Уроки массажа для начинающих в домашних условиях. Как правильно делать массаж спины в домашних условиях
Телу человека всегда необходим массаж. Было бы неплохо научиться этому искусству самостоятельно, ведь обращаться к профессионалам не всегда есть возможность. Давайте вместе постигать азы правильного массажа и радовать своих близким своим мастерством.
Правила массажа мы уже освоили благодаря статье « «. Приступаем к практике и начнем с обучения делать правильный массаж спины.
Во-первых, с ним сможет справиться каждый человек, не причинив случайно вред массажируемому. На спине достаточно плотная кожа и мало биологически активных точек.
Во-вторых, именно спине чаще всего нужен массаж. Особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, сутулится, на работе в основном сидит. Их мышцы постоянно напряжены, от этого часто болит спина и поясница.
В-третьих, этот массаж не требует сложных технических движений. Делать правильный массаж спины совсем не сложно, по крайней мере, технически. Даже простое поглаживание (что тоже является приемом массажа), может помочь расслабиться.
В-четвертых, массаж спины – это единственный вид массажа, который нельзя сделать самомассажем.
Так что ищите, на ком будете практиковать и приступим.
Делаем массаж спины правильно
1. Начинаем с поверхностного поглаживания.
От поясницы к плечам и обратно всей ладонью делаем поглаживающие движения. При движении сверху вниз делайте более интенсивный нажим, а двигаясь сверху вниз, наоборот, чуть касаясь. Теперь производим поглаживание плеч движениями от шеи к предплечьям.
2. Теперь от поверхностного переходим к глубокому поглаживанию.
Движения при таком поглаживании интенсивные, выполняются ребрами ладоней. Держите руки параллельно друг другу, разводите их в разные стороны. Траектория движений должна быть по диагонали, справа налево и слева направо.
3. Приступаем к растиранию. Движения схожи с поверхностным поглаживанием, но делаются от боков к позвоночнику. Особо интенсивно растирайте плечи и шею. Будет лучше, если вы сначала разотрёте одну сторону, а потом другую.
4. Следующий этап — разминание. Захватывайте кончиками пальцев складки кожи спины, примерно по 4-5 см. Но не очень сильно, иначе это будет скорее пощипывание, а не разминание. Позвоночник трогать не следует, разминайте каждую сторону спины отдельно, но двумя руками.
5. Теперь надавливание. Большие пальцы положите на спину по каждую сторону от позвоночника на 3 см и надавите. Давить нужно слегка. Досчитайте до 5, и убирайте пальцы. Пройдитесь таким образом по всей спине вверх и вниз.
6. Вибрация. Слегка касаясь мышц спины, делайте кончиками пальцев круговые движения, по направлению от поясницы к шее.
7. Массаж практически закончен. Завершите его первым пунктом, то есть поверхностным поглаживанием.
Массаж - одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.
Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.
Научиться массажному искусству можно за несколько дней, а в качестве «тренировочной площадки» можно использовать своих родственников и близких друзей.
Вконтакте
Искусство массажа
Поза человека, которого собираются массировать, в данной процедуре играет ключевую роль. Чтобы она была не только приятной, но и полезной для тела, необходимо расслабить все мышцы.
Массаж спины в домашних условиях
Для проведения сеанса в домашних условиях рекомендуется использовать две наиболее подходящие позы:
- Человек лежит лицом вниз, руки расслаблены и вытянуты вдоль туловища, голова повернута набок, зачастую в сторону массажиста. Поверхность, на которой находится человек, должна быть твердой и поддерживать позвоночник параллельно стола. Мышцы всего тела нужно расслабить насколько это возможно.
- Человек садится на стул задом-наперед, руки положить на спинку. Для удобства на спинку стула можно подложить подушку и склонить голову набок. В этой позе важно держать спину ровно, одновременно расслабив все мышцы тела
Как размять спину перед началом массажа? Все приемы, которые будут описаны ниже, должны проводиться именно в той последовательности, в которой они представлены. Крайне важно понимать, что при несоблюдении техники, мышцам будет нанесен вред, а болевые ощущения после процедуры усилятся. Не нужно делать лишних движений, просто следуйте рекомендациям, и тогда сеанс принесет максимум пользы и наслаждения.
Подготовка:
- Линейное поглаживание. Расслабленными ладонями нужно сделать несколько поглаживающих движений. Старайтесь избегать надавливаний - движения должны быть плавными и легкими.
- Растирание. Растирайте ладонями поверхность спины, используя при этом движения вверх-вниз или по кругу.
- Разогрев поверхности спины. «Распилите» ребром ладони массируемую поверхность и бока, используя при этом горизонтальные и вертикальные движения.
Как делать массаж спины
Сделайте по 2-3 повторения для каждого подхода.
Техника выполнения
Классический массаж спины начинается и заканчивается мягкими поглаживаниями. Они, в свою очередь, являются одной из составляющих движений:
- Поглаживания - мягкие плавные движения, которые рекомендуется выполнять в разные стороны от позвоночника. Так нужно обработать всю поверхность спины от плеч до поясницы. Так проводится и легкий массаж.
- Выжимание - в отличие от поглаживаний, данный прием является более глубоким. Он способен воздействовать не только на кожу, но и на глубокие слои. Для лучшего эффекта рекомендуется делать выжимание двумя ладонями, наложенными друг на друга.
- Растирание - этап, завершающий подготовительные процедуры. Прием производится со смещением кожного покрова в направлении от крестца к шее и наоборот. Выполнить 3-5 раз.
- Разминание - как и в предыдущих случаях рекомендуется выполнять движения двумя ладонями, скрещенными друг с другом. Движения начинаются с обработки длинных мышц.
После того, как все движения будут проведены, можно закончить сеанс и сделать расслабляющий массаж спины. В него можно включить вибрацию, пощипывания кожи и постукивание подушечками пальцев поверхности спины. Классический массаж спины обычно занимает не более 20-25 минут.
Внимание! Техника выполнения массажа спины в домашних условиях довольно проста. Главное, придерживаться рекомендаций и соблюдать последовательность процедуры.
Массаж спины и шеи
Как правильно делать массаж спины и шеи? Как выполнять процедуру в классической и расслабляющей технике было описано выше.
Отличается ли методика от проведения массажа шеи? Конечно да. В первую очередь, массирование шеи и воротниковой зоны активно применяется при лечении различных невралгических заболеваний .
Также с помощью правильно проведенных манипуляций можно снять спазм с «онемелых» мышц шеи и «разогнать соли» в плечах.
Эту процедуру рекомендуется выполнять при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, нарушении кровообращения, послеоперационных реабилитациях и др. Также массажирование шеи является прекрасной профилактикой остеохондроза у взрослых и детей. Техника выполнения и проведения процедуры во многом похожа на классический массаж спины. Массирование шеи можно выполнять как лежа на животе, так и в положении сидя, облокотившись на спинку стула.
Основы массажа шеи для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько этапов:
- поглаживание шеи и плечей;
- растирание;
- разминание солей;
- пощипывания, вибрация, хлопки и сотрясение.
Растирающие движения могут выполняться не только ладонями, но и подушечками или фалангами пальцев. Легкие надавливающие массирования помогут избавиться от боли в плечах и в области ключицы.
Важно! Все движения должны быть плавными и мягкими, и не вызывать болевых ощущений!
Массажа позвоночника
Массаж позвоночника способен снять напряжение с мышечных волокон. С помощью такой процедуры можно не только расслабить все тело, но и снять накопившийся стресс.
А самое главное, что данную процедуру можно выполнять в домашних условиях, если научиться нехитрой технике.
Массаж позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, расслабляет мышцы, повышает тонус мышечной ткани, нормализует кровообращение, усиливает обмен веществ и заряжает положительными эмоциями.
Массаж спины в домашних условиях, частью из которого является массирование позвоночника, проводится по общим рекомендациям. Пациенту необходимо лечь на живот, максимально расслабиться, руки находятся параллельно телу ладонями вверх, спина ровная. Первые движения должны быть мягкими и плавными, а надавливания на позвоночник - щадящими.
Важно! При выполнении процедуры в домашних условиях избегайте чрезмерного надавливания и легких ударов в области почек и сердца!
Массажные движения рекомендуется проводить ребром ладони, при этом движения могут быть совершенно разными - от круговых до линейных, от вертикальных до горизонтальных. Круговые движения выполняются подушечками или согнутыми фалангами пальцев рук.
Массажа поясницы
Как делать массаж поясницы? Главное для данной процедуры - выполнять правильные движения. А если они проводятся в домашних условиях, то как же понять, что манипуляции являются правильными? Все просто - в ответ на любое действие мышцы поясницы и спины будут расслабляться и приходить в тонус. Обычно, чтобы снять болевые ощущения с области поясницы, рекомендуется проводить минимум 4-5 сеансов подряд. При этом желательно не менять технику и выполнять одинаковые движения.
Массаж спины при сколеозе
В основе массажа для начинающих лежат те же принципы, что и при классической схеме:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- поколачивание или вибрация.
Если в пояснице присутствуют болевые ощущения, рекомендуется добавить нагрузку. Для этого можно немного усилить надавливания в этой области с помощью кистей рук, сжатых в кулак. Такие манипуляции отлично разгоняют кровь, нормализуют мышечный тонус и снимают болевые ощущения.
Легкий массаж спины в домашних условиях проводится в любое время, однако лучше это делать вечером перед сном , когда мышцы тела максимально расслаблены, а организм готовится к отдыху. Основы лечебных процедур довольно просты, если научиться технике. Массирующие движения почти идентичны для разных частей спины - поясницы, шеи, позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать специальные массажные масла для максимального эффекта.
Видео: Массаж при сколиозе в домашних условиях
Как делать массаж спины без походов к профессиональным массажистам? Посмотрите видеоуроки, потренируйтесь на членах вашей семьи и близких людях, и уже через несколько сеансов вы сможете овладеть подробной техникой проведения массажа, как классического, так и лечебного или расслабляющего.
В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.
Кому нужен массаж?
Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:
- имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
- испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
- проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
- испытывают постоянные головные боли;
- имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
- ощущают в течение дня скованность мышц спины.
Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.
Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.
Польза от массажа
Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:
- улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
- ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
- нормализуется артериальное давление;
- активируется кислородный обмен;
- улучшается обмен веществ.
Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.
Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.
При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.
К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.
Как подготовиться к массажу
Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.
Для массажа понадобится:
- полотенце;
- одноразовое белье и халат;
- масло и крем, который не вызывает аллергию;
- ароматические палочки.
Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.
Правила выполнения процедуры
Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:
- Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
- Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
- Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
- После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.
Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.
Классический массаж
Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.
При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.
Как делать Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:
- Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
- Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
- Самая интенсивная часть - разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции - 10-15 минут.
- Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
- Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
- Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.
Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.
Лечебный массаж
Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Процедура включает следующие этапы:
- Манипуляции проводят на твердой поверхности.
- Руки тщательно моют и согревают.
- Массаж проводят с использованием масла или крема.
- Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
- Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
- Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
- Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
- Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
- Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
- Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.
Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.
Как делать массаж спины мужчине?
Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.
Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:
- Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
- Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
- Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
- Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
- Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.
Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.
Техника детского массажа
Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:
- Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
- Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
- Следующие манипуляции поглаживающие.
- Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
- Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.
Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.
Массаж спины женщины
Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:
- Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
- Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
- Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.
Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.
Противопоказания массажа
Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:
- высокую температуру тела;
- состояние алкогольного или наркотического опьянения;
- заболевания почек, сердца и печени;
- пониженное или повышенное давление;
- аллергические реакции;
- онкозаболевания.
Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.
Заключение
Массаж спины в домашних условиях - полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.
Этой публикацией сайт Эко-жизнь.ру начинает цикл статей о домашнем массаже. Всем нам, городским да офисным, так необходима эта процедура. Малоподвижный образ жизни, вечно сидячее и стучащее по клавишам положение, вечернее лежание перед телевизором (ни на что другое просто сил не хватает после офисного «сидения»)… Даже к массажисту времени сходить нет. Так вот нет ничего сложного и страшного в том, чтобы сделать массаж самостоятельно своей половинке, например. Главное — знать общие приемы массажа, чтобы делать правильный массаж в домашних условиях. Профессионального массажиста такой вариант массажа не заменит, однако работы ему поубавит точно:)
Цикл будет содержать подробные статьи том, как в домашних условиях сделать правильный массаж спины, плеч, стоп, а также антицеллюлитный массаж и самомассаж. Все статьи будут содержать тематическое обучающее видео.
Что нужно знать о массаже
В классическом массаже выделяют 5 основных массажных движений:
- поглаживание
- растирание
- разминание
- похлопывание
- вибрация
Принцип выполнения приемов понятен из названия. Используя каждый из них, вы будете по-разному воздействовать на тело.
Например, применяя поглаживание, вы влияете на нервные окончания. Лучше начинать и заканчивать массаж данным приемом. А так же используйте поглаживание после применения каждого из других приемов.
Растирание чаще проводится для массажа спины. Делается оно энергичными движениями рук, плотно прилегающими к телу.
В классическом массаже обязательно должно быть разминание. Делая движения разминания, вы положительно повлияете не только на участок тела, который массируете, но и на весь организм.
При похлопывании мышцы рефлекторно сокращаются, и часть тела, которую похлопывают, обеспечивается усиленным приливом крови. Похлопывающие движения делаются тыльной стороной ладони.
При вибрации происходят частые мелкие сотрясения массируемого участка тела. Движения делаются по ходу нервных окончаний. Если вы примените вибрацию для массажа мышц живота, то улучшите работу желудочно-кишечного тракта.
Правила массажа
Перед тем как попробовать каждое из основных движений классического массажа на практике и сделать правильный массаж своему «подопытному», примите к сведению важные правила.
- Всегда начинайте делать массаж сначала на больших участках тела, а затем уже на меньших. Этим вы ускорите кровообращение и обращение лимфы.
- В каждом массаже обязательно должен быть определенный темп и ритм, который соблюдается от начала и до конца. Примерная «скорость» — 24-26 движений в минуту.
- Учитесь выполнять все приемы классического массажа двумя руками. Ведь паузы при смене движений недопустимы. Да и руки у вас будут уставать, а их чередование – выход из ситуации.
- Счастливчик;), которому вы будете делать массаж, должен максимально удобно лежать, чтобы тело было расслаблено. Температура воздуха в комнате не должна быть ниже 20 градусов.
- Массаж делается только на чистую кожу, поэтому отправьте человека принять душ. Обязательно нужно после душа растереться полотенцем.
- Лучше всего массаж делать без масла и других смазывающих субстанций.
- Ни один из приемов массажа не должен быть болезненным для массажируемого. Будьте аккуратны и следите за реакцией массажируемого.
Теорию освоили. Теперь будем делать правильный массаж на практике. Успехов в ваших массажных начинаниях!
Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.
Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:
- Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
- От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
- От нижнего грудного отдела к подмышкам;
- От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
- Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).
Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.
Техника массажа
Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.
Поглаживание
Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.
Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.
Выжимание
Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.
Растирание
Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.
На можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.
На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.
Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.
Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.
Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.
Разминание
Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:
- Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
- Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
- Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
- Фалангами пальцев кругообразными движениями.
Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.
Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.
Окончание сеанса
Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.
После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.
Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.
Массаж в домашних условиях
Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.
В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.
Следует придерживаться общих правил для классического массажа.
- Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
- Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
- Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
- В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
- Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.