Правилно хранене за отслабване. Висококалорична диета за момичета за наддаване на тегло
Много хора ще намерят за невероятно, че можете да ядете много и да тежите малко. И все пак е така. Приблизително 10% от цялото европейско население страда от слабост. Освен това този проблем се отнася еднакво както за жените, така и за мъжете.
Учените дори идентифицираха четири основни типа хора, които се нуждаят от диета, за да наддават на тегло:
- Хора, които имат наследствена склонност към слабост;
- Хора, които поради психологически причини (стрес, депресия, тревожност) не могат да установят хранене и да получат оптималното си тегло;
- Пациенти, претърпели тежко заболяване, сложни операции или имат сериозни стомашно-чревни заболявания;
- Непрофесионални спортисти, занимаващи се със силови тренировки, които трябва да изградят мускулна маса.
Естествено, този списък не включва сериозни случаи на загуба на тегло - това е многото на медицината. Ако слабостта е следствие от описаните по-горе причини, тогава можете да се справите с нея с помощта на диета за наддаване на тегло.
Диета за напълняване - качване на килограми правилно
Изглежда, че може да бъде по-просто - трябва да ядете каквото искате, без ограничения и тогава теглото със сигурност ще започне да расте стабилно. Обаче не е така. Подобно твърдение е вярно за хора с нормална телесна конституция, но не и за наследствени "слаби хора".
Целта на диетата за наддаване на тегло е не само увеличаване на телесното тегло, но и поддържане на здравето, красивия външен вид и благосъстоянието. Можете да преяждате с много торти и сладкиши, като измивате всичко с лимонада, и в същото време да натрупвате мастен слой, който е естетически непривлекателен и вреден за тялото.
Диетата за наддаване на тегло се основава на оптимален набор от висококалорични храни, които доставят на тялото всички необходими хранителни вещества и ви позволяват да наддавате на тегло, без да застрашавате човешкото здраве.
Протеинови шейкове – вкусни, питателни, ефективни
Основата на диетата за наддаване на тегло са протеинови шейкове, които лесно могат да бъдат приготвени у дома. Протеиновите шейкове са незаменими помощници в калоричното хранене, снабдявайки организма с нужния протеин.
Рецепти за протеинови шейкове за жени (без протеинови концентрати):
Коктейл "Въздушно суфле":
- 50 г домашна извара;
- един банан;
- супена лъжица сметана;
- супена лъжица сладолед;
- шепа овесени ядки;
- един бонбон с вафлен слой;
- чаша мляко.
Разбийте всичко в блендер. Пие се охладено.
Коктейл "Вкус на кафе":
- половин чаша тежка сметана;
- чаена лъжичка разтворимо кафе;
- две супени лъжици кремообразен сладолед;
- един суров жълтък.
Първо разтворете кафето със сметана, след което разбийте всички съставки в блендер.
Коктейл "Слънчев заряд":
- 2 портокала;
- ¼ от пулпата на цял ананас;
- 2 сурови жълтъка;
- Супена лъжица мед.
В блендер разбийте първо ананаса с портокала, след което добавете останалите съставки. Пие се охладено.
Протеиновите шейкове са невероятно вкусни и много ефективни при диета за наддаване на тегло. Благодарение на ежедневната употреба на тези здравословни десерти, килограмите пристигат едновременно с отлично здраве.
Основни правила за диета за наддаване на тегло
- Обилната и вкусна закуска е 50% успех. Без сандвичи с кафе, а само пълноценно висококалорично хранене;
- За да осигурите на тялото протеини, месото трябва да присъства в диетичното меню за наддаване на тегло ежедневно;
- Хранене най-малко 6-7 пъти на ден, а последният път - през нощта;
- Дневното съдържание на калории в менюто е 2500-3000 kcal.
Диетично меню за наддаване на тегло
Опции за закуска:
- тиквена каша в мляко със стафиди и мед, сандвичи с масло и сирене, чай със захар, няколко фурми;
- омлет от 3 яйца и сметана с билки и бекон, салата от пресни зеленчуци, сандвичи с наденица, кафе със захар, сушени кайсии;
- извара с фиде и сладко от череши, сладки крутони, какао, няколко парчета сушени смокини.
Втората закуска може да се състои от плодове, зеленчуци, плодови и зеленчукови салати, картофено пюре със заквасена сметана, ронливи зърнени храни с масло.
Няколко варианта за обяд:
- борш, фиде с месен сос, зеленчукова салата, бял или черен хляб, чай със захар или мед, сладки крекери;
- грахова супа, пържена риба в тесто, варени картофи с масло, домати, хляб, чай, канелена кифла;
- супа харчо, свинска пържола, салата от домати със заквасена сметана и билки, хляб, чай.
За следобедна закуска трябва да се консумират протеинови шейкове.
Опции за вечеря:
- печено месо с подправки, зеленчукова яхния, хляб, доматен сок;
- варени колбаси, картофено пюре, зелен грах, сандвич с масло и сирене, чай с мед;
- кюфтета в сос, зеленчукова салата с масло и кашкавал, сандвич с наденица, чай с мед.
- извара със заквасена сметана и захар, чай с препечен хляб;
- сладки хлебчета, какао;
- сандвич с наденица и сирене, сладък чай.
Диета за наддаване на тегло за мъже - изграждане на мускулна маса
Тази диета е предназначена за мъже, които искат не само да напълнеят, но и да направят тялото си изваяно и мускулесто. Предпоставка за диета за наддаване на тегло за мъже е посещението на фитнес залата - тогава повишената скорост на протеини и сложни въглехидрати ще помогне за изграждането на мускули, а не на телесни мазнини.
Основните правила на диетата за наддаване на тегло за мъже
- Трябва да ядете 5-6 пъти на ден с висококалорични храни, като предпочитате постно месо, риба, зърнени храни. В диетата има много малко зеленчуци и плодове - не повече от 30%;
- Водата е жизнена сила и необходимост. Трябва да пиете много, най-малко 2 литра чиста вода на ден;
- Не е нужно да ядете много мазни храни - бекон, маргарин, масло, тлъсто месо, колбаси и пушени меса. При строго ограничение употребата на сладкиши и кифли - вместо увеличаване на мускулната маса от такова хранене, мазнините ще се отлагат.
Диетично меню за наддаване на тегло за мъже за един ден
- Закуска: оризова каша с мляко - 200 г, две варени яйца, шепа ядки или сушени плодове, чай;
- Втора закуска: пакет от маса извара със сушени кайсии или стафиди (200 г), заквасена сметана, сок;
- Обяд: варено или печено месо - 200 г, юфка - 200 г, зеленчукова салата - 200 г, чай;
- Следобедна закуска: плод, шепа бадеми или кедрови ядки;
- Вечеря: риба на скара - 150 г, варени картофи - 200 г, зеленчукова салата с растително масло, чай;
- През нощта: чаша кефир или кисело мляко.
За да увеличите ефективността на диетата за наддаване на тегло за мъже и изграждане на мускули, можете да приемате протеинови шейкове, които в този случай се приготвят от сух протеинов концентрат.
Важни моменти от диетата за наддаване на тегло
За хора след тежки заболявания или операции диетата за наддаване на тегло трябва да бъде допълнена с витаминни препарати (по предписание на лекар). Коригирайте менюто в съответствие с медицинските препоръки, специално за всеки пациент.
Всички хора, които мечтаят да се подобрят, трябва да избягват стреса, да бъдат оптимисти и да гледат уверено в бъдещето - тогава резултатът ще бъде точно зад ъгъла.
Популярни статииПрочетете още статии
02.12.2013
Всички ходим много през деня. Дори и да водим заседнал начин на живот, пак вървим – защото нямаме...
610416 65 Прочетете повече
Теглото на човек се отразява не само в привлекателността на външния образ, но и като показател за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да повлияе негативно на благосъстоянието. Следователно въпросът за липсата на тегло и неговия набор трябва да се подхожда изчерпателно.
Как бързо да напълнеем?
Показателен за определяне на дефицита в теглото е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са склонни към прекомерна слабост.
От научна гледна точка ниската ставка е много по-опасна от високата. Той носи много големи заплахи за здравето на тялото: имунитетът намалява, мускулната тъкан атрофира, ставите са засегнати. А според някои данни рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинено от вътрешни заболявания (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, захарен диабет), трябва да се лекува основната патология.
Възстановяването до известна степен е по-трудно, отколкото загубата на излишни килограми, но въпреки това е съвсем реално.
Най-бързият начин за набиране без стрес за тялото включва тези ключови препоръки:
Наддаване на тегло у дома
Мнозина вярват, че е много лесно да се оправите, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. По този начин можете да напълнеете и да си спечелите няколко хронични заболявания. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.
Можете да натрупате телесно тегло доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не се нараните.
Безопасното наддаване на тегло включва:
- увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи - порцията трябва да бъде около два пъти по-голяма от обикновено;
- задължително увеличаване на съдържанието на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсти меса, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
- често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
- големи купи и чинии, които служат като визуален трик за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда количеството храна;
- намаляване на броя на зеленчуците и плодовете, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминния резерв;
- постоянно наблюдение на храненето, което включва ежедневно водене на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
- силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако има познания в тази област и няма противопоказания.
Не трябва да се отдадете на всичко сериозно и от първия ден следвайте всички инструкции. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, носещ само ползи и положителни емоции.
Как бързо да качите 10 кг?
Напълно възможно е да се възстановите с 5-10 кг за кратко време, но ще трябва да опитате малко. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния вид и какво можем да кажем за големи числа. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да качите значителна маса само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.
Комплект от 10 кг тегло включва комплекс от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. За бързо възстановяване с 10 кг ще помогне правилното хранене. Говорим за здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи скоростта на консумираните калории за удобно наддаване на тегло. Необходимо е само да се изчисли калоричното съдържание на консумираната храна всеки ден и да се сравни с резултата.
Приблизителен вариант на менюто за подобряване и наддаване на килограми:
- за закуска е подходящ омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
- обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, можете да пиете всичко със сладко кафе със сметана;
- вечерята е по-лека, но обилна, например пилешки гърди със зеленчукова салата.
- не забравяйте за закуските - сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.
Спазвайки диета и дробно хранене, можете да се подобрите с 5 кг, но останалите трябва да бъдат натрупани във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанга, дъмбели, клекове.
Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.
Как бързо да наддадете на тегло за момиче?
Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за пълни млади дами, но и за твърде тънки. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. На обучението се отдава основна роля за формирането на хармонично младо тяло.
Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефект само за седмица:
- за бедрата и задните части: клякания, събиране на краката в симулатора, навеждане напред с щангата;
- за мускулите на ръцете: лицеви опори от пода, лежанка с дъмбели или щанга над главата и към себе си.
Оптималният брой тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма, според прегледите, е 3 пъти седмично. Не бива да прекалявате, може да има обратен ефект от преумора. Благодарение на спорта, правилния дневен режим, балансираната диета и почивката, фигурата става перфектна.
Как да наддадем на тегло за една седмица?
Наддаването на тегло е по-добро с бавни темпове, без да се създава стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди тържествено събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е съвсем реално, ако значително коригирате начина си на живот.
- Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната. В същото време повечето калории трябва да са здравословни (ядки, тлъсто месо, мед). Необходими са и някои сладки, но само като десерт. В резултат на това се добавят до 10 кг за 2 седмици.
- Не бива да изяждате всички хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се натрупват стабилно.
- Менюто трябва да съдържа протеини (пиле, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
- Добре помага при наддаване на тегло млечни продукти с висок процент мазнини. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
- Закуските трябва да се състоят от здравословни храни (сушени плодове, ядки, плодови мусове), а не от бързо хранене.
- Важно е в процеса на набиране постоянно да се следи съдържанието на калории в ястията и да се коригира според усещанията. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
- За да станете по-добри, но да не напълнявате и да не наддавате твърде много, не трябва да забравяте за физическата активност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.
Ако няма основателни причини, тогава натрупването на маса в авариен режим не си струва. Като отделите малко повече време, можете да получите много по-добър резултат, който ще продължи цял живот.
Как бързо да наддадете на тегло за мъж?
Мъжете рядко се оплакват от слабост, по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжкия пол е малко по-различен. Основният акцент се поставя преди всичко върху храненето и специфичните продукти.
Липсата на телесно тегло дава на човек най-вероятно бърз метаболизъм. Всичко изядено се обработва по-бързо, отколкото тялото има време да смила. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да задоволите глада си, като вземете малки закуски от вкъщи със себе си. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.
Доказано народно лекарство - бирена мая - ще помогне на мъжа да се възстанови. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в храненето по това време, не яжте всичко.
Много мъже успяват да наддават до 5 кг на седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде обикновена мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не правете без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да натрупате мускулна маса е да тренирате по индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но със сигурност ще бъде.
Какво е една жена да се оправи бързо?
Диетата, както се оказа, играе водеща роля в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да се подобрят, но в същото време се страхуват да напълнеят. За да коригирате фигурата без вреда за здравето и външния вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.
В набора от задължителни продукти, за да се възстанови бързо, трябва да има:
- мастно натурално мляко (до 3 супени лъжици);
- сладък чай, кафе, компот с богати сладкиши;
- сметана;
- масло;
- месо (свинско, пилешко, телешко);
- риба (мазни сортове);
- зърнени култури (ориз, елда, овесени ядки);
- паста;
- картофи;
- плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.
Основното условие за бърз резултат е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За продължителен резултат е необходим по-интегриран подход, включващ спортни дейности и проследяване на здравето.
Момичетата, които страдат от прекомерна слабост, за да разберат как да наддават на тегло без негативни последици за тялото у дома, трябва да изучат принципите и правилата за наддаване на тегло.
Човешкото тяло може да наддаде на тегло чрез увеличаване на количеството консумирана храна, но драстичните промени във формата на тялото обикновено не са устойчиви.
Ключът към здравословното наддаване на тегло е изборът на храни, богати на хранителни вещества. Консумирането на висококалорични храни като безалкохолни напитки, бонбони и чипс не е успешен начин за изграждане на мускули, укрепване на костите или възстановяване на тъкан след операция.
Разумното наддаване на тегло изисква хранителната сила на всички групи храни:
Сънят за хармонично наддаване на тегло трябва да бъде най-малко 7-8 часа, но не трябва да забравяте и за дневния сън.
За да се подобрите за кратък период от време, трябва да следвате правилната диета и да промените начина си на живот.
Как да коригирате начина си на живот
Емоционално състояние. Загубата на тегло при слаби момичета зависи пряко от психо-емоционалното състояние. Постоянният стрес, лошото настроение не допринасят за увеличаване на теглото. За да бъде наддаването на тегло трайно, са необходими повече положителни емоции. На фона на положително емоционално състояние тялото ще се възстанови много по-бързо и ще започне да набира физическа маса.
Злоупотреба с лоши навици. В борбата за всеки килограм много често се подценява вредата от зависимостите, които водят до постоянно чувство на стрес и по този начин ускоряват метаболизма. Отказът от пушенето ще ускори набора от желани килограми.
Физическа активност, придружена от физиологично неоправдан разход на енергия. Аеробика, танци и други видове аеробни упражнения не влияят на растежа на мускулната маса. Това означава, че човек изразходва голямо количество енергия и отслабва още повече.
Ето защо си струва да изоставите този вид физическа активност и да дадете предпочитание на тези спортове, които допринасят за увеличаване на мускулната маса (фитнес, плуване).
Мишена. Самоувереността и положителното отношение са съществена част от успеха в борбата с отслабването. Невъзможно е да постигнете резултат, без да вярвате в собствените си сили.Намирането на здраво, красиво тяло за няколко седмици няма да работи, но всеки положителен резултат ще донесе чувство на радост и ще допринесе за желанието за по-нататъшна работа върху себе си.
Как бързо да отслабнете с 5 кг за слабо момиче
Можете бързо да наддадете 5 кг тегло за момиче у дома, ако следвате проста формула - спорт плюс диета. Ястията трябва да са с високо съдържание на калории, но тъй като рафинираната храна е празна, т.е. има малко полезни вещества, трябва да се изключи.
Възможно е да се определи вида на продуктите, които дават максимално наддаване на тегло, само индивидуално.
Но менюто със сигурност трябва да отговаря на следните изисквания:
За да наддадете на тегло, трябва да ядете поне 3 пъти на ден и не забравяйте за леките закуски.
Силовите тренировки ще ускорят наддаването на тегло и ще подобрят фигурата ви. За да сте сигурни, че допълнителните калории влизат в мускулите, а не само в мастните клетки, трябва да ходите на фитнес 2-4 пъти седмично.
Кога и как да се храним
Стабилно наддаване на тегло без преразглеждане на диетата и нейната по-нататъшна корекция е невъзможна. Наддаването на тегло възниква при излишък на хранителни вещества в тялото. Въпреки това, ако храненето е неконтролирано, мастните гънки ще започнат да се появяват по тялото, което значително ще развали фигурата. За да избегнете това, трябва да следвате диетата и да изпълнявате силови упражнения.
Как да наддадете на тегло за момиче у дома - следвайте диета, базирана на енергоемки храни. Това са храни с високо съдържание на калории в сравнение с теглото им. Трябва да ядете поне 4 пъти на ден, като размерът на порциите също се увеличава. Ако няма достатъчно калории, няма да можете да наддадете на тегло за кратко време.
Похапването през нощта ще ви помогне да се подобрите, но не претоварвайте стомаха си твърде много.През нощта е препоръчително да ядете млечни продукти с висок процент съдържание на мазнини. Приемът на протеин е необходим за увеличаване на мускулната маса, а не само на мазнините. Храните, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат включени в менюто за хранене през първата половина на деня.
Какво да ядем: храна
Как да наддадете на тегло за момиче у дома се съветва от диетолози. Те препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на калории.
Ето някои храни, които са високоенергийни и подходящи за наддаване на тегло:
Най-добре е да приемате много протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене.
Примерно меню за седмицата
Правилното и балансирано меню ще ви позволи не само да наддадете на тегло в най-кратки срокове, но и да го запазите. Този тип диета за момичета ще бъде добра причина да забравите за всички забрани и да се поглезите с висококалорични храни.
понеделник
вторник
сряда
четвъртък
петък
Събота
неделя
Основното нещо при наддаване на тегло е диетата и продуктите.
Какво да вземете предвид при съставяне на меню
Най-важното при съставянето на меню за бързо наддаване на тегло е всички ястия да са висококалорични.и съдържат витамини и аминокиселини. Теглото на порциите се увеличава 2,5 пъти. Закуските преди лягане също се приветстват от диетолозите, а млечните и месните продукти трябва да са с най-високо съдържание на мазнини.
Тази таблица с калории ще ви помогне да създадете меню, което ще улесни момичето да наддава на тегло у дома.Проблемът е, че хората, които са на диета с монотонно меню, много по-често изпитват нервно напрежение, срив. Ето защо менюто за увеличаване на телесното тегло трябва да бъде разнообразено с различни вариации на ястия, като се използват подправки, сосове и подправки. Колкото по-вкусна е храната, толкова по-лесно е да ядете в големи количества.
Как да напълнеем с бърз метаболизъм
Спазвайки прости правила, можете да забележите положителен резултат за кратък период от време.
Правила за наддаване на тегло при гастрит
Заболяванията на стомашно-чревния тракт усложняват задачата за наддаване на тегло, но спазването на простите правила за натрупване на маса с гастрит ще улесни тази задача:
Спортни добавки за бързо наддаване на тегло
Добавките за наддаване на тегло осигуряват на тялото калории, за да помогнат за създаването на положителен енергиен баланс. Ако имате проблеми с теглото, допълнителни 1000 калории на ден ще ви позволят бързо да наддадете на тегло. Въпреки това е трудно да се избере наистина висококачествено и подходящо лекарство.
- Аминокиселини
Аминокиселините участват в изграждането на мускулна маса в човешкото тяло. Човешкото тяло произвежда повечето от аминокиселините самостоятелно, но има и такива, които не могат да бъдат синтезирани в тялото. Те насърчават бързото наддаване на тегло и имат тонизиращ ефект.
- Протеин
Синтезираните протеини (протеини) ускоряват растежа на мускулната маса, като същевременно намаляват количеството телесни мазнини.Колкото повече аминокиселини са включени в протеиновата верига, толкова по-бързо и качествено се качват килограми.
- Гейнер
Съставът на гейнера, в допълнение към протеиновите съединения, включва компоненти, съдържащи въглехидрати, за по-бързо увеличаване на масата. Това е страхотно средство за хора, които трудно наддават на тегло. Gainer, за разлика от протеина, допринася за цялостния растеж на масата, а не само за мускулната тъкан.
Производителите включват и витаминно-минерални комплекси в спортните добавки за подобряване на цялостния ефект на продукта.
Хапчета за наддаване на тегло - какво да пия
Хапчетата за наддаване на тегло се разделят на две групи. Първата група включва лекарства, които съдържат протеинови съединения, протеини и различни витаминни комплекси. Този вид лекарства могат да бъдат закупени в аптека без рецепта.
Препарати от първа група:
Втората група лекарства е смес от хормони, които повишават апетита и поддържат телесното тегло. Те се предписват само в крайни случаи, когато общата маса е на критично ниво. Самостоятелният прием на лекарства, съдържащи хормони, може да причини тежки странични ефекти.
Препарати от втора група:
- Дексамитазон.В допълнение към натрупването на мускулна маса, това лекарство има противовъзпалителен ефект, но има голям брой странични ефекти.
- Диабетон.Повишава секрецията на инсулин от организма. Ако следвате всички инструкции на лекаря, това лекарство ще ви помогне да наддадете на тегло, а също така ще намали риска от нежелани ефекти от ускореното наддаване на тегло.
- Дюфастон.Провокира бързо напълняване.
Народни средства за наддаване на тегло
За да увеличите телесното тегло за момичета у дома, можете да прибягвате до рецепти от традиционната медицина, като:
Упражнения за наддаване на тегло
Обучението във фитнес залата трябва да се основава на сложни упражнения, които включват няколко мускулни групи едновременно. Тези упражнения са подходящи за бързо напълняване при жени. Мускулите са по-плътни от мазнините и, като ги изпомпвате, се оказва, че теглото се увеличава по-бързо.
Клякове. Клекът с щанга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да вдигнете тежестта, като държите щангата с ръце с гърба на рамото.
Ако е необходимо, използвайте подложка за удобство. Трябва да клякате бавно. След като достигнат точката, в която задните части са успоредни на коленете, те се връщат в първоначалното си положение. Клековете ще помогнат за увеличаване на мускулната маса на долните крайници.
Лег. Това упражнение ще помогне за увеличаване на теглото в областта на гърдите. Вдигайки тежести в легнало положение, можете не само да увеличите масата, но и да коригирате гръдните мускули.
Мъртва тяга. Правилното решение за наддаване на тегло, както и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Това упражнение може да се комбинира с набирания на хоризонталната лента. След месец усилени тренировки резултатът е забележим.
Упражнения за корема. По-добре е да правите този вид упражнения сутрин.Повдигайки крайниците от легнало положение, можете да се отървете от мастните гънки, като ги замените с еластични мускули на корема.
Можете да увеличите телесното тегло или чрез увеличаване на мускулната маса, или чрез увеличаване на количеството мастна тъкан. Слабите момичета у дома трябва да се придържат към златната среда. Ето едно правило, което ще ви помогне бързо да наддадете на тегло.
Видео как да наддадете на тегло
Как да напълнеем:
Как да наддадете на тегло и да се оправите бързо:
За да създадете диетично меню за наддаване на тегло, първо си струва да премахнете някои от стереотипите, които се срещат сред онези, които се стремят да се подобрят. Не е нужно да ядете колкото е възможно повече, изобилната храна няма време да се смила и започва да гние и ферментира в червата, което в крайна сметка завършва с болести.
Освен това не е необходимо да ядете тези храни, които се препоръчват да се изключат тези, които губят тегло. Сладкиши, кифлички, пица, хляб и масло водят до факта, че мазнините се появяват по корема, задните части и бедрата, тоест непропорционално по цялото тяло.
Кожата не се справя с наддаването на тегло в долната част на тялото, което води до стрии. Няма да завидите на такава фигура.
Задачата за съставяне на диетично меню, което ще ви помогне да наддадете правилно, е храната да е с високо съдържание на калории, витамини, въглехидрати и минерали. Диетата трябва да се разпредели, както следва: въглехидрати - 45%, мазнини - 30%, протеини - 25%.
Меню за 7 дни за правилно наддаване на тегло
Първият ден
- За закуска правим омлет от 3 яйца, хапваме сандвич с шунка и краставица, един домат и един орех. Можете да пиете не силен чай или компот.
- За обяд ядем 250 грама супа с фиде, 100 грама пържено пиле със 100 грама консервиран грах, 2 филийки хляб с трици, една круша, чай не е силен (черен или зелен).
- За междинна закуска имаме кисело мляко - половин чаша и 4 сушени плода.
- За вечеря приготвяме 150 грама картофено пюре с котлет (100 грама), 2 сандвича със сирене и чаша зеленчуков сок.
Втори ден
- За закуска можете да сварите 100 грама каша от просо с мляко, да изпиете половин чаша кисело мляко, да ядете 5 лешника, чай.
- За обяд ядем 250 грама пилешка супа, 100 грама картофени равиоли, една чушка и краставица, чай или кисел.
- За междинна закуска изпийте 75 грама кисело мляко, 100 грама ягоди или други горски плодове и чаша плодов сок.
- За вечеря 150 грама омлет със сирене, домати и шунка, 100 грама сладки, мляко с мед.
Ден трети
- За закуска сварете 3 твърдо сварени яйца, сгответе 100 грама зеленчукова салата (краставици, домати, билки, зехтин), изяжте 30 грама стафиди, чаят не е силен.
- За обяд изяжте 250 грама супа с фиде, сварете 100 грама говеждо месо и същото количество боб, един портокал, чай.
- За лека закуска, чаша кефир, 50 грама стафиди.
- За вечеря си направете сандвич с краставица, домат, пиле, сирене и кетчуп, изяжте 100 грама шоколад и изпийте чаша плодов сок.
Ден четвърти
- За закуска яжте варена ечемична каша с мед, ядки и настъргани ябълки, накиснати в мляко и варени половин час, чай със сандвич с масло.
- За обяд гответе зелева супа в месен бульон, яжте 100 грама паста с кюфтета и сирене, салата със зеленчуци и сметана, чай не е силен.
- За закуска, едно варено яйце, сандвич с масло, чаша плодов сок, можете да вземете шепа кедрови ядки.
- За вечеря 150 грама пържена морска риба с картофено пюре, 100 грама гръцка салата, чай с мляко.
Ден пети
- За закуска ядем 100 грама равиоли, 100 грама зеленчукова салата, 4 сливи, чай (зелен или черен) или компот.
- За обяд 250 грама грахова супа с пушени ребра, 100 грама варено свинско с доматена салата със заквасена сметана, 2 филийки хляб, желе.
- За лека закуска можете да ядете чийзкейк с извара, един банан, 70 грама бисквити, чай или кисело мляко.
- За вечеря 150 грама пържено филе от риба тон или пържола от сьомга, 100 грама карфиол със сирене и майонеза, сандвич с масло, доматен сок.
Ден шести
- За закуска сгответе 100 грама телешка яхния с лук, 100 грама паста, какао.
- За обяд 250 грама сирене супа с крутони, 100 грама домат, сирене, билки, салата от лимонов сок и зехтин, 100 грама пържена риба тон, компот или чай.
- За закуска 250 грама кефир, 15 бадема или кашу.
- За вечеря можете да сготвите 150 грама спагети със сос, 100 грама пилешко филе, запържено в галета, резен и чаша сок от моркови със сметана.
Ден седми
- За закуска са страхотни гювеч от извара със заквасена сметана и стафиди, сандвич със сирене и масло, какао или чай.
- За обяд 250 грама рибна каша, 100 грама кюфтета и макарони със сирене, една краставица, 2 филийки хляб, не силен чай.
- За лека закуска няколко палачинки със заквасена сметана, една круша, прясно изцеден цитрусов сок, шепа ядки.
- За вечеря 150 грама задушена пуйка, 100 грама зелен фасул с доматен сос, питка с трици, 40 грама сирене, какао или чаша доматен сок.
Основни правила за напълняване, с изключение на правилно съставено меню
- Яжте в определено време, не увеличавайте времето между храненията с повече от 3 часа.
- Необходимо е да се яде в спокойна атмосфера, без суетене и бързане.
- Пийте много обикновена вода (под „много“ имам предвид 1,5-2 литра).
- Наспи се! 7-8 часа здрав сън ще ви помогне не само да нормализирате теглото си, но и да си починете добре, да се отпуснете, да възстановите здравето и да подобрите външния си вид.
- - това не само ще помогне на тялото да получи всички необходими хранителни вещества, но и ще ви достави удоволствие, а е известно, че правилната храна, консумирана с удоволствие, носи големи ползи за здравето.
Сега знаете как да направите меню за наддаване на тегло. Сигурен съм, че ще успеете да постигнете резултатите, към които се стремите, защото сега знаете как правилно да съставите диетично меню за наддаване на тегло.
Приятен апетит и бъдете здрави!
Липсата на тегло е също толкова непривлекателна, колкото излишните килограми и телесните мазнини. Подобно на наднорменото тегло, поднорменото тегло е вредно за здравето и почти винаги причинява скрити заболявания. Можете да наддадете на тегло с помощта на специална диета, като ядете храни с високо съдържание на калории.
Но преди да приложите диета за наддаване на тегло, препоръчително е да се подложите на медицински преглед, да установите причината за рязката и трайна загуба на тегло и да започнете подходящо лечение. След известно време естественият растеж ще бъде забележим - средно един килограм на месец и правилната диета ще бъде полезна.
Правилната диета за наддаване на тегло
След като сте забелязали патологична слабост и вземете решение да наддадете на тегло, важно е да не правите често срещана грешка: просто увеличете количеството консумирана храна. Това, първо, няма да е достатъчно, второ, такъв подход е изпълнен с проблеми с храносмилането и, трето, може да възникне отвращение към храната.
Ще бъде правилно да увеличавате съдържанието на калории в менюто си постепенно - добавяйки 200-300 калории всеки ден. Също така е важно да увеличите броя на храненията - до четири или пет пъти на ден. Дробното хранене на малки, но висококалорични порции ще има по-добър ефект върху физическото и психическото здраве.
Общи правила за диета за наддаване на тегло: 30 минути преди хранене се препоръчва да изпиете 250 ml сок от зеленчуци или плодове, докато пиенето по време на хранене е силно нежелателно. Също така не се препоръчва да правите упражнения след хранене. Диетата трябва да бъде доминирана от протеини и въглехидрати: бобови растения, различни зърнени храни, приготвени изключително в мляко, тестени изделия, бял хляб, можете да използвате мед и захар, плодове и сокове. Ще бъде полезно да се използват витамини по време на наддаване на тегло.
Можете да увеличите калоричното съдържание на познати и любими ястия. Например, зеленчуков гювеч, паста и всяка друга гарнитура могат да бъдат поръсени с настъргано твърдо сирене, салатите са добре подправени със заквасена сметана. Като цяло, този продукт определено трябва да бъде включен в диетата за наддаване на тегло - значително увеличава съдържанието на калории в ястието.
Примерно диетично меню за наддаване на тегло
По-долу са дадени примери за балансирани менюта. Можете да използвате тази диета за наддаване на тегло за мъже и жени.
За закуска можете да ядете овесени ядки, сварени в мляко, с добавка на мед, стафиди, ядки, бял хляб със сирене, масло, кафе с мляко.
За втора закуска - кюфтета и паста, плодов сок.
За обяд - зелева супа в месен бульон, варени картофи с масло, пържена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана, плодов сок.
Закуска. Мляко с бисквити.
Вечеря. Елда с мляко и захаросани плодове или сушени плодове, чай със захар, бял хляб с масло.
За закуска можете да приготвите млечна каша от просо, зеленчуков хайвер, бял хляб с масло, какао, варено в мляко.
За втора закуска можете да ядете хляб с масло, наденица (като алтернатива, цяло парче месо, варено или печено с подправки), кисело мляко, сок.
За обяд можете да ядете месен борш, топки-бияч и макарони със сирене, сладък компот.
За лека закуска можете да приготвите зеленчукова салата, подправете я със слънчогледово или зехтин и настъргано сирене.
За вечеря - омлет със сирене, шунка и домати, мляко с мед.
За закуска - задушени картофи с месо, кифла с масло, кафе с мляко.
За втора закуска - зърнени храни с мляко или овесени ядки.
За обяд - грахова супа с пушено месо, салата със заквасена сметана, торта или бисквити с чай.
Като лека закуска можете да вземете плодова салата, облечена със сладка заквасена сметана или кисело мляко.
За вечеря можете да готвите гулаш, оризова каша, да ядете сандвич с масло, да пиете сладък чай.
Предвид факта, че менюто съдържа млечни продукти, тлъсто месо, преди да използвате такава диета, трябва да се консултирате с лекар, да изключите патологиите на стомашно-чревния тракт, панкреаса и черния дроб. С разрешението на лекаря, в допълнение към витамините, можете да приемате лекарства за стимулиране на храносмилането, подобряване на апетита.
Принципът на спазване на диета за наддаване на тегло за мъже не е много по-различен - трябва постепенно да увеличите съдържанието на калории в дневното меню, което трябва да се основава на протеини, въглехидрати, мазнини: морски дарове, риба, месо, яйца, бобови растения, сирена. В допълнение, диетата за наддаване на тегло за мъже трябва да бъде придружена и от физическа активност - за да придаде на нарастващата мускулна маса правилна, привлекателна форма.