Чувството на тревожност и безпокойство предизвиква лечение. Тревожно разстройство: симптоми, лечение, видове
За първи път понятието "тревожност" е изтъкнато от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяване на очакване и несигурност, чувство за безпомощност. За разлика от страха (реакция на конкретна опасност, застрашаваща живота на човека), тревожността е преживяване на неясна заплаха. Безпокойството може да възникне без видима причина: изглежда, че няма от какво да се страхувате, но душата е неспокойна. Такива преживявания се развиват в тревожност и се превръщат в отличителна черта на човек, черти на неговия характер.
Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, остаряваме - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа - от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството - от неразбиране и разочарование. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това е обичайно за всички нас да се тревожим за здравето и благополучието на собственото си, на децата и близките си.
Но липсата на причини за безпокойство при някои хора е не по-малко страшна: ако сега всичко е наред, тогава със сигурност скоро ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че страхът от бъдещето е в основата на всички наши тревоги и всички хора без изключение, дори и най-силните и безстрашни на вид, са подвластни на него. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.
Как се ражда
Появата на тревожност при дете допринася за недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишената взискателност с неадекватна оценка на реалните му възможности може да накара детето постоянно да се страхува, че не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава тяхната любов. Тревожното дете, като правило, е пасивно, недостатъчно независимо, склонно е да мечтае, а не да действа, да живее във фантастичен свят и му е трудно да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.
От друга страна, детето може да се превърне в тревожни и свръхпротективни родители – в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговото мнение и желания всъщност не са необходими и интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.
Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката подценява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на неговата тревожност.
– Не толкова отдавна в психологията се появи понятието „семейна тревожност“, – казва психологът Жана Лури. - Отнася се до състояние на често недобре осъзната тревожност, изпитвана от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде причинено от съмнения относно продължаването на връзките, проблеми с парите, различни възгледи за образованието ... Всичко това, разбира се, се предава на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.
В допълнение, на психологическо ниво тревожността може да бъде причинена от вътрешен конфликт, свързан с неправилни представи за собствения образ на „аз“, неадекватно ниво на претенции, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта да се избира между различни области на дейност , и така нататък.
Вселената на заплахите
Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?
- Една от характерните особености е мускулна скоба, при която се напряга определена мускулна група - обикновено зоната на яката, - казва Жана Лури. - Често човек не осъзнава напрежението, изпитва само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид черупка, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на усещане в тази област. Периодичният масаж на зоната на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължава да живее в стрес.
Тревожният човек става възбуден, раздразнителен, на ръба на срива, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Околният свят се възприема от него като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза, - казва Жана Лури. - Често чува това, което му се казва, по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения, възприема всякакви думи на шефа като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като крах на целия си живот.
Тревожността обаче има и положителна страна. Предупреждава ни за реални опасности, възможност за нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява да стигне навреме до важна среща.
Борим се и побеждаваме!
Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен за него, ценен. Това е всъщност безпокойството ни съпътства през по-голямата част от живота. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.
● Важно е да разберете естеството на вашето безпокойство: дали е реално или въображаемо. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам за мен? Какво е най-лошото, което може да се случи, ако всичко се окаже така, както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.
● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте за факта, че има повече добри хора в света и не всеки в този живот ви желае зло.
● Почивайте и релаксирайте по-често, не шофирайте сами: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.
● Настройте се да се справите със ситуацията, която ви тревожи, или поне се опитайте. Но е препоръчително да не се плъзгате към автотренинг: в този случай човек не осъзнава истинските опасности и не оценява силата си да се справи с тях, а се преструва, че проблемът просто не съществува.
Ако сте измъчвани от постоянна тревожност и не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много в момента? Какво можете да направите в момента? Ако отговорът не е намерен, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.
Между другото
Ако безпокойството излезе извън мащаба, то може да се превърне в паника. Ето основните му признаци: невъзможност за дълбоко дишане, замаяност, полуприпадък / припадък, замъгляване на съзнанието, неистов пулс, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и лошо храносмилане, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек е хвърлен в студа, след това в топлината, чувства нереалността на случващото се (тялото изглежда не е мое), болка или натискане в гърдите, струва му се, че е на път да умре или да полудея. Поне три или четири признака от този списък са достатъчни, за да разберете, че паническите атаки са започнали. И тук не можете без специалист.
Лично мнение
Алексей Романов:
- Чувството на тревожност е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете, като отпушите бутилка шампанско или препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ме спасява. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, идваща от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава се принуждавам да си спомня нещо хубаво от музиката с усилие на волята. И тя избутва глупости. Така е и с безпокойството. Мрачните хора по улиците мислят за лошото. Това е лош навик, но е много лесно да се откажете. Просто трябва да положите усилия. Трудно е да се справите със силни емоции, имате нужда от колосално обучение под опитно ръководство. В млада възраст суперемоциите помагаха в творчеството, сега ги избягвам. Мъдрата фигура избягва самия стрес, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да се измъкнеш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и ненамесен в нищо.
Безпокойство и страх, как да се отървете от тези неприятни усещания. Необясним стрес, очакване на проблеми, промени в настроението, в който случай можете да се справите сами, а когато имате нужда от помощта на специалисти. За да разберете колко опасно е това, как да се отървете от тях, защо възникват, как да премахнете тревожността от подсъзнанието, е необходимо да разберете причините и механизмите за появата на тези симптоми.
Основните причини за тревожност и страх
Тревожността няма реална основа и е емоция, страх от неизвестна заплаха, фиктивно, смътно предчувствие за опасност. Страхът влиза в контакт с определена ситуация или обект.
Причините за страх и безпокойство могат да бъдат стрес, безпокойство, болест, негодувание, неприятности у дома. Основните прояви на тревожност и страх:
- физическо проявление.Изразява се с втрисане, сърцебиене, изпотяване, астматични пристъпи, безсъние, липса на апетит или невъзможност да се отървете от глада.
- Емоционално състояние.Проявява се с често вълнение, безпокойство, страх, емоционални изблици или пълна апатия.
Страх и безпокойство по време на бременност
Чувството на страх при бременните е свързано с тревога за бъдещи деца. Безпокойството идва на вълни или ви преследва ден след ден.
Причините за тревожност и страх могат да бъдат причинени от различни фактори:
- Хормоналното преструктуриране на тялото на някои жени ги прави спокойни и балансирани, докато други не се отърват от сълзливостта;
- Отношенията в семейството, финансовото положение, опитът от предишни бременности влияят върху нивото на стрес;
- Неблагоприятната медицинска прогноза и разказите на вече родилите не позволяват да се отървете от вълнението и страха.
ПомняВсяка бъдеща майка има различна бременност, а нивото на медицината позволява да се постигне благоприятен изход и в най-трудните ситуации.
Пристъп на паника
Пристъпът на паника възниква внезапно и обикновено се случва на многолюдни места (големи търговски центрове, метро, автобус). Към момента няма заплаха за живота и видими причини за страх. Паническите разстройства и свързаните с тях фобии измъчват жените на 20-те и 30-те години.
Пристъпът се провокира от продължителен или еднократен стрес, хормонален дисбаланс, заболявания на вътрешните органи, темперамент, генетично предразположение.
Има 3 вида атака:
- Спонтанна паника.Появява се неочаквано, без причина. Придружен от силен страх и тревожност;
- Условна паника.Провокира се от излагане на химически (например алкохол) или биологични (хормонален срив) вещества;
- ситуационна паника.Фонът за неговото проявление е нежеланието да се отървете от очакването на проблеми или травматичен компонент.
Най-честите симптоми включват следните състояния:
- Болка в гърдите;
- тахикардия;
- VSD (вегетативно-съдова дистония);
- Високо налягане;
- Гадене, повръщане;
- Страх от смъртта;
- Главоболие и световъртеж;
- Приливи на топлина и студ;
- Недостиг на въздух, чувство на страх и безпокойство;
- внезапно припадане;
- нереализиран;
- неконтролирано уриниране;
- Увреждане на слуха и зрението;
- Нарушена координация на движенията
Тревожна невроза, особености на външния вид
Тревожната невроза възниква под въздействието на продължителен психически стрес или тежък стрес, свързан с неизправност във вегетативната система. Това е заболяване на нервната система и психиката.
Основният симптом е тревожност, придружена от редица симптоми:
- безпричинна тревожност;
- Депресивно състояние;
- Безсъние;
- Страх, от който не можете да се отървете;
- нервност;
- Натрапчиви тревожни мисли;
- Аритмия и тахикардия;
- усещане за гадене;
- хипохондрия;
- тежки мигрени;
- световъртеж;
- Храносмилателно разстройство.
Тревожната невроза може да бъде както самостоятелно заболяване, така и съпътстващо състояние на фобийна невроза, депресия или шизофрения.
внимание!Заболяването бързо се превръща в хронично заболяване, а симптомите на тревожност и страх стават постоянни спътници, невъзможно е да се отървете от тях, ако не се свържете с специалист навреме.
По време на периоди на обостряне се появяват пристъпи на тревожност, страх, сълзливост, раздразнителност. Тревожността може постепенно да се изроди в хипохондрия или обсесивно-компулсивно разстройство.
Характеристики на депресията
Причината за появата е стрес, провал, липса на реализация и емоционален шок (развод, смърт на любим човек, тежко заболяване). Депресията е заболяване, което засяга предимно жителите на големите градове. Сривът в метаболитния процес на хормоните, отговорни за емоциите, причинява безпричинна депресия.
Основни прояви:
- Тъжно настроение;
- апатия;
- Чувство на тревожност, понякога страх;
- Постоянна умора;
- Закриване;
- Ниско самочувствие;
- безразличие;
- Нежелание за вземане на решения;
- Летаргия.
безпокойство от махмурлук
Интоксикация на тялото се появява при всеки, който приема алкохолни напитки.
За да се отървете от него, всички органи влизат в борбата срещу отравянето. Реакцията на нервната система се проявява в чувство на опиянение на човек, придружено от чести промени в настроението, от които човек не може да се отърве, страх.
След това идва синдромът на махмурлук, придружен от тревожност, проявяваща се по следния начин:
- Промени в настроението, неврози сутрин;
- Гадене, дискомфорт в корема;
- Приливи;
- световъртеж;
- Загуби на паметта;
- Халюцинации, придружени от безпокойство и страх;
- скокове на налягането;
- аритмия;
- Отчаяние;
- Панически страх.
Психологически техники за облекчаване на безпокойството
Дори спокойните и уравновесени хора периодично изпитват безпокойство, какво да правят, как да се отърват от безпокойството и страха, за да си възвърнат спокойствието.
Има специални психологически техники за безпокойство, които ще помогнат да се отървете от проблемите:
- Поддайте се на безпокойство и страх, отделете 20 минути на ден за това, но не преди лягане. Потопете се в болезнена тема, дайте воля на сълзите, но щом изтече времето, се заемете с ежедневните дейности, отървете се от тревогите, страховете и тревогите;
- Освободете се от безпокойството за бъдещето, живейте в настоящето. Представете си тревогата и страха като струя дим, издигаща се и разтваряща се високо в небето;
- Не драматизирайте случващото се. Освободете се от желанието да контролирате. Освободете се от тревожността, страха и постоянното напрежение. Плетенето, четенето на лека литература правят живота по-спокоен, облекчават чувството на безнадеждност и депресия;
- Занимавайте се със спорт, отървете се от унинието, това подобрява настроението и повишава самочувствието. Дори 2 половинчасови тренировки седмично ще ви помогнат да облекчите много страхове и да се отървете от безпокойството;
- Занимание по ваш вкус, хоби ще ви помогне да се отървете от безпокойството;
- Срещи с любими хора, походи, пътувания са най-добрият начин да се освободите от вътрешните тревоги и тревоги.
Как да се отървем от страха
Докато страхът не е преминал всички граници и не се е превърнал в патология, отървете се от него:
- Не се концентрирайте върху смущаващи мисли, отървете се от тях, научете се да превключвате към положителни моменти;
- Не драматизирайте ситуацията, преценявайте реално какво се случва;
- Научете се бързо да се отървете от страха. Има много начини: арт терапия, йога, техника на превключване, медитация, слушане на класическа музика;
- Фокусирайте се върху положителното, като повтаряте „Аз съм защитен. Добре съм. Аз съм в безопасност“, докато не се отървете от страха;
- Не се страхувайте от страха, психолозите ви съветват да го изучавате и дори да говорите и пишете писма на страха си. Това ви позволява да се отървете от него по-бързо;
- За да се отървете от страха вътре в себе си, тръгнете да го посрещнете, минавайте през него отново и отново, докато не се отървете от него;
- Има добро дихателно упражнение, за да се отървете от страха и безпокойството. Трябва да се настаните удобно с изправен гръб и да започнете бавно да дишате дълбоко, мислено си представяйки, че вдишвате смелост и издишвате страх. След около 3-5 минути ще можете да се отървете от страха и безпокойството.
Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от страха?
Има моменти, когато трябва бързо да се отървете от страха. Това може да са спешни случаи, когато става дума за живот и смърт.
За да се отървете от шока, да вземете ситуацията в свои ръце, да потиснете паниката и безпокойството, съветът на психолог ще помогне:
- Дихателната техника ще ви помогне да се успокоите и да се отървете от безпокойството и страха. Поемете бавно и дълбоко въздух поне 10 пъти. Това ще даде възможност да осъзнаете какво се случва и да се отървете от безпокойството и страха;
- Ядосвайте се много, това ще облекчи страха и ще ви даде възможност да действате незабавно;
- Говорете със себе си, като се наричате с малкото си име. Ще се успокоите вътрешно, ще се освободите от безпокойството, ще можете да оцените ситуацията, в която се намирате и да разберете как да действате;
- Добър начин да се отървете от безпокойството, да си спомните нещо смешно и да се посмеете от сърце. Страхът бързо ще изчезне.
Кога трябва да потърсите медицинска помощ?
От време на време всеки изпитва чувство на безпокойство или страх. Обикновено тези усещания не траят дълго и те успяват да се отърват от тях сами. Ако психологическото състояние е извън контрол и не можете сами да се отървете от безпокойството, трябва да посетите лекар.
Причини за посещение:
- Атаките на страх са придружени от панически ужас;
- Желанието да се отървете от безпокойството води до изолация, изолация от хората и опит да се отървете от неудобна ситуация по всякакъв начин;
- Физиологичен компонент: болка в гърдите, липса на кислород, замаяност, гадене, скокове на налягането, които не могат да бъдат елиминирани.
Нестабилното емоционално състояние, придружено от физическо изтощение, води до психични патологии с различна тежест с повишена тревожност.
За да се отървете сами от тези видове тревожност, няма да работи, необходима е медицинска помощ.
Как да се отървете от безпокойството и безпокойството с лекарства
За да освободи пациента от безпокойство и страх, лекарят може да предпише лечение с хапчета. При лечение с хапчета пациентите често изпитват рецидиви, следователно, за да се отърве напълно от болестта, този метод се комбинира с психотерапия, за да се постигне добър резултат.
Можете да се отървете от лека форма на психично заболяване, като приемате антидепресанти. За да се отървете най-накрая от симптомите с положителна динамика, се предписва курс на поддържаща терапия за период от шест месеца до една година.
При тежки форми на заболяването пациентът се лекува стационарно, като се поставя в болница.
Антидепресанти, антипсихотици и инсулин се прилагат на пациента чрез инжектиране.
Лекарства против тревожност, които имат седативен ефект, могат да бъдат закупени в аптека в публичното пространство:
- Валерианата действа като лек седатив. Приема се в рамките на 2-3 седмици по 2 броя на ден.
- Персен се пие 2-3 пъти в рамките на 24 часа по 2-3 броя, за да се отървете от безпричинно безпокойство, страх и безпокойство за максимум 2 месеца.
- Novo-Passit се предписва, за да се отървете от неразумно безпокойство. Пие се 3 пъти на ден по 1 табл. Продължителността на курса зависи от клиничната картина на заболяването.
- Grandaxin 3 пъти на ден след хранене, за да се отървете от безпокойството.
Психотерапия за тревожни разстройства
Пристъпите на паника и необоснованото безпокойство се лекуват добре с помощта на когнитивно-поведенческата терапия, основана на констатациите, че причините за психичните заболявания и психологическите проблеми се крият в изкривяванията на мисленето на пациента. Той е научен да се освобождава от неподходящи и нелогични мисли, научен е да решава проблеми, които преди са изглеждали непреодолими.
Различава се от психоанализата по това, че не отдава значение на спомените от детството, акцентът е върху настоящия момент. Човек се научава да действа и мисли реалистично, освобождавайки се от страховете. За да се отървете от тревожността, са необходими от 5 до 20 сесии.
Техническата страна на техниката се състои в многократно потапяне на пациента в ситуация, която предизвиква страх и го учи да контролира случващото се. Постоянният контакт с проблема постепенно ви позволява да се отървете от безпокойството и страха.
Какво е лечението?
Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с обща, постоянна тревожност, която не е свързана с конкретни ситуации или обекти. Различава се с не много силно, но продължително изтощително действие.
За да се отървете от болестта, се използват следните методи:
- Метод на експозиция и предотвратяване на реакции. Състои се в пълно потапяне във вашия страх или безпокойство. Постепенно симптомът отслабва и е възможно напълно да се отървете от него;
- Когнитивно-поведенческата психотерапия дава много добри резултати за освобождаване от необосновано безпокойство.
Борба с пристъпи на паника и тревожност
Транквилизаторите традиционно се използват за облекчаване на тревожност и пристъпи на паника. Тези лекарства бързо облекчават симптомите, но имат странични ефекти и не се справят с причините.
В леки случаи можете да използвате препарати, направени на базата на билки: брезови листа, лайка, motherwort, валериана.
внимание!Лекарствената терапия не е достатъчна, за да се отървете от всички проблеми в борбата с паническите атаки и тревожността. Психотерапията е най-доброто лечение.
Добрият лекар предписва не само лекарства, които облекчават симптомите, но също така помага да се разберат причините за безпокойството, което прави възможно да се отървете от вероятността от връщане на болестта.
Заключение
Съвременното ниво на развитие на медицината ви позволява да се отървете от чувството на безпокойство и страх за кратко време, ако се обърнете към специалисти навреме. При лечението се използва интегриран подход. Най-добри резултати се постигат с комбинация от хипноза, физическа рехабилитация, когнитивно-поведенческа психотерапия и медикаментозно лечение (в трудни ситуации).
Опитайте се да разберете причината за безпокойството и безпокойството. Осъзнай дали е обективно или си го измислил? Отделете малко време за самоанализ и отговорете на въпроса: какво ще стане, ако най-лошите ви страхове се потвърдят, можете ли да живеете с това? Със сигурност вашият проблем е разрешим и не представлява заплаха за живота или здравето. Ако не можете психически да изравните тревожността, правете йога, медитирайте, слушайте любимата си музика.
Ако чувството на безпокойство само се засилва, не можете да намерите конкретна причина за безпокойство и ви пречи да живеете, свържете се с психотерапевт. Може да страдате от генерализирано тревожно разстройство и трябва да започнете лечение сами. В други случаи можете да опитате да промените ситуацията сами - с помощта на прости упражнения и вътрешен диалог. Как да се освободим от безпокойството и страха, как да преодолеем безпокойството? Ще говорим за това по-нататък.
Причини за безпокойство и безпокойство
Вътрешно потискащо състояние или на страх, или на несигурност, или на копнеж. Всеки от нас го е изпитвал поне веднъж в живота си. Нормално е, когато състояние на безпричинна тревожност се появява рядко. По-лошо е, когато постоянно те преследва, пречи ти да живееш, работиш и да се развиваш в интересна за теб посока. Според учените тревожността е смесица от страх, срам, вина и тъга. Често това води до появата на неразумни и дори абсурдни страхове, въпреки че тревожността сама по себе си не е страх.
По-скоро това е силно безпокойство, причините за което са следните фактори:
- Отрицателен опит. Откриваме негативни събития в нашето минало и ги пренасяме в собственото си бъдеще. Да приемем, че някога сте се провалили на изпит по определен предмет или при определен учител. Нямаше очевидни причини за това - вие се подготвяхте. Просто нямате късмет, притеснихте се, не сте спали достатъчно и т.н. Но спомняйки си негативните събития от миналото, изпитвате голямо безпокойство преди подобен изпит в близко бъдеще.
- отрицателен пример. Това работи по подобен начин, но вместо собствения си негативен опит, ние вземаме примери от заобикалящата ни действителност или от историята. Хората често се тревожат за възможността да хванат вируса, случаи на който са регистрирани на хиляди километри от страната им. Чуваме за предполагаема поява на маниак в нашия град и сме разтревожени, дори и да няма документирани атаки.
- Ниско самочувствие. Честите чувства на тревожност са характерни за несигурните хора. По различни причини те имат ниско самочувствие и в същото време развито чувство за срам. В училище, на работа и дори в отношенията те се страхуват от провал. Именно поради този страх често се случва провалът. Проучванията са установили, че тревожните хора са по-добри в проста работа, за която са сигурни, че ще има положителен резултат. Докато хората, които не страдат от тревожност, провалът само ги стимулира и те се справят с по-сложни и рисковани задачи.
- Детство. Остави го, не го пипай, всичко ще счупиш, няма да успееш, махай се оттук - всичко ще развалиш, нищо не можеш да направиш. Ако често сте чували това в детството от родители и учители, вие сте изложени на риск. Подобно отношение към детето провокира не само развитието на ниско самочувствие, но и появата на неконтролируемо чувство на тревожност. Може да бъде провокирано и от детски страхове, липса на увереност в надеждността на взаимоотношенията (например труден развод на родителите), в стабилността и благоприятния изход от трудна ситуация.
- Нервни разстройства. Много експерти казват, че тревожните хора имат бавен метаболизъм. Съответно, причините за безпокойството често си струва да се търсят в нарушение на нормалната дейност на централната нервна система. Следователно не само психолозите, но и психиатрите работят с премахването на тревожността. Ключовата диагноза е генерализирано тревожно разстройство, което се лекува предимно с медикаменти.
генерализирано тревожно разстройство
В този случай говорим за сериозно заболяване, което трябва незабавно да се изключи.
Обърнете внимание на симптомите, ако постоянно сте преследвани от неконтролируемо чувство на вътрешно безпокойство. Най-добре е да се консултирате с психотерапевт, за да изключите диагнозата.
Само тогава можете да се опитате да се справите с безпокойството сами. Генерализирано тревожно разстройство възниква на фона на постоянна тревожност или безпокойство, което по никакъв начин не е свързано с конкретни опасни ситуации или обекти.
Основните симптоми на заболяването са:
- Устойчиво нервно състояние.
- Мускулно напрежение, спазми, треперене.
- Повишено изпотяване.
- Кардиопалмус.
- Замаяност и гадене.
Често хората, страдащи от това заболяване, се тревожат много за възможна смърт и/или заболяване. Те проектират това състояние върху близки, тревожат се прекалено и неадекватно за тях. Човек постоянно се посещава от страхове, мисли за провал. Наблюдава се напрежение - пациентът не може да се отпусне, в действията му се забелязва нервност.
На фона на случващото се може да се наблюдава силно главоболие, повишено изпотяване, замаяност. Състоянието на тревожност и описаните по-горе симптоми са стабилни поне 3-7 дни, имат тенденция към засилване и изчезване за кратко време.
Каква е разликата между тревожност и страх
Учените не са съгласни дали страхът и безпокойството трябва да се приравняват. Според някои изследователи това е едно и също нещо, но в различно количествено отношение. Тоест, ако тревожността е по-„лека“, то страхът е тежка форма на тревожност. Друга гледна точка обаче е по-широко приета. Според нея страхът и тревожността са напълно различни чувства, както като механизъм, така и като реализация. Ако страхът обикновено възниква с реална заплаха, с предстоящото настъпване на опасна ситуация и се регулира главно от инстинктите, тогава тревожността се появява много преди събития, които може да не се случат изобщо.
Това означава, че тревожността се разглежда по-скоро като реакция на неопределен и често неизвестен или въображаем сигнал, докато страхът е естествена реакция на опасност. Съответно, появата на тези две чувства е свързана с различни принципи на механизма. Тревожността стимулира симпатиковата нервна система. При страх се активира парасимпатиковата нервна система, активността на тялото се потиска, а понякога настъпва парализа.
Как да се отървем от безпокойството и безпокойството
Ако сте изключили психично разстройство или няма причини да подозирате наличието му (няма ключови симптоми, състоянието на тревожност е краткотрайно), тогава трябва да се обърнете към метода на вътрешния диалог. Преди всичко се опитайте да разберете от себе си истинските причини за безпокойството в душата си.
Запитайте се: от какво наистина се страхувате. След това се опитайте да оцените тази ситуация и да определите най-вероятните сценарии.
Да приемем, че изпитвате безпокойство преди изпит. От какво се страхуваш? Не го отказвайте. Но ако конкретизирате и се обърнете към подробности, тогава не се страхувате от най-лошата марка, а от нейните негативни последици. Кои? Не можете ли да влезете в колежа, в който искате да отидете? Ще го вземеш ли от родителите си? Дали учителите ще ви съдят, приятели и съученици ще ви се смеят? Възможното решение на проблема ви ще зависи от какво точно се страхувате.
В този случай вътрешното безпокойство лесно се елиминира чрез план за действие отвън или чрез изравняване на проблема. Не можете да влезете в колеж? Има много други. Освен това можете да се запишете в куп други учебни заведения. Ще бъдат ли съдени учителите? Дори няма да видите повечето от тях, след като завършите гимназия или университет. Родителите разстроени ли са? За тях основното е, че всичко е наред с вас - можете да направите всичко дори и с лоша оценка. Приятелите ви ще се смеят ли? Така че защо имате нужда от такива приятели, намерете си по-адекватни познати.
ТОП 5 най-ефективни упражнения
- Интимен разговор.Можете да говорите с човек, който ви разбира и винаги ще ви подкрепи. В никакъв случай не избирайте за събеседник някой, който само ще увеличи тревожността ви и ще влоши ситуацията. Спомнете си кой винаги е готов да ви подкрепи и успокои? Ако не, свържете се с психолог. Ако няма пари за психолог, говори сам. Но вашият вътрешен глас трябва да ви убеди в положителен резултат.
- Най-лошият сценарий. Мислено се пренесете в атмосферата на това, от което толкова се страхувате. Опитайте се да се стимулирате към неуспешен изход и да намерите изход от ситуацията. Веднага щом успеете да намерите изход от тази ситуация, може да успеете да потушите състоянието на вътрешно безпокойство. В края на краищата не е толкова лошо, колкото си мислите. Друго нещо е, когато става дума за изпреварващо чувство на срам поради зависимост от мнението на другите. Ще бъде трудно да се направи без помощта на психолог.
- отклонявам се. Същността на този метод е да се потопите в абсолютно абстрактно състояние. Сигурно сте в ситуация, в която абсолютно не искате да мислите за нищо. Близо до транс. Може би това ще бъде медитация, слушане на музика (за предпочитане без текст, важно е да не мислите за нищо). Ефективни са часовете по йога, в които също рядко се появяват външни мисли и безпокойство.
- Игра в настоящето. Доста брутална игра, по време на която трябва да мислите за факта, че няма повече минало или бъдеще. Някои психолози предлагат да си представите, че днес е последният ден от живота ви. Ще го прекараш ли в безпокойство и безпокойство? Едва ли. Но тук си струва да споменем, че в случай на психично разстройство, подобно упражнение само ще ви влоши, и то значително.
- Дихателни упражнения. Между другото, генерализираното тревожно разстройство често се лекува с помощта на дихателни упражнения. Всеки релаксиращ метод ще свърши работа. Най-популярно е дълбокото дишане с движение на ръцете. Вдигнете ръцете си и поемете дълбоко въздух. Долно - издишайте. Повторете това няколко пъти, докато усетите леко, едва доловимо замайване. Също така има смисъл да натоварвате кардио системата - да бягате, да седнете няколко пъти, да се избутате от пода.
Как да се справите с безпокойството, като промените начина си на живот
Ако тревожността не е свързана с психично разстройство и реална опасност, тогава тя може да се превърне в реакция на начин на живот, който е вреден за вашето тяло. Има смисъл да го промените, поне да направите следното.
Почти всеки в живота има момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и безпокойството, а също така ще разгледаме начините за справяне с безпокойството.
Лична тревожност
Ако личната тревожност е твърде висока и надхвърля нормалното състояние, това може да доведе до смущения в тялото и появата на различни заболявания на кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Тревожността, от която човек не може да се измъкне сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.
Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.
Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на проявлението на емоциите. Когато човек изпита този тип тревожност, той може да започне да: трепери, чувство за опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.
Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появява се потиснато и възбудено изражение на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, защото личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.
Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които дисбалансират и ни карат да се чувстваме тревожни. Но за да не страда тялото по-късно от повишено ниво на тревожност, е необходимо да се научите как да контролирате емоциите си.
Симптоми на тревожност
Има много симптоми, които придружават тревожността, изброяваме най-често срещаните:
- реакции на силен стрес;
- постоянно усещане за липса на сън;
- стомашни проблеми;
- втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
- кардиопалмус;
- усещане, сякаш имате психическа криза;
- постоянна раздразнителност;
- проблеми с концентрацията;
- постоянно чувство на паника.
Има някои от най-често срещаните и добре познати видове тревожност, които хората често изпитват.
Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални смущения често са придружени от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.
Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват абсолютно всичко около себе си, не ходят на онези места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.
Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е постоянно и не се ограничава до нормални обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, световъртеж и затруднена концентрация.
Какво е безпокойство?
Тревожността е дейност на подсъзнанието, опитващо се да защити тялото от евентуално злощастно събитие. Това създава неясно чувство на безпокойство и страх.
Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на организма е съвсем реална:
- увеличаване на сърдечния дебит, броя на сърдечните удари;
- ускоряване на дишането;
- изпотяване;
- гадене.
При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:
- нарушение на съня;
- загуба на апетит;
- усещане за недостиг на въздух;
- апатия.
Апогеят е психосоматични разстройства, депресия, влошаване на качеството на живот, разстройства на личността.
Разликата между тревожност и страх
Горните промени се осъзнават от много хора, които са в тревожно състояние. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, далеч не е достъпно за всички.
Това е разликата между тревожност и страх. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва директно по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.
Адаптивна и патологична тревожност
Адаптивната тревожност се появява като реакция на организма към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща ...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да премине в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревога, няма нищо общо с реалните събития.
Примери от реалния живот
Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които тичат напред неразумно. Тоест, човек си представя себе си на мястото, където в момента не е.
Например ученици по време на двойка изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и поглежда в списанието.
Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?". Защото докато учителят е в размисъл и не знае кого да пита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай.
Но тук нямате късмет и се случи така, че очите на учителя паднаха върху вас в списъка. Човек, който бяга напред, може да бъде окован и в най-лошия случай да стигне до загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпрос. Отново защо?
Лечение
Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да се ръководите от принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.