Эффективный и простой самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе Как часто можно делать массаж воротниковой зоны
Профессиональный массаж шейного отдела позвоночника эффективен при различных заболеваниях. Но что насчет того, чтобы выполнять массаж шеи самому себе самостоятельно? Оказывается, что это весьма эффективно, хотя и не настолько, как профессиональное выполнение.
Массаж воротниковой зоны своими руками эффективен и имеет ряд плюсов. Например, не требуется оплаты дорогостоящих процедур: самомассаж возможен в домашних условиях (никуда ехать не нужно). Да и процедуры можно выполнять в любое удобное время.
Но чтобы помочь себе, а не навредить, нужно делать массаж правильно, опираясь на уже готовые техники самомассажа шейно-воротниковой зоны.
1 В чем польза самомассажа шеи, если нет заболеваний?
Ошибочно полагать, что самомассаж шеи или вообще массаж в целом полезен только при уже имеющихся заболеваниях. На самом деле массаж делается и в профилактических целях, и просто для расслабления шейных мышц (что особенно полезно офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни).
Но в чем же польза самомассажа при отсутствии заболеваний?
Во-первых, расслабление шейных мышц . Спазм шейной мускулатуры – одна из основных причин не только шейных, но и головных болей напряжения.
Во-вторых, улучшение кровообращения . Здесь польза крайне примечательна: за счет усиления кровотока усиливаются местные иммунные и регенеративные механизмы, снижается отечность, улучшается дренаж лимфатической жидкости.
В-третьих, восстановление мышечных волокон . У современного человека шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, тому виной малоактивный образ жизни и специфические условия труда. Постоянно напряженные мышцы нуждаются в восстановлении, иначе они просто «чахнут» (а если точнее, то атрофируются).
В-четвертых, улучшение когнитивных функций (память, сосредоточенность). Почему так? Дело в том, что перенапряжение шейных мышц приводит к развитию цервикогенных состояний (нарушение работы нервной системы), что и отражается на когнитивных функциях человека. Расслабление мышц предотвращает появление таких состояний (заболеваниями они не являются).
И за счет всех описанных эффектов самомассажа в конечном счете удается снижать риски развития сколиоза, остеохондроза и различных иных дегенеративно-дистрофических патологий. И это еще одна польза самомассажа – профилактика болезней.
1.1 При каких заболеваниях можно делать массаж шеи?
Самомассаж шеи показан при многих заболеваниях позвоночника. При этом он имеет даже больше показаний, чем обычный массаж. Почему так? У классического массажа намного больше противопоказаний. Причиной тому является то, что классический массаж более травматичен, чем самостоятельный.
Показания к проведению самомассажа шеи:
- Остеохондроз на любых стадиях. При этом оправдано проводить самомассаж при остеохондрозе шейно-грудного отдела, так как в таком случае патологический очаг чаще всего находится в области шеи, но сам процесс переходит и на часть грудного сегмента позвоночника.
- Спондилез и спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). При таких патологиях процедура эффективна лишь в виде симптоматического лечения (от боли и воспалительных процессов), но на исход болезней повлиять не может.
- Сколиотическая болезнь любой стадии. И опять самомассаж выступает не как основное лечение, а как симптоматическое. Удается снизить выраженность болевого синдрома, устранить скованность в спине, застой лимфатической жидкости.
- Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Основная цель процедуры при данной болезни – снижение болевого синдрома и улучшение двигательной активности шеи.
- Межпозвонковые грыжи (единичные и множественные, любых размеров). В этом случае выполнять массаж нужно предельно аккуратно, так как чересчур интенсивные движения могут стать причиной обострения болевого синдрома.
- Ригидность затылочных мышц, спазмы шейных мышц (в том числе при дегенеративно-дистрофических заболеваниях).
2 Позы для самомассажа шеи
Как сделать самомассаж правильно? А если быть точнее, то в какой именно позе? Стоя? Сидя? Лежа?
Удобнее всего проводить подобные процедуры либо в положении сидя, либо в положении лежа, но не стоя.
Эффективность от проведения процедуры стоя не снижается, но из-за слишком интенсивных движений или просто из-за самого факта массажа может развиться легкое головокружение. Именно по этой причине стоя такие процедуры лучше не делать, особенно дома, где в случае падения есть вероятность того, что некому будет помочь.
Лежа процедура уже более безопасна, однако проводить ее крайне неудобно. Человек не может лежать на спине и проводить самомассаж, поэтому поза может быть одна – на животе. Но в этом случае руки в процессе будут находиться в неудобном положении, и крайне быстро утомляться.
Поэтому лучшим вариантом будет выполнение самомассажа в положении сидя. При этом использовать нужно кресло или любой стул, с прочной ровной спинкой. Табуретку использовать нельзя: спина должна быть ровная во время манипуляций, и проще держать осанку со спинкой.
Конечно, можно самостоятельно поддерживать ее в ровном положении, но тогда вы крайне быстро устанете. Но учтите, что поддержка спины ровной спинкой вовсе не означает, что во время процедуры нужно «лежать» на стуле - это неверно и может негативно сказаться на эффективности лечения.
Итог прост: лучше всего проводить самомассаж сидя или лежа на животе. Стоя процедуру нужно делать лишь за невозможностью сидеть или лежать.
3 Как сделать самомассаж шеи: техники, движения
Есть ряд правил техники безопасности при самомассаже, следовать которым обязательно:
- перед началом процедуры нужен разогрев поверхностных тканей (кожи, мышц, связок) шеи;
- процедуру желательно проводить на голодный желудок, после теплого душа (для усиления кровотока в организме за счет расширения капилляров);
- для улучшения эффективности массажа крайне рекомендуется (хотя это и не обязательно) применять разогревающие гели или мази (любые);
- если не используются разогревающие гели, то для удобства рекомендуется использовать любой увлажняющий крем или масло для тела.
Начинать самомассаж нужно с разогрева поверхностных тканей. Достаточно попеременно каждой рукой поглаживать шею сверху-вниз, с захватом боковых участков шеи и плечевого пояса. Переднюю часть шеи массажировать не нужно – она никак не связанна с позвоночным столбом.
После разогрева нужно выполнить растирание. Для этого подушечками пальцев рук нужно массировать затылочную область головы, плавно переходя к задней поверхности шеи, потом к ее бокам и плечевому поясу. Акцент при массировании делайте на тех участках, которые самые болезненные при надавливании.
После этого переходим к основной части. Попеременно массируйте и пощипывайте разные участки кожи шеи с захватом верхнего слоя мышц. Также можно пальцами рук быстро постукивать по шейной и затылочной области.
Чередуйте методику выполнения: минуту на основные действия – минуту на разогрев (поддерживайте увеличение кровенаполнения тканей шеи!).
3.1 Как часто и как долго делать?
Разобравшись с техникой выполнения самомассажа появляется последний и очень важный вопрос: как часто проводить самомассаж, и какая должна быть его оптимальная продолжительность?
Рекомендуется примерно 10 минут самомассажа, от 1 до 3 раз в день: после пробуждения, днем (в перерывах между работой) и за 20-30 минут до сна. Такой режим желательно поддерживать тем, кто подолгу сидит в одной позе, и особенно если после сидячей работы ощущаются боли в шее, или любые другие признаки заболеваний спины.
По срокам: здесь никаких предписаний нет, чем регулярнее, тем лучше. В идеале делать самомассаж ежедневно на протяжении всего времени, пока человек ведет малоподвижный образ жизни.
Если у вас уже имеется какое-то заболевание позвоночника из тех, на которые влияет самомассаж, то желательно заниматься им не менее месяца. Для профилактики различных заболеваний позвоночника нужно хотя бы раз в три дня выполнять процедуру.
Но учтите: если мы говорим о профилактическом массаже, то никаких гарантий стопроцентной защиты нет. Бывает так, что занимающийся самомассажем человек все равно заболевает, а человек, который не делает самомассаж, всю жизнь проживает без каких-либо болезней спины.
3.2 Уроки самомассажа шеи (видео)
Постоянные активные физические нагрузки или ежедневное нахождение в статическом положении (работа за компьютером, в лаборатории, стоматологии) приводит к дистрофическим изменениям позвоночника - остеохондроз. Является постоянно прогрессирующим заболеванием, поэтому симптомы его со временем только усиливаются. Комплексное лечение шейного остеохондроза включает лекарственные средства, лечебную гимнастику, физиопроцедуры. При помощи самомассажа при шейном остеохондрозе можно самому успешно уменьшить интенсивность болей. А при наличии факторов риска (гиподинамическая работа, особенности строения позвоночника, перенесенные травмы) эффективно предотвратить раннее начало заболевания.
Самомассаж при шейном остеохондрозе будет эффективен, если соблюдается техника выполнения, курсовое проведение (за одну процедуру не стоит ожидать значительного улучшения состояния).
Симптомы
Основные клинические и неврологические проявления остеохондроза обусловлены компрессией нервных волокон, артрозом сочленений, с помощью которых фиксируются позвонки в общем позвоночном столбе:
- Боли в шее с иррадиацией (отдачей) в руки.
- Чувство онемения пальцев, покалывания, «мурашки».
- Головокружение, нестабильность походки.
- «Мушки», «звездочки» перед глазами.
- Головные боли преимущественно в затылочной области.
- Эпизоды потери сознания при резких поворотах или наклонах головы.
При этом все симптомы остеохондроза обостряются при резких действиях (кашель, чихание) или движениях (максимальных сгибаниях или разгибаниях).
В зависимости от выраженности клинических проявлений остеохондроза врач-невролог выставляет степень. Легкая форма более подвержена коррекции, на поздних этапах остеохондроза симптомы носят уже постоянный характер и слабо поддаются лечению.
Желательно самомассаж шейного отдела позвоночника начинать выполнять на ранних стадиях остеохондроза, что позволит продлить период с минимальными неприятными ощущениями.
Эффективность
При шейном остеохондрозе только самомассаж не в состоянии устранить причину неприятных ощущений. Требуется комплекс мероприятий – умеренные физические нагрузки, нормирование рабочего дня с проведением ежечасных разминок, контроль осанки и расстояния от глаз до монитора. Если вам плохо видны объекты на экране, то увеличьте шрифт или обратитесь к офтальмологу, но не горбитесь. Вспомните, как нам в детстве мамы говорили, что «нельзя водить носом по экрану».
Положительный эффект самомассажа шеи и воротниковой зоны обусловлен в первую очередь активизацией мышечного каркаса. Во время самомассажа, мы разминаем, усиливаем приток крови и кислорода.
При длительной работе мышцы шеи спазмируются, что негативно отражается на питающих сосудах. Самомассаж решает и эту проблему.
Показания и противопоказания к применению
Показания самомассажа | Противопоказания самомассажа |
Уменьшение спастических проявлений шейного остеохондроза. | Гнойно-воспалительные, аллергические процессы мягких тканей шеи. |
Снижение интенсивности болей в шее и голове. | Кровотечения. |
Купирование зрительной симптоматики («мушки», «звездочки» перед глазами). | Объемные образования доброкачественного или злокачественного ряда. |
На фоне регулярного проведения массажа можно избавиться от шума в ушах. | Общее физическое истощение, повышенная усталость. |
Восстановление привычной подвижности. | Крайне осторожно проводить массаж в случаях:
|
Перед началом проведения самомассажа головы и шеи следует проконсультироваться с врачом (терапевт, невролог), который даст совет относительно техники массажа, а также расскажет о возможных ограничениях.
Техника выполнения в домашних условиях
Самомассаж головы и шеи начинается с принятия удобного комфортного положения. Процедуру проводят сидя, оптимальный вариант - в массажном кресле, при отсутствии - в обычном кресле. Главное условие - максимальная расслабленность во время массажа.
Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях выполняется по задней поверхности, начиная от лопаток, с захватом плеч, заканчивая на уровне затылка. Обширная область воздействия определяется анатомическими особенностями расположения задних мышц шеи.
Правила самомассажа:
- действия не должны приносить болевые ощущения;
- количество энергичных движений должно быть меньше, чем поглаживаний;
- использовать можно подушечки пальцев, ребро ладони, не пытаться сильно надавливать;
- самомассаж нужно выполнять регулярно;
- движения сначала снизу–вверх, а потом сверху–вниз, двигаясь по оси позвоночника.
- завершающий этап каждой активной техники – легкие поглаживания.
Основные приемы массажа:
- поглаживающие - 5 раз;
- выжимающие - 4 раза;
- разминающие - 3 раза;
- потряхивающие - 3 раза.
Последовательность действий при самомассаже:
При шейном остеохондрозе массаж в домашних условиях не должен пропускать область грудины с желательной проработкой грудных мышц.
Заключение
Вначале складывается ложное впечатление о сложности техники самомассажа шеи. Но после систематичного проведения самомассажа в течение 2 или 3 дней придет понимание, как эффективно прорабатывать шею в домашних условиях, а также во время рабочего дня в минуты перерывов. А самое главное после первых 5 сеансов самомассажа вы почувствуете выраженное ослабление симптомов остеохондроза - уменьшится боль, перестанут неметь руки, исчезнут неприятные «мурашки», покалывания в пальцах.
При появлении первых положительных изменений нельзя прекращать занятия. Только длительная работа над собой дает стабильные результаты.
Сколиоз – это искривление позвоночника, вызывающее деформацию грудной клетки.
Причина возникновения болезни бывает врождённой и приобретённой.
Сколиоз возникает из-за неправильной осанки, физических нагрузок или воспалительных процессов, возникающих в период полового созревания.
На разных стадиях свой подход к терапии
В зависимости от степени сколиоза техника проведения массажа и сопутствующие методы лечения разные.
Терапия на первой стадии
На первичной стадии развития сколиоза визуальное изменение в позвоночнике практически не фиксируется. Но прогноз лечения при своевременном обращении в клинику достаточно хороший.
Как правильно сделать массаж при сколиозе I степени:
- Курс массажа должен проводится раз в полгода. Лечебная терапия направлена на корректировку осанки и укрепления грудных и спинных мышц.
- Рекомендуется занятие лечебной физкультурой и плаванием.
- В дальнейшем необходимо следить за осанкой и подолгу не находиться в одной позе.
- Спальное место, оснащённое лечебной подушкой и матрасом.
Вторая стадия — сложно, но возможно
Для сколиоза 2 степени характерны изменения позвоночного столба. При осмотре специалистом наблюдается несоответствие между грудной клеткой, лопатками и ягодичными складками.
Лечебная терапия проводится комплексно и направлено на восстановление и предотвращение развития болезни. Лечение аналогично как при 1 степени болезни. Дополнительно может быть назначена терапия витамином группы D.
Возможности для лечения 3 стадии
Третья степень сколиоза самая сложная в плане выбора техники лечения болезни.
Визуально можно определить кривизну. Формируется рёберный горб. Лечение пациенту подбирается комплексное.
Пути решения проблемы:
- индивидуальное предписание для ношения ортопедического корсета;
- физиопроцедуры и назначение массажа;
- процедуры проводятся, лёжа на спине, т. к. имеют асимметрическую направленность.
На четвертой стадии массаж уже не поможет
Тело пациента резко асимметрично. Основной метод борьбы – это хирургическое вмешательство. В позвоночник монтируются металлические пластины, которые удерживают тело в симметричном положении.
Существует несколько способов фиксации позвоночника:
- фиксация с подвижным креплением (применяется детям);
- с фиксированным креплением штифтовых позвонков.
Период реабилитации занимает до 1 года и включает в себя ношение корсета, занятие лечебной физкультурой и массажем.
Влияние лечебного массажа на здоровье организма
Лечебный массаж – это активная методика, которая сводится к нанесению определённого раздражения пациенту руками массажиста или с помощью аппаратной терапии.
Массаж несёт оздоровительный и профилактический эффект для организма человека:
- омолаживает;
- улучшает кровообращение и активизирует кровоток в капиллярах;
- нормализует сон, помогает справиться с бессонницей, стрессом и плохим настроением;
- расслабляет и успокаивает;
- повышает эластичность мышечных волокон.
Массаж нормализует кровообращение, расслабляет мышцы, увеличивает подвижность и эластичность суставов.
Лечебный массаж позвоночника укрепляет корсет спины и оказывает релаксирующее действие.
Теория массажа при сколиозе
Существует две теории борьбы со сколиозом спины при помощи массажа:
- Теория № 1 гласит, что целью массажной терапии является достижение расслабленности в напряжённых мышцах и тонизирование ослабленных. Теория получила название «тетива лука». Мышцы спины вытягивают в вогнутую сторону, чтобы противоположные не напрягались.
- Теория №2 гласит – напряжённой считается выгнутая мышечная сторона. Однако не стоит пренебрегать и делить мышцы на напряжённые и ослабленные. Мышцы спины могут находиться в различном состоянии и быть напряжены именно в выпуклой зоне.
В каких случаях массаж будет во вред?
Лечение массажем противопоказано людям с диагнозом:
- ярко выраженные невралгические расстройства.
- почечная и печёночная недостаточность.
- онкозаболевания.
- болезни сердечно-сосудистой системы.
- аллергические болезни.
- обострившиеся хронические болезни.
- гнойные процессы в организме.
- туберкулёз в открытой форме.
- кожные болезни и т. д.
Массажные движения при искривлении позвоночника проводят в направлении от нижних конечностей к шейному отделу позвоночника. При любой разновидности сколиоза используется определённая техника, направленная на больной участок спины.
Начинается всё с поглаживания. Особое внимание уделяют межрёберным мышцам, которые разминают прямолинейными движениями.
Круговыми движениями расслабляют широкие и длинные мышцы. В области поясницы применяют технику выжимания, разминая область крестца.
Начинают с вогнутой стороны постепенно переходят к выпуклой. К концу массажа переходят на выпуклую часть спины. Заканчивается терапия комплексным массажем шеи и ног.
При сколиозе 2 и 3 степени особое внимание следует уделить массажу грудных мышц, мышц живота и ног.
Это поспособствует длительному закреплению результата. Для корректирования деформаций проводят длительный массаж. В конечном результате мышцы быстро приходят в тонус.
Основные разновидности современного массажа
При сколиозе позвоночника используют следующие виды массажа:
Искривление поясничного отдела
Терапия борьбы с поясничным сколиозом начинается с поглаживаний. Затем массажист круговыми движениями воздействует на длинные мышцы спины.
Поясничная зона разминается подушечкой пальца в прямолинейном направление. Массаж заканчивается лёгкими похлопыванием по всей спине.
- В положение стоя, локти направляем в стороны, кисти рук напротив плеч. Выполняем круговые движения локтями вперёд и назад.
- Поднимаем руки вверх и тянемся к потолку, пятки не отрываем от пола.
- Спиной упираемся в дверное полотно так, чтобы затылок и пятки чувствовали дверь. Стоим 20 секунд, расслабляемся.
- Выполняйте ногами упражнение «велосипед». Лёжа на спине, крутите в воздухе педали.
Видео обучение массажу при сколиозе с подробным инструктажем:
Лечебный комплекс для груди
При грудном сколиозе деформированное плечо оттягивают, чтобы оно могло принять симметричную форму противоположному плечу.
Массажист воздействует на грудные мышцы. Межрёберные промежутки аккуратно массируются прямолинейными, затем круговыми движениями.
Упражнения при сколиозе груди направленные на уменьшение искривления позвоночного столба:
- Ложимся на спину, руки кладём на затылок, локти разводим в стороны, делаем вдох, после чего возвращаем их назад с выдохом.
- Ложимся на живот. Приподнимаем туловище и прогибаемся в груди. Делаем вдох, опускаемся и выдыхаем.
- Встаём на четвереньки. Вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, делаем вдох. Меняем руку и ногу, делаем выдох.
Упражнения для укрепления паравертибральной мышцы.
- наклоны вперёд, назад и вниз;
- приседания с согнутыми коленями, ноги не отрываются от пола;
- вытяните руки вдоль туловища, лёжа на спине, поднимите руки вверх, через несколько секунд опустите вниз;
- лежа на спине положите руки на затылок, разведите в стороны и верните их в исходное положение.
Массаж при шейном сколиозе
Массажную терапию начинают со здоровой стороны шеи, постепенно переключаясь на проблемную часть.
Прорабатываются точки, из которых выходят затылочные нервы, ведь именно они подвержены негативному воздействию.
На видео массаж шейной зоны:
- лечебная физкультура, гимнастика, плавание.
- закаливание организма.
- массаж для укрепления мышц спины;
- матрац должен быть жёстким, сон только на спине.
- рекомендуется ношение ортопедических корсетов.
- пища богатая фосфором, кальцием и белками.
Как помочь ребенку
Техника выполнения массажа при сколиозе у детей подразумевает следующие действия:
- Ребёнок ложится на живот. Со стороны грудного отдела врач проводит поглаживания, постепенно переходит к вибрационным действиям в области груди и поясницы.
- Ребёнок ложится на бок. Массажист проводит методику, позволяющую оттянуть подвздошный гребень справа.
- Ребёнок перекатывается на живот. Массажируется поясничная область, расслабляется и растягивается подлопаточная зона.
- Ребёнок ложится на спину. Массажируется грудная поверхность. Терапия заканчивается поглаживанием спины и наплечной области.
Особенности детского массажа:
- противопоказано проводить терапию после еды, лучше подождать 40-50 минут;
- руки должны быть чистыми, смазанные маслом для массажа или детским кремом;
- движения – плавные и медленные, без надавливаний.
За помощью лучше обратиться к профессионалам!
Принимая во внимание важность болезни и последствия для решения проблемы, лучше не экспериментировать с массажем в домашних условиях.
Учитывая тот факт, что самостоятельно исследовать позвоночник вам не удастся. Лечебно-профилактический осмотр и массаж в клинике позволит точно поставить диагноз, определить степень и глубину вашей проблемы.
Массаж должен делать специалист с хорошими знаниями анатомии. Врач составит индивидуальную схему лечения и максимально исследует вашу опорно-двигательную систему.
Для того чтобы массаж был на пользу, а не во вред следует серьёзно подойти к решению данного вопроса и обратиться за помощью к специалистам.
Видео уроков массажа шейно-воротниковой зоны тела
Многие знают, что массаж шейно-воротниковой части шеи очень хорош при ряде заболеваний. Однако не все могут сделать его в домашних условиях. И чтобы научиться это делать, нужно посмотреть видео с соответствующими уроками или прочесть пособие, где подробно расписано, как это выполняется.
- Назначение массажа шейно-воротниковой зоны
- Ключевые приемы массажа
- Разминание и вибрация при шейно-воротниковом массаже
- Последовательность выполнения массажа шейно-воротникового отдела
- Наглядный урок выполнения действий при массировании: видео
Назначение массажа шейно-воротниковой зоны
Прежде чем приступать к изучению уроков по видео или пособиям, нужно знать, где расположена воротниковая зона – это поверхность шеи сзади, часть грудной клетки до четвертого грудного позвонка и часть грудной клетки спереди до второго ребра.
Влияние на шейно-воротниковую зону помогает спровоцировать вегетативный и шейный аппарат, нормализует влияние на ключевые системы и органы, размещенные в области спинного мозга.
Массаж шейно-воротниковой зоны помогает при таких заболеваниях:
Ключевые приемы массажа
Если вы изучаете по видео или фотографиям уроки массажа шейно-воротникового отдела, то нужно знать ключевые его приемы:
- растирание;
- вибрация;
- разминание;
- поглаживание.
Чтобы просмотр видео уроков помог в вашей практике нужно изучить основные приемы массажа максимально подробно.
Например, поглаживание бывает:
Растирание при массаже бывает гребнеобразным, спиралевидным и щипцеобразным. В этот этап массажа шейно-воротникового отдела входит также пиление и штрихование.
Разминание и вибрация при шейно-воротниковом массаже
Когда вы изучаете уроки массажа по видео или другим способом, нужно изучить виды разминаний:
Вибрация при массаже включает такие составляющие:
- пунктирование – делается подушечками пальцев с применением последовательных ударов;
- поколачивание поверхностью ладоней;
- похлопывание – делается ладонями немного согнутыми пальцами;
- стегание – удары касательного характера.
Последовательность выполнения массажа шейно-воротникового отдела
На видео и других уроках по массажу можно отметить такую последовательность выполнения действий при нем:
Наглядный урок выполнения действий при массировании: видео
Помимо видео предлагаем изучить алгоритм выполнения массажа по тексту, размещенному ниже:
- сядьте за стол с упором на предплечья, голову опустите, а мышцы спины и шеи расслабьте. Массажист стоит сзади;
- выполняйте поглаживания по ходу тока лимфы в сторону подмышек. На каждой стороне по 8–12 раз. На шее гладьте сверху вниз;
- подушками пальцев снизу вверх делайте продольное растирание от позвоночника к наружным чертам области массажа, и возвращаясь обратно. По двум сторонам позвоночника делайте упражнение по 10–20 секунд, заканчивайте поглаживание;
- выполняйте ребрами ладоней продольное растирание в этой же области, заканчивайте поглаживанием. Время выполнения – 10–20 секунд;
- продольное комбинирование растирание, когда одна рука задействована посредством подушечек пальцев, а вторая – ребрами ладоней;
- разминание спиралевидного характера с помощью подушечек пальцев делается по ходу пучков трапециевидной мышцы, задевает ее сверху и возвращается в исходное положение;
- такое же разминание пальцами подушечек выполняется по ходу расположения паравертебральных мышц сначала вверх, а потом обратно;
- спиралевидная разминка посредством подушечек пальцев надкостной ямки в течение 30–60 секунд с каждой из сторон;
- вибрация сверху вниз на 10 секунд.
По окончании в воротниковой зоне рубление, постукивание, поколачивание и похлопывание чередуют с пунктированием сзади шеи. Окончание массажа – это легкое поглаживание поверхности. Научиться массировать шейно-воротниковую зону самостоятельно можно по урокам на видео или специальным пособиям. Это не так сложно, как может показаться.
Остеохондроз и головная боль могут быть следствием как врождённых нарушений, так и привычек, условий работы, образа жизни.
Решить проблемы поможет массаж шейно-воротниковой зоны в качестве самостоятельного мероприятия или части комплекса оздоровительных мер.
Курс процедур, проведённый специалистом высшего класса, избавит от проблем, вызванных не только застойными явлениями в тканях организма, но и обусловленных травмами, патологиями и даже гормональными сбоями. Процедура необходима детям, имеющим проблемы со здоровьем, а в случае отсутствия таковых, поспособствует умственному и физическому развитию ребёнка, улучшит его иммунитет. Полчаса несложных манипуляций самомассажа, проведенного после изучения предоставленного ниже пособия, обеспечат отдых, расслабление и прилив сил.
Шейно-воротниковая зона
Шейный отдел позвоночника, область надплечий, плечевые суставы, шейно-черепное сочленение, мышцы шеи и верхней части спины («воротник» – дельтовидная, трапециевидная и другие более мелкие, но не менее значимые), – всё это входит в шейно-воротниковую зону (ШВЗ).
Шейный отдел позвоночника содержит 7 позвонков, а в естественном положении образует изгиб. В каналах позвонков располагаются важнейшие сосуды и нервы. Шейный сегмент за счёт строения самих позвонков и близрасположенных тканей, – самый гибкий и в то же время уязвимый участок позвоночника.
Защемления, отёки и другие симптомы, обусловленные длительным статичным положением шеи, ограничивают кровоснабжение головного мозга, вызывая недостаток кислорода со всеми вытекающими последствиями. Широко распространенные явления в шейном отделе – остеохондроз и спазмы мышц. Во множестве случаев важно иметь возможность провести массаж воротниковой зоны в удобное время, учитывая показания и противопоказания.
Польза процедуры
Человеческая физиология такова, что мускулатура воротниковой зоны задействуется реже и менее активно, в сравнении с большинством других мышц. Необходимость долгое время проводить в сидячем положении, характерная для офисных работников, учащихся, кассиров в супермаркете и множества других категорий граждан, усугубляет положение, порождая застои в лимфатической и кровеносной системах из-за целого комплекса причин.
Стимулирование этой зоны улучшает кровоснабжение массажируемой области, вызывает местный разогрев тканей, активирует процессы обмена веществ, обеспечивает мозг кислородом. Интенсивная проработка шейных позвонков снижает болевые ощущения за счёт расслабления мышц и снятия нагрузки с межпозвоночных дисков.
Регулярное выполнение массажа ШВЗ приносит следующие терапевтические эффекты:
- повышается тонус, эластичность мышц и кожных покровов;
- снимается отечность;
- устраняется гипертонус мускулов шеи и плечевого пояса;
- устраняются мышечные спазмы;
- нормализуется давление;
- уменьшаются жировые отложения;
- приходит в норму гибкость шейного отдела;
- нормализуется дыхание;
- корректируется осанка;
- повышается работоспособность;
- ликвидируются раздражительность и проблемы с засыпанием;
- устраняется облысение по мужскому типу;
- облегчается мышечная боль после занятий спортом.
Заметное улучшение состояния пациента наступает через 3-4 недели регулярной терапии, но даже один сеанс у хорошего специалиста успокоит боль и снизит мышечное напряжение. Внешнее преображение будет заметно уже после нескольких процедур. В лечебных целях назначают сеансы мануальной терапии, вплоть до выздоровления или значительного улучшения симптоматики.
Показания
Шейно-воротниковый массаж способен избавить от неприятных симптомов, которые, на первый взгляд, не связаны с нарушениями функций в этой области. Практика доказывает благоприятное воздействие массажа ШВЗ как на область шеи и головы, так и на дыхательные пути и даже гормональный баланс. Можно сказать, что мануальная терапия этой зоны полезна всем, у кого отсутствуют противопоказания, приведённые ниже.
Взрослый или ребёнок проводят достаточно времени за компьютером, за партой, поддерживая голову в привычном положении во время ходьбы, занятий спортом. Немудрено, что мышцы шеи напряжены постоянно, расслабляясь, в лучшем случае, во время сна. Дополнительная разминка необходима, – это показание для проведения массажа, который подходит для всех возрастных групп: одинаково полезен для мужчин и женщин. Однако забывать об опасности нанесения вреда при наличии некоторых патологий нельзя.
Для следующих диагнозов лечебный массаж должен назначать врач, а проводить – профессиональный массажист, знакомый с особенностями шейно-воротниковой зоны:
- заболевания шейного отдела позвоночника, межпозвоночные грыжи;
- состояние после травм, ушибов и переломов;
- нарушения осанки;
- лопаточные и шейные спайки;
- заболевания нервной системы;
- потеря чувствительности в руках;
- бессонница, головокружения, шум в ушах, тошнота неясной этиологии вплоть до рвоты;
- цефалгия (головная боль);
- реабилитационный период после инфарктов и инсультов;
- пониженное или повышенное давление или резкие его скачки;
- сердечные заболевания;
- отёки;
- миозиты;
- ОРВИ;
- некоторые болезни дыхательной системы и ЖКТ;
- нарушения гормонального фона;
- вегето-сосудистая дистония;
- задержка развития речи у ребёнка;
- климактерические расстройства.
В отсутствие противопоказаний, шейно-воротниковый массаж, проведённый своими силами, принесёт пользу при следующих симптомах:
- хроническое переутомление, стрессовый фон;
- гиподинамия;
- облысение у мужчин (полезно дополнить процедуру массажем головы);
- угревая сыпь;
- постоянное покраснение эпидермиса;
- дряблость мышц шеи;
- лишний жир, двойной подбородок;
- профилактика ухудшения зрения при повышенной нагрузке на глаза.
Противопоказания
Польза от мануальной терапии шейно-воротниковой зоны неоспорима. Однако энтузиастов следует предостеречь от выполнения процедуры, в случае наличия следующих противопоказаний:
- нарушения в нервной системе;
- обострения психических заболеваний;
- кожные, венерические болезни;
- лимфаденит;
- кровотечение;
- гипертонический криз;
- декомпенсированный атеросклероз;
- дыхательная и сердечная недостаточность;
- жар, лихорадка;
- онкологические патологии и подозрения на их наличие.
Важно! Приток крови ускоряет рост злокачественных образований, а стимулирование лимфотока способствует распространению метастазов по организму.
- позвоночные грыжи;
- инфекционные и простудные заболевания;
- декомпенсация функции печени, почек, сердца;
- тромбоз;
- патологии сердечно-сосудистой и кроветворной системы;
- патологии костной ткани;
- свежие травмы в рассматриваемой области;
- нестабильность шейных позвонков;
- хронические дерматозы, инфекционные поражения кожи;
- состояние алкогольного опьянения (как массажиста, так и клиента);
- беременность, менструация.
Важно! Мануальная терапия ШВЗ при беременности разрешена по рекомендации врача, а применение массажных устройств запрещено.
О наличии хронических заболеваний следует предупредить консультирующего врача и массажиста. Медицинский работник может предоставить ценные рекомендации, специалист по массажу также получит возможность применить свои знания и навыки для пользы пациента.
Техника массажа
Рекомендуемая частота проведения терапии – раз в три-четыре дня, при необходимости – раз в два дня. Оптимальная длительность процедуры – 15-20 минут. Все воздействия должны положительно восприниматься пациентом. Возникновение в самом процессе или после сеанса сильной боли и неприятных ощущений недопустимо. Ход движений должен совпадать с лимфотоком, минуя лимфоузлы. Первым делом обрабатывается воротниковая зона и суставы плеч, после проводится масссаж шеи.
Приёмы массажа
Описанные ниже манипуляции различны по амплитуде движений и прилагаемому усилию. Мягкие плавные расслабляющие приёмы чередуются с тонизирующими, активными. Область ШВЗ со стороны спины обрабатывается в направлении сверху вниз (за исключением «сверления»), со стороны груди – снизу вверх. Далее следует описание основных способов воздействия.
Поглаживание
Вспомогательный приём, снимающий напряжение, производится в начале и конце сеанса. Скользящие движения с наибольшей амплитудой выполняются поочерёдно каждой из рук, в направлении сверху вниз, сила нажатия от самой лёгкой до средней. Плоскостное поверхностное поглаживание – скольжение ладонью без малейшего приложения силы. Глубокое плоскостное – более интенсивное, с лёгким нажатием на область воздействия основанием ладони. Во время обработки шеи большие пальцы массажиста воздействуют на центральную её часть, располагаясь вдоль позвоночника, остальные – охватывают шею с боков.
Сверление
Большой палец массажиста находится по одну сторону позвоночника, оставшиеся пальцы той же руки – с другой стороны. Выполняются круговые движения четырьмя пальцами с упором на большой. Направление перемещения – в сторону головы вдоль позвоночника.
Растирание
Это интенсивное воздействие, которое разогревает мышцы, усиливает кровоток, смягчает ощущения от других манипуляций. Сдвигание и кратковременное растягивание кожи во время данного приёма естественны. Может выполняться по кругу или по спирали. Варианты воздействий следующие: захват и растирание зоны массажа подушечками пальцев, гребнеобразное растирание костными выступами пальцев, сжатых в кулак.
Пиление – энергичные воздействия основаниями ладоней (расстояние между руками примерно в два пальца), движения направлены в противоположные стороны. Штрихование осуществляется пальцами, наклонёнными под углом порядка 30º к поверхности тела. Как пиление, так и штрихование имеют возвратно-поступательный характер.
Разминание
На эту технику отводится больше половины времени сеанса, она подразделяется на 4 разновидности.
Поперечное
Кистями рук захватывается мышца, сжимается, оттягивается наверх, при этом работают обе конечности, действуя в противоположных направлениях.
Сдвигание
Мышцы шеи захватываются у основания черепа, ритмично, но аккуратно сдвигаются с костного ложа. Движение продолжается вдоль позвоночника с некоторым нажимом.
Щипцеобразное разминание
Пальцами обеих рук оттягивают мышцу наверх, повторяя, перемещаются вдоль позвоночного столба.
- Круговые движения, вдоль позвоночника, осуществляемые подушечками больших пальцев.
Важно! Приёмы осуществляются с применением усилия, поэтому важно ещё раз вспомнить о недопустимости причинения пациенту боли и дискомфорта.
Вибрация
Это ритмичные движения, прерывистые или беспрерывные, с отрывом руки от массируемой поверхности или без оного.
- Пунктирование. Подушечки пальцев постукивают по массажируемому участку подобно печатанию на клавиатуре;
- Похлопывание. Производится ладонью с естественным образом согнутыми пальцами;
- Поколачивание. Лёгкие удары внутренней поверхностью пальцев;
- Стегание. Подобно предыдущему, но выполняется кончиками пальцев.
Важно! Вибрация не должна применяться при смещении позвонков!
Подготовительные мероприятия
Положение пациента должно способствовать его расслаблению. Возможные варианты:
- расположиться на кушетке;
- разместиться на стуле, подбородок склонить на грудь, лбом опереться на подушку или собственные руки, положенные на стол.
Ребёнка можно занять интересной картинкой. Перед началом процедуры полезно нанести массажное масло или крем для улучшенного скольжения.
Руки массажиста должны быть вымыты.
По ходу действий важно поддерживать контакт с пациентом, осведомляясь о его ощущениях, и понемногу наращивать интенсивность массажа.
Вся процедура занимает примерно 20 минут.
Последовательность действий
Приведённая техника ориентировочная, так как каждый специалист может иметь собственный стиль и менять какие-либо детали, но смысл предпринимаемых действий неизменен. Первый проход выполняется вертикально, следующий – параллельно предплечьям. Переходить от одной техники к другой следует плавно.
- Поглаживания от шеи к плечам 5-7 раз;
- Растирания в вертикальном и горизонтальном направлении 5-7 раз;
- Разминания трапеции, затем суставов плеч 5-10 раз;
- Растирания 5-7 раз;
- Вибрационные воздействия (если допускаются, см. выше);
- Поглаживания от головы к плечам – 5-8 раз. Проводятся для успокоения кожных покровов.
Поверхность шеи со стороны груди
- Поглаживания от подбородка к груди 5-7 раз;
- Растирания шеи, зоны декольте 5-7 раз;
- Разминания от ушных мочек до яремной ямки 5-10 раз;
- Заключительные поглаживания 5-8 раз.
Важно! Когда воротниковый массаж области шеи и плеч завершен, недопустимы резкие движения, лучше несколько минут спокойно полежать.
Приспособления для массажа
В определённых случаях допустимо использовать массажёры для выполнения массажа в домашних условиях или в другом удобном месте.
Важно! Устройства для массажа не могут полноценно заменить мануальную терапию.
Среди механических, электрических, валикообразных приспособлений, преимущество на стороне электрических, способных действовать «самостоятельно», позволяя пациенту расслабиться. Компактные ручные массажёры, накидки на кресло, устройства, подобные ранцу или подушкам, – выбор зависит от предпочтений покупателя. Идеально перед их использованием нанести массажное масло (если это не поспособствует загрязнению устройства, некоторые из них имеют текстильное покрытие), предварительное изучение инструкции обязательно.
Самомассаж
Техника самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны не представляет особой сложности, однако легкомысленный подход надо исключить. Правильно осуществлённая процедура снимет усталость, избавит от боли, зарядит энергией и поднимет настроение. Хорошо проработать самому удастся шею, дельтовидные мышцы и трапециевидные.
Выбирается удобное сидячее положение, руки работают либо по очереди (свободная рука поддерживает локоть рабочей), либо одновременно. При проведении массажа самому себе его интенсивность и прилагаемые усилия выбираются исходя из собственных ощущений.
Как сделать массаж самому себе, описано ниже.
- Двухминутное поглаживание проблемной зоны;
- Поглаживание с лёгким усилием ребром ладони или кончиками пальцев;
- Интенсивные растирания от боковых поверхностей шеи к позвоночнику;
- Разминание с применением захвата (интенсивность наибольшая);
- Завершающее поглаживание на протяжении 2-х минут.
Количество повторов на каждом этапе – 5-7. Длительность этапов примерно полминуты.
Болевые ощущения во время или после процедуры
Боль, неприятные ощущения, недомогание во время массажа или вследствие его, говорят о наличии противопоказаний или о некомпетентности массажиста. В обоих случаях не рекомендуется продолжать процедуры. Если возникают сомнения в профессионализме массажирующего, – смените его. Ощущается боль или другие неприятные или настораживающие сигналы – повремените с процедурами, обсудите это с врачом.
Основные причины болевых ощущений:
- неопытность массажиста (неправильная техника выполнения, неучтённые индивидуальные особенности клиента, неудобное положение массажируемого);
- сокрытие клиентом информации о недомоганиях и патологиях, умышленно ли, по незнанию или забывчивости;
- деформация канала артерии позвоночника, смещение позвонков.
Упомянутые случаи могут привести к травмированию, усугублению заболевания.
Причиной болей в области головы по истечении сеанса может являться повышение кровяного давления, усиленное кровоснабжение головного мозга. Если обезболивающие средства или холодный компресс не помогли, необходимо обратиться к врачу. При этом температура тела может повышаться, а пульс учащаться, голова – кружиться, температура – возрасти. Для детей воротниковый массаж должен проводиться особенно осторожно, из-за несформированных мышечной ткани и костей.
Заключение
Массаж – это превосходное оздоравливающее средство, которое полезно и само по себе, и в качестве дополнения к медикаментозному курсу лечения. Процедура исцеляет всевозможные недуги и предотвращает их появление. Массаж воротниковой зоны оказывает положительное воздействие на весь организм, а при отсутствии противопоказаний доступен каждому.
Многие знают, что массаж шейно-воротниковой части шеи очень хорош при ряде заболеваний. Однако не все могут сделать его в домашних условиях. И чтобы научиться это делать, нужно посмотреть видео с соответствующими уроками или прочесть пособие, где подробно расписано, как это выполняется.
- Назначение массажа шейно-воротниковой зоны
- Ключевые приемы массажа
- Разминание и вибрация при шейно-воротниковом массаже
- Последовательность выполнения массажа шейно-воротникового отдела
- Наглядный урок выполнения действий при массировании: видео
Назначение массажа шейно-воротниковой зоны
Прежде чем приступать к изучению уроков по видео или пособиям, нужно знать, где расположена воротниковая зона – это поверхность шеи сзади, часть грудной клетки до четвертого грудного позвонка и часть грудной клетки спереди до второго ребра.
Влияние на шейно-воротниковую зону помогает спровоцировать вегетативный и шейный аппарат, нормализует влияние на ключевые системы и органы, размещенные в области спинного мозга.
Массаж шейно-воротниковой зоны помогает при таких заболеваниях:
Ключевые приемы массажа
Если вы изучаете по видео или фотографиям уроки массажа шейно-воротникового отдела, то нужно знать ключевые его приемы:
- растирание;
- вибрация;
- разминание;
- поглаживание.
Чтобы просмотр видео уроков помог в вашей практике нужно изучить основные приемы массажа максимально подробно.
Например, поглаживание бывает:
Растирание при массаже бывает гребнеобразным, спиралевидным и щипцеобразным. В этот этап массажа шейно-воротникового отдела входит также пиление и штрихование.
Разминание и вибрация при шейно-воротниковом массаже
Когда вы изучаете уроки массажа по видео или другим способом, нужно изучить виды разминаний:
Вибрация при массаже включает такие составляющие:
- пунктирование – делается подушечками пальцев с применением последовательных ударов;
- поколачивание поверхностью ладоней;
- похлопывание – делается ладонями немного согнутыми пальцами;
- стегание – удары касательного характера.
Последовательность выполнения массажа шейно-воротникового отдела
На видео и других уроках по массажу можно отметить такую последовательность выполнения действий при нем:
Наглядный урок выполнения действий при массировании: видео
Помимо видео предлагаем изучить алгоритм выполнения массажа по тексту, размещенному ниже:
- сядьте за стол с упором на предплечья, голову опустите, а мышцы спины и шеи расслабьте. Массажист стоит сзади;
- выполняйте поглаживания по ходу тока лимфы в сторону подмышек. На каждой стороне по 8–12 раз. На шее гладьте сверху вниз;
- подушками пальцев снизу вверх делайте продольное растирание от позвоночника к наружным чертам области массажа, и возвращаясь обратно. По двум сторонам позвоночника делайте упражнение по 10–20 секунд, заканчивайте поглаживание;
- выполняйте ребрами ладоней продольное растирание в этой же области, заканчивайте поглаживанием. Время выполнения – 10–20 секунд;
- продольное комбинирование растирание, когда одна рука задействована посредством подушечек пальцев, а вторая – ребрами ладоней;
- разминание спиралевидного характера с помощью подушечек пальцев делается по ходу пучков трапециевидной мышцы, задевает ее сверху и возвращается в исходное положение;
- такое же разминание пальцами подушечек выполняется по ходу расположения паравертебральных мышц сначала вверх, а потом обратно;
- спиралевидная разминка посредством подушечек пальцев надкостной ямки в течение 30–60 секунд с каждой из сторон;
- вибрация сверху вниз на 10 секунд.
По окончании в воротниковой зоне рубление, постукивание, поколачивание и похлопывание чередуют с пунктированием сзади шеи. Окончание массажа – это легкое поглаживание поверхности. Научиться массировать шейно-воротниковую зону самостоятельно можно по урокам на видео или специальным пособиям. Это не так сложно, как может показаться.
В наше время остеохондроз серьезно «помолодел». Это заболевание, и без того очень распространенное, сейчас очень часто поражает людей именно трудоспособного возраста. При этом стоит помнить, что в 9 случаях из 10 боль в спине, так или иначе связана именно с остеохондрозом. Мы уже рассматривали это заболевание подробно, в этот же раз мы остановимся на таком компоненте лечения, как массаж шейного отдела позвоночника.
Общая информация о заболевании
Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, при котором в межпозвонковых дисках происходит дегенеративный процесс. Причины развития остеохондроза всем хорошо известны – обычно это или чрезмерная нагрузка на позвоночник (во время занятий спортом, или в силу профессиональных обязанностей), или наоборот – серьезный недостаток движения (сидячая работа, малоподвижный образ жизни).
Объясняется развитие заболевания тем, что межпозвоночный диск своих кровеносных сосудов не имеет, питание он получает за счет диффузии из окружающих тканей. Недостаток двигательной активности приводит к тому, то нарушаются естественные процессы в хряще, в результате чего начинается его преждевременное старение. С другой стороны, чрезмерные нагрузки приводят к повреждению межпозвонковых дисков, в результате чего понижается его эластичность и прочность. В обоих случаях результатом становится появление во внешней оболочке диска трещин, через которые выпадает пульпозное ядро диска, приводя к появлению межпозвоночной грыжи.
Специфика шейного отдела
Нужно помнить, что шея вообще является достаточно уязвимым участком человеческого тела. Здесь через относительно небольшой объем проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов. Поэтому появление даже небольшой протрузии, не говоря уже о полноценной грыже, никогда не остается незамеченным. С другой стороны, проявления остеохондроза в шейном отделе выражают себя не всегда однозначно, поэтому нередки случаи, когда человек просто пытается вылечить заболевание, которого нет, не подозревая, что проблема – в позвоночнике.
В общем случае признаками появления остеохондроза в шейном отделе позвоночника являются боль в шее, затылке и межлопаточной области, приступы головокружения, ограничение подвижности шеи. Возможно появление и других достаточно неожиданных признаков, например – повышение артериального давления. При этом сердце здорово, что и показывают все исследования. Но человек начинает упорно «лечить давление», хотя причина совсем в другом.
Чем поможет массаж?
При лечении такого заболевания основной задачей врача является в первую очередь снятие болевого синдрома. После того, как боль удалось снять или ослабить начинается настоящее лечение, основной задачей которого является предотвращение прогрессирования и рецидивов заболевания. Для этого применяются два основных метода – лечебная физкультура и массаж.
В случае с шеей, ЛФК часто оказывается не столь эффективен, а вот массаж в полной мере может выполнить поставленные перед ним задачи:
- ослабление или устранение болевых ощущений;
- улучшение кровообращение в пораженной области;
- устранение спазмов мышц спины и шеи;
- укрепление мышц шеи.
Специфика массажа шейно-грудного отдела позвоночника
Методика выполнения массажа во многом зависит от того, какова клиническая картина заболевания, и на какой оно находится стадии. Поскольку остеохондроз может проявляться по разному, то и методика классического массажа должна подбираться индивидуально. Кроме того, доверять нужно только настоящим специалистам, умеющим правильно выполнять массаж шейного отдела позвоночника, цена в данном случае отходит на второй план – экономить в такой ситуации не стоит. В общем же случае при лечебном массаже применяются все обычные приемы классического массажа – поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация.
Следует также помнить, что массаж позвоночника, видео выполнения которого вы можете посмотреть ниже, обычно выполняется тогда, когда острый период болезни уже прошел. В противном случае есть риск не уменьшить, а усилить болевой синдром. Кроме того, при выполнении массажа должно учитываться наличие у пациента сопутствующих заболеваний, таких, как гипертония, нарушение кровообращения и т.д.
В тех случаях, когда боль выражена только с одной стороны, массаж должен начинаться со здоровой части шеи и только потом можно переходить к болезненной части, но в конечном итоге шея в равной мере массируется с обеих сторон. Кроме того, обязательно должно оказываться воздействие на точки выхода малых и больших затылочных нервов, поскольку именно они страдают при шейном остеохондрозе.
Хороший эффект дает также дополнение классического лечебного массажа элементами сегментарного и точечного массажа.
Дополнительно стоит учесть, что в том случае, когда причиной боли является нестабильность шейного отдела позвоночника, массаж должен выполняться осторожно. В этом случае доверять можно только высококлассному специалисту.
Хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза? Тогда изучите этот бесплатный обучающий курс >>