того, что в организм поступает много воды. Она накапливается в окружающих тканях из-за нарушенной работы почек. Даже при выраженном отечном синдроме женщина на самом деле страдает от водного дефицита. И ограничение в употреблении жидкости может привести к настоящему обезвоживанию.
При гестозе лечение проводят при помощи препаратов белка. Когда уровень альбуминов в организме становится достаточным, вода перестает накапливаться в тканях, и отеки самостоятельно исчезают. Также при этой патологии нельзя использовать мочегонные препараты, поскольку такая терапия лишь ухудшит положение.
Физическая активность
Изменения тела в третьем триместре беременности существенно ограничивают физическую активность женщины. Избыток веса вызывает боли в спине и пояснице, смещенный центр тяжести тела чреват неуклюжестью походки. На этом сроке даже длительная ходьба приводит к усилению отеков, боли в суставах и чрезмерной усталости.
Кроме того, на последних месяцах и неделях беременности ребенок занимает все больше места в брюшной полости. Это приводит в одышке при физической нагрузке и частому мочеиспусканию. Будущая мама на этом сроке может посещать туалет каждые полчаса, что не способствует длительным прогулкам.
Но такие сложности наблюдаются не у всех беременных. Многие, напротив, до самих родов ведут активный образ жизни, продолжают работать, а иногда даже заниматься спортом. Однако впадать в крайности не стоит.
Какие физические нагрузки возможны в третьем триместре? Для будущей мамы будут полезны следующие виды деятельности:
- Гимнастика в домашних условиях.
- Йога и фитнес для беременных.
- Ходьба в обычном темпе.
- Плавание.
От некоторых нагрузок перед родами следует совсем отказаться. Речь идет об экстремальных увлечениях:
- скалолазании;
- рафтинге;
- катании на горных лыжах.
Поскольку будущая мама в этот период страдает определенной неуклюжестью даже при самом лучшем самочувствии, такое времяпрепровождение чревато для нее серьезными травмами. Также не рекомендованы в третьем триместре бег и езда на велосипеде.
Физические нагрузки должны приносит радость и не вызывать чрезмерной усталости. Кроме того, они не должны сопровождаться болезненными ощущениями в области живота, усилением выделений из половых путей.
Интимная жизнь
Разрешена или запрещена интимная жизнь в последнем триместре – это, пожалуй, самый волнующий вопрос как для женщин, так и для мужчин. Для будущих пап – особенно, поскольку в течение 6 недель после родов врачи крайне не рекомендуют половую жизнь. Да и после этого периода новоиспеченная мама не всегда способна проявить должное рвение в интимной жизни. Именно поэтому партнеры не желают отказываться от секса в третьем триместре беременности.
Ограничений в отношении занятий сексом на 27–40 неделях нет. Будущие родители вполне могут продолжать половую жизнь в том объеме, который им необходим. Более того, в этот период многие женщины отмечают усиление полового влечения. А ощущения во время секса нередко становятся более яркими.
Однако беременность женщины все же следует учитывать в интимной жизни. В этом положении ей могут подходить не все позы и варианты удовлетворения. Кроме того, существуют и определенные медицинские противопоказания для занятий сексом.
Они зависят от срока гестации, осложнений беременности и сопутствующих болезней будущей матери. Гинеколог обязательно отмечает это при очередном осмотре и рекомендует женщине воздержаться от половой жизни. Кроме того, не стоит забывать, что секс – отличный стимулятор начала родов.
Стимуляция родов
Бурная половая жизнь является стимулирующим средством для начала родовой деятельности. Об этом известно врачам и многим супружеским парам. Иногда гинекологи даже рекомендуют воспользоваться этим методом, чтоб приблизить роды.
Секс и оргазм вызывают сокращения матки, которые могут повлечь за собой регулярные схватки и начало преждевременных родов. Обычно это все же случается после 38 недель, когда беременность доношена. Но иногда бывают и исключения. О таком варианте следует помнить и в период с 27 по 38 неделю постараться избегать сексуальных излишеств.
Обычная половая жизнь в это время не может нанести никакого вреда как будущей маме, так и ребенку. Поэтому она разрешена в разумных пределах и при отсутствии медицинских противопоказаний.
Вероятные опасности
Третий триместр беременности считается достаточно безопасным для развития малыша. На этом сроке плод надежно защищен в утробе матери. На него практически не оказывают действие лекарства и другие внешние воздействия. Однако именно в последнем триместре могут наблюдаться различные осложнения беременности.
Достаточно часто встречается гестоз. Однако в этом отношении существует серьезная настороженность врачей женской консультации. И благодаря частым осмотрам и постоянным анализам мочи для выявления протеинурии развитие этой патологии не остается незамеченным. Как правило, осложненный гестоз встречается лишь у женщин, отказавшихся от врачебного наблюдения.
Однако, кроме этой патологии, в последнем триместре могут быть:
- Преждевременные роды.
- Раннее излитие околоплодных вод.
- Отслойка плаценты.
Преждевременные роды
Роды, начавшиеся ранее 38 недели, называют преждевременными, а такой ребенок – недоношенным.
В третьем триместре к этому осложнению могут привести:
- Чрезмерная физическая активность, переутомление, экстремальный спорт.
- Сильный стресс, психоэмоциональное перенапряжение.
- Прием лекарств, вызывающих сокращения матки.
- Преждевременное раскрытие шейки матки.
Заподозрить преждевременные роды достаточно легко. Для них характерно появление схваток, которые не исчезают при перемене положения, отдыхе, приеме спазмолитиков – например, Но-Шпы.
Если маточные сокращения становятся регулярными и нарастают – это повод для экстренной госпитализации. В такой ситуации желательно вызвать бригаду «Скорой помощи» для транспортировки, так как роды могут оказаться стремительными.
В большинстве случаев недоношенных детей благополучно выхаживают. Однако это не значит, что нужно игнорировать врачебные рекомендации и ограничения. Щадящий режим на позднем сроке позволит доносить беременность без осложнений.
Отхождение околоплодных вод
Одним из осложнений последнего триместра является отхождение околоплодных вод в период с 27 по 38 неделю. Тактика врачей в такой ситуации различна.
Наиболее целесообразным мероприятием при этом осложнении является пролонгирование беременности. Однако это возможно лишь в том случае, когда отсутствует родовая деятельность – маточные сокращения и раскрытие шейки матки.
При излитии околоплодных вод раньше срока акушеры рекомендуют соблюдать строгий постельный режим до 38 недель, проводить санацию влагалища, контролировать показатели крови и микрофлору цервикального канала. Кроме того, необходим регулярный мониторинг сердечной деятельности плода (КТГ).
Если отмечается гипоксия плода, сопутствующая патология у женщины, инфекционные осложнения, то врачи проводят оперативное родоразрешение путем кесарева сечения или стимулируют родовую деятельность при помощи лекарств.
Отслойка плаценты
Нормально расположенная плацента может отслаиваться. Чаще всего это происходит в последние месяцы беременности. Эта патология всегда очень опасна и угрожает как жизни матери, так и плода. Способствуют отслойке плаценты следующие факторы:
- Травма (падение, удары, ДТП).
- Гестоз.
- Гипертоническая болезнь будущей матери.
- Эндокринные заболевания.
Именно поэтому в последнем триместре женщина должна особо тщательно следить за своим здоровьем, обращать внимание на малейшее недомогание и своевременно проходить врачебные осмотры. Также необходимо избегать занятий спортом и экстремальной физической активности, которые чреваты получением травм.
Как заподозрить преждевременную отслойку плаценты после 26–27 недель беременности? У этой патологии два основных проявления – болевой синдром и кровотечение.
Боль при отслойке обычно острая, сильная, сопровождается маточными сокращениями. О кровотечении необходимо думать при внезапной слабости, головокружении или обмороке, тахикардии, падении артериального давления, резкой бледности кожных покровов. В некоторых случаях кровотечение при отслойке плаценты бывает наружным и не заметить его невозможно.
В таких ситуациях будущая мама или ее близкие должны немедленно вызывать бригаду «Скорой помощи» для экстренной госпитализации, так как спасти обе жизни может лишь немедленное кесарево сечение.
Однако не все обычные проявления в третьем триместре являются опасными. На этом сроке у большинства женщин отмечаются так называемые предвестники родов.
Предвестники
Для последнего триместра беременности характерные особые клинические проявления, называемые предвестниками родов. Это изменения тела, связанные со следующими факторами:
- Ростом плода и его положением.
- Действием специфических гормонов.
- Местными процессами в шейке матки.
По мере роста плода он начинает занимать всю полость матки и, соответственно, брюшную полость матери. В верхней части ребенок давит на диафрагму и желудок. Это приводит к появлению изжоги и одышки.
В нижней части он сдавливает мочевой пузырь, из-за чего беременной женщине приходится постоянно посещать туалет. Однако, чем ближе срок родов, тем ниже опускается ребенок. Вскоре его головка начинает прилегать к входу в полость малого таза. Визуально это отразится на теле женщины следующим образом:
- Ее живот опустится ниже.
- Изменится походка, она станет более неуклюжей, переваливающейся.
- Осанка приобретет характерный вид – с высоко поднятой головой и вытянутой шеей. Обусловлено это смещением центра тяжести.
Кроме того, будущая мама отметит исчезновение изжоги и отрыжки, так как давление на верхнюю часть живота ослабнет.
На последних неделях подвижность суставов начнет усиливаться из-за активной выработки гормона релаксина. Эти изменения будут заметны как самой женщине, так и окружающим.
Изменения в третьем триместре затрагивают не только полость матки, но и ее шейку. Слизистая пробка, перекрывающая вход, отходит накануне родов. Она может выделиться одномоментно полностью или постепенно, фрагментами. Во втором случае это иногда остается незамеченным для женщины. Отхождение слизистой пробки – довольно непостоянный предвестник родов.
Третий триместр требует от будущей матери особо внимательного отношения к собственному здоровью. Ведь осложнения беременности на этом сроке иногда могут угрожать сразу двум жизням.
Во время беременности любая женщина расцветает, ведь помимо физических изменений в своем теле она испытывает настоящее духовное наслаждении при мысли о том, что под сердцем у нее ребёнок. И абсолютно все действия, все помыслы женщин в положении направлены на то, чтобы взрастить в своем животике здорового, прекрасного малыша, чтобы ни в коем случае не навредить ему. А потому многие беременные девушки принципиально отказываются от секса с мужчиной из страха причинить вред ребенку.
Что же, если ваша беременность протекает с осложнениями, либо если у вас появилось стойкое отвращение к интимной близости, то ваше нежелание заниматься сексом понять можно. Но если вы и ваш малыш вполне здоровы, то не стоит мучить себя и любимого мужчину столь долгим воздержанием, ведь существуют безопасные позы секса, рекомендованные именно для беременных женщин!
Стоит ли заниматься сексом во время беременности
Итак, допустим, что у вас нет никаких патологий во время беременности, что вы вполне здоровы и с тоской вспоминаете те дни, когда предавались безудержному сексу с партнером. Стоит ли рисковать и вступать в интимные отношения с мужем, или лучше перестраховаться и потерпеть годик ради здоровья малыша? Если все обстоит именно так, как написано выше, то никаких препятствий для занятия сексом с мужем нет. Выбрав нужные позы для секса во время беременности, вы сможете наконец-то утолить свой сексуальный голод, не причинив ребенку абсолютно никакого вреда. Итак, давайте поговорим о плюсах секса во время беременности.
Эмоциональное состояние мамочки
Прекрасно известен факт, что эмоциональное состояние беременной женщины сказывается на состоянии ребенка. Иначе говоря, если вы испытываете стрессы и депрессии, то и ребеночку очень некомфортно в животике. Если же вы чувствуете радость и эмоциональный подъем, то и ваше дитя будет счастливо внутри вас. А ведь зачастую во время беременности, особенно во втором триместре, сексуальные желания одолевают будущую мамочку, ей больше обычного хочется нежных ласк и интимных близости. Чем дольше вы будете отказывать себе в удовольствии, тем больше негативных эмоций накопите. В результате будете чувствовать себя несчастными оба - и вы, и ваш ребенок.
Сексуальные отношения способствуют выработке особых гормонов радости, которые помогают беременным женщинам справляться со многими эмоциональными переживаниями. К тому же достаточное количество этих гормонов способно уберечь ее не только от нервных срывов и переживаний накануне родов, но и от послеродовой депрессии. Разве это не серьезный повод для того, чтобы плюнуть на предубеждения и позволить себе немного удовольствия и радости?
Близость с супругом
Не секрет, что длительное воздержание в сексуальном плане может слегка нарушить ваши идеальные отношения с мужем. Близость с родным человеком - эмоциональная и физическая - вот что недостает вашему мужчине в то время, как все ваши мысли переключены исключительно на вашего ребенка. К тому же он наверняка понимает, что в первые месяцы после родов вам тоже будет не до секса - это могут быть как медицинские противопоказания, так и ежедневная усталость.
Очень важно еще до рождения малыша укрепить ваши отношения так, чтобы встретить будущие трудности вместе, рука об руку. И интимные отношения, нежные ласки непременно помогут вам в этом. Муж должен чувствовать, что вы не вычеркнули его из списка своих приоритетов, что он также любим и желанен для вас, как в самом начале отношений. Да и вам лично такая близость никак не помешает: что может быть лучше нежных, ласковых сексуальных отношений в совершенно безопасных позах?
Облегчение родов
Гормоны радости - не единственный фактор, положительно влияющий на течение беременности и последующие роды. Дело в том, что во время оргазма мышцы матки сокращаются - это своего рода тренировка, которая облегчит предстоящие роды. К тому же мужские ферменты и гормоны, которые попадают в тело женщины во время секса, благотворно влияют на состояние матки - делают ее стенки более эластичными. Именно это поможет им в решающий момент правильно раскрыться и облегчить процесс рождения ребенка.
Некоторые акушеры-гинекологи советуют непосредственно перед родами заниматься сексом ежедневно - это ускорит приближение схваток. И не стоит беспокоиться о том, что малыш в такие моменты может почувствовать дискомфорт: природа-матушка все очень тщательно продумала, ребенок надежно укрыт за амниотической жидкостью, стенками матки и слизистой пробкой. Более того, во время секса приток крови к половым органам увеличивается, а это улучшает поступление питательных веществ вашему малышу. Ускорив схватки, вы сможете избежать переношенной беременности, а значит, минуете осложнения во время родов. Кроме того, переношенная беременность может отрицательно повлиять как на вас самих, так на ребенка, и с помощью регулярного секса в нужные дни вы избежите многих проблем.
Позы секса для беременных
Выбирая позы секса во время беременности, вы должны руководствоваться главным фактором: не давить на животик. То есть вы должны расположиться так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и не опасаться за состояние малыша в утробе. Итак, представляем вашему вниманию самые удобные позы секса для беременных:
- Поза на боку. Эта поза удобна тем, что отсутствует какое-либо давление на живот. У партнера свободны руки и открыт доступ к вашим соскам и клитору, он сможет стимулировать ваши эрогенные зоны, доставляя вам во время проникновения дополнительное удовольствие.
- Поза под углом. Вы удобно располагаетесь, лежа на спине, подгибаете колени. Ваш партнер ложится под таким углом, чтобы ваше интимное место было максимально приближено к его. Эта поза прекрасно подходит даже для дам, находящихся на последних сроках беременности, так как в таком положении отсутствует давление и на живот, и на грудь.
- Поза сзади. Вы встаете на четвереньки, мужчина располагается сзади. Если срок беременности совсем небольшой, то под живот можно подложить несколько мягких подушек - так вы будете чувствовать себя намного комфортнее. Вообще такую позицию секса можно использовать на протяжении всего срока беременности, так как давление на живот отсутствует.
- Поза «Наездница». Эта поза очень удобна во время первого и второго триместра, когда живот еще не очень большой. Ваш партнер ложится на спину, вы садитесь на него, лицом к лицу. И у вас, и у мужчины свободны руки для того, чтобы стимулировать эрогенные зоны друг друга. К тому же, вы прекрасно видите, какие эмоции испытывает партнер во время секса, что придает еще большей остроты ощущений во время интима.
- Поза сидя, лицом к лицу. Вы оба садитесь лицом к лицу, ваши ноги обвивают бедра партнера. В этой позе, как и в предыдущих, отсутствует давление на живот, а значит, вы можете получать удовольствие без опасений причинить вред малышу. Вы можете целовать партнера, гладить его руками - словом, делать все, что поможет вам получить максимальное удовлетворение от интимной близости.
- Поза сидя на стуле. Мужчина садится на стул, вы садитесь сверху, спиной к его лицу. Эта поза потребует от вас некоторых усилий, ведь в большей части двигаться придется именно вам. Конечно, партнер может и должен вам помогать, приподнимая вас руками, но лучше прибегать к такой позе на первых порах беременности. Зато в таком положении вы сможете разнообразить ваш секс, а это немаловажно!
- Поза полулежа. Вы ложитесь на кровать так, чтобы ноги свисали с ее края. Ваш партнер встает на пол на колени между ваших ног. В этой позе вы можете совершенно расслабиться - мужчина сделает все за вас. Ваш животик в полной безопасности, вам остается только получать бесконечное удовольствие от интимных ласк партнера.
- Вариация классической позы секса. Вы лежите на спине, а мужчина не ложится на вас полностью, а опирается на колени так, чтобы не задеть живот. Эта пассивная поза абсолютна безопасна, ее можно использовать даже на большом сроке беременности.
Не стоит забывать о том, что далеко не всем женщинам можно заниматься сексом во время беременности. Бывают такие состояния, когда любая поза секса для беременных, даже самая безопасная, может нанести серьезный вред здоровью и будущей маме, и малышу. Если у вас уже были выкидыши, начались кровотечения или беременность многоплодная, то с сексом лучше пока повременить.
Если же у вас нет никаких противопоказаний для секса во время беременности, то вы можете спокойно наслаждаться интимной близостью со своим партнером, не опасаясь причинить вред ребенку. Это не только повысит ваш эмоциональный фон, но и укрепит отношения с мужчиной, которого любите. Достаточно лишь использовать безопасные позы секса для беременных, и ничто не помешает вам продлить радость от интимных ласк в этот важный для вашей жизни период.
Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.
- Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
- Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
- Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
- Регулирует эндокринную систему.
- Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.
Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.
Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.
С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.
- Внимание - слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
- Сознание - просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
- Естественное дыхание - всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
- Свобода - избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
- Двигайтесь с удовольствием - лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
- Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
- Удовольствие - получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.
Отдых - всегда отдыхать, если это требуется.
Что не надо делать
- Нецелесообразные асаны - избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
- Не лежать на животе.
- Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
- Отдыхать лежа на левом боку.
Как заниматься йогой
Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.
Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.
- Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
- Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
- Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
- Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
- Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.
Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.
Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.
Виды упражнений в йоге для будущих мам
В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.
Поза портного
Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.
- Садитесь на пол и выпрямляете спину.
- Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
- Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
- Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
- Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
Позиция дерева
Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.
- Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
- Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
- Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
- Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.
Расслабление таза
Помогает расслабить мышцы таза.
- Станьте на колени, обопритесь на локти.
- Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
- Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
- Повторите позицию около 15 раз.
Приседания
Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.
- Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
- Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
- В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
- Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.
Кошачий хребет
Призвана облегчить боль в крестце.
- Станьте на четвереньки.
- Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
- Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
- Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
- Повторите позу несколько раз.
Круг за кругом
Расслабляет мышцы спины и бедра.
- Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
- Дышите глубоко.
- Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
- Повторите четыре раза.
Укрепление мышц тазового дна
- Лягте на спину, колени согните.
- Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
- Повторите упражнение несколько раз.
Время для отдыха
После завершения позиций вы отдыхаете.
- Лягте на бок с одной согнутой ногой.
- Под голову и между ногами можно положить подушечки.
- Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
- Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.
Упражнения в 1 триместре беременности
Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.
Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.
Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.
Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота - это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.
Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.
Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности
Упражнение 1
- Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
- Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
- Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
- Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
- Все движения выполнять медленно и осторожно.
Упражнение 2
- Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
- Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
- Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).
Упражнение 3
Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.
- Сядьте на стул и широко расставить ноги.
- Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
- Наклоните голову назад и сделайте вдох.
- При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.
Упражнения 4
Поза укрепляет мышцы плеч и груди.
- Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
- Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
- Упражнение можно выполнять с мячом в руках.
Упражнение 5
- Сядьте на стул.
- Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
- Локти отведите назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.
- Поднимите руки вверх, через стороны.
- Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
- Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
- Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).
Упражнение 7
- Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
- Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
- Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
- Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
- Повторите упражнения, меняя положения рук.
Упражнения 8
- Сядьте на пол.
- Ноги выпрямите.
- Выполните наклоны вперед и назад.
Второй триместр беременности (4-6 месяц)
Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице - плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.
Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.
Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:
- Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
- Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
- Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.
Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8-12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.
Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).
Позиции для второго триместра:
Упражнение 1
- Сядьте на стул верхом. Руки поместите на животе вокруг пупка.
- Выполнять сидя со скрещенными нога или стоя широко расставив ноги.
- Сделайте вдох носом, чтобы подчеркнуть живот «большой живот».
- Выдохните через рот медленно втягивая и делая «маленький живот».
Упражнение 2
- Встаньте лицом к задней части кресла.
- Держите руки на спинке кресла, стойте прямо.
- Выполните понижение туловища во время выполнения вдоха через нос с акцентом на «большой живот» и поднятой головой.
- Выдохните через нос, и сделайте «маленький живот», втяните голову в плечи.
Упражнение 3
- Встаньте позади стула, руками держитесь за спинку стула.
- Поместите ноги с внешней стороны так, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
- Немного согните колени так, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.
- Поднимайте один раз правую пятку, другой раз левую. Не забывайте голову держать на том же уровне.
- Голову держите в одном положении.
Упражнение 4
- Встаньте позади стула, расстояние между ногами 30-40 см.
- Стопы разверните в противоположные стороны. Упритесь в пол всей поверхностью стопы.
- Присядьте так, чтобы колени значительно выглядывали из-за спинки стула.
- Повторите 5-6 раз.
Упражнение 5
- Займите положение лежа на спине, руки по обеим сторонам туловища.
- Согните ноги в коленях, стопы устойчиво стоят на земле.
- Поочередно выпрямите сначала правую ногу, затем левую, перпендикулярно к телу.
- Повторите позицию 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 6
- Поза: лежа на спине.
- Прямые руки заведите за голову.
- Согните ноги в коленях, ступня устойчиво стоит на земле.
- Сомкнутые вместе ноги положите один раз на правую сторону, один - на левую сторону, поворачивая туловище.
- Повторите позицию 2 раза по 15 повторений в две стороны.
Упражнение
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выполните наклоны туловища вперед так, чтобы ладонь правой руки дотронулась до левой стопы.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Повторите для другой половины.
Третий триместр беременности (7-9 месяц)
Для многих беременных женщин третий триместр запоминается усталостью и болью в спине. Проблему могут облегчить регулярные и не очень интенсивные занятия йогой. Польза для здоровья:
- снижение стресса;
- уменьшения риска развития диабета;
- снижения боли в позвоночнике.
Самыми важными на этом этапе являются релаксационные позы, которые позволяют отдыхать, расслабляться и концентрировать внимание.
3 триместр характеризуется и тем, что вместе с ростом живота сильно смещается центр тяжести тела беременной. Желая поддерживать вертикальное положение, будущая мама постоянно напрягает мышцы вокруг позвоночника.
Упражнения могут выполняться, опираясь на стену ногами или плечами, что разгрузит позвоночник и поможет поддерживать равновесие.
Упражнение 1
Разгрузка мышц вокруг позвоночника.
- Сядьте удобно на стуле и откиньтесь на спинку.
- В руки возьмите веса (максимум 0,5 кг). Слегка согните руки в локтях и опустите вниз.
- Голову наклоните к полу и медленно поднимите руки на высоту плеч и медленно опустите.
- Повторите упражнение по 8 раз за три серии. После каждой серии сделайте 4 глубоких вдоха.
Упражнение 2
- Сядьте верхом на стул, спина прямая.
- Руки, согнуты в локтях, поместите на плечи.
- Делайте круговые движения руками и плечами. Руки вверху (вдох), внизу (выдох).
Упражнение 3
Предотвращает боль в поясничной области и увеличивает диапазон движений позвоночника.
- Сядьте верхом на стул, руки положите на бедра.
- Наклоните туловище в правую сторону (левая рука над головой).
- Наклонитесь в левую сторону (правая рука над головой).
Упражнение 4
На растяжение.
- Встаньте коленями на одеяло.
- Сцепите руки за спиной - удлиняя позвоночник.
- Откройте грудь, плечи, расслабьте ноги.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
Упражнение 5
- Растяжение внутренней поверхности бедер и промежности
- Сядьте на пол, колени согните и разведите в стороны.
- Подошвы ног соедините друг с другом. Ладонями охватите стопы.
- Локтями нажмите на колени (вдох), вернитесь в исходное положение (вдох).
Упражнение 6
- Сядьте на одеяло, скрестив ноги.
- Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
- Расслабьте колени, бедра.
- Работайте с дыханием, дышите ровно, тихо и спокойно.
Упражнение 7
- Лягте на бок. Положите одеяло или подушку под голову и под колени.
- Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.
Внимание
Прежде чем заниматься йогой, необходимо запомнить несколько основных правил:
- Получить у своего гинеколога разрешение заниматься йогой.
- Во время выполнения позы убедитесь, что дыхание нормальное, ровное и спокойное.
- Не занимайтесь после еды.
- Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в удобной, не стесняющей движения одежде.
- Избегайте упражнений с сильными стрессами тела: прыжки, подскоки. Силовых тренировок и поднятия тяжестей.
- Переходите от простых асан к более сложным. Выбирайте время суток, когда температура не превышает 20 градусов.
- Всегда держите питье под рукой (охлажденную негазированную минеральную воду).
- Если какая поза или упражнение вызывает у вас дискомфорт, замените его другим.
- Наиболее благоприятное положение, сидя и лежа на левом боку и с поддержкой.
Многие беременные женщины часто задаются вопросами о том, можно ли заниматься любовью во время беременности, какие позы для любви безопасны, можно ли пользоваться смазкой, а также принесет ли это вред или пользу ребенку и будущей матери. Мнения гинекологов на эту тему различаются, однако в некоторых аспектах специалисты единогласны.
Польза и вред секса во время беременности
Врачи в разное время предоставляли женщинам в положении разную информацию. Одни говорили, что заниматься сексом категорически запрещено. Другие, наоборот, призывали заниматься любовью, аргументируя это следующими причинами:
- устранением возможного непонимания и недовольства со стороны мужчины в случае воздержания от секса;
- поднятием настроения у женщины, ждущей ребенка;
- нормализацией уровня гормонов в крови.
Сегодня одни гинекологи придерживаются мнения, что секс безопасен и полезен, другие считают, что он может нанести вред как женщине, так и плоду. В связи с этим акушеры-гинекологи призывают всех женщин быть максимально осведомленными о положительном и отрицательном эффекте от секса для того, чтобы избежать негативных последствий. Секс полезен по ряду причин, среди которых:
- Нормализация уровня гормонов в крови. Важную роль в данном случае играет гормон счастья – эндорфин, вырабатывающийся в организме человека. Повышение эндорфина в крови беременной женщины благоприятно влияет на ее здоровье. Ребенок также получает некоторое количество гормона с кровью матери.
- Эмоциональный фактор. Половый акт значительно улучшает настроение. Большинство женщин испытывают страх, что их мужчина заведет отношения на стороне. Конечно, секс – не главное в отношениях, но его наличие оказывает благоприятное влияние на взаимоотношения женщины и мужчины. Желанность и спокойствие женщины идут на пользу ребенку и беременности в целом.
- Укрепление мышечной ткани. Мышцы матки имеют свойство укрепляться при физической нагрузке. Секс – лучшая тренировка для мышечной ткани, благодаря чему она становится более крепкой, подготавливаясь тем самым к родам.
- Расслабление шейки матки. Простагландины – вещества, которые имеют 20 углеродных атомов и оказывают влияние на гладкую мускулатуру. Простагландины содержатся в семенной жидкости и оказывают влияние на шейку матки, расслабляя ее.
Несмотря на значительное количество положительных сторон сексуальных контактов в период беременности, они все же имеют отрицательные стороны. Причины, свидетельствующие о вреде секса в положении:
- Выкидыши. С осторожностью нужно подходить к половому акту женщинам, у которых ранее случались выкидыши. У большинства пациенток в этом случае мускулатура отличается гладкостью и пребывает в ненадлежащем тонусе, а шейка матки более расслаблена, чем у других женщин.
- Истмико-цервикальная недостаточность. Это патология, которая является распространенной причиной выкидышей и преждевременных родов. Она проявляется снижением тонуса мышечного кольца матки, что ведет к невозможности выдержать нагрузку плода (рекомендуем прочитать: ). Секс у женщин с данным отклонением вызовет кровотечение.
- Многоплодие. Секс при многоплодии неудобен и физически опасен за счет большого живота и повышенного риска травмирования.
Противопоказания к интимной жизни во время беременности
Некоторым женщинам, несмотря на огромное желание, интимная жизнь запрещена. Секс во время беременности противопоказан при присутствии в женском организме инфекций, передающихся половым путем. Все заболевания при половом контакте с высокой вероятностью передадутся ребенку беременной.
Заболевания, передающиеся половым путем:
- сифилис;
- хламидиоз;
- микоплазмоз;
- уреплазмоз;
- гепатит групп В и С;
- цитомегаловирус;
- вирус папилломы человека;
- вирус простого герпеса.
Кроме вирусных и инфекционных патологий абсолютным противопоказанием к сексу являются патологии беременной и плода. К их числу можно отнести:
- низкую плацентацию;
- высокое давление со стороны плода в связи с его ростом и развитием, что ведет к кровотечениям;
- отслойку плаценты;
- сниженное кровоснабжение плода из-за недостаточности питательных элементов, энергии и кислорода.
Разрешенные позы для любви
Камасутра для женщин в положении весьма разнообразна. Осведомленные и осторожные пациентки получают во многих случаях больше удовольствия от секса во время беременности. Гинекологи рекомендуют спать с мужем 1-2 раза в неделю, при этом лучше выбирать наиболее комфортные и безопасные места для занятия любовью.
Какие позы можно применять во время беременности, чтобы получить удовольствие и не причинить малышу вред? Секс во время беременности должен быть с человеком, с которым женщина может максимально расслабиться. Врачи рекомендуют спать с мужем или мужчиной, которому женщина полностью доверяет.
Гинекологи советуют пользоваться смазкой. Смазка минимизирует возможные неприятные ощущения, стимулирует скольжение, увеличивает сексуальное влечение и усиливает впечатления от полового акта.
Еще один вопрос, который тревожит женщин касается орального секса. Пациентки часто спрашивают, можно или нет удовлетворяться оральными ласками. Некоторые женщины обращаются к гинекологам с вопросом, может ли кунилингус вызывать эмболию. Мнения специалистов на этот счет также расходятся, но большинство врачей утверждает, что это невозможно.
В 1 триместре
В первом триместре особых ограничений при выборе поз не существует при условии отсутствия противопоказаний к половому сношению. Единственное правило, которое должен соблюдать мужчина на раннем сроке - аккуратность и нежность по отношению к своей партнерше. Резкие движения в этом триместре находятся под запретом. В первом триместре беременная, как правило, сама отказывается от полового акта в силу плохого самочувствия.
В 2 триместре
Второй триместр беременности - это самое благоприятное время для занятий любовью. Либидо поднимается, токсикоз исчезает, благодаря чему женщины становятся более чувствительными. Пациентки даже говорят, что в этот период секс им снится практически каждую ночь. Позы для любви во втором триместре (см. на фото):
- Женщина сверху, или «наездница». Она полюбилась многим благодаря безопасности и комфорту. В ней партнерши сами контролируют скорость и глубину проникновения, а также направление движения. Для того чтобы исключить лишнюю физическую нагрузку на организм, рекомендуется использовать направление «вперед-назад».
- Коленно-локтевая поза (подробнее в статье: ). Преимущество - минимизация напряжения на спину, на которую во время беременности идет основная нагрузка. Находиться в этой позе можно, упираясь на руки, локти, грудь. Разнообразие упора является большим плюсом. Мужчинам необходимо помнить об аккуратности и средней скорости движений.
В 3 триместре
К третьему триместру следует подойти с максимальной осторожностью и вниманием. Однако секс в этот период так же важен, в том числе для облегчения наступления родов и их течения. К числу наиболее удобных поз в 3-м триместре относятся:
- Поза ложек. Классическая поза ложек максимально удобна для женщин в третьем триместре. Партнерша располагается на боку спиной к мужчине, немного сгибая ноги в коленях. Партнер находится позади женщины с согнутыми ногами. Такая поза увеличивает сексуальные ощущения и чувственность, потому что пара прилегает вплотную друг к другу.
- Боковая поза. Поза, во время которой мужчина стоит на коленях около кровати, а женщина лежит на боку на краю – более удобный вариант для мужчин. Партнерша чувствует максимальное расслабление и не ощущает напряжение в мышцах.
- Стоя. Эта поза подходит для пар, в которых у девушки будет надежная опора для рук.