Masendunud meeleolu, bluus, depressioon. Psühholoogi nõuanded
Kui naine annab liiga palju, viib see serotoniini puudulikkuse sündroomi kõige tavalisema sümptomini: ülekoormatud tunne. Varem ei olnud masendus naiste seas nii levinud. See on üsna uus nähtus. Nii nagu poiste AD ja ADHD hakkasid saavutama epideemilised mõõtmed suhteliselt hiljuti, on nende häirete naissoost vaste ilmnenud alles hiljuti. Kolmekümne aasta jooksul nõustamispsühholoogina jälgisin, kuidas sõna "depressioon" (ülekoormatud) sai järk-järgult osa üldkasutatavast sõnavarast. Selle asemel, et öelda: "Ma olen õnnetu ja eluga rahulolematu", räägivad naised nüüd depressioonist.
Sõna masendunud on positiivsema emotsionaalse varjundiga ja kirjeldab täpsemalt vastavat seisundit. Kui olete õnnetu, võib olla lihtne eeldada, et teie südames ei ole piisavalt armastust, et hinnata seda, mis teil on. Kui olete depressioonis, tähendab see, et teil on nii palju armastust, et proovite endast kõike anda. Naistele on võõras suhtumine: "Mul on vaja liiga palju teha, nii et pole kiiret - igal juhul pole mul aega kõike teha." Biokeemilisest vaatenurgast on olukord järgmine: kui madala serotoniinitasemega naine püüab armastust näidata, kipub ta kahtlema, kas ta suudab kõike vajalikku. Ta tunneb, et ta ei saa vajalikku tuge, et teha kõike, mida kavatseb teha.
Sõna depressioon kirjeldab väga täpselt serotoniinipuudust kogeva inimese seisundit.
Miljonid naised ütlevad iga päev, et neil on liiga palju tegemist ja vähe aega. Need naised usuvad, et depressiooni tunne on tingitud stressist. Aga see pole tõsi. Ajapuudust ei ole. Ööpäevas on alati olnud ja on kakskümmend neli tundi. Depressioonitunnet ei põhjusta stressirohked olukorrad – selle põhjuseks on serotoniini puudus.
Miljonid naised ütlevad iga päev, et neil on liiga palju tegemist ja vähe aega.
Serotoniini puudus paneb sind liiga palju muretsema selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Kui muretsete liiga palju, tunnete vajadust teha kõik võimalik. Kui inimene pöörab liiga palju tähelepanu sellele, mida teised arvavad, ei jää tal piisavalt aega aru saada, mida ta ise mõtleb ja tahab. Aeglusta veidi ja mõtle välja, mis sulle meeldib, mida tahad ja vajad ning sinu elu muutub palju rahulikumaks.
Serotoniini puudus paneb sind liiga palju muretsema selle pärast, mida teised inimesed arvavad.
Depressioonitunne on lihtsalt kerge obsessiiv-kompulsiivse neuroosi vorm, mis tekib serotoniinivaeses aju üleerutuse tõttu. Selle asemel, et päeva lõpus lõõgastuda, võib naine veeta terve õhtu muretsedes selle pärast, mida ta peab tegema, mida ta pole teinud, mida ta ei saa teha, mida on vaja teha, mis juhtub, kui midagi ei ole tehtud jne. Kui naine sööb serotoniini tootmist ergutavaid toite, omandab tema aju lõdvestumisvõime ning kalduvus kõige pärast liigselt muretseda kaob tasapisi. Kui aju on lõdvestunud, võib naine vabaneda liiga kõrgetest nõudmistest iseendale ja soovist meeldida kõigile enda ümber. Nüüd saab ta elada tasakaalustatud elu, pöörates piisavalt tähelepanu nii teistele kui ka iseendale.
Normaalse serotoniinitaseme korral saab naine lõõgastuda ja otsustada, mida ta peab kõigepealt tegema. Depressiooni üheks sümptomiks on kõrgendatud teadlikkus paljudest probleemidest ja võimalikest probleemidest, mille tulemusena inimene lihtsalt ei suuda otsustada, kust alustada.
Serotoniinipuuduse all kannataval inimesel on raskusi otsuste tegemisel. Minu mõtteid täidavad kohustused ja lubadused, mis vajavad täitmist. Normaalse serotoniinitaseme korral saab aju hõlpsalt lõõgastuda ja valida kõige olulisemad asjad, mida teha, ilma et oleks vaja kõike muud teha.
Igapäevased stressirohked olukorrad, unepuudus, vitamiinide ja päikesevalguse puudumine võivad provotseerida depressiivse psühholoogilise seisundi ilmnemist igas inimeses, olenemata tema vanusest.
Depressiivse vaimse seisundi tüübid- Emotsionaalne. Te ei tohiks süüdistada inimest selles, et ta ei näita oma emotsioone pisutki. Lõppude lõpuks on võimalik, et nüüd elus kogeb ta emotsionaalset depressiooni. Selle seisundi olemus on peidetud isegi lapsepõlves. On kategooria vanemaid, kes ütlevad oma lapsele päevast päeva: „Miks sa nutad? Kelle moodi sa praegu oled? Mille jaoks need on? Selle tulemusena peetakse emotsionaalsete ilmingute puudumist normiks.
- Interjöör. Järsku kaob oskus elust rõõmu tunda. Selle põhjuseks võib olla lähedase kaotus, ebaõnnestumine inimesele elutähtsates asjades. Lisaks kaasneb selle kõigega soov varjuda välismaailma, iseenda eest.
- Psühholoogiline. Depressiivne depressiivne seisund võib olla tõendiks hirmust oma elu pärast, hirmust, et elus ei saavutata midagi, hirmust, et plaanitu ei juhtu kunagi.
Depressioon, masendus, depressiivne seisund – kuidas sellega toime tulla?
Alati on väljapääs. Esiteks peate töötama oma "mina" kallal. Te ei tohiks eeldada, et see seisund kaob ilma kellegi abita. Kahjuks võib see areneda millekski enamaks, kahjulikuks. Nii ütles suur psühholoog A. Adler oma õpilastele alati: "Kui soovite vabaneda depressioonist, bluusist, meeleheitest, peate endale iga päev meelde tuletama, et soovite kellelegi meeldida." Mis põhjustab masendustunnet? Pidevalt enda peale mõtlemine
Enamasti kaasnevad sellise depressiivse seisundiga bluus, meeleheide, apaatia, depressioon ja isegi enesetapumõtted.
Selline sünge meeleolu on inimkehale väga ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt mitte ainult vaimset tervist, vaid mõjutab ka kõigi siseorganite ja süsteemide tööd. Selles artiklis räägime teile, millised põhjused võivad põhjustada depressiivset meeleolu ja kuidas sellest ilma professionaalse psühholoogi abita lahti saada.
Milline vaimne seisund pärsib inimese vaimset ja füüsilist tegevust?
Reeglina nimetatakse sellist depressiivset seisundit depressiooniks. Tegelikult on sellel terminil erinev tähendus. Meditsiinilisest vaatenurgast on sõna "depressioon" tõsine haigus, mis nõuab kohustuslikku ravi ja selle puudumisel viib enesetapuni. Kui on lootusetu olukord, ei aita enam erinevad psühholoogilised võtted ja rahvapärased abinõud. Kõige sagedamini satub haige haiglasse, kus ta saab igakülgset ravi, sealhulgas vajalikke ravimeid ja füsioterapeutilisi meetodeid.
Samas ei ole lootusetu kurbus ja sünge, masendunud meeleseisund alati depressiooni ilmingud. Selline vaimse tasakaalu rikkumine esineb üsna sageli ja on alati teatud ebasoodsate tegurite tagajärg. Seda seisundit nimetatakse "reaktiivseks psühhoosiks". See kulgeb alati erinevalt sõltuvalt inimese tasakaaluastmest, tema isiksuse põhiseaduslikest omadustest ja psühholoogiliste probleemide olemasolust, aga ka negatiivsete välismõjude tugevusest.
Reaktiivne psühhoos on peaaegu alati pöörduv seisund, millest taastumiseks on vaja teatud aega. Hoolimata asjaolust, et rasketes olukordades kaasnevad selle haigusega segasus, deliirium ja hallutsinatsioonid, samuti afektiivsed ja liikumishäired, on see enamikul juhtudel hästi ravitav ja kaob jäljetult, misjärel naaseb inimene oma tavaellu ja tööle. .
Depressiooni sümptomid ja tunnused
Enamikul juhtudel kaasnevad depressiooniga järgmised sümptomid:
- inimesel on pidevalt halb tuju, ta on pinges ja ärritunud pisiasjade pärast;
- on ärevustunne, liigne pisaravus ja liigne tundlikkus;
- enesehinnang langeb, tekib enesekindluse tunne;
- inimene lakkab huvi tundmast oma hobi vastu, ei saa teha oma lemmiktööd, kaotab huvi kõige vastu, mis talle varem meeldis;
- tekivad unehäired, nagu liigne unisus või unetus;
- ka söögiisu on halvenenud; enamikul juhtudel ei söö depressioonis inimene praktiliselt midagi, mõnel juhul suureneb söögiisu, vastupidi, märkimisväärselt;
- naised lõpetavad enda eest hoolitsemise, kaotavad huvi oma välimuse vastu, ei hooli oma figuurist;
- haige inimene kogeb pidevalt väsimust ja jõu kaotust;
- lisaks püüab ta vältida suhtlemist sõprade, pere ja sõpradega – kõik teiste inimeste hoolimatud väljaütlemised võivad depressioonis inimest vihastada ja tugevalt solvata, mis põhjustab väga sageli tülisid ja konflikte.
Depressiooni põhjused
Sellisel seisundil, kus sa ei taha midagi teha, võib olla väga-väga palju põhjuseid ja tulevik paistab eranditult sünges valguses. Enamasti on see nn musta triibu tagajärg, mille käigus inimene kogeb hädasid kõigis eluvaldkondades.
Sageli tekib meeleheide, kurbus ja bluus tõsise tüli tagajärjel lähimate inimestega. Mõnes olukorras on selle põhjuseks töölt vallandamine või konfliktid töökaaslastega. Lisaks võivad eriti tundlikud inimesed kogeda äärmist ärevust ja depressiooni mõne väga olulise sündmuse, näiteks sisseastumis- või lõpueksamite või omaenda pulma ootuses.
Mõnikord võib isegi halb ilm põhjustada kerget melanhoolia ja meeleheidet.
Lisaks täheldatakse naistel raseduse ajal väga sageli depressiooni. Enamasti on see raseduse ajal seotud hirmuga sünnituse ees, kehva füüsilise heaolu, tavapärase elustiili piirangute ja rahaliste raskustega. Samuti seostatakse mõnikord lapseootuse ajal tekkivat apaatsust ja meeleheidet hormonaalsete muutustega raseda naise kehas ja ainevahetushäiretega, mis omakorda mõjutab lapseootel ema autonoomse närvisüsteemi talitlust.
Mida teha ja kuidas bluusiga toime tulla, kui oled depressioonis?
Rasketel juhtudel, kui inimene ei suuda depressiooni ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla, on vaja pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Kvalifitseeritud spetsialist hindab objektiivselt keha üldist seisukorda, mõistab meeleheite põhjuseid ja aitab teil vabaneda kurnavast bluusist, kasutades erinevaid psühhokorrektsiooni meetodeid ja vajalikke ravimeid.
Reaktiivse psühhoosi, depressiooni ja muude psüühikahäiretega, mis algstaadiumis põhjustavad depressiooni, saate reeglina iseseisvalt toime tulla.
Selleks peate järgima selliseid kasulikke soovitusi nagu:
- "Tunne ennast," ütlevad paljud kuulsad psühholoogid vastuseks küsimusele, kuidas vabaneda
masendav meeleolu ja ebameeldiv depressiooni tunne. See tähendab, et kõigepealt peate mõistma iseennast ja otsustama, milline negatiivne tegevus põhjustas teie vastumeelsuse elada, suhelda teiste inimestega ja teha oma tavalisi asju. Võib-olla peaksite kallimaga rahu sõlmima või, vastupidi, katkestama suhte, mis teid koormab. Mõnel juhul on kasulik muuta oma tööd ja tegevuse tüüpi üldiselt. Ärge unustage, et ükski spetsialist ei mõista teie tundeid ja mõtteid paremini kui teie ise;
Mõned psühholoogid väidavad, et inimese depressioon, ärevus ja lootusetu kurbus tulenevad jõudeolekust. Muidugi on see arvamus vastuoluline, kuid sellel väitel on teatud tähendus. Lõppude lõpuks, kui inimene on pidevalt oma lemmikasjaga hõivatud, pole tal aega bluusi ja meeleheite jaoks, mis tähendab, et ta saab end kõigist oma probleemidest kõrvale juhtida ja neile mitte mõelda.
Seega, kui tunnete vastumeelsust suhelda ja töötada, pidage meeles kõiki asju, mis võiksid teile tõelist naudingut pakkuda, ja proovige nende jaoks veidi aega varuda. Näete, et kõik ärevused, hirmud ja depressiivsed meeleolud taanduvad koheselt tagaplaanile.
Depressiivne seisund
Kui depressioon tabab, tunnevad inimesed end lõksus viisil, mis lõikab nad tuttavast keskkonnast eemale, takistades neil seega asjakohaselt reageerida ja teistega suhelda. Sellises seisundis olevate inimeste tüüpilised kaebused on elurõõmu kaotus, kurbus, süütunne ja väärtusetus. Nad kogevad - energia- ja huvikaotust, unehäireid, söögiisu ja kehakaalu häireid, ajataju halvenemist, soovimatust suhelda teiste inimestega, mille tagajärjel hävivad peresuhted, aga ka isiklikud ja sotsiaalsed sidemed. reegel, ebaõnnestub, nii et kuidas inimene tunneb end ebakindlalt kõigis eluvaldkondades ja mõnikord ei suuda oma vangistuses välja tulla või on see talle antud väga suurte pingutuste kaudu iseenda kallal, mis sõltub tema seisundi astmest. rõhumine.
Alates kirjalike allikate olemasolust on olnud viiteid sellele, et inimesed on kogu aeg kannatanud depressiooni all. Veel 8. sajandil eKr kirjeldas Homeros Illiaadis depressiivseid kannatusi. Ta rääkis, kuidas Bellerophon sihitult eksles ning ahastuses ja meeleheites oigas:
Depressiivne, masendunud pettumuse seisund
Ma tahtsin, tahtsin, püüdlesin, kuid ei saavutanud seda - pettumuse seisund, ma ei saa eesmärki saavutada - probleem on masenduses depressioon
Kui inimene ei saavuta ühtki eesmärki, ka kõige väiksemat, tekib tal depressioon, masendus, dekadentlik psühholoogiline seisund – frustratsioon.
Tere, kallid psühhoanalüütik Oleg Matvejevi ajaveebi lugejad, soovin teile vaimset tervist.
Depressiivne depressioon ja masenduses pettumuse seisund saavutamata eesmärkide tõttu
Olenevalt saavutatava eesmärgi olulisusest inimese jaoks, tema suhtumisest sellesse ja takistustest endist kogevad paljud pettumust, s.t. erinevat tüüpi vaimsed kogemused seoses saavutamata eesmärgiga - depressioon, depressioon, jõukaotus (vt negatiivsed inimemotsioonid - tühjenemisest üle saamine)
Lähtudes inimese psühhofüsioloogiast, tema temperamendist, iseloomust ja muudest isiksuseomadustest, samuti depressiooni, allakäigu, depressiooni - pettumuse seisundite sagedusest, on neurooside tekkimise oht.
Selle vältimiseks on vaja aktiivselt kasutada erinevaid meetodeid ja tehnikaid allasurutud, depressiivsetest frustratsiooniseisunditest ülesaamiseks ja ennetamiseks, kui eesmärki ei saavutata.
Frustratsiooniseisund – depressioon, depressioon, allakäik
Frustratsioonist ja sellega kaasnevatest depressiooniseisunditest (depressioon, stress, viha, ärritus, emotsionaalne põnevus jne) üle saamiseks on vaja ületada psühholoogiline kaitse.
Samuti on kasulik tegeleda psühhotreeningu ja autotreeninguga, mis aitab frustratsiooniseisundist välja tulla.
Viimase abinõuna peate võtma ühendust psühhoterapeudi või psühhoanalüütikuga.
Ausad vestlused sõprade ja perega aitavad leevendada ka psühholoogiliselt depressiivseid seisundeid (frustratsiooni).
Ja lõpuks, ennetamiseks, et vältida frustratsiooni ilmnemist, pole vaja öelda "ma ei suuda oma eesmärki saavutada", peate seadma eesmärgid, mida on võimalik saavutada, s.t. püüdluste tase peab vastama indiviidi võimete tasemele ja selleks peab enesehinnang olema piisav.
Soovin kõigile psühholoogilist heaolu!
Oleg Matvejevi psühholoogilise abi veebisaidilt leiate palju kasulikku teavet
Psühholoogilise kaitse tüübid ja selle ületamine sangviinilisel inimesel
Kuidas telefoniga õigesti suhelda
Kuidas edukalt läbida tööintervjuu
Psühholoogiline abi, online konsultatsioon psühholoogiga: psühhoanalüüs, psühhoteraapia
Depressioon: põhjused, tüübid, ravi, abi Moskvas, Preobrazhenie kliinikus
Depressioon on meeleseisund, millega kaasneb kurbus, halb tuju ja soovimatus midagi ette võtta. Depressioonil võib olla mitu põhjust: lahendamata konflikt, tugev ärevus eelseisva tähtsa sündmuse pärast, halb ilm, tüli lähedastega.
Mida teha, kui tunnete end masenduses?
Oluline on mitte põgeneda depressiooni eest, vaid leida selle põhjused ja lahendada probleemid, mis sellise meeleseisundi ilmnemise esile kutsusid. Depressioon on üks teie keha reaktsioone tundmatutele või kontrollimatutele sündmustele. Tavaliselt nägi inimene enne seda palju vaeva ja nägi vaeva, sealhulgas iseendaga, kuni sattus meeleheitesse. Tõusma asumiseks pead ennekõike enda pärast haletsema. Ja nii kõvasti, et võiks nutta. Ja siis tuleb meeles pidada, et masendus, apaatia, lein, masendus mõjuvad sinu kehale, hingele ja noorusele hävitavalt. Karda ja hakka otsima lünka taastumiseks.
Ja vihasta: kuidas sa võisid end sellisesse seisundisse viia! Alustage kõndimist, jalgu trampides ja vandudes. Ja pidage meeles ka neid inimesi, kes teile kunagi haiget tegid ja tüütasid ning nende peale karjusid, kujutledes neid vaimselt lähedal. Emotsionaalsete toonide redelil tuleb ronida järk-järgult, ilma ette jõudmata või ainsatki sammu vahele jätmata. Parem on seda teha kogenud psühhoterapeudiga.
Igaüks võib kogeda depressiooni või depressiooni.
Oluline on meeles pidada, et on olemas spetsialistid, kes aitavad teil probleemidega toime tulla. Ärge kartke nendega ühendust võtta.
Psühholoogiline depressioon
Uued sündmused ja muutused ei ole alati teretulnud ja meeldivad. Selle tulemusena võib tekkida hirm muutuste ees ja ilmneda depressioon. See võib olla loomulik reaktsioon soovimatutele sündmustele, kui see saadab inimest lühikest aega. Kui eesmärki ei ole võimalik saavutada või plaane ellu viia, tekib sageli frustratsioon. Frustratsioon ilmneb ka siis, kui kaotad väärtuslikke asju või lähedasi. Kui inimese vastupidavus muutustele vastu ei pea, tekib depressiivne seisund. Kui sellisel hetkel psühholoogi juurde ei satu, võib depressioon kergesti areneda depressiooniks või apaatsuseks.
Emotsionaalne depressioon
Suutmatus oma emotsioone väljendada võib olla emotsionaalse depressiooni ja üldise kehva tervise põhjuseks. Kas vanemad või teised olulised täiskasvanud ütlesid sulle lapsepõlves fraase: “rahu maha”, “lõpeta nutmine, sa oled juba täiskasvanu”, “lõpeta hüsteerika, muidu saan su vöö”, keelas sul emotsioone välja näidata. ? Kui jah, siis ei tohiks te olla üllatunud oma praeguse meeleseisundi üle. Vaatamata sellele, et olete juba täiskasvanu, toimivad teie vanemlikud "installatsioonid" endiselt, põhjustades emotsionaalset depressiooni. Muidugi ei tohiks sa oma vanemaid süüdistada, et nad sind valesti kasvatasid. Nad tegid seda nii, nagu oskasid. Kriisiolukordades käitumist ja neile reageerimist õpime sageli oma vanemate peres. Mõnes peres on teatud emotsioonide väljendamise keeld. Näiteks viha või hirm. Ja iga stressi korral peab inimene vajuma leinasse või depressiooni. On peresid ja töörühmi, kus isegi rõõmustamine ja valjuhäälne naermine on keelatud ning entusiasm lihtsalt surutakse alla.
Selles olukorras on oluline mõista: süüdistused ja kahetsused ainult halvendavad asjade praegust seisu. Peate juhtunuga leppima ja töötama selle nimel, et teie emotsioonid õpiksid teiega "sõbrad" olema. Siis saate emotsionaalsest depressioonist lahti. Kuidas saate teada, kas teil on see seisund?
Kuidas käitute keerulistes olukordades? Kui teil on emotsioone vastuseks ootamatutele muutustele ja teate, kuidas neid loovalt väljendada, kahjustamata ennast ega teisi, siis olete oma emotsioonidega "sõber". Kui keerulises olukorras te ei tunne emotsioone või kaotate nende üle kontrolli, peate leidma nendega "ühise keele". Ja siis emotsionaalne depressioon ja halb vaimne tervis ei sega teie elu.
Sisemine depressioon
Sellisel seisundil võib olla mitu põhjust: ebameeldivad sündmused elus, lähedaste kaotus, ebaõnnestumised olulistes asjades, allasurutud emotsioonid, suutmatus mõista iseennast ja oma tundeid. Sisemise depressiooniga kaasneb: halb tuju, püsiv soov kõigi ja eelkõige iseenda eest põgeneda.
Kui teil on üks või isegi mitu neist märkidest, ei pea te ootama, kuni kõik laheneb iseenesest. Võtke ühendust psühholoogi või psühhoterapeudiga, kes aitab teil vabaneda sisemisest depressioonist ja taastada oskus elust rõõmu tunda.
Kuidas depressiooniga toime tulla?
Sellest ebameeldivast seisundist vabanemiseks peate kasutama kahte tõhusat meetodit: pöörduge psühholoogi, psühhoterapeudi poole ja töötage iseseisvalt, kasutades professionaali nõuandeid.
„Kas otsite kedagi, kes teile abikäe annaks? Pidage meeles, et teil on juba kaks kätt, ”- positiivse psühhoteraapia meetodi autor Nossrat Pezeshkian.
Spetsialist aitab leida sellise meeleseisundi kujunemise põhjused ja valib välja parimad meetodid depressioonist vabanemiseks. Teie ülesanne on sel juhul järgida kõiki juhiseid ja regulaarselt enda kallal tööd teha.
Ärge oodake, et depressioon kaob iseenesest. See seisund võib viidata tõsiste haiguste (vaimsete või somaatiliste) arengule. Võtke juba täna ühendust spetsialistiga. Ja homme tunnete end paremini.
Depressiooni ravi
Depressiivse seisundi tekkimist ei põhjusta alati psühholoogilised tegurid. Mõnikord kutsuvad seda vaimset heaolu esile vaimsed ja füüsilised haigused, samuti orgaanilised muutused ajus. Seega võivad pikaajalised infektsioonid, kurnavad kroonilised haigused, äge või igapäevane serotoniinisisalduse langust põhjustav stress, hormonaalsed muutused ja vitamiinipuudus põhjustada halba tuju, depressiooni teket ja isegi depressiooni ilma väliste kõrvalmõjudeta.
Ebameeldivast vaimsest seisundist vabanemine hõlmab:
- psühhoteraapia;
- meeleolu psühhokorrektsioon;
- uimastiravi.
Narkootikumid ja ravimid depressiooni vastu
Pärast konsulteerimist saavad kliiniku spetsialistid määrata ravikuuri. Ja vajadusel valivad nad depressiooni raviks antidepressandid, rahustid, vitamiinid ja muud ravimid. Samuti määravad nad vajalikud uuringud ja testid depressiooni põhjuse väljaselgitamiseks.
Ravi ümberkujundamise kliinikus
Kliinikus töötavad erinevate psühholoogiliste probleemide ja psüühikahäirete ravimise kogemusega arstid, psühholoogid ja rehabilitatsioonispetsialistid. Transfiguratsioonikliinikus kasutatakse erinevaid depressiooniravi meetodeid ning igale kliendile määravad spetsialistid individuaalse kursuse. Kliiniku psühhoterapeutide ja psühhiaatrite poolt kasutatavate tehnikate valik hõlmab:
- uimastiravi (antidepressandid, antipsühhootikumid jne);
- psühhoterapeutilised tehnikad;
- massaaž;
Kliiniku Transfiguration arstidest
Meie psühholoogid, psühhoterapeudid või vajadusel kliiniku psühhiaatrid aitavad teil depressioonist vabaneda. Integreeritud lähenemine ravile aitab lahendada vaimseid probleeme, tulla toime keeruliste elusituatsioonidega, leida harmooniat ja vaimset mugavust. Siit leiad tuge ja abi, mis toob sulle tagasi rõõmu täisväärtuslikust elust ning aitab lahendada sind puudutavaid probleeme.
Kui teil on psühholoogiline ebamugavustunne, te ei saa ise halvast tujust lahti, olete depressioonis või pettunud, võtke ühendust meie kliinikuga. Aitame teil taastada meelerahu ja leida elust rõõmu.
Transfigurationi kliiniku kontaktid
Transfigurationi kliiniku spetsialistid ootavad teid aadressil:
Transfigurationi kliiniku kontakttelefon:
(Vene Föderatsioonis on kõne tasuta)
Kirjutage meile meili teel. Võtame teiega esimesel võimalusel ühendust:
Uurige, mida nad ütlevad
meie spetsialistide kohta
Tahan tänada imelist arsti Dmitri Vladimirovitš Samokhinit tema professionaalsuse ja tähelepaneliku suhtumise eest!Minu tervis on muutunud palju paremaks! Suur tänu!Samuti erilised tänud ambulatoorse kliiniku personalile!
Tänan väga kõiki töötajaid hoolitsuse ja tähelepanu eest. Suur tänu arstidele hea ravi eest. Eraldi Inna Valerievna, Bagrat Rubenovitš, Sergei Aleksandrovitš, Mihhail Petrovitš. Täname teid mõistva suhtumise, kannatlikkuse ja professionaalsuse eest. Mul on väga hea meel, et mind siin raviti.
Tahaksin avaldada sügavat tänu teie kliinikule! Pange tähele nii arstide kui ka nooremõdede professionaalsust. töötajad! Nad tõid mind teie juurde "poolkõveraks" ja "kiviga hinge peal". Ja lahkun enesekindla kõnnaku ja rõõmsa tujuga. Erilised tänud “köögile” käivad arstid M. E. Baklushev, I. V. Babina, m/s Gala, menetlusm/s Elena, Oksana. Samuti aitäh imelisele psühholoogile Juliale! Ja ka kõikidele valvearstidele.
"Preobrazhenie Clinic": Moskva tugevaim psühhiaatriakeskus. Teile: head psühhoterapeudid, psühhiaatrite, psühholoogide konsultatsioonid ja muu psühhiaatriline abi.
Psühhiaatria “Transfiguratsioonikliinik” ©18
Depressiivne seisund
Igapäevased stressirohked olukorrad, unepuudus, vitamiinide ja päikesevalguse puudumine võivad provotseerida depressiivse psühholoogilise seisundi ilmnemist igas inimeses, olenemata tema vanusest.
Depressiivse vaimse seisundi tüübid
- Emotsionaalne. Te ei tohiks süüdistada inimest selles, et ta ei näita oma emotsioone pisutki. Lõppude lõpuks on võimalik, et nüüd elus kogeb ta emotsionaalset depressiooni. Selle seisundi olemus on peidetud isegi lapsepõlves. On kategooria vanemaid, kes ütlevad oma lapsele päevast päeva: „Miks sa nutad? Kelle moodi sa praegu oled? Milleks need emotsioonid? Selle tulemusena peetakse emotsionaalsete ilmingute puudumist normiks.
- Interjöör. Järsku kaob oskus elust rõõmu tunda. Selle põhjuseks võib olla lähedase kaotus, ebaõnnestumine inimesele elutähtsates asjades. Lisaks kaasneb selle kõigega soov varjuda välismaailma, iseenda eest.
- Psühholoogiline. Depressiivne depressiivne seisund võib olla tõendiks hirmust oma elu pärast, hirmust, et elus ei saavutata midagi, hirmust, et plaanitu ei juhtu kunagi.
Depressioon, masendus, depressiivne seisund – kuidas sellega toime tulla?
Alati on väljapääs. Esiteks peate töötama oma "mina" kallal. Te ei tohiks eeldada, et see seisund kaob ilma kellegi abita. Kahjuks võib see areneda millekski enamaks, kahjulikuks. Nii ütles suur psühholoog A. Adler oma õpilastele alati: "Kui soovite vabaneda depressioonist, bluusist, meeleheitest, peate endale iga päev meelde tuletama, et soovite kellelegi meeldida." Mis põhjustab masendustunnet? Pidev mõtlemine oma isiksusele ja kui inimene hoolib teistest, naeratab, aitab see tal leida rahu ja vabaneda rõhuvast depressioonist.
Teabe kopeerimine on lubatud ainult otsese ja indekseeritud lingiga allikale
Depressiivne (depressiivne) seisund: miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla
Depressiivne seisund (depressiivne seisund) on psüühika patoloogiline seisund, mida iseloomustab meeleolu langus, huvipuudus ja üldise seisundi halvenemine. Depressiivne seisund võib olla üks neuroosi, depressiooni sümptomeid või tekkida iseseisva patoloogiana.
Põhjused
Aeg-ajalt esineb see seisund vaimselt täiesti tervetel inimestel, kes kogevad või on kogenud rasket emotsionaalset seisundit, vaimset traumat või pikaajalist stressi.
See seisund võib muutuda patoloogiliseks, kui sümptomid püsivad mitu kuud, ilmnevad muude vaimuhaiguste sümptomid või enesetapumõtted ja -kavatsused.
Depressiivne seisund võib tekkida järgmistel põhjustel:
- Kogetud trauma on igasugune psühholoogiline trauma: lähedase surm või raske haigus, lahutus, töökaotus jne põhjustab inimese psüühika rõhumise. Tal kulub aega, et sellest üle saada ja taas normaalset elu elama hakata. Mõnikord, eriti kui patsient peab oma tundeid varjama või keeldub neid tunnistamast ja aktsepteerimast, kestab see seisund liiga kaua ja inimese psüühika ei taastu iseenesest.
- Pidev stress – inimese poolt regulaarselt kogetud negatiivsed emotsioonid põhjustavad tugevat vaimset kurnatust, mille tagajärjel tekib depressioon. See on keha kaitsereaktsioon, mis seega püüab närvisüsteemi liigse stressi eest kaitsta. Depressioon võib tekkida ka väiksema pideva stressi korral – keskkooliõpilastel enne eksameid, inimestel, kes on sunnitud pidevalt inimestega suhtlema jne.
- Paljud probleemid – suutmatus lahendada ühte suurt või palju pisiprobleeme põhjustab ka närvisüsteemi ja inimese psüühika kurnatuse. Sellises seisundis pikaajaline viibimine võib põhjustada vaimseid probleeme, sealhulgas depressiooni.
- Süütunne. Veel üks võimas negatiivne tegur, millel on suurem mõju psüühika seisundile.
- Plaanide ja eesmärkide puudumine. Madal motivatsioon või selle puudumine põhjustab üldist rahulolematust oma eluga ja võib provotseerida psühhopatoloogia arengut.
- Madal enesehinnang. Teine oluline tegur depressiooni tekkes. Madala enesehinnanguga kaasneb reeglina enesekindluse puudumine, hirm millegi uue ees ja suutmatus oma soove realiseerida.
Sümptomid
Kogetud stress või psühholoogiline trauma võib põhjustada depressiooni, mis kestab mitmest päevast mitme nädalani ja ei vaja eriravi. Depressioonis inimene jätkab igapäevaste kohustuste täitmist, suhtleb teistega ega keeldu abist. Raskematel juhtudel ei tule inimese psüühika ebameeldivate kogemustega toime ja ta "jääb kinni" sellesse seisundisse.
Patoloogilisel depressioonil on mitu vormi:
- psühholoogiline depressioon;
- emotsionaalne depressioon;
- sisemine depressioon.
Psühholoogiline depressioon
Kõige sagedamini tekib see sisemise konflikti tõttu, suutmatusest saavutada seda, mida soovite, saavutada oma eesmärki jne. Inimene kulutab liiga palju energiat ja sisemisi ressursse kavandatule või mingisuguse ebaõnnestumise kogemisele ega tule sellega ise toime. Selle tulemusena tõmbub ta endasse, lõpetab oma eesmärkide saavutamise ning tunneb jõu ja motivatsiooni kaotust. Sellises seisundis võivad inimesed lõpetada inimestega suhtlemise, osaleda meelelahutusüritustel ja rasketes olukordades isegi keelduda majast lahkumast.
Emotsionaalne depressioon
Selle välimuse põhjuseks võib olla psühholoogiline trauma, tõsine stress või muud kogemused. Suutmatus kogeda ja "elada" negatiivseid emotsioone viib selleni, et need kuhjuvad, blokeerivad inimese teadvuse ja muutuvad psühhosomaatiliste haiguste või emotsionaalse depressiooni arengu põhjuseks.
See patoloogia areneb kõige sagedamini inimestel, kellel oli lapsepõlves keelatud oma emotsioone avalikult väljendada, häbi pisarate, hirmu või nõrkuse pärast. Täiskasvanuna võib tunnetega toimetulematus tekitada mitmeid vaimseid probleeme – kui negatiivsed emotsioonid on liiga tugevad, võivad need põhjustada närvivapustuse või tugeva depressiooni.
Selle haigusvormiga inimene justkui “külmub”, muutub veidi emotsionaalseks, lakkab elu nautimast ja millegi vastu huvi tundmast. Kogemata emotsioonid võivad põhjustada une-, isu-, peavalu-, südame- või kõhuvalu ja üldist seisundi halvenemist.
Sisemine depressioon
Selle arengu põhjuseks võib olla igasugune negatiivne kogemus või psühholoogiline trauma. Sisemine depressioon tekib raskete kogemuste või negatiivsete emotsioonide tõttu, mis inimese sisse “kuhjuvad”.
Sisemine depressioon väljendub pidevalt halvas tujus, motivatsioonipuuduses ja soovis vältida kontakti teistega. Selline inimene võib täielikult lõpetada püüdluse midagi saavutada, üldse midagi ette võtta ja lihtsalt "vooluga kaasa minna". Sisemine depressioon on ohtlik, sest patsiendid võivad hakata tarvitama alkoholi, narkootikume, mängima hasartmänge või tegema midagi ohtlikku või ebaseaduslikku, püüdes sisemist tühjust kuidagi täita.
Selle seisundi oht ja tagajärjed
Depressioon või depressioon võib põhjustada depressiooni, neuroosi teket ja viia patsiendi alkoholismi või narkomaaniani. Samuti viib motivatsiooni puudumine ja soov midagi saavutada selleni, et inimene ei arene, on nõus eksisteerima mis tahes tingimustes ega püüa midagi paremat saavutada.
Ravi
Depressiivse seisundiga saate hakkama iseseisvalt või spetsialisti abiga. Kui inimene on oma probleemist teadlik ja soovib oma seisundit muuta, aitab depressiooniga toime tulla psühhoanalüüs, elustiili muutus või taimsete rahustite võtmine.
Keerulisematel juhtudel on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, sest ainult arst saab täpselt hinnata patsiendi seisundit, haiguste, nagu depressioon või neuroos, riski ning määrata õiged ravimid ja psühhoteraapia.
Narkootikumide ravi
Depressiooni ja apaatia ravi hõlmab tavaliselt:
- Rahustid – Novopassit, Motherwort Forte, palderjanitinktuur jt. Need ravimid on nõrga toimega, neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid ja neid soovitatakse patsientidele, kellel on kerge ärevus, ärritus või une- ja isutusprobleemid. Peate mitu nädalat või kuud võtma rahusteid.
- Antidepressandid - amitriptüliin, fluoksetiin, sertraliin ja teised. Antidepressante kasutatakse tugeva apaatia, meeleolu languse ja emotsionaalse tühjuse korral. Kaasaegsetel ravimitel on minimaalsed kõrvaltoimed, annuse ja ravimi valib arst individuaalselt. Kõik antidepressandid hakkavad toimima alles mõni aeg pärast ravi alustamist - 5 kuni 20 päeva, seega peaks ravikuur olema vähemalt 6 nädalat.
Psühhoteraapia
Psühhoterapeutiline ravi aitab patsiendil mõista depressiooni põhjuseid ja tulla toime sisemiste probleemidega.
Enamasti kasutavad nad kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat, ratsionaalset, psühhoanalüüsi ja abitehnikaid: tantsuteraapiat, kunstiteraapiat, muusikateraapiat jne.
Sellelt saidilt materjalide kopeerimiseks on vaja aktiivset linki portaalile http://depressio.ru!
Kõik fotod ja videod on võetud avatud allikatest. Kui olete kasutatud piltide autor, kirjutage meile ja probleem lahendatakse kiiresti. Privaatsuspoliitika | Kontaktid | Teave saidi kohta | Saidi kaart
Paljud inimesed teavad omast käest, mis on depressioon ja kui masendav see on. Sellest välja saamiseks peate mõistma, miks see tekkis. Ainult seda põhjustavate tegurite kõrvaldamisega saate taas elust rõõmu tunda.
Mis on depressioon?
Kui inimene kaotab huvi ümbritseva maailma vastu, tunneb jõu kaotust ja vaimse tasakaalu kaotamist, võib öelda, et ta on depressiivsest seisundist "vangistatud". Ta ei taha tööle minna, sõpradega kohtuda, teda ei huvita miski, stressirohked olukorrad häirivad teda.
See apaatia tekib teatud põhjustel:
Mõned inimesed ei tunnista oma probleeme pikka aega ega lahenda neid seetõttu. Aja jooksul suureneb sisemine ebamugavustunne ja depressiivne seisund ning sellest on palju raskem vabaneda. Inimene hakkab oma ärevust "sööma" või uputama seda muude halbade harjumustega. Kuid need toovad ajutist leevendust, seega on oluline probleem ära tunda ja leida “kurja juur”.
Mis on sellise seisundi oht?
Kui emotsionaalne koorem muutub kandmiseks liiga suureks, tekitab see lootusetust. See blokeerib inimese aktiivsust ning põhjustab apaatsust ja depressiooni. Ta "uppub" oma tegevusetusse ja elu ei meeldi talle enam. See on ohtlik depressiooni ja depressiivse vaimse seisundi jaoks.
Kui inimene elab inertsist, seadmata endale eesmärke, ei saavuta ta tõenäoliselt mingeid tulemusi. Ta lõpetab unistamise, ta ei vaja midagi, ta muutub ükskõikseks selle suhtes, mis varem siirast rõõmu valmistas.
See toob kaasa raske, pikaajalise depressiooni, millega inimene ise toime ei tule.
Koorma langetamine
Siit saavad alguse kõik probleemid. Kui lahendamata probleemide koorem muutub talumatuks, on vaja sellest vabaneda. Süngete mõtete sülem põhjustab ärevust ja ebakindlust ning tekitab emotsionaalset stressi.
Usume headesse asjadesse!
Pessimistlik väljavaade ilmneb reeglina seetõttu, et inimene keskendub liiga palju millelegi halvale, jättes silmist kõik head asjad, mis temaga juhtuvad.
Väljamõeldud ärevus võib inimest häirida isegi rohkem kui tõeline ärevus, sest ta ületab ennast ja hindab oma kogemusi.
Kui selliseid prognoose on palju, tekib see tingimus aja jooksul. Inimene ei otsi võimalusi probleemide lahendamiseks ja õigustab end sellega, et niikuinii ei tule midagi välja. Ta lükkab vastutuse oma elu eest teistele või saatusele, süüdistades kõigis õnnetustes juhuslikke kokkusattumusi.
Kui tunnete end mingil põhjusel masenduses või olete juba pikka aega kannatanud depressiooni ja apaatia all, on aeg teha mõned muudatused, mis aitavad teil tuju ja enesetunnet parandada ilma ravimeid kasutamata või terapeudi külastamata. Palun lugege seda artiklit, selles sisalduvad näpunäited aitavad teil oma heaolu parandada.
Sammud
1. osa
Parandage oma tuju ja heaolu kohe- Kui olete kindlaks teinud, mida soovite muuta või mis on teie elus puudu, mõelge järgmistele küsimustele: Kas ma saan oma probleemi lahendada? Mida ma peaksin tegema, et see probleem lahendada ja saada, mida ma tahan? Kas mu teod viivad mind eesmärgile lähemale või kaugenevad sellest? Need küsimused aitavad teil suunata oma negatiivsed emotsioonid konstruktiivsete lahenduste leidmisele. Veelgi olulisem on see, et nad julgustavad teid võtma vastutust oma tunnete ja emotsioonide eest.
- Kui olukord on pöördumatu, näiteks lähisugulase surm, proovige seda fakti leppida. Mõelge sellele: kas tasub oma elu veeta kurbuses, sest te ei saa oma olusid muuta, kas pole parem edasi elada ja olla õnnelik.
-
Lugege oma õnnistusi. Kui tunnete end halvatuna, on tõenäoliselt teatud asju, olgu see siis materiaalne või mitte, mis teie elus tõesti puudu on. Kuid hoolimata sellest, kuidas te oma asjaolusid hindate, on teie elus kindlasti midagi, mille eest tänulik olla. Koostage oma õnnistuste nimekiri.
- Mõelge inimestele, kes teid ümbritsevad, teie vanematele, vendadele ja õdedele, sõpradele, õpetajatele. Lähedased inimesed on suurim õnnistus. Mõelge kogemustele, mida olete elus kogenud. Kui sa ei ela vaesuses, siis ole tänulik, et sul on piisavalt toitu, mõnel pole isegi seda.
- Kui olete hiljuti kogenud traumeerivat sündmust, näiteks õnnetust või lahutust, siis ole tänulik, et olukord pole nii kriitiline, kui võiks. Kuigi teil võib tekkida valu ja ebamugavustunne, pidage meeles, et asjad võivad olla palju hullemad. Samuti olge tänulik, et need sündmused, mis iganes nad olid, on möödas ja minevik.
-
Helista oma kallimale. Sõbra või sugulasega oma tunnetest rääkimine puhastab su hinge. Vaadates olukorda objektiivselt, võite mõista, et teie arusaam tegelikkusest on mõnevõrra moonutatud. Inimesed kipuvad oma probleeme dramatiseerima ja liialdama, neile tundub, et nende elu koosneb pidevatest probleemidest.
Tehke puhastus. Puhas korter parandab enesetunnet koheselt. Voldi riideid kokku, ime/pühki põrand, korda. Korista oma kodu, kontor ja kõik muud kohad, kus veedad palju aega.
-
Tants. Lülitage sisse oma lemmikmuusika (see peab olema lõbus), sulgege magamistoa uks ja tantsige. Kuigi sa ei pruugi praegu tantsida, parandab lemmikmuusika kuulamine ja ringi liikumine su tuju hetkega.
2. osa
Elustiili muutus-
Tehke seda, mida teile meeldib teha. Kui veedate suurema osa ajast asjadega, mis teile ei meeldi, pole ime, et tunnete end masenduses. Leidke aega, kas nädalavahetustel või pühade/koolivaheaegade ajal, et teha midagi, mida tõeliselt armastate.
- Need peaksid olema aktiivsed tegevused (kuigi mitte tingimata füüsiliselt aktiivsed). Passiivsed tegevused nagu teleri vaatamine või internetis aja veetmine ei lähe arvesse. Peate tegema midagi, mis võtab 100% teie tähelepanust ja energiast, et oleksite täielikult keskendunud, laskmata negatiivsetel mõtetel võimust võtta.
- Kui teil pole hobisid ega kirgi, proovige leida midagi, mis teile meeldib. See võib olla välitegevus, nagu golf, tennis, ujumine või matkamine, kunstitund, nagu muusika, maalimine või fotograafia, või heategevustegevus, näiteks vabatahtlik töö loomade varjupaigas.
-
Sea eesmärgid. Eesmärki nähes ja selle nimel töötades tunnete end kohe paremini ja kogete elu täiust. Seadke oma eesmärgid; need võivad olla isiklikud ja seotud teie karjääri, hariduse või isiklike suhetega või olla välised, näiteks soov oma keskkonda paremaks muuta.
- Seadke nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid. Tee näiteks nimekiri asjadest, mis tuleb täna ära teha, näiteks lõpeta kodutöö, ostke toidukaubad, jalutage koeraga ja päeva lõpuks kontrollige, kui palju teil õnnestus kõike, mida plaanisite. See annab teile saavutustunde ja on hea motivatsioon koju jääda.
- Kui sul on probleeme pikaajaliste eesmärkide seadmisega, sest sa ei tea, mida elult tahad, mõtle sellele, mis jääb maha. Kuidas jääte inimeste mällu, kui teid enam pole? Kuidas saate maailma mõjutada?
- Olenemata sellest, millise pikaajalise eesmärgi te endale seate, veenduge, et soovite seda ka tegelikult saavutada, mitte ainult püüdlege selle poole, sest teie vanemad ja lähedased julgustavad teid.
- Kuigi teie eesmärgid peaksid olema realistlikud, ei pea need olema lihtsad. Lihtsad eesmärgid ei julgusta sind mugavustsoonist lahkuma, sul ei õnnestu saada väärtuslikku kogemust ja meeldivaid emotsioone. Ärge alahinnake oma võimeid, võite saavutada mis tahes eesmärgi.
-
Eemaldage negatiivsus. Kui teie elus on konkreetseid inimesi või asju, mis teid negatiivselt mõjutavad, eemaldage need niipea kui võimalik. Kui teie töö teeb teid õnnetuks, on aeg leida sobiv asendaja. Kui teie isiklik suhe on kuritarvitamise ja valu, siis lõpetage see kohe.
- Muidugi tuleb teie elus alati ette hetki, mis võivad teid ärritada, kuid see ei ole põhjus kõigest vabanemiseks. Kaaluge plusse ja miinuseid. Proovige näha oma elus teatud inimese või asja positiivseid külgi. Näiteks võib kool või töö olla väga väsitav, kuid hariduse ja rahalise heaolu kasu on seda pingutust väärt. Samuti on vaidlustest ja kaklustest palju olulisem pere toetus ja armastus.
-
Õppige negatiivseid mõtteid kontrollima.Ükskõik, milline on teie elu, näeb see alati kohutav ja haletsusväärne, kui teie mõtlemises domineerivad negatiivsed mõtted. Meie mõtetel on võime muuta meid ümbritsevat maailma paremaks või halvemaks. Õnnelikel inimestel ei pruugi olla paremaid olusid; neil on lihtsalt parem ellusuhtumine.
- Oma mõtteid kontrollima õppimine on esimene samm positiivsete muutuste suunas. Kui kogete liiga pessimistlikke või negatiivseid mõtteid, öelge endale: "Ma mõtlen ja käitun praegu väga halvasti." Lõpuks õpid sa õnnelik olema. Kui teile tulevad negatiivsed mõtted, öelge neile "lõpeta!" ja asendada positiivsetega.
-
Juhtige aktiivset elustiili. Istuv eluviis ei kahjusta mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid seate end ülekaalulisuse ja vähiriskiga, vaid mõjutab negatiivselt ka teie emotsionaalset tervist, jättes teid loiduks ja loiuks. Iga päev peaksite tegema 30 minutit füüsilist tegevust. See ei tähenda, et peate ostma jõusaali liikmeks või professionaalselt treenima. Kõige lihtsam jalutuskäik avalikus aias või pargis tund aega parandab sinu enesetunnet ja tuju.
- See nõuab teadlikku pingutust, et sundida end tõusma ja liikuma, eriti kui töötate kontoris või olete üliõpilane ja veedate suurema osa ajast laua taga.
- Osta sammulugeja – mehaaniline, elektrooniline või elektrooniline-mehaaniline seade, mis võimaldab lugeda jooksmisel või kõndimisel tehtud samme. Kui kõnnite palju, ei pea te iga päev banaalseid harjutusi tegema.
- Muutke oma elustiili nii, et tegeleksite kogu päeva jooksul jõulise füüsilise tegevusega. Parkige oma auto sihtkohast veidi kaugemale, minge lifti asemel trepist ja koristage oma maja.
-
Tehke kindlaks oma halva tuju põhjus. Mõne inimese jaoks võivad apaatia põhjuseks olla mitmesugused olukorrad, näiteks lahutus, lähedase surm või töökaotus. Põhjus võib aga olla palju keerulisem ja sügavam, näiteks madal enesehinnang või üksindustunne. Kui te ei suuda põhjust kindlaks teha, proovige vastupidist ja esitage endale küsimus: mida ma pean tegema, et end õnnelikuna tunda?