Õige toitumine kaalutõusuks. Kõrge kalorsusega dieet tüdrukule kehakaalu suurendamiseks
Paljud inimesed peavad uskumatuks, et saate palju süüa ja vähe kaaluda. Ja ometi on see nii. Ligikaudu 10% kogu Euroopa elanikkonnast kannatab kõhnuse all. Pealegi puudutab see probleem võrdselt nii naisi kui mehi.
Teadlased on tuvastanud isegi neli peamist tüüpi inimesi, kes vajavad kehakaalu suurendamiseks dieeti:
- Inimesed, kellel on pärilik kalduvus kõhnusele;
- Inimesed, kes psühholoogilistel põhjustel (stress, depressioon, ärevus) ei suuda luua toitumist ega saada oma optimaalset kaalu;
- Patsiendid, kes on läbinud raske haiguse, keerulised operatsioonid või kellel on tõsised seedetrakti haigused;
- Mitteprofessionaalsed jõusportlased, kes peavad kasvatama lihasmassi.
Loomulikult ei sisalda see loend tõsiseid kaalukaotuse juhtumeid - see on juba meditsiini provints. Kui kõhnus on ülalkirjeldatud põhjuste tagajärg, saate sellega hakkama kaalutõusu dieedi abil.
Dieet kehakaalu suurendamiseks - õigesti kaalus juurde võtta
Näib, et see võiks olla lihtsam - peate sööma kõike, mida soovite, ilma piiranguteta ja siis hakkab kaal kindlasti pidevalt kasvama. Siiski ei ole. See väide kehtib tavalise kehaehitusega inimeste kohta, kuid mitte pärilike "õhukeste" kohta.
Kaalutõusdieedi eesmärk ei ole ainult kehakaalu suurendamine, vaid ka tervise, suurepärase välimuse ja enesetunde säilitamine. Võite ahmida kooke ja küpsetisi, pestes kõike limonaadiga ja samal ajal luua rasvakihti, mis on esteetiliselt ebaatraktiivne ja kehale kahjulik.
Kaalutõusu dieet põhineb optimaalsel kõrge kalorsusega toitude komplektil, mis varustavad keha kõigi vajalike toitainetega ja võimaldavad teil kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks inimeste tervist.
Proteiinikokteilid – maitsvad, toitvad, tõhusad
Kaalutõusu dieedi aluseks on valgukokteilid, mida saab hõlpsasti kodus valmistada. Proteiinikokteil on kaloririkka toitumise asendamatu abivahend, varustades keha vajalike valkudega.
Naiste valgukokteilide valmistamise retseptid (ilma valgukontsentraadita):
Kokteil "Õhusuflee":
- 50 g omatehtud kodujuustu;
- üks banaan;
- supilusikatäis koort;
- supilusikatäis jäätist;
- peotäis kaerahelbeid;
- üks vahvlikihiga komm;
- klaas piima.
Vahusta kõik blenderis. Joo jahutatult.
Kokteil “Kohvi aroom”:
- pool klaasi rasket koort;
- teelusikatäis lahustuvat kohvi;
- kaks supilusikatäit kreemjat jäätist;
- üks toores munakollane.
Esmalt lahustage kohv koorega, seejärel klopige kõik koostisosad segistisse.
Kokteil "Päikese laengud":
- 2 apelsini;
- ¼ osa terve ananassi viljalihast;
- 2 toorest munakollast;
- Supilusikatäis mett.
Vahusta blenderis esmalt ananass ja apelsin, seejärel lisa ülejäänud koostisosad. Joo jahutatult.
Proteiinikokteilid on uskumatult maitsvad ja väga tõhusad kaalu tõstva dieedi puhul. Tänu nende tervislike magustoitude igapäevasele tarbimisele tulevad kilogrammid samaaegselt suurepärase enesetundega.
Toitumise põhireeglid kehakaalu suurendamiseks
- Rikkalik ja maitsev hommikusöök on 50% õnnestumisest. Ei mingeid võileibu kohviga, vaid ainult täiskalorne eine;
- Keha varustamiseks valkudega peab kehakaalu suurendamise dieedi menüü sisaldama iga päev liha;
- Söömine vähemalt 6-7 korda päevas, viimane kord öösel;
- Menüü päevane kalorisisaldus on 2500-3000 kcal.
Dieedi menüü kehakaalu suurendamiseks
Hommikusöögi valikud:
- kõrvitsapuder piimas rosinate ja meega, võileivad või ja juustuga, tee suhkruga, mitu datlit;
- omlett 3 munast ja koorest ürtide ja peekoniga, värske köögivilja salat, vorstivõileivad, kohv suhkruga, kuivatatud aprikoosid;
- kodujuust vermikelli ja kirsimoosiga, magusad krutoonid, kakao, mitu tükki kuivatatud viigimarju.
Teine hommikusöök võib koosneda puuviljadest, juurviljadest, puu- ja juurviljasalatitest, kartulipüreest hapukoorega, purupudrust võiga.
Mitmed lõunasöögivõimalused:
- borš, vermišell lihakastmega, köögiviljasalat, valge või must leib, tee suhkru või meega, magus kreeker;
- hernesupp, praekala taignas, keedukartul võiga, tomatid, leib, tee, kaneelisaia;
- kharcho supp, seakarbonaad, tomatisalat hapukoore ja ürtidega, leib, tee.
Pärastlõunaseks suupisteks peaksite saama valgukokteile.
Õhtusöögi valikud:
- küpsetatud liha vürtsidega, köögiviljahautis, leib, tomatimahl;
- keeduvorstid, kartulipuder, rohelised herned, võileib või ja juustuga, tee meega;
- lihapallid kastmes, köögiviljasalat või ja fetajuustuga, võileib vorstiga, tee meega.
- kodujuust hapukoore ja suhkruga, tee röstsaiaga;
- kukkel, kakao;
- võileib vorsti ja juustuga, magus tee.
Kaalutõusu dieet meestele – kasvata lihasmassi
See dieet on mõeldud meestele, kes soovivad mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid muuta oma keha vormitud ja lihaseliseks. Meeste kaalutõusudieedi eelduseks on jõusaali külastamine – siis aitab suurenenud valkude ja liitsüsivesikute tarbimine pigem lihaseid kui rasvaladestusi üles ehitada.
Meeste kaalutõusu dieedi põhireeglid
- Sa peaksid sööma kõrge kalorsusega toitu 5-6 korda päevas, eelistades tailiha, kala ja teravilja. Toidus on väga vähe köögivilju ja puuvilju - mitte rohkem kui 30%;
- Vesi on elujõud ja vajadus. Sa pead juua palju, vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas;
- Pole vaja süüa palju rasvaseid toite – seapekk, margariin, või, rasvane liha, vorstid ja suitsulihad. Maiustuste ja küpsetiste tarbimise rangete piirangute kohaselt - lihasmassi suurendamise asemel ladestub sellisest toitumisest rasv.
Dieedi menüü kehakaalu suurendamiseks meestele üheks päevaks
- Hommikusöök: riisipuder piimaga - 200 g, kaks keedetud muna, peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, tee;
- Teine hommikusöök: pakk kohupiimamassi kuivatatud aprikooside või rosinatega (200 g), hapukoor, mahl;
- Lõunasöök: keedetud või küpsetatud liha - 200 g, nuudlid - 200 g, köögiviljasalat - 200 g, tee;
- Pärastlõunane suupiste: puuviljad, peotäis mandleid või seedermänni pähkleid;
- Õhtusöök: grillkala – 150 g, keedukartul – 200 g, köögiviljasalat taimeõliga, tee;
- Öösel: klaas keefirit või jogurtit.
Meeste kehakaalu suurendamise dieedi tõhususe suurendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks võite võtta valgukokteile, mis on antud juhul valmistatud kuivast valgukontsentraadist.
Dieedi olulised punktid kehakaalu tõusuks
Inimestel pärast raskeid haigusi või operatsioone tuleks kaalutõusu dieeti täiendada vitamiinipreparaatidega (vastavalt arsti ettekirjutusele). Menüüd tuleb kohandada vastavalt arsti soovitustele, konkreetselt iga patsiendi jaoks.
Kõik inimesed, kes unistavad paranemisest, peaksid vältima stressi, olema optimistlikud ja vaatama enesekindlalt tulevikku – siis pole tulemus enam kaugel.
Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid
02.12.2013
Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – me ju...
610416 65 Täpsemalt
Inimese kaal ei mõjuta mitte ainult välise kuvandi atraktiivsust, vaid ka tervisenäitajat üldiselt. Tavaliselt räägime võitlusest lisakilode vastu. Tegelikult on ka alakaalu probleem. Esmapilgul tundub kõhn inimene sale ja atraktiivne, kuid see võib heaolule negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleb kaalulanguse ja -tõusu küsimusele läheneda terviklikult.
Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?
Kaalupuuduse määramise indikaatoriks on nn kehamassiindeks, mis ei tohiks olla madalam kui 18,5. Kui arvutused näitavad vähendatud väärtust, peaksite mõtlema täiendavate kilogrammide juurdevõtmisele. Statistika järgi mõjutab see probleem suuremal määral naissugu, kuid ka mehed on vastuvõtlikud liigsele kõhnusele.
Teaduslikust seisukohast on madal näitaja palju ohtlikum kui kõrge. See kujutab endast väga suuri ohte organismi tervisele: immuunsus väheneb, lihaskude atroofeeerub, liigesed on kahjustatud. Ja mõnede andmete kohaselt suureneb enneaegse surma oht. Tasub täpsustada, et sel juhul räägime kõhnusest kui omaette kiire ainevahetuse probleemist. Kui see on põhjustatud sisehaigustest (onkoloogia, kilpnäärme talitlushäired, diabeet), tuleb ravida selle aluseks olevat patoloogiat.
Mingil määral on paremaks muutumine keerulisem kui liigsete kilode kaotamine, kuid sellegipoolest on see täiesti võimalik.
Kiireim viis keha stressita võitu saamiseks sisaldab järgmisi põhisoovitusi:
Kodus kaalutõus
Paljud inimesed usuvad, et kaalus juurde võtta on väga lihtne, tuleb lihtsalt palju igasugust kahjulikku süüa. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Nii võib paksuks minna ja paar kroonilist haigust välja areneda. Ideaalsete sisemiste ja väliste näitajate saavutamiseks peate aga kõvasti tööd tegema.
Kodus saate üsna tõhusalt kaalus juurde võtta. Peate lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha ja mitte ennast kahjustada.
Ohutu kaalutõus hõlmab:
- tarbitava toidukoguse suurendamine, lihtsate sõnadega - portsjon peaks olema tavapärasest ligikaudu kaks korda suurem;
- kohustuslik kalorisisalduse suurendamine piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, rasvase liha, oliiviõli, teravilja, kartuli, tumeda šokolaadi tõttu;
- sagedased toidukorrad (iga 3 tunni järel) ligikaudu samal ajal, eriti oluline on hommikusööki mitte vahele jätta;
- suured kausid ja taldrikud, mis toimivad portsjoni suuruse visuaalse peibutusena: mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidu maht;
- vähendades köögiviljade ja puuviljade kogust, on optimaalne teha neist mahla või vahtu, et täiendada vitamiinivarusid;
- toitumise pidev jälgimine, mis hõlmab igapäevast kaloripäeviku pidamist - nii määratakse norm, et mitte libiseda rasvumisse;
- jõutreeningud mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui sul on selles vallas teadmised ja vastunäidustusi pole.
Te ei tohiks pingutada ja järgida kõiki juhiseid alates esimesest päevast. Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, kuulates keha reaktsiooni konkreetsele meetodile. Aja jooksul moodustub individuaalne tõhus režiim, mis toob ainult kasu ja positiivseid emotsioone.
Kuidas kiiresti 10 kg juurde võtta?
Lühikese ajaga on täiesti võimalik juurde võtta 5-10 kg, kuid peate natuke proovima. Peenikesel inimesel mõjutab välimust isegi paar kilogrammi, rääkimata suurtest numbritest. Seetõttu on väga oluline mõista, et ainult rasvaga on võimatu kaalus juurde võtta. Või õigemini võib-olla, kuid see on juba rasvumine ja peate tegelema lõtvunud kõhu või külgedega.
10 kg kaalus juurdevõtmine hõlmab rasva- ja lihasmassi kombinatsiooni. Seetõttu hõlmavad soovitused kahte põhivaldkonda – dieeti ja sporti. Õige toitumine aitab teil kiiresti 10 kg juurde võtta. Me räägime tervislikest, kuid kõrge kalorsusega toitudest. Kilogrammide mugavaks juurdekasvuks on vaja eksperimentaalselt kindlaks määrata tarbitud kalorite norm. Peate lihtsalt loendama iga päev tarbitava toidu kalorisisalduse ja võrdlema seda tulemusega.
Ligikaudne menüüvalik kehakaalu ja kehakaalu suurendamiseks:
- Hommikusöögiks sobib omlett päevalilleõlis keedetud pudruga ja kodujuust mee või puuviljadega;
- lõunasöök peaks koosnema lisandist (pasta, kartulid) ja lihast või kalast, pestakse maha magusa koorega kohviga;
- õhtusöök on kergem, kuid rahuldav, näiteks kanarind köögiviljasalatiga.
- Ärge unustage suupisteid – kuivatatud puuvilju, pähkleid, mune, salateid, piimatooteid.
Dieeti ja fraktsioneerivat dieeti järgides võite võtta juurde 5 kg, kuid ülejäänu on vaja jõusaalis juurde võtta. Harjutused peaksid olema jõutreeningud, mitte kardiotreeningud: surutõsted, surumised, kangi, hantlid, kükid.
Integreeritud lähenemine tagab harmoonilise kehaehituse ja suurepärase enesetunde.
Kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta?
Ilus figuur on tüdruku jaoks väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult ülekaaluliste noorte daamide kohta, vaid ka liiga kõhnade kohta. Seetõttu võite mõnikord kuulda küsimust: mida teha, et kaalus juurde võtta? Vastus on lihtne – pead sportima. Just treeningul on harmoonilise noore keha kujunemisel põhiroll.
Lihtsate harjutuste komplekt, mida saab teha isegi kodus, annab väga hea efekti juba nädalaga:
- puusade ja tuharate jaoks: kükid, jalad simulaatoris, kangiga ettepoole painutamine;
- käelihaste jaoks: surumised, hantli- või kangivajutused pea kohal ja enda poole.
Arvustuste kohaselt on optimaalne treeningute maht kiireks taastumiseks ja mõne kilogrammi juurdevõtmiseks 3 korda nädalas. Ei tasu üle pingutada, ületöötamise tõttu võib see mõjuda vastupidiselt. Tänu spordile, õigele päevarežiimile, tasakaalustatud toitumisele ja puhkusele muutub teie figuur ideaalseks.
Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta?
Parem on kaalus juurde võtta aeglaselt, ilma kehale stressi tekitavat olukorda tekitamata. Kuid mõnel juhul on vaja kiireid meetmeid, näiteks enne erilist sündmust või filmimist. Kas on võimalik kiiresti taastuda? Vastus on jah – see on täiesti võimalik, kui oma elustiili oluliselt kohandada.
- Toidu kalorisisaldust kahekordistades võite 7 päevaga juurde võtta 5 kg. Enamik kaloreid peaks aga olema tervislikud (pähklid, rasvane liha, mesi). Vaja läheb ka maiustusi, aga ainult magustoiduna. Selle tulemusena lisandub 2 nädalaga kuni 10 kg.
- Te ei tohiks kõiki oma päeva toiduvarusid korraga ära süüa. Söögid peaksid olema sagedased, ilma vahele jätmata. Sel juhul suureneb rasv pidevalt.
- Menüüs peavad olema valgud (kanaliha, munad) ja rasvad (sealiha, oliiviõli).
- Suure rasvasisaldusega piimatooted aitavad kaalus juurde võtta. Kui teil ei ole laktoositalumatust, peaksite jooma klaasi piima mitu korda päevas söögikordade vahel.
- Suupisted peaksid koosnema tervislikest toitudest (kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljavahud), mitte kiirtoidust.
- Oluline on värbamise käigus pidevalt jälgida roogade kalorisisaldust ja kohandada vastavalt oma tunnetele. Parem on pidada spetsiaalset toitumispäevikut.
- Selleks, et kaalus juurde võtta, aga mitte kaalus juurde võtta või liigseid kilosid juurde võtta, ei tohiks unustada ka füüsilist aktiivsust. Fitness aitab muuta kalorid lihasteks.
Kui kaalukaid põhjuseid pole, ei tohiks te hädaolukorras kaalus juurde võtta. Natuke rohkem aega kulutades võite saada palju paremaid tulemusi, mis kestavad kogu elu.
Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta?
Mehed kurdavad harva saleduse üle, pigem figuurivigade üle. Seetõttu on meeste kaalutõusu lähenemisviis veidi erinev. Põhirõhk on eelkõige toitumisel ja konkreetsetel toodetel.
Alakaaluline mees saab tõenäoliselt kasu kiirest ainevahetusest. Kõik söödud töödeldakse kiiremini, kui organism suudab seda omastada. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata toidu kalorisisaldusele, mitte kogusele. Nälja tuleks alati kustutada, võttes kodust kaasa väikesed suupisted. Ligikaudset kõrge kalorsusega ja tervislike toitude kogumit on juba mainitud.
Tõestatud rahvapärane ravim - õllepärm - aitab mehel taastuda. Tableti kujul ei moodusta nad õllekõhtu, vaid tekitavad söögiisu. Peate võtma 2-6 tabletti koos toiduga. Kindlasti säilita sel ajal oma toitumises tasakaal ja ära söö kõike.
Paljudel meestel õnnestub väga intensiivse dieediga nädalaga kaalus juurde võtta kuni 5 kg. Kuid probleem on selles, et enamasti on see lihtne rasv. Kuid vajate lihaseid, kergendust ja jõudu. Ilma tõsise jõutreeninguta ei saa. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud ruumis. Kiireim viis lihasmassi kasvatamiseks on jälgida individuaalset programmi koos treeneriga. Ideaalne tulemus ei tule kohe, aga kindlasti saab.
Mida saab naine süüa, et kiiresti paraneda?
Dieet, nagu juba selgus, mängib kaalutõusus üht juhtivat rolli. See on eriti aktuaalne naistele, kes soovivad kaalus juurde võtta, kuid samas kardavad paksuks minna. Oma figuuri parandamiseks tervist ja välimust kahjustamata peate teadma, mida saate sel perioodil süüa.
Kiireks taastumiseks peaks kohustuslike toodete komplekt sisaldama:
- täisrasvane naturaalne piim (kuni 3 spl.);
- magus tee, kohv, kompott küpsetistega;
- hapukoor;
- võid;
- liha (sealiha, kana, veiseliha);
- kala (rasvased sordid);
- puder (riis, tatar, kaerahelbed);
- pasta;
- kartul;
- puu- ja köögiviljad salatite, püreede, vahude kujul.
Kiirete tulemuste peamine tingimus on see, et kalorite tarbimine peaks olema nende tarbimisest väiksem. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja mõeldud ühekordseks efektiks. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on vaja terviklikumat lähenemist, sealhulgas sporditegevust ja tervise jälgimist.
Tüdrukud, kes kannatavad liigse kõhnuse all, peavad selleks, et välja selgitada, kuidas kaalus juurde võtta ilma kehale negatiivsete tagajärgedeta kodus, uurima kaalutõusu põhimõtteid ja reegleid.
Inimkeha võib tarbitava toidukoguse suurendamisega kaalus juurde võtta, kuid järsud kehakuju muutused ei ole enamasti jätkusuutlikud.
Tervisliku kaalutõusu võti on toitainerikka toidu valimine. Kõrge kalorsusega toitude, nagu karastusjoogid, kommid ja krõpsud, tarbimine ei ole edukas viis lihaste kasvatamiseks, luude tugevdamiseks või kudede parandamiseks pärast operatsiooni.
Targaks kaalus juurdevõtmiseks vajate kõigi toidugruppide toiteväärtust:
Harmoonilise kaalutõusu jaoks peaks une kestma vähemalt 7–8 tundi, kuid unustada ei tohi ka päevast und.
Selleks, et lühikese aja jooksul paraneda, peate järgima õiget toitumist ja muutma oma elustiili.
Kuidas kohandada oma elustiili
Emotsionaalne seisund. Õhukeste tüdrukute kaalulangus sõltub otseselt nende psühho-emotsionaalsest seisundist. Pidev stress ja halb tuju ei aita kaasa kaalutõusule. Et kaalutõus oleks püsiv, on vaja rohkem positiivseid emotsioone. Positiivse emotsionaalse seisundi taustal hakkab keha end palju kiiremini uuesti üles ehitama ja hakkab füüsilist massi juurde võtma.
Halbade harjumuste kuritarvitamine. Iga kilogrammi eest võideldes alahinnatakse väga sageli halbade harjumuste tekitatud kahju.Need harjumused toovad kaasa pideva stressitunde ja kiirendavad seeläbi ainevahetust. Suitsetamisest loobumine kiirendab soovitud kilogrammide tõusu.
Füüsiline aktiivsus, millega kaasneb füsioloogiliselt põhjendamatu energiakulu. Aeroobika, tantsimine ja muud tüüpi aeroobsed treeningud ei mõjuta lihaskasvu. See tähendab, et inimene kulutab suurel hulgal energiat ja kaotab veelgi rohkem kaalu.
Seetõttu tasub sellisest füüsilisest tegevusest loobuda ja eelistada neid spordialasid, mis aitavad suurendada lihasmassi (fitness, ujumine).
Sihtmärk. Enesekindlus ja positiivne suhtumine on oluline osa edust võitluses kõhnusega. Ilma endasse uskumata on võimatu tulemusi saavutada. Tervet ja ilusat keha ei saavuta paari nädalaga, kuid iga positiivne tulemus toob rõõmutunde ja aitab kaasa soovile endaga edasi töötada.
Kuidas kõhnale tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta 5 kg
Tüdruk võib kodus kiiresti kaalus juurde võtta 5 kg, kui ta järgib lihtsat valemit - sport pluss dieet. Toitumine peaks olema kaloririkas, kuid kuna rafineeritud toit on tühi, s.t. See sisaldab vähe kasulikke aineid ja see tuleks välja jätta.
Maksimaalset kaalutõusu tagavate toodete tüübi üle otsustada saab ainult individuaalselt.
Kuid menüü peab kindlasti vastama järgmistele nõuetele:
Kaalutõusuks peate sööma vähemalt 3 korda päevas ja ärge unustage suupisteid.
Jõuharjutused kiirendavad kaalutõusu ja parandavad figuuri. Et üleliigsed kalorid läheksid lihastesse, mitte ainult rasvarakkudesse, tuleb jõusaali külastada 2–4 korda nädalas.
Millal ja kuidas süüa
Stabiilne kaalutõus ilma toitumist üle vaatamata ja edasine korrigeerimine ei ole võimalik. Kaalutõus tekib siis, kui kehas on liiga palju toitaineid. Kui toitumine on aga kontrollimatu, hakkavad kehale ilmuma rasvavoldid, mis rikuvad figuuri oluliselt. Selle vältimiseks peate jälgima oma toitumist ja tegema jõuharjutusi.
Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta - pidage kinni energiamahukatel toitudel põhinevast dieedist. Need on toidud, mis sisaldavad oma kaaluga võrreldes palju kaloreid. Süüa tuleks vähemalt 4 korda päevas, samuti suurendatakse portsjonite suurust. Kui kaloreid pole piisavalt, ei saa te lühikese ajaga kaalus juurde võtta.
Öine näksimine aitab kaalus juurde võtta, kuid ära koorma kõhtu üle.Öösel on soovitatav süüa kõrge rasvasisaldusega piimatooteid. Valgu tarbimine on vajalik lihasmassi, mitte ainult rasva suurendamiseks. Süsivesikuid sisaldavad tooted tuleks roogade menüüsse lisada päeva esimesel poolel.
Mida süüa: toidud
Toitumisspetsialistid annavad nõu, kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta. Nad soovitavad süüa kõrge kalorsusega toite.
Siin on mõned kõrge energiasisaldusega toidud, mis sobivad kaalutõusuks:
Parim on süüa igal toidukorral palju valke, rasvu ja süsivesikuid.
Nädala näidismenüü
Õige ja tasakaalustatud menüü võimaldab teil mitte ainult võimalikult lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, vaid ka seda säilitada. Seda tüüpi tüdrukute dieet on hea põhjus unustada kõik keelud ja hellitada end kõrge kalorsusega toiduga.
esmaspäev
teisipäeval
kolmapäeval
neljapäeval
reedel
laupäeval
pühapäev
Kaalutõusu juures on põhiline toitumine ja toit.
Mida menüü koostamisel arvestada
Kiire kaalutõusu menüü koostamisel on kõige olulisem see, et kõik toidud oleksid kaloririkkad. ning sisaldab vitamiine ja aminohappeid. Portsjonite kaalu suurendatakse 2,5 korda. Enne magamaminekut snäkke soosivad ka toitumisspetsialistid ning piima- ja lihatooted peaksid olema kõige suurema rasvasisaldusega.
See kaloritabel aitab teil koostada menüü, mis hõlbustab tüdrukul kodus kaalus juurde võtta.Probleem on selles, et monotoonse menüüga dieedil olevad inimesed kogevad palju tõenäolisemalt närvipinget ja jõukaotust. Seetõttu tuleks kehakaalu suurendamise menüüd mitmekesistada erinevate roogade variatsioonidega, kasutades vürtse, kastmeid ja maitseaineid. Mida maitsvam on toit, seda lihtsam on seda suurtes kogustes süüa.
Kuidas kiire ainevahetusega kaalus juurde võtta
Lihtsaid reegleid järgides võite lühikese aja jooksul märgata positiivset tulemust.
Gastriidiga kaalutõusu reeglid
Seedetrakti haigused raskendavad kaalus juurdevõtmist, kuid lihtsate gastriidi ajal kaalutõusu reeglite järgimine muudab selle ülesande lihtsamaks:
Spordilisandid kiireks kaalutõusuks
Kaalutõustavad toidulisandid annavad kehale kaloreid, mis aitavad luua positiivset energiabilanssi. Kui teil on kaaluprobleeme, aitab 1000 lisakalorit päevas teil kiiresti kaalus juurde võtta. Tõeliselt kvaliteetse ja sobiva ravimi valimine on aga keeruline.
- Aminohapped
Aminohapped osalevad inimkeha lihasmassi ehitamises. Inimkeha toodab enamiku aminohappeid iseseisvalt, kuid on ka neid, mida kehas ei saa sünteesida. Need soodustavad kiiret kaalutõusu ja omavad üldist tugevdavat toimet.
- Valk
Sünteesitud valgud (valgud) kiirendavad lihasmassi kasvu, samas vähendavad rasvaladestuste hulka Mida rohkem aminohappeid on valguahelasse kaasatud, seda kiiremini ja paremini tulevad kilogrammid juurde.
- Gainer
Gaaser sisaldab lisaks valguühenditele ka süsivesikuid sisaldavaid komponente kiiremaks kaalutõusuks. See on suurepärane vahend inimestele, kellel on raskusi kehakaalu tõusuga. Gainer, erinevalt valkudest, soodustab üldist massikasvu, mitte ainult lihaskoe.
Tootjad lisavad spordilisanditesse ka vitamiinide ja mineraalide komplekse, et parandada toote üldist jõudlust.
Kaalutõusu tabletid – milliseid võtta
Kaalutõusvad pillid jagunevad kahte rühma. Esimesse rühma kuuluvad ravimid, mis sisaldavad valguühendeid, valke ja erinevaid vitamiinikomplekse. Seda tüüpi ravimeid saab osta apteegis ilma retseptita.
Esimese rühma ravimid:
Teise rühma ravimid on hormoonide segud, mis aitavad suurendada söögiisu ja säilitada kehakaalu. Need on ette nähtud ainult äärmuslikel juhtudel, kui kogumass on kriitilisel tasemel. Hormoone sisaldavate ravimite iseseisev manustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Teise rühma ravimid:
- Deksamitasoon. Lisaks lihasmassi suurendamisele on sellel ravimil põletikuvastane toime, kuid sellel on palju kõrvaltoimeid.
- Diabeet. Suurendab insuliini sekretsiooni kehas. Kui järgite kõiki arsti juhiseid, aitab see ravim teil kaalus juurde võtta ja vähendab ka kiirenenud kaalutõusust tulenevate soovimatute mõjude riski.
- Duphaston. Provokeerib kiiret kaalutõusu.
Rahvapärased abinõud kehakaalu tõstmiseks
Kehakaalu suurendamiseks võivad tüdrukud kodus kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte, näiteks:
Harjutused kehakaalu tõstmiseks
Jõusaalitreening peaks põhinema keerukatel harjutustel, mis hõlmavad korraga mitut lihasgruppi. Need harjutused sobivad naistele kiireks kaalutõusuks. Lihas on tihedam kui rasv ja seda üles pumbates saate kiiremini kaalus juurde võtta.
Kükid. Kangikükk on üks parimaid harjutusi lihaste treenimiseks. Selle harjutuse sooritamiseks peate tõstma raskust, hoides samal ajal kangi õla tagaküljega kätega.
Vajadusel kasutage mugavuse huvides tihendit. Peate aeglaselt kükitama. Olles jõudnud punkti, mil tuharad on põlvedega paralleelsed, naasevad nad algasendisse. Kükid aitavad suurendada teie alajäsemete lihasmassi.
Kangi surumine. See harjutus aitab teil rindkere piirkonnas kaalus juurde võtta. Lamades raskusi tõstes ei saa mitte ainult kaalu tõsta, vaid ka rinnalihaseid korrigeerida.
Surnutõste. Õige lahendus kaalutõusuks, aga ka lülisambahaiguste ennetamiseks. Seda harjutust saab kombineerida horisontaalse riba tõmmetega. Pärast kuu aega kestnud rasket treeningut on tulemus märgatav.
Harjutused kõhulihastele. Sellist tüüpi harjutusi on parem teha päeva esimesel poolel.Lamamisasendist jäsemeid tõstes saad lahti rasvavoltidest, asendades need elastsete lihastega kõhupiirkonnas.
Kehakaalu saad tõsta kas lihasmassi suurendamise või rasvkoe hulga suurendamise teel. Peenikesed tüdrukud peaksid kodus jääma kuldse keskmise juurde. Siin on reegel, mis aitab teil kiiresti kaalus juurde võtta.
Video kuidas kaalus juurde võtta
Kuidas kaalus juurde võtta:
Kuidas kaalus juurde võtta ja kiiresti kaalus juurde võtta:
Kaalutõusuks mõeldud dieedimenüü koostamiseks tuleks esmalt kõrvaldada mõned stereotüübid, mis on levinud nende seas, kes soovivad kaalus juurde võtta. Pole vaja süüa nii palju kui võimalik, suurtes kogustes toitu ei ole aega seedida ja see hakkab soolestikus mädanema ja käärima, mis lõpuks lõpeb haigusega.
Samuti ei pea te sööma neid toite, mida kaalulangetajad soovitavad välja jätta. Maiustused, saiakesed, pitsa, leib ja või toovad kaasa rasva tekkimist kõhule, tuharatele ja reitele, st ebaproportsionaalselt kogu kehasse.
Nahk ei suuda alakeha kaalutõusuga sammu pidada, mistõttu tekivad venitusarmid. Sellist figuuri te ei kadesta.
Õigesti kaalus juurde võtva dieedimenüü koostamise ülesandeks on see, et toit oleks piisavalt kalori-, vitamiini-, süsivesiku-, mineraalaine- jne. Dieet tuleks jaotada järgmiselt: süsivesikud - 45%, rasvad - 30%, valgud - 25%.
7 päeva menüü õigeks kaalutõusuks
Esimene päev
- Hommikusöögiks teeme 3 munast omleti, sööme võileiva singi ja kurgi, ühe tomati ja ühe kreeka pähkliga. Võite juua nõrka teed või kompotti.
- Lõunaks sööme 250 grammi nuudlisuppi, 100 grammi praekana 100 grammi konservhernestega, 2 tükki kliileiba, ühe pirni, mitte kanget teed (must või roheline).
- Vahepalaks on meil jogurt - pool klaasi ja 4 kuivatatud puuvilja.
- Õhtusöögiks valmistame endale 150 grammi kartuliputru kotletiga (100 grammi), 2 võileiba juustuga ja klaasi köögiviljamahla.
Teine päev
- Hommikusöögiks võib valmistada 100 grammi hirsiputru piimaga, juua pool klaasi jogurtit, süüa 5 sarapuupähklit ja teed.
- Lõunaks sööme 250 grammi kanasuppi, 100 grammi kartuliraviooli, ühe paprika ja kurgi, teed või tarretist.
- Vahepalaks joo 75 grammi jogurtit, 100 grammi maasikaid või muid marju ja klaas puuviljamahla.
- Õhtusöögiks 150 grammi omletti juustu, tomati ja singiga, 100 grammi küpsiseid, piima meega.
Kolmas päev
- Hommikusöögiks keeda kõvaks 3 kanamuna, valmista 100 grammi köögiviljasalatit (kurgid, tomatid, ürdid, oliiviõli), söö 30 grammi rosinaid, mitte kanget teed.
- Lõunaks süüa 250 grammi nuudlisuppi, keeta 100 grammi veiseliha ja sama palju ube, üks apelsin, tee.
- Vahepalaks klaas keefirit, 50 grammi rosinaid.
- Õhtusöögiks valmista endale võileib kurgi, tomati, kana, juustu ja ketšupiga, söö 100 grammi šokolaadi ja joo klaas puuviljamahla.
Neljas päev
- Hommikusöögiks sööge õhtul piimas leotatud ja pool tundi keedetud odraputru, millele on lisatud mett, pähkleid ja riivitud õunu, teed koos võileivaga.
- Lõunaks keetke lihapuljongis kapsasuppi, sööge 100 grammi makarone tükkide ja juustuga, salatit köögiviljade ja hapukoorega ning nõrka teed.
- Vahepalaks üks keedumuna, võileib võiga, klaas puuviljamahla, võib-olla peotäis piiniaseemneid.
- Õhtusöögiks 150 grammi praetud merekala kartulipudruga, 100 grammi kreeka salatit, teed piimaga.
Viies päev
- Hommikusöögiks sööme 100 grammi raviooli, 100 grammi köögiviljasalatit, 4 ploomi, teed (rohelist või musta) või kompotti.
- Lõunaks 250 grammi hernesuppi suitsuribidega, 100 grammi keedetud sealiha tomatisalati ja hapukoorega, 2 viilu saia, tarretis.
- Vahepalaks võib süüa juustukooki kodujuustu, ühe banaani, 70 grammi küpsise, tee või jogurtiga.
- Õhtusöögiks 150 grammi praetud tuunikala filee või lõhepraad, 100 grammi lillkapsast juustu ja majoneesiga, võileib võiga, tomatimahl.
Kuues päev
- Hommikusöögiks valmistage 100 grammi hautatud veiseliha sibulaga, 100 grammi pastat, kakaod.
- Lõunaks 250 grammi juustusuppi krutoonidega, 100 grammi tomatisalatit, fetajuustu, ürte, sidrunimahla ja oliiviõli, 100 grammi praetud tuunikala, kompotti või teed.
- Vahepalaks 250 grammi keefirit, 15 mandlit või india pähkleid.
- Õhtusöögiks saab valmistada 150 grammi spagette kastmega, 100 grammi riivsaias praetud kanafileed, tüki ja klaasi porgandimahla koorega.
Seitsmes päev
- Hommikusöögiks sobib suurepäraselt kodujuustu pajaroog hapukoore ja rosinatega, võileib juustu ja võiga, kakao või tee.
- Lõunaks 250 grammi kalasuppi, 100 grammi lihapalle ja makarone juustuga, üks kurk, 2 viilu saia, mitte kanget teed.
- Vahepalaks mitu pannkooki hapukoorega, üks pirn, värskelt pressitud tsitruse mahl, peotäis pähkleid.
- Õhtusöögiks 150 grammi hautatud kalkunit, 100 grammi rohelisi ube tomatikastmega, kliileiba, 40 grammi juustu, kakaod või klaas tomatimahla.
Põhireeglid kaalutõusuks, lisaks korralikult koostatud menüü
- Sööge ühel kindlal kellaajal, ärge suurendage toidukordade vahelist aega rohkem kui 3 tundi.
- Sa pead sööma rahulikus keskkonnas, ilma askeldamise ja kiirustamiseta.
- Joo palju puhast vett ("palju" all pean silmas 1,5-2 liitrit).
- Maga piisavalt! 7-8 tundi tervislikku und aitab mitte ainult normaliseerida kehakaalu, vaid ka hästi puhata, lõõgastuda, taastada tervist ja parandada välimust.
- - see mitte ainult ei aita anda teie kehale kõiki vajalikke toitaineid, vaid pakub teile ka naudingut ning on teada, et õige toit, mida süüakse mõnuga, toob tervisele palju kasu.
Nüüd teate, kuidas koostada menüü kehakaalu suurendamiseks. Olen kindel, et suudate saavutada tulemusi, mille poole püüdlete, sest nüüd teate, kuidas koostada õigesti dieedimenüüd kehakaalu suurendamiseks.
Head isu ja olge terved!
Kaalupuudus on sama ebaatraktiivne kui lisakilod ja keharasv. Nagu ülekaal, on ka alakaal tervisele kahjulik ja on peaaegu alati varjatud haiguste põhjuseks. Saate kaalus juurde võtta spetsiaalse dieedi abil, tarbides kõrge kalorsusega toite.
Kuid enne kaalutõusu dieedi kasutamist on soovitatav läbida arstlik läbivaatus, selgitada välja järsu ja püsiva kaalukaotuse põhjus ning alustada sobivat ravi. Mõne aja pärast on loomulik kasv märgatav - keskmiselt üks kilogramm kuus ja õige toitumine tuleb kasuks.
Õige dieet kaalutõusuks
Olles märganud patoloogilist kõhnust ja teinud otsuse kaalus juurde võtta, on oluline mitte teha levinud viga: lihtsalt suurendada tarbitava toidu kogust. Esiteks ei piisa sellest, teiseks on see lähenemine täis seedeprobleeme ja kolmandaks võib tekkida vastumeelsus toidu vastu.
Õige on suurendada oma menüü kalorisisaldust järk-järgult – lisades iga päev 200-300 kalorit. Samuti on oluline suurendada toidukordade arvu – kuni neli-viis korda päevas. Murdtoit väikestes, kuid kaloririkastes portsjonites avaldab paremat mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Kehakaalu tõstmise dieedi üldreeglid: 30 minutit enne sööki on soovitatav juua 250 ml köögivilja- või puuviljamahla, kuid joomine söögi ajal on väga ebasoovitav. Samuti ei ole soovitatav pärast söömist trenni teha. Toidus peaksid domineerima valgud ja süsivesikud: kaunviljad, erinevad ainult piimaga keedetud teraviljad, pasta, sai, võib tarbida mett ja suhkrut, puuvilju ja mahlu. Kaalutõusu ajal oleks hea võtta vitamiine.
Saate suurendada oma tavaliste ja lemmiktoitude kalorisisaldust. Näiteks köögiviljavormi, pasta ja mis tahes muu lisandiga võib puistata riivitud kõva juustuga, salateid saab hästi maitsestada hapukoorega. Üldiselt tuleks see toode kindlasti lisada kehakaalu suurendamise dieedile - see suurendab oluliselt roa kalorisisaldust.
Dieedi näidismenüü kehakaalu suurendamiseks
Allpool on toodud tasakaalustatud menüüde näited. Seda dieeti saate kasutada nii meeste kui naiste kaalutõusuks.
Hommikusöögiks võib süüa piimas keedetud kaerahelbeid, meega, rosinaid, pähkleid, saia juustuga, võid, kohvi piimaga.
Teiseks hommikusöögiks - lihapallid ja pasta, puuviljamahl.
Lõunaks - kapsasupp lihapuljongis, keedukartul võiga, praekala, köögiviljasalat hapukoorega, puuviljamahl.
Suupiste. Piim küpsistega.
Õhtusöök. Tatar piima ja suhkrustatud või kuivatatud puuviljadega, tee suhkruga, saia võiga.
Hommikusöögiks võite valmistada piimaputru hirsi teraviljast, köögiviljakaaviarist, võiga saiast, piimaga keedetud kakaost.
Teiseks hommikusöögiks võite süüa leiba või, vorsti (teise võimalusena terve lihatükk keedetud või küpsetatud vürtsidega), jogurti ja mahlaga.
Lõunaks võib süüa lihaborši, lihapalle ja makarone ja juustu ning magusat kompotti.
Vahepalaks võid valmistada köögiviljasalati, maitsestada päevalille- või oliiviõli ja riivjuustuga.
Õhtusöögiks - omlett juustu, singi ja tomati, piima ja meega.
Hommikusöögiks - hautatud kartul lihaga, kukkel võiga, kohv piimaga.
Teiseks hommikusöögiks - teraviljahelbed piima või kaerahelbega.
Lõunaks - hernesupp suitsulihaga, salat hapukoorega, kook või küpsised teega.
Vahepalaks võid võtta magusa hapukoore või jogurtiga riivitud puuviljasalatit.
Õhtusöögiks saab keeta guljašši, riisiputru, süüa võileiba võiga, juua magusat teed.
Arvestades asjaolu, et menüü sisaldab piimatooteid ja rasvast liha, tuleks enne sellise dieedi kasutamist konsulteerida arstiga, et välistada seedetrakti, kõhunäärme ja maksa patoloogiad. Arsti loal võib lisaks vitamiinidele võtta ravimeid, mis stimuleerivad seedimist ja parandavad söögiisu.
Meeste kaalutõusu dieedi järgimise põhimõte ei erine palju - on vaja järk-järgult suurendada igapäevase menüü kalorisisaldust, mille aluseks peaksid olema valgud, süsivesikud, rasvad: mereannid, kala, liha, munad, kaunviljad, juustud. Lisaks peaks meeste kehakaalu tõstmise dieediga kaasnema ka füüsiline aktiivsus, et anda kasvavale lihasmassile õige ja atraktiivne kuju.