Kuidas õpetada last valutult iseseisvalt magama jääma: iseseisva uinumise tehnika. Kuidas aidata beebil kiiresti magama jääda Kuidas aidata beebil päeva jooksul uinuda
Kas sa pead iga päev võitlema, et beebi magama saada? Kas olete mures selle pärast, kuidas kiiresti magama jääda, kuna kaotate lahingu ja jääte magama kiiremini, kui saaksite oma lapse magama saada?
Me kõik mõistame, et me peame kindlasti magama. Lapsed vajavad und mitte ainult puhkamiseks, vaid ka kasvamiseks ja arenguks. Väikelaps vajab öösel umbes 12-14 tundi und. Koolieelikud peaksid magama 11-13 tundi. Vananedes vajavad nad umbes 10–11 tundi und. Tänapäeval kogevad lapsed aga sageli unehäireid, mille põhjuseks võivad olla nii haigused, ebaõige toidutarbimine kui ka psühholoogilised tegurid.
Aga ikkagi, kuidas panna laps magama ilma nii palju vaeva nägemata? Siin on mõned meie lemmiknäpunäited lapse magama panemiseks.
1. Mängi rahulikku muusikat
See on lühiajaline lahendus, kuid paljud emad kasutavad seda sageli. Taustal kõlav rahustav muusika võib aidata teie lapsel vaevata magama jääda. Rahustav muusika imikutele aitab esile kutsuda unisust ja paneb beebi magama. Laulge julgelt oma lapsele, laps võib teie häälele paremini reageerida. Mõlemal juhul sobib hästi ka valik rahustavat muusikat või CD teie lapse lemmiklugudega. Ainus asi, mida peate meeles pidama, on see, et te ei lisa seda oma lapse päevakavasse, vastasel juhul jääb laps magama ainult siis, kui ta kuuleb muusikat!
2. Kasvatage usaldust
Põhjus, miks paljud lapsed ei taha magama minna, on see, et nad kardavad, et nende vanemaid pole kohal. ? Kui paned last magama, ütle talle rahulikult, et hakkad tegema muid toimetusi, nt nõusid pesema või koera toitma vms. Luba talle, et tuled tagasi. Pea meeles, et lubadus tuleb täita, et laps saaks sind usaldada. Seejärel korrake sama asja mõne aja pärast. Jätke seekord kauemaks. Tehke seda järgmise paari päeva jooksul, suurendades järk-järgult aega, kuni jõuate tagasi. Varsti jääb teie laps ise magama.
Vana hea traditsioon lugeda raamatuid enne magamaminekut teeb lastega imesid. Unejutude lugemine ei ole nagu hällilaulude laulmine – sellega saab hakkama iga vanem. Muide, kas sa teadsid seda? Anna talle see. Valige oma lapsele huvitav lugu ja lugege seda aeglaselt, rahuliku ja ühtlase häälega. Tasapisi lapse tähelepanuvõime väheneb ja ta hakkab magama jääma. Veenduge, et teie laps ei kasutaks enne magamaminekut mingeid vidinaid, ei vaataks televiisorit ega kasutaks arvutit, sest see võib vähendada tema võimalust magada hästi.
4. Anna sooja piima
Teine traditsiooniline strateegia kiireks magama jäämiseks on juua enne magamaminekut klaas sooja piima. See võib aidata teie lapsel magama jääda. Piimatooted on rikkad aminohappe L-trüptofaani poolest, mis kutsub esile und, suurendades serotoniini ja melatoniini taset ajus. Samuti ei saa välistada psühholoogilist efekti - see võib lapsele meenutada neid meeldivaid aegu, kui ta oli beebi, ja sa toidad teda rinnaga ning ta tundis end sinu süles nii soojalt ja mõnusalt. Piima soojus võib aidata ka teie lapsel magada.
5. Pakkuge mugav tuba
Lastetuba peaks olema mugav ruum, kus on mõnus viibida. Jälgi, et lastetoa temperatuur oleks mugav, veidi jahe. Hea une tagamiseks veenduge, et ruum oleks piisavalt pime, et teie laps saaks magama jääda. Kontrollige, kas riided või tekid ei piira lapse liikumist. Laualamp on ideaalne lahendus, kui teie laps kardab täielikus pimeduses magada. Hoiatage oma last mõni aeg enne magamaminekut, et ta saaks selleks valmistuda.
6. Lihaste lõdvestamine
See aitab vanematel lastel, kellel on unehäired. Julgustage neid kasutama aju lõdvestamise tehnikaid. Paluge lapsel pingutada kõiki lihaseid varbaotstest kuni peani ja seejärel lõdvestada iga lihasgrupp järk-järgult alt üles.
7. Lastemängud
Mängude mängimine on ka suurepärane viis beebi magama ajamiseks. Kutsuge oma last mängima mängu "viis asja". See on lihtne lastemäng, laps peab lihtsalt nimetama viis asja, mida ta näeb; viis asja, mida ta kuuleb; viis asja, mida ta tunda võib ja nii edasi. Mängu huvitavamaks muutmiseks võite kasutada ka raamatut või muud materjali. Enne kui teil on aega mängu lõpetada, hakkavad teie beebi silmad sulguma ja ta jääb magama.
Mis takistab lapsel unetuju tõusmast ja kuidas saavad aidata hoolivad vanemad?
"Ta keeldub magama minemast", "Ta on kapriisne, nutab, ütleb, et tahab mängida", "nõuab süüa või juua, et mitte magama minna", "Iga kord, kui magamamineku protsess lõpeb hüsteeriaga, ” märgivad vanemad. Miks see juhtub? Mis takistab lapsel unetuju tõusmast ja kuidas saavad aidata hoolivad vanemad?
Miks lastele ei meeldi magada?
Kust tuleb lapse soovimatus magama minna? Ameerika psühholoog Alan Fromm pakub järgmist põhjuste klassifikatsiooni:
1. Lapse jaoks tähendab magamaminek lahkuminekut mõne huvitava tegevusega või lahkumist meeldivast seltskonnast (näiteks töötav ema-issi).
2. Lapsed teavad, et täiskasvanud ei lähe veel magama ja seetõttu arvavad nad, et me lubame endale midagi, mida nad ei tohi teha.
3. Tihti juhtub, et lapsed pole veel väsinud.
4. Vahel lapsed kardavad pimedust.
5. Võib-olla nägi laps kohutavaid unenägusid ja selle tõttu tundis ta une vastu vastumeelsust.
6. Võimalik, et lapse magama veenmisega hellitasid täiskasvanud teda liiga palju ja nüüd on see hea põhjus vanematega manipuleerimiseks.
Väsimuse märgid
Väga oluline on õppida märkama esimesi väsimuse ja kurnatuse märke, see aitab suunata lapse tähelepanu ümber ja vältida ülestimulatsiooni enne magamaminekut. Seda pole raske teha. Kui märkate ühte või mitut järgmistest märkidest, vajab teie laps tõenäoliselt puhkust:
põhjuseta nutmine, kapriisid;
laps hakkab silmi hõõruma ja haigutama;
imeb näppu või kõristi, nuputab nööbiga, imeb huult;
liigutuste, eriti käte koordinatsioon on häiritud, laps kukub mänguasju maha ja teeb mängus vigu;
liigutused aeglustuvad, ilmneb letargia;
esinevad lapse jaoks ebatavalised agressiivsed tegevused: mänguasjade viskamine või äravõtmine, karjumine, põrandale kukkumine jne;
Võib esineda beebi jaoks ebatavalist liigset aktiivsust: sihitu jooksmine, hüppamine, tõukamine.
Niipea, kui märkate nende märkide ilmnemist, on aeg lapse tähelepanu kõrvale juhtida ja ta unise tuju tekitada.
Magamaminekuks valmistumine
Magamaminek on hea aeg lapsega emotsionaalse läheduse tugevdamiseks. Olgu see teile mõlemale meeldiv. Lugege oma beebile raamatut, laulge talle hällilaulu, tehke talle kerge massaaž, rääkige vaikse ja rahuliku häälega.
Kui teie laps on väga emotsionaalne ja aktiivne, kasutage enne magamaminekut lühikest ja lihtsat fraasi, näiteks "on aeg magama minna". Võimalik, et peate seda kordama mitu korda, kuid tehke seda rahulikult, korrates neutraalsel toonil, ilma käsklustele lülitumata.
Andke oma lapsele "heade unenägude jaoks" mänguasi. See võib olla väike pehme mänguasi (karu, jänku, päkapikk, kassipoeg jne). Öelge oma lapsele, et see mänguasi näeb talle häid unenägusid. Võtke see mänguasi reisile kaasa – see on lihtne viis anda beebile turvatunne, olenemata sellest, kus ta magab.
Laske oma lapsel magamaminekuks valmistumisel aktiivselt osaleda, valides kuulamiseks lugu, pidžaama või hällilaulu.
Lapse magamamineku ettevalmistamiseks võite kasutada ka "rituaalmänge".
"Magamisrituaalid"
Lastel on sageli raske oma lemmikmängust või telerivaatamisest lahti rebida, kui vanemad hakkavad rääkima, et "on hilja ja me peaksime magama minema". Seetõttu võite kasutada niinimetatud "uinumisrituaale". Ühelt poolt rahustavad need lapse närvisüsteemi, teisalt muudavad magamamineku meeldivaks. Need on rahulikud mängud ja tegevused, mida tuleks teha iga päev, alustada võimalusel samal ajal ja võtta mitte rohkem kui 30 minutit.
Oluline on valida rahulikud mängud, et vältida emotsionaalset ülestimulatsiooni. Beebi jaoks võib see olla samasugune hällilaul öösel. Ühe- kuni kolmeaastastele lastele saab kasutada spetsiaalseid mänge.
✔ Näiteks mäng “Karu” ( E.V. Larechina). Täiskasvanu näitab liigutusi ja laps kordab tema järel.
Läbi metsa kõnnib lampjalg-karu.
Ta kogub käbisid ja laulab laule. (Näidake Mishkat läbi metsa kõndimas.)
Järsku kukkus koonus otse Mishka otsaesisele. (Puudutage parema käega oma otsaesist.)
Karu sai vihaseks ja trampis jalaga. (Tmmige oma jalaga põrandale.)
Männikäbisid ma enam ei kogu. ("Raputage" sõrmega.)
Istun autosse ja lähen magama. (Ühendage oma peopesad ja asetage need põsele.)
✔ Mäng "Jänku"(L.A. Buldakova).
Pliiats – plõks, teine plõks! Vaesed, nad kukkusid. (Vaheldumisi kukutage üks käepide, siis teine.)
Tundub, et nöörid ripuvad, nagu minagi, olen väsinud. (Lihtne kätt suruda, näoilme väsinud, kogu keha letargiline ilme.)
Jälle jänku hüppab ja hüppab ja kõnnib mööda rada. (Kõndige aeglaselt mööda põrandat.)
Temaga koos lõõgastume ja loputame jalgu. (Raputage paremat jalga, seejärel vasakut jalga.)
Tegime jänkuga nii palju tööd, et olime ise väsinud.
Nüüd lähme ja puhkame ema süles. (Pane laps sülle ja kallista).
Pärast selliseid mänge võite hakata mänguasju puhastama, muutes selle protsessi rituaalseks mänguks. Võite öelda: "Mänguasjad on väsinud ja tahavad magada, me peame aitama neil kodu leida."
Magamaminekuks valmistudes kiida oma last, et ta mõistab, et tal on vaja magada, mänguasjad ära panna jne.
Suurematele lastele sobib koos raamatute lugemine või vaikne vestlus enne magamaminekut. Saate rääkida "väljamõeldud" loo, andes võimaluse veidi unistada. Rääkige mõnest lapsele tuttavast erilisest kohast, näiteks aiast, lagendikust või metsast. Kirjeldage seda kohta aeglaselt, vaikse ja rahuliku häälega. Paluge oma lapsel silmad sulgeda ja proovige ette kujutada, millest te räägite. Rääkige sõbralikest loomadest, lahketest inimestest või tarkadest meestest. Kui laps suureks saab, saab ta ise juttu jätkata.
Pärast rituaali lõpetamist soovige lapsele rahulikult ja kindlalt head ööd ning lahkuge toast.
Püüdke järgida ka magamamineku rutiini ja kellaaegu reisimise, puhkuse ajal ja siis, kui teie laps on haige. Lastel on raske naasta väljakujunenud rutiini juurde, kui neid on häiritud.
✔ Mängud veega
Rituaalimängud enne magamaminekut võivad olla ka mängud veega. Vesi avaldab positiivset mõju lapse emotsionaalsele seisundile. Kui laps puutub kokku veega, saab ta meeldiva tunde. Paljud vanemad märkavad, et veega mängides lapsed rahunevad ega ole enam kapriissed. Voolava vee helid mõjuvad soodsalt ning veega mängimine maandab emotsionaalset stressi.
Kasutada saab järgmisi mänge:
✔ Mäng "Vala üle". Selle mängu jaoks vajate mitut klaasi ja sügavat taldrikut. Näidake oma lapsele, kuidas vett kühveldada ja ühest anumast teise valada. Väikesest kastekannust saab kaussidesse vett valada ja siis loomi toita. Sellised mängud arendavad ka lapse koordinatsiooni ja visadust.
✔ Mäng "Püüa jäätükk kinni". Asetage mõned jääkuubikud sooja vee kaussi ja paluge lapsel need kinni püüda.
✔ Mäng "Püüa mänguasjad kinni". Kutsuge last mänguasju vette viskama ja seejärel püüdma neid erinevatel viisidel: kahe sõrmega või sõelaga.
✔ Mäng "Vesiveski". Asetage vesiveski basseini ja näidake, kuidas valada veski labadele vett, et need pöörleksid. Laske lapsel panna kauss veski alla, et vesi sisse pääseks.
Öised ärkamised
Kõik lapsed võivad aeg-ajalt kogeda õudusunenägusid ja õudusunenägusid. Isegi üheaastast beebit võivad öised hirmud häirida. Selle põhjuseks on eredad emotsionaalsed muljed, millele lapsed on vastuvõtlikud nagu täiskasvanudki. Kui teie laps keset ööd karjub või nutab, heitke pikali tema kõrvale, kallistage teda ja hoidke teda enda lähedal. Öised hirmud kaovad tavaliselt aja jooksul.
Õudusunenäod vaevavad alla kolmeaastast last harva. Need erinevad hirmudest selle poolest, et laps mäletab õudusunenäo sisu. Pöörake tähelepanu koomiksite, muinasjuttude ja arvutimängude sisule. Vältige ülekoormust ja väsimust, järgides igapäevast rutiini.
Kui lapsel on õudusunenägu, siis ärge kartke sellest rääkida, ärge süüdistage last selle väljamõtlemises. Vastupidi, paluge rääkida oma unenägu või joonistada see, laske lapsel pinged vabastada.
Kui õudusunenäod on regulaarsed, pöörduge psühholoogi ja neuroloogi poole.
Kuidas õpetada last iseseisvalt magama jääma?
Parem on hakata õpetama oma last juba imikueas iseseisvalt magama jääma. Vahel pange laps veel ärkvel olles võrevoodi ja laske tal proovida ise magama jääda. Öösiti püüa last mitte oma voodisse kaasa võtta, vaid vajadusel lähene talle ise.
Pärast lapse magama panemist lahkuge toast. Kui laps hüppab püsti, pange ta uuesti maha ja öelge: "On aeg magama minna." Kui laps pärast lahkumist tõuseb püsti ja hakkab nutma, pange ta uuesti maha, korrates fraasi: "On aeg magama minna." Ärge laske oma lapsel teie seltskonnas meelelahutust otsida.
Võite istuda koos lapsega, kuni ta uinub, kuid igal õhtul suurendage distantsi, liikudes aina kaugemale. Näiteks esimesel õhtul istud voodil, teisel - voodi kõrval toolil, kolmandal - toa otsas toolil jne. Lõpuks leiad end ukseavast, siis järgmisest ruumist.
Proovige panna laps magama tavapärasest hiljem, et aidata tal kiiremini magama jääda, kuid nihutage oma magamaminekut igal õhtul järk-järgult 15 minutit varem, kuni jõuate vastuvõetava magamaminekuni.
Seega, et aidata oma lapsel magama jääda, võite kasutada järgmisi tehnikaid:
Määrake magamamineku aeg ja proovige sellest kinni pidada. Pane tähele väsimuse märke, kui jätad selle hetke vahele, muutub laps üleerutuseks ja ta tuleb maha rahustada.
Seadke magamamineku rutiin. Olgu see rituaal lühike - mitte rohkem kui 30 minutit. Võite last toita, seejärel lugeda lugu või laulda laulu, vahetada last, seejärel kiigutada või masseerida.
Valige 1-2 mängu, mis teie beebile meeldivad, need on rituaalsed mängud enne magamaminekut.
Võite kinkida pehme mänguasja, mida laps seostab unega.
Õhtuse tualeti ajal andke lapsele võimalus veega mängida.
Häid unenägusid teile ja teie lapsele!
Loe ka:
See on huvitav!
Vaadatud
Meeste emotsioonide edasiandmise viis + võrdväärsed suhted multikas “Frozen 2” on see, mida meie lapsed vajavad!
- Kas sa tahad veidi kauem magada? Õiged uneühendused on teie edu võti.
- Vanemad lapsed võivad muutuda väljakannatamatuks, kui neile liiga palju järele anda, ja vastsündinut ei saa ära hellitada.
- Tee parema une poole (kõigi jaoks!) algab mõistmisest, miks beebid vajavad neljandal trimestril kiindumust ja hoolt.
- Hämmastava rahustava refleksi aktiveerimine muutub lihtsaks, kui 5 erilist tehnikat (mis hõlmavad swaddingut, külje/kõhu positsioneerimist, rahustamist heliga “shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh”, mida sukeldatakse), kuidas seda sukeldaks).
- Kas beebi igapäevarutiini on mõtet üles ehitada? Ainult siis, kui oled paindlik!
- Kaksikute või enneaegse lapse saamine on erijuhtum, kuid on ka mõned asjad, mida saate teha, et aidata neil paremini magada.
Pilet Dreamlandi
Värsketele kurnatud vanematele võib hea uni tunduda miraažina kõrbes: näiliselt seal, kuid pidevalt eemale libisedes. Ja see on hull.
Imikud magavad korralikult, nende uni jaguneb nii lühikesteks perioodideks, et meil on raske korralikult magada. Ja isegi kui teie laps magab kolm tundi, on selleks ajaks, kui te ise magama jääte, tõenäoliselt ainult kaks tundi.
Seda ajakava võib pidada mõneks ööks, kuid kui nädalad hakkavad lugema, võib unepuudus kaasa tuua äärmise väsimuse ja põhjustada palju tõsiseid probleeme – perevaidlustest depressiooni, autoõnnetuste ja rasvumiseni.
Kas on lahendus?
Paljud eksperdid käsivad uutel vanematel lihtsalt "oota ära" või "saada sellest üle". Kuid ma olen avastanud, et enamik beebisid – ka vastsündinud – saavad õppida kauem magama... ja ajal, mis on ülejäänud perele mugavam.
Kõlab uskumatult, aga isegi äsja haiglast koju toodud lapsed saab magama õpetada. Tegelikult on lapse une kujundamine üsna lihtne ülesanne... kui kasutada õigeid uneassotsiatsioone.
Kui olete praktiseerinud kõige õnnelikuma beebi meetodit või vaadanud samanimelist DVD-d, siis olete mõne minu pakutud tehnikaga juba tuttav.
Kõik saab alguse õigetest assotsiatsioonidest
Nagu ma juba ütlesin, on igaühel meist mõned magamisega seotud harjumused. Isiklikult ma vihkan polüuretaanvahust patju, mida enamik hotelle külalistele pakub, aga kui heidan pikali heale sulepadjale – ja kuulan katusel vihma patsutamist (valge müra vorm), siis magan ilma tagajalgadeta. Seda seetõttu, et me kõik oleme oma harjumuste pantvangid.
Mõned vanemad muretsevad, et kui nad kallistavad oma last hellalt või mängivad valge müraga CD-sid, võib laps muutuda sõltuvusse või tekkida "halvad" harjumused. Mis siis eristab häid uneassotsiatsioone halbadest unerituaalidest?
See on lihtne: õiged une atribuudid aitavad teie lapsel kiiresti magama jääda ja kauem magama jääda, samas kui neid on lihtne kasutada, see nõuab minimaalset pingutust ja on kergesti võõrutatav.
Ebaõnnestunud rituaalid võivad omakorda aidata beebil uinuda, kuid samas on neid ebamugav kasutada, need nõuavad sinult palju pingutust ja neid on raske neist võõrutada.
Näiteks kui teie laps vajab iga ärgates kolmkümmend minutit seljale patsutamist või ta nõuab, et ema ta magama paneks (karjub, kui isa proovib osaleda), on minu arvates siin kõik selge: need on ebaõnnestunud rituaalid .
Esimestel kuudel võib parimateks unekooslusteks pidada aistinguid, mis on sarnased neile, mida laps koges ema kõhus. Mis tunne see on? Et seda kõike mõtestada, teeme teekonna ajas tagasi... nädalasse enne teie lapse sündi.
Kas teie rasedus on liiga lühike? Puudub neljas trimester
Ma tean, mida sa praegu mõtled: “Kas sa teed minuga nalja? Liiga lühike?!" Paljude emade jaoks tundub viimane raseduskuu lõputu. Kõrvetised, paistes jalad, venitusarmid, pidev soov tualetti minna – kõik see võib lapseootuse rõõmu varjutada.
Kuid te ei jõudnud oodata, et saaksite oma last lõpuks süles hoida ja laps, kui tal oleks valida, eelistaks kindlasti veel paar kuud teie sees elada.
Tuletan meelde: teie beebi aju muutus nii suureks, et pidite ta üheksa kuu pärast "välja tõstma", kuigi beebi oli ikka väga nõrk, kortsus pisike inimene. Seetõttu polnud ta väliseks suureks halvaks maailmaks päris valmis.
Kolme kuu pärast saab teie laps juba naeratada, "kõndida" ja teiega (ja lindudega tänaval) suhelda. Kuid esimestel nädalatel peaksite seda tajuma lootena... väljaspool emaüsa.
Tegelikult on vanaemadel, õdedel ja lapsehoidjatel, kes oskavad last rahustada, üks ühine anne: nad loovad meisterlikult uuesti tingimused, milles laps oli ema kõhus.
Et selle kõhutäie rolli väga hästi mängida, pead esmalt teadma, kuidas seal oli. Soe? Kindlasti. Tume? See, mida loode tegelikult näeb, on summutatud punane valgus, kui päikesekiired läbivad kõhunaha ja lihaste välimisi kihte. Rahulik ja vaikne? Üldse mitte!
Enne sündi kogeb loode tervet rida rütmilisi aistinguid: emaka pehmete sametsete seinte puudutamine, pidev õõtsumine, valjude vilistavate helide kuulmine - vere pulseerimine emaka arterites (muide, laps ei kuule teie südamelöögid).
Targad emad on juba sajandeid teadnud, et väike kiigutamine rahustab beebisid. Ja alles hiljuti saime aru, miks on lapse ema kõhus viibimise tingimuste simuleerimine nii tõhus... See käivitab rahustava refleksi!
Suur Ameerika müüt: võite last rikkuda
Mõne kuu pärast hakkab laps manipuleerimise eesmärgil nutma. Kuid praegu peate lihtsalt andma talle kindlustunde, et tulete alati, kui ta nutab.
Teie etteaimatava toega nendel esimestel kuudel õpib teie laps teid usaldama ja end turvaliselt tundma. Ja sellest usaldusest saab usaldusväärne alus kõigile tema armastusel põhinevatele suhetele kogu ülejäänud eluks.
Ärge olge närvis, kui teie laps alustab telefonikõne ajal uut tiraadi. Minut nuttu ei too kaasa vaimset traumat. Kuid uuringud näitavad, et kui teie beebi nuttu regulaarselt ignoreeritakse, muutub see tema jaoks tegelikult tõeliseks stressiteguriks, mis õõnestab tema sisemist usaldust teie vastu. See enesekindlus – eksperdid nimetavad seda kiindumuseks – on nagu liim, mis hoiab häid perekondi koos.
Mõelge sellele järgmiselt: kui inimene ignoreerib teie kõnesid, võite proovida talle uuesti helistada, kuid kui teid regulaarselt eiratakse, loobute lõpuks kontakti loomisest. Samamoodi on laps, kelle naeratus või kaagutamine jääb vastuseta, alguses veelgi aktiivsemalt endale tähelepanu tõmbama, kuid kui ta isegi siis ei saa mingit reaktsiooni, lõpetab ta peagi teie poole pöördumise ja tunneb end tõrjutuna. üksildane.
Ja kui rahuldate lapse vajadusi - kümneid kordi päevas - talle järele tulles või sooja magusa piimaga toites, siis mõtleb ta: "Siin on nii tore. Kui ma midagi vajan, saan selle kohe kätte... lihtsalt mingi maagia! Ma võin neid inimesi tõesti usaldada."
Ajavahemikul üheksa kuud kuni aasta on vaja õpetada lapsele vastuvõetavaid käitumisnorme ja reegleid. ("Isegi kui sa nutad tund aega... Ma ikka ei anna sulle kääre!") Kuid praegu ei vaja teie laps distsipliini. Ta vajab vankumatut usku, et teda hinnatakse ja austatakse, et ta on kaitstud. Ja see enesekindlus on tema areneva isiksuse jaoks sama oluline kui piim kasvavale organismile.
Nii et ole kannatlik! Järgnevate nädalate ja kuude jooksul näitate oma lapsele õrnalt ja märkamatult, et teda armastatakse. Alustuseks võite kasutada õigeid uneassotsiatsioone ja anda oma lapsele ka enesekindlust, mis aitab tal pärast äkilist ärkamist korralikult magada ja uuesti magama jääda. Ja kui liigute väikeste beebisammudega, ilma stressita, siis tema usk teiesse ainult tugevneb.
Tehnikate kombineerimine: beebile uinumisrituaali loomine
5 spetsiaalse tehnika abil, millega olete nüüd relvastatud, saate rahustava refleksi käivitada igal pool ja igal ajal, et laps lõpetaks nutmise ja jääks võimalikult kiiresti magama. Nüüd on aeg kogu saadud teave kokku panna ja mõista, kuidas aidata oma last esimeste elukuude igal konkreetsel etapil.
Lapse rahustamine esimestel päevadel
Esimesel või kahel nädalal vajab enamik lapsi mugavuse huvides mähkimist ja imemist. Aga pärast haiglast koju naasmist soovitan lisada ka valge müra. Ärge unustage, et vaikus tundub lapsele kummaline ja ebatavaline, sest enne sündi kuulevad lapsed ööpäevaringselt valju vilistavat heli.
Eriliste käikude lisamine Järgmise kolme kuu jooksul
Mõne nädala pärast võib lisaks mähkimisele, valgele mürale ja imemisele (nüüd saate anda lapsele luti) vaja beebit magama kiigutada. Küsige oma lastearstilt, kas on õige asetada ta horisontaalse seljatoega kiikele. (Ärge unustage järgida ülaltoodud ohutu kiikumise näpunäiteid.)
Kui lisate unetehnikaid, et aidata oma beebil magada, ärge muretsege selle pärast, kuidas te ta nendest võõrutate, kui ta on vanem ja suudab end rahustada.
Katsetage veidi ja hinnake, milline eritehnikate kombinatsioon on teie puhul kõige tõhusam. (Usu mind... teie laps annab teile sellest teada!) Allpool on diagramm, mis kirjeldab seda lähenemisviisi.
Kuidas rahustada väga ärritavat last: võtke see kõrgemale
Vaikne sosistamine ja õrn kiikumine sobivad ideaalselt rahulikele lastele. Kuid selleks, et aidata kapriissel lapsel rahuneda ja magama jääda, peate rohkem pingutama. See väide tundub absurdne nõuanne lisada valmis koogisegule veel üks toores muna... aga see on täiesti tõsi!
Rahustava refleksi sisselülitamine on võrreldav püüdega tõmmata kellegi tähelepanu. Kui inimesel on kellegagi tuline tüli, peate tema reaktsiooni saamiseks võib-olla paar korda õlale koputama – üsna kõvasti.
Seetõttu aitavad tolmuimeja helid ja autosõidud auklikel teedel lastel rahuneda. Ja just sel põhjusel on karjuva liikumist armastava lapse rahustamiseks vaja kasutada vastsündinutele mõeldud kiike ja lülitada sisse väikese kiikumisamplituudiga kiirrežiim.
Tehniline tugi: mida teha, kui 5 eriliigutust ei tööta
Loomulikult on iga laps erinev ja ükski tööriist ei ole 100% ajast efektiivne. Aga minu kogemus viitab sellele, et kui kõik on õigesti tehtud, siis enam kui 90% juhtudest aitavad 5 eritehnikat nutvat last rahustada ja und parandada.
Kui kasutate 5 eritehnikat ja teie laps ikka nutab, veenduge esmalt, et teete iga tehnikat õigesti (rääkige oma Õnnelikuma beebi juhendajaga või vaadake vastavat videotundi uuesti). Kuid kui olete kindel, et teete kõike nii, nagu soovitatud, peaksite võtma ühendust oma arstiga, et selgitada välja, kas teie lapsel on terviseprobleeme (nt toiduallergia või kõrvapõletik).
Isad: mugavuse kuningad
Emad ja isad tuginevad oma beebide eest hoolitsemisel erinevatele oskustele. Mehed ei ole eriti osavad imetamises, aga meie oskame suurepäraselt mähkida ja beebisid rahustada. Meie jaoks on mähkimine sarnane inseneriprobleemiga.
Energia on veel üks omadus, mis paneb isad kapriissete beebidega nii hästi toime tulema. Kui emad eelistavad beebiga õrnaid kallistusi, siis isad kiigutavad teda tõenäolisemalt. Emadele meeldib vaikne laul ja õrn kiikumine, isad aga ütlevad vaikselt ja valjult “sh-sh-sh” ning kiigutavad oma beebisid meisterlikult, kuni nad leiavad õige tempo ja aktiveerivad rahustava refleksi.
Ja kui meil tõesti hästi läheb, oleme oma oskuste üle väga uhked... ja tormame esimesel võimalusel oma beebide vajadusi rahuldama!
"Kõige õnnelikuma beebi" meetod
MEELSELT INTELLIGENTNE MEETOD: "ÄRAKUS, et magada"
Nüüd tahaksin öelda ühe peamise ettepaneku „Õnnelikuma beebi” meetodist. Kui hakkate lugema, siis ilmselt arvate, et olen hull. Aga tee endale teene ja loe lõpuni. See meetod on äärmiselt oluline ja töötab eranditult kõigi pereliikmete jaoks. Selle nimi on "Ärka üles magama".
Paljud eksperdid väidavad, et emad, kes kiigutavad või söödavad oma lapsi magama, määravad end piinale. Nad hoiatavad, et need lapsed ei õpi ise rahunema ja karjuvad iga kord, kui ärkavad, emalt abi kutsudes.
See hoiatus võib tunduda mõistlik, sest nii muutuvad vanemad kohutavalt sõltuvaks!
Jah, kui sa oma last igal õhtul kiigutad või toidad, tekitab see tegelikult harjumuse ja beebi ootab (ja nõuab) sinult iga kord, kui ta ärkab, teatud tegevust. Kuid ausalt öeldes on võimatu takistada teie last magama jäämast, kui ta on teie käte vahel, surutud vastu teie keha ja tema kõht on täis sooja magusat piima.
Veelgi enam, on täiesti vale öelda vanematele ja hooldajatele, et lapsi ei tohiks magama jätta. Pole midagi ilusamat, kui kiigutada oma magavat aaret süles! Seda tehes sa ei hellita last, vaid kinnitad talle, et armastad teda ja ta saab sinu peale loota. Seetõttu kallistage ja kandke oma last süles nii palju kui soovite; kui see püha intiimsuse periood läbi saab, siis vaatad sellele tagasi nostalgiaga.
Kuid on üks probleem: kui te regulaarselt kiigutate ja toidate oma last magama, siis tegelikult võtate talt võimaluse õppida ise rahunema.
Segaduses, eks? Mida peaksid siis vanemad tegema? Õnneks on sellele mõistatusele lihtne lahendus!
Kui valmistute beebi öösel magama panema, tehke järgmist.
- Lülitage valge müra sisse (helitugevus peaks olema võrdne duši all voolava vee heliga).
- Toidake oma last hästi, hoides teda õrnalt enda lähedal ja kiigutades.
- Pärast toitmist mähkige teda ja kiigutage nii palju kui soovite.
Kui teie laps on võrevoodis, mähkituna ja valge müraga, peate teda õrnalt segama (või kõditama tema kanda), et ta üles äratada.
Pärast toitmist käituvad imikud tavaliselt nii, nagu oleksid nad piimast purjus. Nii et kui me nad üles äratame, avavad nad mõneks sekundiks silmad ja lähevad siis lihtsalt unistustemaale tagasi.
Kui aga beebi nutab, kui ta äratad, patsuta talle õlale (nagu tom-tom) või kõiguta hälli pool minutit kiirete paarisentimeetrise amplituudiga liigutustega, et rahustav refleks sisse lülituks. uuesti. Kui teie laps jätkab askeldamist, tõstke ta rahustamiseks üles... kuid äratage ta kindlasti uuesti üles, kui olete ta maha pannud.
Tõenäoliselt mõtlete nüüd: "Kas sa oled hull? Ma ei ärata magavat last!" Kuid see on üks olulisemaid näpunäiteid, mida saan teile anda!
Need paar sekundit poolunes ärkvelolekut on vajalikud selleks, et beebi õpiks ise rahunema. Hakake sellega kohe tegelema ja ma luban, et mõne nädala pärast on teil ilus tasu: pärast ärkamist suudab teie väike sõber palju paremini iseseisvalt uinuda (kui ta just näljane või ebamugavustunne ei ole).
“Õnnelikuma beebi” tehnika koolitus kursustel
Tuhanded õnnelikumate beebide instruktorid õpetavad 5 eritehnikat haiglates, kliinikutes ja sõjaväebaasides kogu Ameerika Ühendriikides ja paljudes teistes riikides.
Kaks Arizona uuringut näitasid, et enne Õnnelikuma Beebi kursuste läbimist oli 40% rasedatest paaridest äärmiselt ebakindel oma võimes karjuvat last rahustada. Kuid pärast tunde langes see arv 1%-ni!
Spetsialistid töötavad kursustel ja programmidel, mis sisaldavad koduvisiite. Nii saavad nad erimeetodite eeliseid tuua kõikidele vanematele – jõukatest äärelinna peredest kuni vangistatud emade, teismeliste isade ja vanemateni, kes võitlevad enneaegse lapse saamisest, lapsendamisest või lapsendamisest tuleneva stressiga.
Režiim - olla või mitte olla...
Kui teie laps on kuu vanune, võib teil olla kasulik oma elu veidi paremini korraldada. Ma räägin paindliku päevarutiini loomisest, eriti kui teil on teatud raskusi (kui teil on kaksikud või kolmikud, teil on vanemad lapsed, teil on krooniline haigus, peate hoolitsema vanemate eest, töötate väljaspool kodu, olete vallaline ema jne).
Mõned arstid soovitavad luua lapse rutiini ranges järjestuses "söömine, mängimine, magamine". Nad lähtuvad eeldusest, et laps on vaja võõrutada harjumusest süüa enne uinumist (ja nad loodavad, et kui eraldada toit ja uni, aitab see lapsel ilma toitmata magama jääda, kui ta ärkab kell 2 öösel) .
See tundub loogiline... aga tegelikult läheb see lapse olemusega vastuollu.
Beebid jäävad sageli pärast toitmist magama, hoolimata sellest, kui palju te neid segate või nendega mängite. Lisaks, kui beebit enne magamaminekut piisavalt toidetakse, magab ta kindlasti kauem.
Ma arvan, et paindlikul tööajal on palju rohkem mõtet. Nt:
- Pärast poolteise-kahetunnist päevast ärkvelolekut söödake oma last ja seejärel pange ta magama (teie eesmärk on panna laps magama enne, kui tal hakkavad ilmnema väsimuse märgid, näiteks haigutamine);
- Kui uinakud kestavad üle kahe tunni, äratage oma laps. (Kui teie laps teeb päeval pikki uinakuid, sööb ta päeva jooksul vähem... mis tähendab, et ta on öösel näljasem.)
Selle ajakava peamine asi on selle paindlikkus. Kui plaanite lapse magama panna kell 13.00, kuid teile tundub kell 12.30, et beebi on väsinud, muutke "reegleid" - midagi hullu ei juhtu. Lihtsalt anna talle süüa ja pane varakult magama (ärge unustage teda mähkida ja valget müra sisse lülitada). Ja kui ta su süles magama jääb, pange ta võrevoodi ja segage õrnalt, kuni ta silmad avanevad... siis laske tal uuesti magama jääda (võte "Ärka magama").
Kui tunnete muret, et teie laps magab liiga palju, ja te pole kindel, kas see on normaalne või mitte, vaadake raamatu lõpus olevat une-ärkveloleku ajakava näidist.
Ärge jätke vahele: pange laps magama, enne kui ta väsib
Enamik inimesi usub, et laps on valmis magama, kui ta silmad sulguvad ja pea toetub ema või isa õlale. Tegelikult näitab see seisund, et laps on juba väga väsinud.
Paljud lapsed saavad magada igal pool ja igal ajal. Kuid eriti ohus on laps, kellel on vägivaldne temperament või laps, kes oma seisundi üle halvasti kontrollib. Kogunenud väsimus võib ta ootamatult tasakaalust välja viia ning ta muutub õnnelikust, aktiivsest lapsest õnnetuks ja väsinud nii kiiresti, et sul pole aega silmagi pilgutada.
Seega, kui teie heatahtlik naaber ütleb teile, et ärge laske oma väsinud beebil päeval puhata, et ta saaks öösel paremini magada, siis ärge tehke seda! See strateegia võib olla tõhus täiskasvanute jaoks, kuid see toimib erinevalt väikelaste puhul ja annab tavaliselt tagasilöögi, muutes uinumise... ja magama jäämise raskemaks. Unespetsialist dr Mark Weissblut kirjutab oma raamatus Healthy Sleep Habits, Happy Baby, et "uni sünnitab und". Tal on õigus... ja see on põhjus, miks kogenud vanemad panevad oma lapsed magama enne, kui nad üleväsivad. Nagu on näidatud kahekuuste imikute tabelis (vt "Unetabeli näidis"), on nendel esimestel kuudel kõige parem panna laps magama pärast pooleteise- kuni kahetunnist ärkvelolekut, eelistatavalt hetkel – või enne – märkad esimesi väsimuse märke. Niisiis, väsinud laps:
- muutub vähem aktiivseks, naeratab ja lobiseb vähem (ja kortsutab kulmu rohkem!);
- haigutab;
- vaatab pidevalt ühte punkti, pilgutab ja hõõrub silmi;
- näitab rohkem ärevust.
Pole vaja anda lapsele cappuccinot enne magamaminekut!
Isegi Rooma naised ei annaks oma lapsele kunagi cappuccinot. Kuid võite seda kogemata teha, kui toidate last rinnaga ja jood ise kohvi! Kofeiin püsib teie piimas kaksteist tundi pärast tassi kohvi joomist. Ühes uuringus leiti, et kohv ei tekita probleeme, kuid mõned emad vannuvad, et see ajab nende beebid tundideks sarvi (kofeiin püsib beebi vereringes pool päeva või isegi terve päeva!).
Lisaks kohvile leidub kofeiini (ja sarnaseid stimulante) tees (nii külmas kui kuumas), koolades, dieedipillides, dekongestantides ja dekongestantides, mõnes Hiina ürtis ja - paraku! - šokolaadis (eriti tumedas... vabandan väga!).
Kaksikud – topeltnauding ootab teid... kui õnnestub veidi magada
Kui mina olin laps, olid kaksikud väga harvad... aga nüüd vahel tundub, et need on kõigil.
USA valitsuse andmetel sünnib praegu kaksikud umbes igal kolmekümnel juhul – see on ajaloo kõrgeim määr. Kaksikute sündide määr kasvas aastatel 1980–2004 70%. Kolme või enama lapse sündide määr kasvas aastatel 1980–1998 enam kui neljakordistunud, kuid on viimastel aastatel langenud 24%, võrreldes 1998. aasta tipptasemega.
Kaksikute vanemad on spetsiaalse klubi liikmed. Neil on seljataga kogemus, millest vähesed aru saavad. Kaksikud on suurepärased, eriti kui nad saavad veidi vanemaks ja hakkavad omavahel mängima, kuid esimesed kuud võivad olla väga rasked.
Nende eest hoolitsemine võib osutuda eriti keeruliseks, kui teil oli vaja teha keisrilõiget või kui lapsed sündisid nõrgana (rohkem kui 50% kaksikutest sünnivad enneaegselt ja on väikese sünnikaaluga).
Nagu võite ette kujutada, võib puhkamiseks (ja isegi vannituppa minekuks!) aja leidmine olla esimesel aastal keeruline. Puhkamine on vajalik selleks, et vältida depressiooni, millele kaksikute emad on teistest vastuvõtlikumad. (Sellest lähemalt allpool.)
Elizabeth Damato Ohios asuvast Case Western Reserve'i ülikoolist leidis aga, et kahe esimese kuu jooksul magavad kaksikute emad öösel vaid 6,2 tundi (ja 6,9 tundi päevas). Ja nende õnnetud abikaasad – närused 5,4 tundi ööpäevas (ja 5,8 tundi päevas)!
Siin on mõned viisid, kuidas oma väikelaste... ja enda und parandada:
- Küsige oma lastearstilt, kas saate ühe lapse rahustamiseks kasutada lameda seljaasendiga kiike (pane nad mõlemad kiikesse, kui pead lõunat sööma).
- Mähkige lapsi ja mängige valget müra kõigi uinakute ajal ja öösel (ja sebimise ajal).
- Lubage oma lastele paindlik päevakava. Esimesel elukuul (emakasisese arengu perioodi arvestav vanus*) ärge laske neil päeval magada kauem kui kaks tundi korraga ning öösel äratage ja söödake iga nelja järel. Teisel elukuul (vanus olenevalt gestatsioonieast) võite lasta lastel öösel katkestusteta magada kuni viis-kuus tundi ja seejärel veelgi kauem.
- Kui teie 2-kuused imikud (vanus rasedusea alusel) ei maga öösel ikka veel nelja tundi järjest, küsige oma arstilt, kas neid saab jätta kogu ööks turvaliselt horisontaalasendis seljatoega kiikuma. turvavöö kinnitamine.
- Toidake oma lapsi enne magama panemist. Kui nad jäävad teie käte vahel magama, kasutage ärkamisrežiimi meetodit (vt ülalt).
- Kui toidate ühte last, äratage teine toitmiseks üles. (Kui üks neist on ärkvel, mähkige teine, et temagi ärkama hakkaks.) See aitab luua igapäevast rutiini ja annab teile võimaluse ise magada.
- Magage igal võimalusel päeval!
- Küsi abi, kui saad! Pereliikmed, sõbrad ja lapsehoidjad võivad anda sulle veidi hingetõmbeaega... et sa ei laguneks.
- Kuna kaksikutel on suurenenud SIDS-i risk, järgige neid näpunäiteid ohutu une tagamiseks.
Ja viimane asi. Paljud emad on huvitatud sellest, kuidas nende kaksikud peaksid magama: ühes võrevoodis või kahes eraldi.
Inglismaal Durhami ülikoolis läbi viidud uuringus filmiti kuuskümmend paari kaksikuid (0-5 kuu vanused), kui nad magasid. Ühe kuuga magas neist koos 60%, kolmekuuselt vaid 40%.
Murettekitav, et kõrvuti maganud kaksikud panid aeg-ajalt käed teineteise näole! See põhjustas hingamisprobleeme (hapnikuvarustuse vähenemise tõttu) ja õhupuuduses kaksik ärkas üles ja pööras näo küljele või lükkas teise käe eemale. (Ilmselt ei olnud nad mähkitud.)
Nii et konsulteerige selles küsimuses oma arstiga. Kui aga plaanite oma kaksikud esimestel kuudel koos magama panna, õppige, kuidas neid turvaliselt mähkida (võib-olla tasub investeerida spetsiaalsetesse vastsündinuümbrikesse, mis ei käi lahti!) ja pange nad tungraudse. -varrukas (vt pilti) Ja kindlasti kasutage õiget valget müra, et lapsed rahuneksid kiiremini ja pabiksid vähem.
Kahe-kolmekuuselt on aeg asetada kaksikud kahte eraldi vanni või kahte kõrvuti asuvasse võrevoodi, et vältida ühe lapse ümberrullumist.
Enneaegsed lapsed: kuidas parandada enneaegselt sündinute und
Kui teil on enneaegne laps, võite olla šokis. Need beebid näevad välja nii pisikesed ja haavatavad ning NICU on päris hirmutav koht.
Isegi siis, kui lapse lõpuks koju tood, ei lähe see lihtsamaks. Esimestel nädalatel ärkavad enneaegsed lapsed tavaliselt iga kolme tunni järel – ja nii terve öö. See võib tunduda kummaline, kuid kodu pimedus ja vaikus võivad NICU valguse ja müraga harjunud laste jaoks olla tõeliselt häirivad. Nende jaoks on see dissonants.
Teine sellistele lastele omane veidrus on äkiline ärevuse tõus. Tavaliselt hakkab enneaegne laps nädala või kahe jooksul pärast koju toomist valjemini nutma. Seda mitte sellepärast, et õed ja lapsehoidjad oskavad hästi lapsi rahustada ja sina mitte... Fakt on see, et enneaegsed lapsed hakkavad normaalsete vastsündinutena käituma alles siis, kui nad jõuavad sündimise ajale vastavasse vanusesse.
Õnneks saate 5 eritehnikaga anda oma lapsele kõik, millest ta raseduse kolmandal trimestril puudust tundis, ning kinkida talle neljandal trimestril rahustavaid võtteid, et teie laps oleks rahulik ja õnnelik.
Siin on mõned täiendavad näpunäited, mis aitavad teil varajase lapse sünniga seotud väljakutsetest üle saada:
- Kinnitage beebi sageli kogu päeva jooksul rinna külge, looge nahk-naha kontakt, hoidke teda oma keha lähedal, hoidke teda kätes ja kiigutage teda, et aktiveerida rahustav refleks ning leevendada tugevast mürast ja saginast põhjustatud ärritust. kodune sagimine.
- Mähkige oma beebi ja mängige valget müra uinakute, uinakute ja ärevatel perioodidel.
- Kui teie laps ärkab endiselt iga kahe kuni kolme tunni tagant, küsige oma arstilt, kas ta saab magada lameda seljaga beebikiiges.
- Võimalusel maga päeval ise!
- Küsi abi, kui saad!
- Kaitske oma kodu mikroobide ja haiguste eest.
Lühike, õrn ja hindamatu periood
See periood teie elus on üks stressirohkemaid. Kuid kui teie ja teie laps õpite koos elu köied, tahan, et te mäletaksite kahte asja:
- See aeg ei kesta kaua! Järgmised kuud lendavad väga kiiresti. Enne kui arugi saad, magad jälle öö läbi.
- See aeg ei kesta kaua! Kui see periood on möödas, jääd tõeliselt igatsema neid helli hetki, mil hoidsid oma aaret süles, surusid selle oma südamele ja hõõrusid öövaikuses nina vastu selle pehmet pead.
Nii et esimestel kuudel kasutage 5 spetsiaalset tehnikat... ja nautige iga väärtuslikku minutit.
Petulehe "Õnnelikuma beebi" meetod
- Lastele mõjub kõige paremini õige mürisev valge müra. Just see müra on kõige täpsem helide jäljendamine, mida loode kuuleb ema kõhus. Õige kogus valget müra, mida mängitakse uinakute ja ööde ajal, on teie une parandamise võti teie esimesest elupäevast kuni esimese sünnipäevani... ja pärast seda! Turvaline mähkimine on beebi meelerahu ja hea une alus. On meetodeid, mis võimaldavad mähkimist jätkata ka siis, kui beebi on juba võimeline iseseisvalt kõhuli ümber rulluma!
- Kui teie laps armastab liikumist, kasutage vastsündinu kiike, et anda teile võimalus öösel puhata.
- Lutid on suurepärane viis beebi rahustamiseks, kuid ärge kasutage neid enne, kui toitmisrutiin on paika pandud.
- Lapse lutti imema saad õpetada, kui kasutad... pöördpsühholoogiat.
- Väga kapriisse beebi rahustamiseks on vaja tegevuste intensiivsust suurendada.
- Võib arvata, et on hullumeelsus äratada oma beebi kohe pärast võrevoodi panemist, kuid Wake to Sleep meetod pakub teile mitu tundi lisaund, lahendades uneprobleemid enne nende algust.
Unetus on tänapäeval nii täiskasvanute kui ka laste pakiline probleem. Vaatame tõhusaid meetodeid kiireks magama jäämiseks.
Tänapäeval on raske kohata inimest, kes võiks kiidelda tervisliku unega. Unetuse põhjuseid on palju. Magamajäämise probleem tekib ületöötamise, üleerutuse, stressi, erinevate krooniliste haiguste ja paljude muude tegurite tõttu.
On olemas teatud meetod, mis vastab küsimusele, kuidas 1 minutiga magama jääda. See on sügava hingamise meetod. See võimaldab teil magama jääda vähem kui ühe minutiga. Selle meetodi töötas välja dr Andrew Weil. Tehnika põhineb keha küllastamisel hapnikuga läbi aeglase sügava hingamise. See lõdvestab psüühikat ja lihaseid, soodustab rahunemist.
Meetod "4-7-8":
- Sobib lastele ja täiskasvanutele, võimaldab kiiresti uinuda ja mis kõige tähtsam, mitte ärgata öösel.
- Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt sisse 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Väljahingamine peaks kestma 8 sekundit.
- Treening aeglustab teie pulssi ja rahustab teid. Selle meetodi mõju võib võrrelda kerge rahusti võtmisega.
Öise ärkamise minimeerimiseks või täielikuks ärahoidmiseks on vaja kõrvaldada ärritajad ja korralikult valmistuda öiseks puhkuseks:
- Voodipesu ja magamiskoht peaksid olema puhtad ja mugavad. Samas hõlbustavad soojad toonid uinumist.
- Magamisala tuleb kindlasti õhutada. Värske õhk aitab uinuda ja hea une.
- Jalutuskäik enne magamaminekut või kerge füüsiline aktiivsus on parim viis end positiivsete emotsioonidega laadida ja keha öiseks puhkuseks ette valmistada.
Ära unusta, et öist puhkust mõjutab elurütm. Unepuudus, aga ka selle liig suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja muudesse patoloogiatesse kogu kehas.
Mitu minutit kulub magama jäämiseks?
Kindlasti on igaüks vähemalt korra mõelnud, mitu minutit kulub magama jäämiseks. Keskmiselt toimub uinumine 3-10 minuti jooksul. Sel juhul on täiskasvanu optimaalne une kestus 7,5-9 tundi. Magamaminekuks valmistumine mõjutab seda, kui kiiresti te magama jääte. Õhtuks valmistumisel tuleb arvestada paljude teguritega:
- Pidage kinni ajakavast – proovige magama minna iga päev samal ajal. Keha harjub järk-järgult rutiiniga ning lülitub välja ja ärkab teatud kellaajal. Vältige päevast puhkust.
- Ärge unustage lõõgastust. Enne magamaminekut võite võtta sooja vanni, et lihaseid lõdvestada. Samuti saate lugeda või kuulata muusikat.
- Eemaldage kõik võimalikud ärritajad. Esiteks lülitage välja elektroonikaseadmed, mis põhjustavad silmade ja aju pinget. Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut, sest isegi klaas veini võib põhjustada unehäireid. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
Öörahu vajadus ja ka uinumisaeg on igal inimesel individuaalne. Veelgi enam, mida kauem inimene uinub ja vähem magab, seda suurem on risk erinevate häirete ja patoloogiate tekkeks.
Kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda?
Unetuse vastu võitlemiseks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis ütlevad teile, kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda, kaaluge neid:
- Unehingamine – see meetod rahustab ja lõdvestab. See koosneb mitmest faasist ja iga faas peaks kestma 5 sekundit: sissehingamine – peatus – väljahingamine – aeglane sissehingamine – peatus – väljahingamine. Järk-järgult saab faaside vahelist aega suurendada 10 sekundini. Seda tüüpi hingamine põhjustab uimasust.
- Hingake sisse 10 korda – hingake aeglaselt, lugedes sisse- ja väljahingamisi kümneni. See harjutus lülitab automaatselt tähelepanu sisemistelt probleemidelt välja ja soodustab und. Hingamiste loendamine võib toimuda mitme tsüklina, kuid hingata tuleb läbi suu ja mitte väga sügavalt.
- Salateenistuse meetod – seda meetodit kirjeldas kuulus luureohvitser Suvorov. Peate lamama selili, lõõgastuma nii palju kui võimalik ja sirutama end välja. Sulgege silmad ja keerake pupillid üles, st tagage silmamunade füsioloogiline seisund une ajal. Selles asendis tuleb uni väga kiiresti.
- Tagurpidi pilgutamise tehnika – heida pikali ja sulge silmalaud. 5, 10 või 15 sekundi pärast, st võrdsete ajavahemike järel avage ja sulgege silmad. See võimaldab teil kiiresti lõõgastuda ja magama jääda.
Hingamisharjutusi saate teha, kui teil ei ole kroonilisi kopsuhaigusi (astma, bronhiit). REM-une tehnikaid ei soovitata kasutada ägedate hingamisteede haiguste ja kopsupõletiku korral. Samas ärge unustage ka kiire ja kvaliteetse öörahu eeldust - ventileeritavat magamisruumi ja mugavat voodit.
Kuidas lastele 1 minutiga magama jääda?
Kõige sagedamini seisavad lapsed silmitsi magamajäämise probleemiga. Uni on lapse arengus oluline. Selle kvaliteedist ei sõltu mitte ainult emotsionaalne seisund, vaid ka füüsiline areng. Raskused uinumisel on seotud teatud vanusega, see tähendab beebi eluperioodiga.
- Igapäevane rutiin – kui laps järgib kindlat une- ja ärkveloleku ajakava, parandab see uinumis- ja ärkamisprotsessi. Alla 12-aastase lapse keskmine une kestus on ligikaudu 9-10 tundi. Noorukieas need väärtused muutuvad.
- Lõõgastus – enne magamaminekut võid lapsele raamatut lugeda või vaikset taustamuusikat mängida, mis aitab sul kiiresti uinuda. Samal ajal on parem 2-3 tundi enne magamaminekut lõpetada multikad, mängud ja muud närvisüsteemi ärritavad tegevused.
- Füüsiline aktiivsus kogu päeva jooksul on garantii, et laps jääb kiiresti magama. Varajane õhtusöök ja klaas sooja piima meega võrdub kiire unega.
Ülaltoodud meetodid võimaldavad teil normaliseerida uinumisprotsessi igas vanuses lastel.
Kuidas 5 minutiga magama jääda?
Uneprobleemid on paljudele teada, uinumiseks kasutatakse erinevaid hingamistehnikaid ja lõõgastusmeetodeid. Vaatame, kuidas 5 minutiga magama jääda ja minimeerida öiste ärkamiste sagedust automaattreeningu harjutuste abil:
- Harjutusrand
Kõigepealt tuleb voodis mugavalt pikali heita ja end katta, käed ja jalad vabalt sirutada. Kujutage ette, et olete soojal liivarannal. Soe liiv hakkab tasapisi selga soojendama. Soe liiv valatakse paremale käele, kattes seda üha enam. Liiv katab järk-järgult randme, küünarnuki ja ulatub õlani. Käsi muutub raskeks. Siis katab soe liiv aeglaselt su vasaku käe. Seejärel jalad, alustades jalalabadest, läbi pahkluude kuni põlve, reite ja alakõhuni. Piserdab järk-järgult kõhule, vasakule ja paremale küljele, rinnale ja kaelale. Nägu soojendab mõnusalt soe liiv ja lõõgastavad päikesekiired. Otsmik lõdvestub, sellele puhub kerge jahe tuul. Silmalaugud sulguvad ja uni tuleb.
- Treeningpall
Võtke mugav magamisasend ja sulgege silmad. Kujutage ette suurt palli, mis lebab ookeani lainetel ja kõigub. Pallist levivad lained igas suunas. Niipea, kui oled seda pilti ette kujutanud, tuleb kogu tähelepanu koondada palli õõtsumisele ja sealt tulevatele lainetele.
Seda tüüpi meditatsioon soodustab lõõgastumist, vähendab stressi ja aitab teil kiiresti uinuda.
Kuidas 10 minutiga magama jääda?
Kui kiire uinumise meetodid teid ei aidanud, peaksite kaaluma, kuidas uinuda 10 minutiga. Järgmised soovitused aitavad teil soovitud tulemust saavutada:
- Mine magama igal õhtul samal ajal. Sel juhul on kõrvalekalle lubatud, kuid mitte rohkem kui 30 minutit. Ideaalne aeg magama jäämiseks on kell 22:00 ja ärkamine kell 6-8 hommikul.
- Ärge jooge enne magamaminekut kosutavaid jooke ega toitu. Isegi pärastlõunal joodud kohvitass võib põhjustada uinumisprobleeme. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne puhkust.
- Püüdke päeval mitte magada, sest see mõjutab teie öist puhkust negatiivselt. Sõida ära õhtuuinakud, vähemalt pool tundi enne planeeritud magamaminekut.
Teine hea viis 10 minutiga magama jääda on meditatsioon. Vaatame kõige tõhusamaid psühholoogilisi tehnikaid:
- Visualiseerige oma keha üksikasjalikult. Alustage oma käeulatuses, pingutades ja lõdvestades korraks iga lihast. Sel juhul peate hingama aeglaselt ja sügavalt. Viimane punkt peaks olema nina ots. Reeglina piisab selle harjutuse sooritamiseks ja magama jäämiseks kümnest minutist.
- Kujutage ette teie jaoks kõige ilusamat ja ihaldusväärsemat kohta maa peal. Kujutage ette kõike väikseima detailiga. See võimaldab teil järk-järgult sukelduda soojuse ja rahu seisundisse. Te isegi ei märka, kuidas meeldiv visualiseerimine viib teid magama.
- Karussellhingamise harjutus – praktiseerivate psühholoogide poolt kasutatav, võimaldab kiiresti lõõgastuda, rahuneda ja uinuda. Heitke voodisse pikali ja võtke mugav asend, eelistatavalt nii, et teie käed ja jalad ei oleks piiratud. Igal loendusel hingake aeglaselt sisse ja välja. Üks on soe õhk, mis tuleb läbi parema kõrva. Kaks – õhk puudutab parema käe ja käe õlga. Hoidke hinge. Kolm - soe õhk voolab uuesti läbi parema kõrva. Neli – soojust hingatakse välja puusadest säärtele ja jalalabadele. Peatus. Viis – paremasse kõrva jälle soe õhk. Kuus - soe laine läbib jalgu ja jalgu. Seitse - soe õhk kõrvade lähedal. Hoidke hinge. Kaheksa – hingake aeglaselt välja, õhk läheb vasakusse kõrva. Üheksa – sügav hingamine ja paus. Kümme – soe õhk läbib kogu keha. Korrake kogu tsüklit vastupidises järjekorras. Algul uinutakse 4-5 tsükliga, kuid siis hiilib unisus juba esimese tsükli jooksul.
See, kuidas ühe minutiga uinuda ja piisavalt magada, sõltub täielikult öiseks puhkuseks valmistumisest. Proovige kõik olulised asjad lõpetada või edasi lükata, ärge sööge üle ega olge närvis. Lugege oma lemmikraamatut, kuulake muusikat, võtke sooja vanni või lihtsalt unistage.