Психология как победить тревожность. Как избавиться от тревожности: советы психолога
Иногда чувство тревожности перестает быть разумным и буквально берет нас в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления... сайт - о том, как избавиться от нехороших мыслей и прогнать чувство постоянной тревоги.
"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что с ней вдруг что-нибудь случится.
Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.). Насилие и агрессия - основные темы СМИ.
Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается..."
Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.
Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Чтобы уменьшить тревожность, такой человек придумывает различные ритуалы.
Например, по 10 раз проверяет, закрыта ли входная дверь, контролирует своих близких, названивая им каждые полчаса, не разрешает детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…
Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем.
Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах, происходящих в мире.
Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций.
К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).
Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, несмотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе.
На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.
Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.
Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.
С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.
Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.
Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, - энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.
Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.
То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.
Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.
Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.
Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.
Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.
Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.
Вычеркиваем негатив из своей жизни
- Выгодный обмен
4 способа победить тревожность
Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего.
Картины могут быть огромных размеров и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?
Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.
Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?
Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки.
Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.
С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается - позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется - они значительно ослабевают.
Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные эмоции, попросту приблизьте их к глазам воображения.
Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя.
Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.
Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.
- Аффирмации
Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями.
Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.
Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.
Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, - только так вы сможете достичь положительного эффекта.
Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!
Екатерина Горшкова,
психолог
Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.
Anjan Chatterjee/Flickr.comТревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.
Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.
Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?
Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить
Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.
Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.
Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.
Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.
Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.
Проблема (не всегда) в других людях
Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.
К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.
В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .
Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.
Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.
Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.
А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?
На сегодняшний день значительный процент взрослого населения во многих странах мира постоянно испытывает чувство беспокойства и тревоги. Это влияет не только на способность человека наслаждаться жизнью, но и на его физическое и умственное здоровье. Как бороться с постоянным беспокойством? Предлагаем вам 12 советов, которые помогут распрощаться с этим чувством.
Следите за спусковым механизмом
Если вы знаете, что именно дает импульс для возникновения тревожности, то у вас есть все шансы взять ситуацию под контроль. Так, как только вы начнете осознавать, что спусковой механизм вашего чувства беспокойства вот-вот запустится, переключите свое внимание. Займитесь упражнениями или расслабьтесь. Это поможет вам контролировать процесс и не допускать вспышек тревожности.
Поговорите с кем-то, кто отнесется вам с добротой и пониманием
Не страдайте молча. Всегда есть человек, с которым вы можете поговорить и обсудить то, что вас беспокоит.
Займитесь спортом
Физические упражнения имеют массу преимуществ, среди которых и снижение уровня тревожности. Если вы раньше не занимались спортом, то для того, чтобы начать, можете хотя бы взять себе за привычку каждый день отправляться на прогулку.
Возьмите тайм-аут
Чем бы вы ни занимались, делайте перерывы. В это время просто побудьте наедине с собой и расслабьтесь. Это поможет вам успокоиться, а также поспособствует рациональному взгляду на вещи и события.
Смейтесь
Проводите время с забавными людьми. Смотрите комедийные фильмы и телепередачи. Смех исключительно позитивно действует на нашу нервную систему и помогает бороться с беспокойством.
Осознайте, что вы можете контролировать вашу жизнь
Очень важно понять, что только вы являетесь творцом и архитектором вашей жизни. Конечно, порой все мы оказываемся в плену обстоятельств. Но только мы сами принимаем решения. И только мы отвечаем за последствия своих действий. Поэтому помните, что все в ваших руках.
Поражение не говорит о том, что вы неудачник
Все люди терпят неудачи. Однако каждый человек реагирует на них по-разному. Так, кто-то расстраивается, впадает в депрессию, начинает считать себя полным неудачником и т.п. В то же время кто-то старается адекватно оценить сложившуюся ситуацию, извлекает из нее уроки и идет вперед к намеченной цели. Важно понять, что то, что уже случилось, вы исправить не сможете. Однако в ваших силах сделать так, чтобы подобное не повторилось в будущем. Поэтому не тревожьтесь о былом, сделайте правильные выводы и живите дальше.
Окружите себя счастливыми людьми, которые вдохновляют вас
Если вы будете общаться с людьми, которые вдохновляют вас, то скоро заметите, как меняется ваше мировоззрение. Вы будете ощущать, как радость жизни наполняет вас, а в голове появляются все новые интересные идеи. Но следует не только окружить себя счастливыми и позитивными людьми, но и постараться поменьше общаться с теми, кто раздражает вас и вселяет в вас чувство тревоги и беспокойства.
Каждый день работайте над достижением цели, которая очень важна для вас
Нередко тревога возникает у нас из-за того, что мы чувствуем, что не имеем контроля над своей жизнью. Чтобы избежать этого, попробуйте ежедневно работать над тем, чтобы приблизиться к своей заветной цели. Выделяйте для этого хотя бы час своего времени. Так вы сможете взять под контроль хотя бы часть своей жизни, что заставит вас чувствовать себя намного лучше.
Меняйте что-то
Иногда бывает так, что никакие советы не могут изменить ситуацию. В этом случае эффективным средством является изменение окружения. Так, если вы чувствуете, что причиной вашего постоянного беспокойства выступает ваша работа, то смените ее. Не бойтесь поменять и профессию, если вы чувствуете, что не можете полностью реализовать себя в том деле, которым сейчас занимаетесь.
Хорошо высыпайтесь
Сон - это вещь, которую вы точно можете контролировать. А хороший сон - это важный шаг на пути к победе над беспокойством. Выключите все электронные устройства как минимум за час до того, как отправитесь вечером в постель. Это поможет вам расслабиться и лучше выспаться ночью.
Будьте активны в социальном плане
Займитесь волонтерской работой или же помогайте по мере сил каким-то общественным организациям вашего города. Это поможет вам помогать другим и сосредоточиться на их нуждах и потребностях, не беспокоясь о себе. Так что у вас просто не будет времени на тревоги.
– злейшие враги для достижения целей и получения наслаждения от жизни. И когда тревожность становится постоянным состоянием, важно научиться преодолевать его и возвращать себе спокойствие.
Быстро преодолеть чувство тревоги помогут девять способов, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными, передает headinsider .
1. Как успокоиться: глубоко дышите
Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.
2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним
Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное. Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.
Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц: "К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ".
Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.
4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален. Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: "О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!"
Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.
Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий: Мое беспокойство обоснованно? Это на самом деле может случиться? Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня? Я могу это пережить? Что я могу сделать? Если случится плохое, в чем будет моя вина? Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
5. Как успокоиться: поможет визуализация
Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.
6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать
Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: "Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать".
Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами. Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.
7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно
Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно. Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.
8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.
9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами
Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше. Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.
Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!
Избавьтесь от тревог и волнений и перейдите к ощущению мира и спокойствия. Это предложение относится к миллиардам людей по всему миру. С нашим беспокойным и перегруженным работой графиком мы подвергаемся стрессу. Это напряжение может возникнуть у любого, независимо от возраста и конкретной причины. Это напряжение и беспокойство можно вылечить, узнав немного о возможности самопомощи. Несколько советов могут помочь вам преодолеть скуку, которой является стресс, и другие беспокойства и бедствия самостоятельно. Стресс необходим, но чрезмерный стресс отравляет! Стресс наносит ущерб здоровью и может сократить жизнь…а смех и улыбки, как говорят, продлевают жизнь.
Шаги
Преодоление беспокойства
- Мы чувствуем себя некомфортно и начинаем паниковать, только когда чувствуем, что в жизни появилась ситуация, с которой невозможно или достаточно трудно справиться.
- Если обнаружите причину напряжения, то полдела уже сделано.
- Например: “Яна всегда чувствовала себя напряженно, когда шеф ставил ей сроки. Как только она поняла эту свою проблему, ее следующим шагом стало нахождение ее решения”.
-
Мыслите позитивно и будьте настойчивы:
- “Саша найдет способ попасть в общежитие для девушек, если только захочет”. Мы всегда должны поддерживать в себе позитив и доверять ощущениям, чтобы стать лучше. Мы растем, решая свои проблемы, будь то алгоритмы, наука, счета или конкуренция в школе. Если вы никогда не проигрывали, то не можете проигрывать и сейчас. Так что успокойтесь и подумайте о том, как найти решение вашей проблемы.
-
Делитесь своими проблемами:
- В определенные моменты просто осознать проблему и быть более позитивным недостаточно для ее разрешения. Вам может быть необходимо обсудить проблему с другом. Это не только разгрузит вас, но и вовлечет вашего друга в поиск варианта решения.
-
Сделайте легкие упражнения:
- Попробуйте немного поупражняться или заняться легким видом спорта. Упражнения глубокого дыхания, например, вдох одной ноздрей и выдох другой, несомненно, помогут расслабиться. Легкий спорт, например, плавание или езда на велосипеде замечательно освежат и омолодят. Даже медитация или йога помогут успокоить нервы и избавят от всякого стресса.
-
Развлеките себя:
- Найдите последние фильмы и заводную или вашу любимую музыку в ближайшем магазине. Просмотр может отвлечь ваш ум от напряжения и обеспечит вам время, чтобы успокоиться. Даже ваше любимое шоу на ТВ может сработать. Вы никогда не знаете, даже некоторые ТВ-шоу могут выдать идеальные ответы на все ваши вопросы.
-
Поищите доступные успокоительные таблетки в аптеке, которые помогут вам временно расслабиться.
Узнайте, могут ли антигистаминные препараты помочь расслабиться и уснуть. Однако некоторых людей они могут сделать нервными, то есть “беспокойство”, как сообщается, нарушает аутоиммунную систему и может спровоцировать реакции, похожие на аллергические, и привести к ужасным последствиям.
Поймите и примите свою ситуацию. Нет ничего страшного, от чего нужно бежать или отвлекать себя. Наполняя дырявое ведро водой, мы понимаем, что оно никогда не наполнится. Так что мы начинаем быстрее заливать воду, стараясь решить проблему, которая (как мы думаем) существует. Мы все быстрее и быстрее наливаем воду, но чем быстрее наполняем ведро, тем быстрее оно становится пустым. Мы не должны наполнять еще быстрее. Нам просто нужно увидеть дырку…беспокойство это не проблема. Проблема в том, что мы считаем его проблемой.
Подумайте о беспокойстве
-
Вспомните ситуацию, которая привела к беспокойству.
Обратитесь к эмоции и отпустите ситуацию.
Подумайте об эмоции – держите ее в поле осознания, не осуждая и не пытаясь избавиться от нее. Учитесь правильному отношению к эмоциям, не теряясь в мыслях, возвращающих обратно. Старайтесь относиться к беспокойству, как вы бы относились к другу в беде.
Дайте эмоции воображаемую форму. Это может быть сцена, абстрактный объект, лицо человека – все, что ассоциируется с эмоциями.
Изучите эту картину, а затем исследуйте, чего ей не хватает, и что вы можете добавить в эту картину, чтобы помочь решению. Если это детский страх, то было бы уместно вернуться к напуганному ребенку, чтобы облегчить страх.
Повторяйте и совершенствуйтесь, пока эмоция не разрешится сама по себе, и пока вы не успокоитесь.
- Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, поскольку они стимулируют нервную систему и добавляют стресса, вместо расслабления.
- Глубоко дышите или медитируйте.
- Можете нанести немного масла лаванды, чтобы расслабиться и успокоить нервы. Всего одна капля за ухом творит чудеса.
- У некоторых женщин беспокойство может быть вызвано (или усугублено) низким уровнем гормонов, чаще всего прогестерона…и уровень прогестерона падает во время стресса (например, на праздники). Прогестерон помогает удерживать уровень серотонина от падения, а низкий уровень серотонина может привести к беспокойству и депрессии. Врач может проверить вас на низкий прогестерон и назначить его прием (хотя многие врачи не знают о его связи с беспокойством/депрессией). Он также доступен без рецепта, что дает вам понять, насколько он безопасен, если использовать его в соответствии с инструкциями. Признаками того, что беспокойство может быть связано с прогестероном, являются: симптомы ухудшаются за две недели до месячных, в период перед менопаузой, во время менопаузы или после родов. Иногда симптомы сопровождаются перепадами настроения или бессонницей, у некоторых женщин могут быть головные боли/мигрени. ПРИМЕЧАНИЕ: синтетические прогестины и противозачаточные таблетки могут усилить эти симптомы, а не избавить от них. Мы говорим именно о прогестероне, а не его “заменителях”. Прогестерон доступен как крем (без рецепта) и в капсулах (с рецептом). В разных аптеках есть различная дозировка в разных лекарственных формах (например, лосьон прогестерона 50 мг/мл).
- Попробуйте все простые средства, прежде чем принимать какое-либо успокоительное. Очень легко начать их употреблять, но практически невозможно прекратить.
- Добавьте дольку лимона в зеленый чай, чтобы успокоить нервы.
- Попробуйте постараться и распознать какой у вас тип беспокойства. Например, если у вас охлофобия, вы могли бы рассматривать фотографии толпы или смотреть видео с большой толпой. После этого вы можете попытаться пойти в людное место с членом семьи или другом, который знает о вашем страхе. Постепенно заглядывая в глаза своему страху, вы можете ослабить беспокойство.
- Определите причину вашего беспокойства и напряженности. Никогда не уходите от них, они ваши друзья, а не враги.
Предупреждения
- Даже самые легкие таблетки стоит употреблять только после консультации с врачом, чтобы “избежать несовместимости” с другими лекарствами.
- Эти меры не заменяют медицинской помощи, они могут помочь при умеренных проблемах. Пожалуйста, обратитесь к врачу при тяжелых приступах фобии. Слишком большое давление беспокойства и стресса может оказать вредное воздействие на нервную систему и артериальное давление. Вовремя не излеченная фобия может привести к существенным проблемам, боязни общества и недостатку уверенности, чтобы справляться с ситуациями. Лекарства не помогут на длительный срок, лучше держать их в качестве последнего варианта.
- Большинство рекомендаций пригодны только для непродолжительного беспокойства, когда причины могут быть обнаружены и до конца осмыслены. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, обратитесь за консультацией к врачу.
- Продолжайте работать со всеми методами, пока не найдете то, что лучше всего помогает при ваших страхах. Этот образ действий поможет вам противостоять своим страхам и со временем избавит вас от проблем. Помните, что все методы и способы имеют различные последствия для людей, и результаты могут отличаться, в зависимости от человека. Будьте спокойны и терпеливы, никто не может удержать вас от победы в битве, кроме вас самих.
- Если эти советы не помогают, и нервозность по-прежнему отражается на поведении человека, тогда это, возможно, не простое беспокойство, а определенное психическое расстройство, которое требует медицинского лечения.
-
Будьте честны перед собой. Запишите свои ужасные печальные чувства, но также составьте список “возможностей” и “хороших мыслей” для улучшения, и способов получить удовольствие или “делать что-то стоящее” в дневник или другую записную книжку: просто выпустите все это. Но поймите, что это может загнать вас в депрессию, если вы просто будете перечислять или штамповать в уме негативные мысли.
Распознайте причину своего беспокойства: