Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе. О каких тонкостях забывают
Нередко молодые женщины, родившие ребёнка, могут столкнуться с проблемой ослабления мышц тазового дна. По этой причине возникают такие неприятные явления как недержание, опущение органов таза, сексуальная неудовлетворённость и снижение либидо. К сожалению, многие женщины не хотят обращаться с этой проблемой к врачу и годами могут испытывать неприятные симптомы, которые зачастую перетекают в серьёзные заболевания. Сегодня специалисты рекомендуют каждой женщине выполнять упражнения Кегеля после родов, это поможет вернуть телу стройность и избавит от неприятных последствий ослабления тазовых мышц.
Но мы должны помнить о том, чтобы всегда сочетать силу с гибкостью, чтобы предотвратить травму. Варианты тонуса тазового дна - роды и за его пределами. Когда что-то случается с тазовым полом, таким как промежность или пролапс, варианты становятся более ограниченными. Но если мы построим эти мышцы на протяжении всей нашей жизни, мы с большей вероятностью избежим разрывов, выпадений, хирургии и швов. Помимо практики Кегеля, есть множество других упражнений, которые могут помочь укрепить и аккуратно растянуть тазовый пол.
Хотя это отличные методы для подготовки к вагинальному рождению, у них также есть преимущества для женщин всех возрастов. Два варианта включают массаж промежности и приседания. Перинеальный массаж - это метод, который может помочь женщине соединиться с мышцами тазового дна. Массирование промежности увеличивает кровообращение на тазовый пол и делает его более гибким и подверженным растяжению. Проксима, как видно из внешней части тела, состоит из кожи между влагалищем и прямой кишкой. Проксимальное тело простирается внутрь от промежности и служит точкой введения восьми общих мышц, составляющих тазовый пол.
История создания комплекса
Этот уникальный комплекс был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине ХХ века. Будучи специалистом в области гинекологии, Кегель часто сталкивался с таким заболеванием как недержание мочи у женщин. Проведя исследования, врач выяснил, что наиболее частой причиной этого недуга является ослабленный тонус мышц тазового дна.
Перинеальный массаж включает в себя смазывание больших пальцев и вставку их внутрь дна влагалища, а затем давление вниз на спину позвоночника. Толерантность женщины будет возрастать по мере ее практического применения, а тазовый пол станет более гибким. Это может сделать любая женщина, стремящаяся улучшить гибкость тазового дна.
Существует дополнительное преимущество для беременных женщин, поскольку координация дыхания с понижательным давлением будет способствовать максимизации гибкости во время родов. Беременная женщина может также практиковать визуализацию ее мышц тазового дна, освобождающихся, чтобы позволить прохождение ее ребенка.
Впоследствии им был разработан комплекс упражнений, который на практике показал отличные результаты и избавил многих пациенток доктора, не только от недержания, но и от геморроя, сексуальной апатии и многих других заболеваний. Долгое время официальная медицина не признавала терапии Кегеля, но клинические исследования помогли доктору доказать эффективность метода. Сегодня терапия широко используется женскими врачами.
Приседание также способствует растяжению тазового дна. Мой совет заключается в том, чтобы продолжать сидеть на корточках во всем и после вашего рождения ребенка - независимо от того, насколько молоды или стары, приседания невероятно хороши для вашего тазового дна, и чем больше вы делаете это, тем легче и мощнее вы будете наслаждаться.
Во время беременности приседание не только тонизирует квадрицепсы, чтобы поддерживать это положение, а толкать - эргономически эффективное положение, в котором рождается ребенок, - но также поощряет растяжение тазового дна. Будьте осторожны, напрягая себя, сидя на корточках в третьем триместре, однако, когда гормон-релаксин ослабляет связки в области таза и всего тела.
Когда начинать терапию
Если ваши роды прошли естественным путём, без особых осложнений и разрывов, начинать терапию можно уже через 40 дней после выписки из роддома. В случае, если родовая деятельность протекала с осложнениями и вам были наложены внутренние или внешние швы, то зарядку можно начинать только после полного выздоровления.
Тазовый пол и секс - ваши мускулы любви
Некоторые из них называют «мышцы любви». Это объясняется тем, что мышцы тазового дна окружают влагалище, а также клитор и способствуют сексуальной функции и удовлетворению женщины. Сила тазового дна увеличивает стимуляцию женщины во время полового акта из-за увеличения кровотока, чувствительности нерва и циркуляции к области, что приводит к повышенной чувствительности к прикосновению.
Во время менопаузы женщины могут испытывать снижение эстрогена, которое может инициировать истончение и ослабление тазовых мышц и соединительных тканей. Это делает нас более восприимчивыми к снижению тонуса, эластичности и эластичности в тканях тазового дна.
Также гинекологи рекомендуют выполнять данный курс занятий, женщинам планирующим беременность и женщинам в период климакса. Занятия до беременности помогут подготовить организм к беременности и родам, а женщинам в период климакса комплекс поможет избежать опущений органов малого таза по причине возрастных изменений. Более того упражнения способствуют усилению ощущений во время секса и повышают сексуальную активность.
Поскольку гормоны вашего тела колеблются через перименопаузу, эти изменения могут произойти, родились ли вы или нет. Для некоторых женщин в течение этого времени достаточно активных действий по укреплению мышц. Другие могут нуждаться в дополнительной поддержке, такой как биоактивный эстроген влагалища.
Йога, пилатес и тазовый пол
Некоторым женщинам трудно представить себе тазовый пол, не говоря уже о их сердцевине. Ядро считается средой вашего тела, от паха до плеч. Группы мышц, включенные в ваше ядро, лежат глубоко внутри тела и включают мышцы таза, брюшной полости, спины и грудной клетки. Эти мышцы прикрепляются к позвоночнику, тазу и лопаткам и обеспечивают основу для всех других движений.
В какое время следует проводить зарядку
Зарядку необходимо выполнять не ранее чем через два часа после еды. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, перед зарядкой его нужно покормить и опустошить грудь. Не нужно делать сразу продолжительную зарядку, нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым разом выполняя все большее количество упражнений.
Традиционные упражнения по укреплению ядра включают отжимания и хрустит. Но многие люди пришли совсем недавно, чтобы связать силовое обучение с Пилатесом. Этот стиль упражнений фокусируется на укреплении ядра или «электростанции» и слияния ума и тела, чтобы создать баланс и изящество в движении. Мы видели много женщин в клинике, которые создали огромную силу на тазовом полу благодаря практике пилатеса.
Йога также предлагает многие позы основной силы, характерные для тазового дна, особенно мула бандха. Мула означает «корень», а бандха означает «замок» или «склеивание». Мулу бандху часто называют внутренним лифтом, который включает в себя рисунок в области таза и вверх. Йоги используют этот корневой замок во многих позах.
Для эффективности комплекс необходимо повторять 3-5 раз в день, увеличивая каждый раз время занятий.
- Предотвращение и терапия опущений органов в области малого таза,
- предотвращение и терапия недержания,
- терапия перед предстоящей беременности и родам,
- восстановления упругости мышц после родами,
- усиления либидо,
- усиления чувствительности во время секса,
- усиления чувствительности во время секса у партнёра,
- профилактика воспалительных заболеваний половых органов,
- поддержание молодости в период менопаузы.
Как определить тонус мышц тазового дна
Для определения тонуса мышц тазового дна существует очень простой тест. Необходимо поместить палец во влагалище и попытаться сжать внутренние мышцы.
Практика мула-бандхи разрезает через брахму-гранти, энергичный узел сопротивления изменениям. Когда мы начинаем переходить к перименопаузе и менопаузе, мы можем готовить наши тела, практикуя мулу бандху и другие упражнения по укреплению сердечно-сосудистой системы. Физически укрепляя свой тазовый пол, важную часть вашего ядра, вы можете увеличить свою открытость до этого значительного перехода в своем теле.
Тазовый пол энергетически привязан к базовой или корневой чакре, известной как наш «энергетический центр», и представлен красным цветом. Эта корневая чакра, называемая муладхаринской чакрой, представляет собой стадию сознания, в которой основные потребности в выживании доминируют. Если у вас проблемы с тазобедренным суставом, вам может быть полезно рассмотреть, удовлетворяются ли ваши основные потребности, такие как еда, вода, приют и любовь.
Если вы почувствовали, что мышцы сомкнулись вокруг вашего пальца, значит, у вас все в норме и не стоит переживать об ослаблении мышц тазового дна, но если ваш палец свободен, вам необходимо как можно чаще выполнять комплекс Кегеля.
По мере занятий, регулярно выполняйте этот тест, и вы увидите, что с каждым разом ваши мышцы становятся более упругими и послушными.
Женщины-женщины подходят к сильному тазовому полу
Во время стресса и изменения ваш тазовый пол несет вес. Поиск путей укрепления этого фундамента может помочь не только физически; это может помочь вам открыть себя для изменения и укрепления. В отношении женщин женщинам мы призываем женщин изучить варианты и найти то, что лучше всего подходит для каждой уникальной ситуации. Кегель предоставил часть этой головоломки, но, как женщины, мы собрали много способов укрепить наши тазовые полы и наши основы. Если вы решите попробовать новую технику, работайте с опытным практиком, чтобы обеспечить наилучшие результаты.
Переходим к занятиям
Первым шагом к выполнению более сложных упражнений является определение местоположения нужных нам мышц. Для этого каждый раз, когда вы ходите в туалет, постарайтесь прервать мочеиспускание и снова его возобновить. За один сеанс это необходимо сделать 3-5 раз. Как только вы научитесь делать это упражнение без особых усилий, можно переходить к более сложным занятиям.
Имейте в виду, что как только у вас возникнут серьезные проблемы с тазобедренным суставом, операция может в конечном итоге стать вашим лучшим вариантом. В любом случае мы рекомендуем найти практикующего, который будет работать с вами через все ваши варианты, а не только хирургическое вмешательство.
Пилатес и йога - эти две формы упражнений специально нацелены на укрепление вашего ядра и могут иметь удивительные результаты с тазовым полом. Большинство из нас не думает укреплять и тонизировать наши влагалища, как мы делаем наши абс или трицепсы! Но, на самом деле, любое упражнение, усиливающее ваше ядро, поможет вам улучшить силу тазового дна.
Вторым упражнением, которое необходимо освоить является сжимание мышц промежности. За один подход необходимо сделать не менее 10 сжиманий. Постепенно увеличивайте силу и продолжительность упражнения, это даст прекрасный результат для укрепления тонуса мышц тазового дна.
После того как сжимание у вас перестало вызывать затруднение, переходите к фиксации. Сожмите мышцы влагалища и зафиксируйте их в таком положении на 4-6 секунды. Выполнить фиксацию необходимо не менее 10 раз. Со временем необходимо увеличивать время фиксации до 10 секунд.
Приседания и массаж промежности. Если вы не хотите следовать определенной философии упражнений, как пилатес или йога, или вам нужны дополнительные варианты, приседание и перинеальный массаж всегда являются отличными способами тонирования и укрепления.
Питание - диета с высоким содержанием белка и низким содержанием обработанных продуктов всегда будет способствовать развитию и поддержанию мышечного тонуса - даже во влагалище! В частности, если у вас была промежностная слеза или эпизиотомия, много белка в вашем рационе поможет мышцам и тканям тазового дна быстрее заживать. И поскольку с каждым днем с достаточным количеством свежих, необработанных продуктов трудно удовлетворить наши потребности в питании, мы рекомендуем дополнить ваш рацион высококачественной пищевой добавкой, например, той, которую мы предлагаем в нашей Личной программе.
Переходим к следующему упражнению. Хочется отметить, что это упражнение даётся не всем и не сразу. Если вы не освоили предыдущие тренировки, возможно, что это вы сделать не сможете. Для выполнения упражнения необходимо представить, что ваше влагалище стало лифтом. Напрягайте мышцы поочерёдно сверху вниз, фиксируйте каждый этаж на 5 секунд. После этого повторите действие снизу вверх. Упражнение сложное, но при регулярных занятиях у вас обязательно все получится.
Здоровая диета также может помочь вам поддерживать здоровый вес, который защитит ваш тазовый пол от постоянного стресса от необходимости поддерживать больше, чем он предназначен. Прекращение курения. По моему опыту, женщины, которые курят, гораздо более восприимчивы к дисфункции тазового дна, чем те, кто этого не делает. Бросание курения позволит максимально увеличить ваше питание и предотвратить хронический кашель, который часто возникает, один из основных факторов, вызывающих проблемы с тазобедренным суставом.
Кегельс. Хотя это и не наш единственный выбор, Кегельс по-прежнему является важным вариантом укрепления тазового дна. Многие из нас не понимают, что положительное исследование Кегеля было основано на сжатии против сопротивления. Тазовая физиотерапия - физическая терапия таза может включать в себя внешний и внутренний массаж, расслабляющую тренировку, укрепление и домашние упражнения для увеличения силы в области таза. Подспецифичность, известная как внутренняя физиотерапия, также может быть чрезвычайно полезна при перестройке тазового пояса и внутреннего тазового дна у женщин с дисфункцией тазового дна.
Ещё одно упражнение для продвинутых. Необходимо напрягать поочерёдно передние и задние мышцы влагалища. Передние мышцы напрягаем по направлению к задней стенке, а задние по направлению к передней стенке. Если вы освоите этот урок, эффект от занятий вам гарантирован.
Биологическая обратная связь. Используя эту методику, практикующие используют электронные мониторы, чтобы помочь вам идентифицировать и точно определить мышцы тазового дна. Хотя между этими двумя методами умственного тела существует много различий, они оба учат студентов лучше осознавать и корректировать их движение и положение, чтобы принести большую легкость и потребовать меньше усилий. Большая часть этого включает в себя перевозку, выравнивание позвоночника и ядро, которые помогают ускорить решение проблемы негибкости, слабости таза и дисфункции.
Если вы считаете, что не готовы к выполнению сложных упражнений, можно делать только упражнения сжимания с фиксацией. Но не забывайте с каждым последующим занятием увеличивать количество сжиманий и время фиксации.
Практикуйте сжимания в различных темпах, к примеру, делайте упражнение 30 раз медленно, 30 раз быстрее и 30 раз быстро.
Кроме того, теория состоит в том, что, обучая человека улучшать свое движение, вы можете улучшить общее чувство благополучия этого человека. Пессары - Песары - съемные устройства, используемые для поддержки органов малого таза. Они бывают разных размеров и форм - диафрагмы, куба или пончика. Приспособленный клиницистом, пессарь можно носить в течение нескольких недель за раз и снимать самим женщиной или клиницистом для чистки с мылом и водой.
Предотвращение запоров одновременно предотвращает напряжение мышц тазового дна и может ограничить травмы. Основная профилактика запоров включает: употребление свежих фруктов, овощей, бобовых культур и цельного зерна - таким образом, много клетчатки; избегая обработанных пищевых продуктов, включая белую муку и белый сахар; обеспечения надлежащего водозабора и регулярных физических упражнений.
В день необходимо выполнять не менее 150 упражнений.
Для тех, кто считает, что делать данную зарядку сложно и порой на это нет времени, хочется добавить, что комплекс можно делать в любом месте и в любое время. Вы можете тренировать мышцы, сидя, стоя и даже лёжа. При этом абсолютно неважно, где вы находитесь, даже находясь в общественном транспорте, вы можете делать упражнения, и окружающие даже не будут об этом подозревать. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Непродолжительные ежедневные занятия действительно помогут вам сохранить здоровье и избавить вас от многих проблем. К тому же через месяц тренировок вам скажет спасибо и ваш половой партнёр, который обязательно почувствует перемены в вашем организме.
Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.
Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.
Кому подходят упражнения Кегеля
Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.
Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.
- Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
- Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
- Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
- Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
- Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
- Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
- Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
- Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
- Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
- Отсрочка действия старения.
Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи
Симптомы | Гиперактивный мочевой пузырь | Стрессовое недержание | Смешанное недержание |
---|---|---|---|
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию) | + | - | + |
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (>8 раз за 24 часа) | + | - | + |
Выделение мочи при физической активности (кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей) | - | + | + |
Количество выделенной мочи при каждом эпизоде недержания | Большое (в случае наличия неудержания) | Малое | Вариабельное |
Возможность "добежать" до туалета после позыва к мочеиспусканию | Часто нет | Да | Вариабельно |
Ночное пробуждение для мочеиспускания | Обычно | Редко | Возможно |
Женская техника выполнения гимнастики Кегеля
Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.
1. Остановка
Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.
Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.
Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.
Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.
Вариант 3.
Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.
Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.
При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг - полное расслабление всех мышц.
Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.
Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ - сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.
5. Мигание
Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.
Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц - как можно дольше. Повтор 10 раз.
1. Волевая остановка
Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ - сокращение, ВЫДОХ - расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.
2. Сжатие
Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.
Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» - третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.
При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.
С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.
5. Вибрация
Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.
Особенности упражнений
Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.
Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.
Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра). Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами. Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.
Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).
После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд. Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук. Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.
Проверка правильности выполнения
Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.
Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.
Видео - О тренажерах Кегеля для упражнений
Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики. Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией. Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.
Результаты гимнастики
Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.
Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.
Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье. Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.
У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.
Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.
Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.
Видео - Упражнения Кегеля при недержании мочи и проблемах выпадения органов. Консультация гинеколога
Видео - Упражнения Кегеля