Milline on parim viis pikali heita, kui alaselg valutab. Visuaalne abi, kuidas korralikult magada, et valu leevendada...
Halb rüht võib põhjustada valu või ebamugavustunde ärgamist kogu päeva jooksul. Kui oluline on teie magamisasend? Arvestades, et veedame peaaegu kolmandiku oma elust voodis, võime kindlalt öelda: see on väga oluline.
Hommikuse enesetunde järgi on väga lihtne kindlaks teha, kas sinu lemmikpoos sulle sobib. Kas oled ärgates energiat täis või, vastupidi, tunned end väsinuna, kangena ja ebamugavalt? Siin on mõned näpunäited, kuidas korralikult magada osteokondroosi ja teiste selja- ja kaelavalu põhjustavate haiguste korral.
Külgmine magamisasend
Kõige tavalisemaks peetakse külgmist magamisasendit. Selles asendis säilitab selgroog oma loomuliku S-kujulise kõveruse, mis on vajalik õigeks kehahoiakuks. Külli magamisel on aga ka mitmeid puudusi. Kui keha lamab külili, põhjustab gravitatsioon lülisamba loomulikust sirgjoonest kõrvalekaldumise (taga- või eestvaates). See põhjustab kaela ja alaselja kõverdumist voodi poole. Nii et une ajal võib nendes piirkondades tekkida valu. Külli magamine võib isegi alaselja pinget tekitada, kuna see pöörab vaagnat liiga palju.
Selgroo õige kõveruse saavutamiseks selles asendis peate veenduma, et see moodustab sirgjoone (taga- või eestvaates).
Tavalised padjad võivad põhjustada kaela liigset paindumist, kuid ilma padjata ei tohiks magada, sest see ei paku piisavalt tuge. Tagamaks, et kõik selgroolülid asetsevad sirgjooneliselt, vajate ortopeedilist patja, mis toetab pead ja tagab, et kael asetseks paralleelselt voodiga.
Et vältida pinget alaseljas, tuleks peal asetada tugipadjad jala alla. Nii on selg sirgjoonel, jalad on üksteisega paralleelsed ja vaagnat ei pöörata liiga palju.
Magamisasend selili
See magamisasend on populaarsuselt teine: seda eelistab umbes 30% inimestest. Tavalises seljas magamisasendis on kael ja alaselg pinges. Tavaliselt puutuvad tuharad ja ülaselg voodiga kokku ning nimmetugi on minimaalne. See põhjustab pinget alaseljas ja võib põhjustada valu või ebamugavustunnet. Traditsioonilised padjad ei paku sageli kaelale piisavalt tuge ja suurendavad sellest tulenevalt selles asendis kaela pinget.
Selles poosis õige lülisamba joonduse saavutamiseks peate toetama oma kaela, alaselga ja põlvi. Kaela alla tuleks asetada tugipadi, et tagada lülisamba õige kaelakõverus ja põlvede alla, et leevendada pingeid nimmepiirkonnas. Nii on kogu lülisamba koormus ühtlane ning väheneb uneaegse kaela- või seljavalude tekkimise tõenäosus.
Kõhu magamisasend
Selles asendis olevate täiskasvanute selgroog kogeb suurimat koormust. Võib-olla on sel põhjusel kõhuga magamisasend kõige vähem levinud. Kõhuli magades, eriti pehmel pinnal, on lülisamba nimmekõver ebaloomulikus asendis. See põhjustab lihaspingeid, mis põhjustab alaseljavalu. Lisaks põhjustab pea pööramine selles asendis pinget kaelas. Nendel põhjustel soovitavad arstid sageli inimestel, kes eelistavad magada kõhuli, oma harjumust muuta.
Veenduge, et teie padi tõesti toetaks teie pead ja kaela korralikult. Kõige sagedamini tekitavad kaelavalu liiga pehmed või, vastupidi, kõvad padjad. Samuti on oluline valida õige padja suurus. Parim lahendus.
Teie madrats peaks teile korralikult istuma, et toetada selgroogu õiges asendis. Kui see on liiga kõva või, vastupidi, pehme, kutsub see esile seljavalu. Sageli on valu põhjuseks ka vanad, longus madratsid.
Lamamisasendist tõuse voodist välja alati järk-järgult. Kõigepealt pöörake külili, seejärel langetage jalad aeglaselt põrandale ja istuge maha. Alles pärast seda saate voodist tõusta. Tõstmisel vältige selgroo väänamist.
Kuigi enamikul juhtudel aitab õige madrats, padi ja magamisasendi muutmine vähendada seljavalu intensiivsust ja sagedust, ei ole see püsiv lahendus. Tuleks külastada arsti, et ta teeks kindlaks valu põhjuse ja soovitaks ravivõimlemist või määraks vajaliku ravi.
Valdav enamus 30–60-aastastest inimestest kogeb perioodilist seljavalu vööst allpool.
Kuid sellisel valul on ebastandardne ilming ja sellega võivad kaasneda mitmesugused sümptomid: alates kergest ebamugavustundest nimmepiirkonnas (tavaliselt ilma ravimeetmeteta) kuni tugeva valuni, mil helistamata ei saa enam hakkama. erakorraline meditsiiniline abi.
Valu põhjused
Inimese lülisamba struktuur on altid vigastustele, kuna see koosneb selgroolülidest, mis on omavahel ühendatud lülidevaheliste ketaste kaudu ja mida läbivad lihased, sidemed ja närvid.
Enamasti on alaselja all oleva lülisamba valu põhjused luu- ja lihaskonna patoloogiad, kuid see sümptom võib olla iseloomulik ka siseorganite haigustele.
See valu sündroom jaguneb: esmane, sekundaarne ja viidatud.
Esmane sündroom hõlmab osteokondroosi (lülidevahelise ketta kahjustus) ja intervertebraalsete liigeste artroosi. Sekundaarse sündroomi põhjused on enamikul juhtudel:
- selgroolülide murrud (erineva raskusastmega);
- selgroolülide kahjustus nakkushaiguste, näiteks tuberkuloosi poolt;
- selgroolülide ja seljaaju primaarsed kasvajad;
- luukahjustused - osteoparoos, osteomalaatsia;
- kasvupatoloogiad (skolioos);
- mõned seedetrakti haigused (soolesulgus, koliit, harvem - ägeda apenditsiidi retsidiiv).
Viidatud valusündroom hõlmab sageli vaagnaelundite haigusi, samuti nakkushaigusi, nagu gonorröa ja klamüüdia.
Valu ilmingud ja tüübid
Valu alaselja all võib olla äkiline või krooniline.
Põhjuseks võib olla närvijuurte või selgroo kui terviku kahjustus. Samuti võib selline valusündroom olla inimese siseorganite (neerude, vaagnaelundite, käärsoole) haiguste kaja.
Enamikul juhtudel kaasneb sellega nimme-ristluu lülisamba patoloogiaid. Raske füüsilise koormuse ajal (raskete esemete tõstmine ja kandmine, jooksmine) on nimmepiirkonna lülivaheketaste koormus maksimaalne.
Ketaste segunemise tõttu tekib seljaajunärvide muljumine.
Nimmepiirkonna võimsaim närv on istmikunärv, mille kahjustus algab ristluu ülemisest ja alumistest nimmejuurtest.
Kui need on mõjutatud, tekib iseloomulik valu nimmepiirkonna alumises piirkonnas ja see võib levida tuharalihasesse, seejärel reie tagumisse piirkonda, sääre ja labajala piirkonda.
Valu alaselja all paremal seljal viitab see reeglina siseorganite haigustele: maks, sooled, kõhunääre, neerud, urogenitaalsüsteem.
Valutunne paremal alaseljas, mis esineb perioodiliselt, kuid korrapärase järjepidevusega, võib viidata prostatiidi algstaadiumile meessoost poolel või naiste günekoloogilistele haigustele.
Ja juhtudel, kui parem pool valutab koos alaseljaga, võib see viidata sellele, et inimesel on hepatiit või parempoolne kopsupõletik. Seega ei tohiks arsti juurde minekut pikaks ajaks edasi lükata.
Tavaliselt tekivad venitamise ajal äkilised teravad valud. Valu paikneb seljaaju pikkade lihaste piirkonnas ega levi kubemepiirkonda ega jalgadele.
Ägeda valu keerulisem ilming on intervertebraalsete ketaste nihkumine. Seda juhtumit iseloomustab kahjustatud piirkonna liikuvuse puudumine. Veidi harvemini võib ägedat valu põhjustada selgroolüli murd.
Juhtudel, kui inimesel on juba nõrgenenud luukoe (osteoporoos), võib isegi kerge vigastuse korral tekkida selgroolüli murd.
Mis puudutab kerget kroonilist valu, siis seda ei tohiks alahinnata.
Esiteks võib selline valu olla tõsiste haiguste tagajärg: metastaatilised kasvajad, deformeeriv spondüloos.
Reeglina ei saa inimene pikka aega mingeid meetmeid võtta ja lasta haigusel kulgeda. See võib viia haiguse progresseerumiseni.
Valu võib olla ka alaselja kohal:
Diagnoos ja ravi
Nagu me varem ütlesime, on nimmepiirkonna all valu põhjuseid palju.
Selleks on soovitatav võtta ühendust spetsialistiga ja läbida mitmeid uuringuid. Alustades siseorganite ultrahelist, EKG-st ja lõpetades lülisamba kompuutertomograafia ja MRT-ga.
Tänu kaasaegsele arvutidiagnostikale on võimalik määrata luukoe, veresoonte ja pehmete kudede terviklikkust.
Selline lähenemine diagnoosile aitab teil valida tõhusa ja kvaliteetse ravi.
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ka arsti erakorraline kirurgiline sekkumine. Enamasti soovitatakse võtta valuvaigistit, mis leevendab põletikku.
Pidage meeles, et valuvaigistid võivad häirida arsti võimet diagnoosida.
Ennetavad tegevused
On mitmeid lihtsaid reegleid, mida järgides võite seljavalu unustada:
- kõndida ja seista õigesti;
- istuge õigesti;
- raskusi õigesti tõsta ja kanda;
- korralikult magada;
- treeni iga päev.
Ebameeldivate aistingute vältimiseks ärge unustage õiget kehahoiakut.
Seistes, kõndides, lamades või istudes proovige mitte lösutada, sirutada kael ette ja hoida selg sirge. Toolil või tugitoolil istudes jälgi, et selg oleks vastu seljatuge. Istudes peaksid jalad puudutama põrandat.
Kui teil on istuv töö, ärge unustage teha 10-15-minutilisi pause. Tõuse üles ja siruta, liiguta keharaskust ühelt jalalt teisele.
Jätkake aeglaselt, istuge esmalt maha, haarake vajalik ese ja tõuske siis püsti. Sel juhul kandub kogu koormus reielihastele.
Oluline tegur alaseljavalu ennetamisel on voodi. Just oma voodis veedad kolmandiku oma elust.
Arvatakse, et selgroo probleemide vältimiseks on parem magada kõval voodil. See ei ole täiesti õige. Kõva voodi on kasulik kroonilise seljavaluga inimestele. Ennetuslikel eesmärkidel on pooljäik voodi kasulikum.
Kõige edukam ja kasulikum poos selgroo lõdvestamiseks on külili lamamine.
Pidage meeles, et tervislik eluviis on hea tervise võti. Sööge regulaarselt, treenige ning lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine.
Füüsiliste harjutuste komplekti, nii kodus kui ka jõusaalis, peaks valima kogenud spetsialist.
Ujumist peetakse kõige tõhusamaks spordialaks. Seda kasutatakse nii ennetuslikel kui ka terapeutilistel eesmärkidel.
Kui soovite alaseljavaludest igaveseks vabaneda, tooge oma ellu rohkem liikumist. Kui jõusaali või basseini külastamine on teile vastuvõetamatu, proovige tööle või koju minna jala, kasutage lifti asemel treppi.
järeldused
Me ei ole teile rääkinud kõigist seljavalu põhjustest alaselja all. Ainult kõige levinumate kohta.
Tahaksin veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et enamikul juhtudel on põhjuseks osteokondroos. Naissoost esindajad peaksid olema ettevaatlikud emaka fibroidide suhtes.
Ägeda alaseljavalu korral peaks iga inimene kiiresti arstiga nõu pidama.
Soovime teile head tervist!
Video: alaseljavalu
Mida teha alaseljavalu korral. Miks te ei saa soojendada seda kohta seljal, kus valu ilmneb?
Lülisamba haiguste ja haiguste sümptomid ja ravi
Tervel inimesel peaks olema terve selg ja selg. Selja- ja lülisambahaiguste hulka kuuluvad paljud erinevad haigused, mis erinevad sümptomite ja tekkepõhjuse, raskusastme ja haiguse kulgemise poolest. Tänapäeval kannatab 85% maailma elanikkonnast selja- ja lülisambahaiguste all. Nüüd peetakse kõiki neid haigusi igas vanuses ja isegi laste tavaliseks probleemiks.
- Põhjused
- Haiguste klassifikatsioon
- Ravi
- Ennetusmeetmed
- Oluline teave
Kõik lülisambahaigused võivad mõjutada osa selgroolülidest, sidemetest, lülidevahelistest plaatidest, lihastest, veresoonkonnast, närvijuurtest ja seljaajust. Õigeaegse arstliku läbivaatuse abil saate kohe tuvastada lülisamba valu põhjuse ja teha diagnoosi. Lülisamba haigused võivad alati põhjustada närvisüsteemi kahjustusi, mille tulemuseks on järgmised neuroloogilised haigused:
- düstroofsed kahjustused;
- põletikulised haigused (Bechterew'i tõbi, tuberkuloosne ja süüfilise spondüliit, mükoos);
- onkoloogilised haigused;
- arenguanomaalia;
- vigastused.
Põhjused
Lülisamba ja seljahaiguste ilmnemisel võib olla palju põhjuseid, siin on mõned neist:
Haiguste klassifikatsioon
Tähtis! Igas vanuses peaksite märkama muutusi või valu seljas. Liigese- ja lülisambahaiguste sümptomid ei pruugi haiguse esinemisest midagi viidata, kuid alati tuleb tähelepanu pöörata valule ebamugavates kehaasendites, alaseljavalule ja lumbagole seljas. Lülisambahaigused klassifitseeritakse sümptomite asukoha ja raskusastme järgi. Kõige levinumad seljahaigused on:
- Intervertebraalne hernia. See haigus ilmneb lülivahekettas esinevate ainevahetushäirete tagajärjel. Isegi näiliselt kahjutu osteokondroos aitab kaasa lülidevahelise songa ilmnemisele. Kui ketas on kahjustatud, hakkab see nihkuma, mis põhjustab valu seljas, kus tekib song. Mõnikord võib song mõjutada selgroo mis tahes osa närvijuuri ja see omakorda põhjustab häireid selle organi töös, mille eest see närvijuur vastutab. Kuid kui song mõjutab seljaaju, võivad tagajärjed olla kohutavad.
- Osteokondroos. See haigus esineb 90% seljavalu juhtudest. Osteokondroos võib olla erinev: emakakaela, nimme, rindkere, ristluu. Kuid 50% elanikkonnast kannatab nimmepiirkonna osteokondroosi all. Haiguse põhjuseks on muutused intervertebraalsetes ketastes. Kui selles piirkonnas toimub hävitamine, hakkab ketas oma piire ületama. Plaadi ümber olevad närvilõpmed võivad muljuda, põhjustades põletikku ja valu.
- Skolioos. See haigus esineb selgroo deformatsiooni tagajärjel. Seljaosas tekib külgmine kumerus ja selg keerdub ümber oma telje. Seni ei saa teadlased skolioosi põhjuseid ja sümptomeid uurida, kuid üheks peamiseks peetakse lihaskonna vähearengut lapse kasvu ajal, samas kui haiguse esinemist võivad mõjutada välised tegurid ja halvad harjumused, nagu kehv rüht, vales asendis istumine vms viib lülisamba kõveruseni.
- Radikuliit. See haigus ilmneb pärast kaugelearenenud osteokondroosi mis tahes lülisamba osas. Kui uskuda statistikat, siis 15% Maa elanikkonnast põeb radikuliti ja mitte ainult eakad. Lisaks osteokondroosile võivad haiguse põhjuseks olla lülisamba väärarengud, traumad, hüpotermia, elundihaigused jt. Radikuliit mõjutab nii sportlasi kui ka istuva eluviisiga inimesi.
- Osteoporoos. Luustiku haprusega ilmneb selline haigus nagu osteoporoos. See võib ilmneda lülisamba mis tahes osas ja sümptomid ei ilmne kohe. Osteoporoos näitab, et inimkeha ei saa piisavalt kaltsiumi.
- Ishias. Haigus väljendub valuna reie-, tuhara- või säärepiirkonnas. Valusündroomil on kipitus või tulistamine. Mõnikord muutuvad rünnakud intensiivsemaks ja patsiendil on raske liikuda või isegi istuda. Haiguse põhjuseks on istmikunärvi põletik.
- Spondüloos. See on lülisamba krooniline haigus, mille tagajärjel tekivad selgroolülide äärtes luukoe kasvud, mida nimetatakse osteofüütideks. Need kasvud kitsendavad selgroo kanalit ja avaldavad survet närvijuurtele. Haigus ilmneb ainevahetushäirete tõttu ja noores eas võib põhjuseks olla selgroo kõverus.
- Lumbago. Seda haigust iseloomustab äge valu seljapiirkonnas, mis on lokaliseeritud alaseljas. Valu põhjustab lülidevahelise ketta prolaps või see esineb tugeva lihaspinge korral. Sageli on haiguse põhjust raske kindlaks teha, kuid tavaliselt ilmneb see pärast luumurde, songa, reuma või kasvajat.
- Lülisamba stenoos. Kui seljaaju kanali sees olev ruum hakkab vähenema, tekib närvijuurtele tugev surve. Ruumi napib ketta degeneratsiooni ja osteoartriidi tõttu, mis põhjustab stenoosi. Väärib märkimist, et kõik inimesed kogevad selgroo kanali ruumi vähenemist.
- Müosiit. See haigus ilmneb lihaskiudude kahjustuse tõttu ja on krooniline. Müosiit mõjutab tavaliselt selja-, tuhara-, kaela- ja õlalihaseid. Seda iseloomustab tugev valu, mis liikumise ajal järk-järgult suureneb. Seetõttu hakkavad lihased tundma tõsist nõrkust ja kõik atroofeerub. Müosiit on tavaliselt põhjustatud nakkushaigustest, mis häirivad ainevahetusprotsesse organismis. Haigus võib ilmneda ka pärast vigastust, krampe või hüpotermiat.
- Seljavalu. Sage ja kahjutu, esmapilgul seljavalu võib olla ka lülisambahaigus või viidata siseorganite haigustele. Valul on palju põhjuseid: stress, hüpotermia, vale asend, neuralgia, ainevahetushäired, osteokondroos. Samuti võib seljavalu kiirguda jalga ja intensiivistuda koos asendimuutuste, aevastamise, köhimise või lihaspingetega, mis on haiguse peamised sümptomid.
Ravi
Kõiki selgroo haigusi saab ravida, kuid ainult siis, kui konsulteerite õigeaegselt arstiga. Ravi sõltub haiguse tõsidusest ja selle esinemise põhjustest. Arsti ülesanne on põhjus täielikult kõrvaldada. Tavaliselt on ravimeetodid järgmised:
Pidage meeles, et ühegi lülisambahaiguse korral ei tohiks te ise ravida, ainus, mida patsient saab ise teha, on võtta valuvaigistit valu vähendamiseks ja seisundi leevendamiseks kuni spetsialisti saabumiseni. Ainult arst saab pärast põhjalikku uurimist, määrates kõik analüüsid ja protseduurid, koostada iga seljahaiguse jaoks eraldi õige ravi.
Ennetusmeetmed
Selja- ja lülisambahaiguste ennetamiseks on olemas erimeetmed, mida inimene saab ise läbi viia. Nagu eespool märgitud, tekivad pooled seljahaigustest kehva toitumise ja istuva eluviisi tagajärjel. Seetõttu on kõiki haigusi võimalik täielikult või varajases arengujärgus vältida. Seega järgi reegleid ja see aitab sul edaspidi vältida paljusid üllatusi.
Õigesti valitud dieeti peetakse heaks ennetusvahendiks ja see võib leevendada ka juba väljakujunenud haiguse seisundit. Oluline on teada, et rasvast liha, vürtsikat toitu ning suhkrut ja soola ei tohiks tarbida suurtes kogustes.
Lülisambahaiguste ennetamiseks peaksite teadma õiget kehaasendit. Parim variant sel juhul oleks korralikult valitud madrats ja lame voodi. Õige kehaasend viib selgroo heasse vormi. Ja peate meeles pidama, et kui teil on selgroo haigusi, ei tohiks te kunagi magada selili.
Ja loomulikult ärge unustage istuva eluviisi ajal selja õiget asendit. Selja ebaühtlane koormus istudes võib olukorda veelgi süvendada. Seetõttu tasub tööks valida mugav tool, samuti teha pause ja veidi selgroogu sirutada.
Vaid läbi ennetamise saab ära hoida tüsistusi ja seljahaiguste teket ning soodustada nende ravi. Inimene ei saa oma elu jooksul end kindlustada vigastuste ega mingite nakkushaiguste vastu. Isegi väike lülisamba vigastus võib põhjustada tõsiseid haigusi. Seetõttu peetakse kõige haavatavamateks kohtadeks selgroogu, selga, vaagnat ja kaela.
Oluline teave
Inimese keha ja kõik liigesed on kujundatud nii, et mõne aja pärast hakkavad need kuluma. Pärast 40. eluaastat toodavad liigesed vähem määrdeainet, mis aitab vähendada hõõrdumist liigeste ja selgroolülide vahel. Kuid neile, kes juhivad istuvat eluviisi, ilmneb see probleem veelgi varem. Seetõttu võivad seljahaigused ilmneda juba noores eas. Ja vanaduse saabudes ei saa inimene enam liigestega seotud probleeme vältida.
Kuid on olemas viise, mis aitavad seda probleemi vältida. Kõige tähtsam on õigeaegselt spetsialistilt abi otsida ja ravi alustada ning lisaks süüa glükoosamiini ja kondroitiini sisaldavaid tooteid. Nende ainetega tooted sobivad suurepäraselt nii ennetuslikel eesmärkidel kui ka neile, kes juba kannatavad liigesevalu all.
Liigeste hõõrumine analgini ja kamperalkoholiga
- Leevendab artriidist ja artroosist tingitud valu ja turset liigestes
- Taastab liigesed ja kuded, efektiivne osteokondroosi korral
Lisateabe saamiseks…
Liigesvalu võib kogeda igaüks, olenemata vanusest ja soost. Enamik patsiente ei kiirusta professionaalse abi saamiseks arsti poole pöörduma, vaid hakkavad probleemist lahti saama improviseeritud vahenditega, mõnikord kahtlaste retseptide abil.
Sageli põhjustab selline ravi ainult haiguse tüsistusi ja selle üleminekut kroonilisele vormile. Kuid see ei tähenda, et rahvapärased abinõud oleksid kasutud ja kahjulikud.
Mõned neist võivad tegelikult leevendada valu ja liigeste turset, kuid ainult siis, kui neid kasutatakse asjatundlikult ja õigesti.
Jood liigeste patoloogiate jaoks
Jood kui aine avastati rohkem kui kakssada aastat tagasi. Selle eraldas merevetikatest üks prantsuse teadlane, kes töötles seda väävelhappega. Ta avastas ka joodi antiseptilised omadused. Sellest ajast alates on seda ravimit meditsiinis laialdaselt kasutatud haavade desinfitseerimiseks ja põletiku kõrvaldamiseks.
Hiljem hakati joodi kasutama külmetuse sümptomite kõrvaldamiseks – joodivõrk rinnal ja kandadel aitab nohu, köha ja palaviku korral. Ja alles väga hiljuti hakati joodi kasutama tõhusa põletikuvastase ja valuvaigistava vahendina liigesehaiguste korral. Pange tähele, et kanna kannuseid töödeldakse ka joodiga, seega on ravimi kasutusala üsna lai.
Kuid kui määrite kahjustatud piirkondadele lihtsalt joodi, on efektiivsus madal. Selle suurendamiseks kombineeritakse joodi teiste komponentidega - saadakse isetehtud liigesehõõrdumine, mida saab alati kasutada niipea, kui selja ja jäsemete valu, turse või liikumispiirang taas häirib.
Ravi joodiga on näidustatud:
- artriit;
- Artroos;
- periartriit;
- Osteokondroos.
Seda ainet kasutavad protseduurid on kasulikud ka vigastuste – nikastuste ja verevalumite puhul.
Liigeste jaoks joodiga hõõrumine
Sellistel ravimitel on lisaks tõelisele tõhususele kaks suurt eelist:
- Minimaalsed vastunäidustused ja kõrvaltoimete oht.
- Kättesaadavus – kasutatakse lihtsamaid koostisosi.
Hõõru sidrunimahlaga
Teil on vaja 10% joodi ja sidrunimahla farmatseutilist lahust. Mahl peaks olema ilma viljalihata. Mõlemad komponendid tuleb võtta võrdses vahekorras, segada pimedas klaaspudelis ja asetada külmkappi.
Lahust kasutatakse kahjustatud liigeste nahale võrgu paigaldamiseks.
Peate jälgima triipe. Nendes kohtades, kus need helendavad kõige kiiremini ja on põletikukolde, tuleks seda piirkonda mitu korda päevas lahusega määrida.
Siis piisab liigese määrimisest kord päevas. Kui triibud lakkavad mitme päeva jooksul heledamaks muutumast, võib ravi lugeda lõppenuks.
See retsept ei sobi, kui:
- Esineb kilpnäärme talitlushäireid;
- Tugevalt suurenenud kehatemperatuur;
- On tundlikkus tsitrusviljade või joodi suhtes.
Joodiga ravimisel pidage nõu oma arstiga, kui te võtate muid ravimeid, millega jood võib reageerida.
Joodi ja analgiini hõõrumine
Selle toote valmistamiseks vajate lisaks joodile:
- analgin - üks pakend kümnest tabletist;
- kamper – 10 ml ravimipudel;
- puhastatud meditsiiniline alkohol - 300 ml.
Esiteks peate analgini tabletid uhmris purustama. Seejärel segage need kampriga ja seejärel alkoholiga. Kõige lõpus vala pudelisse jood. Segu loksutatakse korralikult läbi, valatakse hea kaanega pimedasse klaasnõusse ja asetatakse kolmeks nädalaks pimedasse kohta. Vedelik peaks heledamaks muutuma.
Enne kasutamist tuleb pudelit loksutada, sest analgini osakesed settivad põhja. Seejärel määrige haiged liigesed. Selle ravimi vastunäidustused on samad, mis eelmisel.
Jood ja mesi hõõruda
See retsept nõuab värsket vedelat mett. Võrdsetes osades peate võtma joodi, mett, glütseriini ja meditsiinilist alkoholi. Kombineeri kõik koostisosad. Infundeerige segu üks öö, seejärel saate sellega määrida haigeid liigeseid.
Sellised vahendid parandavad vereringet, mis on oluline liigeste ravis, seetõttu tuleks neid kanda mitte ainult kahjustatud liigese kohal olevale nahale, vaid ka selle ümber.
Hea verevoolu korral kaob turse kiiremini ja põletikuline protsess peatub. Kuid jood üksi ei asenda ravimeid, püsivate tulemuste saamiseks tuleb see lisada kompleksravisse.
Retsept joodi ja ravimtaimedega
Selle vahendi aluseks on retsepti 2 järgi valmistatud hõõrumine, kuid lisatakse ka pudel menovaziini, kuldseid vuntsid ja kinkefoili. Peate võtma 20 tükki kuldseid vuntsid ja pool klaasi kinkelehti. Ravimtaimed tuleb keerata hakklihamasinas või purustada segistis. Seejärel pange see klaaspurki.
Järgmisena valatakse purki teise retsepti järgi värskelt valmistatud lahus kampri, alkoholi ja analginiga. Seejärel lisatakse menovasiin. Segage kõik hästi, sulgege kaas ja infundeerige kolm nädalat pimedas ja jahedas kohas.
Seejärel vedelik filtreeritakse ja seda kasutatakse haigete liigeste hõõrumiseks. Pärast hõõrumist tuleb need soojalt mähkida.
Jood ja aaloe hõõruda
Selle hõõrumise koostisosad on järgmised:
- alkohol, viin või kolmekordne Köln - 200 ml;
- Analgin - üks pakend kümnest tabletist;
- Jood - üks pudel;
- Aaloe – küpse taime kuus suurt lehte.
Kõigepealt peate purustama analginit ja ühendama selle klaasmahutis vedelate komponentidega. Aaloelehtedest võid mahla välja pressida läbi hakklihamasina), lisada alkoholilahusesse ja jätta kümneks päevaks pimedasse kohta seisma. Seejärel kasutage valu ja turse ilmnemisel.
Vannid, millele on lisatud joodi
Joodivannid on väga tõhusad podagra artriidi ja üla- ja alajäsemete väikeste liigeste polüartriidi korral. Sooja vee kausis tuleb esmalt lahustada kaks supilusikatäit söögisoodat. Ja seejärel lisage 10 tilka joodi. Langetage jalad või käed ja hoidke vähemalt 10 minutit.
Mõne jaoks on seljavalu osa igapäevaelust. Erinevatel põhjustel jätkub see lõputult. Keegi kannatab perioodilise valu käes: isegi väikseim liigutus võib seda põhjustada. See on nn krooniline valu. Neile, kes sellega kursis on, on eriti kasulik teada järgmisi näpunäiteid (kuigi need aitavad ka ägeda valu korral).
Magage laual. Madratsi all olev laud aitab teie alaseljale. "Eesmärk on see, et voodi ei vajuks magades keskelt alla," selgitab dr Fried. "Kui madratsite vahel on vineeritükk ja spetsiaalsed vedrud, siis voodi ei vaju."
Uppuge valu hüdrostaatilise madratsi sisse. "Moodne hüdrostaatiline madrats, mida saab reguleerida ja mis ei tekita palju laineid, on suurepärane lahendus enamiku seljaprobleemide korral," ütleb dr Fried.
Dr Abraham nõustub: "Hüdrostaatilise madratsiga jaotub rõhk ühtlaselt erinevate kehaosade vahel, nii et saate öö läbi magada ilma oma asendit muutmata."
Magage laisas asendis (S-kujuline). Valutav selg ei talu näoga allapoole lamamist. "Parim asend voodis lamajatele on see, mida me nimetame "laisaks asendiks"," ütleb dr Abraham. "Pange oma pea ja kaela alla padi, selg üsna tasasel voodil, seejärel asetage padi alla. teie põlved."
Kui sirutate jalga, venivad reielihased ja suruvad vastu teie alaselga. Kui põlved on kõverdatud, ei ole reielihased venitatud ja seljale pole survet."
Magage looteasendis. Magad nagu beebi – külili, looteasendis. „Külili magades on hea asetada padi põlvede vahele," ütleb dr Fried. „Padi ei lase teie jalgadel ettepoole libiseda ja puusasid pöörlemast, mis avaldaks teie seljale täiendavat survet."
Võtke üks aspiriin päevas. Eksperdid ütlevad, et see leevendab valu. "Seljavaluga kaasneb sageli põletik selle piirkonna ümber, kus see valutab," selgitab dr Fried, "ja lihtsad põletikuvastased ravimid nagu aspiriin või ibuprofeen võivad valu peatada. Need võivad aidata ka üsna tugeva põletiku korral. Atsetaminofeen ei ole nii tõhus, sest see ei ole põletikuvastane ravim."
Proovige paju koort. "Kui otsite looduslikku põletikuvastast ainet, proovige valget paju koort, mida saab USA-st osta kapslitena," ütleb dr Fried. "See on looduslik salitsülaat, toimeaine, mis annab aspiriinile selle antidepressiivse toime. -põletikulised omadused. Kui võtta pärast sööki, siis "ei mõjuta see teie kõhtu, kuid leevendab kerget kuni mõõdukat seljavalu. Haavandite ja kõrvetiste all kannatavad inimesed ei tohiks seda ravimit võtta."
Seljavalu, kõrvetisi, enneaegseid kortse ja muid ebamugavusi saab vältida optimaalse magamisasendi valimisel. Siin on juhtivate ekspertide poolt välja töötatud mugav tegevusjuhend.
Seljavalu
Kui kipud magama vales asendis, siis igal ööl 8 tundi kannatab selgroog deformatsiooni all. Loomulikus asendis on luustiku põhiosa mõnevõrra kumer. Seetõttu soovitavad eksperdid valu vähendamiseks magada selili või külili, jalad kõverdatud. Jalgu stringiks venitada ei soovita, kuna see suurendab reie kõõluste pinget. Põlvede alla on soovitatav asetada väike padi. "See strateegiline paigutus leevendab pinget alaseljas," ütleb New Yorgi ülikooli ortopeedilise kirurgia juht Jeffrey Goldstein.
Õlavalu
Kui teil on õlavalu, võib külili magamine pakkuda leevendust, kuid öösel võite avaldada valulikku piirkonda täiendavat survet. Mõned kaasaegsed madratsid leevendavad survet õla- ja puusaliigestele. Kuid kui magate kõval või kõval voodil, kogete ebamugavust, mis põhjustab une ajal tahtmatult oma asendit muutma. Eksperdid soovitavad magama jääda selili või kõhuli, nii saad ennetada rahutut und.
Puusavalu
Ebamugavustunnet puusades pärast tugevat füüsilist koormust saab leevendada selili lamades. See poos sirgendab lülisamba kõverust, leevendades seeläbi survet probleemsest piirkonnast. Kui te ei soovi olukorda hullemaks muuta, proovige heita pikali nii, et see ei tekitaks valu isegi REM-une ajal.
Valu kaelas
Ebamugavustunne kaelas on väga levinud istuva eluviisi tõttu, samuti nende seas, kes ei kujuta oma elu ilma mobiiltelefonideta ette. Õigete patjade valimine aitab leevendada ebamugavustunnet öösel. Optimaalses asendis on pea fikseeritud nii, et see leevendaks kaela survet. Katse-eksituse meetodil peate leidma mugava padja kõrguse, tagades samal ajal, et te ei pingutaks oma kaela. Sulle ei sobi paksud sulepadjad ning voodipesu püramiidi ei tohiks pea alla panna. Dr Goldstein juhib tähelepanu, et paljud inimesed muutuvad oma optimaalse pikkuse leidmisel üliinnukad.
Valu põlves
See seisund on tuttav kõigile kangiga kükkide fännidele või pikkade vahemaade läbimise fännidele. Liigne stress põlvedel annab tunda. Kuid mõnikord tekib valu otse unes, kui jalad puudutavad üksteist. Meie tänane ekspert soovitab asetada jalgade vahele padi või hoida põlvede vahel tekki. Samuti peate kaaluma võimalusi põlveliigeste stressi vähendamiseks füüsilise tegevuse ajal.
Norskama
Norskamine võib esineda ühel partneril, kuid see segab mõlema und. Kui teie abikaasa kaebab pidevalt või läheb teise tuppa magama, võib teie huvides olla õige magamisasend. Selili lamades surub gravitatsioon õhu tagasi hingamisteedesse, põhjustades sissehingamisel madala sagedusega põrisevat heli.
See nähtus ei ole tüüpiline kõigile inimestele, vaid ainult neile, kes on vastuvõtlikud rasvumisele ja kellel on ka nina vaheseina kõrvalekalle või piklik uvula. Suurenenud mandlid ja adenoidid ninas võivad samuti põhjustada norskamist. Et päästa ennast ja oma lähedasi ebameeldivate helide eest, peate magamise ajal asetama pea alla kaks või kolm patja. Seega on õhuvool hingamisteedes vähem takistatud. Kui see tehnika ei aita, võivad teid aidata traditsioonilised norskamisvastased vahendid, mida tuleks võtta pärast arstiga konsulteerimist.
Temporomandibulaarse liigese düsfunktsioon (TMJ)
Mõned inimesed kannatavad temporomandibulaarse liigese düsfunktsiooni all või neil on muud tüüpi lõualuuvalu. Kui teil on need probleemid, soovitavad eksperdid mitte suruda põske vastu patja, hoides oma nägu vaba kokkupuutest voodipesuga. "Vältige täiendava surve avaldamist näo liigestele ja lõualuudele, mis muudab valu hullemaks," ütleb Ameerika hambaarstide liidu pressiesindaja Anna Paula Ferraz-Dougherty.
Uneapnoe
Obstruktiivne uneapnoe sündroom tekib regulaarse hammaste krigistamise või norskamise tõttu. Sel juhul, kui inimene magab, on tema ülemised hingamisteed osaliselt või täielikult blokeeritud. Seetõttu jääb ta mitu sekundit teadvuseta, enne kui ta hingab õhku. Kopsuventilatsiooni (apnoe) katkestamine toimub lamavas asendis keele tagasitõmbamise tõttu sissepoole. Nagu norskamise puhul, ei soovita eksperdid uneapnoe all kannatavatel inimestel selili magada. Peate valima mõne muu mugava asendi.
Kõrvetised ja happe refluks
Kui söögitoru alumine sulgurlihas ehk maoklapp on piisavalt lõdvestunud, laseb see happel üles tõusta ja põhjustada iseloomulikku põletustunnet, mida nimetatakse happe refluksiks. See seisund käib käsikäes kõrvetistega ning kui tahad pärast õhtusööki uinumist kergendada ja ebameeldivaid sümptomeid kõrvaldada, siis vali magamise ajaks õige asend. Teaduslikud uuringud on näidanud, et vasakul küljel magamine vähendab kõrvetiste sümptomeid. Teadlased usuvad, et selline kehaasend ei lase maoklapil kergesti avaneda.
Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži endine president, MD professor David Johnson soovitab kõrvetiste all kannatavatel patsientidel kasutada gravitatsiooni enda huvides. Hoidke oma ülakeha kõrgel, nii et gravitatsioon aitaks suurendada survet kõhule. Selleks vali padi paksusega 20–25 sentimeetrit (või mitu lamedat patja, mis on laotud üksteise peale).
Kortsud
Zakiya Rahman, MD, Stanfordi ülikooli dermatoloogiaprofessor, soovitab naistel, kes võitlevad vananeva nahaga, mitte magada samal küljel. Kui teie põsk puutub kokku padjaga, tekitab surve kortse. Visuaalselt saab ekspert hõlpsasti kindlaks teha, kummal küljel konkreetne inimene eelistab magada. Et vältida vananemise soovimatut mõju ühele näoosale, on vaja magama jäämisel asendit vahetada. Professor Rahman soovitab magada selili, kus nägu ei puutu kokku padjaga ega tekita hõõrdumist. Kahjuks ei kehti see nõuanne kõigi inimeste kohta. Seega, kui teil on probleeme seljaga, veenduge, et ülepäeviti magaksite vaheldumisi paremal ja vasakul küljel.
Vinnid
Kas teadsite, et padjapüürid ja voodipesu võivad teie näo pooridest õli imada? See suurendab akne arvu rasuse ja probleemse nahaga inimestel. Kui pesed voodipesu kord nädalas, saad magada tagajärgede pärast muretsemata, ent kui padjapüüre vahetad harvemini, soovitavad eksperdid oma nägu linale mitte puutuda. Akne korral on optimaalne magamisviis selili lamada. Nii ei pääse nädala jooksul padjal paljunenud pisikud teie pooridesse. Kas te ei saa selili magada? Siis peate oma voodipesu sagedamini vahetama.
Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas osteokondroosiga magada. Selline ebameeldiv haigus nagu osteokondroos on probleem kontoritöötajatele, autojuhtidele ja teistele inimestele, kes on sunnitud istuma palju ebamugavates asendites.
Kuidas magada osteokondroosiga
See haigus nõuab pikaajalist ja hoolikat ravi, sest osteokondroosi tagajärjed võivad olla jäsemete halvatus, südameinfarkt, insult, hüpertensioon ja muud äärmiselt eluohtlikud patoloogiad.
Sõltuvalt selle asukohast on osteokondroosi 4 tüüpi:
- emakakaela;
- rind;
- seljaosa;
- nimme.
Lisaks ravimitele ja füsioterapeutilisele ravile ning suurema efektiivsuse huvides tasub üle vaadata mõned oma harjumused. Näiteks osteokondroosiga on väga oluline korralikult magada.
Selline näiliselt tühiasi nagu asend, milles magad, mängib osteokondroosi ravi edukuses ja selle ägenemiste edasises vältimises tohutut rolli.
Vaatame, kuidas magada osteokondroosiga. Esimene ja kõige olulisem ese inimestele, kes põevad lülisamba mis tahes osa osteokondroosi, on madrats. Õige madrats ei tee haiget terve selgrooga inimestele, tagades seljahaiguste ennetamise ja pakkudes lihtsalt kvaliteetseimat puhkust kogu kehale une ajal.
Madratsi valimisel tuleks tähelepanu pöörata selle kõvadusele. Liiga pehme madrats ei suuda tagada une ajal lülisamba õiget asendit ning halvendab seeläbi sidemete ja lülivaheketaste üldist seisundit, põhjustades valu suurenemist.
Liiga kõva madrats ei lase ka kehal õiget asendit võtta.
Kas põrandal on hea magada?
On eksiarvamus, et magada tuleks kõval madratsil, ja mõned mõtlevad, kas põrandal magamine on osteokondroosi puhul kasulik. Vastus sellele küsimusele on selge – ei. Põhjuseks on asjaolu, et kõva pind ei suuda selili lamaval inimesel tagada õiget S-kujulist lülisamba asendit ning külili magades kõverduda õla ja vaagna alla. Sellistes tingimustes on lihased ja sidemed pinge all ning valu intensiivistub.
Ideaalne magamiseks mõeldud madrats on keskmise kõvadusega madrats, eelistatavalt ortopeediline, see tähendab, et see on võimeline kohanema inimese kehakõverustega, olenemata sellest, millises asendis ta magab.
Lisaks madratsile tuleb tähelepanu pöörata ka padjale. Spetsialiseeritud kauplustes saate osta:
- tagab õige peaasendi;
- lõdvestab kaela lihaseid ja sidemeid;
- aitab parandada ajuvereringet.
Kui padi ja madrats on valitud, jääb üle vaid välja mõelda, milline on õige magamisasend osteokondroosi all kannatavatele inimestele.
Kuidas valida osteokondroosiga magamisasendit?
Vaatame, kuidas korralikult magada rindkere lülisamba osteokondroosiga. Selle diagnoosiga inimestele sobib magamisasend: selili või külili looteasendis.
Kaela osteokondroosi korral on soovitatav magada samades asendites. Selili lamades lõdvestuvad kõik keha lihased, välja arvatud jalad, kuid nende lõdvestamiseks võib põlvede ja alaselja alla panna väikesed padjad või linast toe. Tänu sellistele tugedele paindub alaselg, seejärel võtavad kõik selgroo osad õige asendi ja patsient saab täielikult lõõgastuda. See poos ei sobi inimestele, kes kannatavad selliste probleemide all nagu hingamisraskused, norskamine, apnoe jne.
See asend sobib magamiseks rindkere osteokondroosi ja kaelahaigustega, lisaks sobib see ideaalselt nimmepiirkonna osteokondroosiga inimestele. Selili lamamine, kasutades õiget patja, aitab normaliseerida ajuvereringet, kui viimane on olnud häiritud, mis suurendab hapniku voolu ajju.
Aga inimene ei saa terve öö liikumatult magada. Loote asend on veel üks võimalus, kuidas emakakaela ja rindkere osteokondroosiga paremini magada. Selles asendis peate teadlaste sõnul magama vasakul küljel inimese söögitoru struktuuriliste iseärasuste, südameaordi ja maksa asukoha tõttu, mille toimimine paremal küljel lamades on häiritud. Sel juhul need elundid nihkuvad ja nad ei saa korralikult töötada, kui inimene magab.
Kuidas õigesti looteasendisse saada:
- Lamage vasakul küljel, toetudes vasakule õlale ja vaagnale, painutage veidi põlvi ja liigutage neid rinna poole.
- Kui see asend ei ole sinu jaoks väga mugav, võid ühe jala välja sirutada ja teise kõveraks jätta.
- Lisaks võid puusade piirkonda jalge vahele panna väikese padja – see leevendab vaagnalihastest pingeid ja lõdvestab hästi.
Lülisamba nimmepiirkonna probleemide korral on lisaks looteasendile ja selili magamisasendile aktsepteeritav ka kõhuli magamine. Selles asendis eemaldatakse koormus alaseljalt, kuid selles vales asendis on kaela sidemed ja lihased väga venitatud. See võib neid vigastada ja viia tserebrovaskulaarse õnnetuseni.
Kõhuli lamavat asendit on parem kasutada mitte une ajal, vaid lamada ja puhata, kui alaseljavalu ägeneb või lihtsalt siis, kui seda on vaja lõdvestada.
Seega, kui teil on diagnoositud ühe või mitme osa osteokondroos, peaksite lisaks neuroloogi määratud ravile hoolitsema ka selle eest, et igal ajal oleks tagatud lülisambale mugav asend.
Päeva jooksul peate oma kehahoiakut säilitama, kui te ei saa seda ise teha, ostke see. Ja öösel peate õppima korralikult magama. Selleks peate veidi kannatama õiges, kuid ebatavalises asendis magama jäämise probleemide pärast.
Lisaks on vaja välja vahetada magamiskoht või õigemini vahetada madrats ja padi ortopeediliste vastu. Samuti oleks hea alustada aktiivsema elustiiliga ja oma toitumine üle vaadata.
Oma harjumuste muutmine on keerulisem kui uue padja ja madratsi ostmine, kuid võite olla kindel, et teie pingutused on seda väärt.