Препоръчването на сън през деня за възрастни. Трябва ли възрастен да спи през деня?
И цялостното му здраве. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия, могат да се появят различни заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.
За да се отърве от възникналото напрежение, човек има нужда от почивка. При голям психически стрес нощният сън може да не е достатъчен за възстановяване на силата. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и да накара мозъка да работи възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само ако са изпълнени определени условия.
В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. По естествен начин той е в състояние да облекчи много от негативните ефекти, които външната среда оказва върху тялото.
Как да направим дрямката полезна
За да бъде дневният сън полезен, трябва да следвате основното правило - не трябва да позволявате на съзнанието ви да се потопи в дълбоките фази на съня. В противен случай след събуждане ще се появи раздразнение, летаргия, умора и летаргия, които ще присъстват през целия ден.
При хора, страдащи от диабет, дрямката през деня може да предизвика рязък скок на хормоните, което може да повиши нивата на кръвната захар до критично ниво.
Тези, които страдат от безсъние, също трябва да се откажат от съня през деня. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация и ще бъде още по-трудно да заспите вечер.
Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. Това означава, че ако човек изпитва повишен стрес, липса на сън или умора, няма нужда да се притеснявате за опасностите от дневния сън.
Вреден или полезен е спането през деня?Както гласи популярното тълкуване на закона на Архимед, след обилен обяд трябва да спите. Решихме да си припомним съществуващите традиции на дневния сън по света, както и да помислим за ползите и вредите от него.
Сънно кралство
Следобедният сън отдавна е широко практикуван в Русия. В „Поучението на Владимир Мономах“ може да се намери забележката, че „Бог заповяда не само на хората, но и на животните и птиците да почиват в обедния час“. И селяните, които са работили много на полето, и суетливите дюкянджии се стараеха да подремнат сладко след натоварената сутрин, а за господаря беше грехота да не подремне след обилен обяд.
Правило на дома
Концепцията за сиеста е позната още от времето на Древен Рим, чиито жители спирали всякакви дейности точно на обяд и почивали три часа. Традицията за дрямка е широко разпространена в много страни, където в средата на деня слънцето ви позволява само бавно да отпивате зелен чай. Но нещо подобно на испанската сиеста има например сред сърбите и словенците. Негласното „домашно правило“ гласи: от два до пет следобед, без обаждания или посещения, само почивка. Без следобеден сън, който продължава средно 30 минути, индийците, китайците, японците и тайванците не разбират живота.
Работата не е вълк!
Проучване на компанията за подбор на персонал Beagle установи, че 21% от офис служителите биха подремнали след обяд, докато почти половината от анкетираните признават, че са заспивали поне веднъж на работа. Но работодателите не са във възторг от инициативата на руската „Асоциация за дневен сън и почивка на работниците“ за въвеждане на „руска сиеста“ - 71% от мениджърите смятат, че трябва да се работи на работа.
Капсули за сън
Въпреки това, не всички топ мениджъри смятат дрямката за вариант за саботаж. Много големи корпорации имат отделни стаи (а понякога и цели етажи) с така наречените „капсули за сън“. Google например оборудва с тях централите си в големите световни столици, включително Москва.
Служителите на Nike, Siemens и British Airways Continental могат да се възстановят, без да излизат от офиса. Енергийният сън става все по-популярен през последните години не само в Америка и Европа, но и в Русия. Например ръководството на РИА Новости инсталира „капсули за сън“ за своите журналисти, които са принудени да прекарват 24 часа на ден на работното място. Летища във Ванкувър и Хийтроу, фитнес центрове, многобройни коуъркинг пространства и анти-кафенета по целия свят - при желание съвременният човек може лесно да намери уединено място за възстановяване.
Дата в календара
Оказва се, че 14 март традиционно се отбелязва по света като Национален ден за дневна дрямка. А през 2010 г. в един от търговските центрове в Мадрид се проведе шампионатът по сиеста, в който участваха 360 души. Претендентите за титлата най-добри бяха оценени от професионални лекари, които взеха предвид много критерии: колко бързо може да заспи участникът, креативността на позата му, колко дълго човек може да спи в шумна среда, както и дали спящият хърка и колко майсторски го прави.
Учените приравняват десетминутната дрямка през деня на 30-минутната дрямка през нощта. Според множество проучвания дневният сън подобрява настроението с 11% и в крайна сметка облекчава депресията, повишава вниманието и продуктивността със същите 11% и подобрява комуникационните умения с 10%.
В допълнение към факта, че тридесетминутната почивка през деня подобрява мозъчната дейност с 9%, тя позволява, колкото и да е странно, да заспите по-бързо вечер, гарантирайки качествена нощна почивка. Експертите на НАСА например са записали, че 26-минутна дрямка прави пилотите с 34% по-ефективни и с 54% по-внимателни. Според психолога Сезар Ескаланте, който ръководи изследване на дневния сън в Университетската болница в Кордоба, сиестата подобрява паметта и концентрацията, а също така „изчиства вестибюла на съзнанието и позволява започването на нови фази на мозъчната дейност за по-будно състояние .”
За тези които...
Но белгийските учени не са съгласни с общоприетото мнение за ползите от дневния сън. Вярно е, че тяхното изследване е насочено предимно към хора на възраст над 40 години. По време на експериментите е установено, че тези, които си позволяват следобедна почивка в зряла възраст, повишават риска от инфаркти и остра коронарна недостатъчност.
Смята се, че само кратката дрямка през деня е ефективна и наистина полезна. Обикновено 30 минути са достатъчни за възстановяване на силите. В противен случай трябва да сте подготвени за повишено кръвно налягане, главоболие, джет лаг и безсъние през нощта. Но основният съвет, който експертите дават, е да слушате тялото си: ако искате да спите, спете!
Много хора се чудят дали дрямката през деня е полезна? Учените са доказали, че подремването след обяд подобрява психологическото и физическото представяне. Бяха проведени всякакви тестове и експерименти от специалисти от различни страни, по време на които беше възможно да се установи колко сън имате нужда през деня, кога да вземете сиеста и какви подобрения ще донесе.
Нека да разгледаме по-подробно какво точно прави дрямката за нас: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да възстановим максимално силите си.
Да спиш или да не спиш?
Много хора смятат, че спането през деня е вредно. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедният сън няма да наруши биоритмите, ако е планиран правилно, и няма да повлияе негативно на нощната ви почивка.
Имайте предвид обаче, че има определени правила, които трябва да се спазват, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярко слънце.
Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста; това може да отнеме повече от една седмица.
Да си починем както трябва
Обедните дрямки ще ви бъдат от най-голяма полза, ако ги планирате правилно. Първо, нека разберем.
Смята се, че оптималното време за дневна дрямка е 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавния сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много ефективно.
След сиеста всяка задача ще изглежда проста и изпълнима, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:
Ползите от почивката
Някои хора се съмняват дали могат да спят през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.
Изследвания, проведени в различни страни върху доброволци, доказват, че хората, които спят няколко дни подред след обяд, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.
Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:
- по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
- хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат значително по-висока концентрация на внимание;
- почивката е полезна за паметта и възприятието; тези показатели се увеличават значително сред тези, които обичат обедната сиеста;
- рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
- ако спите на обяд, сънливостта следобед ще бъде елиминирана;
- нараства желанието за физически труд;
- креативността се увеличава;
- хората могат да видят отговори на сложни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се намери в книга за сънища;
- компенсира липсата на почивка, ако не сте успели да спите пълноценно.
Вреда от дневна почивка
Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. Абсолютно, навикът да почивате след обяд няма да доведе до никакви негативни последици. Но ако не спазвате правилата за организиране на съня или ако имате определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.
Нека да разгледаме в какви случаи е вредно да спите след обяд:
Спане на работа
Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремнат по време на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият дневен отдих значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.
Хората в Китай са най-толерантни към сиестата на работното място; тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.
В Русия практиката на дневна дрямка на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Масова практика е и служителите да спят в собствените си коли на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.
Нека обобщим
Правилната организация на дневния сън е ключът към огромните му ползи за тялото. Ако нямате здравословни проблеми и имате възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.
Учените са доказали, че подремването за 20-30 минути през деня няма да наруши нощния ви сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.
През летните горещини активността на всички вероятно намалява, а в обедните часове наистина искат да спят. Имам гъвкав работен график, така че мога да си позволя да си почина няколко часа. Но факт е, че след дневен сън работоспособността ми не се повишава. Затова си мисля: позволено ли е възрастните да спят през деня, как това се отразява на тялото? Може би е по-добре да се борим със сънливостта с кафе?
Коментари: 17 »
Лекарите не са много запалени по дрямките за възрастни. И все пак биологичният часовник на възрастен не позволява дневен сън. Това може да промени всички функции на тялото.
Като цяло трябва да слушаме какво казва тялото ни. Но ако след 7-8 часа сън искате да спите през целия ден, тогава това не е нормално и кафето няма да помогне. Би било добре да се направи пълен преглед на тялото.
Зависи какъв образ има човек. Ако се занимава активно със спорт, тогава най-често се изисква дрямка през деня. За всички останали варианти е полезна кратка дрямка, 15-20 минути. Помага за ободряване.
Дневният сън е показан за тези, които след такова „преспиване“ се чувстват страхотно и стават с нови сили и ако след дневен сън се почувствате зле или започнете да имате проблеми с нощния сън, тогава сънят през деня е строго забранен . Не пийте кафе – пренаредете ежедневието си.
Кратката дрямка през деня е полезна за тялото не само на децата, но и на възрастните. Особено след обяд. А в горещо време тялото има нужда от почивка. И така, само ползите от кратката дрямка през деня!
Много зависи от биологичния ритъм на човека. Ако нощната сова е принудена да се събуди много рано, тя се нуждае от следобеден сън. Ако „чучулигата“ си ляга късно, той също трябва да почива през деня. Тялото изисква това. Но е по-добре, разбира се, да не губите ритъма, тогава просто няма да имате нужда от дневна дрямка.
По принцип всичко това е чисто индивидуално, ако погледнете, всички велики хора са спали много малко, до 7 часа на ден, трябва да „слушате“ тялото си. Аз например спя по 6-7 часа, но спазвам стриктно диета (не диета, а просто се храня в определени часове) и гледам да ям само натурални храни. Резултатът е, че теглото спадна и не наддавам повече, чувствам се добре и не ми се спи.
Зависи от индивидуалните характеристики. През младостта си Наполеон спал по 4 часа и това му било достатъчно. А някои хора се нуждаят от всичките 10. Начин на живот, стрес, работа, климат, време на годината и много други също оказват влияние. Също така, при много заболявания, като вегетативно-съдова дистония, нуждата от сън обикновено се увеличава.
Първо трябва да слушате себе си. Някои хора имат полза от дрямките през деня, други нямат нужда от тях. Дядо ми, например, всеки ден спеше по един час след обяд и никога не е ходил на лекар.
Определено не си струва да се борите със съня с кафе, точно както с други енергийни напитки. По принцип в дневния сън няма нищо вредно. Тялото просто има нужда от почивка, а ние най-добре набираме сила в съня си. Не е задължително работоспособността да се повишава. Достатъчно е да остане на същото ниво. Основното е, че умората изчезва.
В такива случаи е полезно да научите нещо или две от майката природа. Повечето животни, след като са хапнали обилно, си лягат да подремнат на сянка. Човекът в този смисъл също не е изключение.
Да, тялото ни реагира на всичко, което се случва около него! Бих искал да дам малка препоръка: ако започнете да се чувствате слаби и сънливи по обяд, опитайте енергиен масаж! Масажирайте ушите, тила, дланите, шията и ще почувствате прилив на сила!
Да, наистина всички казват, че дневният сън е полезен както за деца, така и за възрастни. Но за съжаление никъде не е осигурен дневен сън за възрастен. След него човек се чувства отпаднал и работоспособността му намалява. Дневната дрямка е полезна за тези, които работят през нощта.
Ако сте уморени и имате възможност да подремнете поне половин час, защо не, вероятно ви мъчи съвестта или съжалявате за времето, прекарано в сън. не съжалявай Дори 10-минутен сън добавя сила, което засяга особено шофьорите. В крайна сметка има толкова много случаи, когато шофьорът заспива зад волана и катастрофира, но ако беше спал малко като Щирлиц, инцидентът нямаше да се случи.
Както показват световни изследвания, краткотрайният сън през деня е много полезен за мозъка. 20-минутната дрямка облекчава стреса, повишава производителността и ефективността и предотвратява сърдечни заболявания. Така че, ако имате възможност да подремнете през деня, не забравяйте да използвате тази възможност.
Зависи какво се счита за зряла възраст. Чух, че изглежда нормално възрастните хора да спят през деня. Но. Във всеки случай: трябва да сте подготвени за безсъние. Но. Когато служих в армията, като офицер. от 23 до 25 години. Имаше 2 часа обедна почивка. И всички офицери, след като обядваха, неизбежно заспаха за час. И аз също. И нямаше безсъние.
Смята се, че дневната дрямка е съдбата на децата в предучилищна възраст. Подобно твърдение обаче е напълно неоснователно. Освен това все повече лекари по света „предписват“ дрямка на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване на силата и премахване на умората.
И така, има ли възрастен нужда от дрямка през деня или е достатъчно просто да се наспи добре? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е ясен - Да имам нужда от него!
Ползи от дрямката
Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни метеорологични условия или монотонна работа.
Половин час сън през деня подобрява въображението, бдителността и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.
Научните изследвания от последните години показват, че сънят през деня намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за справяне с настъпващи вирусни заболявания и стрес. В допълнение, кратката дрямка през деня подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, ставате по-млади!
За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на цялото тяло, след което всички системи се отстраняват, особено системата за неврохуморална регулация. Преодоляването на сложни проблеми, намирането на правилното решение или точните думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който е бил в ума ви.
Вредата от дневния сън
Междувременно много от нас са изпитали от собствен опит, че понякога след дрямка се чувствате още по-изтощени. Каква е причината за тази реакция?
Факт е, че твърде дългият сън през деня води до смущения във вътрешното възприемане на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и навлиза в етапа на дълбок сън. Когато се събудите по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „в мъгла“. Може също да изпитате главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на умора.
И така, какво е това Дневен сън - полза или вреда?
Съществува няколко правила, което ще ви позволи да се възползвате напълно от предимствата на дрямката за възрастни.
- Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от 50-60 минути.
- Използвайте най-хладното място в стаята, за да спите. Ако е възможно, отворете прозореца. Чистият въздух ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви.
- Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощното място за спане. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
- Опитайте се да не преяждате преди лягане.
- Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще увеличи ползите от дневния сън.
- Ако ти работа в офиси обедната ви почивка е с продължителност 1 час, използвайте половината от този период за кратка дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете лакти на масата, подпрете главата си на скръстените ръце и се отдръпнете малко назад в стола, така че гърбът ви да е почти хоризонтален. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
- Млад мамимогат да организират „тих час“ с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да си възвърне силите и да намали ефектите от стреса и рутината.
- Ако начинът ви на живот не ви позволява да интегрирате дрямката в ежедневието си, използвайте уикенд. Дори една дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!
Какво да правите, ако не можете да спите?
Дневната дрямка за възрастни е въпрос на навик. Ще ви отнеме известно време, за да се научите лесно да заспивате и лесно да се събуждате след обяд.
Създайте си кратък ритуал преди лягане, подобно на вечерното, но по-кратко. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.
Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено се включват в ежедневния ритуал преди лягане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути, но при редовна употреба ви помагат да заспите бързо и ефективно.
- Измиване с топла вода.
- Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
- Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
- Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като на диска на Наталия Фаустова.
- Вдишване на етерично масло от лавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху шал и да носите със себе си.
- Мека, топла превръзка, покриваща очите.
- Специален „плик“, където можете да поставите краката си, освободени от обувки.
Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да си вземете следобедна дрямка поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!
Дрямката на децата през деня се счита за полезна за здравето. Но когато човек стане възрастен, навикът да спи посред бял ден го поставя в категорията на мързеливите хора.
Защо мнението за здравия сън се променя толкова драстично с възрастта? Учени от цял свят твърдят, че дрямката помага за възстановяване на физическата сила, нормализиране на емоционалния фон и повишаване на ефективността на всяка дейност. Обществените модели за дрямка през деня нямат научна основа. В тази статия ще говорим за една важна и интересна за мнозина тема – добре ли е възрастен да спи през деня?
Исторически и научни факти
Учени от Калифорнийския университет проведоха проучване на група хора, които практикуваха дневна дрямка през целия си живот. Въз основа на експеримента експертите стигнаха до невероятно заключение, което доказа ползите от дрямката по средата на деня за здравето. В сравнение с привържениците на будността, такива хора имат 50% увеличение на концентрацията и 30% подобрение на паметта. Дрямката не нарушава жизнените биоритми и не предизвиква безсъние. Полезната практика предотвратява развитието на депресия и подобрява настроението, намалява риска от инфаркти и инсулти с 40%, позволява ви да се отпуснете и да започнете работа с нова сила.
Погрешно е да се смята, че мързеливите хора, неудачниците или мързеливците могат да спят през деня. Историческите факти сочат обратното. Страхотни хора: креативни хора, политици, филантропи предпочитат да се отпуснат в средата на деня. Такава ваканция значително допринесе за техния успех, позволявайки им да се концентрират върху целите си и да реагират правилно на трудни житейски ситуации. Ползите от дневния сън за хората се потвърждават с примера си от Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър, Елинор Рузвелт, Леонардо Давинчи, Томас Едисън и Джон Кенеди. Тези хора винаги са практикували дрямка и в същото време са постигнали успех и световна популярност.
Ползи от почивката в средата на деня
На въпроса дали е полезно възрастните да спят през деня може да се отговори положително с увереност. Тези, които практикуват дрямка, остават здрави дълги години до дълбока старост и продължителността на живота им е по-висока от тази на хората, които са постоянно будни през деня.
Ползи за здравето от дрямката:
- възстановява работоспособността, дава усещане за жизненост;
- укрепва нервната система;
- повишава устойчивостта към стресови ситуации;
- изостря функционирането на сетивата и реакцията на външни стимули;
- активира метаболитните процеси в организма;
- нормализира храносмилането;
- подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
- укрепва имунната система;
- подравнява емоционалния фон, насърчава доброто настроение;
- подобрява мисловните процеси: внимание, памет, креативност;
- предотвратява физическата умора.
Колкото по-редовно човек си позволява да си почива, толкова по-редовно човек си позволява да почива, толкова по-големи са ползите от дрямката. Дневният сън поне три пъти седмично води до подобряване на общото благосъстояние и удължава активния живот. Причината е стимулирането на производството на ендорфини („хормони на щастието“) и инхибирането на синтеза на кортизол („хормон на тревожността“).
Вредата от дневната почивка
Учените казват, че ползите и вредите от дневния сън зависят от много фактори, които е важно да се вземат предвид. По-късно ще говорим за правилата за здравословна дрямка. Дневната почивка може да бъде вредна, ако дремете дълго време, без да вземете предвид времето, външните условия и фазите на съня. Дрямката не е полезна, а понякога и противопоказана за пациенти с тежка депресия и психични разстройства. Дневната почивка може да бъде вредна за хората, страдащи от безсъние. В този случай жизнените биоритми се нарушават и процесите на нарушение на съня напредват.
Правила за дневна почивка
Получихме отговор на въпроса трябва ли възрастните да спят през деня. Сега нека да разгледаме как правилно да дрямка. Това е важно, тъй като нередовният сън може да причини забавяне на часовия пояс и да наруши функционирането на нервната и ендокринната система. Понякога може да забележите, че след дневна дрямка се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате върху работата, изпитвате обща слабост и главоболие. Това са признаци, че сте заспали или сте се събудили в неподходящия момент, без да вземете предвид етапите на съня.
Ползите от дневния сън за човек ще бъдат най-пълни, ако се спазват следните правила:
- Оптималната продължителност на почивката за пълноценен нощен сън е 20-30 минути. Това време е достатъчно, за да се отпуснете и да възстановите работата на всички органи и системи. Фазата на дълбокия бавновълнов сън започва половин час след заспиване и продължава един час. Ако човек се събуди в дълбока фаза, тогава неговото състояние ще бъде нарушено. Затова е необходимо да се събудим, преди да достигнем дълбоката фаза. Ако нощната почивка е била недостатъчна, дневната дрямка трябва да продължи 1,5-2 часа преди началото на следващата фаза на дълбок сън. Това е важно условие, което трябва да се спазва.
- Средата за релакс е не по-малко важна. Необходимо е да се отървете от източници на силни звуци и ярка светлина. Можете да използвате специални маски за очи и тапи за уши.
- Мястото за спане трябва да е удобно за временна почивка. Експертите не препоръчват лягане, което може да допринесе за продължителна почивка. По-подходящ би бил фотьойл, диван, диван или столче за кола. По-добре е да разхлабите тесните части на дрехите.
- Важно е да организирате дневна почивка в 13-15 часа, не по-късно. Това е оптималното време за релаксация и възстановяване на работоспособността.
- Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, за да заспи. Ако ви отнема много време, за да си легнете, тогава трябва да добавите 10-15 минути към времето си за почивка.
- За тези, които трудно се събуждат, експертите препоръчват да пият силен чай или кафе, преди да заспят. Напитките започват да действат след 20-30 минути, точно навреме за събуждане.
- След почивка правете упражнения за загряване на мускулите.
Защо дрямката е добра за вас?
И така, защо сънят през деня е полезен за вашето здраве?
Работата е там, че през деня не само цялото тяло работи много усилено за човек, но и неговата психика. Това е особено вярно в съвременните градски реалности. Работейки на предела на силите си, ние изпитваме много негативни чувства и емоции. Всичко това ни изморява и води до болести.
Ето защо почивката поне малко през деня е жизненоважна, ако искате да останете.
Релаксация през деня
Но ще бъде най-добре и много по-полезно, ако не спите просто през деня, а се отпуснете за кратко време и изключете главата си. Тези. спрете да мислите и да изпитвате лоши емоции.
За релаксация и се използва. Опитайте тези техники в средата на деня и ще почувствате как енергията ви се връща. Ще можете да работите по-усърдно и по-добре и няма да се прибирате много уморени.
Но ако нямате възможност да легнете в шавасана, опитайте се да намерите малко време и да се отпуснете, поне просто да седите на стол със затворени очи. Основното нещо е да изключите добре главата си. Дори такава кратка почивка ще бъде полезна за цялото тяло и психика.
И остава последният въпрос: възможно ли е да спите през деня след хранене? Да, не вреди на храносмилателните процеси. Тялото изразходва много енергия, за да смила храната. И е по-добре, ако почивате по това време и не започвате да работите усилено веднага след консумация на храна. Всеки знае, че следобед след добър обяд ни влече да спим. Не пречи на този порив на тялото. Но не трябва да преяждате през нощта.
Ако решите да практикувате подремване през деня, не се стеснявайте и не се вслушвайте в мнението на другите. Вашето здраве, физическо и психическо, ще бъде много по-силно от това на хората със стереотипно мислене.
Ако не можете да заспите, отдръпнете се от работа за кратко, затворете очи и се отпуснете. Спрете да мислите, с други думи, медитирайте. Тялото ще ви благодари за това.
И в заключение, гледайте видеоклипа по темата на статията:
Ще се видим скоро.
Пожелавам ти здраве и щастие.
Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезна е дрямката. Учените по медицина потвърждават, че такава краткотрайна почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си изобщо да си лягаме по средата на деня?
Продължителност на дневния сън
За да установят дали дневните дрямки зареждат с енергия и дали допълнителната почивка през деня е вредна или полезна, учените са провели тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите се оказаха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че подремването през деня е полезно за здравето, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети, след четиридесет и пет минути сън, се чувстват така, сякаш редовно са били лишени от сън.
Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре, трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да настъпи, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Дали такъв сън ще бъде полезен или вреден? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.
Ползи от дрямката
Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако отделите двадесет минути през деня, това помага да рестартирате мозъка си по някакъв начин. След такъв сън мисловните способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да се възползвате от нея. Какви точно са ползите от дневния сън?
- облекчава напрежението;
- повишава производителността и вниманието;
- възприятието и паметта се подобряват;
- е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- облекчава сънливостта;
- повишава желанието за физическа работа;
- компенсира липсата на нощен сън;
- повишава креативността.
Сън през деня и отслабване
Тези, които следят фигурата си, много ценят дневния сън. Полезен или вреден е спането през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започва хормонален дисбаланс и въглехидратите престават да се абсорбират. А това може да доведе до наднормено тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.
Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня намаляват нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. И приливът на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Това също допринася за загуба на тегло.
Вредата от дневния сън
Може ли дневната дрямка да навреди? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като заспи, човек не се събуди след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап - сънищата - преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.
Освен това добрата почивка през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.
Борба със сънливостта
Хората често мислят за въпроса: „Дремка през деня: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно е необходимо да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате пред телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.
Няма да ви се спи през деня, ако се опитвате да се събуждате и да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. Също така трябва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливостта през деня няма да изчезне.
Какво друго ви е необходимо за здрав нощен сън?
Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от дрямка през деня. Правилното хранене и упражненията са полезни или вредни за съня? Разбира се, за всяко тяло редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните, питателни ястия нормализират циркадните ритми. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.
Упражненията по половин час на ден също ще ви помогнат да заспите спокойно и бързо. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.
Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава работоспособността и укрепва имунната система.
И цялостното му здраве. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия, могат да се появят различни заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.
За да се отърве от възникналото напрежение, човек има нужда от почивка. При голям психически и физически стрес нощният сън може да не е достатъчен за възстановяване на силата. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и мозъчната функция възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само ако са изпълнени определени условия.
В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. По естествен начин той е в състояние да облекчи много от негативните ефекти, които външната среда оказва върху тялото.
Как да направим дрямката полезна
За да бъде дневният сън полезен, трябва да следвате основното правило - не трябва да позволявате на съзнанието ви да се потопи в дълбоките фази на съня. В противен случай ще се събудите с раздразнение, летаргия, слабост и летаргия, които ще присъстват през целия ден.
Най-доброто време е следобеден сън с продължителност не повече от 30 минути. През това време човек няма време да заспи здраво, но в същото време тялото получава достатъчно енергия за активна дейност за целия ден.
Тялото бързо свиква с дневния сън. Първоначално, за да не спите по-дълго от очакваното, трябва да прибягвате до използването на будилник. Но след няколко дни „вътрешният“ часовник ще се научи да се справя без него.
Кога дрямката е лоша?
Желанието да подремнете през деня не винаги може да бъде причинено от необходимостта на тялото да възстанови силите си. Понякога това може да е симптом на доста сериозно заболяване. В този случай дрямката през деня може да бъде вредна.
Възрастните хора често изпитват желание да подремнат за кратко през деня. Това се дължи на прединсултното състояние. Работата е там, че по време на дневния повърхностен сън възрастният човек има нестабилно кръвно налягане. Ако се промени рязко, може да се получи мозъчен кръвоизлив.
При хора, страдащи от диабет, дрямката през деня може да предизвика рязък скок на хормоните, което може да повиши нивата на кръвната захар до критично ниво.
Тези, които страдат от безсъние, също трябва да се откажат от съня през деня. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация и ще бъде още по-трудно да заспите вечер.
Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. Това означава, че ако човек изпитва повишен стрес, липса на сън или умора, няма нужда да се притеснявате за опасностите от дневния сън.
Сред хората от всички възрасти има много, които изпитват голямо желание да подремнат следобед. Повечето хора се чувстват по-добре след дрямка и усещат прилив на енергия.
Мнозина не биха имали нищо против да подремнат през деня, но поради работа и други ангажименти не всеки има такава възможност. Но има и такива, за които дрямката през деня носи чувство на изтощение.
Нека се опитаме да разберем дали сънят през деня е полезен или има някаква вреда от него?
Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобеден сън се появява в резултат на промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.
Този факт може да се потвърди чрез прости измервания на телесната температура: на ден ще има два интервала, в които температурата ще бъде най-ниска:
- между 13.00 и 15.00 часа през деня;
- между 3 и 5 часа през нощта.
Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе нито от съня, нито от консумираните храни. По това време има силна нужда от почивка, която включва заспиване. Нека разберем защо се чувствате привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е допустимо да спите през светлата част на деня?
Колко време трябва да спите следобед?
Максималната продължителност на следобедния сън е половин час - само в този случай почивката ще бъде полезна. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от вашата работа, възраст и физическо състояние.
В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън или дори четвърт час почивка. Това е достатъчно, за да подобрите настроението си, да подобрите физическото и емоционалното си състояние.
Повече от половин час сън ще ви донесе чувство на изтощение. Дълга почивка, която включва заспиване, ще причини летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват да спите седнали през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.
Ползи от следобедния сън
Много хора трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след обяд - не всеки има лукса да подремне през деня. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.
Защо ви се спи през деня и след обяд? Причините са прости: в следобедните часове някои от мозъчните клетки, отговорни за будността, изпадат в летаргично състояние и се появява желание за дрямка.
За да се борят със сънливостта, в повечето случаи пият силно сварено кафе, но изследванията на учени от Англия доказаха, че кратката дрямка след обяд възстановява работоспособността много по-добре от напитките с кафе. Следобедният сън е част от ежедневието на хората, живеещи в тропически и субтропичен климат.
Кратката сиеста дава възможност за бягство от знойната жега и спомага за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността и дава усещане за бодрост.
Ползи за нервната система
Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони представлява опасност за нервната система и се отразява негативно на психиката.
Краткият сън ви позволява да се отървете от напрежението и повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.
Ползи за сърдечно-съдовата система
Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокарден инфаркт и инсулт. Учени от Америка провеждат експерименти в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след обяд за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет дни.
Ползи за мозъка
Проведените изследвания ни позволиха да заключим, че мозъкът се възстановява активно по време на кратка дневна почивка, благодарение на което след събуждане работата му се подобрява и отделите, отговорни за вземането на отговорни решения, започват да функционират. 15-минутна дрямка през деня ви дава сили да се заемете с нови задачи.
Изследователите казват, че дрямката следобед е необходима, за да „рестартирате“ мозъка, „почиствайки“ го от ненужна информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, която е пълна до степен на отхвърляне, неспособна да приема нови съобщения, защото в нея няма място.
Изследване, проведено от учени от САЩ, доказа, че интензивността на зрителните реакции сред учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със същата скорост, както сутринта.
По време на кратка дневна сиеста мозъчните клетки претърпяват същото ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, получен преди обяд. След кратка следобедна почивка се повишава способността за концентрация, което е от голямо значение за умствената работа.
За възрастни
Много жени се опитват да отделят време за дрямка през деня. В края на краищата, кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид и дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня помага да се отървете от торбичките под очите и има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.
Склонност към дрямка през деня се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.
За мъжете кратката следобедна дрямка подобрява функционирането на репродуктивната система, а също така е чудесен начин за възстановяване на силите след нощна смяна.
Надеждно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият американски президент Джон Кенеди, редовно почиват през деня.
Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня?
Дневната почивка, която включва заспиване, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание да подремнете след обяд показва както преумора и необходимост от възстановяване, така и сериозни здравословни проблеми.
важно!Не пренебрегвайте силното чувство на сънливост, което се появява през деня.
Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често изпитвате сънливост без видими причини, не забравяйте да посетите лекар и да прегледате сърцето и кръвоносните си съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спадове на налягането по време на сън следобед и рязък скок може да причини кръвоизлив.
В допълнение, внезапното желание за сън, което се появява през деня, може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. Ако имате това заболяване, човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.
Хората, диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дрямката през деня. Изследванията, проведени от австралийски учени, показват, че при захарен диабет след сън в следобедните часове количеството глюкоза в кръвта се увеличава значително, така че дневният сън е вреден за диабетиците.
Ако започнете да изпитвате трудности със заспиването вечер, намалете продължителността на дневния сън или дори спрете да почивате през деня.
Добра ли е следобедната почивка за децата?
Има ли нужда детето да спи през деня? Само възрастните трябва да внимават с дневния сън, но що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.
Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; Детският мозък не може непрекъснато да обработва информацията, получена през целия ден.
Картината на деца, които заспиват буквално на разходка, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради загуба на сила, тъй като тялото на децата не е адаптирано към големи натоварвания. Дневният сън дава почивка на нервната система на децата от голямото количество постъпваща информация.
важно!Ако малките деца не спят през деня, техните естествени биологични ритми се нарушават. Такива неуспехи могат да провокират нарушаване на функционирането на цялото крехко тяло на детето.
Колко време е нужно на децата да подремват през деня?
Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.
Току-що родените бебета спят почти през цялото време. Докато навършат два месеца, те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.
Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в сън през деня, с два до три интервала.
Децата на възраст от година до година и половина обикновено се нуждаят от два часа сън през деня.
За малките деца е важно да положат основите за добро здраве и умствено развитие. Хранене, физически упражнения, интелектуално развитие - всичко това е важно за развитието на детето, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.
Ползите от следобедния сън са доказани от научни изследвания; почивката през деня служи като превантивна мярка за редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, защото прекарваме по-голямата част от живота си в сън и нашето благополучие зависи от неговото качество.
Видео
Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след обяд? Как да не нарушите нощния си сън с кратка дневна почивка? Професор Р. Ф. Бузунов дава отговори на тези въпроси в това видео:
Оценете тази статия:
Навикът да подремвате един час след обяд не е рядкост. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за ползите от дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че дневната почивка може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, ако не се приема за определен период от време.
Трябва ли да спите през деня?
Много учени смятат, че дрямката през деня има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията и усвояването на информация. Сред ползите за здравето можем да подчертаем още:
- възстановяване на енергията;
- подобряване на физическите и умствени способности;
- повишено внимание и възприятие;
- намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ако нямате достатъчно почивка през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще подобри настроението ви. Оптималното време за сън се счита от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време.
Почти всяко явление има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и дълга, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.
Интересен експеримент беше с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същото, както ако са били лишени от сън: скоростта на реакцията е намалена и настроението им е потиснато. Беше заключено, че благосъстоянието след дрямка е силно повлияно от нейната продължителност.
Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. Но също така е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че причината за това явление са фазите на съня. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства изтощен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.
Как да организираме дневна дрямка?
Възрастните често имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.
Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но ще ви дадат толкова енергия, колкото чаша кафе. Такава кратка почивка ще има положителен ефект върху представянето ви.
Второ, намерете подходящо място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако работата ви не осигурява това, използвайте вътрешността на кола или купете забавна възглавница „щраус“: тя ще ви позволи да се отпуснете точно на работното си място.
Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте специална маска за сън, която ще предпази очите ви от светлина и тапи за уши от шум.
За да направите събуждането още по-добро, можете да изпиете чаша чай преди лягане: тонизиращите вещества ще подействат на тялото само за 20 минути и ще се събудите.
Ползи от дрямката за деца
Докато дрямката е полезна за възрастните, тя е от съществено значение за децата. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата за дневен сън на тази възраст е поне три часа. До две години необходимостта от дневна почивка постепенно намалява до един час.
В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето ви отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.
Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. Ако не спите редовно, неизменно усещате последствията. Ако сънят ви през нощта е бил нарушен, опитайте се да попълните нуждата си от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.
Днес много въпроси се въртят около намирането на това: добре или лошо е да спим вечер? Въпросът е наистина сложен и вероятно няма да е възможно да се намери категоричен отговор, но все пак можете да се доближите до истината, като анализирате някои аспекти на вечерния сън и неговия ефект върху човек.
Какво е вечерен сън?
Преди да разгледате ползите и вредите от вечерния сън, трябва да разберете какво точно е вечерният сън и каква времева рамка включва?
Междувременно причините за вечерния сън могат да бъдат както физиологични нужди, така и характеристики на човешката генетика и неговото възприемане на естествените промени, включително промени във времето, температурни колебания и магнитни вълни.
Ползите от вечерния сън
Ако физически водите повече или по-малко здравословен начин на живот, тогава вечерната дрямка за вас може да бъде начин за възстановяване на умствената работа и мисловните реакции. Такъв сън може да бъде особено важен за хора с интелектуално мислене, които се занимават с умствена работа. Обикновено в този случай вечерният сън няма да повлияе по никакъв начин на нощния сън.
Вечерният сън за деца и юноши е нормален и полезен. Не се притеснявайте, ако детето ви спи половин или един час вечер, точно преди да си легне вечер. През този период се извършва активното формиране на неговата нервна система, фиксиране на образи на подсъзнанието, които помагат да се определят понятията „добро - лошо“. Също така вечерният сън е много полезен в тази възраст за по-бързо и ефективно усвояване на учебния материал.
Вечерният сън определено ще бъде полезен за хора, отслабени от инфекциозни заболявания. В този случай това е пряка нужда на тялото, на която не трябва да се съпротивлява. Често такъв вечерен сън плавно се превръща в нощен сън.
Вашето тяло може също да се нуждае от вечерен сън, ако сте яли тежка храна за обяд или вечеря или ако сте яли много сладки неща през деня. Тогава тялото се нуждае от вечерен сън, за да преработи бързо постъпилите мазнини, протеини и въглехидрати. Не се съпротивлявайте, ако искате да легнете след хранене. Понякога са достатъчни 15-20 минути, за да започне тялото да работи отново.
Може да имате нужда и от вечерна дрямка след дълга разходка на чист въздух. По време на такъв сън всички системи на тялото ви се насищат активно с входящ кислород, функционирането на сърдечно-съдовата система и белите дробове се нормализира.
Вреда от вечерния сън
Определящият фактор срещу вечерния сън е неспособността ви да заспите вечер. Ако след вечерен сън срещнете подобен проблем, тогава си струва да помислите какво е причинило желанието ви да спите вечер.
На първо място, това може да означава нарушение на вашите естествени биологични ритми. В този случай ще трябва да преразгледате графика си и да зададете редовно време за лягане. Ако проблемът не е биология или генетика, тогава може би трябва да насочите вниманието си към здравето.
Вредата от вечерния сън може да включва и дезориентация на човек в космоса и обществото след събуждане, както и забавяне на реакцията на мислене, умствена дейност и физическо възстановяване.
Заслужава да се отбележи, че вредата от вечерния сън трябва да се има предвид само ако след него човек не може да заспи през нощта!
Заключение
Също толкова важно е да вземете предвид, когато определяте дали вечерният сън е вреден или полезен, колко често му се поддавате. Например, ако спите два или три пъти вечер за един месец, това е съвсем нормално за много хора. Ако вечерният сън се показва много по-често, ситуацията може да стане патологична и да причини много проблеми.
И последното нещо, което трябва да се вземе предвид, е предразположеността на човек към вечерен сън. Колкото и да ни говорят за моделите на съня, все още има хора, чиято рутина не се вписва в рутината на мнозинството, така че за тях вечерният сън може да бъде не само полезен, но и нормален от биологична гледна точка.
По този начин вредността и полезността на вечерния сън се определя въз основа на биологичните характеристики на човека, неговото физиологично състояние в момента, неговия възрастов период и характеристики на живота, както и предразположението му към заболявания и способността да организира добър нощен сън всеки ден.