Контрастный душ чем он полезен. Как правильно принимать контрастный душ
Водные процедуры - один из распространённых способов закаливания организма и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Наибольшей популярностью у тех, кто хочет укрепить иммунитет и избавиться от хронических заболеваний, пользуется контрастный душ. Он обладает более выраженным эффектом, чем обтирания или холодные обливания, но вместе с тем доставляет минимум неприятных ощущений, однако может принести как пользу, так и вред.
Что такое контрастный душ и его особенности
Такая процедура подходит не всем, при ощущении сильного дискофорта лучше прекратить такой способ оздоровления
Это поочерёдное воздействие на тело высоких и низких температур (холодные и горячие обливания), которое иногда дополняется точечным массажем водными струями. Подобная практика исцеления и оздоровления берёт своё начало ещё со времён Древней Руси, когда было принято обтираться снегом или нырять в полынью, выйдя из горячей бани.
Лечебное воздействие контрастного душа основывается на том, что под влиянием высоких температур процессы жизнедеятельности в организме ускоряются, а холод, наоборот, замедляет его работу. Как доказывает медицина и практика, такая «встряска» очень полезна как для физического, так и для психоэмоционального состояния человека, а те, кто регулярно использует эту процедуру, реже болеют и чувствуют себя гораздо лучше.
Как принимать
Перед тем, как начать принимать контрастный душ, необходимо ознакомиться со всеми правилами и противопоказаниями
Несмотря на то что процедура считается безобидной и безопасной, она имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму. Особенно это касается тех, кто прежде не сталкивался с оздоровительными водными процедурами - приучать организм к закаливанию необходимо постепенно, внимательно следя за собственным самочувствием.
- Начинать оздоровление лучше в тёплое время года в то время, когда человек абсолютно здоров. В зимний период контрастный душ можно использовать только в том случае, если уже имеется определённый опыт закаливания.
- Для начала обливать водой можно только ноги до колен, а через определённое время (при желании и нормальном самочувствии) обливаться полностью, начиная от шеи. Подвергать воздействию контрастных температур голову категорически запрещено.
- Не менее важный момент - правильно подобрать температуру душа. Начинающим следует использовать прохладную и тёплую воду, постепенно доводя разницу до максимальной, на пределе терпения. Не стоит забывать о том, что горячая вода не должна быть обжигающей, иначе возможны ожоги кожных покровов, но вместе с тем слишком маленький перепад температур не даст желаемого терапевтического эффекта. Оптимальный вариант - разница температур не менее 30 градусов (горячая вода около 42 градусов, холодная не более 15).
- Не стоит принимать такой душ в вечернее время - это может привести к проблемам со сном. Между отходом ко сну и закаливанием должно пройти не менее часа. Кроме того, не нужно проводить процедуру сразу после физических нагрузок или интенсивных тренировок - организму следует дать возможность отдохнуть.
- Чтобы получить от процедуры максимум пользы, в первый месяц её нужно проводить ежедневно, после чего перейти на 1–2 раза в неделю. Чтобы получить необходимый эффект, нужно помнить о регулярности контрастного душа - единичные процедуры с интервалом в несколько недель погоды не сделают.
Если у человека имеются какие-либо хронические заболевания, перед проведением процедуры лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.
Оптимальное время а - утро перед завтраком (проводить закаливание сразу после пробуждения или на полный желудок не рекомендуется). Правильный алгоритм выполнения процедуры заключается в следующем:
- Необходимо принять гигиенический душ (использовать моющие средства при контрастных процедурах нельзя) и максимально успокоиться - страх и ожидание неприятных ощущений сводит пользу от закаливания к нулю.
- Встать под тёплый душ, постепенно увеличить температуру воды до горячей (на пределе терпения), постоять под струёй 30–90 секунд.
- Резко снизить температуру до холодной, обливаться ещё 30–90 секунд.
- Чередовать обливания с разными температурами 3–5 раз.
- Завершением процедуры всегда должно быть холодное обливание.
- Растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения.
- После не следует сразу выходить из дома, даже если за окном стоит тёплая погода - нужно подождать хотя бы полчаса.
Для обеспечения дополнительного массажного эффекта струя должна быть достаточно сильной и жёсткой. Если все было сделано правильно, человек должен почувствовать прилив бодрости и энергии - любые дискомфортные ощущения свидетельствуют об ошибках в проведении процедуры или о том, что такой способ закаливания не подходит в конкретном случае.
Польза и вред для организма
Важное условие заключается в том, что принимать контрастный душ нельзя через силу - если закаливание доставляет серьёзный дискомфорт, лучше найти другие способы повышения иммунитета
Польза контрастного душа для здоровья заключается в достижении следующих терапевтических эффектах:
- улучшение терморегуляции организма - при резких перепадах условий окружающей среды (сильная жара или холод) он сможет быстро перестроиться и сохранить необходимую для нормальной жизнедеятельности температуру;
- активизация кровообращения, кислородного обмена и метаболических процессов;
- укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение вероятности развития инфекционных и простудных заболеваний;
- вывод токсинов и шлаков, ускорение процесса похудения благодаря активизации метаболизма;
- нормализация гормонального фона и работы эндокринной системы;
- повышение тонуса мышц, сухожилий и сосудистых стенок;
- избавление от хронической усталости, стресса, депрессии и бессонницы, получение заряда бодрости и положительной энергии.
Особенно полезен контрастный душ тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, перепадов артериального давления (если они не связаны с нарушениями работы сердца), варикозного расширения вен, депрессии и расстройства работы нервной системы.
Если человек абсолютно здоров, а процедура проводится с соблюдением всех правил, она не принесёт вреда организму. А если начать закаливание слишком резко и быстро, возможно переохлаждение организма, простуда и воспалительные процессы.
Для женщин
Женщины принимают контрастный душ в основном для эстетических целей
Женщины используют контрастный душ не только в целях оздоровления организма, но и для поддержания молодости и красоты. Процедура эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом - она активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, благодаря чему твёрдые жировые отложения быстро исчезают. Для получения необходимого результата водные струи необходимо направлять непосредственно на места, где имеется «апельсиновая корка».
В косметологических салонах комбинация горячей и холодной воды используется для омоложения лица - она помогает улучшить тонус кожи и её цвет, подтянуть овал, убрать мелкие морщины.
Кроме того, он хорошо помогает при потере упругости груди, что часто наблюдается у женщин после родов и кормления ребёнка, повышает общий тонус организма и способствует нормализации гормонального фона.
Для мужчин
Контрастный душ для мужчин - шаг к его здоровью и здоровью будущих детей
Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на мужское здоровье, нарушают работу половой системы и ухудшают качество семенной жидкости. В таких случаях мужчинам назначается контрастный душ - процедура активизирует выработку тестостерона и нормализует кровообращение органов малого таза, благодаря чему эрекция и репродуктивная функция значительно улучшаются.
Немаловажным фактором является и повышение общего тонуса организма, устранение последствий стресса и улучшение настроения, а нормализация работы иммунной системы снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и развития воспалительных процессов.
Для детей
Процесс привыкания может занять несколько месяцев, причём при проведении контрастного душа нужно следить как за физической, так и за эмоциональной реакцией малыша - родители ни в коем случае не должны применять силу
В детском возрасте закаливание имеет особое значение - повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.
Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.
Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года - в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и одеть по погоде.
Самое главное, что стоит запомнить родителям - пользу от водных процедур и здорового образа жизни следует доказывать на собственном примере.
Противопоказания
Как и все оздоровительные процедуры, контрастный душ имеет ряд противопоказаний
Процедцура имеет абсолютные и относительные противопоказания. К первой группе относятся следующие заболевания и патологии:
- тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы;
- тромбофлебит;
- некоторые хронические болезни (цистит, фарингит);
- доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии.
Женщинам закаливание запрещено проводить во время менструации, в период беременности и лактации - контрастный душ представляет собой серьёзный стресс для организма, из-за которого могут возникнуть проблемы с вынашиванием ребёнка, или пропадёт молоко.
К относительным противопоказаниям относятся болезни воспалительного и инфекционного происхождения, а также хронические патологии. В любом случае лучше получить консультацию врача.
Контрастный душ - доступная и простая процедура закаливания, которую можно проводить в домашних условиях. При правильном выполнении и соблюдении всех правил она подарит не только крепкое здоровье, но и энергию, бодрость и хорошее расположение духа.
О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?
Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.
Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.
Особенности контрастного душа
Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.
Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.
Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.
Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.
Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Контрастный душ: польза и вред
Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.
Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:
- застойные явления в коже и дряблость;
- борьба с целлюлитом и избыточный вес;
- вегетативная дисфункция;
- неврозы;
- начальная стадия гипертонии;
- болезни суставов;
- сохранение свежести и чистоты кожи;
- повышение иммунитета;
- ВСД и гипотония.
ВСД и прочие заболевания сердца
Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.
Варикоз
Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.
Остеохондроз
Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.
Беременность
В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.
Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.
Похудение
Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.
Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.
Принципы и правила закаливания
Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.
Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.
Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.
При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.
Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.
После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.
Время для приема душа
Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.
Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.
Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.
Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.
Противопоказания
Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:
- артериальная гипертензия;
- болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
- нарушения кровообращения мозга;
- состояния, которые сопровождаются гипертермией;
- инфекционные заболевания.
Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.
Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!
Контрастный душ: отзывы
Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.
Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам определенно стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры не очевидны, но еще более не понятно, как правильно его принимать. Разберемся в этих вопросах.
Контрастный душ: польза
Перед тем как перейти к преимуществам этого вида закаливания, поясним, что оно собой представляет. Контрастный душ - это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.
Все чудодейственные свойства переменного обливания в одной статье не описать, поэтому затронем основные моменты. Итак, вот что получает человек, регулярно практикующий подобное закаливание:
- Бодрость и заряд энергии на день.
Если все сделать правильно, выйти из ванны в угрюмом настроении практически невозможно. Дело в том, что резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.
- Сопротивляемость болезням.
За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам.
Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна.
- Тренированную сердечно-сосудистую систему.
Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Порой пульс подскакивает до 120–160 ударов в минуту. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.
Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендуют людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако прежде чем переходить к практике, стоит посоветоваться с лечащим врачом.
- Ускоренное восстановление мышц.
Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее. Контрастный душ принимают после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.
- Быстрый обмен веществ.
Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ отлично подходит для похудения.
- Здоровую кожу.
Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.
Если подвергнуть термическому шоку конкретный участок тела, то через какое-то время можно навсегда избавиться от целлюлита. Однако, чтобы получить положительный результат, обливание водой необходимо сочетать с массажем.
Контрастный душ: вред и противопоказания
Не спешите бежать в ванную. Запомните: контрастный душ - это лечебная процедура, и как у любой другой, у нее есть противопоказания и правила применения. Если ими пренебречь, вместо пользы, рискуете нанести здоровью непоправимый вред.
О правилах мы поговорим позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать контрастных процедур. Контрастное обливание запрещено людям с пороками сердца, больными сосудами, высоким давлением, заболеваниями нервной системы.
Кроме того, такое закаливание противопоказано при тромбофлебите, болезнях крови и злокачественных опухолях. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.
Важно : не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.
Как принимать контрастный душ правильно
Казалось бы, что здесь сложного - заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.
Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
- Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем - практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
- Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная - холодной, но не прохладной. Часто новички жалеют себя. В итоге организм получает недостаточно стресса для запуска защитных процессов.
Примечание : температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений. Кипяток - это перебор.
- Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
- С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Это необходимо для повышения адаптационных способностей.
- Не стоит делать этого перед сном. Бодрость перед отходом в постель ни к чему. Если не можете удержаться, после процедуры подождите час и только затем идите спать.
С правилами закончили. Теперь подробнее о самом процессе. Для тех, кто впервые знакомится с контрастными процедурами, специалисты рекомендуют начать с ног и постепенно переходить на все тело.
Как принимать контрастный душ:
- Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
- Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
- Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
- Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
- Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.
На первых этапах контрастный душ не приносит удовольствия. В этом нет ничего удивительного, ведь наш мозг всеми силами протестует против любого стресса. Однако, если сознательно подвергаться ему, телу не останется иного выхода кроме как адаптироваться.
41Здоровье 16.11.2014
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.
Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.
Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.
Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.
Как правильно принимать контрастный душ
Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.
Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.
Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.
Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.
Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.
Правила для приема контрастного душа
Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:
- прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
- начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
- однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
- после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
- нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
- после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!
Контрастный душ. Польза
Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ
- В первую очередь это укрепление иммунитета , под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
- Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение , укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
- С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
- Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
- Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние , со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
- Укрепляются мышцы , связки всего тела.
- Улучшается состояние кожи , она подтягивается, становится более молодой и свежей.
- Полезен контрастный душ для похудения , при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
- Происходит омоложение всего организма.
Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.
Контрастный душ для ног
Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.
При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.
Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.
Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.
Вред контрастного душа
Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.
Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.
Контрастный душ. Противопоказания
Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.
Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.
Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.
В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.
Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.
Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.
Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.
Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.
Смотрите также
41 комментарий
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить