Гимнастика для глаз йога. Упражнения йоги для глаз
Я приветствую тех, кто здесь оказался! И да, не удивляйтесь, йога для глаз действительно существует, так же, как существует йога для тела, для пальцев (мудры), в общем всего, что способно двигаться. И мы поговорим сегодня о том, как правильно ухаживать за таким важным органом, как глаза, чтобы они всегда оставались здоровы.
Уход за глазами требуется не только при каких-либо их отклонениях, но и при совершенно нормальном зрении, так что эта информация актуальна для всех!
Задумайтесь, как часто мы благодарим Бога (Вселенную, судьбу, реальность – подчеркнуть свое) за то, что имеем глаза и может наблюдать ими невероятные красоты мира? Думаю, не многие помнят об этом в суете дней.
А ведь именно такое отношение способно помогать нам видеть четко, ясно и не терять зрение с возрастом. Попробуйте взять в привычку просыпаться с благодарностью за еще один день жизни и за то, что вы способны видеть и созерцать пространство вокруг.
Психосоматическая взаимосвязь
Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.
Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.
Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.
Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.
Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.
То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.
Упражнения для глаз
Тратака
Примите удобное положение сидя, чтобы ничто вас не отвлекало. Установите на расстоянии 40-50см от глаз зажженную свечу. Пристально смотрите на пламя свечи, не моргая. Когда глаза заслезятся, это признак того, что пора закрыть глаза, максимально расслабиться и увидеть теперь уже своим третьим глазом светящийся ореол пламени.
Спокойно наблюдайте за ним до тех пор, пока он не исчезнет. После этого откройте глаза и немного поморгайте. Вместо свечи может быть использован лист с геометрическим рисунком, собственная ладонь с растопыренными пальцами или любой другой предмет с очерченными краями.
Взгляд Будды
Не нужно пытаться максимально согнуться, главное, чтобы голова была ниже, чем туловище. Как только захочется вдохнуть, сделайте это, одновременно поднимая туловище в исходное положение. Подходов – 3-5.
Халасана.
Самая полная информация по выполнению и отстройке есть на блоге в одноименной статье. Лучше, чем тогда, я не опишу, так что пройдите по ссылке, если собираетесь заниматься своими глазами всерьез.
Здесь лишь обязан повториться, что асана имеет противопоказания, в том числе при глаукоме и других глазных болезнях похожей сложности ее лучше не выполнять, а вот при близорукости и при дальнозоркости – можно и даже нужно.
Другие приемы йогатерапии
Соляризация.
Самый приятный и доступный способ заботы о своем зрении – это так называемая соляризация. Делается она так: с закрытыми глазами вы подставляете свои веки навстречу солнцу и стоите так, пока вам комфортно, но не больше 7-10 минут. Моргать можно. Такой метод насыщает наши глаза полезной солнечной энергией.
Очищение водой
Задержите дыхание и опустите лицо в тазик с чистой прохладной водой, чтобы глаза полностью были в воде. Резко откройте глаза и пробудьте в таком положении, пока позволяет задержка дыхания. Затем выньте лицо из воды, сделайте вдох и уберите излишки воды, поморгав. Этот прием заметно очищает и освежает поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение в них. Все это способствует улучшению зрения.
Прикладывание ладоней
Лежа или сидя в удобном положении, наложите на глаза ладони так, чтобы они не касались век и ресниц, но при этом препятствовали проникновению света к зрачкам. Постарайтесь максимально расслабиться и увидеть полную темноту без примеси другого цвета. Это будет признаком того, что вы расслаблены. Техника помогает восстановиться после тренировки глаз или утомительной работы. Используйте по желанию в любое время.
Зарядка для глаз
Не забывайте, что помимо всего этого йоги соблюдают определенную диету, которая играет не последнюю роль в оздоровлении организма. Подробно об этом читайте в статьях: и .
Напоследок желаю вам не лениться и заниматься своим зрением на протяжении всей жизни, а не только при наступлении проблем.
Делитесь статьей с друзьями через кнопку «репост», а также совершите бесплатную подписку на емэйл-рассылку, чтобы потом не искать блог на просторах интернета. До встречи!
Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.
Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.
Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.
Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики
Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.
Почему глазам нужны упражнения
Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога - это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза - это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза - отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.
Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
- Дальнозоркость
- Близорукость
- Косоглазие
- Глаукому
Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.
Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.
Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами - это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.
Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении
Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:
- Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
- Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
- Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов - это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
Основы учения йоги для глаз
Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.
В своем труде Раманантата пишет: «Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.
Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:
- Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
- Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
- Проблемы со зрением - это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
- Основа укрепления зрения - тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
- Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
- Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.
Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению - еще одна необходимость для освоения асан.
Йога для глаз - 5+ техник для улучшения зрения
Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана. Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз. Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.
Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой. Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день. Для проведения палминга следует:
- Принять Падмасану
- Закрыть глаза, полностью расслабиться
- Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
- Положить ладони на веки, слегка придавливая
- Впитать глазами тепло от ладоней
- Повторять мантры, пока ладони не остынут
- Провести от трех до пяти циклов
Нос как ручка
Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков. Чтобы ее выполнить, необходимо:
- Сесть за пустой рабочий стол
- Наклонить спину под углом 30 градусов
- Закрыть глаза
- Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
- Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.
Из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью. В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения. Вам потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
- Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
Йога для глаз представляет собой не просто набор определенных упражнений. Это самый настоящий комплекс действий, основная задача которого – помочь человеку узнать себя и измениться на физическом, а так же духовном уровне. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья , расскажем об этом подробнее.
Особенности йоги для зрения
Усталость глаз – всего лишь одна из разновидностей усталости тела. Поэтому, чтобы глаза отдохнули, дайте им работу в виде упражнений, перерыв в виде сна и помощь в виде расслабления психики.
По мнению практикующих йогов, глаз – орган, способный самоисцеляться. И он не только помогает человеку ориентироваться в пространстве, но еще и отражает его индивидуальность. Именно по этой причине ухудшение зрения следует считать не столько офтальмологической проблемой, сколько проблемой неверного отношения к собственному здоровью и к себе лично.
Так, смещение позвонков, вызванное, к примеру, слишком сильными нагрузками, оказываемыми на позвоночник, может привести к ухудшению зрения точно так же, как и банальное переутомление.
Что еще мешает нормальной работе глаз?
Гнев .
Каждый раз, когда человек испытывает данную негативную эмоцию, он теряет энергию. Причем чем чаще это происходит, тем сильнее и быстрее она утекает.
Зависть .
Даже небольшая зависть или искоса брошенный на другого взгляд способны нанести урон энергетическому состоянию человека. А если речь идет о постоянной, непрекращающейся зависти, то потеря энергии происходит постоянно.
Желание постоянно получать новые вещи и эмоции .
Сами по себе новые эмоции не так уж и плохи, правда, если при этом они не мешают рассматривать истинное, самое важное. Если же мелькание "красок жизни" выходит на первый план, это приводит к сильной потере энергии.
Разнузданный образ жизни .
Чем больше человек предается сексуальным фантазиям, тем больше он теряет энергии. Как результат, его организм дает сбой, и это так же отражается на зрении.
Йога для глаз не поможет тем, кто не может совладать со своим внутренним "Я".
Упражнения для улучшения зрения
Существует несколько практик, входящих в состав комплекса гимнастики для глаз.
сядьте в удобную позу;
прикройте глаза чашеобразными ладонями, не должно быть давления на глаза, они должны открывать и закрываться без препятствий;
локти должны стоять, что бы руки были расслаблены.
сядьте удобно и закройте глаза;
представьте что ваш нос это ручка;
10 минут пишите крупными буквами, важно представлять, что именно вы пишите.
сядьте, выпрямив ноги, спина должна быть прямой;
руки перпендикулярно спине;
выпрямите руки сжатые в кулак и поднятым вверх большим пальцем;
поднимите руки так, что бы их было видно периферическим зрением;
не поворачивая голову посмотреть на левый палец, затем между бровями, далее на правый палец и снова между бровями;
повтор 10 раз.
поза остается из прошлого упражнения;
смотря на большой палец, сделайте круговое движение рукой;
смотрите 5 секунда на кончик носа;
затем посмотрите вдаль;
повторяйте 10 – 15 раз.
не концертируя взгляд сделать вращение по часовой стрелке;
повторить против часовой стрелке;
общее количество 10 раз.
сконцентрируйтесь на двух объектах отдаленных друг от друга, но видные без поворота головы;
взгляд медленно от вершины одного к основанию другого объекта;
меняйте объекты и направления движения взгляда;
по несколько циклов каждый раз.
Пальминг - данная практика помогает ученику достичь нужного внутреннего настроя. Рекомендованное количество повторение – не реже 2 раз в сутки:
Нос как ручка - это упражнение предотвращает защемление шейных позвонков и снижает риск возникновения глаукомы:
Из стороны в сторону - улучшение концентрации и развитие мышц, расположенные вокруг глазных яблок – вот что помогает развить эта практика:
Круговые вращения - данная асана помогает побороть близорукость. Рекомендованное количество повторений – не менее 2 раз в сутки:
Насикагра Дришти на природе - подобное упражнение помогает бороться с дальнозоркостью. Примечательно, что выполнять его нужно именно на улице, в довольно спокойном, уединенном месте:
Полный круг - это упражнение способно улучшить зрительное восприятие и снять общее перенапряжение глазного яблока:
Противоположности - эта практика является общеукрепляющей, именно поэтому ею рекомендовано завершать упражнения:
Кстати, асана Шавасана хоть и входят в комплекс упражнений йоги для глаз, но выполняет в нем отнюдь не тренировочную роль. Данная практика помогает успокоиться и полностью прочувствовать гармонию с миром и с собой. В свою очередь, Ширшасана помогает прояснить ум и восстановить работу органов чувств. Однако ее лучше выполнять под контролем инструктора.
Чтобы йога для глаз привела к желаемому результату, в первую очередь необходимо помнить о регулярности данных упражнений. Говоря иначе, если нет ежедневных систематических повторений, то нет и улучшений качества зрения.
Так же не стоит забывать и о том, что восстановление здоровья глаз происходит постепенно и, зачастую, улучшения можно увидеть только через довольно длительный промежуток времени. Ведь подобная разновидность йоги пробуждает резервы головного мозга, а данный процесс в каждом конкретном случае протекает по-разному.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале
Дождитесь полной загрузки программы (за степенью загрузки вможно следить по таймеру загрузки внизу). Программа занимает 4.61 Mb - и требуется немного времени для того, чтобы она загрузилась полностью (около 3 минут при средней скорости интернета). Не забудьте включить колонки, т.к. данная программа-тренинг имеет звук.
После этого - следуйте описанию медитации , которое Вы прочитали на предыдущей странице, посвящённой описанию работы с данной программой для быстрого восстановления зрения.
Будьте расслаблены. В первую очередь расслабьте мышцы лица.
Рекомендуется просматривать программу в браузере Internet Explorer и иметь на компьютере flash-проигрователь (обычно он уже установлен по умолчанию в новых версиях операционной системы Windows).
Выведите при помощи ползунка браузера (если у Вас маленький экран монитора) видео-программу на центр, чтобы вся анимация была в центре - для лучшего просмотра.
- Первая часть наиболее важная, т.к. содержит самый большой набор разннообразных средств, которые работают через наше подсознание для улучшения зрения. Это и 25 кадр и определённым образом совмещённые цвета, звуки, фразы и т.д. А также - все звуки и музыка, которые Вы услышите в программе, имеют бинауральный эффект (подробнее о бинаурольном эффекте можно прочитать ), что несомненно делает их более эффективными. Поэтому использовать данную программу нужно обязательно либо в наушниках, либо находясь между колонками.
- Вторая часть содержит упражнения для глаз. Вы можете использовать эту часть например в перерыве на работе для того, чтобы снять с глаз нагрузку.
- Третья часть содержит целительные древние мантры благоприятствующие исцелению глаз.
В третьей части используются мантры Агни-Гаятри и Сурья-Гаятри в исполнении Harish Johari (Хариш Джохари)
Агни-Гаятри мантра:
ОМ МАХАДЖВАЛАЙА ВИДМАХЕ
АГНИДЕВАЙА ДХИМАХИ
ТАННО АГНИХ ПРАЧОДАЙАТ
Сурья-гаятри мантра:
ОМ БХАСКАРАЙА ВИДМАХЕ
ДИВАКАРАЙА ДХИМАХИ
ТАННО СУРАХ ПРАЧОДАЙАТ
Движение расслабляет и снимает напряжение!
С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.
Сильные и эластичные глазные мышцы - важнейшее условие хорошего зрения (см. рис).
Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристального смотрения водном направлении в одну точку и на постоянное расстояние (перед компьютером, за пишущей машинкой, письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.
В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, появляются усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.
Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мыши, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.
Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?
Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!)
При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
Наблюдается заметное улучшение зрения.
Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.
Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.
Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.
Это вам обязательно нужно учесть.
Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например, в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем как выполнять упражнения йоги, вам следует по меньшей мере 1-2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.
Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за очень вытянутой формы глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.
Перемещение взгляда
Вот как это делается:
Снимите очки!
Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
Выдыхая, посмотрите вниз.
Повторите это упражнение 3-6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.
Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
Это упражнение также повторите 3 - 6 раз, затем часто и быстро поморгайте.
Старайтесь держать голову неподвижной.
Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.
Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать из программы "Видеть Без Очков" от Майкла Ричардсона . Уникальная методика Естественного Оздоровления позволит Вам восстановить и улучшить Ваше зрение и здоровье до 100 или более процентов. Нажмите , чтобы навсегда избавиться от болезней.
И еще раз:
Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.
Вращение глазами
Это делается так:
Выполняйте упражнение, сняв очки!
Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.
Теперь измените направление.
Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз.
Это упражнение в каждом направлении повторите по 3-6 раз.
По окончании данных упражнений в течение нескольких минут делайте пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше. Открыв глаза, часто-часто поморгайте. Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.
Учтите:
Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.
Взгляд на кончик носа
Это делается так:
Упражнение выполняйте без очков!
Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали (см. рис).
Затем закройте глаза.
Повторите упражнение 3 - 6 раз. После этого в течение нескольких минут делайте пальминг.
Посмотреть на кончик своего пальца вам, возможно, будет легче, если вы подержите на расстоянии примерно 40 см от своего носа указательный палец.
Сделав глубокий вдох, посмотрите на указательный палец, который вы медленно приближаете к кончику носа. Устремив взгляд на кончик носа, удержите его в течение нескольких секунд, затем, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся вдали.