Как се изчислява индексът на телесна маса при жените? Как да изчислим индекса на телесна маса за жени
Както е казал Сократ:
« Ако някой търси здраве, първо го попитайте дали е готов да се раздели с всички причини за болестта си в бъдеще, само тогава можете да му помогнете.
Това твърдение може напълно да се отдаде на такъв проблем като наднорменото тегло.
В крайна сметка, както вече казах в статията, 98% от хората имат този проблем само поради неправилен начин на живот и не винаги имат желание да го променят.
И хората понякога се отнасят спокойно към наднорменото тегло, въпреки че списъкът с болести, които може да имаме поради наднормено теглодоста впечатляващо, няма да се повтарям, говорих за това
Но може би целият смисъл е, че много хора просто не знаят къде е границата, къде си все още нормален и къде трябва да бъдешзапочнете да мислите и това важи, между другото, не само наднормено тегло. Много често момичета и жени, които нямат проблеми с наднормено тегло, те са в страхотна форма, но, въпреки това не ги напуска мисълта, че имат нуждаотслабнете още малко.
Затова е важно да се знаекакво трябва да бъде нормалното тегло хората, защото ние просто се нуждаем от определено количество мастна тъкан.ОТНОСНО na е енергийният резерв на човек,участва в образуването на хормони, витамини, предпазва човек от хипотермия през зимата и прегряване през лятото.
Как да изчислим нормалното тегло
IN В момента има много различни изчисления за определяненормално тегло. Разбира се, всички те са условни, тъй като не отчитат много факторитова е полът на лицето и възрастта, както и процент мастна и мускулно-скелетна тъкан.н о, въпреки това, с помощта на тях можетесъстезания с прочетете вашето нормално тегло.Просто трябва да знаете товавсеки метод на изчисление не е такъвПодходящо за тийнейджъри до 18 години, възрастни хора(над 65 години) , спортисти, бременни и кърмещи жени.
Изчисляване на нормалното тегло по формула, базирана на височината на човек
Винаги съм знаел тази формула: растежминус 100 - резултатът е нормално тегло. Например порастването T 1,7 м - 100 = 70 кг. Но се оказва, че тази формула не е подходяща буквално за всички, тук трябва да вземете предвид вашата физикаи направете корекции за възрастта.
Има 3 основни типа тяло и в зависимост от типа се изчислява идеалното тегло.
Астеничен тип (дребно телосложение) -фигурата е удължена, т.е. надлъжните размери преобладават над напречните:дълги крайници, тънки кости, тънък врат, недоразвити мускули. Хората с този тип тяло не са склонни към наднормено тегло.При този тип тяло формулата за нормално тегло е:
височина в см - 110
Нормостеничен тип (средна конструкция) -тялото е пропорционално по размер, мускулната тъкан е добре развита,много често хората с този тип имат идеална красива фигура. Нормално теглоизчислено така:
височина в см - 103
Хиперстеничен тип (едро телосложение) – при хора от този типнапречните размери на тялото са по-големи от тези на нормостениците:широки и тежки кости, широки бедра и гръден кош, къси крака.Хората от този тип са склонни към наднормено тегло. Формула за нормално тегло:
височина в см - 100
Ако има съмнения към кой тип принадлежите, тогава можете да измерите обиколката на китката на работната си ръка в най-тънкото й място: за астениците е по-малко от 16 см, за нормостениците - от 16 до 18,5 см, за хиперстениците - повече от 18,5 см.
Разрешено е да се коригират изчислените показатели в зависимост от възрастта: минус 5 - 10% от изчисленото тегло се допуска за хора от 18 до 50 години, хора над 50 години се допускат плюс 5 - 7%.
Изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ) по Кетле
Индексът на телесна маса е мярка за височината и теглото на човек.Този метод на изчисление най - известени се изчислява по формулата:
теглото ви в кг, разделено на височината ви в метри на квадрат
Например височина 1,7 м,тегло 75 кг, изчислете индекса - 75 / (1,7 2) = 25,95 и потърсете този индикатор в таблицата.
Видове телесно тегло |
ИТМ (kg/m 2 ) |
Поднормено тегло |
<18,5 |
Нормално телесно тегло |
18,5 — 24,9 |
25,0 — 29,9 |
|
Затлъстяване I степен |
<30,0 — 34,9 |
Затлъстяване II степен |
<35,0 — 39,9 |
Затлъстяване III степен |
>= 40 |
Познавайки стойността на коефициентите, можете да изчислите нормалните показатели за тегло, съответстващи на вашия ръст. Например изчисляваме минималната и максималната граница на нормалното тегло. Например, височината отново отнема 1,7 m: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг
Трябва да се има предвид, че тази формула е подходяща за хора със среден ръст: мъже - 168 - 188 см, а жени - 154 - 174 см. Ако височината е по-ниска, тогава намаляваме изчисленото тегло с 10%, а ако по-висока, тогава я увеличаваме с 10%.
Разбира се, този показател не взема предвид типа на тялото, пола и възрастта, но поради минималните и максималните граници можете да оцените всички фактори и да определите нормалното си тегло.
Изчисляване на нормалното тегло чрез съотношение на обиколката на талията към височината
Счита се за идеално, когато размерът на талията ви е равен на половината от височината ви. Но за по-точна диагноза трябва да изчислите коефициента:
размер на талията в см, разделен на височина в см
Например 90 см / 170 см = 0,52 и сравнете със стандартите.
Видове телесно тегло |
коефициент |
дистрофия |
<0,35 |
Тежка слабост |
0,35 - 0,42 |
Слабост |
0,43 - 0,46 |
Нормално телесно тегло |
0,47 - 0,49 |
Наднормено телесно тегло (преди затлъстяване) |
0,50 - 0,54 |
затлъстяване |
0,55 - 0,58 |
Тежко затлъстяване |
0,59 и > |
Изчисляване на нормалното тегло, като се вземе предвид възрастта
Формула за изчисление:
телесно тегло = 50 + 0,75 * (ръст – 150) + (възраст – 20) / 4
Например височина 170 см, възраст 53 години
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg
В крайна сметка: на 53-годишна възраст с височина 170 см тегло от 73 кг ще се счита за нормално.
Въпреки че този показател също не взема предвид типовете тяло и пола на човек, той взема предвид възрастта. Въпреки че се смята, че идеалното тегло е това, което сме имали на 18 години и е препоръчително да го поддържаме цял живот, но същият живот прави своите корекции. Експертите твърдят, че на всеки 10 години потреблението на енергия на тялото намалява с около 10% и съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5 - 7 кг).
Ако сте запазили теглото си от 18 години, това е страхотно, разбира се, но Ако сте се отдалечили от идеала през последните 10-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена.Използвайте тези методи за изчисление, определете сами вашата нормална,удобно за себе ситегло и се стремете вече към него.
Разбира се, това не са всички методи за изчисление, има и други, а сега в интернет има много онлайн калкулатори. Но, без значение какъв метод на изчисление използвате, помнете товаако е необходимопри отслабване, тогава го направете трябва да бъдете внимателни, без да навредите на тялото си,в крайна сметка бързата загуба на тегло ще премахне не само мазнините, но и мускулната маса и водата, а това може да бъде вредно за вашето здраве.
Пазете себе си и близките си и бъдете здрави!
P.S. Обърнете внимание на съветитеГалина Гросман, тя просто препоръчва удобни начини за отслабване.
И по този начин индиректно преценете дали масата е недостатъчна, нормална или прекомерна. Важно при определяне на показанията за необходимост от лечение.
Индексът на телесна маса се изчислява по формулата:
- m - телесно тегло в килограми
- h - височина в метри,
и се измерва в kg/m².
Например, тегло на човек = 85 кг, височина = 164 см. Следователно индексът на телесна маса в този случай е равен на:
ИТМ = 85: (1,64x1,64) = 31,6
Индикаторът индекс на телесна маса е разработен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле ( Адолф Кетле) през 1869 г.
Индексът на телесната маса трябва да се използва с повишено внимание, само за ориентировъчна оценка - например, опитът да се оцени физиката на професионални спортисти с негова помощ може да даде неправилен резултат (високата стойност на индекса в този случай се обяснява с развитите мускули). Ето защо, за по-точна оценка на степента на натрупване на мазнини, наред с индекса на телесната маса е препоръчително да се определят и индексите на централното затлъстяване.
Като се вземат предвид недостатъците на метода за определяне на индекса на телесната маса, беше разработен индексът на телесния обем.
Според израелско проучване идеалният индекс на телесна маса за мъжете е 25-27. Средната продължителност на живота на мъжете с този ИТМ е максимална.
В допълнение, редица показатели могат да се използват за определяне на нормалното телесно тегло:
- Индексът на Broca се използва за ръст 155-170 см. Нормалното телесно тегло е равно на (ръст [cm] - 100) - 10 (15%).
- Индекс на Брайтман. Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [см] 0,7 - 50 кг.
- Индекс на Борнхард. Идеалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [cm] гръдна обиколка [cm] / 240.
- Индекс на Дейвънпорт. Теглото на човек [g] се разделя на неговия ръст [cm] на квадрат. Увеличението над 3,0 показва наличието на затлъстяване.
- Индекс на Одер. Нормалното телесно тегло е равно на разстоянието от короната до симфизата [cm] 2 - 100.
- индекс Noorden. Нормалното тегло е равно на височина [cm] 420/1000.
- Индекс на Татоня. Нормално телесно тегло = височина-(100+(ръст-100)/20)
В клиничната практика за оценка на телесното тегло най-често се използва индексът на Broca.
В допълнение към показателите за височина и тегло може да се използва методът за определяне на кожните гънки, предложен от Коровин. С помощта на този метод се определя дебелината на кожната гънка в епигастралната област (нормално -1,1-1,5 cm). Увеличаването на дебелината на гънката до 2 см показва наличието на затлъстяване.
Бележки
Връзки
Фондация Уикимедия. 2010 г.
Вижте какво е „индекс на телесна маса“ в други речници:
Индекс на телесна маса- (BMI, Quetelet Index) е показател, характеризиращ физическото развитие, представляващ съотношението на телесното тегло в kg към височината в квадратни метри. м... Източник: ОЦЕНКА НА ЕФЕКТИВНОСТТА НА ЗДРАВНИТЕ ГРИЖИ ЗА ДЕЦА И ЮНОШИ В ЛЕТНИТЕ ЗДРАВНИ ЗАВЕДЕНИЯ.… … Официална терминология
индекс на телесна маса- kūno masės indeksas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rodiklis kūno sandarai įvertinti. Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal individo kūno masės (kg) ir ūgio kvadrato (m)² santykį: KMI = kūno masė (kg) / ūgis (m)².… … Sporto terminų žodynas
Индекс на маса: Индекс на телесна маса (ИТМ от английски индекс на телесна маса, BMI) е стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между масата на човек и неговия ръст и по този начин косвено да прецените дали масата е недостатъчна, нормална или прекомерно... Уикипедия
Да не се бърка с индекса на телесна маса. Индексът на масата (MI от английски mass index), разработен от Доналд Дорси, е технически индикатор, който прогнозира обръщане на тренда въз основа на анализ на ширината на диапазона между ... ... Wikipedia
- (лат. индексен списък, регистър, индекс) число, букви или друга комбинация от символи, указващи мястото на даден елемент в съвкупността или характеризиращи състоянието на някаква система, например индикатор за активност, производителност, развитие, .. ... Уикипедия
Индекс- (Индекс) Дефиниция на индекса, видове индекси, изчисляване на индекси Информация за дефиницията на индекса, видове индекси, изчисляване на индекси Съдържание Съдържание Дефиниция по Морз Индекс на подгрупа Индекс (търсачка) Индекс (база) Индекс на вятър и студ . .. Енциклопедия на инвеститора
8 жени с еднакъв индекс на телесна маса (30), но с различно разпределение на теглото и следователно с различен индекс на обема на тялото Индекс на обема на тялото (английски ... Wikipedia
Индекс на Quetelet- Съотношение на телесното тегло (в g) към дължината на тялото (в cm). И. К. се използва като един от показателите за физическото развитие на човека... Адаптивна физическа култура. Кратък енциклопедичен речник
Индекс на определената маса на репродуктивните продукти спрямо телесното тегло. Екологичен енциклопедичен речник. Кишинев: Главна редакция на Молдавската съветска енциклопедия. И.И. Деду. 1989 г. ... Екологичен речник
- (M. Ch. J. Pignet, роден през 1871 г., френски лекар) показател за физическото развитие на човек, получен чрез изваждане от телесната дължина (в cm) на телесното тегло (в kg) и гръдната обиколка (в cm) ... Голям медицински речник
Идеалният индекс на телесна маса е стойност, която ви позволява да определите правилната връзка между телесното тегло на човек и неговата височина. Изчисляването на индекса на телесна маса на човек помага да се прецени дали има отклонения в теглото, поднормено или наднормено тегло.
Индексът на телесна маса е норма за жените
Показателите за индекс на телесна маса са разработени през 1869 г. от белгийския статистик и социолог Адолф Кетеле. За определяне на този показател се предлага формула:
ИТМ (индекс на телесна маса) = тегло/ръст на квадрат
Тоест индексът на телесна маса е равен на телесното тегло, разделено на квадрата на височината, взето в метри.
Например при ръст 160 см и тегло 55 кг получаваме следния резултат: 55 кг/1,6х1,6=55/2,56=21,48.
Ние интерпретираме получените резултати в съответствие със следните стандарти:
- 16-18,5: поднормено тегло;
- 18,5-25: идеално телесно тегло;
- 25-30: начални знаци;
- 30-35: затлъстяване от първа степен;
- 35-40: затлъстяване втора степен.
Въпреки това, нормален индекс на телесна маса е подходящ само за възрастни и за тези, които не спортуват на професионално ниво. Нормалното телесно тегло на спортистите може да е по-високо от това на хората, които не спортуват, поради увеличената мускулна маса.
Индекс на телесна маса за жени по възраст
При изчисляване на индекса на телесна маса трябва да се вземе предвид и възрастта на човек. В крайна сметка с възрастта всеки човек постепенно наддава на тегло и това се счита за нормално.
Норми на индекса на телесна маса в зависимост от възрастта (идеален показател):
- 19-24 години: 19,5;
- 25-34 години: 23,2;
- 35-44 години: 23,4;
- 45-54 години: 25,2;
- след 55 години: 27.3.
И поднорменото, и наднорменото тегло са еднакво вредни за организма. Следователно не трябва да се стремите към минимален брой. При ниско тегло човек става податлив на различни заболявания и губи активност.
В допълнение към формулата на Ketele има и други формули, които ви позволяват да изчислите своя индекс на телесна маса. Един от най-известните е индексът Broca, използван за жени с ръст 155-170 сантиметра. За да определите идеалното телесно тегло, извадете 100 от височината на човека в сантиметри и след това извадете 15% за жените и 10% за мъжете.
Индексите на телесна маса дават само приблизителни резултати. Можете да разчитате на тях, но не трябва да ги приемате като 100% истина. Показателите не вземат предвид някои фактори, които също влияят на съществуващото тегло: обемът и теглото на мускулната маса, количеството телесни мазнини, съотношението на мазнини към мускули.
Индексът на теглото или индексът на телесната маса (ИТМ) е параметър, който се определя по специална формула, която ви позволява да прецените доколко теглото на човек съответства на неговия ръст и дали има някакви отклонения от нормата. Познаването на вашия ИТМ е много важно, тъй като навременното откриване на отклонения ще намали риска от развитие на заболявания, причинени от под или наднормено тегло.
КАЛКУЛАТОР ЗА ИЗЧИСЛЕНИЕ
Формулата, по която може да се изчисли ИТМ, е плод на въображението на белгийския статистик и социолог Адолф Кетле. Той го е разработил още през 1869 г., но и до днес се използва от диетолози и лекари. Трябва да се каже, че калкулаторът за изчисляване по тази формула не винаги дава правилните показания. Това се отнася за случаите, когато не се вземат предвид възрастта, пола и професионалните спортни дейности на лицето. За да получат точни данни, те също прибягват до други методи и формули за изчисление. По-специално, индексът на Broca е изключително често срещан, но този метод е приложим за лица с ръст 155–170 cm.
Този показател може да се изчисли по следния начин: тегло (kg), разделено на височина (m) на квадрат. Например, ако човек с височина 165 см тежи 85 кг, тогава неговият ИТМ ще бъде 31,2 единици, т.е. 85: 1,65 * 1,65 = 31,2. Като цяло данните в таблицата на общоприетата международна класификация на BMI могат да бъдат разделени на три компонента: поднормено тегло, нормално и наднормено тегло. Всеки диапазон има още няколко етапа на оценка и ви позволява по-точно да оцените параметрите на фигурата. Но за по-голяма надеждност всички изчисления трябва да се правят, като се вземе предвид разпределението на обемите на тялото, ширината на костите и някои други структурни характеристики на фигурата.
ИНДЕКСНИ ДИАПАЗОНИ
Индекс на телесна маса | Съответствие между телесното тегло на човека и неговата височина |
---|---|
16 или по-малко | Изявен дефицит |
16,5 - 18,49 | Недостатъчно телесно тегло (дефицит) |
18,5 - 24,99 | норма |
25 - 29,99 | Наднормено телесно тегло (преди затлъстяване) |
30 - 34,99 | Затлъстяване от първа степен |
35 - 39,99 | Затлъстяване от втора степен |
40 или повече | Затлъстяване трета степен (морбидно) |
След като изчислите своя ИТМ по формулата, трябва да потърсите помощ от специална таблица, която съдържа следните данни:
- ако ИТМ за жените е под 19, а за мъжете под 20, тогава можем да говорим за поднормено тегло. Ако калкулаторът даде стойност 16 или по-малко, тогава говорим за дистрофия и е необходимо да се вземат спешни мерки за увеличаване на телесното тегло;
- нормата на ИТМ е в диапазона 19-24 за женската половина на човечеството и 20-25 за мъжката половина;
- ако този показател е в диапазона 24–30 за жените и 25–30 за мъжете, тогава можем да говорим за известно наднормено телесно тегло;
- при ИТМ между 30–40 се наблюдават признаци на затлъстяване;
- с ИТМ над 40 се поставя диагноза „тежко затлъстяване“, което може да бъде опасно за здравето.
НЮАНСИ НА ИЗЧИСЛЯВАНЕ
Изследвания на израелски учени показват, че за мъжете нормалният ИТМ е в диапазона 25-27. Изводът е направен въз основа на факта, че точно тези характеристики на физиката и фигурата са наблюдавани при силната половина на човечеството с максимална продължителност на живота.
За професионални спортисти, които имат добре развита мускулатура, индикаторите трябва да се коригират, като се вземат предвид техните професионални дейности. Ако дешифрираме техния ИТМ според общата таблица, тогава ще има затлъстяване от последната степен, тъй като мускулната маса на спортистите е много по-голяма и по-тежка от мускулите на обикновен човек.
Поради факта, че дава резултати с известна грешка, можете допълнително да проверите отново вашите параметри, като използвате други формули, например да ги изчислите, като използвате формулата на Brock. Според неговия метод на изчисление от височината на човек в сантиметри е необходимо да се извадят 100. От получената обща сума е необходимо да се извадят 10% за мъжете и 15% за жените. Получената цифра е нормалното тегло на човек в килограми.
Можете също така да следите теглото си с помощта на индекса на Брайтман. Нормата се изчислява, както следва: височината в сантиметри трябва да се умножи по 0,7 и да се извади от получения резултат с 50. Това ще бъде идеалното тегло.
Калкулаторът за изчисление Bornhardt изчислява нормата на телесното тегло, като взема предвид индикатора за обиколката на гръдния кош. Според тази формула височината в сантиметри трябва да се умножи по обема на гърдите в сантиметри и да се раздели на 240.
Необходимо е да се вземат мерки за промяна на ситуацията само след консултация с лекар.
Независимо какви данни ви дава калкулаторът, не се препоръчва произволно да предписвате диета или да приемате каквото и да било. Трябва да коригирате теглото си навреме, така че по-късно да не се налага да се справяте със заболявания, които често вървят ръка за ръка със затлъстяването - диабет, сърдечни и съдови заболявания, разширени вени, тромбоза, задух, прекомерно изпотяване и др.
Въведете вашите параметри във формуляра по-долу и изчислете индекса на телесна маса.
Телесно тегло (кг)
Височина (cm)
Изчисли
Вашият индекс на телесна маса (ИТМ/ИТМ): 0
Стандартен индекс на телесна маса
Изчислявайки собствения си индекс на телесна маса, можем да определим дали имаме отклонения към затлъстяване или към поднормено тегло. Този индикатор ще ви каже дали е необходима определена диета или допълнителна физическа активност. Но трябва да се помни, че този индекс е доста субективен, тъй като се влияе от много фактори, включително раса, професия, възраст, пол и др.
Какво е индекс на телесна маса и как се изчислява?
Индексът на телесна маса е индикатор, който ви позволява да определите как се сравняват телесното тегло и височината на човек. За първи път е предложен от белгийския статистик и социолог Адолф Кетел през 1869 г. Индексът се изчислява по следната формула:
, КъдетоBMI=M/N 2 (kg/m 2)
M - телесно тегло (kg),
H—височина (m).
Световната здравна организация използва този показател, за да разработи препоръки относно нормализиране на телесното тегло. Така стойността на ИТМ под 16 показва развитието на дистрофия, а над 40 показва третата степен на затлъстяване, което може да бъде фатално. Стойностите на BMI между 16 и 40 се интерпретират, както следва:
- 16-18,5 - показва поднормено тегло;
- 18,5-25 - телесно тегло в нормални граници;
- 25-30 - има първите признаци на затлъстяване;
- 30-35 – наблюдава се първа степен на затлъстяване;
- 35-40 - наличие на втора степен на затлъстяване.
Нека да разгледаме примера за изчисляване на индекса на телесна маса. Ако човек е висок 174 см и тежи 68 кг, тогава ИТМ ще бъде: 68/1,74 2 = 22,5. Тази стойност попада в диапазона 18,5-25, което означава, че телесното тегло на такъв човек е в рамките на нормалното.
Описаната формула е универсална и важи независимо от пола на лицето. Но за по-точно определяне на нормалното тегло на жените и мъжете има отделни везни. Трябва също да се отбележи, че формулата не винаги дава точен резултат. Например, ако го приложите към спортист, индексът може да бъде надценен. Това се обяснява с наличието на развити мускули, които имат по-висока плътност от мастната тъкан. Следователно индексът на телесна маса трябва да се третира като приблизителна стойност.
Други методи за определяне на нормалното телесно тегло
Именно поради несъвършенствата на тази формула специалистите са разработили други методи за изчисляване на нормалното телесно тегло. Най-популярните сред тях са:
- Индексът на Брока. Той дава най-надеждни резултати за мъже и жени с височина 155-170 см. Алгоритъмът за изчисляването му е доста прост. Първо от стойността на височината в сантиметри се изважда числото 100. След това от получения резултат за жените се изваждат 15%, а за мъжете - 10%. Полученото число е нормално телесно тегло, изразено в килограми.
- Индекс на Брайтман. За да определите идеалното си телесно тегло с помощта на този метод, трябва да умножите височината си в сантиметри по 0,7 и да извадите 50.
- Индекс на Борнхард. Изчислява се по следния начин: произведението на височината и гръдната обиколка в сантиметри се дели на 240.
- Метод с използване на триизмерен скенер.
От описаните методи най-популярен е индексът на Broca. Антропологът и хирург П. Брока го предлага през 1868 г. Техниката е доста проста, но затова пък много разпространена. Много хора го знаят в опростена форма: от стойността на височината в сантиметри трябва да извадите числото 100. Например, ако височината на човек е 174 см, тогава нормалното му телесно тегло ще бъде 74 кг. Техниката е най-подходяща за млади хора от двата пола (но преди всичко се препоръчва за мъже) с височина от 155 до 170 см и нормостенична физика.
Ако височината на човек не попада в този диапазон, тогава формулата може да се използва за оценка на теглото. Въпреки това техниката стана много популярна в сравнение с други именно поради своята простота.
Практическо приложение на индекса на телесна маса
Тази техника е разработена за масова употреба, поради което във всеки отделен случай не винаги дава справедливи резултати. И все пак ИТМ може да предостави насоки за работа по привеждане в ред на собственото ви тяло.
Тя ви позволява да направите определени изводи относно необходимостта от диета или разработването на индивидуална фитнес програма. Но не можете да разчитате само на резултатите от тази техника. Например, индексът на телесната маса може да е нормален, но може да има отпусната кожа и ясен излишък на мастна тъкан.
В този случай не е необходимо да се подлагате на строга диета, но редовните упражнения могат да бъдат много полезни. Те ще ви помогнат да станете по-тонизирани и да направите тялото си привлекателно.
Ако ИТМ ясно показва наднормено тегло, тогава има нужда да се отървете от излишните килограми. В такава ситуация само физическите упражнения може да не са достатъчни, препоръчително е да ги допълните с определена диета.
Дори когато индексът достигне само 25, но все още не надвишава тази стойност, това вече показва необходимостта да се грижите за собственото си тегло. И тук трябва да обърнете внимание на допълнителни рискови фактори. Те включват определени заболявания (хипертония или други заболявания на сърдечно-съдовата система), тютюнопушене, фамилна анамнеза за хора със сърдечни заболявания и заседнал начин на живот. В този случай намаляването на телесното тегло дори с няколко килограма (в рамките на 10% от теглото) ще даде положителни резултати и значително ще намали риска от бъдещи заболявания, причинени от затлъстяване.
Ако индексът на телесната маса показва, че човек има една от степените на затлъстяване или е на път да се появи, е необходимо спешно да се вземат мерки за привеждане в ред на физическото му състояние. Задължително е да се грижите за здравето си, за да избегнете изключително неприятните последици, свързани със затлъстяването. Определено ще трябва да разработите правилната диета, както и специална фитнес програма. Не се опитвайте да се успокоите и да се убедите, че всичко е наред, а незабавно се захващайте за изгаряне на тези излишни килограми.