На страниците на лъскави списания и в телевизионни предавания всички знаменитости изглеждат млади и блестят със здраве. Хейтърите през цялото време ги обвиняват в прекомерно ретуширане на снимки и редовни пътувания до пластични хирурзи. Много звезди обаче отричат ​​това и твърдят, че става въпрос за правилно хранене и активен начин на живот.

Екатерина Андреева (56 години)

Благодарение на младостта си водещата на информационната програма „Време“ на Първи канал се превърна в мем. Андреева е на 56 години и изглежда по същия начин, както преди 20 години по време на първите си телевизионни изяви. Феновете се шегуват, че е извънземно, но всъщност тайната на красотата й е доста по-прозаична.

Екатерина Андреева се занимава със спорт и се храни правилно. Освен това телевизионната водеща смята, че най-важното за красотата на жената е здравият и здрав сън. И ще бъде не по-малко полезно да се усмихнете след събуждане.

Дейвид Бекъм (42)

Един от най-търсените футболисти в света, затова не е изненадващо, че води здравословен начин на живот и се занимава със специална интензивна тренировъчна програма. Спортистът също така редовно излиза сред природата, храни се правилно и свикна цялото си семейство с този начин на живот.

В своите социални мрежи той разказва на абонатите за важността на мотивацията. Дейвид Бекъм призна, че никога не би постигнал такъв успех във футбола, ако не се е ядосал на учителя си по физкултура в училище, който казал, че спортистът е твърде малък и слаб, за да играе за Англия.

Пинк (38 години)

Американската певица успя да постигне невероятни резултати в работата върху тялото си. По време на втората си бременност 38-годишната звезда качи повече от 20 кг, но успя да възвърне първоначалното си тегло и слаба фигура. нея Instagram- истинско доказателство, че детето не е пречка в преследването на идеални параметри.

Пинк често споделя снимки и видеа, на които спортува директно с детето си. Майките, които нямат време да следят фигурата си поради постоянните проблеми с бебето, могат да вземат пример от нея.

Струва ли си да водим здравословен начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот се превърна в основно условие за постигане на успех в съвременното общество.

Все по-често, когато кандидатства за работа, човек може да чуе такова изискване като липсата на лоши навици. И държавите от целия свят се опитват да се борят с лошите навици на населението. Така страдат пушачите, които могат да си "изгорят белите дробове" само на специално определени за това места. Забранява се на деца и юноши да продават алкохол и тютюневи изделия. И всичко това не е случайно. Самият съвременен човек постепенно започва да осъзнава пагубността на лошите навици.

Например, навик като тютюнопушенето не само може да доведе до рак на белия дроб и постепенно отрича здравето. В допълнение към задуха, честите световъртежи, пушачът губи много свободно време. Митът, че пушенето успокоява нервите му, освен че плаща със собственото си здраве, нанася удар и върху личния му бюджет. Човек, който пуши по кутия на ден, може да използва градския транспорт всеки ден със спестените пари. И когато пуши, до дете или просто до неговите приятели, пушачът неволно ги кара да дишат вредни вещества. Оттук и отношението на обществото към пушачите. Много приятели, колеги, познати ще предпочетат да не общуват с пушач, докато той пуши. А най-щастливите пушачи са тези, които могат да кажат: „Отказвам пушенето“.

Водещи световни експерти в областта на медицината, психологията и храненето дават различни съвети за поддържане на здравословен начин на живот. Сред тях, разбира се, са такива като ежедневно движение, лична хигиена, умерено и здравословно хранене, редовен, но умерен полов живот, здравословен сън, поне осем часа. Но и хората, които водят здравословен начин на живот, се съветват от лекарите по целия свят постоянно да мислят за нещо добро и да разпространяват положителна енергия.

Природата е дарила всеки човек с неговото тяло и ум. И ако някой обича да прекарва времето си на болнични легла, лечение на болести, които са станали причина за лошите му навици, постоянен стрес и конфликти с другите, тогава това е неговият избор. А дали да водим здравословен начин на живот или не е, разбира се, изборът на всеки от нас.

Човек, който иска да живее живота си, да се радва на победите си, да има много приятели около себе си и да издържа непоколебимо на всички предизвикателства, хвърлени му от живота и обществото, ще направи избор само в посока на здравословния начин на живот.

Трябва ли да водите здравословен начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот се превърна в основно условие за постигане на успех в съвременното общество. Все по-често, когато кандидатства за работа, човек може да чуе такова изискване като липсата на лоши навици. И държавите от целия свят се опитват да се борят с лошите навици на населението. Така страдат пушачите, които могат да си "изгорят белите дробове" само на специално определени за това места. Забранява се на деца и юноши да продават алкохол и тютюневи изделия. И всичко това не е случайно. Самият съвременен човек постепенно започва да осъзнава пагубността на лошите навици.

Например, навик като тютюнопушенето не само може да доведе до рак на белия дроб и постепенно отрича здравето. В допълнение към задуха, честите световъртежи, пушачът губи много свободно време. Митът, че пушенето успокоява нервите му, освен че плаща със собственото си здраве, нанася удар и върху личния му бюджет. Човек, който пуши по кутия на ден, може да използва градския транспорт всеки ден със спестените пари. И когато пуши, до дете или просто до неговите приятели, пушачът неволно ги кара да дишат вредни вещества. Оттук и отношението на обществото към пушачите. Много приятели, колеги, познати ще предпочетат да не общуват с пушач, докато той пуши. А най-щастливите пушачи са тези, които могат да кажат: „Отказвам пушенето“.

И колко съсипани животи са причинени от алкохолизма. Отначало започваше само с кутия бира и рано или късно свършваше със запои. Докато модерен и съзнателен човек се подобрява, научава нещо ново, алкохоликът прекарва на празно място. И това е най-глупавият начин човек да живее живота си.

Много хора, особено млади, обичат да казват, че една бутилка бира вечер не е алкохолизъм. Но въпреки това често една бутилка бира се превръща в две, три, четири. На следващата сутрин човекът се чувства сънлив, уморен, сякаш е работил цяла нощ. След „забавна вечер“ винаги идва „тъжна сутрин“. Ефективността намалява, колегите започват да ви мрънкат, не искате нищо от живота. Просто заспивай.

Междувременно хората около вас са усмихнати, пълни с енергия, готови да работят с пълна сила. Всичко това, защото те са избрали здравословен начин на живот за себе си. Изобщо не е трудно. Събуждайки се, трябва да правите упражнения. И е по-добре, ако времето позволява и възможността да бягате на чист въздух. В началото може да ви е трудно да се принудите да ставате по-рано сутрин, за да направите това. Но от друга страна, ще бъде гарантиран заряд от енергия и позитив за целия ден. Трябва да ядете здравословна храна и да не седите пред компютъра през нощта.

Хората, които осъзнават ползите от здравословния начин на живот, са статистически много по-склонни да постигнат успех в живота. Те имат по-красива жена, по-престижна работа, по-добра кола. Всичко това е само защото те не харчат енергията си за борба с лошите навици. Просто е - те просто не са възпитали тези навици в себе си. Здравите хора не губят време за съмнителни удоволствия под формата на алкохолна или тютюнева еуфория и възстановяване на тялото на следващия ден. По това време човек, който води здравословен начин на живот, прави всичко, за да постигне мечтата си. И, разбира се, че такъв човек постига мечтата си много по-рано.

Колко неприятности донесоха в света такъв проблем като пристрастяването към наркотиците. Колко възрастни и детски животи е отнела. Средствата, отделени за борба с наркоманиите в света, биха били достатъчни, за да победят глада. И междувременно този проблем не намалява. Все повече хора губят живота си, веднъж изпитали „неземно удоволствие“. И усетиха ли го? Най-вероятно не. Но този проблем не би съществувал, ако човечеството се отнасяше съзнателно към живота си.

Поддържането на здравословен начин на живот днес е стилът на модерен и успешен човек. Човек, който разбира, че животът му не си струва да се пилее за дреболии. Човек, който осъзнава, че тялото му е красиво и трябва да се грижи за него. Че не трябва да разваляте вътрешните си органи. Само като води здравословен начин на живот, човек постига хармония.

Водещите световни експерти в областта на медицината, психологията и храненето дават различни съвети за поддържане на здравословен начин на живот. Сред тях, разбира се, са такива като ежедневно движение, лична хигиена, умерено и здравословно хранене, редовен, но умерен полов живот, здравословен сън, поне осем часа. Но и хората, които водят здравословен начин на живот, се съветват от лекарите по целия свят постоянно да мислят за нещо добро и да разпространяват положителна енергия.

Добрите отношения с вашите близки, приятели, колеги и просто познати също са един от принципите на здравословния начин на живот. Здравият човек, намирайки се в постоянна хармония със себе си, намира хармония със света около себе си.

В днешния свят, където върху човек пада повече тежест, отколкото преди, поддържането на здравословен начин на живот е основната гаранция за постигане на целите за всеки човек. Усложняването на социалния начин на живот, увеличаването на всички видове рискове, включително екологични, психологически и лични. Всичко това може да доведе до негативни промени в човешкото здраве. Постоянният стрес на работното място може да доведе първо до нервност, а след това и до продължителна депресия. И всички тези предизвикателства на съвременното общество, и това далеч не е пълен списък, днес трябва да се изправи пред съвременния човек.

Природата е дарила всеки човек с неговото тяло и ум. И ако някой обича да прекарва времето си на болнични легла, лечение на болести, които са станали причина за лошите му навици, постоянен стрес и конфликти с другите, тогава това е неговият избор. А дали да водим здравословен начин на живот или не е, разбира се, изборът на всеки от нас. Човек, който иска да живее живота си, да се радва на победите си, да има много приятели около себе си и да издържа непоколебимо на всички предизвикателства, хвърлени му от живота и обществото, ще направи избор само в посока на здравословния начин на живот.

На тези въпроси може да отговори епигенетиката - наука, която изучава промени в активността на гените, които не засягат структурата на ДНК. Публикуваме рецензия на книгата на немския невролог Петер Спорк за една от най-обещаващите научни дисциплини.

Появата на епигенетиката.

Питър Спорк пише за сравнително млада наука. Името "Епигенетика" се появява през 1942 г., когато Конрад Уодингтън, английски биолог, който полага основите на системната биология, предлага този термин като кръстоска между "генетика" и аристотеловата "епигенеза" - учението за последователното ембрионално развитие. Знаем за класическия експеримент на Аристотел с разбиване на кокоши яйца - с него философът успява да установи, че сърцето се образува първо в ембриона, а появата на вътрешните части предшества развитието на външните. През 40-те години на миналия век, когато физическата природа на генома все още беше неясна за учените, предположението на Уодингтън за епигенетичен пейзаж беше революционно.

По аналогия с географския ландшафт, върху който има реки, течащи от извора до устието, можем да си представим развитието на организма като течение на река - източникът в този случай ще бъде зачеването, а устието - зрелостта. Не бива обаче да забравяме релефа, по който минава речното корито: тази метафора може да се използва за обозначаване на външни условия, които влияят върху развитието на организма. Лавина, каменопад или дори земетресение могат да променят течението на реката. Приспособявайки се към новите условия, тялото претърпява мутации, което е в основата на променливостта - най-важната част от биологичната еволюция.

През 60-те и 70-те години започва активното изследване на гените. Сега всички знаем, че много гени имат информация за структурата на клетката и как тя функционира и са активни през целия живот на човека. Учените обаче са изправени пред факта, че много гени работят периодично и начинът на тяхното включване зависи от външни фактори. Именно с такива механизми се занимава епигенетиката – наука, която изучава измененията в активността на гените, които не засягат структурата на ДНК. Така идеята, че всички функции на човешкото тяло се дължат на последователността на ДНК веригата, е опровергана от епигенетиката. С други думи, епигенетиката може да обясни как околната среда може да повлияе на това как нашите гени се включват и изключват. Първата Нобелова награда за открития в областта на епигенетиката беше присъдена едва през 2006 г. - това бяха учени от САЩ.

Втори код.

Spork сравнява човешките гени с компютърния хардуер. Хубаво е да имаш скъпа видеокарта и мощен процесор. Но какво да кажем за софтуера? Възможно ли е без него да се извърши най-елементарното действие - писане на текст, разглеждане на изображение? Епигенетиците са само софтуерът на нашето тяло. В близко бъдеще учените възнамеряват да проучат как, променяйки начина си на живот, можем да се научим да контролираме гените си и да удължим живота на себе си и на нашите потомци.

Генетиката и нейният скандален клон на науката, евгениката, приемат, че само генетичният материал влияе върху състоянието на развитие на организма. Ранди Гертъл, биолог от университета Дюк (Дърам, САЩ), опроверга това с помощта на визуален експеримент: той даде на генетично идентични лабораторни мишки различни храни по време на бременност. Мишките, родени от майки, хранени с хранителни добавки, са здрави и кафяви, докато мишките, лишени от такива диети, се раждат жълти и болнави. Тези промени ще продължат да засягат целия следващ живот на животните: лошото хранене изключва някои от гените в тях, които определят цвета на козината и устойчивостта на болести. Гените на ембрионите по време на храненето вече са били формирани и не са засегнати - следователно е било засегнато нещо друго. Точно тези механизми на действие са включени в епигенетиката - "over-Genetics", която изучава епигеноми, разположени сякаш над генома на клетките.

Истината е, че ако само един геном, състоящ се само от четири различни компонента, един вид „Диаграма на свързване“, определя нашето развитие, тогава всички щяхме да бъдем почти еднакви. „Дори шимпанзетата биха били малко по-различни от нас“, пише Спорк. Именно благодарение на епигенома, „Втория код“, тялото ни е способно да изгражда клетки от различен тип – коса, черен дроб, мозък – въпреки че съдържат един и същи геном. Следователно епигеномът е ръководство за това как да управляваме генома. Именно той е отговорен за активирането и дезактивирането на определени гени и програмира скоростта на стареене на клетките. Очевидно е, че ако всяка клетка едновременно прочете всички свои гени и синтезира всички възможни протеини, организмът не би могъл да функционира. Това, което са ни учили в училище, че клетките само предават своя геном, вече не отговаря на научната реалност. Всъщност клетките и епигеномът се наследяват.

Влиянието на епигенетиката върху геронтологията е огромно. Сега учените знаят, че въпреки съществуването на непроменен геном, съдбата на човека до голяма степен е в неговите собствени ръце. „Променете стила на живот - и ще започнете верига от биохимични промени, които ще станат неусетно, но постоянно ще ви помагат и може би всичките ви потомци до края на живота им на Земята“, - предлага spork. И въпреки факта, че това твърдение е като това, което обещават всички световни религии, то има строги биологични основания.

След епохалното завършване на проекта за човешкия геном през 2003 г. учените са изправени пред нови предизвикателства. Фармацевтите вече се надяваха на нови генни лекарства, но се оказа, че неуспехът на функцията на който и да е конкретен ген рядко води до развитие на заболяване, което може да бъде диагностицирано предварително. Всичко се оказа много по-сложно, отколкото изглеждаше в началото. Учените са научили, че геномът не е стабилен текст. Броят на гените може да се увеличи например 16 пъти, а самите гени могат да бъдат модифицирани, разделени и скачени отново: такива гени се наричат ​​транспозони.

Учените заложиха на своеобразен генофонд - те трябваше да познаят колко гена ще има човек в края на изследването. Оценките варираха - броят на гените скочи от 27 на 160 хиляди. След приключването на секвенирането на човешкия геном през 2003 г. се оказа, че генетичният код на амебата е двеста пъти по-дълъг от човешкия - последният е само около 22 хиляди гена. Защо сложността на организмите не се отразява в тяхната ДНК или може би по-сложните организми имат по-компактна ДНК? Но тогава какво да правим с дрождите, чиято ДНК е двеста пъти по-къса от човешката?

Епигенетиката отговори на въпроса как човек може да има по-малко гени от амеба или плевел: висшите организми са в състояние да синтезират много варианти на протеини от една "Схема". С други думи, целият смисъл е в генната регулация - тя се появява само в сложни организми и колкото по-сложна е тя, толкова по-разнообразна е подредена нейната жизнена дейност. Така, въпреки малкия брой гени, човек, поради своя епигеном, е много по-сложен от другите организми. Същата теза на епигенетиците отговаря и на друг популярен въпрос: защо се различаваме малко от шимпанзетата, ако съвпадението на геномите ни е 98,7%? Въпреки че разликите в генетичния материал са минимални, епигенетичните разлики са огромни.

Друг въпрос, който можеше да бъде зададен на еволюционните биолози преди няколко десетилетия, е как хората се адаптират към околната среда в дългосрочен план? Преди това науката знаеше само за две крайности - еволюция, която отнема хиляди години, и хормонални промени, които действат супер бързо. Между тях обаче се оказва важен среден механизъм – епигенетични превключватели. Именно те формират нашата адаптация към околната среда за период, съизмерим с периода на човешкия живот. Особено важно е, че направените от тях промени ще действат дълго време - дори и нови сигнали да не постъпват в клетката. Това прави по-ясно защо диетата на майка ни или преживяванията от ранното детство могат да повлияят на останалата част от живота ни. Но не трябва да се мисли, че епигеномът е абсолютно неподвижна система. Човек е в състояние да промени свойствата на тялото си, както към по-добро, така и към по-лошо.

Помислете за качествата на човек, който води здравословен начин на живот.

начин на живот

Здравословният начин на живот обикновено се нарича дейности, насочени към превенция на заболявания, както и насърчаване на здравето като цяло.

Човешкото здраве зависи от:

• начин на живот;
• заобикаляща среда;
• генетични характеристики;
• здравеопазване.

Начинът на живот на човека създава предпоставки за развитие на определена жизнена дейност. Това се отразява на продължителността на живота на човек, както и на неговата роля в обществото.

Като цяло здравословният начин на живот предполага специфична форма на дейност, която е насочена към подобряване на здравето, което от своя страна ви позволява да бъдете по-ефективни в различни дейности - в семейството и на работното място.

Качества на човек, който води здравословен начин на живот

Качествата на индивида се изразяват в неговите умствени характеристики, черти на характера, темперамент, модел на поведение, а също така влияят върху взаимодействията с другите хора, околната среда и самия него. Освен това качествата на човек включват определени умения, способности и знания.

От една страна, здравословният начин на живот сам по себе си намалява редица негативни черти на характера. Липсата на лоши навици у човека вече го отличава от хората с такива навици. Като цяло лошите навици са резултат от неразбиране на нещо или липса на желание да се възприеме нещо, или могат да бъдат наложени отвън. С нарастването на личностното развитие необходимостта от лоши навици постепенно изчезва, тъй като идва разбирането на истинската същност. С други думи, със здравия разум идва и разбирането от какво има нужда човек и какво му вреди. Знаейки това, човек променя модела си на поведение към по-печеливш - към здравословен начин на живот.

Здравият разум е основата. Освен това човек, в зависимост от своите цели и задачи, управлява живота си по начини, които са по-изгодни за него. И резултатът от това поведение е повишаване на самочувствието. Увереност, базирана на личен практически опит. Новите функции се придобиват, старите функции се подобряват. Има много от тях и те са положителни, тъй като са от полза за човек.

B beautyHack разказва историите на активисти за здравословен начин на живот, фитнес треньори и знаменитости, които заслужават вашето внимание.

Дейвид Кирш

Списъкът с клиенти на Дейвид Кирш включва Дженифър Лопес, Кейт Ъптън и Хайди Клум. Звездите го обичат заради рационалния му подход към тренировките. В понятието „здравословен начин на живот“ той включва не само редовни физически упражнения, но и начин на мислене. Дейвид основава популярния фитнес клуб Madison Square Club и разработва известната нюйоркска диета, чиято същност е очертана в бестселъра The Ultimate New York Diet.

Гуинет Полтроу

Гуинет е вегетарианец и гуру на здравословния начин на живот. През 2008 г. актрисата създава уебсайта Goop.com. Гуинет публикува оригинални материали с рецепти, съвети за начин на живот и красота, а екипът й прави пътеводители, статии за родителство, фитнес и здравословно хранене. Сред другите заслуги на актрисата е издаването на две готварски книги „Дъщерята на баща ми“ и „Всичко е добре“.

Ирина Почитаева

Ирина Почитаева е майка на пет сина, лекар от най-висока категория, кандидат на медицинските науки и основател на диетична компания за доставка на храна Just For You.

Партньори на Ирина в проекта Just For You са ресторантьорът Аркадий Новиков, диетологът Пиер Дюкан, готвачът Уилям Ламберти и екип от професионални диетолози, лекари и терапевти. Фирмата изработва менюта по избрана от вас хранителна програма, две от които са подходящи за бременни жени. Най-популярната е интензивната програма за отслабване 850 kcal.

Анастасия Хозисова

Бившият модел живее в Италия и поддържа уебсайта си www.lifeofthemodel.com. Анастасия завършва Университета по здравословно хранене в Института за интегративно хранене и получава сертификат за здравен треньор. Никой в ​​Русия например няма такъв сертификат. А в Италия го имат само двама души. На собствения си ресурс Анастасия не само споделя здравословни рецепти, упражнения, интересни места в Милано, но също така поддържа раздел „училище за модели“, където разказва как трябва да започнат младите момичета и какъв начин на живот да водят. Винаги можете да се запишете при Анастасия за шестмесечна програма за здравословно хранене.

Жанет Дженкинс

Днес Жанет има 382 хиляди последователи в Instagram. Жанет беше фитнес блогър за списание Huffington Post, след това стана посланик на Nike и създаде известната програма The Hollywood Trainer (микс от танцова аеробика и пилатес). Тя е личен треньор на Alisha Keys, Pink, Queen Latifah. Абонирайте се за страницата на Джанет, момичето с готовност дава съвети за обучение и провежда предизвикателства.

Манди Ингбър

Холивудският йога инструктор и уелнес консултант Манди Ингбър измисли термина йога философия, за който написа книга със същото име. Философията на йога е комбинация от духовни и физически практики и аеробни упражнения. Редовните клиенти на Манди са Виктория Бекъм, Ким Кардашиян, Брук Шийлдс, Хелън Хънт и Дженифър Анистън. Останалите могат да се задоволят с четене на книгата и гледане на видеото - Манди има собствен канал youtube.

Талин Габриелян

Австралиецът Талин Габриелян е блогър, автор на приложението Hippie Lane и едноименната книга със здравословни рецепти. Страницата на Талин в Instagram е последвана от 466 000 абонати. PP - Bounty и Twix, сладолед от кокосово мляко с горски плодове, филийки фъстъчено масло с троен слой шоколад - снимките на ястията, които момичето готви, са естетическо удоволствие сами по себе си. Talyn е напълно без глутен, без млечни продукти, без рафинирана захар и без соя. Вместо това в кухнята й има органично какао на прах, кокосово масло, ядки, фурми, оризов сироп и елда.

Ако попаднете в Сидни, вижте кафенето Дозирайте еспресоИ Ритуални търговци на кафе. Сладките Hippie Lane могат да бъдат намерени само там.

Ела Удуърд

Даша Гайворонская

Заедно със съпруга си и четиригодишния си син, Даша живее в Австралия, работи като личен фитнес треньор, блогове и разработва свой собствен 10-седмичен тренировъчен план. Момичето с готовност разказва на абонатите (а те са 341 хиляди) къде и как тренира и записва видео инструкции. Като гледаш Даша, нямаш друг избор, освен да повториш!

Наташа Корет

Наташа е автор на пет готварски книги (включително бестселъра Честно здравословно за цял живот) и един от най-известните готвачи вегетарианци. Сред феновете й са Виктория Бекъм, Роби Уилямс, Лили Алън. А рецептите на Наташа в Instagram чакат 327 хиляди потребители.

Ксения Авдулова

Ксения е активистка на здравословния начин на живот, почитателка на купата с акай, сертифициран учител по йога Strala. В своя блог момичето пише за живота в Ню Йорк, публикува полезни рецепти и доклади за отстъпления. Между другото, Ксения редовно организира отстъпления, вече е посетила Бразилия, Никарагуа и Индия. Всеки може да се присъедини към групата!

Текст: Юлия Козолий