Kuidas tüdrukuna häbelikkusest ja eneseteadvusest lahti saada. Kuidas häbelikkusest vabaneda: kaksteist sammu
On inimesi, kes enda jaoks ebatavalises olukorras hakkavad punastama, muretsema ja neil on raskusi rääkimisega. Selliste inimeste jaoks on kõige pakilisem küsimus: kuidas lõpetada häbelik. Häbelikel inimestel on äärmiselt raske olla kõigi tähelepanu keskpunktis, luua uusi tutvusi ja suhelda võõraste inimestega.
Lisaks on tagasihoidlikel inimestel väga raske uue kohaga kohaneda ning võõra olukorra tekkimine võib tekitada neis paanika.
Tagasihoidlikkuse põhjused
Sellise psühholoogilise tunnuse nagu tagasihoidlikkus määravate tegurite tundmine aitab teil mõista, kuidas häbelikkusest vabaneda.
Kõige levinumad tagasihoidlikkuse põhjused on järgmised:
- Kaasasündinud iseloomuomadused. sünnist saati on nad oma ekstravertsete eakaaslastega võrreldes kinnisemad, tagasihoidlikumad, aeglasemad ja arglikumad. Häbelikkus on nende jaoks lahutamatu iseloomujoon;
- Haridus ei ole ka isiksuse kujunemisel väikese tähtsusega. Kui laps tunneb, et ta ei ole perekonnas kaitstud, tekivad tal keerulised suhted välismaailmaga;
- Ebakindlad, tagasihoidlikud ja reserveeritud vanemad, kes tajuvad uusi inimesi ohuna iseendale, annavad oma käitumisomadused edasi ka lapsele. Lapsed jäljendavad alati täiskasvanuid. Seetõttu kasvavad häbelikud vanemad enamasti samade lastega;
- Vanemad, kes maailma ei usalda, kehtestavad sageli oma laste ellu suure hulga kõikvõimalikke tabusid ja piiranguid. Lisaks ei lase täiskasvanud last lahti ega anna talle võimalust ümbritsevat maailma iseseisvalt uurida. Aja jooksul harjub väike inimene mõttega, et vanemate tiiva all on soe ja turvaline, ning lakkab püüdlemast avastuste poole ja teiste inimestega suhtlemisele. Sellistel lastel on raskusi uute oludega kohanemisega, raskusi lasteaeda või kooli minekuga, raskusi võõraste inimestega ühise keele leidmisel ja häbelikkus;
- Lisaks ebatervetele peresuhetele võib tagasihoidlikkuse põhjuseks olla madal enesehinnang. Sellistel juhtudel ei suuda inimesed, kes kipuvad oma teeneid alahindama, teha oma elu jaoks otsustavaid ja olulisi samme ega suuda täielikult suhelda. Seda seletatakse sisemise hirmuga teha midagi valesti või teha midagi valesti.
Mõned eriti hapra enesehinnanguga inimesed püüavad üldse mitte midagi uut ette võtta, sest nad tunnevad end hästi alles siis, kui töö on tehtud ideaalselt. Kahjuks on tegelikkuses seda peaaegu võimatu saavutada. Väike viga on nende jaoks tohutu tragöödia, mis paneb nad tundma end täiesti saamatuna ja kasutuna.
Sellepärast püüavad sellised isikud mitte minna kaugemale sellest, mida on pikka aega uuritud ja mõistetud. Pole üllatav, et sellised inimesed eelistavad suhelda ainult tuntud ringkondades.
Tagasihoidlikkus ise ei toimi sel juhul mitte kaitsefaktorina, vaid enesetäiendamise takistusena.
Tagasihoidlikkuse ületamise viisid
Kuidas vabaneda häbelikkusest, kui loodus on sind sellega täiel määral varustanud? Kõigepealt peate ennast mõistma, mõistma probleemi põhjuseid. Alles pärast eneseanalüüsi saab hakata tagasihoidlikkuse kaotamiseks praktilisi meetmeid võtma.
Kuidas vabaneda tagasihoidlikkusest?
- Kohe alguses on vaja seda funktsiooni individualiseerida.
On vaja mõista tagasihoidlikkuse tekkimise põhjuseid, määrata kindlaks olukorrad, milles see kõige täielikumalt avaldub. Lisaks peate mõistma, millega haigusseisund on seotud. Alles pärast eneseanalüüsi saate anda usaldusväärse vastuse küsimusele: kuidas lõpetada häbelik;
- Järgmine samm on enese mõistmine.
Kuidas vabaneda tagasihoidlikkusest? Saage aru, et välismaailmal pole eesmärki teie tegevust jälgida ja hinnata. Enamik inimesi on oma probleemidega nii hõivatud, et nad ei hooli sinu pisivigadest. Te ei tohiks end teistega võrrelda. Ainult enda aktsepteerimine koos kõigi oma nõrkuste ja omadustega, tunnete ja soovide mõistmine parandab teie enda elu, hävitab barjääre, mis ei lase teil areneda;
- Kuidas häbelikkusest lahti saada
Leia kõik oma. Pole olemas inimesi, kellel pole teeneid. Üks peamisi ülesandeid igaühe elus on oma ande väljaselgitamine ja selle arendamine. Peaksite leidma selle, mida te elus kõige paremini teete, ja arendama seda võimet.
Oma tugevuste kindlaksmääramine aitab tugevdada enesehinnangut ja annab võimaluse minna oma teed. See meede küsimuses: kuidas häbelikkusest üle saada on lühiajaline. Küll aga suudab see anda usku, et on võimalik hävitada hirmude ja piirangute barjäär;
- Tagasihoidlikkus ise ei sünni niisama
See areneb suutmatusest endale meeldida. Iga inimene peab õppima ennast õigesti hindama ja oma individuaalsust armastama. Iga päev peaksite õppima ennast, oma omadusi, pöörama tähelepanu oma harjumustele;
- Kuidas häbelikkusest üle saada, kui ümberringi on tohutult palju edukaid, säravaid inimesi?
Peamine reegel on lõpetada püüdmine välja näha nagu kõik teised. Iga inimene on individuaalne ja see on elu ilu. Te ei tohiks püüda kedagi jäljendada.
Kõik katsed saavutada sarnasust ebastandardsete isiksustega toovad kaasa vaid rea pettumusi ja lõpuks enesehinnangu langust. Peaksite arendama oma individuaalseid omadusi, püüdlema ainulaadsuse poole;
- Kui teie ümbrus paneb teid tundma rahutult, peaksite püüdma keskenduda teistele inimestele. Mitte mingil juhul ei tohi te oma kogemustes isoleerida;
- Kuidas saada üle häbelikkusest keerulises olukorras?
Sageli tekitavad ettenägematud asjaolud hirmutunnet. Sellistel juhtudel saate ärevusega toime tulla õige hingamise abil. Hingamisharjutuste tehnika on väga lihtne, kuid väga tõhus. Peate silmad sulgema ja sügavalt sisse hingama. Kogu tähelepanu peaks keskenduma ainult hingamisele.
Joogaeksperdid soovitavad ka teatud tehnikat, mis võimaldab ärevusega toime tulla. Selleks peate sisse- ja väljahingamisel loendama. Järk-järgult peaksite oma hingamist ühtlustama. Näiteks sissehingamisel lugege 4-ni ja väljahingamisel 4-ni. Kui hingamine muutub ühtlaseks, peaksite igale sissehingamisele lisama numbri. Harjutust tuleks teha mitu minutit.
- Blokeeritud energia eemaldamine on veel üks vastus küsimusele: kuidas häbelikkusest üle saada. Treening aitab leevendada stressi. Teine väga tõhus viis on meditatsioon;
- Kuidas häbelikkusest üle saada? Kujutage end ette enesekindla ja õnneliku inimesena. Visualiseerimine aitab kujundada positiivset kuvandit;
- Tagasihoidlikkus iseenesest pole midagi muud kui tarkvara installimine. Sa saad sellest jagu kinnitustega. Kõik teavad, et igal sõnal on jõud. Sama suhtumise korduv kordamine mõjutab inimest, aidates tal saavutada seda, mida ta soovib;
- Kuidas häbelikkusest üle saada? Pöörake võimalikult palju tähelepanu olukordadele, mis põhjustavad ebameeldivaid kogemusi. Selleks peate oma tundeid analüüsima ja vastama küsimustele: “Mis põhjusel minus sellised tunded tekivad? Mis põhjustas minus need reaktsioonid? Kas juhtunud sündmustele on seletusi?”;
- Ära ole tagasilükkamiste suhtes liiga negatiivne. Iga inimene kuuleb oma taotlustele või tegudele vastuseks korduvalt "ei". Sellest pole vaja tragöödiat teha. On vaja mõista, et keeldumise põhjuseks ei ole teie tegevus ega teie ise, vaid teatud asjaolud;
- Kuidas lõpetada häbelik? Ütle ei perfektsionismile. Tuleks meeles pidada, et maailmas pole ideaalseid inimesi, asju, tegusid ja sündmusi;
- Sotsiaalsete oskuste koolitus on parim vastus küsimusele: kuidas lõpetada häbelik. Suhtlemiskogemus tuleb omandada praktikas. Mida rohkem on sotsiaalseid sidemeid, seda lihtsam on tulevikus inimestega ühist keelt leida.
Tagasihoidlikkus iseenesest ei ole negatiivne iseloomuomadus. Liigne häbelikkus võib aga ka kõige andekama inimese elu kõvasti rikkuda. Kuidas lõpetada häbelik? Sellele küsimusele saab vastata igaüks. Peate lihtsalt hoolikalt mõistma oma hirmude põhjuseid.
Tagasihoidlike inimeste eluraskused
Tagasihoidlikkus pole midagi muud kui takistus elus edu saavutamisel.
Häbelikkus võib raskendada hea ja paljutõotava töö leidmist. Mõnel juhul keelavad inimesed endale soovitud töö vaid seetõttu, et selle tegemine nõuab nende enesetunde parandamiseks mitmeid ebameeldivaid toiminguid: suhelda suure hulga uute inimestega, kasutada ühistransporti, olla võõraste läheduses ja mõnikord. isegi ebameeldivad inimesed..
Tagasihoidlikkus ei seisne ainult karjäärivõimaluste kaotamises.
Häbelikkus viib selleni, et inimene muutub arglikuks, ta väldib rahvamassi, teda ei nähta kunagi tähelepanu keskpunktis. Tagasihoidlikud inimesed punastavad väga sageli, kui võõras nende poole pöördub. Peopesade higistamine, kiire hingamine, närviline käte pigistamine – kõik see toimub tagasihoidlikul inimesel uues olukorras.
Tagasihoidlikkuse positiivsed küljed
Häbelikkus on psühholoogiline omadus, mis aitab kaitsta inimest põhjendamatute riskide ja ohtude eest.
Sageli on tagasihoidlikud inimesed suurepärased vestluskaaslased. Ent nad suudavad end avada vaid väikestes ettevõtetes koos inimestega, keda nad hästi tunnevad.
Tagasihoidlike inimeste täpsed vastandid on hoolimatud, agressiivsed, üleolevad isikud. Nad on üsna võimelised ettearvamatuteks tegudeks, mis mõnikord põhjustavad kurbaid tagajärgi.
Tagasihoidlikkus ise ei ole selles kontekstis midagi lubamatut. Evolutsiooni järgi saavutavad eluea osas suurimaid tulemusi need isikud, kes käituvad kõige kaalutletumalt ega jäta tähelepanuta käitumisnorme. Liigne häbelikkus võib aga selle omanikule ka karuteene teha.
Sõltuvus teiste inimeste arvamustest muudab meid häbelikuks. Nagu teate, meeldib kõigile ainult Ameerika dollar, seega õppige mitte võtma kriitikat kui hinnangut ja tunnistage, et maailm ei ole must-valge. Hindesüsteemi muutmisel vabanete häbelikkusest.
Muutuge sõltumatuks teiste inimeste hinnangutest
Häbelikkusest vabanemiseks peate saama sõltumatuks teiste inimeste hinnangutest ja arvamustest. Sa ei saa kõigile meeldida! Seetõttu õppige mitte võtma kellegi kriitikat isiklikult ja valusalt.
Miks on häbelikkus sagedamini noorukieas? Jah, kuna teismelise maksimalism ei võimalda teil näha mõne tegevuse ja sündmuse kõiki tahke ja nüansse - see on hea ja see on halb, see on valge ja see on must.
Täiskasvanud saavad aru, et pole midagi üheselt mõistetavat – lisaks mustvalgele on terve värvipalett ning kõik olukorrad on mitmetähenduslikud. Seetõttu on lihtsam olla iseseisev inimene ega pea nii palju sõltuma teiste inimeste arvamustest.
Kui teil on raske lõõgastuda ja olete mures selle pärast, mida inimesed teist arvata võivad, pidage meeles kellegi kuulsa sõnu: "Ära muretse selle pärast, mida teised sinust arvavad: nad on liiga mures selle pärast, mida sa arvad. neid".
Vabanege kontrolleritest
Tuvastage isik (või mitu inimest), kes mängib teie elus "kontrollija" rolli, kes teid pidevalt kamandab, kelle arvamus teie üle domineerib, kes räägib teie kohta aeg-ajalt eranditult negatiivselt. tegusid ja tegusid.
Muidugi ei ole teda ümbritsevast vahel lihtne leida, sest oled tema käsuga harjunud ja võtad kõike puhtalt, mitte hetkekski tunnistades, et see inimene võib sulle kuidagi kahju teha. Kui olete ta leidnud, kuid teatud põhjustel ei saa te tema eestkostest täielikult lahti, vähendage vahemaad.
Armasta ennast sellisena, nagu sa oled
Kui teie häbelikkuse põhjuseks on millegi endas tagasilükkamine, olgu see siis iseloomuomadus või mõni füsioloogiline omadus või midagi muud, mis teile enda juures ei meeldi ja proovite seda varjata või mitte uuesti demonstreerida, küsige endalt paari. küsimustest – „Mis sunnib mind seda omadust, omadust nii meeletult teiste inimeste eest varjama?
Mis juhtub, kui ma, olles selle kõigepealt enda jaoks aktsepteerinud, avan selle teistele? Häbelikkusest vabanemiseks kujutlege seda kõigepealt vaimselt ja alles siis viige oma nägemus ja meeleolu reaalsusesse.
Õppige nägema ennast objektiivselt ja rahulikult väljastpoolt ilma hinnangute ja hinnanguteta. Selline väliselt neutraalne nägemus äratab sinus vähehaaval positiivseid emotsioone, armastuse- ja rõõmutunde nii kogu maailma kui ka iseenda kui osa sellest maailmast. Suuna see armastus selle poole, mis sulle enda juures ei meeldi. Kõik saab korda!
Pöörake tähelepanu välimusele
Kui teie häbelikkus on tingitud sellest, et kahtlete oma välises atraktiivsuses, pöörake sellele tähelepanu ja töötage oma kuvandi kallal. Kui teil on hetkel rahaliselt piiratud, siis lihtsalt veenduge, et teie riided oleksid alati puhtad ja korralikud.
Ärge tehke endast iidolit
Kas olete mures, et te ei näe kellegi moodi välja? Kust sa selle sisepildi, standardse ja ideaali said? Kuidas ta su teadvusesse sattus? Mõelge sellele, kas te ei saaks end kellegagi võrrelda? Varustades kedagi kõikvõimsusega ja püüdes teda jäljendada, võtame lisaks sellele, et me omandame häbelikkuse ja kõikvõimalikud kompleksid, ka võimaluse individuaalsuseks ja enesetäiendamiseks.
Arendada suhtlemisoskusi
Suhelda rohkem ja arendada vajalikke suhtlemisoskusi - suhtlemisoskus, kuulamisoskus, küsimuste esitamise oskus, mõtete sõnastamise oskus, pöörata tähelepanu oma sõnavara suurendamisele ja viia end kurssi konstruktiivse kriitika reeglitega...
Parim eksprompt on see, mis on hoolikalt ette valmistatud
Kui teie häbelikkus takistab teil hästi suhelda, proovige "ajutise ravina" või "üleminekumeetmena" mitte sattuda olukordadesse, mis on teile võõrad. Selleks töötage välja oma isiklik käitumistaktika. Valmistage ette mitu konkreetset valikut (fraasid, vestlusteemad jne) konkreetsete olukordade jaoks. Tutvumisolukorda saab kodus peegli ees läbi harjutada ja esmalt telefonis peetava vestluse paberile visandada.
Sul on õigus, õigus...
Niipea kui hakkate tundma end suhtlemisel kohmetuna, pidage meeles, et igal inimesel on õigus: õigus iseseisvusele; õigus hinnata oma tegevust ja tundeid; õigus teha vigu ja vastutada oma tegude eest; õigus öelda "ei" ilma süüdi tundmata; õigus mitte tuua välja vabandusi; õigus mitte meeldida; õigus midagi mitte teada; õigus teha naeruväärseid ja ebaloogilisi otsuseid, muidugi, kui see ei kahjusta teisi.
Kui alguses ei lähe kõik nii, nagu soovite, ärge heitke meelt. Andke endale õigus vigu teha – see on üks peamisi tingimusi, mis aitab häbelikkusest üle saada.
Kasutage kinnitusi
Proovige kasutada positiivseid hoiakuid ja väiteid (kinnitusi). Kuigi paljud peavad seda kergemeelseks, usu mind, see toimib.
Vabane lihasklambritest
Pöörake kindlasti tähelepanu lihaspingete vabastamisele (kuidas seda teha, räägin teile järgmistes artiklites). Kui õpite lõõgastuma, väheneb teie häbelikkus.
Igal häbelikkuse noodil on oma lihase kaja. Analüüsige enda häbelikkuse lihasmustrit. Proovige välja mõelda, millised lihasrühmad on selle negatiivse emotsionaalse seisundi peamised jõud.
Tähtis!
Häbelikkus ei ole puue! Mõned inimesed usuvad, et kui nad on häbelikud, tähendab see, et nad on haiged. See on vale! Kinnitan teile, et paljudel inimestel ei olnud ega ole ka piisavat usku endasse, nad lihtsalt õppisid sellest hirmust üle saama ja võitma.
Kui te ei saa ennast teisiti hinnata, siis võtke enesestmõistetavaks, et häbelikkus polegi nii hull! See omadus on omane uurijale, kes püüab alati jõuda asjade olemuseni ja mitte rahulduda pealiskaudse sõnaga "see on normaalne". Seetõttu arvesta, et sa pole kaugeltki halvem kui kõik teised ja paljud on isegi paremad. Eelkõige on täiesti võimalik, et sa oled parem inimesest, kelle hinnangutest sa sõltud.
Halvim viis häbelikkusega toimetulemiseks on "leida keegi haavatav, keegi teist nõrgem ja ta maha suruda". Esiteks ei ole see ilus ja ebaeetiline. Ja teiseks, häbeliku jaoks on see vägivald tema enda vastu, sest selline käitumine pole talle omane.
Mõned inimesed usuvad, et alkoholi joomine aitab neil häbelikkusest üle saada, ja nad hakkavad seda kuritarvitama. See on vastuvõetamatu; alkoholi mõju all muutub inimene lõdvemaks, mitte vabamaks ja võib sõna otseses mõttes "ahelast lahti murda" - just sellest, millel teda hoiavad mitmesugused kompleksid.
Kui alkohol lakkab toimimast, süveneb häbelikkus, sest inimene häbeneb oma käitumist, ta püüab end teistest distantseeruda ja tõmbub veelgi rohkem endasse. Häbelikkusest vabanemise protsess võtab kaua aega, nii et vajate kannatlikkust.
Minu tervitused kõigile! Iga inimene võib teatud olukordades häbelik olla. Meie vestlus räägib häbelikkusest, mis segab elu ja tööd. Vaatame, kuidas selles materjalis häbelikkusest üle saada.
Viga või iseloomuomadus?
Kui selline iseloomuomadus on olemas, siis meie ajal on see tõeline ballast, millest tuleb kiiresti lahti saada, et see ei segaks elus edu saavutamist.
Häbelikkuse põhjused:
- kasvatus,
- pärilikkus,
- välimuse omadused,
- sotsiaalne staatus,
- keskkonna mõju jne.
Paljude jaoks pärineb jäikus lapsepõlvest. Kui last tõmmatakse pidevalt tagasi ega lasta tal maailma uurida, tekib tal hiljem selline enesekindlus, et täiskasvanuna mõtleb ta, kuidas sellest tundest üle saada.
Ärge suruge oma lapse initsiatiivi alla, ärge keelake tal uusi sõpru leida, vaid tagage tema turvalisus.
Peaasi, et ära kohtle teda põlglikult, ära alanda teda, väldi tema naeruvääristamist, eriti inimeste ees, lõpeta temas hirmu sisendamist. Aga samas ära lase tal end sidumatult käituda ja teistele ebamugavusi tekitada.
Lapse häbelikkus, kui ta on liiga väike, on tingitud tema ebapiisavast kohanemisest ühiskonnaga. Keskkond võib tekitada ka alaväärsustunnet ja enesekindlust. Teismelise jaoks on teiste arvamus eriti oluline.
Teismelistel on see tunne kõrgendatud olekus, nii et ärge kunagi öelge tüdrukule, et ta on kole, ega poisile, et ta on luuser.
Solvavate sõnade sage kordamine tekitab lapsele suure alaväärsuskompleksi. Samuti pole vaja üle kiita, et mitte välja kujuneda upsakas edev inimene.
Häbelikkuse kategooriad
Inimesed väljendavad seda tunnet erineval viisil, nii et see jaguneb tüüpideks. Häbelikkuse tüübid:
- Eriti häbelikud inimesed kogevad alati pinget, hirmu ja kohmetust. See takistab neil head tööd leida või perekonda luua.
- Kohanenud häbelikud, kes ise suutsid sellest tundest üle saada, õppisid kohanema võõra keskkonnaga.
- Skisoidne introvert, kui inimene ei taha üldse inimestega suhelda, väldib igasugust kontakti.
- Pseudoskisoidne häbelikkus tekib sotsiaalse või füüsilise alaväärsuse tõttu. Paljud madala enesehinnanguga inimesed püüavad seda kompenseerida hoolimatu käitumisega.
- Psühhasteeniline häbelikkus on see, kui inimesed kardavad silma paista ega taha olla juht. Sellised inimesed võivad sattuda alkoholist sõltuvusse.
Peate õppima häbelikkusega elama või proovima sellest vabaneda. Seda isiksuseomadust ühiskonnas tajutakse sageli delikaatsuse ja tagasihoidlikkusena, kuid inimesel on sellega siiski raske elada. Mõnikord saavutab tagasihoidlikkus sellised mõõtmed, et see inimene hakkab inimestele mitte meeldima, nii et mõõdukalt on kõik hea.
Kuid sageli võime jälgida häbematuid inimesi, mis pole samuti kuigi hea. Kui teismelisel on see omadus, siis on talle inimühiskonna norme ülimalt raske õpetada.
Häbelikkuse ületamise viisid
Kas sellest tundest on võimalik üle saada? Eksperdid on välja mõelnud mitu reeglit, mis aitavad sul seltskondlikumaks ja pingevabamaks muutuda.
- Võõrastega tuleb rohkem suhelda.
- Tehke julgeid asju seadusi rikkumata. Proovige pidada kõne suure publiku ees, laulda laulu või osaleda telesaate casting-kõnes. Väga hea võimalus on registreeruda mõnes heategevusorganisatsioonis avalikel üritustel osalemiseks. Oleks julge, kui tüdruk kutsuks mehe kohtingule.
- Muutke enesekindlaks inimeseks, ületades oma kompleksi . Kui sul on oma välimusega kompleksid, mine fitnessile, mine juuksurisse, vaheta riidekappi, hoolitse oma näo, juuste ja küünte eest. Vallutage kõiki oma hoolitsetud välimusega.
- Muutke oma elukutset, et saaksite karjääriredelil ronida ja hakata head raha teenima, mis on eriti oluline poiste jaoks, sest neid peetakse toitjateks. Lõpuks korraldage oma isiklik elu. Kes on õnnelikus abielus, ei pööra kompleksidele üldse tähelepanu.
- Leia sõber, keda kompleksid ei koorma . Proovige temalt õppida olema lõdvestunud, kuid mitte lahti.
- Vali endale sobiv elukutse, kus saad näidata oma võimeid ja andeid, suhelda palju erinevate inimestega Häbelikkusest aitavad eemaldada järgmised ametid: ajakirjanik, saatejuht, reisijuht, kunstnik, poliitik ja ühiskonnategelane, klienditeenindaja.
- Teine probleem on arvuti. Sukeldu vähem virtuaalmaailma, käi rohkem inimestega väljas.
Lapse isolatsiooniastme määramise meetodid
Lastel, kes kardavad kõike ja punastavad mis tahes põhjusel, on täiskasvanuelus palju probleeme. Vanemad saavad ise määrata oma lapse enesehinnangu taseme. On olemas spetsiaalne diagnostika nimega "Redel".
Asetage lapse ette paberitükk, millele on joonistatud redel. Julgustage oma last astuma ükskõik millisele sammule.
- Kui laps valib sammu 1 või 2, siis on tema enesehinnang liiga madal.
- Kui õpilane seab end 3., 4. või 5. tasemele, on tema enesehinnang korras.
- Kui ta tõmbab end tasemele 6 või 7, siis on tema enesehinnang kõrge või isegi paisutatud.
Test peaks aitama vanematel leida probleemile õige lahenduse. Esimesel juhul peavad vanemad aitama lapsel näha ennast isiksusena, hakkama teda tehtud töö eest kiitma ja ütlema, et see õnnestub. Kolmas juhtum on hea, aga võib edaspidi last takistada. Ega teda ju alati ainult kiita ja pähe patsutada. Sel juhul aitab nõrkade ja haigete abistamine. Peaasi, et mitte üle kiita.
Diagnoos: sotsiaalne foobia
Kui te pole endas sageli kindel ja mõtlete sageli: "Mida inimesed ütlevad?", siis on teie diagnoos sotsiaalfoobia. Selliseid inimesi on palju. Nad kardavad väljastpoolt tulevate inimeste hinnanguid. Seetõttu hakkavad nad veelgi rohkem muretsema. Nad kerivad ikka ja jälle kõiki sõnu, mis talle suhtluses räägitakse.
Kas sotsiaalsest foobiast on võimalik vabaneda? Välja on töötatud harjutused, mis aitavad elada normaalset elu.
- Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega.
- Tee seda, mida kardad.
- Ärge kunagi mäletage oma ebaõnnestumisi, vaid ainult head ja meeldivat.
- Teeselda enesekindlust. Seisake keset tuba, sirutage selg, rääkige kõigepealt valjemini ja seejärel veidi aeglasemalt.
- Harjutage aeglaselt rääkima. Sotsiaalfoobia all kannatavad inimesed räägivad alati liiga kiiresti ja kohmakalt. Seetõttu ütlevad nad alati midagi, mis pole see, mida nad öelda tahtsid, neil lihtsalt pole aega oma sõnade üle mõelda.
- Luba endal muretseda, sest see on normaalne.
- Ärge kunagi võrrelge end teistega, aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Oled ainulaadne, jäljendamatu inimene.
- Naeratage sagedamini, sest naeratamine on enesekindlate inimeste märk.
- Mõelge endast ainult hästi, julgustage ennast oma õnnestumiste eest, kiitke ennast.
- Ärge püüdke kõigile meeldida, see on ebareaalne.
- Vaheta elukohta, et alustada elu teise inimesena – mitte pigistatud ja suhestunud inimesena.
- Usu endasse, eemalda negatiivsed mõtted.
Kallid sõbrad, me kõik oleme ühel või teisel määral häbelikud, peate lihtsalt endasse uskuma, armastama ennast kui loodusolendit, siis kaovad kõik foobiad igaveseks.
Tere, siin, nagu alati, Pavel Yamb!
Täna räägime veel ühest iseloomujoonest, mis takistab meil edu saavutamast – häbelikkusest. See on mõnele inimesele omane ja erinevates olukordades tunnevad seda need, kes üldiselt liigse tagasihoidlikkuse all ei kannata. Proovime välja mõelda, kuidas see võib segada soovitud edu saavutamist ja kuidas häbelikkusest vabaneda.
Ära klammerdu kellegi teise au külge!
Häbelik on inimene, kes viibib lärmakates seltskondades, teiste inimeste ees ega suuda omaette nõuda. Kuid kas see kõik on seotud sellise iseloomuomadusega nagu häbelikkus?
Ka introvertidele ei meeldi lärmakas seltskond, kuid mitte iga introvert pole häbelik.
Mõnikord varjab see mõiste elementaarset suutmatust konkreetses keskkonnas käituda. See on arusaadav: kõrgseltskonna ballile sattunud enam-vähem tähelepanelik metslane märkab, et selles seltskonnas pole kuidagi kombeks lärmakalt luid närida ja oma rasvaseid käsi naabri riietesse pühkida. Mõistev metslane muutub vaikseks ja mõtlikuks, et mitte kogemata mõnda reeglit rikkuda. Kas see tähendab, et ta on häbelik?
Närvilisust ärisuhetes võib tekitada mõte, et sa pole valmis, saamatu või ei tea midagi – seda aetakse sageli segamini tagasihoidlikkuse ja häbelikkusega.
Hea kommetega inimene ei tõesta kõrgendatud häälega, et tal on õigus - kui väljastpoolt tundub, et ta on alaväärtuslik, siis mõnikord pole see sugugi nii.
Ja hoolikas eneseväljendus uues keskkonnas on pigem norm kui kõrvalekalle ning see on omane ka kõige tagasihoidlikumatele inimestele.
Nii et mõelgem välja, millised jooned on tõeliselt häbelikele inimestele omased.
Niisiis, häbelik inimene:
- tunneb end ebamugavalt igas suures seltskonnas, tuttavas või võõras;
- tunneb end iga mitte väga lähedase inimese läheduses ebakindlalt;
- ei meeldi avalikult esineda, isegi kui on sunnitud seda korduvalt samas keskkonnas tegema;
- väldib oma isikule liigset tähelepanu pööramist isegi sõprade seas;
- kaotab mõistuse, ei suuda vastu vaielda isegi heale sõbrale;
- püüab riietuda nii, et mitte silma paista ega äratada liigset tähelepanu;
- tunneb end kõige vabamalt üksi olles, lapse või looma seltsis.
Kui lähedaste ring, kellega inimene loomulikult käitub, algab 0-st ja peatub 2 paiku, siis võib kindlasti rääkida häbelikkusest.
Miks on vaja endaga tööd teha
Kui häbelikkus takistab teil elada, oma eesmärke ja edu saavutada, siis on aeg sellega midagi ette võtta.
Sa võid olla suurepärane professionaal ja omada originaalseid ideid, kuid kui sa ei julge neid teistele inimestele edastada ja mõistmist saavutada, jäävad need ideed fantaasiateks.
Nad ütlevad, et häbelikud inimesed kannatavad suurema tõenäosusega kiusamise all – see ei ole alati nii. Häbelikele inimestele meeldib sageli olla patroneeritud. Kuid võime kindlalt öelda, et nende arvamusel ei ole kaalu, neid ei võeta kuulda. Seega, kui arvate, et teie ideed väärivad tähelepanu ja elluviimist, siis ilmselt mõtlete: kuidas vabaneda häbelikkusest?
Pole vaja arvata, et teie juhtum on kõige raskem ja ainus omataoline. Häbelikkusest on jagu saanud tohutult palju inimesi, isegi neid, kes mängisid ajaloos tohutut rolli.
Algselt oli Lincoln väga kohmetu ja tundus, et tal oli palju raskusi ümbritsevaga kohanemisega. Mõnda aega võitles ta ilmse pelglikkuse ja ärevusega ning see suurendas tema kohmakust. Kui ta rääkima hakkas, kõlas tema hääl karmilt, kirevalt, ebameeldivalt. Tema käitumine, kehahoiak, kummalised poosid, ebakindlad liigutused – kõik näis olevat talle vastu, kuid ainult lühikest aega. Mõne minuti pärast taastusid tema rahulikkus, siirus, soojus ja keskendumine ning algas tema tõeline kõne.
Advokaat Gerndon
Sageli käitub häbelik inimene, sattudes enda jaoks ebatavalisse ja ebamugavasse rolli, naeruväärselt. Olgu, kui see on mitteametlikus ettevõttes, aga mis siis, kui tõsisemates äriläbirääkimistes ja -suhetes? Usaldust matkida püüdes võib selline häbelik käituda ülemäära karmilt, väljakutsuvalt ja ärrituda – kuid mitte kolleegide või vestluskaaslastega, vaid lihtsalt sellepärast, et ta tunneb end sellises rollis ebakindlalt.
Seega, kui elu seab sulle ülesandeks muutuda, siis teeme seda õigel ajal.
Kas soovite olla edukas ja loomulik? Kas soovite, et teie ideid kuulataks ja aktsepteeritaks? Arutame koos, kuidas häbelikkusest igaveseks vabaneda.
Probleemi psühholoogiline alus
Enamasti saab häbelikkus alguse lapsepõlvest. Suutmatus reageerida kohtumisele uue inimesega, võimalik hirm, ebaõnnestumine - paljud inimesed lugesid toolil luuletusi ja mõned kukkusid nendelt maha. Või äkki aitasid vanemad teie edule antud hinnanguga teie ebakindlust tugevdada?
Väga sageli tugevdavad vanemate kõrged ootused alateadvuses saavutamatut ideaali, millele laps väidetavalt peab vastama. Vanusega see reaktsioon tugevneb ja muutub valulikuks reaktsiooniks meid ümbritsevale maailmale. Võib-olla aitab vestlus psühholoogiga tuvastada probleemi juured - "käivitusmehhanismi" äratundmisega on sageli võimalik vabaneda häbelikkusest ja eneseteadvusest.
Pole vaja oodata ümbritsevatelt trikke ja millegi üle mõelda. Iga inimese jaoks on kõige tähtsam tema ise. Inimene täidab oma rolli, vaadates end pidevalt kriitiku ja pealtvaatajana, lugedes ümbritsevatelt, kui edukas ta mängus on. Seega, kui keegi ei pööranud teie naljale täit tähelepanu, noogutas hajameelselt ja tormas minema, ei ole see tõenäoliselt tingitud sellest, et teiega oleks midagi valesti. Inimesel on lihtsalt peas oma tegevusplaan, mis ei sisaldanud teie nalja, see on kõik.
Häbelik inimene on nii kinni oma tunnetest, puudustest, kuulates oma sisemist ebamugavust, et unustab: ta on samade inimeste seas, kes võib-olla näitavad üles vähem häbelikkust, kuid kindlasti keegi kogeb seda. Seetõttu võib ümbritsevate inimeste jälgimine aidata teil end lahti saada oma – ja sageli ette kujutatud – puudustest.
See tüüp nuuskab naljakalt – kas pole sellepärast, et ta väljendab nii oma häbelikkust? Ja see neiu vaatab endale pidevalt peeglist otsa – ilmselgelt mitte suurest enesekindlusest.
Lisaks saate vaadata neid, kes tegutsevad rahulikult – mis aitab neil end loomulikuna tunda? Miks mitte võtta neilt paar kirjavahetustundi pingevaba käitumise kohta?
Kuid ma ei soovitaks kiirustada kellegi järel kordama, kuna te pole tema. Proovige seda käitumist: kas tunnete end mugavalt nii pingevabalt ja isegi jultunult? Või ei meeldi see viis teile?
Pole vaja proovida saada kellekski teiseks, kõige parem on olla oma tõeline mina. Neile, kes hinges laule ümisevad ja mõnd kuulsat näitlejat ehk osavalt parodeerivad.
Väga sageli püüavad noored ja häbelikud inimesed jäljendada lõdvestunud või isegi jultunud inimesi. Kuid tasuks meeles pidada: kõigile tüdrukutele ei meeldi ebaviisakas käitumine. On ka neid, kes hindavad tagasihoidlikkust ja viisakust.
Mitte iga mees ei torma kaunitari järele, kes demonstreerib obsessiivselt oma vastupandamatust. Mõnikord on rahulikult vastu seina istuv tüdruk palju huvitavam.
Tähtis on see, mida sa järgmisena teed. Kas olete hämmingus ega tea, kuhu oma käed ja jalad panna? Kas otsustate, et noormees tegi vea ja pidas teid valeks inimeseks?
Seetõttu on oluline mitte unustada: lõpuks ei mängi rolli edev käitumine, vaid oskus olla suhtlemisel loomulik ja meeldiv. Mõnikord võivad meie näilised puudused, kui neid õigesti töödelda, saada eelisteks.
Takistuste eemaldamine
Ja nüüd näpunäiteid, mis aitavad teil vabaneda põhjustest, mis suurendavad ebakindlust ja häbelikkust.
- Üksikasjalik ettevalmistus eelseisvaks avalikuks ürituseks võib suuresti aidata leevendada ebakindlust. Tean inimesi, keda teetanus ründas ainuüksi mõttest, et nad peavad avalikult rääkima. Seetõttu ei valmistunud nad ürituseks ja jõudsid kohale ettevalmistamata. Kas sa arvad, et see tegi nende enesetunde paremaks?
- Kui peate kohtuma teiste inimestega, siis veenduge, et teie välimus vastaks sündmuse tasemele. Kuigi korralikud riided ja soeng ei lahenda kõike, ei pea sa vähemalt pidevalt mõtlema sellele, kuidas sa välja näed ja saaksid paremini riietuda.
- Kui sündmus hõlmab esinemist, siis tuleb see: a) kirjutada; b) harjuta peegli ees või isegi lähedaste ees. Kaasaegne tehniline varustus võimaldab kasutada esitlust, mis teeb esitluse palju lihtsamaks, kuna võtab osa tähelepanust inimeselt ära.
- Kui kohtumine on mitteametlik, proovige leida endas teerajaja ja avastaja entusiasmi. Rääkige inimestega – see ei kohusta teid ikkagi millekski. Jälgige ennast vestluse ajal, mõelge, mis töötas, mis mitte ja kus oleksite võinud teisiti käituda. Naeratage sagedamini ja proovige mitte eraldada end sisemiselt toimuvast. Ja ärge proovige pingeid alkoholiga leevendada - joove võib põhjustada kontrollimatut mõju ja teil on hiljem häbi. Kas mäletate, kuidas see vanas heas filmis juhtus?
- Õppige tundma etiketireegleid. Jah, jah, see on nii lihtne, et see on isegi naljakas. Halb käitumine võib aga olla märkimisväärne ebakindluse allikas. Kahjuks ei pühenda koolid enam aega ühiskonna käitumisreeglitele. Paljud on üldiselt kindlad, et kõik need tseremooniad pole vajalikud. Kuigi paljuski olid sündsusreeglid mõeldud selleks, et igasuguse temperamendiga inimesed saaksid keskkonda sobituda. Kas olete kunagi mõelnud, et imede korjamise trikid õpetavad sama asja, nimelt: kuidas olla suhtlemisel viisakas ja meeldiv?
- Võtke enesekindla inimese roll. Kuigi see pilt pole veel teie omaks saanud, peate proovima vähemalt ise mõnda teist mängida. Tehke umbkaudne plaan, mida järgite – see aitab, kui häbelikkus võtab võimust ja kõik ideed lähevad meelest. Plaan jätab improvisatsioonist ilma, kuid võib anda veidi hingetõmbeaega, et olukorraga kohaneda.
- Pole vaja oodata koheseid tulemusi. Oleme aastaid elanud häbeliku käitumisega, paljud meie harjumused on sellega kohandatud. Seetõttu kulub sellest pildist vabanemiseks aega. Kõik sõltub soovist, püsivusest ja praktikast. Kui töötate endaga kord aastas, peate kulutama aastaid. Nii et harjutage sagedamini, te ei pea lootma ühele katsele, parem on muuta see tavaliseks praktikaks.
- Koguge oma mällu edukaid episoode, kui tundsite end võõraste seltskonnas mugavalt, kui rääkisite vabalt ja veenvalt ning nad kuulasid teid. See on hindamatu ressurss, mis on teile tulevikus kasulik ja saab inspiratsiooniallikaks. Ja üldse, õppige oma käitumist erapooletult analüüsima – ennast õigustamata või noomimata, justkui ennast väljastpoolt jälgides.
Need pole ainsad näpunäited häbelikkusest ja pärssimisest vabanemiseks, mis võivad teile kasulikud olla. Võite leida palju erinevaid meetodeid. Peamine asi nendes on praktika. Ainult neid näpunäiteid oma elus rakendades näete, kui edukalt te ennast muudate.
Nii et jätkake: harjutage, koguge positiivseid kogemusi - ja varsti naerate selle mõtte peale, et olete kunagi nii häbelik.
Parem on alustada probleemi lahendamist analüüsiga. Seetõttu võtke aega, et meeles pidada ja panna kirja kõik olukorrad, milles tunnete end piiratuna. Ole väga konkreetne. Inimestega rääkimise asemel täpsustage, millistest inimestest te räägite: võõrastest, vastassoo esindajatest või autoriteetidest.
Kui jagate probleemi osadeks, tundub see paremini lahendatav.
Seejärel proovige üleskirjutatud olukorrad järjestada ärevuse suurenemise järjekorras (võõrale inimesele helistamine tekitab tõenäoliselt vähem ärevust kui publiku ees rääkimine).
Tulevikus saab seda nimekirja kasutada häbelikkuse vastu võitlemise plaanina. Alustades väikesest, saate üle teie jaoks üha keerulisematest olukordadest. Ja iga uue võiduga enesekindlustunne kasvab ja häbelikkus vastavalt väheneb.
2. Jäädvusta oma tugevad küljed
Teine nimekiri, mis aitab teil piinlikkusega võidelda, peaks puudutama teie positiivseid omadusi. Reeglina on häbelikkuse põhjuseks... Võitle selle vastu halastamatult, meenutades endale omaenda sära (see pole nali).
Püüdke leida ka puudustest varjukülg. Teil võib olla raske pikka monoloogi juhatada, kuid olete suurepärane kuulaja. Seda suhtlemisoskust saab ja tuleks ka kasutada.
3. Otsustage eesmärk
Iga tegevus muutub palju tõhusamaks, kui see on eesmärgipärane. On selge, et pidev piinlikkus segab teie elu, kuid peate endale täpselt selgitama, kuidas see teid segab. Võimalik, et sõnastatud eesmärgist saab tõuke vana probleemi ületamiseks.
Kuigi ma esinen, kirjutan ja juhin raadiosaadet, olen hingelt introvert. Kuid ettevõtte juhina pidin rääkima meie toodetest ja teenustest. See nõudis, et ma tuleksin oma kestast välja ja edastasin maailmale sõnumi. Sain oma häbelikkusest üle, mõistes, et ainult mina saan tagada, et mu sõnum edastati õigesti. Pärast seda tõsiasja mõistmist astusin samme, et muuta avalik esinemine ja uute inimestega kohtumine enda jaoks lihtsamaks.
Eric Holtzclaw
4. Harjutus
Oskusi tuleb lihvida ja need, mis elu segavad, tuleb süstemaatiliselt välja juurida. Kõik see kehtib nii seltskondlikkuse kui ka häbelikkuse kohta. Siin on mõned ideed, mida saate omamoodi treeninguna kasutada.
- Programmeerige ennast ümber. Kujutage ette, et teie häbelikkus on programm teie ajus, mis käivitatakse vastusena teatud olukordadele, ja teie arvutikasutajana on teil õigus seda protsessi mõjutada. Proovige minna tagurpidi ja teha vastupidist sellele, millega olete harjunud. Kas soovite peol nurka peita? Minge asjade keerisesse. Kas olete tabanud end mõttelt, et võtate vestluses kaitsepositsiooni? Proovige esitada oma vestluskaaslasele paar küsimust.
- Rääkima võõrastega. Proovige vähemalt kord päevas ühe võõra inimesega (soovitavalt juhusliku möödujaga) rääkida. Tõenäoliselt ei näe te teda enam kunagi, nii et täiustage oma suhtlemisoskusi temaga.
- Üldiselt suhtle rohkem. Proovige kasutada kõiki võimalusi inimestega ühenduse loomiseks. Rääkige nalju, nõustuge rääkima, öelge tere inimestele, kellega sageli kohtute, kuid keda te ei tervita.
- Enne tähtsat vestlust soojenda end. Tahad peol rääkida konkreetse inimesega, kuid kardad talle läheneda? Harjutage kohalviibivate inimeste peal, kes tekitavad vähem piinlikkust. Kui me räägime üksteisega tutvumisest, proovige neile öelda kõik, mida kavatsete soovitud inimese ees öelda. Pärast sellist proovi on lihtsam rääkida.
- Ja olge alati valmis avalikuks esinemiseks. Kuid ärge piirduge ainult kõne kordamisega. Kujutage ette oma tulevast edu publikuga. See annab teile enesekindlust.
5. Keskendu teistele
Häbelike inimeste probleem on see, et nad mõtlevad liiga palju iseendale ja muljele, mida nad teistele jätavad. Proovige mõtete voog endalt teistele suunata. Tundke huvi, küsige, tundke kaasa. Kui olete keskendunud teisele inimesele, taandub ärevus teie enda käitumise pärast tagaplaanile.
6. Proovi uusi asju
Välju oma mugavustsoonist. Esiteks on sellel sammul positiivne mõju teie enesehinnangule ja teiseks mitmekesistab see teie elu. Saate registreeruda spordiosakonda või kunstikursustele. Teine suurepärane võimalus on improvisatsiooni töötoad. Sellised tegevused aitavad lõõgastuda.
7. Jälgi oma kehakeelt
Silmside loomine, õige kehahoiak, valjult ja selgelt rääkimine, naeratamine ja kindla käepigistuse hoidmine annavad teistele teada, et olete enesekindel ja ligipääsetav. Veelgi enam, nende signaalidega petate oma aju veidi ja hakkate end tõesti vabamalt tundma.
8. Ütle "ei" harvemini
Sellest on palju räägitud. Kuid häbelikud inimesed, vastupidi, peaksid seda vältima. Nende keeldumise (väljendub nii sõnades kui tegudes) dikteerib sageli hirm tundmatu ees ja põhjendamatu hirm häbi ees. Kui soovite lõpetada häbelik olemise, õppige ütlema "jah" võimalustele, mida elu pakub.
.
10. Ära reklaami oma häbelikkust.
Sa ei tohiks koondada enda ja teiste tähelepanu sellele, et sul on probleeme suhtlemisega. Nii märgistate end ja tugevdate alateadlikult suhtumist, et häbelikkus on teie püsiv omadus.
Isegi kui teised märkavad teie piinlikkust, teeselda, et see on õnnetus, rääkige sellest kergemeelselt, mitte kui tõsisest probleemist. Kas sa hakkad punastama? Öelge, et see on teie keha omadus, mitte reaktsioon stressile. Ja ärge kunagi kirjeldage end võõraste ees häbeliku inimesena. Laske neil kujundada oma arvamus ja märgata teie muid huvitavamaid jooni.
Kas teate muid viise häbelikkuse lõpetamiseks? Rääkige meile neist kommentaarides.