Nikotiinisõltuvuse ravi, etapid, ravi. Kuidas vabaneda nikotiinisõltuvusest Kas nikotiinisõltuvusest on võimalik vabaneda
Lugusid meie lugejatelt
Päästis pere kohutavast needusest. Minu Seryozha pole juba aasta joonud. Võitlesime tema sõltuvusega pikka aega ja proovisime edutult palju ravimeid nende pika 7 aasta jooksul, kui ta jooma hakkas. Kuid me saime sellest läbi ja seda kõike tänu...
Loe kogu lugu >>>Rahvatarkus ütleb: suitsetamine on tervisele kahjulik! Ja see pole lihtsalt filosoofiline väide, vaid teaduslikult tõestatud fakt. Sigareti sissehingatav suits põletab suu limaskesta, hingamisteid ja seedetrakti. See sisaldab inimorganismile mürgiste ühendite komplekti: vesiniktsüaniidi, isopreeni, atsetooni, N-nitrosodimetüülamiini, atseetaldehüüdi ja psühhoaktiivset ainet – nikotiini alkaloidi, mida peetakse kerget eufooriat tekitavaks sõltuvust tekitavaks stimulandiks.
Hingamissüsteem saab kõige rängema löögi: suitsetaja kopsud täituvad lima, tumenevad ja väikesed bronhid ummistuvad. Selle tulemusena ilmnevad köha, õhupuudus ja vilistav hingamine, mis on "suitsetaja bronhiidi", kopsupõletiku ja vähi arengu eelkuulutajad. Esimese kategooria tuberkuloosiarsti Nikolai Pavlovitš Gordejevi järelduse kohaselt piisab viieaastasest nikotiinisõltuvusest hingamisorganite osaliseks deformatsiooniks.
Rahvapärased abinõud aitavad suitsetajal halvast harjumusest vabaneda, kui tal pole jõudu sellega iseseisvalt toime tulla. Pidage meeles, et positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja soovi, visadust, kannatlikkust ja aega. Siseorganite taastamine ei toimu kohe.
Suitsetamisest loobumine parandab teie tervist, täidab teid elujõu, energia ja jõuga.
Kust alustada?
Edu võti on positiivne suhtumine ja tugev soov sõltuvusest üle saada. Suitsetamisest loobumine ilma nende aspektideta on võimatu. Pidage meeles, et universaalset viisi nikotiinivõrgust välja murdmiseks pole veel leiutatud. Pooled endistest suitsetajatest usuvad, et parem on proovida halvast harjumusest järsku vabaneda. Teised usuvad, et palju tõhusam on päevas suitsetatavate sigarettide arvu järkjärguline vähendamine, kuni suitsetamisest täielikult loobute. See meetod ei avalda inimorganismile nii stressirohket mõju kui esimene.
Peate hakkama võitlema halva harjumusega, põhjendades selgelt põhjust, mis ajendas teid sõltuvusest üle saama. See võib olla tervise hoidmine, parandamine, soov vältida kroonilist haigust või säästa lapsi halvast eeskujust ja tubakasuitsu negatiivne mõju, arsti nõuanded, soov tõsta jõudlust, parandada potentsi, naha seisund, lähedase palve üks, planeerides rasedust.
Kaks päeva enne halvast harjumusest loobumist on soovitatav suitsetada kaks korda rohkem sigarette kui tavaliselt. Keha nikotiiniga üleküllastumise tagajärjel kaotab tubakas oma maitse ja sõltuvusest on kergem vabaneda.
Kõige raskem periood on kaks esimest päeva pärast suitsetamisest loobumist. Tekib "nikotiini võõrutus", omamoodi verstapost, mis määrab katse tulemuse. Sellest üle saades suureneb sigaretiga lahkumineku võimalus kiiresti, kuid pöördepunktis purunemisel peetakse edasist võitlust kasutuks.
Kõigepealt vali hetk, mil on mugavam nikotiinisõltuvusest vabaneda. Kui oled harjunud seltskonnas lõõgastudes suitsetama, on sigarettidest loobumise perioodil optimaalne töö-/õpikoormust tõsta. Kui halb harjumus aitab stressi maandada ja keskenduda, tuleb sellest loobuda puhkuse ajal, mil pole eeldusi närviliseks ülepingeks. Suitsetamisest loobumist võid planeerida sinu jaoks olulisel kohtingul (aastapäev, sünnipäev).
Nikotiinisõltuvusest loobumise negatiivsete tagajärgede tasandamiseks on soovitatav 15–20 päeva enne sõltuvusega võitlemise alustamist võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid toitainetega A, C, B, E, P.
Kui teile meeldib suitsetamisest loobuda järk-järgult, seadke esmalt välja vahepealsed eesmärgid, mille saavutamine võib viia nikotiinisõltuvuse täieliku lõpetamiseni. Näiteks vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu 3–5 sigarettide võrra, loobuge kahe nädala pärast halvast harjumusest, jooge enne igat mahvi kolm lonksu vett, mis lõpuks kaotab soovi tubakat kasutada. Vaheeesmärgid aitavad jõudu ratsionaalselt jaotada ja määrata liikumistempo edenemise teel.
Seejärel uurige, mis asjaoludel tekib soov suitsetada. Kirjutage need paberile. Lisage selle kõrvale põhjused, mis motiveerivad teid oma halvast harjumusest vabanema. Iga päev, hommikul, lõuna ajal ja õhtul, vaata nimekiri üle, kohanda seda ja vajadusel täienda.
Muutke suitsetamine enda jaoks sihipäraselt ebamugavaks:
- osta sigarette ühest kauplusest, mis on teie töö- või elukohast geograafiliselt kaugel;
- ärge suitsetage "seltskonna pärast";
- Ära kanna endaga kaasas sigarette, tikke, välgumihkleid, anna neid kolleegidele/sõpradele;
- lõpetage pakkide ostmine plokkidena "reservi", ostke alles pärast alustatu lõpetamist;
- suitsetada ainult pool või 2/3 sigaretist;
- vähendada pingutussügavust;
- osta sigarette ainult filtriga;
- peske käsi, harjake hambaid, vahetage pärast suitsetamist riideid, et vabaneda tubakalõhnast;
- tõmba sigaret tõmbamise vahepeal suust välja;
- kui soovite suitsetada, hoidke end tagasi vähemalt viis minutit, proovige tähelepanu kõrvale juhtida, unustage halb harjumus, ületage janu nikotiiniannuse järele;
- sigaretipaki ostmisel märgi üles selle maksumus ning nädala lõpuks liita kulud ja tee kindlaks, kui palju raha säästad suitsetamisest loobumisega;
- asendada halb harjumus uue hobiga, füüsilise harjutusega;
- vältige olukordi, mis julgustavad teid veel ühe pahvi tegema (ärge olge närvis);
- vabaneda tuhatoosidest ja sigarettidest töökohal, majas, autos.
Nikotiinisõltuvuse vastu võitlemisel veenduge, et suitsetatavate sigarettide arv väheneks iga päev. Mitte mingil juhul ei tohiks te peatuda ja hoida nende arvu samal tasemel. See toob kaasa uue suitsetamise intensiivsuse ja muudab teie pingutused tagasi.
Kogu sõltuvusega võitlemise perioodi jooksul on soovitatav kasutada rahvapäraseid abinõusid, mille toime on suunatud tubakatoodete iha vähendamisele ja keha puhastamisele. Lisaks on soovitatav minna üle tervislikule toitumisele, küllastada dieeti köögiviljade, puuviljade, piimhappetoodetega. Vältige hapukurke, suitsuliha, liha ja alkohoolseid jooke, mis julgustavad teid paar "erakorralist" ampsu tegema.
Vaatame, kuidas aidata kehal looduslikke vahendeid kasutades halba harjumust välja juurida.
Rahvapäraste ravimitega ravi kestus on 30 kalendripäeva.
- Ingver.
Iga kord, kui tekib isu suitsetada, pista sigareti asemel tükk sellest suhu. Närimisel nüristab ingveri vürtsikas maitse soovi veel üks pahvak võtta. Selle tehnika tulemus ületab närimiskummi ja tubakavastaste pastillide mõju. Lisaks on ingverijuurel põletikuvastane, spasmolüütiline, valuvaigistav, antioksüdant ja rahustav toime. See alandab vererõhku, tõstab immuunsust, potentsi, värskendab hingeõhku.Suitsetamisvastase joogi valmistamise retsept: koorida, tükeldada keskmise suurusega ingverijuur, pigistada välja ühe sidruni mahl, kombineerida koostisained, valada 200 milliliitrit keeva vett . Seejärel lisa 15 milligrammi mett ja jäta kaheks tunniks seisma. Valmis puljong jaga kolmeks võrdseks osaks ja võta toidukordade vahel.Sigaretisuitsu soovist aitavad üle saada kõrvitsaseemned, kalmusejuur ja linnukirss. Rünnaku ajal, kui keha vajab nikotiini annust, närige neid ravimeid aeglaselt. - Antinikotiini tee.
Joogi valmistamiseks vajate 5 grammi roheliste lehtede teed ja 2 grammi purustatud sigurijuurt, kõrvenõgese lehti, palderjanit, aromaatset rue, piparmünti, vala 400 milliliitrit keeva veega. Jäta tee pooleteiseks tunniks seisma, kurna. Võtke 100 - 150 milliliitrit päevas 2 - 3 korda päevas Nikotiinivastase tee toime tugevdamiseks lisage lisaks 5 grammi toorest peeti, ühe sidruni mahl ja 5 milliliitrit mett. Lisaks suitsetamisisu kustutamisele puhastab ürdisegu keha mürkainetest. - Eukalüpti infusioon vastavalt professor Filatovi retseptile.
Lahendus leevendab valu, mida suitsetaja kogeb pärast halvast harjumusest loobumist. Keetmise valmistamiseks võtke 15 grammi eukalüpti lehti, valage 150 milliliitrit keeva veega, jätke tund. Pärast määratud aja möödumist kurnake lahus, seejärel lisage 15 milliliitrit glütseriini ja 15 grammi mett. Võtke saadud keetmine seitse korda päevas, 40 milliliitrit. - Suu loputamine söögisooda, ussirohu risoomide ja vasksulfaadi lahusega.
See meetod vähendab iha tubakatoodete järele. Esimesel juhul lahustatakse lahuse valmistamiseks 15 grammi soodat 150 milliliitris soojas vees. Teises segatakse 15 grammi jahvatatud madu risoome 150 milliliitri veega, keedetakse madalal kuumusel kolm minutit. Saadud puljong kaetakse kaanega, jäetakse 50 minutiks ja filtreeritakse. Enne iga suitsetamise soovi peate suud loputama. See meetod põhjustab oksendamise refleksi ja iiveldust, mis tekitab vastumeelsuse tubakatoodete suhtes. - Maitsetaimedega täidetud piibu suitsetamine.
Sega võrdsetes osades järgmised kuivatatud koostisosad: samblasammal, sõrarohi, pohlalehed. Jahvata ürdid kohviveskis, pressi 15 grammi toorainet suitsutustorusse. Soovitatav kasutada sigarettide asemel. Suitsetage seda piipu kaks "portsjonit" päevas. Pärast iga "seanssi" peate kohe jooma 500 milliliitrit mineraalvett. Nikotiinisõltuvuse vastu võitlemise kuur on üheksa päeva Kopsude puhastamiseks tõrvadest ja toksiinidest soovitavad arstid suitsetada (sigarettide asemel) järgmisi ravimtaimi: asalea, rosmariin, ženšenn, närushein, mulleini lehed. - Massaaž.
Seda nikotiinisõltuvuse kõrvaldamise meetodit kasutavad Hiina spetsialistid. Selle olemus on sigarettidest võõrutamise hõlbustamiseks aktiveerida punkt, mis asub kõri ees, kaela põhjas, süvendi keskel. Selle piirkonna intensiivne masseerimine vähendab iha tubaka järele ja parandab inimese enesetunnet keha ümberkorraldamise perioodil. Minimaalne korduste arv on 15 korda. Peate masseerima kurgupunkti iga kord, kui soovite, tehke paar hooti, vähemalt kolm korda päevas.
Nagu näete, on palju rahvapäraseid meetodeid, mis aitavad kehal suitsetamisest loobuda ja tervist parandada. Ravimtaimede, taimede, tervislike toodete ja massaaži kasutamine võib vähendada sigaretiisu, puhastada siseorganeid tubakasuitsust saadavatest mürgistest ainetest, normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust ja taastada emotsionaalset tasakaalu.
Kohe pärast halvast harjumusest loobumist
Regulaarne kahe kuni mitmekümne sigareti suitsetamine päevas harjub organismi mürgiste ainete süstemaatilise tarbimisega. Tubakatoodetest loobumine põhjustab ainevahetusprotsesside ajutist tasakaalustamatust. Keha ümberstruktureerimine ilma sigarettideta eluks võtab aega kuni 60 päeva.
"Võõrutussündroomi" tagajärjed või keha kohanemine tubakasuitsuta eluga
Kliiniline pilt
Mida arstid alkoholismi kohta ütlevad
Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:
Olen ALKOHOLISMI probleemiga tegelenud juba aastaid. See on hirmutav, kui alkoholihimu hävitab inimese elu, pered hävivad alkoholi tõttu, lapsed kaotavad isa ja naised oma abikaasa. Tihti saavad just noored joodikuteks, kes hävitavad oma tuleviku ja tekitavad korvamatut kahju oma tervisele.
Selgub, et joovat pereliiget saab päästa ja seda saab teha tema eest salaja. Täna räägime uuest looduslikust vahendist Alcolock, mis osutus uskumatult tõhusaks ja osaleb ka föderaalses Healthy Nation programmis, tänu millele. kuni 24 juulini.(kaasa arvatud) toote saab kätte TASUTA!
- Immuunsuse vähenemine: vastuvõtlikkus ARVI haigustele, hingamisteede ja seedesüsteemi häired.
- Kaalutõus.
Suitsupausi tegemise harjumus endiste suitsetajate seas asendub sooviga näksida. Kaalu säilitamiseks on soovitatav süüa madala kalorsusega toite, toetuda juur- ja puuviljadele, piirata küpsetiste, rasvaste toitude (või, juust, suitsuliha, seapekk) tarbimist.Peamine tingimus saleda figuuri säilitamiseks ei ole enne magamaminekut ülesöömiseks sööge väikeste portsjonitena neli korda päevas. Treeni regulaarselt, ära asenda sigaretti maiustustega. Parem sööge greipi, kurki, õuna. - Meeleolumuutused.
Lisaks füsioloogilisele sõltuvusele tekib suitsetajal psühholoogiline sõltuvus. Pärast halva harjumuse kaotamist kogeb inimene emotsionaalset ebamugavust, mis süveneb puhitushoo ajal. - Unehäired, unetus.
- Kurguvalu, suukuivus.
- Rahutuse tunne, ärevus.
- Kardiopalmus.
- Köha.
- Valu südame piirkonnas.
- Kontsentratsiooni vähenemine.
- Higistamine.
Kui tunnete kohe pärast suitsetamisest loobumist ebameeldivaid aistinguid, ärge heitke meelt, kahe nädala pärast need vähenevad ja kaovad. Nikotiini närimiskumm/plaaster, rahustid (viirpuu, pojengi, palderjani tinktuurid), B-vitamiinid, askorbiinhape võivad vähendada valusaid tagajärgi ja toetada organismi paranemise teel.
Pidage meeles, et enamik ägenemisi esineb esimese kolme kuu jooksul pärast suitsetamise lõpetamist. Seetõttu ei ole soovitatav sel perioodil teatada, et olete alustanud võitlust tervise eest. Kui sõbrad või kolleegid paluvad suitsetada, on parem öelda, et sa lihtsalt ei taha. See säästab teid tarbetutest vastustest, selgitustest ja ülekuulamistest. Luba endale iga päev, et sa ei pista ainsatki sigaretti suhu. Aja jooksul toob see "ettevaatlik" taktika soovitud tulemuse.
Mõelgem üksikasjalikult, millised reaktsioonid suitsetamisest loobumisel kehas tekivad.
- Veri taastub, südametegevus normaliseerub. See on tingitud asjaolust, et sigaretisuitsu sissehingamisel läbib vedel sidekude intensiivse koagulatsiooni. Nii püüabki inimkeha eemaldada tubakaga hingamisteedesse tungivaid mikroskoopilisi kahjulikke osakesi. See aga toob kaasa lihaste ülekoormuse ja südameinfarkti riski suurenemise. Kui loobute halvast harjumusest, kaob see oht.
- Kui nikotiin kehast väljub, kaob käte värin (värin), närvisüsteem rahuneb.
- Kaks tundi pärast viimast mahvi väljub verest mürgine vingugaas ja kiire südametegevus normaliseerub.
- Peopesade ja jalgade vereringe normaliseerub. See tekib veresoonte laienemise tagajärjel pärast nikotiini kehast eemaldamist (kaks tundi pärast suitsetamist).
- Kolm päeva pärast tubakast loobumist algab kopsude taastumisprotsess: põletik kaob, neist eemaldatakse intensiivselt lima, mustus ja mürgised ained.
- Lõhna- ja maitsemeel paranevad.
- Kahe nädala pärast näeb nahk terve välja ja "suitsetaja kortsud" kaovad.
- Kuu aega pärast nikotiinisõltuvusest loobumist endise suitsetaja psühho-emotsionaalne seisund normaliseerub. Käitumine muutub tasakaalukaks.
- Füüsiline vorm paraneb ja õhupuudus kaob.
- Aasta pärast täielikku suitsetamisest loobumist väheneb risk haigestuda vähki, kroonilist bronhiiti ja diabeeti. Lisaks pikendate oma eluiga kolme kuu võrra.
- Iga aastaga teie tervis paraneb ja teie tervis muutub tugevamaks.
Olles esimese kolme kuu jooksul kriitilisest perioodist üle saanud, kestnud pool aastat sigarettideta, ületab tõenäosus harjumusest lahti saada ja selle juurde tulevikus mitte naasta suitsetamise jätkamise võimalused.
Järeldus
Suitsetamine on halb harjumus, mis tugevdab igakuiselt sõltuvust tarbija ja sigareti vahel. Tubakatoodete kuritarvitamise tagajärjed on kohutavad: südame isheemiatõbi, potentsi langus, viljatus, raseduse katkemised, vähk, krooniline bronhiit, kuulmislangus, emfüseem, südameatakk, hüpertensioon, maohaavandid, Buergeri tõbi.
Suitsetamisest loobumine, siseorganite töö taastamine rahvapäraste abinõude abil aitab taastada tervist, ületada sõltuvust ja hingata elu täis kopsudesse.
Pidage meeles, et iga päev, mille elate ilma hingetõmbeta, pikendate oma eeldatavat eluiga kuue tunni võrra.
Minge tervisliku eluviisi poole ja ärge pöörduge tagasi halva harjumuse juurde!
Järelduste tegemine
Kui loete neid ridu, võime järeldada, et teie või teie lähedased kannatavad ühel või teisel viisil alkoholismi all.
Viisime läbi uurimise, uurisime hunnikut materjale ja, mis kõige tähtsam, katsetasime enamikku alkoholismi vastu võitlemise meetoditest ja vahenditest. Kohtuotsus on:
Kui kõik ravimid olid antud, oli see vaid ajutine tulemus, niipea kui tarvitamine lõpetati, kasvas järsult isu alkoholi järele.
Ainus ravim, mis on andnud märkimisväärseid tulemusi, on Alcolock.
Selle ravimi peamine eelis on see, et see kõrvaldab lõplikult alkoholiisu ilma pohmellita. Pealegi ta värvitu ja lõhnatu, st. alkoholismi ravimiseks piisab, kui lisada teele või mõnele muule joogile või toidule paar tilka ravimit.
Lisaks on praegu käimas kampaania, iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab alkoluku - TASUTA!
Tähelepanu! Võltsitud ravimi Alcolock müügijuhtumid on sagenenud.
Tehes tellimuse ülaltoodud linkide abil, garanteerite, et saate ametlikult tootjalt kvaliteetse toote. Lisaks saate ametlikul veebisaidil tellides raha tagasi garantii (sh transpordikulud), kui ravimil ei ole ravitoimet.
WHO klassifitseerib suitsetamise alkoholismi ja narkomaania kõrval üheks kõige ohtlikumaks sõltuvuseks. Sigaretisuits sisaldab nii palju kahjulikke aineid, et neid saab kasutada mürgisuse ABC koostamiseks. Pidev suitsutarbimine mõjutab negatiivselt inimese rahalist olukorda, kuna ta peab kogu oma aja kulutama tubakale ja lähitulevikus ka selle tagajärgede ravimisele. Samal ajal sigarettide tarbimine maailmas peaaegu ei vähene ning sõltuvusse tõmmatakse üha laiemaid sotsiaalseid kihte.
Nikotiinisõltuvuse ravi on vaid üks aspekt probleemist, millest algab võitlus oma tervise eest. Psühholoogilisest tegurist ei tohiks loobuda, kuna suitsetamine on sotsiaalne harjumus. Endine suitsetaja peab leidma suhtlemiseks muid viise, mis ei pruugi tema keha kahjustada. Eksperdid vaidlevad tõelise sõltuvuse olemasolu üle, mis on võrreldav narkosõltuvusega.
Miks on raske suitsetamisest loobuda?
Sellel probleemil on ainult üks meditsiiniline aspekt: tubakasuits sisaldab suures koguses nikotiini, mis imendub hästi verre. See ensüüm on vajalik mao ja aju tööks, normaliseerib ainevahetust. Pärast 12-24 kuud aktiivset suitsetamist lõpetab keha nikotiini tootmise, mis tekitab "võõrutussündroomi" sarnase efekti. Kindlasti ei saa seda võrrelda uimastitarbijate võõrutusnähtudega, kuid meeldivatest aistingutest siiski ei piisa.
Seetõttu ei ole nikotiinisõltuvus müüt, vaid reaalsus ning seda on juba erinevates uuringutes kirjeldatud. Kuid probleemi tõsidusega ei tohiks liialdada. Lõppude lõpuks blokeerivad narkomaanid täielikult mitmete ensüümide tootmise, mida on peaaegu võimatu ravida ilma meditsiinilise sekkumiseta (detoksifitseerimine). Suitsetajate jaoks on olukord hoopis teine ja seetõttu on tee vabadusele lühem ja lihtsam.
Raviks kasutatakse erinevaid vahendeid:
- Nikotiiniplaastrid ja kummi. Algul, kuni organism õpib seda ensüümi uuesti tootma, saab seda väliskeskkonnast saada – pastillide, karamellide ja muude meetoditega.
- Kodeerimine. Populaarne viis nikotiinisõltuvusest vabanemiseks toimib ainult soovitavate inimeste puhul: patsiendile sisendatakse mõtet, et suitsetamine viib surma. See meetod on ebateaduslik ja psüühikale väga ohtlik ning võib põhjustada neuroose.
- Psühholoogiline abi. Teine asi on selliste haiguste ravile spetsialiseerunud kvalifitseeritud narkoloogi abi. Koos ravimitega on paranenud patsientide protsent väga kõrge. Spetsialist aitab mitte ainult mõista sõltuvuse põhjuseid, vaid õpetab ka sellega võitlema.
- Meditsiinitarbed. Arstid nimetavad kõige populaarsemate võimalustena varenikliini ja bupropiooni. Need ained võimaldavad teil kergesti ja valutult taluda "võõrutussündroomi", mis sageli esineb taastuvatel suitsetajatel. Enne ravimite kasutamist peaksite siiski konsulteerima arstiga, kuna need võivad kehale negatiivselt mõjuda ja põhjustada kõrvaltoimeid.
Kas nikotiinisõltuvusel on etappe?
Iga haigus esineb süsteemselt: alates selle algusest kuni raske vormini, mille ravimine on peaaegu võimatu. Nikotiinisõltuvus jaguneb tingimuslikeks etappideks: varane, keskmine ja hiline. Alguses iseloomustab haigust väike arv negatiivseid mõjusid ja minimaalne mõju kehale. Saate loobuda halvast harjumusest ilma välise sekkumise või ravimiteta.
Teine etapp on tüüpiline 2-aastase kogemusega suitsetajatele. Kuna keha on juba unustanud, kuidas ise nikotiini toota, tuleb see väljastpoolt hankida 2-6 kuu jooksul pärast tubakast loobumist. Hilisemates staadiumides (alates 10 aastast ja vanematest) võib kopsude ja bronhide töös pöördumatute muutuste korral olla vajalik tõsine arstiabi, sealhulgas keha detoksikatsioon.
Tubaka suitsetamise tagajärjed:
- Kopsuhaigused. Paljud haigused astmast onkoloogiani viivad paratamatult pika ja piinarikka surmani.
- Vaskulaarne stenokardia. Kehal on äärmiselt raske toime tulla igasuguse füüsilise tegevusega, isegi banaalse trepist üles ronimisega.
- Südame kulumine. Liiga suured koormused toovad kaasa patoloogiate väljakujunemise, mille tagajärjeks on paratamatult kroonilised haigused, enneaegne vananemine ja surm.
- Keha mürgistus mürgiste ainetega. Lisaks nikotiinile avaldavad sajad suitsus sisalduvad ühendid kahjulikku mõju kudedele, luudele, hammastele ja juustele.
- Viljatus. Terveid järglasi ei saa ilmale tuua nii mehed kui naised ning lastel tekivad lapsepõlvest rasked haigused.
Tubakasuitsu mõju nooremale põlvkonnale:
- Keha degeneratsioon. Südame, kopsude, neerude ja maksa arenguhäired viivad selleni, et noored suitsetajad elavad 10-20 aastat vähem kui nende "puhtad" hõimukaaslased ja nende elukvaliteet on palju madalam.
- Kognitiivsete funktsioonide ja võimete vähenemine. Lastel ja noorukitel muutub raskeks õppida, uut teavet omastada ja neile olulisi andmeid meelde jätta.
- Muude halbade harjumuste kujunemine. On täheldatud, et suitsetavad inimesed joovad suurema tõenäosusega alkoholi ja langevad uimastisõltuvuse ohvriks.
- Rahalised raskused. Isegi ebaregulaarse suitsetamise korral (umbes 2-3 pakki nädalas) vajab noormees umbes 200 dollarit aastas, kuid seda raha saab kulutada kasulikumatele eesmärkidele.
Seega on kõigist ravimeetoditest eelistatuim ravim, aga ka psühholoogiline isiksuse korrigeerimine. Ainuüksi sõltuvussümptomite kõrvaldamine toob kaasa haiguse retsidiivi, seega on psühholoogi abi tõhusaks paranemiseks ülimalt oluline.
Video suitsetamisest
Narkomaania?
Hankige kohe konsultatsioon
Paljud inimesed peavad suitsetamist harjumuseks, arvates, et suitsetamisest loobumine on väga lihtne, peate lihtsalt pingutama. Tegelikult on harjumusi mõnikord väga raske muuta. Suitsetamine on aga midagi enamat kui harjumus, see on teatud sõltuvuse vorm. See on üks levinumaid surmapõhjuseid, mida inimene saab ära hoida. Samal ajal võtab tubakas maailmas igal aastal umbes 4 miljonit inimelu (Peto R. et al., 2005). Tubakas sisaldab nikotiini, mis on üks võimsamaid teadaolevaid mürke, mida mõnikord kasutatakse putukatõrjevahendina. Tihti püüavad suitsetajad end sellisest teabest tulenevate järelduste eest „ratsionaalselt“ kaitsta, viidates üksikjuhtumitele („mu teine nõbu suitsetas kaks pakki sigarette päevas ja elas 87-aastaseks“) või suhtelisele riskile, mis on seotud muuga. käitumisvormid (“Ma võin homme sattuda autoõnnetusse”. Selle statistika võib lihtsalt kokku võtta, rõhutades tõsiasja, et suitsetamine on sedalaadi juhtumitega võrreldes palju ohtlikum pahe. Isegi riikides, kus liiklusõnnetustest teatatakse harva, kujutab suitsetamine suuremat ohtu tervisele. Näiteks Ühendkuningriigis on suitsetamine üle 35 korra ohtlikum kui liiklusõnnetused.
Vaatamata teadmistele suitsetamise ohtude kohta ja aastakümneid kestnud võitlusele selle harjumuse vastu, kasvab suitsetajate arv kogu maailmas pidevalt. Rahvusvahelise üldsuse ja arstide jõupingutused suitsetamise vastu võitlemisel hakkavad aga järk-järgult andma esimesi tulemusi, eriti majanduslikult arenenud riikides. Rahvastikuuuringute statistika näitab, et umbes 70% pidevalt suitsetavatest inimestest sooviks suitsetamise maha jätta (Sakharova G.M. et al., 2001). Paljudel on aga väga raske iseseisvalt suitsetamisest loobuda, mille määravad nikotiinisõltuvus ja muud tubaka mõju patofüsioloogilised mehhanismid. Seetõttu on nende abistamine, kes soovivad suitsetamisest loobuda, ülioluline. Sel eesmärgil on välja töötatud Sopharma JSC toodetud ravim TABEX.
SUITSEERIMINE: KUR STATISTIKA
Ukraina on klassifitseeritud suure suitsetamissagedusega riigiks (Smirnova I.P. et al., 2001). Tänapäeval suitsetab linnas 51% ja maal 60% tööealistest meestest. 20 aasta jooksul kasvas suitsetamise levimus tööealiste linnanaiste seas 5%-lt 20%-le.
Kõige rohkem suitsetavad 20–29-aastased mehed (60% linnades ja 70% maal). Arvutused näitavad, et sellest noorte meeste kohordist sureb suitsetamisega seotud haiguste tõttu enneaegselt 25% ehk 3,5 miljonist selles vanuses noorest 587 tuhat ei ela 70-aastaseks.
WHO andmetel on Ukraina sigarettide tarbimise poolest absoluutarvudes 17. kohal kõigist riikidest, mis moodustab 1,5% kõigist maailma sigarettidest. Samal ajal ei moodusta Ukraina elanikkond rohkem kui 0,85% maakera elanikkonnast. Kui kogu maailmas suitsetatakse aastas keskmiselt 870 sigaretti inimese kohta, siis Ukrainas 1500–1800 ehk umbes 4,5 sigaretti päevas ehk ligikaudu 2 korda rohkem kui globaalne keskmine.
Suitsetamine: süütu lõbu või tõeline oht
Alates 1950. aastate algusest on suitsetamise mõjude kohta tervisele kogunenud suur hulk uuringuid, mis on näidanud seost tubaka suitsetamise ja tõsiste patoloogiate vahel (Sakharova G.M. et al., 2001):
- Tubaka suitsetamistooted on ühed võimsamad kantserogeenid. Suitsetamine põhjustab 30% kõigist vähisurmadest ja 90% kõigist kopsuvähi juhtudest.
- Tubaka suitsetamine on oluline riskitegur hingamisteede haiguste tekkeks. Suitsetajatel on 5–8 korda suurem tõenäosus kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tekkeks. Suitsetavate laste ja noorukite seas on hingamisteede haiguste esinemissagedus oluliselt kõrgem kui mittesuitsetajatel, neil on vähenenud füüsiline aktiivsus ja aeglasem kopsude areng.
- Suitsetajate suremus südame-veresoonkonna haigustesse on 2 korda kõrgem kui mittesuitsetajate seas. Suitsetamine põhjustab 30–40% südame isheemiatõvesse suremusest. Mittesurmaga lõppev müokardiinfarkt esineb suitsetavatel meestel vanuses 30–49 aastat 5 korda sagedamini, 50–59-aastastel meestel 3 korda ja 60–79-aastastel 2 korda sagedamini kui neil, kes ei suitseta. . Naistel, kes suitsetavad ja kasutavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, on 20 korda suurem risk insuldi tekkeks kui naistel, kes ei suitseta.
- Naiste suitsetamine raseduse ajal ei põhjusta mitte ainult raseduse tüsistuste ja emakasisese loote surma sageduse suurenemist, raseduse katkemise ohtu ja vastsündinu kehakaalu langust, vaid mõjutab ka lapse tervist esimese 7–9 aasta jooksul. elust, mis väljendub vaimse ja füüsilise arengu mahajäämuses.
- Suitsetamine mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi, eriti naiste oma. Suitsetavatel naistel esineb tõenäolisemalt amenorröa, verejooks, östrogeeni taseme langus veres ja varajane menopaus. Difuusne toksiline struuma diagnoositakse 15–30% suitsetavatest naistest. Tubaka suitsetamine suurendab osteoporoosi tekkeriski.
- Suitsetamine põhjustab näo enneaegset vananemist ja kortse. Seda märgiti esmakordselt 1856. aastal. M. Ippen jt pakkusid 1965. aastal välja termini "sigareti nahk", et viidata kahvatuhallile kortsulisele nahale. Nad tuvastasid sellise naha 79% suitsetajatest ja ainult 19% mittesuitsetajatest vanuses 35–84 aastat.
1985. aastal pakkus D. Model välja termini "suitsetaja nägu" ja määratles selle diagnostilised kriteeriumid:
1. Silmapaistvad jooned või kortsud näol.
2. Krõbedad näojooned koos rõhutatud koljuluude joonega.
3. Atroofiline, kergelt pigmenteerunud hallikas nahk.
4. Paistes nahk oranži, lilla või punaka varjundiga.
Enneaegsete kortsude tekkerisk suureneb aastas suitsetatavate sigarettide arvuga ning neil, kes suitsetavad aastas üle 50 paki, on kortsude tekke tõenäosus 4,7 korda suurem kui samast soost ja vanuses mittesuitsetajatel.
- Passiivne suitsetamine on mittesuitsetajate riskitegur: suureneb risk haigestuda kopsuvähki, keskkõrvapõletikku ja alumiste hingamisteede infektsioonidesse.
Suur tähtsus on inimese poolt päeva ja aasta jooksul suitsetatud sigarettide arv. On olemas "suitsetajate indeksi" kontseptsioon: päeva jooksul suitsetatud sigarettide arv tuleb korrutada 12-ga. Kui indeks ületab 200, siis tuleb suitsetaja klassifitseerida "rasksuitsetajaks", kes on on suurel määral nikotiinisõltuvus ja arenevad nikotiiniga seotud haigused.
Nikotiinisõltuvus: patofüsioloogia
Nikotiini peamine farmakoloogiline toime seisneb selle koostoimes atsetüülkolinergiliste retseptoritega. Nikotiin, nagu atsetüülkoliin, stimuleerib H-kolinergiliste retseptorite funktsionaalset aktiivsust, kuid retseptorite depolarisatsiooni (blokeerimise) protsess kestab kauem kui atsetüülkoliinil. Arvesse tuleb võtta nikotiini kahekordset mõju H-kolinergilistele retseptoritele: esmane toime on nende stimuleerimine (agonisti funktsioon) ja järgnev toime on retseptorite funktsionaalse aktiivsuse blokeerimine. Mõlemad mõjud (blokeerivad ja agonistlikud) moodustavad tubaka suitsetamise suhtes tolerantsuse, mistõttu kesknärvisüsteem peab kohanema nikotiini ja tubakasuitsu teiste komponentide toksiliste mõjudega.
Isik, kes hakkab tubakat suitsetama esimest korda või kes jätkab suitsetamist pärast pausi, kogeb pearinglust, iiveldust ja lihasnõrkust – nikotiini kesksele toimele viitavad märgid. Seejärel läbib suitsetaja kõik suitsetamise taluvuse etapid ja järk-järgult kujunevad välja erinevad sõltuvusastmed.
Seega avaldab nikotiin otsest mõju H-koliinergilistele retseptoritele ja mõjutab kaudselt dopamiinergiliste ja adrenergiliste retseptorite funktsionaalset aktiivsust. Suitsetamine aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi, vabastades verre nn stressihormoone (Sharma S. et al., 2006).
Normaalse veresuhkru algtaseme ja normaalse vererõhuga inimestel põhjustab pidevalt verre sattuv nikotiin organismis vegetatiivseid ja hormonaalseid muutusi, mis suitsetamisest loobumise korral põhjustavad vererõhu ja veresuhkru taseme langust. . Seda seostatakse selliste võõrutussündroomi ilmingutega nagu kurnatus, nõrkus, keskendumisvõime langus ja ärrituvus, mis viivad suitsetamise taasalustamiseni.
Suitsetamisest loobumisel algab reeuroadaptatsiooni protsess. Suitsetamise perioodil moodustub H-kolinergiliste retseptorite liigne arv ja suureneb nikotiini sidumissaitide arv retseptorite pinnal. Suitsetamisest loobumise käigus need muutused järk-järgult taanduvad. Suitsetamisest loobumisega kaasneb hüperkoliinergiline aktiivsus ja võõrutussündroomi nähud.
Reneuroadaptatsiooni protsess on suunatud kolinergilise süsteemi toimimisele, nikotiini mõjudest vabale: H-kolinergiliste retseptorite arv muutub uuesti, mõned nikotiinikoormusega kohanemise perioodil ilmnenud retseptorite alatüübid kaovad, suhe normaalselt funktsioneerivate ja pikaajaliste depolariseeritud retseptorite muutused.
Tabex: nikotiinisõltuvusest vabanemine
Tubakasõltuvuse raviks on palju soovitusi ja ravimeetodeid, mida on kasutatud juba aastaid. Viidi läbi metaanalüüs erinevate tubakasõltuvuse ravis kasutatavate tehnikate tõhususe kohta ja määrati igaühele nende efektiivsus (suurenenud suitsetamisest loobumise tõenäosus selle tehnika kasutamisel) (Lancaster T. et al, 2000). Märkimisväärse efektiivsusega on ainult kaks meetodit – nikotiini asendusravi ning vestlused arstide ja meditsiinitöötajatega.
Individuaalse suitsetamisest loobumise programmi väljatöötamiseks ja suitsetajale meditsiinilise abi osutamiseks on oluline määrata nikotiinisõltuvuse aste. Tänapäeval on selle diagnoosimiseks erinevaid meetodeid: tiotsüanaadi määramine veres, CO taseme määramine väljahingatavas õhus, nikotiini, kotiniini või nende metaboliitide kontsentratsioon veres, uriinis või süljes. Kõige sagedamini kasutatav Fagerströmi test:
1. Kui kaua pärast ärkamist süütate sigareti?
5 minutiks - 3 punkti
6 kuni 30 minutit - 2 punkti
31 kuni 60 minutit - 1 punkt
pärast rohkem kui 60 minutit - 0 punkti
2. Kas teil on raske hoiduda suitsetamisest keelatud kohtades?
jah - 1 punkt
ei - 0 punkti
3. Millisest sigaretist on kõige raskem loobuda?
hommikul - 1 punkt
järgmine - 0 punkti
4. Mitu sigaretti sa iga päev suitsetad?
üle 30-3 punkti
21 kuni 30 - 2 punkti
11 kuni 20 - 1 punkt
10 või vähem - 0 punkti
5. Millal sa kõige rohkem suitsetad?
hommikul - 1 punkt
päeva jooksul - 0 punkti
6. Kas sa suitsetad, kui oled haige, kui peaksid voodis olema?
jah - 1 punkt
ei - 0 punkti
Nikotiinisõltuvuse astet hinnatakse punktide summaga:
0–2 - väga nõrk sõltuvus
3-4 - nõrk sõltuvus
5 - keskmine sõltuvus
6–7 - suur sõltuvus
8–10 - väga suur sõltuvus.
Kui tulemus on üle 4 punkti, tuleb kasutada ravimteraapiat.
Suitsetamisest loobumine on üsna raske. Füüsiline sõltuvus suitsetamisest ehk nikotinism moodustab võõrutussündroomi, mille puhul krooniline suitsetaja halvendab suitsetamisest loobumisel üldist seisundit, meeleolu ja mõtlemisprotsesse. Nikotiini kehasse sisenemise peatamisel tekkiva ärajätusündroomi raskust saab vähendada. Sel juhul on vaja kasutada spetsiifilist ravi.
Sel eesmärgil on välja töötatud mitmeid ravimeid ja üks neist on Sopharma JSC toodetud ravim TABEX (skeem). Ravimi toimeaine on luudades leiduv alkaloid tsütisiin (Cytisus laburnum L.), mille keemiline valem määrab selle nikotiinitaolise toime. Tsütsiin seondub H-kolinergiliste retseptoritega, st astub nikotiiniga konkureerivasse antagonismi. See ergastab autonoomsete ganglionide nikotiini retseptoreid, ärritab unearteri siinuse kemoretseptoreid ja põhjustab adrenaliini vabanemist neerupealistest. Tõstab vererõhku ja stimuleerib hingamist refleksiliselt.
Skeem. Ravimi TABEX kasutamine
Ravimi eripära on see, et inimene, kes soovib vabaneda halvast harjumusest, kuid kellel pole tahtejõudu kohe suitsetamisest loobuda, saab seda teha järk-järgult, vähendades suitsetatud sigarettide arvu. Suitsetamisest tuleb loobuda hiljemalt 5. päeval pärast ravi algust.
TABEXi efektiivsust kinnitavad kliiniliste uuringute tulemused. S. Stoyanov ja M. Yanachkova (1972) viisid läbi uuringud 70 pika suitsetamiskogemusega vabatahtliku seas. Neist 57,6% lõpetas pärast ravi suitsetamise, 31,4% juhtudest saadi osaline positiivne tulemus - suitsetatud sigarettide arvu vähenemine 20-30-lt 3-4-le päevas. Negatiivne tulemus saadi 11% juhtudest, mis oli tingitud ravikuuri enneaegsest ja alusetust keeldumisest - isegi enne 3 päeva möödumist, see tähendab keha tsütsiiniga küllastamiseks vajalikku perioodi.
S. Vlaev ja kaasautorid (2000) uurisid TABEXi toimet nikotiinisõltuvuse ja psühhogeense, samuti perioodilise depressiooniga patsientidele. TABEXi kasutati annustes, mida suurendati järk-järgult, maksimaalne ööpäevane annus oli 15 mg (5 tabletti 3 korda päevas). Autorid täheldasid sümptomite kiiret taandumist ning reaktiivse depressiooniga patsientidel ilmnes paranemine 1. ravinädala lõpus ja perioodilise depressiooniga patsientidel 2. ravinädala lõpuks.
Topeltpimedas platseebokontrollitud uuringus, milles uuriti TABEXi efektiivsust (Schmidt F., 1974), osales 180 patsienti. Saadud tulemused näitavad, et pärast ravikuuri lõpetas suitsetamise 130 patsienti (72%).
Kliiniliste uuringute tulemuste põhjal võib ravimi TABEXi terapeutilise efektiivsuse kohta teha järgmise üldise järelduse:
- Ravimit uuriti 1045 vabatahtlikul ja võrreldi ligikaudu 400 patsiendiga, kes võtsid platseebot, ja enam kui 1500 patsiendiga, kes võtsid nikotiinisõltuvuse raviks muid ravimeid. 55–72% TABEXi kasutanud patsientidest loobus suitsetamisest.
- Kasutusjuhendis toodud soovituste järgimisel tõsiseid kõrvaltoimeid ei täheldatud.
- Kroonilise nikotiinimürgistuse lakkamise tõttu täheldati patsientide üldise seisundi paranemist.
- Patsiente, kelle esimene ravikuur ebaõnnestus, on vaja veenda seda 4–5 kuu pärast korrata.
Tubaka suitsetamine on oluline enneaegsete surmade põhjus. Teisest küljest on tubaka suitsetamine üks väheseid inimeste tervist ohustavaid põhjuseid, mida on üsna lihtne mõjutada. TABEX on tõeline võimalus suitsetamisest loobuda, oma elu paremaks muuta ja tervena püsida.
Oleg Mazurenko
Kui varem oli suitsetamine moe, stiili ja kõikelubavuse näitaja, siis tänapäeval tekitab suitsetaja ainult haletsust. Kaasaegsed suundumused dikteerivad nende tingimused. Tänapäeval on moes olla terve, sale ja tugev. Ja see on imeline, sest mis saaks olla parem kui pikk ja terve elu?
Paljud suitsetajad (eriti kogemustega) on kindlad, et nikotiinisõltuvusest vabanemine on väga raske ja isegi võimatu. Tegelikult pole see tõsi. Teadlased on tõestanud, et inimese jaoks pole kõige raskem mitte nikotiini kui sellise puudumine, vaid psühholoogilise vabanemise puudumine. Lõppude lõpuks on sigaret paljude jaoks viis ebaõnnestumist üle elada ja halba tuju heledamaks muuta. Hommik algab sigaretiga ja lõunasöök lõpeb sellega. See on suitsetaja elu lahutamatu osa, millest on raske lahti saada. See on emotsionaalne vabanemine, viis lõõgastumiseks ja rahunemiseks. Kuid kas sigaret on tõesti nii oluline? Kas tõesti pole muid võimalusi rahuneda ja rahul olla? Kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, räägime teile, kuidas seda valutult teha.
Miks suitsetamisest loobuda
Kui otsustate suitsetamisest loobuda ainult sellepärast, et teie lähedased seda palusid, siis see ei õnnestu. Küsige endalt: kas ma tahan suitsetamisest loobuda? Mis muutub pärast otsuse tegemist? Lõppude lõpuks on selles küsimuses peamine motivatsioon. Tugevad argumendid aitavad teil järgmise närvivapustuse ajal mitte sigareti järele sirutada. On mitmeid põhjuseid, miks suitsetajad võivad sellest harjumusest loobuda isegi pärast aastatepikkust sõltuvust.
- Armastus. Suitsetav inimene on ebameeldiv vaatepilt. Tal on kollased hambad, juuksed, nahk ja riided haisevad pidevalt sigarettide järgi, hääl on kähe ja suitsune. Kuidas saab selline inimene kellelegi meeldida? Sageli loobuvad suitsetajad oma halvast harjumusest oma kallima huvides. Mõelge, mis on teie jaoks olulisem – lähedase soojus ja hoolitsus või orjalik kiindumus haisvasse tubakasse?
- Töö. Mõni aeg tagasi oli suitsutuba kolleegide kooskäimise koht, kus sai arutada tööasju ja lobiseda. Kaasaegsed tööandjad mõistavad aga, et suitsetamine võtab liiga palju tööaega. Kaasaegsed ettevõtted annavad endast parima, et piirata töötajate suitsetamist ja eelistada halbade harjumusteta taotlejaid. See on veel üks hea motivatsioon suitsetamisest loobumiseks.
- Tervis. Kuid suurim kahju, mida me suitsetamisega oma tervisele tekitame. Nikotiin mürgitab keha aeglaselt ja kindlalt. Iga suitsetatud sigaretiga keha nõrgeneb, muutub nõrgaks ja vanaks. Nahk muutub kollaseks ja halliks, ilma õhupuuduseta ei saa isegi mitu korrust üles ronida! Kas sellist elu sa tahad? Kas sa ei taha näha oma lapsi ja lapselapsi kasvamas? Kas soovite tõesti oma täiskasvanueas seksuaalse impotentsuse all kannatada? Suitsetada või mitte suitsetada on ainult sinu otsus, millest sõltub sinu keha seisund.
- Raha. Kas tead, kui palju raha kulutad igal aastal sigarettidele? Kui paned selle raha eraldi kasti, võid aasta pärast koguda lühireisi. Sa mürgitad oma keha oma raha eest, väga tore, kas pole? Võid endale seada eesmärgi – osta endale auto (mine puhkusele) sigarettidest säästetud raha eest. Pole paha motivatsioon, kas sa arvad?
Ükskõik, milline on teie motivatsioon, peaksite oma unistusele mõtlema, kui teie käsi sigareti järele sirutab. Kujutage ette, et sõidate uue autoga. Mõelge uuele töökohale või kaunile hingesugulasele, mille teil õnnestus ilma sigarettideta saavutada. Kuid mis kõige tähtsam, peate mõistma, et nikotiinist loobumine on üks pika ja terve elu tingimus. Lõppude lõpuks on teil veel nii palju teha!
Niisiis, olete teinud kindla otsuse suitsetamisest loobuda, kuid kuidas seda õigesti teha, et mitte korduda? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul oma halvast harjumusest lahti saada.
- Kõigepealt pead aru saama, kas soovid suitsetamisest loobuda kohe või plaanid seda teha järk-järgult. Suitsetamise järkjärgulises loobumises pole midagi halba. Kui inimene on suitsetanud pikka aega ja seda suurtes kogustes, on harjumusest ühe päevaga üsna raske loobuda. Kuid siin võite oodata saaki pikaleveninud protsessi näol. Kui otsustate suitsetamisest loobuda järk-järgult, määrake selge ajakava, mille jooksul soovite kohtuda. Nii et nädala pärast vähendan sigarettide arvu kolmele päevas, kuu ajaga loobun sõltuvusest täielikult.
- Eemaldage oma kodust kõik, mis võib teid suitsetama õhutada. Visake ära kõik välgumihklid, sigaretijäägid ja tuhatoosid.
- Kõrvaldage provotseeriv tegur. Kui teile meeldis oma eine sigaretiga lõpetada, ostke selle asemel magustoit. Kui jõid hommikul sigaretiga kohvi, siis loobu kohvist ja joo teed, et mitte oma harjumust häirida.
- Kui tunnete oma tervise halvenemist (see juhtub nikotiinipuuduse korral), kasutage nikotiiniplaastreid või ravimeid, mis esmalt kompenseerivad selle aine puuduse organismis.
- Võtke kaasa mõned seemned, pähklid või väikesed kommid, millega saate närvilises olukorras suu ja käed hõivata. Need aitavad teil mitte laguneda.
- Kui te pole korduvalt suitsetamisest loobunud, kasutage spetsiaalsete kliinikute teenuseid. Haiglaravi võimaldab teil parandada oma tervist ja aidata kehal toime tulla nikotiinisõltuvusega. Lisaks on sellistes kliinikutes võimalik leida psühholoogilist tuge koolituste ja psühhoterapeudi individuaalseansside näol.
- Kui sõltuvus seisneb vaid käte, aja ja suu tegevuses hoidmises, siis võid kasutada e-sigaretti. See näeb välja nagu päris, pakub psühholoogilist rahuldust suitsu sisse- ja väljahingamise näol, kuid on tervisele täiesti ohutu.
- Mõned inimesed suitsetavad ainult alkoholi tarvitades. Sellest nõiaringist vabanemiseks proovige mõnda aega mitte minna sõpradega koosviibimistele ega juua õlut. Ja leidke jõudu öelda oma sõpradele, et te enam ei suitseta. Proovige oma vaba aega veeta tervisele kasulikuks – jalutage lastega, käige jõusaalis, minge loodusesse.
- Lähedase inimesega võid vaielda suure rahasumma pärast. Kui suitsetate järgmistel aastatel kasvõi korra, peate välja jätma. Mõnikord muutub see tõsiseks stiimuliks tehtud otsuse säilitamiseks.
- Lisaks populaarsele plaastrile, mis liimitakse nahale ja toidab selle kaudu keha väikeste nikotiinidoosidega, on müügil nikotiini närimiskummid, ninaspreid ja nikotiini inhalaatorid. Neid kasutatakse siis, kui tekivad suitsetamisest loobumise sündroomid – ärrituvus, närvilisus, ebamugavustunne ja suur soov suitsetada.
Pärast suitsetamisest loobumist peaksite mitu kuud juua palju vett. See aitab eemaldada kehast toksiine, mis on pikka aega kopsuseintele ladestunud. Toksiinid ja jääkained väljuvad higi ja uriiniga, seega liigu rohkem ja joo vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas. Kaerateradest valmistatud retsept aitab teie kopse puhastada. Kolm supilusikatäit täisteratooteid tuleks valada kahe klaasi keeva veega ja lasta tasasel tulel umbes pool tundi podiseda. Seejärel valage sisu purki, sulgege kaas ja laske 5-6 tundi tõmmata. Tulemuseks on viskoosne mass, mida tuleb kuu aega iga päev hommikul juua pool klaasi. See võimaldab teil puhastada keha mürgistest toksiinidest ja vähendada suitsetamishimu.
Mitu aastakümmet tagasi viisid Suurbritannia teadlased läbi katse inimestega, kes otsustasid suitsetamisest loobuda. Arstid ja psühholoogid andsid endast parima, et aidata patsientidel nikotiinisõltuvusest vabaneda. Niisiis tunnistas 65% inimestest, kes suutsid sõltuvusest loobuda, et suitsetamisest loobumine osutus palju lihtsamaks, kui nad ette kujutasid. Ja kui nad sellest teadsid, oleksid nad sigarettidest palju varem loobunud. See on selline paradoks. Kurat ei ole nii hirmus, kui teda maalitakse. Võtke lihtsalt üks päev ja loobuge sigaretist tervise ja pikaealisuse kasuks!
Video: kuidas suitsetamisest õigesti loobuda