Ползите и вредите за здравето от посещение на сауна - правила за посещение на сауна, нейните видове. Баня или сауна: кое е по-добро и по-здравословно? Вреди от честите посещения на сауна
Актуализация: октомври 2018 г
Банята е традиционно място, където много хора прекарват една или повече вечери всяка седмица.
- Някои смятат ваната за мощна лечебна процедура
- Други - релакс за душата и тялото
- Трети пък са сериозен рисков фактор за редица заболявания.
Всяка от тези теории има своя истина, която ще разгледаме в тази статия. Баните са активен метод за термично излагане на повърхността на тялото и дихателната система на високи температури. Терапевтичният ефект на процедурите за баня е насочен към премахване на някои функционални промени в тялото:
- повишаване на резерва на дихателната и сърдечно-съдовата система
- ускоряване на микроциркулацията на кръвта и лимфата
- подобряване на имунната реактивност.
Класификация и видове бани
Видът на банята се определя от специфичния микроклимат на термичната камера (парна баня):
- Традиционна руска баняхарактеризиращ се с насищане на въздуха в парната баня с водна пара, което образува мъгла със 100% влажност. Температурата на въздуха в руската парна баня е 40-50 ° С.
- Римската баня се отоплява със сух въздух, чиято температура в тепидариума е 40-45 С, а в термокамерата - 60-70 С. Горещият въздух се подава през отвори в пода или стените.
- Турска баня – в нея температурата на въздуха достига 40-50 С, влажността се регулира чрез загряване на водата в бойлери и често достига 100%.
- Финландската сауна се отличава от всички останали със своя специален микроклимат: температурата на въздуха достига 70-100 C, градиентът на температурата на пода и тавана е 60 C, а относителната влажност е в рамките на 10-15%.
- Японска баня - включва измиване в бъчви с температура 40 и след това 60 С. Влажността в помещението също може да достигне 80-100%.
- IR сауна (инфрачервена) - осигурява нагряване на въздуха до 45-60 С и влажност 45-65%. Смята се, че инфрачервената сауна е полезна за тялото с минимални рискове за здравето, поради което много хора инсталират този тип вана дори в апартаменти.
Полезна или вредна е ваната?
Физиологичният ефект от банята е пряко свързан с влажността на въздуха. Парната баня винаги води до по-значителни функционални промени и по-бързо прегряване от суховъздушната баня. Поради вдишването на гореща пара се затруднява газообменът и изпаряването на потта, а белодробната кръвоносна система се натоварва значително.
Най-голямата опасност от въздействието на високите температури върху тялото е активирането на дегенерацията на клетките в злокачествени при наличие на предракови заболявания, за които човек може дори да не подозира, както и при наследствен риск. на онкологията. Тъй като след 40 години рискът от неоплазми се увеличава значително, тази категория хора определено не трябва да превръщат банята в хоби за цял живот.
Положителни ефекти от бани и сауни
В този параграф ще разгледаме основните аспекти на положителния ефект на микроклимата на банята и сауната върху здраво тяло със строго дозирано временно излагане, съгласувано с лекаря, както и вредите, причинени на тялото от процедури за къпане.
Система на тялото |
Положително влияние |
Лошо влияние |
Топлообмен |
|
|
Метаболизъм |
|
|
Автономна нервна система |
|
|
Ендокринни жлези | Вдигам ниво:
|
Вдигам ниво:
|
ЦНС |
|
|
Сърдечно-съдовата система |
|
|
Дихателната система |
|
|
Мускулно-скелетна система |
|
|
В началото на този раздел писахме за експозицията с дозиране, която трябва да се приема много сериозно. Тънката линия между ползите и вредите от сауната и парната баня е точно във времето, което мнозина пренебрегват, оставайки в парната баня за половин час и чупейки безполезни „рекорди“. Също така е важно да се спазва цикличността на процедурата: подготовка, температурна експозиция, охлаждане и почивка.
Вредата от финландската сауна и други видове бани най-често се свързва с неспазване на времето, прекарано в термокамерата, пренебрегване на противопоказанията, посещение на парната баня в нетрезво състояние.
Баня и сауна: противопоказания и показания
Общи противопоказания:
- Предракови заболявания
- Онкологични заболявания
- Остри заболявания или обостряне на хронични заболявания
- Туберкулоза от всякаква локализация
- Хипертермия
- Възрастта на децата е до 3 години, а парната баня - до 10-12 години
- Много напреднала възраст (над 75 години)
Показания |
Противопоказания |
Сърдечно-съдовата система |
|
|
|
Дихателната система |
|
|
|
Нервна система |
|
|
|
Мускулно-скелетна система |
|
|
|
Пикочно-половата система |
|
|
|
Стомашно-чревния тракт |
|
|
|
Гинекология и акушерство |
|
|
|
Този списък от показания не означава, че при наличие на такава патология е възможно да посетите банята без риск. В добрия смисъл индикациите за баня са състояние на абсолютно физическо и психическо здраве. Всеки човек трябва разумно и реалистично да измерва възможностите си, да не се равнява на другите и да не излага здравето (а понякога и живота си) на риск, за да докаже на някого своята невероятна способност да издържа на високи температури.
Противопоказанията за руска баня и други видове бани могат да бъдат продължени и продължени на индивидуална основа. Няма абсолютно здрави хора, има недоизследвани. В тази медицинска шега има много истина, така че трябва внимателно да претеглите вероятната вреда и съмнителните ползи от процедурите за баня.
Не можете да отидете в банята
Правила за приемане на процедури за баня
- Преди процедурите за баня трябва да утолите жаждата си (минерална вода без газ, зелен чай, вода).
- Преди да влезете в термокамерата, трябва да вземете топъл душ и да подсушите тялото си, за да създадете най-добри условия за изпотяване и естествена терморегулация.
Процедурата включва цикличен процес:
- останете в парната баня за около 3-12 минути
- последващо краткотрайно охлаждане за 3-10 минути
- почивка 15-20 минути.
Допустими са 2-3 циклични подхода с крайна почивка от поне половин час. По време на почивка трябва да възстановите баланса на течностите в тялото, като бавно пиете чиста вода, негазирана минерална вода, ягодоплодни напитки. По време на последната почивка трябва да изпиете 300-500 ml билков чай.
Продължителността на престоя в термокамера (парна баня) е строго индивидуален период от време, в зависимост от възрастта, закаляването и общото здравословно състояние. Някои абсолютно здрави хора просто не могат да понасят парната баня и веднага се чувстват зле. Във всеки случай трябва да започнете с няколко минути, като постепенно добавяте 2 минути. В началото трябва да останете на долните стъпала, с покрита и суха глава, за да избегнете топлинен удар.
Фазата на охлаждане също не трябва да бъде екстремна (гмуркане в леден басейн, избърсване със сняг). Оптимално - стая с хладен микроклимат.
Процедурите за баня не трябва да се повтарят повече от веднъж на всеки 7-14 дни. Те не трябва да се комбинират с други процедури, които включват значителен стрес за тялото (плуване, силови упражнения). На следващата сутрин след баня човек трябва да се чувства отпочинал и бодър, но ако се случи обратното, по-добре е да спрете да се къпете.
Баните и сауните са популярни не само заради релаксиращия ефект върху хората, но и защото имат благоприятен ефект върху тялото като цяло. Полезните свойства на сауните ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.
Как сауната влияе на терморегулацията?
Системата за терморегулация на тялото се счита за една от най-важните в човешкото тяло. Той е отговорен за стабилизирането на температурата на човек в зависимост от различни фактори. Топлообменът на здрав човек се състои от постоянни процеси на генериране, приемане и отдаване на топлина, като по този начин се осигурява постоянна температура.
Когато температурата на околната среда се повиши, тялото стартира механизми за отстраняване на излишната топлина чрез потта, която се произвежда от кожните клетки. Количеството произведена пот се определя от редица фактори, по-специално влажност и температура на околната среда. Повечето хора с температура 37 могат да отидат в банята, но е по-добре да се консултирате с вашия лекар.
Ефектът на сауната върху централната нервна система
Според много изследвания става ясно, че ако прекарате 10 минути в парна баня, ползите от сауната се изразяват в подобряване на двигателните функции и координацията. Но ако престоят се увеличи до 20 минути, тези показатели се влошават. Степента на нормализиране на различни показатели се определя от продължителността на престоя в парната баня и вида на почивката. Процесът на нормализиране може да се ускори, например, чрез прилагане на контрастни процедури.
Струва си да си припомним влиянието на сауната върху психиката. Самите процедури, тяхната организация, интериор и други влияния могат да повлияят на настроението и общото благосъстояние.
Защо сауната е полезна за сърцето и кръвоносните съдове
С повишаване на температурата на околната среда работата на сърдечно-съдовата система се увеличава. Отново ползите след сауната за сърцето и кръвоносните съдове са възможни, ако прекарате кратко време в нея. Ако прекарвате повече време в сауната, ще изпитате негативни симптоми като замаяност и ускорен пулс.
Проучванията показват, че в такива моменти кръвоносните съдове на мозъка се пълнят по-високо от обикновено и кръвообращението също се засилва. Вредата от сауната може да бъде избегната, ако прекарате в нея ясно определен период от време.
При правилно провеждане на процедурите параметрите на сърдечната и съдовата система се нормализират в рамките на 15-20 минути след приключването им. За да ускорите възстановяването на тялото, можете да прибягвате до контрастни процедури, като контрастен или топъл душ или потапяне в басейн. Важно е да знаете дали сауната след фитнес е полезна или вредна?
Въпреки това си струва да запомните, че студените процедури допълнително натоварват сърцето, особено при деца, неподготвени хора или страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система. Също така не забравяйте, че контрастните процедури могат да причинят хипотермия или да причинят настинки.
Как нервно-мускулната система реагира на процедурите за баня
След посещение на сауната мускулният тонус намалява. Топлината помага за отпускане на мускулите и омекотяване на съединителната тъкан. Мускулите стават по-еластични.
Полезна ли е сауната за дихателната система?
Амплитудата и силата на дишането при високи температури се контролира от централната нервна система. Това частично се влияе от вида на банята и състава на вдишвания въздух. Още с влизането на човек в сауната се увеличава дълбочината на вдишване (около 100 мл) и се увеличава обемът на самите бели дробове. В допълнение, изпотяването се увеличава и активността на кожата се удвоява.
При настинка, при натрупване на храчки в белите дробове сауната има положителен ефект. Ако въздухът в кабината се овлажнява с добавяне на настойки от мента, борови иглички, евкалипт и други, тогава в комбинация с нагрят въздух ефектът е подобен на вдишването.
Какъв е ефектът от сауната върху метаболитните процеси в организма?
Поради въздействието на високата температура върху тялото, метаболитните процеси на човек се засилват веднага след началото на процедурите за баня, но след известно време се нормализират. В същото време консумацията на кислород се нормализира и се наблюдава прекомерно производство на въглероден диоксид дълго време след процедурите.
Но многократното приемане на процедури за вана вече не засяга метаболитните процеси. Това предполага, че ако искате да загубите излишното телесно тегло чрез чести посещения на бани и сауни, желаният резултат най-вероятно няма да бъде постигнат.
Как влияе сауната на кожата?
С повишаването на околната температура се повишава и температурата на кожата. Освен това кръвният поток в него се увеличава. През първите 2 минути от престоя в сауната температурата на кожата се повишава, но след това, поради включването на механизми за регулиране на телесната температура и отделянето на пот, тези показатели намаляват.
Когато обсъждате опасностите и ползите от сауната, струва си да имате предвид, че когато сте на такива места, температурата на кожата може да достигне 41-42 o C или повече. Това кара кръвоносните съдове в кожата да се разширяват, увеличавайки притока на кръв и увеличавайки пропускливостта на кожата. Външният слой на кожата става по-мек, кожата става по-чувствителна, диша по-добре, подобряват се нейните имунни и биологични качества. Също така, такива процедури допринасят за нормалното протичане на окислителните механизми в кожата.
Можем да заключим, че всички горепосочени ефекти върху кожата само подобряват нейното функциониране. Отчасти това има положителен ефект върху работата на много вътрешни органи, помага за втвърдяване на тялото и минимизира възможността от развитие на настинки.
Зависимост на храносмилателната система от банните процедури
Когато тялото е изложено на високи температури, има леко изтичане на кръв от вътрешните органи. Поради тази причина обемът на стомашния сок намалява, но концентрацията се увеличава. В тази връзка не се препоръчва хранене по време на процедури за баня. Протеиновите храни са най-лошо смилаемите храни в сауните. Мазнините се усвояват малко по-добре, което може да повлияе негативно на стомаха и черния дроб. За да се намали негативното влияние на мазнините, се препоръчва да се пият повече течности.
Сухата сауна помага за намаляване на телесното тегло, обикновено поради консумацията на влага и енергия от тялото.
Броят на свалените килограми се определя от следните фактори:
- продължителност на престоя в парната баня;
- индикатори за температура и влажност;
- характеристики на тялото, по-специално дали човекът е здрав;
- Фитнес тяло.
Загубата на тегло може да се регулира, за това можете да пиете различни количества течност, докато правите сауна, или да използвате различен подход към процедурите.
Като правило, въз основа на телесното тегло на човек може да се направи частично заключение за неговото физическо здраве. Не е тайна, че всеки човек има свои собствени нормални граници на масата и съответно опасните граници, които влияят негативно върху функционирането на много вътрешни органи, също ще бъдат различни. Факт е също, че хората с наднормено телесно тегло са по-склонни от други да страдат от сърдечно-съдови заболявания.
В момента различни специалисти са представили много полезни препоръки за нормализиране на телесното тегло. По-специално къпането и спортните дейности са на преден план, на второ място след диетата по ефективност.
Експертите съветват да не губите повече от 2% от телесното си тегло за кратък период от време. При подрастващите такава бърза загуба на тегло може да причини развитие на аномалии в все още растящо тяло, нарушавайки метаболизма и функционирането на бъбреците и сърцето.
За да отслабнете по-ефективно, е по-добре да допълните процедурите с масаж, който се извършва преди процедурите за баня. Масажът трябва да е насочен към гърба, краката и местата по тялото с максимално наслагване.
Сауната като превантивна мярка срещу редица заболявания
Можете да посетите сауната, за да предотвратите развитието на много заболявания. Според много изследвания се стигна до извода, че сауните имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Ако подходите правилно към процедурите, можете да постигнете намаляване на кръвното налягане при хора с хипертония, значително да подобрите благосъстоянието на пациенти с бъбречни проблеми и също така да нормализирате метаболизма.
Ефектът се подобрява чрез допълване на банните процедури с масажи, особено при лечение на заболявания на централната и периферната нервна система, радикулити, остеохондроза и хроничен полиартрит.
Те също обичат сауната, защото тя отлично облекчава умората, подобрява настроението и облекчава нервността. В резултат на това кръвообращението в болните тъкани се нормализира. Ако има увреждане на мускулите, връзките или ставите, тяхното възстановяване става малко по-бързо в парната баня.
Ако използвате сауната като превантивна мярка срещу настинки, струва си да помислите за правилното редуване на студен и топъл въздух, което ще повиши адаптивността на физиологичните системи на тялото към различни температури. В момента все по-често се използва методът на излагане на студен стимул.
Най-щадящият вид такова излагане се счита за помещение със студен въздух. За да засилят този ефект, те прибягват до използване на контрастен душ или потапяне в басейн с охладена вода.
Посещаването на сауна с правилната техника ще ви позволи да се чувствате страхотно и в добро настроение на следващата сутрин.
Можем да заключим, че баните и сауните спомагат за поддържането на най-важните системи и функции на тялото в правилно състояние, като по този начин помагат на хората с пасивен начин на живот да компенсират значителната липса на физическа активност. Стимулират работоспособността, ускоряват възстановителните функции след интензивна физическа и умствена работа.
Както вече беше отбелязано, системното използване на сауната дава сила, помага за отпускане на мускулите и укрепва нервната система.
В тази статия научихме всичко за ползите от сауната. Той е особено ценен за осигуряване на антистрес терапия заедно с уелнес функции.
Ползите и вредите от баните често стават причина за спорове. Това се дължи на факта, че сауната е полезна както за млади, така и за възрастни хора, тъй като подобрява здравето. В същото време може да причини вреда, така че е разрешено да го посещавате само ако няма противопоказания, в противен случай процедурите могат да доведат до обостряне на заболявания, топлинен удар или припадък.
Видове сауни
В зависимост от отоплението се разграничават следните видове сауни:
- Изгаряне на дърва. Използват се дърва за отопление на стаята и камъни. Такива помещения имат ниска влажност и висока температура.
- Електрическо отопление. Използва се нагревател, който се намира на пода.
- Инфрачервено отопление. Специални лампи използват светлинни вълни, за да затоплят не стаята, а човешкото тяло. Тези парни стаи имат най-ниските температурни условия.
Ползи за здравето от сауната
Сауната е полезна за целия човешки организъм като цяло. Процедурите за баня подобряват качеството на кожата, тонизират мускулите на тялото, нормализират водно-солевия баланс и укрепват имунната система.
Хората, които периодично посещават сауната, по-рядко страдат от инфекциозни заболявания.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Ползата от финландската сауна за човек е да се отърве от стреса, който е една от най-честите причини за развитието на патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Докато са в банята, хората се абстрахират от външни фактори, които ги разсейват. Сауната помага за отпускане на мускулите на тялото, стимулира производството на ендорфин - хормона на радостта и удоволствието. Парната баня може да се счита за физиотерапия.
Ако посещавате сауната 2-3 пъти седмично, ще можете да намалите риска от фатално сърдечно заболяване с 27%. Систематичното излагане на парна баня нормализира артериалната еластичност, така че кръвоносните съдове могат по-добре да се справят с всеки стрес.
Сауната също така увеличава сърдечната честота, което е полезно за тялото и е сравнимо с аеробните упражнения.
Подобрено кръвообращение
В парната баня температурата на тялото се повишава, което води до разширяване на кръвоносните съдове и ускоряване на кръвообращението. Благодарение на това движението на ставите се подобрява, а малките натъртвания или порязвания заздравяват по-бързо. Ползите от ваната включват отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението след физическа активност.
Освобождаване от токсини и отпадъци
Повишеното изпотяване помага за премахване на натрупаните с годините олово, цинк, мед, никел, токсини и отпадъци от тялото.
Релаксация
Редовното използване на сауната има благоприятен ефект върху психичното здраве на човека и намалява нивата на стрес. Банята може да бъде чудесно място да се отпуснете сами или да общувате с приятели. Положителният ефект на парната баня може да се забележи след посещението й. Нивата на ендорфин започват постепенно да намаляват, което ви позволява да постигнете спокоен, дълбок сън през нощта.
Възможна вреда от сауна
За да избегнете негативни последици от посещението на сауната, спазвайте следните предпазни мерки:
- Не го давайте преди банята.
- Не посещавайте парната след употреба на алкохол, тъй като това увеличава вероятността от дехидратация, аритмия и внезапна смърт.
- За да избегнете топлинен удар, започнете сеансите при ниски температури и наблюдавайте реакцията на тялото си.
- Ограничете времето си във ваната до 20 минути.
- За да предотвратите изгаряния, свалете всички бижута.
- Не носете неща, които сте носили през деня, дайте предпочитание на бански костюми. Ако обичате да сте в парната баня без дрехи, уверете се, че стаята е чиста или вземете със себе си гумени обувки и кърпа, за да ги поставите на шезлонга.
- Пийте 2-4 чаши вода преди и след парната, за да предотвратите дехидратация.
Прегряване
Ако не вземете предпазни мерки, можете да получите топлинен удар. Когато се развие, човек чувства силна слабост, замаяност и гадене. Има намаляване на мускулния тонус, повишаване на кръвното налягане и пулса, сухота в устата, дишането става прекъсващо и дори може да се появи припадък.
Веднага щом се почувствате зле, трябва незабавно да напуснете парната баня, да изпиете няколко чаши хладка вода, да легнете и да поставите кърпа под главата си.
Когато състоянието се подобри, можете да излезете на чист въздух. Ако нежеланите симптоми не изчезнат, трябва да се обадите на линейка.
Обостряне на заболявания
Посещението в сауната може да предизвика обостряне на кожни заболявания, цистит, нефрит (проблеми с бъбреците) или гъбични инфекции. Понякога процедурите за баня водят до спад на кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане определено трябва да се консултират с лекар, преди да посетят парната баня.
Противопоказания
- Злокачествени тумори.
- Настинка.
- Туберкулоза.
- Обостряне на хронични заболявания.
- Бъбречна, чернодробна недостатъчност.
- астма.
- Ангина пекторис, нарушение на сърдечния ритъм.
- Склонност към конвулсии, топлинен удар.
Видео
Сауната или суха въздушна баня е метод на физиотерапия, който комбинира горещ сух въздух и студена прясна вода, които въздействат на тялото. Тази процедура се използва успешно като спомагателен метод за лечение на много заболявания, но ако се използва неправилно, може да причини повече вреда на пациента, отколкото полза. Какви са ефектите на сауната върху човешкото тяло, в какви случаи този метод на лечение е показан и противопоказан, както и дизайнът на сауната и използваната процедура ще бъдат обсъдени в нашата статия.
Дизайн и параметри на сауната
Модерната сауна включва няколко стаи:
- съблекалня;
- стая за изпотяване - камера, в която се извършва нагряване;
- хладилна стая, включваща плувен басейн и душове.
Термокамерата (помещение за изпотяване), като правило, има обем не повече от 40 m3 и е оборудвана с електрическа камина или каменна печка - основният източник на горещ въздух. Няколко (обикновено 3) реда дървени рафтове са разположени до източника на топлина на различна височина.
В повечето случаи басейнът е с дълбочина до 1,5 м и площ от 6 до 8 м2.
Температурата и влажността на въздуха в стаята за изпотяване зависят от височината на рафтовете:
- на нивото на пода температурата е приблизително 40 ° C, а влажността е от 20 до 60%;
- на долния рафт - 50 ° C и 13-27%;
- на средния рафт - 60 ° C и 8-23%;
- на горния рафт - 80 ° C и 3-10%;
- под тавана на помещението - съответно 100°C и 2-5%.
Тоест, когато температурата на въздуха се повишава, влажността му, напротив, намалява.
Температурата на водата във ваната или басейна варира от 10 до 28 ° C.
Има вид сауна, наречена хамам, която има 2 стаи за изпотяване. В първия от тях температурата на въздуха е 30°C, а във втория е 45°C и постепенно се повишава до 60°C.
Сауна ефекти
Докато е в стаята за изпотяване, пациентът изпитва въздействието върху тялото си на топлинно излъчване от източник на топлина, отопляеми стени и таван, плюс горещ въздух с ниска влажност. За да увеличите движението на въздуха в сауната, използвайте специални метли, направени от клони и листа от бреза, дъб или други растения. Освен това, при прошиване на кожата с такава метла, кръвният поток в нея значително се увеличава. Също така, за да се подобри потокът от абсорбирана топлина, се създава така нареченото парно усилване - те просто поливат нагревателните камъни със студена прясна вода. В резултат на последващото изпарение в помещението за изпотяване температурата и влажността се повишават за известно време.
Термичният фактор при ниска абсолютна и относителна влажност на въздуха предизвиква спазъм на кръвоносните съдове в кожата и подкожната мастна тъкан, който след кратко време се замества от тяхното разширяване, в резултат на което кръвотокът се увеличава 3-5 пъти. Тези промени се осъществяват поради ускорения синтез в условията на сауна на медиатори - локални регулатори на кръвния поток - брадикинин, хистамин и простагландини.
Интензивните центростремителни импулсни потоци от кожни структури, чувствителни към високи температури, активират термочувствителните нервни клетки на хипоталамуса, в които се образуват центробежни импулсни потоци и се разпространяват по влакната на вегетативната нервна система към потните жлези. В резултат на тези процеси значително се увеличава изпотяването и изпарението от повърхността на кожата. По време на парен удар, поради повишената влажност, интензивността на изпарението на потта намалява.
С повишаване на температурата на въздуха в стаята за изпотяване, изпотяването се увеличава пропорционално, обемът на потта варира от 200 ml до 2 литра. Повърхностните тъкани се загряват до 40-42°C, а температурата на вътрешните органи се повишава с 1°C. Температурата бързо се нормализира, докато тялото се охлажда, а количеството течност, изгубено с потта, се възстановява в рамките на няколко дни.
Активирането на централните температурно-чувствителни нервни клетки на хипоталамуса при условия на повишена температура води до увеличаване на честотата на сърдечните контракции, което непрекъснато прогресира, особено когато пациентът е на горните рафтове на потната стая и в изправено положение . Диастоличното („по-ниско“) кръвно налягане и скоростта на кръвния поток са склонни да намаляват, което допринася за разширяването на коронарните съдове на сърцето и повишената контрактилност.
Горещият въздух от сауната, вдишван от пациента, стимулира разширяването на бронхите, намаляване на секрецията на техните лигавични секрети, намаляване на съпротивлението на белодробната тъкан и увеличаване на скоростта на газообмена в дисталните им части - алвеолите . Интензивното изпаряване на потта от повърхността на трахеобронхиалното дърво води до подобряване на неговата проходимост, което води до увеличаване на дълбочината и честотата (до 22-24 в минута) на дишането.
Въздействието на парната баня върху невроните на задния хипоталамус води до активиране на симпатиковата нервна система и повишен синтез на някои хормони на хипофизата, по-специално адренокортикотропни, соматотропни, лутеотропни и други. В резултат на тези промени се премахват пристъпите на бронхиална астма и се отслабват нарушенията на имунитета при ревматологични заболявания.
Високата температура на потта спомага за активиране на процесите на основния метаболизъм (с една четвърт) и тъканното дишане (до 2 пъти), ускорява усвояването на кислород от тъканите с 30-60% и процесите на отделяне на катехоламини в урина.
За съжаление, сауната не влияе на нивото на липидите в кръвта, което означава, че не забавя образуването на атеросклеротични плаки и не намалява риска от развитие на миокардна исхемия.
Като част от интензивно отделената пот, тялото губи урея, кетонови тела, креатин, калий, натрий, хлор, магнезиеви йони и някои аминокиселини. Поради тази причина той изпитва дехидратация. Дефицитът на междуклетъчна течност води до повишаване на хематокрита в кръвта, нивото на левкоцитите, тромбоцитите и намаляване на pH. Фибринолитичната активност на кръвта е значително намалена.
Освобождаването на протеинови метаболитни продукти чрез потта има благоприятен ефект върху бъбреците, намалявайки натоварването върху тях. В резултат на намаляване на процесите на филтрация и реабсорбция (реабсорбция) в гломерулите на бъбреците, количеството отделена урина от пациента намалява - диуреза.
Активира се лимфният дренаж и кръвообращението във венулите, което води до повишаване на тургора и еластичността на кожата, намаляване на отока и пастозността на тъканите.
Следните ефекти са свързани с потапянето на пациента във вода след процедурата за нагряване. В същото време се отделя норепинефрин и рефлексивно се стесняват кожните съдове. Определят се също повишаване на кръвното налягане, сърдечен дебит и увеличаване на консумацията на кислород от сърдечния мускул. Спазъм на коронарните съдове на сърцето може да причини пристъп на ангина пекторис при предразположени пациенти. Вентилацията на белите дробове в студена вода се увеличава, а дихателната честота и напрежението на въглероден диоксид в кръвта намаляват. Луменът на бронхите се стеснява, това може да причини пристъп на бронхиална астма при предразположен пациент.
Престоят в сауна включва редуващо се излагане на болното тяло на горещ въздух и студена вода. Тези процедури стимулират функционирането на основните системи на организма - дихателна и сърдечно-съдова. В резултат на това кръвното налягане се стабилизира и сърдечната честота намалява. Терморегулацията се подобрява.
10-15 процедури със суха въздушна баня с продължителност 1,5-2 часа, провеждани веднъж седмично, намаляват умората, предизвикват положителна мотивация, отпускат мускулите, създават усещане за бодрост и формират устойчива адаптация на човека към вредните фактори на околната среда.
Обобщавайки горното, заслужава да се отбележат следните терапевтични ефекти на сауната:
- вазоактивни (ефекти върху кръвоносните съдове);
- термоадаптивни (повишаване на устойчивостта на тялото към въздействието на температурните фактори);
- потогонно (стимулиране на изпотяване);
- психорелаксиращ (мисля, че терминът не се нуждае от дешифриране);
- метаболитен (ускоряване на метаболитните процеси);
- трофичен (подобряване на кръвния и лимфния поток);
- секреторни (стимулиране на синтеза на много хормони);
- дехидратиране (отстраняване на излишната течност от тялото).
Показания и противопоказания за суховъздушни бани
Посещението на сауна е полезно за здравето, но има и противопоказания за тази процедура.
Действието на лечебните фактори на сауната върху организма е благоприятно при следните заболявания:
- есенциална хипертония (хипертония) етап 1;
- вегетативно-съдова дистония;
- трахеит, бронхит;
- артроза;
- остеоартрит;
- повишен мускулен тонус;
- незадържане на урина (енуреза);
- вертеброгенни радикулопатии;
- парализа (само лека);
- ревматично заболяване в неактивна форма;
- затлъстяване;
- хроничен хепатит;
- жлъчна дискинезия;
- хроничен гломерулонефрит в стадия на стабилна ремисия;
- уролитиаза с камъни с малък диаметър;
- цистит;
- дерматит;
- псориазис;
- екзема;
- невродермит.
В някои случаи сауната няма да донесе полза на пациента и дори може да навреди. Такива заболявания са противопоказания:
- остри инфекциозни и неинфекциозни възпалителни процеси от всяка локализация;
- хронична сърдечна недостатъчност I-II стадий;
- ангина пекторис над функционален клас II;
- белодробно сърце;
- миокардит;
- ендокардит;
- перикардит;
- стеноза на митралната клапа;
- есенциална хипертония II и III стадий;
- хиперфункция на щитовидната жлеза;
- диабет;
- климактерични разстройства;
- хронично бъбречно заболяване;
- глаукома;
- декомпенсирани автономни нарушения;
- психопатия и психоза;
- бременност;
- Възрастта на пациента е над 60 години.
Реакцията на тялото към сауната: периоди
Обикновено при вземане на суха въздушна баня има 3 периода:
- Период на краткотрайна адаптация. Кожата, подкожната мастна тъкан и скелетната мускулатура се загряват последователно и постепенно. Скоростта на загряване намалява при активиране на процесите на изпотяване - 5-7 минути след влизане в потната.
- Период на интензивно и дълбоко загряване. Загрейте вътрешните органи. През този период всички системи на тялото изпитват максимално топлинно натоварване. Скоростта на изпаряване на потта от повърхността на тялото е възможно най-висока. При неадекватно дозиране на процедурите резултатът от този период може да бъде прегряване на тялото, симптомите на което са повишаване на телесната температура до 39°C, световъртеж, тежки вегетативни нарушения (главоболие, сърцебиене, болки в сърцето, задух). , слабост и други).
- Периодът на оттегляне от хипертермия. Докато пациентът е в студена вода, напрежението на механизмите за пренос на топлина се заменя с тяхното отпускане. Телесната температура бързо спада до нормални стойности. Този период не може да бъде съкратен - в резултат на това може да настъпи хипотермия, водеща до настинка.
Техника на процедурата
Продължителността на фазата на нагряване обикновено варира от 8 до 20 минути (в зависимост от толерантността на пациента към топлина и височината на местоположението му в потната стая). Продължителността на фазата на охлаждане зависи от устойчивостта му на студ и е индивидуална стойност. Загряването и охлаждането се повтарят 2-3 пъти в 1 сесия.
- Пациентът в съблекалнята се съблича, почива 10 минути, взема топъл душ, измива тялото си със сапун и се избърсва.
- Той влиза в стаята за изпотяване и сяда на рафт с подходяща височина (в зависимост от толерантността му към топлина) седнал или легнал.
- Ако пациентът понася добре температурата на това ниво на изпотяване, той трябва да се издигне до нивото и да остане там, докато се появи усещане за парене при вдишване.
- 3-4 минути преди излизане от стаята за изпотяване пациентът излива 250-500 ml вода или разтвор на ароматни вещества върху източника на топлина.
- След като излезе от парната, той се облива със студена вода, взема душ, ляга във вана или се гмурка в басейн със студена вода.
- Повторете описаните по-горе стъпки 2-3 пъти.
- След последното излизане от потната стая пациентът се измива със сапун под душа, избърсва се и остава в стаята за почивка за половин час.
- Преди да влезете в парната и след последното излизане от нея, можете да направите топла (35-40 ° C) баня на краката за 5 минути.
- По време на процедурата е позволено да се приема течност при поискване, но на малки порции.
Правилното използване на сауна дава на пациента усещане за бодрост и свежест. Усещането за умора е признак на неадекватен температурен режим за конкретен пациент.
Както бе споменато по-горе, курсът на лечение е 10-15 посещения на сауна, като всяка процедура е с продължителност до 2 часа и интервал между тях 5-7 дни. Повторен курс е възможен не по-рано от 2-3 месеца.
Комбинация от терапевтични фактори
Сауната се съчетава добре с физиотерапия като мануална терапия и ултравиолетово облъчване.
В заключение на статията бих искал да повторя, че суховъздушната баня или сауната несъмнено е много полезна процедура в много случаи, но при редица патологии този вид термично въздействие е категорично противопоказано. Ако имате остри или хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар дали имате право да използвате сауна - по този начин няма да навредите на тялото си.
Във времето не стои на едно място. Но това далеч не е нов въпрос за какво е по-добре баня или саунаи днес предизвиква доста разгорещени дебати. В наши дни дори в апартамент можете да инсталирате кабина и да си направите парна баня у дома. Множество специализирани и не много специализирани магазини радват с огромен асортимент за всеки вкус и бюджет. Тук можете да кажете: „Каква разлика има дали е баня или сауна? А тук-там можете да се попарите и ще има удоволствие и ползи за здравето.” Да, разбира се, всичко е точно така... Но все пак: кое по-полезно и рационално - баня или сауна?
Малко в миналото: баня или сауна?
Вероятно преди 50-60 години подобна формулировка на въпроса би изглеждала не съвсем ясна за мнозина. По това време огромното мнозинство са били наясно с реалната концептуална разлика между функцията за пране Руска парна баняи "релаксация" нова финландска сауна.
По това време мнозинството от „професионалните” парни къпещи се убедени в краткия живот на „глезещите” финландски сауни и абсолютната им неспособност да създадат сериозна конкуренция на истинска руска парна баня.
Но всичко се променя. Бавно, постепенно, но все пак се променя. И новомодните „смешни“ горещи помещения със „суха пара“ плавно и уверено завладяват пространството и мислите на любителите на топлината.
Вече няколко десетилетия туристи и пътници от Русия, които идват да посетят финландците, задават един и същ подобен въпрос: „Вярно ли е, че днес известната финландска сауна вече не е място, където можете да се измиете, парите и да дадете на парка въртене, докато размахвате метла?“ А дежурните финландски екскурзоводи отговарят на гражданите, „неграмотни в къпането“, че това са просто приказки и запазването на дългогодишните традиции е работа на всеки истински финландец.
Снимката показва модерна финландска сауна в мащабно масово разбиране и разпространение
И е тъжно да осъзнаем, че истинската историческа финландска сауна, точно тази сауна, която е съществувала във Финландия от векове, в много отношения се превръща само в музеен модел за туристите.
Безспорен факт е, че днес цялата планета идентифицира финландската баня като място, където не се мие, а се къпят „на суха температура“.
Какво можете да вземете от горното? Първоначално финландската сауна по своята функционалност, въпреки че имаше някои разлики, напълно съответстваше на парната сауна, тъй като те имат еднаква история на развитие. Но днес това далеч не е така. И най-лошото е, че проблемът не е в самата Финландия. Там можете лесно да намерите вид истински финландски бани, рядък за Русия.
Снимката на снимката изобщо не е „древна“ руска черна сауна, а класическа финландска черна сауна (при това работеща)
Така постепенно, но съвсем съзнателно, първоначалната същност на класическата финландска сауна беше изместена. В книгата си „Историята на финландската сауна” Майкъл Канкар (Михаел Канкар, История на финландската сауна)изрази интересна и проста идея:
„...много хора мислят доста „логично“ и „разумно“ - преди това финландската сауна беше място за топлина и миене, но ако цялото миене отиваше под душа, сега сауната е само топлина...“
Какъвто и да е случаят, какво ни интересуват финландците? Но неразбирането на процеса на трансформация на класическата финландска баня в модерна финландска сауна поражда в съзнанието на неинформираните граждани идеята за известно превъзходство на новомодната версия над руската класика. Съвременните финландски „дървени термокамери“ се възхваляват и представят като следващ етап от развитието на „световния бизнес с бани“, което, разбира се, далеч не е вярно.
Готвихме се да отидем на баня, но се озовахме в сауна...
Веднъж с моя приятел пристигнахме на покана да се „попарим“ с позната компания, но в непознато заведение „сауна“. Тогава той ми каза: „Оказа се интересно, отивахме в банята, но дойдохме в сауната.“ Някои от присъстващите се усмихнаха: „Какво значение има днес? Баня, сауна, всичко е същото, най-важното е, че има добра пара...” Е, да, на пръв поглед изглежда същото, но каква е фундаменталната разлика тогава?
Самата концепция за сауна не е процес на пара, не е начин за посещение на баня, а само структура, набор от определени помещения. Но класическата руска баня, известна още като бандата, също се идентифицира от мнозина с набор от помещения. Следователно, по-нататък, без да навлизаме в исторически екскурзии, ще разгледаме важното разлики между руска баня и модерна финландска сауна(именно „модерния” тип „финка”, разпространен в целия свят).
Характеристики на руската класическа баня
Без да вземаме предвид всички характеристики на руската парна баня, ще отбележим само тези, които директно я отличават от финландската сауна.
- режим на влажност.Основната разлика между руската баня и финландската сауна е относително високата влажност на въздуха. Стандартните нива на влажност в парната баня са 60-70%. Поради тази влажност на въздуха се смята, че характеристиките на руската парна баня са по-близки до естествените за човешкото тяло условия. Така той има неагресивен ефект върху човешкия организъм и съответно е по-физиологичен. Въпреки че това е въпрос на дебат.
- Температурни условия.Температурата във ваната се поддържа в рамките на 65-70°C. На горните рафтове температурата може да се повиши до 75-85°C. Няма съмнение, че можете да повишите температурата до 100 ° C или дори повече, но само малцина могат да издържат на пара с метла при такива условия и това едва ли може да се счита за норма за мнозинството.
- Извисяващи се функции.Какво е руска баня без метла, бреза или дъб? Когато започнат да парят и да размахват метла в банята, усещането е, че въздухът става още по-горещ. Тук започва лечебният ефект на ваната. В руска баня човек се движи, мие, пари и увеличава топлината, ако е необходимо. В руската баня, поради поддържането на подходяща температура и влажност, парата е лека и лесна за дишане. Почивката започва, след като лицето напусне парната баня. Сега можете да си кажете: „Насладете се на парата“, отидете да изпиете малко пресен чай и да се охладите.
Характеристики на модерна финландска сауна
Две думи за класиката. Класическите дървени сауни са подобни по функционалност и вътрешен дизайн на класическите селски руски бани и съчетават характеристиките на суха римска и парна руска баня. Според класиката температурата в сауната се поддържа в рамките на 70-100°C, а влажността е от 10 до 30% и можете спокойно да използвате метла и да добавите пара. Но какво имаме днес?
- режим на влажност.В съвременните финландски бани - сауни, често срещани извън Суоми, влажността на въздуха често е от 5 до 15%.
- Температурни условия.Режимът на ниска влажност дава възможност за повишаване на температурния праг. Поради това температурата може да достигне 120-140°C. И за повечето хора тази температура не предизвиква рязко отхвърляне или неприятни впечатления.
- Извисяващи се функции.Процесът на приемане на процедурите в модерната, широко разпространена версия на финландската сауна се определя и оформя от условията на температура и влажност. Метлата няма да живее дълго при такива условия. Той бързо ще изсъхне и ще се разпадне. И е просто невъзможно да се пара с метла при такива условия. В повечето случаи днес електрическите печки се използват за отопление на помещението, а прекомерното подаване на пара от непознати граждани води до изгаряне на електрически нагреватели. Опитът за подаване на вода към камъните с помощта на спринклер повишава влажността, но не дава желания ефект, въпреки че доближава характеристиките на температурата и влажността до класиката на жанра.
И така, кое е по-здравословно и по-добро?
Без да разглеждаме задълбочено всички аспекти на полезността и предимството на който и да е вид извисяване, ще анализираме въпроса само от една позиция. В крайна сметка днес огромното мнозинство отива в баня или сауна не само за да измие или изпере бельото си, както в старите времена, а за топлина, пара, приятни усещания и здраве.
Първи момент- основно: какво е по-полезно високата влажност при по-ниска температура или минималната влажност при по-висока температура? Колкото и да е странно, в първия и втория случай положителните ефекти на високите температури при различни режими на влажност имат подобен ефект върху различни системи на човешкото тяло по сила и природа. Ползите от температурното излагане са многократно потвърдени от учени от различни научни институции в много страни. Малък, но информативен списание "News Scientist"на базата на изследвания на учени от Япония, Канада и САЩ несъмнено ще ви убеди в това. Така че в това отношение изборът се основава на личните предпочитания и комфорта на престой в един или друг режим.
На снимката вариант на класическа руска парна баня в бяло. В такава баня можете да се измиете и да вземете парна баня с метла и да дадете парк
Втора точка- това е възможността за използване на метли в руска парна баня, което е трудно в повечето опции за сауна, представени в Русия. В този случай слагаме голям плюс на парната баня, тъй като ползите от традиционната брезова или дъбова метла, както и по-рядко използваните, несъмнено съществуват и подобряват самия лечебен ефект на парната баня.
Трета точка- атмосфера. Да, класиката на нашите герои предполага различно поведение в парната баня. Повече за това малко по-подробно.
Туристка от Калининград, Евгения, която пристигна във Финландия, говори за посещение на класическа сауна. И въпреки че личният опит винаги е субективен, подобни мнения формират цялостната картина.
„... струваше ми се, че сауната във Финландия и банята в Русия са в много отношения еднакви. Разликите са в малките детайли на посещението на парната баня. Сауната във Финландия вероятно е „по-мека“ или нещо подобно, можете да прекарате дълго време в парната баня, бавно разговаряйки..."
В Русия в големите обществени бани има редица неписани закони: ако влезе пара, не отваряйте вратата, по-малко се суете и не скачайте от рафт на рафт. Това не е така при финландците и дори ходенето в руска баня по своята същност е по-скоро път към здравето, а не неразделна част от живота и място за ежедневна комуникация, като финландците.
„...в руската баня хората все повече общуват, след като напуснат парната баня, но във финландската сауна процесът на комуникация протича в самата парна баня...“
Невъзможно е да се правят изводи въз основа на едно мнение за посещението на класиката, но тогава какво можем да кажем за разликата в атмосферата в нео термо кабинаи парна баня с метла?
Достъпността за посещение на сауната навсякъде - това е, което изненада Евгения. За много руснаци посещението на баня често не е съвсем обикновено събитие. Но за финландците посещението на сауната е само малък, но необходим елемент от ежедневието.
В резултат на това отговорът на въпроса кое е по-добре, баня или сауна, всеки сам си решававъз основа на личен комфорт и настроение. Ако искате да задушите с бъркалка, да се забавлявате, да усетите влажността на горещия въздух - изберете една опция. Ако искате спокойствие, пълен релакс, безгрижие, спокойствие и тишина, изберете втория вариант. Във всеки случай, какъвто и избор да направите, използвайте парната баня правилно и умерено и нека ви носи радост и здраве.