Колко време ви трябва да ходите на открито? Реален опит и малко съвети. Защо лекарите съветват да се разхождате повече и да прекарвате време на открито Чистият въздух е ключът към здравето
Всички знаем ползите от това да сме на открито. Това важи особено за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушно офис пространство. Но ако зададете въпрос „Каква е ползата от такива разходки?“, повечето от нас все пак ще изпитат известна трудност с отговора. Просто свикнахме, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на обсъждане. И така, днес просто ще говорим за какво се случва в тялото ни по време на такова въздушно упражнение и такива разходки ...Разходки, които правим с вас на открито ( чистият въздух е ключът към ползите от такива разходки) имат много благоприятен ефект върху тялото ни. В допълнение към факта, че вдишваме пълноценно кислород, дишането ни се ускорява, сърцето ни започва да бие по-бързо и кръвоносната система започва да функционира както трябва. В резултат на всичко това метаболитните процеси в тялото ни се подобряват, по кожата се появяват капчици пот, с които токсините и токсините се отстраняват от тялото ни. Освен това, когато ходим, всички мускули на тялото ни, всяка връзка и всяка става се укрепват, а опорно-двигателният ни апарат се накланя и движи ... Самото ходене допринася за това, че формираме правилната стойка и спираме да се прегърбваме и прищипваме вътрешните си органи. Ходенето е особено важно за хората с наднормено тегло - с всяка стъпка, която правите, изгаряте излишните калории и ставате по-стройни.И дори по време на разходка се извършва естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто атрофира. Така, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка вие го зареждате с енергия и сила, а за благодарност организмът ви започва по-интензивно да се бори с вирусите и болестите, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, е станал по-силен и издръжлив. По време на такива разходки вие насищате клетките на мозъка си с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори след такава разходка да се почувствате уморени, това ще бъде приятно усещане, което ще ви даде здрав и здрав сън. От психологическа гледна точка такива разходки също са много, много полезни за нашето психологическо състояние и нервна система. Така например, ако след натоварен работен ден просто се чувствате празни и изтощени, но въпреки това най-глупавите мисли идват в главата ви, кратка разходка ще ви помогне да се отвлечете от мислите си. Най-важното е да не мислите какво е било или какво ще бъде. Насладете се на това, което имате сега - чист въздух и вашето ритмично ходене, което възстановява силите на тялото ви.
Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и на връщане от работа, вместо да си спечелите място в градския транспорт, изберете за себе си маршрут извън пътното платно и вървите пеша до целта си, няколко седмици след като тези разходки станат ваш полезен и здравословен навик, ще забележите, че не само се чувствате по-добре, но и гледате на света по-позитивно, апетитът ви се подобрява и вече не страдате от безсъние.
Трябва да се отбележи, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, така че започнете да прилагате това, което сте научили днес, вие можете... днес! Вярно е, че в зависимост от метеорологичните условия, както и от възрастта ви, както и от нивото на вашата издръжливост и физическа подготовка, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не трябва веднага, без предварително да закалите тялото си, да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури. По този начин само ще навредите на тялото си, ще нарушите топлинния му баланс, а това от своя страна ще причини хипотермия, след което няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходка ... Ако според вас само разходката и дишането на чист въздух не са достатъчни, можете да комбинирате разходките си с активен спорт на открито. И така, през зимата това може да бъде кънки или ски, през останалата част от годината - игра на топка, бадминтон, тенис ... И накрая, още един интересен факт, потвърждаващ ползите от разходките на чист въздух.
Британски изследователи от университета в Бристол проведоха изследване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно са на открито, по-рядко страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчевата светлина има положителен ефект върху ретината.
Когато правите график за следващия ден, не забравяйте да отделите време за разходки на чист въздух. Намерете време за себе си и здравето си! Шевцова Олга
Кажи Благодаря":
2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ - вижте по-долу
Свежият въздух влияе благотворно на всички жизнени процеси. Подобрява работата на всички органи и системи на тялото.
Поради тази причина разходките на открито са показани както за възрастни, така и за деца. Лекарите посочват точното време, което трябва да прекарате на улицата, за да поддържате добро здраве.
Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното е да се обличате според времето, за да не изпитвате студ или топлина. Ползите от чистия въздух са доказани от учените от много дълго време. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, което да прекарвате навън.
Поканете любим човек или приятел да ви прави компания, за да бъде разходката още по-приятна. Това ще осигури прекрасно настроение и енергия за целия ден.
Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои престоят на открито ще бъде полезен сутрин, а за някой вечер.
Свежият въздух е от съществено значение за доброто здраве. Японците например смятат, че всеки ден трябва да се прекарва много време навън. По време на разходка, както казват в Япония, трябва да направите поне 10 000 крачки. Според жителите на невероятна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.
Американски експерти отбелязват, че трябва да правите разходки. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час, като е по-добре да удвоите това време.
През това време трябва да се направят поне 5000 крачки. Към днешна дата има "умни" гривни с функция за крачкомер. Ако възнамерявате да подобрите физическата си форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.
Свеж въздухполезни по всяко време. Но си струва да се отбележи една важна характеристика за хората, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени сутрин е най-висока. Разбира се, ползите от контакта с вещества, които причиняват алергии, са съмнителни.
Поради тази причина страдащите от алергии трябва да се разхождат вечер или през деня, ако температурата навън е удобна.
Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всяко удобно време да останете на чист въздух.
Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете разходките на открито с упражнения.
Това може да бъде бягане, сутрешни упражнения, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие на рак. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще ви поддържа в отлична форма.
Ползите от чистия въздух
Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът, който е в затворено помещение, има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.
Разходките и работата на чист въздух се отразяват благотворно на организма. Този ефект се постига благодарение на повишеното съдържание на кислород в долния слой на атмосферата.
Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.
Смята се, че липсата на доставка на кислород до всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.
Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите тялото. Факт е, че въздухът в горската зона е богат на фитонциди.
Трябва да се отбележи, че фитонцидите произвеждат такива дървета:
- ела;
- топола;
- хвойна;
- евкалипт.
Хората, които живеят близо до гората, са големи късметлии. Ако живеете в границите на голям метрополис, опитайте се да помислите за места за разходка в паркове, площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне, да забрави за ежедневните проблеми.
Много е важно бъдещите майки да се разхождат поне два часа на ден. Това значително намалява риска от развитие на кислороден глад при плода. Учените посочват още един положителен фактор за престоя на улицата.
Ултравиолетовите лъчи и триенето срещу твърди частици водят до появата на отрицателен заряд на кислородните молекули. Въглеродният диоксид, от друга страна, придобива положителен заряд.
Ползата от отрицателно заредения кислород се увеличава няколко пъти. За съжаление в стаята има много малко отрицателно заредени кислородни частици.
Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Радвайки се на авторитета на родителите, д-р Евгений Олегович Комаровски твърди, че човек трябва да бъде на улицата възможно най-дълго.
Той казва, че дори бебето на месец и половина е по-добре приспособено да бъде на открито, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули почистващи химикали и където обменът на въздух е нарушен.
Свежият въздух няколко пъти намалява вероятността от респираторни инфекции, осигурява нормалното функциониране на белите дробове, подобрява имунитета и е ключът към доброто настроение и благополучие.
Ако имате избор - да отидете на разходка или да прекарате време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме, че тялото ви ще каже "Благодаря!"
Съгласете се, не искате да ходите, когато навън е облачно. Всеки знае, че благодарение на слънцето получаваме витамин D, но малко хора знаят, че това се случва дори когато слънцето не се вижда зад облаците. Събрахме цели 6 ползи от разходките на чист въздух, които буквално ви изтласкват за разходка.!
Първо, нека разберем какво се случва, когато сте на закрито за дълго време. Първо, дишате същия въздух, в който количеството кислород намалява. Вдишването на този застоял въздух не осигурява на тялото ви достатъчно кислород. Това може да доведе до физически и психологически здравословни проблеми като замаяност, гадене, главоболие, умора и изтощение, раздразнителност, безпокойство, депресия, настинки и белодробни заболявания. Не особено привлекателен комплект, нали?
Свежият въздух е полезен за храносмилането
Вероятно често сте чували, че след хранене е добре да отидете на лека разходка. Не само движението, но и кислородът помага на тялото да усвоява по-добре храната. Това предимство на чистия въздух е наистина важно, ако се опитвате да отслабнете или да подобрите храносмилането си.
Подобрява кръвното налягане и пулса
Ако имате проблеми с кръвното налягане, трябва да избягвате замърсена среда и да се стараете да стоите на място с чист и свеж въздух. Мръсната среда принуждава тялото да работи по-усилено, за да получи необходимия кислород, така че кръвното налягане може да се повиши. Разбира се, за жителите на мегаполисите е трудно да намерят чист въздух, но се опитайте да излезете сред природата поне веднъж или два пъти седмично.
Свежият въздух ви прави по-щастливи
Количеството серотонин (или хормон на радостта) зависи от количеството кислород, което вдишвате. Серотонинът може значително да подобри настроението ви и да насърчи чувството на щастие и благополучие. Чистият въздух ви помага да се чувствате по-спокойни. Това е особено важно за тези, които са свикнали да повишават настроението си със сладкиши. Следващият път, когато се почувствате потиснати, просто отидете на разходка в парка или в гората и вижте как ще ви се отрази.
Укрепва имунната система
Това е особено важно през пролетта, когато имунитетът е значително намален. Калта, тъпотата, дъждът не са особено привлекателни за разходка, така че по това време на годината излизаме на разходка по-рядко. Въпреки това, белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и микробите, се нуждаят от достатъчно кислород, за да вършат работата си правилно. Затова си създайте навик да излизате поне на половин час разходка, за да укрепите имунитета си.
Изчиства белите дробове
Когато вдишвате и издишвате през белите дробове, вие освобождавате токсините от тялото си заедно с въздуха. Разбира се, важно е да дишате наистина чист въздух, за да не абсорбирате допълнителни токсини. Затова отново ви съветваме да излизате сред природата възможно най-често, за да възстановите белодробната функция.
Увеличаване на количеството енергия
Свежият въздух ви помага да мислите по-добре и повишава енергийните ви нива. Човешкият мозък се нуждае от 20% от кислорода на тялото, можете ли да си представите? Повече кислород носи по-голяма яснота на мозъка, подобрява концентрацията, помага ви да мислите по-ясно и има положителен ефект върху енергийните нива.
А сега даваме конкретни съвети как да поглъщаме повече чист въздух, а някои от тях могат да се направят и без да напускате града.
Опитайте да бягате на открито. Намерете гориста местност или парк с много дървета във вашия град и отидете да тичате там. Комбинацията от кардио и кислород има добър ефект върху дихателните органи и повишава издръжливостта на организма.
Ходете на поход в гората веднъж седмично или две. Освен че ще осигури на тялото ви кислород, то може да се превърне и в приятно забавление и дори в семейна традиция. И винаги е добре да съчетаете работата с удоволствието!
Дръжте много растения в дома и на работното си място, за да подобрите качеството на въздуха. Растенията произвеждат кислород и абсорбират въглероден диоксид (спомняте ли си училищната програма?), а някои от тях дори могат да премахнат токсичните замърсители от въздуха.
Правете физически упражнения всеки ден. Ако е възможно, направете го навън. Спортът помага за по-мощното задвижване на кръвообращението и снабдяването на тялото с кислород.
Проветрете спалнята преди лягане и по възможност спете на отворен прозорец. Но този елемент трябва да се изпълнява само за тези, които не живеят в центъра на метрополията.
Екатерина Романова
Когато насиняването и умората надделеят, ходенето ще бъде незаменим и достъпен начин да се съживите. Защо и как да ходим правилно, ще кажем по-долу.
ходиправят възможно съчетаването на физическата активност (особено ако ходите с бързи темпове) с естетическото удоволствие. А подходящият спътник превръща разходката във време за общуване. След работа в офис или в производство, където често няма слънчева светлина, човек особено усеща ползата и удоволствието да бъде на открито.
Ходенето е полезно за отслабванеили за поддържане на нормално тегло. Половин час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.
Това важи особено за тези, които са противопоказани при сериозни спортни натоварвания. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра практика за здравето. А за профилактика на сърдечно-съдови заболявания са полезни и разходките на чист въздух.
Ползите от престоя навън са безценни за пациентите с хипертония и тези, които преживяват хипотонични кризи. Бавното флангиране ви позволява да получите достатъчно кислород и ви дава достатъчно упражнения.
Бременни женище получи специална полза от ходенетоако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така помага за поддържане на физическа форма. И бебето в утробата има полза от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да ходите с количка.
Ползите от ходенето за деца
Малко дете ходиполезно стартиране от първите седмици от живота.При изписване от болницата обикновено уточняват кога детето може да излезе на разходка за петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички, поне в хладно време. Но трябва да запомните, че при тежки студове с деца не излизайте навън.
По-големите деца се интересуват от изследване на света извън дома и за ученици разходки на открито- незаменим начин за сгряване след седене на чиновете и, уви, пред екраните.
Ходенето на слънце помага за производството на витамин Dи са профилактика на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата от силен вятър и студ.
Как да ходим ефективно
За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологични места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е обстановката да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Ходенето трябва да бъде около два часа на ден. Единичните принудителни маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.
Облеклото и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват или от яркото слънце, или от пронизващия вятър.
Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да намерите решителност и да започнете да ходите!
Да бъдеш здрав винаги е на мода. И особено искам да съм здрав и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се пробужда и всичко наоколо цъфти. За това е важно не само да се храните правилно и да посещавате спортни тренировки. Една проста разходка на чист въздух ще донесе големи ползи. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да продължи поне два часа.
Хората се разболяват по различни причини: промени във времето и колебания, ежедневен стрес и т.н. Много хора започват да използват лекарства и не вземат предвид факта, че болестите могат да бъдат предотвратени, ако се следва нормален начин на живот. Ежедневните разходки са вид панацея за пролетната депресия, тъй като облекчават раздразнението и стреса.
Ако се чувствате уморени, тревожни, уморени от ежедневните грижи, тогава само една добра разходка ще ви помогне от тези чувства. Срещали ли сте някога човек, който се е върнал нещастен у дома след разходка на чист въздух? Причината за доброто настроение са отделяните в резултат на изгарянето хормони на стреса, когато човек се движи.
Доброто настроение е ключът към доброто здраве. В допълнение, ходейки сред природата, можете да попълните тялото си с отрицателни йони, които толкова липсват в затворени помещения, оборудвани с много домакински уреди, което води до появата на физическа слабост, синдром на хронична умора и намаляване на съпротивителните сили на тялото.
Движението, което е много необходимо за тялото, го зарежда с енергия, дава сила. В резултат на това става по-издръжлив, имунитетът се укрепва, следователно е по-малко изложен на болести. Вдишаният свеж въздух насища клетките с необходимото количество кислород, който не може да бъде набавен в затворени помещения.
Туризъм, джогинг, колоездене и каране на ролери ще донесат много повече полза, ако не го правите в стаята, а на открито. Постоянно пребивавайки в стая, дори ако е добре проветрена, ние се лишаваме от кислород.
Ползата от разходките на пролетен чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлина и мирис на млада зеленина, е, че дишаме чист въздух. Следователно по време на такива разходки вентилацията на белите дробове се удвоява, а високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която при липса на кислород става отпусната и жълта.
Ходенето изгаря малко калории. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. При учестяване на дишането кръвоносната система активира своята дейност, т.е. тялото се чувства същото като при скачане на въже с бавно темпо.
Активните движения носят повече ползи от седенето пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това, докато се разхождате на чист въздух, метаболизмът се подобрява, токсините се отстраняват. Отлично допълнение към такива разходки ще бъде използването на продукти, които повишават имунитета.
във въздуха, има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото състояние на човека. Учените твърдят, че това е отлично средство за интелектуално развитие.Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) на чист въздух три пъти седмично, дейността на мозъка се активизира. Скоростта и ритъмът на движение нямат значение. Дори бавното ходене подобрява мисленето. А тези, които водят заседнал начин на живот, са застрашени от по-ранни промени в тялото, свързани с възрастта, и мислите на такива хора се объркват много по-често.
За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (не трябва да е прекалено топло, за да не се изпотява, и не прекалено леко, за да замръзнете и да настинете).
Ежедневните разходки на чист въздух могат да бъдат от голяма полза за тялото. Усещането за спокойствие и хармония с външния свят носи самочувствие. Разходка извън града, сред природата. Подходящи са места, отдалечени от екологично неблагоприятни зони. Парк, гора, поляна, река, езеро, море са най-идеалните варианти.