Вечерни прочистващи разходки. Полезни разходки преди лягане Вечерни разходки на чист въздух
Необходимост от сън по всяко време
Нуждая се от сън! Ако не спите достатъчно през делничните дни, спете през уикенда.
ВЯРНО ЛИ Е
Не трябва да ставате късно през уикенда, много по-важно е да установите постоянен режим на сън и бодърстване 7 дни в седмицата. Този режим предотвратява безсънието и подобрява качеството на съня.
Вечерна тренировка преди лягане
Вечерните фитнес занимания допринасят за умората и вие заспивате по-бързо.
ВЯРНО ЛИ Е
Редовните занятия нормализират съня, но не трябва да са по-близо от три часа преди лягане. „Горещото тяло“ няма да ви позволи да спите спокойно: телесната температура след тренировка се нормализира само след три часа.
Възраст и сън
Възрастните хора имат нужда от по-малко сън.
ВЯРНО ЛИ Е
Изглежда, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Всъщност това е погрешно схващане: те също се нуждаят от 7 до 9 часа.
По време на сън мозъкът си почива
Сънят е необходим за почивка на мозъка.
ВЯРНО ЛИ Е
Не мозъкът има нужда от почивка, а тялото. По време на сън мозъкът продължава да работи, контролирайки дишането и много други телесни функции.
Събудете се посред нощ
Ако се събудите посред нощ, най-добре е да заспите отново възможно най-скоро. По-добре е да не ставате и да не правите нищо, в противен случай няма да заспите по-късно.
ВЯРНО ЛИ Е
Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите в рамките на 15-20 минути, тогава направете нещо релаксиращо: слушайте тиха музика, седнете на стол. Ако мислите само как да заспите отново, тогава няма да успеете.
Разходка преди лягане
За да се подготвите за сън, би било хубаво да се разходите.
ВЯРНО ЛИ Е
Можете да ходите, но е по-добре 2 часа преди лягане. Но е по-добре да не организирате такива действия като гледане на телевизия или бдение пред компютъра. Ще ви бъде по-трудно да спите.
Секс преди лягане
Сексът през нощта е вълнуващ, след него е трудно да заспите.
ВЯРНО ЛИ Е
Сексът освобождава ендорфини, които блокират стреса. Следователно след секс е по-лесно да заспите.
Идеална стайна температура за сън
По-добре е да спите в хладна стая.
ВЯРНО ЛИ Е
Тялото заспива по-бързо в хладна стая. Помните ли колко е трудно да заспите през горещото лято? Затова вкарайте чист въздух в зоната за спане.
Хъркане и сън
Хъркането е често срещано и безобидно явление.
ВЯРНО ЛИ Е
За повечето хора хъркането е безвредно. Но може да причини сънна апнея (внезапно спиране на дишането по време на сън). Ако хъркате често, посетете Вашия лекар.
Алкохол и сън
Чаша вино ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
ВЯРНО ЛИ Е
Въпреки факта, че алкохолът допринася за бързото заспиване, такъв сън не може да се нарече спокоен: ще се мятате, ще се събуждате и в крайна сметка нямате достатъчно сън.
Тези или други нарушения на съня сега са много разпространени. Кой от нас не е запознат, когато нощта се състои от безкрайни събуждания и също толкова безкрайни опити да заспим отново? Освен това всеки може би знае чувството, когато ставате сутрин, изглеждате дори по-уморени, отколкото сте си легнали, да не говорим за проблема със заспиването, толкова остър, че отделни проучвания пишат за него. Често повтарящи се, тези симптоми не са просто ежедневна неприятност, а първично разстройство на нервната система, което от своя страна води до още по-големи проблеми, като хроничната умора, от която е ръката до срив на имунната система и болести.
Понякога нарушеният сън показва вече съществуващо хронично заболяване, но най-често показва невъзможност за организиране на живота, което, за съжаление, засяга по-голямата част от възрастното население на страните, които се смятат за цивилизовани. За да избегнете тази грешка, ви предлагаме прости правила за това какво трябва да се направи за добър и здрав сън.
1. Разходка преди лягане
Разходката преди лягане на чист въздух е идеална за здравословна физическа умора и качествен сън. Освен това се има предвид разходка, а не пътеката от къщата до магазина или от автобусната спирка до къщата, това не се счита за разходка. Ако не можете да си представите как можете да излезете от вкъщи вечер и просто да се разхождате така по улиците, вземете си куче и се разхождайте с него. Между другото, канистерапията или лечението с кучета обикновено помага при невроза.
2. Успокойте ума
Последните един или два часа преди лягане трябва да бъдат посветени на пасивно забавление. Четенето на книга ще ви помогне да се настроите за сън, да речем гледане на телевизия, желателно е това да е лек филм, който не предизвиква прекомерни емоции. Борсови новини, бизнес кореспонденция, писане на отчети, чат по Skype - всичко това са лоши неща за правене преди лягане, но компютърните игри твърдо държат палмата тук. Не, не и отново не, ако наистина искате да спите добре. И въпросът тук не е в лошите или добрите игри, а във факта, че всички те имат вълнуващ ефект върху психиката, активират умствената дейност и предотвратяват естествените процеси на инхибиране.
3. Не яжте през нощта
Ако сте свикнали да вечеряте късно или дори да дъвчете нещо преди лягане, този навик ще трябва да бъде изоставен. Противно на добре известната поговорка, изобщо не е нужно да давате вечеря на врага, трябва да я ядете, но не по-късно от три часа преди лягане и за предпочитане четири. Максимумът, който е възможен преди лягане, е чаша топло мляко с лъжица натурален мед или чай от мента или маточина, те имат успокояващ ефект, помагат да се отпуснете. Всичко останало, особено месо, кафе, чай, шоколад, оставете за сутринта. Алкохолът, противно на общоприетото схващане, не е подходящ като домашно приспивателно, защото нарушава фазите на съня, влошавайки качеството му.
4. Приглушени светлини един час преди лягане
Един час преди лягане или по-рано изключете ярките светлини и преминете към меката, приглушена светлина на подовата лампа, настолната лампа или свещника. Човекът през хилядите години на своето развитие е заспивал при залез слънце и се е събуждал при изгрев слънце. Ярката светлина сигнализира на тялото, че трябва да бъде нащрек и активно. Приглушената светлина ще ви помогне да се настроите за почивка, това е такова гранично състояние, изкуствен здрач, който плавно ще ви отведе до портите към царството на Хипнос и Морфей. Също така е препоръчително да се справите с шумовете - оставете слушането на любимия си хард рок за деня. През нощта можете да слушате нещо по-тихо, по-плавно и по-леко или дори по-добре да прекарате време преди лягане в тишина.
5. Водни процедури
Ако обичате да се къпете сутрин, това все още не трябва да отменя водната процедура преди лягане. Въпросът тук е не само в хигиената, но и в ефекта на водата върху тялото. Привържениците на биоенергията твърдят, че водата ни освобождава от негативната информация, натрупана през деня, а представителите на официалната медицина твърдят, че водните процедури са най-простият и освен това най-ефективният начин за релаксация. Не е необходимо всяка вечер да си правите вана с ароматни масла, розови листенца, чаени свещи и медитативна музика, обикновен душ също върши отлична работа. Единственото правило е душът да не е студен или контрастен. Тези процедури е най-добре да оставите сутрин, защото те не релаксират, а по-скоро тонизират тялото.
6. Погрижете се за комфорта на съня
Може да звучи като съвет от Captain Obvious, но всъщност е известно, че значителен процент от нарушенията на съня се дължат на простия факт, че на човек просто му е неудобно да спи и тялото му не може да се отпусне в необходимата степен. Ако не спите достатъчно, ако ви е трудно да заспите, ако през деня често страдате от главоболие, тогава е време да се погрижите за висококачествени, може би дори ортопедични, матрак и възглавница.
7. Чист въздух в спалнята
Притокът на чист въздух по време на сън е от съществено значение, за да може тялото да се възстанови от усилията от изминалия ден. В този случай трябва да се отбележи, че включеният климатик в никакъв случай не е решение на този проблем, тъй като не осигурява свеж въздух. Разбира се, желателно е по принцип да спите на отворен прозорец, но в съвременните градски условия това не винаги е възможно. Въпреки това е силно препоръчително да проветрите спалнята преди лягане, в противен случай лошият сън през нощта и главоболието през деня са гарантирани.
8. Без сънотворни!
Може да изглежда странно, но всеки лекар ще потвърди, че безсънието не се лекува със сънотворни. Хапчетата за сън са необходими, когато човек има остра ситуация, която не му позволява да се успокои и да заспи. В постоянната практика лекарствата за сън причиняват повече вреда, отколкото полза. Първо, вече повреденият механизъм на заспиване е още по-унищожен и впоследствие човек не може да си представи сън без хапче. Второ, при честа и продължителна употреба страничните ефекти на хапчетата за сън далеч надхвърлят ползите, които носят. Трето, сънят от наркотици не е напълно пълен. И, четвърто, след премахването на хапчетата за сън, какво мислите, че изпреварва човек? Точно така, тежко безсъние. В медицината се нарича реактивен, тъй като е компенсаторна реакция на организма към принудителен сън.
9. В леглото само секс или сън
Разбира се, съветът да се прави любов преди лягане не може да се счита за универсален, житейските обстоятелства са различни и степента на умора или здравословното състояние също може да не допринесе за тази дейност. Но не забравяйте, експертите по съня казват, че единственото нещо, което можете да правите в леглото освен съня, е сексът. Сексът задейства сложни механизми, които в крайна сметка имат много благоприятен ефект върху тялото, като насърчават дълбоката релаксация и осигуряват добро качество на съня. Освен това леглото вече не трябва да се свързва с никаква друга дейност, без лаптопи, без телефонни разговори, без разборки, всичко това може и трябва да се прави на други места, но тук само сън или секс и нищо повече.
Пешеходният туризъм е най-лесната и достъпна форма на физическа активност. Ходенето носи големи ползи за човешкото тяло. Много лекари смятат, че ходенето е по-полезно от другите физически упражнения. В допълнение към безценното въздействие върху здравето, ходенето има изключително благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човек.
Ползите от ходенето и пешеходния туризъм са следните:
- При ходене кръвта се движи по-интензивно през съдовете и обогатява всички вътрешни органи без изключение с голямо количество кислород, което има благоприятен ефект върху цялото тяло.
- Туризмът помага за справяне със заболявания на сърдечно-съдовата система, укрепва кръвоносните съдове и сърцето.
- Туризмът помага за понижаване на нивата на холестерола.
- Ходенето е много полезно за дихателната система.
- Ходенето намалява риска от диабет.
- Ходенето има положителен ефект върху храносмилателния тракт, кара храната да се усвоява по-бързо и по-добре и помага за премахване на токсините от тялото.
- Туризмът е полезен за ставите, костите и гръбначния стълб.
- Ходенето има втвърдяващ ефект върху тялото, повишава имунитета, което помага да се противопоставят на настинки.
- Туризмът е полезен за зрението
- Укрепват мускулната система на тялото, спомагат за формирането на красива фигура.
- Туризмът е незаменим в борбата с наднорменото тегло.
- Ходенето значително забавя процеса на стареене.
- Туризмът повишава издръжливостта на тялото.
- Туризмът е отличен естествен антидепресант. Ходенето облекчава стреса, подобрява настроението, зарежда с енергия.
- Редовните разходки спомагат за възпитанието на организираност и дисциплина.
Кой е подходящ за туризъм?
Туризмът и разходката са подходящи за хора от всички възрасти и нямат противопоказания. Туризмът може да започне на всяка възраст. За възрастните хора ходенето често е единственият достъпен метод за спортуване, който помага за подобряване и поддържане на здравето.
Как да ходим правилно
Най-важното правило на пешеходния туризъм е редовността, независимо от сезона и времето. За повечето хора в началото е трудно да се насилят да ходят на разходка всеки ден. На хората, преминали този период, ходенето доставя голямо удоволствие и те вече не могат да си представят живота си без движение и здравословно ходене.
Има няколко правила за ходене, които имат за цел да увеличат максимално ползите от този вид физическа активност:
- Туризмът трябва да се извършва с бързи темпове, но не трябва да „почти бягате“, ходенето трябва да е приятно, да не причинява болка и тежък задух. Много полезно е да редувате скоростта на движение от умерена към бърза и обратно.
- Следвайте принципа на постепенност, особено ако отдавна не сте се занимавали с физическо възпитание и спорт. Тоест увеличавайте натоварването постепенно, в началото ходете с умерено темпо, като постепенно увеличавате скоростта и времето на ходене. Това ще даде възможност на тялото да се адаптира.
- При ходене главата трябва да е повдигната.
- Раменете при ходене трябва да са отпуснати и спуснати.
- При ходене краката трябва да падат върху петата и да се отблъскват с пръстите.
- Когато избирате място за разходка, дайте предпочитание на хълмист терен.
- Докато вървите, опитайте се да се усмихвате повече.
Колко време трябва да отнеме разходката?
Ходенето трябва да продължи поне 30-40 минути. Но ако не сте тренирали дълго време и 30-минутната разходка ви е проблематична, тогава започнете с по-кратки разходки, като постепенно увеличавате продължителността им.
Кое е най-доброто време за туризъм
Няма основни препоръки на експерти относно избора на време за разходки. Вечерните разходки ще имат положителен ефект върху съня.
Туризъм и ходене за отслабване
Ходенето е един от най-добрите помощници в борбата с наднорменото тегло. Изберете интересни маршрути за ходене и тогава ходенето ще донесе много удоволствие, ще изгори излишните килограми, ще помогне за оформянето на красива фигура и ще подобри здравето.
Колко калории се изгарят при ходене
Ходенето с умерено темпо изгаря около десет калории на минута. Ако ходите редовно и тялото вече е тренирано, тогава се изгарят много повече калории.
Туризмът и разходките са най-лесният и достъпен начин да подобрите здравето си! Но трябва да се помни, че - това е не само, но и, и!
Грижете се за себе си и бъдете здрави!
Всички знаем, че упражненията са полезни за нашето здраве. Въпреки това, не всеки, същото здраве ви позволява да се занимавате с активен спорт.
И не всеки може да си позволи да ходи на фитнес. Но ходенето, естественото състояние на нашето тяло и е достъпно за всеки.
Какви са ползите от ходенето?Този вид спорт не изисква специална физическа подготовка и практически няма противопоказания. Специално оборудване също не е необходимо, само подходящи дрехи и обувки.
- Удобни дрехи и обувки. (Маратонките са най-добри)
- Не забравяйте да носите питейна вода със себе си. Пийте често по време на тренировка, за да предотвратите дехидратация.
- Ако планирате дълга разходка, носете си нещо за хапване, например сандвичи.
- Навън горещо ли е? Вземете със себе си шапка и слънцезащитен крем.
- И ако времето е променливо, погрижете се какво можете да сложите на раменете си в случай на застудяване.
- Изберете проверени, безопасни места за разходка, особено ако се разхождате вечер.
Въоръжете се със силно желание и отидете до най-близкия парк, гора или друга зелена площ. Можете да вземете приятелите си с вас или да отидете на разходка с цялото семейство, заедно с децата. Приятното прекарване ви е гарантирано.
Ползи за вашето здраве
Силата на гравитацията, действаща върху нашето тяло в движение, води до уплътняване на костната тъкан и намалява измиването на калций от тялото. Костите стават по-здрави и здрави.
Физическата активност и слънчевата светлина увеличават отделянето на хормона серотонин в тялото, което подобрява настроението и влияе положително на психическото здраве на човека.
И разбира се, не можете да пренебрегнете загубата на тегло, което е чудесно за ходене. Между другото, умерената, но продължителна физическа активност изгаря много повече мазнини, отколкото бързото, но не продължително бягане.
Човек с тегло 70-75 килограма, ходещ със свободна скорост, може да изгори около 250-300 калории на час. И ако вземете някакъв утежнител със себе си, като например раница, тази цифра може да се увеличи.
Нека да разгледаме точките, които ни дават разходките
- Укрепване на костите, което предотвратява развитието на остеопороза.
- Подобряване на настроението и благоприятно въздействие върху психичното здраве.
- Отслабнете и подобрете цялостното здраве.
- Забавете стареенето на тялото.
- Понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
- Повишава физическата издръжливост.
Туризъм преди лягане
Физическите упражнения сами по себе си значително подобряват качеството на съня.Това се потвърждава от множество изследвания.
Достатъчно 30 минути класове и безсънието ще се оттегли. Все пак говорим за физическа активност сутрин или следобед.
Интензивната физическа активност преди сън не е желателна, тъй като води до превъзбуждане на организма. Но при леко ходене е точно обратното.
Този вид упражнения допринасят за насищането на кръвта с кислород и психологическото спокойствие.
Но дори вие трябва да ходите 2-3 часа преди лягане, така че тялото да има време да се стабилизира. И ако решите да спортувате точно преди лягане, тогава дайте предпочитание на йога или пилатес. Това е чудесно за релаксация.
Какво по-хубаво от разходка преди лягане? За някои това се е превърнало в навик от дълго време, някой излиза само за покупки. Несъмнено това е страхотен навик. В днешно време, когато максималното движение е от вкъщи до работа, до магазина и обратно, то е просто необходимо добавете малко движение.
вечерни разходки с ползи за цялото тяло
Късно вечерта не е толкова шумно на улицата, не можете да чуете ревът на колите и можете насладете се на тишинатаприятна вечер. Да кажем, че през деня се изморявате ужасно на работа или в училище и не ви достига време и енергия за диети и спорт. Тогава вечерна разходкаЩе бъде чудесна алтернатива на бягането и ходенето. Дори да вървите със спокойно темпо, вие губят повече от 100 калории.
Свеж бриз ще проясни мислите ви и ще ви помогне да се успокоите. Разходка преди лягане- това е чудесен вариант за тези, които си позволиха да се „отпуснат“ вечер и ядоха нещо сладко или мазно. Говорейки за ходене, струва си да се каже, че то включва не само работата на мускулите на краката, но и задните части, коремните мускули и ръцете. Нищо чудно, че го казват Движението е живот.
вечерните разходки насърчават здравия и здрав сънВъв фитнес залата обикновено прекарваме много време на бягащата пътека, докато просто ходенето по улицата се счита за по-полезно. Можете да разхождате кучето, можете да се разхождате със съпруга и детето си или просто можете да останете сами с играча и сами със собствените си мисли. Вечерна разходкадобавете активност към живота си. Разбира се, вечер не е толкова красиво в града, колкото на село или в гората. Но ефектът остава същият.
Много хора умишлено се разхождат преди лягане, за да изразходват енергийните си резерви и да се освободят от дневните мисли. През зимата можете да ходите не повече от 10-15 минути. Мразовитите вечери допринасят за увеличения разход на телесна енергия за поддържане на топлина. Но с настъпването на пролетта можете да увеличите продължителността до един час. Само си представете, луната, звездите, ароматите на пролетта и малко физическа активност едновременно. Приучете към вечерната разходка не само себе си, но и роднините. Е, за тези, които живеят извън града, мисля, че разходката преди лягане ще донесе двойно удоволствие. Когато се върнете, можете да изпиете няколко чаши зелен чай, да прочетете любимата си книга или да гледате филм и да заспите в очакване на новия ден.