Упражнения кегеля для тазового дна. Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение кегеля для мужчин. Что это за орган
Упражнения Арнольда Кегеля это настоящая находка для мужчин! ЛК мышцы (мышцы Кегеля) всегда в тонусе, еще больше наслаждения от секса и профилактика от заболеваний.
Укрепление мышц тазового дна является важной лечебно-профилактической процедурой, которую рекомендуется выполнять всем мужчинам. Упражнения Кегеля это тренировочный комплекс, который позволяет быстро и просто усилить мышечный аппарат промежности, что способствует нормальному функционированию органов малого таза, повышению сексуальной активности и устранению некоторых патологических состояний.
Все плюсы от постоянных тренировок
Тазовая физиотерапия может включать внешний и внутренний массаж, расслабляющую тренировку, усиление работы и домашние упражнения для постепенного и неуклонного увеличения силы в области таза. Внутренняя физиотерапия также может быть чрезвычайно полезна для перестройки тазового пояса и внутреннего тазового дна.
Другие варианты поддержки укрепления тазового дна
Если у вас возникли проблемы с тазовым полом, вы можете попросить своего практикующего врача о назначении этой физической терапии. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием обработанных пищевых продуктов помогает развивать и поддерживать мышечный тонус - и даже во влагалище. Если у вас была промежность или эпизиотомия, вы можете есть лишний белок, чтобы помочь мышцам и тканям тазового дна быстрее заживать.
В повседневной жизни задействование мышц тазового дна достаточно ограниченное, поэтому с течение времени они могут терять тонус и эластичность. Под воздействием негативных факторов риска процесс значительно ускоряется и приводит к множеству негативных последствий. Упражнениями Кегеля мужчина поддерживает мускулатуру в напряжении, тем самым не давая ей атрофироваться. Однако выполнение такого комплекса требует предварительной консультации с андрологом, который проведет обследование половой системы и исключит наличие противопоказаний.
Здоровая диета также может помочь вам найти и поддерживать здоровый вес, который может защитить ваш тазовый пол. Дополнительный вес создает постоянный стресс для области тазового дна. Женщины, которые курят, как представляется, гораздо более восприимчивы к дисфункции тазового дна, чем те, кто этого не делает. Прекращение курения позволит максимально увеличить ваше питание и помочь предотвратить хронический кашель, что является одним из основных факторов, вызывающих проблемы с тазобедренным суставом.
С помощью этой техники вы работаете с обученным практиком, который будет использовать электронные мониторы, чтобы помочь вам идентифицировать и точно определить мышцы тазового дна. Метод Фельденкрайза и техника Александра. Хотя между этими двумя методами умственного тела существует много различий, оба учат учащихся лучше осознавать свои движения и позы. Тогда легче сделать любые необходимые корректировки, чтобы вы могли двигаться более свободно, с меньшими усилиями. В значительной степени это связано с тем, как вы носите свое тело, спинальное выравнивание и основное осознание.
Так можно не всегда, мужчинам следует знать основные запреты:
- Наличие венерических заболеваний;
- Любые патологии мочеполовой системы в стадии обострения;
- Доброкачественные и злокачественные новообразования;
Зачем нужны упражнения Кегеля?
Упражнения по системе Кегеля считаются частью традиционной медицины. Их активно рекомендуют урологои, сексологи, андрологи и гинекологи для решения следующих проблем:
Как найти нужные мышцы?
Сосредоточение внимания на этих элементах помогает быстрее преодолевать негибкость, слабость таза и дисфункцию. Кроме того, теория состоит в том, что, обучая вас улучшить способ передвижения, вы также можете улучшить свое общее чувство благополучия. Пессары - съемные устройства, используемые для поддержки органов малого таза, которые бывают разных размеров и форм - диафрагмы, куба или пончика. По словам врача, собака может носить по нескольку недель подряд и удаляться самой женщиной или клиницистом для чистки с мылом и водой.
- Устранение слабости родовой деятельности и других патологических состояний в ходе беременности и родоразрешения (регулярная тренировка по Кегелю снижает болезненность в ходе естественного рождения ребенка);
- Лечение и снижение риска возникновения недержания мочи и каловых масс, чаще у пожилых женщин или девушек, перенесших оперативные вмешательства;
- Терапия и предотвращение опущения органов малого таза (упражнениями Кегеля женщина укрепляет тазовое дно, что препятствует выпадению анатомических структур);
- Усиление сексуальной активности и интенсивности оргазмов (достижение пика наслаждение напрямую зависит от того, насколько натренирована мышца влагалища);
- Профилактика процессов старения и повышение резистентности половой системы к воспалительным заболеваниям;
- Восстановление родовых путей после рождения ребенка, так как отмечается их растяжения (если в ходе родов были разрывы или другие осложнения, то перед выполнением упражнений Кегеля необходимо проконсультироваться с гинекологом).
При наличии серьезных заболеваний половой системы, связанных со снижением тонуса мышц тазового дна, рекомендуется использовать более серьезную терапию, так как выполнять упражнения Кегеля может быть нецелесообразно.
Предотвращение запоров и лечение. Есть свежие фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, поэтому вы принимаете много клетчатки. Как можно чаще, пропустите обработанные продукты и сладости, включая белую муку и белый сахар. Пейте много воды и регулярно тренируйтесь. Если у вас запоры, постарайтесь взять цитрат магния ночью перед сном.
Вы будете вознаграждены, когда уделите время укреплению тазового дна
Вагинальные биоидентичные суппозитории эстрогенов, доступные по рецепту от вашего практикующего врача, могут помочь сохранить целостность и эластичность тканей влагалища. Он также может уменьшить спазмы в мочевом пузыре и мочеиспускательном канале. Функция тазового дна затрагивает почти все, что вы делаете, - думайте о сегодняшнем дне, когда вы двигаетесь. Это ваш фундамент, и вы можете так много сделать, чтобы сохранить и восстановить его. Это особенно актуально во время переходов, таких как беременность, роды, перименопауза и менопауза, когда вы можете поддерживать свое тело, создавая основную силу.
Как найти нужные мышцы?
Существует несколько способов, позволяющих найти нужный мускул для последующей тренировки. Проще всего почувствовать нужный мышечный аппарат во время мочеиспускания, в ходе которого следует задержать мочу. Для этого придется напрячь мышцы Кегеля, которые впоследствии придется тренировать. Не рекомендуется таким образом проводить тренировку, так как можно получить противоположный эффект.
На самом деле, почему бы вам не сделать раунд Кегеля прямо сейчас? Упражнения для тренировки мышц тазового дна представляют собой серию упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Упражнения для тренировки мышц на уровне таза рекомендуются для.
Женщины с недержанием мочи при мочеиспусканииМен с недержанием мочи после операции на простате. Люди, у которых есть недержание кала. . Упражнения для тренировки мышц по тазобедренному суставу могут помочь укрепить мышцы под матки, мочевого пузыря и кишечника. Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с утечкой мочи или контролем кишечника.
Если первый способ не помог понять, где находятся нужные анатомические структуры, то мышцы Кегеля можно найти путем введения чистого пальца во влагалище. Женщина должна сжать палец внутри, прочувствовать мускулатуру, которая при этом задействуется. Визуально обнаружить необходимый мышечный каркас можно с помощью зеркальца. Только после понимания, какие структуры будут задействованы, следует разбираться, как выполнять упражнения Кегеля.
Медикаментозная стимуляция мускулатуры тазового дна
Упражнение для тренировки мышц тазового дна похоже на то, что вы должны мочиться, а затем держите его. Вы расслабляете и затягиваете мышцы, контролирующие поток мочи. Важно, чтобы нужные мышцы затянулись. В следующий раз, когда вам нужно мочиться, начните движение, а затем остановитесь. Почувствуйте, как мышцы во влагалище, мочевом пузыре или анусе становятся туго и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они затягиваются, вы сделали упражнение правильно.
Если вы все еще не уверены, подтягиваете ли вы правильные мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сжимаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище, следующие советы могут помочь.
Подготовка к тренировке
Подготовительный этап очень важен для получения правильных результатов и отсутствия негативных последствий. Тренировка по Кегелю должна быть безболезненной, не доставлять дискомфорта. Для этого следует предварительно опорожнить мочевой пузырь, чтобы не происходило его сдавление.
Правильное положение тела:
Это те же самые мышцы, которые вы затягивали бы, если бы пытались предотвратить прохождение газа.
- Женщины: Вставьте палец во влагалище.
- Затяните мышцы так, как будто вы держите в моче, затем отпустите.
- Вы должны чувствовать, что мышцы затягиваются и перемещаются вверх и вниз.
- МЕН: Вставьте палец в прямую кишку.
- Вы должны чувствовать, что мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.
Брюшные брюки. . Затем вы пытаетесь затянуть мышцы тазового дна, чтобы удерживать устройство на месте. Если вы не уверены, правильно ли вы тренируете мышцы тазового дна, вы можете использовать биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию, чтобы помочь найти правильную группу мышц для работы.
- Делать систему упражнений следует лежа на спине, положив одну руку на брюшную полость;
- Все рядом находящиеся мускулы должны быть расслаблены, а в ходе тренировки задействуются только структуры тазового дна;
- Ноги должны быть согнуты в коленях для удобства и достижения полного релакса мускулатуры;
- Выполнение упражнений Кегеля можно проводить сидя на стуле.
После окончания одним из факторов, указывающим на правильность выполнения, является отсутствие любых дискомфортных ощущений.
Некоторые терапевты помещают датчик во влагалище у женщин или анус у мужчин для наблюдения за сокращением мышц тазового дна. Монитор отображает график, показывающий, какие мышцы сжимаются и которые находятся в состоянии покоя. Терапевт может помочь найти правильные мышцы для выполнения упражнений по тренировке мышц тазового дна. Затяните мышцы тазового дна и держитесь за счет расслабления мышц полностью для подсчета 10 повторений, 3 - 5 раз в день. Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте.
Большинство людей предпочитают делать упражнения, лежа или сидя в кресле. Это может занять до 3 месяцев, чтобы увидеть серьезные изменения. Через пару недель вы также можете попробовать сделать одно сокращение тазового дна в моменты, когда вы, вероятно, просочитесь.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Методика выполнения упражнений Кегеля может отличаться интенсивностью и продолжительностью, в зависимости от первоначального состояния мышц и длительности курса. Существует два варианты проведения тренировки: изолированные упражнения для сжатия мышц либо комбинации сжатия и выталкивания.
Однако чрезмерное упражнение может привести к усталости мышц и увеличению утечки мочи. Если вы испытываете дискомфорт в животе или спине во время выполнения этих упражнений, вы, вероятно, ошибаетесь. Дышите глубоко и расслабьте свое тело, когда вы выполняете эти упражнения. Убедитесь, что вы не затягиваете живот, бедро, ягодицы или мышцы грудной клетки.
Когда сделано правильно, упражнения на мышцы тазового дна показали, что они очень эффективны для улучшения состояния мочи. Есть физиотерапевты, специально обученные тренировке мышц тазового дна. Многие люди получают официальную физическую терапию. Функции и расстройства нижних мочевых путей: физиология мочеиспускания, дисфункция мочеиспускания, недержание мочи, инфекции мочевых путей и болезненный синдром мочевого пузыря.
Первая методика
Включает в себя 4 вида упражнений:
- Мужчина должен выполнить три подхода быстрого сжимания и разжимания мускулатуры в течение 10 секунд с аналогичным интервалом. Затем упражнение Кегеля ускоряется: 9 раз повторить сжимания и разжимания в течение 5 секунд с таким же интервалом. Последний этап заключается в статическом напряжении мышц продолжительностью 30 секунд, после чего женщина расслабляется на такое же время и еще дважды повторяет процедуру.
- Второй вариант Кегеля упражнения заключается в быстром сжимании и разжимании мышц в течение 5 секунд с последующим отдыхом. Процедуру повторяют 10 раз. Затем трижды проводится десятикратное напряжение и расслабление мускулатуры. Последний этап заключается в максимально продолжительном (но не больше 2 минут) напряжении тазового дна с последующим 120 секундным отдыхом.
- Следующее упражнение Кегеля заключается в быстром 30 кратном напряжении и расслаблении мышц, после чего мускулатура максимально напрягается на 20 секунд и расслабляется на полминуты. Затем следует провести 40 быстрых сжиманий и расслаблений, постепенно доходя до 100.
- Наиболее технически простым среди упражнений Кегеля вариантом является непрерывное сжимание и разжимание мышечного аппарата в течение двух минут. Постепенно продолжительность увеличивают до 20 минут.
Вторая методика
Тренировка включает в себя три упражнения:
Консервативное лечение недержания мочи: поведенческая и тазовая терапия пола, уретры и тазовые устройства. Обучение тазобедренному полу часто используется для укрепления, но также расслабляет тазовый пол. «Уточнение» или усиление используется для пациентов с гиперактивностью мочевого пузыря, пролапсом и недержанием. «Снижение или релаксация тазового дна» используется для лечения боли в области таза, спазмов или проблем с задержкой или опорожнением мочи.
Таз по существу представляет собой чашу, состоящую из двух компонентов.
- Тазовые кости - по существу кольцо.
- Мышцы - это образует дно чаши и подвешено к костному кольцу.
- Обратите внимание, что эти мышцы отличаются от мышц брюшной стенки или ягодиц.
- Постепенные сжатия. Мышцы промежности следует напрячь так, как это делалось во время остановки течения мочи. Затем нужно сосчитать до 3 и расслабиться.
- Сокращение. Максимально быстрое сокращение и расслабление тазового дна. Можно воспользоваться любой из перечисленных выше инструкций.
- Выталкивание. Умеренное натуживание мышечного аппарата, как при родах или акте дефекации.
В упражнениях Кегеля главными факторами получения положительного результата являются: систематичность тренировок, правильное их выполнение, адекватный подбор интенсивности и постепенное усложнение курса. Женщины, которые не могут разобраться в текстовых описаниях упражнений и желают увидеть процесс визуально, могут скачать специальные видео или описания в картинках.
Особенности упражнений для укрепления мышц тазового дна для мужчин
Такие вещи, как напряжение, кашель, чихание, беременность и чрезмерный вес, все больше усиливают стресс на тазовом полу. Отверстия с тазовым полом необходимы для дефекации, мочеиспускания, половой и репродуктивной функции.
- Тазовый пол важен для поддержки структур брюшной полости и таза.
- Это составляет значительную нагрузку на тазовый пол.
- Пол должен допускать выход и вход при необходимости.
Упражнения Кегеля для мужского пола
Арнольд Кегель был известным гинекологом и разработал эффективную систему упражнений для женской половой системы, но практика показала, что пользоваться ею могут и мужчины. Тренировка помогает:
- Снизить риск возникновения геморроя;
- Восстановить функциональность предстательной железы после операции;
- Улучшить контроль над мочевыделительными органами;
- Увеличить приток крови в область полового члена (усиление эрекции).
У мужчин нужная группа мышц называется лобково-копчиковой и ее можно найти, приложив два пальца позади яичек без давления на них. Затем мужчина напрягается, как будто пытается остановить процесс мочеиспускания, под пальцами чувствуется сокращение нужного мускула.
Комплекс эффективных упражнений для укрепления мышц тазового дна, решение основных проблем
Есть много вещей, которые могут ослабить тазовый пол и скомпрометировать обе эти функции, особенно в плане отказа от поддержки тазовых структур и невозможности оставаться «закрытыми» - обе из которых присутствуют в виде пролапса или утечки. У женщин роды и возраст являются основными причинами слабости. У мужчин, хирургии, особенно на предстательной железе, являются основными причинами.
Преимущества упражнений на тазобедренном суставе
Упражнения на тазобедренном суставе могут помочь укрепить мышечный компонент тазового дна и улучшить симптомы, связанные с слабостями. Помогите улучшить или сохранить контроль над функцией мочевого пузыря и кишечника. Улучшайте или поддерживайте силу и тон мышц тазового дна, которые поддерживают органы таза против силы тяжести. Выберите удобное место и тихое время суток, чтобы выполнить их, например. лежа в постели утром и вечером. Найдите правильные мышцы: чтобы сжать мышцы тазового дна, сжать те же мышцы, которые вы использовали бы, чтобы отрезать ваш мочевой поток или предотвратить прохождение газа. Однако вы не должны выполнять упражнения, пытаясь остановить поток - используйте эту технику только для идентификации мышц. Совершенствуйте свою технику: как и любое упражнение, требуется время и повторение, чтобы все стало лучше. Это может занять 3 или более месяцев регулярных упражнений. Чрезмерное упражнение может привести к усталости. Помните, что потребуется время для укрепления этих мышц, так же как и для других мышц тела. Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения для вас - воссоздание или укрепление подходит для некоторых пациентов, но другие требуют релаксационных методов с уклонением. Проконсультируйтесь с вашим урологом, консультантом по консультированию медсестер или физиологом тазового дна, чтобы определить методы, которые подходят для вашей проблемы.
- Помогите восстановить мочевой контроль у мужчин после операции на раке простаты.
- Затяните только мышцы тазового дна.
- Не используйте брюшные, ягодичные или внутренние мышцы бедра.
- Вдохните во время упражнений.
- Если вы делаете это правильно, вы почувствуете, что ваши гениталии «рисуют и в».
- Женщины могут поместить палец во влагалище и попытаться сжать окружающие мышцы.
- Не задерживайте дыхание и не спускайте.
- Это напрягает тазовый пол и выталкивает и вытягивает, а не рисует и закрывает.
- Это не сокращает или не усиливает мышцы тазового дна.
- Будьте терпеливы и старательны.
Расположение мышечного аппарата у женщин от мужского отличается, поэтому актуальным является вопрос: как выполнять упражнения Кегеля мужчинам. Методика тренировки выглядит следующим образом:
- Нужно медленно напрячь мышцу, не держа на ней пальцы, а ощущая ее работу внутри тела;
- Держать мускул в наряженном состоянии следует в течение 5 секунд, после чего расслабиться;
- Упражнение Кегеля повторяется 10 раз, трижды в сутки, каждый день;
- Время занятий нужно постепенно увеличивать, как и продолжительность статического напряжения (в идеале до половины минуты);
- Новичкам рекомендуется тренироваться лежа, но впоследствии мужчина должен уметь сделать упражнения в положении сидя, стоя, во время ходьбы.
Мужчинам проще включить тренировки в повседневный быт, так как выполнять упражнения Кегеля они могут в процессе мочеиспускания, пытаясь задерживать поток мочи на несколько секунд.
Ожидаемые результаты
Так как выполнять упражнения Кегеля нужно непрерывно, в течение длительного времени, то первые ощутимые результаты появятся только через 4-6 недель. Эффективность тренировки появится только в случае правильного выполнения всех рекомендаций. В ходе совершенствования тазового дна методикой Кегля, следует внимательно следить за общим состоянием половой и мочевыделительной систем, особенно женщинам, у которых имеются патологии данных органов.
Грубой ошибкой, которая может повлиять на эффективность тренировок, является неправильное дыхание. Многие женщины узнают, как выполнять упражнения Кегеля, но не интересуются дыхательными движениями. В ходе тренировки следует медленно и глубоко дышать, ни в коем случае не задерживая воздух в легких при напряжении мышц. Также недопустимо превышать интенсивность занятий, чтобы не получить обратный эффект.
Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобково копчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.
Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы самостоятельно, без всякого постороннего вмешательства. Более того, они могут улучшить тонус влагалища, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации - интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая.
Упражнения Кегеля полезны и мужчинам. Они улучшают контроль над преждевременной эякуляцией, помогают сильнее переживать оргазм, а также преодолевать проблемы с эрекцией.
Упражнения для женщин
Основной сексуальной мышцей является лобково копчиковая. Ее волокна начинаются от лобковой кости, окружают вход во влагалище и доходят до копчика.
У многих женщин тонус лобковокопчиковой мышцы с возрастом существенно снижается, что особенно заметно после родов. Если этот процесс зашел слишком далеко, на помощь приходят хирургические методы, чего, однако, у большинстве случаев можно благополучно избежать с помощью набора простых физических упражнений.
Упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем, чтобы помочь женщинам укрепить их тазовую мускулатуру и преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов.
Женщинам проще всего почувствовать свою лобково копчиковую мышцу при мочеиспускании. Если попробовать произвольно остановить мочеиспускание, то сразу можно почувствовать сокращение этой мышцы. Оценить ее силу можно, если ввести свой палец во влагалище и повторить то усилие, которым останавливали мочеиспускание. Если мышечный тонус достаточен, то влагалище будет нежно обхватывает палец.
Когда стало ясно на что похоже этой сокращение этой мышцы, можно попробовать несколько минут попрактиковаться. Лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте эту мышцу десять раз подряд . Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз.
Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону.
Научившись легко выполнять пятьдесят сокращений, начните усложнять упражнение. Вначале сильно сожмите свою мышцу, а затем медленно ее расслабьте , успевая сделать за это время десять остановок . Добавьте постепенное расслабление к своим пятидесяти сокращениям в день.
Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении - получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Используйте этот вариант для некоторых из своих пятидесяти сокращений.
Еще один вариант - очень, очень медленное сокращение лобково-копчиковой мышцы. Проследите, насколько глубоко во влагалище распространяется это напряжение. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, быстро расслабьтесь. Конечно, для освоения этого упражнения потребуются некоторые навыки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получится.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кpоме пальцев можно использовать вибратор имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения к упражнению.
Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу. Некоторые женщины, однако, продолжают и далее делать пятьдесят и более упражнений в день, возможно, им нравится таким образом повышать свою сексуальную исключительность, а может быть, они хотят научиться сильно обхватывать пенис своего партнера во время полового акта.
Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. Мужчине наверняка понравится способность в процессе полового акта обхватывать и сжимать вагиной его пенис.
И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.
Упражнения для мужчин
Мужчинам также полезны упражнения Кегеля, хотя эрекция происходит не за счет сокращения какой-либо мышцы, а вследствие заполнения кровью пещеристых тел пениса. В самом пенисе мышц нет, но его основание плотно окружено мышечными волокнами. Пока еще не получено строгого научного доказательства относительно положительного влияния укрепления лобково-копчиковой мышцы на половую сферу мужчин, однако на этот счет накоплено уже немало эмпирических данных, подтверждающих данное предположение.
Во-первых, сами упражнения и вызываемое ими повышение тонуса тазовых мышц, окружающих основание пениса, способствуют усилению кровоснабжения этих мышц и всей тазовой области, в том числе и пениса. Теоретически это должно улучшать кровенаполнение пениса, а следовательно, способствовать эрекции.
Во-вторых, вполне очевиден тот факт, что без соответствующей тренировки мышцы подвергаются атрофии, что также справедливо и в отношении лобково-копчиковой мышцы. В то же время известно, что оргазм вызывает ритмическое сокращение этой мышцы. Следовательно, ее атрофия приведет к снижению потока ощущений и удовольствия, получаемого от оргазма.
Таким образом, тренировка лобково-копчиковой мышцы приводит к более яркому и приятному оргазму. Вы также сможете лучше контролировать свою эякуляцию, поскольку начнете лучше осознавать свои сексуальные реакции. Со временем вы так освоите процесс произвольного сокращения и расслабления этой мышцы, что станете по своему желанию замедлять начало эякуляции.
Отмечено положительное влияние упражнений Кегеля на простату. К сожалению, пока еще не проводились научные исследования относительно влияния упражнений Кегеля на воспалительные процессы в предстательной железе, но поскольку сокращения лобково копчиковой мышцы улучшают дренаж простаты и ее кровоснабжение, вполне можно говорить о пользе этих упражнений. В любом случае упражнения предельно просты, их можно выполнять самостоятельно в любое удобное для время. В настоящее время имеется много сообщений, свидетельствующих об их пользе, при этом они совершенно безвредны.
Мужчина может определить местонахождение лобково копчиковой мышцы тем же самым способом как и женщина. Попробуйте приостановить и снова отпустить струю во время мочеиспускания. Или же представьте себе, что хотите сдержать процесс дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и представляют собой ту самую тазовую мускулатуру.
Установив нахождение необходимых мышц, попробуйте сокращать и расслаблять их по пятнадцать раз дважды в день. Затем день ото дня увеличивайте число сокращений, пока не сможете выполнять пятьдесят упражнений за один раз.
Теперь упражнение можно усложнить. Сокращая мышцу, удерживайте ее в напряжении в течение трех секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь выполнять пятьдесят таких длинных упражнений Кегеля дважды в день. Попробуйте также чередовать серию длинных упражнений с серией коротких.
Возможно, потребуется месяц, прежде чем появится эффект от упражнений, однако лучше продолжать выполнение такой гимнастики в течение не менее шести недель, чтобы оценить, насколько она будет полезной.