Как безболезнено да научите детето си да заспива самостоятелно: техниката на самостоятелно заспиване. Начини да помогнете на бебето да заспи бързо Как да помогнете на бебето да заспи през деня

Трябва ли да се борите всеки ден, за да накарате бебето си да спи? Притеснявате ли се как да заспите бързо, защото в крайна сметка губите битката и заспивате по-бързо, отколкото можете да накарате бебето си да спи?

Всички разбираме, че определено трябва да спим. Децата се нуждаят от сън не само за почивка, но и за растеж и развитие. Едно малко дете се нуждае от около 12-14 часа сън през нощта. Децата в предучилищна възраст трябва да спят 11-13 часа. С напредване на възрастта те ще се нуждаят от около 10-11 часа сън. Въпреки това, днес децата често изпитват нарушения на съня, причината за които може да е свързана със заболяване, неправилен прием на храна, както и психологически фактори.

Но все пак, как да приспите дете, без да харчите толкова много усилия? Ето някои от нашите любими съвети за приспиване на вашето бебе.

1. Пуснете си спокойна музика

Това е краткосрочно решение, но много майки го използват често. Успокояващата музика, свиреща на заден план, може да помогне на вашето бебе да се унесе в сън без усилие. Успокояващата музика за бебета ще ви помогне да предизвикате сънливост и да приспите бебето. Чувствайте се свободни да пеете на детето си, то може да реагира по-добре на вашия глас. Така или иначе, селекция от успокояваща музика или компактдиск с любимите мелодии на вашето дете също ще свърши добра работа. Единственото нещо, което трябва да запомните е, че не включвайте това в ежедневието на вашето дете, в противен случай детето ще заспи само ако чуе музика!

2. Изградете доверие

Причината много деца да не искат да си лягат е, че се страхуват, че родителите им няма да са там. ? Когато слагате детето си да спи, спокойно му кажете, че ще свършите някаква друга работа, като миене на чинии или хранене на кучето и т.н. Обещай му, че ще се върнеш. Не забравяйте, че обещанието трябва да бъде спазено, за да може детето да ви се довери. След това повторете същото след известно време. Оставете го за по-дълго този път. Направете това през следващите няколко дни, като постепенно увеличавате времето до завръщането си. Скоро вашето бебе ще заспи само.

Добрата стара традиция да се четат книги преди лягане прави чудеса с децата. Четенето на приказки за лека нощ не е като пеенето на приспивни песни – всеки родител може да го направи. Между другото, знаехте ли това? Дай му това. Изберете история, която е интересна за вашето дете и я прочетете бавно, със спокоен и равен глас. Постепенно вниманието на детето ще намалее и то ще започне да заспива. Уверете се, че детето ви не използва никакви джаджи, не гледа телевизия или компютър преди лягане, тъй като това може да намали шансовете им за добър нощен сън.

4. Дайте топло мляко

Друга традиционна стратегия за бързо заспиване е изпиването на чаша топло мляко преди лягане. Може да помогне на вашето бебе да заспи. Млечните продукти са богати на аминокиселината L-триптофан, която предизвиква сън чрез повишаване нивата на серотонин и мелатонин в мозъка. Не е изключен и психологически ефект – може да напомни на детето за онези приятни моменти, когато е било бебе, вие сте го кърмили и то е било толкова топло и уютно в ръцете ви. Топлината на млякото също може да помогне на вашето бебе да заспи.

5. Осигурете удобна стая

Детската стая трябва да бъде удобно пространство, в което да е приятно да се намирате. Уверете се, че температурата в детската стая е удобна, малко хладна. За добър сън се уверете, че стаята е достатъчно тъмна, за да може детето ви да заспи. Проверете дали дрехите или одеялата не ограничават движението на бебето. Настолната лампа е идеално решение, ако детето ви се страхува да спи в пълна тъмнина. Предупредете детето си известно време преди лягане, за да може да се подготви за това.

6. Мускулна релаксация

Това помага на по-големи деца, които имат проблеми със съня. Насърчете ги да използват техники за отпускане на мозъка. Помолете детето си да напрегне всички мускули от върховете на пръстите на краката до главата и след това постепенно отпуснете всяка мускулна група отдолу нагоре.

7. Детски игри

Играта на игри също е чудесен начин да накарате бебето да спи. Поканете детето си да играе играта „петте неща“. Това е проста детска игра, детето просто трябва да назове пет неща, които може да види; пет неща, които може да чуе; пет неща, които може да почувства и така нататък. Можете също да използвате книга или друг материал, за да направите играта по-интересна. Преди да имате време да завършите играта, очите на вашето бебе ще започнат да се затварят и то ще заспи.

Какво пречи на детето да влезе в настроение за сън и как грижовните родители могат да помогнат?

„Той отказва да си легне“, „Той е капризен, плаче, казва, че иска да играе“, „Иска да яде или пие, за да не си легне“, „Всеки път, когато процесът на лягане завършва с истерия, “, отбелязват родителите. Защо се случва това? Какво пречи на детето да влезе в настроение за сън и как грижовните родители могат да помогнат?

Защо децата не обичат да спят?

Откъде идва нежеланието на детето да заспи? Американският психолог Алън Фром предлага следната класификация на причините:
1. За детето лягането означава раздяла с някакво интересно занимание или напускане на приятна компания (например работещи мама и татко).
2. Децата знаят, че възрастните още не си лягат и затова смятат, че ние си позволяваме нещо, което не им е позволено.
3. Често се случва децата още да не са уморени.
4. Понякога децата се страхуват от тъмното.
5. Може би детето е имало ужасни сънища и поради това е имало някакво отвращение към съня.
6. Възможно е, убеждавайки детето да спи, възрастните да са го разглезили твърде много и сега това служи като добра причина за манипулиране на родителите.

Признаци на умора

Много е важно да се научите да забелязвате първите признаци на умора и умора; това ще помогне за пренасочване на вниманието на детето и предотвратяване на свръхстимулация преди лягане. Това не е трудно да се направи. Ако забележите един или повече от следните признаци, детето ви най-вероятно се нуждае от почивка:
безпричинен плач, капризи;
бебето започва да търка очи и да се прозява;
смуче пръст или дрънкалка, играе с копче, смуче устна;
координацията на движенията, особено на ръцете, е нарушена, детето изпуска играчки и прави грешки в играта;
движенията се забавят, появява се летаргия;
възникват необичайни за детето агресивни действия: хвърля или отнема играчки, крещи, пада на пода и др.;
Може да възникне прекомерна активност, необичайна за бебето: безцелно бягане, скачане, блъскане.

Веднага щом забележите появата на тези признаци, е време да отвлечете вниманието на детето и да го приспите.

Приготвям се за лягане

Времето за лягане е подходящо време за укрепване на емоционалната ви близост с детето. Дано да е приятно и на двама ви. Прочетете книга на бебето си, пейте му приспивна песен, направете му лек масаж, говорете с тих и спокоен глас.

Ако детето ви е много емоционално и активно, използвайте кратка и проста фраза преди лягане, например „време е за лягане“. Може да се наложи да го повторите няколко пъти, но го направете спокойно, повтаряйки го с неутрален тон, без да преминавате към команди.

Подарете на детето си играчка „за хубави сънища“. Това може да бъде малка мека играчка (мече, зайче, гном, коте и др.). Кажете на детето си, че тази играчка ще му даде добри сънища. Вземете тази играчка със себе си, когато пътувате, това е лесен начин да дадете на бебето си чувство за сигурност, независимо къде спи.

Позволете на детето си да вземе активно участие в подготовката за сън, като избере приказка, пижама или приспивна песен, която да слуша.

Можете също така да използвате „ритуални игри“, за да подготвите детето си за легло.

"Ритуали за сън"

Често за децата е трудно да се откъснат от любимата си игра или гледане на телевизия, когато родителите им започнат да говорят за това, че „е късно и трябва да си лягаме“. Следователно можете да използвате така наречените „ритуали за сън“. От една страна, те ще успокоят нервната система на детето, от друга страна, ще направят процеса на лягане приятен. Това са спокойни игри и дейности, които трябва да се правят ежедневно, да започват по едно и също време, когато е възможно и да отнемат не повече от 30 минути.

Важно е да изберете спокойни игри, за да избегнете емоционална свръхстимулация. За бебе може да бъде същата приспивна песен през нощта. За деца от една до три години могат да се използват специални игри.

✔ Например играта „Мечка“ (Е.В. Ларечин). Възрастният показва движенията, а детето повтаря след него.

В гората се разхожда клишекрака мечка.
Събира шишарки и пее песни. (Покажете Мишка да върви през гората.)
Изведнъж конус падна точно върху челото на Мишка. (Докоснете челото си с дясната си ръка.)
Мечката се ядоса и тропна с крак. (Тъпкайте с крак по пода.)
Повече няма да събирам шишарки. („Шак“ с пръст.)
Ще се кача в колата и ще си легна. (Съединете дланите си и ги поставете на бузата си.)

✔ Игра "Зайче"(Л. А. Булдакова).

Химикалка - дрън, пак дрън! Горките, паднаха. (Алтернативно пускайте едната дръжка, после другата.)
Сякаш струните висят, точно като мен, аз съм уморен. (Лесна за ръкостискане, уморено изражение на лицето, летаргично изражение на цялото тяло.)
Зайчето отново скача и подскача и върви по пътеката. (Вървете бавно по пода.)
Заедно с него ще се отпуснем и ще изплакнем краката си. (Разклатете десния си крак, след това левия.)
Толкова много работихме със зайчето, че и самите ние бяхме уморени.
Сега да отидем да починем в скута на мама. (Поставете детето в скута си и го прегърнете).

След такива игри можете да започнете да почиствате играчки, превръщайки този процес в ритуална игра. Можете да кажете: „Играчките са уморени и искат да спят, трябва да им помогнем да намерят своя дом.“

Докато се приготвяте за лягане, похвалете бебето, че е разбрало, че трябва да спи, приберете играчките и т.н.

За по-големи деца е подходящо съвместното четене на книги или тих разговор преди лягане. Можете да разкажете „въображаема“ история, давайки възможност да помечтаете малко. Говорете за някакво специално място, което е познато на детето, например градина, поляна или гора. Опишете това място бавно, с тих и спокоен глас. Помолете детето си да затвори очи и се опитайте да си представите за какво ще говорите. Говорете за дружелюбни животни, мили хора или мъдреци. Когато детето порасне, то ще може само да продължи приказката.

След като приключите с ритуала, спокойно и твърдо пожелайте лека нощ на детето си и напуснете стаята.

Също така се опитайте да спазвате режима и часовете за лягане по време на пътуване, празници и когато детето ви е болно. За децата е трудно да се върнат към установените навици, след като са били прекъснати.

✔ Игри с вода

Ритуалните игри преди лягане могат да бъдат и игри с вода. Водата има положителен ефект върху емоционалното състояние на детето. Когато детето влезе в контакт с вода, то получава приятно усещане. Много родители забелязват, че когато играят с вода, децата се успокояват и престават да бъдат капризни. Звуците на течаща вода имат благоприятен ефект, а играта с вода облекчава емоционалния стрес.

Могат да се използват следните игри:

✔ Игра „Изсипете го“. За тази игра ще ви трябват няколко чаши и дълбоки чинии. Покажете на детето си как да загребва вода и да я прелива от един съд в друг. Можете да налеете вода в купички от малка лейка и след това да нахраните животните. Такива игри също така развиват координацията и постоянството на детето.

✔ Игра „Хвани парче лед“. Поставете няколко кубчета лед в купа с топла вода и поканете детето си да ги хване.

✔ Игра „Хвани играчките“. Поканете детето си да хвърля играчки във водата и след това да ги хване по различни начини: с два пръста или с помощта на сито.

✔ Игра "Водена мелница". Поставете водната мелница в леген и покажете как да налеете вода върху перките на мелницата, за да ги накарате да се въртят. Накарайте детето си да постави купа под мелницата, така че да влезе вода.

Нощни събуждания

Всички деца могат да имат нощни страхове и кошмари от време на време. Дори едногодишно бебе може да бъде притеснено от нощни страхове. Причината за това са ярките емоционални впечатления, на които децата са податливи, както и възрастните. Ако детето ви крещи или плаче посред нощ, легнете до него, прегърнете го и го притиснете към себе си. Нощните страхове обикновено изчезват с времето.

Кошмарите рядко измъчват дете под тригодишна възраст. Те се различават от страховете по това, че детето помни съдържанието на кошмара. Обърнете внимание на съдържанието на анимационни филми, приказки и компютърни игри. Избягвайте претоварването и умората, като поддържате дневен режим.

Ако детето има кошмар, не се страхувайте да говорите за това, не обвинявайте детето, че си е измислило всичко. Напротив, помолете да разкажете съня си или да го нарисувате, оставете детето да освободи напрежението.

Ако кошмарите са редовни, консултирайте се с психолог и невролог.

Как да научим детето да заспива само?

По-добре е да започнете да учите детето си да заспива само в ранна детска възраст. Понякога слагайте бебето си в креватчето, докато е още будно и го оставете да се опита да заспи само. През нощта се опитайте да не взимате детето си в леглото си, но ако е необходимо, се приближете до него сами.

След като сложите детето си в леглото, напуснете стаята. Ако детето скочи, сложете го отново и кажете: „Време е да си лягаме“. Ако след като си тръгнете, детето стане и започне да плаче, сложете го отново, повтаряйки фразата: „Време е да си лягаме“. Не позволявайте на детето си да търси забавление във вашата компания.

Можете да седите с детето си, докато заспи, но всяка вечер увеличавайте разстоянието, като се отдалечавате все повече и повече. Например на първата вечер сядате на леглото, на втората - на стол до леглото, на третата - на стол в края на стаята и т.н. Накрая се озовавате на прага, след това в съседната стая.

Опитайте се да слагате детето си да си ляга по-късно от обикновено, за да му помогнете да заспи по-бързо, но постепенно премествайте времето си за лягане с 15 минути по-рано всяка вечер, докато достигнете приемливо време за лягане.

Така че, за да помогнете на детето си да заспи, можете да използвате следните техники:

Определете час за лягане и се опитайте да го спазвате. Обърнете внимание на признаците на умора; ако пропуснете този момент, детето ще се превъзбуди и ще трябва да се успокои.

Установете рутина за лягане. Нека този ритуал е кратък – не повече от 30 минути. Можете да нахраните бебето, след това да прочетете приказка или да изпеете песен, да преоблечете бебето, след това да го полюлеете или масажирате.

Изберете 1-2 игри, които вашето бебе ще хареса, те ще бъдат ритуални игри преди лягане.

Можете да подарите мека играчка, която детето свързва със съня.

По време на вечерния тоалет дайте възможност на детето си да играе с вода.
Приятни сънища на вас и вашето бебе!

Прочетете също:

Това е интересно!

Разгледано

Начинът, по който се предават мъжките емоции + равни отношения в анимационния филм „Замръзналото кралство 2” е това, от което се нуждаят нашите деца!

• Искаш ли да поспиш още малко? Правилните асоциации за сън са вашият ключ към успеха.
• По-големите деца могат да станат непоносими, ако им се угажда твърде много, а новороденото не може да бъде разглезено.
• Пътят към по-добър сън (за всички!) започва с разбирането защо бебетата се нуждаят от обич и грижи през четвъртия триместър.
• Активирането на невероятния успокояващ рефлекс ще стане лесно, след като овладеете 5 специални техники (които включват повиване, позициониране отстрани/стомаха, успокояване със звука „шшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш') и се научиш как да ги комбинираш.
• Има ли смисъл да се изгражда дневен режим на бебето? Само ако си гъвкав!
• Да имате близнаци или недоносено бебе е специален случай... но има няколко неща, които можете да направите, за да им помогнете да спят по-добре.

Билет за Dreamland

За изтощените нови родители добрият сън може да се почувства като мираж в пустинята: привидно там, но постоянно се изплъзва. И това е лудост.

Бебетата спят накъсано, сънят им е разделен на толкова кратки периоди, че ни е трудно да се наспим добре. И дори бебето ви да спи три часа, докато вие самите заспите, вероятно ще ви останат само два.

Този график може да се поддържа за няколко нощи, но когато седмиците започнат да се броят, липсата на сън може да доведе до крайна умора и да причини много сериозни проблеми - от семейни спорове до депресия, автомобилни катастрофи и затлъстяване.

Има ли решение?

Много експерти казват на новите родители просто „да изчакат“ или „да го преодолеят“. Но открих, че повечето бебета - включително новородените - могат да се научат да спят по-дълго... и във време, което е по-удобно за останалата част от семейството.

Звучи невероятно, но дори деца, които току-що са били върнати вкъщи от болницата, могат да бъдат научени да спят. Всъщност оформянето на съня на детето е доста проста задача... ако използвате правилните асоциации за сън.

Ако сте практикували метода „Най-щастливото бебе“ или сте гледали едноименния DVD, тогава вече сте запознати с някои от техниките, които предлагам.

Всичко започва с правилните асоциации

Както вече казах, всеки от нас има някакви навици, свързани със съня. Лично аз мразя възглавниците от полиуретанова пяна, които повечето хотели предлагат на гостите, но ако легна на добра пухена възглавница - и слушам дъжда, който тупка по покрива (форма на бял шум) - ще спя без задни крака. Това е така, защото всички сме заложници на нашите навици.

Някои родители се притесняват, че ако гушкат бебето си нежно или пускат компактдискове с бял шум, то може да се пристрасти или да развие „лоши“ навици. И така, какво разделя добрите асоциации за сън от ритуалите за лош сън?

Просто е: правилните атрибути за сън помагат на вашето бебе да заспи бързо - и да спи по-дълго - като същевременно са лесни за използване, изискващи минимални усилия от ваша страна и лесни за отбиване.

От своя страна неуспешните ритуали могат да помогнат на бебето да заспи, но в същото време са неудобни за използване, изискват много усилия от вас и е трудно да се отбият от тях.

Например, ако детето ви се нуждае от тридесет минути потупване по дупето всеки път, когато се събуди, или изисква майка му да го сложи в леглото (крещи, ако татко се опита да участва), мисля, че тук всичко е ясно: това са неуспешни ритуали.

През първите няколко месеца най-добрите асоциации за сън могат да се считат за усещания, подобни на тези, които бебето изпитва в корема на майката. Какво е това чувство? За да разберем всичко това, нека направим пътуване назад във времето... до седмицата преди раждането на вашето бебе.

Бременността ви твърде кратка ли е? Липса на четвъртия триместър

Знам какво си мислиш в момента: „Шегуваш ли се? Твърде кратък?!" За много майки последният месец от бременността изглежда безкраен. Киселини, подути крака, стрии, постоянно желание да отидете до тоалетната - всичко това може да помрачи радостта от очакването на бебе.

Но вие нямахте търпение най-после да държите бебето си в ръцете си, а детето, ако имаше избор, определено би предпочело да живее във вас още няколко месеца.

Нека ви напомня: мозъкът на вашето бебе стана толкова голям, че трябваше да го „изгоните“ след девет месеца, въпреки че бебето все още беше много слабо, набръчкано мъничко човече. В резултат на това той не беше съвсем подготвен за големия лош свят навън.

След три месеца вашето бебе вече ще може да се усмихва, да „ходи“ и да общува с вас (и птиците на улицата). Но в първите седмици трябва да го възприемате като зародиш... извън утробата на майката.

Всъщност бабите, медицинските сестри и бавачките, които знаят как да успокоят детето, имат един общ талант: те майсторски пресъздават условията, в които е било бебето в корема на майката.

За да изиграете добре ролята на този много корем, първо трябва да знаете как е било там. Топло? Със сигурност. Тъмно? Това, което плодът всъщност вижда, е приглушена червена светлина, когато слънчевите лъчи преминават през външните слоеве на кожата и мускулите на корема. Спокойно и тихо? Въобще не!

Преди раждането плодът изпитва цял набор от ритмични усещания: докосване на меките, кадифени стени на матката, постоянно люлеене, чуване на силни свистящи звуци - пулсация на кръвта в маточните артерии (между другото, бебето не чува вашите сърдечен пулс).

От векове умните майки са знаели, че малкото люлеене успокоява бебетата. И едва наскоро разбрахме защо симулирането на условията, в които е било бебето в утробата на майката, е толкова ефективно... Задейства успокоителния рефлекс!

Голям американски мит: Можете да разглезите бебе

След няколко месеца бебето ще започне да използва плача за манипулационни цели. Но засега просто трябва да му вдъхнете увереността, че ще дойдете винаги, когато плаче.

С вашата предвидима подкрепа през тези първи месеци вашето бебе ще се научи да ви се доверява и да се чувства в безопасност. И това доверие ще се превърне в надеждна основа за всичките му връзки, основани на любовта до края на живота му.

Не се притеснявайте, ако детето ви започне нова тирада, докато говорите по телефона. Една минута плач няма да доведе до психическа травма. Но изследванията показват, че ако плачът на вашето бебе се игнорира редовно, това всъщност ще се превърне в истински стрес за него, което ще подкопае вътрешното му доверие във вас. Тази увереност – експертите я наричат ​​привързаност – е като лепилото, което държи добрите семейства заедно.

Помислете за това по следния начин: ако човек игнорира вашите обаждания, можете да опитате да му се обадите отново, но ако редовно сте пренебрегвани, в крайна сметка ще се откажете от опитите да осъществите контакт. По същия начин дете, чиито усмивки или гукания остават без отговор, в началото ще бъде още по-активно в привличането на вниманието към себе си, но ако дори и тогава не получи никаква реакция, скоро ще спре да ви протяга ръка и ще се почувства отхвърлено и самотен.

И ако задоволите нуждите на детето - десетки пъти на ден - като го вземете или го нахраните с топло сладко мляко, то ще си помисли: „Тук е страхотно. Когато имам нужда от нещо, го получавам веднага... просто някаква магия! Наистина мога да се доверя на тези хора."

В периода от девет месеца до една година ще стане необходимо да научите детето на приемливи норми и правила на поведение. („Дори да плачеш цял час... пак няма да ти дам ножицата!“) Но в момента вашето бебе не се нуждае от дисциплина. Има нужда от непоклатима вяра, че е ценен и уважаван, че е защитен. И тази увереност е толкова важна за неговата развиваща се личност, колкото млякото е важно за растящия организъм.

Така че бъдете търпеливи! През следващите седмици и месеци нежно и ненатрапчиво ще показвате на бебето си, че е обичано. Можете да започнете, като използвате правилните асоциации за сън и също така да дадете на детето си увереността, която ще му помогне да спи спокойно и да заспи отново, след като се събуди внезапно. И ако се движите с малки бебешки стъпки, без стрес, тогава вярата му във вас само ще се засили.

Комбиниране на техники: създаване на ритуал за заспиване на вашето бебе

С помощта на 5 специални техники, с които вече сте въоръжени, можете да задействате рефлекса на успокояване навсякъде и по всяко време, така че бебето да спре да плаче и да заспи възможно най-бързо. Сега е време да съберете цялата получена информация и да разберете как да помогнете на детето си на всеки конкретен етап от първите месеци от живота.

Успокояване на бебето в първите дни

През първите седмица или две повечето бебета се нуждаят от повиване и сукане за комфорт. Но след като се върнете у дома от болницата, препоръчвам ви да добавите и бял шум. Не забравяйте, че мълчанието изглежда странно и необичайно за бебето, защото преди раждането децата чуват силни свистящи звуци денонощно.

Добавяне на специални движения През следващите три месеца

След няколко седмици, в допълнение към повиването, белия шум и сукането (вече можете да дадете на бебето залъгалка), може да се наложи да го люлеете, за да спи. Попитайте вашия педиатър дали е добре да го поставите в люлка с хоризонтална облегалка. (Не забравяйте да следвате съветите за безопасно люлеене по-горе.)

Докато добавяте техники за сън, за да помогнете на вашето бебе да заспи, не се притеснявайте как ще го отучите от тях, когато порасне и може да се самоуспокоява.

Експериментирайте малко и преценете коя комбинация от специални техники е най-ефективна във вашия случай. (Повярвайте ми... вашето дете ще ви уведоми!) По-долу има диаграма, която очертава този подход.

Как да успокоите много капризно дете: вземете го по-високо

Тихият шепот и нежното люлеене са идеални за спокойни деца. Но за да помогнете на капризното дете да се успокои и да заспи, трябва да положите повече усилия. Това твърдение изглежда като абсурден съвет към готовата кексова смес да се добави още едно сурово яйце... но е абсолютно вярно!

Опитът да включите успокояващия рефлекс е сравним с опит да привлечете нечие внимание. Ако човек води разгорещен спор с някого, може да се наложи да го потупате по рамото няколко пъти — доста трудно — за да получите реакция от него.

Ето защо звуците на прахосмукачка и карането на кола по неравни пътища помагат на децата да се успокоят. И поради тази причина, за да успокоите крещящо дете, което обича движението, е необходимо да използвате люлка за новородени и да включите бърз режим с малка амплитуда на люлеене.

Техническа поддръжка: Какво да направите, ако 5 специални движения не работят

Разбира се, всяко дете е различно и никой инструмент няма да е ефективен в 100% от времето. Но опитът ми показва, че ако всичко е направено правилно, тогава в повече от 90% от случаите 5 специални техники помагат да се успокои плачещо дете и да се подобри сънят.

Ако използвате 5-те специални техники и бебето ви все още плаче, първо се уверете, че изпълнявате всяка техника правилно (говорете с вашия инструктор по най-щастливото бебе или гледайте съответния видео урок отново). Но ако сте сигурни, че правите всичко според препоръките, трябва да се свържете с вашия лекар, за да разберете дали детето ви има здравословни проблеми (като хранителни алергии или ушни инфекции).

Бащи: Крале на комфорта

Майките и татковците разчитат на различни умения, за да се грижат за своите бебета. Мъжете не сме много добри в кърменето, но сме страхотни в повиването и успокояването на бебета. Повиването за нас е като инженерен проблем.

Енергията е друга характеристика, която кара татковците да се справят толкова добре с капризните бебета. Ако майките предпочитат нежните прегръдки с бебето, то бащите са по-склонни да го люлеят. Майките обичат тихото пеене и нежното люлеене, докато татковците казват „ш-ш-ш“ ниско и силно и майсторски люлеят бебетата си, докато намерят правилното темпо и активират успокояващия рефлекс.

И когато наистина се справяме добре, ние сме много горди от уменията си... и се втурваме да задоволим нуждите на нашите бебета при първа възможност!

Метод „Най-щастливото бебе“.

БЕЗУМНО ИНТЕЛИГЕНТЕН МЕТОД: „СЪБУЖДАНЕ ЗА СПА“

Сега бих искал да изразя едно от основните предложения от метода „Най-щастливото бебе“. След като започнете да четете, вероятно ще ме помислите за луд. Но направете си услуга и прочетете до края. Този метод е изключително важен и работи за всички членове на семейството без изключение. Нарича се „Събуждане за сън“.

Много експерти твърдят, че майките, които люлеят или хранят децата си, за да спят, се обричат ​​на мъки. Те предупреждават, че тези деца няма да се научат да се успокояват сами и ще крещят всеки път, когато се събудят, викайки за помощ майка си.

Това предупреждение може да изглежда основателно, защото по този начин родителите стават ужасно зависими!

Да, ако люлеете или храните бебето си всяка вечер, това всъщност ще създаде навик и бебето ви ще очаква (и изисква) определено действие от вас всеки път, когато се събуди. Но, честно казано, невъзможно е да попречите на бебето да заспи, когато е сгушено в ръцете ви, притиснато към тялото ви и коремчето му е пълно с топло, сладко мляко.

Освен това е напълно погрешно да се казва на родителите и лицата, които се грижат за тях, че децата не трябва да бъдат държани, за да заспят. Няма нищо по-красиво от това да люлееш спящото си съкровище в ръцете си! С това не глезите детето, а го уверявате, че го обичате и може да разчита на вас. Затова прегръщайте и носете бебето си на ръце, колкото искате; когато този период на свещена интимност приключи, вие ще погледнете назад с носталгия.

Но има един проблем: ако редовно люлеете и храните бебето си, за да спи, всъщност го лишавате от възможността да се научи да се успокоява само.

Объркан, нали? И така, какво трябва да направят родителите? За щастие има просто решение на този пъзел!

Ето какво да направите, когато сте готови да сложите бебето си да спи вечер:

1. Включете бял шум (силата на звука трябва да е равна на звука на течаща вода под душа).
2. Нахранете добре бебето си, като нежно го държите близо до себе си и го люлеете.
3. След хранене го повийте и го люлеете колкото искате.

След като бебето ви е в креватчето си, повито, с включен бял шум, трябва леко да го раздвижите (или да го погъделичкате по петата), за да го събудите.

След хранене бебетата обикновено се държат така, сякаш са пияни от мляко. Така че, когато ги събудим, те отварят очи за няколко секунди и след това просто се връщат в страната на сънищата.

Ако обаче бебето плаче, когато го събудите, потупайте го по гърба (като том-том) или полюлейте креватчето за половин минута с бързи движения с амплитуда няколко сантиметра, за да се включи рефлексът за успокояване отново. Ако бебето ви продължава да се суети, вдигнете го, за да го успокоите... но не забравяйте да го събудите отново, след като го оставите.

Най-вероятно сега си мислите: „Ти луд ли си? Няма да събудя спящо дете!“ Но това е един от най-важните съвети, които мога да ви дам!

Тези няколко секунди на полусънно бодърстване са необходими на бебето, за да се научи да се успокоява само. Започнете да правите това сега и ви обещавам, че след няколко седмици ще бъдете щедро възнаградени: след като се събуди, вашият малък приятел ще може много по-добре да заспи сам (освен ако не е гладен или изпитва дискомфорт).

Обучение по техниката „Най-щастливото бебе“ в курсове

Хиляди инструктори на Happiest Baby преподават 5-те специални техники в болници, клиники и военни бази в Съединените щати и много други страни.

Две проучвания в Аризона установиха, че преди да вземат курсове за най-щастливото бебе, 40% от бременните двойки са били изключително несигурни в способността си да успокоят крещещото бебе. Но след часовете този брой спада до 1%!

Специалистите работят в курсове и програми, които включват домашни посещения. По този начин те могат да донесат предимствата на специалните методи на всички родители - от богати семейства от предградията до лишени от свобода майки, бащи тийнейджъри и родители, които се борят със стреса от раждане на недоносено бебе, осиновяване или отглеждане на новородено.

Режим - да бъде или да не бъде...

След като бебето ви навърши месец, може да ви е от полза да организирате живота си малко по-добре. Говоря за създаване на гъвкав дневен режим, особено ако имате определени затруднения (ако сте имали близнаци или тризнаци, имате по-големи деца, имате хронично заболяване, имате нужда от грижи за родителите, работите извън дома, сте необвързани майка и др.).

Някои лекари препоръчват изграждането на рутина на детето в строга последователност от „ядене, игра, сън“. Те изхождат от предпоставката, че е необходимо да се отучи детето от навика да яде, преди да заспи (и се надяват, че ако разделят храната и съня, това ще помогне на детето да заспи без хранене, ако се събуди в 2 часа сутринта) .

Това изглежда логично... но в действителност противоречи на детската природа.

Бебетата често заспиват след хранене, независимо колко ги безпокоите или играете с тях. Освен това, ако вашето бебе е достатъчно нахранено преди лягане, то определено ще спи по-дълго.

Мисля, че гъвкавото работно време има много повече смисъл. например:

• След час и половина до два часа бодърстване през деня нахранете бебето си и след това го сложете да си легне (вашата цел е да сложите бебето си в леглото, преди да започне да показва признаци на умора, като например прозяване);
• Ако дрямката продължава повече от два часа, събудете детето си. (Ако бебето ви дреме дълго през деня, това ще го накара да яде по-малко през деня... което означава, че ще бъде по-гладно през нощта.)

Основното при този график е неговата гъвкавост. Ако планирате да сложите детето си в леглото в 13 часа, но в 12:30 ви се струва, че бебето е уморено, променете „правилата“ - нищо лошо няма да се случи. Просто го нахранете и го сложете да си легне рано (не забравяйте да го повиете и да включите бял шум). А ако заспи в ръцете ви, сложете го в креватчето му и леко го размърдайте, докато очите му се отворят... след това го оставете да заспи отново (техниката „Wake to Sleep“).

Ако се притеснявате, че бебето ви спи твърде много и не сте сигурни дали това е нормално или не, вижте примерните графици за сън-събуждане, дадени в края на книгата.

Не пропускайте нито един момент: Сложете бебето си в леглото, преди да се е изморило

Повечето хора вярват, че детето е готово да заспи, когато очите му се затворят и главата му се опира на рамото на майка си или баща си. Всъщност това състояние показва, че детето вече е много уморено.

Много деца могат да спят навсякъде и по всяко време. Но дете с буен темперамент или дете, което има лош контрол върху състоянието си, е изложено на особен риск. Натрупаната умора може внезапно да го извади от равновесие и то да се превърне от щастливо, активно дете в нещастно и уморено толкова бързо, че няма да имате време дори да мигнете.

Така че, ако вашият добронамерен съсед ви каже да не оставяте умореното си бебе да почива през деня, за да може да спи по-добре през нощта, не го правете! Тази стратегия може да е ефективна за възрастни, но работи по различен начин при малки деца и обикновено има обратен ефект, което прави по-трудно заспиването... и оставането в сън. В книгата си Healthy Sleep Habits, Happy Baby специалистът по съня д-р Марк Вайсблут пише, че „сънят поражда сън“. Прав е... и затова опитните родители слагат децата си да спят преди да са се преуморили. Както е показано в таблицата за двумесечни бебета (вижте „Примерни таблици за сън“), в тези ранни месеци е най-добре да сложите бебето си в леглото след час и половина до два часа будност, за предпочитане в момента - или преди - забелязвате първите признаци на умора. И така, уморено дете:

• става по-малко активен, усмихва се и говори по-малко (и се мръщи повече!);
• прозявки;
• гледа непрекъснато в една точка, мига и търка очи;
• показва повече тревожност.

Няма нужда да давате на детето си капучино преди лягане!

Дори римските жени никога не биха дали на бебето си капучино. Но може случайно да направите това, ако кърмите и пиете кафе! Кофеинът остава в млякото ви дванадесет часа след като сте изпили чаша кафе. Едно проучване установи, че кафето не причинява никакви проблеми, но някои майки се кълнат, че кара бебетата им да се възбудят с часове (кофеинът остава в кръвта на бебето половин ден или дори цял ден!).

Освен в кафето, кофеин (и подобни стимуланти) се съдържа в чая (както студен, така и горещ), колата, хапчетата за отслабване, деконгестантите и деконгестантите, някои китайски билки и - уви! - в шоколад (особено черен... Много съжалявам!).

Близнаци - очаква ви двойно удоволствие... ако успеете да се наспивате

Когато бях дете, близнаците бяха голяма рядкост... но сега понякога изглежда, че всеки ги има.

Според правителството на САЩ сега близнаци се раждат в около един на всеки тридесет случая - най-високият процент в историята. Процентът на ражданията на близнаци се е увеличил със 70% между 1980 и 2004 г. А процентът на раждания на три или повече деца се е увеличил повече от четири пъти между 1980 и 1998 г., но е спаднал с 24% през последните години от своя пик през 1998 г.

Родителите на близнаци са членове на специален клуб. Имат опит зад гърба си, който малцина могат да разберат. Близнаците са страхотни, особено след като станат малко по-големи и започнат да си играят един с друг, но първите няколко месеца могат да бъдат наистина трудни.

Грижата за тях може да бъде особено трудна, ако е трябвало да имате цезарово сечение или ако бебетата са родени слаби (повече от 50% от близнаците се раждат преждевременно и имат ниско тегло при раждане).

Както можете да си представите, намирането на време за почивка (и дори за ходене до тоалетната!) може да бъде предизвикателство през първата година. Почивката е необходима, за да се избегне депресията, на която майките на близнаци са по-податливи от останалите. (Повече за това по-долу.)

Елизабет Дамато от университета Case Western Reserve в Охайо обаче установи, че през първите два месеца майките на близнаци спят само 6,2 часа на нощ (и 6,9 часа на ден). А нещастните им съпрузи – мижавите 5,4 часа на нощ (и 5,8 часа на ден)!

Ето няколко начина да подобрите съня на вашите малки... и вашия собствен:

• Попитайте вашия педиатър дали можете да използвате люлка с плосък гръб, за да успокоите едното бебе, докато работите върху другото (поставете и двете в люлката, когато трябва да обядвате).
• Повивайте децата и пускайте бял шум по време на дрямка и през нощта (и по време на периоди на нервност).
• Нека вашите деца имат гъвкав дневен график. През първия месец от живота (възрастта отчита периода на вътрематочно развитие*) не ги оставяйте да спят през деня повече от два часа наведнъж, а през нощта ги събуждайте и ги хранете на всеки четири. През втория месец от живота (възраст въз основа на гестационната възраст) можете да позволите на децата да спят през нощта без прекъсване до пет или шест часа, а след това дори повече.
• Ако вашите 2-месечни бебета (възрастта се основава на гестационната възраст) все още не получават четири часа непрекъснат сън през нощта, попитайте Вашия лекар дали могат да бъдат оставени в люлка с облегалката в сигурно хоризонтално положение през цялата нощ, безопасно носене на предпазен колан.
• Нахранете децата си, преди да ги сложите да спят. Ако заспят в ръцете ви, използвайте метода Wake to Sleep (вижте по-горе).
• Когато нахраните едното бебе, събудете и другото да го нахрани. (Ако единият от тях е буден, повийте другия, за да може и той да започне да се събужда.) Това ще ви помогне да установите дневна рутина и ще ви даде шанс сами да поспите.
• Спете през деня, когато е възможно!
• Помолете за помощ, ако можете да я получите! Членове на семейството, приятели и детегледачки могат да ви осигурят малко почивка... за да не се пречупите.
• Тъй като близнаците имат повишен риск от SIDS, следвайте тези съвети, за да си осигурите безопасен сън.

И едно последно нещо. Много майки се интересуват как трябва да спят техните близнаци: в едно креватче или в две отделни.

В проучване, проведено от университета Дърам в Англия, шестдесет двойки близнаци (0-5 месеца) са заснети, докато спят. На един месец 60% от тях са спали заедно, на три месеца само 40%.

Притеснително е, че близнаците, които спяха един до друг, от време на време слагаха ръце на лицата си! Това доведе до проблеми с дишането (поради намалено снабдяване с кислород) и лишеният от въздух близнак се събуждаше и обръщаше лицето си настрани или отблъскваше ръката на другия. (Очевидно не са били повити.)

Затова се консултирайте с вашия лекар за това. Но ако планирате да сложите близнаците си да спят заедно през първите няколко месеца, научете как да ги повивате сигурно (може би си струва да инвестирате в специални пликове за новородени, които няма да се разгъват!) и да ги поставите в жак-то -ръкав (вижте снимката) И не забравяйте да използвате правилния бял шум, за да се успокоят децата по-бързо и да нервничат по-малко.

На два или три месеца ще е време да поставите близнаците в две отделни кошари или две легла една до друга, за да предотвратите едното бебе да се търкаля върху другото.

Недоносени бебета: как да подобрим съня при преждевременно родените

Ако имате недоносено бебе, може да сте в шок. Тези бебета изглеждат толкова малки и уязвими, а NICU е доста страшно място.

Дори когато най-накрая доведете бебето си у дома, не става по-лесно. През първите седмици недоносените бебета обикновено се събуждат на всеки три часа – и така през цялата нощ. Може да изглежда странно, но тъмнината и тишината в дома могат да бъдат наистина обезпокоителни за децата, свикнали със светлината и шума на NICU. За тях това е дисонанс.

Друга странност, характерна за такива деца, е внезапното повишаване на тревожността. Обикновено недоносеното бебе ще започне да плаче по-силно в рамките на седмица или две след като бъде донесено у дома. Това не е така, защото медицинските сестри и бавачки са добри в успокояването на бебета, а вие не сте... Факт е, че недоносените бебета започват да се държат като нормални новородени едва когато достигнат възрастта, съответстваща на времето, когато е трябвало да се родят.

За щастие, с 5 специални техники можете да дадете на бебето си всичко, което е пропуснало през третия триместър на бременността, плюс да му дадете успокояващи техники за четвъртия триместър, за да запазите бебето си спокойно и щастливо.

Ето някои допълнителни съвети, които да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата на ранното раждане на бебе:

• Прихващайте бебето си към гърдите си често през целия ден, осигурете контакт кожа до кожа, дръжте го близо до тялото си, дръжте го в ръцете си и го люлеете, за да активирате успокояващия рефлекс и да облекчите възбудата, причинена от силни шумове и блъскане и суматохата на дома.
• Повийте бебето си и пуснете бял шум по време на дрямка, дрямка и по време на периоди на нервност.
• Ако бебето ви все още се събужда на всеки два до три часа, попитайте вашия лекар дали може да спи в бебешка люлка с плосък гръб.
• Ако е възможно, спете сами през деня!
• Поискайте помощ, когато можете да я получите!
• Защитете дома си от микроби и болести.

Кратък, нежен, безценен период

Този период в живота ви е един от най-стресиращите. Но докато вие и вашето бебе изучавате въжетата на живота заедно, искам да запомните две неща:

1. Това време не трае дълго! Следващите няколко месеца ще отлетят много бързо. Преди да се усетите, отново ще спите цяла нощ.
2. Това време не трае дълго! След като този период приключи, наистина ще ви липсват онези нежни моменти, когато сте държали съкровището си в ръцете си, притискали сте го до сърцето си и сте търкали носа си в меката му глава в тишината на нощта.

Така че през тези първи месеци използвайте 5 специални техники... и се наслаждавайте на всяка ценна минута.

Методът „Най-щастливото бебе“ с измама

• Най-добрият ефект върху децата е правилният тътен бял шум. Именно този шум е най-точната имитация на звуците, които плодът чува в утробата на майката. Правилното количество бял шум, възпроизвеждан по време на дрямка и нощ, е ключът към подобряване на съня ви от първия ви ден от живота до първия ви рожден ден... и след това! Безопасното повиване е в основата на спокойствието и добрия сън на бебето. Има методи, които ви позволяват да продължите с повиването, дори ако бебето ви вече може да се преобръща по корем самостоятелно!
• Ако бебето ви обича движението, използвайте люлка за новородено, за да си починете през нощта.
• Залъгалките са чудесен начин да успокоите бебето си, но не ги използвайте, докато не се установи режим на хранене.
• Можете да научите детето да суче залъгалка, като прибегнете до... обратната психология.
• Необходимо е да се увеличи интензивността на действията, за да се успокои много капризно бебе.
• Може би си мислите, че е лудост да събудите бебето си веднага след като го поставите в креватчето му, но методът Wake to Sleep ще ви осигури много часове допълнителен сън, като разреши проблемите със съня, преди да започнат.

Безсънието е належащ проблем, пред който са изправени както възрастните, така и децата днес. Нека да разгледаме ефективни методи за бързо заспиване.

В днешно време е трудно да се срещне човек, който може да се похвали със здрав сън. Има много причини за безсъние. Проблемът със заспиването възниква поради преумора, превъзбуда, стрес, различни хронични заболявания и много други фактори.

Има определен метод, който отговаря на въпроса как да заспим за 1 минута. Това е метод на дълбоко дишане. Позволява ви да заспите за по-малко от една минута. Този метод е разработен от д-р Андрю Уейл. Техниката се основава на насищане на тялото с кислород чрез бавно дълбоко дишане. Това отпуска психиката и мускулите, насърчава спокойствието.

Метод "4-7-8":

• Подходящ за деца и възрастни, той ви позволява бързо да заспите и най-важното - да не се събуждате през нощта.
• Вдишайте бавно, спокойно и дълбоко за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте бавно през устата. Издишването трябва да продължи 8 секунди.
• Упражнението забавя сърдечната честота и ви успокоява. Ефектът от този метод може да се сравни с прием на леко успокоително.

За да се сведе до минимум или напълно да се предотврати нощното събуждане, е необходимо да се премахнат дразнителите и правилно да се подготви за нощна почивка:

1. Спалното бельо и мястото за спане трябва да са чисти и удобни. В същото време топлите нюанси улесняват заспиването.
2. Не забравяйте да проветрите мястото за спане. Чистият въздух помага да заспите и да спите добре.
3. Разходка преди сън или лека физическа активност е най-добрият начин да се заредите с положителни емоции и да подготвите тялото за нощна почивка.

Не забравяйте, че нощната почивка се влияе от ритъма на живот. Липсата на сън, както и излишъкът от него, увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други патологии в тялото.

Колко минути са необходими, за да заспите?

Със сигурност всеки поне веднъж се е замислял колко минути са необходими, за да заспим. Средно заспиването става в рамките на 3-10 минути. В този случай оптималната продължителност на съня за възрастен е 7,5-9 часа. Подготовката за лягане влияе върху това колко бързо ще заспите. Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато се подготвяте за вечер навън:

• Придържайте се към график – опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Тялото постепенно ще свикне с рутината и ще се изключва и събужда в определен час. Избягвайте почивка през деня.

• Не забравяйте за релаксацията. Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, за да отпуснете мускулите си. Можете също да четете или слушате музика.

• Отстранете всички възможни дразнители. Първо, изключете електронните устройства, които причиняват напрежение на очите и мозъка. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане, тъй като дори чаша вино може да причини нарушения на съня. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.

Нуждата от нощна почивка, както и времето за заспиване, е индивидуално за всеки човек. Освен това, колкото по-дълго човек заспива и спи по-малко, толкова по-висок е рискът от развитие на различни разстройства и патологии.

Как бързо да заспим за 1 минута?

За борба с безсънието има специални техники, които ще ви кажат как бързо да заспите за 1 минута, помислете за тях:

1. Дишане на сън – този метод успокоява и релаксира. Състои се от няколко фази, като всяка фаза трябва да продължи 5 секунди: вдишване - спиране - издишване - бавно вдишване - спиране - издишване. Постепенно времето между фазите може да се увеличи до 10 секунди. Този тип дишане причинява сънливост.
2. Дишане на 10 броя - дишайте бавно, като броите вдишванията и издишванията до десет. Това упражнение автоматично изключва вниманието от вътрешни проблеми и насърчава съня. Броенето на дишането може да се извърши в няколко цикъла, но трябва да дишате през устата си и не много дълбоко.
3. Методът на тайните служби – този метод е описан от известния разузнавач Суворов. Трябва да легнете по гръб, да се отпуснете колкото е възможно повече и да се протегнете. Затворете очи и навийте зениците нагоре, тоест осигурете физиологичното състояние на очните ябълки по време на сън. В тази позиция сънят идва много бързо.
4. Техника на обратно мигане - легнете и затворете клепачи. След 5, 10 или 15 секунди, тоест на равни интервали, отворете и затворете очите си. Това ви позволява бързо да се отпуснете и да заспите.

Можете да изпълнявате дихателни упражнения, ако нямате хронични белодробни заболявания (астма, бронхит). REM техниките на съня не се препоръчват при остри респираторни заболявания и пневмония. В същото време не забравяйте за предпоставката за бърза и качествена нощна почивка - проветриво помещение за спане и удобно легло.

Как децата да заспят за 1 минута?

Децата най-често се сблъскват с проблема със заспиването. Сънят е важен за развитието на детето. От неговото качество зависи не само емоционалното състояние, но и физическото развитие. Трудностите при заспиване са свързани с определена възраст, тоест период от живота на бебето.

• Дневен режим – ако детето спазва определен график на сън и бодърстване, това ще подобри процеса на заспиване и събуждане. Средната продължителност на съня на дете под 12 години е приблизително 9-10 часа. По време на юношеството тези стойности се променят.
• Релаксация – преди лягане можете да почетете книга на детето си или да пуснете тиха фонова музика, която ще ви помогне да заспите бързо. В същото време е по-добре да спрете карикатурите, игрите и други дейности, които дразнят нервната система 2-3 часа преди лягане.
• Физическата активност през целия ден е гаранция, че детето ще заспи бързо. Ранната вечеря и чаша топло мляко с мед са еквивалентни на бързо заспиване.

Горните методи ви позволяват да нормализирате процеса на заспиване при деца на всяка възраст.

Как да заспим за 5 минути?

Проблемите със съня са известни на мнозина; за заспиване се използват различни дихателни техники и методи за релаксация. Нека да разгледаме как да заспите за 5 минути и да намалите честотата на нощните събуждания с помощта на упражнения за автотренинг:

• Плаж за упражнения

На първо място, трябва да легнете удобно в леглото и да се покриете, свободно изправете ръцете и краката си. Представете си, че сте на топъл пясъчен плаж. Топлият пясък започва постепенно да затопля гърба ви. Топъл пясък се изсипва върху дясната ръка, покривайки я все повече и повече. Постепенно пясъкът покрива китката, лакътя и стига до рамото. Ръката става тежка. Тогава топлият пясък бавно покрива лявата ви ръка. След това краката, като се започне от стъпалата, през глезените до коляното, бедрата и долната част на корема. Постепенно се поръсва върху корема, лявата и дясната страна, гърдите и врата. Лицето е приятно затоплено от топлия пясък и релаксиращите слънчеви лъчи. Челото се отпуска, полъхва го лек хладен ветрец. Клепачите се затварят и сънят настъпва.

• Топка за упражнения

Заемете удобна поза за сън и затворете очи. Представете си голяма топка, която лежи върху вълните на океана и се люлее. Вълните се излъчват от топката във всички посоки. Веднага след като сте си представили тази картина, цялото ви внимание трябва да бъде насочено към люлеенето на топката и вълните, идващи от нея.

Този тип медитация насърчава релаксацията, минимизира стреса и ви помага да заспите бързо.

Как да заспим за 10 минути?

Ако методите за бързо заспиване не ви помогнаха, тогава трябва да помислите как да заспите за 10 минути. Следните препоръки могат да ви помогнат да постигнете желания резултат:

• Лягайте си по едно и също време всяка вечер. В този случай се допуска отклонение, но не повече от 30 минути. Идеалното време за заспиване е 22:00 ч., а ставането в 6-8 ч. сутринта.
• Не пийте ободряващи напитки или храна преди лягане. Дори една чаша кафе, изпита следобед, може да причини проблеми със заспиването. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди почивка.
• Опитайте се да не спите през деня, тъй като това ще се отрази негативно на нощната ви почивка. Прогонете вечерните дрямки, поне половин час преди планираното време за лягане.

Друг добър начин да заспите за 10 минути е медитацията. Нека да разгледаме най-ефективните психологически техники:

1. Визуализирайте тялото си в детайли. Започнете от върха на пръстите си, като напрягате и отпускате за кратко всеки мускул. В този случай трябва да дишате бавно и дълбоко. Последната точка трябва да бъде върхът на носа. По правило десет минути са достатъчни, за да завършите това упражнение и да заспите.
2. Визуализирайте най-красивото и желано място на земята за вас. Представете си всичко в най-малкия детайл. Това ще ви позволи постепенно да се потопите в състояние на топлина и мир. Дори няма да забележите колко приятна визуализация ще ви накара да заспите.
3. Упражнение за дишане "Въртележка" - използвано от практикуващи психолози, позволява бързо да се отпуснете, успокоите и да заспите. Легнете в леглото и заемете удобна позиция, за предпочитане така, че ръцете и краката ви да не са притиснати. При всяко броене бавно вдишайте и издишайте. Единият е топъл въздух, който влиза през дясното ви ухо. Второ - въздухът докосва рамото на дясната ръка и ръка. Задръжте дъха си. Три – топъл въздух отново тече през дясното ухо. Четири - топлината се издишва от бедрата към краката и стъпалата. Спри се. Пет - отново топъл въздух в дясното ухо. Шест - топла вълна преминава през краката и краката. Седем - топъл въздух близо до ушите. Задръжте дъха си. Осем – издишайте бавно, въздухът отива към лявото ухо. Девет – дълбоко дъх и пауза. Десет – топъл въздух прониква в цялото тяло. Повторете целия цикъл в обратен ред. Отначало ще заспите след 4-5 цикъла, но след това ще се прокрадне сънливост по време на първия цикъл.

Как да заспим за една минута и да се наспим зависи изцяло от подготовката за нощна почивка. Опитайте се да завършите или отложите всички важни неща, не преяждайте и не се изнервяйте. Прочетете любимата си книга, слушайте музика, вземете топла вана или просто мечтайте.