Сутрин искам да се развеселя, за да се настроя. Как да се ободрим сутрин: кафе и др
Добър ден
Днес искам да ви развеселя сутринта 🙂
Повечето хора се чувстват претоварени и летаргични, когато станат от леглото рано сутрин. Как да вдъхнете живот на себе си, без да пиете литри кафе Е, тази напитка далеч не е единствената възможност да дойдете на себе си рано сутрин.
Преди всичко трябва да измиете лицето си със студена вода.
Повярвайте ми, този метод ще помогне не само да се освежите, но и да осъзнаете кой сте и къде се намирате. Студената вода ускорява кръвта, подпомага подмладяването на кожата.
Аз например живея в къща, построена през 1947 г. и в нея първоначално няма топла вода, не е осигурена. Спомням си как сутринта със сестра ми станахме да отидем на училище неохотно - но трябваше да се измием с много студена вода, помага. Досега този навик е останал, въпреки че вече има балер, както се казва, най-новата технология. Много, много ободрява и поддържа тонуса на кожата, може би трябва да благодарим на нашата къща за такива условия, хехе ... И също така ви съветвам да обливате врата и гърдите със студена вода, също повишава тонуса 🙂
След първоначалния марафет трябва да се заемете с упражненията. Буквално 10 минути прости упражнения ще ви заредят с енергия за целия работен ден. Изпънете се към слънцето, направете няколко навеждания и се върнете към банята. Обикновено благодаря заедно с физическите движения и наклони за новия ден. също така повишава честотата на вибрациите и настроението!
Студен и горещ душТова е едно от най-добрите неща, изобретявани някога от човечеството. Редуването на студена и гореща вода не само най-накрая ще ви доведе до сетивата ви, но и ще ви помогне да изолирате тялото от настинки. Процедурата трябва да завърши с кърпа. Чувствам, че не всеки решава това, но си струва да опитате, добавя се огромна енергия, добро изпомпване ...
Точно така, защото това ястие е източник на витамини. Можете да пиете кафе, можете да пиете чай, а може и прясно изцеден портокалов сок, който прекрасно ободрява организма. Витамин С, който присъства в големи количества в тази напитка, ще ви даде страхотно настроение. Такава правилна закуска ще ви осигури прилив на енергия до вечерта. И нямате нужда от кофеин.
Ако всяко ваше събуждане е непрекъснато придружено от подобни действия, тогава с течение на времето вече няма да се чувствате претоварени сутрин. Започнете новия си ден правилно. И искам да го направиш днес!
Един от признаците за сезонни промени в тялото ни е повишената сънливост. Изглежда, че спите предписаните 8 часа на ден и е абсолютно невъзможно да откъснете главата си от възглавницата сутрин. Как да се ободрим сутрин? Да, и в офиса след обяд неудържимо привлечени да подремна ... Използвайте няколко прости и ефективни начини да се развесели.
1) ГЛЪТКА КИСЛОРОД
Свежият въздух облекчава добре сънливостта. Така че каквото и да е времето, станете от леглото, отворете прозореца и поемете няколко дълбоки вдишвания. Това е особено важно, ако домът ви е оборудван с прозорци с двоен стъклопакет, които, за разлика от дървените рамки, практически не пропускат въздуха. Мозъкът ще получи ударна порция кислород и вие веднага ще почувствате прилив на сила.
2) ЗАРЕДЯВАНЕ НА УШИ
В зависимост от това колко време имате, за да се събудите, изберете различни методи за самомасаж на ушите. Ако трябва да станете възможно най-скоро, масажирайте горната част на ухото, като постепенно се спускате надолу. След като остават 10-15 минути, започнете с лоба. Вторият вариант осигурява по-стабилен и траен ефект.
3) ЛЕКА ЗАКУСКА
„След обилна вечеря, според закона на Архимед, трябва да се спи“, гласи народната мъдрост. Това важи и за закуската. Проучванията показват, че обилните ястия временно изключват зони от мозъка, отговорни за събуждането. Ако се чувствате депресирани, не залагайте на висококалорични храни.
Чаша портокалов сок, извара, зърнени храни и чаша чай или кафе ще осигурят енергия на тялото. В същото време храносмилането им изисква по-малко енергия за организма от бърканите яйца с бекон.
4) В ДВИЖЕНИЕ
В идеалния случай физическите упражнения помагат на тялото да се събуди перфектно. Тези, които могат да се насилят - чест и уважение. За останалото препоръчваме няколко прости движения на тялото направо в леглото:
- изпънете правилно цялото си тяло;
- завъртете ръцете и краката си в една посока, след това в другата;
- 15 пъти разтрийте силно дланта си в дланта си;
- направете упражнението „велосипед“ с краката (10 пъти).
Тези упражнения ще работят върху основните мускулни групи, казвайки на тялото, че е време да се захванем с работата.
5) ПРАВИЛЕН ДУШ
Сутрешният контрастен душ е класически начин да се отървете от съня. Въпреки това е и много коварна. Осигурява ви се прилив на сила, но не за дълго - буквално за 2-3 часа. За да удължите този ефект, използвайте душ гел с аромат на мента. Американски учени са доказали, че миризмата на мента (дори изкуствена) може да повиши жизнеността на тялото с 25%. Душ гел с кофеин също ще помогне. Това вещество се абсорбира добре през кожата и действа дълго време.
6) ЗВУЦИ ОТ МУЗИКА
За да направите събуждането приятно, заменете досадното звънене на будилника с музика или други звуци, които ви харесват. За щастие съвременните смартфони позволяват подобни експерименти. Радио будилниците и будилниците също не са отменени. Основното нещо е да намерите правилната мелодия. Не трябва да е твърде деликатен, в противен случай просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате твърде рязко и силно.
7) ОФЛАЙН
Не включвайте компютъра или телевизора си сутрин. Претоварването на несъбуден мозък с много информация не е много полезно за здравето. Сутрин съзнанието ни е твърде възприемчиво и лошите новини могат да повлияят на емоционалното оцветяване на целия предстоящ ден. А висенето в социалните мрежи или гледането на телевизия просто отвлича вниманието от належащите въпроси, които винаги са твърде много сутрин.
СВЕТЛО СРЕЩУ ТЪЖНО
Грижата за себе си определено ни прави по-щастливи. Нова прическа, спа процедури, масаж ще бъдат добър стимул. Освен това есента е най-подходящото време от годината за по-сериозни процедури като лазерна епилация, дълбок пилинг, мезотерапия и др.
А в някои салони можете да преминете през сеанси на светлинна терапия, като седите под супер ярки (поне 2500 лукса) лампи, чието излъчване е много близко до слънчевата светлина по отношение на спектралния състав. Лекарите смятат, че 3-5 сеанса са достатъчни, за да блокират излишния мелатонин и да върнат жизнерадостта. Желаем ви добро утро.
Подготвих за вас селекция от най-ефективните и доказани препоръки как да се ободрите сутрин и да се чувствате в добра форма през целия ден.
Движението е ... бодрост
Отдавна е проверено - ако няма сила да се движите, тогава трябва да станете и ... да се движите! Ако смятате, че сутрешните упражнения са измислени от садисти, има много други щадящи и не по-малко полезни опции, от които да избирате: направете леки упражнения за разтягане (защото тялото наистина иска да се разтегне след сън!), танцувайте на вашите любима музика (не непременно бърза), да, най-накрая вдигнете краката си и ги размахайте от легнало положение! Основното е да се съсредоточите върху чувствата си!
Гарантираме, че след загряване ще се почувствате много по-бодри!
Контрастният душ е най-добрият начин да се ободрите сутрин
Контрастният душ е най-доброто нещо за ободряване сутрин! Ако започнете да настръхвате само от тази фраза, започнете с горещ душ, загрейте добре и след това преминете към хладна вода. И така няколко пъти! Резултатът си заслужава! Душ гел с ободряващ цитрусов аромат (или друг по ваш избор) ще ви помогне да се събудите напълно.
След душ се разтрийте добре с кърпа, за да активирате кръвообращението.
Правилната закуска е началото на един активен ден
Всеки вече знае, че трябва да закусите обилно и засищащо, да ядете умерено, за да не ви се спи, и да вечеряте лесно. Ако изобщо не ви се яде сутрин, това най-вероятно е защото сте яли твърде много предната вечер. Струва си да преразгледате диетата си, това също ще ви помогне да се ободрите сутрин и да бъдете активни през целия ден.
Идеален вариант за закуска е зърнена закуска, кисело мляко или извара, сандвич със сирене с филия пълнозърнест хляб или порция плодове.
Как да се ободрим сутрин без кафе? Ние не спорим, можете да пиете кафе, особено ако е прясно сварено естествено. Но трябва да се помни, че кафето интензивно премахва течността. Ето защо, любителите на тази напитка трябва задължително да компенсират дефицита на чиста вода в организма през деня. Помислете, може би тази сутрин бихте предпочели чаша зелен чай?
Подпомагане на имунната система
Съветваме ви да започнете да приемате витаминни комплекси точно сега, за да избегнете традиционното бери-бери и срив в края на зимата - началото на пролетта. Организмът, наситен с витамини и микроелементи, ще ви се отблагодари с повишен имунитет и добър тонус.
Прекрасни природни средства, ако не страдате от високо кръвно и нямате индивидуални противопоказания, са женшенът и елеутерококът. Те тонизират тялото, повишават ефективността. Започнете да приемате няколко капки тинктура от женшен или елеутерокок сутрин или ги добавете към чая си - и проблемът „как да се ободрите сутрин и да не паднете от умора през деня“ ще изчезне сам!
Планираме деня си
Докато пиете сутрешното си кафе или чай, погледнете дневника си. Спомнете си какво сте планирали за днес, приоритизирайте нещата, отбележете какво може да се направи бързо и първо. Планирането на вашите дела в самото начало на деня ще ви помогне да се ободрите по-бързо сутрин и да се настроите за активна работа!
Весело настроение и нови постижения!
Мрачната есенна сутрин не добавя бодрост и оптимизъм. Но има няколко начина да се ободрите, като станете от леглото сутрин.
Денят може да започне с тонизираща напитка, приготвена от вечерта. За такъв чай смесете 1 супена лъжица цветя от невен, билка от репей, листа от розмарин. Всеки залива пода с литър вряла вода в термос. На сутринта запарката се прецежда и се пие на 2 пъти на ден. А за да спите по-добре и да се събудите бодри, имате нужда от различна напитка. За него те вземат еднакво цветя от лавандула и липа, шишарки от хмел. След това 1 чаена лъжичка от сместа се запарва с чаша вряща вода. И оставете да вари 20 минути. Прецедете запарката и изпийте на малки глътки. Тези напитки ще облекчат летаргията и ще върнат интереса към живота.
Ако сутрин сте в лошо настроение, раменете ви са спуснати, тогава не чакайте добър ден. Трябва да следите стойката си - дръжте гърба си изправен, раменете разгънати, усмихвайте се и се движете по-енергично. Препоръчват се няколко упражнения за подобряване на кръвообращението. Можете да направите 5-6 завъртания на главата - разтегнете шийните прешлени и мускулите. Издигнете се на пръсти и останете в това положение възможно най-дълго.
Втвърдяващите сутрешни процедури ще дадат сила и жизненост. Те трябва да започнат постепенно. Всеки път след душ включете водата за няколко секунди, което ще бъде хладно. Температурата трябва да се понижава постепенно, но ежедневно.
Миризмите на цитрусови плодове доставят радост, стимулират апетита, помагат да се отървете от лошото настроение. Етеричните масла от тези плодове имат добър ефект върху нервната система. Ако масажирате слепоочията и челото си с лимонова кора, настъргана на ситно ренде, увита в марля, след 10 минути силата ще се върне. Още по-лесно е да изтриете слепоочията и челото си с нарязана кора от лимон или грейпфрут.
Можете да се ободрите с обикновен масаж. Китайската медицина смята, че масажът (обикновено триене) на нокътните фаланги, особено на големия, подобрява мозъчното кръвообращение. За да повишите тонуса, трябва да масажирате точките в центъра на дланта и стъпалото. И триенето на ушните миди по ръба отгоре надолу ще даде прилив на сила.
Дрехите не трябва да са сиви и кафяви, ако усетите разбивка. Трябва да изберете ярки цветове. И не само в дрехите. Вкъщи можете да окачите ярки завеси, да поставите вази с богато оцветени зеленчуци и плодове.
За бодрост и яснота на ума трябва да ставате по-рано, за предпочитане преди 6 сутринта. Вземете хладен душ и направете няколко прости упражнения. Закусвам. Вечерта си лягайте до 22:00 часа. В края на краищата сърцето и всички системи на тялото почиват по време на сън от 22 часа вечерта до 1 часа сутринта.
Прилагането на тези прости правила ще направи възможно справянето с лошото настроение, ще добави жизненост.
Сутрините не винаги започват с кафе. Има много алтернативни начини да се ободрите сутрин.
цикория
Ако харесвате вкуса на кафето, тогава цикорията е най-достойният заместител на тази напитка. Напитките от цикория се считат за здравословни, съдържат инулин, който помага на храносмилателната система и подобрява метаболизма. В цикорията няма кофеин, а ободряващият ефект се постига благодарение на голямото количество витамин В.
Зелен чай и черен шоколад
Всеки от тези продукти ободрява сам по себе си, но заедно зеленият чай и черният шоколад осигуряват мощен енергиен ефект. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от кафето, но съдържа естествените антиоксиданти кахетини, които дават силен енергиен тласък. Черният шоколад също е източник на енергия и съдържа флавоноиди (антиоксиданти).
какао
Какаото е не само вкусна напитка от детството. Какаото на прах съдържа много полезни вещества като магнезий, калций, цинк, желязо и калий. А кофеинът е само 5 мг. Какаото също съдържа същите естествени антиоксиданти като зеления чай.
джинджифилова напитка
Напитката, приготвена от пресен джинджифил, не само ободрява, но е и отлично средство за лечение на настинки. Съдържа витамини С, В1, В2, както и етерични масла и аминокиселини. Напитка от пресен джинджифил, мед и лимон има силен тонизиращ ефект и подобрява кръвообращението в тялото.
Масала чай
Масала е името на индийска смес от подправки, която включва кардамон, канела, джинджифил, семена от копър, черен пипер и карамфил. Чаят с мляко, приготвен с добавката на тези подправки, има силно загряващо и тонизиращо действие. Освен това чаят масала стимулира сърдечно-съдовата дейност и подобрява храносмилането.
цитрусов сок
Ако искате освежаващ и ободряващ ефект, прясно изцеденият сок от портокал или грейпфрут е най-добрият вариант. Цитрусовият сок съдържа желязо, големи количества витамин С и антиоксиданти. Но ако решите да замените сутрешното си кафе със сок, тогава трябва да запомните две неща: само прясно изцеден сок ще свърши работа; ако имате склонност към гастрит и други заболявания на стомаха и червата, тогава пиенето на цитрусов сок на празен стомах е силно обезкуражено поради високата киселинност.
напитка от рожков
Напитката от рожков се прави от шушулки от рожков. Плодовете на рожкова са много сладки, използват се като заместител на какаото на прах и захарта. Но основното е, че рожковът съдържа голямо количество витамини А, В, В2, D, без да се броят протеини, калций, калий, фосфор, магнезий. Напитката от рожков има ободряващ ефект и е много по-здравословна от кафето.
чай от лимонова трева
Чаят от лимонена трева има силно ободряващо и дезинфекциращо действие. Лимонено-билковият вкус идеално се съчетава с горски сиропи и вкус на мед. Плодовете на лимонената трева съдържат шизандрин, семената съдържат витамин Е, а отварите от изсушена лимонена трева могат не само да имат ободряващ ефект, но и успешно да се борят с някои видове депресия.
Дъвки с градински чай
Професор Питър Роджърс от университета в Бристол проведе експеримент, по време на който се оказа, че кафето далеч не е най-мощната енергийна напитка. От всички изследвани вещества градинският чай дава най-мощен тонизиращ ефект. Градински чай, наред с други неща, съдържа инхибитор на холинестераза (ензим, който разгражда невротрансмитера ацетихолин), който помага за фокусирането.
ядки
Ядките не са стимулант в истинския смисъл на думата, но имат много висока енергийна стойност. Малка шепа ядки за закуска ще ви зареди с енергия за целия ден. Почти всички ядки съдържат голямо количество хранителни вещества и протеини - съдържат витамини от група В, фосфор и йод.
варени яйца
Яйцата са почти уникален продукт. Това е чудесен източник на протеин, който ще ви помогне да останете будни през целия ден. В допълнение, яйцата са нискокалорични, те са разрешени за ядене в почти всички диети. Но прекаляването с яйцата все още не си струва - те съдържат холестерол, който може да отмени целия положителен ефект.
Банани
Една от храните, които ще ви помогнат да се събудите сутрин, е бананът. Те са пълни с полезни вещества и витамини, освен това са отличен източник на въглехидрати. Един банан за закуска ще ви зареди с енергия, но не прекалявайте с количеството. Бананите са много калорични и любовта към тях може да повлияе на фигурата ви.
Вземете контрастен душ сутрин, той ще отмие сънливостта и ще ви помогне да се ободрите. В допълнение, контрастният душ е отличен начин за предотвратяване на разширени вени и много други заболявания. Това ще ви помогне да подобрите имунитета си и ще ви даде сили за целия ден.
Гимнастика
Дълбокото дишане и сутрешната гимнастика са достоен заместител на чаша чай или кафе. 10-15 минути активно навеждане и клякания ще ви ободрят. Не по-малко полезна е "скачащата" гимнастика. 10 минути скачане на ден помагат за елиминиране на токсините, подобряване на стойката и повишаване на нивото на ендорфин в кръвта. Да не говорим, че сутрешните упражнения са полезни сами по себе си. Помага за подобряване на кръвообращението.
Масаж
Ако сутрин нямате възможност да пиете нещо ободряващо и няма време за пълно зареждане, масажът ще ви помогне. Разтрийте ушите си, шията, разтрийте слепоочията си - малък набор от упражнения ще разпръсне кръвта и ще ви помогне да се ободрите.