Alkohol ja kaalulangus. Alkohol ja rasvapõletus Alkohol häirib rasvapõletusprotsessi
Suur osa inimesi kasutab alkoholi rahustina stressi leevendamiseks, kohustusliku joogina sõpradega kohtumisel, alkohol on iga puhkuse kohustuslik kaaslane ja isegi lihtsalt "õhtune" klaas. See artikkel sisaldab mõningaid fakte alkoholi mõju kohta kehale.
Alkoholi tarbimine on osa inimkultuurist. Siiski on palju dokumenteeritud kahjulikke mõjusid: potentsi langus, diabeet, erineva raskusastmega maksahaigused ja vaimne alaareng. Kuigi paljudel juhtudel ilmnevad kõik need tagajärjed tõsise väärkohtlemise korral, on paljudel põhjust sellest eemale hoida.
Alkoholi mõjust keha koostisele sageli ei räägita. Puhtal kujul sisaldab etüülalkohol seitse kalorit grammi kohta! Kuid pidusöökidega kaasneb rohkem kui üks klaas. Mis kokkuvõttes mõjutab suuresti energiabilanssi. Keha kasutab esmalt alkoholist saadud kaloreid, peatades rasvapõletusprotsessi. Veelgi enam, alkoholi kaloreid ei säilitata glükogeenina, mis tähendab, et kui neid on liiga palju, ladestub osa neist kaloritest rasvana. Kui te kaotate kaalu, on alkohol teie vaenlane.
Kui teil on vaja juua, on vein vastuvõetav valik. Looduslikult kuiv. Aga... Natuke numbritest, et oleks selgem, miks alkohol on nii ohtlik neile, kes tahavad end kuivatada.
Mõtle selle üle! Valkudes ja süsivesikutes on 4 kalorit grammi kohta, rasvas 9 kalorit grammi kohta ja alkoholis 7 (seitse!) kalorit grammi kohta!
Kuid erinevalt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ei sisalda alkohol tervislikuks ainevahetuseks vajalikke toitaineid. Igas alkohoolses joogis on kalorid väga kontsentreeritud kujul, mis põhjustab tahtmatult liigset kaloritarbimist. Alkoholi juues ei saa ju inimene kõhtu täis nagu tavatoidust. Kuid insuliini tase tõuseb, mis viib rasva kogunemiseni. Niipea, kui insuliin "puhastab" tarbitud alkoholikalorid, tekib tugev näljatunne. Sest inimene on joobes (isegi kui ta nii ei arva ja kui mõtlemine nõrgeneb, siis täpselt nii juhtub), tema enesekontroll nõrgeneb ja see viib näiteks “vale” toidu söömiseni. toit. Selline dieet toob lisaks juba saadud kaloreid juurde. Siin on teie motivatsioon juba sügavalt magama jäänud.
Ma ei räägi teile, kuidas alkohol mõjutab maksa, selle kohta on juba tuhandeid artikleid. Kuid juhin teie tähelepanu ühele detailile. Kui treenite kõvasti või järgite dieeti, toimuvad kehas paljud katabolismiga seotud protsessid. Ja need on lagunemissaadused. Ja veres leiduvad lagunemissaadused on joove. Sa ei tunne seda, sest... Maks võtab löögi vastu. Tema on see, kes võitleb teie keha puhtuse eest. Maks töötleb toksiine ja lagundab rasvad kütuseks. Mis siis, kui maks on alkoholiga koormatud? Mis temast saab? Ta "kukkub maha"!
Alkoholi tarvitades langeb testosteroon, millel on võimas rasvapõletusmehhanism. Kui te alkoholi joote, vähendate oma rasvapõletusvõimet. Lisaks tähendab madalam testosterooni tase väiksemat lihasmassi, mis tähendab madalamat ainevahetust. Lõppude lõpuks põletate kõrge ainevahetusega rohkem kaloreid ja madala ainevahetuse korral muutub rasva kaotamine raskemaks.
Ja nüüd lõbus osa, kui otsustate juua.
Õlu 4-5%:
- 14 milligrammi naatriumi (1%).
- 12,6 g süsivesikuid (4%).
- 1,6 grammi valku.
- 14,2 milligrammi kaltsiumi.
- 96,1 g kaaliumi.
- Kaloreid kokku: 153 (sisaldab 97 kalorit alkoholist).
- 14 milligrammi naatriumi.
- 5,9 g süsivesikuid.
- 0,98 grammi valku.
- 14,4 milligrammi kaltsiumi.
- 75,6 milligrammi kaaliumi.
- Kalorid kokku: 105 (sisaldab 78 kalorit alkoholist).
Üks klaas dessertveini (magusat) sisaldab:
- 9 milligrammi naatriumi.
- 14,1 g süsivesikuid.
- 0,1 milligrammi kaltsiumi.
- 0,9 milligrammi kaaliumi.
- Kalorid kokku: 165 (sisaldab 110 kalorit alkoholist).
Üks klaas lauaveini sisaldab:
- 7 milligrammi naatriumi.
- 4 grammi süsivesikuid.
- 0,1 grammi valku.
- 11,8 milligrammi kaltsiumi.
- 146,5 milligrammi kaaliumi.
- Kalorid kokku: 124 (sh 108 alkoholist).
Klaas džinni (40% alkoholi) sisaldab:
- 1 milligramm kaaliumi.
Klaas rummi (40% alkoholi) sisaldab:
- 1 g kaaliumi.
- Kalorid kokku: 113 alkoholist.
Klaas viina (40% alkoholi) sisaldab:
- 1 milligramm kaaliumi.
- Kalorid kokku: 113 alkoholist.
Klaas viskit (40% alkoholi) sisaldab:
- 1 milligramm kaaliumi.
- Kalorid kokku: 113 alkoholist.
Klaas Baileys Irish Creami sisaldab:
- 5,8 grammi rasva (3,5 grammi sellest küllastunud rasvast).
- 14 milligrammi kolesterooli.
- 33 milligrammi naatriumi.
- 7,4 grammi süsivesikuid.
- 1,2 grammi valku.
- Kalorid kokku: 121 (sh 35 alkoholist).
Klaas šnapsi (40% alkoholi) sisaldab:
- 7 grammi süsivesikuid.
- Kalorid kokku: 100 (sh 70 alkoholist).
Klaas Curacaot (35% alkoholi) sisaldab:
- 6 g süsivesikuid.
- Kalorid kokku: 95 (sh 56 alkoholist).
Klaas Amarettot (38% alkoholi) sisaldab:
- 17 g süsivesikuid.
- Kaloreid kokku: 110 (sh alkoholist 42).
Jooge madalama kalorsusega alkoholi, aga ka väiksema alkoholisisaldusega alkoholi (näiteks veini). Tarbitakse vähem, mis tähendab madalamat üldist kaloritarbimist.
Vältige kõrge kalorsusega likööre. Need on väga petlikud (hoolimata meeldivast maitsest) ja annavad suure panuse üldisesse kalorisisaldusse.
Hoidke joomise ajal tervislikku toitu käepärast. Nagu mainitud, leevendab alkohol pidurdusi ja stimuleerib söögiisu.
Kui joote õlut, proovige madalamat alkoholisisaldust. Samuti jooge dieetjooke koos erinevate kokteilidega, et oluliselt vähendada nende jookide kaloreid.
Joo vett alkohoolsete jookide vahel. See suurendab küllastumist ja võib aidata vältida liigset alkoholitarbimist.
Liigne alkoholisõltuvus mõjutab negatiivselt kõiki elundeid, mis on juba ammu tõestatud. Kuid alkohol võib ka teie figuuri mõjutada. Arutleme edasi, kuidas alkohol ja liigne kaal on omavahel seotud.
Enamik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieete keelab alkoholi tarbimise. Need põhinevad õige toitumise põhimõtetel koos päevase tarbitud kalorite kohustusliku arvestusega. Sellised toitumisprogrammid on ülekaalulisuse vastu võitlemisel väga tõhusad, kuna need hõlmavad toidu söömist, mis on praktiliselt rasva- ja süsivesikutevaba, kuid rikas oluliste elementide poolest. Tänu tarbitava toidu vähenenud kaloraažile hakkab keha puudujäävat energiat ammutama rasvaladestustest, neid lahustades.
Sellel toitumisviisil on lisaks kaalukaotusele ka palju positiivseid lisamõjusid:
- Mürgised ained eemaldatakse kehast;
- materjalivahetusprotsessid kiirenevad;
- Kaalulangetamise tulemus on pikaajaline, kui ainult toit koosneb piisavas koguses kasulikest mikroelementidest ja ei sisalda mürgiseid aineid nagu alkohol jne.
Kui dieedi ajal joote alkoholi, siis on inimesel raske võidelda kiusatusega süüa midagi keelatud ja ta läheb katki. Selle tulemusena osutub dieet kasutuks ja kõik tuleb otsast peale alustada. Kuid alkohol on ohtlik mitte ainult neile, kes on hädas kaalust alla võtma, vaid ka tavainimestele, kuna see on üks peamisi lisakilode teket põhjustavaid tegureid. Alkohol häirib ainevahetust, mis kutsub esile rasvade ladestumise.
Alkoholi dieedid
Tänapäeval koguvad populaarsust dieedid, mis sihilikult hõlmavad alkoholi joomist. Üks neist on veinidieet, mis võimaldab juua ainult veini ja süüa teatud toite. Üldiselt tuleb päevas juua pudel veini, juues seda väikeste portsjonitena 50 ml ja süüa vastavalt ajale ja eriskeemile tomateid, rohelisi õunu, kurki ja kodujuustu.
Alkohol mõjutab negatiivselt nii meeste kui naiste kaalu, sest pärsib rasvapõletusprotsesse kehas.
Selle dieedi autorid usuvad, et kaalu langetamiseks mõeldud vein võib õige tarbimise korral olla äärmiselt kasulik. Selline toitumisprogramm puhastab nende hinnangul keha mürgistest ühenditest ja toksiinidest ning aitab taastada ainevahetusprotsesse. Dieedi autorid kinnitavad, et viie päevaga vabaneb see ohutult viiest kilogrammist. Paljud inimesed usuvad sellistesse jamadesse lootusega, tagajärgedele üldse mõtlemata.
Eksperdid ei soovita selliseid kaalu langetamise meetodeid kasutada, väites, et need on pigem purjus. Õllega kaalu langetamine on samuti võimatu. Sellel joogil on diureetiline toime, mistõttu kaal langeb mõnevõrra. Kuid mõne aja pärast taastab keha kaotatud vedeliku ja kaal taastub endisele tasemele. Seetõttu pole sellistes toiduratsioonides midagi kasulikku, see on täiesti kahjulik. Seetõttu on alkoholist täielik kaalukaotus võimatu.
Alkoholi mõju meeste ja naiste kehakaalule
Alkohol mõjutab negatiivselt nii meeste kui naiste kehakaalu, kuna pärsib rasvapõletusprotsesse kehas. Isegi paar klaasi veini iga päev õhtusöögi kõrvale võib aja jooksul kaasa tuua lisakilod ja kui harjumusest ei loobuta, siis ülekaalulisuseni.
Kui naine joob alkoholi, muutub tema hormonaalne seisund, mis väljendub kohe tema välimuses:
- figuur hakkab äkki ümardama;
- skaalanool näitab iga päevaga üha rohkem näitajaid;
- kehale hakkavad tekkima voldid.
See on lihtsalt sagedasest joomisest põhjustatud hormonaalse tasakaaluhäire tagajärg. Täiendav negatiivne tuleneb sellest, et alkohol suurendab söögiisu, sundides naist üles sööma. Ja see toob paratamatult kaasa lisakilod. Kui daam joob palju, siis ei pööra ta enam tähelepanu oma elustiilile, välimusele, toitumisele ja muudele aspektidele, mille tulemusena võtab ta kiiresti kaalus juurde, omandades mehelikud vormid.
Ka meestel põhjustab liigne joomine sageli rasvumist. Mõistet “õllekõht” ei leiutatud asjata, sest joovastava joogi armastajate kehal on sageli selline jälg. Selle põhjuseks on õlles sisalduvad hormoonid, mis põhjustavad meeste kehakaalu tõusu vastavalt naisetüübile, st koos puusade, kõhu ja rindade suurenemisega. Pealegi pole ohtlik isegi mitte kõhule ladestunud rasv, vaid rasv, mis koguneb selle piirkonna siseorganite pinnale nn. vistseraalne rasv.
Erilise armastusega teist tüüpi alkoholi vastu ei pane teid ka liigne kaal ootama. Põhjuseks testosteroon, mis muudab mehed mehelikuks ja sportlikuks. Alkoholi kuritarvitamise korral on selle hormooni tootmine tõsiselt pärsitud, hormonaalne taust muutub ning meessoost vormide asemel tekivad kehal tursunud kontuurid tuharatel ja kõhul.
Mida eksperdid ütlevad
Eksperdid on alkoholi mõju probleemiga kaalule tegelenud üsna pikka aega. Selgub, et alkoholis sisalduvad kalorid on toitumisspetsialistide sõnul kiiresti seeditavad ained, mis on sarnased maiustustest saadavatele kasututele süsivesikutele, mis ladestuvad kindlasti ebameeldivate voldidena külgedele ja kõhule. Üks gramm alkoholi muundub inimkehas 7 kcal-ks, seega võib regulaarne joomine põhjustada rasvumist. Selgub, et alkoholi kalorisisaldus pole kaugeltki müüt.
Veelgi enam, alkohol võib esile kutsuda söögiisu ägenemise ja isegi paar klaasi õlut võib äratada meeletu soovi süüa, eriti soolast või vürtsikat, mis iseenesest on figuurile kahjulik. Tegelikult kaotab inimene pärast alkoholi joomist kontrolli oma isu üle. Selline ülesöömine, eriti kui seda juhtub üsna sageli, võib esile kutsuda tõsiseid probleeme nagu diabeet, hüpertensioon või kasvajaprotsessid.
Narkoloogid ei soovita ka alkohoolsetest dieetidest vaimustusse sattuda. Veelgi enam, nad hoiatavad, et sellised toitumisprogrammid võivad kergesti viia alkoholisõltuvuse tekkeni, millest taastumine on palju raskem kui kogunenud rasvavarudest vabanemine. Seetõttu on parem figuurivigade vastu võidelda kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega.
Otsustasin enne puhkust puudutada kuuma teemat. Me kõik teame, et alkohol on väga kaloririkas asi (umbes 7 kcal 1 grammi puhta alkoholi kohta), samas kui alkoholi toiteväärtus on null. See sisaldab 0 valku, 0 rasvu, 0 süsivesikuid, seega kas alkoholist on võimalik kaalus juurde võtta?
1992. aastal viidi Šveitsis läbi Suter PM1, Schutz Y, Jequier E. uuring "Etanooli mõju rasvade säilitamisele tervetel isikutel", milles uuriti alkoholi mõju ainevahetuse üldisele tasemele, sealhulgas rasvade ladestumisele.
Katse
Eksperimendi läbiviimiseks valiti välja 8 meest, kes olid mittesuitsetajad, aktiivse eluviisiga ja mitte rasvunud. Katsete käigus paigutati need kalorimeetrikambritesse ja vaadeldi etanooli mõju organismile ainevahetusprotsesside seisukohalt. Erinevatel päevadel uuriti erinevat tüüpi dieete:
- Testipäev. Regulaarsed toidud, alkoholivaba.
- Päev - alkodieedid asendusega. Osa (umbes 25%) tavapärasel (kontrollpäeval) süsivesikutest ja rasvadest tarbitud kaloritest asendasime alkoholist saadavate kaloritega.
- Päev - alkoholisisaldus suureneva kalorisisaldusega. Tavalisele kaloraažile (kontrollpäev) lisati 25% alkoholist saadud kaloritest.
tulemused
Tabel – „BJU ja etanooli energiakulu ja oksüdatsioon 8 mehel enne/etanooli (alkohol/alkohol) tarbimise ajal või selle ajal.”
— Alkohol pärsib rasvade oksüdatsiooni. Mõlemal päeval (kui osa kaloreid asendati alkoholiga ja kui kaloreid suurendati alkoholi tõttu) oli rasvade oksüdatsioon pärsitud, ilma et "alkoholipäevade" vahel oleks märgatavat erinevust. Seega peatuvad isegi “kerge” alkoholimürgistuse ajal rasvapõletusprotsessid kehas.
— Alkoholi tugevat mõju süsivesikute ja valkude oksüdatsioonile ei tuvastatud.
— Alkoholi tarbimine suurendab energiakulu.“Alkopäeval” suurenes katsealuste energiakulu võrreldes kontrollpäevaga. Keha püüab saadud kaloreid võimalikult kiiresti "põletada", alkoholist vabaneda ja soojusülekanne suureneb.
— Alkoholi pikaajaline joomine muude toitude asemel viib kaalulanguseni. Organism ei suuda alkoholist saadavaid kaloreid talletada, seega püüab ta neist võimalikult kiiresti lahti saada. Umbes 50% sellest saadavatest kaloritest kulutatakse etanooli oksüdeerimiseks ja organismist eemaldamiseks. Samas on alkohol ülekaalulisuse riskitegur, kuna peatab rasvapõletuse protsessid ja soodustab vastavalt ka rasva ladestumist.
Kõik kalorid pole tühjad
On selge, et puhas alkohol sisaldab 0 (null) valku, 0 (null) rasvu, 0 (null) süsivesikuid. Kuid erinevates alkohoolsetes jookides on BJU sisaldus erinev:
— Liköör (Baileys) 100 ml-s – 327 kcal, Valk: 3 g, Rasvad: 13 g, Süsivesikud: 25 g.
— Õlu 0,5 liitrit – 218 kcal, Valk: 2,3 g, Rasvad: 0 g, Süsivesikud: 18 g.
- 1 klaas kuiva punast veini 105 ml - 70 kcal, Valk: 0,06 g, Rasvad: 0 g, Süsivesikud: 2,26 g.
- 1 klaas kuiva valget veini 105 ml - 87 kcal, Valk: 0,07 g, Rasvad: 0 g, Süsivesikud: 2,71 g.
— Kange alkohol (alates 40% viinast, viskist, rummist...) BJU-d praktiliselt ei sisalda.
P.S.Peterburis – joo! Seetõttu joon ma kella helina ajal kindlasti klaasi või paar, kuid ma ei lähe liiga endast välja, mida soovitan teil teha. Poeg äratab mind varakult üles, nii et “lõbusa õhtu” tagajärjed peaksid olema minimaalsed ning rõõmsameelne tuju juba hommikust peale laetud, sest 2017. aastal on veel palju teha :)
Alkoholi joomine kui inimkultuuri väga levinud osa on muutunud peaaegu sama aktsepteeritavaks kui söömine või hingamine. Sotsiaalse suhtluse ja hea tuju hõlbustamise vahendina on alkohol tõepoolest väga populaarne. Selle tarbimine on laialt levinud.
Siiski võib alkoholi hästi dokumenteeritud kahjulikku mõju – vähenenud sooritusvõimet, vaimseid defekte, võimalikku sõltuvust, erineva raskusastmega diabeeti ja mõnel inimesel maksahaigusi – pidada heaks põhjuseks, miks seda vältida.
Paljud inimesed naudivad aga alkoholi rahustavat mõju. Lisaks mängib see võtmerolli paljudes sotsiaalsetes traditsioonides ja tavades. Üks alkoholi vähem käsitletud mõjudest on selle mõju kehakoe koostisele. Kõige puhtamal kujul, etüülalkoholina, mis annab seitse kalorit grammi kohta, varustab alkohol keha energiaga. Seega iga kord, kui seda tarbitakse, suurendab see üldist energiabilanssi.
Erinevalt makrotoitainetest, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad, varustab alkohol seda, mida toitumisspetsialistid sageli nimetavad tühjadeks kaloriteks: kalorid ilma toitumiseta. Asja teeb hullemaks see, et kombineerituna süsivesikute, rasvade ja valkudega kasutatakse seda kõigepealt kütusena. See viib rasvapõletusprotsessi edasilükkamiseni ja suurema rasva ladestumiseni. Toitumisguru Robert S. Atkins ütleb alkoholi mõju kohta rasvade talletamisele:
"See on alkohoolsete jookide probleem ja põhjus, miks ma soovitan dieedi ajal alkoholi joomisest hoiduda. Iga kord, kui alkoholi joote, põletatakse see kõigepealt ära. Sel ajal, kui see juhtub, ei põleta teie keha rasva. See ei peata kaalulangust. See lihtsalt lükkab edasi, kuna alkoholi ei säilitata glükogeenina, pärast kangete jookide kütusena kasutamist pöördute kohe tagasi ketoosi/lipolüüsi juurde.
Kui peate alkoholi jooma, võib vastuvõetav olla ainult vein. Kui vein teile ei sobi, võite juua kangeid alkohoolseid jooke, nagu scotch, rukkiviski, viin ja džinn. Kuid lahjendi ei tohiks sisaldada suhkrut. See tähendab, et pole mahla, toonikut ega soodat."
Hr Atkinsi nõuanne on põhjendatud, sest ta pooldab lisatud suhkru ja ka kaloririkkamate alkohoolsete jookide kaotamist. Kuid mis tahes alkohol võib põhjustada probleeme neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sealhulgas järgmised:
Alkohol annab peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui valgud ja süsivesikud
Alkohol varustab keha peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui valgud ja süsivesikud. Tegelikult on alkoholis vaid kaks kalorit vähem kui rasvas (üheksa grammi kohta). Samuti on oluline meeles pidada, et alkoholi kalorid ei sisalda tervislikule ainevahetusele kasulikke toitaineid.
Keskmises alkohoolses joogis sisalduvad kalorid on paljude toiduainetega võrreldes üsna kontsentreeritud. Selle tulemusena tarbite tahtmatult palju rohkem kaloreid kui ilma selleta. Alkohol on väga petlik, sest see läbib keha kiiresti, sageli enne, kui inimene mõistab, kui palju jooke ta on joonud.
Lisaks sisaldavad alkohoolsed joogid kaloreid muudest allikatest, mis suurendavad teie kalorite kogutarbimist. Näiteks mõned smuutid sisaldavad rasva. Veini ja õlut iseloomustab kõrge süsivesikute sisaldus. Kuigi ka erinevat tüüpi kalorite mõju organismile on erinev (süsivesikud vabastavad insuliini, mis võib kiirendada rasva ladestumist ja rasv ladestub otse rasvarakkudesse), on tulemus sama. Suurenenud keha rasvasisaldus.
Kergesti saadava kalorikoguse näitena võib tuua, et väike klaas veini sisaldab keskmiselt 110 kalorit, millest 91 tuleb otse alkoholist (13 grammi) ja ülejäänud 5 grammi süsivesikutest.
Õlu sisaldab rohkem süsivesikuid (kuigi paljudel "elusatel" õlledel on sama süsivesikute sisaldus kui klaasis veinis) ja vähem alkoholi kui veinis, kuid suurema energiasisalduse tõttu soodustab see suurema tõenäosusega ülekaalulisust.
Alkohol lõdvendab piiranguid
Joomisel ei peatu inimesed tavaliselt mõtlemast alkoholi mõjule nende kehale. See on üks alkoholi mõjudest – piirangute nõrgenemine. Selle pingevaba suhtumise tulemusel saate tarbida rohkem kaloreid ja säilitada oma kehas rohkem rasva. Joomise ajal söövad inimesed ka rohkem valesid toite, mõtlemata tagajärgedele.
Alkoholil on sageli söögiisu ergutav toime, sest selle toiteväärtus on madal ja organism vajab tarbimisel muid toiduaineid. Kui lisada sellele tõsiasi, et enamiku alkoholitarbimisega kaasnevad rasvased ja soolased toidud (tegelikult tekitab alkohol just selliste toitude isu), tulemuseks on üldine sihikindluse nõrgenemine koos purjusolekuga – kuhjumise retsept. liigsest rasvast. Samuti on näidatud, et alkohol mõjutab motivatsiooni, muutes tervisliku toitumise säilitamise keerulisemaks.
Alkoholi kuritarvitamine võib kahjustada mao, neerude ja maksa tööd
Arvestades, et alkohol on pärmseente seedimise kõrvalsaadus, võib see ärritada mao limaskesta ning nõrgestada järk-järgult neerude ja maksa tööd. See toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme, mõnel juhul isegi surma. Igasugune mao nõrgenemine vähendab toidu seedimise kiirust ja efektiivsust, mis järelikult häirib tervislikku ainevahetust ja kehakaalu langust.
Maks, mis töötleb toksiine ja lagundab rasvad kütuseks, on terve keha säilitamiseks ülioluline. Lisaks on alkohol maksa detoksikatsiooniprotsessile väga ohtlik.
Alkohol alandab testosterooni taset
Testosterooni tase, millel on tugev kaalulangus, väheneb iga kord, kui te alkoholi tarbite. Seetõttu ei kasutata ära selle potentsiaali rasvapõletajana. Lisaks mõjutab testosteroon, mis on anaboolne hormoon, lihasmassi suurenemist. Vähenenud testosterooni tase aeglustab lihasmassi kasvu ja väiksem lihasmass põhjustab aeglasemat ainevahetust.
Madalam ainevahetus muudab rasva põletamise veelgi raskemaks, kuna see vastutab meie energiakulu eest. Kõrge ainevahetuse kiirusega inimesed põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid. Sekkudes testosterooni tootmist, põhjustab alkohol kaudselt keha ainevahetuse kiiruse (ja seega ka energiatarbimise) vähenemise ja seega takistab testosteroonil oma rasvapõletusvõimet rakendada.
Alkohol suurendab söögiisu
Nagu varem lühidalt mainitud, võib alkohol suurendada teie söögiisu. Tulemuseks on alkoholi ja rasvase toidu kombinatsioon, mis on veelgi hullem. Ühes Kanadas tehtud uuringus leiti, et alkoholi joomine enne sööki suurendas kaloraaži oluliselt rohkem kui süsivesikujoogi joomine.
Kuidas alkohol organismis töödeldakse?
Et mõista, miks alkohol meid niimoodi mõjutab, on oluline teada, kuidas seda kehas töödeldakse.Pärast alkohoolse joogi portsjoni joomist imendub 25% sellest alkoholist otse maost verre. Ülejäänud osa läbib peensoole. Alkohol imendub tavaliselt üsna kiiresti, kuid selle imendumist saab veelgi kiirendada sõltuvalt mitmest tegurist:
1. Toidu kogus maos (täis kõht aeglustab imendumist).
2. Kas jook on gaseeritud (šampanja imendub kiiremini kui gaseerimata joogid).
3. Alkoholi kontsentratsioon joogis (kangemad joogid imenduvad kiiremini).
Umbes 98% tarbitavast alkoholist töödeldakse maksas ning ülejäänud kaks kuni kümme protsenti väljutatakse organismist uriini, hingeõhu või higiga. Tavalises joogis sisalduva alkoholi töötlemine võtab keskmisel inimesel aega kümmekond tundi. See tähendab, et mida rohkem alkoholi igal ajahetkel tarbitakse, seda rohkem teie vere alkoholisisaldus tõuseb. Alkoholi töödeldakse maksas kahel viisil.
Enamiku alkoholi lagundab ensüüm alkoholdehüdrogenaas (ADH, mida leidub maksarakkudes). ADH muudab alkoholi atseetaldehüüdiks. Atsetaldehüüd lagundatakse atsetaadiks teise ensüümi, aldehüüddehüdrogenaasi toimel. Viimases etapis muundatakse atsetaat edasi ja lõpuks eemaldatakse kehast jääkainetena, nagu süsinikdioksiid ja vesi.
Teine võimalik alkoholi töötlemise viis on vähem levinud. See kasutab teisi maksaensüüme. Seda alternatiivset rada, mida nimetatakse mikrosomaalseks etanooli oksüdeerivaks süsteemiks, kasutatakse siis, kui vere alkoholisisaldus on väga kõrge.
Populaarsete alkohoolsete jookide kalorite ja toitainete sisaldus
Allpool on toodud mitmete populaarsete alkohoolsete jookide kalorite ja toitainete sisaldus:Õlu:
Üks purk standardõlut 4-5% alkoholiga sisaldab:
14 milligrammi naatriumi (1%).
12,6 grammi süsivesikuid (4%).
1,6 grammi valku.
14,2 milligrammi kaltsiumi.
96,1 grammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 153 (sisaldab 97 kalorit alkoholist).
Üks purk madala alkoholisisaldusega (2,3% alkoholi) õlut sisaldab:
34,7 grammi süsivesikuid (12%).
Kalorid kokku: 139.
Üks purk elusõlut sisaldab:
14 milligrammi naatriumi.
5,9 grammi süsivesikuid.
0,98 grammi valku.
14,4 milligrammi kaltsiumi.
75,6 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 105 (sisaldab 78 kalorit alkoholist).
Vein:
Üks klaas šampanjat sisaldab:
2 grammi süsivesikuid.
Kalorid kokku: 85 (sisaldab 77 kalorit alkoholist).
Üks klaas dessertveini (magusat) sisaldab:
9 milligrammi naatriumi.
14,1 grammi süsivesikuid.
0,1 milligrammi kaltsiumi.
0,9 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 165 (sisaldab 110 kalorit alkoholist).
Üks klaas vähendatud alkoholisisaldusega (6%) veini sisaldab:
10 milligrammi naatriumi.
13,3 milligrammi kaltsiumi.
130,2 milligrammi kaaliumi.
1,7 grammi süsivesikuid.
Kalorid kokku: 74 (sealhulgas 66 kalorit alkoholist).
Üks klaas punast veini (klareti) sisaldab:
4,4 grammi süsivesikuid.
0,1 grammi valku.
Kalorid kokku: 123 (sealhulgas 105 kalorit alkoholist).
Üks klaas lauaveini sisaldab:
7 milligrammi naatriumi.
4 grammi süsivesikuid.
0,1 grammi valku.
11,8 milligrammi kaltsiumi.
146,5 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 124 (sh alkoholist 108).
Üks klaas valget veini (riesling, chablis) sisaldab:
5,5 grammi süsivesikuid.
0,1 grammi valku.
Kalorid kokku: 120 (sh 98 kalorit alkoholist).
Üks klaas valget vahuveini sisaldab:
4 grammi süsivesikuid (kõik on suhkrud).
Kalorid kokku: 93 (sh 77 kalorit alkoholist)
Tugevad alkohoolsed joogid:
Üks unts džinni (40% alkoholi) sisaldab:
0,6 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 64 alkoholist.
Üks unts rummi (40% alkoholi) sisaldab:
0,6 grammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 64 alkoholist.
Üks unts viina (40% alkoholi) sisaldab:
0,6 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 64 alkoholist.
Üks unts viskit (40% alkoholi) sisaldab:
0,6 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 64 alkoholist.
Liköörid:
Üks klaas Baileys Irish Creami sisaldab:
5,8 grammi rasva (sellest 3,5 grammi on küllastunud rasv).
14 milligrammi.
33 milligrammi naatriumi.
7,4 grammi süsivesikuid.
1,2 grammi valku.
Kalorid kokku: 121 (sh alkoholist 35).
Üks klaas ouzot (40% alkoholi) sisaldab:
11 grammi süsivesikuid (millest 10,9 on suhkur).
Kalorid kokku: 103 (sh alkoholist 70).
Üks klaas šnapsi (40% alkoholi) sisaldab:
7 grammi süsivesikuid.
Kalorid kokku: 100 (sh alkoholist 70).
Üks klaas Curacao likööri (35% alkoholi) sisaldab:
6 grammi süsivesikuid.
Kalorid kokku: 95 (sh alkoholist 56).
Üks klaas Amaretto likööri (38% alkoholi) sisaldab:
17 grammi süsivesikuid.
Kalorid kokku: 110 (sh alkoholist 42).
Üks klaas kohvilikööri sisaldab:
3 milligrammi naatriumi.
11,2 grammi süsivesikuid (kõik suhkrud).
0,3 milligrammi kaltsiumi.
10,4 milligrammi kaaliumi.
Kalorid kokku: 107 (sh alkoholist 63).
Millist alkoholi on parem valida?
Kui te tõesti ei saa ilma joomiseta hakkama, siis milline on parim valik? Mõned turule tulevad madala kalorsusega alkoholibrändid tunduvad üsna paljulubavad, nagu ka mõned traditsioonilisemad alternatiivid.Arvestades, et alkoholimaitse on individuaalne ja inimesed valivad tavaliselt selle, mis neile meeldib, mitte seda, mida soovitatakse joogi tervisliku sisu järgi, ei ole kellegi veenmine oma joomisharjumusi muutma sugugi lihtne. Kui aga soovite oma vormi muuta, peate kuulama järgmisi soovitusi:
1. Jooge madalama kalorsusega ja suurema alkoholisisaldusega alkoholi (näiteks veini). Nii joote vähem ja tarbite vastavalt vähem kaloreid.
2. Väldi kõrge kalorsusega likööre, kuna need on väga petlikud (maitsevad nii hästi). Neid eristab nende hiiglaslik kalorisisaldus.
3. Joomisel hoia tervislikud toidud käepärast. Nagu mainitud, nõrgendab alkohol teie sisemisi piiranguid ja paneb teid oma toitumisharjumusi hooletusse jätma.
4. Kui jood õlut, proovi vähendatud kalorsusega varianti.
5. Jooge jookide vahel vett. See suurendab täiskõhutunnet ja aitab vältida liialdamist.
Kas on võimalik juua ja kaalust alla võtta?
Mida siis teha? Arvestades, et alkohol mängib olulist rolli erinevatel pidustustel ja sotsiaalsetel suhtlustel, kas on võimalik selle joomisest täielikult loobuda? See sõltub tõesti inimese eesmärkidest. Tõenäoliselt saab enamik inimesi ilma probleemideta juua mõõdukas koguses alkoholi (kaks või kolm tavalist jooki kolm kuni neli korda nädalas).Korraga rohkem kui seitsme joogi joomist nimetatakse sageli liigsöömiseks. See võib põhjustada tõsiseid probleeme ja on vastuvõetamatu. Kui oma tervise eest hoolitseda ja veidi juua, ei tohiks probleeme tekkida. Siin on võti mõõdukus. Kuid sportlased (kes pole ilmselgelt keskmised kodanikud), kes soovivad oma sooritust parandada, ja inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, on täiesti erinev teema.
Alkohol võib rikkuda kõik jõupingutused keharasva vähendamiseks. See muudab teie tulemusi halvemaks. Parim võimalik nõuanne on loobuda täielikult alkoholist, kuni saavutate oma füüsilise vormi ja kehakaalu langetamise eesmärgid.
Sinu märk: |
Kommentaarid
Margaret Thatcher 9. juuli 2012 00:26
Ma ei näinud. Välja arvatud ehk joodikud..:)
Minu probleem on selles, et ma joon gintonikat peaaegu iga päev. Ma ei ole joodik, mul on lihtsalt suvi enne lõpetamist.. ;) Seega söön väga vähe, peamiselt keefirit ja kanapuljongit. Aga lood on katastroofiliselt väikesed... Ja enne, kui ma üldse ei joonud, oleksin ammu kaotanud 10 kg.
Seega on toitumisspetsialistidel täiesti õigus.
Imeline materjal! Aitäh autorile! Esimest korda näen nii ligipääsetavat, informatiivset ja samas “inimlikku” artiklit. Autor ei kirjuta üleolevalt, just inimeste pärast, mitte selleks, et eputada või tervislike eluviiside üle pontifitseeruda. Respekt ja – aitäh!
Hakkan taas võitlema oma õllearmastusega:-(Hoolimata 30-kraadisest kuumusest. ...Ainult üks asi, millest ma aru ei saa... miks kuni 33. eluaastani õlu mu elu ei mõjutanud kaal (58-62 kg. 170 cm juures), ja siis järsku rrrrrrrrr - ja kuidas mõjutame... Kuigi võib-olla mõjutas see kaudselt...
Õlu teeb tõesti paksuks. Üritan seda vältida, eriti kuumaga, sest kui alustad, on võimatu lõpetada((ma üldiselt ei aktsepteeri midagi muud peale harvaesinevate kange alkoholi portsjonite. Vahel valmistan ise likööre, aga need on ka keerulised, sest need on maitsvad. Nii et lihtsalt amps viina ja ärkamine. Nüüd olen ma üle läinud orgaanilisele Baikalile.
Ühelt teiselt saidilt leidsin: "Etüülalkoholil puudub toiteväärtus ja see ei põhjusta täiendavat rasva ladestumist kudedesse; see on võimatu ei keemilisest ega füsioloogilisest seisukohast.
Seetõttu pole küsimusel "kui palju kaloreid alkoholis on" mitte niivõrd rakenduslik, vaid informatiivne väärtus.
Seega, kui jood puhast viina, viskit, kuiva veini, siis sa ei saa üleliigseid kaloreid.
Magusad veinid ja kokteilid on teine asi. Kuid kaloreid ei anna alkohol, vaid suhkur.
Muidu jah – keha tormab esmalt mürgiga (alkoholiga) võitlema ja kulutab sellele suurema osa oma energiast ning läheb siis edasi toidu juurde.
Alkohol on minu arvates halb, sest see lõdvestab mao sulgurlihaseid ja toit “langeb” kaksteistsõrmiksoole, olles ebapiisavalt seeditav. See põhjustab soolte venitamist. Lisaks jääb pärast seda “ebaõnnestumist” kõht tühjaks ja tekib soov midagi muud süüa.
Tere päevast! Artikkel on väga kvaliteetne ja korrektne. Võin öelda, et kõik, mida autor kirjeldab, on mõttekas. Hakkasin palju jooma ja võtsin 2 aastaga juurde 15 kg. Loodinööri pole. Vaatamata sellele, et söön vähe, ei aita trenn. Nii et lugesin artiklit ja saan aru, milline vaenlane ma endale olen. Suur tänu autorile. See info on minu jaoks hea tõuge!!!
mongol 25. juuni 2015 09:53
Julia 1980,
Minu kogemusest. Kahe kuuga võtsin intensiivse füüsilise treeningu ja toidukoguste vähendamise kaudu alla 9 kg. Esimesed kaks nädalat - mitte tilka suhu, kaerahelbed, tatar, keedetud kana, köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, köögiviljasupp kanapuljongiga. Kaotanud 5 kg. Jooksin hommikul 3 km. Siis hakkasin vahel jooma, 1 liiter õlut, vahel pool pudelit viina. Aga söön ikka natuke. Ei mingit kiirtoitu, ei suhkrut ega magusaineid, õhtul köögiviljasalat hapukoore või oliiviõliga. Ma ei lõpeta füüsilist treeningut. Kokku miinus 9kg. Ma ei näljuta ennast. Pudel õlut aitab vahel lihasväsimust leevendada, treeningut mõjutab vaid eelmisel päeval joodud liigne alkoholikogus. Paljud inimesed alahindavad tarbitud kalorite hulka ja ülehindavad füüsilist aktiivsust. Hoolitse oma keha eest, astu sagedamini kaalule, tee trenni, et higi mööda keha alla voolaks – ja sa näed tulemust!
P.S. Ma ei soovitaks nälga jääda. Sööge sagedamini, kuid sööge vähem. See on rumal – aga tõhus! Kahe nädala pärast tõmbab kõht pingule ja sa ei taha enam süüa. Kell 17.30-18.00 söödud klaasist keefirist ja 200g salatist oliiviõliga jätkub mul järgmise hommikuni.
Kas olete otsustanud vabaneda ülekaalust ning saada vastutasuks kergust ja head tuju?
See on imeline püüdlus!
Kuid kas teil on raske tõeliselt tervislikku eluviisi juhtida, kas teie vanad halvad harjumused saavad sageli võimust?
Kas sul on raske pühade ajal klaasikesele šampanjale või sõpradega peol kokteilile vastu seista?
Vaatame, kas alkohol ja kaalulangus sobivad kokku ning ka seda, millist mõju avaldab alkoholi joomine meeste ja naiste kehakaalule ning kehale üldiselt.
Alkoholi lagunemine organismis ja selle mõju kaalulangusele
Koos toiduga võtmisel laguneb alkohol esimesena.
Juhul, kui alkoholi joomine muutub sagedaseks ja pidevaks nähtuseks, alustab keha ainevahetuse ümberkorraldamist alkoholi vastu, see tähendab, et selle lagunemine muutub prioriteediks.
Nii tekibki alkoholisõltuvus, millest ei ole kerge üle saada... Aga see on hoopis teine lugu.
Tulles tagasi kehakaalu langetamise teema juurde, tahaksin märkida, et see määratakse, võttes arvesse etüülalkoholi (keemiline valem C 2 H 5 OH) kalorisisaldust selles.
1 gramm etüülalkoholi sisaldab umbes 7 kcal, samas kui 1 gramm süsivesikuid (mida süüdistatakse liigsel tarbimisel ülekaalu tekitamises) sisaldab 4 kcal. Ainult rasvadel, mille kalorisisaldus on 9 kcal 1 grammi kohta, on see väärtus suurem.
Kuid probleem pole mitte niivõrd kalorisisalduses, vaid alkoholi toiteväärtuses.
Seda lihtsalt EI OLE!
Alkohol toimib meie kehale vaid energialaendina, kuid mitte kunagi toite- ja ehitusmaterjalina (seda funktsiooni täidavad valgud, rasvad ja süsivesikud).
Seetõttu nimetatakse alkohoolseid jooke sageli "tühjadeks kaloriteks".
"Ja kui alkoholil pole toiteväärtust, siis te ei saa sellest paremaks," võisite mõelda.
Aga paraku, oh, kõik toimib hoopis teisiti.
Alkoholi joomisega kehasse sattuv energia nõuab kohest vabastamist. Kuid need kalorid, mida me vajame ja mis on saadud looduslikult valkudest, rasvadest ja süsivesikutest, lükatakse "hilisemateks" aegadeks, see tähendab, et puusadele, kõhule tekib teatud reserv...
Järgmise näite saab esitada numbritega:
Mõne tegevuse sooritamiseks vajas inimorganism ootamatult 500 kcal.
Ta võis seda energiat saada toidust või võtta sisemistest reservidest (need paistes küljed).
Siis aga sirutas mu käsi 200-grammise konjakiklaasi järele (see on vaid näide). Selle tulemusena pidi keha energiat võtma mitte külgedelt ega isegi snäkist, vaid eelmainitud konjakist. Ja eelroog, mida serveeriti alkoholiga, läks nendele samadele külgedele reservi.
Nii et tehke oma järeldused, kallid kaalu langetavad daamid ja härrad!
Alkoholi kalorisisaldus ehk miks ei tohiks kaalu langetades alkoholi juua
Inimkeha saab energiat (kaloreid) toidust ja jookidest. Ja keha maht ja kaal sõltuvad otseselt tarbitud toidu energiaväärtusest.
Nagu tabelist näha:
- Kuiva valge veini kalorisisaldus 100 g kohta on 66 kcal, mis tähendab, et ühes 200 g klaasis on joogi kalorisisaldus 132 kcal.
- Kuiva punase veini kalorisisaldus on veidi kõrgem - 67 kcal, see tähendab, et 200 grammi mahutav klaas on 134 kcal.
- ühes klaasis magusas šampanjas mahuga 150 grammi on umbes 120 kcal.
- Likööride kalorisisaldus on kõrgeim, umbes 300 kcal 100 g kohta, kuna neis on palju kiireid süsivesikuid (liköörid on magusa maitsega).
- kanged joogid nagu viin, konjak, džinn, rumm on samuti väga kaloririkkad.
Nüüd pidage meeles, millega te tavaliselt alkoholi joote. On ebatõenäoline, et need on madala kalorsusega köögiviljad ja puuviljad (need ei kahjusta figuuri oluliselt).
Olenevalt alkohoolsest joogist võivad need olla kaaviariga võileivad, kõvad juustud, koogid, šokolaadid jne. Üldiselt on kõik üsna kõhtutäitev ja kalorirohke.
Dehüdreeritud keha lihtsalt ei ole võimeline tõhusalt töötama.
Lisaks soovib inimene veekaotuse tõttu kiiresti oma varusid täiendada. Kuid selle imendumine suurtes kogustes võib põhjustada turset, mis tähendab kehakaalu suurenemist, see tähendab, et juba saab hinnata alkoholi negatiivset mõju inimese kehakaalule.
2. Alkohol aitab kaasa rasvaladestuste kogunemisele.
Nagu eespool mainitud, ei oma alkohol absoluutselt toiteväärtust, kuid sellel on üsna kõrge kalorsusega sisaldus.
Ja kuna keha põletab kõigepealt alkohoolsetest jookidest saadavad kalorid, siis on alkoholiga samal ajal sisse tulnud süsivesikud ja rasvad sunnitud reservi minema. See tähendab, et inimkehasse lisatakse teatud arv rasvarakke.
3. Pärast alkoholi tarvitamist võib kehakaal ülesöömise tõttu tõusta.
Arvan, et alkoholi lõõgastavat mõju kehale märkasid kõik ning kõik keelud ja piirangud tundusid täiesti ebaolulised.
Alkoholi mõju all suureneb inimese isu ja ta ei suuda tarbitava toidu kogust kontrollida, pealegi tõmbab teda sageli „rämpstoit“.
Ülesöömise põhjuseks on ka asjaolu, et etüülalkoholil on pärssiv toime aju küllastuskeskusele.
See tähendab, et kui kõht on täis, ei pruugi täiskõhutunne pikka aega olla. Ja inimene sööb ikka ja jälle...
4. Alkohol mõjutab negatiivselt meeste tervist ja kehakaalu, kuna vähendab testosterooni taset.
Lisaks sellele, et testosteroon on peamine meessuguhormoon, täidab see ka lihaskiudude ülesehitamise funktsiooni.
Alkohoolsete jookide sagedane tarbimine viib testosterooni taseme languseni, millel on negatiivne mõju mitte ainult kehamassile, vaid ka jõule ja taastumiskiirusele pärast treeningut.
Lisaks kutsub alkohol meestel esile naissuguhormooni östrogeeni tootmise suurenemise, mis soodustab rasvade kogunemist.
5. Alkohol häirib und ja blokeerib öise kaalulangetamise protsessi.
Nagu teaduslike vaatluste tulemusena selgus, blokeerib alkohol REM-une faasi peaaegu täielikult, mis tähendab, et see ei lase inimesel pärast rasket päeva täielikult puhata ja taastuda.
Ja inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on tervislik ja hea uni äärmiselt oluline, kuna just sel ajal toodab keha kasvuhormooni, mis mõjutab ainevahetuse kiirust ja kaalulangust.
6. Alkohoolsete jookide sage tarbimine häirib seedeorganite tööd.
Arvukad kliinilised uuringud ja katsed vabatahtlikega kinnitavad alkoholi negatiivset mõju kogu seedetraktile (seedetrakt):
- Alkohol rikub soolestiku mikrofloorat, mistõttu paljud kasulikud ained lihtsalt ei imendu.
- Alkoholi mõju all kannatab kõhunääre. See lõpetab vajaliku koguse ensüümide tootmise täielikuks seedimisprotsessiks.
- Alkoholi tarvitades kannatab enim maks, sest just maks keskendub alkoholi töötlemisele ja organismist väljaviimisele. Ja teiste toidukordade ajal saadud ainete töötlemine taandub tagaplaanile, mis põhjustab naistel ja meestel liigset kaalutõusu.
Alkohoolsete jookide sage tarbimine suurtes kogustes on otsene tee maksa täielikule hävitamisele ja seega surmale.
Professor Ždanov räägib, mis on alkohol ja milline on selle mõju inimorganismile. Pärast selle video vaatamist on alkoholist loobumine vältimatu!
Alkohol kehakaalu langetamiseks: mis on võimalik?
Ülaltoodud faktidest võime järeldada, et alkohol ja kaalulangus ei sobi definitsiooni järgi.
Kuid elus on erinevaid juhtumeid, mil alkoholist loobumine on peaaegu võimatu.
Ja kui sul pole veel tahtejõudu alkoholist loobumiseks või koged teiste survet, millest sa üle ei saa, siis toitumisspetsialistide sõnul ei teki klaasi kuiva punast veini sulle kuidagi külgedele ega põhjusta. mis tahes konkreetset kahjustavat keha.
Kuid siiski ärge unustage, et vein sisaldab etüülalkoholi (7 kcal 1 g kohta). Ja kui looduslik ja kvaliteetne see jook konkreetsel juhul on?
Nii et olge valvel!
Ja kui te ikkagi joote alkoholi dieedi pidamise ja kehakaalu langetamise ajal (see tähendab ühekordset joomist peo ajal, mitte tavalist), siis soovitame järgida järgmisi reegleid:
- Söö kindlasti enne alkoholi tarvitamist. Alkohol tühja kõhuga on keelatud!
- Kui loete kaloreid, ärge vähendage tarbitava toidu kogust alkoholi joomisega. Nii et joo väga vähe.
- Jooge rohkem puhast gaseerimata vett, et aidata kehal etüülalkoholist kiiremini eemaldada ja vältida dehüdratsiooni.
- Pärast alkoholi joomist võtke järgmisel hommikul aktiivsütt (1 tablett 10 kg kehakaalu kohta), et soolestikku toksiine omastada. Samuti täienda oma vitamiinide ja mikroelementide varusid juues multivitamiinipreparaate.
- Te ei tohiks korraldada paastupäevi kohe pärast alkohoolset pidu. Teie rutiin ja toitumine peaksid normaliseeruma. Ja mahalaadimise saab korraldada mõne päevaga, kuid see pole üldse vajalik.
Artiklist saite teada, kuidas alkohol mõjutab naiste ja meeste kaalu ning kas seda võib kaalu langetamise ajal tarbida.
Nüüd on valik sinu!
Ole terve ja sale!
Edasi saleduse poole!
Kas soovite kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata? Kas vajad abi ja moraalset tuge teel terve ja saleda keha poole?
Saame siis tuttavaks :) Minu nimi on Daria Himtšenko ja olen projekti autor ning osalise tööajaga sertifitseeritud toitumisnõustaja-toitumisnõustaja.
Kirjuta mulle kiri, kus märgid ära oma eesmärgid ja märge “Edasta saleduse poole”. [e-postiga kaitstud]. Ja 24 tunni jooksul lähete põnevale teekonnale läbi helge ja mitmekesise toitumise maailma, mis annab teile tervist, kergust ja sisemist harmooniat.